ev Çeşitli

Evde en etkili kilo verme diyetleri: menüler ve incelemeler. Acil diyet menüsüne genel bakış Acil kilo kaybı için diyet tarifi

Önemli bir olayın arifesinde, birçok kız vücutlarını hızla düzene sokmak ister. Kilo vermenin birçok etkili yolu vardır, bunlardan biri de diyettir. Kısa süreli programın süresi 3 ila 14 gündür. Özel kurallara uyarak 2 ila 20 kilogram arasında atabilirsiniz. Kilo vermenin bir sonucu olarak, sadece güzel bir vücuda değil, aynı zamanda sağlıklı bir vücuda da sahip olmanın önemli olduğunu unutmayın. Bir dizi öneri, hoş olmayan sonuçlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Hızlı kilo kaybı için bir diyetin özellikleri

Ana görev, tüketilen yemeklerin ve ürünlerin kalori içeriğini sınırlamaktır.. Acil bir diyet seçmeden önce aşağıdaki noktaları göz önünde bulundurun:

Yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
Alkol, sigara, fast food, gazlı içecekler, kızarmış, turşular, tuzlu, füme etler, konserve yiyecekleri unutun.
Diyetin temeli kefir (yağ içeriği% 1) ve diğer fermente süt ürünleri, sebzeler, meyveler (özellikle narenciye), tahıllar, yeşil çay, bitkisel infüzyonlar, bazen zayıf kahve.
Yerleşik beslenme kurallarına kesinlikle uyun.
Bir arıza durumunda, tekniği takip etmeye devam edin. Bu durumda kurs süresini artırın: örneğin, bir gün bir pasta veya pasta yediyseniz, haftalık programı takip ederseniz, süresi 8 gün olacaktır. Acil bir diyetin süresini artırmak yerine, antrenmanı, fiziksel aktiviteyi artırabilirsiniz: tatlı, nişastalı yiyecekler, kızarmış yiyecekler yedikten sonra uzun bir yürüyüşe çıkın, koşun, yüzün.
Kilo kaybı sırasında hazır bir vitamin kompleksi alın. Bu, vücudu eksik maddelerle doyurmaya yardımcı olacaktır.

ne kadar düşürebilirsin

Birçok kız nispeten kısa bir süre içinde 3-20 kg kaybetmek ister. Bu sonuçlara, yiyeceklere bazı kısıtlamalar getirirseniz ulaşılabilir. Kilo kaybı için en uygun gösterge 7-14 günde 2-5 kg'dır. 2 haftadan uzun süren acil bir diyet seçilirse yaklaşık 20 kg atılır. Sistem seçimi vücudunuzun özelliklerine göre yapılmalıdır. Yüksek bir sonuç elde etmek için spora (şarj, koşma, yüzme) girmeniz önerilir.

Diyetin kalori içeriği ve besin değeri

Tüketilen yemeklerin ve ürünlerin kalori içeriğini azaltın. Günlük kalori alımı yaklaşık 1300 kcal olmalıdır. Sıkı ve koruyucu, uygulaması kolay diyetler vardır. Temel olarak, günlük diyet karbonhidratlardan oluşur - %40-65, yağlar - %20-35, protein - %10-35. Bu verilerden yola çıkarak bir menü derlerken yağ yakma işlemi etkili olacaktır. Aktif fiziksel aktivite eklerseniz, kilo kaybı günde 0,5-1 kg olacaktır.

Kurallar ve ilkeler

Acil diyeti tamamladıktan sonra, kimyasal katkı maddesi içermeyen sağlıklı, düşük kalorili yiyecekler yiyerek sonucu koruyun. Bu dikkate alınmazsa, ayrılan kilogram hızla geri dönecektir. Metodolojinin temel kuralları:

Günde en az 10 bardak saf su için (maden suyu kullanabilirsiniz).
Suya ek olarak, yeşil çay, bitkisel infüzyonlar, sütlü kahve için: günlük oran içecekler - en fazla 250 ml.
Gazlı ve şekerli içeceklerden kaçının.
Tatlı, nişastalı, kızarmış, tuzlu, baharatlı diyetten hariç tutun.
Son öğün 18:00'den önce olmalıdır.
Yatmadan önce yemek yemeyin (gündüz de olsa).
3-6 öğün düzenleyin.
Sık atıştırmalardan kaçının. Gerekirse ikinci bir kahvaltı ve ikindi çayı düzenleyin.
Porsiyonları azaltın.
Günlük taze sebze tüketilmesi tavsiye edilir.
Sos yemekleri için mayonez, sos kullanmayın. Dolgu, doğal yoğurt, limon suyu, şarap veya elma sirkesi.
Düzenli fiziksel aktivite yapın: koşmak, yüzmek, yürümek, bisiklete binmek.
Her gün hamamı veya saunayı ziyaret edin.
Bir masaj için kaydolun. Bal veya konserve olması arzu edilir.
Kullanışlı sargılar.
Sigarayı bırakın, alkol alın.
Acil diyetin bitiminden sonra yukarıdaki önerileri izleyin. Bu, sonucun uzun süre korunmasına yardımcı olacaktır.
Günlük kalori içeriğindeki artış kademeli olarak gerçekleşmelidir. Yağlı, kızarmış yiyeceklere yaslanmayın: keskin bir geçişle kusma başlayabilir. Şiddetli kalori kısıtlamasından sonra normal diyete ani geçişin kilo alımına yol açacağını unutmayın. Vücudun yeni diyete alışmasına izin verin, sebze, meyve, meyve suları, yeşillik tüketimi yoluyla vitaminler, faydalı mikro elementler ile besleyin.

Acilen nasıl kilo verilir - en etkili diyetler

Kilo verme programlarının her biri, tuzun diyetten çıkarılmasını, çok miktarda su, şekersiz içecekler ve gazın tüketilmesini sağlar. Aşağıdaki sistemler aç kalmadan 3-20 kilo vermek isteyenler için uygundur. En popüler kilo verme yöntemleri, protein, 3 günlük ekspres diyet, salata ve smoothie programları, salatalık ve kefir, eksi 5 ve 20 kg'lık bir sistem olarak kabul edilir. İstenilen sonucu elde etmek için, kilo vermenin etkili yollarının özelliklerini inceleyin:

Küçük bir ağırlığı (3-4 kg'a kadar) hızla azaltmak için 3 gün süren acil bir ekspres diyet kullanın. Özelliği siyah, çavdar ekmeği, yağsız et, yağsız patates, meyve (portakal ve mandalina tercih edin) tüketiminde yatmaktadır. Bu durumda öğünler günde üç defadır. Son yemek - en geç 18:00. Acil bir diyetin avantajı, çeşitli bir diyetin varlığıdır, eksi, maksimum 3-4 kg olmak üzere çok fazla kilo vermenin mümkün olmamasıdır.
5-8 kg kaybetmek için yedi günlük programa sadık kalın. Bu durumda, elma, kefir (yağ içeriği% 1), tavuk yumurtası, çeşitli sebzeler, az yağlı süzme peynir kullanımını içeren günde üç öğün düzenlenir. Tekniğin avantajı, haftada 7-8 kg'a kadar nispeten büyük bir kilo verme yeteneğidir, eksi, bir diyet izlemeyi zorlaştırabilecek et ürünlerinin diyetten çıkarılmasıdır.
Etkili bir teknik, 14 günlük acil diyettir. Kilo vermiş olanların incelemelerine göre, beslenme önerilerine bağlı kalarak 20 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bu durumda menü katıdır. Her gün yeni bir ürün listesi kullanılmaktadır. 3-5 öğün yemek düzenlenir. Artı - çok fazla kilo verme yeteneği, eksi - sıkı bir menü.

Nispeten küçük bir kilo vermeniz gerekiyorsa, 7 günlük acil bir diyet uygundur. Programın özellikleri şunlardır:

4-7 kg kilo vermek mümkün olacaktır.
Kursun 4-6 ay içinde tekrarlanması tavsiye edilir.
beriberi gelişimini önlemek için (daha kötü hissetmek, cildin durumu, saç, tırnaklar), ayrıca vitamin kompleksleri kullanın.
Bir hafta boyunca katı bir menü oluşturmanız gerekir. Şiddetli gıda kısıtlamaları, acil bir diyetin tek eksiğidir.

Menü planlaması zor olabilir. Onlardan kaçınmak için yaklaşık bir diyet vermeye değer:

Tablo, popüler seçeneklerden birini göstermektedir. haftalık menü. Çeşitli bir diyetin hayranları daha tasarruflu bir diyet keşfetmelidir. Artı - kullanılmış farklı şekillerürünler, olası bir eksi - koruyucu bir menü seçeneği, yüksek bir sonuç elde etmeye yardımcı olmaz. Tabloya göre bir menü yapın:


Pazartesi	% 1 yağ içeriğine sahip kefir (200 g).	2 haşlanmış yumurta, az yağlı, az yağlı sert peynir (20 g).	Sebze salatası (100 gr).
	% 1 yağ içeriğine sahip kefir (200 g).	Haşlanmış veya yağsız yumurta, yeşil elma.	Haşlanmış yumurta.
	Şekersiz çay.	Yağsız süzme peynir (150 gr).	Sebze salatası (100 gr).
	% 1 yağ içeriğine sahip kefir veya ev yapımı yoğurt (200 g).	Haşlanmış yumurta, 7 kuru erik, 4 taze erik.	Haşlanmış yumurta.
	Şekersiz çay.	Beyaz lahana ve havuç salatası (100 gr).	Haşlanmış yumurta.
	Yağsız kefir veya ev yapımı yoğurt (200 gr).	2 adet yeşil elma veya portakal (bu meyvelerden salata yapabilirsiniz).	Kıvrılmış süt,% 1 yağ içeriğine sahip kefir (200 g).
Pazar	Az yağlı yoğurt veya kefir (200 g).	Greyfurt veya 2 portakal, az yağlı sert peynir (30 g) veya az yağlı süzme peynir (100 g).	2 haşlanmış yumurta.

3 gün boyunca ekspres diyet

Acil diyetin en etkili çeşitleri kefir, lahana çorbası, salatalık ve kahvedir. Kefir sisteminin özellikleri şu şekildedir:

3-4 kg atmak mümkündür.
Ana ürün,% 1 yağ içeriğine sahip kefirdir.
Süt ürününün günlük dozu 2 litredir.
Gün boyunca 5-6 öğün olmalıdır.
Ana öneri, bağırsak temizliği için hafta sonlarını seçmektir, çünkü artan bir sıvı, toksin, toksin ve dışkı atılımı vardır.
Eksi - ciddi kısıtlamalar.
Avantajlar - vücudun hızlı düzeltilmesi, vücudun temizlenmesi.

Etkili yağ yakma için başka bir harika diyet seçeneği kullanın. Aşağıdaki nüanslar göz önüne alındığında kolayca kilo verin:

Ana yemek, 1 küçük baş beyaz lahana, 5 adet hazırlanan lahana çorbasıdır. soğan, 2 dolmalık biber, kereviz kökü, yeşillik. Doğranmış sebzeler kaynar suya indirilir, her şey 10 dakika pişirilir. Sonunda öğütülmüş kırmızı biber (bıçağın ucunda), doğranmış otlar, defne yaprağı ekleyin.
Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde çorba yiyin.
Porsiyon büyüklüğü sınırsızdır.
Herhangi bir miktarda temiz su için.
3 kg atmak mümkün olacak.
Acil diyetin dezavantajı monoton menüdür.

Kahve severler için etkili bir kilo verme planı sunmaya değer. Seçmeden önce aşağıdakileri göz önünde bulundurun:

Acil bir diyetin dezavantajı, ciddi gıda kısıtlamalarıdır.
Yağ yakma, düşük kalorili bir içecek - kahve nedeniyle oluşur.
Son içki en geç 19:00'da alınır. Aksi takdirde uykusuzluk çekersiniz.
İçeceğe şeker, krema, süt eklenmez.
Gerekirse kahveye baharat ekleyin (tarçın, vanilya, biber).
Program rutin işler yapan kişiler için idealdir. İçecek neşelenmeye, tonu yükseltmeye yardımcı olacaktır.
İlk gün 3 fincan kahve tüketilir.
İkinci gün 3 fincan kahve içilir, bir bar bitter çikolata yenir.
Üçüncü gün, ikincinin menüsünü tekrarlar.
Sıvının vücuttan atılmasını en üst düzeye çıkarmak için günde 2 bardaktan fazla su içmeyin.
Kahve içtikten sonra ağzınızı iyice çalkalayın. Bu dişlerde plak oluşumunu engelleyecektir.

Artı - toksinlerin etkili temizliği, vücudun vitaminler, mineraller ile doygunluğu, sıvının uzaklaştırılması.
Eksi - ciddi kısıtlamalar.
Sebzeler herhangi bir miktarda kullanılır.
Tuz, baharat, baharat, sos kullanmak yasaktır.
Çok su içmeyin.
Menüyü yeşil salatalarla çeşitlendirin: salatalıkları otlar ile karıştırın.
Bu kısıtlamalar çok katıysa, diyete haşlanmış tavuk filetosu ekleyin (günlük oran - 200 g).

Salata ve smoothie'lerde 3 günde eksi 5 kg diyet

Bu 3 günlük acil diyet, zor kategorisine giriyor. Kısa sürede yaklaşık 5 kg kaybetmek mümkündür. Metodolojinin özellikleri şunlardır:

Hamileler, emziren anneler, gastrointestinal sistem sorunu olanlar için uygun değildir.
Kurstan sonra, bir güç dalgası var, iştah artıyor, ağırlık normalleşiyor.
Kursu 1-2 hafta içinde tekrarlayabilirsiniz.
Sebzeler, düşük kalorili meyveler, balkabağı, keten, ayçiçeği çekirdeği, süt ürünleri (% 1,5'e kadar yağ içeriği), fındık (ceviz, badem, sedir), doğal meyve suları, yeşillikler, tahıllar, meyveler, susam tüketilmesine izin verilir, Zencefil.
Gazlı içecekler, enerji içecekleri, çikolata, şekerleme ve unlu mamuller, baharatlar, konserveler, turşular, marineler, yağlı, baharatlı, yarı mamul ürünler, kahve, şeker, kuru meyveler, alkol, füme etler yasaktır.

20 kg kilo kaybı için acil diyet

Yaklaşık 20 kg kaybetmeye yardımcı olan benzersiz bir teknik var. Kurs süresi 2 hafta, 30 gün veya bir aydan fazla olabilir. Program seçimi, ne kadar hızlı kilo vermeniz gerektiğine bağlıdır. Fazla yağ yakmanın zararlı olduğunu unutmayın.. Sağlık sorunlarının ortaya çıkmasını dışlamak için 2 haftadan uzun süren bir kurs seçin. Ağırlık ne kadar yavaş düşürülürse, sonucun o kadar uzun süreceğini unutmayın. Ofis çalışanları için kilo verme sistemi popülerdir. Özelliklerini keşfedin:

Kurstan önce (yaklaşık bir hafta önce), temizlik lavmanı yapın veya müshil alın.
Programın eksi yönü, kursun ilk 2-3 gününde baş dönmesi, halsizlik, kötü koku ağız, deri döküntüsü.
Artı - yüksek bir sonuç.
Kurs süresi bir aydır.
Tatlılar, alkol, tütsülenmiş, kızartılmış, baharatlardan vazgeçin.
Günde en az 1,5 litre su için.
Maksimum vitamin içeriğine sahip düşük kalorili yiyecekler kullanın.
Günde bir öğün atlayın: örneğin, ilk 4 gün kahvaltıyı atlayın, sonraki 4 gün boyunca öğle yemeğini atlayın, ardından akşam yemeğini atlayın. Bu nedenle midenin gerilmiş duvarlarının hacmi yaklaşık %20 oranında azalır.

2 haftada eksi 20 kg sonuç almak için maksimum kalorisi olan düşük kalorili yiyecekler yiyin. besin değeri, fayda: bu tür yiyecekler metabolizmayı normalleştirir, gün için gerekli enerji kaynağını sağlar. Bu liste dengeli bir diyet düzenlemenize yardımcı olacaktır:

Brokoli - yüksek folik asit, beta karoten. Sebze, bağırsaklarda ve meme bezlerinde ateroskleroz, gut, neoplazmaların önlenmesi için yararlıdır.
Elmalar - lif, pektin, organik asitler içerir. Düşük kalorili meyveler, organizasyona uygun, etkili yağ yakımına katkıda bulunur boşaltma günleri.
Beyaz lahana - metabolizmanın normalleşmesine katkıda bulunur, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir.
Tavuk filetosu - düşük kalorili, hayvansal kökenli amino asitler içerir. Sporcular için ideal bir besindir.
çalı fasulyesi - bitkisel protein, adsorban, beslenmede farklılık gösterir, yağların parçalanmasını teşvik eder, vücudu temizler.
Karabuğday, şeker, kolesterol seviyesini düşüren ve ödemi ortadan kaldıran düşük karbonhidratlı bir üründür.
Tavuk yumurtası çoğunlukla haşlanmış olarak kullanılır. Ağırlığı normalleştirin, iştahı azaltın.
Salatalık -% 90 mineralli su, lif içerir. Herhangi bir miktarda yiyebilirsiniz.
Deniz balığı- Kalsiyum, fosfor, yağ asitleri, kolay sindirilebilir proteinler içerir. Tırnakların durumunu iyileştirir, saç, sarkma ve sarkma cilt görünümünü önler.
Yeşiller - selenyum, magnezyum, çinko, sodyum, demir açısından zengindir. Tonu artırır, metabolizmayı geliştirir.
Pirinç - gastrointestinal sistem ile ilgili problemler için bile uygundur. Açlığı tatmin eder. En iyi sonuçlar için kahverengi veya yabani pirinç seçin (pirinç eriştesi ve kağıt kullanın).
Domates - neşelenmeye yardımcı olur, serotonin üretimini uyarır, sıvının çıkarılmasını teşvik eder.
Süt ürünleri kalsiyum, protein, yağ ve vitamin bakımından zengindir. Kemikleri güçlendirir, açlığı giderir.
Yeşil ve beyaz çay - bir antioksidan, tonu iyileştirir, metabolizmayı normalleştirir.
Fruktoz - hurma, incir, çilek, çekirdeksiz kuru üzüm içeriği yüksek.

Acil zayıflama menüsü

Ağda yoğun yağ yakma için birçok program var. Birkaç gün içinde benzersiz kilo verme yöntemleri sayesinde yaklaşık 2-8 kg'dan kurtulabilirsiniz. Nispeten zor kurslar ve daha yumuşak kurslar var. Bir veya başka bir yöntem seçmeden önce doktorunuza danışın. Hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için vücudunuzun özelliklerini göz önünde bulundurun.

Kefir ve salatalıkta 3 gün boyunca boşaltma diyeti

Bu yöntem, toksinlerin ve toksinlerin vücudunu niteliksel olarak temizlemeye yardımcı olacaktır. Acil diyeti en fazla 3 gün takip edin. Kursun özellikleri aşağıdaki gibidir:

Kefirin yağ içeriği %12.5'ten fazla değildir.
Günlük tüketilen sıvı hacmi 2 litreye kadardır.
Günlük 5-6 öğün yemek düzenlenmektedir.
Kurs, laktoz intoleransı, böbrek sorunları, ülser, ishal, kronik bağırsak hastalığı için önerilmez.
Salatalık, kefir, maydanoz, dereotu, rezene, soğan, biraz tuz kullanabilirsiniz.
Yasak altında un, kızarmış, et, balık, sebze (yukarıdakiler hariç), tatlılar, füme etler, fast food.

Menü planlamasını ciddiye alın. Bu tabloya bakın:


	Herhangi bir miktarda salatalık, doğranmış otlar ile kefir (200 g).	Kefir (200 gr).
Kefir (200 gr).	2-3 salatalığı küpler halinde kesin, yeşillikleri ekleyin, her şeyi bir bardak kefirle dökün.	Kefir-salatalık kokteyli (300 g).
250 ml kefir ve 1 salatalıktan kefir-salatalık kokteyli (300 g).	Soğuk salatalık-kefir çorbası veya kokteyli (300 g).	Kefir (200 gr).

4 gün protein eksi 5 kg

Bu sistem en katı olanlardan biri olarak kabul edilir. Seçmeden önce, aşağıdaki nüansları göz önünde bulundurun:

Sadece proteinli yiyecekler kullanılır: haşlanmış yumurta, yağsız süzme peynir.
Sabah 1 haşlanmış yumurta yenir, 3 saat sonra 150 gr süzme peynir tüketilir, bir bardak şekersiz yeşil çay içilir. 3 saat sonra tekrar 150 gr süt ürünü yenir, çay içilir. Akşam yemeği mevcut değildir. Bu diyete 4 gün boyunca uyulmalıdır.
İçki maden suyu herhangi bir miktarda gaz olmadan.
Artı - hızlı kilo kaybı. Bunun nedeni, vücudun proteinli gıdaların sindirimi için çok sayıda kalori harcamasıdır.
Eksi - şiddetli kısıtlamalar, yumurta sevmeyenler için uygun değildir, süzme peynir.

Protein-karbonhidrat değişiminin diyeti

Bir başka ilginç ve kolay yağ yakma yöntemi. Nüansları şunlardır:

Artıları - kilo vermenin etkinliği, çeşitli bir menü.
Sebzeler, otlar, kuruyemişler, kuru meyveler (hurma ve kuru üzüm hariç), tahıllar (pirinç, yulaf ezmesi, karabuğday lapası yapın), tam tahıllı veya çavdar ekmeği, ekmek, ekşi süt ürünleri, az yağlı peynirler, yağsız et ( tavşan, sığır eti, dana eti), az yağlı balık (vücudu doyurmak için) besinler az miktarda somon ekleyebilirsiniz). Et ve balık pişirilebilir, kaynatılabilir, buğulanabilir.
Yeşil çay, maden suyu iç.
Mantar, yağlı, şeker, patates (üniformalarında kaynatılır), buğday ekmeği, kraker, kek, waffle, zencefilli kurabiye, tatlı meyveler (karpuz, hurma, ananas, üzüm), tatlı ekşi süt ürünleri, alkol, gazlı yiyemezsiniz. içecekler, mısır irmik, mayonez, soslar, bal, ketçap, yoğunlaştırılmış süt, krema, komposto, üzüm suyu.

Menüyü yukarıdaki kurallara göre yapın. Bir diyet oluştururken, bir tablo yardımcı olacaktır:


Pazartesi		Haşlanmış veya ızgara dana eti (200 gr), sebze salatası zeytinyağı (100 g), bitki çayı ile.	Az yağlı kefir (200 gr), az yağlı haşlanmış balık (200 gr), sebze salatası (100 gr), kuşburnu suyu.
	2 yumurtadan omlet, domates salatası, salatalık (100 g), şekersiz çay.		Fırında balık veya buharda pişirilmiş balık köftesi (200 gr), az yağlı süzme peynir (150 gr), fermente pişmiş süt (200 gr).
		Durum buğdayı makarnası (150 gr), sebze salatası (100 gr), tam tahıllı ekmek (2 dilim) veya kepekli çörek, elma veya armut.
	Cheesecake'ler (50 gr), yeşil çay.	Az yağlı peynir (50 gr), fırında dana eti (150 gr), sebze salatası (100 gr).	Fırında veya kabuklarında haşlanmış patates (200 gr), kefir (200 gr).
	Az yağlı süzme peynir (150 gr), 2 haşlanmış yumurta, şekersiz yeşil çay.	Haşlanmış dana eti (200 gr), zeytinyağlı sebze salatası (100 gr), bitki çayı.	Az yağlı kefir (200 gr), az yağlı haşlanmış balık (200 gr), nişastasız ve tuzsuz sebze salatası (100 gr), kuşburnu suyu.
	2 yumurtalı omlet, sebze salatası (100 gr), şekersiz çay.	Haşlanmış tavuk (200 gr), haşlanmış sebzeler (150 gr), az yağlı kefir (200 gr).	Fırında balık (200 gr), az yağlı süzme peynir (150 gr), fermente pişmiş süt (200 gr).
Pazar	Karabuğday lapası (200 gr), fırınlanmış patlıcan (100 gr), yeşil çay.	Durum buğdayı makarnası (150 gr), sebze salatası (100 gr), tam tahıllı ekmek (2 dilim), elma.	Deniz ürünleri salatası (100 gr), haşlanmış kanatlı eti (200 gr), kefir (200 gr).

Ekspres diyetlerin avantajları ve dezavantajları

Bu kilo verme sistemlerinin birçok avantajı vardır. Ana olanları düşünün:

Fazla kilolardan hızla kurtulun.
Egzotik, bulunması zor yiyecekler, yemekler yemeye gerek yok.
Karmaşık yemekler yaratmak için zaman ve çaba harcamanıza gerek yok.
Teknik çok katı değilse, vücut üzerinde pratik olarak olumsuz bir etkisi yoktur.
acil diyet nispeten ucuz bir kilo verme yöntemidir.

Her durumda, vücudunuz stres yaşayacaktır - bu, acil diyetlerin ana dezavantajına atfedilmelidir. Hızlı bir kilo kaybı varsa, daha sonra vücut hızla iyileşmeye çalışacaktır (porsiyon hacmini artırmak, yüksek kalorili yiyecekler yemek istiyorsunuz), bunun sonucunda sadece kilo verme olasılığı değil, aynı zamanda ayrıca yeni kilogram artar. Eksiler arasında vurgulamaya değer:

Acil bir diyet uygularken (özellikle uzun süre), genellikle açlık hissi vardır. Bunun nedeni porsiyon boyutlarındaki azalmadır.
Düşük kalorili bir diyet, yorgunluk, halsizlik görünümüne neden olur. Bu nedenle, kilo verme sırasında kendinizi işe yüklemeniz önerilmez: stresli durumlar olmamalıdır.
Güç eksikliği, enerji, uyuşukluk varlığı nedeniyle, performansta zorluklar ortaya çıkabilir. egzersiz yapmak.
Sıkı bir program genellikle kronik hastalıkların alevlenmesine neden olur: mide problemleri gelişebilir, genellikle azalır atardamar basıncı.
Vitamin eksikliğinin ortaya çıkmasını önlemek için, gıda yoksunluğunun tolere edilmesinin daha kolay olduğu için ek olarak mineral kompleksleri kullanmanız gerekecektir.
Uzun süreli bir program seçerken (14 gün veya bir aydan fazla), çok kilo vermenin bir sonucu olarak cildin sarkmasına, sarkmaların ortaya çıkmasına hazırlıklı olun.
Sınırlı bir menüden sonra beslenme kontrolünün olmaması durumunda, hızlı bir kilogram seti mümkündür. Genellikle ağırlık bir fazlalık ile geri gelir.

Kontrendikasyonlar ve olası zarar

Kilo verirken vücudun stres yaşayacağını ve bunun sonucunda hastalıkların gelişebileceğini unutmayın: su, vitaminler ve mineraller vücudu terk eder, bu da metabolik bozukluklara yol açar, sindirim bozulur, karaciğer ve böbrekler zarar görür, risk tromboz artar, tırnaklar ve cilt bozulur, saçlar. Doktorlar, kilo verme programının kurallarına uymayı bırakmanızı ve aşağıdaki durumlarda normal diyetinize geçmenizi önerir:

ortaya çıktı sinirlilik, sinirlilik;
uyku bozuldu;
gözlerde kararır;
zayıflık, halsizlik var;
baş dönmesi ortaya çıktı.

Hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için bir beslenme uzmanının tavsiyesine başvurmanız önerilir.. Acil bir program için sizin için kabul edilebilir bir seçenek seçecek, bireysel bir menü geliştirecek. Yukarıdaki yöntemlere göre kilo vermek önerilmez:

çocuklar (eğer çocuk fazla kiloluysa, program seçimi için bir doktora danışın);
operasyonlardan sonra;
kronik rahatsızlıkların alevlenmesi ile;
genel halsizlik ile;
hamile kadınlar, emzirme döneminde kadınlar;
böbrek, kardiyovasküler hastalıklar ile;
gastrointestinal sistem patolojileri ile;
Program tarafından sağlanan ürünlere alerjik reaksiyonlar varsa.

Video

Sürekli olarak fazla kilolarla savaşmak zorunda kalan çoğu kız, sadece birkaç gün veya hafta içinde hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlayan diyetler aramak için internette gezinir. Bu tür diyetler var ve birçoğu var, ancak bunların her zaman gözden kaçmadıklarını bilmelisiniz. Kural olarak, ihlaller meydana gelir iç organlar ve çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açan sistemler.

Bununla birlikte, burada ve şimdi kilo vermeniz gereken durumlar vardır ve bundan sonra hangi sonuçların ortaya çıkacağı hiç önemli değildir. Bu nedenle, aşırı kilo ile mücadelede acil yardıma ihtiyacınız varsa, sadece birkaç gün içinde hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak aşağıdaki diyetleri kullanabilirsiniz.

Ancak, elde edilen sonuçları korumanın çok zor olacağı konusunda sizi hemen uyarıyoruz, bu nedenle aşağıdakileri içeren bazı kurallara uymanız gerekir:

günlük kalori alımı kademeli olarak arttırılmalıdır. Vücut zayıflayacağından ve bu yemeği kabul etmeyebileceğinden (kusma açılabilir);
Ayrıca seçtiğiniz diyete dahil olan bazı kurallara da uymalısınız. Yani çok su iç diyorsa diyet bittikten sonra bol su içmelisin, akşam altıdan sonra yeme diyorsa o saatten sonra yemek yiyemezsin. diyetin sonu vb.;
Diyet sırasında baş dönmesi, baygınlık, halsizlik vb. hissediyorsanız, bu diyeti bırakıp bir önceki diyete geçmeniz gerekir.

Ve şimdi acilen kilo vermenizi sağlayan diyetlerin kendileri hakkında konuşalım.

Bu acil diyet, sadece üç günde 3 ila 5 kg kaybetmenizi sağlar. Ancak sınırlı miktarlarda tüketilmelidir. Yani haşlanmış yumurta ve yağsız süzme peynir.

Sabahları sadece bir haşlanmış yumuşak haşlanmış yumurta yemesine izin verilir. Üç saat sonra küçük bir porsiyon süzme peynir (150 gr) yiyebilir ve şekersiz bir fincan yeşil çay içebilirsiniz. Üç saat sonra ikinci öğünü tekrarlayın ve başka bir şey yemeyin. Sadece karbonatsız maden suyu içebilirsiniz.

Proteinler vücudumuz tarafından çok uzun süre sindirilir, bu nedenle sindirimi için aldığından daha fazla kalori harcar. Ve böyle bir beslenmeyle, onun için genellikle ihmal edilebilir miktarda kalori aldığından, önemli bir kilo kaybı var.

yıldız diyeti

Bu acil kilo verme diyeti, aktörler ve şov dünyasının yıldızları arasında popülerdir, çünkü sadece 4 gün içinde figürünüzü normale döndürmenizi sağlar.

Bu nedenle, yıldız diyeti aşağıdakilerin kullanımını ima eder:

ilk gün sınırsız miktarda haşlanmış tuzsuz pirinç ve domates suyu;
ikinci günde sınırsız miktarda% 1 kefir ve az yağlı süzme peynir;
üçüncü gün sınırsız miktarda haşlanmış beyaz et ve şekersiz yeşil çay;
dördüncü gün 1 şişe kırmızı şarap ve sınırsız miktarda peynir, su içilmesine izin verilmez.

Bu acil diyet, 3-4 kg kilo vermenizi sağlayacaktır. Aynı zamanda özellikle diyetin son gününde kendinizi hiç aç ve sinirli hissetmeyeceksiniz.

Bir haftanız kaldıysa, sıkı bir menüsü olan bu zayıflama diyetini kullanabilirsiniz, uymaması kilo verme sürecinin etkinliğinin azalmasına neden olur. Yani, bu diyetin menüsü:

sabah kahvaltısı: krema ve şeker eklenmemiş bir fincan çay veya kahve;
akşam yemeği: elma havuç sınırsız miktarda rendelenip salata şeklinde yenebilir veya ayrı olarak tüketilebilir;
akşam yemeği eksik.

Aynı zamanda, kahve ve çay taze sıkılmış meyve suları ile değiştirilebilir, turunçgillerden yapılmış olmaları iyidir ve bunlara şeker eklenemez. Elmalar, salatalık ve beyaz lahana ile değiştirilebilir. Bununla birlikte, bu tür değiştirmeler, tüm diyet süresi boyunca nadiren, 1 veya 2 kez yapılmalıdır.

Gördüğünüz gibi, hızlı bir şekilde kilo vermek mümkündür, ancak elde edilen sonuçları korumanın son derece zor olacağı anlaşılmalıdır ve bu tür diyetleri ancak 4 ila 6 ay sonra, vücut tamamen hazır olduğunda tekrarlayabilirsiniz. restore edildi.

Tüm acil diyetler için menü sınırlı olduğundan, cilt, saç ve tırnakların sağlığını ve durumunu kötüleştirmekle tehdit eden beriberi gelişimini önlemek için ayrıca alınması önerilir.

Acil diyetler hakkında video

Ekspres diyetler hakkında video

Her kadının hayatında problemin olduğu durumlar vardır. fazla ağırlık hızlı bir çözüme ihtiyacı var. Bu tür kritik durumlar için, acil diyetler, birkaç gün içinde garantili kilo kaybı sağlar.

Uzun zamandır biliniyor kilo vermede iyi bir sonuç almak için ya tamamen sisteme geçmelisiniz sağlıklı beslenme veya uzun süreli ve dengeli bir diyetin yardımına başvurunuz. Bununla birlikte, pek çok insan yeme alışkanlıklarını kökten değiştiremez ve en sevdikleri “güzelliklerden” sonsuza kadar vazgeçemez. Vücudunuzu kısa sürede istenilen forma getirebilmek için acil diyetlere çok sık başvurulur.

Acil kilo kaybı için herhangi bir diyet sınıfa aittir. Tüketilen gıda türleri ve hacimleri üzerinde bir kısıtlama olan katı, "aç" bir tekniktir. Aralarındaki temel fark, süreleri (gün olarak) ve etkinlikleridir.

2 gün boyunca acil diyet:

Limon. İki gün içinde 1,5 l / gün (1,3 l normal karbonatsız su, 5-7 limonun taze sıkılmış suyu, bir çorba kaşığı bal, bir tutam kırmızı biber) miktarında bir limonlu içecek içmek gerekir.

Ekşi krema. Günde 400-500 g miktarında taze az yağlı ekşi krema (% 15'e kadar) 5 öğüne eşit olarak dağıtılır. Bu günlerde tüketilen sıvı miktarını izlemek önemlidir, minimum olmalıdır. Etkiyi pekiştirmek için su yerine kuşburnu kaynatma içilmesi tavsiye edilir.

"Model". 2 günlük menü:

kahvaltıda haşlanmış yumurta, bir fincan şekersiz yeşil çay;
öğle yemeği için haşlanmış yumurta, 250 ml ananas (greyfurt) suyu;
100-150 gr kefir / yağsız süzme peynir, akşam yemeği için bir bardak şekersiz yeşil çay.

3 gün boyunca acil bir diyet şunlar olabilir:

Kefir (fermente pişmiş sütte):

ilk gün:
kahvaltıda kefir / fermente pişmiş süt (100 ml), muz (kavun parçası);
öğle yemeği için fermente pişmiş süt (150 g) ile tatlandırılmış meyve salatası (narenciye, erik, kayısı, elma, armut);
haşlanmış (buharda) tavuk göğsü / hindi filetosu (100 gr), akşam yemeği için greyfurt.

ikinci gün:
su üzerinde yulaf ezmesi / mısır gevreği / müsli (200 g);
taze/konserve ananas (150 g)/greyfurt;
haşlanmış tavuk göğsü (150 gr), portakal / 2 mandalina.

Üçüncü gün:
kefir / fermente pişmiş süt (250 mi), greyfurt (muz, bir parça karpuz, kavun);
herhangi bir çilek (100 g), elma (nar) taze (250 mi);
buğulanmış yağsız balık (150 gr), doğranmış beyaz lahana (100 gr).

Her gün yatmadan önce 100-250 ml kefir (ryazhenka) içmeniz gerekecek.

Vejetaryen (2 sebze ve 1 meyve günü, 1 kg tek çeşit yemek).

Yumurta ve süzme peynir (kahvaltıda 2-3 yumuşak haşlanmış tavuk yumurtası, öğle ve akşam yemeklerinde az yağlı süzme peynir). Herhangi bir porsiyonun hacmi 200 g'ı geçmemelidir.

5 günlük acil diyetler

en çeşitli olanlardır. Bazıları, herhangi bir diyet ürününde (ekşi süt ürünleri, sebzeler, meyveler, meyve suları, tahıllar, yağsız balık ve et) bir günlük mono diyetlerin değişmesine dayanmaktadır. Diğerleri, kilo vermek isteyenlere daha doyurucu ve çeşitli bir diyet sunar, ancak buna uyum sağlar.

5 günlük acil diyet menü seçeneği (opsiyonel):

yağsız karabuğday lapası (150 gr), haşlanmış yumurta, yeşil çay / yağsız kefir (250 ml), muz / çilekli süzme peynir (150 gr), kahvaltıda portakal suyu (150 ml);
2. kahvaltı için elma / greyfurt / bir avuç badem;
yağsız et suyu üzerinde etsiz sebze çorbası (250 mi) / otlu lahana salatası (150 g) / öğle yemeği için haşlanmış balık (kümes hayvanları) fileto, domates (kereviz) suyu (250 mi);
ikindi atıştırmalığı için doğal yoğurt (100 mi);
akşam yemeği için yağsız kefir (250 ml) / meyve dilimleri (150 gr).

Acil Diyet Tarifleri sadece diyetle pişirmeyi içerir: kaynatma, haşlama veya buharda pişirme. Diyet sırasında alkol, hamur işleri ve tüm unları tamamen bırakmanız önerilir. Benzer bir durum tuz ve şeker tüketimi için de geçerlidir. Önerilen gıdada bu maddelerden yeterli miktarda zaten mevcut olduğundan, bu kısıtlama vücuda herhangi bir zarar getirmeyecektir.

7 gün boyunca diyet

En popüler 7 günlük acil diyet aşağıdaki haftalık diyeti sağlar:

Pazartesi günü yağsız süt (1 l);
Salı günü taze sıkılmış meyve suyu (0.8-1 l), yağsız süzme peynir (100 gr);
çarşamba günü mineral karbonatsız su (1.5-2 l);
Perşembe günü taze sıkılmış meyve suyu (0,8-1 l), fırında patates (3 adet);
Cuma günü birkaç büyük elma;
Cumartesi günü taze sıkılmış meyve suyu (0.8-1 l), tuzsuz yağsız buhar dana eti (250 gr);
Pazar günü yağsız kefir (1 l).

Haftalık acil diyet için bir başka etkili seçenek Estonya metodolojisi. Menüsü şunları içerir:

1. gün 6-7 haşlanmış tavuk yumurtası;
2. gün 1 kg yağsız süzme peynir;
300 gr haşlanmış (buhar) tavuk fileto 3. gün;
4. günde 200 gr sıvı yulaf ezmesi (karabuğday, arpa, darı) lapası;
5-6 adet 5. günde ceketli patates;
6. günde 0,5-1 kg yeşil elma;
7. günde 1-1.5 litre taze kefir (%1 yağ).

Diyet 10 gün

10 günlük bir acil diyet, her 2 saatte bir kesirli öğünler sağlar. Günlük diyeti aşağıdaki gibidir:

siyah (yeşil, meyve) şekersiz çay (200 mi) saat 7.00'de;
haşlanmış katı haşlanmış tavuk yumurtası tuzsuz 9.00'da;
11.00'de 30 gr kuru erik (buğulanmış kuru üzüm, incir, hurma);
13.00'de baharatsız ve yağsız haşlanmış tavuk göğsü (150 g);
15.00'de domates (greyfurt, vişne) suyu (250 mi);
17.00'de haşlanmış katı haşlanmış tavuk yumurtası;
19.00'da herhangi bir çeşitten büyük bir elma;
21.00'de yağsız kefir (250 mi).

14 gün boyunca acil diyet ("sıska" diyet).

Güne göre menü:

5 büyük yeşil elma
Şekersiz sınırsız yeşil çay.
Bir litre yağsız süt.
7 büyük yeşil elma.
Bir litre az yağlı yoğurt (% 1.5'e kadar).
5 taze salatalık tuzsuz.
Şekersiz sınırsız yeşil çay.
Bir litre yağsız süt.
10 büyük yeşil elma.
Herhangi bir hacimde karbonatsız maden suyu.

Her acil diyet gözle görülür bir sonuç verir: günde 1-1,5 kilo kaybı (toplamda 3 ila 20 kg). Uzmanlar, sırayla, böyle keskin bir kilo kaybının neden olabileceğini savunuyorlar. Olumsuz sonuçlar insan sağlığı için, özellikle uzun süreli gözlemleriyle.

Her şeyi birleştiren ana özellik acil diyet yorumları genellikle sonucun kısa süresi olarak adlandırılır. Kilo gerçekten hızlı bir şekilde kaybolur, ancak sadece birkaç gün sonra kaybedilen kilolar da hızla geri gelebilir. Bunun olmasını önlemek için, her acil diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmanız gerekir. Tamamlanmasından sonraki ilk günlerde, fazla yememek ve sadece sıvı, ilk kurslar yemek tavsiye edilir. Bir hafta sonra yavaş yavaş normal diyetinize dönebilirsiniz.

ile Vahşi Hanımın Notları

Gerçekten de sabrınız varsa ve tüm talimatları cesaretle takip ederseniz, kısa sürede 2-5 kilodan kurtulabilirsiniz.

Ancak katı hızlı diyetler uzun süre uygulanamaz. Bu nedenle, böyle bir diyete önerilen süreden daha fazla oturamazsınız.

hızlı karabuğday diyeti

Gece boyunca kaynar su ile bir bardak karabuğday kabuğu çıkarılmış tane dökün. Sabahları fazla suyu boşaltın ve gün boyunca tuz, şeker ve özellikle yağ eklemeden yiyin. Karabuğdayın yanı sıra günde bir litre yağsız kefir ve bir o kadar da karbonatsız içme suyu içebilirsiniz.

Bir hafta boyunca bu diyeti uygularsanız 6-10 kilo kaybedersiniz.

hızlı elma diyeti

Bu hızlı diyet sadece 3 gün için tasarlanmıştır ve buna sıkı sıkıya bağlı kalınması durumunda kilo kaybı 2-4 kg olabilir. Vücut için gerekli tüm maddeleri içermediğinden böyle bir diyeti ayda bir kereden fazla kullanmak mümkün değildir.

Diyet basittir: kahvaltıda - 1 bardak az yağlı kefir veya yoğurtla karıştırılmış 1 elma püresi, biraz ekleyebilirsiniz yulaf ezmesi; öğlen yemeği için

2 elma salatası ve tuzsuz zeytinyağlı yeşil salata; öğleden sonra atıştırması için - küçük bir elma; akşam yemeği için - 150 gr az yağlı peynir ve bir elma.

hızlı lahana diyeti

Bu diyet 10 gün için tasarlanmıştır. Bunu takip ederek, 7 kilograma kadar ekstra kilo verebilirsiniz. Bu diyet çok düşük kalorili ve düşük karbonhidratlıdır, yılda bir defadan fazla kullanılması tavsiye edilmez.

Diyet oranı: kahvaltı için - öğle yemeği için şekersiz bir fincan kahve - bir kaşık zeytinyağı ile terbiyeli lahana salatası (çift günlerde akşam yemeğine haşlanmış yumurta ekleyebilirsiniz); akşam yemeği için - haşlanmış yağsız et (200 gr) veya balık, bir bardak kefir.

Yemeğini tuzlayamazsın. Gazsız içme ihtiyacını unutmayın içme suyu. Şiddetli açlık durumunda çiğ lahana yiyebilir ve yeşil çay içebilirsiniz.

Tüm kadınlar her zaman şu soruya musallat oldular - nasıl hızlı ve etkili bir şekilde kilo verilir? Gerçekten etkili diyetler var mı? hızlı kilo kaybı, yoksa sadece besin takviyesi üreticileri tarafından icat edilen bir efsane mi? Bu arada, hayatta (birkaç değil) en sevdiğiniz şortlara acilen girmeniz veya hayattaki en önemli kutlamadan önce anında dönüşmeniz gereken anlar vardır ... Bu durum için herhangi bir diyet var mı? Kesinlikle evet! İşte hızlı kilo vermek için en etkili diyetler...

Hızlı kilo kaybı için etkili diyetlerin listesi oldukça geniştir ve en iyisini seçmek kolay değildir. Seçim yaparken, vücudunuzun özelliklerini ve kişisel beslenme alışkanlıklarını dikkate almak önemlidir.

Nasıl hızlı kilo verilir: en etkili ve en hızlı diyetler

Hızlı kilo kaybı için diyetler seçerken, aşağıdaki kurallara rehberlik edin:

1 Ana ürünü size sunulan diyeti seçin, çünkü en hızlı ve etkili diyetler tek bileşen üzerine kurulmuş mono diyetlerdir;
2 Etkili diyetinizdeki yiyecekler size iyi gelmelidir, aksi takdirde diyet işkenceye benzer;
3 Daha rahat ve daha hızlı kilo vermek için, mutfakta daha az zaman harcamak ve yemek yeme isteği duymamak için tüm yemeklerin kolayca hazırlandığı bir diyet seçin.

her türlü;
çeşitli varyasyonlar;
şu ya da bu ünlü diyeti, örneğin Hollywood diyeti veya;
bugün popüler (ve varyasyonları - düşük karbonhidratlı diyet);
Son zamanlarda gözle görülür bir sonuç için uzun süre beklemeye kararlı olmayanlar için en etkili diyetlerden biri olarak kendini kanıtlamış olan .

Hızlı kilo kaybı için en etkili 10 diyet

1, denizaşırı yıldızlar arasında popülerdir, iki hafta sürer ve bu süre zarfında ortalama 7 kilogram kilo verebilirsiniz. İçinde diyetteki şeker, tuz ve yağ miktarını izlemeniz, ekmeği tamamen çıkarmanız gerekir.
2 çok etkili kabul edilir: 7 günde 5 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Menü, yemekler lezzetli olacak ve az miktarda hariç yağ içermeyecek şekilde tasarlanmıştır.
3 verebilir iyi sonuç iki haftada 8 kilograma kadar kilo vermede. Deniz ürünleri kullanımına dayanmaktadır, ancak tüm yemekler tuzsuz hazırlanmalıdır.
4 Brezilya diyeti sebze, meyve ve sebze çorbalarına dayanmaktadır. Yedi gün içinde 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
5 Aralıklı diyet veya üç günlük diyet. 9 gün sürer, ancak pirinç, patates ve sebze yediğinizde her biri üç günden oluşan üç aşamaya ayrılır. Bu sırada sadece temiz su içebilirsiniz. Üzerinde 7-9 kilograma kadar kilo verebilirsiniz, ancak dikkatli olmanız ve sağlığınızı izlemeniz gerekir.
6 genellikle bir veya iki hafta sürer ve bu süre zarfında sırasıyla 4 veya 8 kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda, çok önemli bir nüans: hızlı kilo kaybı için karabuğday diyeti, haşlanmış karabuğday bazlı her türlü gastronomik turşuyu hazırladığınız anlamına gelmez. Değil! Bu durumda, karabuğday kaynatılamaz veya haşlanamaz - kabuğu çıkarılmış taneler önceden kaynar su ile buğulanır ve 3-4 saat “buharda” bırakılır ve daha sonra başka herhangi bir ürün veya baharat eklenmeden tüketilir ..
7, püre çorbası da dahil olmak üzere çeşitli çorbalara dayanmaktadır. Ana şey, bu çorbanın patates veya baklagillerden yapılmaması ve tereyağı ve baharat içermemesidir, ekmek de hariç tutulmalıdır. Tuza biraz izin verilir. Süre - 7 gün, 4 kilograma kadar kilo kaybı.
8, 3 günlük bir süre için 3, bazen 5 kilogram kilo verebilirsiniz. Günde sadece bir yumurta ve 300 gr süzme peynir yediğiniz, akşam yemeği yemediğiniz ve sadece su içtiğiniz için diyet ağır kabul edilir.
9 ve üzerinde 4-5 kilo verebilirsiniz. Her gün bir buçuk litre az yağlı kefir içiyorsunuz.
10 hızlı kilo kaybı sağlayacaktır, ancak buna dayanmak kolay değildir. Portakal, greyfurt ve limondan taze sıkılmış meyve suyu günde üç kez içilmelidir. Zamanın geri kalanında su iç. Genellikle diyet 3 güne kadar sürer ve 3 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Çok çeşitli diyetler arasında, özellikle hızlı kilo vermek için tasarlanmış en hızlı ve en etkili ekspres diyetler vardır. 5 güne kadar dayanırlar. Bu zamanda, yiyecek miktarı büyük ölçüde azalır ve akşam yemeği tamamen yoktur. Tek bir ürüne dayanan mono diyetler de olabilir. Örneğin, kefir, meyve suyu veya belirli bir meyve. Ekspres diyet menüsü şöyle görünebilir:

sabah kahvaltısı: tavuk yumurtası, şekersiz çay;
öğlen 12'ye kadar ikinci kahvaltı: kefirli az yağlı süzme peynir;
akşam yemeği: limon suyuyla kaplanmış, ancak yağsız sebze salatası ile buğulanmış balık (yaklaşık 150g);
akşam yemeği:şekersiz çay.

Hızlı kilo kaybı için en hızlı ve en etkili diyetin böyle bir şekli de vardır. Üç günlük bir oruç dönemi için 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Bir hafta boyunca 2 etkili diyet: Deneyin ama karıştırmayın!

Hızlı kilo kaybı için bir diyet olarak, etkili bir diyet deneyebilirsiniz - bir hafta boyunca sadece kabuğunda pişirilmiş baharatsız patatesleri yiyeceksiniz. Bu diyetle 2-3 kilo verebilirsiniz.

Ayrıca çok, çok etkili olduğu düşünülen bir tane daha var. Ayrıca 7 güne kadar sürer, ortalama 3 kilogram kilo verebilirsiniz. Günlük diyet 3 bardak miktarında iki muz ve sütten oluşur.

Bu diyetlerin her ikisi de kilo vermek ve hacimleri azaltmak için oldukça etkilidir, ancak gerçekte bunları takip etmek oldukça zordur - sonuçta, bir ipucu baharat, tuz veya muz olmadan haşlanmış patatesleri ne kadar severseniz sevin, çok az insan öyle görünüyor. Bu yiyecekleri arka arkaya 7 gün "karın ziyafeti" yiyin.

Hızlı kilo kaybı için etkili bir diyet örneği

Hızlı kilo kaybı için en etkili diyetlerden birinin sözde "" olduğuna inanılmaktadır. Böyle bir diyette üç gün içinde kilonuza bağlı olarak 5 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Menü aşağıdaki gibidir:

sabah kahvaltısı: bir torbada yumurta;
3 saat sonra: 150 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz çay;
3 saat daha sonra: yemeği süzme peynir ve çay ile tekrarlayın;

Bu diyetin birkaç ana kuralı: sadece üç öğün, daha fazla değil, hepsi üç saat arayla. İkincisi, diyet sırasında mümkün olduğunca çok saf karbonatsız su içmeniz gerekir.

Bu diyet, düşük karbonhidratlı bir diyete çok benzer, daha doğrusu daha zor bir versiyonudur, çünkü “model diyette” diyette karbonhidrat yoktur ve protein miktarı da kesilir. Aynı zamanda en hızlı ve en etkili olarak kabul edilen düşük karbonhidrat diyetinin daha kolay bir versiyonu şöyle görünür:

sabah kahvaltısı: 30 gr az yağlı sert peynir, bir dilim çavdar ekmeği, şekersiz yeşil çay;
akşam yemeği: haşlanmış fasulye, bir dilim çavdar ekmeği, 200 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz çay;
akşam yemeği: 100 gr buğulanmış tavuk göğsü, 1 salatalık ve 1 domates, şekersiz yeşil çay.

Çok çeşitli diyetler, kilo vermek için en hızlı ve en etkili yöntemi seçmeyi zorlaştırır. Çoğu zaman, beslenme uzmanları belirli bir diyet değil, bir dizi bir günlük (bazen üç günlük) mono rasyon seçmenizi önerir. Bu prensibe göre, örneğin ve inşa edilir. Ancak, en hızlı ve en iyi diyetlerden herhangi birine oturmadan önce, kontrendikasyonlar için bir doktora danışmanız gerekir. Herhangi bir diyetten çıkışın pürüzsüz olması gerektiğini hatırlamak da önemlidir, aksi takdirde kaybedilen tüm kilogramlar çok hızlı bir şekilde geri dönecektir.

Etkili diyet listemizi yeterince tamamlamamış olabilirsiniz. O zaman, ona en hassas, tatmin edici ve kolay tolere edilen ve hatta bir dereceye kadar vücut için faydalı olanı eklemeniz mantıklıdır. Şimdi kesinlikle aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var! Ayrıca diyete eklemeyi de unutmayın - sadece metabolizmayı canlandırmak ve hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda herhangi bir diyeti çok daha etkili hale getirir.

Bununla birlikte, kilo kaybı için etkili bir diyet seçebilseniz ve istenen sonucu elde etmek için yeterince uzun süre bu diyette kalsanız bile, bunun size ekstra kilolar üzerinde nihai bir zaferi garanti etmediğini kesinlikle unutmamalısınız. Elde edilen ağırlığı korumak son derece önemlidir!

Ve bunun için doğru sistem dengeli beslenme, yarı mamul ürünler ve fast food, tatlı soda, un ürünleri vb. tüketimi hariç. 6-7 ay içinde ciddi değişiklikler olmazsa, kilo stabil kabul edilir.

Ve son olarak, hayır, hatta en etkili kilo verme diyetlerinin bile size sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme alışkanlıkları (ve kesinlikle bağımlılıklar değil!) ve ılımlı yiyecek alımı gibi güçlü ve istikrarlı kilo kontrolü sağlayacağını unutmayın.