Bir hafta boyunca kilo kaybı için diyet planı. Kilo kaybı için doğru beslenme

Artık internette hakkında birçok bilgi bulabilirsiniz. çeşitli diyetler. Herhangi bir diyetin temeli, temel gıdalar için belirli bir ihtiyaçtır. Çoğu durumda, bu ürünler ucuz değildir. Ve çoğu zaman aşırı pahalı diyet yiyecekleri satın almaktan daha önemli ihtiyaçlar vardır. Durum nasıl gelişirse gelişsin herkes harika görünmek ister, bu yüzden kilo vermek için bir diyet menüsü oluşturulmuştur. Bu nedenle, gözetilmesi cüzdanı büyük ölçüde etkilemeyecektir.

Basit uyum kuralları

1. Programı takip edin. Vitaminlerin emilmesi ve iyi bir metabolizmanın olması için aynı anda yemek gerekir. Sabah 9'dan önce kahvaltı yapmak, öğle yemeğini öğleden sonra 2'den önce ve akşam yemeğini akşam 7'den önce yapmak daha iyidir.
2. Doğru ye. Tokluk hissi sadece 20 dakika sonra ortaya çıkar, bu nedenle masayı biraz aç bırakmanız ve tıkanmamanız önerilir. Yiyeceklerin mideye iri parçalar halinde girmemesi için, yiyeceklerin acele edilmeden iyice çiğnenmesi gerekir.
3. Tatlılar, kurabiyeler veya kekler üzerine atıştırmayın. Kilo kaybı için ucuz bir diyet bu tür ürünleri içermez. Aşırı durumlarda onları elma veya kuru meyvelerle değiştirmek daha iyidir - bir dilim bitter çikolata.

Hiç şüphesiz yürümeyi, bisiklete binmeyi, paten kaymayı, paten kaymayı, kayak yapmayı ve en az yedi saat uyumayı da bir kural haline getirmekte fayda var.

Nasıl ucuza kilo verilir

Çoğu insan diyetin ucuz olmadığını düşünür, özellikle diyetin bir doktorun tavsiyesi üzerine seçilmesi durumunda. ünlü dergi diyetin ana ve bileşenleri olduğunda egzotik ürünler. En ucuz diyet su orucudur, ancak kısıtlamalar ve kontrendikasyonlar nedeniyle herkes için uygun değildir. Kilo kaybı için ucuz diyetler için birçok seçenek vardır, ürünleri seçerken, mevsim sebzeleri ve meyveleri, uygun fiyatlı et türleri ve evde pişirilebilen tahıllar tercih edilir.

Video: hızlı kilo kaybı için ucuz diyet

Haftalık diyet planı örneği

Şimdi bir hafta boyunca doğru beslenme menüsünü tariflerle analiz etmek için bir örnek kullanalım.

Pazartesi

Kahvaltı: Su üzerinde yulaf ezmesi, muz, bir tatlı kaşığı bal, şekersiz yeşil çay.

Atıştırmalık: Elma.

Öğle yemeği: Sığır eti ve ekşi krema ile pancar, bir dilim çavdar ekmeği, sebze salatası.

Atıştırmalık: Haşlanmış yumurta.

Akşam Yemeği: Kuru tavada kızartılmış baharatlı tavuk göğsü, marul, bezelye. Tarif: Göğsü 10 x 10 cm ölçülerinde parçalar halinde kesin, tuzlayın ve baharatlarla tatlandırın (Izgara baharatıyla çok lezzetli oluyor). Her iki taraftan bir parça ayırın. Kızartma tavasını yağsız ısıtın ve kırılan parçaları her iki tarafta 4-5 dakika kızartın. Tava yapışmaz kaplamalı olmalıdır.

Salı

Kahvaltı: Kefirli karabuğday, yumurta, ballı çay.

Atıştırmalık: Muz.

Öğle yemeği: Ev yapımı tavuk sosisleri, karabuğday eriştesi, şekersiz komposto.

Atıştırmalık: Karnabahar ve brokoli ile güveç.

Akşam yemeği: Buğulanmış pollock, sarımsaklı ve ekşi kremalı haşlanmış pancar.

Çarşamba

Kahvaltı: Süzme peynirli güveç, peynir, şekersiz çay.

Atıştırmalık: Ceviz (10 adet).

Öğle yemeği: Buğulanmış köfte, sebze yahnisi, ekmek.

Atıştırmalık: Bir bardak kefir.

Akşam Yemeği: Tembel lahana ruloları, taze sebze salatası.

Perşembe

Oruç günü. Kefir, elma, süzme peynir veya karabuğday üzerinde yapılabilir. Şu bölümdeki seçeneklere bakın: Boşaltma günleri.

Cuma

Kahvaltı: Tarçın ve ballı yulaf ezmesi, muz, şekersiz çay.

Atıştırmalık: Elma.

Öğle yemeği: Pembe somon bifteği (kuru tavada), esmer pirinç, şekersiz meyve suyu.

Atıştırmalık: Omlet.

Akşam Yemeği: Haşlanmış tavuk göğsü, turp salatası, salatalık ve yumurta.

Cumartesi

Kahvaltı: Ballı arpa lapası, şekersiz çay.

Atıştırmalık: Taze lahana ve elma salatası.

Öğle yemeği: Tavuklu karabuğday çorbası, şekersiz komposto.

Atıştırmalık: Ekşi krema ile süzme peynir.

Akşam yemeği: Sığır eti ile kabak güveç.

Pazar

Kahvaltı: Peynirli ekmekli sandviç, mısır lapası, şekersiz çay.

Atıştırmalık: Kabak krepleri.

Öğle yemeği: Hindili lahana yahnisi, fırında patates.

Atıştırmalık: Soğuk.

Akşam yemeği: Ekşi krema ile süzme peynirli güveç.

Kilo vermek mi istiyorsunuz? O zaman bu yazılar tam size göre.

10 gün boyunca ucuz kilo kaybı menüsü için diyet yemekleri

1.gün

Kahvaltı: suda pişirilmiş yaklaşık 200 gr arpa (yağ ve diğer yağlı katkı maddeleri yasaktır).

Atıştırmalık: bir bardak yağsız kefir.

Öğle yemeği: 300 gr kızartmasız hafif sebze çorbası ve 2 küçük tam tahıllı ekmek.

Akşam yemeği: Malzemeleri beyaz lahana olması önerilen salata, havuç, elma, soğan; bir haşlanmış tavuk yumurtası.

2. gün

Kahvaltı: Suda pişirilmiş 200 gr pirinç lapası.

Atıştırmalık: haşlanmış yumurta.

Öğle yemeği: nişastalı olmayan ürünlerden sebze çorbası (300 g'a kadar); 1-2 çavdar veya tam tahıllı ekmek de yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği: Pazartesi günü olduğu gibi, yukarıda belirtilen meyve ve sebze salatasını yemeniz gerekir, ancak bir yumurta yerine bir bardak kefir içmelisiniz.

3 gün

Kahvaltı: 1 haşlanmış tavuk yumurtası (bir tavada da pişirebilirsiniz, ancak yağ eklemeden).

Atıştırmalık: bir bardak kefir.

Öğle yemeği: sebze çorbası ve bir dilim çavdar ekmeği.

Akşam yemeği: Bize zaten tanıdık gelen akşam yemeği salatası ve suda kaynatılmış 200 gr karabuğday.

4. Gün

Kahvaltı: 1 çay kaşığı ilavesiyle 150 g püresi havuç ve elma karışımı. bitkisel (tercihen zeytinyağı) yağı.

Atıştırmalık: bir bardak kefir.

Öğle yemeği: 300 gr sebze çorbası; az yağlı peynir veya bir kat süzme peynir, domates dilimleri ve otlar ile sağlanmasına izin verilen bir parça tahıl ekmeği.

Akşam yemeği: Bir greyfurt etli 130-150 gr az yağlı süzme peynir.

5. Gün

Kahvaltı: haşlanmış yumurta; elma püresi (yaklaşık 150 gr), az miktarda zeytinyağı ilave edilerek yenmesi tavsiye edilir.

Atıştırmalık: bir bardak kefir.

Öğle yemeği: Bugün tavuk suyunda erişte ile hazırlanabilen 300 gr çorba; lahana-elma salatası.

Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış veya fırınlanmış derisiz tavuk fileto ve bir dilim çavdar unlu ekmek.

6. Gün

Kahvaltı: Birkaç dilim elma ile yulaf ezmesi veya şekersiz müsli (tüm bunlar 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmalıdır).

Atıştırmalık: şekersiz bir bardak meyve suyu.

Öğle yemeği: suda haşlanmış yaklaşık 150 gr petrol; 300 gr domatesli çorba, 1-2 dilim tahıllı ekmek (tercihen önceden kurutulmuş).

Akşam yemeği: 200 gr karabuğday nişastasız sebzelerle suda haşlanır.

7. Gün

Kahvaltı: şekersiz müsli veya yulaf ezmesi (onlara biraz elma veya nişastalı olmayan meyveler / meyveler ekleyebilirsiniz).

Atıştırmalık: bir bardak kefir.

Öğle yemeği: Bugün kremalı bir sosta pişirilebilen 250 gr az yağlı balık; bir dilim çavdar ekmeği.

Akşam yemeği: üniformalı birkaç orta boy patates artı pişmiş ringa balığı (150 gr'a kadar).

8. Gün

Kahvaltı: 200 gr zeytinyağlı elma püresi.

Atıştırmalık: tercihen taze sıkılmış bir bardak elma suyu.

Öğle yemeği: Az yağlı süzme peynir ile bulaşmasına izin verilen 30-40 gr tahıl ekmeği ile 300 gr az yağlı domates çorbası çok sayıda, taze domates ve ot dilimleri ile süsleyin.

Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış pancar (rendelenmiş veya ince doğranmış), 50 gr cevizden (ince doğranmış) hazırlanan karışım; 1-2 dilim çavdar ekmeği.

9. Gün

Kahvaltı: Biraz zeytinyağı ile tatlandırılmış meyveli müsli veya yulaf ezmesi.

Atıştırmalık: bir bardak kefir.

Öğle yemeği: Fırında pişmiş veya ızgara sebzeli yağsız et (toplam porsiyon 250 gr'ı geçmemelidir).

Akşam yemeği: fırında patates ve lahana turşusu (hepsini birlikte pişirebilirsiniz, ağırlık 250 g'a kadar).

10. Gün

Kahvaltı: 1 çay kaşığı ile tatlandırılmış rendelenmiş elma ve havuç. zeytinyağı (150 g'a kadar); bir haşlanmış tavuk yumurtası.

Atıştırmalık: yarım bardak doğal şekersiz yoğurt.

Öğle yemeği: az miktarda hafif sebze çorbası; bir parça çavdar ekmeği; Biraz kuru erik ve kuru kayısı ekleyebileceğiniz 200 gr pirinç.

Akşam yemeği: bugün tatlı - kakao içeriği en az% 70 veya 1 yemek kaşığı olan 15 gr bitter çikolata. ben. doğal bal.

Not. Menü seçenekleri değişebilir. Ana şey, bu diyetin genel ilkelerini takip etmek ve yukarıdaki diyetin yaklaşık kalori içeriğinin ötesine geçmemektir.

Kilo vermek mi istiyorsunuz? O zaman bu yazılar tam size göre.

Kontrolsüz atıştırma

Başarısız bir şekilde kurtulmaya çalışan insanların tipik bir şikayeti fazla ağırlık: “Fazla yemiyorum ama kilolar gitmek istemiyor.” Herhangi bir tıbbi durumla ilgili olmadığı sürece, kalorileri yanlış hesaplıyorsunuz ve atıştırmalıkları saymıyorsunuz.

Ek olarak, atıştırmalık, büyük olasılıkla, en sağlıklı yemeklerden uzaktır. Günün menüsünü hazırlarken, gün boyunca yiyebileceklerinizin sadece bu kadar olduğunu unutmayın! Diyeti aşan "atıştırma" girişimleri istenen sonuca yol açmayacaktır.

Bulaşıkları değiştirmek ister misiniz? Önemli değil!

Yani, bir menü derlediniz ve buna sıkı sıkıya bağlı kalmaya çalışıyorsunuz. Ya ihtiyacınız olan malzemeler mevcut değilse?

Veya bir arkadaşınız sizi bir kafeye davet etti (doğal olarak günlük diyette lezzetli krepler, barbekü, lobio veya suşi yok)?

Aslında, "yasak" ürünün kalori içeriği, yemeğinizin enerji değerini aşmazsa, kilo verme sürecine herhangi bir zarar verilmeyecektir.

Başka bir şey de, "doğru" öğle yemeğinin daha tatmin edici olmasıdır, bu nedenle "ihlalleri" sistematik hale getirmemelisiniz. Arıza sizi bekletmez.

Yerleşik diyetin ihlalleri

Yeterince idare etsen bile uzun zaman Kendinizi kontrol altında tutun ve doğru yiyin - "Zhora Amca" er ya da geç zaten gelecek. Diyetin tüm dengesiyle, normal kalorilerden mahrum kalan vücut isyan edecek ve kesinlikle yetişmek isteyecektir.

Baştan çıkarıcı bir şey söyleyeceğim: "yasak meyveyi" yemek istiyorsanız - yiyin! Ama elbette kiklopik bir kısım değil. Bir kere.

Ve evde değil, arkadaşlarla bir kafede olmasına izin verin. Gargantua ve Pantagruel'e layık başarılar elde etmek için daha az cazibeniz olacak.

Kilo vermek için her güne uygun beslenme menüsünü tariflerle sunuyoruz! Bu menü ve tarifler kilo vermenize ve her gün sorunsuz yemenize yardımcı olacak!

Profesyonel beslenme uzmanları arasında giderek daha fazla daha fazla düşman diyetler. Birçok uzman, vücudunuzu doğru duruma getirmek için vücudunuzu diyetlerle veya yorucu mono diyetlerle eziyet etmenin gerekli olmadığına inanıyor. Sorunun semptomunu değil, nedenini etkilemek gerekir. Ve vakaların% 90'ındaki sebep aynı - yanlış yaşam tarzı ve diyet!

Profesyonel destek almadan fazla kilolardan kurtulmak için birçok kişi, özellikle de kadınlar, kronik hastalıklara yakalanıyor. iç organlar. Katılıyorum, bu fiyat çok yüksek ve ince bir rakama değmez. Bu kesinlikle güzel bir figür olmaması gerektiği anlamına gelmez, tam tersine, her şeyde rasyonel ve kasıtlı bir yaklaşım olmalı!

Sağlıklı beslenmenin ilkeleri

Sağlıklı bir yaşam tarzı ilkelerini takip etmek ve sağlıklı beslenme, Sadece istenen sonucu elde etmekle kalmaz, en önemlisi sağlığınızı korursunuz! Tabii ki sonuç hızlı olmayacak, ama dedikleri gibi, sabır ve çalışma her şeyi ezecek!

Birkaç ay, hatta yıllar boyunca biriken fazla kiloların birkaç gün içinde geçeceğine güvenmemelisiniz. Bilin ki biri size anında sonuç vaat ediyorsa, sadece aldatılmışsınızdır veya sağlığınızı ciddi şekilde riske atmaktadır. İhtiyacınız var mı yok mu - kendiniz karar verin! Vücudunuzu şiddetli strese maruz bırakmamak için diyetinizi ve yaşam tarzınızı sorunsuz bir şekilde değiştirmelisiniz! Sadece doğru beslenme ilkelerini izleyerek metabolik süreçlerinizi ağrısız bir şekilde normalleştirebilir ve figürünüzü istediğiniz şekle kolayca getirebilirsiniz!

Doğru beslenmenin temel ilkelerine bakalım:

• Fraksiyonel beslenme. Bir oturuşta aşırı yemeyin, daha az yemek daha iyidir, ama daha sık!
• zorunlu kahvaltı. Bir fincan kahveyi unutun boş mide. Kahvaltı günün en önemli öğünlerinden biridir!
• Akşam yemeğini düşmana ver. Hiç vermek zorunda değilsin. Yatmadan 3 saat önce hafif bir akşam yemeği idealdir.
• Su bizim her şeyimiz. 1,5 - 2 litre su - içmenin maliyeti bu kadar sağlıklı kişi günlük.
• Sadece tatlı için tatlı. Tatlılar atıştırmak günün en yararsız ve hatta zararlı öğünüdür. Şeker ve hızlı karbonhidrat alımınızı en aza indirin.
• götürmek Diyetinizden kızarmış yağlı yiyecekler, alkol ve tuz alımını en aza indirin.
• Daha fazla lif. Meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunur.
• yemek yerken içmeyin. Çay içmeye alıştınız mı? Bu alışkanlığı tekmelemenin zamanı geldi! Yemekten sadece 15-20 dakika sonra içilmesine izin verilir.
• Yiyecekleri iyice çiğneyin. Yiyecek parçalarını yutmaktan kaçının, çünkü bu sadece sindirim sürecini zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı doygunluğa da yol açabilir. Tokluk hissi yemekten bir süre sonra gelir, bu nedenle yemek yerken asla acele etmeyin.

İlk bakışta, burada birçok kısıtlama var gibi görünüyor ve aynı zamanda bir takım kurallara uymanız gerekiyor. Alışkanlık hile yapacak! Ana şeyin başlamak olduğunu unutmayın. Sizin için zorsa, her şeyi bir kerede gözlemlemeye başlamanız gerekmez. Noktadan noktaya gidin, onu "kural" kategorisinden "alışkanlık" kategorisine taşıyın.

Sağlıklı beslenmenin bu ilkelerini takip ederek, sindirim ve metabolik süreçlerinizi normalleştirecek, vücudunuzu tonlandıracak ve onu güçle dolduracaksınız. Ayrıca doğru beslenme, sağlığa zarar vermeden kilo vermenin en önemli garantisidir!

Kilo kaybı için doğru beslenme menüsü

Size her gün kilo vermek için doğru beslenme menüsünü sunuyoruz. Diyet çok esnek olabilir ve tercihlerinize ve zevklerinize göre değişebilir. Ayrıca dilerseniz kendinize alternatif olarak 2-3 tane benzer menü oluşturabilirsiniz. Bu, ürünlerin tabiri caizse sıkıcı olmaması için diyetinizi çeşitlendirmenize yardımcı olacaktır.

	Kahvaltı	Öğle yemeği	Akşam yemeği	beş çayı	Akşam yemeği
Pazartesi	Bir bardak karabuğday lapası, 1 haşlanmış yumurta, zeytinyağlı havuç salatası.	Elma	150 gr haşlanmış dana veya tavuk göğsü, taze lahana veya brokoli salatası.	Çay veya elma ile kurutulmuş meyvelerin bir kısmı.	Haşlanmış sebzeler, buğulanmış dana köftesi, bir bardak kefir.
Salı	Yulaf lapası 200 g su veya yağsız süt, çilek üzerinde geleneksel.	Favori meyve veya ekmekli pancar salatası.	Buğulanmış balık - 100 gr Domates salatası, taze lahana ve otlar.	Elma veya az yağlı süzme peynir.	karabuğday veya pirinç - 100 gr Haşlanmış tavuk filetosu - 100 gr.
Çarşamba	Yulaf ezmesi	Elma.	Tuzsuz haşlanmış karabuğday - 200 gr, tavuk fileto	Elma	Buğulanmış balık ve sebzeler, kefir.
Perşembe	Soğan ve otlar ile 2 yumurtadan omlet. Zeytinyağlı havuç salatası.	Elma veya greyfurt.	Kabaklı patates çorbası.	Çay ile kurutulmuş meyve kısmı.	Az yağlı süzme peynir veya mantarlı pilav. Yeşil salata.
Cuma	Yulaf ezmesi 1 su bardağı.	Favori meyve.	Az yağlı bezelye çorbası, 1 adet dolmalık biber veya dilediğiniz tavuk göğsü, 2 adet diyet ekmek.	Sebzeli kızarmış lahana.	Taze lahana salatası. Az yağlı süzme peynir - 100 gr Kefir.
Cumartesi	2 adet haşlanmış yumurta, elmalı haşlanmış havuç.	Taze meyveler.	Ton balığı sebzeli. Mantar kremalı çorba.	Çay ile sebze salatası veya bir avuç kuru meyve.	Haşlanmış beyaz lahana, süzme peynir veya kefir.
Pazar	Arpa lapası 1 su bardağı. Bir avuç fındık veya kuru meyve.	Taze meyveler.	Fırında pişmiş hindi veya tavuk göğsü - 200 gr Sebze çorbası ve taze sebze salatası.	Yağsız peynir.	Haşlanmış veya buharda balık. 1 bardak kefir.

İlk ağırlığınıza veya daha doğrusu fazla hacmine bağlı olarak bu menünün bölümlerini ayarlayabilirsiniz. Buna göre, daha fazla kilo vermek istiyorsanız, daha küçük porsiyonlar olmalı, ancak fanatizm olmadan! Vücut, gerekli tüm vitamin ve mineralleri yiyeceklerden almalıdır. Ölçeklerde istenen sayılar uğruna sağlığınızı riske atmaya değmez!

Hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz?

Hangi yiyecekler yenemez?

Aşağıdaki ürünlerin tüketimini ortadan kaldırmaya veya en aza indirmeye çalışın:

Kilo kaybı için beslenme ilkeleri

Sadece düzgün yemek yemek değil, aynı zamanda kilo vermek için en önemli ilkelerden birini izlemelisiniz - harcadığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Her şey bu prensipten geliyor, bu prensipten menünüzü oluşturmanız gerekiyor.

Günde 3000 kcal tüketmeye alışkınsanız, herhangi bir fiziksel rahatsızlığınız yoksa. Aktivite ve “fazladan ağırlık nereden geliyor?” diye merak ediyorsanız, her şeye objektif olarak bakmaya değer. En azından aktif olmanız ve etkileşim kurmanız gerekir. egzersiz yapmak, diyetinizi izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerle uyumlu hale getirin ve tüketilen günlük kalori miktarını kademeli olarak azaltın.

Bir günde yapmayın, yoksa vücudunuz için çok fazla stres olur! Aşırı kilo vermeye başlayana kadar diyetinizi adım adım sürekli olarak ayarlayın.

Tarifler: kilo kaybı için doğru beslenme

Haşlanmış Tavuk Fileto

İÇİNDEKİLER

• Tavuk filetosu - 200 gr;
• soğan - 50 gr;
• havuç - 100 gr;
• Tatmak için tuz;
• Tatmak için yeşillikler.

YEMEK PİŞİRMEK

1. Filetoları soğuk su altında iyice durulayın;
2. Bir tencereye su dökün, tuz ekleyin, ateşe verin;
3. Sebzeleri soyun, tavuk fileto ile birlikte kaynar suya koyun;
4. Düşük ateşte 10-15 dakika kaynatın;
5. Filetoyu çıkarın, parçalara ayırın ve sebzelerle servis yapın.

karabuğday pirzola

İÇİNDEKİLER

• karabuğday - 1 bardak;
• Az yağlı kıyma - 450 gr;
• Yay - 2 adet;
• Yumurta - 2 adet;
• Kremalı yaban turpu - 2 yemek kaşığı;
• Sarımsak - 1 diş;
• buğday unu - 3 yemek kaşığı;
• Tatmak için tuz;
• Biber siyah öğütülmüş tutam;
• bir tutam şeker;
• Kızartmak için üzüm çekirdeği yağı;

YEMEK PİŞİRMEK

1. Karabuğdayı ufalanana kadar kaynatın;
2. Az yağlı kıymayı soğanlı bir kıyma makinesinden geçirin, şeker ve karabiberle tatlandırın. Elde edilen kütleyi iyice yoğurun;
3. Karabuğday lapası ve kıyılmış eti karıştırın;
4. Bu arada yumurtaları kaynatın, orta rende üzerine sürün, sarımsak ve dereotu ince doğrayın, her şeyi kremalı yaban turpu ile karıştırın. Ortaya çıkan kütle, pirzola için bir dolgudur;
5. Kıymayı porsiyonlara ayırıyoruz, içine 1 yemek kaşığı dolguyu koyduğumuz kekler oluşturuyoruz;
6. Kör pirzola, un içinde yuvarlayın;
7. Köfteleri üzüm çekirdeği yağında kızartın. Bunu her iki tarafta kısık ateşte yapıyoruz. Gerekirse, fırında hazır duruma getirin. Afiyet olsun!

LAHANA AĞRISI

İÇİNDEKİLER

• Beyaz lahana - 500 gr;
• havuç - 1 adet;
• Domates - 2 adet;
• İşlenmiş peynir - 50 gr;
• Ekşi krema - 300 ml;
• Yeşiller - 1 demet;
• Tavuk yumurtası - 4 adet;
• soğan - 2 adet;
• yenibahar - 1 tutam;
• Tuz - 1 tutam;

YEMEK PİŞİRMEK

1. Lahanayı yıkayıp doğrarız;
2. Lahanayı yağ ile bir tavada hafifçe kızartın;
3. Havuçları temizliyoruz, rendeliyoruz, sonra lahanaya ekliyoruz;
4. Soğanı kabuğundan temizliyoruz, ince ince kıyıyoruz ve tavaya ekliyoruz;
5. Domatesleri ve yeşillikleri yıkayalım. Sebzeleri küçük dilimler halinde kestik, yeşillikleri doğradık. Malzemeleri tavaya ekleyin. Kızartmaya devam ediyoruz.;
6. Ekşi krema, yumurta ve peyniri bir kapta pürüzsüz olana kadar çırpın;
7. Tencerenin içeriğini bir fırın tepsisine dökün ve elde edilen sosu dökün. 180 derecelik fırında 20 dakika pişirin. Afiyet olsun!

169 oy

Merhaba sevgili okuyucular! Lena Zhabinskaya seninle.

Çoğu kadın için en zor mücadele fazla kilolu olmaktır.

Onun yüzünden diyetler yapıyorlar, bazen sadece kendi ruh hallerini değil aynı zamanda sağlıklarını da riske atıyorlar. Onun yüzünden spor salonunda saatlerce vakit geçiriyorlar. Onun sayesinde, en etkilisinin parmaklarının ucunda olduğundan şüphelenmeden, sürekli olarak yeni kilo verme yöntemleri üzerinde çalışıyorlar.

Bulaşıkların uygun şekilde hazırlanmasından ve uygun tüketiminden oluşur. Aynı zamanda, kısa vadeli bir etki değil, sonsuza kadar memnun kalacağınız harika bir sonuç vaat ediyor.

Ana şey diyet hakkında düşünmektir. Buna yardımcı olmak için, tariflerle kilo kaybı için bir hafta boyunca bir menü eklenmiş olan makalem amaçlanmıştır.

İlk gebeliğin sonunda 28 kg aldım, 1.5 yıl sonra eski kiloma döndüm.

İkinci hamileliğimin sonunda 20 kg aldım ve doğumdan sonraki üç ay içinde (Ağustos sonu) eski kiloma dönmeyi planlıyorum.

Nasıl? Bugün size sırlardan birini açıklayacağım.

Çok az kişi, sıkı bir diyet yapmadan kilo verebileceğinizin ve kendinizi her şeyden mahrum bırakabileceğinizin farkındadır. Sadece doğru yemelisin.

Sonuçta, vücut “programlanmıştır”, böylece bir eksiklik olması durumunda faydalı maddeler rezervleri deri altı yağ şeklinde depolar.

Bu nedenle yemek konusunda kendilerini kısıtlayan ve sürekli açlık çeken bazı kadınlar sadece kilo vermekle kalmıyor, kilo almaya da devam ediyor.

Bu arada, bu, her şeyi devasa porsiyonlarda yemeniz gerektiği anlamına gelmez, çünkü kimse sağlıklı beslenme ilkelerini iptal etmedi. Onlara göre:

Bu nedenle, dengeli bir menü derlenirken atlanamaz.

• Atıştırmalıkları reddetmek daha iyidir. Bunun yerine, yemeklerinizin zamanlamasını düşünün.

İdeal olarak, en fazla 6 öğün ve en fazla düşük kalorili ve besin açısından zengin öğünler olmalıdır.

• Yavaş yiyin, yemeğinizi iyice çiğneyin. Gerçekten de, zamanla, doygunluk hissi doygunluğun kendisinden en az yarım saat sonra gelir. Bu nedenle, acele aşırı yeme ile doludur.
• Doğru beslenmenin aynı zamanda doğru içme rejimini de içerdiğini unutmamalıyız. Gün boyunca 2 litreye kadar arıtılmış su içmeniz gerekir.
• Kilo kaybına katkıda bulunan ve onu engelleyen ürünlerin bir listesiyle kendinizi donatmaya da değer. Birincisi sebze ve meyveler, tahıllar, baharatlar, bitkisel yağlar, süt ürünleridir. İkincisi - fast food, un, yağlı, tuzlu.
• Doğru beslenme ayrıca geç akşam yemeğini bir bardak kefir veya özel bir zayıflama kokteyli ile değiştirmek anlamına gelir (daha fazlası aşağıda).

7 günlük menü

Yukarıda açıklanan ilkelerden yola çıkarak kendi menünüzü oluşturabilir veya aşağıda açıklanan menüyü örnek olarak kullanabilirsiniz.

Haftanın günleri, yemekler	Kahvaltı	Öğle yemeği	Akşam yemeği	beş çayı	Akşam yemeği
Pazartesi	Çilek, 1 yumurta, zencefil çayı ile düşük kalorili süzme peynir	En sevdiğiniz fındıklardan bir avuç	Zencefilli havuç çorbası, 100 gr. haşlanmış et, şekersiz çay	1 adet dilediğiniz meyve	Brokoli, çay ile somon biftek
Salı	Yumurta ve sebze salatası, şekersiz çay	Kuru erik ile yağsız süzme peynir	Haşlanmış et, meyve suyu ile karabuğday lapası	Kefir (%1) ve aralarından seçim yapabileceğiniz 5 kuruyemiş	Zencefilli patlıcan salatası
Çarşamba	Kahverengi pirinç, pişmiş balık, meyve suyu	Kuru kayısı ile düşük kalorili yoğurt	Tereyağlı sebze salatası, haşlanmış tavuk göğsü, çay	Muz hariç en sevdiğiniz meyve	Deniz salatası (limon suyuyla tatlandırılmış karides ve midye gibi), yeşil çay
Perşembe	İki dilim peynirli omlet, meyve suyu	Zencefilli smoothie veya yağ yakıcı sallama	Karabuğday lapası, sebze salatası, yeşil çay	çilek ile yoğurt	Mısırlı balık salatası, en sevdiğiniz meyve ve meyvelerden komposto
Cuma	Yulaf ezmesi, şekersiz çay 2 dilim peynir	favori meyve	Shchi, haşlanmış balık, meyve suyu	1 yemek kaşığı kefir	Kabak havyarı, haşlanmış et, nane çayı
Cumartesi	Haşlanmış etli fasulye salatası, zencefil çayı	Yağ Yakıcı Kokteyl	Kereviz ve havuç ile buğulanmış sebzeler, haşlanmış dana eti, meyve suyu	bir avuç fındık	sebzeli kuskus
Pazar	Tavuk, peynir ve yeşil fasulye ile haşlanmış patates, meyve suyu	Yoğurt veya meyve	Kırmızı biberli et suyu veya etli brokoli çorbası, kruton, yeşil çay	yağsız peynir	Sebze güveçli fırında somon, nane çayı

Kilo kaybı için tarifler

Kilo vermek, cephanelikte her türlü yemeğe sahip olabilir. Bütün bunlarla, tek başına beslenmeye takılıp kalamazsınız - önerilen tariflerle birlikte, mükemmel bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur.

Aşağıda, beslenme uzmanlarına göre tarifler vaat edilen faydalı bilgiler bulunmaktadır.

Brokoli Çorbası

Bu, yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak düşük kalorili bir ekonomi seçeneğidir:

• su - 0,5 l;
• soğan - 1 adet;
• brokoli - 1 kafa;
• bitkisel yağ - 20 gr;
• tuz.

Yemek pişirmek:

1. Soğanı ince ince kıyıp yağda kavurun.
2. Lahanayı yıkayın, doğrayın, soğanla birlikte bir kaba koyun, suyla doldurun ve kısık ateşte pişirin.
3. Lahana bitene kadar pişirin. Sonra soğutun, bir blender ile çırpın ve kruton ile servis yapın.

zencefilli smoothie

Bu içecekle, karnınızdaki fazla kiloları kaybetmek için egzersizlerle artık kendinize işkence etmenize gerek yok.

O içerir:

• Muz - 1 adet.
• Zencefil kökü - 1 adet.
• Mango suyu - 50 gr.
• Portakal suyu - 50 gr.
• Su - 50 gr.

Kökü soyun ve öğütün. Elde edilen karışımı diğer malzemelerle karıştırın ve bir bulamaç oluşana kadar çırpın. Smoothie hazır.

Yağ Yakıcı Kokteyl

Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• Kefir - 1 yemek kaşığı.
• Zencefil - 0,5 yemek kaşığı. ben.
• tarçın - 0,5 yemek kaşığı. ben.
• Bir tutam kırmızı biber.

Tüm malzemeleri karıştırın. Kokteyl içeceği 7 - 10 günde 1 kez.

Zencefilli havuç çorbası

Bileşenler:

• Ampul - 1 adet.
• Zeytinyağı - 40 gr.
• havuç - 1 kg.
• Patates - 1 adet.
• Tavuk göğsü - 200 gr.
• Bal - bir çay kaşığı.
• Tuz, baharatlar - tatmak.
• Kuru sarımsak - 1 yemek kaşığı. ben.
• kıyılmış zencefil - 2 yemek kaşığı. ben.
• Çam fıstığı - 50 gr.

Yemek pişirmek:

1. Soğanı yağda kızartın. Ayrı olarak, somunları bir tavada kurutun.
2. Sarımsak ve zencefili 2 dakika kaynatın.
3. Et ve sebzelerden suyu baharatlarla pişirin.
4. Her şeyi karıştırın ve yulaf ezmesi kadar bir blender ile çırpın.

Bu tariflerin hepsi iyidir, ancak yalnızca yemek pişirmek için zaman olduğunda. Açlık hissi aniden sizi bir sandviç veya çikolata yerine yarısı boş bir buzdolabıyla yakaladıysa, bir zayıflama kokteyli için. FitoSlimBalance Açlık hissini hemen tatmin edecek ve vücudu vitaminler, mineraller ve eser elementlerle şekle zarar vermeden doyuracak.

Bu arada, öğünlerden birini değiştirmek için çok uygundurlar. Ana şey, düşük kaliteli bir ürünle hayal kırıklığına uğramamak için, benim yaptığım gibi kanıtlanmış bir yerde kanıtlanmış bir kokteyl satın almak.

En sevdiğiniz kilo verme tarifleri nelerdir? Yorumlarda tavsiye edin! Bundan sonra, bilgileri yararlı bulduysanız, güncellemelere abone olduğunuzdan ve makaleyi sosyal ağlarda paylaştığınızdan emin olun!

Lena Zhabinskaya seninleydi, güle güle!

Herhangi bir diyet güçlü motivasyon gerektirir. Eğer sizde varsa, savaşın yarısının zaten yapıldığını düşünün. Herkesin kendi motivasyonu vardır. Zayıf kızları tercih eden bir erkeği cezbetmek, beğendiği kıyafete sığdırmak, yaz tatili sahilde hava atmanız gereken yer ve çok daha fazlası.

Kilo vermenize yardımcı olacak birkaç etkili kilo verme diyeti sunuyorum. Her gün ve bir hafta için bir menü ile doğru beslenmeye dayanırlar.

Herhangi bir diyetin dört kuralı

1. Tuzlu ve tuzlu yiyecekleri diyetten neredeyse tamamen çıkarın.
2. Alkolü herhangi bir biçimde tamamen ortadan kaldırın. Bu ekstra kalori kaynağıdır. Ayrıca rahatlatıcı etkisi de seçtiğiniz diyete bağlı kalmanızı engelleyecektir.
3. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği arasında atıştırmalık, yani. günde 5-6 kez küçük öğünler yiyin.
4. Şekeri, tatlıları ve hamur işlerini tamamen ortadan kaldırın.

2-3 hafta boyunca diyet.

Yağlarda, proteinlerde ve karbonhidratlarda dengelidir. Ancak tüm bunlarla birlikte, kalorisi düşüktür. Vücudun eser elementler ve vitaminler için günlük ihtiyacını dikkate alır.

İlk gün.

Kahvaltı. Haşlanmış 1 tavuk yumurtasını tabi ki tuzsuz yemeniz gerekiyor. Yağ içeriği %17'nin altında olan peynir - 2 - 3 küçük parça.

Öğle yemeği. Bütün elma. Yarım saat sonra şekersiz ve sütsüz herhangi bir çay veya kahve.

Akşam yemeği. Lahana tuzsuz ve yağsız haşlanır. Haşlanmış tavuk göğsü.

beş çayı.

Akşam yemeği. Herhangi bir yağ içeriğine sahip, kefir ile sulanmış, ayrıca herhangi bir yağ içeriğine sahip yaklaşık 100 gram süzme peynir. Bütün bir greyfurt yiyin.

İkinci gün.

Kahvaltı. Tost şeklinde kepekli bir dilim ekmek. Ekmek kızartma makineniz yoksa, ekmeği kuru bir tavada kısık ateşte hafifçe kızartın. Yarım saat sonra - yeşil çay veya şekersiz sade kahve.

Öğle yemeği. Greyfurt ve herhangi bir yağ içeriğine sahip bir bardak kefir.

Akşam yemeği. Bir parça tavuk, dana eti veya haşlanmış balık, yağ ilave edilmeden fırında veya ızgarada pişirilir. Varsa kullanmak daha iyidir.

beş çayı. Bir çift elma. Yarım saat sonra - elbette şekersiz çay veya kahve.

Akşam yemeği. Herhangi bir otlu haşlanmış karnabahar, bitkisel veya zeytinyağı serpilir.

Üçüncü gün.

Kahvaltı. Bütün greyfurt. Yarım saat sonra - şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve.

Öğle yemeği. Bir çiğ havuç.

Akşam yemeği. Bir parça tavuk, dana eti, dana eti veya haşlanmış balık, yağ ilave edilmeden fırında veya ızgarada pişirilir. (İkinci gündekiyle aynı.) Kullanabilirsiniz.

beş çayı. Kahvaltı gibi.

Akşam yemeği. Herhangi bir haşlanmış sebze ve iki yumurta beyazından bir omlet.

Dördüncü gün.

Kahvaltı. Bir çorba kaşığı az yağlı ekşi krema ile rendelenmiş bir havuç. Yarım saat sonra - şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve.

Öğle yemeği. Yaklaşık 100 gr. herhangi bir süzme peynir ve bir bardak kefir.

Akşam yemeği. Bir adet haşlanmış tavuk yumurtası. Yiyebileceğiniz kadar taze maydanoz veya dereotu.

beş çayı.

Akşam yemeği. Salata - bir fırça doğranmış beyaz lahana, çiğ havuç ve pancar, rendelenmiş. Salatayı limon suyuyla serpin, ancak yağ eklemeyin. aşağı iç yeşil çayşekersiz.

Beşinci gün.

Kahvaltı. Bir adet haşlanmış tavuk yumurtası. Yarım saat sonra - şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve.

Öğle yemeği. Bir bardak kefir.

Akşam yemeği. Az yağlı balık, bir çift kazanda veya bir tel ızgara üzerinde yağsız fırında pişirilir. Herhangi bir haşlanmış sebze.

beş çayı. Haşlanmış karnabahar. Yarım saat sonra - şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve.

Akşam yemeği. Bir greyfurt. 30 dakika sonra - şekersiz yeşil çay.

altıncı gün .

Kahvaltı. Yaklaşık 100 gr. dereotu veya maydanoz ile herhangi bir süzme peynir. Yarım saat sonra - şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve.

Öğle yemeği. 15 dakika ara ile iki elma.

Akşam yemeği. Bir parça tavuk, dana eti veya haşlanmış balık, fırında veya benmaride yağ ilave edilmeden pişirilir. Bir küçük haşlanmış pancar.

beş çayı. Beyaz damarsız turuncu. Onları iyice temizlemeye çalışın.

Akşam yemeği. Yağsız kereviz ve dereotu ile taze beyaz lahana salatası. Yeşil çay iç.

Yedinci Gün.

Kahvaltı. Portakal, elma ve havuç karışımı. Bir bardak.

Öğle yemeği. Haşlanmış sebzeli haşlanmış pirinç. Bir slayt ile yaklaşık 5 yemek kaşığı.

Akşam yemeği. Herhangi bir sebzeden çorba püresi. Bir parça haşlanmış tavuk. Yarım greyfurt.

beş çayı. Bir bardak domates suyu. Paketleyebilirsiniz, ancak tuzsuz veya hafif tuzlu.

Akşam yemeği. Haşlanmış balık ve yeşil bezelye.

Eksi 5 kg. ayda - Pierre Dukan'ın diyeti

Bu diyetin rahatlığı hemen hemen her şeyi yiyebilmenizdir. Sürekli kalori saymak zorunda değilsiniz. İşin sırrı doğru ürünleri birleştirmek.

Diyetin temeli, beslenmenin haftada bir olmak üzere dört aşamaya bölünmesidir. Tek koşul, günlük hemen hemen her sıvıdan 2,5 litredir.

İlk aşama yağ yakmaktır.

Bu aşamada aktif olarak protein içeren yiyecekleri yeriz. Kas kütlesini etkilemeden önceden depolanmış yağların yakılmasına yardımcı olur.

Kahvaltıda kefir veya yoğurt idealdir. Ekmeksiz yapamıyorsanız, tam tahılları tercih edin. Seni uzun süre dolduracak. Bu aşamadaki sebze ve meyveler atıştırma için iyidir.

Balık, domuz eti ve peynir tüketiminizi azaltmaya çalışın. Bu besinler protein açısından zengindir ancak aynı zamanda yağ oranı da yüksektir. Tatlıları herhangi bir biçimde tamamen reddediyoruz.

• süzme peynir
• yoğurt
• Süt
• kanatlı eti
• yağsız sığır eti
• Deniz ürünleri
• Tuna
• Somon
• tofu peyniri.

Diyetin ilk haftası için makarna ve karides salatası

1 porsiyon için ürünler:

• bir porsiyon için durum makarnası;
• yaklaşık 50 gr. çözülmüş karides;
• birkaç dal yeşil soğan, dereotu ve maydanoz;
• yaklaşık 100 gr. doğal yoğurt;
• bir yemek kaşığı elma sirkesi;
• bir yemek kaşığı zeytinyağı veya bitkisel yağ.

Makarna ve karidesleri ayrı ayrı haşlayın. Yeşilleri yıkayın, kurutun ve ince doğrayın. Karidesleri soğutun ve temizleyin. Yoğurdun içine yağ ve sirkeyi, hafifçe tuzunu ve karabiberi ekleyin. İyice karıştırın. Makarnayı bir tabağa koyun, üzerine karidesleri koyun ve yoğurt sosunu dökün. Bu salata öğle veya akşam yemeklerinde yenebilir.

İkinci aşama - vücuttaki fazla sıvıyı alıyoruz

Bunu mümkün olduğunca çok sebze yiyerek yapıyoruz. Vücudumuzdaki fazla yağları yakmaya devam eden birçok faydalı madde içerirler. Ayrıca metabolizmayı hızlandırırlar.

Her öğünde mümkün olduğunca çok farklı sebze yiyin. Örneğin, peynirli normal sabah sandviçine bir dilim domates, turp ve bir dilim taze salatalık koyun.

Bu hafta karbonhidratları garnitür olarak kullanmamak daha iyidir. Bunlar pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi, baklagiller. Şeker ve un içeren herhangi bir yiyecek. Ancak tam tahıllı ekmek ve makarnayı ölçülü olarak kullanabilirsiniz.

Diyetin ikinci haftası için kabak dolması

Porsiyon başına ürünler:

• orta boy kabak;
• kereviz sapı;
• domates;
• salatalık;
• soğan başı;
• birkaç dal maydanoz;
• 100 gr. Haşlanmış domuz eti;
• 2 yemek kaşığı ekşi krema;
• taze sıkılmış limon suyu 2 çay kaşığı;
• bir çay kaşığı bitkisel yağ.

Kabakları ikiye bölün, çekirdeği çıkarın ve her iki tarafta bitkisel yağda kızartın. Jambon, sebze ve otlardan bir salata yapın, ekşi krema ve limon suyuyla tatlandırın. Kabak yarımlarına dökün. Dilerseniz fırında da pişirebilirsiniz.

göbek yağ egzersizi

Aynı hafta karın bölgesindeki yağları azaltmaya yardımcı olacak basit bir egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

Bacaklarınızı ağırlıkta tutmak ilk başta zor geliyorsa, egzersizi basitleştirebilirsiniz. Bir bacağınızı dizinizden bükün ve yere koyun. Diğer bacağın ayağını bükülü diz üzerine yerleştirin. Dirseklerinizi dönüşümlü olarak 15 kez yakın dizinize çekin. Ardından bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi 15 kez daha yapın.

Üçüncü aşama - midedeki kıvrımları meyvelerle çıkarıyoruz.

İki hafta başarıyla geçti ve zaten birkaç kilo ile ayrıldınız. Sonucu meyvelerle sabitliyoruz. Nefret edilen kilolardan kurtulmaya devam etmemize yardımcı olacak birçok faydalı maddeye sahipler. Bütün hafta kahvaltıda meyve salatası yiyin. Diğer zamanlarda da meyve alımını artırın. Konserve ve kurutulmuş meyveler hariç herhangi bir meyve alınabilir. Çok fazla gereksiz şekerleri var. Meyvenin meyve suyu ile değiştirilmesi de tavsiye edilmez.

Havuç - diyetin üçüncü haftası için elma salatası

1 porsiyon için ürünler:

• 2 çiğ havuç;
• orta elma;
• 2 yemek kaşığı. herhangi bir fındık kaşığı;
• çay kaşığı şeker;
• 2 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu;
• h. bir kaşık bitkisel yağ.

Havuç ve elmayı kaba bir rende üzerine rendeleyin, diğer ürünlerle karıştırın ve demlenmesi için yaklaşık yarım saat bekletin. Daha fazla portakal kabuğu rendesi ekleyebilirsiniz, ancak bu isteğe bağlıdır.

elmalı muzlu smoothie

1 porsiyon için ürünler:

• muz;
• Elma;
• yarım soyulmuş kivi;
• Sanat. bir kaşık acı olmayan bal.

Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda karıştırın.

Dördüncü ve son aşama - sonucu düzeltiriz.

Dördüncü hafta sadece bir tür tatil! Önceki üç aşamada yediğimiz her şeyi yiyebilirsiniz. Yeni ağırlığın daha uzun süre dayanması için karbonhidratları geri veriyoruz ve gerekli olmayan yerlerde yağ birikmiyor.

Her öğünde proteinleri ve karbonhidratları birleştirin, meyve veya sebzelerde atıştırmalık ve atıştırmalık. Yine de buğday unu içeren yiyeceklerden kaçının.

Karın, kalça ve kolları güçlendirmek için evrensel egzersiz

Kilo vermenin dördüncü haftasında, başka bir basit egzersiz ekleyin - yan şınav.

Kalçayı kaldırın, birkaç saniye sabitleyin ve alçaltın. 15 kez tekrarlayın, ardından diğer tarafa dönün.

Soğuk gözenekler için üç diyet

Fin diyeti

Her türlü tahıl, yağsız et ve balık, sebze, az yağlı süt ürünleri yiyebilirsiniz. Tatlıları, hamur işlerini, ekmeği, makarnayı, pirinci, füme etleri reddediyoruz.

fasulye diyeti

Bir haftada sağlığınıza zarar vermeden 3 kiloya kadar verebilirsiniz. Anladığınız gibi, diyetin temeli fasulyedir - düşük kalorili. ama aynı zamanda besleyici bir ürün. Hafta boyunca fasulye yenmelidir. farklı şekilleröğle ve akşam yemeği için. Buna ek olarak, diyet yağsız kümes hayvanları eti, dana eti, sebze ve meyveler, az yağlı süt ürünleri içermelidir. Tuz, baharat ve şeker kullanmayın.

karabuğday diyeti

çok basit ama etkili diyet. Az yağlı kefir veya yoğurt ile herhangi bir biçimde sadece karabuğday yediğiniz günü ve her zamanki gibi yediğiniz günü değiştirmeniz gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Sadece un, tatlı, tuzlu ve füme hariç tutmak gerekir. Aşırı yemeden günde 5-6 kez yemek yemeniz gerektiğini unutmayın.

Sağlıklı ve güzel ol!

VK'ya söyle

Tüm kadınlar katı diyetlere dayanmaz. Bu nedenle, tarifler ile geliştirilmiştir basit yollar yemek pişirmek. Gerçek enerji ve beslenme ihtiyaçları dikkate alınmalıdır insan vücudu. Ancak kronik hastalıklar, akut inflamatuar süreçler varsa dikkatli olmalısınız. Makul kilo kaybı için kalori hesaplamanız, beslenme uzmanlarına danışmanız gerekir.

Gerçek bir beslenme uzmanı, düşük performans nedeniyle kısa süreli bir diyete başlamanızı önermez. Ayrıca, bu yaklaşım sağlığı olumsuz etkileyebilir. Tartıdaki okun örneğin haftada 5 kg hızla nasıl azaldığını görmek sevindirici. Ama ne yazık ki, kilolar çok hızlı bir şekilde geri dönebilir. Nazik bir seçenek seçmelisiniz.

Ayrıca, diğer uca acele edemezsiniz: vücudunuza açlıktan işkence ederek, aylarca kendinizi yemekle sınırlayın. Bir öğünde kaç gram yenildiğini, kaç kilokalori tüketildiğini dikkatle izlemek gerekir. Hesaplamak zor olabilir, bu nedenle önceden hazırlanmış izin verilen kalorili tarifleri denemek en iyisidir.

• Günde yaklaşık 35 g protein ve aynı miktarda yağ alabilirsiniz.
• İlginç bir ilkeye alışmanız gerekiyor: bir kasedeki yiyecekleri üç parçaya bölün - %50 salata; %25 - tahıllar; kalan %25 balık veya et ürünleridir.
• Ürünleri doğru bir şekilde birleştirmek gerekir, örneğin ekşi kremadaki havuçlar birbiriyle uyumludur.
• Aç hissediyorsanız, su içmeniz gerekir. Açlık devam ederse, hafif bir şeyler yiyin.
• Ana şey, kanserojen içeren yarı mamul ürünler satın almamak, kendinizi sevmektir.
• Yavaşça, en az 30 kez çiğnemelisiniz, böylece yiyecekler sindirilir ve vücut hızla yer.
• Kendinize bir şey yemeye izin vermeyin. İşte bu yüzden kahvaltı yapmak önemlidir!

Diyet gıdalar

Kilo vermek için kendinize tatsız yiyeceklerle işkence etmeyin. Bir kişinin zevk alacağı ve ağırlığı artmayacak şekilde pişirebilirsiniz. Kiloya karşı en iyi silahlardan bazıları, minimum şeker içeriğine sahip bazı sebze ve meyvelerdir. içlerinde bulunan selüloz tüm organlar üzerinde çok olumlu etki. Günlük sebze ve meyve normu yaklaşık 400 g'dır.

Kilo vermenin olmazsa olmazı protein. Dondurulmuş balık veya et satın almanız önerilmez, çünkü böyle bir üründe faydalı proteinin %70'i zaten eksiktir.

Protein ve liflere ek olarak, bir kişinin ihtiyacı karbonhidratlar. Pirinç ve karabuğday lapası bir besin kaynağıdır. Ayrıca, fazla su ve toksinlerin uzaklaştırılmasında da rol oynarlar. Aşağıda açıklanan bir kişi için gerekli bileşenleri başka nerede bulabilirsiniz.

Pazartesi

• Kahvaltı: deniz yosunu, tahıllı bisküvi, nar suyu.
• Öğle yemeği: deniz mahsullü çorba, diyet salatası, greyfurt.
• Akşam yemeği: çeşitli sebzeler, komposto.

karides çorbası tarifi

• 200 gr karides;
• 1 inci. Süt;
• 1 domates;
• biraz kereviz;
• ampul;
• zeytin yağı;
• 1 yemek kaşığı un;
• tuz.

Karides yıkayın. Sebzeleri ince doğrayın, tavaya atın, hafifçe tuzlayın, yaklaşık 15-20 dakika pişirin. Süt, otlar ekleyin.

diyet salata tarifi

• 200 gr tavuk;
• 2 salatalık;
• taze lahana 200 gr;
• yeşil bezelye 50 gr;
• haşlanmış havuç;
• zeytin yağı.

Tavuğu haşlayın ve salatalıklarla birlikte küpler halinde kesin. Lahanayı rendeleyin. Yeşil bezelye ekleyin, bir haşlanmış havuç orta parçalara kesin. Zeytinyağı ile doldurun. Her şeyi karıştırın ve demlenmesine izin verin.

Çeşitli sebze tarifi

• 300 gr patlıcan;
• karnabahar ve beyaz lahana her biri 200 gr;
• 200 gr şalgam;
• 200 gr kabak;
• 1 soğan;
• 1/3 st. domates;
• 0,5 ml ekşi krema.

Kabukları soyulmamış patlıcanları fırında pişirin (yaklaşık 30 dakika, 180 derecede), ardından kabuklarını soyun. Beyaz ve karnabahar, şalgam, kabak kesin. Üzerine doğranmış soğanı ekleyin. Tüm ürünleri bir kazanın içine katmanlar halinde koyun ve üstüne domatesli ekşi krema dökün. 20 dakika fırına koyun.

Salı

• Kahvaltı: karabuğday sütü çorbası, yumurta, çay.
• Öğle yemeği: kabak çorbası, balık güveç, pilav, domates.
• Akşam yemeği: Sığır eti salatası, haşlanmış yumurta, domates ve salatalık, erik suyu.

kabak çorbası tarifi

• 2 kabak;
• tavuk suyu;
• 1 işlenmiş peynir;
• yeşillik;
• zeytin yağı;
• peynir 100 gr.

Kabağı parçalara ayırın. Pişirmenin bitiminden önce her şeyi bir tencereye, yeşillikleri ve peyniri atın.

balık güveç tarifi

• yağsız balık filetosu yaklaşık 400g;
• haşlanmış pirinç 1 yemek kaşığı;
• 2 soğan;
• 70 gr sert peynir;
• domates.

Önceden haşlanmış pirinç ve kemiksiz balık parçalarını bir tabaka halinde katmanlar halinde koyun. Üzerine domates dilimlerini yerleştirin. Pişirmenin bitiminden 10 dakika önce peyniri rendeleyin. 180 derecede 30-40 dakika pişirin.

Çarşamba

• Kahvaltı: meyve ve yoğurtlu süzme peynir, sütlü kahve.
• Öğle yemeği: fırında patlıcan, et suyu, kuru meyveler ile pişmiş tavuk fileto.
• Akşam yemeği: balık kaynatın, yumurta kaynatın, gece için kefir.

Perşembe

• Kahvaltı: kefir ve kuru üzümlü yulaf ezmesi.
• Öğle yemeği: yağsız pancar çorbası, pancar salatası, meyve suyu.
• Akşam yemeği: darı, süt, armut.

pancar salatası

• 1 pancar;
• 1 havuç;
• ampul;
• 2 yumurta.

Sebzeleri ve yumurtaları kaynatın. Dilimlenmiş soğanı tabağın altına koyun. Ardından, tüm malzemeleri az yağlı ekşi krema ile bulaşarak katmanlar halinde yayın.

Cuma

• Kahvaltı: karabuğday, peynir, ballı çay.
• Öğle yemeği: şehriye çorbası; lahana salatası, ekşi elma, çiğ pancar, havuç, yeşillik ve kefir.
• Akşam yemeği: Fırında mantarlı lahana, süt

Petrol ile haşlanmış lahana tarifi

• 400 gr lahana
• 100 gr petrol
• 1 ampul
• sebze küçük

Lahana ve soğanı doğrayın. Mantarları kaynatın. Her şeyi karıştırın, bitkisel yağ, tuz ekleyin, su dökün. Orta ateşte pişene kadar fırında pişirin. Ortalama olarak, 1 saat.

Cumartesi

• Kahvaltı: 100 gr mısır gevreği, süt, meyve.
• Öğle yemeği: etli pilav, kefirli tahıllı kurabiye.
• Akşam yemeği: fındıklı süzme peynirli güveç, kahve içeceği

Süzme peynirli güveç tarifi