Exercices anti-cellulite à la maison et en salle de sport. Les exercices les plus efficaces contre la cellulite

Quiconque a décidé de se débarrasser de la cellulite doit savoir que tout le monde exercice physique contribuer à sa destruction. Certains exercices, comme l'aérobic et le tennis, ne peuvent être que nocifs : au lieu de l'effet souhaité, vous pouvez avoir des veines enflées dans les jambes. Mais la natation et l'entraînement en force avec des charges légères y contribueront beaucoup mieux.

Exercices pour la cellulite

Afin de vous débarrasser de la cellulite, vous pouvez commencer des exercices qui aideront à éliminer la « peau d'orange ». Une série d'exercices qui contribuent à renforcer les muscles permet non seulement de se débarrasser du problème de la cellulite, mais également de prévenir son développement. Du fait que le principe d'action de ces exercices vise la consommation d'énergie, on observe une dégradation des graisses dans les zones à problèmes. De plus, la peau devient plus élastique. Grâce à des exercices réguliers contre la cellulite, la circulation sanguine s'améliore considérablement. Une série d'exercices qui renforcent les muscles éliminera complètement des problèmes tels que la cellulite et aidera à arrêter son développement.

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux et les mains derrière la tête. Ensuite, vous devez soulever lentement votre torse pour que vos muscles abdominaux et fessiers se tendent. Les épaules et l'arrière de la tête sont détendus. Comptez lentement jusqu'à dix et abaissez-vous. Répétez cela vingt fois.

Allongez-vous sur le côté et posez votre tête sur votre avant-bras. Vous devez poser votre autre main sur le sol, tout en pliant les jambes au niveau des genoux. Relevez lentement le haut de votre jambe d'environ 20 cm et faites-le 20 fois. Après cela, retournez-vous et faites le même exercice avec l'autre jambe.

Allongé sur le côté, votre tête repose d’une main et l’autre main repose sur le sol. Jambes pliées au niveau des genoux et soulevez lentement le haut de la jambe de 45 cm. Répétez 40 fois, puis répétez la même chose avec l'autre jambe, en vous retournant de l'autre côté.

Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes pliées au niveau des genoux. Sur genou droit placez votre tibia gauche ou soulevez-le simplement au-dessus de votre genou, levez-vous lentement en sollicitant vos fesses et votre ventre. Le torse doit être légèrement tourné sur le côté vers le genou gauche. Comptez jusqu'à dix et abaissez lentement votre torse et votre jambe. Répétez 25 fois. Ensuite, vous devez effectuer l'exercice en changeant de jambe et en soulevant votre torse uniquement vers le côté droit.

Mettez-vous à genoux, tendez les bras vers l'avant. Abaissez-vous sur votre cuisse droite tout en déplaçant vos bras vers la gauche. Prenez la position de départ. Asseyez-vous ensuite sur votre cuisse gauche, tout en déplaçant vos bras de l’autre côté. Faites cela 10 à 15 fois.

Allongé sur le côté gauche, vous devez poser votre coude sur le sol, étirer vos jambes et les pointer vers la gauche. Levez et baissez les jambes 10 fois, puis effectuez un mouvement identique, mais de l'autre côté.

Position initiale– assis, appuyé sur vos coudes, pliez les genoux, puis touchez votre front avec vos genoux, passez à la position de départ. Répétez 15 fois.

Asseyez-vous, placez vos paumes sur le sol, une jambe tendue devant vous et l'autre pliée au niveau du genou et prise sur le côté. En vous concentrant sur le pied de la jambe pliée, soulevez l’autre jambe, puis abaissez-la. Effectuez cet exercice 10 fois pour chaque jambe.

• Comment se débarrasser de la cellulite avec un vélo

Un vélo vous aidera à obtenir un effet anti-cellulite acceptable. Faire du vélo régulièrement éliminera non seulement ce problème, mais aidera également à gonfler vos muscles. De plus, vous n'avez besoin que d'un peu de temps libre pour vous entraîner. Faites l'exercice sur un vélo comme ceci : au début de la balade, il faut rouler lentement pendant environ 3 minutes, puis augmenter progressivement le rythme jusqu'au maximum et continuer ainsi pendant environ 4 minutes, puis réduire la vitesse, détendez-vous et recommencez. De tels exercices aideront non seulement à résoudre le problème de l'élimination de la cellulite, mais également à renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins. Comme vous le savez, c'est une mauvaise circulation qui entraîne une stagnation du liquide dans les tissus, c'est pourquoi des conséquences peu agréables apparaissent.

• Corde à sauter contre la cellulite

Grâce à exercice simple Vous pouvez obtenir des effets étonnants en utilisant une corde à sauter. Curieusement, vous pouvez vous débarrasser de la cellulite en sautant. Après avoir obtenu le résultat souhaité, vous n'avez pas besoin d'arrêter de faire de l'exercice, car la cellulite peut réapparaître.

• Cerceau anti-cellulite

Le cerceau de sport le plus simple vous aidera à vous débarrasser de la cellulite, ce qui vous aidera également à perdre du poids et à renforcer considérablement votre colonne vertébrale. Il est recommandé d'effectuer ces exercices de cerceau le matin. Faites tourner ce cerceau pendant 15 minutes. Après seulement 2 semaines d’exercice régulier, les résultats seront visibles.

• Courir contre la cellulite

Une autre façon de se débarrasser de la cellulite est de courir. Courir le matin apportera de nombreux bienfaits :

La circulation sanguine s'améliore,
perte de poids,
la santé s'améliore,
la cellulite est éliminée.

Exercices pour différentes parties du corps contre la cellulite

• Exercices contre la cellulite sur les fesses

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Dans vos mains, des haltères de 2 à 5 kg, en tenant les haltères entre vos jambes, accroupissez-vous comme sur une chaise. Après avoir redressé vos jambes, vous devez tendre vos fesses et vous détendre immédiatement. Faites cela 12 fois.

Assis sur le sol, les mains derrière la tête, les jambes tendues vers l'avant. Il faut avancer puis reculer sur les fesses, et le dos doit être droit. Effectuez jusqu’à fatigue.

Allongez-vous sur le ventre, le menton sur vos mains. Tout d’abord, soulevez une jambe à sa hauteur maximale et restez dans cette position pendant 5 secondes puis abaissez-la. Répétez 20 fois avec chaque jambe.

• Exercices contre la cellulite sur les cuisses

Les mains sont le long du corps avec des haltères. Faites un pas en avant avec votre pied gauche tout en plaçant votre genou droit au sol. Sans soulever votre pied gauche du sol, votre genou droit doit être au niveau de votre cheville. Levez-vous lentement, tout en tendant la cuisse de votre jambe droite. Pour consolider le résultat, répétez 20 fois pour les deux jambes.

Allongez-vous sur le ventre, la tête dans les mains. Pliez vos jambes au niveau des genoux pour obtenir un angle droit, les pieds horizontaux. En créant des tensions au niveau des fesses, remontez vos jambes. Soulevez vos hanches du sol, restez dans cette position pendant 5 secondes et baissez vos jambes. Effectuez 15 fois.

• Exercices pour la cellulite sur les fesses

1. Effectuez des squats en tenant des haltères à deux mains. Les haltères pesant 1 à 3 kg peuvent être remplacés par des moyens improvisés, par exemple des bouteilles d'eau. En tenant les haltères dans vos mains, étendez vos bras devant vous. Nous plaçons nos pieds à la largeur des épaules et gardons le dos droit. On s'accroupit jusqu'à ce que les fesses forment un parallèle avec le sol. Vous devez faire 15 squats par jour (au stade initial), puis 25 squats par jour, et ainsi de suite jusqu'à 100 squats par jour.
2. Nous étirons notre bassin. Allongez-vous sur le dos, écartez les jambes à la largeur des épaules, baissez les bras sur tout le corps. Au compte de « 1-2 », remontez votre bassin le plus possible, puis abaissez-vous au sol. Relevez votre bassin 25 fois, faites une courte pause - tendez et détendez vos muscles fessiers pendant 20 secondes. Effectuez ensuite 25 autres répétitions.

• Exercices contre la cellulite sur les jambes

1. Nous consacrons 15 minutes le matin aux sauts quotidiens, après quoi nous prenons une douche de contraste.
2. Le vélo renforce parfaitement vos jambes et réduit l’apparence des dépôts de cellulite.

Super série d'exercices pour la cellulite

Les mesures pour aider à se débarrasser de la cellulite comprennent une alimentation saine, de l’exercice et des soins de la peau. Pour obtenir un maximum de résultats, vous devez :

Faites tous les exercices tous les jours le matin ;
Faites du cardio-training pendant 30 minutes plusieurs fois par semaine ;
Nager au moins deux fois par semaine ;
Prenez une douche contrastée et massez avec une brosse.

• Fesses et cuisses

Mettez-vous à quatre pattes, sans redresser votre jambe gauche et soulevez-la le plus haut possible. Restez un moment dans cette position et baissez votre jambe sans toucher le sol. Faites chaque jambe 15 fois.

• Cuisse postérieure

Allongez-vous sur le ventre, la tête sur les mains, les jambes pliées au niveau des genoux et relevées. Étirez vos pieds vers l'avant, en sollicitant les muscles de vos fesses pour relever le devant de vos cuisses, tandis que vos pieds doivent être parallèles au sol. Tenez pendant 5 secondes. Détendez-vous, répétez cela 15 fois.

• Se déplacer sur le côté

Assied-toi sur le sol surface latérale hanches, en pliant les genoux. Étirez vos bras vers l'avant, les paumes tournées vers le sol. Levez une jambe en reculant votre hanche et restez dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, mettez la même jambe sur le côté et tenez-la à nouveau. Revenez maintenant à la position de départ. Effectué 15 fois avec chaque jambe.

• Ventre et cuisses

Allongé sur le dos, les jambes fléchies au niveau des genoux et reposant sur le sol. Soulevez votre torse du sol pour que vos hanches et votre dos forment une ligne droite. Maintenant, nous tirons une jambe vers la poitrine, en nous appuyant sur le talon de l'autre jambe, et nous nous attardons quelques secondes dans cette position. Effectuez 15 fois avec chaque jambe.

• Poussée puissante

Debout à quatre pattes, posez vos coudes sur le sol. Nous nous balançons avec une jambe droite, en la maintenant en l'air pendant plusieurs secondes. En même temps, lorsque la jambe est en l'air, il faut la remonter le plus possible et effectuer 5 mini-balançoires vers le haut. Lorsque vous abaissez votre jambe, vous ne pouvez pas toucher le sol. Effectuez 15 swings, puis changez de jambe seulement. Répétez l’opération pour l’autre jambe du même montant.

• Cuisse antérieure

Debout droit, nous reculons notre jambe, levons notre pied et le plaçons sur la chaise. Mains sur la taille. On s'assoit sur la jambe d'appui en gardant le corps droit. Mettons-nous d'accord. Répétez 15 fois pour chaque jambe.

• Squats avec haltères

Debout droit, prenez un haltère de 5 kg dans chaque main. Nous gardons les pieds écartés à la largeur des épaules. On effectue un squat en reculant nos fesses, tout en tendant nos bras vers l'avant. On reste dans cette position et revenons à la position de départ. Répétez 15 fois.

Ainsi, les exercices contre la cellulite aident non seulement à se débarrasser problème désagréable, mais aussi prévenir son apparition, tout en ayant un effet bénéfique sur l’ensemble de l’organisme.

Si à l'époque de Rubens et de Renoir, les courbes et les fossettes sur les hanches et les fesses étaient considérées comme un symbole de féminité et de sexualité, aujourd'hui les exigences en matière de normes de beauté sont devenues nettement plus strictes. De nos jours, la cellulite est devenue l'un des principaux ennemis de l'attractivité féminine, et la lutte contre l'insupportable peau d'orange est menée par la moitié de la population mondiale. Dans cet article, nous examinerons les exercices de base contre la cellulite sur les jambes, dont la mise en œuvre permettra de s'en débarrasser plus rapidement et plus efficacement.

Pourquoi la cellulite apparaît-elle ?

Ne nous attardons pas longtemps sur les facteurs qui conduisent à l'apparition de la cellulite, analysons chacun d'eux en détail, car beaucoup de choses ont déjà été écrites à ce sujet. Notre publication est consacrée aux principes d'élimination de ce problème et aux exercices, et nous énumérerons simplement les raisons de l'apparition de la peau d'orange sur les jambes et d'autres parties du corps, en vous les rappelant.

Ainsi, les ennemis les plus terribles d'une peau des jambes lisse et tonique sont :

• mode de vie sédentaire;
• la prédominance de la consommation calorique sur leur consommation quotidienne ;
• le tabagisme et l'alcool;
• Pas nutrition adéquat avec un pourcentage élevé de graisses et de glucides et un faible pourcentage de protéines, même si norme quotidienne la teneur en calories n'est pas dépassée;
• stress, inconfort émotionnel;
• troubles hormonaux dans le corps;
• consommation d'eau insuffisante.

Principes d'une lutte réussie contre la cellulite

L'élimination de la cellulite, notamment au niveau des jambes, doit être globale et inclure plusieurs domaines dont les plus importants sont :

• nutrition adéquat;
• exercice physique;
• massages et enveloppements;
• approvisionnement en eau suffisant.

Si la base du régime est constituée de viandes frites grasses, de salades bien assaisonnées de mayonnaise, de pommes de terre, de pâtes, de pâtisseries et d'autres plats riches en calories, alors apparence les jambes laissent beaucoup à désirer.

Avant de vous lancer dans la réalisation des exercices anti-cellulite présentés ici, commencez par revoir votre alimentation.

Réveillez-vous le matin, mettez-vous en ordre et asseyez-vous à table, mais pas à la table à manger, mais à la table d'écriture. Prenez une feuille de papier vierge et dressez honnêtement une liste des produits qui constituent actuellement la base de votre menu. Rayez ensuite ceux qui incluent :

• sucre;
• Farine de blé;
• Mayonnaise;
• beaucoup de sel ou d'épices ;
• margarine;
• graisses animales;
• Fast food.

Certes, la moitié de la liste a été attaquée, mais chaque plat ou produit barré devra être remplacé par des aliments sains, qui comprennent :

• des fruits;
• légumes et herbes;
• pain au son;
• céréales, sarrasin;
• huiles végétales – olive, graines de lin, tournesol ;
• produits à base d'acide lactique;
• fruits secs;
• viande maigre.

Ces produits sont riches en vitamines, fibres, micro et macroéléments, protéines et glucides complexes, qui fournissent de l'énergie pendant longtemps et contribuent de manière significative à l'élimination de la cellulite. Le nombre de repas doit être divisé en 5 à 6 fois par jour, tout en réduisant la taille des portions.

N'oubliez pas la quantité de liquide qui doit pénétrer dans le corps. Pour le calculer, multipliez votre poids corporel en kilogrammes par 40 ml, par exemple 60 kg * 40 ml = 2400 ml, cela signifie qu'avec l'eau, les soupes, le thé, les jus et autres boissons, votre corps devrait recevoir environ 2,4 litres de liquide.

Nous parlerons de massage et de recettes d'enveloppements sur d'autres pages du site, passons donc aux exercices pour les jambes qui sont considérés comme les plus efficaces par rapport à la peau d'orange nocive.

Les exercices les plus efficaces pour les jambes

Pour commencer à vous débarrasser de la cellulite, vous pouvez commencer dès aujourd'hui à faire les exercices pour les jambes décrits ci-dessous, sans quitter votre domicile.

L'apparition d'irrégularités sur la peau, d'une part, est associée à une répartition excessive et inégale du tissu adipeux, et d'autre part, à une léthargie et à une diminution de la masse musculaire. Par conséquent, le sport, avec la nutrition, est la condition la plus importante pour se débarrasser de la cellulite.

Ainsi, les meilleurs entraînements contre la peau d’orange sont ceux qui incluent :

• s'accroupir;
• fentes;
• pont couché;
• entrée à l'étape;
• balancez vos jambes;
• corde à sauter;
• cours de hula cerceau.

Accroupissez-vous et conquérir

Les squats sont à juste titre des exercices de base en fitness, ils ne nécessitent pas d'équipement supplémentaire, ils peuvent être effectués n'importe où, ils impliquent les plus gros muscles du corps - le grand fessier et presque tous les muscles des jambes. C'est un exercice merveilleux, grâce auquel le flux sanguin vers la peau et les tissus adipeux augmente et le métabolisme s'accélère.

• la position des jambes doit être écartée à la largeur des épaules ;
• mains sur les épaules ou sur la ceinture ;
• en vous accroupissant, ne soulevez pas vos talons du sol ;
• si vos mains ne sont pas occupées par des haltères ou un bâton de gymnastique, lorsque vous êtes assis, étirez-les vers l'avant ;
• effectuez les exercices comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise basse ;
• commencez par trois ou quatre séries de 10 à 12 fois, puis à mesure que vous vous y habituez, augmentez le nombre de répétitions à 15 à 30 fois ou plus.

Si l'objectif est d'éliminer la cellulite des jambes, alors les squats doivent être profonds ; pour une plus grande efficacité, vous pouvez vous procurer une paire d'haltères ou une barre de musculation. Dans le cas où la peau d'orange « décore » également les fesses, combinez des squats profonds avec des squats à angle droit, pas complètement, vos fesses travailleront alors plus efficacement.

Fentes, balancements de jambes et ponts efficaces

Pour effectuer cet exercice, tenez-vous debout, les pieds joints, faites un grand pas en avant et abaissez lentement votre corps en pliant les deux genoux jusqu'à ce que l'angle entre votre tibia et votre cuisse soit droit. Revenez à la position initiale et répétez le mouvement sur l’autre jambe. Trois séries de 7 à 10 fentes sur chaque jambe suffiront pour commencer ; plus tard, vous pourrez augmenter le nombre de répétitions à 15-20 pour chaque approche.

Les balancements des jambes peuvent être effectués de plusieurs manières : à partir de positions allongées sur le dos, sur le côté, debout et à quatre pattes. Pendant que vous effectuez, essayez de vous attarder au point le plus haut pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ pour ressentir la tension dans les muscles de vos jambes.

Pour réaliser un pont allongé, vous aurez besoin d'un tapis et d'une plateforme marchepied (ou d'une plateforme stable similaire sur laquelle vous pourrez reposer vos pieds en toute sécurité). Allongez-vous sur le dos avec vos talons sur le bord de la marche, et en serrant vos fesses, soulevez le bas de votre corps du sol, serrez vos hanches en haut, maintenez pendant trois secondes et revenez à la position de départ. Le nombre optimal de répétitions est de 50 à 70 fois, mais pour commencer, 25 fois suffiront.

Step, cerceau et corde à sauter

Et ces exercices seront un excellent complément pour éliminer la cellulite des jambes :

• pas rythmés et sauts sur la marche, vous pouvez augmenter la charge en tenant un haltère dans chaque main ;
• le bon vieux cerceau vous aidera à vous débarrasser de la cellulite sur vos jambes si vous le faites tourner au niveau de vos hanches et de vos fesses ;
• La corde à sauter brûle bien les calories et favorise la dégradation des graisses.

Comme vous pouvez le constater, les exercices pour les jambes ne sont pas difficiles et les exercices cardio vous aideront à accélérer la réalisation de votre objectif le plus cher, parmi lesquels la course à pied et l'exercice sur un stepper sont considérés comme les meilleurs.

Compétences professionnelles: Médecin-chef centre médical, cosmétologue praticien.

Brève biographie et réalisations personnelles: Activités d'enseignement : enseignement de la matière « Médecine sociale et organisation de la santé », y compris pour les étudiants étrangers (anglophones), conduite de consultations et préparation aux examens.

Des exercices - le meilleur remède dans la lutte contre la cellulite des jambes. Avec leur aide, vous pouvez vous débarrasser définitivement des bosses, lisser la peau et la rendre plus élastique.

Lorsqu'ils sont effectués correctement, les exercices contre la cellulite sur les jambes font de véritables miracles.

Exercices contre la cellulite sur les jambes : détails importants sur le complexe

Vous devriez commencer à travailler avec une série d'exercices contre la cellulite sur les jambes dès le stade initial, car à ce moment-là, il est plus facile de s'en débarrasser. Pendant cette période, cela n'est pas perceptible. La cellulite n'apparaîtra sous forme de tubercules que si vous pressez la peau. Il est beaucoup plus difficile d'éliminer la cellulite aux deuxième et troisième étapes, lorsque la peau durcit et que des nodules commencent alors à se former dessus.

Note! La cellulite est un problème grave qui peut entraîner la mort des tissus. Si vous en remarquez les débuts, tournez-vous de toute urgence vers une série d'exercices contre la cellulite sur vos jambes.

Regardons quelques détails importants qui doivent être étudiés pour une formation de qualité.

1. Buts et objectifs des exercices pour la cellulite sur les jambes

La cellulite modifie la structure de la couche sous-cutanée, provoquant ainsi une dérégulation de la lymphe et du sang. Le but d'une série d'exercices contre la cellulite sur les jambes est de normaliser la structure sous-cutanée et d'améliorer la régulation. Ce processus permet de lisser les tubercules.

2. Intensité des cours

L'entraînement doit être aussi actif et intense que possible. Pendant l’exercice, le flux sanguin est dirigé vers la zone du corps travaillée. Mieux vous travaillez, plus le flux sanguin sera important. Cela contribue bons résultats dans un court laps de temps.

Note! Lors de l'exécution intensive de l'un ou l'autre exercice contre la cellulite sur les jambes, il est important de ne pas surcharger. Les experts recommandent d'augmenter la charge pour chaque exercice, puis de le répéter.

3. Nuances sur la respiration

L'oxygène est en principe très important pour le sang, et encore plus lors de la réalisation d'exercices contre la cellulite sur les jambes. Ce gaz brûle naturellement les graisses, il est donc très important de surveiller attentivement votre respiration pendant l'entraînement. Respirez profondément avant l'exercice et, en expirant, effectuez l'exercice. Faites attention à l'intégralité de l'inspiration et de l'expiration.

4. Fréquence des cours

La régularité est très importante pour se débarrasser de la cellulite. Idéalement, vous devriez prévoir du temps chaque jour pour étudier. De cette façon, vous pouvez obtenir des résultats optimaux grâce à la charge en 2-3 semaines. Le nombre minimum de jours de formation par semaine est de 5.

La meilleure série d'exercices : se débarrasser de la cellulite rapidement et pour toujours

Vous trouverez ci-dessous le complexe le plus efficace contre la cellulite des jambes.

La leçon comprend les exercices suivants :

Corde à sauter;

Balançoires de jambes - quatre façons ;

Squats - plusieurs façons ;

Fentes avec haltères - deux options ;

Lever les jambes de deux manières.

Exercice n°1 : Corde à sauter

1. Les pieds sont joints, une corde à sauter est dans vos mains ;

2. Effectuez des sauts fréquents en poussant avec vos orteils ;

3. L'exercice est effectué en 3 séries, au moins 30 fois.

Exercice n°2 : Balancements de jambes

Première façon :

1. Asseyez-vous à quatre pattes, placez vos paumes sur le sol, écartez vos bras légèrement plus larges que vos épaules, pliez légèrement le dos ;

2. Balancez-vous avec votre jambe droite en appui sur votre genou gauche. Essayez de le faire aussi haut que possible ;

3. Répétez 15 fois en 3 séries.

Deuxième manière :

1. Mettez-vous à quatre pattes. Abaissez-vous sur vos coudes et posez-les sur le sol ;

2. En vous appuyant sur votre genou gauche, soulevez votre jambe droite le plus haut possible. La jambe doit être droite ;

3. Tenez votre jambe levée pendant 40 secondes. Répétez l'exercice 3 fois avec chaque jambe.

Troisième manière :

1. Allongez-vous sur le côté droit avec votre main sous la tête ;

2. Gardez votre jambe droite tendue et soulevez lentement votre jambe gauche sans plier le genou ;

3. Effectuez des swings au moins 35 fois. Nombre d'approches – 3.

Quatrième méthode:

1. Allongez-vous sur le côté gauche et posez votre tête sur votre main. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou ;

2. Levez votre jambe droite droite le plus haut possible et maintenez-la pendant 30 secondes dans cette position ;

3. Répétez la même chose avec votre jambe gauche. Pour chaque jambe, 3 approches.

Exercice n°3 : squats – avec et sans haltères

Note! Dans cet exercice, assurez-vous que votre dos est droit et que vos pieds sont alignés. Ils doivent rester fermement sur le sol, parallèles les uns aux autres, et les talons ne doivent pas décoller de la surface. Des squats correctement effectués normalisent parfaitement la régulation et combattent efficacement le problème de la cellulite.

Première possibilité :

1. Écartez vos pieds à la largeur des épaules et placez vos mains sur votre taille ;

2. Effectuez des squats partiels ;

3. Répétez l'exercice au moins 20 fois en 3 séries.

Deuxième option:

1. Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, vos bras doivent être droits devant ;

2. Effectuez des squats profonds et complets ;

3. Quantité minimale – 25 fois trois fois.

Troisième option :

1. Les pieds sont écartés à la largeur des épaules, les genoux écartés, les mains avec des haltères doivent être au niveau de la taille ;

2. Effectuez un squat partiel et maintenez la position accroupie pendant 30 à 40 secondes ;

3. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice 12 fois en 2 séries minimum, 4 maximum.

Quatrième option :

1. Écartez largement vos jambes pour que vos orteils pointent vers les côtés. Prenez un haltère lourd à deux mains ;

2. Effectuez des squats profonds, mais de manière à ce que l'haltère ne touche pas le sol ;

3. L'exercice doit être effectué 20 fois.

Exercice n°4 : Fentes avec haltères

Première façon :

1. Vous devez écarter vos pieds à la largeur des épaules, baisser vos bras avec des haltères et veiller à garder le dos droit ;

2. Effectuez une fente en avançant votre jambe droite et en gardant votre gauche aussi droite que possible, sans toucher le sol avec votre genou ;

3. Maintenez la fente pendant 40 secondes et changez de jambe. Effectuez 10 fois en 2-3 séries.

Deuxième manière :

1. Tournez le dos au banc et placez votre jambe gauche avec votre orteil sur le banc, comme indiqué sur la photo. Les mains avec des haltères sont abaissées ;

2. Foncez en avant avec votre jambe droite et maintenez-la pendant 35 secondes ;

3. Répétez l'exercice en 3 séries.

Exercice n°5 : lever les jambes - 2 manières

Méthode numéro 1 :

1. Allongez-vous sur le ventre, les bras pliés devant vous, paumes vers le bas. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, droites ;

2. Levez votre jambe gauche en vous assurant qu'elle est égale. Maintenez-le en l'air pendant 20 secondes. Essayez de l'étirer le plus haut possible et de ne pas vous détendre ;

3. Faites de même avec votre jambe droite. L'exercice est conçu pour 3 approches.

Méthode numéro 2 :

Cette méthode est appelée « Avaler ».

1. Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains en dessous ;

2. Penchez votre corps vers l’avant tout en reculant votre jambe droite. Le corps et la jambe tendue doivent former une ligne droite. Pour plus de commodité et d'équilibre, vous pouvez écarter vos bras sur les côtés ;

3. Restez dans cette position pendant une demi-minute et changez de jambe. Répétez trois fois.

Note! L’ensemble d’exercices présentés ci-dessus pour la cellulite sur les jambes est mieux complété par l’exercice n°1 – corde à sauter.

Exercices contre la cellulite sur les jambes : ajout au complexe

Pour que les exercices présentés ci-dessus aident réellement à lutter contre la cellulite, il faut les combiner avec les recommandations suivantes :

1. Se débarrasser de mauvaises habitudes

Le tabac et l’alcool détruisent la vitamine C. C’est cette vitamine qui maintient la fermeté et l’élasticité de la peau. Grâce à la vitamine C, le métabolisme est normalisé. L'exercice ne servira à rien si vous ne vous débarrassez pas des mauvaises habitudes.

2. Eau plate pure

La quantité minimale d’eau que vous devez boire par jour est d’un litre et demi. Cela n'inclut pas les jus de fruits, le thé, le café, etc. L'eau éliminera toutes les toxines nocives et inutiles du corps.

3. Nourriture

Pour lutter contre la cellulite, il est très important de suivre un certain régime basé sur la consommation d'aliments sains et sains.

Il comprend:

Salades sans mayonnaise. Utilisez de l'huile de tournesol non raffinée ou de l'huile d'olive comme vinaigrette ;

Fromage et fromage cottage, yaourt et lait (faible en gras);

Filet de poulet ou de dinde et poisson blanc. Ils doivent être bouillis, cuits à la vapeur ou au four. Mais ne faites en aucun cas frire ;

Soupe faible en gras ;

Légumes et fruits frais ;

Pain de blé entier;

Épices. Ceux-ci incluent le romarin, le laurier, le thym, le basilic, la menthe, le safran, l'oignon, le persil, l'aneth et l'ail.

Quels aliments faut-il absolument éviter ?

Boissons gazeuses;

Viandes grasses;

Saucisses, viandes fumées;

Mayonnaise et sauces diverses;

Bouillons gras et cubes de bouillon ;

Produits à base de farine;

Chocolat;

Des produits cuisson instantanée;

4. Système nerveux

La cause de la cellulite sur les jambes est souvent le stress. Il perturbe le métabolisme, contribuant ainsi à l'apparition de tubercules. Offrez-vous des émotions positives et protégez-vous des troubles nerveux inutiles.

5. Massages

Des massages spéciaux anti-cellulite combinés à des exercices éliminent parfaitement la cellulite. Il existe de nombreux massages anti-cellulite – du massage manuel au massage au jet d'eau. Préparez-vous à ce que le processus de destruction de la cellulite soit douloureux. Mais en même temps, c’est très efficace. Prenez rendez-vous avec un spécialiste.

6. Crèmes anti-cellulite

Assurez-vous de les utiliser avant et après votre entraînement. Ils aideront à redonner rapidement à vos jambes leur aspect antérieur.

7. Enveloppements

Enveloppements anti-cellulite– des assistants indispensables dans le processus d'élimination de la cellulite sur les jambes à l'aide d'exercices. Ils doivent être faits sans faute. Vous pouvez choisir l'une des méthodes qui vous convient le mieux. Une autre option consiste à utiliser chaque recette à tour de rôle. Les procédures les plus courantes et les plus efficaces sont les enveloppements anti-cellulite suivants :

Café : stimule le métabolisme ;

Acétique : résout les accumulations sous la peau ;

Moutarde : augmente la circulation sanguine ;

Miel : combine les fonctions de tous les enveloppements ci-dessus.

Note! Après vous être débarrassé de la cellulite sur vos jambes, suivez les mesures préventives. Ils aideront à garder la peau de vos pieds élastique et lisse. Les mesures sont basées sur les activités sportives, alimentation saine, Émotions positives.

Si vous souhaitez vous débarrasser rapidement de la cellulite sur vos jambes et ne plus jamais avoir à faire face à ce problème, utilisez ensemble tous les conseils ci-dessus. Si vous suivez toutes les règles, vous accélérerez l’apparition des premiers résultats.

Chaque femme veut être belle et attirante. Des soins personnels systématiques et un corps élastique et tonique aideront à y parvenir. La cellulite fait souvent obstacle à la beauté des filles. Cela survient chez presque toutes les femmes : chez certaines, c'est plus visible, chez d'autres moins. Des exercices réguliers contre la cellulite, des massages, des enveloppements corporels et une bonne nutrition vous aideront à vous en débarrasser.

Ce problème est rencontré non seulement par les filles en surpoids, mais également par celles qui ont une silhouette élancée. Le plus souvent, la « peau d’orange » se retrouve sur les cuisses, les fesses, le ventre et les bras. Les raisons de son apparition sont différentes :

• alimentation malsaine (prédominance des graisses et des glucides dans l'alimentation, manque d'eau dans l'organisme),
• manque d'activité physique régulière,
• mauvaises habitudes : fumer et boire fréquemment des boissons alcoolisées,
• stress régulier, inconfort psychologique,
• déséquilibres hormonaux.

Principes de lutte contre la cellulite

Pour accélérer l'apparition des effets de l'exercice, il est nécessaire de reconsidérer votre alimentation, votre mode de vie, et également d'ajouter à l'ensemble des mesures anti-cellulite des massages et des enveloppements sur les zones à problèmes.

Révisez votre menu et créez-le de manière à ce qu'il ne comprenne que la nourriture saine: légumes, fruits, céréales, produits laitiers, fruits secs, viande maigre. Ces produits stimulent le métabolisme (riches en fibres), et contiennent également des vitamines et des éléments bénéfiques qui préviennent l'apparition de la cellulite et aident à l'éliminer. Pour éliminer la cellulite, vous devez exclure de votre alimentation :

• des produits qui contiennent beaucoup de sucre, de sel et d'épices,
• nourriture frit,
• produits à base de farine,
• Fast food.

Essayez de passer aux repas fractionnés : mangez de la nourriture quatre fois par jour en petites portions. Buvez plus d'eau - au moins 2 litres par jour. Cela aidera à l'éliminer du corps produits dangereux et accélère le métabolisme. Arrêtez de fumer et de boire fréquemment des boissons alcoolisées.

Pour vous débarrasser plus rapidement de la cellulite, faites des enveloppements corporels. Vous pouvez utiliser des crèmes spéciales ou fabriquer votre propre masque à la maison. Pour ce faire, vous aurez besoin d'argile cosmétique avec de l'eau. La procédure est la suivante :

1. Mélangez les deux ingrédients jusqu'à obtenir une pâte fine.
2. Ajoutez cinq à six gouttes d'huile essentielle de citron au mélange pour renforcer l'effet anti-cellulite.
3. Écartez vos pieds et enveloppez-les d'un film alimentaire, après 40 minutes, rincez le masque à l'eau.

Pendant l'enveloppement, vous pouvez effectuer des exercices contre la cellulite, le résultat sera donc plus visible.

Après les enveloppements et les exercices, il est conseillé de faire un massage anti-cellulite. Vous pouvez vous inscrire à un cours avec un spécialiste ou le faire vous-même à la maison. Pour ce faire, vous aurez besoin d'un pot en silicone, d'un peu de crème et d'huiles essentielles de citron, d'orange ou de romarin. Enduisez la zone à problème, puis déplacez le pot dessus pendant environ 15 à 20 minutes.

Afin d'éliminer rapidement la cellulite, vous devez choisir une série d'exercices qui seront destinés à la zone à problèmes : bras, jambes, ventre. Nous examinerons ensuite les options d’exercices pour chacune de ces parties du corps.

Jambes et fesses

Voici les plus exercices efficaces pour la cellulite des jambes et des fesses :

1. Squats. Bon pour entraîner les cuisses et les fesses. Lorsque vous effectuez des squats, assurez-vous que vos genoux sont fixes, c'est-à-dire qu'ils n'avancent pas. Assurez-vous de garder le dos droit. Afin d'augmenter l'intensité de la charge, lorsque vous déplacez le corps de bas en haut, balancez votre jambe droite sur le côté. Alternez vos jambes.
2. Fentes. Effectuez l'exercice en faisant un pas en avant, en arrière, sur les côtés. Pliez la jambe qui effectue le mouvement et assurez-vous de lui transférer le poids de votre corps. Assurez-vous qu'il y a un angle droit au niveau du genou. Pour tirer le meilleur parti des fentes avant, prenez une chaise ou tout autre support, placez une jambe dessus et faites quelques pas en avant. Déplacez votre poids vers la jambe qui repose sur le sol, puis effectuez des squats. Il est important que lors du mouvement vers le bas, le genou conserve un angle droit.
3. La jambe couchée se lève. Prenez un tapis et allongez-vous sur le dos. Levez vos jambes vers le haut, écartez-les sur les côtés, puis rapprochez-les. Avec l'aide de tels mouvements, il est bon de s'entraîner côté intérieur les hanches. Pour augmenter l'intensité, vous pouvez mettre des poids sur vos jambes ou utiliser une bande de gymnastique spéciale.
4. Balancez vos jambes. Peut se faire debout ou allongé. En position debout, vous devez vous balancer vers l’avant, vers l’arrière et sur les côtés. Gardez votre jambe de travail sous tension à tout moment. Pour effectuer des balancements couchés, prenez un tapis et allongez-vous dessus sur le côté, les jambes tendues. Tirez la pointe de votre jambe vers vous, fixez votre pied dans une position parallèle au sol et commencez à soulever lentement votre jambe droite, puis à la baisser. Après cela, avancez le haut de votre jambe pour qu'il soit perpendiculaire à votre torse et continuez le mouvement.
5. Lifting des fesses. Allongez-vous sur le tapis, le dos, les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux. Levez vos fesses le plus haut possible, maintenez-les en position haute pendant trois temps, puis redescendez.

Chaque jour d'entraînement, choisissez 3 à 4 exercices contre la cellulite sur les fesses et les cuisses et effectuez chacun d'eux 30 à 40 fois. Il est permis de diviser le nombre de répétitions en 3 séries. L'entraînement peut se faire dans un centre sportif ou à domicile.

Afin d'augmenter l'intensité des exercices contre la cellulite sur vos jambes, portez des poids ou prenez des haltères. Commencez avec des poids légers, en augmentant la charge à chaque séance.

Complexe pour les jambes et les fesses

En plus des exercices décrits, des cours de course à pied, de saut à la corde, de cerceau et de step (saut et marche rapide) aideront à éliminer la cellulite de vos cuisses et de vos fesses. De tels entraînements cardio efficaces peuvent être ajoutés aux exercices de force décrits ci-dessus. Vous devez courir au moins une demi-heure 2 fois par semaine. La corde à sauter peut être utilisée pour s’échauffer avant les exercices de musculation. Vous devez effectuer au moins 90 sauts en trois approches. Après avoir effectué des exercices de musculation contre la cellulite sur les cuisses, tournez le cerceau pendant plusieurs minutes.

Estomac

Les exercices contre la cellulite sur le ventre visent à entraîner les muscles abdominaux.

1. Lifting du corps. Allongé sur le tapis, pliez légèrement vos jambes et reposez vos pieds. Croisez les doigts derrière la tête. Soulevez votre corps en soulevant vos omoplates du sol, puis revenez à la position de départ. Lorsque vous effectuez l'exercice, vous ne pouvez pas vous aider avec vos mains en relevant la tête. Il est nécessaire de fixer le cou et les épaules dans la position initiale et de soulever le corps uniquement avec les efforts des muscles abdominaux.
2. Des craquements. Position de départ – allongé, jambes pliées au niveau des genoux. Soulevez le haut de votre corps du sol et revenez à la position de départ. Ensuite, faites des redressements assis sur le côté. Au fur et à mesure que vous montez, faites pivoter le haut de votre corps alternativement vers la droite et la gauche. Sentez quels muscles travaillent. Vous devriez ressentir une tension dans vos abdominaux supérieurs.
3. Craquements inverse. Allongé sur le dos, soulevez vos jambes, perpendiculairement à votre corps. À l’aide de vos muscles abdominaux, soulevez vos fesses du sol le plus haut possible. Lorsque vous effectuez l'exercice, ne pliez pas les jambes.
4. Soulève la jambe. La position de départ est allongée. Il est nécessaire de lever vos jambes perpendiculairement à votre corps, puis de les abaisser lentement. Il est important de ne pas plier les jambes en soulevant. Afin d'augmenter l'intensité de la charge, simultanément à la levée des jambes, vous pouvez soulever vos omoplates du sol.

Sélectionnez 2-3 exercices dans la liste pour vous débarrasser de la « peau d'orange » sur le ventre et faites chacun d'eux 30 à 40 fois. Le nombre de répétitions peut être divisé en plusieurs approches.

Après avoir effectué des exercices abdominaux, faites tourner le cerceau sur votre taille et sur vos côtés pendant 10 à 15 minutes. Les exercices au cerceau sont très efficaces pour se débarrasser de la cellulite, car ils augmentent le flux sanguin vers les zones à problèmes et décomposent les amas graisseux.

Mains

Les meilleurs exercices pour les bras que vous puissiez faire à la maison sont les pompes.

Si l’entraînement sportif d’une femme est minime, au stade initial de l’entraînement, il est permis de mettre un support sous ses bras ou de s’appuyer sur un banc bas. Cela facilitera la réalisation de pompes.

Lorsque vous descendez de la position de départ, assurez-vous que les fesses ne s'affaissent pas, le corps doit être une ligne droite. En position basse, essayez de toucher le sol avec votre poitrine.

Le prochain exercice pour éliminer la cellulite consiste à lever les bras. Allongé sur un banc, levez les bras perpendiculairement au corps, puis pliez-les légèrement au niveau des coudes et verrouillez-les. Commencez à écarter lentement vos bras dans différentes directions sans changer la position de l'articulation du coude, puis ramenez-les. Un autre exercice similaire est le développé couché. La position de départ est la même que pour l'écartement, seulement en descendant, les coudes doivent se plier à 90 degrés.

Après avoir fait les mouches, allongez-vous sur le banc de manière à ce que le haut de votre tête pende légèrement au-dessus du bord. Levez vos bras vers le haut, puis, en expirant, abaissez-les en arrière, derrière votre tête. Cet exercice est appelé « pulls » ; lors de son exécution, il est important de garder les paumes jointes et de ne pas bouger les articulations des coudes. La tension doit être ressentie dans le haut des bras et les épaules.

L'ensemble d'exercices décrit a un effet positif non seulement sur les bras, mais également sur les muscles pectoraux. Ils permettent de resserrer vos seins et de les rendre plus fermes.

Dans un premier temps, il est conseillé de faire chacun des exercices sans charge, puis de commencer progressivement à travailler avec des poids légers. Pour commencer, deux haltères de 1,5 à 2 kilogrammes dans les deux mains suffiront. Au fur et à mesure que vous vous habituez à la charge, le poids doit être augmenté.

La cellulite est un problème féminin populaire qui doit être traité de manière globale. Si vous utilisez uniquement des produits spéciaux en combinaison avec des procédures en salon, vous n'obtiendrez pas l'effet maximum. Non seulement ils sont nécessaires, mais aussi une bonne nutrition, une routine quotidienne et une activité physique obligatoire. Les exercices miracles contre la cellulite sur les fesses et les cuisses sont connus de tous. Certes, vous devrez les prendre plus au sérieux - pour obtenir des résultats, il faut de la persévérance.

Comment se débarrasser de la cellulite à la maison avec des exercices

Simple, mais le plus exercices efficaces pour les fesses est facile à faire à la maison. La régularité est importante, le bon début est d'échauffer les muscles. Cet échauffement vous permettra de vous préparer à l'exercice principal et d'éviter les blessures. Pour accomplir la tâche, il est recommandé de s'accroupir, de sauter sur la pointe des pieds, de faire pivoter votre bassin, de se pencher sur les côtés, en avant et en arrière.

Pour les jambes

Avez-vous besoin de vous débarrasser rapidement de la cellulite à la maison ? Faites des complexes visant à faire travailler vos jambes :

1. Squats profonds. Commencez par 20, augmentez la charge chaque jour. Au début, la douleur est inévitable.
2. Fentes. Une jambe doit être placée en avant, l'autre en arrière, celle de devant sera la jambe d'appui. Le dos est droit. Dans la position décrite, vous devez vous pencher en avant, puis changer de jambe. De préférence 12 approches.

Pour les fesses

Développé par des formateurs diverses méthodes pour lutter contre le problème, des exercices contre la cellulite sur les fesses, ils affectent également les cuisses problématiques :

1. Mouvement sur les fesses. Il vous suffit de vous asseoir sur le sol avec les jambes tendues et d'avancer/reculer sur le sol dans cette position. Pendant le mouvement, les mains sont jointes derrière la tête.
2. Squats avec haltères. Déplacez-vous lentement, surveillez vos arrières. Pour ce faire, des équipements sportifs légers sont utilisés.

Pour les hanches

Pour obtenir des résultats, un échauffement est sélectionné dont la tâche est de disperser le sang dans les cuisses. Pour lutter contre la liposclérose de l'organisme, il est recommandé :

1. Faites tourner le "vélo". Vous devez vous allonger, les pieds relevés, tourner des « pédales » imaginaires d'avant en arrière. Durée – au moins 10 minutes. Il est préférable de placer une serviette sous le bas du dos.
2. Utilisez un cerceau de gymnastique (hula hoop). Elle est effectuée à temps, le nombre de tours ne doit pas être compté. Idéal – 15 minutes.

Vidéo : comment faire des exercices contre la cellulite sur les jambes et les fesses

Meilleurs entraînements pour gonfler les fesses sont simples et faciles à réaliser. L'essentiel est de faire de l'exercice régulièrement et de ne pas abandonner face à des difficultés passagères (douleurs, inconforts). Vous ne vous débarrasserez pas de la cellulite en une semaine, mais après quelques mois de travail acharné, votre corps redeviendra en forme et svelte. On ne sait pas tout à fait comment faire des exercices physiques contre la cellulite gênante sur les fesses et les cuisses ? Regardez les vidéos, puis répétez.

La vidéo présente :

• 3 échauffements efficaces pour résoudre le problème, qui aideront à renforcer et à resserrer la partie avant et externe de la cuisse et à travailler les muscles internes. Pour inclure le travail des pieds, il est conseillé de les réaliser en chaussettes ou pieds nus. Chaque mouvement est répété au moins 4 fois.
• Un complexe montrant comment éliminer la cellulite des cuisses. Mouvements de modelage pour améliorer votre silhouette - fentes. Ils se font avec des haltères et des haltères. Ils permettent d’éliminer les graisses et de tonifier les muscles.
• La bonne façon de faire des squats. Une série d'exercices simples contre la cellulite sur les fesses et les cuisses peut être facilement réalisée n'importe où.