Syndicat paritaire de gymnastique. Gymnastique articulaire pour débutants : différentes techniques

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Les maladies du système musculo-squelettique sont de plus en plus enregistrées chaque année par les médecins. Des pathologies diverses sont observées même chez les jeunes valides. Presque tout le monde souffre périodiquement de douleurs dans le bas du dos. Un tel inconfort est provoqué par une mauvaise posture et divers changements dans les articulations vertébrales. En conséquence, une personne développe diverses maladies- scoliose, radiculite, ostéochondrose, hernie discale. De telles maladies sont pratiquement incurables traitement médical. Les exercices articulaires peuvent améliorer l’état du patient.

Variété de techniques

Pour que le corps soit constamment maintenu dans un état actif, il doit être doté de nutrition adéquat, ainsi qu'une vie active, c'est-à-dire l'éducation physique. Les exercices articulaires sont des exercices qui aideront une personne à maintenir sa vitalité au niveau requis. De telles activités récréatives renforcent et restaurent les ligaments et l'ensemble de l'appareil ostéo-articulaire en travaillant avec les muscles et les tendons entourant chaque articulation. Cette procédure vous permet de percevoir le corps comme un système animé et intégral, dont toutes les parties fonctionnent de manière interconnectée.

Les méthodes les plus connues et les plus populaires sur lesquelles repose la gymnastique articulaire pour débutants sont les développements :

• Dikoulia ;
• Norbekova;
• Boubnovsky ;
• Yanchuk.

Considérons les spécificités de chaque technique.

Dikul de gymnastique

De nombreuses personnes souffrant de douleurs se tournent vers la méthode de récupération développée par Valentin Dikul. Les exercices articulaires sont une méthode efficace pour traiter les patients, même ceux qui ont subi des blessures graves.

La durée du cours est individuelle pour chaque cas. Cela dépend de la gravité de la maladie et du degré de déficience. système musculo-squelettique. Une telle éducation physique permet de restaurer les fonctions motrices. Cela peut durer quelques mois, et parfois un an.

Bases de la gymnastique thérapeutique Dikul

La science moderne a prouvé que les cellules de la moelle épinière peuvent se régénérer. Mais ce processus avance extrêmement lentement. L'élimination de l'atrophie des articulations et des muscles, la restauration des fonctions motrices sont à la base du complexe créé par Valentin Dikul. La gymnastique articulaire est largement demandée pour le traitement de maladies telles que :

• blessures à la colonne vertébrale et aux grosses articulations;
• hernie;
• ostéochondrose.

Dans les centres Dikul, des simulateurs spéciaux ont été développés pour traiter les patients. Pour chaque patient, les exercices sont sélectionnés individuellement. De plus, le célèbre académicien a créé un complexe de base qui aide à restaurer les fonctions motrices. Une telle gymnastique articulaire, dont les exercices sont donnés ci-dessous, peut être pratiquée par les patients de manière indépendante à la maison.

Exercices du dos

Les cours de gymnastique se déroulent en douceur. Vous trouverez ci-dessous une série d'exercices qui n'exercent pas de pression importante sur la colonne vertébrale.

1. Position de départ - allongé sur le dos. La cuisse gauche se soulève du sol et tourne lentement vers la droite. Maintenez la position pendant 2 secondes et revenez à la position de départ.
2. Allongés sur le sol, nous serrant nos avant-bras avec les bras croisés. Lorsque vous inspirez, le corps se tourne le plus possible vers la droite, tandis que l'épaule gauche se soulève de la surface. Le bas du corps reste immobile.
3. Position de départ - allongée. Les jambes sont alternativement déplacées sur les côtés. La région du haut du corps est immobile.
4. Position - debout. Se pencher en avant. Les mains reposent sur les hanches. Tenez pendant 3 secondes.
5. Position de départ - allongé sur le ventre. Les bras tendus et le corps se lève. Regardez devant vous.

Tous ces exercices doivent être effectués 8 fois. Un académicien et médecin bien connu recommande de faire trois approches, entre lesquelles le reste devrait durer 2-3 minutes. Une bonne respiration est obligatoire. La plus grande tension est l'expiration, la relaxation est donc l'inspiration.

Ce ne sont là que quelques-uns des exercices issus des développements de Dikul. Mais même cela suffit à vous sentir beaucoup mieux après un certain temps.

La gymnastique de Bubnovsky

Cette technique est basée sur des réserves internes cachées corps humain. La gymnastique articulaire de Bubnovsky est une approche complètement nouvelle du traitement des maladies du système musculo-squelettique. En effectuant des exercices, le patient lui-même influence le processus de guérison. La partie principale est affectée aux équipements de musculation.

Cette technique, largement connue sous le nom de « gymnastique articulaire de Bubnovsky », présente de nombreux avantages. Il soulage parfaitement le patient de divers maux. Une telle éducation physique permet aux gens d'arrêter de dépendre des médicaments nécessaires pour traiter l'asthme bronchique, l'hypertension, la dépression et le diabète sucré (forme non insulinique).

Le médecin n'a pas ignoré les femmes enceintes et les enfants. Des complexes spéciaux ont également été développés pour eux.

Lors de l’exécution d’exercices selon la méthode Bubnovsky, il est très important de ne pas surcharger le corps. Particularité un tel complexe est un rejet complet mouvements brusques et sauter.

Principales tâches de la gymnastique

Le médecin en réadaptation Sergei Bubnovsky a inclus les domaines suivants dans sa méthodologie :

• reprendre le contrôle de son corps ;
• développement du tissu musculaire;
• développement de l'élasticité des ligaments.

Une telle gymnastique améliore la mobilité des articulations de toute la colonne vertébrale, favorise la rééducation du corps et améliore le fonctionnement des muscles et des ligaments.

Le complexe d'éducation physique comprenait les exercices suivants :

• vergetures;
• restauration des articulations de la hanche;
• développement des membres supérieurs et inférieurs;
• réduction de la douleur;
• renforcer le tissu musculaire abdominal;
• s'étirer après l'exercice;
• Gymnastique Qigong pour soulager le stress.

Pour quelles maladies la gymnastique est-elle demandée ?

La thérapie du médecin couvre de nombreux maux. La gymnastique conjointe pour débutants de Bubnovsky va au-delà du traitement des maladies du système musculo-squelettique. Il aide parfaitement dans un certain nombre de pathologies, notamment :

• ostéochondrose;
• nécrose aseptique;
• hernie intervertébrale;
• scoliose;
• coxarthrose;
• polyarthrite;
• périarthrite de l'humérus;
• l'asthme bronchique;
• hypertension;
• prostatite;
• surpoids;
• diabète;
• maladies du système nerveux.

Il est recommandé de commencer cet exercice pendant la période de récupération après la grossesse, pour les personnes de plus de 40 ans et pour les personnes menant une vie inactive. Cet exercice est utile pour ceux qui restent debout longtemps. Les résultats deviendront visibles après trois à quatre mois d’exercice régulier. Les patients confirment que l'inconfort au niveau des jambes et du dos disparaît, la pression artérielle revient à la normale et le cardiogramme s'améliore considérablement.

Gymnastique Norbekova

Cette gymnastique n’est pas seulement un ensemble d’exercices spécifiques qui contribuent à renforcer les articulations et la colonne vertébrale. Le Dr Norbekov y a incorporé une fonction thérapeutique importante. La gymnastique articulaire ne nécessite pas l'utilisation d'équipements lourds ou d'outils auxiliaires coûteux. Tout ce qui est exigé du patient, c'est l'envie de travailler sur lui-même.

Objectifs du complexe

La méthodologie retrace 4 orientations principales que Norbekov y a définies. La gymnastique articulaire vise à atteindre les objectifs suivants :

1. Amélioration du corps. L'éducation physique a un effet bénéfique sur le corps humain et son esprit. Les mouvements actifs donnent une nouvelle force. En conséquence, le corps guérit de l’intérieur.
2. Contrôlez votre corps. Les articulations malades limitent considérablement la capacité de se déplacer librement. Dans certains cas, une personne peut perdre la capacité d’effectuer même des activités simples. Dans de telles situations, l'éducation physique est tout simplement vitale.
3. Améliorer la mobilité articulaire et la flexibilité de la colonne vertébrale. N'oublie pas ça nous parlons de sur la pathologie des tissus situés à proximité de la moelle épinière. La gymnastique articulaire restaure la fonctionnalité de la colonne vertébrale et des articulations.
4. Améliorer l'état des ligaments et des muscles. En raison d’un mode de vie inactif, ces tissus ne subissent pas le stress nécessaire. Cela conduit à leur atrophie. Ce processus augmente la charge sur la colonne vertébrale et les articulations. Les exercices développés par le Dr Norbekov visent à créer une structure musculaire élastique pour la colonne vertébrale. Ainsi, une charge supplémentaire en est supprimée.

Gymnastique d'Olga Yanchuk

Cette technique est largement connue dans les milieux directement liés aux problématiques de santé. La gymnastique conjointe avec Olga Yanchuk est un développement original composé d'exercices de yoga, de Pilates, d'athlétisme et d'étirements.

Le principal avantage de cette technique est que le corps commence à produire de grandes quantités de liquide interarticulaire. À la suite de ce processus, les craquements et les craquements dans les articulations s'arrêtent.

Comment est née la gymnastique commune avec Olga Yanchuk ? L'étonnant auteur a créé la technique en se référant aux derniers développements des physiologistes et aux tendances du fitness. Depuis l'âge de dix ans, Olga Yanchuk pratique le cheerleading. À l’âge de 15 ans, elle s’intéresse au fitness. 2004 a été une année décisive pour Olga. Elle est devenue la double championne absolue de Russie en fitness. Aujourd'hui, Olga travaille comme formatrice. Grâce à son Le chemin de la vie Elle a acquis une vaste expérience en utilisant diverses techniques. C'est pourquoi la gymnastique conjointe avec Olga est très demandée. On peut lui faire confiance.

L'essence de la technique

Le programme créé est composé d'exercices élémentaires. Ils permettent de restaurer la mobilité naturelle des articulations. La gymnastique articulaire Yanchuk contient des mouvements aussi simples que la rotation circulaire des mains. Petit à petit, les exercices deviennent plus difficiles. Et ils passent à l'entraînement en force, qui a un effet d'étirement.

Olga pense qu'une personne doit d'abord apprendre à maintenir son équilibre. Ceci est requis pour tous les exercices inclus dans sa méthodologie. Par conséquent, elle a introduit des éléments de yoga dans sa gymnastique articulaire. La maîtrise de soi n’a jamais fait de mal à personne.

La gymnastique articulaire n'a aucune contre-indication. Les adultes et les enfants peuvent faire les exercices. Même les retraités peuvent vivre ce complexe. En même temps, ce sera le plus efficace pour eux. Cependant, pour les personnes âgées, il est recommandé de choisir des exercices qui ne causeront pas beaucoup de stress.

La technique d'Olga Yanchuk donnera de la force aux articulations et rendra les mouvements indolores et faciles. La concentration dans les cours vous permettra d'atteindre l'harmonie avec vous-même.

Il est très difficile de déterminer quel complexe particulier convient le mieux à un débutant. Il vaut mieux écouter un spécialiste. Assurez-vous de commencer par exercices simples. Chacune des méthodes contient des exercices simples qui vous permettent de démarrer un complexe d'entraînement physique sans nuire au corps.

Essayez de faire un léger échauffement, environ cinq minutes, avant de faire la gymnastique. Effectuez chaque exercice lentement et en douceur, en augmentant progressivement l'amplitude.

N'oubliez pas que seul l'exercice quotidien donnera un résultat favorable. Évitez soigneusement les charges statiques. Préférez les mouvements d’étirement. Une telle gymnastique soulage l'état général.

Contre-indications à la gymnastique

Malgré un grand nombre de avantages de ces techniques, sachez qu’elles ne sont pas destinées à certaines personnes. La gymnastique est contre-indiquée aux personnes souffrant maladies oncologiques. Il n'est pas destiné aux personnes souffrant d'infections infectieuses aiguës. Les malformations cardiaques sévères, les troubles circulatoires aigus, l'épilepsie, la lithiase urinaire sont des pathologies pour lesquelles les exercices articulaires sont interdits.

Dans certains cas, votre médecin peut autoriser ces activités. En règle générale, certains exercices sont sélectionnés.

Certains problèmes de santé sont associés à une pathologie de la colonne vertébrale, qui contient la moelle épinière, qui contrôle le fonctionnement de les organes internes. En cas de pathologie de la colonne vertébrale, une compression des nerfs spinaux se produit, ce qui peut entraîner une souffrance du corps dans son ensemble. C'est pourquoi il est si important de prendre soin de la santé de votre colonne vertébrale. Les massages et d’autres types d’interventions thérapeutiques externes sont également utiles, mais ne peuvent qu’éliminer les symptômes et apporter un soulagement temporaire.

Dans les cours, vous apprendrez comment effectuer des performances qui affecteront systématiquement le corps dans son ensemble et aideront à éliminer la cause du problème.

En kung-fu, la force d’un coup est directement liée à l’étirement des tendons. En conséquence, l'étirement des muscles et des tendons, en tant qu'élément essentiel de l'entraînement au kung-fu, constitue une étape importante sur le chemin de la santé.

Le but des cours gymnastique commune est d'améliorer la mobilité et d'augmenter l'amplitude de mouvement des articulations, d'étirer les muscles et les ligaments, de renforcer le corset musculaire du corps, et ainsi d'améliorer la santé physique globale du praticien. En outre, l'une des tâches principales est de travailler consciemment avec propre corps, la capacité de l’écouter et de l’entendre. Grâce à la conscience vient la capacité de contrôler le corps sans tension ni conséquences traumatisantes négatives.

La leçon commence par un échauffement du corps, suivi d'une série d'exercices pour ouvrir les articulations, après quoi on passe à l'étirement des muscles et des ligaments. Les cours comprennent également des exercices de charges statiques et de renforcement du corset musculaire. Dans la leçon, une grande attention est accordée au travail avec la colonne vertébrale. La dernière partie est la mise en œuvre du complexe taijiquan (24 formes Yang), visant à améliorer le fonctionnement du bas du dos.

Cette leçon convient aux personnes de tout niveau de formation et sera utile à la fois à ceux qui fréquentent régulièrement des groupes de kung-fu et de taijiquan, ce qui améliorera sans aucun doute la qualité des complexes, et à ceux qui souhaitent garder leur corps en bonne forme physique. forme. L'exercice a un effet thérapeutique prononcé et constitue une bonne prévention contre les maladies du système musculo-squelettique.

Résultat des cours :

• formation d'une posture correcte,
• soulagement des maux de dos,
• mobilité améliorée de toutes les articulations du corps,
• guérison de la colonne vertébrale lors de maladies et après des blessures,
• pas de maux de tête,
• une meilleure concentration,
• apport sanguin adéquat au cœur, aux organes pelviens et normalisation de la pression artérielle.

L'exercice a un effet thérapeutique prononcé et constitue une bonne prévention contre les maladies du système musculo-squelettique.

Le kyste de Baker (hernie de Becker de la fosse poplitée) est une tumeur bénigne de l'articulation du genou.

L'anatomie de l'articulation du genou est telle que dans la région poplitée, entre les tendons des muscles gastrocnémien et semi-membraneux, se trouve une bourse intertendineuse.

En raison d'un effort physique intense, de blessures articulaires ou de maladies telles que l'arthrite ou l'arthrose du genou, un processus inflammatoire se produit dans l'articulation du genou.

L'inflammation provoque l'accumulation de liquide articulaire dans la bourse intertendineuse. Un renflement peut se former à l’arrière de l’articulation. L'excès de liquide accumulé exerce une pression sur les terminaisons nerveuses, ce qui entraîne des sensations douloureuses. Cette formation rend difficile le fonctionnement de l’articulation et il est très difficile pour une personne de bouger.

Dès les premiers symptômes douloureux, vous devriez consulter un médecin et commencer à recevoir une aide qualifiée. Il existe plusieurs méthodes pour traiter les kystes poplités, qui sont divisées en :

• médicinal (conservateur);
• chirurgical (opératoire);
• populaire

Examinons plus en détail chaque méthode de traitement des kystes de Becker, ses avantages et ses inconvénients.

Méthodes de traitement

Méthodes de traitement médicinales (conservatrices)

On pense que le traitement médicamenteux de cette maladie n’est pas efficace. Le plus souvent, les médicaments sont prescrits par un médecin après une intervention chirurgicale ou en préparation d'une intervention chirurgicale. Le médecin ne peut prescrire que des médicaments qui soulageront le processus inflammatoire et la douleur - divers anti-inflammatoires non stéroïdiens.

Il peut s'agir de comprimés, de pommades, de physiothérapie, de compresses, de blocages médicamenteux (une injection directement dans l'articulation d'un médicament hormonal). Cependant, si cette formation n'est pas supprimée, elle entraînera par la suite une rechute.

Méthode de traitement chirurgical (opératoire)

Crevaison

La ponction du kyste de Becker est l'une des méthodes de traitement chirurgical de cette maladie. Il ne s’agit pas ici d’une opération au sens plein du terme ; le mot « manipulation » est plutôt approprié ici.

À l'aide d'une aiguille épaisse, le liquide situé dans la calotte poplitée est aspiré. Après cela, des anti-inflammatoires stéroïdiens (hormonaux) (kenalog, diprospan, hydrocortisone, etc.) sont injectés dans la bourse intertendineuse.

Temporairement, cette méthode de traitement des kystes de l'articulation poplitée produit des résultats. Cependant, au fil du temps, sous charge, cette cavité au niveau de la calotte poplitée se remplira à nouveau de liquide articulaire, ce qui entraînera la nécessité de répéter la ponction du kyste. On pense également que le « vieux » kyste ne répond pas traitement conservateur, par conséquent, une intervention chirurgicale est prescrite immédiatement.

Ablation du kyste

L'intervention chirurgicale est considérée comme la plus méthode efficace traitement de la maladie. L'opération ne prend pas plus de 20 minutes. Sous anesthésie locale, le kyste est retiré et suturé au niveau cervical. Après 7 à 10 jours, les points de suture seront retirés et le patient sortira de l'hôpital.

Méthodes traditionnelles de traitement

La méthode traditionnelle de traitement des kystes de la bourse poplitée est très courante et populaire. On pense qu'à un stade précoce, un kyste peut être guéri grâce à la médecine traditionnelle. Il existe plusieurs recettes les plus courantes utilisées pour soulager l'inflammation.

1) Traitement moustache dorée

Il est nécessaire de faire pousser un grand nombre de moustaches dorées. Préparez ensuite deux pots de trois litres et remplissez-les jusqu'aux épaules de feuilles finement broyées, de la moustache proprement dite et des tiges de la moustache dorée. Remplissez-les ensuite entièrement de vodka et placez-les dans une pièce sombre pendant 21 jours. Pressez ensuite la teinture obtenue et placez-la au réfrigérateur.

À partir de la pression, vous devez faire des compresses sur votre genou tous les soirs. Placez la compresse dans un morceau de gaze, placez-la sur le dessus et sous le genou, enveloppez-la dans un sac en plastique et un chiffon en laine. Prenez la teinture plusieurs gorgées par jour 2 à 3 fois par jour. Cela a permis de se débarrasser complètement d’un kyste de Baker dans la cupule poplitée de la taille d’un œuf de poule (HLS 2009, n° 14, p. 33).

2) Traitement à la bardane et à la chélidoine

Réalisez des compresses à partir de feuilles fraîches de chélidoine et de bardane finement broyées (éventuellement broyées à l'aide d'un hachoir à viande). La nuit, appliquez des feuilles écrasées sur votre genou et enveloppez-le dans un sac en plastique et une écharpe en laine. En hiver, vous pouvez réaliser des compresses à partir de feuilles de chélidoine cuites à la vapeur.

Cependant, vous devez être très prudent lorsque vous utilisez des recettes de médecine traditionnelle. Ce n’est pas parce que cela a fonctionné pour une personne que cela fonctionnera pour une autre personne.

Il est important de considérer que cette formation ressemblant à une tumeur ne peut pas être guérie aussi facilement à l'aide de compresses à base de plantes. Ils ne peuvent que soulager l’inflammation et la douleur. Par conséquent, il est préférable de consulter immédiatement un chirurgien pour obtenir une aide qualifiée.