Exercices sur machine papillon : bons pour les muscles, inutiles contre la graisse. Exercices avec un appareil d'exercice papillon Exercices avec un extenseur papillon pour femmes

Il est conseillé d'effectuer gymnastique commune Avant de commencer un entraînement : cela prolongera la jeunesse du corps, renforcera le système immunitaire, rendra les muscles forts et résilients.

Courir sur place, marcher à un rythme rapide aidera. Si vous faites d'autres exercices sans bandes de résistance, faites-les avant vos entraînements intenses.

Entre chaque exercice, il est préférable de marcher lentement dans la pièce, en rétablissant votre respiration. Il n'est pas recommandé de s'asseoir ou de se tenir debout sans bouger.

Si vous effectuez tous les exercices correctement, vous pouvez prendre du poids en 2 à 3 semaines et les premiers résultats apparaîtront dans les 3 à 5 jours suivant le début des cours. L'essentiel est de faire les exercices régulièrement. L’effet sera alors incroyable.

Matériel utile :

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Il existe de nombreux appareils d'exercices différents que vous pouvez utiliser à la maison pour effectuer des exercices. une formation efficace. L'appareil d'exercice « Butterfly » est idéal pour travailler différents groupes musculaires. Bien que la conception soit primitive, avec une pratique régulière, vous pouvez réaliser bons résultats.

Le nom de ce simulateur est associé à son apparence, car il possède deux poignées en forme d'ailes d'insectes. Il peut être utilisé pour travailler le haut du dos, les épaules, la poitrine, les bras, les cuisses, les fesses et les abdominaux. Pour ceux qui doutent de l'efficacité de l'extenseur Butterfly, sachez qu'il est utilisé dans de nombreuses salles de sport pour réaliser des complexes de perte de poids et travailler le corset musculaire.

Grâce à sa compacité, il peut être utilisé à la maison. Les personnes de tous âges peuvent s’entraîner avec. Avec un entraînement régulier, vous pouvez corriger votre silhouette, améliorer la silhouette et revigorer l'ensemble de votre corps. L'expanseur Butterfly fonctionne sur le principe de compression, ce qui garantit un haut niveau d'efficacité. Il présente un inconvénient important: l'incapacité de réguler la charge, vous devrez donc à l'avenir changer de simulateur.

Dans les magasins et autres points de vente, vous pouvez trouver plusieurs options pour un tel simulateur. Si une personne envisage de faire de l'exercice régulièrement, vous ne devriez pas économiser, car cela affecte directement la qualité. Un appareil d’exercice extensible fabriqué à partir de matériaux bon marché se casse rapidement. Choisissez une option en plastique durable, qui doit être recouverte de coussinets en néoprène souple. Assurez-vous de vérifier la qualité des ressorts.

1. Pour le complexe, choisissez des exercices avec l'extenseur « Papillon » pour femmes qui stressent différents groupes musculaires.


2. Les cours doivent être dispensés régulièrement et au moins trois fois par semaine. Ils doivent durer au moins une demi-heure, sinon il n'y aura aucun résultat.


3. Le nombre de répétitions doit être choisi en fonction de la performance individuelle, mais gardez à l'esprit que les deux dernières répétitions doivent être effectuées par la force.


4. Il est recommandé de faire 2 à 3 séries de chaque mouvement.

Pour ceux qui souhaitent savoir comment utiliser l’extenseur Butterfly, sachez que vous pouvez utiliser le circuit training. Choisissez-leur 3 à 4 exercices et effectuez-les les uns après les autres, en faisant 20 à 25 répétitions de chacun. Faites une pause d'une minute entre les cercles. Avant de commencer l’entraînement, il est recommandé de faire un léger échauffement pour réchauffer votre corps.

Les zones à problèmes les plus courantes parmi la population féminine sont les cuisses et les fesses. Pour éliminer la graisse de ces zones, vous devez vous entraîner dur et mieux utiliser une charge supplémentaire. Les exercices avec l'extenseur Butterfly sont efficaces du fait qu'il est nécessaire de vaincre la résistance du simulateur. Pour réduire le volume des hanches et des fesses, il est recommandé de procéder comme suit.

1. Asseyez-vous sur une chaise, les mains derrière le dos et agrippez le siège.


2. Positionnez l'appareil d'exercice de manière à ce que ses poignées reposent contre vos genoux, tandis que vos pieds doivent être rapprochés.


3. Effectuez les genoux dedans et dehors.

1. Asseyez-vous sur le sol, les mains derrière le dos.


2. Avec vos genoux pliés, placez tout votre pied sur le sol.


3. Placez votre pied gauche sur son bord et placez l'appareil du côté extérieur de cette jambe de manière à ce qu'une poignée repose sur le genou et l'autre sur le sol.


4. Abaissez votre jambe en serrant la machine et revenez lentement à l'IP.

Un beau ventre sans plis de graisse et avec un beau relief est le rêve de nombreuses femmes. Pour obtenir de bons résultats, il suffit de s'entraîner à la maison à l'aide de la machine d'expansion Butterfly :

1. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux en plaçant vos pieds sur le sol.


2. Fixez une poignée entre vos genoux et serrez la seconde dans vos mains au niveau de la poitrine.


3. Levez vos jambes tout en effectuant des torsions, fixez la position au point final, puis revenez à l'IP.

L'activité physique ne peut pas agrandir les seins, mais en même temps elle contribue à renforcer les muscles, les rendant plus élastiques et plus beaux. Un entraînement régulier vous aidera à obtenir de bons résultats sans chirurgie. Un extenseur thoracique est utile pour un entraînement simple mais efficace.

1. Tenez-vous droit en tenant la machine entre vos avant-bras.


2. Placez vos paumes sur la tête de l'appareil, les coudes vers le bas.


3. En appuyant vos mains sur les ailes, essayez de connecter vos coudes, puis ramenez lentement vos mains à la position de départ.

1. Prenez l'appareil dans vos mains de manière à ce que sa tête soit dirigée vers le corps.


2. Pliez vos bras au niveau des coudes. Effectuez des pressions et des desserrages, en tendant vos muscles pectoraux.


3. Ne bougez pas vos bras de haut en bas car cela entraînerait un déplacement de la charge.

Des jambes fines et belles sont naturellement réservées à peu de personnes, mais des ajustements peuvent être apportés pour obtenir de bons résultats. L'extenseur de jambe « Papillon » est une excellente aide pour atteindre votre objectif. Il existe de nombreux complexes différents qui font travailler différents muscles, rendant les jambes fines et belles. Ils ne doivent pas être effectués plus de trois fois par semaine, ce qui donne aux muscles la possibilité de récupérer et de se reposer.

1. Pour effectuer l’exercice avec bande de résistance pour les jambes, asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol.


2. Placez la tête de l'appareil sous le genou, tandis que les poignées doivent être sur la jambe.


3. Utilisez vos mains pour tenir une aile près de votre hanche.


4. Effectuez des pressions en tirant votre talon vers vos fesses.

1. La position de départ ne change pas, mais seul l'extenseur appelé "Papillon" doit être situé non pas par le bas, mais par le haut.


2. Une poignée doit être placée sur le genou de votre jambe gauche ou droite et prendre l'autre dans vos mains.


3. La tête de l'appareil d'exercice doit reposer contre la surface avant de la cuisse.


4. Tirez votre genou vers votre poitrine, en serrant l'appareil mais sans le déplacer.

De nombreuses femmes se plaignent que même si elles ont un corps mince, elles ne peuvent pas se vanter d'avoir des bras beaux et minces. Habituellement, soit les bras ne perdent pas de poids, soit la peau s'affaisse et tout semble laid. Manger différentes variantes, comment gonfler vos bras avec un extenseur et pour travailler vos biceps, vous devez procéder comme suit :

Pour que l'entraînement n'apporte que des bénéfices, il est important de ne pas surcharger le corps et de prendre en compte les contre-indications existantes. Vous ne pouvez pas faire d'exercice en cas de fragilité des vaisseaux sanguins et des capillaires, d'hypertension et de maladies. du système cardio-vasculaire. Les exercices sont contre-indiqués en cas de diabète, d'oncologie, de maladies de la peau et de blessures. L'extenseur Butterfly ne peut être utilisé pendant la grossesse qu'avec l'autorisation du médecin traitant.

L'extenseur papillon est une machine d'exercice multifonctionnelle unique de type domestique. Il est incroyablement compact et vous permet d'entraîner presque tous les muscles n'importe où, quelles que soient les conditions.

Avantages et inconvénients de l'exercice avec un extenseur papillon

L’extenseur papillon est un simulateur de conception assez simple. Se compose d'un mécanisme à ressort et de deux poignées en demi-cercle. Il est principalement considéré comme un appareil d'exercice pour femmes, car il crée une résistance modérée. Il suffit de travailler et d’entretenir le tonus musculaire chez la femme, mais pas assez pour développer les muscles et la force chez l’homme.

Principaux avantages:

• Entraînement efficace des cuisses, des fesses, des muscles de la poitrine et des bras.
• Amélioration du soulagement.
• Prévention des maladies du système musculo-squelettique.
• Normalisation des niveaux hormonaux (grâce à un entraînement régulier en force).
• Polyvalence – la capacité de s'entraîner dans toutes les conditions.
• Avantage financier(le coût de l'appareil est assez bon marché, ce qui le rend accessible à tous).

Inconvénients de l'extenseur papillon :

• Progrès limités - tôt ou tard, la charge de la machine ne suffira pas, ce qui nécessitera une transition vers des mouvements motorisés avec un degré de charge plus élevé.
• Mauvais entraînement des muscles du dos.
• Uniformité des mouvements - en raison des spécificités du simulateur, presque tous les schémas de mouvement des exercices seront les mêmes.
• Ne convient pas aux hommes en raison de la faible charge (ne peut être utilisé que pendant la récupération ou en l'absence d'expérience d'entraînement).

Que rechercher lors du choix d'un appareil d'exercice papillon

Presque tous les appareils d’exercice Butterfly pour bras et jambes ont le même design et les mêmes dimensions. Par conséquent, lors du choix, vous ne devez évaluer que la marque, les matériaux et autres caractéristiques du projectile. Il est important de prêter attention aux caractéristiques suivantes :

• La qualité du revêtement (généralement en mousse plastique ou en polyéthylène) est un choix entièrement individuel, mais la « mousse » est généralement plus agréable au toucher.
• Structure en métal – l’acier est le meilleur choix.
• Mécanisme à ressort – le maillon faible est généralement le corps du connecteur. Dans les meilleurs modèles, il est constitué d'un alliage métallique, dans les moins chers, il est en plastique.

Exercices complets du corps avec le simulateur Tai Master

Avec l'aide du simulateur, vous pouvez faire des exercices avec une charge sur tous les principaux muscles. Cela vous permet de réaliser un entraînement de haute qualité, de maintenir le tonus et d'améliorer la définition musculaire même à la maison.

1. Exercice pour les hanches et les fesses

Cet exercice est pour les jambes. Travaille sur partie intérieure cuisses (et en partie pour les fesses).

Technique:

1. Asseyez-vous sur une chaise, fixez votre main sur le bord du siège. Placez l'extenseur entre vos cuisses.
2. Rapprochez vos jambes autant que possible ami plus procheà un ami, en faisant une pause au point culminant pendant 1 seconde.
3. Écartez lentement les jambes et revenez à la position de départ.

La réduction doit être réalisée à un rythme plus rapide que l’extension des jambes.

2. Exercice des ischio-jambiers

Gonfle les ischio-jambiers, simulant une flexion de jambe allongée. Engage également les muscles du mollet

Technique:

1. Asseyez-vous sur le sol et pliez les genoux à angle droit. Placez le mécanisme sous le genou de manière à ce que les ailes soient plaquées contre les mollets et les biceps de la cuisse.
2. Essayez de plier les genoux autant que possible, en ramenant votre tibia vers votre cuisse.
3. Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ.

Maintenez la tension jusqu'à la fin de l'approche sans redresser complètement la jambe.

3. Exercice des jambes

Il s’agit d’un mouvement de machine à jambes. Travaille les muscles intérieurs des cuisses, des fesses et des biceps.

Technique:

1. Allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur votre coude. Pliez légèrement une jambe (inférieure) au niveau du genou et placez l'extenseur dessus. Tournez l'autre jambe pour que le biceps de la cuisse soit dirigé vers le sol, placez-la sur l'aile de la machine.
2. Amenez le haut de votre jambe vers le bas de votre jambe, en serrant la machine.
3. Faites une pause et revenez à la position de départ.

Assurez-vous d'effectuer le même nombre de mouvements dans une série des deux côtés pour éliminer le déséquilibre musculaire.

4. Exercice pour les abdominaux inférieurs

Le mouvement le plus puissant sur la presse inférieure.

Technique:

1. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux. Fixez fermement une aile du simulateur entre vos cuisses. Tenez l’autre à deux mains. Le mécanisme doit pointer vers le haut.
2. Commencez à lever vos jambes vers vous avec un effort maximum.
3. Sans faire de pause, revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement.

Pour les débutants, cet exercice sur simulateur peut être difficile, il est donc recommandé de commencer par les exercices habituels pour renforcer les muscles.

Il est important de réduire le poids non pas avec vos bras, mais avec vos muscles abdominaux.

5. Exercice des épaules

Malgré la faible amplitude, le mouvement renforce parfaitement les muscles des épaules. De plus, il augmente la force, l’endurance et le tonus musculaire sans augmenter son volume.

Technique:

1. Saisissez les bords de la poignée avec vos mains. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Lèves tes mains en l'air.
2. Commencez à forcer vos bras vers l’intérieur à un rythme modéré.
3. Faites une pause de 0,5 seconde et revenez à la position de départ.

6. Exercice du dos

Destiné à pomper le muscle grand dorsal. Le mouvement imite une rangée d'haltères.

Technique:

1. Tenez la poignée sous votre bras. Avec votre autre main, saisissez l'aile libre.
2. Commencez à amener votre bras vers votre corps.
3. Faites une petite pause.

Lorsque vous bougez, il est important de tirer non pas avec votre bras, mais avec les muscles de votre dos, alors essayez de concentrer la charge sur vos dorsaux.

7. Exercice des bras et des biceps

Le mouvement vise à faire travailler les biceps et à tonifier les muscles.

Technique:

1. Placez une aile contre votre poitrine (le mécanisme est dirigé vers votre ventre) et appuyez avec votre main. Avec votre autre main, saisissez l'aile libre.
2. Commencez à plier votre bras en rapprochant les ailes de la machine.
3. En haut, faites une pause d’une seconde maximum et revenez lentement à la position de départ.

8. Exercice des triceps

Le mouvement vise à travailler les triceps. Il est conseillé d'effectuer en conjonction avec l'exercice précédent pour l'entraînement.

Technique:

1. Asseyez-vous sur une chaise, gardez le dos droit. Les jambes sont pliées à angle droit. Placez une aile de la machine entre vos jambes, tenez la deuxième aile avec les deux mains au niveau de la poitrine (avec une prise droite - paumes vers le bas).
2. Éloignez l'aile de vous et essayez d'amener la poignée supérieure vers la poignée inférieure.
3. Faites une courte pause et revenez lentement à la position de départ.

9. Exercice de poitrine

Comme pour les autres mouvements, cet exercice avec extenseur papillon pour femme tonifie les muscles sans augmenter leur volume. Destiné au pompage du sein.

Technique:

1. Tenez-vous droit, placez vos mains sur le mécanisme de liaison (les ailes sont plaquées contre les avant-bras). Le dos est droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Commencez à rapprocher vos bras afin que vos coudes soient aussi proches que possible l'un de l'autre.
3. Au point bas, faites une brève pause, puis revenez à la position de départ à un rythme plus lent.

10. Exercice de poitrine

Un autre excellent mouvement pour travailler votre poitrine. La presse manuelle permet de charger la quasi-totalité de la surface des pectoraux.

Technique:

1. Prenez les bords des ailes dans vos mains et maintenez l'engin contre votre ventre (coudes fléchis à angle droit, poings tournés vers l'avant).
2. Commencez à déplacer les poignées vers l’intérieur avec un maximum d’effort.
3. Faites une courte pause et écartez les bras.

Presque tous les mouvements avec le simulateur de papillons sont assez simples. Cependant, 1 à 2 exercices sont alloués à chaque groupe musculaire, ce qui est suffisant pour faire travailler presque tous les principaux muscles.

En gardant une charge modérée, essayez d'effectuer tous les mouvements dans un style très répétitif - environ 15 à 20 répétitions dans chaque série. Le nombre d'approches dépend de votre expérience de formation. Il est recommandé aux débutants de se limiter à 3-4 séries, avec un niveau de forme physique plus élevé - jusqu'à 10 pour chaque groupe.

Cependant, laissez-vous toujours guider par votre sensation de fatigue. Le Meilleur Choix lorsque vous travaillez avec un extenseur papillon - (pompage de tout le corps en même temps) pendant 25 à 40 minutes. Ce régime tonifiera non seulement vos muscles, mais augmentera également votre endurance et stimulera la combustion des graisses.

Exercices avec le simulateur Thigh Master au format vidéo