الصفحة الرئيسية صحة

مقال السلام. كيف تجد راحة البال والسلام - نصيحة من الحكماء

السر الحقيقي لتحقيق راحة البال هو أنها لا تحددها الظروف الخارجية ، بل باختيارك. اختيار المنظور على المواقف وطريقة التفكير.

1. العيش في الحاضر.
لا يمكنك إعادة الماضي ، والمستقبل يعتمد على ما تفكر فيه وتفعله هذه اللحظة. لذا انتبه إلى الحاضر ، ركز على فعل كل ما تفعله أفضل طريقةوعش فقط. لا تدع الحياة تمر عليك لأنك تعيش في الماضي أو المستقبل.

2. التأمل.
يعلمك التأمل الانضباط العقلي والجسدي وكذلك ضبط النفس العاطفي. إنه سهل وممتع ، وهو أحد أقوى أدوات التطوير الذاتي التي يمكنك استخدامها الآن!

3. التعبير عن الامتنان.
عبر عن امتنانك لكل شيء "جيد" وكل شيء "سيء" ، لكل ما تختبره وتتعلمه وتبنيه. عبر عن امتنانك لكل شيء ينتظرك في المستقبل. اسمح لنفسك بأن تكون محاطًا بالدفء وضوء الامتنان.

4. اترك وجهة نظرك المعتادة للأشياء ، وانظر إلى العالم من زاوية مختلفة. وجهة نظرك ليست "القانون" ، لكنها واحدة فقط من وجهات نظر عديدة. طريقتك في النظر إلى الأشياء يمكن أن تسبب لك التوتر. انظر إلى العالم من منظور غير مقيد.

5. اعلم أن "هذا أيضا سوف يمر".
التغيير جزء من الحياة. كن هادئًا وصبورًا - دع كل شيء يحدث بشكل طبيعي وعضوي. طور الشجاعة التي تسمح لك بالتركيز على النتائج المرجوة وليس على المشكلة.

6. تبسيط حياتك.
البساطة تمنح السلام الداخلي - بسبب حقيقة أنك توجه طاقتك بشكل صحيح. تخلص من كل ما لا تحتاجه ، بما في ذلك العلاقات والصداقات التي لا تفيدك. ركز على ما هو مهم بالنسبة لك. لا تفرط في تحميل نفسك بكمية زائدة من الأشياء والمهام والمعلومات. اترك هدفًا أو هدفين عزيزين عليك.

7. ابتسامة.
يمكن أن يفتح الابتسام الأبواب ، ويحول "لا" إلى "نعم" ويغير الحالة المزاجية على الفور (كل من مزاجك ومن حولك. ابتسم لنفسك في المرآة. ابتسم لأفراد الأسرة والموظفين وكل من يلفت انتباهك. الابتسام يشع الطاقة من الحب - وما ترسله هو ما تحصل عليه ، فمن المستحيل أن تبتسم بصدق وفي نفس الوقت تشعر بالغضب أو الحزن أو الخوف أو الحسد ، فالابتسام لا يمكنك إلا أن تشعر بالسعادة والسلام.

8. قم بإنهاء العمل الذي بدأته إلى نهايته المنطقية.
أغلق الدائرة. عمل غير مكتمل (عدم التسامح ، كلمات غير معلن، المشاريع والمهام غير المكتملة) عبئًا ثقيلًا على وعيك ، سواء شعرت بذلك أم لا. كل عمل غير مكتمل يأخذ الطاقة من الحاضر.

9. كن صادقا مع نفسك.
حب نفسك. اجعل أحلامك تتحقق وعبر عن نفسك. ابحث عن هدفك وحققه.

10. لا تقلق.
كم من الوقت تقضيه في القلق بشأن ما "يمكن أن يحدث"؟ وأي من هؤلاء حدث بالفعل (ودمر حياتك؟ القليل ، إن لم يكن لا شيء على الإطلاق ... أليس كذلك؟ ركز على ما تريد ، وليس ما لا تريده.

11. اعتني بصحتك.
اعتنِ بجسمك: ممارسة الرياضة ، وممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والحصول على قسط كافٍ من النوم. أضف الطاقة إلى نفسك بالتمارين اليومية وراقب صحتك.

12. الصباح أحكم من المساء.
في بعض الأحيان ، عندما تكون غارقة في المشاكل ، لا يمكنك النوم. بادئ ذي بدء ، ابذل قصارى جهدك لإصلاح المشكلة ماديًا. فقط في حالة عدم إمكانية فعل أي شيء ، انتقل إلى حل الطاقة للمشكلة. تصور الحالة المثالية (التي لا توجد فيها مشكلة معينة) حتى تختفي المشكلة من تلقاء نفسها أو حتى يأتي حل لك.

13. التمسك بمبادئ التصوف في حديثك.
يفرض هذا التقليد القديم أنه يجب عليك فقط أن تقول شيئًا إذا: 1) كان صحيحًا ، 2) ضروريًا ، و 3 كان لطيفًا. انتباه! فقط إذا كان هناك شيء تريد قوله لا يفي بهذه المعايير ، فلا تقل ذلك.

14. استخدم زر إيقاف التشغيل.
تجنب المعلومات والحمل الزائد. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر أو مشغل mp3 (ما لم تستمع إلى التسجيلات الصوتية للتأمل أو الاسترخاء. تعلم ببساطة "كن" ، وليس بالضرورة "فعل" أي شيء.

15. لا تفعل كل شيء في نفس الوقت.
افعل شيئًا واحدًا وافعله جيدًا. اتبع نهجًا شاملاً في كل شيء وابذل قصارى جهدك.

16. ابدأ بالأصعب.
لا تؤجل الأمور حتى وقت لاحق. عدد كبير منتُهدر الطاقة العقلية والعاطفية بسبب الخوف من القيام بأشياء لا نريد القيام بها - متعبة أو غير سارة أو صعبة أو مخيفة. تعامل معهم - فقط بشكل صحيح ، بأفضل طريقة ممكنة. ثم ننتقل إلى الأشياء البسيطة.

17. الحفاظ على التوازن.
عزز النجاح والسلام الداخلي من خلال الحفاظ على التوازن في حياتك.

18. شطب الأموال من قائمة أولوياتك. احرص على أن تكون شخصًا ثريًا من حيث العلاقات وليس السلع المادية.

19. تذهب أهدأ - سوف تستمر.
استمتع بهذه الرحلة المسماة "الحياة". كل شيء سيحدث عندما يحين الوقت. انتبه إلى كل لحظة في الحياة وأقدرها. أين تسرع؟ بمجرد وصولك إلى الهدف ، ستظهر بالتأكيد مهام ومشاكل جديدة.

20. استخدم خيالك. يبدأ بناء حياة أحلامك في الخيال. هناك تأخذ القماش والدهانات وترسم الحياة المرغوبة!

في هذه الحياة المحمومة ، غالبًا ما نفتقر إلى السلام. شخص ما هو مجرد تأثر شديد وعصبي طوال الوقت ، شخص ما تتغلب عليه المشاكل والصعوبات والأفكار السيئة.

توقف ، خذ نفسا ، انظر حولك ، حان الوقت لتكون واعيًا في سباق الحياة هذا.

أجرؤ على إعطائك بعض النصائح حول كيفية العثور على السلام في الروح ، فكلها بسيطة للغاية وسهلة المتابعة.

1. أعط - استلم!

إذا ظهرت أي صعوبات في حياتك وبدا لك أن العالم كله ضدك ، فلا تبكي ولا تعاني. ابحث عن شخص آخر يحتاج إلى مساعدة وافعل كل شيء لحل مشاكله.

2. لا تطلب وتعلم أن تسامح!

لا تغضب ، انسى كل ادعاءاتك ، حاول ألا تدخل في الخلافات والنزاعات.

3. لا تنزعج من تفاهات!

يتم تحديد الحياة إلى حد كبير من خلال الحالة الداخلية للشخص. إذا كانت روحه مظلمة وفارغة ، فإنها ستكون حزينة ، وإذا كانت جيدة وواضحة ، فستكون مشرقة ومليئة بالمنظورات.

4. انظر إلى الحياة بشكل مختلف!

لا تزمجر ولا تتخذ موقف دفاعي ولا تتحول إلى "زومبي" أو "روبوتات" لا يفكرون إلا في مدى سوء حياتهم. تذكر أن كل أفكارك مادية. فكر في الأشياء الجيدة فقط ، وهذا سيؤثر بالتأكيد على حالتك المزاجية وواقعك.

5. لا تجعل نفسك ضحية!

أخيرًا ، حرر نفسك من الوهم بأنك مقيد في زاوية بسبب بعض الظروف غير المواتية أو عدوان الآخرين. حياتك بين يديك!

6. لا تحكم!

لمدة يوم أو يومين على الأقل ، لا تنتقد أي شخص.

7. عش في الحاضر!

ابتهج بما يحدث لك الآن. هل انت جالس على الكمبيوتر؟ ممتاز! هل ترغب بالشاي؟ رائع! صب وشرب. لا تعرض أفكارك السلبية في المستقبل.

8. توقف عن اللعب والتظاهر!

ليست هناك حاجة لخداع أي شخص. تبكي عندما تشعر بالرغبة في البكاء والضحك عندما تضحك حقًا. أخيرًا ، اخلع قناعك وأظهر لبقية الشخص أنك حقًا.

9. افعل ما تريد وليس الآخرين

توقف عن التصرف بناءً على أوامر شخص آخر ، واستمع إلى نفسك وافهم ما تريده حقًا.

10. تعرف وتحب نفسك!

تواصل مع نفسك وحدك ، ابحث عن دوافع أفعالك ورغباتك. لا تحكم على نفسك أو تنتقد نفسك. بعد كل شيء ، أنت الشخص الذي هو ، وهذا رائع.

11. تمرن!

استنشق ، عد إلى 4 وزفر ببطء.
اكتب أفكارك الخاصة وأفضل 3 أحداث في حياتك على الورق.
اجلس على الشرفة أو على مقعد واسترخي ، وفكر وابحث عن لحظات إيجابية وجميلة في الفضاء من حولك.
تخيل نفسك تطفو فوق الأرض في فقاعة واقية شفافة.
تحدث إلى نفسك الداخلية.
احصل على تدليك للرأس.

حتى هذه التمارين البسيطة ستساعدك على إبعاد عقلك عن المشاكل ، والهدوء والتفكير بشكل إيجابي.

12. التأمل!
العزلة والصمت ، والتأمل في الطبيعة هي واحدة من أفضل الطرق لإيجاد راحة البال والوئام ، واستخدامها.

13. لا تدع الأفكار السيئة "تأتي"!

تخلص من أي شيء يمكن أن يزعجك. استخدم مبدأ الاستبدال. هل تأتي فكرة سيئة؟ ابحث على وجه السرعة عن شيء إيجابي من شأنه أن يطرد أفكارك السيئة. املأ الفراغ من حولك بالفرح والإيجابية.

14. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة!

سوف يساعدك على الاسترخاء وإبطاء أفكارك.

15. انظر إلى نار الشموع أو المدفأة!

يعطي ابتسامة داخلية وطاقة الدفء السحري ، ببساطة ساحر.

بالإضافة إلى كل ما سبق ، يمكنك الاستماع إلى غناء الطيور وأصوات المطر ، ورائحة الزهور الطازجة ، والتأمل في السماء المرصعة بالنجوم والثلوج المتساقطة ، والاسترخاء ، وممارسة اليوجا ، والاستحمام بالبخور ، ومشاركة الابتسامات والحب.

تذكر أن الساموراي العظيم فاز دائمًا بفضل سلامه الداخلي والقدرة على رؤية الجمال في محيطه. وفقًا لهم ، فقط أولئك الذين يبحثون عنه في حالة من الذعر والركض لن يتمكنوا من إيجاد طريقة للخروج من المتاهة. الشخص الذي يتمتع بالهدوء الداخلي سيرى دائمًا من ارتفاع كل من المتاهة نفسها وطريق الخروج منها.

السعادة لك وراحة البال!

مع الحب لك بحثا عن نفسك.

في عصرنا ، يعيش الناس بقلق شديد ، ويرجع ذلك إلى حقائق سلبية مختلفة ذات طبيعة سياسية واقتصادية واجتماعية. يضاف إلى ذلك تدفق قوي للمعلومات السلبية التي تقع على الأشخاص من شاشات التلفزيون ، ومن مواقع الأخبار على الإنترنت وصفحات الصحف.

غالبًا ما يكون الطب الحديث غير قادر على تخفيف التوتر. غير قادرة على التعامل مع الاضطرابات النفسية والجسدية ، والأمراض المختلفة التي يسببها اختلال التوازن العقلي بسبب الانفعالات السلبية والقلق والقلق والخوف واليأس ، وما إلى ذلك.

هذه المشاعر مدمرة ل جسم الانسانعلى المستوى الخلوي ، يستنزف حيويتها ، ويؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.

الأرق والتعب وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والمعدة ، أمراض الأورام- هذه ليست قائمة كاملة بتلك الأمراض الخطيرة ، والتي يمكن أن يكون السبب الرئيسي لها هو الظروف المجهدة للجسم الناتجة عن مثل هذه المشاعر الضارة.

قال أفلاطون ذات مرة: "أكبر خطأ يرتكبه الأطباء هو أنهم يحاولون علاج جسد الشخص دون محاولة علاج روحه ؛ لكن الروح والجسد واحد ولا يمكن علاجهما منفصلين! "

مرت قرون ، حتى آلاف السنين ، لكن هذا القول عن الفيلسوف العظيم في العصور القديمة لا يزال صحيحًا اليوم. في الحديث الظروف المعيشيةأصبحت مشكلة الدعم النفسي للناس ، وحماية نفسهم من المشاعر السلبية وثيقة الصلة للغاية.

كيفية تحقيق الانسجام الداخلي وراحة البال

تعرف على عدم مثالية لديك والحق في ارتكاب الأخطاء. الطموح المفرط والمطالبة الذاتية لا يؤدي فقط إلى التوازن العقلي ، ولكن أيضًا يجعل الشخص في حالة ضغوط مستمرة. خذ الأخطاء التي ترتكبها كدرس للحياة وفرصة لاكتساب خبرة قيمة.
عش هنا والآن. سيساعد هذا في التخلص من المخاوف الخيالية المرتبطة بالمستقبل. غالبًا ما يقلق الشخص بشأن ما قد يحدث وينسى أنه قد يحدث أو لا يحدث. ركز انتباهك على الحاضر وحل المشكلات فور ظهورها.
تعلم أن أقول لا. توقف عن تحويل مشاكل الآخرين إلى نفسك ، وستصبح حياتك أسهل بكثير وأكثر انسجامًا.
بناء حدود داخلية. قد يكون فقدان راحة البال بسبب مخاوف بشأن الشخص الآخر أو تحمل مسؤولياته. لا تدع الآخرين يفرضون عليك قواعد اللعبة ، ودعنا نفهم بوضوح حدود ما هو مسموح به في التواصل معك.
لا تحتفظ بكل تجاربك لنفسك. من الأساليب النفسية الرائعة للتخلص من فقدان الهدوء قول ما يزعجك بصوت عالٍ. من خلال التعبير عن مشاعرك بالكلمات ، ستصل إلى استنتاج مفاده أن كل شيء ليس بالسوء الذي كنت تعتقده. لا تكن وحيدًا مع مشاعرك ومشاكلك. شاركها مع من تحب سيتفهمها ويساعدها.
تنفيس عن مشاعرك بانتظام. لا تحتفظ بكل ما تراكم. تخلص من السلبية ، وسوف تشعر بتحسن كبير. اكتشف أفضل 5 طرق للتعامل مع التوتر واستخدمها.
تعلم أن تغفر وتنسى. يحدث أن هذا ليس سهلاً كما يبدو للوهلة الأولى. إذا كنت غير قادر على التعامل مع الاستياء بنفسك ، فاطلب المساعدة من طبيب نفساني.
ركز على النتيجة النهائية ، واعتبر الصعوبات المؤقتة بمثابة نقاط انطلاق على طريق تحقيق هدفك.

ومهما حدث لك ، لا تأخذ أي شيء على محمل الجد. القليل في العالم مهم لفترة طويلة.

إريك ماريا ريمارك "قوس النصر" ---

إذا علقت في المطر ، يمكنك التعلم منه درس مفيد. إذا بدأت تمطر بشكل غير متوقع ، فأنت لا تريد أن تبتل ، لذلك تجري في الشارع إلى منزلك. لكن عندما تصل إلى المنزل ، تلاحظ أنك لا تزال مبتلاً. إذا قررت من البداية عدم تسريع وتيرتك ، فسوف تبتل ، لكنك لن تزعجك. يجب أن يتم نفس الشيء في ظروف أخرى مماثلة.

Yamamoto Tsunetomo - Hagakure. كتاب الساموراي

غدا سيكون ما ينبغي أن يكون

ولن يكون هناك شيء لا يجب أن يكون -

لا تزعج.

إذا لم يكن هناك سلام بداخلنا ، فلا جدوى من البحث عنه في الخارج.

غير مثقل بالمخاوف -
يستمتع بالحياة.
الكسب ليس سعيدًا
الخسارة لا تحزن ، لأنه يعلم
هذا المصير ليس دائما.
عندما لا نكون ملزمين بالأشياء
الصفاء معروف تمامًا.
إذا كان الجسد لا يرتاح من التوتر ،
تبلى.
إذا كانت الروح دائمًا في هموم ،
يتلاشى.

تشوانغ تزو -

إذا رميت كلبًا بعصا ، فسوف ينظر إلى هذه العصا. وإذا رميت أسدًا بعصا ، فسوف ينظر إلى القاذف دون أن ينظر إلى أعلى. هذه عبارة رسمية قيلت أثناء النزاعات في الصين القديمة ، إذا بدأ المحاور في التشبث بالكلمات وتوقف عن رؤية الشيء الرئيسي.

عندما أتنفس ، أهدئ جسدي وعقلي.
عندما أزفر ، أبتسم.
كوني في اللحظة الحالية ، أعلم أن هذه اللحظة مدهشة!

اسمح لنفسك بالتنفس بعمق ولا تدفع نفسك إلى إطار عمل.

القوة ملك لأولئك الذين يؤمنون بقوتهم.

طور عادة مراقبة حالتك العقلية والعاطفية من خلال المراقبة الذاتية. من الجيد أن تسأل نفسك بانتظام: "هل أنا هادئ في الوقت الحالي؟" هو سؤال مفيد لطرحه على نفسك بانتظام. يمكنك أيضًا أن تسأل: "ما الذي يحدث بداخلي في الوقت الحالي؟"

إيكهارت تول

الحرية هي التحرر من القلق. مع إدراك أنه لا يمكنك التأثير على النتائج ، لا تلتفت إلى رغباتك ومخاوفك. دعهم يأتون ويذهبون. لا تطعمهم باهتمام واهتمام. في الواقع ، تتم الأشياء معك وليس أنت.

نيسارجاداتا مهراج

كلما كان الشخص أكثر هدوءًا وتوازنًا ، زادت إمكانياته وزاد نجاحه في الأعمال الصالحة والجديرة. اتزان العقل من أعظم كنوز الحكمة.

1. لا تتدخل في مشاكل الآخرين

تخلق العديد من النساء الكثير من المشاكل لأنفسهن عندما يتدخلن في شؤون الآخرين. في مثل هذه اللحظات ، يكونون مقتنعين بأنهم يفعلون الشيء الصحيح ، ويحاولون المساعدة والمشورة. في كثير من الأحيان يمكنهم انتقاد ومحاولة توجيه الآخرين على الطريق الصحيح. لكن هذه الشركة هي إنكار للفردانية ، أي لله. بعد كل شيء ، خلق كل واحد منا فريدًا. يجب أن نتذكر أن كل الناس يتصرفون كما يخبرهم جوهرهم الإلهي. لا تقلق بشأن الآخرين - أحب نفسك واعتني بنفسك!

2. يجب أن تكون قادرًا على النسيان والتسامح

على الأكثر على نحو فعالتحقيق راحة البال للمرأة هو القدرة على نسيان الإهانات والتسامح معها. غالبًا ما تحمل النساء مشاعر سلبية داخل أنفسهن تجاه الأشخاص الذين أساءوا إليهن ذات مرة. إن عدم الرضا المستمر لا يؤدي إلا إلى تأجيج هذا الاستياء ، مما يؤدي إلى تكرار المواقف السيئة لدى الناس. أنت بحاجة إلى الإيمان بعدالة الله ، والسماح له بالحكم على تصرفات الأشخاص الذين أساءوا إليك. لا تضيعوا حياتك على تفاهات. تعلم أن تسامح وتطلع فقط إلى الأمام!

3. لا تسعى إلى القبول الاجتماعي

ليست هناك حاجة لإظهار أنانيتك في كل شيء ، والسعي وراء مكاسب شخصية فقط. لا يوجد شخص كامل في هذا العالم. لا تتوقع اعترافًا من الآخرين. من الأفضل أن تؤمن بنفسك. اعتراف شخص آخر وتشجيعه لا يدوم طويلاً. تذكر دائمًا الصدق والأخلاق عند قيامك بواجباتك. كل شيء آخر هو إرادة الله.

4. تغيير العالم ، ابدأ بنفسك

لا تحاول التغيير وحدك العالم. لم يتمكن أحد من القيام بذلك حتى الآن. يجب أن تبدأ التغييرات بنفسك ، بمعرفة الذات وتطوير الذات. في هذه الحالة ، ستصبح البيئة غير الودية متناغمة وممتعة بالنسبة لك.

5. عليك أن تتحمل ما لا يمكنك تغييره.

أفضل طريقة لتحويل نقاط الضعف إلى نقاط قوة هو القبول. تواجه المرأة كل يوم تهيجات ومضايقات وظروف سلبية خارجة عن إرادتها. من الضروري أن تتعلم قبول مثل هذه المظاهر في عنوانك. إذا أراد الله ذلك ، فلا بد أن يكون الأمر كذلك. المنطق الالهي لا يخضع لفهمنا. عليك أن تؤمن به وأن تصبح أقوى وأكثر تسامحًا.

6. ممارسة التأمل بانتظام

التأملات أفضل طريقةلتحرير العقل من الأفكار. إنه يعطي أعلى حالة من راحة البال. يتيح لك التأمل اليومي لمدة 30 دقيقة الحفاظ على هدوئك طوال اليوم. هذا يزيد من الكفاءة ويسمح لك بالاستمتاع الكامل بالحياة.

مثيري الشغب الكبار

1) خذ نفسًا عميقًا لمدة واحد أو اثنين أو ثلاثة أو أربعة ، واحبس أنفاسك لنفس الفترة ، ثم قم بالزفير بسلاسة.
2) خذ قلمًا واكتب أفكارك على الورق.
3) ندرك أن الحياة صعبة.
4) اكتب أحداثك الثلاثة الأكثر نجاحًا في الحياة.
5) أخبر صديقًا أو من تحب ما يعنيه لك.
6) اجلس على الشرفة ولا تفعل شيئًا. وعد نفسك بفعل ذلك في كثير من الأحيان.
7) امنح نفسك الإذن للتسكع لبعض الوقت.
8) انظر إلى الغيوم لبضع دقائق.
9) حلق فوق حياتك في مخيلتك.
10) ألغ تركيز عينيك ولاحظ فقط في رؤيتك المحيطية كل ما يحدث من حولك لبضع دقائق.
11) امنح بعض العملات للجمعيات الخيرية.
12) تخيل أنك داخل فقاعة واقية شفافة تحميك.
13) ضع يدك على قلبك وشعر كيف ينبض. هذا عظيم.
14) عِد نفسك بأنه مهما حدث ، فسوف تحافظ على موقف إيجابي لبقية اليوم.
15) كن ممتنًا لأنك لا تحصل دائمًا على ما تريد.

الكل يعرف القلق. تحصل على وظيفة جديدة أو تجري محادثة صريحة مع عائلتك ، يأتي أحد الجيران لمقابلتك في حالة مزاجية سيئة ، أو تتأخر عن حدث ما.

وأحيانًا ، حتى لو لم يكن هناك سبب ، تشعر بقلق معذب في الخلفية ، كما لو أن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث قريبًا ، أو ربما حدث بالفعل دون علمك.

ما مقدار الطاقة التي تضيعها في محاولة التعامل مع القلق. وكم عدد الطرق التي تم تجربتها بالفعل في محاولات عبثية لتحرير أنفسهم من قيود الإثارة.

تعلم كيف تتجنب الأفكار المقلقة وتجد راحة البال. عندما "المنتهك" السلام الداخليمعترف به - من الأسهل تجاوزه ، مما يعني أنه من الأسهل البقاء في سلام وصمت.

دورة البث على Keys of Mastery

قوانين الفضاء

احصل على تسجيل فيديو لمدة 21 ساعة مع تحليل مفصل لكل قانون من القوانين الكونية

بالنقر فوق الزر "الحصول على وصول" ، فإنك توافق على معالجة بياناتك الشخصية وتوافق على ذلك

أوجه انتباهكم إلى هذه الخوارزمية البسيطة التي ستزيل القلق وتجلب المزيد من الانسجام إلى حياتك.

كيف تجد راحة البال وتزيل القلق

1. ابحث عن السلام والهدوء

خلال اليوم لاحظ اللحظات التي تلتقط فيها الهدوء والصمت.

أنت تطبخ وتسمع الطيور تغرد خارج النافذة. تجول في الشارع واشعر بلمسة من دفء الشمس. ضع علامة على كل تجربة من هذا القبيل ، ولكن اكتبها بدلاً من ذلك.

احصل على دفتر ملاحظات بعنوان "لحظات من الهدوء والسكينة" وقم بتدوين الملاحظات كل يوم. لاحظ أن هناك المزيد من هذه اللحظات لأنك أحببتها واهتمت بها.

لا تنسى - مساحة الصفاء متاحة لك على مدار الساعة. ابحث عنها في كثير من الأحيان قدر الإمكان.

Pass ، والذي سيساعدك على ترسيخ واقع جديد مع الاندماج الكامل في الحياة.

2. التعرف على "الدخيل"

تخيل القيام بأعمال تجارية والتفكير في الحياة في نفس الوقت. سواء بشكل إيجابي أو سلبي ، لديك ضوضاء في رأسك.

فجأة تختفي الأفكار ، تشعر أنك واضح وتستمتع بما تفعله. وفجأة تبدأ في التفكير مرة أخرى ، مقلقة.

لك عادة التفكير المستمر- "المنتهك" الرئيسي للسلام. لا يزول فضاء الصمت ، بل يطغى عليه تدفق التفكير غير المنضبط.

يحدث هذا الغشاوة في الوعي نتيجة للعادة. تعلم كيفية التعرف على هذه الكسوف. جلب الوعي.

3. ساعد نفسك مع الأسئلة

هل تعرف أن يزعج راحة البال - الأفكار. احمِ صمتك الداخلي من الأفكار المهووسة. كن حذرا.

اسأل نفسك من وقت لآخر: أين أنا الآن؟ ماذا يحدث هنا؟ ماذا يحدث لجسدي؟ ما أنا أفكر؟ كم من الوقت أعتقد؟ انا اتنفس؟ هل أنا في هذه اللحظة؟

إعلم أن السلام هنا، وارجع إليها بمجرد أن تجد نفسك عالقًا في الأفكار.

ساعد نفسك مع اليقظة. ضع قائمة بالأسئلة الخاصة بك والتي تخرجك من أفكارك.

استخدم لإيجاد السلام والتوازن في عالم الأضداد.

4. الارتفاع فوق الأفكار

الأفكار ستجذبك للوراء. سيقول الصوت الداخلي:

"لديك الكثير من المشاكل ، يا لها من متعة ، ابحث عن مخرج! فكر في!
"ما توقف ، حل المشكلة - فكر ، فكر ، فكر!"
"الآن ليس الأمر متروكًا لذلك! استرخ في إجازة! فكر في ما يجب القيام به!

احصل على التنفس مباشرة. اشعر كيف يتحول الاستنشاق إلى زفير ، وزفير إلى استنشاق ... بطبيعة الحال ، بسهولة ، بدون تحكم. كل شيء على ما يرام. الحياة هنا. الجنة في مكانها. الأرض في مكانها. الجسد في مكانه.

تغلب على عادة التفكير الوسواسي مع اليقظة والتنفس.

خذ دورة تمهيدية مجانية لمساعدتك على البقاء منتصبًا والتوازن والحفاظ على قلبك مفتوحًا.

5. البقاء في وئام

الحياة مليئة بالتحديات ، وتريد مواجهتها - كسب المزيد من المال ، والسفر إلى المزيد من البلدان ، وبناء علاقات أكثر بهجة. من الطبيعي. وبطبيعة الحال ، كل هذا ليس شرطًا لراحة بالك.

وحتى العكس! مطاردة كل هذا هو ما يسبب القلق.

لا تستسلم للأفكار التي تأخذك إلى المستقبل البعيد ، حيث كل شيء سيئ أو ، على العكس من ذلك ، كل ما حلمت به موجود ، والآن فقط الآن ، يمكنك أن تشعر بالسلام. هذا غير صحيح. فرحة الوجود معك دائمًا.

الانسجام مع الذات وراحة البال هو مفتاح الحياة السعيدة والصحية والهادئة. يؤثر الإجهاد والفشل والسلبية المتراكمة سلبًا على صحة ونفسية الشخص ، مما يؤثر بشكل كبير على جودة الحياة. لهذا السبب من المهم جدًا أن تجد راحة البال. يمكن القيام بذلك بطرق مختلفة: من خلال حضور التدريبات ، واللجوء إلى الطقوس الباطنية ، وقراءة صلاة مهدئة "Spyridon of Trimifuntsky" ، والتحدث مع الأصدقاء. ومع ذلك ، فإن الأساليب الخاصة التي يوصي بها معظم علماء النفس هي الأكثر فعالية وفعالية.

التخلي عن الأفكار السلبية

المصدر الرئيسي للقلق هو الأفكار السلبية. كلما فكرنا في الأمور السيئة ، زاد قلقنا. حتى التفكير في محاولة التخلص من أي مشاكل يمكن أن يؤدي إلى تطور العصبية. في مثل هذه الأفكار ، من السهل جدًا أن تفقد التوجه في الحياة و "أنا" الخاص بك.

بالطبع ، دون التفكير في كيفية المضي قدمًا والخروج منها وضع صعب، من المستحيل حل المشاكل. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، تحتاج إلى معرفة مقياس معين ، وإلا يمكنك أن تعرض نفسك لانهيار عصبي.

يجب إعطاء كل فكرة في الحياة مكانًا ، ولكن يجب دائمًا إعطاء الأفضلية للإيجابية. على أي حال ، حاول أن تجد الخير في كل شيء. مثل الين المظلم ، يجب أن تحتوي أفكارنا أيضًا على القليل من اليانغ الأبيض.

ينصح علماء النفس بمحاربة الأفكار السلبية ، خاصة إذا لم تكن مرتبطة بها مسألة مهمة. املأ عقلك بالأفكار الإيجابية ، وامدح نفسك عقليًا ، وانغمس في الخير وستصبح الحياة أسهل.

بعيدًا عن المشاعر - إلى الأمام للعمل

التجارب لا تجلب أي فائدة ، بل تضر فقط. ساعات طويلة من الدراما عديمة الجدوى والشعور باليأس تثير فقط ظهور سلبية جديدة. بدلا من ذلك ، اذهب في الهجوم.

هناك مشكلة؟ ابحث عن الحلول واستأصلها. إذا كانت لديك منظمة عقلية جيدة ، ولديك حساسية مفرطة في التأثر ، فحاول تجنب ما يثير المشاعر السلبية.

في العالم الحديثمع التقنيات المتقدمة والوصول إلى الإنترنت على مدار الساعة ، من الصعب تجنب الانطباعات السلبية. في هذه الحالة ، يمكنك دائمًا أن تفعل شيئًا مفيدًا لنفسك وللآخرين. إن الاهتمام بالآخرين ، والتطوع ، ومساعدة ملاجئ الحيوانات لن يهدئ فحسب ، بل سيعزز أيضًا الشعور بقيمة الذات.

نتخلص من البضائع غير المعقولة

نصيحة مهمة من علماء النفس: لا تأخذ ما لا تستطيع تحمله. العبء الباهظ والمسؤولية المفرطة والكثير من الهموم والأفعال يمكن أن تزعج أي شخص وتزعج راحة البال.

اختر الأنشطة التي تناسبك ، ولا تحاول القيام بأكثر مما تسمح به حالتك الأخلاقية والمادية. لا يؤدي الإفراط في العمل إلى تعطيل التوازن العقلي فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الصحة بشكل سلبي.

كن حذرًا وقم بتقييم نقاط قوتك بشكل واقعي ، وإلا فلن ترى السلام في الحياة.

التأمل والعادات الصحية كطريقة تطهير

في جسم سليم عقل سليم! والروح السليمة هي راحة البال والسلام ، والرضا بحياة المرء والفرح بالأشياء الصغيرة. التغذية السليمة، فإن اتباع مبادئ أسلوب الحياة الصحي سيساعد بالتأكيد في ذلك. ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة لإيجاد راحة البال هي التأمل.

يساعد التأمل واليوجا تمامًا على الاسترخاء والتخلص من السلبية المتراكمة والعثور على نفسك. من خلال التأمل ، يمكنك القضاء على الأفكار غير المرغوب فيها ، وترك الذهن وفتح مساحة لأحداث جديدة ومشرقة ومبهجة لن تجعلك تنتظر.

انسى الضجة ، ولكن في نفس الوقت حاول ألا تتأخر عن أي شيء. التأمل هو المساعدة المثالية لهذا. احصل على عادات صحية، تناول الطعام بشكل صحيح ، مارس الجمباز في الصباح ، فكر في صحتك.

يملأ الحياة بألوان زاهية

قضاء وقت ممتع هو الطريقة المثلى للتعامل مع المشاعر السلبية وإيجاد راحة البال. من المهم جدًا أن تفعل ما يسبب المشاعر الإيجابية للغاية ، وهذا لا ينطبق فقط على الهوايات والأنشطة. وقت فراغولكن أيضا العمل.

ستساعد الهوايات المختلفة على جعل الحياة تتألق بألوان زاهية جديدة:

قراءة الكتب المحفزة وتأكيد الحياة والأدب الكلاسيكي ؛

الدروس ممارسه الرياضهأو الرقص أو الرياضات الخطرة التي تساهم في إنتاج هرمون السعادة ؛

إيجاد هوايات جديدة سواء كانت الرسم أو الغناء أو النمذجة أو الخياطة أو الحياكة.

لقاءات مع الأصدقاء القدامى والمعارف الجديدة ، والبحث عن الدوائر التي تهمك ؛

اقتناء حيوان أليف ، طالما حلموا به ؛

زيارة أماكن غير عادية ورائعة والسفر ؛

شراء الأشياء التي تم تأجيلها لفترة طويلة. من المهم هنا مراعاة أنه سيكون من الأفضل شراء شيء تم التخلي عنه فقط بسبب عدم التطبيق العملي. الأهم من ذلك ، يجب أن يكون مرغوبًا فيه.

ستساعدك هذه الخيارات على الشعور بالسعادة والحياة. والشخص السعيد ، كقاعدة عامة ، لا يعاني من التجارب الروحية. الوقت ، المشغول باستمرار بشيء جديد ومثير للاهتمام ، ببساطة لن يكون كافيًا للمشاعر السلبية والقلق والشوق.

كيف تتخلص من المشاعر السلبية وتعيد راحة البال والصحة؟ ستساعدك هذه النصائح المفيدة!

لماذا يسعى المزيد والمزيد من الناس لإيجاد راحة البال؟

هذه المشاعر لها تأثير مدمر على جسم الإنسان على المستوى الخلوي ، وتستنفد حيويته ، وتؤدي إلى الشيخوخة المبكرة.

الأرق وفقدان القوة وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والمعدة وأمراض الأورام - هذه ليست قائمة كاملة بتلك الأمراض الخطيرة ، والسبب الرئيسي لها يمكن أن يكون ظروفًا مرهقة للجسم ناتجة عن مثل هذه المشاعر الضارة.

قال أفلاطون ذات مرة: "أكبر خطأ يرتكبه الأطباء هو أنهم يحاولون علاج جسد الشخص دون محاولة علاج روحه ؛ ومع ذلك ، الروح والجسد واحد ولا يمكن معاملتهما منفصلين! "

مرت قرون ، حتى آلاف السنين ، لكن هذا القول عن الفيلسوف العظيم في العصور القديمة لا يزال صحيحًا اليوم. في الظروف المعيشية الحديثة ، أصبحت مشكلة الدعم النفسي للناس ، وحماية نفسهم من المشاعر السلبية ، مهمة للغاية.

1. نوم صحي!

بادئ ذي بدء ، من المهم أن تتمتع بصحة جيدة ، نوم عميق، لأن له تأثير مهدئ قوي على الإنسان. يقضي الإنسان حوالي ثلث عمره في المنام ، أي. في حالة يستعيد فيها الجسم حيويته.

النوم الجيد مهم للغاية للصحة. أثناء النوم ، يشخص الدماغ جميع أنظمة الجسم الوظيفية ويطلق آليات الشفاء الذاتي. نتيجة لذلك ، و جهاز المناعةيتم تطبيع التمثيل الغذائي وضغط الدم وسكر الدم وما إلى ذلك.

يسرع النوم من التئام الجروح والحروق. الأشخاص الذين يتمتعون بنوم جيد هم أقل عرضة للإصابة بأمراض مزمنة.

يعطي النوم العديد من الآثار الإيجابية الأخرى ، والأهم من ذلك ، أن جسم الإنسان يتم تحديثه أثناء النوم ، مما يعني أن عملية الشيخوخة تتباطأ بل وتعكس.

ولكي يكتمل النوم ، يجب أن يكون اليوم نشيطًا ، ولكن ليس متعبًا ، ويجب أن يكون العشاء مبكرًا وخفيفًا. بعد ذلك ، من المستحسن أن تمشي هواء نقي. يحتاج الدماغ إلى بضع ساعات من الراحة قبل الذهاب إلى الفراش. تجنب مشاهدة البرامج التلفزيونية في المساء التي تحمّل الدماغ وتثير الجهاز العصبي.

من غير المرغوب أيضًا محاولة حل أي مشاكل خطيرة في هذا الوقت. من الأفضل الانخراط في قراءة خفيفة أو محادثة هادئة.

قم بتهوية غرفة نومك قبل الذهاب للنوم ، واترك النوافذ مفتوحة خلال الأشهر الأكثر دفئًا. حاول الحصول على مرتبة جيدة لتقويم العظام للنوم. يجب أن تكون ملابس النوم خفيفة ومناسبة.

يجب أن تكون أفكارك الأخيرة قبل النوم هي الامتنان لليوم الماضي والأمل في مستقبل جيد.

إذا استيقظت في الصباح ، تشعر بفيض من الحيوية والطاقة ، فإن نومك كان قويًا وصحيًا ومنعشًا ومتجددًا.

2. استرح من كل شيء!

لقد اعتدنا على القيام بإجراءات صحية يومية لتحسين الصحة فيما يتعلق بالعناية بالصحة الجسدية لجسمنا. هذا هو الاستحمام أو الاستحمام ، وتنظيف أسنانك ، وتمارين الصباح.

بنفس الطريقة المنتظمة ، من المستحسن القيام ببعض الإجراءات النفسية التي تسبب حالة من الهدوء والسكينة ، مما يساهم في الصحة العقلية. هنا أحد هذه الإجراءات.

كل يوم ، في خضم يوم حافل ، يجب أن تترك كل أمورك جانبًا لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة وأن تكون في صمت. اجلس في مكان منعزل وفكر في شيء يصرفك تمامًا عن المخاوف اليومية ويدخلك في حالة من الصفاء والسلام.

يمكن أن تكون هذه ، على سبيل المثال ، صورًا للطبيعة الجميلة المهيبة المقدمة في العقل: معالم قمم الجبال ، كما لو كانت مرسومة على السماء الزرقاء ، والضوء الفضي للقمر المنعكس على سطح البحر ، وغابة خضراء تحيط بها. نحيلة الأشجار ، إلخ.

إجراء مهدئ آخر هو غمر العقل في الصمت.

اجلس أو استلق في مكان هادئ وخاص لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة وقم بإرخاء عضلاتك. ثم ركز انتباهك على شيء محدد في مجال رؤيتك. شاهده ، انظر إليه. قريباً سترغب في إغلاق عينيك ، وسوف تصبح جفونك ثقيلة ومتدلية.

ابدأ في الاستماع إلى أنفاسك. وبالتالي ، سوف يصرف انتباهك عن الأصوات الدخيلة. اشعر بمتعة الانغماس في صمت وحالة من الصفاء. راقب بهدوء كيف يسكت عقلك ، وتطفو الأفكار المنفصلة بعيدًا في مكان ما.

القدرة على إيقاف الأفكار لا تأتي على الفور ، لكن فوائد هذه العملية هائلة ، لأنك كنتيجة لذلك تحقق أعلى درجةراحة البال والدماغ المستريح يزيدان بشكل كبير من أدائه.

3. النوم أثناء النهار!

للأغراض الصحية ولتخفيف التوتر ، يوصى بتضمين الروتين اليومي ما يسمى القيلولة ، والتي تُمارس على نطاق واسع بشكل رئيسي في البلدان الناطقة بالإسبانية. هذه قيلولة بعد الظهر لا تتجاوز مدتها عادة 30 دقيقة.

يعيد مثل هذا الحلم تكاليف الطاقة في النصف الأول من اليوم ، ويخفف من التعب ، ويساعد الشخص على الهدوء والراحة والعودة إلى النشاط النشط بقوة جديدة.

من الناحية النفسية ، فإن القيلولة ، إذا جاز التعبير ، تمنح الشخص يومين في يوم واحد ، وهذا يخلق الراحة الروحية.

4. الأفكار الإيجابية!

يولد الصابون أولاً ، وبعد ذلك فقط يتم العمل. لذلك ، من المهم جدًا توجيه الأفكار في الاتجاه الصحيح. في الصباح ، أعد شحن نفسك بالطاقة الإيجابية ، وأعد نفسك بشكل إيجابي لليوم التالي ، وقل عقليًا أو بصوت عالٍ تقريبًا العبارات التالية:

"اليوم سأكون هادئًا وعمليًا وودودًا ولطيفًا. سأكون قادرًا على إكمال كل ما خططت له بنجاح ، وسوف أتعامل مع جميع المشاكل غير المتوقعة التي تنشأ. لا أحد ولا شيء سيخرجني من حالة راحة البال.

5. حالة ذهنية هادئة!

من المفيد أيضًا أثناء النهار ، لغرض التنويم المغناطيسي الذاتي ، تكرار الكلمات الرئيسية بشكل دوري: "الهدوء" ، "الصفاء". لها تأثير مهدئ.

ومع ذلك ، إذا ظهرت أي فكرة مزعجة في ذهنك ، فحاول أن تحل محلها على الفور برسالة متفائلة لنفسك ، وتهيئ لك أن كل شيء سيكون على ما يرام.

حاول اختراق أي سحابة مظلمة من الخوف والقلق والقلق التي تخيم على وعيك بأشعة ضوئية من الفرح وتبديدها تمامًا بقوة التفكير الإيجابي.

قم باستدعاء حس الفكاهة لديك أيضًا. من المهم أن تعد نفسك حتى لا تقلق بشأن تفاهات. حسنًا ، ماذا تفعل إذا لم تكن لديك مشكلة تافهة ، ولكنها مشكلة خطيرة حقًا؟

عادة ما يتفاعل الشخص مع تهديدات العالم المحيط به ، ويخشى على مصير عائلته وأبنائه وأحفاده ، ويخشى مصاعب الحياة المختلفة ، مثل الحرب ، والمرض ، وفقدان الأحباء ، وفقدان الحب ، وفشل العمل ، والفشل الوظيفي ، البطالة والفقر وما إلى ذلك. P.

ولكن إذا حدث هذا ، فأنت بحاجة إلى إظهار ضبط النفس ، والحصافة ، وإزاحة القلق من الوعي ، والذي لا يساعد في أي شيء. لا يقدم إجابات للأسئلة التي تطرأ في الحياة ، ولكنه يؤدي فقط إلى الارتباك في الأفكار ، وإهدار الحيوية غير المجدي وتقويض الصحة.

حالة الهدوءيسمح لك العقل بتحليل مواقف الحياة الناشئة بشكل موضوعي ، واتخاذ القرارات المثلى ، وبالتالي مقاومة الشدائد ، والتغلب على الصعوبات.

لذلك في جميع المواقف ، اجعل اختيارك الواعي هادئًا دائمًا.

كل المخاوف والقلق تنتمي إلى زمن المستقبل. إنهم يصعدون التوتر. لذا ، لتخفيف التوتر ، تحتاج إلى أن تتبدد هذه الأفكار وتختفي من وعيك. حاول تغيير موقفك بحيث تعيش في المضارع.

6. إيقاع الحياة الخاصة!

ركز أفكارك على اللحظة الحالية ، وعِش "هنا والآن" ، وكن ممتنًا لكل يوم تعيش فيه حياة جيدة. استعد لأخذ الحياة بسهولة ، كأن ليس لديك ما تخسره.

عندما تكون مشغولاً بالعمل ، فإنك تشتت انتباهك عن الأفكار التي لا تهدأ. ولكن يجب عليك تطوير وتيرة عمل طبيعية ، وبالتالي مناسبة لمزاجك.

نعم ، ويجب أن تسير حياتك كلها بوتيرة طبيعية. حاول التخلص من العجلة والضجة. لا تبالغ في قوتك ، لا تنفق الكثير الطاقة الحيويةمن أجل إنجاز الأمور بسرعة وحل المشكلات التي تنشأ. يجب أن يتم العمل بسهولة وبشكل طبيعي ، ولهذا من المهم تطبيق الأساليب العقلانية لتنظيمه.

7. التنظيم السليم لساعات العمل!

إذا كان العمل ، على سبيل المثال ، ذا طبيعة مكتبية ، فاترك فقط تلك الأوراق على الطاولة ذات الصلة بالمهمة التي يتم حلها في ذلك الوقت. حدد ترتيب أولويات المهام أمامك واتبع هذا الترتيب بدقة عند حلها.

قم بمهمة واحدة فقط في وقت واحد وحاول التعامل معها بدقة. إذا تلقيت معلومات كافية لاتخاذ قرار ، فلا تتردد في اتخاذه. وجد علماء النفس أن التعب يساهم في زيادة الشعور بالقلق. لذا نظّم عملك بطريقة يمكنك من خلالها البدء في الراحة قبل أن يبدأ التعب.

مع التنظيم العقلاني للعمل ، ستندهش من مدى سهولة التعامل مع واجباتك وحل المهام.

من المعروف أنه إذا كان العمل مبدعًا وممتعًا ومثيرًا ، فلن يتعب الدماغ عمليًا ، وسيقل تعب الجسم كثيرًا. ينتج التعب بشكل أساسي عن عوامل عاطفية - الرتابة والرتابة ، والعجلة ، والتوتر ، والقلق. لذلك ، من المهم جدًا أن يثير العمل الاهتمام والشعور بالرضا. أولئك الذين ينغمسون في ما يحبونه هم هادئون وسعداء.

8. الثقة بالنفس!

قم بتطوير الثقة بالنفس في قدراتك الخاصة ، في القدرة على التعامل بنجاح مع جميع الأمور ، وحل المشكلات التي تظهر أمامك. حسنًا ، إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بشيء ما ، أو لم يتم حل مشكلة ما ، فلا داعي للقلق والانزعاج.

ضع في اعتبارك أنك فعلت كل ما في وسعك ، وتقبل ما لا مفر منه. من المعروف أن الشخص يتعامل بسهولة مع مواقف الحياة غير المرغوب فيها بالنسبة له ، إذا فهم أنها حتمية ، ثم نسيها.

الذاكرة هي قدرة رائعة للعقل البشري. إنه يسمح للشخص بتجميع المعرفة الضرورية له في الحياة. ولكن لا ينبغي حفظ جميع المعلومات. تعلم فن التذكر الانتقائي للأشياء الجيدة في الغالب التي حدثت لك في الحياة ونسيان الأشياء السيئة.

أصلح نجاحات حياتك في ذاكرتك ، وتذكرها كثيرًا.

سيساعدك هذا في الحفاظ على عقلية متفائلة تثير القلق. إذا كنت عازمًا على تطوير عقلية تجلب لك السلام والسعادة ، فاتبع فلسفة الفرح في الحياة. وفقًا لقانون الجذب ، تجذب الأفكار المبهجة أحداثًا مبهجة في الحياة.

استجب بكل قلبك لأي فرحة ، حتى أصغرها. كلما زاد عدد الأفراح الصغيرة في حياتك ، قل القلق ، والمزيد من الصحة والحيوية.

بعد كل شيء ، العواطف الإيجابية تلتئم. علاوة على ذلك ، فهي لا تشفي الروح فحسب ، بل تشفي أيضًا جسد الإنسان ، لأنها تحل محل الطاقة السلبية السامة للجسم وتحافظ على التوازن.

نسعى جاهدين لتحقيق راحة البال والوئام في منزلك ، وخلق جو سلمي وودي فيه ، والتواصل مع الأطفال في كثير من الأحيان. العب معهم ولاحظ سلوكهم وتعلم منهم تصورًا مباشرًا للحياة.

على الأقل لفترة قصيرة ، انغمس في عالم الطفولة المذهل والجميل والهادئ ، حيث يوجد الكثير من النور والفرح والحب. يمكن أن يكون للحيوانات الأليفة تأثير مفيد على الغلاف الجوي.

يساعد على الحفاظ على راحة البال والاسترخاء بعد يوم حافل ، وكذلك الموسيقى الهادئة والهادئة والغناء. بشكل عام ، حاول أن تجعل منزلك مسكنًا للسلام والطمأنينة والحب.

تشتيت الانتباه عن مشاكلك ، أظهر المزيد من الاهتمام بالآخرين. في اتصالاتك ، ومحادثاتك مع الأقارب والأصدقاء والمعارف ، يجب أن يكون هناك أقل عدد ممكن من الموضوعات السلبية ، ولكن أكثر إيجابية ، والنكات والضحك.

حاول أن تقوم بالأعمال الصالحة التي تثير استجابة سعيدة وممتنة في نفوس شخص ما. عندها يكون قلبك هادئا وصالحا. من خلال فعل الخير للآخرين ، فأنت تساعد نفسك. فاملأ نفوسك باللطف والمحبة. عش بهدوء وانسجام مع نفسك ومع العالم من حولك.

أوليج جوروشين

ملاحظات ومقالات مميزة لفهم أعمق للمواد

¹ الاستتباب - التنظيم الذاتي ، قدرة النظام المفتوح على الحفاظ على ثبات حالته الداخلية من خلال ردود الفعل المنسقة التي تهدف إلى الحفاظ على التوازن الديناميكي (

مرحبا عزيزي قراء المدونة! يبدو أن راحة البال بالنسبة للكثيرين هي نوع من الحالة الرائعة ، النيرفانا الأبدية تقريبًا ، والتي لا يمكن تحقيقها إلا من قبل أشخاص مميزين مختارين.

لكنها في الواقع ليست ثابتة ودائمة. من المستحيل أن تكتسب إحساسًا بالسلام الداخلي مرة واحدة وإلى الأبد. بعد كل شيء ، الحياة هي الحركة.

أكثر أسباب فقدان التوازن العقلي شيوعًا

إذا كان أحد الأسباب التالية على الأقل يناسبك ، أي أنه يتزامن مع قصة حياتك ، فإن أول شيء عليك فعله هو البحث عن طرق للقضاء عليها. وفقط بعد ذلك انتقل إلى الأساليب التي تساعد على إيجاد راحة البال.

لأنه حتى تزيل السبب الجذري الذي يعيق الطريق ، الحالة الداخليةمن غير المرجح أن يتغير.

الذنب

الشعور بالذنب يمنع الشخص من الاستنشاق والزفير والهدوء والعميق والاسترخاء. يتداخل مع النوم ويسبب الأرق. ويبدو أن المحادثة الداخلية لا تتوقف أبدًا. فإما أن يتهمه بما فعله ، أو بالعكس لم يفعله ، فهو يبحث عن الأعذار.

وبغض النظر عن الأشياء المبهجة التي تحدث في الحياة ، فإن العبء الموجود داخل الصدر لا يخرج. لهذا يقولون "مثل حجر سقط من الروح" إذا

يخاف

الممارسات الروحية

التدريبات التي تسمح لك بالتوقف والاسترخاء وملاحظة نفسك مليئة بالحيلة. تساعد تقنيات التأمل والتنفس على استعادة راحة البال. وأحيانًا السكينة التي يحلم بها الكثيرون.

من خلال التمرين ، لن تقوي روحك فحسب ، بل تقوي صحتك أيضًا. نعم ، ومن الضروري للغاية تخفيف التوتر الزائد إذا كنت تريد أن تكون مليئًا بالطاقة وتشعر بالبهجة. التوتر موجود في حياة كل شخص على الإطلاق ، لكنه لا "ينضب" عاطفياً ، ولا يتحمله سوى من يعرف كيف يتعافى.

وإذا لم يكن لديك وقت للزيارة دروس جماعيةاليوجا ، من الممكن تمامًا العثور على 15 دقيقة على الأقل لممارسة مستقلة. تعليمات مفصلةكيف تفعل ذلك أنت.

صدقة

مساعدة الآخرين تجلب الرضا والفرح. إنه يملأ وأحيانًا يجلب معاني جديدة للحياة.

فعل الخير ليس بهذه الصعوبة. تقريبا كل شخص لديه أشياء لم تعد هناك حاجة إليها. يمكن تخزينها لسنوات على الرفوف والأدراج والخزائن. ملء الفراغ والانتظار ، فجأة ستأتي اللحظة ، أفضل أوقاتهم ، إذا جاز التعبير.

ولكن من خلال إعطاء هذه الأشياء للمحتاجين ، ستفعل بعض الأشياء المهمة. أولا ، ساعد الفقراء. وثانياً - إخلاء مساحة ، وإعطاء الفرصة لشيء جديد لدخول حياتك.

أو ، دعنا نقول ، أعط الغداء أو العشاء المتبقي لحيوانات الشوارع. في بعض الأحيان ، حتى جزء صغير من الطعام يمكن أن ينقذ حياة شخص ما.

من المهم فقط معرفة كيفية التمييز بين من يحتاج حقًا إلى المساعدة ، ومن يستخدمك ويتلاعب بك. في حالة حدوث ذلك ، يجب على المرء أن يتدرب على القدرة على الرفض.

تمرين جسدي

حتى المشي البسيط في الحديقة يمكن أن يجلب السعادة والسلام. بالإضافة إلى تشبع جسمك بالأكسجين ، فبمساعدة الحمل ستحفزه أيضًا لإنتاج هرمونات الفرح.

وماذا يمكن أن يكون أفضل من الشعور بتعب لطيف والذهاب إلى الفراش بعد يوم حافل بالعمل؟

أماكن القوة

ابحث عن أماكن قوتك ، حيث يمكنك أن تكون وحيدًا ومليئًا بالطاقة. استرخ ، فكر في المشاكل ، اتخذ قرارًا.

من المهم أن يكون هذا المكان متاحًا ويمكنك زيارته إذا لزم الأمر. وبعد ذلك ، العيش بعيدًا عن البحر ، انتظار الصيف للاسترخاء أخيرًا ليس خيارًا.

بالنسبة للبعض ، قد يتحول هذا إلى مقعد معين أو شجرة في الحديقة ، بينما بالنسبة لشخص ما ، يساعد المعرض أو العرض في المسرح على التعافي. التحدث إلى شخص يفهمك ولا يحكم أو يقلل أو يقاطعك عندما تحتاج إلى التحدث.

استمع إلى مشاعرك وتذكر أين تشعر عادة بالهدوء والرغبة في التفكير.

وضعية

العمل الخامل يضر بالوضعية والأكتاف المنخفضة والرأس يسبب الشعور بالعجز والإرهاق والتهيج للعالم بأسره. لذلك ، إذا كنت تتساءل عن كيفية استعادة حالتك العاطفية ، فقم أولاً بتصويبها.

لقد ثبت علميًا أن هؤلاء الأفراد الذين يراقبون وضعياتهم أقل عرضة للإصابة بالقلق ولديهم احترام الذات بشكل طبيعي. إنهم يرون محن الحياة على أنها حاجة للعمل واتخاذ القرارات ، وليس مجرد ذعر.

لذا الآن ، قم بتصويب كتفيك ، ورفع رأسك ، حتى خارج تنفسك ، واشعر بأن مزاجك يتحسن بشكل أفضل.

إكمال

وهذا كل شيء لليوم ، أيها القراء الأعزاء! اضحك كثيرًا ، لأن الفكاهة تساعد على تحمل لحظات محنة الحياة وتخفيف التوتر الزائد. تعلم أن تسامح وتكون ممتنًا ، وأن تستمتع كل يوم ، فقط لأنه جاء من أجلك اليوم.

والأهم من ذلك - توقف عن التوتر بسبب المواقف التافهة. قل لنفسك "توقف" في كل مرة تكون فيها على استعداد للذعر. "تشغيل" العقلانية في مثل هذه اللحظات ، صدقوني ، ستوفر الكثير من الخلايا العصبية.

السعادة لك وبالطبع راحة البال!

تم إعداد المادة بواسطة عالمة نفس ، معالج الجشطالت ، Zhuravina Alina