ماذا عليك ان تفعل لتكون سعيدا. كيف تكون سعيدا كل يوم

التخلي عن الاستياء

إذا كان الاستياء يعيش في روحك ، فلن تكون سعيدًا أبدًا. قم بأداء هذه الطقوس على القمر المتضائل بعد غروب الشمس. اجلس في مكان هادئ وتذكر أكثر من تستاء منه. نبدأ من الطفولة. ثم أشعل شمعة الكنيسة ، وانظر إلى اللهب وتذكر الشخص الذي أساء إليك أكثر من غيره. تخيل بوضوح وجهه في لهب شمعة ، يمكنك وضع صورته بجانبه. اكتب على قطعة من الورق: "بوعي وبحب ، أسامحك (الاسم) على (يمكنك سرد مظالمك أو كتابة أي شيء). أطلب منك بصدق أن تسامحني على أفكاري وأفعالي السلبية. أشكرك على دروس الحياة التي أعطيتني إياها! أقبلك كما خلقك الله! أتمنى لك الحب والسعادة! أترك الاستياء وأتقدم بحرية! قد يكون الأمر كذلك! " انظر الآن إلى شعلة الشمعة ، ثم في عيون "الجاني" وكرر بصوت هامس ثلاث مرات ما كتبته.

إذا كنت تريد أن تبكي - تبكي ، إذا كنت تريد أن تضحك - تضحك. كلما كانت مشاعرك أقوى ، زاد الشعور بالاستياء. إذا كنت لا تشعر بأي شيء على الإطلاق ، فهذا يعني أنك إما قد سامحت الشخص بالفعل ، أو أنك تخشى تحرير نفسك من الطاقة السلبية. على أي حال ، قم بإنهاء الطقوس. تحدث عقليا مع الشخص ، أتمنى له التوفيق. تخيل أن محاورك الافتراضي يبتسم. رد الابتسامة. ثم احرق الورق في منفضة سجائر وانفخ الرماد في الريح. كرر هذا الطقس حتى تشعر أنك قد سامحت الشخص بصدق. يمكن أن يموت الشخص الذي أساء إليك. لا يهم ، على أي حال ، يجب أن تقوم بهذه الطقوس.

اعمل من خلال "المذنبين" الآخرين بنفس الطريقة ، لكن اعمل مع شخص واحد فقط في كل مرة. قريبًا ستبدأ في ملاحظة تغييرات إيجابية في حياتك. ستعامل الآخرين بشكل مختلف ، توقف عن القلق بشأن الأشياء التافهة. وسوف يتغير الناس من حولك. سوف تشع بالحب والانسجام ، مما يعني أنك ستحصل على نفس الشيء في المقابل. لتعزيز تأثير الطقوس ، يمكنك استخدام التأكيدات. كررهم باستمرار: "أنا أشع اللطف والحب. حياتي مليئة بالسعادة! أنا محاط بعالم جميل ولطيف! أجذب الحظ والحب في حياتي! "

سر الابتسامة

في الصباح ، اذهب إلى المرآة ، وابذل جهدًا في نفسك وابتسم لتفكيرك. في غضون ثوانٍ قليلة ، ستندهش من ملاحظة أن حالتك المزاجية قد تحسنت بشكل ملحوظ. وهذا ليس وهمًا - هناك تفسير علمي لذلك. الحقيقة هي أنك طوال حياتك ابتسمت فقط عندما كنت في مزاج جيد. نتيجة لذلك ، تم تكوين اتصال ارتباطى ثابت في الدماغ: المزاج الجيد هو الابتسامة ، وهذا الاتصال يعمل في كلا الاتجاهين. لذلك ، إذا ابتسمت حتى "بالقوة" ، فسوف تحسن حتمًا مزاجك.

البرمجة الذاتية من أجل حب الذات

العديد من المشاكل والفشل في الحياة ناتجة عن نقص حب الذات. علاوة على ذلك ، هذا لا يعني الحب الأناني أو ما يسمى عادة الأنانية. حب نفسك يعني ، أولاً وقبل كل شيء ، احترام شخصيتك والامتنان لله على عطية الحياة. يبدأ حب الذات هذا بإدراك أنه لا يجب عليك أبدًا ، تحت أي ظرف من الظروف ، انتقاد نفسك. أنت تنتقد نفسك منذ سنوات ولم يأتِ منه شيء جيد. حاول أن تحب نفسك وانظر ما يحدث.

تدمير السلبية بالشمعة

اكتب على قطعة من الورق تلك المواقف التي تؤذيك أكثر من غيرها ، وتتعارض مع سعادتك. على اليسار تدون الموقف ، على اليمين الصورة التي تثيرها (يمكن أن تكون كلمة أو صوتًا أو رائحة أو صورة). الآن خذ شمعة وأشعلها واحرق القائمة بأكملها على شعلة. في الوقت نفسه ، أخبر نفسك بصوت عالٍ وواضح أنه من خلال حرق السلبية ، فإنك تطهر عقلك الباطن ، وتزيل منه ما يزعجك: "احترق واختفي". من الأفضل حرق الورق على صينية معدنية وإلقاء الرماد خارج النافذة لتحمله الرياح. من اللحظة التي تحرق فيها مخاوفك واستيائك ومشاكلك ، سيكون لديك مستقبل جيد.

الدرس الأول للسعادة

تتشكل الصحة العقلية وشخصية الطفل حتى قبل الولادة. سيؤثر مزاجك أثناء الحمل على حياته كلها. من لحظة استيقاظك حتى وقت متأخر من الليل ، حاول التفكير في شيء ممتع. عش تحسبًا للسعادة التي ستمنحك بها ولادة طفل. خلال فترة الحمل ، تتغير فقط في الجانب الأفضلجسديا وروحيا. من أجل الاستيقاظ في المزاج الصحيح ، قبل الذهاب إلى الفراش ، حاول التنفس بشكل متساوٍ وعميق ، والتأمل ، وتخيل نفسك في حمام سباحة مع ماء دافئ. هذه القدرة على تجربة السعادة والسلام يجب أن تنقلها إلى الطفل عن طريق الميراث.

كيف تتخلص من المشكلة

باستخدام قوة السحب ، يمكنك بسهولة التخلص من تلك المشكلات التي ، من الناحية المجازية ، تلقي بظلالها على الشمس. كل سحابة فريدة ، كما هو الحال مع كل شخص ، لذا اختر السحابة التي تريدها. أخبر السحابة أنه إذا رأيت السماء الزرقاء خلفها ، فستعيد لك راحة البال. ركز عقلك على السحابة وتخيل كيف تختفي مشكلتك بينما تقوم عقليًا بعمل ثقب عبر السحابة وقطعة من السماء الزرقاء تفتح على نظرك. إذا تمكنت من القيام بذلك ، فهذه علامة على قدرتك على حل أي صعوبة وأن سماء السعادة الزرقاء أمامك.

البرمجة الذاتية لوعي جديد

انظر إلى نفسك كما لو كنت من الخارج ، دون مشاعر غير ضرورية. غالبًا ما نبحث عن أسباب مشاكلنا في الماضي ، ونتيجة لذلك ، نبدأ في الأسف على الأخطاء التي ارتُكبت والفرص الضائعة. لكن لا يمكن بناء أي شيء مفيد من الذكريات الحزينة. أتمنى لنفسك أن تتغير الآن ، في الوقت الحاضر. اترك كل ما يزعجك. لا تفكر مليًا في الأفكار السيئة. أنشئ في ذاكرتك حصالة من الأفكار والذكريات الجيدة والمبهجة وقم بالرجوع إليها كثيرًا. اغفر لمن أساء إليك. أفضل طريقةالحماية من التأثيرات السلبية - الغفران. أفضل طريقة للانتقام من الجناة هي النسيان. هذه هي الطريقة الوحيدة لتغيير الحياة للأفضل.

التخلي عن السلبية

تخيل حدثًا يصدمك كما لو كان من الخارج ، بحيث تجد نفسك فيه ليس كممثل ، ولكن كمتفرج. حاول إزالة هذا المشهد ، واجعل الأشكال صغيرة وغير واضحة ، ضبابية في الضباب. بمجرد إزالة السطوع والحدة لمثل هذه الصورة السيئة ، فإنك تقلل من معنى هذا الحدث بالنسبة لك في الوقت الحاضر. يمكنك مسح الصورة تدريجيًا أو طمسها أو تعتيمها بحيث تصبح مربعًا غير ضار ولا يسبب مشاعر ثقيلة. اعمل في جميع أعمالك الدرامية بهذه الطريقة ، وستدرك قريبًا أنها توقفت عن إثارة حماسك. لقد أزلت السلبية من ماضيك ، وتوقفت عن الاهتمام بها.

لا تعلم

تذكر دائمًا أنه لا يحق لك التحكم في مصير شخص آخر. لا ينبغي إبقاء أي شخص بالقرب منك بالقوة ، ولا يجب أن تملي إرادتك على البالغين الذين تجاوزوا مرحلة الطفولة لفترة طويلة. لا يسبب سوى التهيج. حاول ألا تتحدث إلى أي شخص بنبرة تعالي أو إرشادية. الناس لا يحبون الموجهين. أنت نفسك لا يزال عليك أن تتعلم وتتعلم - عن أخطائك وأفعالك الخاصة بالآخرين. لا تربوا الأطفال بأخلاق وتعاليم مملة. هناك طريقة واحدة فقط للتعليم - مثال شخصي. يمكنك التحدث بقدر ما تريد عن فوائد العمل ، وعن الصدق والأمانة ، ولكن إذا انحرفت يومًا عن المبادئ التي تروج لها ، وتعلم الأطفال عنها ، فيمكنك التأكد من عدم وجود كلمة واحدة من كلماتك. أن تؤخذ على محمل الجد بعد الآن.

كيفية تقوية الحيوية

تشع بلورة الكوارتز الطاقة. إذا كان لديك قطعة من الكوارتز ، اغسلها بالماء الدافئ والصابون واشطفها تحت الماء الجاري. خذ الكريستال بكلتا يديك. أغمض عينيك وتخيل أنك تستحم بالضوء الأبيض. تخيل عقليًا المكان الذي يعشش فيه مرضك ، ووجه البلورة إليه. تخيل تيارًا من الضوء يتدفق من الكريستال ويغسل المنطقة المؤلمة بأشعةها النقية. ضع الكريستال تحت وسادتك ليلاً.

كن بالحجم المناسب!

حافظ على لياقتك البدنية. إذا كنت تعاني من الاكتئاب والإحباط ، فحاول الجري. أولئك الذين لا يستطيعون الجري يمكنهم المشي ببساطة. من الأفضل الجري أو المشي في الصباح الباكر عندما يكون الهواء نظيفًا. للمشي ، يُنصح باختيار أماكن ذات مناظر طبيعية جميلة - فهذا يشجعك طوال اليوم ، ويشحنك بقوة وقوة للعمل القادم. أثناء المجهود البدني ، ينتج جسم الإنسان هرمون الإندورفين ، أو كما يطلق عليه أيضًا هرمون السعادة. لذلك ، يستمتع العديد من العدائين بأنشطتهم بقوة أكبر بكثير من الذين يشربون الخمر - من الكأس. كتب كينيث كوبر ، مبتكر التمارين الرياضية الأمريكية: "من بين العدائين هناك أناس مختلفون. هناك وقاحة ومشاجرة وهناك أناس وقحون. العداء يمكن أن يكون مزاجه سيئ. لكن هناك شيء لا يمكن أن يكون لديه. لم يصاب أي عداء بالاكتئاب على الإطلاق ".

كسر الإيقاع

الرتابة والروتين تمتص وتستوعب كل ما هو مشرق ومبهج. تصبح أيام الأسبوع متشابهة مع بعضها البعض. للعمل في الصباح ، والعودة من العمل في المساء. العشاء والتلفزيون والسرير. إنذار. للعمل في الصباح ... وهكذا. عطلات نهاية الأسبوع لا تحدث فرقًا كبيرًا أيضًا. لا سعادة في مثل هذه الحياة لأنها مملة! لكن إذا قررت كسر هذه الحلقة المفرغة ، فسوف تشعر على الفور بالسعادة. على سبيل المثال ، بدلاً من الذهاب إلى الفراش في الساعة 10:30 مساءً يوم الثلاثاء كالمعتاد ، اخرج وتمش قليلاً قبل النوم. إذا كنت لا تعيش بمفردك ، ولكن مع زوجك ، والديك ، وأخيك ، وأختك ، فقد تستمر مشيكتك المشتركة لفترة طويلة بعد منتصف الليل. ويمكنك أيضًا أن تأخذ إجازة لمدة ساعتين من العمل و ... اذهب إلى السينما! حافز على المغادرة ، بالطبع ، من خلال حقيقة أن لديك اجتماع عمل مهمًا.

سامح وكن سعيدا!

لا شيء يدمر الإنسان بقدر ما هو ضغينة مخبأة لسنوات عديدة. إليك ممارسة ستساعدك على التخلص من هذا العبء الثقيل. عد عقليًا إلى اليوم الذي شعرت فيه بالإهانة ، وجرب المخالفة مرة أخرى من البداية إلى النهاية. ثم اغفر للمذنب. نعم ، حتى لو كان الشخص الذي أساء إليك مخطئًا ألف مرة. لكن ربما كان يتصرف بهذه الطريقة تحت تأثير لحظة صعبة في الحياة لم تكن لديك أدنى فكرة عنها. أو لم يعرف كيف يخرج من الموقف. ربما كان يتصرف بأنانية. أو أنه لم يكن ذكيًا ولا تشوبه شائبة كما كنت تعتقد في ذلك الوقت. اغفر له على أي حال. خاصة إذا كان شخصًا قريبًا منك وعزيزًا عليك. اغفر له واملأ قلبك بالحب والتعاطف.

تحقيق الرغبات

أضمن طريقة لتحقيق شيء ما هي أن تثبت نفسك في الفكرة التي لديك بالفعل. كن مسترخيًا وهادئًا ، واستمع إلى قلبك ، وحدسك ، وانتبه إلى علامات الدعم ، ومن ثم يضمن لك النجاح! ثم تصبح الحياة مثل لعبة ممتعةحيث تفوز دائمًا في النهاية. على سبيل المثال ، تقول أنك تريد الذهاب إلى البحر. في نفس الثانية تقوم بتشغيل التلفزيون ، ويعرضون برنامجًا عن منتجع على شاطئ البحر. هذه علامات جيدة - فهذا يعني أن أمنيتك ستتحقق قريبًا.

هنا طقوس أخرى للرغبات. اكتب رغبتك على قطعة من الورق واحرقها. بل من الأفضل كتابة أمنية على قطعة من الخشب أو قطعة من الخشب ووضعها في الفرن أو النار والتأكد من أنها تحترق جيدًا. بعد ذلك ، حاول ألا تتذكر الرغبة.

الصور النمطية المختلفة للإدراك

ترتبط النزاعات الأسرية بشكل أساسي بحقيقة أن الرجل والمرأة لديهما صور نمطية مختلفة للإدراك والسلوك ، وبعد فترة من العيش معًا ، يتوقف حبيبان عن فهم بعضهما البعض. المرأة ترى العالم من حيث المبدأ: لدي كل شيء جيد ، والآن دعنا نتحدث عن السيئ. أي أنه لا يمكنك ذكر الخير ، لكن السيئ يحتاج إلى تصحيح. يرى الإنسان العالم من حيث المبدأ: لدينا السيئ بالفعل ، فلنتحدث عن الخير. أي أن السيئ لا يحتاج إلى تذكير ، ولكن يجب التأكيد على الصالح. وعندما تبدأ المرأة مرة أخرى في الحديث عن "الأشياء السيئة" ، يبحث الرجل عن شيء "يضربها" به ، "نقطة ألم". في هذا السيناريو تدور معظم الخلافات العائلية.

لا تنزعج من والديك

لا تحقد أبدًا على والديك ، حتى لو لم يكونوا مثاليين. بعد كل شيء ، هم أيضًا كانوا أطفالًا وتلقوا تجربة الحياة السلبية الخاصة بهم في أسرهم. سامحهم كما لو كانوا أطفالًا صغارًا خائفين ، اربطهم عقليًا على رؤوسهم واذهب في طريقك الخاص. في أي طريقة يعود الأمر لك تمامًا. إذا تمكنت من التخلص من الموقف السلبي تجاه الحياة الذي زرعه والداك في عقلك الباطن ، فهذه قفزة كبيرة إلى الأمام.

كيفية التعامل مع التوتر

في منزل خاصيمكنك إنشاء ركن حي من الطبيعة. قم بشراء الكثير من النباتات الجميلة ، وضع نافورة صغيرة ، وسترى مدى تغير الوضع نفسه. سيأتي الأصدقاء والجيران إليك في كثير من الأحيان "للضوء". الناس يحبون الجمال. ابحث عن الجمال في كل مكان. عندما يتم ضبط عقلك لرؤية الجمال ، ستصبح أكثر جاذبية وهدوءًا. حاول ألا تتضايق. إذا حاول شخص ما استفزازك في فضيحة ، فلا ترد عليه ، ابق هادئًا.

ستحدث معجزة اليوم

أعتقد أنك محظوظ ، وستكون محظوظًا بالتأكيد. الاكتئاب واليأس وانخفاض القوة العقلية - كل هذا يؤدي مرة أخرى إلى الاكتئاب ، تمامًا كما يحدث مع الاهتزازات الموجية. لتجنب ذلك ، استمع إلى الألحان المبهجة ، أحط نفسك بأشخاص سعداء. أو بالعكس ، حاول أن تتفوق على مشاكلك من خلال الصعود عقليًا إلى قمة التل والنظر إلى أسفل. وبعد ذلك ستظهر الحياة أمامك من منظور مختلف تمامًا وأكثر تفاؤلاً. قل لنفسك كل صباح: "اليوم ستحدث معجزة." يجلب الحظ السعيد والسعادة. وقريبًا ، بمكالمة هاتفية أو خطاب غير متوقع ، ستتلقى أخبارًا جيدة أو تقابل فجأة شخصًا سيغير حياتك للأفضل.

اسمح لنفسك بالرفاهية

لا شيء يجعلنا سعداء مثل الرفاهية التي لا يمكن تحملها والتي سمحنا بها لأنفسنا فجأة. يمكنك أن تصبح سعيدًا بمجرد شراء مجلة لامعة باهظة الثمن أو وشاحًا عصريًا. ويمكنك النوم حتى الساعة الواحدة في عطلة نهاية الأسبوع ، ثم مشاهدة التلفاز طوال اليوم ولا تفعل شيئًا. بالمناسبة ، الأمر ليس بهذه السهولة. في عطلات نهاية الأسبوع ، كل الوقت أريد أن أغسل ، أنظف ، أطبخ. غالبًا ما يؤدي عدم القيام بأي شيء إلى الشعور بالذنب الغادر ، ولكن في بعض الأحيان يحتاج الأمر فقط إلى القيام به! يجب أن تتحقق السعادة بنفسك ، وأن تدرس بالتفصيل كل مكون من مكوناتها. ولكن إذا تعلمت كيفية القيام بذلك ، فستكون سعيدًا! علاوة على ذلك ، كلما زادت التفاصيل ، كنت أكثر سعادة.

قف بمفردك

كم مرة تستسلم للآخرين في اتخاذ القرارات؟ أنت تستسلم لرئيسك في العمل لأنك تخشى أن تفقد حظك. أنت تستسلم لوالديك لأنك تحبهما ولا تريد أن تؤذيهما. استسلم للأزواج ، لأنهم لا يزالون هم الأبرز في المنزل. وهكذا - إلى ما لا نهاية. حتى يتم إدراك أخيرًا أنك لم تعد قادرًا على حل أي شيء بنفسك. ولكن بعد أن قبلت البعض قرار مهموبعد أن دافعت عنها ، يمكنك أن تشعر بسعادة بالغة. لماذا ا؟ الأمر بسيط - عندما تصر على نفسك ، يرى الناس أن لديك رأيًا. هذا يعني أنك شخص. بعد إقناع الآخرين بأن قرارك هو القرار الوحيد الصحيح ، ستحظى بالاحترام والتقدير والاستماع إلى ما تقوله. حاول ألا تكون صامتًا وتتفق مع الجميع ، ولكن حاول أن تجادل وتعبر عن أفكارك. ستحصل على دفعة هائلة من الطاقة وطفرة في القوة ، خاصة إذا كانت أفكارك تتطابق مع رأي الأغلبية. وحتى لو لم يتطابقوا ، فسيظل عامل السعادة قائما - سوف تتخلص من مشاعرك وتقول كل ما تفكر فيه!

طرق لتكون سعيدا

عندما تستيقظ في الصباح ، ابدأ بالابتسام. تمامًا مثل هذا ، من دون سبب ، حتى لو كنت تشعر بالغباء. ستمر هذه الحالة في غضون بضع دقائق. من الضروري ، فقط في حالة ، أن يكون لديك قائمة بما يمكن أن يرضيك (كعكة ، كتاب ، المشي ، إلخ). وعندما يبدو لك أن الحياة قد تصدعت ، ابدأ في إرضاء نفسك وفقًا للقائمة.

فكر في حادثة سعيدة من الماضي وتحدث عنها. حدث سعيدإلى صديقي. تذكر التفاصيل قدر الإمكان وتحدث ، وتحدث حتى تستمتع ، حتى لو كان محاورك أخضر بالفعل مع الشوق. لا تهتم ، سيكون صبورًا ، يومًا ما ستكون مفيدًا له في نفس الظروف.

كن جديرا بالسعادة

في بعض الأحيان يقع اللوم على أنفسنا في مصائبنا. نحن نحسد ، نحن جشعون ، نريد كل شيء لأنفسنا فقط ، نظهر القسوة والأنانية ، دون أن نلاحظ ذلك بأنفسنا. بالنسبة للكثيرين منا ، تبدو المعايير الأخلاقية وكأنها رفاهية لا لزوم لها ، لأن الحياة صعبة للغاية ، ويعيش الجميع بأفضل ما في وسعهم.

الله بداخل كل شخص ، يعيش في كل واحد منا. أي شخص ، حتى أكثر الناس فسادًا ، يفعل الشر ، في معظم الحالات يعرف في أعماقه ما يفعله. وبذلك يطلق برنامج التدمير الذاتي. ظاهريًا ، يمكن أن يتجلى هذا في السكر والمرض والفضائح ، والنتيجة واحدة - من يخون الله في نفسه لن يصبح سعيدًا أبدًا.

ما الذي لا يحبه زوجك

يحاول أن يفعل الأفضل ، لكن بدلاً من كلمات الاستحسان ، لا يسمع سوى الشكاوى والتوبيخ.

أنت تلاحظ فقط الصفات السلبيةعندما لا يكون أسوأ من البقية.

يعود إلى المنزل ، وتلتقيه من المدخل بالكلمات: "افعلوا هذا ، وبسرعة."

في كل فرصة ، تخبر طفلك أن كل صفاته السيئة "من الأب".

أنت تشتكي باستمرار من قلة دخله - ولا سمح الله - تكون قدوة لك.

أنت لا تدع زوجك يحصل على كلمة عندما يحاول المجادلة معك.

أنت تقوم باستمرار بنفس اللوم ، "تكرار".

تظهر غبائك في صحبة أصدقائه أو تتصرف بهدوء شديد.

التخطيط والحلم

يمكنك التخطيط ليس فقط لقضاء إجازة ، ولكن أيضًا ليلة رأس السنة الجديدة ، أي عطلة ، مجرد عطلة نهاية أسبوع. ودع كل شيء في الحياة لا يحدث بشكل جميل ، لكنك ستحصل على متعة حقيقية من تخيلاتك. عندما تنتهي الإجازات ، ستتحول ذكرياتهم إلى لحظات ممتعة ودافئة ، حتى لو لم يسير كل شيء على ما يرام. هذه سمة من سمات ذاكرة الإنسان: تذكر الخير ونسيان الشر. لذا استفد من هذه الهدية الهائلة - خطط ، احلم ، تذكر! مع ذكرياتك السارة ، يبدو أنك تجذب المشاعر الإيجابية لنفسك ، وتشع بها العالم. وهو بالتأكيد سيعيدهم إليك. لا تستمع لمن يقول إن الأحلام تبتعد عن الواقع. تساعدك الأحلام على وضع الخطط وتوقع الأفضل وتشكيل المستقبل حسب ذوقك.

نحن نخلق مزاج جيد

هناك القليل من التمرين لخلق لديهم مزاج جيد. وتتمثل مهمتها الرئيسية في إحياء صورة حدث ممتع بالنسبة لك. على سبيل المثال ، تذكر بالتفصيل اليوم الذي سجلت فيه سلة كاملة من الفطر الممتاز. تذكر كيف استيقظت في الريف في الصباح الباكر ولم تستطع فهم سبب غناء الطيور بهذه الطريقة ، من أين أتوا؟ أردت الغناء ... أو في ليلة رأس السنة الجديدة انتهى بك الأمر في الشارع عن طريق الخطأ. سقطت رقاقات ثلجية ضخمة ببطء من السماء ، وتألقت الألعاب النارية في كل مكان ، ودوت الموسيقى في مكان ما ، وأردت الغناء مرة أخرى ... لماذا؟ تذكر ما حدث بعد ذلك. يبتسم! افرحوا في راحة البالوإيمانهم بمستقبلهم المشرق.

امدح نفسك كثيرًا

يلاحظ علماء النفس مثل هذه الميزة في حياتنا: لقد غرقت أوقات الثناء الذاتي الجامح في النسيان ، وتم استبدالها بجلد الذات والسلبية في تقييمات كل ما يحدث تقريبًا. وهذا لا يمر مرور الكرام. تقييم نفسك بشكل متشائم ، وأحبائك ، وأفعالك ، والأهم من ذلك ، نتائجك ، أنت نفسك تجمع الغيوم على نفسك. بيديك تحجب أشعة الشمس. ليس من المستغرب أن يكون هناك الآن الكثير من الأشخاص المرتبكين ، الذين لا يؤمنون بأنفسهم ، وقدراتهم ، في المستقبل اللائق. لكن الحياة لم تصبح أكثر صعوبة ، فقد كانت صعبة في جميع الأوقات. التشاؤم ، حسب علماء النفس ، هو بداية الاكتئاب ، ويجب أن تعرف ما يكفي طرق بسيطة، مما يساعد على الخروج من شبكة الويب اللاصقة ، مما يسمح لك بزيادة درجة احترام الذات.

حاول تسليح نفسك تمرين بسيطبعنوان "الحمد على نفسه". استرخ واتخذ الوضع الأكثر راحة وأغمض عينيك. ثم ، لمدة 10 دقائق ، تذكر حياتك. ابدأ بالأكثر السنوات المبكرة، تذكر كل إنجازاتك ، كل ميزة ، كل عمل مثالي يمكنك أن تفتخر به. ارفض أي تصريحات مهينة مثل: "في المعهد كنت الأول في مجموعتي ، ومع ذلك ، كان هناك عشرة أشخاص فقط ..." أسقط الجملة الثانية واترك الأولى فقط! انتبه بشكل خاص لتلك الأحداث التي كانت ستأخذ منعطفًا مختلفًا تمامًا بدون مشاركتك. لا تنس الأشياء التي قد تبدو سهلة لشخص ما ، لكنها كانت صعبة عليك. بالطبع ، بعد هذا التمرين ، لن ينمو احترامك لذاتك على الفور. في بعض الأحيان يكون من الضروري تكراره مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، مع تذكر المزيد والمزيد من الحالات الجديدة التي تميزك من الجانب الإيجابي.

كيف تتخلص من التوتر

قليل الكلام. الصمت يحفظ الطاقة الداخلية. الحد من المحادثات الهاتفية.

قم بزيارة المسبح. اذهب إلى الحمام مرة في الشهر على الأقل ، ويفضل أن يكون ذلك كل أسبوع.

تحتاج قدميك إلى رعاية ، حاول إبقائها دافئة طوال الوقت.

اضحك في أول فرصة. إذا كنت لا تستطيع أن تضحك ، إذن ابتسم ، لذلك يتم تشغيل مستقبلات اللاوعي ويبدأ الجسم في العمل من أجل الفرح. اقرأ كتابًا مضحكًا أو شاهد فيلمًا كوميديًا قديمًا.

إذا كنت حزينًا ، اشترِ لنفسك شيئًا تحبه.

استلق للراحة في أسرع وقت ممكن. احب جسدك واعتني به

شراء الزهور لنفسك. يجلبون طاقة جديدة إلى المنزل ويساعدون في تخفيف التوتر.

استمع إلى موسيقاك المفضلة لضبط الاهتزازات المتناغمة.

تكوين صداقات مع القدر

اضيء شمعة بيضاء واجلس في مواجهة الجنوب. خذ القاموس. أغمض عينيك وقم بتدوير الكتاب بين يديك عدة مرات حتى لا تكون مدركًا تمامًا لموضعه. دون أن تفتح عينيك ، اقلب الصفحات بسرعة حتى تشعر أن هناك قوة تجبرك على التوقف عند صفحة معينة. لا تزال مغمض العينين ، حرك إصبعك السبابة عبر الصفحة حتى تشعر بالرغبة في التوقف. افتح عينيك. ألقِ نظرة على الكلمة التي يتوقف فيها إصبعك. هذه هي كلمتك السحرية. قل ذلك ذهنيًا عندما تحتاج إلى ضبط الموقف. لديها القدرة على تغيير المجال من حولك وجذب الحظ السعيد.

رغبات الوفاء

في القمر الجديد ، اكتب رغبتك على قطعة من الورق الفارغ ، ثم أشعل شمعة بيضاء جديدة. في هذه المرحلة ، يجب ألا يكون هناك إضاءة صناعية في الغرفة. لمدة عشر دقائق ، انظر إلى شعلة الشمعة وفكر في تحقيق رغبتك. ثم قل ، "عسى أن تمنحني القوة الإلهية للحب والنور الروحيين رغبتي وأنا أنام الليلة". ركز عقليًا على رغبتك ، واحرق قطعة من الورق في لهب شمعة. دع الشمعة تحترق.

كلمة سحرية

ابتكر أي كلمة أو تعبير ، فقط بحيث لا تستخدمه في الحياة اليومية. يمكن أن يكون "enibeniraba" ، "فليكن" ، "غراب" ، أو شيء من هذا القبيل. وابدأ في تدريبه. قل: "الثلاجة تفتح! كرو! وافتحه بنفسك بسرعة. تحتاج إلى إرفاق الكلمة بالإجراءات المناسبة في كل مرة. سيكون التأثير أقوى إذا بدأت في فعل ما كنت تؤجله لفترة طويلة ، بعد أن قلت تعويذتك من قبل قبل ذلك. بعد حوالي شهر من التدريب اليومي ، يمكنك تجربة الكلمة في إجراء بسيط. على سبيل المثال ، اتصل بالحافلة. عندما تتقن رغبات بسيطة ، يمكنك الانتقال إلى رغبات أكثر تعقيدًا. فقط لا تخبر أي شخص بكلمتك السحرية ، وإلا فلن تنجح.

إذا استقر الحزن في منزلك: الزوج يشرب ، يمشي إلى الجنب ، أو لا سمح الله على وشك أن يترك الأسرة ، التفت إلى الصلاة. إذا لجأت المرأة بدلاً من الشكوى والدموع إلى الكلمة المقدسة ، فإنها تريح روحها ، وفي نفس الوقت ترسل طاقة مفيدة إلى زوجها ، وتساعده على فهم كيف ينبغي أن يتصرف حتى يكون محبوبًا ومحبوبًا في حياته. منزل خاص. هذا يزيل على الفور حدة الصراع ، ويخفف من حدته ويسمح للمرأة برؤية المستقبل ليس فقط باللون الأسود.

اجذب ما تريد

اجلس بشكل مريح وأغمض عينيك وتخيل نفسك جالسًا في غرفة مريحة ومفروشة بذوق. لديك فرحة في قلبك أن شيئًا جيدًا على وشك الحدوث. تخيل عقليًا ما هي أكبر رغباتك. إذا كانت هذه الرغبة هي شقة جديدة ، فتخيل أنك تتلقى مفاتيحها وتدخل الرواق. دع خيالك يساعدك في اختيار ورق الحائط ، وترتيب الأثاث في الغرف ، وإعادة توطين أفراد الأسرة. تشعر بالرهبة وتشعر كيف تمتلئ بطاقة الحظ والسعادة. تشعر بالقوة والثقة التي تأتي من القدرة على الحصول على ما تريد. ركز على هذه المشاعر وتذكرها. وفي كل مرة يحالفك الحظ على عتبة داركم ، كرر هذه الطقوس لجذب ما تريد.

لا تبحث عن شخص يلومه

تذكر: عالمنا مرتب بطريقة لا يمنح فيها الشخص القوة لتغيير شخص آخر بطريقة أو بأخرى. نحن نعطي القوة فقط لتغيير أنفسنا. هذا قانون لا يمكننا أن نفعل به شيئًا. أولئك الذين حاولوا بالفعل تغيير أشخاص آخرين بطريقة ما قد رأوا من تجربتهم الخاصة أنه لا شيء يأتي من أي وقت مضى. فقط من خلال تغيير أنفسنا ، فإننا نحث الآخرين ضمنيًا على التغيير. من خلال التوقف عن البحث عن المذنب ، ستوفر قدرًا هائلاً من القوة وترى بنفسك مدى سهولة هذه التغييرات التي لم تحلم بها حتى وقت قريب.

علاج الحزن

سعداء لأولئك الذين يحاولون دائمًا رؤية الجانب المشرق فقط في أي موقف. في هذه الحالة ، من المحتمل أن يتم حل أي مشكلة بنجاح. ومع ذلك ، إذا لم يكن هذا سهلاً بالنسبة لك ، فجرب هذا العلاج لليأس والاكتئاب. خذ بضع فصوص من الثوم وضعيها على صحن واسكب الخل في الصحن حتى تغمر فصوص الثوم جزئيًا فيه. ضع هذا الصحن بالقرب من سريرك أثناء نومك. في صباح اليوم التالي ، يتحول لون الثوم إلى اللون الوردي بسبب الطاقة السلبية التي يمتصها. يجب دفن هذه الأسنان في الصباح واستبدالها بأسنان جديدة في الليلة التالية.

كن على علم برغباتك

يجب أن تكون على دراية برغباتك. في أغلب الأحيان ، يتعثر الكثير من الناس في هذا الأمر: اتضح أنه في الواقع ، نادرًا ما يكون لدى أي شخص رغبات حقيقية. ومع ذلك ، فمن المستحيل بدونهم. سواء أعجبك ذلك أم لا ، عليك أن تريده. يمكنك إجراء تجربة: في لحظة الطفرة العاطفية - الفرح القوي والسعادة - فكر فيما تريد ، وسيتحقق ذلك بالتأكيد. فقط كن حذرا ، لأن الأحلام تميل إلى أن تتحقق. وأي منها ، حتى تلك التي بسببها سوف تمزق شعرك على نفسك. أتمنى بحذر أكبر ، وبتوسط أكثر ومسؤولية أكبر.

فقط كن سعيدا

إذا كنت تعلم جيدًا أن شراء وشاح عصري سيحسن مزاجك ، وسيؤدي فيلم في وقت الغداء إلى رفعه إلى السماء ، ولكن ... ما زلت لا تشعر بالسعادة ، فهذا عائق داخلي. من السهل جدًا أن تكون شخصًا سعيدًا إذا لم تخلق لنفسك مشاكل خيالية. نحن نبني مصيرنا ونختار ما إذا كنا سنكون سعداء في حياتنا أم لا.

صدق في السعادة ، وستأتي إليك بالتأكيد! هل تعلم لماذا يقولون "الحمقى دائما محظوظون"؟ تذكر بطلك المفضل في الحكايات الخيالية ، إيفانوشكا الأحمق ، الذي نجح في كل شيء ، حتى عندما تم إرساله "هناك - لا أعرف أين أحضر ذلك - لا أعرف ماذا." لم يكن هذا غباءًا على الإطلاق ، السر هو أنه كان سعيدًا ، سعيدًا تمامًا من هذا القبيل ، من دون سبب. والأهم من ذلك ، أنه كان يعتقد أنه سيفي بكل شيء مؤتمن عليه.

احتضان ما لا يمكن بلوغه

حدد لنفسك أهدافًا قد تبدو للوهلة الأولى غير قابلة للتحقيق. ومع ذلك ، تظهر الممارسة أن معظم الخطط يمكن أن تتحقق. ويجلب سعادة لا تضاهى. إذا كنت تريد حقًا شيئًا ما وتبذل أقصى جهد فيه ، فيمكن أن يتحقق حلم بعيد المنال. من الضروري فقط التغلب على الخوف من الصعوبات القادمة ، عندها ستبدو الصعوبات نفسها مجرد نقطة انطلاق للحلم ، وليست حجر عثرة.

جهز نفسك للسعادة في العام الجديد

لا تؤثر الكلمات على مشاعرنا فحسب ، بل تمر عبر الوعي إلى اللاوعي وتشمل برامج "العمل". اعتمادًا على الكلمات التي ننطق بها ، نبرمج أنفسنا بالصحة أو المرض ، أو النجاح أو الفشل ، أو الفرح أو المتاعب. ابتكر مواقفك الخاصة فيما يتعلق بجميع جوانب حياتك ، وخلق صحتك وحظك ومزاجك الجيد للعام بأكمله.

كرس البروفيسور ميهالي تشيكسينتميهالي ، الفيلسوف وعالم النفس الأمريكي ، معظم حياته لدراسة ظاهرة السعادة وأسس اتجاهه الخاص في مجال علم النفس الإيجابي ، الذي يكتسب شعبية متزايدة. معرفته هي فكرة التدفق ، حالة من الاندماج الكامل ، فقدان الإحساس بالوقت ، غياب الخوف والقلق ، انحلال الأنا والشعور بالامتلاء المطلق للحياة.

التدفق هو تجربة قوية للغاية ، إنه إدمان. يجب أن نتعلم الخروج منه عند أول مطلب للواقع!

1. السعادة ليست شيئًا "يحدث" لنا.عليك أن تتعلم كيف تكون سعيدا. لا تنس أنك تخلق (أو لا تخلق) السعادة كل دقيقة بأفكارك. بعد كل شيء ، أنت من يختار كيفية الارتباط بما يحدث لك.

2. عندما أضع لنفسي هدف الفهم ،لماذا يستطيع البعض أن يكونوا سعداء ، بينما البعض الآخر ليسوا كذلك ، بدأت في دراسة مجموعتين من الناس. الأول هو من فقدوا كل شيء في حياتهم ، بما في ذلك الصحة والأحباء ، لكن هذا لم يضر بهم. على العكس من ذلك ، تمكنوا من إيجاد معنى جديد للعيش وحوافز جديدة لتطوير الذات. وكانوا أسعد من أولئك الذين بدا مصيرهم مواتياً. والثاني هم المبدعون: الفنانين والموسيقيين والكتاب. عندما كانوا يفعلون ما يحبونه ، كان الأمر كما لو لم يكن هناك شيء آخر بالنسبة لهم - لقد وقعوا في حالة خاصة ، مثل النشوة. بعد سنوات عديدة من البحث ، توصلت إلى استنتاج مفاده أن معرفة كل منهما هي القدرة على التحكم في الوعي وإدارة طاقتهما النفسية.

3. المال والسلع المادية وحتى الصحة ليست ضمانًا للسعادة.نعم ، يمكنهم تحسين الحياة ، ولكن إذا كنت لا تعرف كيفية إدارة الطاقة ، فستظل تفتقد شيئًا ما. قال سينيكا: "بركات الرخاء مرغوبة ، لكن بركات الشدائد تستحق الإعجاب". هناك نوعان من الاستجابة للتوتر: الدفاع العصبي ، عندما تلوم العالم كله على المصائب التي وقعت عليك ، والدفاع "الناضج" ، عندما تكون قادرًا على التغلب على الفوضى بحيث يكون رأسك على الأقل سليمًا. عندما تقع عليك المشاكل ، تعلم أن توقف الغضب والعواطف بشكل عام مؤقتًا. حاول تحليل الموقف بشكل منطقي وإعادة صياغة المشكلة بحيث يسهل حلها باستخدام الاحتمالات والاستراتيجيات البديلة.

4. تعلم الاستمتاع كل يوم.أقدم طريقة بسيطة. ضع قائمة بالأشياء التي تجيدها. من المهم ألا تكون معقدة للغاية - وإلا ستشعر بالتوتر. لكن ليس بهذه البساطة - وإلا فسوف تشعر بالملل بسرعة. من المهم أن تستمتع حقًا بممارستها ، حتى تنسى الوقت ونفسك أثناء هذه الأنشطة. حاول تخصيص وقت لإحدى هذه المهام كل يوم وعقد المهام تدريجيًا. هذه هي الطريقة التي تتعلم بها الدخول في حالة التدفق.

5. شارك تدفقك مع الأطفال ، وعلمهم الاستمتاع بالحياة.كن صادقًا معهم حتى يعرفوا ما تتوقعه منهم. قلل من القلق بشأن مستقبلهم واستمع بدلاً من ذلك إلى ما يفكر فيه الطفل ويشعر به في الوقت الحالي. لا تضغط على الأطفال أو تحد من حريتهم - دعهم يعرفون أنه يمكنهم فعل ما يريدون ، بما في ذلك انتهاك قواعد الوالدين ، إذا كانوا مستعدين للتعامل مع العواقب. دعهم مع عمر مبكرتعلم كيفية الترفيه عن أنفسهم. أنا وزوجتي لم نعاقب ابني أبدًا ، ولم نفرض طموحاتنا عليهم ، ولم أجبرهم على الأكل أو أداء الفروض المدرسية. ولكن منذ سن مبكرة أتيحت لهم الفرصة لفعل ما يهتمون به حقًا. غالبًا ما نشيد بهم وبصدق (هذا مهم جدًا - الأطفال يشعرون بكل شيء!) لقد فوجئنا بأي من إنجازاتهم. (الآن أصبحوا أساتذة ، وتمكن كل منهم من أن يصبح مشهورًا في مجاله: أحدهما عالم رياضيات والآخر متخصص في الفلسفة الصينية من القرن الرابع). ومن المهم أيضًا أن يكون هناك اتصال وثقة في الأسرة - عندها لن يشعر الطفل بالقلق وسيكون قادرًا على استثمار طاقته ليس في الدفاع النفسي عن النفس ، ولكن في التنمية الذاتية. وأحبهم فقط - بدون شروط. الأشخاص الذين كانوا في طفولتهم يخشون أن يتوقف آباؤهم عن حبهم ، في مرحلة البلوغ قلقون جدًا بشأن سلامة "أنا" الخاصة بهم لدرجة أنهم غير قادرين على الاستمتاع بالحياة.

لا تخافوا من العمل. في العمل ، من الأسهل الدخول في حالة من التدفق ، أي السعادة.

6. التدفق هو الشعور بامتلاء الحياة ، أي السعادة.كلما كنت في كثير من الأحيان ، كلما قل ذلك الطاقة الحيويةيضيع. وكلما زاد الفرح في حياتك. هذه الحالة ليست صعبة التعلم. لقد أبرزت بعض قواعد التدفق. أولاً ، عليك أن تكون جيدًا فيما تفعله حتى لا تهدر طاقتك في الشك الذاتي. لا تحتاج إلى الاستبطان لأنه لا يوجد شيء يهدد أناك. يبدو أن "أنا" في التدفق تختفي ، لكن عندما تترك هذه الحالة ، تصبح "أنا" أقوى. ثانيًا: يجب أن تركز تمامًا على العملية حتى لا يكون هناك مكان في ذهنك لتافه في هذه اللحظةمعلومة. ثالثًا ، إن تصور الوقت آخذ في التغير. تتحول الساعات إلى دقائق ، ويمكن أن تمتد الدقائق إلى ساعات. يبدو أنك تسقط في نفق زمني ضيق ، حيث الحاضر فقط هو الحقيقي. رابعًا ، يجب أن يكون لديك أهداف واضحة والقدرة على الحصول على ردود الفعل بسرعة. خامسًا: أنسى الهموم والمشاكل تمامًا وكأنها لم تعد موجودة في حياتك. من هذا ، تصبح القوى والأفكار أكبر ، كما لو كنت متصلاً بتيار لا نهاية له من طاقة كونية واحدة. سادساً: لديك شعور بالسيطرة على الموقف ، ونتيجة لذلك ، على حياتك.

7. يمكن إدخال التدفق من أي وظيفة تقريبًا.- من كي القمصان إلى غزو إفرست. يصفها الراقص بهذه الطريقة: "يصبح التركيز شاملاً. تتوقف الأفكار عن التجوال ، فأنت لا تفكر في أي شيء آخر ، وأنك مستغرق تمامًا في حركتك ... يبدو أن الطاقة تتدفق من خلالك ، وتشعر بالراحة والثقة والقوة. وإليكم ما يقوله لاعب الشطرنج: "لدي شعور غير عادي بالرفاهية الداخلية. أنا أتحكم في عالمي تمامًا ، وأتحكم في مجرى الأمور والأحداث. يصف صديق متسلق لي التدفق مثل هذا: "إنه أمر ملهم للغاية للوصول إلى آفاق جديدة في الانضباط الذاتي. تضع جسمك في العمل ، كل شيء يؤلمك ، ثم تنظر إلى الوراء وتسعد بنفسك وما فعلت. يسبب النشوة. إذا فزت معارك كافية مع نفسك ، فسيصبح من الأسهل الفوز في العالم ".

8. لا تخافوا من العمل الجاد.أثناء العمل ، وليس الراحة ، هناك فرص أكبر لدخول التيار ، مما يعني السعادة. الشيء الرئيسي هو أن عملك يجب أن يكون متنوعًا ، وأنك تواجه مهامًا شيقة ومتنامية باستمرار تتوافق مع مهاراتك ، بحيث يكون لأنشطتك هدف وفرصة لتلقي التعليقات.

9. اسأل نفسك: ماذا تفعل بساعات الخمول؟لقد قدر العلماء أن الشخص العادي من الحضارة الغربية لا يقضي أكثر من 30 ساعة في الأسبوع مباشرة في العمل ، و 10 ساعات أخرى في العمل ، لكنه خامد - يلعب الكمبيوتر ، ويتحدث مع الزملاء. يتم تخصيص عشرين ساعة في الأسبوع للترفيه ، منها سبع ساعات في مشاهدة التلفزيون ، وثلاث ساعات للقراءة ، واثنتان لممارسة الرياضة ، وسبع ساعات أخرى للتواصل الاجتماعي والاستمتاع. لا يزال هناك 50-60 ساعة من اليقظة متبقية. كان لدى أسلافنا وقت فراغ أقل بكثير ، ولكن ليس حقيقة أننا نتمتع بالحياة أكثر مما نتمتع به.

المفاجأة هي انعكاس لأنقى أشكال المتعة.

10. بمجرد أن قمت بتجربة تجربة أخذ العينات.اتضح أننا نشعر بسعادة أكبر عند القيام بأشياءنا المفضلة ، والتي تتطلب استثمارًا ليس بالمال ، ولكن في الطاقة النفسية ، أي انتباهنا الكامل. تشمل هذه الأشياء: الدردشة مع الأصدقاء ، والقراءة ، والعمل الممتع.

11. لا تصبح عبدًا لهواياتك.لا تمارس الرياضة ، على سبيل المثال (إنها واحدة من أكثر الأنشطة "المتدفقة" التي يمكن الوصول إليها ، بالمناسبة ، إذا تم تناولها بشكل صحيح) لأنها "ضرورية" أو لأنها عصرية. يمكن أن تجلب المشي العادي متعة لا تقل عن العضوية في نادي لياقة بدنية باهظ الثمن. لكن لا تمشي "على الطيار الآلي" ، حاول السيطرة على العملية. حدد هدفًا لنفسك ، مثل تعلم المشي في السباق ، وتوصل إلى أكبر عدد ممكن من الأهداف الوسيطة (على سبيل المثال ، زيادة المسافة المقطوعة قليلاً في كل مرة). قم بقياس تقدمك واحتفل حتى بالانتصارات الصغيرة وارفع المستوى تدريجيًا.

12. قال ديموقريطس أن أعظم خير في الحياة هو "عقل خال من الخوف".الأشخاص المتمركزون حول الذات والخجولون يجدون صعوبة أكبر في أن يكونوا سعداء. مفرط، متطرف، متهور الحماية النفسية، التركيز الأبدي على نفسك ، والقلق بشأن مظهرك وما يفكرون به فيك هم مصاصو الدماء لطاقتك.

13. شاهد الشخص الشغوف باللعبة:إنه يشارك بشكل كامل في العملية ، ولا يفكر في النتيجة ، ولا يتم تضمين غروره. كل طاقته موجهة إلى "هنا والآن" ، إنه جيد جدًا. العمل هو نفس اللعبة ، فقط أفضل. عالم الكيمياء الحيوية العظيم لينوس بولينج ، الفائز باثنين جوائز نوبل، عمل بلا توقف ، طوال حياته - توفي عن عمر يناهز 93 عامًا. أخبرني ذات مرة أنه لا يعرف الشعور بالتعب على الإطلاق. من أين حصل على الطاقة؟ لقد عامل العمل مثل لعبة.

14. حاول أن تجد معنى في كل ما تفعله.لا تنفق طاقتك النفسية على الشكوك أو الندم أو الشعور بالذنب أو الخوف ، بل على الأشياء التي تعتبرها مفيدة والتي ترضيك.

15. كن مندهشا.كن متفاجئًا أكثر. لقد خمّن فرانسيس بيكون بالفعل قبل 400 عام أن المفاجأة هي انعكاس لأفضل أشكال المتعة.

16. تعلم عن ظهر قلب - قصائد وكلمات.هذه طريقة للتحكم بالعقل - يمكنك دائمًا العثور على سبب هادف للفرح في صناديق ذاكرتك. اقرأ الآيات بصمت لنفسك - فهي تسمح للعقل بالاحتفاظ بالتجارب في شكل مركّز ، وإذا لزم الأمر ، أن يوضح بالضبط نوع المشاعر التي تطاردك.

17. لا تهدر طاقتك في محاولة ملء وقتك لتجنب البقاء بمفردك.تعلم أن تستمتع باللحظات التي تُترك فيها بمفردك. إنها فرصة رائعة للتعرف على نفسك ومحاولة إدارة عالمك.

18. التدفق تجربة قوية جدا ، هذه الحالة تسبب الادمان.هل تتذكر ما حدث لبطل رواية نابوكوف "دفاع لوزين"؟ لا تفقد يقظتك ، لا تسعى للهروب من تيار الحياه الحقيقيه! تعلم ليس فقط الدخول إلى الدفق ، ولكن أيضًا تركه عند الطلب الأول للواقع ، وإلا فسوف يدمرك.

19. اعتقد الطاويون منذ 2300 عام أن الطريقة الوحيدة الصحيحة للحياة هي التصرف بشكل عفويدون التفكير في الفوائد الخارجية والاندماج مع العالم. ثق بنفسك وقدراتك والعالم ككل ومكانك فيه. التصرف بثقة و أفضل الحلولسيأتي من تلقاء نفسه.

تعتقد فرق البحث في جامعتي هارفارد وكاليفورنيا أن السعادة فيروس يعيش وفقًا لجميع قوانين الأمراض المعدية. وفقًا لهم ، إذا كان هناك أشخاص ودودون ومبتسمون حول شخص ما ، فإن هذا الموقف ينتقل إليه. على وجه الخصوص ، تزداد فرصة الشخص في أن يصبح سعيدًا بنسبة 25٪ إذا كان صديقه المقرب سعيدًا.

تقول أولغا كارابانوفا ، دكتوراه في علم النفس ، ونائبة العميد للبحوث في كلية علم نفس جامعة موسكو الحكومية.

لكن علماء الفسيولوجيا يعتقدون أن السعادة تعتمد على الهرمونات - الإندورفين والسيروتونين والدوبامين. يقضي السيروتونين على الاكتئاب ، ويحسن القدرات العقلية ، ويفيد اعضاء داخليةيحسن عمل الجهاز الهضمي. لكن السيروتونين يعمل بشكل وثيق مع الدوبامين ، هرمون المتعة ، ومع GABA المسؤول عن عملية الاسترخاء.

ينعكس عدم وجود حتى واحدة من هذه المواد في الحالة المزاجية ، مما يحرم الشخص من الشعور بالسعادة. لمنع حدوث ذلك ، يمكن إجراء تعديلات صغيرة على النظام الغذائي عن طريق زيادة جرعات بعض الأطعمة:

• السيروتونين- توجد في البيض والجبن قليل الدسم والدواجن والأفوكادو.
• الدوبامين- يوجد في الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين سي.
• جابا- توجد في البيض والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والبذور والمكسرات والبطاطس والموز.

لكن السعادة ليست فقط في الطعام اللذيذ واللائق ، ولكن أيضًا في مزاج جيد ، ونظرة إيجابية ، وغياب التوتر والقلق والهموم ، وكذلك في الصحة النفسية والجسدية.

كيف تتعلم أن تكون سعيدا؟

• لا تغار أو تقارن نفسك بالآخرين. من المهم جدًا أن تتعلم كيف تكون راضيًا عما لديك بالفعل ، وأن تقدره وتستمتع به ، دون التوقف عن السعي لتحقيق المزيد. لا ينبغي أن تسبب انتصارات الآخرين في الحياة وبركاتها الغضب والانزعاج ، بل يجب أن تحفزهم وتلهمهم. الرغبة في مواكبة الآخرين هي أحد الأعداء الرئيسيين للسعادة.
• لا تتوقف عند هذا الحد وقم بوضع أهداف جديدة لنفسك باستمراردعهم يكونوا عالميين ، على سبيل المثال ، بناء منزل أو زيارة بلد غريب، وكل يوم ، على سبيل المثال ، لتمرير تقرير أو البدء في ممارسة اللياقة البدنية. تذكر أن العمل كطبيب أو تربية طفل أو صنع الحساء كلها أهداف.
• لا تندم على أي شيء. إذا حدث شيء بالفعل ، فلا يمكن تغييره. التفكير في ما يمكن تغييره في الماضي لا جدوى منه على الإطلاق ، فمن الأفضل التركيز على ما يمكن فعله في الحاضر والمستقبل.
• اتخذ قراراتك الخاصة وتحمل المسؤولية عنها. لا أحد يعرف ما هو الأفضل لك غيرك. بالطبع ، النصيحة في بعض الأحيان تستحق الاستماع إليها ، لكن جرب حياتك بنفسك فقط.
• تعلم أن ترتاحبعد كل شيء ، تعتبر الراحة والمتعة عنصرًا مهمًا للأشخاص السعداء حقًا. لا تضحِّي بالراحة من أجل العمل أو المال - سيكون هناك دائمًا الكثير من الأول ، وقليل من الثاني. حاول تنظيم إجازات منتظمة مع برنامج ثري لنفسك ، ولا تنسَ الراحة اليومية ، التي لا تشمل فقط النوم ووقت الفراغ ، بل تشمل أيضًا "عدم القيام بأي شيء".
• تعلم أن تغفر وتنسى المظالم. بعد كل شيء ، الاحتفاظ بالمشاعر السلبية في نفسك هو مثل شرب السم ، ولكن التفكير في أنه سيسم شخصًا آخر.
• اذهب لممارسة الرياضة ، واللياقة البدنية ، وممارسة الجمباز بانتظام ، أو على الأقل المشي كثيرًا. لقد ثبت أنه أثناء التمرين يمتص الدماغ كمية أكبر من الأكسجين ، وينتج الجسم "هرمونات الفرح" (الدوبامين ، السيروتونين) ، والتي تعمل على تحسين الحالة المزاجية لمدة 4 ساعات على الأقل.
• راقب صحتكلأن أي مرض هو شعور بسوء الصحة والانهيار ، ومن الأسهل بكثير منعه من إنفاق الطاقة والوقت والمال على العلاج.
• كل بطريقة مناسبة، حاول أن تتعلم كيفية تجنب الأطعمة غير الصحية ، مثل الوجبات السريعة ، ولكن لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالطعام. لا يوجد نظام غذائي حتى الآن يجعل الشخص سعيدًا ، ولكن العشاء اللذيذ قد يحسن مزاجك.
• تعلم أن تحب نفسك كل يوم ، وتحترم وتقدروبالتالي الموازنة بين الأنانية الصحية والنقد الذاتي الصحيح.
• ابتسامةحتى لو لم يكن هناك من يبتسم. يسمي علماء الفسيولوجيا الابتسامة زرًا للمزاج الجيد ، وتعبيرات الوجه المبهجة تخفف المشابك العضلية وتحفز أجزاء الدماغ المسؤولة عن الحالة المزاجية الجيدة.
• أحط نفسك بالإيجابية- الكتب الإيجابية ، والأفلام ، والأشياء الجميلة ، مثل الزهور ، والصور الفوتوغرافية أو الأطباق ، والاستماع إلى الموسيقى المبهجة الجيدة.

جمعت AiF.ru 8 بيانات ناس مشهورينعن السعادة. حاول ان تتوقع

تمارس عالمة النفس إيلينا سلطانوفا

السعادة هي حالة يتطلع إليها الجميع تقريبًا ، بوعي أو بغير وعي. شيء آخر هو أن كل فرد لديه سعادته الخاصة: شخص ما لديه عائلة مزدهرة ، شخص ما لديه إدراك ذاتي مهني ، شخص لديه ثروة مادية.

من السهل والصعب أن تكون شخصًا سعيدًا. تكمن الصعوبة في أنه لكي تصبح سعيدًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة بعض الشروط لتحقيق السعادة ، عنها أدناه. لكن الصعوبة الرئيسية تكمن في حقيقة أن السعادة لم تعد موجودة الناس المثيرين للاهتمام. يمكن لأي كتاب أو فيلم أو أغنية حديثة تقريبًا إقناعك بهذا بسهولة: مصير الأبطال مشوه بنوع من المآسي ، وفاة شخص ما قبل الأوان ، حادث ، حب بلا مقابل. ولكي نتعاطف ، لا نتعلم على الإطلاق السعادة ، ولكن التعاسة. ومن سوء الحظ أننا نحاول في أغلب الأحيان على أنفسنا. السعيد لا يهتم به أحد ، أفضل حالة. وفي أسوأ الأحوال ، يسبب الكراهية. تذكر كيف قالت توسكا في "بنات": "أنت سعيدة يا كاتيا ، والسعادة تغمر عيون الناس".

تكمن صعوبة أخرى في طريق السعادة في وهمنا بأن السعادة يصعب تحقيقها. بشكل عام ، اعتدنا على التفكير في أن الخير يجب أن يُكتسب ، وأن ما يُعطى بسهولة لا يساوي شيئًا. حتى أن هناك تعبير - "معاناة السعادة". في كثير من الأحيان ، بدلاً من أن نكون سعداء حقًا ، نبدأ في الحصول على هذه السعادة من خلال اختراع العقبات والمعاناة لأنفسنا فجأة. نحن لا نؤمن بالسعادة إذا وقعت في أيدينا. نحن نعتبر حقيقة ما نكتسبه من المعاناة ، ونكتسبها ، وكسبتها ، ولم نكتسبها أبدًا - ما كان في أيدينا بسهولة وبفرح.

كيف يمكنك أن تظل سعيدا؟

قلنا في البداية أن السعادة ليس أمرًا صعبًا فحسب ، بل إنه أمر بسيط أيضًا. لكي تكون سعيدًا ، تحتاج فقط إلى رغبة داخلية ونية لتكون سعيدًا. ليست الظروف التي تجعل الإنسان سعيدًا ، ولكن الاستعداد الداخلي ليكون سعيدًا والقدرة على الرضا بما لديه. من المؤكد أن الجميع على دراية بالحالة عندما يبدو أن كل شيء موجود من أجل السعادة ، ولكن لا توجد السعادة نفسها. لكن السعادة ليست عندما لا تكون هناك مشاكل. عندما تكون سعيدًا ، يمكن أن تحدث كل من المشاكل والفشل في الحياة. ومع ذلك ، يدرك الشخص السعيد أنه يمكن أن تكون هناك مشاكل وإخفاقات ، ويتقبلها ليس كعقبات ، بل كنقاط انطلاق - من أجل الانطلاق بشكل أفضل.

"الأخلاق لا تعلم كيف تصبح سعيدًا ، ولكن كيف تصبح جديراً بالسعادة."

―إيمانويل كانط

أتساءل ما إذا كان بإمكان كل امرأة أن تقول إنها سعيدة؟ عندما يُطرح علينا سؤال مماثل ، نجيب على الفور - بالطبع ، أنا سعيد ، لأن لدي كل شيء - زوج مهتم وأطفال ووظيفة مفضلة.

هل هو عنك فأنت على الطريق الصحيح. لكن الشيء الأكثر أهمية هو ألا تقنع نفسك بهذا ، بل أن تشعر بهذه الطريقة حقًا.

المواد شعبية:

التفكير الإيجابي هو الخطوة الأولى للنصر. لكن تميل بعض النساء إلى الاستسلام لآراء الآخرين ، معتقدين أن السعادة يجب أن تكون بالطريقة التي تكتب بها الكتب أو تعرض على التلفزيون. تقع مثل هؤلاء النساء في الاكتئاب ... وبعد ذلك ، بعد المعاناة الكافية ، يقمن أيضًا بقمع أحبائهن.

كيف تتعلم أن تكون سعيدًا كل يوم

يومًا بعد يوم ، تنتهي دقائق من حياتنا ، تسعى المرأة جاهدة لتكون في الوقت المناسب في كل مكان ، لتكون صحية ، وتظل جميلة ، وتحدث كأم ، وأن تكون محبوبًا ، وبالطبع أن تصنع مهنة. في صخب هذه الأيام ، ننسى أحيانًا حتى مجرد النظر إلى الأعلى ونرى ما هي السماء الزرقاء الجميلة وكيف تغني الطيور بشكل جميل.

من الضروري التوقف والنظر حولك وإيجاد الجمال في الأشياء الصغيرة ، لأنه لا يوجد "بالأمس" و "الغد" ، ولكن يوجد فقط "هنا و الآن". ضع في اعتبارك أن الغد قد لا يأتي أبدًا. ماذا ستفعل اليوم؟ ربما يجب أن تعيش على أكمل وجه ، وتتنفس بعمق ، وتفعل ما طالما حلمت به وتقول "أنا أحب" لكل من تحب.

لكن لا تنس أن النصيحة بأن تعيش كل يوم كما لو كانت آخر مرة لا تعني أنه يجب عليك الشرب والاستمتاع والقيام بأشياء غبية. حاول الاستمتاع بكل لحظة! ليس من السهل تعلم هذا ، ولكن إذا بدأت الآن ، فسوف تتعلم قريبًا أن تكون سعيدًا بغض النظر عن الظروف والأشخاص.

14 قاعدة ذهبية للسعادة:

1. عندما تستيقظ ، أولاً وقبل كل شيء ، ابتسم لنفسك وللشمس (ابتسم لأقاربك وأصدقائك والمارة) ...
2. توقف عن الشكوى من الحياة ، ومقارنة نفسك بالآخرين ، والتفكير بشكل سلبي. تعلم أن تستمتع بالأشياء الصغيرة دون أن تفشل في قلبك.
3. ابحث عن هوايتك.
4. عدم التعود على التفكير بشكل سلبي و "قطع" كل الأفكار عن الأشياء السيئة.
5. استمتع بالطعام (أثناء الوجبة ، فكر في الطعام ، ورائحته ، وطعمه ، ورفض مشاهدة التلفزيون).
6. يسير على هواء نقيالاستمتاع بالطبيعة.
7. شاهد أفلامًا تؤكد الحياة ، واستمع إلى الموسيقى الممتعة (لا يهم الصوت أو الأغنية أو الفيديو) ، اختر شيئًا يرضي الروح ويدفئها ، فليكن ميلودراما أو فيلم تشويق ، أو مسلسل كوميدي أو فيلم تاريخي ...
8. اغفر للمذنبين واترك الماضي ، ولا تترك سوى الخير في الحاضر. تعلم التسامح سهل عليك أن تسامح نفسك أولاًلأننا بشر ، فإننا نميل إلى ارتكاب الأخطاء. تذكر فيلم Eat Pray Love؟ أرسل شعاعًا من الضوء إلى شخصك العزيز ، حتى تعطي جزءًا من نفسك بالبدء بالفعل حياة جديدةمليئة بالسعادة.
9. اقرأ كتبًا أو مقالات عن علم النفس (هناك الكثير منها). هنا ، على سبيل المثال ، ديل كارنيجي و "كتاب الحياة" ، لويز هاي "كل شيء تريده المرأة" ، الأخت ستيفاني "كيف تسمي طفلًا حتى يكون سعيدًا" ... ، مرينال كومار جوبتا "كيف تكون سعيدًا دائمًا "، في كل كتاب له أخلاقه الخاصة.
   العثور على العديد من التدريبات والتأكيدات (فهي متوفرة عبر الإنترنت ومجانية تمامًا على الإنترنت).
10. افعل الخير للآخرين مجانًا.
11. خذ وقتًا لنفسك (التفكير في معنى الحياة ، خطط الصيف ، إلخ).
12. دائما ضع "الحب" في المقام الأول في جميع المواقف.
13. حلم.
14. اشكر على كل ما لديك الآن.

الفرح في الأسرة

يجب على كل امرأة أن تتذكر أنه لا يوجد شيء أغلى من الأسرة. هي أساس السعادة. وسيخبرك قلبك كيف تكون سعيدًا في الأسرة.

يوجد مخرجان:

1. أنت تدرك أنك لا تحبين زوجك ، بعد أن أدركت بوضوح أنه ليس شخصك وأنك غير سعيدة معه ، غادري.
2. أنت تقبل زوجك كما هو ، ولا تريد أن تتغير "لنفسك".

الوصفة بسيطة فقط.

علاوة على ذلك ، يجدر بنا أن نفهم أنه من المهم جدًا أن تصبح محبوبًا في الأسرة ، وأن تصبح زوجة محبة وأمًا صالحة في واحدة. الدكتور تورسونوف ، في محاضراته حول الأيورفيدا ، علم الحياة ، يكشف عن المبادئ التي تساعد أفراد الأسرة على تحسين العلاقات والنظام الغذائي والتخلص من عادات سيئة. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك إلقاء المحاضرات على الإقلاع عن التدخين أو التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الكحوليات إذا كان زوجك أو زوجتك يشربان الكحول.

في علاقة مع رجل

القواعد الأساسية لعلاقة قوية وطويلة الأمد:

• كن صديقه
• اعتنِ بنفسك
• تعلم كيفية طهي الطعام اللذيذ
• "لا تقضي على الدماغ"
• مفاجأة له في السرير
• اترك له وقتًا لمساحة شخصية (الذهاب إلى حانة رياضية ، البيرة مع الأصدقاء)
• قل أحبك"
• لا تحاول تغييره
• كن نفسك

ستساعدك هذه القواعد البسيطة ولكن المعقدة في نفس الوقت على عدم فقدان رجلك.

إذا كنت ستتزوج ، فكر فيما إذا كان التواصل مع حبيبك يجلب لك السعادة. ربما تشعر بالغيرة من الأزواج الآخرين ، أو هل سئمت من رعاية الوالدين؟ ثم لا تتسرع في الزواج.

ينصح علماء النفس بتنزيل كتاب "كيف تصبح محبوبًا ومرغوبًا". بقلم الكاتبة المعاصرة أوكسانا دوبلياكينا. يقدم المؤلف النصيحة لجميع النساء. من خلال كتبها ، تعلم المرأة أن تكون أكثر ثقة في نفسها ، وأن تتعرف على زوجها أو زوجها المختار من ناحية أخرى ، وأن تقيم علاقات معه ... وإليكم ما يخبرنا به "كتاب الحياة" لكارنيجي عن العلاقة بين الزوج والزوجة:
لا تنتقدي زوجك ولا تجدينه ؛
الغيرة من أجل لا شيء ، لا تلاحقه لأي سبب ؛
إظهار بعض علامات الاهتمام الأخرى ، تكون قادرًا على الاستماع إلى المحاور ؛
كوني حذرة ، أي إبلاغ زوجك مسبقًا عنك أو الخطط العامة;
قرأ كتاب جيدعن الجنس (يمكن للزوجين التعرف على بعضهما البعض بشكل أفضل).

لكن ماذا عن الرجل - هل عليه أن يفعل شيئًا؟ بالطبع ينبغي.

اقرأ قصائد أ. بوشكين "رسالة Onegin’s Letter to Tatyana" ، شخصيات هذا العمل سعيدة أو ربما حزينة بسبب مشاعرهم ... فكر في من أنت لرجلك ، من أنت بجانبه؟

عادة ما تكون أسباب الطلاق أو الخلافات في العلاقة هي قلة المال أو عدم الرضا عن العلاقات الجنسية أو الاختلافات في المصالح.

الزواج هو فن حقيقي يتطلب التعلم والممارسات الجديدة. كتاب ريما هوم "الأشياء السحرية للمرأة" خاص بالنساء. ستخبرك أنك جائزة ثمينة ، هبة من السماء لرجل ، سوف يصطادونك كفريسة. قرروا "تجربة سحرية" مع ريما. تتمتع الكاتبة بتجربة غنية في التواصل مع الجنس الآخر ، وتنقلها إلى نساء أخريات ، وتنصحها بكيفية الحفاظ على حبيبها ، مع عدم إجهادها كثيرًا ، وكيفية رفع تقديرها لذاتها. يمكنك معرفة المزيد عن هذا الكتاب من خلال قراءة مراجعات ومراجعات القراء.

وحيد

ماذا لو كانت المرأة وحيدة؟

اقبل هذا المعطى كمرحلة جديدة في الحياة واستمتع بالوحدة. لا داعي للطبخ لشخص ما في الصباح وغسل الجوارب المتسخة ، فأنت تعيش لنفسك وتستطيع أن تفعل ما تريد. استمتع بهذه الفترة ولن تلاحظ كيف سيظهر في حياتك الشخص الوحيد الذي تريد غسل جواربك وطهي الإفطار.

افهم أن الأشخاص الناجحين والسعداء يجذبون نفس الشيء في أنفسهم. إذا استمرت الحزن والمعاناة ، فستجذب نفس الخاسر إليك.

(لجميع أولئك الذين يريدون تغيير كل شيء في حياتهم مرة واحدة وإلى الأبد ، نوصي بكتاب فيتالي جيبرت "نمذجة المستقبل").

بعد قراءة النص الخاص بالطب التبتي من قبل طبيب تبتي ، ستفهم أن النساء ليس لديهن وقت للتطور في العالم الحديث، أي حالتهم الجسدية - فالجسد لا يواكب الروحانيات. من قبل ، لم يكن الأمر كذلك ، فقد أنجبت النساء من 5 إلى 10 أطفال ، لكنهن لم يقمن بأشياء إضافية ، فقد أصبن بالتعب بدرجة أقل. لذلك ، أنت في فترة يتم فيها تطهير جسد المرأة (يمر الحيض) ، تحتاج أيضًا إلى تطهير نفسك روحيًا ، وإجراء التأمل ، على سبيل المثال ، أو القيام بشيء مفيد ، غير معقد ، لا يمكنك أن تكون متوترًا هذه الأيام ، تخلص من طاقتك كثيرًا ، فأنت بحاجة إلى السماح بدخول الروح فقط مشاعر جيدة. وفقًا لهذه النظرية ، يتم تقسيم النساء إلى 3 أنواع: الريح (الرئة) ، والصفراء (الرحلة) ، والمخاط (البادكان). ليست أسماء لطيفة للغاية ، لكن الأمر يستحق استكشاف هذه الأنواع من الطاقة الأنثوية ، على الأقل التنمية العامة. علاوة على ذلك ، لكل نوع طابعه الخاص ، ونظامه الغذائي الخاص ، مما يساعد على التعامل مع الدورة الشهرية ، ونتيجة لذلك ، يزيد من حيويتك. توصيات تبدو بسيطة من شأنها أن تساعد المرأة على التغلب على الصعوبات ، وإقامة اتصال مع نفسها ومع الآخرين.

قل أمام المرآة - أنا قوي ، أنا شخص يستحق الاحترام والحب ، أقدر نفسي وأحب نفسي لما أنا عليه! على الرغم من الوحدة ، كما ترون ، فأنا على قيد الحياة ، وكل شيء سيكون على ما يرام معي.

حتى لو حدث أنك تعيشين بدون زوج ، أو أنه خانك ، اعرفي كيف تغادرين باللغة الإنجليزية ، لأن الحياة على قدم وساق ، والحمد لله أن لديك أقارب ، وأصدقاء ، وربما أطفال ، وآباء. حاول كل يوم زيارتهم ، ومنحهم الحب للجميع ، وستصبح أيضًا أكثر سعادة! إذا كان الشوق قد عذبك ، يمكنك الحصول على حيوان أليف ، وسيصبح بالتأكيد مصدرًا للمشاعر الإيجابية بالنسبة لك.

احب واجعل نفسك محبوبا!