Exercices de respiration paradoxales de Strelnikova. Exercices de respiration selon la méthode A

(3 notes, moyenne : 2,33 sur 5)

À mesure que l’humanité se développe, de plus en plus de nouvelles maladies apparaissent. Les sociétés pharmaceutiques investissent des millions dans le développement d’une variété de médicaments, mais seuls les gens ordinaires donnent de plus en plus la préférence aux gens et méthodes alternatives guérir le corps. La médecine moderne a prouvé depuis longtemps qu'un traitement complet saturation en oxygène du corps peut sauver une personne de surpoids et aider à faire face à certaines maladies graves.

Les exercices de respiration sont reconnus dans le monde entier comme l'un des moyens d'améliorer la santé humaine.

Basé sur les fonctionnalités corps humain Grâce à la respiration, diverses méthodes permettant de mener une vie saine et de guérir les maladies ont été développées pour lutter contre les maladies. Dans les pays occidentaux, des exercices de respiration ont été mis en œuvre dans les domaines d'un mode de vie sain « oxysize » ou « bodyflex », et à l'Est est apparu le mouvement à la mode « qigong ».

Sur le territoire de l'ancien Union soviétique La méthode de guérison la plus populaire et la plus efficace, basée sur des exercices de respiration, est considérée comme la gymnastique d'Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Au début, des exercices exercices de respiration A. Strelnikova avait pour objectif de restaurer sa voix chantée et elle a fait un excellent travail dans ce domaine. Et plus tard, lorsque les gens ont commencé à remarquer des changements positifs dans d’autres aspects de la santé, après ces exercices de respiration, la gymnastique de Strelnikova a commencé à être utilisée pour traiter de nombreuses maladies.

Cette technique de respiration a vraiment aidé à se remettre des maladies, elle est devenue des moyens efficaces lutter contre de nombreuses maladies humaines. Par la suite, il a gagné en popularité et a même été reconnu par le ministère de la Santé de l'Union, et Strelnikova a reçu un document confirmant le droit d'auteur sur la méthodologie développée.

Alexandra Nikolaevna a commencé sa carrière en tant que diva de l'opéra dans la première moitié du siècle dernier et, après la Seconde Guerre mondiale, elle est devenue une célèbre professeure de chant en URSS.

L’impulsion pour le développement d’une gymnastique unique a été la perte de ma voix. La mère du chanteur a suggéré un moyen de restaurer les ligaments à l’aide d’exercices respiratoires.. Peu à peu, des éléments individuels de la technique ont formé un système complet qui s'est avéré exceptionnellement efficace.

En 1972, Strelnikova a officiellement enregistré son invention à l'Institut de recherche de l'Union européenne pour l'examen des brevets d'État, recevant un certificat d'auteur pour celle-ci.

Actuellement, il existe dans la capitale un centre de gymnastique respiratoire, du nom de son créateur. L'utilisation de cette technique a été testée à plusieurs reprises dans des établissements médicaux divers types, et des études ont confirmé à chaque fois son efficacité.

La perte de voix est-elle vraiment un problème si courant, nous demanderont les lecteurs. Pourquoi ces exercices sont-ils si populaires ? Le fait est que la méthode de Strelnikova a un effet bénéfique non seulement sur l’état des ligaments, mais également sur le sang, les muscles et les organes respiratoires.

Avec cette méthode, vous pouvez :

Augmentez le ton général.
Guérir l'asthme, la logonévrose, l'angine de poitrine, la tuberculose.
Se débarrasser de mauvaises habitudes(fumeur).
Faire face à l’obésité.

Le mécanisme d'action des exercices repose sur des inhalations de fréquence et d'intensité variables, au cours desquelles le diaphragme est activement impliqué. Et l'expiration, selon Alexandra Nikolaevna, devrait être effectuée spontanément avec la « libération » de tout ce qui est inutile.

À titre préventif ou pour le traitement de maladies, des exercices de respiration doivent être effectués quotidiennement pendant 1 heure. Répétez les exercices matin et soir. M.N. Shchetinin (une élève de Strelnikova, la créatrice et directrice du Centre mentionné ci-dessus) recommande 12 à 15 séances.

Les exercices spécifiques dépendent en grande partie du but pour lequel ils sont utilisés. Ceux qui ne peuvent pas faire appel à des spécialistes peuvent regarder une vidéo des exercices de respiration de Strelnikova et maîtriser la technique par eux-mêmes.

Les grands principes des exercices de respiration par A. Strelnikova

La principale caractéristique des exercices de respiration était technique de respiration spéciale - inspiration vigoureuse et expiration passive.
Comme pour renifler, l'air doit être inhalé par le nez rapidement et bruyamment, et expiré par la bouche entrouverte, en essayant de ne pas forcer du tout.

Un point important de la technique est que tous les mouvements de gymnastique doivent être effectués avec les expirations. Avec cette stratégie, les muscles deviennent plus résistants et se renforcent plus rapidement. Comme beaucoup d’autres types de gymnastique, tous les mouvements sont comptés au même rythme, calmement mais énergiquement.

Mouvements - les respirations doivent avoir lieu en plusieurs séries (par exemple, de 4 à 32 fois). Et entre ces séries d'exercices, de courtes pauses sont faites - environ 3 à 5 secondes, pour un court repos. Le complexe complet de la gymnastique de Strelnikova comprend plus d’une douzaine d’exercices différents, mais seuls quelques-uns d’entre eux sont considérés comme les principaux.

Indications et avantages de réaliser des exercices de respiration

En effet, les exercices de respiration selon Strelkova, s'ils sont effectués correctement et sous réserve d'une bonne santé, n'ont aucune contre-indication. Cependant, chacun de nous s'inquiète de quelque chose et nous souffrons parfois d'une sorte de maladie. Par conséquent, cette gymnastique, comme tout effet sur le corps, doit être traitée avec prudence. Découvrons quelles indications et contre-indications, avantages et inconvénients peuvent apporter les exercices de respiration de Strelnikova et dans quels cas cela se produit le plus souvent.

Les exercices de respiration selon Strelnikova ne sont pas interdits pendant une grossesse normale. Le plus souvent, il est utilisé comme technique préventive contre les maladies respiratoires, notamment chez les enfants. Avec la bonne approche, il peut guérir l'asthme chez les enfants, comme en témoignent de nombreuses critiques positives sur Internet, dans la presse écrite et à la télévision. Elle résiste mieux à cette maladie.

Aussi, selon de nombreux adeptes actifs de Strelnikova,la gymnastique aide à :

maladies des voies respiratoires;
coeur et vaisseaux sanguins;
système musculo-squelettique et système nerveux;
système génito-urinaire;
digestion, glande thyroïde;
allergies; virus ; obésité; ronflement; courbure de la cloison nasale; diabète sucré; anémie; dépendance à la nicotine; bégaiement.

Les exercices de respiration d'A. Strelnikova ont acquis une grande popularité dans les pays ex-URSS

Contre-indications et dommages possibles liés aux exercices de respiration

Si vous souffrez de maladies chroniques, vous devez pratiquer les exercices de respiration avec beaucoup de prudence. Au début, l'intensité de l'exercice doit être minime, puis augmenter.

Il est important d'augmenter progressivement la charge afin d'atteindre un bon rythme sans nuire à la santé. La principale chose à retenir est que des exercices mal exécutés peuvent être nocifs et non bénéfiques. Au début de la leçon, vous devriez vous reposer plus souvent entre les séries. Lorsque le corps n'est pas encore habitué, il lui est difficile de faire face à des charges accrues et aux résultats d'une respiration active profonde.

Les dommages causés par la gymnastique peuvent survenir dans les cas suivants :

— ostéochondrose de la colonne vertébrale supérieure ;
- blessures à la colonne vertébrale et à la tête ;
- thrombophlébite aiguë ;
- hémorragie interne;
— hypertension artérielle(artériel, oculaire, intracrânien) ;
— chaleur corps.
Vous ne devez pas non plus fumer pendant les périodes de gymnastique.

Avantages de la gymnastique Strelnikova , en tant que méthode indépendante de guérison et d'élimination des maladies, consiste en un effet globalement positif sur le corps. Les organes du corps sont beaucoup plus saturés en oxygène que dans vie ordinaire, le métabolisme et la circulation sanguine s'améliorent.

Le plus souvent, la gymnastique normalise la respiration, restaure la force des cordes vocales, calme les nerfs, élimine les allergies et l'asthme bronchique, développe les poumons et renforce les muscles, abaisse la tension artérielle et soulage la douleur lors de diverses crises.

Malgré la majorité des critiques positives sur l'utilisation d'exercices de respiration sur soi, il existe également des exemples négatifs de son utilisation. Les dommages causés par la gymnastique surviennent chez les personnes dont le corps ne peut pas tolérer le stress respiratoire. ou a une intolérance individuelle aux techniques de respiration.

Dans certains cas négatifs de son utilisation, les gens ne connaissaient pas les contre-indications et, en faisant de la gymnastique, se faisaient du mal.

Pour éviter que la gymnastique ne cause des dommages, il est préférable de consulter votre médecin avant de faire de l'exercice. . Lui seul connaît les caractéristiques de votre corps et peut vous dire clairement si vous devez essayer cette méthode d'automédication. Dans tous les cas, les exercices de respiration de Strelnikova ont apporté de nombreux avantages. personnes différentes Partout dans le monde, de nombreuses personnes l’utilisent sur elles-mêmes et le recommandent aux autres.

Exercices de respiration

Vidéos de formation sur la façon de pratiquer la gymnastique Strelnikova

Les bienfaits des exercices de respiration pour le courage et la confiance en soi

DANS monde moderne L’occasion d’être en silence avec ses pensées est assez rare. Effectuer régulièrement des exercices de respiration vous aidera à établir une harmonie avec vous-même, à mettre de l'ordre dans votre esprit et votre corps et à améliorer votre santé psycho-émotionnelle et physique.

La pratique de la gymnastique a aidé de nombreuses personnes ; les résultats cachent un sentiment incomparable d'unité avec soi-même.

Selon les psychothérapeutes, en effectuant des exercices de respiration, une personne acquiert l'unité avec elle-même, l'harmonie et comprend la capacité de trouver des solutions à de nombreux problèmes : trouver la paix intérieure, éliminer et éliminer les soucis et les pensées lourdes.

C’est peut-être pour cette raison que la gymnastique de Strelnikova a aidé tant de gens et est pratiquée depuis de nombreuses années, gagnant de plus en plus de nouveaux fans.

Fait intéressant! Les scientifiques ont établi depuis longtemps qu’il existe un lien entre l’état psychologique interne d’une personne et son immunité. La capacité d'utiliser des exercices de respiration simples pour faire fonctionner le système organique interne en le remplissant d'oxygène contribue à augmenter la résistance du corps à diverses maladies.

Pour qui les exercices de respiration sont particulièrement utiles ?

La pratique fréquente d’exercices de respiration est particulièrement bénéfique pour les personnes d’âge moyen et âgées. Au cours de cette période d’âge, les capacités de régénération du corps diminuent, la résistance aux maladies diminue et l’immunité diminue.

Avec l'aide de pratiques respiratoires, vous pouvez résoudre les sentiments de peur inexplicable, de panique, de rythme cardiaque rapide et de crises soudaines d'asthme psychosomatique. Seulement 1 heure de pratique permettra de soulager le stress psycho-émotionnel, de gagner en confiance et de respirer profondément.

Exercices efficaces populaires

Exercice « Souffle de feu »

Cet exercice peut vider l’esprit et reconstituer l’énergie interne. C'est assez simple à faire.

Redressez votre dos, fermez les yeux.
Nous rassemblons l'index et les pouces de chaque main afin qu'ils soient reliés en cercle. Les autres doigts doivent être étendus.
Nous pointons nos paumes vers le haut. Les mains doivent être sur les genoux. Les mains reposent avec les poignets sur les genoux. Vous devez respirer par le nez.
Nous essayons de garder notre attention sur la respiration directe. Après chaque expiration, on serre puissamment les muscles abdominaux.
Nous expirons l'air brusquement, uniquement par le nez.
Nous pressons le ventre contre la colonne vertébrale. Expirez puissamment.
Après cela, respirez brièvement. Seul le ventre bouge. Nous ne mettons pas la presse à rude épreuve. Le visage est détendu. La poitrine ne bouge pas.
Nous nous reposons une demi-minute.

Nous répétons cela à la fin de chaque approche. Pour tirer le meilleur parti de la pratique, effectuez 3 séries de 10 fois.

Exercice « 20 respirations »

Prenez 4 respirations courtes, puis 4 expirations courtes.
Ensuite, respirez profondément et expirez. Nous respirons par le nez.
Effectuez chaque voyage par le nez. Effectuez chaque approche 4 fois. Vous devriez être capable de faire 20 expirations et inspirations, sans vous arrêter. Tout se fait sans interruption.
La respiration est entière et cohérente. Après un certain temps, les inspirations et les expirations deviendront conscientes et détendues et deviendront continues. Petit à petit, vous atteindrez le rythme qui vous convient le mieux.

Lorsque cet exercice est effectué régulièrement, les cycles respiratoires sont normalisés et le tension nerveuse.

Exercice « Tonique et relaxant »

Cet exercice nettoie le corps, améliore l'activité cérébrale et renforce le système nerveux.

Nous prenons la position du lotus. Tête, dos, cou sur une seule ligne - droits. Les épaules ont fondu.
Nous comptons votre respiration en fonction de votre pouls. Vous devez sentir le pouls dans votre main et vous souvenir de son rythme.
Continuez à jouer au rythme de votre pouls. En harmonie avec vous-même.
Respirez profondément, relâchez les poumons. Inspirez par la narine gauche.
Nous retenons, expirons de l'air par la narine droite, inspirons avec la droite.
Expirez avec la gauche. Alternons. Il en résulte un cycle.

Si vous comptez, alors les proportions suivantes doivent être respectées : inspirez, un, pause, quatre, expirez, deux.

À la suite de cet exercice, le calme physique et émotionnel apparaît. Un équilibre est atteint entre les forces positives du corps. Il y a une redistribution correcte des forces.

Maintenir l’état d’équilibre interne nécessaire en retenant sa respiration contribue à améliorer le fonctionnement des poumons, de la rate, de l’estomac et des intestins. Le respect constant de la bonne technique d'exercices respiratoires réduit le risque de phénomènes asthmatiques et sclérotiques.

Parce que respirer, c'est la vie, et si vous respirez correctement, vous vivrez longtemps.

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À mesure que l’humanité se développe, de plus en plus de nouvelles maladies apparaissent. Les sociétés pharmaceutiques investissent des millions dans le développement de divers médicaments, mais les gens ordinaires préfèrent de plus en plus les méthodes traditionnelles et alternatives de guérison du corps. La médecine moderne a prouvé depuis longtemps que saturer complètement le corps en oxygène peut soulager une personne de l'excès de poids et aider à faire face à certaines maladies graves.

Les exercices de respiration sont reconnus dans le monde entier comme l'un des moyens d'améliorer la santé humaine.

Sur la base des caractéristiques du corps humain, utilisant la respiration pour lutter contre les maladies, diverses méthodes de mode de vie sain et de guérison des maladies ont été développées. Dans les pays occidentaux, des exercices de respiration ont été mis en œuvre dans les domaines d'un mode de vie sain « oxysize » ou « bodyflex », et à l'Est est apparu le mouvement à la mode « qigong ».

Sur le territoire de l'ex-Union soviétique, la méthode de guérison la plus populaire et la plus efficace, basée sur des exercices de respiration, est considérée comme la gymnastique d'Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Initialement, les exercices de respiration d'A. Strelnikova étaient destinés à restaurer sa voix chantée, et elle s'en est très bien sortie. Et plus tard, lorsque les gens ont commencé à remarquer des changements positifs dans d’autres aspects de la santé, après avoir effectué ces exercices de respiration, la gymnastique de Strelnikova a commencé à être utilisée pour traiter de nombreuses maladies.

Cette technique de respiration a vraiment aidé à se remettre des maladies et est devenue un moyen efficace de lutter contre de nombreuses maladies humaines. Par la suite, il a gagné en popularité et a même été reconnu par le ministère de la Santé de l'Union, et Strelnikova a reçu un document confirmant le droit d'auteur sur la méthodologie développée.

Un peu sur l'auteur A. Strelnikova et les principes des exercices de respiration

L’impulsion pour le développement d’une gymnastique unique a été la perte de ma voix. La mère du chanteur a suggéré un moyen de restaurer les ligaments à l’aide d’exercices respiratoires. Peu à peu, des éléments individuels de la technique ont formé un système complet qui s'est avéré exceptionnellement efficace.

En 1972, Strelnikova a officiellement enregistré son invention à l'Institut de recherche de l'Union européenne pour l'examen des brevets d'État, recevant un certificat d'auteur pour celle-ci.

Actuellement, il existe dans la capitale un centre de gymnastique respiratoire, du nom de son créateur. L'utilisation de cette technique a été testée à plusieurs reprises dans différents types d'établissements médicaux, et des études ont à chaque fois confirmé son efficacité.

Avec cette méthode, vous pouvez :

Augmentez le ton général.
Guérir l'asthme, la logonévrose, l'angine de poitrine, la tuberculose.
Débarrassez-vous des mauvaises habitudes (tabagisme).
Faire face à l’obésité.

Les grands principes des exercices de respiration par A. Strelnikova

La principale caractéristique des exercices de respiration était une technique de respiration spéciale - l'inspiration énergétique et l'expiration passive. Comme pour renifler, l'air doit être inhalé par le nez rapidement et bruyamment, et expiré par la bouche entrouverte, en essayant de ne pas forcer du tout.

Un point important de la technique est que tous les mouvements de gymnastique doivent être effectués avec les expirations. Avec cette stratégie, les muscles deviennent plus résistants et se renforcent plus rapidement. Comme beaucoup d’autres types de gymnastique, tous les mouvements sont comptés au même rythme, calmement mais énergiquement.

Mouvements - les respirations doivent avoir lieu en plusieurs séries (par exemple, de 4 à 32 fois). Et entre ces séries d'exercices, de courtes pauses sont faites - environ 3 à 5 secondes, pour un court repos. Le complexe complet de la gymnastique de Strelnikova comprend plus d’une douzaine d’exercices différents, mais seuls quelques-uns d’entre eux sont considérés comme les principaux.

Indications et avantages de réaliser des exercices de respiration

De plus, selon de nombreux adeptes actifs de Strelnikova, la gymnastique aide à :

maladies des voies respiratoires;
coeur et vaisseaux sanguins;
système musculo-squelettique et système nerveux ;
système génito-urinaire;
digestion, glande thyroïde;
allergies; virus ; obésité; ronflement; courbure de la cloison nasale; diabète sucré; anémie; dépendance à la nicotine; bégaiement.

Les exercices de respiration d'A. Strelnikova ont acquis une grande popularité dans les pays de l'ex-URSS

Contre-indications et dommages possibles liés aux exercices de respiration

Si vous souffrez de maladies chroniques, vous devez pratiquer les exercices de respiration avec beaucoup de prudence. Au début, l'intensité de l'exercice doit être minime, puis augmenter.

Les dommages causés par la gymnastique peuvent survenir dans les cas suivants :

Ostéochondrose de la colonne vertébrale supérieure ; - blessures à la colonne vertébrale et à la tête ; - thrombophlébite aiguë ; - hémorragie interne; - augmentation de la pression (artérielle, oculaire, intracrânienne) ; - une température corporelle élevée.

Vous ne devez pas non plus fumer pendant les périodes de gymnastique.

Les avantages de la gymnastique de Strelnikova, en tant que méthode indépendante de guérison et d’élimination des maladies, résident dans son effet positif global sur le corps. Les organes du corps sont beaucoup plus saturés en oxygène que dans la vie ordinaire, le métabolisme et la circulation sanguine s'améliorent.

Malgré la majorité des critiques positives sur l'utilisation d'exercices de respiration sur soi, il existe également des exemples négatifs de son utilisation. Les dommages causés par la gymnastique surviennent chez les personnes dont le corps ne peut pas tolérer le stress respiratoire ou qui présentent une intolérance individuelle aux techniques respiratoires.

Dans certains cas négatifs de son utilisation, les gens ne connaissaient pas les contre-indications et, en faisant de la gymnastique, se faisaient du mal.

Pour éviter que la gymnastique ne cause des dommages, il est préférable de consulter votre médecin avant de faire de l'exercice. Lui seul connaît les caractéristiques de votre corps et peut vous dire clairement si vous devez essayer cette méthode d'automédication. Quoi qu’il en soit, les exercices de respiration de Strelnikova ont apporté de nombreux avantages à différentes personnes à travers le monde, c’est pourquoi de nombreuses personnes les utilisent sur elles-mêmes et les recommandent aux autres.

Exercices de respiration

Vidéos de formation sur la façon de pratiquer la gymnastique Strelnikova

Les bienfaits des exercices de respiration pour le courage et la confiance en soi

Dans le monde moderne, l’opportunité d’être en silence avec ses pensées est assez rare. Effectuer régulièrement des exercices de respiration vous aidera à établir une harmonie avec vous-même, à mettre de l'ordre dans votre esprit et votre corps et à améliorer votre santé psycho-émotionnelle et physique.

La pratique de la gymnastique a aidé de nombreuses personnes ; les résultats cachent un sentiment incomparable d'unité avec soi-même.

C’est peut-être pour cette raison que la gymnastique de Strelnikova a aidé tant de gens et est pratiquée depuis de nombreuses années, gagnant de plus en plus de nouveaux fans.

Fait intéressant! Les scientifiques ont établi depuis longtemps qu’il existe un lien entre l’état psychologique interne d’une personne et son immunité. La capacité d'utiliser des exercices de respiration simples pour faire fonctionner le système organique interne en le remplissant d'oxygène contribue à augmenter la résistance du corps à diverses maladies.

Pour qui les exercices de respiration sont particulièrement utiles ?

La pratique fréquente d’exercices de respiration est particulièrement bénéfique pour les personnes d’âge moyen et âgées. Au cours de cette période d’âge, les capacités de régénération du corps diminuent, la résistance aux maladies diminue et l’immunité diminue.

Exercices efficaces populaires

Exercice « Souffle de feu »

Cet exercice peut vider l’esprit et reconstituer l’énergie interne. C'est assez simple à faire.

Redressez votre dos, fermez les yeux.
Nous rassemblons l'index et les pouces de chaque main afin qu'ils soient reliés en cercle. Les autres doigts doivent être étendus.
Nous pointons nos paumes vers le haut. Les mains doivent être sur les genoux. Les mains reposent avec les poignets sur les genoux. Vous devez respirer par le nez.
Nous essayons de garder notre attention sur la respiration directe. Après chaque expiration, on serre puissamment les muscles abdominaux.
Nous expirons l'air brusquement, uniquement par le nez.
Nous pressons le ventre contre la colonne vertébrale. Expirez puissamment.
Après cela, respirez brièvement. Seul le ventre bouge. Nous ne mettons pas la presse à rude épreuve. Le visage est détendu. La poitrine ne bouge pas.
Nous nous reposons une demi-minute.

Nous répétons cela à la fin de chaque approche. Pour tirer le meilleur parti de la pratique, effectuez 3 séries de 10 fois.

Exercice « 20 respirations »

Prenez 4 respirations courtes, puis 4 expirations courtes.
Ensuite, respirez profondément et expirez. Nous respirons par le nez.
Effectuez chaque voyage par le nez. Effectuez chaque approche 4 fois. Vous devriez être capable de faire 20 expirations et inspirations, sans vous arrêter. Tout se fait sans interruption.
La respiration est entière et cohérente. Après un certain temps, les inspirations et les expirations deviendront conscientes et détendues et deviendront continues. Petit à petit, vous atteindrez le rythme qui vous convient le mieux.

Lorsque cet exercice est effectué régulièrement, les cycles respiratoires sont normalisés et les tensions nerveuses sont soulagées.

Exercice « Tonique et relaxant »

Cet exercice nettoie le corps, améliore l'activité cérébrale et renforce le système nerveux.

Nous prenons la position du lotus. Tête, dos, cou sur la même ligne - droits. Les épaules ont fondu.
Nous comptons votre respiration en fonction de votre pouls. Vous devez sentir le pouls dans votre main et vous souvenir de son rythme.
Continuez à jouer au rythme de votre pouls. En harmonie avec vous-même.
Respirez profondément, relâchez les poumons. Inspirez par la narine gauche.
Nous retenons, expirons de l'air par la narine droite, inspirons avec la droite.
Expirez avec la gauche. Alternons. Il en résulte un cycle.

Si vous comptez, alors les proportions suivantes doivent être respectées : inspirez, un, pause, quatre, expirez, deux.

À la suite de cet exercice, le calme physique et émotionnel apparaît. Un équilibre est atteint entre les forces positives du corps. Il y a une redistribution correcte des forces.

Parce que respirer, c'est la vie, et si vous respirez correctement, vous vivrez longtemps.

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Strelnikova - exercices de respiration: avantages et inconvénients, caractéristiques d'application

Les scientifiques savent depuis longtemps que la saturation complète des tissus en oxygène peut guérir certaines maladies, prévenir le développement de conditions pathologiques et même aider une personne à perdre du poids. Les exercices de respiration de Strelnikova, apparus en Union soviétique, poursuivent précisément ces objectifs.

La technique était initialement utilisée pour restaurer la voix des chanteurs, mais elle se montrait en même temps également sous un aspect thérapeutique. Aujourd'hui, de plus en plus de personnes se tournent vers un programme insolite et abordable. Beaucoup d'entre eux constatent des changements positifs évidents dans leur état.

Informations de base sur les exercices de respiration

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, auteur d'une approche unique, était une chanteuse d'opéra. Elle a été contrainte de développer une technique inhabituelle par la perte de sa voix due à des problèmes cardiaques et à l'apparition de crises d'asthme. Des exercices de base pour restaurer les ligaments et soulager la maladie lui ont été suggérés par sa mère. Au fil du temps, le complexe auxiliaire est devenu un vaste programme indépendant. Il existe aujourd’hui un centre d’exercices respiratoires qui utilise activement cette technique exclusive.

Si vous le souhaitez, des exercices et des règles pour les réaliser peuvent être trouvés sur Internet. Ils sont assez simples, bien que spécifiques. Les avantages indéniables de l'approche incluent son accessibilité, l'absence d'effets secondaires si les recommandations sont correctement suivies et l'effet positif évident sur l'organisme. Certes, il existe plusieurs contre-indications à l'utilisation du système, il est donc préférable de consulter un médecin avant de commencer les séances.

Indications d'utilisation de la technique Strelnikova

Les médecins n’ont toujours pas d’opinion claire sur cette approche inhabituelle. Malgré cela, ils reconnaissent son efficacité et les changements positifs évidents dans l'état des patients et personnes en bonne santé. Tout d’abord, ils notent que les exercices de respiration de Strelnikova stimulent le système immunitaire et ont un effet fortifiant général sur le corps. Les experts estiment que le programme peut être réalisé même en l'absence de problèmes de santé, mais identifient néanmoins plusieurs indications pour effectuer des exercices de respiration :

Conditions névrotiques et dépression entrées dans la phase chronique.

Conseil : Bien qu'aujourd'hui sur Internet, vous puissiez trouver de nombreuses organisations impliquées dans le traitement des personnes grâce aux exercices de respiration de Strelnikova, elles ne sont pas porteuses de l'approche de l'auteur. En cas de problèmes évidents, il vaut mieux ne pas prendre de risques et ne pas étudier le programme seul ou dans de telles institutions.

Pour obtenir les résultats souhaités, vous devez contacter directement le Centre de gymnastique respiratoire du nom d'A.N. Strelnikova.

Période de grossesse (sous réserve de cours normal Processus naturel).
Asthme bronchique, processus inflammatoires dans les bronches et les poumons.
Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, notamment l'hypertension et la dystonie végétative-vasculaire.
Troubles du rythme cardiaque, crise cardiaque.
Période de récupération après un accident vasculaire cérébral, des crises d'épilepsie, des maux de tête et des migraines fréquents.
Maladies causées par des troubles métaboliques. Pathologies thyroïdiennes et diabète sucré.
Certaines maladies infectieuses et virales, dermatites.
Fumeur.
Problèmes de puissance chez les hommes.
Excès de poids et tendance à prendre des kilos.
Des études ont montré que des exercices de respiration appropriés et réguliers aident à guérir l'anémie, à éliminer les ronflements et le bégaiement, ainsi que les problèmes de la région génito-urinaire.

Les avantages et les inconvénients des séances reposent sur la stimulation des processus métaboliques dans le corps, améliorant ainsi l'apport sanguin aux organes et aux systèmes. L'approche renforce les vaisseaux sanguins, restaure les fonctions perdues et réduit le risque de complications dues à diverses pathologies.

Les exercices de respiration de Strelnikova peuvent être combinés avec d’autres mesures thérapeutiques et médicaments. S'il n'y a pas d'indications évidentes aux séances, celles-ci peuvent être réalisées à titre préventif. Dans tous les cas, des changements positifs dans votre état ne vous feront pas attendre.

Contre-indications aux exercices de respiration

Selon les experts, les exercices de respiration de Strelnikova, avec la bonne approche, ne peuvent causer aucun dommage au corps humain. Mais en présence d'affections aiguës ou chroniques, l'introduction de la technique dans le régime doit être abordée avec une prudence accrue. Tout d’abord, cette étape doit être convenue avec votre médecin.

La respiration profonde et active peut être nocive si elle est pratiquée selon le système dans le contexte de telles conditions :

Ostéochondrose, en particulier dans les parties supérieures de la colonne vertébrale.
Thrombophlébite aiguë.
Hémorragie interne ou suspicion de ces conditions.
Blessures à la colonne vertébrale ou à la tête, quelle que soit leur étiologie et leur gravité.
Augmentation de la pression artérielle, intracrânienne ou oculaire.
Fièvre.
Il est également important de rappeler qu’il est interdit de fumer pendant la période d’exercice.

Afin de ne pas prendre de risques, il faut commencer les cours avec diplôme minimum intensité. Les charges doivent être augmentées progressivement. Le processus ne doit pas causer d'inconfort ni s'accompagner de difficultés. Jusqu'à ce que le corps s'y habitue, vous devez vous reposer souvent pendant la séance, en la transférant progressivement à un nouveau rythme.

Principes de base des exercices de respiration de Strelnikova

L'efficacité des exercices repose sur la prise de respirations qui varient en profondeur, en intensité et en fréquence. Lors de leur mise en œuvre, le diaphragme travaille activement. Les expirations doivent être spontanées. Pendant la période de leur mise en œuvre, le corps se débarrasse de tout ce qui est inutile.

Voici quelques règles qui vous aideront à tirer le meilleur parti des exercices :

La manipulation doit être effectuée quotidiennement. Il faut y consacrer au moins une heure. Idéalement, les séances devraient être répétées matin et soir. Le nombre minimum de procédures est de 12 à 15 dans un cours.
La technique des mouvements respiratoires dans cette approche est particulière. L'inspiration doit être très énergique et l'expiration doit être passive. Pour vous assurer que les manipulations sont effectuées correctement, vous devez vous écouter. L'air est inhalé rapidement et très bruyamment. L'expiration s'effectue par la bouche légèrement ouverte, sans solliciter les muscles.
Les exercices de respiration de Strelnikova impliquent une combinaison d’inspirations et d’expirations avec des mouvements spéciaux. Ils doivent être en harmonie les uns avec les autres, tout se fait selon le comte, très calmement, mais énergiquement. Cette approche vous permet de compter sur le renforcement de vos muscles et l'augmentation de leur endurance.
Les inhalations d'air doivent être effectuées en séries, multiples de 4 (jusqu'à 32 fois). Entre ces séries, il y a de courtes pauses de repos, d'une durée de 3 à 5 secondes.
Le complexe lui-même comprend plus de 10 exercices différents, mais certains d'entre eux nécessitent une attention particulière.

En général, il est préférable dans un premier temps de contacter un spécialiste des exercices de respiration, Strelnikova, qui vous expliquera toutes les nuances du processus. Cela vous permettra d'agir dès le début selon le système souhaité, ce qui augmentera les chances d'un rétablissement ou d'un soulagement rapide de la maladie. Un exercice inapproprié peut non seulement n’apporter aucun bénéfice, mais aussi causer de graves dommages.

Les bienfaits des exercices de respiration et leurs résultats

L'utilisation à long terme d'exercices de respiration selon la méthode Strelnikova a permis de mettre en évidence de nombreux avantages et points forts de ce programme. Voici seulement les plus importants d’entre eux :

Le système peut être utilisé comme programme de santé indépendant ou comme partie d'un complexe d'activités spécialisées. Il élimine un certain nombre de maladies et améliore considérablement l'état général du corps.
La saturation active des tissus et des organes en oxygène entraîne une augmentation de leur fonctionnalité. Cela vous permet d’augmenter plusieurs fois l’endurance et les performances d’une personne.
L'intolérance aux exercices de respiration est extrêmement rare, la technique peut donc être utilisée par presque tout le monde.
Combiner l'approche avec des sports cycliques (natation, course, marche) permet de compter sur des résultats plus prononcés.
Aucune condition particulière n'est requise pour dispenser des cours. La technique est simple et accessible à tous.
Les manipulations peuvent être réalisées chez les enfants, les adultes et les personnes âgées. L'essentiel est de tout faire correctement.
Au cours du travail, il y a une augmentation notable du volume pulmonaire, ce qui permet de compter sur une nouvelle amélioration de l'état de ceux qui ont suivi le cours.

Les exercices de respiration de Strelnikova sont encore améliorés aujourd'hui, mais leurs principes restent inchangés. La technologie peut être utilisée tout au long de la vie pour maintenir la santé et le bien-être. Non seulement cela ne mènera pas à Effets secondaires, mais cela affectera également votre santé de la manière la plus positive.

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Exercices de respiration selon la méthode de A. N. Strelnikova

Beaucoup de gens pensent qu’il faut d’abord apprendre à parler, penser, écrire et lire correctement. Il est tout aussi important de pouvoir respirer correctement. L’absence de cette compétence entraîne de nombreuses maladies. « Si vous prenez soin de votre respiration, vous vivrez longtemps et heureux », a déclaré le sage indien. Pour tester cette thèse, on se tourne souvent vers les exercices de respiration de Strelnikova.

Caractéristiques de la méthode de A. N. Strelnikova

La gymnastique respiratoire a été créée par Alexandra Nikolaevna Strelnikova dans les années 1930-1940. Elle était chanteuse et à un moment donné, elle a perdu la voix. Elle a développé une série d'exercices pour restaurer les capacités de chant. Le chant est l'un des plus fonctions complexes la respiration, par conséquent, si la gymnastique vise à restaurer la capacité de chanter, elle peut également aider à respirer correctement.

La méthode Strelnikova est un complexe unique dans lequel l'accent est mis sur des inhalations courtes et brusques par le nez. Des mouvements qui compriment la poitrine sont également utilisés. Le résultat est une réponse brutale du corps ayant besoin d’oxygène. Du fait que les exercices sont effectués de cette manière, les tissus internes du corps sont saturés d'oxygène. Les récepteurs de la muqueuse nasale sont également irrités, ce qui permet le contact avec presque tous les organes. Par conséquent, la technique proposée a un large spectre d’action et a un effet positif sur de nombreux systèmes de notre corps.

Les médecins connaissent de nombreux cas où, après une intervention chirurgicale, une personne ne peut pas respirer par le nez. Cela est dû au fait que des connexions réflexes conditionnées spéciales ont été créées. Pour rétablir une respiration normale, vous devez vous entraîner longtemps. Dans ce cas, la technique d’Alexandra Nikolaevna aide avec succès.

Beaucoup considèrent la gymnastique de A. N. Strelnikova comme paradoxale, car lorsqu'elle est exécutée, la poitrine ne se dilate pas, mais au contraire se contracte. Actuellement, les médecins et les spécialistes de divers domaines ne sont pas parvenus à un consensus sur les avantages ou les inconvénients de la méthode. Certains estiment qu'il s'agit d'une véritable panacée pour une grande variété de maladies, tandis que d'autres n'en reconnaissent pas les avantages.

Avantages et indications de la technique

Les exercices de respiration de Strelnikova sont destinés à la fois au traitement de divers types de maladies et à la prévention. De nombreux scientifiques et médecins notent les bienfaits indéniables que l’exercice peut apporter. En particulier, de tels phénomènes positifs sont notés comme suit :

restauration des fonctions des organes,
faire travailler tous les muscles du corps,
augmentation du volume pulmonaire,
formation sur appareils respiratoires,
vaincre le stress,
perte de poids excessive,
prévention de l'asthme, de la rhinite, de la bronchite, des maladies chroniques des poumons et des bronches.

Une série d'exercices aidera à résoudre les problèmes suivants :

stresser,
en surpoids,
maladies des voies respiratoires,
maladies du système cardio-vasculaire,
bégaiement.

Après les premiers exercices, le volume d’inspiration des patients augmente de 15 à 20 %, mais avec un exercice régulier, il augmente plusieurs fois.

Règles pour effectuer les exercices

Avant d'effectuer les exercices, vous devez vous familiariser avec certaines règles.

Essayez de ne penser qu’à l’inhalation. Il n'est pas nécessaire de taper autant que possible - c'est la principale erreur. Vous devez inspirer brièvement, fort et brusquement.
L'expiration n'est pas l'essentiel des exercices. Vous devez expirer par la bouche et non par le nez. Pas besoin de stress supplémentaire. Sentez votre souffle.
Essayez de prendre votre rythme.
Ne faites pas d'exercice avec force. Vous n’êtes pas obligé de faire un exercice simplement parce que vous « devez le faire ». Si le corps n'est pas encore prêt, laissez-lui le temps, ne vous précipitez pas.

Complexe de base et supplémentaire

Pour une formation efficace Strelnikova a développé un complexe spécial. Il se compose d'une partie principale et d'une partie supplémentaire. La première comprend les tâches suivantes :

Palmiers,
Bretelles,
Pompe,
La tête tourne,
Oreilles,
Petit pendule
Chat,
Serre tes épaules
Grand pendule
Des fusils,
Pas.

La partie complémentaire comprend des exercices :

Assieds-toi et mets-toi debout!
Printemps.
Relever le bassin.
Métronome.
Remuer.

Lors de l'exécution d'exercices, il est important de suivre toutes les règles et de suivre strictement les instructions. Lorsque vous faites de l'exercice constamment, votre corps s'habituera à cette quantité d'oxygène et il sera plus facile de travailler. Il est préférable d'apprendre d'abord les 3 premiers exercices - les exercices de base. Ajoutez ensuite 1 nouveau par jour. La technique pour effectuer tous les exercices est expliquée dans la vidéo.

Vidéo : instructions pour effectuer des exercices de respiration

Lorsque les enfants effectuent des exercices selon la méthode d'A.N. Strelnikova peut remarquer des améliorations :

développement de la plasticité, de la flexibilité chez l'enfant,
correction de posture,
développement du corps au rythme requis,
traitement des maladies chroniques des voies respiratoires supérieures.

Il est recommandé de commencer les cours avec les enfants par 3 exercices de base. Ce sont des « paumes », des « épaulettes » et des « pompes ». Ces mouvements seront donnés aux enfants le plus simplement possible et, en plus, les intéresseront. Vous pouvez travailler avec des enfants à partir de 3-4 ans. Pour la « leçon » de départ, vous pouvez vous limiter à 3 tâches. Ensuite, il est conseillé d’enseigner 1 nouvel exercice par séance d’entraînement.

Il est nécessaire d'expliquer à l'enfant comment inspirer correctement, qu'il n'est pas nécessaire de relever les épaules ou de gonfler les joues.

N'oubliez pas : si votre enfant devient soudainement rouge ou pâle, arrêtez immédiatement l'entraînement.

Il est préférable de faire de l'exercice 2 fois par jour : avant le petit-déjeuner et avant le dîner. Si vous vous entraînez après les repas, au plus tôt une heure plus tard. Essayez de ne pas faire d'exercice avant de vous coucher, car une série d'exercices vous donnera un regain d'énergie et il sera difficile d'endormir votre enfant.

Comme tout médicament, toute formation, cette technique a ses contre-indications. Vous ne devriez pas le faire si vous avez :

maladies oncologiques,
dommages cérébraux,
troubles circulatoires, saignements,
calculs rénaux ou hépatiques,
a subi un accident vasculaire cérébral,
thrombose,
une pression artérielle très élevée, une hypertension sévère,
myopie sévère,
glaucome,
ostéochondrose chronique,
conditions aiguës avec température corporelle élevée.

Il existe une opinion selon laquelle la gymnastique de Strelnikova peut augmenter les lésions des tissus athéroscléreux. Le fait est qu'avec une telle respiration, une surexcitation énergétique des globules rouges se produit. Cependant, il existe une issue : compléter la gymnastique par une respiration endogène selon Frolov. Cela consiste à remplir les poumons d’oxygène par de longues expirations.

Opinion des médecins et autres spécialistes

En général, l'utilisation de cet ensemble d'exercices montre bons résultats. Ceux qui pratiquent des exercices de respiration augmentent considérablement leur volume pulmonaire et améliorent également leur immunité. Les avis des médecins qualifient la technique d'adjuvant très efficace. Des études cliniques confirment également les bienfaits de la gymnastique.

Les enfants souffrant de bronchite asthmatique ont également constaté une amélioration significative de leur état : seuls deux ont connu une certaine exacerbation de la maladie en raison de l'ajout d'infections respiratoires aiguës. Ainsi, physiothérapie selon la méthode d'A.N. Strelnikova a un effet positif lorsqu'elle est utilisée chez les patients souffrant d'asthme bronchique. Lors du traitement de la forme atopique de l'asthme bronchique, l'effet le plus important est observé.

« L'utilisation d'exercices thérapeutiques selon la méthode d'A.N. Strelnikova pour l'asthme bronchique chez les enfants" V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (Matériaux de la conférence scientifique et pratique dans la collection "Questions d'actualité de la pédiatrie et de la chirurgie enfance", Moldavie, Chisinau, 1981.

Il est prouvé depuis longtemps que saturer au maximum le corps en oxygène aide à se débarrasser de l'excès de poids et à faire face à certaines maladies. Cet axiome est utilisé avec succès par des auteurs dont beaucoup nous sont venus d'Occident (par exemple, ou) ou même d'Orient (). La technique la plus connue développée dans notre pays était exercices de respiration d'Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Il était destiné à restaurer les voix chantées, mais s'est répandu comme moyen de guérison. La gymnastique de Strelnikova peut être mise sur un pied d’égalité avec d’autres pratiques respiratoires pour perdre du poids, mais elle présente certaines spécificités avec lesquelles nous devons nous familiariser.

Principes de la gymnastique Strelnikov

La principale différence entre le savoir-faire de Strelnikov réside dans sa technique de respiration particulière : inspiration vigoureuse - expiration passive. L'air est inhalé par le nez rapidement et bruyamment, comme s'il reniflait lors d'un nez qui coule, et quitte les poumons par la bouche entrouverte sans aucun effort. Une autre caractéristique de cette technique est que tous les mouvements de gymnastique sont effectués de manière synchrone avec les inspirations. Cela permet aux muscles de se renforcer beaucoup plus rapidement.

Toute la leçon, du début à la fin, se déroule au même rythme et en comptant. Les mouvements d'inspiration sont considérés comme des approches (séries) et le nombre de respirations dans une série doit être un multiple de quatre (de 4 à 32). Il y a une courte pause (3 à 5 secondes) entre les séries. La norme pour le nombre d'inspirations-mouvements dans un exercice est ce qu'on appelle la "centaine de Strelnikov" - 96. La méthode pour y parvenir dépend du niveau d'entraînement : plus elle est élevée, plus il y a d'inspirations-mouvements dans une approche - et, par conséquent, moins le nombre d'approches elles-mêmes est grand.

La gymnastique de Strelnikova comprend plus d’une douzaine d’exercices. La « pierre angulaire » du complexe est trois exercices:

« paumes » ;

« épaulettes » ;

"pompe".

Ils sont maîtrisés dès la première étape des cours, et ceux qui ne veulent pas quitter le statut de débutant peuvent se limiter à eux seuls - cela suffira pour un effet positif. Ceux qui décident d’aller au-delà du niveau de base peuvent progressivement maîtriser d’autres exercices :

"chat";
« serrez vos épaules » ;

« grand pendule » ;
« petit pendule » ;

"oreilles";
« la tête tourne » ;

« radiers » ;
"Pas".

Après avoir maîtrisé tous ces exercices, il est préférable de ne pas les diviser en plusieurs parties, mais d'effectuer l'ensemble du complexe en une seule leçon. Examinons chaque élément en détail.

Exercices de respiration de base selon Strelnikova en images

Exercice d'échauffement. Elle s'effectue debout ; pour prendre la position de départ, vous devez plier les coudes, en tenant vos paumes devant vous et comme pour les démontrer au public. Les bras doivent être parallèles au corps. Lorsque vous inspirez, vos paumes serrent vigoureusement les poings et lorsque vous expirez, elles se détendent librement. Seuls les doigts travaillent ; les mains elles-mêmes restent immobiles.

Bretelles

En position debout, vous devez appuyer les poings de vos bras pliés contre votre ventre au niveau de la taille. Au moment de l'inspiration, vous devez baisser brusquement les bras et écarter les doigts. Les épaules doivent être tendues, les bras doivent être étendus en ligne droite. En expirant, vous devriez revenir à position initiale.

Pour effectuer l'exercice, vous devez vous tenir droit, les bras librement abaissés le long du corps. Ensuite, penchez-vous vers le sol, baissez la tête et arrondissez le dos. Au point final de l’inclinaison, une respiration énergique et rapide est prise. En expirant, le corps se lève, mais vous ne pouvez pas vous redresser complètement. L'angle du torse ne doit pas dépasser 90 degrés.

Effectué debout, la distance entre les pieds doit être légèrement inférieure à la largeur des épaules. Les bras sont pliés au niveau des coudes et pressés sur les côtés, les mains sont baissées et sont au niveau de la poitrine. Pendant que vous inspirez, vous devez vous asseoir légèrement et tourner votre corps sur le côté, tout en effectuant un mouvement de saisie avec vos mains. Les virages s'effectuent alternativement à gauche et à droite, et les expirations s'effectuent involontairement lors du retour à la position de départ. Pendant les squats, vos genoux doivent « rebondir » et votre dos doit rester droit.

Serre tes épaules

Vous devez vous tenir droit et lever les bras pliés au niveau des coudes au-dessus de votre poitrine afin que vos avant-bras soient parallèles au sol. Lors de l'inhalation, brosser main droite doit serrer l'épaule gauche (et vice versa), et au moment de franchir la ligne, les bras formeront un triangle. Puisque les bras doivent toujours rester parallèles les uns aux autres, l’un d’eux sera plus haut que l’autre. Cette position ne peut pas être modifiée. L'expiration se fera au fur et à mesure que vous reculerez - et vous ne devez pas ramener complètement vos bras à la position de départ ; vos avant-bras et vos épaules doivent plutôt former un carré. Quiconque maîtrise bien cet exercice peut rejeter la tête en arrière au moment de l'inspiration.

Grand pendule

On peut l'appeler une synthèse des exercices « Pump » et « Hug the Shoulders ». Pendant que vous inspirez, penchez-vous vers le sol ; pour la prochaine inspiration, vous devez vous serrer par les épaules, en inclinant légèrement la tête en arrière et en vous penchant dans le bas du dos. L’expiration « s’adapte » entre les principaux mouvements d’inspiration.

La tête tourne

En position debout, vous devez tourner la tête vers la droite et la gauche, tout en respirant bruyamment. L'air doit être expiré entre les respirations, sans ralentir le rythme des mouvements. Les muscles du cou sont détendus, les épaules peuvent participer aux virages, mais le torse doit rester immobile.

Effectué debout ou assis. Il consiste à alterner les inclinaisons de la tête vers la droite et la gauche, comme si vous deviez toucher votre épaule avec votre oreille. Dans ce cas, les mouvements ne doivent pas être trop brusques. En se penchant, une respiration brusque est prise, suivie d'une expiration libre. Les épaules ne doivent pas atteindre la tête, seuls les muscles du cou travaillent.

Petit pendule

Semblable à l'exercice précédent, mais les mouvements de la tête sont effectués d'avant en arrière. Au premier souffle, la tête s'incline vers la poitrine, au second, elle se penche en arrière. Des inspirations vigoureuses alternent avec des expirations passives sans arrêt. Les mouvements doivent être rapides, mais en même temps assez fluides.

Fusils

Lorsque vous prenez la position de départ, vous devez vous tenir de manière à ce que votre jambe droite ait une longueur d'avance sur votre gauche et que le poids du corps soit réparti uniformément. Vous devez alternativement transférer votre poids d'une jambe à l'autre, comme si vous le « faisiez rouler » d'avant en arrière. Pour chaque respiration, la jambe d'appui doit s'accroupir légèrement et la jambe libre doit monter jusqu'aux orteils. L'expiration s'effectuera lors des « roulades ». L'exercice s'effectue en douceur, sur des jambes « élastiques ». Vos bras peuvent être légèrement pliés et maintenus au niveau de la taille. La deuxième version de l'exercice consiste à avancer la jambe gauche dans la position de départ. Il est souhaitable que le complexe comprenne les deux options.

Cet exercice ressemble à la marche sur place, à la fois en avant et en arrière. Lorsque vous faites un pas « avant », en inspirant, vous devez lever votre jambe droite pliée au niveau du genou vers votre ventre, tout en vous accroupissant légèrement sur votre jambe gauche. Au fur et à mesure que vous expirez, les jambes reviennent à leur position d'origine - et, sans ralentir, elles changent de « rôle » : maintenant celle de gauche s'étire vers le haut et celle de droite « rebondit » légèrement. Les bras sont détendus et peuvent imiter les mouvements de la marche. Le dos reste droit.

Étape "en arrière" s'effectue de la même manière que celle "avant" - à la seule différence que la jambe active est pliée au niveau du genou et tirée vers l'arrière, c'est-à-dire que le talon a tendance à toucher la fesse. Pendant la leçon, les pas « avant » et « arrière » doivent être pratiqués.

Méthodologie et programme de formation

La gymnastique selon Strelnikova doit être pratiquée deux fois par jour : matin et soir, avant les repas ou une heure et demie après. D'ailleurs, vous pouvez commencer à manger 10 minutes après avoir terminé votre entraînement, et si le petit-déjeuner ou le dîner n'étaient pas trop copieux, le temps d'attente peut être réduit à 40 minutes.

La première leçon est consacrée à trois exercices de base, puis chaque jour un nouveau leur est ajouté. Ainsi, il faut un peu plus d'une semaine pour maîtriser l'ensemble du complexe.

Leçon standard La gymnastique de Strelnikovsky comprend l'exécution des 11 exercices dans l'ordre dans lequel ils ont été présentés. Chaque exercice est effectué une fois, ce qui signifie que le nombre de respirations et de mouvements ne doit pas dépasser 96, la « centaine de Strelnikov ». Le schéma standard pour leur mise en œuvre est de 12 répétitions de 8 mouvements d'inhalation (« chiffres de huit ») avec de courtes pauses entre les répétitions. À l'avenir, le schéma pourrait devenir plus compliqué et ressembler à ceci :

Commentaire d'expert: Cette vidéo est très utile, car de nombreux adeptes de la gymnastique Strelnikov pratiquent seuls et n'ont pas la possibilité de contrôler leurs erreurs. Une mauvaise exécution des exercices, d’une part, affecte négativement leur efficacité et, d’autre part, elle peut simplement nuire à votre santé. Par exemple, lorsque vous effectuez le « Grand Pendule », vous ne devez pas trop plier le bas du dos - cela pourrait ne pas être très bénéfique pour la colonne lombaire et aggraver les problèmes existants.

La vidéo est une leçon de six minutes sur le complexe Strelnikova. Pendant ce temps, les 11 exercices sont effectués, mais chacun d'eux est élaboré selon le schéma « 1 série de 32 respirations-mouvements ». Les pauses ne sont prises qu'entre les exercices.

C'est tout pour aujourd'hui plus de gens arriver à la conclusion qu'aucun médicament, pilule, chirurgie plastique et d'autres interventions contre nature dans la nature de notre corps ne sont pas en mesure de l'influencer de manière aussi bénéfique qu'un mode de vie sain. Et ceci et nutrition adéquat, et le sport, ainsi que l'utilisation de diverses techniques de restauration de la santé et de la gymnastique. L’un d’eux est les exercices de respiration de Strelnikova.

Il s'agit d'un système d'exercices indépendant, qui jouissait autrefois d'une popularité vertigineuse parmi les artistes et les pop stars. Les personnes suivantes se sont formées à son utilisation : Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. Et ce n’est pas une liste complète !

Si vous êtes le genre de personne qui pratique activement habitudes saines ou vous souhaitez que votre voix sonne avec un timbre nouveau et agréable, alors après avoir lu cet article, vous serez peut-être inspiré et souhaiterez tenter une nouvelle expérience. Ou vous êtes confronté à des maladies respiratoires désagréables et recherchez une pratique capable de vous ramener rapidement à un état d'énergie élevé, de vigueur du corps et de l'esprit, alors les cours qui seront abordés vous conviendront parfaitement !

Alors, commençons une conversation sur le sujet : comment devenir vigoureux et en bonne santé si vous y consacrez 7 à 8 minutes par jour !

L'histoire de la guérison d'un chanteur d'opéra

Alexandra Strelnikova est née initialement dans un environnement très créatif. Il y avait une telle atmosphère dans la maison, notamment grâce à la mère Alexandra Severna. Elle était professeur de chant à l'Opéra et au Théâtre dramatique Stanislavski. La fille a décidé de suivre ses traces et est également devenue chanteuse d'opéra, mais le destin avait des projets légèrement différents pour la petite Sasha.

Le fait est que depuis son enfance, elle n'était pas en très bonne santé - elle avait un mauvais cœur. Peu à peu, la maladie a entraîné des complications au niveau du système respiratoire de la jeune fille : elle a d’abord commencé à s’étouffer, puis a complètement perdu la voix. Ces complications sont survenues à un âge conscient, alors qu'Alexandra était une jeune chanteuse.

Pouvez-vous imaginer ce que c'était pour elle ?
Perdre son propre outil de travail à cet âge ?

Maman et sa fille ont décidé de ne pas abandonner et, à tout prix, de redonner à Sasha sa capacité à chanter. Ils ont commencé à travailler sur la respiration et, comme le dit Strelnikova elle-même : « Ainsi, peu à peu, est né un complexe de gymnastique vocale basé sur une respiration appropriée. S'appuyant sur lui, Alexandra réussit à retrouver sa voix et travailla comme chanteuse d'opéra jusqu'à un âge avancé, donnant aux Russes cette merveilleuse technique.

Plus tard, une série d'exercices développés par la mère et la fille est excellente. Le système sera également très efficace pour les personnes souffrant de ronflements.

Efficacité du système

Notre système respiratoire Il y a 4 fonctions principales : respirer, parler, chanter et crier. Le chant est l’action la plus difficile de ces 4. Cet exercice thérapeutique restaure donc automatiquement toutes les autres fonctions. Et surtout respirer soi-même. Une caractéristique de cette approche est une inspiration courte et forte, qui se produit lorsque la poitrine est comprimée. Il s'agit d'une technique absolument unique par son efficacité, qui n'a pas d'analogue dans le monde.

Les éléments du système de mouvement de Strelnikova impliquent activement presque toutes les parties du corps :

les hanches
presse
ceinture d'épaule

En conséquence, le corps commence à avoir activement besoin d’oxygène. Une inspiration forte avec une expiration calme et passive stimule les processus respiratoires à l'intérieur de tous les tissus et organes. En conséquence, l'oxygène est mieux absorbé au niveau cellulaire et les récepteurs du nez qui relient la cavité nasale aux autres organes commencent également à fonctionner plus vigoureusement et mieux, ce qui a un effet bénéfique sur l'ensemble du processus d'inspiration et d'expiration.

C'est pourquoi la méthode traite efficacement un grand nombre de maladies. Il était apprécié à son époque par le docteur soviétique en sciences médicales, chirurgienne - oto-rhino-laryngologiste Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman. Elle a dit que depuis plus de 30 ans, elle avait observé quel merveilleux effet curatif la thérapie physique de Strelnikovski avait sur les chanteurs et les acteurs atteints de diverses maladies de l'appareil vocal !

Cette méthode de récupération est utile à tout le monde. Tout âge. Surtout pour les enfants qui attrapent souvent froid. Il améliore les processus métaboliques, ce qui signifie qu’il renforce l’ensemble du système immunitaire.

Exercice thérapeutique pour respirer dans les maladies

Comme déjà mentionné ci-dessus, lorsque diverses maladies système respiratoire, le complexe d’Alexandra Nikolaevna donne d’excellents résultats sur le chemin de la guérison. un rendement élevé est obtenu grâce au fait que :

1. Le sang est mieux saturé en oxygène car plus d'air pénètre dans les poumons

2. En travaillant avec l'inspiration et l'expiration, une ventilation naturelle des poumons se produit et les nettoie des gaz, de la poussière et des allergènes nocifs.

3. L’apport sanguin aux poumons, aux bronches et à la trachée augmente.

4. Les muscles respiratoires sont renforcés et la respiration devient plus libre

5. Grâce à un grand nombre d'exercices sur la prononciation de divers sons, utilisant le diaphragme, les spasmes sont soulagés des muscles du larynx et, en général, facilitent le processus d'inspiration et d'expiration.

Toutes ces 5 raisons rendent la méthode de Strelnikova pour la pneumonie également très pertinente. Et sa fonction, telle que le renforcement général du corps et de l'immunité, aidera grandement les personnes souffrant d'hypertension.

Avantages et inconvénients

Si nous regardons en détail et parlons des avantages et des inconvénients de l'éducation physique de Strelnikovo. Il y a certainement plus d'avantages ici. Mais pour certaines personnes, il existe des contre-indications, telles que :

température très élevée
hémorragie interne

Dans tous les autres cas, la formation selon le système Strelnikova sera utile et sûre. Je voudrais particulièrement souligner les bénéfices de la méthode pour toutes les personnes dont les métiers impliquent la parole, le chant et toute prestation scénique liée à la voix et à la capacité de l'utiliser. Étant donné que l'accent est mis dans la technique sur le travail des muscles du diaphragme, cela permet à une personne d'acquérir la capacité de parler « en bas ».

Cette façon de parler doit être bien connue des personnes liées d’une manière ou d’une autre au théâtre. Les acteurs et les chanteurs sont bien conscients que la plupart des gens dans la vie quotidienne ordinaire sont habitués à utiliser des connecteurs dans le processus de conversation, mais les gens de scène ne peuvent pas se le permettre. Cela est dû au fait qu'ils doivent diffuser à un large public dans de grandes salles et que les connexions humaines n'ont tout simplement pas assez de puissance pour transmettre le discours, même aux oreilles de ceux qui sont assis dans les dernières rangées.

Mais le diaphragme en est tout à fait capable !

Ainsi, en vous entraînant, vous améliorez non seulement votre santé, mais devenez également propriétaire d'une voix artistique plus agréable.

Choisir une méthode de formation

Si vous décidez soudainement de faire ces exercices sous la stricte direction de spécialistes professionnels, contactez le centre de gymnastique respiratoire unique en son genre A.N. Strelnikova. C'est là que vous pourrez obtenir des connaissances et les meilleures preuves spécifiquement pour votre cas, pratiquement à partir de la source originale. Ou plutôt de l’élève d’Alexandra Nikolaevna, Mikhaïl Nikolaïevitch Chchetinine.

Dans le même temps, méfiez-vous des escrocs et des autres écoles - c'est ce que Shchetinin lui-même met en garde, car récemment les cas de spéculation sur les principes fondamentaux du talent du chanteur d'opéra soviétique sont devenus plus fréquents. Et il y a même eu des cas où une exécution incorrecte des mouvements a entraîné une détérioration de la santé des patients.

Pour ceux d'entre vous qui ne veulent pas approfondir les bases du complexe, mais souhaitent néanmoins obtenir un effet thérapeutique et prophylactique, il existe un ensemble d'exercices de Strelnikov simples et sûrs qui peuvent être effectués sur la base de cette vidéo.

11 exercices

Vous devez commencer les cours à partir des trois premiers niveaux, de préférence 2 fois par jour. Ajoutez 1 exercice chaque jour. Au début, vous pouvez vous reposer entre les mouvements pendant 10 secondes, puis le réduire à 2-3. Les mouvements sont exécutés en 12 séries de 8 respirations.

L'inhalation se fait par le nez. Il doit être vif, court et profond. L'expiration par la bouche doit être passive.

Vous pouvez en prendre 3 exercices de base. Ce sont les exercices n°5, 4, 3.

Exercice	Description
N°1 - Palmiers	Tenez-vous droit, pliez les coudes, paumes vers l'avant. Respirez rythmiquement par le nez (4 d'affilée), en serrant les paumes en poings. Baissez vos bras et reposez-vous pendant 4 secondes. Expirez librement par la bouche. 24 approches dans n'importe quelle position (couchée, debout ou assise). Si des difficultés surviennent, augmentez le reste à 10 secondes.
N°2 - Épaulettes	Tenez-vous droit, appuyez vos mains sur votre ventre en serrant les poings. En inspirant, vous abaissez brusquement vos poings, tendant vos épaules. Ramenez vos bras au niveau de la taille, détendez vos épaules en expirant. 8 respirations – faites une pause de 4 secondes. (12x8).
N°3 - Pompe	Tenez-vous droit, les pieds à distance des épaules, les bras baissés le long du corps. Effectuez un léger virage vers l'avant (dos arrondi, tête baissée), tendez les mains vers le sol sans l'atteindre. Inspirez en même temps que vous vous penchez. Expirez ensuite sans vous redresser complètement. Le taux d'inclinaison est de 100 par minute. (12x8). Si vous souffrez de blessures à la tête ou au dos, ne vous penchez pas trop.
N°4 - Chat	Tenez-vous droit, les pieds écartés à la distance des épaules. Accroupissez-vous un peu, tournez-vous vers la droite et respirez profondément. Revenez à votre position initiale. Répétez le mouvement vers la gauche. Les genoux sont légèrement fléchis, les mains effectuent des mouvements de saisie. Gardez le dos droit et tournez-vous au niveau de la taille. (12x8).
#5 – Serrez vos épaules	En position debout, pliez vos coudes et soulevez-les au niveau des épaules. Respirez profondément en vous serrant par les épaules sans croiser les bras. (12x8). Si c’est difficile, effectuez 4 mouvements.
N°6 - Grand pendule	Tenez-vous droit, les jambes écartées, plus étroites que les épaules. Penchez-vous en avant, étirez vos bras vers le sol et inspirez. Ensuite, vous revenez, enroulez vos bras autour de vos épaules et inspirez à nouveau. (12x8). Peut être effectué en position assise. Si vous souffrez de maladies de la colonne vertébrale, vous ne devez pas vous pencher en arrière.
N°7 – Les têtes tournent	Tenez-vous droit, les jambes plus étroites que les épaules. Tournez la tête vers la droite - inspirez, vers la gauche - inspirez. Expirez entre les respirations. (12x8).
N°8 - Oreilles	Tenez-vous droit, les jambes plus étroites que les épaules. Inclinez la tête vers la droite en touchant votre oreille contre votre épaule - inspirez, tête vers la gauche - inspirez. Expirez entre les respirations. (12x8).
N°9 - Tête pendulaire	Tenez-vous droit, les jambes plus étroites que les épaules. Inclinez la tête vers l'avant, en regardant le sol, inspirez, en arrière (levant les yeux) - inspirez. Expirez entre les respirations. (12x8).
N°10 - Rouleaux	Tenez-vous droit, jambe gauche en avant, jambe droite en arrière. Transférez votre poids sur votre jambe gauche, pliez votre jambe droite et placez-la sur votre orteil. Accroupissez-vous sur votre jambe gauche en inspirant fortement. Redressez votre jambe et déplacez votre poids vers la droite. Accroupissez-vous sur votre jambe droite en inspirant. (12x8).
#11 - Étapes	Avant-garde. Tenez-vous droit, les pieds à distance des épaules. Levez votre jambe gauche en la pliant au niveau du genou jusqu'à votre ventre (l'orteil s'étire vers le bas). Accroupissez-vous sur votre jambe droite en inspirant bruyamment. Prenez la position de départ. Répétez avec l’autre jambe. 8 fois 8 respirations. Marche arrière. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou en atteignant vos fesses avec votre talon. Accroupissez-vous sur votre jambe droite et inspirez. Répétez avec l’autre jambe. 4 fois 8 respirations. En cas de blessures aux membres, de thrombophlébite, de maladie cardiaque, levez les jambes bas, faites une pause de 10 secondes.

De nombreux spécialistes savent bien que le remplissage maximal du corps en oxygène aide à se débarrasser des kilos en trop et aide à lutter activement contre certaines maladies. Cette règle est utilisée pour développer un grand nombre d'exercices de respiration différents.

Dans notre pays, la technique la plus connue est respiration selon Strelnikova . Ces exercices d'A.N. Strelnikova les a développés au siècle dernier, mais très peu de gens les connaissaient. Cela est dû, tout d'abord, au fait que les exercices visaient principalement à restaurer la voix chantée des professionnels de la scène. À cette époque, personne ne pensait même à utiliser ces mêmes exercices pour perdre du poids ou prévenir de nombreuses maladies.

Aujourd'hui, il est déjà évident et prouvé que la respiration selon Strelnikova agit comme un outil de renforcement général pour tout le corps.

La technique de Strelnikova vise principalement à normaliser la respiration. Lorsque cet objectif est atteint, les migraines et les vertiges disparaissent, la fonction cardiaque s'améliore et le système immunitaire est renforcé. Une personne est moins sensible à la maladie et à la fatigue.

Tels sont les résultats sérieux obtenus à partir d'une série d'exercices initialement développés pour les chanteurs. Ce n'est qu'après la découverte de l'effet inhabituel de la respiration selon Strelnikova que cette technique a été enregistrée à l'Institut d'examen des brevets et que son auteur a reçu le droit d'auteur.

Indications et contre-indications de la respiration selon Strelnikova

Il est déjà prouvé qu'une série d'exercices de respiration selon Strelnikova peut guérir des maladies telles que :

maladies des poumons et des voies respiratoires, y compris la pneumonie ;
nez qui coule chronique, sinusite;
divers types de réactions allergiques, asthme bronchique;
maladies du système cardiaque;
difficultés avec pression artérielle, normalise la circulation sanguine;
mal de tête;
scoliose, maladies de la colonne vertébrale ;
problèmes avec le système génito-urinaire;
bégaiement;
troubles du système nerveux.

De plus, la respiration de Strelnikova est efficace pour lutter contre en surpoids.

Comme cela arrive souvent, selon Strelnikova, il y a des avantages à utiliser des exercices de respiration contre-indications, qui comprennent:

glaucome;
hypertension sévère;
myopie sévère.

Ces contre-indications sont dues au fait que lors de l'exécution d'exercices selon Strelnikova, cela entraîne une accélération significative de la circulation sanguine, une dilatation des vaisseaux sanguins et une augmentation de la pression sur ceux-ci. En présence de maladies graves, les vaisseaux sanguins peuvent éclater, ce qui entraîne l'apparition de conséquences graves.

Respiration selon Strelnikova - un moyen de lutter contre les kilos en trop

Beaucoup de gens rêvent se débarrasser de la graisse corporelle sans conséquences graves. La respiration selon Strelnikova vous aidera à vous débarrasser des amas graisseux sans régime ni entraînement épuisants. L'efficacité de ces exercices a été prouvée par l'expérience de milliers de personnes. Une question tout à fait logique se pose : Comment les graisses sont-elles brûlées grâce à une bonne respiration ? C'est assez simple. Le fait est qu'avec la respiration active, l'activité du cerveau est activée, dans laquelle se trouvent les récepteurs responsables de la sensation de satiété.

Ainsi, l'autorégulation des centres nerveux se produit, de sorte qu'une personne n'a pas faim même si elle suit un régime plutôt strict. Pour de nombreuses personnes, les problèmes de surpoids commencent sur fond de désir. "Confiture" mauvaise humeur, stress, quelque chose de sucré et de savoureux. Compte tenu du fait que la gymnastique respiratoire selon Strelnikova favorise le calme du système nerveux, le besoin de manger des gâteaux, du chocolat et d'autres aliments riches en calories disparaîtra pour ces personnes.

Il existe un autre facteur qui contribue à la perte de poids grâce à l'utilisation de la technique de respiration Strelnikova. Une bonne circulation sanguine et une saturation suffisante en oxygène dans le sang accélèrent considérablement le métabolisme, le métabolisme et la combustion des graisses. De ce fait, les amas graisseux sont brûlés d'eux-mêmes et de nouveaux n'apparaissent tout simplement pas. Tous ces résultats positifs sont possibles en effectuant la série principale d'exercices selon Stelnikova trois fois par jour.

Contenu de la technique de respiration selon Strelnikova

caractéristique principale La technique consiste en un schéma respiratoire spécial - une inspiration énergétique avec une expiration passive. L'air est inhalé assez rapidement par le nez et sort des poumons par la bouche légèrement ouverte sans grand effort. Un autre point important est que tous les mouvements sont effectués de manière absolument synchrone avec les inspirations. Dans de telles conditions, les muscles deviennent plus forts beaucoup plus rapidement. Tous les exercices sont effectués en comptant et au même rythme. Les mouvements et les respirations sont calculés en cycles.

Le nombre de respirations dans un cycle doit être un multiple de 4 à 32. Entre les cycles, vous devez faire une courte pause - 3 à 5 secondes. Le nombre optimal de mouvements - respirations dans un exercice peut être considéré comme 96, mais il faut également prendre en compte le degré d'entraînement de la personne.

Les exercices de respiration selon Strelnikova comprennent plus de dix exercices, mais trois peuvent être considérés comme les principaux : "palmes", "pompe", "épaulettes". Ils sont activement utilisés au stade initial et pour certains, ils sont tout à fait suffisants. Pour ceux qui veulent aller plus loin, il existe des exercices comme " serre tes épaules ", "chat", "petit pendule", "grand pendule", "fusils" et quelques autres.

Palmiers

Exercice d'échauffement effectué en position debout. En tenant vos paumes devant vous, lorsque vous inspirez, elles serrent rapidement les poings et lorsque vous expirez, au contraire, elles se détendent. En même temps, les mains sont immobiles et seuls les doigts travaillent.

Pompe

Cet exercice s'effectue en position debout, les bras abaissés parallèlement au corps. Vous devez vous pencher, baisser la tête et arrondir le dos. Dans la position finale, en se penchant, une respiration rapide est prise. Ensuite, le corps se lève, mais le corps ne se redresse pas complètement. L'angle d'inclinaison ne peut pas dépasser 90 degrés.

Bretelles

exercices de respiration au fusil

En position debout, les poings des bras pliés sont pressés contre le ventre à hauteur de taille. Lorsque vous inspirez, vous devez baisser brusquement vos bras et redresser vos doigts. Dans ce cas, les épaules doivent être aussi tendues que possible et les bras doivent être étendus. En expirant, vous devez prendre la position de départ.

Les exercices décrits ci-dessus sont la pierre angulaire et sans eux, la respiration selon Strelnikova est absolument inefficace. Il est recommandé d'effectuer les cours eux-mêmes deux fois par jour, matin et soir. La respiration selon Strelnikova est indiquée comme méthode de traitement, ainsi que comme méthode de prévention.

Lorsque vous utilisez cette technique simple comme méthode de traitement, vous devez vous rappeler que ces exercices doivent être effectués avant de manger ou 1 à 1,5 heures après.

Après avoir terminé les exercices, vous pouvez commencer à manger dans les 10 minutes suivant la fin de l'entraînement. À titre préventif, ces exercices peuvent être effectués le matin à la place d'une gymnastique régulière ou le soir pour soulager les tensions et la fatigue. Lors de l'exécution d'exercices de respiration selon Strelnikova, un stress physique est exercé sur toutes les parties du corps et le sang est fourni simultanément à toutes. les organes internes. Par conséquent, l’efficacité de tels exercices est très élevée.

La gymnastique de Strelnikov aide à lutter contre des maladies auxquelles la médecine officielle n'est souvent pas en mesure de faire face.