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Exercices de respiration de Strelnikova. Exercices, contre-indications, vidéos, avis de médecins

De nombreux spécialistes savent bien que le remplissage maximal du corps en oxygène aide à se débarrasser des kilos en trop et aide à lutter activement contre certaines maladies. Cette règle est utilisée pour développer un grand nombre d'exercices de respiration différents.

Dans notre pays, la technique la plus connue est respiration selon Strelnikova . Ces exercices d'A.N. Strelnikova les a développés au siècle dernier, mais très peu de gens les connaissaient. Cela est dû, tout d'abord, au fait que les exercices visaient principalement à restaurer la voix chantée des professionnels de la scène. À cette époque, personne ne pensait même à utiliser ces mêmes exercices pour perdre du poids ou prévenir de nombreuses maladies.

Aujourd'hui, il est déjà évident et prouvé que la respiration selon Strelnikova agit comme un outil de renforcement général pour tout le corps.

La technique de Strelnikova vise principalement à normaliser la respiration. Lorsque cet objectif est atteint, les migraines et les vertiges disparaissent, la fonction cardiaque s'améliore et le système immunitaire est renforcé. Une personne est moins sensible à la maladie et à la fatigue.

Tels sont les résultats sérieux obtenus à partir d'une série d'exercices initialement développés pour les chanteurs. Ce n'est qu'après la découverte de l'effet inhabituel de la respiration selon Strelnikova que cette technique a été enregistrée à l'Institut d'examen des brevets et que son auteur a reçu le droit d'auteur.

Indications et contre-indications de la respiration selon Strelnikova

Il est déjà prouvé qu'une série d'exercices de respiration selon Strelnikova peut guérir des maladies telles que :

maladies des poumons et des voies respiratoires, y compris la pneumonie ;
nez qui coule chronique, sinusite;
divers types de réactions allergiques, asthme bronchique;
maladies du système cardiaque;
difficultés de tension artérielle, normalise la circulation sanguine;
mal de tête;
scoliose, maladies de la colonne vertébrale ;
problèmes avec le système génito-urinaire;
bégaiement;
troubles système nerveux.

De plus, la respiration de Strelnikova est efficace pour lutter contre en surpoids.

Comme cela arrive souvent, selon Strelnikova, il y a des avantages à utiliser des exercices de respiration contre-indications, qui comprennent:

glaucome;
hypertension sévère;
myopie sévère.

Ces contre-indications sont dues au fait que lors de l'exécution d'exercices selon Strelnikova, cela entraîne une accélération significative de la circulation sanguine, une dilatation des vaisseaux sanguins et une augmentation de la pression sur ceux-ci. En présence de maladies graves, les vaisseaux sanguins peuvent éclater, ce qui entraîne l'apparition de conséquences graves.

Respiration selon Strelnikova - un moyen de lutter contre les kilos en trop

Beaucoup de gens rêvent se débarrasser de la graisse corporelle sans conséquences graves. La respiration selon Strelnikova vous aidera à vous débarrasser des amas graisseux sans régime ni entraînement épuisants. L'efficacité de ces exercices a été prouvée par l'expérience de milliers de personnes. Une question tout à fait logique se pose : Comment les graisses sont-elles brûlées grâce à une bonne respiration ? C'est assez simple. Le fait est qu'avec la respiration active, l'activité du cerveau est activée, dans laquelle se trouvent les récepteurs responsables de la sensation de satiété.

Ainsi, l'autorégulation des centres nerveux se produit, de sorte qu'une personne n'a pas faim même si elle suit un régime plutôt strict. Pour de nombreuses personnes, les problèmes de surpoids commencent sur fond de désir. "Confiture" mauvaise humeur, stress, quelque chose de sucré et de savoureux. Compte tenu du fait que la gymnastique respiratoire selon Strelnikova favorise le calme du système nerveux, le besoin de manger des gâteaux, du chocolat et d'autres aliments riches en calories disparaîtra pour ces personnes.

Il existe un autre facteur qui contribue à la perte de poids grâce à l'utilisation de la technique de respiration Strelnikova. Une bonne circulation sanguine et une saturation suffisante en oxygène dans le sang accélèrent considérablement le métabolisme, le métabolisme et la combustion des graisses. De ce fait, les amas graisseux sont brûlés d'eux-mêmes et de nouveaux n'apparaissent tout simplement pas. Tous ces résultats positifs sont possibles en effectuant la série principale d'exercices selon Stelnikova trois fois par jour.

Contenu de la technique de respiration selon Strelnikova

caractéristique principale La technique consiste en un schéma respiratoire spécial - une inspiration énergétique avec une expiration passive. L'air est inhalé assez rapidement par le nez et sort des poumons par la bouche légèrement ouverte sans grand effort. Un autre point important est que tous les mouvements sont effectués de manière absolument synchrone avec les inspirations. Dans de telles conditions, les muscles deviennent plus forts beaucoup plus rapidement. Tous les exercices sont effectués en comptant et au même rythme. Les mouvements et les respirations sont calculés en cycles.

Le nombre de respirations dans un cycle doit être un multiple de 4 à 32. Entre les cycles, vous devez faire une courte pause - 3 à 5 secondes. Le nombre optimal de mouvements - respirations dans un exercice peut être considéré comme 96, mais il faut également prendre en compte le degré d'entraînement de la personne.

Les exercices de respiration selon Strelnikova comprennent plus de dix exercices, mais trois peuvent être considérés comme les principaux : "palmes", "pompe", "épaulettes". Ils sont activement utilisés au stade initial et pour certains, ils sont tout à fait suffisants. Pour ceux qui veulent aller plus loin, il existe des exercices comme " serre tes épaules ", "chat", "petit pendule", "grand pendule", "fusils" et quelques autres.

Palmiers

Exercice d'échauffement effectué en position debout. En tenant vos paumes devant vous, lorsque vous inspirez, elles serrent rapidement les poings et lorsque vous expirez, au contraire, elles se détendent. En même temps, les mains sont immobiles et seuls les doigts travaillent.

Pompe

Cet exercice s'effectue en position debout, les bras abaissés parallèlement au corps. Vous devez vous pencher, baisser la tête et arrondir le dos. Dans la position finale, en se penchant, une respiration rapide est prise. Ensuite, le corps se lève, mais le corps ne se redresse pas complètement. L'angle d'inclinaison ne peut pas dépasser 90 degrés.

Bretelles

exercices de respiration au fusil

En position debout, les poings des bras pliés sont pressés contre le ventre à hauteur de taille. Lorsque vous inspirez, vous devez baisser brusquement vos bras et redresser vos doigts. Dans ce cas, les épaules doivent être aussi tendues que possible et les bras doivent être étendus. En expirant, vous devez prendre position initiale.

Les exercices décrits ci-dessus sont la pierre angulaire et sans eux, la respiration selon Strelnikova est absolument inefficace. Il est recommandé d'effectuer les cours eux-mêmes deux fois par jour, matin et soir. La respiration selon Strelnikova est indiquée comme méthode de traitement, ainsi que comme méthode de prévention.

Lorsque vous utilisez cette technique simple comme méthode de traitement, vous devez vous rappeler que ces exercices doivent être effectués avant de manger ou 1 à 1,5 heures après.

Après avoir terminé les exercices, vous pouvez commencer à manger dans les 10 minutes suivant la fin de l'entraînement. À titre préventif, ces exercices peuvent être effectués le matin à la place d'une gymnastique régulière ou le soir pour soulager les tensions et la fatigue. Lors de l'exécution d'exercices de respiration selon Strelnikova, un stress physique est exercé sur toutes les parties du corps et le sang est simultanément fourni à tous les organes internes. Par conséquent, l’efficacité de tels exercices est très élevée.

La gymnastique de Strelnikov aide à lutter contre des maladies auxquelles la médecine officielle n'est souvent pas en mesure de faire face.

La respiration selon Strelnikova est un remède miraculeux contre de nombreuses maladies qui ne nécessite pas traitement médical. Pour quelles maladies cet exercice de respiration est-il utile ? Pourquoi est-ce qualifié de paradoxal ? Quand et quels exercices faire ?

L'enseignante-chanteuse Alexandra Nikolaevna Strelnikova a développé ses exercices de respiration dans le but d'entraîner la voix des chanteurs d'opéra. Mais de manière inattendue, il s'est avéré que les exercices de respiration selon Strelnikova renforcent non seulement les cordes vocales des chanteurs, artistes, présentateurs et conférenciers, mais traitent également diverses maladies.

Les bienfaits de la respiration selon Strelnikova

La gymnastique, développée par A. N. Strelnikova, est utile pour les enfants fréquemment malades. En améliorant les processus métaboliques, il renforce le corps de l’enfant et l’aide à résister aux attaques d’infections.

Les exercices de respiration de A. N. Strelnikova sont également appelés paradoxaux. Pourquoi? Oui, car elle est réalisée contrairement aux règles généralement acceptées, mais a un fort effet curatif.
Des exercices de respiration paradoxaux sont pratiqués pour l'hypertension, la bronchite, l'asthme bronchique, la bronchite et la pneumonie chroniques, la rhinite et la sinusite chroniques, la grippe, l'insuffisance cardiaque, l'arythmie, l'ostéochondrose et les maladies de l'appareil vocal.

Bases de la gymnastique

Les deux exercices principaux sont l'inclinaison et en même temps une inspiration brusque, amenant les bras devant la poitrine et une inspiration active et bruyante. Il n'est pas du tout nécessaire de penser à l'expiration. Cela se produit en douceur, doucement, tranquillement pendant la relaxation. Habituellement, nous faisons le contraire : en nous penchant, nous expirons et en nous levant, nous inspirons. Nous aidons la respiration avec le mouvement.

Chez Strelnikova, les muscles des bras et de la poitrine n'aident pas les muscles impliqués dans la respiration et doivent donc travailler plus fort. En conséquence, ils deviennent plus forts, tandis que les échanges gazeux sont activés et que le corps est rapidement saturé en oxygène, ce qui a un effet bénéfique sur l'état général.

Quand faire les exercices

En guise de traitement, des exercices de respiration sont effectués deux fois par jour pendant 1 500 respirations avant les repas ou une heure et demie après.
A titre préventif, la gymnastique est pratiquée le matin.
Il peut même remplacer les restaurateurs exercice physique, car il a déjà un effet fortifiant général sur le corps.
Le soir, la gymnastique permettra de soulager la fatigue et de se détendre après une journée bien remplie.

Des exercices

Note!

Selon les observations de A. N. Strelnikova elle-même, cet exercice de respiration se marie bien avec la course récréative, le ski, la natation, les jeux sportifs, avec des haltères, etc. gymnastique paradoxale, et en parallèle d'autres exercices de respiration ne valent pas la peine d'être pratiqués. La combinaison de ces exercices avec des exercices de yoga est particulièrement contre-indiquée. Ils sont incompatibles. Il est également dangereux de les faire en cas de myopie sévère, de glaucome et d'hypertension persistante.

Méthode A.N. Strelnikova a reçu une reconnaissance et une renommée universelles dans le monde entier. Une série d'exercices de respiration, développés par une célèbre professeure de chant, a guéri de nombreux patients et leur a permis de respirer facilement. Un effet particulier sur la santé et le bien-être humains des exercices de respiration réguliers est observé dans la lutte contre les maladies infectieuses et virales.

Quels sont les avantages de l’entraînement respiratoire ?

Les exercices visant à améliorer la fonction respiratoire ont un effet multiforme sur le corps, notamment les suivants :

Donner du tonus et améliorer le bien-être général ;

Calme;

* équilibrer les émotions et aider dans les situations stressantes ;

Réduire la fatigue et l'épuisement ;

* remplir les cellules cérébrales d'oxygène et favoriser une meilleure concentration ;

Équilibre les phases veille-sommeil et vous aide à vous endormir et à vous réveiller facilement.

Comment les exercices de respiration affectent-ils le corps humain ?

Avec un fonctionnement optimal du système respiratoire, une personne se sent bien et ne présente aucun symptôme alarmant. Mais la respiration peut être contrôlée. Par exemple, en modifiant consciemment le type, la profondeur, le rythme, la fréquence et le niveau de la respiration, vous pouvez influencer tous les systèmes du corps, principalement les systèmes respiratoire, cardiovasculaire et nerveux. En inspirant et en expirant de l'air, la poitrine effectue un travail vigoureux du diaphragme, augmentant ainsi considérablement le volume des poumons.

Une altération du volume respiratoire peut entraîner des perturbations de l'équilibre acido-basique et modifier la concentration souhaitée de dioxyde de carbone dans le sang. Les réactions d'homéostasie provoquent des changements dans le fonctionnement des organes individuels, modifiant ainsi l'état général du corps dans son ensemble. Si vous retenez votre souffle pendant une longue période, cela entraînera une diminution de la fréquence cardiaque et un ralentissement de la fonction cardiaque. L'effet inverse est obtenu si, au contraire, les mouvements respiratoires deviennent plus fréquents et intensifiés. Cela entraînera une trop grande quantité d’oxygène dans le sang et pas assez de dioxyde de carbone. La personne se sentira à court d’air. La conséquence de ce phénomène sera un rétrécissement des centres vasculaires cérébraux et une détérioration de la circulation sanguine dans le cerveau. Ensuite, cette chaîne physiologique se déplacera vers le psychisme humain. Après tout, une personne sera très inconfortable et pourra perdre connaissance en raison d'un déséquilibre entre l'oxygène et le dioxyde de carbone dans le sang.

Quelle est l’essence de la méthode d’A.N. ? Strelnikova ?

L’approche d’A.N. Strelnikova est aussi parfois appelée Paradoxale. Et tout cela parce que son principe général contredit les normes généralement acceptées, mais en même temps, la méthode offre des capacités de guérison élevées au corps. Selon la méthode du développeur, si vous augmentez ou diminuez le volume d’air inhalé, vous pouvez influencer le fonctionnement de vos réflexes. De tels changements sont également provoqués par la respiration involontaire d’une personne. Néanmoins, la correction intentionnelle de la fonction respiratoire implique un ensemble différent d’entraînement respiratoire.

Pratiquer des exercices de respiration d'A.N. Strelnikova, vous pouvez atteindre plusieurs objectifs en même temps. La principale incitation à l'exercice régulier est d'améliorer et d'améliorer la fonction de l'appareil respiratoire grâce à l'impact sur système respiratoire. Cette approche offre une excellente chance de guérir les organes faibles et les systèmes corporels vulnérables.

Nos ancêtres ont longtemps eu recours aux bienfaits des exercices de respiration. Aujourd'hui, dans le monde entier, les techniques de respiration saines, basées sur les principes d'une personnalité célèbre, sont parmi les plus significatives et les plus efficaces contre la plupart des maladies. Gymnastique respiratoire A.N. Strelnikova a non seulement un effet thérapeutique, mais avant tout un effet préventif, empêchant ainsi le développement des maladies les plus courantes.

Complexes d'entraînement respiratoire selon A.N. Strelnikova inclut un certain nombre de nuances importantes. Ce:

* suivre la fréquence et la profondeur de la respiration ;

* attention au rythme, à savoir le rapport entre la durée de l'inspiration, de l'expiration et de la pause respiratoire ;

* sensation de respiration thoracique et diaphragmatique ;

* le processus d'inhalation d'air par le nez ou la bouche ;

* résistance consciente au flux d'air.

La durée de l'inspiration et de l'expiration est une base importante pour l'ensemble des exercices.

Types de formations

1. Le premier groupe comprend des exercices dont le but est d'effectuer une inspiration uniforme et une expiration complète en retenant la respiration après l'expiration pendant plusieurs secondes.

Ce principe est à la base de la respiration saine et correcte de toute personne. Grâce à cela, une personne reçoit la dose optimale d'oxygène, nécessaire pour alimenter toutes les cellules du corps. Avec cette méthode de respiration, l'excès de dioxyde de carbone quitte le corps et les muscles respiratoires sont restaurés pendant une courte pause.

2. Le prochain groupe d'exercices vise la respiration profonde. Pendant l'exécution de ce complexe, le praticien garde sa respiration régulière et l'approfondit progressivement jusqu'à l'apparition du bruit. L'intervalle de temps entre l'inspiration et l'expiration est le même, mais il n'y a pratiquement aucune pause entre elles. En général, il s’agit d’une respiration libre, lente et rythmée.

3. Une série d'exercices de respiration basés sur des contre-mouvements. La poitrine répond à l'inspiration, monte vers le haut, et en même temps l'estomac est aspiré. L'expiration s'effectue dans l'ordre inverse. La respiration doit rester lente et régulière.

4. Une série d'exercices combinant une inspiration uniforme et une expiration complète. Ces formations sont plutôt recommandées aux personnes fragilisées.

Lorsque vous effectuez des exercices de respiration, vous devez vous baser sur l'effet que vous essayez d'obtenir : la relaxation ou, au contraire, le tonus. Des exercices de respiration avec une amplitude de mouvement lente sont prescrits pour les troubles gastro-intestinaux, les névroses, les VSD, le SFC, les problèmes de sommeil et l'immunité réduite.

La respiration avec des mouvements contraires est un complexe pour les personnes souffrant d'hypertension, de pneumonie chronique et de bronchite.

Gymnastique respiratoire A.N. Strelnikova a des objectifs diversifiés. La méthode développée s'appuie sur plusieurs groupes principaux d'exercices visant la fonction respiratoire.

* formation d'une respiration rationnelle ;

* renforcer le système respiratoire;

* reconstitution des capacités de réserve ;

* impact sur le travail les organes internes;

* stabilisation de la santé nerveuse et psychologique ;

* augmentation et amélioration de l'activité motrice;

* influence sur l'activité cérébrale.

Les exercices de respiration paradoxaux sont utilisés pour l'hypertension, les maladies des systèmes cardiovasculaire et broncho-pulmonaire, les troubles respiratoires dus à la rhinite, à la sinusite et aux infections à rhinovirus.

Les cours doivent commencer par les 3 premiers exercices du complexe.

LEÇON D'INTRODUCTION

Premier exercice « Palmiers"- réchauffer. Tous les exercices sont décrits dans le complexe principal, voir ci-dessous).

Pendant l'exécution, vous devez prendre 4 respirations nasales bruyantes. Puis (3-5 secondes) une pause et encore, sans arrêt, 4 respirations nasales bruyantes.

Cela doit être fait environ 24 fois (4 respirations), au total il y a environ 96 mouvements (« cent » par Strelnikova). L'expiration (invisible et inaudible) se produit par la bouche après une inspiration par le nez. Les expirations ne doivent pas être poussées vers l'extérieur ou retenues ! L'inspiration est très active, l'expiration est plutôt passive. Pensez simplement à l’inhalation, bruyante, dans toute la pièce. Oubliez l’expiration.

Lors de l'inspiration, fermez légèrement vos lèvres.

Une inspiration courte et bruyante par le nez est effectuée avec les lèvres fermées. Il n'est pas nécessaire de serrer fortement les lèvres lors de l'inspiration, elles sont légèrement fermées, naturellement et librement.

Après une inspiration bruyante et courte par le nez, les lèvres s'écartent un peu - et l'expiration se fait d'elle-même par la bouche (et n'est pas entendue). Il est strictement interdit de grimacer en inhalant !!! Et soulevez le palais en faisant saillir le ventre.

Ne pensez pas à la destination de l’air, pensez au fait que vous reniflez l’air très brièvement et bruyamment (comme en frappant dans vos mains).

Les épaules ne participent pas à la respiration, vous ne devez donc pas les soulever. Vous devez garder un œil là-dessus !

Vous pourriez vous sentir légèrement étourdi au début de votre entraînement. N'ayez pas peur ! Vous pouvez faire des exercices avec les paumes en position assise (vous devez penser aux recommandations pour la VGSD (dystonie végétative-vasculaire).

Deuxième exercice « Épaulettes » 8 respirations sont prises sans arrêt (« chiffre huit »). Reposez-vous ensuite pendant 4 à 5 secondes et encore 8 respirations. Et donc 12 fois (également « cent » 96 mouvements.

Troisième exercice « Pompe » vous devez le faire 12 fois - 8 respirations, reposez-vous après chaque « 8 » pendant 4 à 5 secondes. (Il existe certaines restrictions lors de l'exécution de cet exercice, qui sont décrites dans le complexe principal).

Ces trois exercices nécessitent environ 10 à 20 minutes. Cette leçon est répétée deux fois par jour (matin, soir). Et le soir, en interprétant « Palms », prenez 8 respirations de mouvement.

Le deuxième jour, ajoutez Exercices "Chat"», 12 fois 8 mouvements.

"Serre tes épaules"
"Grand Pendule"
"La tête tourne"
"Oreilles",
"Tête de pendule"
"Rouleaux"
"Pas".

Lorsque les exercices sont bien maîtrisés, leur mise en œuvre doit être augmentée de 8 à 16 respirations, puis 32. Le repos est maintenu pendant 3-4-5 secondes, mais pas après les « huit », mais après les « 16 » et « 32 ». respirations-mouvements.

Si l'exercice est effectué avec 16 respirations, alors il est effectué 6 fois ; si 32 respirations, alors 3 fois. Si nécessaire, la pause peut être augmentée jusqu'à 10 secondes, mais pas plus.

Dans le cas où vous prenez facilement 32 respirations d'affilée et que vous êtes capable de prendre 96 respirations (« cent »), il est toujours recommandé de vous reposer pendant 3-4-5 secondes après 32 respirations. Sinon, vous risquez de vous laisser emporter et les exercices de respiration de Strelnikova ne vous aideront plus.

Complexe principal

Considérons le complexe principal. Il convient de répéter les règles à suivre lors de l'exécution des trois premiers exercices.

Règles:

Pensez simplement à respirer par le nez. Entraînez-vous uniquement à inspirer. L'inspiration est vive, courte, bruyante (tapez dans vos mains).
L'expiration se produit après l'inhalation de manière indépendante (par la bouche). Ne retenez pas votre expiration et ne la poussez pas vers l'extérieur. L'inspiration est très active par le nez, l'expiration se fait par la bouche, inaudible et passive. Il ne devrait y avoir aucun bruit lors de l'expiration !
Simultanément au soupir, des mouvements se font, et rien d'autre !
Dans les exercices de respiration de Strelnikova, les mouvements – les inspirations – sont exécutés au rythme d’un pas debout.
Le comptage se fait mentalement, et seulement par 8.
Les exercices peuvent être effectués dans n'importe quelle position : debout, couché, assis.

Exercices de respiration de Strelnikova

1. Exercice de paume

I.p. (position de départ) – debout :

Tenez-vous droit, les bras pliés au niveau des coudes (coudes vers le bas) et les paumes vers l'avant - « pose psychique ». En position debout dans cette position, vous devez prendre des respirations courtes, rythmées et bruyantes par le nez tout en serrant les paumes en poings (ce qu'on appelle les mouvements de préhension. Sans pause, prenez 4 respirations rythmées et brusques par le nez. Puis abaissez-vous et reposez-vous pendant 4 heures. 4 à 5 secondes, puis prenez encore 4 respirations courtes et bruyantes et encore une pause.

Normalement, vous devez prendre 4 respirations 24 fois.

Cet exercice peut être effectué dans n’importe quelle position de départ. Vous pourriez avoir des vertiges au début du cours, ce n'est pas grave ! Vous pouvez vous asseoir et continuer à vous asseoir en augmentant la pause à 10 secondes.

2. Exercez les « bretelles »

I.p. – debout, les mains serrées en poings et pressées contre le ventre au niveau de la taille. Lors de l'inspiration, vous devez pousser brusquement vos poings vers le sol (ne tendez pas vos épaules, tendez vos bras jusqu'au bout, en tendant la main vers le sol). Remettez ensuite les brosses au niveau de la taille en IP. Prenez 8 respirations d'affilée. Normalement 12 fois 8.

3. Exercice "pompe" ("gonfler un pneu")

I.p. – debout, légèrement plus étroit que la largeur des épaules, les mains en dessous (os. – position de base). Faites une légère inclinaison (tendez vos mains vers le sol, mais ne touchez pas), tandis que dans la seconde moitié de l'inclinaison, respirez brièvement et bruyamment par le nez. L'inspiration se termine avec l'inclinaison. Soulevez-vous un peu, mais pas complètement, et pliez-vous à nouveau + inspirez. Vous pouvez imaginer que vous gonflez un pneu dans une voiture. Les virages sont effectués facilement et rythmiquement, vous ne devez pas vous pencher trop bas, il suffit de vous pencher jusqu'au niveau de la taille. Arrondissez le dos, baissez la tête. Important!! « Pompez le pneu » au rythme d'un pas de marche.

Normalement, l’exercice est effectué 12 fois.

Restrictions :

Blessures à la colonne vertébrale et à la tête, vivaces et radiculites, augmentation de la pression intracrânienne, artérielle et intraoculaire, calculs hépatiques, vessie, reins - ne vous penchez pas bas. L'inclinaison est légèrement perceptible, mais des inspirations courtes et bruyantes sont obligatoires. Expirez passivement après avoir inspiré par la bouche, sans ouvrir grand la bouche.

Cet exercice est très efficace et peut arrêter une crise cardiaque, une crise hépatique et un asthme bronchique.

4. Exercice "chat" (demi squat avec rotation)

I.p. – o.s. (pendant l'exercice, les pieds ne décollent pas du sol). Faites un squat de danse avec le torse tourné vers la droite et en même temps respirez brièvement et brusquement.

Faites ensuite de même en tournant à gauche. Les expirations sont effectuées spontanément. Les genoux se plient et se redressent légèrement (ne vous accroupissez pas fort, mais légèrement et élastiquement). Les mains de gauche et de droite effectuent des mouvements de préhension. droit, tournez à la taille.

Ex normal. joué 12 fois.

5. Exercice « serrez vos épaules »

I.p. – debout, pliez les bras et levez-les au niveau des épaules. Vous devez lancer vos bras très fort, comme si vous vouliez vous serrer par les épaules. Et à chaque mouvement, une respiration est prise. Les mains pendant le « câlin » doivent être parallèles les unes aux autres ; Il n’est pas nécessaire de l’écarter très largement.

Normalement, l'exercice est effectué à 12h - 8 mouvements de respiration. Peut être effectué dans différentes positions de départ.

Restrictions:

Maladie coronarienne, crise cardiaque antérieure, cardiopathie congénitale - cet exercice n'est pas recommandé pour ces maladies. Cela devrait commencer par 2 semaines de cours. Si la condition est grave, vous devez alors prendre deux fois moins de respirations (4, voire 2).

Les femmes enceintes à partir de 6 mois environ (grossesse) ne penchent pas la tête en arrière lors de cet exercice ; effectuez l'exercice uniquement avec les mains, tenez-vous droites et regardez devant vous.

6. Exercice "grand pendule"

I.p. – debout, les jambes plus étroites que les épaules. Penchez-vous en avant, tendez vos mains vers le sol – inspirez. Immédiatement, sans vous arrêter (penchez-vous un peu au niveau de la taille), penchez-vous en arrière et serrez vos épaules avec vos mains. Aussi - inspirez. Expirez au hasard entre les inhalations.

Normale : 12 fois. L'exercice peut être effectué en position assise.

Restrictions:

Ostéochondrose, blessures à la colonne vertébrale, disques intervertébraux déplacés.

Avec ces maladies, vous devez limiter vos mouvements, vous pencher un peu en avant et vous pencher un peu en vous penchant en arrière.

Ce n’est qu’après avoir bien maîtrisé les 6 premiers exercices que vous pourrez passer au reste.

Vous pouvez ajouter un exercice chaque jour à partir de la deuxième partie du complexe jusqu'à maîtriser tout le reste.

7. Exercice pour tourner la tête

I.p. – debout, les jambes plus étroites que les épaules. Tournez la tête vers la droite - respirez brièvement et bruyamment par le nez. Même chose à gauche. La tête ne s’arrête pas au milieu et n’est pas tendue.

Important à retenir ! Vous devez expirer par la bouche après chaque inspiration.

Normale : 12 fois.

8. Exercice "oreilles"

I.p. – debout, les jambes plus étroites que les épaules. Légère inclinaison de la tête vers la droite, vers l'épaule droite - inspirez par le nez. Même chose à gauche. Secouez un peu la tête, avec impatience. L'exercice est similaire au « mannequin chinois ».

Les inhalations sont effectuées avec les mouvements. En expirant, n’ouvrez pas grand la bouche !

Normale : 12 fois.

9. Exercice « tête pendulaire » (bas et haut)

I.p. – debout, les jambes plus étroites que les épaules. Baissez la tête (regardez le sol) - une respiration courte et forte. Levez la tête (regardez le plafond) - inspirez. Permettez-moi de vous rappeler que les expirations doivent se faire entre les inspirations et par la bouche.

Normale : 12 fois.

Restrictions:

Traumatismes crâniens, dystonie végétative-vasculaire, épilepsie, augmentation de la pression artérielle intracrânienne, intraoculaire, ostéochondrose de la région cervicothoracique.

En cas de ces maladies, vous ne devez pas utiliser votre tête mouvements brusques dans des exercices tels que « Oreilles », « Tête qui tourne », « Tête pendule ». Tournez légèrement la tête, mais inspirez bruyamment et brièvement.

Vous pouvez faire les exercices en position assise.

10. Exercice "roule"

1) I.p. – debout, jambe gauche en avant, jambe droite en arrière. Transférez le poids du corps sur la jambe gauche. Le corps et la jambe sont droits. Pliez votre jambe droite et placez-la sur vos orteils pour garder l'équilibre (mais ne vous appuyez pas dessus). Asseyez-vous un peu sur votre jambe gauche, tout en inspirant par le nez (la jambe gauche doit être immédiatement redressée après s'être accroupie). Déplacez immédiatement le centre de gravité sur l'autre jambe (laissez le corps droit) et accroupissez-vous également un peu en inspirant (ne vous appuyez pas sur la jambe gauche).

Important à retenir:

1 – les squats sont effectués avec l'inspiration ;

2 – transférer le centre de gravité sur la jambe sur laquelle le squat est effectué ;

3 – après s'être accroupi, la jambe doit être immédiatement redressée, puis un roulis d'un pied à l'autre est effectué.

Normale : 12 fois.

2) L'exercice est effectué de la même manière que décrit ci-dessus, il vous suffit d'échanger vos jambes.

Cet exercice se fait uniquement en position debout.

11. Exercice "étapes"

1) « Pas en avant ».

I.p. – debout, les jambes plus étroites que les épaules. Relevez la jambe gauche pliée jusqu'au niveau de l'abdomen (redressez la jambe à partir du genou, tirez l'orteil). En même temps, asseyez-vous un peu sur votre jambe droite et respirez brièvement et bruyamment. Après s'être accroupis, les jambes doivent être remises dans leur position d'origine. Faites de même en levant l’autre jambe vers l’avant. Le corps doit être droit.

Normal : 8 fois - 8 respirations.

Cet exercice peut être effectué dans n’importe quelle position de départ.

Restrictions:

Maladie coronarienne, maladies du système cardio-vasculaire, crise cardiaque antérieure, malformations congénitales.

En présence de blessures aux jambes et la thrombophlébite, vous devez effectuer l'exercice assis et couché, très soigneusement. La pause peut être augmentée jusqu'à 10 secondes. Avec une telle maladie, une consultation avec un chirurgien s'impose !

Pendant la grossesse et la lithiase urinaire, ne levez pas le genou haut !

2) « Reculer ».

I.p. - Même. La jambe gauche, pliée au niveau du genou, est tirée vers l'arrière, tout en s'accroupissant légèrement sur la jambe droite et en inspirant. Remettez vos jambes dans leur position d’origine – expirez. Faites la même chose avec l'autre jambe. Nous faisons cet exercice uniquement en position debout.

Normal : 4 fois - 8 respirations.

Exercices de respiration de Strelnikova, leçon vidéo

Chers lecteurs du blog, si vous avez fait une série d'exercices exercices de respiration Strelnikova, laissez des commentaires ou des critiques ci-dessous. Cela sera très utile à quelqu'un !

Alexandra Severovna Strelnikova, professeur de chant, a inventé sa propre méthode d'exercices de respiration. Certains de ses principes semblent pour le moins inhabituels. Pour cette raison, Strelnikova, dont nous examinerons les indications et contre-indications dans l'article, est qualifiée de paradoxale dans certaines sources.

Comment est née la méthode

A. S. Strelnikova a eu une fille qui a été très malade dans sa jeunesse. Elle avait souvent des crises cardiaques. Un jour, cela s'est produit alors qu'il n'y avait nulle part où attendre une aide médicale. Puis elle a commencé à respirer comme sa mère le lui avait appris. Au matin, la douleur s'est progressivement atténuée et le rythme cardiaque est revenu au même.

Depuis lors, A. N. Strelnikova a commencé à pratiquer cette méthode. Les exercices de respiration, selon certains médecins, ont également des contre-indications. Mais la fille, malgré les maladies de sa jeunesse, s'est rétablie et même dans sa vieillesse, elle n'a pas souffert de maladie cardiaque ou d'ostéochondrose.

De nombreuses célébrités, dont Alla Pugacheva, Larisa Golubkina et Lyudmila Kasatkina, ont suivi ses leçons. Malgré le fait que la gymnastique de Strelnikova ait des contre-indications, en 1972, la femme a quand même réussi à obtenir un brevet.

Jusqu’à cette époque, la médecine officielle essayait d’ignorer cette technique. Mais dans les années 70, un certificat a été obtenu pour le développement d'une méthode de traitement de diverses maladies.

Une expérience a été réalisée, mais les résultats n'ont pas été bons. Seules quelques personnes ont alors pu s’en remettre. Par conséquent, les exercices de respiration de Strelnikova, dont les indications et contre-indications ont été étudiées dans la pratique, ont été considérés comme inefficaces.

A.N. Strelnikova a dû prouver pendant de nombreuses années la nécessité et les avantages de la technique de sa mère.

Considérons les grands principes sur lesquels il repose.

Règles de base

La particularité de la méthode est l'inhalation. Cela doit être fait rapidement et énergiquement, avec force et brièvement. L'air est activement aspiré par le nez avec du bruit.

L'expiration, au contraire, se fait doucement et lentement par la bouche. Il n'y a aucun effort à faire ici. Le processus se déroule naturellement, librement, sereinement et sans obstacles.

Chaque exercice est effectué avec comptage et respiration contrôlée. Si tous les éléments sont exécutés séquentiellement, vous ne perdrez pas votre rythme.

Les inspirations et les mouvements en gymnastique forment un tout.

Le rythme ici est le même que celui du pas de marche. L'exercice est soumis à un certain rythme en même temps. Chaque élément dure moins d'une seconde.

Les exercices peuvent être effectués en position debout, assise ou allongée, selon l’état de la personne.

Tous sont répétés par multiples de quatre. Après avoir maîtrisé la gymnastique, le nombre augmente de 2 fois, puis progressivement jusqu'à 32. Le nombre maximum de respirations peut être de 96. Bien sûr, au début, cela semble irréaliste, mais peu à peu, cela peut devenir réalisable.

Tous les cours se déroulent dans une ambiance joyeuse, ce qui augmente l'effet curatif.

Passons directement aux exercices qui composent la gymnastique selon Strelnikova. Nous verrons les contre-indications plus tard. Ils doivent être étudiés avant de commencer les cours.

Exercice 1

La tête doit être tournée de droite à gauche. Une respiration courte et bruyante est prise à la toute fin. Les ailes du nez peuvent se contracter, mais pas gonfler. Essayez-le d’abord devant un miroir.

Exercice 2 « Oreilles »

La même chose se fait avec les inclinaisons de la tête. Une respiration brusque doit être prise au point final.

Exercice 3 « Petit pendule »

La tête doit être inclinée d’abord vers l’avant puis vers l’arrière. Une inspiration courte et rapide se produit à la fin du mouvement.

Exercice 4 « Serrez vos épaules »

Vos bras doivent être pliés au niveau des coudes au niveau des épaules. Il faut les rassembler un à un, en levant l'une ou l'autre main plus haut. Une inhalation bruyante se produit lors de la compression des poumons.

Exercice 5 « Pompe »

Pliez votre torse vers l’avant avec des mouvements élastiques. L'inhalation se produit au point le plus bas.

Exercice 6

Dans ce cas, les inclinaisons se font vers l'arrière. Mains levées et rapprochées. L'inhalation se fait au point extrême.

Exercice 7 « Squats »

Les mouvements élastiques s'effectuent en demi-fente, tandis que les bras sont abaissés et rapprochés. L'inhalation se fait au moment du point extrême en position accroupie.

Exercice 8 « Grand Pendule »

Les inclinaisons vers l'avant et vers l'arrière se font comme un pendule. Les inhalations se font aux points extrêmes.

Contre-indications générales

La gymnastique Strelnikova a des contre-indications pour la myopie, le glaucome et pression artérielle. De plus, il ne faut pas combiner cette pratique avec d’autres, comme le yoga ou le qigong, même si certaines similitudes peuvent être trouvées dans ces pratiques.

Mais en lutte, en course et en natation, la combinaison est tout à fait acceptable.

La gymnastique de Strelnikova pour la bronchite

Toutes les infections survenant dans les voies respiratoires provoquent divers changements. Les exercices de respiration de Strelnikova n'ont aucune contre-indication à la bronchite. Au contraire, il aide aussi bien dans les formes aiguës que chroniques. Bien entendu, les changements ne se produiront pas aussi rapidement que nous le souhaiterions. Il faut donc être patient.

Si vous ressentez une accumulation de mucosités lorsque vous toussez, vous ne devez pas utiliser la force pour vous racler la gorge. Cela peut endommager vos cordes vocales. Si une crise de toux approche, vous ne devez pas vous couvrir la bouche avec vos mains et vous tourner sur le côté. La tête doit être abaissée et les mains doivent être placées de manière à ce que le creux du nombril reste entre les paumes et appuyées sur le ventre avec celles-ci.

Gymnastique de Strelnikova : indications et contre-indications pour l'asthme

Si la bronchite n’est pas traitée rapidement, la maladie peut évoluer en asthme. Ses principaux symptômes apparaissent périodiquement. Ils sont provoqués par des spasmes des bronches. Cette maladie est grave. Des remèdes complexes sont utilisés pour y remédier, mais il existe toujours un risque qu'ils ne soient pas disponibles. Ensuite, l'affaire pourrait se terminer par une rééducation en milieu hospitalier.

La gymnastique de Strelnikova n’a aucune contre-indication à l’asthme. Si vous maîtrisez les exercices, ils peuvent vous aider en cas de crise d'asthme. L’exercice « Pompe » avec inclinaison du torse vous aidera.

En vous penchant, prenez plusieurs respirations brusques, puis, en vous redressant mais pas complètement, expirez par la bouche. Après cela, ils se penchent à nouveau légèrement en avant. Baissant la tête, ils inspirent bruyamment et brusquement. Dépliez-vous à nouveau et expirez complètement calmement. Après une pause de quelques secondes, l'exercice est répété. Cela devrait être fait pendant un quart d'heure jusqu'à ce que le soulagement se produise.

Vous pouvez porter une large ceinture autour de votre taille ou l'envelopper avec une serviette sans trop la serrer. Pendant que vous inspirez, ressentez un soutien dans le bas du dos. La gymnastique pour l’asthme de Strelnikova sera alors plus facile et plus correcte.

D'autres exercices qui aident à une attaque sont « Tournez la tête » et « Serrez vos épaules ». Ils s'effectuent en position assise avec des pauses de 10 secondes.

Ils commencent par « Pump ». Si l'exercice ne vous aide pas, passez à « Serrez vos épaules », puis à « Tournez la tête ». Même si la crise d’étouffement ne disparaît pas, ce n’est pas grave ! La prochaine fois, assurez-vous de réessayer. Un jour, vous réussirez et vous n’aurez plus besoin de médicaments pour faire face à la prochaine crise.

Il existe de nombreux exemples de résultats positifs obtenus. Ainsi, selon les témoignages de personnes qui ont pratiqué la méthode, vous pouvez arrêter une crise d'asthme directement dans la rue ou dans n'importe quel endroit où la maladie survient. L'essentiel n'est pas de se tromper, mais de commencer à faire des exercices. Et l'attaque s'atténuera.

Même si vous devez monter les escaliers de la maison, certaines personnes ressentent déjà un essoufflement en cours de route. Dans ce cas, vous ne devez pas respirer profondément ni faire d’exercice physique. Il est préférable de se pencher vers le sol pour que vos mains pendent sous vos genoux et de rester dans cette position pendant 5 à 6 secondes. Si cela reste difficile, posez vos mains sur vos genoux et continuez à rester là, en essayant de rétablir votre respiration avec des inspirations et des expirations calmes et profondes.

Gymnastique selon Strelnikova : indications et contre-indications pour perdre du poids

Les femmes qui souhaitent perdre des kilos en trop ont beaucoup de chance. Ils ont la possibilité de réaliser cela sans aucun régime débilitant. A. N. Strelnikova elle-même est la preuve de l'effet positif. Si vous regardez sa silhouette, capturée à l'âge de 77 ans, l'œil exercé des femmes déterminera qu'elle porte des vêtements de taille 48. De plus, à cet âge-là, elle portait des chaussures à talons hauts. Dans les mémoires, vous apprendrez que Strelnikova n'acceptait aucun régime, aimait les sucreries et s'en faisait souvent plaisir la nuit. Et malgré cela, elle avait toujours une belle silhouette élancée ! De nombreuses femmes seront probablement inspirées par ces informations et décideront d’essayer des exercices de respiration.

Vous devez faire l'ensemble du complexe environ trois fois par jour. Pratiquer la gymnastique « négligemment » est exclu. Un bon exercice vous procurera beaucoup de plaisir. Et lorsque vous remarquerez le résultat, vous serez même surpris, car le corps deviendra plus mobile et le corps deviendra plus sain.

Les fumeurs, même s'ils ne recherchaient pas un tel effet, peuvent « avoir envie » de fumer. Au moins, il est garanti que moins de cigarettes seront consommées chaque jour.

Conclusion

A. N. Strelnikova a travaillé avec les patients les plus gravement malades. Elle n'a pas été arrêtée par le fait que l'ambulance a même refusé de se rendre chez certains patients. Bien que la gymnastique de Strelnikova ait des contre-indications, pour Alexandra Nikolaevna, l’essentiel était le désir et la volonté de récupérer de la personne. La seule chose qu’elle ne supportait pas, c’était la paresse.

Il existe différentes opinions sur Internet à propos de la gymnastique de Strelnikova. Avis, contre-indications et indications, opinions de gens ordinaires et de spécialistes - tout cela peut être trouvé assez souvent dans les médias. Par exemple, beaucoup déclarent que leur santé s’améliore. Mais ceux qui ont ensuite arrêté cette pratique ont remarqué que la situation empirait à nouveau, et parfois même pire. Cela suggère une conclusion : si vous vous chargez d’améliorer la santé de votre corps, vous devez toujours continuer à le faire. Il n’est pas du tout nécessaire d’utiliser la méthode décrite. L’essentiel est d’assumer la responsabilité de votre propre santé et de votre bien-être. Alors aucune attaque ou crise ne fera peur.