Egzersizle mesane nasıl güçlendirilir? Kadınlarda idrar kaçırma: mesane kaslarının nasıl güçlendirileceği

Güçsüz mesane yaygın bir fenomendir. Gönüllü idrara çıkma (veya inkontinans), üriner sistemin unsurlarından biri çalışmadığında ortaya çıkar. Çoğu zaman, kasların kendileridir. İdrar egzersiz, öksürme, seks veya kahkaha sırasında atılır.

İdrar kaçırma tedavisine başlamadan önce, doktorun hastalığın nedenini belirlemesi gerekir. Genellikle kadınlar bunu menopoz sırasında veya jinekolojik operasyonlardan sonra yaşarlar (kistlerin çıkarılması, malign tümörler). Kas zayıflığı hamilelikten sonra veya hamilelik sırasında mümkündür. Fetus vücutta büyüdüğünde, organlar yeniden yapılanmaya başlar ve üriner sisteme baskı yaparak istemsiz boşalmaya neden olur. Zayıflık kronik sistite neden olduysa, hoş olmayan semptomlar kendiliğinden ortaya çıkabilir. Aynısı mesanenin şiddetli tahrişi için de geçerlidir. Birçok kız çocuğu için bu organın zayıflığı aşırı kilolu olmaktan da kaynaklanır.

• Hepsini Göster ↓

  Mesanenin zayıf olduğu nasıl anlaşılır?

  Mesanenin zayıflığını belirleyebileceğiniz birkaç açık işaret vardır. Bunlar şunları içerir:

  • tuvalete gitme arzusu;
  • geceleri bile idrara çıkma dürtüsü;
  • idrarın gönüllü atılımı.

  Sorundan utanan birçok kadın, özel ürolojik pedler satın alarak sessiz kalmayı tercih ediyor, ancak bu yanlış bir yaklaşım. Bir hastalık ortaya çıktıysa, ihmal edilmeden önce ortadan kaldırılması gerekir.

  

  Patoloji nasıl tedavi edilir?

  Sebep belirlendikten sonra, ilgili doktor hastalığı önlemek için önlemler yazabilir. Bu önemlidir, çünkü idrar kaçırma nedeni cinsel bir enfeksiyon ise kas egzersizleri yapmanın bir anlamı olmayacaktır.

  Ameliyatsız prosedürler şunları içerir:

  • mesaneyi güçlendirmek için fiziksel egzersizler;
  • organ eğitimi;
  • fizyoterapi.

  Fizyoterapi, pelvik kaslardaki kan dolaşımını iyi bir şekilde iyileştirir ve bağları daha elastik hale getirir. Doktorlar en sık aşağıdaki yöntemlere başvurur:

  • ısınmak;
  • mikro akımlar;
  • elektromanyetik impulslar.

  Doktorun hastaya hap reçete etmeye karar vermesi durumunda, antispazmodikler ve antidepresanlar daha sık reçete edilir. İlaç tedavisi, hastalığın ana nedeni aşırı mesane aktivitesi ise (enfeksiyonlar ve yaralanmalarla ilgili) etkilidir. Bu nedenle, örneğin, doktorlar genellikle Driptan ilacını reçete eder - pelvik kasları gevşetmeye yardımcı olur ve çok sık olan idrara çıkma dürtüsünü azaltır. Tedavinin seyri genellikle bir ay sürer, ancak dozu kendiniz ayarlamamalısınız.

  

  Operasyon, fiziksel efor nedeniyle (karın içi basıncın artması nedeniyle) istemsiz idrara çıkmanın meydana geldiği durumlarda, ancak bazı durumlarda - gelişmiş bir enfeksiyöz inflamasyon formuyla yapılır. Çoğu teknik büyük bir kesi içermez: örneğin, sentetik bir halka atmak gibi minimal invaziv bir teknik vardır. Ameliyat o kadar basittir ki hasta ertesi gün hastaneden taburcu edilebilir.

  Ameliyat olan kadınların %85'i artık zayıf mesane sorunuyla karşı karşıya kalmıyor. Olabilecek tek şey hipotermi sonrası oluşan sistittir.

  

  Kas egzersizleri

  Kas güçlendirmeye ihtiyacınız varsa, basit ve çok etkili bir yol var: Pelvik bölgedeki kaslar üzerinde fiziksel egzersizler. Hassas kaslar günde 100 ila 200 kez kasılmalıdır. Egzersiz setini iki yaklaşıma bölebilirsiniz: biri ücretli, ikincisi - yatmadan önce ısınmak. Bu, hamile kadınlar için de çok önemlidir, çünkü çeşitli ilaçlar kullanmadan pelvik kasları germeye yardımcı olur.

  Hangi kasların gerilmesi gerektiğini anlamak için idrar yaparken durdurmaya çalışmak yeterlidir. Daha sonra, egzersizler sırasında şu adımları tekrarlamanız gerekecek: bu ana egzersiz olacak.

  Bu kurs yaklaşık bir aydır devam ediyor. Bu, kasların tonlanması ve kendi kendine kasılmayı durdurması için yeterlidir. İlk olumlu sonuçları verdikten hemen sonra kursu durdurmanın imkansız olduğu unutulmamalıdır - kasların geri kazanılan üretrayı kapalı tutma yeteneğinin tekrar kaybolması muhtemeldir.

  Egzersizler de vardır: bunlar ilgili doktor tarafından belirlenir. Süre, yük derecesi, aktif kas grupları - tüm bunlara ayrı ayrı karar verilir. Tanışmak için “Kegel egzersizleri” adı verilen bir kompleks hakkında soru sorabilirsiniz: genellikle genitoüriner sistem hastalıklarını önlemek ve mevcut olanlardan kurtulmak için kullanılır. Kasları germeye, elastikiyetlerini geri kazanmaya ve daha fazla ton vermeye yardımcı olur.

  

  mesane eğitimi

  "Eğitim" ile ilgilenen doktor tarafından hazırlanan özel bir plan kastedilmektedir. Plan, bir kadının tuvalete gitmesi gereken zamanı belirler. Kendinizi herkesin önünde utandırmamak için, böyle bir dürtü olduğunda her seferinde tuvalete gitmek için tamamen mantıklı bir arzuya boyun eğmemelisiniz. Ancak plan, bu tür dürtülerin durdurulmasını şart koşuyor. Her hafta ile idrara çıkma arasındaki zaman aralığı artmalı ve 3-3,5 saat olmalıdır. Bu yaklaşımla eski davranış kalıbı değiştirilir ve mesane yenisine alışmaya zorlanır.

  

  Eğitim kursu yaklaşık üç ay sürer ve genellikle ilaçla birlikte verilir.

  etnobilim

  Sadece evde hastalıktan tamamen kurtulabileceğinizi ummayın. Halk ilaçları. Ancak basit araçlar kullanarak rahatsızlığı hafifletebilir, mesaneyi güçlendirebilir ve vücudun tonunu koruyabilirsiniz.

  En basit ve en etkili tariflere Geleneksel tıpşunları içerir:

  1. 1. Adaçayı yapraklarını kurutun. 1 litre başına 40-50 g oranlarında su dökün. Günde üç kez yarım bardak için.
  2. 2. Kuru civanperçemi çiçekleri (10 g). Bir bardak filtrelenmiş su dökün, kaynatın, bir saat bekletin ve süzün. Yarım bardak için günde üç kez iç.
  3. 3. Bir bardağa taze muz koyun, 200 ml kaynamış su dökün, bir saat bekletin. 1 yemek kaşığı için günde 2-3 kez içilir. ben.
  4. 4. Ampulü soyun, kurutun. İnce doğrayın (silin), kaynar suya dökün, karıştırın ve için.
  5. 5. Kuşburnu meyvelerini 1:4 oranında ezin, yaklaşık 30 dakika pişirin. Kuşburnu çiçeklerini ekleyin, tekrar kaynatın, süzün. Soğutun ve günde bir bardak için.
  6. 6. Kartopu, karaağaç, dişbudak ve üvez yapraklarını kurutun. 1 yemek kaşığı alın. ben. karışım, kaynar su (1 l) dökün. Soğutulmuş içmek için kaynatma.

  Tuvalete gitme isteği çok sık ortaya çıkarsa, genç kiraz dallarından bir kaynatma hazırlayabilir, bir kaşık bal ekleyebilir ve günde birkaç kez içebilirsiniz. Yatmadan önce 1 çay kaşığı yiyebilirsiniz. tatlım - bu mesaneyi yatıştırır ve rahatlatır.

  yaşam tarzı değişikliği

  Üriner inkontinans ile karşı karşıya kalındığında basit önerilere uyulması gerekir:

  Ne yemeli?

  Kadınlarda istemsiz idrara çıkmadan kurtulma sürecinde, ana prensibi bol miktarda lif olacak belirli bir diyetin izlenmesi tavsiye edilir. Sindirim süreçlerini uyarmaya ve normal sindirim ve boşalma süreçlerini engelleyen kabızlığı dağıtmaya yardımcı olacaktır.

  • kabak çekirdeği;
  • beyaz, az yağlı balıklardan yapılan yemekler;
  • atkuyruğu ve limon balsamı koleksiyonundan yapılan bitki çayı.

  Çinko da önemlidir, bu da bol miktarda bulunur:

  • tohumlar;
  • farklı kırmızı balık türleri;
  • işlenmiş tahıllar;
  • Deniz ürünleri.

  Aşağıdaki besinleri diyetinize ekleyerek E vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz:

  • yeşil sebzeler;
  • Fındık;
  • buğday yağı.

Erkekler ve kadınlar için mesane eğitimi iyi önleme idrarını tutamamak. Hastanın mesanesi zayıfsa, geri dönüşü olmayan komplikasyonların gelişmesini önlemek için tedaviye hemen başlamak daha iyidir. Terapi karmaşık olmalı ve bir uzman gözetiminde yapılmalıdır.

Mesaneyi güçlendirmek için önce neden normal olarak işlevleriyle başa çıkmayı bıraktığını anlamalısınız. Sık idrara çıkma, aşağıdaki nedenlerle bir endişe kaynağı olabilir:

• İçme modu. Sık idrara çıkmanın birçok nedeni olabilir. Bunlardan en zararsız olanı kullanımdır. Büyük bir sayı günlük sıvılar. Buna sıvı yemekler (örneğin çorbalar) ile meyveler, sebzeler, meyve suları, çaylar ve diğer içecekler dahildir.
• Bağlar Ayrıca, bağ aparatının zayıflığı durumunda tuvalete sık sık yolculuklar meydana gelir.
• Operasyonlar. Daha önce ameliyat olduysanız, daha sonra sorunlara neden olabilirler.
• Hastalıklar. Enflamatuar hastalıklarda, tuvalete sık ziyaretler bir kalıptır.

Erkekler için mesane güçlendirme egzersizleri, sorunun zayıf kas ve bağlardan kaynaklanması durumunda etkili olacaktır. Aşırı sıvı alımı durumunda, miktarı basitçe azaltılabilir. Daha fazlası zor durumlar gerekli testleri ve çalışmaları yazan bir doktora danışmadan yapamazsınız.

Geçen yüzyılın ortalarında Arnold Kegel adlı bir jinekolog, kadınlara kasları güçlendiren egzersizler önerdi. pelvik taban. Ancak bu basit eylemler, daha güçlü cinsiyet temsilcilerine de yardımcı olur.

Pelvik kaslar mesaneyi, bağırsakları ve vajinayı doğru pozisyonda tutar. Egzersiz, kasılıp gevşemeleri için onları eğitir. Sadece üriner inkontinans için değil, fekal inkontinans için de faydalı olacaktır. Ani istemsiz hareketlerle (öksürme, hapşırma, gülme) idrar kaçırma yaşayan hastalarda etkinlik daha düşük olacaktır.

İlk önce pelvik tabanın kaslarını hissetmeniz gerekir. Bu amaçla, idrar akışını idrara çıkma eyleminin ortasında tutmaya çalışın. Başarılı olursanız, egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz. Aksi takdirde, onları bulana kadar tekrar tekrar denemeniz gerekir.

Erkeklerde mesane eğitimi, organın tamamen boşaltılması ile başlar. Kegel egzersizlerinin idrara çıkma sırasında kullanılmadığını unutmayın, çünkü bu kas güçsüzlüğüne neden olarak idrar kaçırmaya neden olabilir. Ayrıca bu şekilde üriner sistemde bulaşıcı bir sürece neden olmak mümkündür.

yürütme tekniği

Sırtüstü pozisyona geçin. Bu pozisyonda, istenen kasları güçlü bir şekilde kasabileceksiniz. Onları kes, beşe kadar say. Sonra rahatlayın ve tekrar beşe kadar sayın. Bu tür dört veya beş yaklaşım yapmanız gerekir.

Bir dahaki sefere, her harekette kasılma ve gevşemeyi on saniyeye getirin. Solunum normal olmalı, tutamazsınız. Kasılmaları gerçekleştirirken, pelvik taban kaslarına konsantre olmalısınız. Kalça, karın ve uyluk gibi diğer kaslar da hareketler sırasında geriliyorsa, bu normaldir. Yukarıdaki on saniyelik setlerin döngüsü günde üç kez tekrarlanır.

Etki birkaç ay içinde beklenmelidir. Daha az dürtü olduğunu fark edeceksiniz ve kasların nasıl güçlendiğini hissedeceksiniz. Ana şey düzenli egzersiz yapmaktır.

Kegel egzersizleri ile erkeklerde mesaneyi güçlendirmek, yardımcı olmanın tek yolu değildir. Tuvalete gitme dürtüsünü kontrol etmeye çalışabilirsiniz. İdrar yapma eylemini gerçekleştirmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bir süre bu dürtüyü bastırın.

Ve yavaş yavaş bu aralığı artırın. Başlangıç ​​olarak, beş dakikayı, ardından on dakikayı vb. algılamayı deneyebilirsiniz. Tuvalet ziyaretleri arasında en az iki saatlik bir mola vermeniz gerekir.

Erkeklerde zayıf mesane tedavisi, çeşitli ilaçlar ve egzersizler gerektirir. Bir seçenek daha var. Kısa aralıklarla iki kez tuvalete gitmeyi içerir. İlk kez idrar yapıyorsanız, birkaç dakika sonra tekrar tuvalete gidin. Böylece üreyi tamamen boşaltmış olursunuz.

Bir programa göre tuvalete gitmek oldukça uygundur. Çok uzun süre idrar yapmazsanız, idrar kaçırma riski vardır. Dört saatten fazla bekleyemez. Ortalama olarak, her üç saatte bir idrara çıkmanız gerekir.

Bir erkek için mesanenin duvarlarını nasıl güçlendireceğimizi yukarıda tartıştık. Ancak içtiğiniz sıvı miktarını unutmayın. Ölçülü içmek çok önemlidir. O zaman sağlığı korumak ve tuvaletin halka açık yerlerde nerede olduğu konusunda endişelenmemek mümkün olacak.

Normlar kişinin ağırlığına bağlıdır. Erkekler için sadece içecekler değil, aynı zamanda herhangi bir sıvı yiyecek de dahil olmak üzere üç litreyi geçmez. Vücutta yeterli su olup olmadığını idrarın renginden anlamak mümkündür. Ne kadar hafif olursa o kadar iyi. Bu, yeterince içtiğiniz ve dehidrasyon tehlikesi altında olmadığınız anlamına gelir.

Gıda

Diyetinizi gözden geçirirseniz, erkekler için mesane güçlendirici haplar basit durumlarda bir kenara bırakılabilir. Üre tahrişine yol açan bir grup ürün vardır.

Bunlar çoğunlukla ekşi, tuzlu ve baharatlı yemeklerdir. Soda, kahve, güçlü çay sizi tuvalete koşturur. Fındık, narenciye, domates, süt de idrara çıkmayı uyarır.

Çok tuzlu yiyecekler yoğun susuzluğa neden olur ve sonuç olarak idrara çıkma daha sık hale gelir.

Diyette aşırı protein ile, vücut yıkım ürünlerinden kurtulmaya çalıştığı için daha sık tuvalete gitmeniz gerekir.

diüretikler

Mesane problemleri için diüretikler işleri daha da kötüleştirebilir. Etki prensipleri, kandaki sıvı miktarını azaltmaları ve böylece salınımını desteklemeleri gerçeğine dayanmaktadır. Diüretikler olmadan idrar çıkışını kontrol etmek daha kolaydır. İlaçlar bir doktor tarafından reçete edildiyse, kendi başlarına iptal edilemezler! Diüretik ilaçlar, şekersiz diyabet ve diğer ciddi hastalıkların tedavisinde kullanılır.

3-4 saatte bir tuvalete gitmek normal kabul edilir. Tuvaleti daha sık ziyaret etmeniz gerekiyorsa, endişelenmek için zaten bir neden var. Özellikle normal bir hayat yaşamanızı engelliyorsa ve bir gece uykusunu bölüyorsa.

İçme rejimi ve beslenme ile ilgili nedenleri ekarte ettiyseniz ve sorun devam ederse, bir doktora gitmeniz gerekir. Organik bozuklukları ve bulaşıcı hastalıkları ortadan kaldırarak bir erkek için mesane kaslarını nasıl güçlendireceğinizi size söyleyecektir. Nörojenik üre ile yukarıda bahsettiğimiz egzersizlerin yanı sıra bir psikoterapistin yardımına ihtiyacınız olacak.

Bir günlük başlatmanız ve tüm tuvalet gezilerinizi duygularınızın bir açıklaması ile not etmeniz gerekecek. Rahatsızlık, ağrı veya idrar lekelenmesi durumunda mutlaka bir doktora başvurun!

Organ "tuhaf" olmaya başlayana kadar mesanenin sağlığı hakkında düşünmezler. Kadınlarda idrar kaçırma sorunu erkeklere göre yaklaşık üç kat daha sık görülür: anatomik özellikler organizma. Ve zayıf bir mesane yaşam için tehlike oluşturmasa da, patolojinin belirtileri tam bir varoluş sürmenize izin vermez. Her bayanın böyle “tuhaf” bir organın kaslarını güçlendirmek için temel teknikleri bilmesi gerekiyor - bu bilgi kesinlikle gereksiz olmayacak.

Zayıf mesane - sebep mi sonuç mu?

Zayıf mesane kasları, bir kadının yaşam tarzının bir sonucudur. Patoloji kendini şu şekilde gösterir:

• sık idrara çıkma;
• dolu mesane nedeniyle gece dürtüsü;
• idrarını tutamamak.

Zayıf bir mesane sadece hoş olmayan bir fenomen değildir. Neredeyse her zaman, en yaygın olanları ürolitiyazis, kronik sistit ve piyelonefrit olan oldukça ciddi hastalıklara eşlik eder. Ayrıca, böyle bir semptom, ileri osteokondroz veya intervertebral herniyi gösterebilir. Alzheimer hastalığı ve inme, zayıflamış bir mesane için iki "neden" daha.

İdrar kaçırma esas olarak yaşlı kadınları etkiler. Meslek temsilcileri arasında en savunmasız olanlar öğretmenler ve doktorlar, yani genellikle idrara çıkma dürtüsüne katlanmak zorunda kalan kadınlar. Sonuç olarak, mesane tonunu kaybeder ve normal şekilde çalışamaz.

Hamilelik ve doğum sırasında, özellikle bebeğin doğumundan sonra ilk başta “utanmanın” mümkün olduğu kasların doğal bir şekilde gerilmesi meydana gelir. Tehlike, vücutta hormonal değişiklikler meydana geldiğinde menopoz sırasında devam eder.

Mesane zayıflığı ve buna bağlı semptomlar durumunda tıbbi muayeneden geçilmesi önerilir. Kadınların en azından bir jinekolog ve üroloğu "ziyaret etmeleri" gerekir. Genellikle, idrara çıkma sorunlarının arka planında, acil müdahale gerektiren ciddi patolojiler bulunur.

Kadınlarda mesane nasıl güçlendirilir? Kegel egzersizleri

İdrar kaçırma, perine kasları iyi gelişmiş ve iyi durumda olan kadınlar için karakteristik değildir. Bu nedenle, mesaneyi güçlendirmek için “pompalamak” yeterlidir. Bu tür jimnastik, yalnızca bir sorunu çözmek için değil, aynı zamanda önleyici bir önlem olarak da yararlıdır: acil ihtiyaçtan ziyade, sadece durumda yapmak daha iyidir. Eğitim için herhangi bir yaş sınırlaması yoktur, çok genç kızlar ve hatta çocuklar jimnastik yapabilirler.

Birkaç çeşit Kegel egzersizi vardır, ancak hepsi pelvik bölgedeki kasları eğitmek için tasarlanmıştır. Genel eğitim prensibi aşağıdaki gibidir: dönüşümlü olarak kasları zorlamanız ve gevşetmeniz gerekir. Günde birkaç kez düzenli egzersiz tekrarı ile iyi bir etki elde edilir; Sayılarını kademeli olarak artırarak en az beş kasılma yapılması arzu edilir.

Aşağıdakileri kullanarak kendiniz için bir eğitim kompleksi oluşturabilirsiniz:

1. Yavaş kasılmalar. Üç saniye boyunca buna "adanan" kasları sıkmak ve ardından aynı anda gevşetmek gerekir. İşlem son derece yavaş olmalıdır: “yükü” kademeli olarak 5-20 saniyeye çıkarmanız önerilir.
2. "Asansör". Her aşamaya geleneksel olarak bir "zemin" denir. İlk “katta” kaslar gerilir, ikincisinde daha da kasılırlar, vb. Her birinde birkaç saniye kalan en az 4-5 aşamadan geçilmesi tavsiye edilir. Maksimum seviyeye ulaştıktan sonra, "asansöre" inmelisiniz, yani yavaş yavaş kaslarınızı gevşetmelisiniz.
3. Kısaltmalar Sadece kaslarınızla “oynamanız”, onları hızla germeniz ve gevşetmeniz yeterlidir.
4. İtiyor. Doğumda veya dışkılama eyleminde yer alan kasların çalışmasını simüle etmeniz gerekecektir. Bu tür girişimler mesaneyi güçlendirmek için çok faydalıdır.

Kegel egzersizlerini her yerde yapabilirsiniz - ulaşımda, işte, televizyonun önünde oturarak. Egzersizler alışkanlık haline geldiğinde eğitim doğal hale gelecek ve makinede yapılacaktır.

Hangi kasların çalışacağını belirlemek için çaba göstermeli ve idrar yapmayı bırakmalısınız. Aynı zamanda stresli olan ve eğitim gerektiren her şey.

Mesane nasıl güçlendirilir? Yaşam Tarzı Düzeltme

Mesane bir kadının alışkanlıklarına duyarlıdır. Doğal ve normal olduğunu düşünerek davranışını düşünmeyebilir bile. iç organlar farklı "karar vermek".

Durumunuzu iyileştirmek için günlük rutinin bu anlarına dikkat etmeniz gerekir:

1. Gıda. Mesane için çinko içeren yiyecekler yararlıdır - kırmızı balık, kabuklu deniz ürünleri, ayçiçeği çekirdeği ve tahıllar. Ayrıca vücutta yeterli E vitamini alımını sağlamak gerekir: fındık ve yeşil sebzelerde bulunur. Bol su ve bitki çayları içmek önemlidir. Diyetin mesaneyi tahriş eden baharatlı ve baharatlı yemeklerle dolu olmamasına dikkat edilmesi önerilir.
2. Tuvalet programı. sağlıklı kişi gülünç görünebilir, ancak idrar kaçırma için küçük yolculuklar sıkı bir şekilde kontrol edilmelidir. Örneğin, vücudun doğrudan idrara çıkma talimatı olmasa bile, her 2-3 saatte bir kadını tuvaleti ziyaret etme ihtiyacı hakkında bilgilendirecek bir çalar saat kurmalısınız. Tabii ki, sinyal verilmeden önce tuvalete gitmek istiyorsanız, kendinizi kısıtlamanın bir anlamı yok, ancak planlanan gezileri atlayamazsınız.
3. Mesanenin tamamen boşaltılması. Bu, vücudu sağlıklı tutmak için bir ön koşuldur. Kadınlara idrarın ana kısmı atıldıktan sonra birkaç dakika daha tuvalette oturmaları tavsiye edilir: kasılan kaslar biraz daha idrarı dışarı atar.
4. Kilo vermek. Fazla kilolar, mesane de dahil olmak üzere karın boşluğunda gereksiz baskı oluşturur. Hızlı bir şekilde kilo veremiyorsanız, bunun için en azından biraz çaba sarf etmeniz gerekir - dengeli bir diyet yapın ve daha fazla hareket edin. Az etki, hiç yoktan iyidir.

Mesaneyi güçlendirirken, asıl şey pes etmemek. Durum ihmal edilirse ve idrar kaçırma bir kez daha evden çıkmanıza izin vermiyorsa, bir numara kullanabilirsiniz: hafif ıslak bir tampon yerleştirin, bu da üretrayı hafifçe sıkıştıracak ve idrarın serbest kalmasını engelleyecektir.

Şanslı kadınlar, karşılık gelen kasları güçlendirme gereğini önceden düşünürken, zayıflamaları hoş olmayan sonuçlara yol açmadı. Önleme en çok en iyi seçim. Mesane durumunda, asla gereksiz veya erken değildir.

Üriner inkontinans için Kegel egzersizleri, bu sorunu düzeltmek için en etkili ilaçsız yöntemlerden biridir. Basit ev egzersizleriyle, mesanenin işleyişini başarılı bir şekilde kontrol etmenizi sağlayacak pelvik kasları çalıştırabilirsiniz.

Kegel egzersizlerinin doğru ve düzenli bir şekilde yapılması, sadece birkaç seanstan sonra olumlu bir sonuç görmeyi mümkün kılar. Kompleks, üriner inkontinansın çeşitli nedenlerden kaynaklanabileceği hem erkekler hem de kadınlar için faydalıdır.

Arnold Kegel, yirminci yüzyılda pratik yapan ünlü bir jinekologdur. Geçen yüzyılın 30'larında, küçük pelvis ve perine kaslarını eğitmeyi amaçlayan kendi egzersiz sistemini geliştirdi. Eşsiz jimnastik kompleksi, birçok insanın ameliyattan kaçınmasına ve ürogenital bölgenin sağlığını iyileştirmesine izin verdi. Her ne kadar başlangıçta hedef kitle doktor kadındı, egzersizlerinin erkekler için daha az yararlı olmadığı ortaya çıktı.

Üriner inkontinans için tek bir tedavi yoktur. Tedavi planı büyük ölçüde sürecin ihmal edilmesine ve bu sorunu tetikleyen nedenlere bağlıdır. Enürezis ile doktorlar, en güvenli ve en etkili yöntem olarak Kegel egzersizleriyle başlamanızı önerir. etkili yöntem darbe.

İdrar yapma süreci, pelvik kasların çalışmasıyla kontrol edilir. Onlar da beyinden gelen sinyallere uyarlar. Bu süreçte herhangi bir aşamada bir başarısızlık meydana gelirse, idrar istemsiz olarak dışarı akmaya başlar.

Kegel jimnastik kompleksi sayesinde, küçük pelvisin kasları çalışır ve mesaneyi boşaltma sürecini kontrol etme yeteneği insanlara geri döner. Alıştırmalar fazla zaman almaz ve uygulanması zor değildir. Ancak düzenli olarak uygulamanız gerekir. Kontrendikasyon yoksa, herkes Kegel'e göre antrenman yapabilir.

Teknik, idrara çıkmadan sorumlu kasların sık ve tutarlı bir şekilde sıkıştırılmasına ve gevşemesine dayanır. İlk sıkıştırma aralığı 3 saniyeden fazla olmamalıdır, ancak kademeli olarak artırılarak 20 saniyeye çıkarılmalıdır. Egzersizler sırasında kaslar mümkün olduğu kadar gergin tutulmalı ve bu gerginliği korumaya çalışılmalıdır. Gevşeme süreci, kompresyon ile yaklaşık olarak aynı dönemde sorunsuz bir şekilde gerçekleşmelidir.

Kegel egzersizlerinin hem erkekler hem de kadınlar tarafından sistematik olarak uygulanmasıyla aşağıdaki etkiler elde edilebilir:

Pelvik organlardaki kan dolaşımını normalleştirin.

Kadınlarda vajinal kasların ve erkeklerde perine kaslarının tonunu arttırın.

İdrar kaçırmadan kurtulun.

Cinsel sağlığı güçlendirin: libidoyu artırın, ereksiyonu uzatın.

Kadınlar, Kegel egzersizleri sayesinde vücudu daha kolay doğuma hazırlayabilir, yırtılma olasılığını azaltabilir ve sonrasında daha hızlı iyileşebilir.

Menopoz belirtilerinin parlaklığını azaltın.

Vücudu gençleştirin.

Kegel egzersizleri, genital bölgedeki iltihaplı hastalıkların önlenmesi için mükemmel bir ilaç dışı yöntemdir. Düzenli egzersizin genel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Jimnastik kompleksinin uygun şekilde yürütülmesi, mesaneyi boşaltmaktan sorumlu kasları harekete geçirecektir.

Kegel egzersizlerinin faydalı olabilmesi için derslerde hangi kasların gerilmesi gerektiğini anlamanız gerekir.

Aşağıdaki öneriler, iç pelvik kasları hissetmenize izin verecektir:

Mesanenin boşaltılması sırasında, irade çabası ile idrar akışını tutmaya çalışılmalıdır. Şu anda gerekli kasları mümkün olduğunca hissetmek mümkün olacak.

Kadınlar vajinaya parmağını sokabilir ve iç kuvvetle kapatmaya çalışabilir. Kolan ne kadar güçlü olursa, pelvik kaslar o kadar iyi gelişmiştir.

Mesanenizi boşaltırken pelvik kaslarınızı dönüşümlü olarak germeyi ve gevşetmeyi deneyebilirsiniz. Ancak çok fazla çabalamamalısınız, eşit ve ritmik çalışmalılar.

Kegel egzersizlerini yapmayı planladığınız anda mesane boş olmalıdır. Aksi takdirde, üretranın iltihaplanması ve genitoüriner sistem organlarında bulaşıcı bir sürecin gelişme riski artar.

Jimnastik kompleksi, ancak doğru bir şekilde yapıldığında fayda sağlayacaktır. Bu konuda uygulama tekniği çok önemlidir. Egzersizler ihlallerle yapıldığında olumlu dinamikler olmayacaktır.

Kegel egzersizlerini gerçekleştirmek için temel kurallar aşağıdaki gibidir:

Artan yük ile derslere başlayamazsınız. Kasların eğitimi arttıkça kademeli olarak artırmanız gerekir.

Egzersizler kolaysa, yük daha hızlı artırılabilir.

Aynı egzersizi bir seferde 30'dan fazla tekrarlamayın.

Sistemde çalışmanız gerekiyor. Eksik dersler sonucu olumsuz etkiler.

Pozitif dinamikler izlenmeye başladığında egzersiz yapmayı bırakmayın. Aksi takdirde, ilerleme hızla kaybolacaktır. Ancak yük azaltılabilir.

Egzersiz sırasında pelvik kasları kontrol etmeniz gerekir. Uyluk ve kalça kasları tutulmamalıdır.

Kasların ritmik olarak ve nispeten hızlı bir şekilde kasılması gerekir.

Bir jimnastik kompleksi yaparken 3 temel tekniğe odaklanmalısınız:

Kasları orta derecede sıkın ve 5 saniye tutun.

Kasları gevşetmeyin, içlerinde hafif bir gerginlik tutun, kendinize üçe kadar sayın.

Kegel Egzersizi İdrar Kaçırma İçin Güvenli mi?

Kegel egzersizleri her zaman güvenli değildir.

Bir dizi kontrendikasyonu vardır:

Yakın zamanda karın ameliyatı geçirmiş kişiler için Kegel egzersizleri yapmayın.

Erkekler prostat bezinin kötü huylu veya iyi huylu bir tümörü varlığında egzersiz yapmamalıdır.

Vücutta akut bulaşıcı bir süreç veya pelvik organların iltihabı varlığında jimnastik yapmayın.

Kalp ve damar hastalıklarının alevlenmesi sırasında ve ayrıca pelvik organ prolapsusu arka planına karşı (son aşamasında) Kegel egzersizleri yapmayın.

Arka planda Kegel egzersizleri yapamazsınız.

Bununla birlikte, bir kişinin kontrendikasyonu yoksa, idrar kaçırma için Kegel egzersizleri kesinlikle güvenli kabul edilebilir. Bununla birlikte, bir doktorun konsültasyonu gereksiz olmayacaktır.

Kegel Egzersizleri Türleri

Alıştırma 1. "Azaltma".Özü, pelvik taban kaslarının alternatif kasılması ve gevşemesine indirgenir. Günde 3-4 kez ortalama 10 tekrar yapmanız gerekiyor.

Alıştırma 2. "İçerik". Egzersizin özü “Kasılmalara” benzer, ancak aynı zamanda kas gerginliği sırasında onları belirli bir süre (gecikme aralığında daha fazla artışla yaklaşık 5 saniye) bu durumda tutmaya çalışmanız gerekir.

Egzersiz 3. "Asansör". Bu egzersiz kadınlar için uygundur. Vajinanın bir halka ile başlayan ve biten kaslı bir tüp ile temsil edildiği anlaşılmalıdır, aralarında 3 halka daha vardır. Kaldırma egzersizi sırasında, bu halkaları dönüşümlü olarak sıkmanız ve daraltmanız gerekir. Jimnastiği doğru yaparsanız, sonunda halkaların her birini hissedebileceksiniz.

Alıştırma 4. "Dalgalar". Pelvik tabanın kas grubu, üç halkadan oluşan geniş bir sekiz rakamı oluşturanları içerir. Bunlardan ilki üretra çevresinde, ikincisi - vajina çevresinde ve üçüncüsü - anüs çevresinde bulunur. "Dalgalar" egzersizini gerçekleştirmek için, bu kaslar dönüşümlü olarak sıkıştırılmalı ve gevşetilmelidir.

Egzersizleri ayakta durma pozisyonunda yapmaya başlamak en iyisidir. Hepsi icra için uygun olduğunda, bunları çeşitli pozlarda (yatar, oturma, diz çökme, çömelme vb.) uygulayabilirsiniz.

Erkekler ve kadınlar için bir dizi Kegel egzersizi

1. Egzersiz. Ayağa kalkmak, bacaklarınızı omuz genişliğine ayırmak, ellerinizi kemerin üzerine kalçalara daha yakın koymak gerekir. Bacaklar dizlerde bükülmez. Pelvis ile yukarı ve içe doğru yönlendirerek dairesel hareketler yapmalısınız. Egzersizi yaparken, pelvik taban kaslarının gergin olduğundan emin olmanız gerekir.

Egzersiz 2. Dirseklere vurgu yaparak diz çökmek, sırt kaslarını gevşetmek, kollarınızı çaprazlamak ve başınızı üzerlerine indirmek gerekir. Pelvisin hareketleri içe doğru yönlendirilmeli ve aynı zamanda pelvik taban kasları maksimum gergin olmalı ve geri dönmelidir. başlangıç ​​pozisyonu- onları rahatlat.

Egzersiz 3 Kollarınızı vücut boyunca uzatarak karnınıza yatmanız gerekir. Bir bacak dizde bükülür ve pelvik kaslar sıkıştırılır, içten büzülür ve onları dışarı doğru iter. Daha sonra bacak değiştirilmelidir.

Egzersiz 4 Sırt üstü yatmak, dizlerinizi bükmek gerekir. Bir avuç alt sırtın altına ve ikincisi - alt karın üzerine yerleştirilmelidir. Derin bir nefes alırken mideyi mümkün olduğunca içe doğru çekmeniz ve bu pozisyonda birkaç saniye oyalanmanız gerekir. Paralel olarak, inhalasyon sırasında pelvik kaslar kasılır ve kasılır. Nefes verirken kaslar gevşer.

Egzersiz 5 Bacak bacak üstüne atarak düz bir yüzeye oturarak “nilüfer pozisyonunu” almak gerekir. Bu pozisyondan, pelvis içeri ve yukarı doğru hareket eder ve aynı anda pelvik taban kaslarını zorlar.

Egzersiz 6 Dizlerde bükülmüş bacaklar üzerinde durmak ve avuç içlerinizle onlara yaslanmak gerekir. Bu pozisyondan pelvis içeri ve yukarı hareket ederek pelvik kasları zorlar.

erkekler için kegel egzersizleri

Eğitim: Rusya Demiryolları 1 Nolu Merkez Klinik Hastanesi Üroloji Merkezinde RMAPE Endoskopik Üroloji Bölümü'nde ikamet ettikten sonra "Androloji" uzmanlığında bir diploma alındı ​​(2007). Lisansüstü çalışmalar 2010 yılında burada tamamlanmıştır.

Adil cinsiyette zayıf bir mesane daha yaygındır, çünkü bu anatomik yapının özelliklerinden kaynaklanmaktadır.

Bu konu özellikle yaşlı kadınlar için geçerlidir. Mesane sorunları günlük yaşamda önemli rahatsızlıklara neden olur. Böyle bir sorunla başa çıkmak için önce böyle bir ihlale neyin neden olduğunu bulmanız gerekir. Ve ancak o zaman sorunu çözmeye başlayın.

provoke edici faktörler

Mesane, üriner sistemin eşlenmemiş bir kas organıdır. Üreterlerden gelen idrarın biriktiği bir kaptır. Vücuttaki mesane doldurulduktan sonra, duvarlarında bulunan bazı alıcılar tetiklenir. Reseptörler, organın aşırı kalabalık olduğu hakkında beyne sinyaller gönderir, bu da idrar yapma ihtiyacına işaret eder, bu da mesane bölgesinde bir miktar ağırlık hissi ile kendini gösterir.

Sinirler ve kas duvarlarının ve sfinkterin kasılması nedeniyle boşaldıktan sonra mesanenin boyutu küçülür. Daha sonra işlem tekrarlanır. Üriner sürece dahil olan tüm organ ve sistemlerin iyi koordine edilmiş süreci bozulduğu anda, kişi idrara çıkma sürecinde sorun yaşamaya başlar.

Organın sfinkterinin tonu zayıflarsa, öksürme, güçlü kahkahalar, ağır kaldırma vb. Nedeniyle istemsiz idrara çıkma meydana gelebilir.

Kadınlarda zayıf bir mesane aşağıdaki faktörlerden kaynaklanabilir:

1. Menopoz sırasında vücuttaki hormonal değişiklikler.
2. Hamilelik dönemi. Çocuğun taşınması sırasında perine kasları zayıflar. Mesanenin üzerinde ince bağırsağı olan erkeklerin aksine, kadınların rahmi vardır. Çocuk iç organları yer değiştirir ve fetüs gibi mesaneye baskı yapmaya başlarlar. Hamile kadınların vücudundaki hormonal değişiklikler de inkontinansa neden olur.
3. Mesane hastalıkları, örneğin sistit.
4. Büyük stres veya korkunun etkisi altında mesanenin tahriş olması.

Mesaneyi nasıl güçlendireceğinizi bilmek, uzun zamandır kadın sağlığını korumak.

Kas Güçlendirme Egzersizleri

Pelvis ve perine kaslarını eğitmek oldukça zahmetli bir süreçtir, ancak sonuçlara değer. Perine kaslarını hissedebilir ve tuvaleti ziyaret ettiğinizde ne kadar gelişmiş olduklarını anlayabilirsiniz. İdrar yapma sürecinde, idrar akışını durdurmaya çalışmanız gerekir. Ne kadar zor verilirse, kaslar o kadar zayıf olur.

Gevşeme ve kas gerginliği başlangıçta zor olacaktır. Tüm eylemlerin doğru ve iyi niyetle yapılması koşuluyla, eğitimin ilk sonuçları yaklaşık 3 hafta sonra gözlemlenebilir. Devam etmeden önce, her egzersizden sonra 3 dakikalık bir mola vermeniz gerektiği gerçeğini göz önünde bulundurmalısınız.

1. Düz bir yüzeye sırt üstü uzanmanız ve rahatlamanız gerekir. Ardından, pelvis ve perine kaslarını sıkmaya çalışmalı ve yaklaşık 5-6 saniye gergin tutmalı ve ardından gevşeyip tekrar sıkmalısınız. Egzersiz, dinlenmek için ara vermeden arka arkaya 5-7 kez gerçekleştirilir.
2. İlki gibi kasları kasmak ve gevşetmek için yapılan bir egzersiz, ancak bacaklar dizlerden bükülmeli ve ayaklar tamamen yerde olmalıdır.
3. Vücut pozisyonu - sırt üstü yatarken. Bir bacak mideye çekilir ve indirilir (gerilir). Egzersiz her bacak için 5 kez tekrarlanır. Bacağı yukarı çekip indirirken, perine kasları gergin olmalıdır.
4. Egzersiz, aralarında küçük bir topun sıkıştırıldığı dizler bükülmüş halde sırt üstü yatarak gerçekleştirilir. Teknik, dizleri yavaşça bir yandan diğer yana çevirmektir. Bu durumda, pelvis zemine değmeyecek şekilde yükseltilmelidir.
5. Bir sandalyenin arkasına tutunarak ağız kavgası. Bu durumda, bacaklarınızı yanlara yaymanız gerekir.

Mesaneyi güçlendirecek bir diğer egzersiz ise her zaman ve her yerde yapılabilir. Bir kadından fazla çaba gerektirmez. Perine kaslarını zorlamak ve bu durumda yaklaşık 5-6 saniye, bir sandalyede otururken (sırt üstü yatmak önerilmez) veya sokakta yürürken gereklidir.

Diğer tedaviler

Kadınlarda mesaneyi güçlendirmek için, sorun üriner sistem hastalığı ile ilişkiliyse doktor hapları reçete eder.

Hastalık ne olursa olsun, tıbbi müstahzarlar sadece bir doktor tarafından reçete edilmelidir.

Doğru tedavi, başarılı bir iyileşmenin anahtarıdır. Tedavi yanlış yapılırsa, hastalık üreme organlarına komplikasyonlar verebilir veya tedavisi çok zor olan kronik bir forma dönüşebilir. Ek olarak, sorunla kendi başınıza başa çıkmaya çalışırsanız ve bazı ilaçları kontrolsüz bir şekilde kullanırsanız, ilacı oluşturan bileşenlerden birine karşı alerjik reaksiyonlar veya intoleransa bağlı diğer komplikasyonlar riski vardır.

İlaç tedavisi, antibakteriyel, antienflamatuar, sıkılaştırıcı ve hormonal ajanların kullanımını içerir. Fizik tedavi de önerilir.

Geleneksel tıp tarifleri de sıklıkla mesane sorunları için kullanılmaktadır. Ancak halk ilaçları ile tedavi de ilgili doktorun rehberliğinde yapılmalıdır.

Rue ve pelin kaynatma, böbreklerdeki ve mesanedeki iltihaplanma sürecini güçlendirmeye ve rahatlatmaya yardımcı olacaktır. Adaçayı ve hindiba aynı anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Üriner inkontinans için, dereotu tohumlarından bir kaynatma veya menekşe, civanperçemi ve buğday çimi bitkilerinden oluşan bir koleksiyon hazırlayabilirsiniz. Diüretik içeceklerden kaçınılması önerilir, bu nedenle çay ve kahveyi reddetmek daha iyidir.

Ana tedaviye ve güçlendirme egzersizlerine ek olarak, bir kadının kişisel hijyen kurallarına uyması ve ayrıca doğal kumaşlardan yapılmış iç çamaşırları tercih etmesi gerekir.