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Plan de régime pour perdre du poids pendant une semaine. Une bonne nutrition pour perdre du poids

Aujourd'hui, sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses informations sur divers régimes. La base de tout régime est un certain besoin d’aliments de base. Dans la plupart des cas, ces produits ne sont pas bon marché. Et bien souvent, il y a des besoins plus importants que l’achat d’aliments diététiques exorbitants. Quelle que soit l'évolution de la situation, tout le monde veut avoir fière allure, c'est pourquoi un menu diététique pour perdre du poids a été créé. Ainsi, son respect n’affectera pas beaucoup le portefeuille.

Règles simples d'harmonie

Suivez le planning. Il est nécessaire de manger en même temps pour que les vitamines soient absorbées et qu'il y ait un bon métabolisme. Il est préférable de prendre le petit-déjeuner avant 9 heures, le déjeuner avant 14 heures et le dîner au plus tard à 19 heures.
Mange bien. La sensation de satiété ne survient qu'au bout de 20 minutes, il est donc recommandé de quitter la table légèrement affamé, et non gorgé. Les aliments doivent être bien mâchés et pas pressés afin qu'ils ne pénètrent pas dans l'estomac en gros morceaux.
Ne grignotez pas de sucreries, de biscuits ou de gâteaux. Un régime bon marché pour perdre du poids n'implique pas de tels produits. Il vaut mieux les remplacer par des pommes ou des fruits secs, dans les cas extrêmes - une tranche de chocolat noir.

Sans aucun doute, il vaut également la peine de se fixer pour règle de marcher, de faire du vélo, du roller, du patinage, du ski et de dormir au moins sept heures.

Comment perdre du poids à moindre coût

La plupart des gens pensent que suivre un régime n'est pas bon marché, surtout si le régime est choisi sur les conseils de magazine célèbre lorsque les principaux et les composants du régime sont produits exotiques. Le régime le moins cher est le jeûne hydrique, mais en raison de restrictions et de contre-indications, il ne convient pas à tout le monde. Il existe de nombreuses options de régimes peu coûteux pour perdre du poids, elles sont similaires dans la mesure où lors du choix des produits, la préférence est donnée aux légumes et aux fruits de saison, aux types de viande abordables et aux céréales qui peuvent être cuisinées à la maison.

Vidéo : régime pas cher pour perdre du poids rapidement

Exemple de plan de régime hebdomadaire

Utilisons maintenant un exemple pour analyser le menu de bonne nutrition pendant une semaine avec des recettes.

Lundi

Petit déjeuner : flocons d'avoine sur l'eau, banane, une cuillère à café de miel, thé vert sans sucre.

Collation : Pomme.

Déjeuner : Betterave au bœuf et crème sure, une tranche de pain de seigle, salade de légumes.

Snack : œuf à la coque.

Dîner : Hacher poitrine de poulet aux épices, frit dans une poêle sèche, laitue, petit pois. Recette : couper le magret en morceaux de 10 sur 10 cm, saler et assaisonner d'épices (il s'avère très savoureux avec l'assaisonnement Grill). Cassez un morceau des deux côtés. Faites chauffer une poêle sans huile et faites frire les morceaux cassés pendant 4 à 5 minutes de chaque côté. La poêle doit être recouverte d'un revêtement antiadhésif.

Mardi

Petit déjeuner : Sarrasin au kéfir, œuf, thé au miel.

Collation : Banane.

Déjeuner : Saucisses de poulet maison, nouilles de sarrasin, compote sans sucre.

Snack : Casserole de chou-fleur et de brocoli.

Dîner : Goberge cuite à la vapeur, betteraves bouillies à l'ail et à la crème sure.

Mercredi

Petit déjeuner : Casserole de fromage blanc, fromage, thé sans sucre.

Collation: Noyer(10 morceaux.).

Déjeuner : Boulettes de viande cuites à la vapeur, ragoût de légumes, pain.

Collation : Un verre de kéfir.

Dîner : Rouleaux de chou paresseux, salade de légumes frais.

Jeudi

Jour de jeûne. Peut être préparé avec du kéfir, des pommes, du fromage cottage ou du sarrasin. Voir les options dans la section : Jours de déchargement.

Vendredi

Petit déjeuner : Gruau à la cannelle et au miel, banane, thé sans sucre.

Collation : Pomme.

Déjeuner : Pavé de saumon rose (dans une poêle sèche), riz brun, jus sans sucre.

Collation : Omelette.

Dîner : Poitrine de poulet bouillie, salade de radis, concombre et œufs.

Samedi

Petit déjeuner : Bouillie d'orge au miel, thé sans sucre.

Snack : Salade de chou frais et pommes.

Déjeuner : Soupe de sarrasin au poulet, compote sans sucre.

Snack : Fromage cottage à la crème sure.

Dîner : Ragoût de potiron au bœuf.

Dimanche

Petit déjeuner : sandwich au pain avec du fromage, bouillie de maïs, thé sans sucre.

Snack : Crêpes de courgettes.

Déjeuner : Ragoût de chou à la dinde, pommes de terre au four.

Collation : Froide.

Dîner : Casserole de fromage cottage à la crème sure.

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Aliments diététiques pour menu minceur pendant 10 jours pas cher

Jour 1

Petit déjeuner : environ 200 g d'orge cuite dans l'eau (les huiles et autres additifs gras sont interdits).

Snack : un verre de kéfir sans gras.

Déjeuner : 300 g de soupe de légumes légère sans friture et 2 petits pains complets.

Dîner : salade dont les ingrédients proposés sont du chou blanc, des carottes, des pommes, oignon; un œuf de poule bouilli.

Jour 2

Petit déjeuner : 200 g de bouillie de riz cuite à l'eau.

Snack : œuf à la coque.

Déjeuner : soupe de légumes à base de produits non féculents (jusqu'à 300 g) ; vous pouvez également manger 1 à 2 pains de seigle ou de grains entiers.

Dîner : comme le lundi, vous devez manger la salade de fruits et de légumes décrite ci-dessus, mais au lieu d'un œuf, vous devriez boire un verre de kéfir.

Jour 3

Petit déjeuner : 1 œuf de poule bouilli (vous pouvez aussi le faire cuire à la poêle, mais sans ajouter d'huile).

Snack : un verre de kéfir.

Déjeuner : soupe de légumes et une tranche de pain de seigle.

Dîner : salade pour le dîner qui nous est déjà familière et jusqu'à 200 g de sarrasin bouilli dans l'eau.

Jour 4

Petit déjeuner : 150 g d'un mélange de purée de carottes et de pommes, additionné de 1 c. huile végétale (de préférence d'olive).

Snack : un verre de kéfir.

Déjeuner : 300 g de soupe de légumes ; un morceau de pain aux céréales, qui peut être accompagné de fromage faible en gras ou d'une couche de fromage cottage, de tranches de tomates et d'herbes.

Dîner : 130-150 g de fromage cottage allégé avec la pulpe d'un pamplemousse.

Jour 5

Petit déjeuner : œuf à la coque ; purée de pomme (environ 150 g), qu'il est recommandé de consommer avec l'ajout d'une petite quantité d'huile d'olive.

Snack : un verre de kéfir.

Déjeuner : 300 g de soupe, qui peut aujourd'hui être préparée avec des nouilles au bouillon de poulet ; salade de chou-pomme.

Dîner : 150 g de filet de poulet sans peau bouilli ou cuit au four et une tranche de pain à la farine de seigle.

Jour 6

Petit-déjeuner: céréales ou du muesli sans sucre avec quelques tranches de pommes (le tout vaut la peine d'être assaisonné avec 1 cuillère à café d'huile d'olive).

Snack : un verre de jus de fruit sans sucre.

Déjeuner : environ 150 g de champignons mijotés dans l'eau ; 300 g de soupe à base de tomates, 1 à 2 tranches de pain aux céréales (de préférence pré-séchées).

Dîner : 200 g de sarrasin aux légumes non féculents mijotés dans l'eau.

Jour 7

Petit déjeuner : muesli ou flocons d'avoine non sucrés (vous pouvez y ajouter un peu de pommes ou d'autres fruits/baies non féculents).

Snack : un verre de kéfir.

Déjeuner : 250 g de poisson maigre, qui peut aujourd'hui être cuit dans sauce à la crème; une tranche de pain de seigle.

Dîner : quelques pommes de terre de taille moyenne en uniforme et du hareng au four (jusqu'à 150 g).

Jour 8

Petit déjeuner : 200 g de purée de pommes à l'huile d'olive.

Snack : un verre de jus de pomme, de préférence fraîchement pressé.

Déjeuner: jusqu'à 300 g de soupe aux tomates faible en gras avec 30 à 40 g de pain aux céréales, qui peut être enduit de fromage cottage faible en gras en grand nombre, agrémenter de tranches de tomates fraîches et d'herbes.

Dîner : un mélange préparé à partir de 200 g de betteraves bouillies (râpées ou finement hachées), 50 g de noix (finement hachées) ; 1-2 tranches de pain de seigle.

Jour 9

Petit déjeuner : muesli ou flocons d'avoine aux fruits parfumés avec un peu d'huile d'olive.

Snack : un verre de kéfir.

Déjeuner : viande maigre avec légumes, cuite au four ou grillée (la portion totale ne doit pas dépasser 250 g).

Dîner : pommes de terre au four et choucroute (vous pouvez tout cuire ensemble, poids jusqu'à 250 g).

Jour 10

Petit déjeuner : pomme et carottes râpées aromatisées avec 1 c. huile d'olive (jusqu'à 150 g); un œuf de poule bouilli.

Collation : une demi-tasse de yaourt nature non sucré.

Déjeuner : une petite quantité de soupe de légumes légère ; un morceau de pain de seigle ; 200 g de riz, auquel vous pouvez ajouter un peu de pruneaux et d'abricots secs.

Dîner : aujourd'hui c'est sucré - 15 g de chocolat noir avec une teneur en cacao d'au moins 70 % ou 1 cuillère à soupe. l. miel naturel.

Note. Les options de menu sont susceptibles de changer. L'essentiel est de suivre les principes généraux de ce régime et de ne pas dépasser la teneur approximative en calories du régime ci-dessus.

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Snacking incontrôlé

Une plainte typique de personnes essayant sans succès de se débarrasser surpoids: "Je ne mange pas beaucoup, mais les kilos ne veulent tout simplement pas disparaître." À moins que cela ne soit lié à un problème de santé, vous calculez mal les calories et ne comptez pas les collations.

De plus, la collation comprend très probablement des plats loin d'être les plus sains. Lors de l'élaboration du menu du jour, n'oubliez pas que c'est tout ce que vous pouvez manger dans la journée, et pas plus ! Les tentatives de « grignoter » au-delà du régime alimentaire ne conduiront pas au résultat souhaité.

Envie de changer de vaisselle ? C'est bon!

Vous avez donc élaboré un menu et essayez de le respecter strictement. Que faire si les ingrédients dont vous avez besoin ne sont pas disponibles ?

Ou un ami vous a invité dans un café (naturellement, il n'y a pas de délicieuses crêpes, barbecue, lobio ou sushi dans l'alimentation quotidienne) ?

En effet, si la teneur en calories du produit « interdit » ne dépasse pas valeur énergétique votre apport alimentaire, aucun dommage ne sera alors causé au processus de perte de poids.

Une autre chose est que le déjeuner « correct » est plus satisfaisant, il ne faut donc pas systématiser les « violations ». La panne ne vous fera pas attendre.

Violations du régime alimentaire établi

Même si tu as assez réussi pendant longtemps gardez-vous sous contrôle et mangez bien - "Oncle Zhora" viendra de toute façon tôt ou tard. Avec tout l'équilibre de l'alimentation, le corps, privé des calories habituelles, va se rebeller et aura certainement envie de rattraper son retard.

Je dirai une chose séditieuse : si vous voulez manger le « fruit défendu », mangez-le ! Mais bien sûr, pas une portion cyclopéenne. Une fois.

Et que ce ne soit pas à la maison, mais dans un café avec des amis. Vous serez moins tenté d'accomplir des exploits dignes de Gargantua et Pantagruel.

Nous vous présentons le menu d'une bonne nutrition pour chaque jour pour perdre du poids avec des recettes ! Ce menu et ces recettes vous aideront à perdre du poids et à bien manger tous les jours sans aucun problème !

Parmi les nutritionnistes professionnels, il y a de plus en plus plus d'ennemis régimes. De nombreux experts sont convaincus que pour mettre votre corps dans les bonnes conditions, il n'est pas du tout nécessaire de tourmenter votre corps avec des régimes ou des mono-régimes épuisants. Il est nécessaire d'influencer non pas le symptôme du problème, mais sa cause. Et la raison dans 90 % des cas est la même : un mauvais mode de vie et une mauvaise alimentation !

En essayant de perdre des kilos en trop sans le soutien d'un professionnel, de nombreuses personnes, notamment des femmes, s'exposent à des maladies chroniques. les organes internes. D'accord, ce prix est trop élevé et ne vaut pas un petit chiffre. Cela ne veut pas du tout dire qu'il ne doit pas y avoir de belle silhouette, bien au contraire, mais il doit y avoir une approche rationnelle et délibérée en tout !

Principes d'une alimentation saine

Suivant les principes d'un mode de vie sain et alimentation saine, Vous pouvez non seulement obtenir le résultat souhaité, mais, surtout, maintenir votre santé ! Bien sûr, le résultat ne sera pas rapide, mais, comme on dit, la patience et le travail vont tout broyer !

Il ne faut pas compter sur le fait que les kilos en trop accumulés sur plusieurs mois, voire plusieurs années, disparaîtront en quelques jours. Sachez que si quelqu'un vous promet un résultat immédiat, vous êtes tout simplement trompé ou il met votre santé en danger. En avez-vous besoin ou non - décidez vous-même ! Afin de ne pas exposer votre corps à un stress important, vous devez modifier en douceur votre alimentation et votre mode de vie ! Ce n'est qu'en suivant les principes d'une bonne nutrition que vous pourrez normaliser sans douleur vos processus métaboliques et amener facilement votre silhouette à la forme souhaitée !

Examinons les principes de base d'une bonne nutrition :

Alimentation fractionnée. Ne mangez pas trop d'un seul coup, il vaut mieux manger moins, mais plus souvent !
Petit-déjeuner obligatoire. Oubliez une tasse de café l'estomac vide. Le petit-déjeuner est l’un des repas les plus importants de la journée !
Donner le dîner à l'ennemi. Vous n’êtes pas du tout obligé de donner. Un dîner léger 3 heures avant le coucher est idéal.
L'eau est notre tout. 1,5 à 2 litres d'eau - c'est ce qu'il en coûte pour boire personne en bonne santé tous les jours.
Sucré seulement pour le dessert. Grignoter des sucreries est le repas le plus inutile, voire le plus nocif, de la journée. Minimisez votre consommation de sucre et de glucides rapides.
emporterÉvitez les aliments gras frits de votre alimentation, minimisez votre consommation d'alcool et de sel.
Plus de fibres. On le trouve en grande quantité dans les fruits et légumes.
Ne buvez pas en mangeant. Avez-vous l'habitude de boire du thé ? Il est temps d'abandonner cette habitude ! Boire n'est autorisé que 15 à 20 minutes après avoir mangé.
Mâcher soigneusement les aliments. Évitez d'avaler des morceaux de nourriture, car cela compliquerait non seulement le processus de digestion, mais pourrait également conduire à une sursaturation. La sensation de satiété survient quelque temps après avoir mangé, alors ne vous précipitez jamais pendant un repas.

À première vue, il semble qu'il existe de nombreuses restrictions ici, et en même temps, vous devez suivre un certain nombre de règles. L’habitude fera l’affaire ! N'oubliez pas que l'essentiel est de commencer. Il n’est pas nécessaire de commencer à tout observer d’un coup si cela vous est difficile. Allez de point en point, en le faisant passer de la catégorie « règle » à la catégorie « habitude ».

En suivant ces principes d'une alimentation saine, vous normaliserez vos processus digestifs et métaboliques, tonifierez votre corps et le remplirez de force. De plus, une bonne nutrition est la garantie la plus importante pour perdre du poids sans nuire à la santé !

Menu nutritionnel approprié pour perdre du poids

Nous vous présentons un menu de nutrition adéquat pour perdre du poids au quotidien. Le régime alimentaire peut être très flexible et changer selon vos préférences et vos goûts. De plus, si vous le souhaitez, vous pouvez créer vous-même 2-3 menus similaires pour les alterner. Cela vous aidera à diversifier votre alimentation afin que les produits, pour ainsi dire, ne deviennent pas ennuyeux.

	Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner	le thé de l'après-midi	Dîner
Lundi	Un verre de bouillie de sarrasin, 1 œuf dur, salade de carottes à l'huile d'olive.	Pomme	Boeuf bouilli ou blanc de poulet 150 g, salade de chou frais ou de brocoli.	Une portion de fruits secs avec du thé, ou une pomme.	Compote de légumes, galette de bœuf vapeur, un verre de kéfir.
Mardi	Bouillie d'avoine 200 g traditionnelle sur eau ou lait écrémé, baies.	Salade de fruits ou de betteraves préférée avec du pain.	Poisson cuit à la vapeur - 100 g Salade de tomates, chou frais et herbes.	Pomme ou fromage cottage faible en gras.	Sarrasin ou riz - 100 g Filet de poulet bouilli - 100 g.
Mercredi	Gruau	Pomme.	Sarrasin bouilli sans sel - 200 g, filet de poulet	Pomme	Poisson et légumes cuits à la vapeur, kéfir.
Jeudi	Omelette de 2 œufs aux oignons et herbes. Salade de carottes à l'huile d'olive.	Pomme ou pamplemousse.	Soupe de pommes de terre aux courgettes.	Portion de fruits secs avec du thé.	Fromage cottage faible en gras ou pilaf aux champignons. Salade verte.
Vendredi	Gruau 1 tasse.	Fruit préféré.	Non grasse la soupe aux pois, 1 poivron farci ou blanc de poulet au choix, 2 pains diététiques.	Chou braisé aux légumes.	Salade de chou frais. Fromage cottage faible en gras - 100 g de kéfir.
Samedi	Oeufs durs 2 pcs, compotée de carottes avec une pomme.	Fruits frais.	Thon aux légumes. Velouté de champignons.	Salade de légumes ou une poignée de fruits secs avec du thé.	Compote de chou blanc, fromage cottage ou kéfir.
Dimanche	Bouillie d'orge 1 tasse. Une poignée de noix ou de fruits secs.	Fruits frais.	Poitrine de dinde ou de poulet cuite au four - 200 g Soupe de légumes et salade de légumes frais.	Fromage écrémé.	Poisson bouilli ou cuit à la vapeur. 1 verre de kéfir.

En fonction de votre poids initial, ou plutôt de son excès de volume, vous pourrez moduler les portions de ce menu. Ainsi, plus vous souhaitez perdre du poids, plus les portions doivent être petites, mais sans fanatisme ! Le corps doit puiser toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires dans votre alimentation. Cela ne vaut pas la peine de risquer votre santé pour les chiffres souhaités sur la balance !

Quels aliments pouvez-vous manger ?

Quels aliments ne peuvent pas être consommés ?

Essayez d'éliminer ou de réduire au minimum la consommation des produits suivants :

Principes de nutrition pour perdre du poids

Afin non seulement de bien manger, mais aussi en même temps de perdre du poids, vous devez suivre l'un des principes les plus importants : vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez. Tout vient de ce principe, c'est à partir de ce principe qu'il vous faut construire votre menu.

Si vous avez l'habitude de consommer, disons, 3 000 kcal par jour, sans avoir de problèmes physiques. Si vous faites de l’activité physique et que vous vous demandez « d’où vient le surplus de poids ? », alors cela vaut la peine de regarder les choses objectivement. Au minimum, vous devez être actif et vous engager exercice, alignez votre alimentation sur les aliments autorisés et interdits et réduisez progressivement le nombre de calories consommées quotidiennement.

Ne le faites pas en une journée, sinon ce sera beaucoup de stress pour votre corps ! Ajustez systématiquement votre alimentation, étape par étape, jusqu'à ce que vous commenciez à perdre du poids.

Recettes : une bonne nutrition pour perdre du poids

FILLET DE POULET BOUILLI

INGRÉDIENTS

Filet de poulet - 200 g;
Oignon - 50 g;
Carottes - 100 g;
Sel au goût ;
Verts au goût.

CUISSON

Bien rincer les filets sous l'eau froide;
Versez de l'eau dans une casserole, salez, mettez le feu ;
Épluchez les légumes, mettez-les dans l'eau bouillante avec le filet de poulet ;
Faire bouillir 10 à 15 minutes à feu doux ;
Retirez le filet, coupez-le en morceaux et servez-le avec des légumes.

Escalopes De Sarrasin

INGRÉDIENTS

Sarrasin - 1 verre;
Viande hachée faible en gras - 450 g;
Arc - 2 pièces;
Oeuf - 2 pièces;
Raifort crémeux - 2 cuillères à soupe;
Ail - 1 gousse;
Farine de blé - 3 cuillères à soupe ;
Sel au goût ;
Une pincée de poivre noir moulu;
pincée de sucre;
Huile de pépins de raisin pour la friture;

CUISSON

Faire bouillir le sarrasin jusqu'à ce qu'il soit friable ;
Faites défiler la viande hachée faible en gras dans un hachoir à viande avec les oignons, assaisonnez avec du sucre et du poivre noir. Bien pétrir la masse obtenue;
Mélanger la bouillie de sarrasin et la viande hachée ;
Pendant ce temps, faites bouillir les œufs, frottez-les sur une râpe moyenne, hachez finement l'ail et l'aneth, mélangez le tout avec du raifort crémeux. La masse résultante est une garniture pour côtelettes ;
On divise la viande hachée en portions, on forme des gâteaux dans lesquels on met 1 cuillère à soupe de garniture ;
Escalopes aveugles, roulez-les dans la farine;
Faire frire les escalopes dans l'huile de pépins de raisin. Nous faisons cela à feu doux des deux côtés. Si nécessaire, préparez-le au four. Bon appétit!

DOULEUR DU CHOU

INGRÉDIENTS

Chou blanc - 500 g;
Carottes - 1 pièce;
Tomates - 2 pièces;
Fromage fondu - 50 g;
Crème sure - 300 ml;
Verts - 1 bouquet ;
Oeuf de poule - 4 pièces;
Oignon - 2 pièces;
Piment de la Jamaïque - 1 pincée ;
Sel - 1 pincée;

CUISSON

Nous lavons le chou et le hachons ;
Faire revenir légèrement le chou dans une poêle avec de l'huile;
On nettoie les carottes, on les râpe, puis on les ajoute au chou ;
Nous nettoyons l'oignon de la coque, le hachons finement et l'ajoutons à la poêle ;
Nous lavons les tomates et les légumes verts. Nous coupons les légumes en petites tranches, hachons les légumes verts. Ajouter les ingrédients dans la poêle. Nous continuons à frire.;
Battre la crème sure, les œufs et le fromage dans un bol jusqu'à consistance lisse ;
Versez le contenu de la casserole dans un plat allant au four et versez la sauce obtenue. Cuire 20 minutes au four à 180 degrés. Bon appétit!

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Bonjour chers lecteurs ! Lena Zhabinskaya est avec vous.

Le combat le plus difficile pour la plupart des femmes est celui du surpoids.

À cause de lui, ils se mettent au régime, risquant parfois non seulement leur humeur, mais aussi leur santé. Grâce à lui, ils passent des heures entières au gymnase. Grâce à lui, ils étudient continuellement de nouvelles méthodes pour perdre du poids, sans même se douter que la plus efficace est à portée de main.

Elle consiste dans la bonne préparation des plats et dans leur bonne consommation. Et en même temps, cela ne promet pas un effet à court terme, mais un résultat étonnant dont vous pourrez vous contenter pour toujours.

L'essentiel est de penser à l'alimentation. Pour vous aider, mon article est destiné, auquel est joint un menu d'une semaine pour perdre du poids avec des recettes.

A la fin de la première grossesse, j'ai pris 28 kg, j'ai retrouvé le poids précédent au bout d'un an et demi.

À la fin de ma deuxième grossesse, j'ai pris 20 kg et je prévois de retrouver mon poids antérieur dans les trois mois suivant l'accouchement (d'ici fin août).

Comment? Aujourd'hui, je vais vous révéler l'un des secrets.

Peu de gens savent qu’il est possible de perdre du poids sans régime strict, en se privant de tout. Il vous suffit de bien manger.

Après tout, le corps est « programmé » pour qu'en cas de pénurie substances utiles stocker des réserves sous forme de graisse sous-cutanée.

C'est pourquoi certaines femmes qui se limitent à la nourriture et souffrent constamment de la faim, non seulement ne perdent pas de poids, mais continuent également à prendre du poids.

En attendant, cela ne signifie pas que vous devez tout manger en portions gigantesques, car les principes d'une alimentation saine n'ont pas été annulés. Selon eux:

Par conséquent, lors de l’élaboration d’un menu équilibré, il ne peut être contourné.

Il vaut mieux refuser les collations. Pensez plutôt au moment où vous prenez vos repas.

Idéalement, il devrait y avoir jusqu'à 6 repas et un maximum de repas faibles en calories et riches en nutriments.

Mangez lentement, en mâchant bien vos aliments. En effet, avec le temps, la sensation de satiété survient au moins une demi-heure après la saturation elle-même. Par conséquent, la hâte entraîne une suralimentation.
Nous ne devons pas oublier qu’une bonne nutrition implique également un bon régime de consommation d’alcool. Vous devez boire jusqu'à 2 litres d'eau purifiée tout au long de la journée.
Cela vaut également la peine de s'armer d'une liste de produits qui contribuent et entravent la perte de poids. Les premiers comprennent les légumes et les fruits, les céréales, les épices, les huiles végétales et les produits laitiers. Le second est la restauration rapide, farineuse, grasse, salée.
Nutrition adéquat implique également de remplacer un dîner tardif par un verre de kéfir ou un cocktail spécial minceur (plus de détails ci-dessous).

Menu pour 7 jours

Sur la base des principes décrits ci-dessus, vous pouvez créer votre propre menu ou utiliser celui décrit ci-dessous comme exemple.

Jours de la semaine, repas	Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner	le thé de l'après-midi	Dîner
Lundi	Fromage cottage hypocalorique aux baies, 1 œuf, thé au gingembre	Une poignée de vos noix préférées	Soupe de carottes au gingembre, 100 gr. viande bouillie, thé non sucré	1 fruit au choix	Pavé de saumon au brocoli, thé
Mardi	Salade aux œufs et légumes, thé sans sucre	Fromage cottage sans gras aux pruneaux	Bouillie de sarrasin avec viande bouillie, jus	Kéfir (1%) et 5 noix au choix	Salade d'aubergines au gingembre
Mercredi	Riz brun, poisson au four, jus	Yaourt hypocalorique aux abricots secs	Salade de légumes au beurre, poitrine de poulet bouillie, thé	Fruit préféré au choix, sauf la banane	Salade de mer (comme des crevettes et des moules assaisonnées de jus de citron), thé vert
Jeudi	Omelette avec deux tranches de fromage, jus	Smoothie au gingembre ou shake brûle-graisse	Bouillie de sarrasin, salade de légumes, thé vert	Yaourt aux baies	Salade de poisson au maïs, compote de vos baies et fruits préférés
Vendredi	Gruau, thé sans sucre 2 tranches de fromage	fruit préféré	Shchi, poisson bouilli, jus	1 cuillère à soupe de kéfir	Caviar de courgettes, viande bouillie, thé à la menthe
Samedi	Salade de haricots à la poitrine bouillie, thé au gingembre	Cocktail brûle-graisse	Légumes vapeur au céleri et carottes, veau bouilli, jus	poignée de noix	couscous aux légumes
Dimanche	Pommes de terre bouillies au poulet, fromage et haricots verts, jus	Yaourt ou fruit	Bouillon de viande au poivron rouge ou soupe de brocoli à la viande, croûtons, thé vert	Fromage écrémé	Saumon au four avec ragoût de légumes, thé à la menthe

Recettes pour perdre du poids

Pour perdre du poids, vous pouvez avoir toutes sortes de plats dans votre arsenal. Avec tout cela, vous ne pouvez pas vous attarder uniquement sur la nutrition - en combinaison avec les recettes proposées, cela aide à perdre du poids parfaitement.

Vous trouverez ci-dessous les recettes utiles promises, selon les nutritionnistes.

Soupe aux brocolis

Il s'agit d'une option économique faible en calories, pour cuisiner dont vous aurez besoin :

eau - 0,5 litre;
oignon - 1 pièce;
brocoli - 1 tête;
huile végétale - 20 gr.;
sel.

Cuisson:

Hachez finement l'oignon et faites-le revenir dans l'huile.
Rincez le chou, hachez-le, mettez-le dans un récipient avec l'oignon, remplissez-le d'eau et mettez-le sur feu doux.
Cuire jusqu'à ce que le chou soit cuit. Refroidissez ensuite, battez au mixeur et servez avec des croûtons.

Smoothie au gingembre

Avec cette boisson, vous n'avez plus besoin de vous torturer avec des séances d'entraînement pour perdre ces kilos en trop au niveau de l'abdomen.

Il comprend:

Banane - 1 pièce
Racine de gingembre - 1 pc.
Jus de mangue - 50 gr.
Jus d'orange - 50 gr.
Eau - 50 gr.

Peler et broyer la racine. Mélangez le mélange obtenu avec le reste des ingrédients et battez jusqu'à formation d'une bouillie. Le smoothie est prêt.

Cocktail brûle-graisse

Pour le préparer, vous aurez besoin de :

Kéfir - 1 cuillère à soupe.
Gingembre - 0,5 cuillère à soupe. l.
Cannelle - 0,5 cuillère à soupe. l.
Une pincée de poivron rouge.

Mélangez tous les ingrédients. Boisson cocktail 1 fois en 7 à 10 jours.

Soupe de carottes au gingembre

Composants:

Ampoule - 1 pièce.
Huile d'olive - 40 gr.
Carottes - 1 kg.
Pomme de terre - 1 pièce
Poitrine de poulet - 200 gr.
Chérie - une cuillère à café.
Sel, épices - au goût.
Ail séché - 1 cuillère à soupe. l.
Gingembre haché - 2 c. l.
Pignons de pin - 50 gr.

Cuisson:

Faire revenir l'oignon dans l'huile. A part, séchez les noix dans une poêle.
Laisser mijoter l'ail et le gingembre pendant 2 minutes.
Faites cuire le bouillon de viande et de légumes avec des épices.
Mélangez le tout et battez avec un mixeur jusqu'à obtenir une bouillie.

Toutes ces recettes sont bonnes, mais seulement quand on a le temps de cuisiner. Si la sensation de faim vous envahit subitement avec un réfrigérateur à moitié vide, au lieu d'un sandwich ou d'une barre chocolatée, buvez un cocktail minceur FitoSlimBalance, qui satisfera immédiatement la sensation de faim et saturera l'organisme de vitamines, minéraux et oligo-éléments sans nuire à la silhouette.

À propos, ils sont très pratiques pour remplacer l'un des repas. L'essentiel est d'acheter un cocktail éprouvé dans un endroit éprouvé, comme je le fais, pour ne pas être déçu par un produit de mauvaise qualité.

Quelles sont vos recettes de perte de poids préférées ? A recommander dans les commentaires ! Après cela, assurez-vous de vous abonner aux mises à jour et de partager l'article sur les réseaux sociaux si vous avez trouvé l'information utile !

Lena Zhabinskaya était avec vous, au revoir !

Tout régime nécessite une forte motivation. Si vous l’avez, considérez que la moitié de la bataille est déjà accomplie. Chacun a sa propre motivation. Charmer un homme qui préfère les filles minces, s'adapter à la tenue qui lui plaît, repos d'été où il faut s'exhiber sur la plage et bien plus encore.

Je vous propose plusieurs régimes amaigrissants efficaces qui vous aideront à perdre du poids. Ils reposent sur une bonne nutrition avec un menu pour chaque jour et pour une semaine.

Quatre règles de tout régime

Éliminez pratiquement le sel et les aliments salés de l’alimentation.
Éliminez complètement l’alcool sous quelque forme que ce soit. C'est une source de calories supplémentaires. De plus, son effet relaxant vous évitera de vous en tenir au régime alimentaire que vous avez choisi.
Collation entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, c'est-à-dire prenez de petits repas 5 à 6 fois par jour.
Éliminez complètement le sucre, les sucreries et les pâtisseries.

Régime pendant 2-3 semaines.

Equilibré en graisses, protéines et glucides. Mais avec tout cela, il est peu calorique. Il prend en compte les besoins quotidiens de l’organisme en oligo-éléments et vitamines.

Premier jour.

Petit-déjeuner. 1 œuf de poule dur, bien sûr, il faut le manger sans sel. Fromage avec une teneur en matière grasse inférieure à 17% - 2 à 3 petits morceaux.

Déjeuner. Pomme entière. Après une demi-heure, une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Dîner. Chou mijoté sans sel ni huile. Poitrine de poulet bouillie.

le thé de l'après-midi.

Dîner. Environ 100 grammes de fromage cottage de toute teneur en matières grasses, arrosés de kéfir, également de toute teneur en matières grasses. Mangez un pamplemousse entier.

Deuxième jour.

Petit-déjeuner. Une tranche de pain au son sous forme de pain grillé. Si vous n'avez pas de grille-pain, faites légèrement griller le pain dans une poêle sèche à feu doux. Une demi-heure plus tard - thé vert ou café noir sans sucre.

Déjeuner. Pamplemousse et un verre de kéfir de toute teneur en matières grasses.

Dîner. Un morceau de poulet, de bœuf ou de poisson bouilli, cuit au four ou sur le grill sans ajout d'huile. Il vaut mieux l'utiliser si vous l'avez.

le thé de l'après-midi. Quelques pommes. Une demi-heure plus tard – du thé ou du café, bien sûr, sans sucre.

Dîner. Chou-fleur bouilli avec des herbes, saupoudré d'huile végétale ou d'olive.

Le troisième jour.

Petit-déjeuner. Pamplemousse entier. Une demi-heure plus tard - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Déjeuner. Une carotte crue.

Dîner. Un morceau de poulet, de bœuf, de veau ou de poisson bouilli, cuit au four ou sur le grill sans ajout d'huile. (Idem que le deuxième jour.) Vous pouvez utiliser .

le thé de l'après-midi. Comme le petit-déjeuner.

Dîner. Des légumes mijotés et une omelette de deux blancs d'œufs.

Quatrième jour.

Petit-déjeuner. Une carotte râpée avec une cuillère à soupe de crème sure faible en gras. Une demi-heure plus tard - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Déjeuner. Environ 100 gr. n'importe quel fromage cottage et un verre de n'importe quel kéfir.

Dîner. Un œuf de poule dur. Persil frais ou aneth, autant que vous pouvez en manger.

le thé de l'après-midi.

Dîner. Salade - un pinceau de chou blanc haché, carottes crues et betteraves râpées. Arrosez la salade de jus de citron, mais n'ajoutez pas d'huile. bois le thé vert sans sucre.

Cinquième jour.

Petit-déjeuner. Un œuf de poule dur. Une demi-heure plus tard - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Déjeuner. Un verre de kéfir.

Dîner. Poisson maigre cuit au bain-marie ou au four sur une grille sans huile. Tous les légumes cuits.

le thé de l'après-midi. Chou-fleur bouilli. Une demi-heure plus tard - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Dîner. Un pamplemousse. Après 30 minutes – thé vert sans sucre.

Sixième jour .

Petit-déjeuner. Environ 100 gr. n'importe quel fromage cottage avec de l'aneth ou du persil. Une demi-heure plus tard - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Déjeuner. Deux pommes avec une pause de 15 minutes.

Dîner. Un morceau de poulet, de veau ou de poisson bouilli, cuit au four ou au bain-marie sans ajout d'huile. Une petite betterave bouillie.

le thé de l'après-midi. Orange sans veines blanches. Essayez de les nettoyer soigneusement.

Dîner. Salade de chou blanc frais au céleri et aneth sans huile. Buvez du thé vert.

Septième jour.

Petit-déjeuner. Mélange d'orange, de pomme et de carotte. Un verre.

Déjeuner. Riz bouilli avec des légumes bouillis. Environ 5 cuillères à soupe avec une lame.

Dîner. Purée de soupe de n'importe quel légume. Un morceau de poulet bouilli. Un demi pamplemousse.

le thé de l'après-midi. Un verre de jus de tomate. Vous pouvez emballer, mais sans sel ou légèrement salé.

Dîner. Poisson bouilli et pois verts.

Moins 5 kg. par mois - Le régime de Pierre Dukan

L’avantage de ce régime est que vous pouvez manger presque de tout. Vous n'êtes pas obligé de compter constamment les calories. Le secret est de combiner les bons produits.

La base du régime est la division de la nutrition en quatre phases, une par semaine. La seule condition est de consommer quotidiennement 2,5 litres de presque n’importe quel liquide.

La première phase consiste à brûler les graisses.

Dans cette phase, nous mangeons activement des aliments contenant des protéines. Il permet de brûler les graisses précédemment stockées sans affecter la masse musculaire.

Pour le petit-déjeuner, le kéfir ou le yaourt sont idéaux. Si vous ne pouvez pas vous passer du pain, optez pour les céréales complètes. Il vous comblera pendant longtemps. Les légumes et les fruits de cette phase sont bons pour les collations.

Essayez de réduire votre consommation de poisson, de porc et de fromage. Ces aliments sont riches en protéines mais aussi en graisses. Nous refusons complètement les sucreries sous quelque forme que ce soit.

fromage blanc
yaourt
lait
viande de volaille
boeuf maigre
fruit de mer
thon
saumon
fromage tofu.

Salade de pâtes et crevettes pour la première semaine du régime

Produits pour 1 portion :

pâtes au blé dur pour une portion;
environ 50 gr. crevettes décongelées;
plusieurs brins d'oignons verts, d'aneth et de persil ;
environ 100 gr. yaourt nature;
une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme ;
une cuillère à soupe d'huile d'olive ou végétale.

Faire bouillir les pâtes et les crevettes séparément. Lavez les légumes verts, séchez-les et hachez-les finement. Refroidissez les crevettes et nettoyez-les. Ajouter l'huile et le vinaigre au yaourt, saler légèrement et poivrer. Bien mélanger. Mettez les pâtes dans une assiette, mettez les crevettes dessus et versez dessus la sauce au yaourt. Cette salade peut être consommée au déjeuner ou au dîner.

La deuxième phase - nous éliminons l'excès de liquide du corps

Pour ce faire, nous mangeons autant de légumes que possible. Ils contiennent de nombreuses substances utiles qui continuent de brûler l'excès de graisse dans notre corps. De plus, ils accélèrent le métabolisme.

Mangez autant de légumes différents que possible à chaque repas. Par exemple, sur le sandwich au fromage habituel du matin, mettez une tranche de tomate, un radis et une tranche de concombre frais.

Il vaut mieux ne pas utiliser de glucides comme accompagnement cette semaine. Ce sont le riz, le sarrasin, les flocons d'avoine, les légumineuses. Tout aliment contenant du sucre et de la farine. Mais vous pouvez utiliser du pain et des pâtes à grains entiers avec modération.

Courgettes farcies pour la deuxième semaine du régime

Produits par portion :

Zucchini de taille moyenne;
branche de céleri;
tomate;
concombre;
tête d'oignon;
plusieurs brins de persil;
100 gr. jambon bouilli;
2 cuillères à soupe de crème sure ;
jus de citron fraîchement pressé 2 cuillères à café ;
une cuillère à café d'huile végétale.

Coupez les courgettes en deux, retirez le cœur et faites-les frire dans l'huile végétale des deux côtés. Préparez une salade de jambon, de légumes et d'herbes, assaisonnez avec de la crème sure et du jus de citron. Verser dans les moitiés de courgettes. Vous pouvez, si vous le souhaitez, cuire au four.

exercice de graisse du ventre

Au cours de la même semaine, vous pouvez commencer à faire un exercice simple qui aidera à réduire la graisse abdominale.

S'il est difficile de maintenir le poids de vos jambes au début, vous pouvez simplifier l'exercice. Pliez une jambe au niveau du genou et placez-la sur le sol. Placez le pied de l'autre jambe sur le genou plié. Tirez alternativement vos coudes vers le genou proche 15 fois. Ensuite, changez de jambe et faites l'exercice 15 fois de plus.

La troisième phase - nous enlevons les plis du ventre avec des fruits.

Deux semaines se sont écoulées avec succès et vous vous êtes déjà séparé de quelques kilos. Nous corrigeons le résultat avec des fruits. Ils contiennent de nombreuses substances utiles qui nous aideront à continuer à nous débarrasser des kilos détestés. Mangez des salades de fruits au petit-déjeuner toute la semaine. Augmentez également la consommation de fruits à d’autres moments. Les fruits peuvent être consommés n'importe lesquels, à l'exception des fruits en conserve et séchés. Ils contiennent beaucoup de sucre inutile. Il est également déconseillé de remplacer les fruits par du jus.

Salade de carottes et de pommes pour la troisième semaine du régime

Produits pour 1 portion :

2 carottes crues ;
pomme moyenne;
2 cuillères à soupe. cuillères de noix;
cuillère à café de sucre;
2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé ;
H. une cuillerée d'huile végétale.

Râper la carotte et la pomme sur une râpe grossière, mélanger avec le reste des produits et laisser infuser environ une demi-heure. Vous pouvez ajouter plus de zeste d'orange, mais c'est facultatif.

Smoothie pomme-banane

Produits pour 1 portion :

banane;
pomme;
un demi kiwi pelé ;
Art. une cuillerée de miel non amer.

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.

Quatrième et dernière phase - nous corrigeons le résultat.

La quatrième semaine n'est qu'une sorte de vacances ! Vous pouvez manger tout ce que nous avons mangé au cours des trois phases précédentes. Nous restituons les glucides pour que le nouveau poids dure plus longtemps et que les graisses ne se déposent pas là où elles ne sont pas nécessaires.

A chaque repas, associez protéines et glucides, collation et grignotage de fruits ou légumes. Évitez quand même les aliments qui contiennent de la farine de blé.

Exercice universel pour renforcer le ventre, les fesses et les bras

Au cours de la quatrième semaine de perte de poids, ajoutez un autre exercice simple : les pompes latérales.

Soulevez la hanche, fixez-la pendant quelques secondes et abaissez-la. Répétez 15 fois, puis retournez de l’autre côté.

Trois régimes pour les pores froids

Régime finlandais

Vous pouvez manger toutes sortes de céréales, de viande et de poisson maigres, des légumes, des produits laitiers faibles en gras. Nous refusons les sucreries, les pâtisseries, le pain, les pâtes, le riz, les viandes fumées.

régime de haricots

En une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilos sans nuire à votre santé. Comme vous le comprenez, la base du régime alimentaire est constituée de haricots - faibles en calories. mais en même temps un produit nutritif. Pendant la semaine, les haricots doivent être consommés différents types pour le déjeuner et le dîner. En plus de cela, le régime devrait inclure de la viande de volaille maigre, du veau, des légumes et des fruits, des produits laitiers faibles en gras. N'utilisez pas de sel, d'épices et de sucre.

Régime au sarrasin

Très simple mais régime efficace. Cela réside dans le fait qu'il faut alterner le jour où l'on mange uniquement du sarrasin sous quelque forme que ce soit avec du kéfir ou du yaourt faible en gras, et le jour où l'on mange comme d'habitude. Il suffit d'exclure la farine, sucrée, salée et fumée. N'oubliez pas que vous devez manger 5 à 6 fois par jour, sans trop manger.

Soyez en bonne santé et belle !

Dites à VK

Toutes les femmes ne subissent pas de régimes stricts. Des recettes ont donc été élaborées avec des moyens simples cuisson. Les besoins énergétiques et nutritionnels réels doivent être pris en compte corps humain. Mais il faut être prudent s'il existe des maladies chroniques, des processus inflammatoires aigus. Pour une perte de poids raisonnable, vous devez calculer les calories et consulter des nutritionnistes.

Un vrai nutritionniste ne recommande pas de commencer un régime à court terme en raison de mauvaises performances. De plus, cette approche peut nuire à la santé. Il est joyeux de voir comment la flèche sur la balance diminue rapidement de 5 kg, par exemple, par semaine. Mais malheureusement, les kilos peuvent revenir rapidement à un rythme si rapide. Vous devriez choisir une option douce.

De plus, vous ne pouvez pas vous précipiter à l’autre extrême : vous limiter à la nourriture pendant plusieurs mois, torturant votre corps par la famine. Il est nécessaire de surveiller attentivement combien de grammes sont consommés par repas, combien de kilocalories sont consommées. Cela peut être difficile à calculer, il est donc préférable d'essayer des recettes déjà élaborées avec des calories prêtes à l'emploi autorisées.

Par jour, vous pouvez vous permettre environ 35 g de protéines et la même quantité de graisses.
Il faut s'habituer à un principe intéressant : diviser la nourriture dans un bol en trois parties - 50 % de salades ; 25 % - céréales ; les 25 % restants sont du poisson ou des produits carnés.
Il est nécessaire de combiner correctement les produits, par exemple, les carottes à la crème sure sont en harmonie les unes avec les autres.
Si vous avez faim, vous devez boire de l'eau. Si la faim persiste, mangez quelque chose de léger.
L'essentiel est de s'aimer soi-même et de ne pas acheter de produits semi-finis contenant des substances cancérigènes.
Vous devez mâcher lentement, au moins environ 30 fois, pour que la nourriture soit digérée et que le corps mange rapidement.
Ne vous permettez pas de manger quoi que ce soit. Et c'est pourquoi il est important de prendre le petit-déjeuner !

Aliments diététiques

Pour perdre du poids, ne vous torturez pas avec des aliments insipides. Vous pouvez le cuisiner de manière à ce qu'une personne en prenne plaisir et que son poids n'augmente pas. Certaines des meilleures armes contre le poids sont certains légumes et fruits avec une teneur minimale en sucre. contenus en eux cellulose effet très positif sur tous les organes. Taux journalier légumes et fruits environ 400 g.

L’essentiel pour perdre du poids est protéine. Il n'est pas recommandé d'acheter du poisson ou de la viande surgelés, car un tel produit manque déjà de 70 % des protéines utiles.

En plus des protéines et des fibres, une personne a besoin les glucides. La bouillie de riz et de sarrasin est une source de nutriments. De plus, ils résident également dans le fait que l'excès d'eau et les toxines sont éliminés. Où pouvez-vous trouver les composants nécessaires à une personne, décrits ci-dessous.

Lundi

Petit déjeuner : algues, biscuits aux céréales, jus de grenade.
Déjeuner : soupe aux fruits de mer, salade diététique, pamplemousse.
Dîner : assortiment de légumes, compote.

recette de soupe aux crevettes

200 g de crevettes ;
1 er. lait;
1 tomate ;
du céleri;
ampoule;
huile d'olive;
1 cuillère à soupe de farine ;
sel.

Lavez les crevettes. Hachez finement les légumes, jetez-les dans la poêle, salez légèrement, laissez cuire environ 15-20 minutes. Ajouter le lait, les herbes.

recette de salade diététique

200 g de poulet ;
2 concombres ;
chou frais 200 g;
pois verts 50 g;
carottes bouillies;
huile d'olive.

Faire bouillir le poulet et le couper en cubes avec les concombres. Râpez le chou. Ajoutez les pois verts, coupez une carotte bouillie en morceaux moyens. Remplissez d'huile d'olive. Mélangez le tout et laissez infuser.

Recette de légumes assortis

300 g d'aubergines ;
chou-fleur et chou blanc 200 g chacun ;
200 g de navet ;
200 g de courgettes ;
1 oignon;
1/3 m. tomate;
0,5 ml de crème sure.

Cuire les aubergines non pelées au four (environ 30 minutes, à 180 degrés), puis les peler. Coupez le blanc et le chou-fleur, les navets, les courgettes. Ajoutez-y l'oignon haché. Mettez tous les produits dans un chaudron en couches et versez dessus la crème sure à la tomate. Mettre au four pendant 20 minutes.

Mardi

Petit déjeuner : sarrasin soupe au lait, œuf, thé.
Déjeuner : soupe de courge, cocotte de poisson, riz, tomate.
Dîner : salade de bœuf, œufs durs, tomate et concombre, jus de prune.

recette de soupe aux courgettes

2 courgettes ;
bouillon de poulet;
1 fromage fondu;
verdure;
huile d'olive;
fromage 100g.

Coupez les courgettes en morceaux. Jetez le tout dans une casserole, ainsi que les légumes verts et le fromage avant la fin de la cuisson.

recette de cocotte de poisson

filet de poisson maigre environ 400g ;
riz bouilli 1 cuillère à soupe.;
2 oignons ;
70 g de fromage à pâte dure ;
tomate.

Mettez le riz pré-bouilli et les morceaux de poisson sans arêtes en couches sur une feuille. Disposez dessus les tranches de tomates. 10 minutes avant la fin de la cuisson, râpez le fromage. Cuire au four à 180 degrés pendant 30 à 40 minutes.

Mercredi

Petit déjeuner : fromage cottage avec fruits et yaourt, café au lait.
Déjeuner : filet de poulet cuit au four avec aubergines, bouillon, fruits secs.
Dîner : faire bouillir du poisson, faire bouillir un œuf, du kéfir pour la nuit.

Jeudi

Petit déjeuner : flocons d'avoine avec kéfir et raisins secs.
Déjeuner : bortsch maigre, salade de betteraves, jus de fruits.
Dîner : millet, lait, poire.

Salade de betteraves

1 betterave ;
1 carotte ;
ampoule;
2 oeufs.

Faire bouillir les légumes et les œufs. Disposez l'oignon émincé au fond de l'assiette. Disposez ensuite tous les ingrédients en couches, en les enduisant de crème sure faible en gras.

Vendredi

Petit déjeuner : sarrasin, fromage, thé au miel.
Déjeuner : soupe de nouilles ; salade de chou, pomme aigre, betteraves crues, carottes, légumes verts et kéfir.
Dîner : chou aux champignons au four, lait

Recette de compote de chou aux champignons

400 g de chou
100 g de champignons
1 ampoule
peu de légumes

Hachez le chou et l'oignon. Faire bouillir les champignons. Mélangez le tout, ajoutez l'huile végétale, salez, versez de l'eau. Cuire au four à feu moyen jusqu'à cuisson complète. En moyenne, 1 heure.

Samedi

Petit déjeuner : 100g de corn flakes, lait, fruits.
Déjeuner : riz au bœuf, biscuits aux céréales au kéfir.
Dîner : cocotte de fromage cottage aux noix, boisson au café

Recette de cocotte de fromage cottage