Gymnastique pour renforcer la vessie. Un problème désagréable - une vessie faible

Des exercices réguliers de la vessie permettent d’éviter un certain nombre de problèmes. Le bon fonctionnement des organes situés dans la région pelvienne dépend de muscles sains et élastiques. Les personnes qui ont une vessie forte ne souffrent jamais d’incontinence urinaire.

Thérapie par l'exercice et gymnastique

L'affaiblissement des muscles de la vessie entraîne une incontinence urinaire. La situation peut s'aggraver pendant la grossesse et après l'accouchement, avec des modifications corporelles liées à l'âge ou à une forte prise de poids. Pour les hommes, l’exercice aidera à vaincre l’éjaculation précoce. Pour traiter une telle pathologie, il est nécessaire de réaliser un complexe physique thérapeutique qui renforce les muscles affaiblis de la vessie. Exemples d'exercices à réaliser pour renforcer la vessie :

1. Pressez le ballon avec vos genoux, tout en contractant le muscle situé dans le périnée. La tension dure de 3 à 10 secondes. Effectuez à un rythme lent jusqu’à 10 fois.
2. Accroupissez-vous en reculant vos bras le plus loin possible. Resserrez le muscle situé dans le périnée et les fesses. Le squat s'effectue avec des mouvements élastiques, la vitesse d'exécution est moyenne. Répétez 10 fois.
3. L'exercice suivant s'effectue en marchant sur la pointe des pieds : vous vous penchez et essayez d'atteindre vos pieds avec vos doigts.
4. Un exercice composé de squats, qui s'effectuent comme suit : vous devez vous accrocher à une chaise avec vos mains, vos jambes sont bien écartées. À l'aide de cet exercice, les tissus musculaires situés dans le bassin sont entraînés.

Le principal muscle qui, lorsqu'il est affaibli, conduit à l'incontinence urinaire est celui qui ferme et ouvre le sphincter de la vessie. Il est facile de revenir à la normale. Lorsque vous urinez, vous devez volontairement interrompre ce processus, puis continuer à vider. Bon résultat entraînera l'exécution d'une telle interruption plusieurs fois. Faire cet exercice revient rapidement tonus musculaire et l'incontinence disparaît.

Les exercices de Kegel seront bénéfiques pour toute femme.

Plus vous faites les exercices souvent, plus le problème disparaîtra rapidement. Utiliser complexe spécial médicinal exercice physique:

1. Asseyez-vous, pliez les jambes, concentrez-vous sur les bras tendus. Gardez vos genoux tournés vers les côtés, tirez-les plus fort en essayant de toucher le sol avec vos genoux. Faites jusqu'à 10 fois.
2. En position assise, pliez vos jambes, roulez sur le dos et revenez à la position. Effectuez à un rythme lent jusqu’à 7 fois.
3. Mettez-vous à quatre pattes. En réorganisant vos paumes, déplacez votre corps le plus loin possible vers la droite, puis vers la gauche. La vitesse d'exécution est moyenne. Répétez environ 5 fois.
4. Agenouille-toi. Placez vos mains derrière votre tête. Effectuez des squats de hanches alternativement des deux côtés. La vitesse de l'exercice est moyenne. Effectuez 7 répétitions.
5. Allongez-vous sur le côté. Pendant que vous expirez, relevez vos jambes, pliez-les au niveau des genoux et serrez-les avec vos bras. Répétez l’exercice de l’autre côté 3 à 4 fois.
6. Allongez-vous sur le dos. Les jambes sont étendues ensemble, les bras sont étendus le long du corps. En inspirant, soulevez les parties pelviennes et lombaires de votre corps, en vous concentrant sur vos talons et vos épaules. Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez jusqu'à 10 fois.
7. Allongez-vous sur le dos. Levez vos jambes à un angle de 25 degrés, elles doivent être pliées au niveau des genoux. Les bras sont étendus le long du corps. En soulevant votre bassin au maximum, contractez les muscles du périnée et des fesses et fixez la position pendant 10 secondes. Répétez l'exercice jusqu'à 10 fois.

Avec la mise en œuvre régulière de ce complexe, l'incontinence urinaire disparaîtra en quelques semaines. Si le résultat est positif, vous ne devez pas arrêter de faire des exercices physiques, car des mesures préventives permettront d'éviter un nouvel affaiblissement du tissu musculaire et, par conséquent, de la vessie. Les exercices réalisés à titre préventif contribueront à renforcer l'état général des tissus et des organes abdominaux.

Exercices de Kegel pour renforcer la vessie chez les femmes et les hommes

L'exécution quotidienne d'une série d'exercices spécialisés renforce les muscles abdominaux et résout le problème de la faiblesse de l'urine.

Les exercices de Kegel sont l’une des méthodes les plus simples et les plus efficaces pour renforcer la vessie. L'ensemble d'exercices comprend des entraînements de renforcement spécialement conçus, qui sont effectués pour prévenir l'incontinence urinaire goutte à goutte et légère, et également pour traiter les manifestations importantes avec leur aide. Un complexe spécial a été développé pour les femmes enceintes afin de prévenir l'apparition de l'incontinence urinaire.

Les indications

• Grossesse et accouchement futurs - lors de l'accouchement, les muscles du bassin et du périnée sont pleinement utilisés. Si vous apprenez à les contrôler, il sera possible d'accélérer le processus d'accouchement et de minimiser la douleur.
• Restauration du corps après l'accouchement - pendant l'accouchement, il se produit un étirement et un affaiblissement du tissu musculaire pelvien. Il est nécessaire de les renforcer pour les ramener à une normale saine.
• Les mesures préventives contre l'incontinence urinaire et fécale sont des pathologies délicates qui peuvent survenir à un âge plus avancé et qui présentent un développement particulier et des facteurs prédisposant à l'incontinence. Un renforcement rapide des tissus affaiblis aidera à éviter de tels problèmes.
• Mesures préventives et thérapeutiques en cas de prolapsus des organes situés dans le bassin, par exemple les reins.
• Mesures préventives et thérapeutiques contre les hémorroïdes - dans certains cas, une pathologie peut se développer en raison d'un mode de vie sédentaire et d'une faible activité physique. Cependant, l'entraînement du tissu pelvien réduit le risque de son apparition.
• Maintenir une santé sexuelle durable.
• Prévention de l'inflammation des organes génitaux.
• Prolonger la jeunesse du corps.
• Prévention des complications négatives après ablation chirurgicale utérus.
• Pour le traitement de la dysfonction sexuelle.

Si le tissu musculaire plancher pelvien sont incapables de soutenir pleinement les organes pelviens, cela peut entraîner leur prolapsus, ainsi que d'autres pathologies désagréables. Par exemple, une miction involontaire avec des muscles affaiblis peut survenir même en riant ou en toussant, il s'agit donc d'un problème plutôt sensible.

Contre-indications

Une bonne technique d'exercice est la clé d'une bonne santé.

L'achèvement de ces cours implique un strict le respect de la technologie. Tout d’abord, vous devez apprendre à respirer correctement. Ceci est nécessaire pour que lorsque vous vous concentrez pendant l'exercice, vous n'utilisiez pas d'autres muscles. Sinon, l'effet peut être à l'opposé de celui souhaité, car il existe un risque d'augmentation de la pression intra-abdominale due à une mauvaise exécution des exercices.

Vous devez respirer profondément et uniformément. La respiration s'effectue uniquement avec le ventre, la poitrine ne doit pas bouger.

Si vous effectuez des entraînements de renforcement avec vessie, il existe un risque d'infection des voies urinaires ou d'inflammation des organes génito-urinaires. Par conséquent, avant les cours, vous devez aller à la selle. Ne faites pas d'exercice en prenant un bain chaud. Vasodilatation de eau chaude lors de l'exécution de la technique, cela peut entraîner une forte augmentation de la pression intra-abdominale.

Liste des pathologies pour lesquelles les exercices de Kegel ne peuvent pas être utilisés :

• inflammation des organes génito-urinaires;
• maladies infectieuses;
• maladies cardiovasculaires aiguës ;
• prolapsus des organes pelviens ;
• la présence de tumeurs malignes et bénignes.

L'entraînement des tissus musculaires intimes est contre-indiqué si vous avez récemment subi une blessure périnéale ou toute intervention chirurgicale. Dans ce cas, toute activité physique est réalisée après la récupération complète du corps. La durée de la période de rééducation dépendra de la gravité de la blessure.

Technique pour effectuer les exercices de Kegel

Pour les femmes, la base de l’exercice est de contracter lentement les muscles utilisés pendant la miction. La durée de la tension est d'environ 3 à 4 secondes. Puis une pause du même temps et une nouvelle compression. Au fil du temps, la durée de tension et de relaxation devrait atteindre 20 secondes. La toute dernière étape de l'exercice est le lift. Pour l'exécuter, la compression est effectuée lentement et légèrement, puis les muscles sont encore plus serrés pendant 5 secondes. Ensuite, la tension augmente à nouveau, l'augmentation de la tension devrait se produire en 4 à 7 étapes. Après cela, la tension diminue dans l'ordre inverse. Autres exercices de Kegel :

• contraction et relaxation alternées rapides du tissu musculaire;
• exercice de « poussée » : le sphincter est tendu de la même manière que lors des contractions ou lorsqu'une personne pousse.

Les exercices devraient être rendus plus difficiles environ une fois par semaine. Ajoutez 5 exercices au total jusqu'à ce que le nombre atteigne 30 répétitions. Dans ce cas, 150 exercices quotidiens doivent être effectués pour maintenir le tonus musculaire. Cet ensemble spécifique d’exercices exige que les patients s’exécutent avec diligence et adoptent une approche sérieuse. La principale exigence pour un effet positif de la formation est d'augmenter progressivement la complexité des exercices et d'augmenter la durée d'exécution. Cette charge bénéficiera également aux personnes en bonne santé à des fins de prévention.

SI VOUS AVEZ DES PROBLÈMES AVEC VOTRE VESSIE... EXERCICES POUR RENFORCER VOTRE PLANCHER PELVIEN ET VOTRE SPHINCTER.

Personne n'a calculé combien de femmes sont obligées d'éviter la société, combien ont peur de voyager et même de marcher jusqu'à un magasin situé à 15 minutes à pied de chez elles. La raison en est l'affaiblissement des muscles responsables du fonctionnement normal de la vessie. La gymnastique, qui renforce les muscles abdominaux et périnéaux, contribue à améliorer la situation.

Une vessie saine stocke du liquide jusqu’à ce qu’elle atteigne un certain volume. Ensuite, les récepteurs volumétriques situés dans la paroi étirée de la vessie signalent au système nerveux central qu'il est temps de se libérer. Une personne éprouve une sensation de plénitude et de pression dans le bas de l'abdomen. S'ensuit l'acte de miction, au cours duquel la vessie se contracte. C'est très processus difficile, y compris le travail coordonné des muscles des parois de la vessie, du sphincter et des nerfs qui coordonnent les contractions musculaires. Et si au moins un des composants du système génito-urinaire ne remplit pas ses fonctions, des problèmes de miction commencent. Et lorsque l'urine est libérée involontairement avec une augmentation de la pression dans la cavité abdominale, par exemple en riant, en toussant, en soulevant des poids, les experts parlent d'incontinence urinaire.

La principale cause des problèmes de vessie réside dans la diminution du tonus du sphincter - ce qu'on appelle le muscle de verrouillage annulaire à la sortie de la vessie. De tels problèmes surviennent le plus souvent chez les femmes pendant la ménopause et surtout après en raison de changements dans l'équilibre hormonal.

De plus, pour que les organes pelviens fonctionnent normalement, leur localisation anatomique doit être correcte, qui est largement déterminée par l'état des muscles du plancher pelvien. Par conséquent, si vous avez une « vessie faible », il est si important, après avoir consulté votre médecin, de renforcer les muscles du plancher pelvien et du sphincter. Vous devez également renforcer vos muscles abdominaux.

Arnold Kegel - médecin qui a développé le système exercices simples pour renforcer les muscles qui retiennent l’urine dans la vessie. Les exercices de Kegel ne sont pas une panacée, mais pour les personnes souffrant de formes légères d'incontinence, ils aident à se débarrasser complètement de ce trouble gênant.

Les exercices de Kegel sont considérés comme le moyen le plus simple et le plus simple d’entraîner les muscles responsables de la production d’urine. Ce complexe comprend une formation pour prévenir l'incontinence urinaire légère et goutte-à-goutte ou pour réduire ses manifestations aussi bien chez l'homme que chez la femme. On pense que la libération involontaire de gouttes d'urine chez les femmes associée à la grossesse et à l'accouchement peut être évitée en effectuant régulièrement une série d'exercices spéciaux.

Les exercices de Kegel comprennent un entraînement divers types difficultés, tous contribuent à renforcer les muscles du plancher pelvien. Ils doivent être exécutés de manière constante et régulière, en augmentant progressivement leur complexité et leur durée. Exercices pour l'incontinence urinaire légère et goutte à goutte également efficace pour les deux sexes. Ceux-ci inclus:

COMPRESSIONS LENTES.

Pour ressentir les muscles du périnée qui doivent être entraînés, essayez lors de votre prochaine visite aux toilettes, en interrompant consciemment la miction, de comprendre quels muscles doivent être tendus pour cela. Cet exercice de Kegel consiste à tendre les muscles utilisés pour arrêter l’écoulement de l’urine. Il faut les tendre, compter jusqu'à trois, puis se détendre. Pendant la relaxation, vous comptez également jusqu'à trois et contractez à nouveau vos muscles. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le temps de tension jusqu'à 5 à 20 secondes.

Si toutes les femmes faisaient chaque jour un exercice pour renforcer leurs muscles périnéaux : temps libre, faire des tâches ménagères, être dans le métro ou à un arrêt de bus en attendant un transport, être assis ou debout, de nombreux problèmes de vessie (ainsi que des prolapsus de l'utérus et du vagin) pourraient être évités.

Un niveau plus complexe de cet exercice pour l'incontinence légère et goutte-à-goutte chez les femmes et les hommes est ce qu'on appelle le lifting. Dans ce cas, la personne serre progressivement les muscles avec peu de force (1er étage), puis, sans les relâcher, les serre encore plus fort et les maintient pendant 3 à 5 secondes. Vient ensuite un « plancher » encore plus élevé, sur lequel la durée de la tension augmente également, etc. En atteignant le « plancher » 4-7, une lente « descente » commence dans l'ordre inverse : d'une tension plus élevée avec durée plus longueà une contraction musculaire moins intense.
Abréviations. Ce type d’exercice implique une relaxation et une contraction alternées les plus rapides possibles des muscles.

POUSSER VERS L'EXTÉRIEUR.

Les exercices de Kegel de ce type s'accompagnent de tensions dans les muscles qui sont activés lorsqu'une personne pousse. Chez la femme, ce complexe d’incontinence urinaire légère et goutte à goutte sera semblable à une poussée pendant la selle ou l’accouchement. Les hommes ont besoin de pousser, comme pour uriner ou aller à la selle.

Les exercices qui aident les personnes diagnostiquées avec une incontinence légère et goutte-à-goutte doivent être commencés progressivement. Pour commencer, essayez des compressions lentes de 10 répétitions, 5 fois par jour.

Une fois que vous maîtrisez le niveau le plus simple des exercices de Kegel pour les fuites urinaires involontaires, vous pouvez passer à des entraînements plus complexes. Ainsi, après une semaine d'entraînement régulier, vous pouvez ajouter 5 répétitions à chaque approche jusqu'à ce que leur nombre atteigne 30. Ensuite, vous devez effectuer 150 exercices par jour pour maintenir le tonus musculaire. En même temps, vous pouvez essayer de pousser et de vous contracter.

COMMENT FAIRE LES EXERCICES.

1. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules. Les mains soutiennent les fesses. Ensuite, resserrez les muscles de votre plancher pelvien vers le haut et vers l’intérieur.

2. Position de départ - reposez-vous sur vos genoux (à quatre pattes), la tête appuyée sur vos mains. Ensuite, resserrez les muscles de votre plancher pelvien vers le haut et vers l’intérieur.

3. Position de départ - allongé sur le ventre. Une jambe est pliée au niveau du genou. Effectuez une tension et une relaxation alternées des muscles du plancher pelvien.

4. Position de départ - allongé sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux et écartées, talons au sol. Une main repose sur le bas de l'abdomen, l'autre sous la fesse - de cette façon, vous pouvez sentir que les muscles nécessaires se contractent. Ensuite, contractez les muscles de votre plancher pelvien en les tirant vers le haut.

5. Position de départ - assis les jambes croisées, le dos droit. Ensuite, tendez les muscles du plancher pelvien vers l’intérieur et vers le haut, comme pour les soulever du sol.

6. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, mains posées sur les genoux. Gardez le dos droit et contractez les muscles de votre plancher pelvien vers le haut et vers l’intérieur.

UN ENSEMBLE D'EXERCICES POUR RENFORCER LES MUSCLES DE LA VESSIE.

1. Allongé sur le dos, soulevez votre jambe gauche à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Abaissez votre jambe gauche. Effectuez avec votre pied droit. Après cela, levez votre jambe gauche à un angle de 45 degrés, maintenez cette position pendant 5 secondes, abaissez votre jambe. Effectuez avec votre pied droit. Relevez maintenant votre jambe gauche puis votre jambe droite à une hauteur correspondant à la longueur de votre pied (environ 30 cm). Tenez-les pendant 5 à 10 secondes, puis abaissez-les. Enfin, soulevez les deux jambes à un angle de 90 degrés. Commencez ensuite à les abaisser : d'abord à un angle de 45 degrés, puis encore plus bas - de manière à ce qu'ils soient à une distance de 20 à 30 cm du sol. Maintenez vos jambes dans chaque position pendant 5 secondes. La respiration est volontaire. Lors de cet exercice, les muscles abdominaux sont renforcés, en particulier au niveau du bas-ventre.

2. Allongé sur le dos, pliez les genoux, puis écartez-les sur les côtés. Les pieds sont étroitement pressés les uns contre les autres. Essayez d'écarter vos genoux le plus possible. Idéalement, ils devraient toucher le sol. Vous devez rester dans la position la plus basse pendant au moins 5 secondes. L'exercice renforce bien les muscles périnéaux.

3. Allongé sur le dos, pliez les genoux, étendez les bras le long de votre corps. Inspirez et expirez et continuez à respirer uniformément. Lentement, sans soulever votre dos et votre bassin du sol, commencez à décrire de légers cercles avec vos hanches, comme si vous vouliez soutenir un cerceau tombé accidentellement de votre taille et en train de finir de tourner. Faites 5 mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre et le même nombre dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

4. Assis sur le sol, étirez vos jambes, placez vos paumes sur vos genoux et progressivement, en vous penchant en avant, faites glisser vos paumes le long de vos jambes en essayant d'atteindre vos pieds. Penchez-vous en avant en expirant ; dans la position la plus basse, maintenez pendant 5 secondes pour que tous les muscles de la presse abdominale et du périnée se tendent activement. Retourner à position initiale. Faites-le 5 fois.

5. À genoux sur le sol, abaissez votre bassin à gauche de vos genoux, en essayant de vous asseoir complètement sur le sol. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis agenouillez-vous et abaissez votre bassin à droite de vos genoux. En position «à genoux», inspirez en vous abaissant au sol - expirez. Répétez l'exercice 4 à 5 fois.

6. Debout, appuyé sur le dossier d'une chaise ou sur le bord d'une table, effectuez lentement un squat en écartant le plus possible les genoux sur les côtés. Essayez de sentir comment les muscles de votre plancher pelvien se contractent. Après vous être accroupi, restez dans cette position pendant 5 secondes, puis relevez-vous lentement. Commencez par trois squats, en augmentant progressivement leur nombre jusqu'à dix.

7. En position debout, faites des virages élastiques. Tenez-vous droit, puis penchez-vous avec les bras pendants vers l'avant et, en comptant jusqu'à neuf, essayez de vous pencher de plus en plus bas à chaque compte, en essayant de toucher le sol avec vos doigts.

8. Levez-vous, serrez fermement vos jambes l’une contre l’autre et pliez légèrement les genoux. Commencez à faire tourner lentement votre bassin dans le sens des aiguilles d’une montre, en effectuant trois rotations complètes en comptant jusqu’à trois. Faites ensuite pivoter votre bassin dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, également en comptant jusqu’à trois.

9. Cet exercice est appelé « démarche de tissage ». Tenez-vous droit, puis marchez lentement dans la pièce, en amenant le talon d'un pied vers la pointe de l'autre. Lorsque vous amenez votre talon jusqu'à vos orteils, maintenez cette position pendant quelques secondes et resserrez l'intérieur de vos cuisses. Ensuite, détendez-vous et continuez à bouger.

10. Prenez un gros ballon, comme un ballon de football ou de volley-ball, tenez-le avec vos pieds près de vos hanches et essayez de marcher lentement pendant 2-3 minutes, en vous assurant que le ballon ne tombe pas. Une fois que vous maîtrisez cet exercice, utilisez un ballon plus petit. Il est plus difficile, mais aussi le plus efficace, de se déplacer avec la plus petite balle, en la tenant fermement avec vos hanches. Augmentez progressivement la durée de l'exercice.

L'entraînement musculaire n'est pas une tâche rapide. Cependant, si vous effectuez des exercices spéciaux quotidiennement ou au moins 5 fois par semaine, vous ressentirez après un certain temps comment les problèmes commencent à s'atténuer. Et rappelez-vous : vous pouvez améliorer considérablement le fonctionnement de votre vessie à tout âge.

COMMENT S'AIDER.

1. Buvez plus de liquides. Vous voudrez peut-être réduire votre consommation de liquide dans l’espoir de devoir aller aux toilettes moins souvent. Mais moins votre corps produit d’urine en raison de la déshydratation, plus elle sera concentrée, ce qui la rendra irritante pour la vessie et augmentera le risque de développer des infections bactériennes. Réduisez la quantité de liquide que vous buvez uniquement si votre médecin vous le demande.

2. Entraînez-vous à vider complètement votre vessie et essayez de ne jamais la laisser trop pleine. Comme le conseille un gynécologue plein d’esprit : « Lorsque vous passez devant les toilettes, n’oubliez jamais de leur payer ce qui leur est dû », même si vous ne ressentez pas le besoin urgent d’y aller.

3. Si vous êtes en surpoids important, perdez quelques kilos. Perdre 5 à 10 % de poids est parfois extrêmement efficace pour réduire la pression sur le système urinaire.

4. Abandonnez la cigarette. Chez les femmes qui fument, le risque d'incontinence urinaire est deux fois plus élevé que chez les non-fumeuses, selon des études récentes. Fumer non seulement irrite la muqueuse de la vessie et endommage éventuellement le tissu nerveux du sphincter, mais est également associé au cancer de la vessie. De plus, il favorise le développement de la toux, qui peut provoquer une perte involontaire d’urine.

5. Essayez d'exclure de votre alimentation produits suivants qui provoquent des irritations de la vessie chez de nombreuses personnes : alcool, boissons gazeuses, caféine, lait, agrumes, tomates, aliments chauds et épicés, sucre, miel, chocolat, substituts artificiels du sucre.

6. Évitez les produits d’hygiène féminine colorés ou parfumés, les produits chimiques pour le bain, ainsi que les savons et le papier toilette parfumés.

7. Mangez autant d’aliments riches en fibres que possible pour éviter la constipation. De plus, une consommation abondante de légumes et de fruits permet de prévenir le cancer de la vessie.

8. Ne poussez jamais pendant les selles.

9. Ne prenez pas l’habitude de négliger votre besoin de vider vos intestins ou votre vessie.

10. Évitez de soulever des objets lourds, car ils mettent à rude épreuve les tissus de soutien du bassin.

Pour de nombreuses personnes âgées, une vessie faible devient un gros problème. Craignant l'embarras du public, ils essaient de visiter moins souvent les endroits très fréquentés, refusent de voyager et deviennent anxieux lorsqu'ils doivent quitter la maison, même pour une courte période. Il ne faut cependant pas dramatiser la situation. Des exercices spéciaux et une alimentation bien sélectionnée vous aideront à vous débarrasser de ce problème désagréable et à reprendre une vie active.

Pourquoi cela arrive-t-il

Dans une vessie saine, l’urine s’accumule jusqu’à atteindre un certain volume, moment auquel la vessie se contracte pour se vider. Les gens commencent à ressentir le besoin d’uriner. Mais grâce aux contractions volontaires des muscles du périnée et de l'urètre, il peut être retenu. Cela nécessite un travail coordonné des muscles des parois de la vessie, du sphincter qui la verrouille et des nerfs par lesquels le signal est transmis aux muscles.

Disons que si l'un des maillons de ce mécanisme subtil ne fait pas face à la tâche, la vessie deviendra peu fiable et, par conséquent, son contenu sera involontairement libéré si la pression dans la cavité abdominale augmente - par exemple, en toussant, éternuer, rire ou soulever des poids.

Les femmes souffrent de fuites urinaires presque trois fois plus souvent que les hommes. Cela est dû au fait que pendant la grossesse et l'accouchement, les muscles du bassin et du périnée s'étirent et s'affaiblissent, les organes internes descendez et commencez à faire pression sur la bulle. La ménopause ajoute de nouveaux problèmes : en raison de la restructuration du corps féminin, le sphincter musculaire, qui « verrouille » la vessie, s'affaiblit.

En entraînant régulièrement les muscles du périnée, vous pouvez obtenir une amélioration significative de votre condition.

Dans les cas particulièrement graves, ils ont recours à la chirurgie. Pour de nombreuses femmes, l'opération a apporté un soulagement, même si tout le monde ne décide pas de se faire opérer.

Une forte envie d'uriner peut survenir sans remplissage suffisant de la vessie, par exemple en cas d'inflammation - cystite. Des envies fréquentes surviennent également lorsque la vessie est excitée. Ses contractions commencent lorsque de petits volumes d'urine s'accumulent, lorsqu'une personne éprouve de la peur ou une forte anxiété, par exemple lors de la réussite d'examens. Des exercices de relaxation spéciaux aident à soulager cette condition.

Sans consulter un médecin, il n'est pas facile de distinguer une cystite d'une vessie excitée, car une vessie excitée peut également être la conséquence d'une inflammation chronique ou aiguë, au même titre que la cystite.

Chez les hommes, dans la plupart des cas, les problèmes urinaires sont associés à une hypertrophie de la prostate. Les adénomes de la prostate sont des tumeurs bénignes ; ils surviennent chez environ 60 % des hommes de plus de 50 ans. L'hypertrophie de la glande crée un obstacle à l'écoulement de l'urine, pinçant l'urètre.

Des envies fréquentes d'uriner sont le tout premier symptôme de la maladie. L'affaiblissement du jet, ainsi que les fuites d'urine, créent une sensation très désagréable de vidange incomplète de la vessie. Bien entendu, c'est plus difficile pour les hommes dans cette situation, puisqu'il est nécessaire de traiter une prostate malade.

Les hommes, tout comme les femmes, souffrent de cystite et de vessie hyperréflexe. Un affaiblissement du sphincter peut également survenir, par exemple lors d'un travail physique intense.
Mais il est possible de faire face à la situation. Les femmes comme les hommes doivent renforcer les muscles du bassin et du périnée pour leur donner le tonus nécessaire. Ceci est réalisé grâce à une formation ciblée. Des exercices de relaxation spéciaux soulageront les symptômes de stimulation de la vessie et nutrition adéquat complétera le programme de traitement.

Entraînement musculaire

Pour que les organes pelviens fonctionnent normalement, leur emplacement anatomique doit être correct ; l'état des muscles du plancher pelvien en est déterminé. Sur la base de ces faits, si vous avez une vessie faible, il est important de renforcer les muscles du plancher pelvien.

Pour que vous puissiez sentir les muscles du périnée, sur lesquels vous devez également travailler, la prochaine fois que vous irez aux toilettes, vous devriez essayer d'interrompre consciemment la miction.

L'entraînement musculaire est un long processus. Après trois semaines d’entraînement, vous sentirez vos problèmes s’atténuer.

Faites les exercices quotidiennement, au moins une fois par jour. Avec un repos de 3 à 4 minutes après chaque exercice.

1. Allongé sur le dos, détendez-vous. Essayez de tendre les muscles du bassin et du périnée en même temps. Assurez-vous que vos muscles abdominaux inférieurs sont également tendus. La tension doit être maintenue pendant 5 à 7 secondes, puis se détendre. La respiration est douce lors de l’exécution des exercices. Répétez jusqu'à 5 fois.
2. Allongé sur le dos, pliez les genoux et les pieds au sol. Serrez fermement vos genoux en maintenant une tension générale dans les muscles du périnée. Maintenez la tension pendant 5 à 7 secondes, puis détendez-vous. Répétez 5 fois.
3. Allongé sur le dos, tirez votre jambe gauche vers votre ventre et contractez les muscles du périnée, puis redressez-la et posez-la au sol. Répétez l'exercice avec votre jambe droite. Répétez jusqu'à 5 fois pour chaque jambe.
4. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps et détendez-les. Contractez vos muscles périnéaux. Répétez 8 fois.
5. Allongé sur le dos, pliez les genoux et les pieds au sol. Placez le ballon entre vos genoux et tenez-le. Soulevez la tête et le haut du dos jusqu'aux omoplates du sol et levez les genoux en même temps. Répétez 8 fois.
6. Allongé sur le dos, tenez un petit ballon entre vos genoux. Soulevez lentement votre bassin et en position la plus haute (sinon le ballon glissera) déplacez votre bassin vers la droite, puis vers la position médiane puis vers la gauche. Répétez 8 fois. Lors de l'exécution de ces exercices, il est très important de respirer uniformément - c'est la seule façon de maintenir la tension dans les muscles du périnée.
7. Sans vous appuyer sur le dos, asseyez-vous sur une chaise. Placez vos pieds sur une serviette. Détendez vos mains et placez-les sur vos cuisses tout en contractant vos muscles périnéaux. En gardant vos muscles tendus, mettez légèrement vos pieds en place. Appuyez la serviette sur le sol avec vos pieds, en la déplaçant d'avant en arrière en cercle, comme si vous essuyiez le sol. Marchez sur place pendant 3 minutes, « frottez le sol » pendant 2 minutes.

Facilement combiné avec les activités quotidiennes exercices pour les muscles du plancher pelvien et du périnée

Lorsque vous voyagez dans les transports en commun, faites la queue, repassez des vêtements, faites la vaisselle, montez des escaliers ou marchez simplement, choisissez des moments pour effectuer un exercice simple :

Contractez les muscles du périnée et remontez un peu le bas du bassin, puis détendez-vous.

Lorsque vous portez un sac lourd, contractez vos muscles périnéaux. C'est une bonne prévention du prolapsus vésical.

Marcher sur la pointe des pieds peut aussi vous aider. Augmentez progressivement les intervalles entre les visites aux toilettes.

Se débarrasser du stress

Les problèmes de vessie sont souvent causés par divers des situations stressantes. Les conséquences peuvent être minimisées, même si elles ne peuvent pas toujours être éliminées.

Le massage réflexe donne de bons résultats. Le mouvement des mains qui lisse et étire les tissus dans une certaine zone, les stimule, stimule les nerfs qui coordonnent le travail des muscles de la vessie.

Un effet calmant supplémentaire est procuré par l’alternance de tensions musculaires et de relaxation.

1. Allongez-vous sur le ventre ou asseyez-vous et détendez-vous. Tirez légèrement la peau de la zone sacrée avec votre pouce, votre majeur et votre index. Il est nécessaire de lisser le pli résultant en direction de la colonne vertébrale. Effectuer pendant 5 à 6 minutes. Ce massage est très efficace si le mouvement est effectué de manière brusque.
2. Effectuez une technique de massage similaire dans la région lombaire, en montant 3 à 4 vertèbres plus haut.
3. Asseyez-vous sur le sol, tirez vos jambes vers votre corps et assemblez vos semelles. En saisissant vos chevilles, appuyez légèrement vos coudes sur vos genoux, en les abaissant vers le sol. Les jambes doivent résister. Maintenez cette position pendant 5 à 7 secondes, puis détendez-vous, baissez les jambes, secouez-les. Répétez 8 fois.
4. Allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Placez vos pieds en position « maison », puis écartez vos genoux sur les côtés avec peu d'effort et revenez à la position de départ. Répétez 4 fois.

La chaleur aidera à éliminer les effets du stress.

1. Prenez des bains de siège ou de pieds chauds avec du foin ou de la camomille. Pour ce faire, placez une pleine poignée d’herbes sèches dans un bain avec une température d’eau de 36°C. Prenez de tels bains tous les soirs pendant 10 à 12 minutes.
2. Appliquez un coussin chauffant à eau ou électrique sur votre bas-ventre pendant 5 à 7 minutes avant de vous coucher.
3. Allez au sauna une fois par semaine. Ne prenez pas de douches froides entre les visites au hammam.

Comment manger sainement

Vous avez besoin régime équilibré, riche en substances de ballast, qui ont un effet bénéfique sur le fonctionnement de la vessie. Mangez davantage d'aliments contenant du zinc (crustacés, poissons rouges, graines de tournesol, céréales) et de la vitamine E (huile de germe de blé, noix, graines et légumes verts). Utile plats de poisson, graines de citrouille, thés à la mélisse et à la prêle. Je recommande particulièrement d'enrichir l'alimentation en zinc pour les hommes - c'est nécessaire pour maintenir la santé de la prostate.

Évitez les épices et les herbes piquantes car elles sont stimulantes et ont un effet diurétique. Le sel de table, au contraire, favorise la rétention d'eau dans le corps, donc avant de vous coucher, pour que la vessie ne vous dérange pas la nuit, vous pouvez manger des aliments salés. Boire au moins un litre chaque jour eau minérale ou des tisanes.

Pendant trois semaines, pendant que vous faites les exercices ci-dessus, buvez du thé qui améliore le fonctionnement de la vessie. Mélangez le millepertuis, la renouée, la busserole et l'écorce de chêne (le tout 25 g). Infusez 2 cuillères à café du mélange avec 1 litre d'eau chaude, laissez sous le couvercle, filtrez. Boire 1 tasse à petites gorgées 3 fois par jour au moment des repas.
Veuillez noter que l'excès de poids augmente les fuites urinaires, car le lest de graisse exerce une pression supplémentaire sur celle-ci. Si vous perdez du poids, non seulement votre état général s’améliorera, mais vos muscles du plancher pelvien seront également soulagés. Moins de poids signifie moins de stress sur les muscles périnéaux.

• Si l'envie d'uriner vous prend sur la route, penchez-vous et faites semblant de nouer vos lacets ou d'ajuster vos chaussures. Dans cette position, la pression sur la bulle va diminuer.
• Si possible, faites quelques exercices d’étirement pour les muscles du bassin et des hanches. Cela évitera leurs spasmes, qui perturbent le fonctionnement de la vessie.
• Ayez toujours des vêtements de rechange à portée de main, cela vous donnera confiance, tout comme les serviettes, couches et autres aides.
• Il est préférable de choisir un pantalon ou une jupe en tissus naturels foncés.
• Essayez de ne pas boire beaucoup avant un voyage ou un événement important.

Nourriture pour la vessie. Produits qui renforcent la vessie. Programme « Vivre en bonne santé »

L'activité physique est un bienfait et une nécessité pour l'homme : même les anciens sages disaient que le mouvement, c'est la vie. Oui, il existe des exercices qui améliorent les performances. du système cardio-vasculaire(ce sont la marche, la course, le saut, la natation, le vélo familiers), augmentant la capacité pulmonaire ( exercices de respiration). Un entraînement spécial à des fins thérapeutiques et prophylactiques a été développé pour les muscles de la vessie et du plancher pelvien. Pour de nombreux patients souffrant de troubles génito-urinaires, l'exercice régulier recommandé par le médecin permet d'améliorer leur bien-être et de retrouver leur qualité de vie habituelle. Apprenez-en davantage sur la forme physique pour les muscles délicats ci-dessous.

Fonction des muscles de la vessie et du plancher pelvien

La vessie est un organe musculaire creux conçu pour stocker, retenir et excréter l'urine. Son volume chez un adulte, selon le sexe et l'âge, varie de 250 à 400-500 ml.

Si la vessie ressemble à un bol, alors les muscles du plancher pelvien ressemblent à un hamac. Ils soutiennent les organes pelviens (vessie, urètre, rectum, utérus et ovaires chez la femme, prostate chez l'homme) et sont également responsables de la rétention urinaire.

Quand votre vessie a-t-elle besoin d’exercice ?

L'une des raisons de commencer l'entraînement de la vessie est un diagnostic de syndrome de vessie hyperactive (OAB). Les symptômes de cette condition plutôt inconfortable comprennent des mictions fréquentes (plus de 8 fois par jour). Le traitement du syndrome d'hyperactivité vésicale associe un traitement médicamenteux et des exercices pour réguler la fonction vésicale.

Quand les muscles du plancher pelvien ont-ils besoin d’être entraînés ?

Les muscles du plancher pelvien, comme n'importe quel muscle du corps, peuvent s'affaiblir, entraînant ainsi des symptômes d'incontinence. Ce n'est pas la même chose! Expliquons-nous : l'incontinence est la libération involontaire d'urine sans impériosité, et avec l'incontinence, l'envie s'exprime, mais une tentative de retenir l'urine pour atteindre, par exemple, les toilettes, échoue.

Il est recommandé d'entraîner les muscles du plancher pelvien chez les hommes et les femmes présentant des symptômes d'incontinence urinaire, après une chirurgie abdominale et une obésité, ainsi que chez le beau sexe, en outre, avant et après l'accouchement (y compris après une césarienne) et après la ménopause.

Comment entraîner votre vessie

La recommandation de base que les urologues donnent aux patients est de continuer pendant 3 jours. Il est nécessaire de noter dans le questionnaire d'auto-observation l'heure de la miction, son volume approximatif en millilitres, la présence ou l'absence d'envies urgentes (insoutenables, soudaines, urgentes) et les cas d'incontinence urinaire. Les enregistrements vous aideront à connaître l'intervalle moyen entre les visites aux toilettes et à comprendre s'il y a lieu de s'inquiéter. La pause recommandée entre les mictions au cours de la journée doit être de 2,5 à 3 heures, ni plus ni moins. Si l'envie d'uriner survient plus souvent, vous devez être patient et augmenter progressivement les intervalles entre la satisfaction des petits besoins jusqu'aux 2,5 à 3 heures recommandées. Dans le même temps, vous ne devez pas limiter le volume habituel de liquide consommé avec les boissons et les repas. Un entraînement régulier de «l'endurance» de la vessie de cette manière peut donner les premiers résultats plusieurs mois plus tard - il ne faut pas s'attendre à un effet important après une semaine d'auto-surveillance du processus délicat.

Comment entraîner les muscles de votre plancher pelvien

Premièrement, l'état des muscles du plancher pelvien est bénéfiquement affecté par les exercices physiques généraux, qui renforcent les muscles de la paroi abdominale antérieure, du dos et des fesses. Il s'agit de balançoires et de levées de jambes, de torsions, de positions mettant l'accent sur les paumes et les pieds, comme dans les pompes (ce qu'on appelle la planche), d'exercices abdominaux, ainsi que de déviations de la colonne vertébrale familières aux cours d'éducation physique à l'école - « pont » et « boîte », qui non seulement développent la flexibilité et améliorent la silhouette et la posture, mais tonifient également l'état des organes internes. Les types et la séquence d'exercices, la fréquence des approches effectuées, la durée de l'entraînement, le nombre de séances par semaine et d'autres questions de charge thérapeutique et récréative doivent être discutés avec votre médecin.

Deuxièmement, une méthode spéciale d'entraînement des muscles délicats a été développée : les exercices de Kegel. Leur auteur est le gynécologue américain Arnold Kegel, qui a proposé dès 1948 de traiter l'incontinence urinaire chez la femme de manière non chirurgicale, à l'aide d'une activité physique renforçant les muscles du plancher pelvien (on les appelle même parfois « muscles de Kegel »).

Comment faire les exercices de Kegel

Avant l'entraînement, vous devez vider votre vessie. Le cycle d'exercices commence par une lente contraction des muscles pelviens, comme pour arrêter la miction. La tension musculaire doit être maintenue en comptant lentement jusqu'à trois, puis détendez-vous et répétez l'exercice.

La deuxième partie de l’entraînement est constituée de contractions. Il est nécessaire de tendre et de détendre les muscles pelviens, en accélérant le rythme de compression et de relaxation à chaque répétition. Enfin, des mouvements de poussée sont effectués, semblables à une poussée, comme s'il était nécessaire d'excréter le reste de l'urine.

Combien de fois faut-il faire les exercices de Kegel ? Idéalement - 5 fois par jour. Vous devriez commencer par 10 approches pour chaque exercice, puis augmenter la charge en ajoutant 5 approches chaque semaine. Selon les urologues, d'excellents résultats sont obtenus par les patients qui ont pu augmenter le niveau d'entraînement du minimum (10 approches) au maximum (150 approches pour chaque exercice !).

Avantages de l’entraînement des muscles de la vessie et du plancher pelvien

Une remise en forme régulière des muscles délicats est utile non seulement parce qu'elle contribue à réduire ou à éliminer complètement les symptômes de l'incontinence urinaire et à prévenir d'autres maladies urologiques et gynécologiques. Bon " effet secondaire» formation – améliorer la qualité de la vie sexuelle. Cependant, comme toute autre activité physique, les exercices pour les muscles de la vessie et du plancher pelvien peuvent avoir des contre-indications, c'est pourquoi avant de commencer l'entraînement, il est conseillé de consulter un spécialiste.

Les gens ne pensent pas à la santé de la vessie jusqu’à ce que l’organe commence à « paniquer ». Chez la femme, le problème de l'incontinence urinaire survient environ trois fois plus souvent que chez l'homme : il touche caractéristiques anatomiques corps. Et bien qu'une vessie faible ne constitue pas une menace pour la vie, les symptômes de la pathologie ne permettent pas une existence à part entière. Chaque femme est censée connaître les techniques de base pour renforcer les muscles d'un organe aussi « fantaisiste » - cette information ne sera certainement pas superflue.

Vessie faible : cause ou effet ?

La faiblesse des muscles de la vessie est le résultat du mode de vie d'une femme. La pathologie se manifeste à travers :

• urination fréquente;
• pulsions nocturnes dues à une vessie pleine ;
• incontinence urinaire.

Une vessie faible n’est pas seulement un phénomène désagréable. Elle accompagne presque toujours des maladies assez graves, parmi lesquelles les plus courantes sont la lithiase urinaire, la cystite chronique et la pyélonéphrite. En outre, un tel symptôme peut indiquer une ostéochondrose avancée ou une hernie intervertébrale. La maladie d'Alzheimer et les accidents vasculaires cérébraux sont deux autres « raisons » d'une vessie affaiblie.

L'incontinence urinaire touche principalement les femmes âgées. Parmi les représentants des professions, les plus vulnérables sont les enseignants et les médecins, c'est-à-dire les femmes qui doivent souvent endurer l'envie d'uriner. En conséquence, la vessie perd sa tonicité et ne peut plus fonctionner normalement.

Pendant la grossesse et l'accouchement, un étirement naturel des muscles se produit, c'est pourquoi une « gêne » est possible, surtout au début après la naissance du bébé. Le danger persiste pendant la ménopause, lorsque des changements hormonaux se produisent dans le corps.

Si vous avez des fuites urinaires et des symptômes qui l'accompagnent, il est recommandé de vous soumettre à un examen médical. Les femmes doivent au moins « visiter » un gynécologue et un urologue. Souvent, dans le contexte de problèmes de miction, des pathologies graves sont découvertes qui nécessitent une intervention urgente.

Comment renforcer la vessie chez la femme ? Exercices de Kegel

L'incontinence urinaire n'est pas typique des femmes dont les muscles périnéaux sont bien développés et toniques. Il suffit donc de « gonfler » pour renforcer la vessie. Une telle gymnastique est utile non seulement pour résoudre un problème, mais aussi à titre préventif : il vaut mieux le faire au cas où qu'en cas de besoin urgent. Il n'y a pas de limite d'âge pour s'entraîner : les très jeunes filles et même les enfants peuvent pratiquer la gymnastique.

Il existe plusieurs types d'exercices de Kegel, mais tous sont conçus pour entraîner les muscles de la région pelvienne. Le principe général de l'exercice est le suivant : vous devez alternativement tendre et détendre vos muscles. Un bon effet est obtenu en répétant régulièrement les exercices plusieurs fois par jour ; Il est conseillé d'effectuer au moins cinq contractions, en augmentant progressivement leur nombre.

Vous pouvez créer vous-même un complexe de formation en utilisant :

1. Compressions lentes. Vous devez tendre vos muscles en y « consacrant » trois secondes, puis les détendre dans le même laps de temps. Le processus doit être extrêmement lent : il est recommandé d'augmenter progressivement la « charge » jusqu'à 5 à 20 secondes.
2. "Ascenseur". Chaque étage est classiquement appelé « étage ». Au premier « étage », les muscles se tendent, au second ils se compriment encore plus, etc. Il est conseillé de passer par au moins 4 à 5 étapes, en faisant une pause de quelques secondes à chaque étape. Après avoir atteint votre maximum, vous devez descendre « l'ascenseur », c'est-à-dire détendre progressivement les muscles.
3. Abréviations. Il vous suffit de « jouer » avec vos muscles, en les tendant et en les relaxant rapidement.
4. Pousser vers l'extérieur. Vous devrez imiter le travail des muscles impliqués dans l'accouchement ou la défécation. De telles tentatives sont très utiles pour renforcer la vessie.

Vous pouvez effectuer les exercices de Kegel n'importe où : dans les transports, au travail, assis devant la télévision. Lorsque les exercices deviendront une habitude, l’entraînement deviendra naturel et s’effectuera automatiquement.

Pour déterminer quels muscles doivent être travaillés, vous devez faire un effort et arrêter d'uriner. Tout ce qui devient tendu en même temps nécessite un entraînement.

Comment renforcer sa vessie ? Correction du mode de vie

La vessie est sensible aux habitudes d'une femme. Elle peut même ne pas penser à son comportement, le considérant comme naturel et normal, alors que ses organes internes « décideront » différemment.

Pour améliorer votre condition, vous devez faire attention aux points suivants dans votre routine quotidienne :

1. Nutrition. Les aliments contenant du zinc sont bénéfiques pour la vessie : poissons rouges, crustacés, graines de tournesol et céréales. Il faut également veiller à un apport suffisant en vitamine E dans l'organisme : on la trouve dans les noix et les légumes verts. Il est important de boire beaucoup d’eau et de tisanes. Il est recommandé de veiller à ce que le régime ne soit pas rempli d'aliments chauds et épicés qui irritent la vessie.
2. Horaires des toilettes. À une personne en bonne santé Cela peut paraître drôle, mais si vous souffrez d'incontinence urinaire, les petits déplacements doivent être strictement contrôlés. Par exemple, vous devez régler un réveil qui, toutes les 2 à 3 heures, informera une femme de la nécessité d'aller aux toilettes, même en l'absence d'une « instruction » directe du corps d'uriner. Bien sûr, si vous souhaitez aller aux toilettes avant le signal, cela ne sert à rien de vous retenir, mais vous ne pouvez pas sauter les déplacements prévus.
3. Vidange complète de la vessie. C'est une condition préalable au maintien d'un organe sain. Il est conseillé aux femmes de rester assises sur les toilettes quelques minutes supplémentaires après avoir uriné la majeure partie de leur urine : les muscles contractés expulseront un peu plus d'urine.
4. Perdre du poids. Les kilos en trop créent une pression inutile sur la cavité abdominale, y compris sur la vessie. Si vous ne parvenez pas à perdre du poids rapidement, vous devez au moins faire des efforts : avoir une alimentation équilibrée et bouger davantage. Mieux vaut un léger effet que pas d’effet du tout.

Lorsque vous renforcez votre vessie, l’essentiel est de ne pas abandonner. Si la maladie est avancée et que l'incontinence urinaire ne vous permet plus de quitter la maison, vous pouvez utiliser une astuce : insérez un tampon légèrement humidifié, qui comprimera légèrement l'urètre et retiendra l'écoulement de l'urine.

Heureusement, ces femmes ont pensé à l'avance à la nécessité de renforcer les muscles correspondants avant que leur affaiblissement n'entraîne des conséquences désagréables. La prévention est la priorité Le Meilleur Choix. Dans le cas de la vessie, elle n’est jamais excessive ni prématurée.