Gymnastique pour renforcer la vessie. Un problème désagréable - une vessie faible

L'exercice régulier de la vessie permet d'éviter un certain nombre de problèmes. Le bon fonctionnement des organes situés dans la région pelvienne dépend de muscles sains et élastiques. Les personnes qui ont de fortes vessie jamais souffrir d'incontinence urinaire.

Thérapie par l'exercice et gymnastique

L'affaiblissement des muscles de la vessie conduit à l'incontinence urinaire. La situation peut s'aggraver pendant la grossesse et après l'accouchement, avec des changements corporels liés à l'âge ou à une forte augmentation du poids. Pour les hommes, les cours aideront à vaincre l'éjaculation précoce. Pour traiter une telle pathologie, il est nécessaire d'effectuer un complexe physique thérapeutique qui renforce les muscles affaiblis de la vessie. Exemples d'exercices à réaliser pour renforcer la vessie :

1. Serrez le ballon avec vos genoux, tout en contractant le muscle situé dans le périnée. La tension dure de 3 à 10 secondes. Effectuez à un rythme lent jusqu'à 10 fois.
2. Accroupissez-vous, tout en ramenant vos mains le plus loin possible. Serrez le muscle qui se trouve dans le périnée et les fesses. L'accroupissement est effectué avec des mouvements élastiques, la vitesse d'exécution est moyenne. Répétez 10 fois.
3. L'exercice suivant est effectué en marchant sur les orteils: une inclinaison est faite, dans laquelle les doigts tentent d'atteindre les pieds.
4. Un exercice consistant en des squats, qui se déroulent comme suit: vous devez vous tenir à une chaise avec vos mains, jambes écartées. À l'aide de cet exercice, les tissus musculaires du petit bassin sont entraînés.

Le muscle principal qui conduit à l'incontinence lorsqu'il est affaibli est celui qui ferme et ouvre le sphincter de la vessie. Il est facile de bien faire les choses. Lors de la miction, il est nécessaire d'interrompre arbitrairement ce processus, puis de continuer à vider. Bon résultat entraînera l'exécution d'une telle interruption plusieurs fois. Cet exercice revient rapidement tonus musculaire et l'incontinence disparaît.

Les exercices de Kegel seront utiles à toutes les femmes.

Plus vous faites les exercices souvent, plus le problème disparaîtra rapidement. utilisation complexe spécial médical exercer:

1. Asseyez-vous, pliez les jambes, concentrez-vous sur les bras tendus. Les genoux regardent sur les côtés, tirez-les plus fort, en essayant d'atteindre le sol avec vos genoux. Faites jusqu'à 10 fois.
2. Assis, pliez les jambes, roulez sur le dos, revenez à la position. Effectuez à un rythme lent jusqu'à 7 fois.
3. Mettez-vous à quatre pattes. En réorganisant les paumes, déplacez le corps autant que possible vers la droite, puis vers la gauche. Vitesse d'exécution - moyenne. Répétez environ 5 fois.
4. Agenouille-toi. Mettez vos mains derrière votre tête. Effectuez des squats de hanche alternativement dans les deux sens. La vitesse de l'exercice est moyenne. Effectuez 7 répétitions.
5. Allongez-vous sur le côté. Lorsque vous expirez, tirez vos jambes vers le haut, en les pliant au niveau des genoux, en joignant vos mains. Répétez l'exercice de l'autre côté, 3-4 fois.
6. Allongez-vous sur le dos. Les jambes sont étendues ensemble, les bras sont tendus le long du corps. En inspirant, soulevez les parties pelviennes et lombaires du corps, en vous concentrant sur les talons et les épaules. Verrouillez la position pendant 10 secondes. Répétez jusqu'à 10 fois.
7. Allongez-vous sur le dos. Levez vos jambes à un angle de 25 degrés, elles doivent être pliées au niveau des genoux. Les bras sont étendus le long du corps. En élevant votre bassin le plus haut possible, serrez les muscles du périnée et des fesses et fixez la position pendant 10 secondes. Répétez l'exercice jusqu'à 10 fois.

Avec la mise en place régulière d'un tel complexe, l'incontinence urinaire disparaîtra dans quelques semaines. Avec un résultat positif, n'arrêtez pas de faire de l'exercice, car des mesures préventives aideront à éviter la reprise de l'affaiblissement du tissu musculaire et, par conséquent, de la vessie. Les exercices effectués à titre préventif aideront à renforcer l'état général des tissus et des organes abdominaux.

Exercices de Kegel pour renforcer la vessie chez les femmes et les hommes

L'exécution quotidienne d'un complexe d'exercices spécialisés renforce les muscles abdominaux et résout le problème d'une urée faible.

Les exercices de Kegel sont l'une des méthodes les plus simples et les plus efficaces pour renforcer la vessie. L'ensemble d'exercices comprend des exercices de renforcement spécialement conçus qui sont effectués pour prévenir l'incontinence urinaire goutte à goutte et légère, ainsi que pour traiter les manifestations importantes avec leur aide. Pour les femmes enceintes, un complexe spécial a été développé pour prévenir l'apparition d'incontinence urinaire.

Les indications

• Grossesse et accouchement futurs - lors de l'accouchement, les muscles du bassin et du périnée sont pleinement utilisés. Si vous apprenez à les contrôler, il sera possible d'accélérer le processus d'accouchement et de minimiser la douleur.
• Récupération du corps après l'accouchement - pendant l'accouchement, il se produit un étirement et un affaiblissement du tissu musculaire du bassin. Il est nécessaire de les renforcer pour les ramener dans une norme saine.
• Les mesures préventives de l'incontinence urinaire et fécale sont des pathologies délicates qui peuvent survenir à un âge plus avancé et qui ont un développement et des facteurs particuliers qui prédisposent à l'incontinence. Le renforcement opportun des tissus affaiblis aidera à éviter de tels problèmes.
• Mesures préventives et thérapeutiques pour le prolapsus des organes situés dans le petit bassin - par exemple, les reins.
• Mesures préventives et thérapeutiques pour les hémorroïdes - dans certains cas, une pathologie peut se développer en raison d'un mode de vie sédentaire et d'une faible activité physique. Cependant, l'entraînement des tissus du petit bassin réduit le risque de sa survenue.
• Maintenir la durée de la santé sexuelle.
• Prévention de l'inflammation des organes génitaux.
• Prolongation de la jeunesse du corps.
• Prévention des complications négatives après ablation chirurgicale utérus.
• Pour le traitement de la dysfonction sexuelle.

Si le tissu musculaire plancher pelvien incapable de soutenir pleinement les organes pelviens, cela peut entraîner leur prolapsus, ainsi que d'autres pathologies désagréables. Par exemple, une miction involontaire avec des muscles affaiblis peut même survenir en riant ou en toussant, c'est donc un problème plutôt délicat.

Contre-indications

Une bonne technique d'exercice est la clé d'une bonne santé.

L'achèvement de ces cours implique une rigueur conformité avec la technologie. Tout d'abord, vous devez apprendre à respirer correctement. Cela est nécessaire pour que, lors de la concentration pendant les cours, vous n'utilisiez pas d'autres muscles. Sinon, l'effet peut être opposé à celui souhaité, car il existe un risque d'augmentation de la pression intra-abdominale due à un exercice inapproprié.

Vous devez respirer profondément et régulièrement. La respiration s'effectue uniquement avec le ventre, la poitrine ne doit pas bouger.

Si vous faites des exercices de renforcement avec une vessie pleine, il y a un risque d'infection des voies urinaires ou d'inflammation des organes génito-urinaires. Par conséquent, avant les cours, vous devez vous vider. Il est interdit de faire de l'exercice en prenant un bain chaud. Vasodilatation de eau chaude lorsqu'elle est réalisée, la technique peut entraîner un fort saut de pression intra-abdominale.

Liste des pathologies pour lesquelles les exercices de Kegel ne doivent pas être utilisés :

• inflammation des organes urinaires;
• maladies infectieuses;
• maladies cardiovasculaires aiguës;
• prolapsus des organes pelviens;
• la présence de tumeurs malignes et bénignes.

L'entraînement musculaire intime est contre-indiqué s'il y a eu une blessure récente au périnée ou toute intervention chirurgicale. Dans ce cas, toute activité physique est effectuée après la récupération complète du corps. La durée de la période de récupération dépendra de la gravité de la blessure.

Technique d'exercice de Kegel

Pour les femmes, la base de l'exercice est la contraction lente des muscles impliqués dans la miction. La durée de la tension est d'environ 3-4 secondes. Puis une pause de la même compression de temps en temps. Au fil du temps, la durée de la tension et de la relaxation devrait atteindre jusqu'à 20 secondes. La toute dernière étape de l'exercice est l'ascenseur. Pour l'exécuter, la compression est effectuée lentement et légèrement, puis les muscles sont serrés encore plus fortement pendant 5 secondes. De plus, la tension augmente à nouveau, l'amplification de tension doit se produire en 4 à 7 étapes. Après cela, la tension diminue dans l'ordre inverse. Autres exercices de Kegel :

• contraction-relâchement alterné rapide du tissu musculaire;
• exercice "pousser": le sphincter est tendu de telle manière que cela se produit lors de contractions ou lorsqu'une personne pousse.

Les exercices devraient devenir plus difficiles environ 1 fois par semaine. 5 exercices sont ajoutés au nombre total jusqu'à ce que le nombre soit de 30 répétitions. Dans ce cas, 150 exercices quotidiens doivent être effectués, qui maintiennent le tonus musculaire. Cet ensemble spécifique d'exercices nécessite des performances assidues et une approche sérieuse de la part des patients. La principale exigence pour un effet positif de la formation est la complication progressive des exercices et une augmentation de la durée du temps d'exécution. Cette charge profitera également aux personnes en bonne santé à des fins de prévention.

SI VOUS AVEZ DES PROBLÈMES DE VESSIE... EXERCICES POUR RENFORCER LE PLANCHER PELVIEN ET LE SFINCTER.

Personne n'a compté combien de femmes sont obligées d'éviter la société, combien ont peur de voyager et même de marcher jusqu'au magasin, situé à 15 minutes à pied de chez elles. Cela est dû à l'affaiblissement des muscles responsables du fonctionnement normal de la vessie. La gymnastique aide à améliorer la situation en renforçant les muscles de l'abdomen et du périnée.

Une vessie saine stocke du liquide jusqu'à ce qu'un certain volume soit atteint. Ensuite, les récepteurs volumétriques de la paroi étirée de la vessie signalent au système nerveux central qu'il est temps d'être libre. Une personne a une sensation de plénitude, une pression dans le bas-ventre. L'acte d'uriner suit, dans lequel la vessie se contracte. C'est très processus difficile, y compris le travail coordonné des muscles des parois de la vessie, du sphincter et des nerfs qui coordonnent les contractions musculaires. Et si au moins l'un des composants du système génito-urinaire ne fait pas face à ses fonctions, des problèmes de miction commencent. Et déjà lorsque l'urine est libérée involontairement avec toute augmentation de la pression dans la cavité abdominale, par exemple, en riant, en toussant, en soulevant des poids, les experts parlent alors d'incontinence urinaire.

La cause principale des problèmes de vessie réside dans le tonus réduit du sphincter - le soi-disant muscle de verrouillage annulaire lors de la sortie de la vessie.Ces problèmes surviennent le plus souvent chez les femmes pendant la ménopause et surtout après en raison de changements dans l'équilibre hormonal.

De plus, pour que les organes pelviens fonctionnent normalement, leur emplacement anatomique doit être correct, ce qui est largement déterminé par l'état des muscles du plancher pelvien. Par conséquent, avec une «vessie faible», il est si important, après avoir consulté un médecin, de renforcer les muscles du plancher pelvien et du sphincter. Il est également nécessaire de renforcer les muscles abdominaux.

Arnold Kegel - médecin qui a développé le système exercices simples renforcer les muscles qui retiennent l'urine dans la vessie. Les exercices de Kegel ne sont pas une panacée, mais pour les personnes souffrant de formes légères d'incontinence, ils aident à se débarrasser complètement de ce trouble gênant.

Les exercices de Kegel sont considérés comme le moyen le plus simple et le plus facile d'entraîner les muscles responsables de l'excrétion de l'urine. Ce complexe comprend une formation pour prévenir l'incontinence urinaire légère et goutte à goutte ou réduire ses manifestations chez les hommes et les femmes. On pense que la libération involontaire de gouttes d'urine chez les femmes associées à la grossesse et à l'accouchement peut être évitée si un ensemble spécial d'exercices est régulièrement effectué.

Les exercices de Kegel incluent des séances d'entraînement divers types difficultés, ils contribuent tous à renforcer les muscles du plancher pelvien. Ils doivent être exécutés constamment et régulièrement, en augmentant progressivement la complexité et la durée. Exercices pour l'incontinence légère et goutte à goutte dans également efficace pour les deux sexes. Ceux-ci inclus:

COMPRESSIONS LENTES.

Pour sentir les muscles du périnée qui doivent être entraînés, essayez lors de votre prochaine visite aux toilettes, en interrompant délibérément la miction, de comprendre quels muscles doivent être tendus pour cela. Cet exercice de Kegel consiste à tendre les muscles qui sont utilisés pour arrêter le processus d'uriner. Il faut les tendre, compter jusqu'à trois, puis se détendre. Pendant la relaxation, ils comptent également jusqu'à trois et sollicitent à nouveau les muscles. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le temps de tension à 5-20 secondes.

Si toutes les femmes faisaient un exercice quotidien pour renforcer les muscles du périnée : en temps libre En faisant des tâches ménagères, en étant dans le métro ou à un arrêt de bus en attendant un transport, assis ou debout, de nombreux problèmes de vessie (ainsi que des prolapsus utérins et vaginaux) auraient pu être évités.

Un niveau plus difficile de cet exercice pour l'incontinence légère et goutte à goutte chez les femmes et les hommes est le soi-disant ascenseur. Dans le même temps, une personne serre progressivement les muscles avec une petite force (1er «étage»), puis sans les relâcher, serre encore plus et tient pendant 3 à 5 secondes. Vient ensuite un "plancher" encore plus élevé, sur lequel la durée de la tension augmente également, et ainsi de suite. En atteignant le 4e-7e « étage », une lente « descente » commence dans l'ordre inverse : d'une tension plus élevée avec durée plus longueà une contraction musculaire moins intense.
Abréviations. Ce type d'exercice implique la relaxation alternée la plus rapide et la contraction musculaire.

POUSSER VERS L'EXTÉRIEUR.

Les exercices de Kegel de ce type s'accompagnent de la tension des muscles qui s'activent lorsqu'une personne pousse. Chez la femme, ce complexe d'incontinence urinaire légère et goutte à goutte sera similaire aux tentatives lors des selles ou de l'accouchement. Les hommes ont besoin de pousser, comme pour uriner ou aller à la selle.

Les exercices qui aident ceux qui reçoivent un diagnostic d'incontinence légère et goutte à goutte doivent être commencés progressivement. Pour commencer, essayez des compressions lentes de 10 répétitions, 5 fois par jour.

Après avoir maîtrisé le niveau le plus simple des exercices de Kegel avec la libération involontaire de gouttes d'urine, vous pouvez passer à des entraînements plus complexes. Ainsi, après une semaine d'entraînement régulier, vous pouvez ajouter 5 répétitions à chaque approche jusqu'à ce que leur nombre atteigne 30. Ensuite, vous devez effectuer 150 exercices par jour pour maintenir le tonus musculaire. En même temps, vous pouvez essayer l'extrusion et la contraction.

COMMENT FAIRE LES EXERCICES.

1. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules. Les mains soutiennent les fesses. Ensuite, serrez les muscles du plancher pelvien vers le haut vers l'intérieur.

2. Position de départ - accent mis sur les genoux (à quatre pattes), la tête repose sur les mains. Ensuite, serrez les muscles du plancher pelvien vers le haut vers l'intérieur.

3. Position de départ - allongé sur le ventre. Une jambe est pliée au niveau du genou. Effectuer une tension et une relaxation alternées des muscles du plancher pelvien.

4. Position de départ - allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux et légèrement écartées, les talons au sol. Une main repose sur le bas-ventre, l'autre sous la fesse - vous pouvez donc sentir que les muscles nécessaires se contractent. Serrez ensuite les muscles du plancher pelvien en les tirant vers le haut.

5. Position de départ - assis jambes croisées, dos droit. Ensuite, serrez les muscles du plancher pelvien vers l'intérieur, comme si vous les arrachiez du sol.

6. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, mains posées sur les genoux. Le dos doit rester droit et les muscles du plancher pelvien doivent être tendus vers le haut.

UN COMPLEXE D'EXERCICES POUR RENFORCER LES MUSCLES DE LA VESSIE URINAIRE.

1. Allongé sur le dos, soulevez votre jambe gauche à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Abaissez votre jambe gauche. Jouez avec votre pied droit. Après cela, levez votre jambe gauche à un angle de 45 degrés, maintenez cette position pendant 5 secondes, abaissez votre jambe. Jouez avec votre pied droit. Soulevez maintenant votre jambe gauche puis votre jambe droite à une hauteur correspondant à la longueur de votre pied (environ 30 cm). Tenez-les pendant 5 à 10 secondes, puis abaissez-les. Enfin, soulevez les deux jambes jusqu'à un angle de 90 degrés. Commencez ensuite à les abaisser: d'abord à un angle de 45 degrés, puis encore plus bas - de sorte qu'ils soient à une distance de 20 à 30 cm du sol. Maintenez vos jambes dans chaque position pendant 5 secondes. La respiration est arbitraire. Lors de cet exercice, les muscles abdominaux sont renforcés, en particulier dans le bas-ventre.

2. Allongé sur le dos, pliez les genoux, puis écartez les genoux. Les pieds sont étroitement pressés l'un contre l'autre. Essayez d'écarter vos genoux le plus possible. Idéalement, ils doivent toucher le sol. Restez dans la position la plus basse pendant au moins 5 secondes. L'exercice renforce bien les muscles du périnée.

3. Allongé sur le dos, pliez les genoux, étirez les bras le long du corps. Inspirez et expirez et continuez à respirer régulièrement. Lentement, sans lever le dos et le bassin du sol, commencez à décrire des cercles légers avec vos hanches, comme si vous vouliez soutenir un cerceau tombé accidentellement de votre taille et finissant de tourner. Effectuez 5 mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre et le même dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

4. Assis sur le sol, étirez vos jambes, posez vos paumes sur vos genoux et progressivement, en vous penchant en avant, faites glisser vos paumes sur vos jambes en essayant d'atteindre le pied. L'inclinaison vers l'avant se fait à l'expiration, dans la position la plus basse, s'attarder pendant 5 secondes afin que tous les muscles des abdominaux et du périnée soient activement tendus. Retourner à position de départ. Courez 5 fois.

5. À genoux sur le sol, abaissez votre bassin à gauche de vos genoux, en essayant de vous asseoir complètement sur le sol. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis agenouillez-vous et abaissez votre bassin à droite de vos genoux. Dans la position "à genoux", inspirez, coulez au sol - expirez. Répétez l'exercice 4-5 fois.

6. Debout, appuyé sur le dossier d'une chaise ou sur le bord de la table, accroupissez-vous lentement en écartant au maximum les genoux. Essayez de sentir comment les muscles du plancher pelvien se tendent. Accroupi, restez dans cette position pendant 5 secondes, puis remontez lentement. Commencez par trois squats, en augmentant progressivement leur nombre jusqu'à dix.

7. Debout, faites des pentes élastiques. Tenez-vous droit, puis penchez-vous en avant avec vos bras suspendus vers l'avant, et en comptant jusqu'à neuf dans votre esprit, essayez de vous pencher de plus en plus bas pour chaque compte, en essayant de toucher le sol avec vos doigts.

8. Levez-vous, pressez fermement vos jambes et pliez-les légèrement au niveau des genoux. Commencez à tourner lentement votre bassin dans le sens des aiguilles d'une montre, en faisant trois tours complets au compte de "trois". Faites ensuite pivoter votre bassin dans le sens inverse des aiguilles d'une montre également en comptant jusqu'à trois.

9. Cet exercice s'appelle "marche de tressage". Tenez-vous droit, puis commencez à vous déplacer lentement dans la pièce, en plaçant le talon d'un pied contre la pointe de l'autre. Pendant que vous amenez votre talon aux orteils, maintenez cette position pendant quelques secondes et serrez l'intérieur de vos cuisses. Ensuite, détendez-vous et continuez à bouger.

10. Prenez un gros ballon, comme un ballon de football ou de volley-ball, tenez-le avec vos pieds autour de vos hanches et essayez de marcher lentement pendant 2-3 minutes, en vous assurant que le ballon ne tombe pas. Lorsque vous maîtrisez cet exercice, prenez une balle plus petite. Le plus dur, mais aussi le plus efficace, se déplace avec la plus petite balle, en la saisissant fermement avec vos hanches. Augmentez progressivement le temps d'exercice.

L'entraînement musculaire n'est pas une chose rapide. Cependant, si vous effectuez des exercices spéciaux tous les jours ou au moins 5 fois par semaine, vous sentirez après un certain temps comment les problèmes commencent à s'estomper. Et rappelez-vous - vous pouvez améliorer considérablement le fonctionnement de la vessie à tout âge.

COMMENT VOUS AIDER.

1. Buvez plus de liquides. Vous pouvez réduire votre consommation de liquides dans l'espoir d'aller moins souvent aux toilettes. Mais moins votre corps produit d'urine à la suite de la déshydratation, plus elle sera concentrée, ce qui la rendra irritante pour la vessie et augmentera le risque de développer des infections bactériennes. Limitez votre consommation de liquides uniquement si votre médecin vous le demande.

2. Habituez-vous à vider complètement la vessie et essayez de ne jamais l'amener à un remplissage trop fort. Comme le conseille un gynécologue plein d'esprit : « Lorsque vous passez devant une toilette, n'oubliez jamais de lui rendre hommage », même si vous ne ressentez pas un besoin urgent de vous y rendre.

3. Si vous êtes significativement en surpoids, perdez quelques kilos. La perte de 5 à 10 % du poids apporte parfois une aide exceptionnellement efficace en rapport avec la réduction de la pression sur le système urinaire.

4. Abandonnez la cigarette. Selon des études récentes, les femmes qui fument ont deux fois plus de risque d'incontinence urinaire que les non-fumeuses. Fumer non seulement irrite la muqueuse de la vessie et peut endommager le tissu nerveux du sphincter, mais a également été associé au cancer de la vessie. De plus, il contribue au développement de la toux, ce qui peut entraîner une perte involontaire d'urine.

5. Essayez d'éliminer de l'alimentation produits suivants qui provoquent une irritation de la vessie chez plusieurs : alcool, boissons gazeuses, caféine, lait, agrumes, tomates, aliments épicés et épicés, sucre, miel, chocolat, édulcorants artificiels.

6. Évitez les produits d'hygiène féminine colorés ou parfumés, les remplisseurs de bain chimiques, les savons parfumés et le papier hygiénique.

7. Mangez autant d'aliments riches en fibres que possible pour éviter la constipation. De plus, une consommation abondante de légumes et de fruits aide à prévenir le cancer de la vessie.

8. Ne poussez jamais pendant une selle.

9. Ne vous habituez pas à négliger la nécessité de vider les intestins ou la vessie.

10. Évitez de soulever des objets lourds qui déforment les tissus pelviens de soutien.

Pour de nombreuses personnes âgées, une vessie faible devient un gros problème. Craignant l'embarras public, ils essaient d'être moins susceptibles d'être dans des endroits bondés, refusent de voyager et sont anxieux lorsqu'ils doivent quitter la maison, même pour une courte période. Cependant, il ne faut pas dramatiser la situation. Des exercices spéciaux et une nutrition correctement sélectionnée aideront à se débarrasser d'un problème désagréable et à reprendre une vie active.

Pourquoi cela arrive-t-il

Dans une vessie saine, l'urine s'accumule jusqu'à ce qu'un certain volume soit atteint, moment auquel la vessie se contracte pour se vider. Les gens commencent à ressentir l'envie d'uriner. Mais en raison des contractions volontaires des muscles du périnée et de l'urètre, il peut être maintenu. Cela nécessite le travail coordonné des muscles des parois de la vessie, du sphincter qui la verrouille et des nerfs par lesquels le signal est transmis aux muscles.

Supposons que si l'un des maillons de ce mécanisme subtil ne fait pas face à la tâche, la vessie deviendra peu fiable et, par conséquent, son contenu sera involontairement libéré si la pression augmente dans la cavité abdominale - par exemple, en toussant, en éternuant, rire, en soulevant des poids.

Chez les femmes, la faiblesse de la vessie est observée presque trois fois plus souvent que chez les hommes. Cela est dû au fait que pendant la grossesse et l'accouchement, les muscles du bassin et du périnée sont étirés et affaiblis, les organes internes descendre et commencer à faire pression sur la bulle. La ménopause ajoute de nouveaux problèmes : du fait de la restructuration du corps féminin, le sphincter musculaire, qui « verrouille » la vessie, s'affaiblit.

En entraînant régulièrement les muscles du périnée, vous pouvez obtenir une amélioration significative de votre condition.

Dans les cas particulièrement graves, recourir à la chirurgie. L'opération a soulagé de nombreuses femmes, même si tout le monde ne décide pas de la chirurgie.

Une forte envie d'uriner peut également survenir sans remplissage suffisant de la vessie, par exemple lorsqu'elle est enflammée - cystite. Les envies fréquentes sont également avec une vessie excitée. Ses contractions commencent par l'accumulation de petites quantités d'urine, lorsqu'une personne éprouve de la peur ou une grande excitation, par exemple lors de la réussite d'examens. Cet état est aidé à supprimer des exercices de relaxation spéciaux.

Sans consulter un médecin, il n'est pas facile de distinguer une cystite d'une vessie excitée, car une vessie excitée peut aussi être le résultat d'une inflammation chronique ou aiguë, la même cystite.

Chez les hommes, dans la plupart des cas, les troubles de la miction sont associés à une hypertrophie de la prostate. Les adénomes de la prostate sont des tumeurs bénignes, chez les hommes de plus de 50 ans, ils surviennent dans environ 60 %. Une glande hypertrophiée crée un obstacle à l'écoulement de l'urine, pinçant l'urètre.

Besoin fréquent d'uriner - sont les tout premiers symptômes de la maladie. L'affaiblissement du jet, ainsi que la fuite d'urine, créent une sensation très désagréable de vidange incomplète de la vessie. Bien sûr, c'est plus difficile pour les hommes dans cette situation, car il est nécessaire de traiter une prostate malade.

Chez les hommes, comme chez les femmes, il existe à la fois une cystite et une vessie hyperréflexe. Il peut également y avoir un affaiblissement du sphincter, par exemple lors d'un travail physique intense.
Mais il est possible de faire face à la situation. Les femmes comme les hommes doivent renforcer les muscles du bassin et du périnée pour leur donner le tonus nécessaire. Cela passe par une formation ciblée. Des exercices de relaxation spéciaux supprimeront les phénomènes d'excitation de la vessie, et nutrition adéquat compléter le programme de traitement.

entraînement musculaire

Pour que les organes pelviens fonctionnent normalement, leur emplacement anatomique doit être correct, l'état des muscles du plancher pelvien est déterminé précisément par cela. Sur la base de ces faits, avec une vessie faible, il est important de renforcer les muscles du plancher pelvien.

Pour que vous sentiez les muscles du périnée, sur lesquels vous devez également travailler, lors de votre prochaine visite aux toilettes, vous devez essayer d'interrompre consciemment la miction.

L'entraînement musculaire est un long processus. Après trois semaines d'entraînement, vous sentirez comment vos problèmes s'estompent.

Faites de l'exercice quotidiennement, au moins une fois par jour. Avec 3 à 4 minutes de repos après chaque exercice.

1. Allongé sur le dos, détendez-vous. Essayez de resserrer les muscles du bassin et du périnée en même temps. Assurez-vous que les muscles abdominaux inférieurs sont également tendus. La tension doit être maintenue pendant 5 à 7 secondes, puis relâchez. La respiration pendant l'exercice est régulière. Répétez jusqu'à 5 fois.
2. Allongé sur le dos, pliez les genoux, pieds à plat sur le sol. Serrez fermement vos genoux en maintenant la tension globale des muscles du périnée. Maintenez la tension pendant 5 à 7 secondes, puis détendez-vous. Répétez 5 fois.
3. Allongé sur le dos, tirez votre jambe gauche vers votre ventre et serrez les muscles du périnée, puis redressez-le et posez-le sur le sol. Répétez l'exercice avec la jambe droite. Répétez jusqu'à 5 fois pour chaque jambe.
4. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps et détendez-les. Serrez les muscles du périnée. Répétez 8 fois.
5. Allongé sur le dos, pliez les genoux, pieds à plat sur le sol. Tenez le ballon entre vos genoux et tenez-le. Soulevez la tête et le haut du dos du sol jusqu'aux omoplates et levez simultanément les genoux. Répétez 8 fois.
6. Allongé sur le dos, tenez une petite balle entre vos genoux. Soulevez lentement le bassin vers le haut et dans la position la plus haute (sinon le ballon glissera), déplacez le bassin vers la droite, puis vers la position médiane puis vers la gauche. Répétez 8 fois. Lors de l'exécution de ces exercices, il est très important de respirer régulièrement - c'est la seule façon de maintenir la tension dans les muscles du périnée.
7. Asseyez-vous sur une chaise sans vous pencher en arrière. Placez vos pieds sur la serviette. Détendez vos mains et posez-les sur vos hanches tout en resserrant les muscles du périnée. En maintenant la tension musculaire, mettez légèrement vos pieds en place. Appuyez la serviette avec vos pieds sur le sol, en la déplaçant d'avant en arrière, en cercle, comme si vous nettoyiez le sol. 3 minutes à pied sur place, 2 minutes - "frottez le sol".

Facile à assortir avec les activités quotidiennes exercices pour les muscles du plancher pelvien et du périnée

Lorsque vous voyagez dans les transports, faites la queue, repassez des vêtements, faites la vaisselle, montez des escaliers ou tout simplement à pied, choisissez les moments pour effectuer un exercice simple :

Contractez les muscles du périnée et remontez un peu le bas du bassin, puis détendez-vous.

Lorsque vous portez un sac lourd, contractez vos muscles périnéaux. C'est une bonne prévention du prolapsus de la vessie.

La marche sur la pointe des pieds peut aussi aider. Augmentez progressivement les intervalles entre les visites aux toilettes.

Se débarrasser du stress

Les problèmes de vessie sont souvent causés par divers des situations stressantes. Les conséquences peuvent être minimisées, même lorsqu'elles ne sont pas toujours éliminées.

Un bon résultat donne un massage réflexe. Le mouvement des mains qui lissent et étirent les tissus dans une certaine zone, les stimulent, stimulent les nerfs qui coordonnent le travail des muscles de la vessie.

Un effet calmant supplémentaire, a une alternance de tension musculaire et de relaxation.

1. Allongez-vous sur le ventre ou asseyez-vous, détendez-vous. Tirez doucement la peau dans la région du sacrum avec le pouce, le majeur et l'index. Il est nécessaire de lisser le pli formé dans le sens de la colonne vertébrale. Effectuez pendant 5 à 6 minutes.Un tel massage est très efficace si le mouvement est effectué brusquement.
2. Effectuez une technique de massage similaire dans la région lombaire, en élevant 3-4 vertèbres plus haut.
3. Asseyez-vous sur le sol, tirez vos jambes vers le corps, connectez les semelles. En saisissant vos chevilles, appuyez légèrement vos coudes sur vos genoux, en les abaissant au sol. Les jambes doivent résister. Maintenez cette position pendant 5 à 7 secondes, puis détendez-vous, baissez les jambes, secouez-les. Répétez 8 fois.
4. Allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Placez vos jambes dans une "maison", puis écartez vos genoux sur les côtés avec un petit effort et revenez à la position de départ. Répétez 4 fois.

La chaleur aidera à se débarrasser des effets du stress.

1. Faites des bains de siège chauds ou des bains de pieds avec du foin ou de la camomille. Pour ce faire, mettez une pleine poignée d'herbes sèches dans un bain avec une température d'eau de 36°C. Prenez de tels bains tous les soirs pendant 10 à 12 minutes.
2. Appliquez un coussin chauffant à eau ou électrique sur votre bas-ventre avant d'aller au lit pendant 5 à 7 minutes.
3. Allez au sauna une fois par semaine. Ne prenez pas de douches froides entre les visites au hammam.

Comment bien manger

Vous avez besoin régime équilibré, riche en substances de ballast, qui a un effet bénéfique sur la fonction de la vessie. Mangez plus d'aliments contenant du zinc (crustacés, poissons rouges, graines de tournesol, céréales) et de la vitamine E (huile de germe de blé, noix, graines et légumes verts). Utile farines de poisson, graines de citrouille, mélisse et thés à la prêle. L'enrichissement du régime alimentaire en zinc est particulièrement recommandé pour les hommes - il est nécessaire de maintenir la santé de la prostate.

Évitez les épices piquantes et les épices car elles sont stimulantes et diurétiques. Le sel de table, au contraire, contribue à la rétention d'eau dans le corps, donc avant d'aller au lit, pour que la vessie ne vous dérange pas la nuit, vous pouvez manger salé. Boire au moins un litre par jour eau minérale ou des tisanes.

Pendant trois semaines, pendant que vous faites les exercices ci-dessus, buvez du thé qui améliore la fonction de la vessie. Mélanger le millepertuis, le highlander, la busserole et l'écorce de chêne (25 g chacun). 2 cuillères à café du mélange, infuser 1 litre d'eau chaude, insister sous le couvercle, filtrer. Boire 1 tasse par petites gorgées 3 fois par jour avec les repas.
Gardez à l'esprit que le surpoids augmente la faiblesse de la vessie car le lest de graisse exerce une pression supplémentaire sur celle-ci. Si vous perdez du poids, non seulement votre état général s'améliorera, mais les muscles du plancher pelvien seront également déchargés. Moins de poids - moins de stress sur les muscles du périnée.

• Si l'envie d'uriner vous prend sur la route, penchez-vous et faites semblant d'attacher vos lacets ou de redresser vos chaussures. Dans cette position, la pression sur la bulle va diminuer.
• Si possible, faites des exercices d'étirement du bassin et des cuisses. Cela évitera leur spasme, qui perturbe le fonctionnement de la vessie.
• Ayez toujours sous la main des sous-vêtements de rechange, cela vous donnera confiance, ainsi que des serviettes, couches et autres aides.
• Il est préférable de choisir un pantalon ou une jupe en tissus naturels foncés.
• Essayez de ne pas boire beaucoup avant la route ou un événement responsable.

Nourriture pour la vessie. Produits pour renforcer la vessie. Programme Vie saine

L'activité physique est une bénédiction et une nécessité pour une personne : même les anciens sages ont dit que le mouvement est la vie. Oui, il existe des exercices qui améliorent les performances du système cardio-vasculaire(ce sont la marche, la course, le saut, la natation, le vélo), l'augmentation de la capacité pulmonaire ( exercices de respiration). Un entraînement spécial à des fins thérapeutiques et prophylactiques a été développé pour les muscles de la vessie et du plancher pelvien. Pour de nombreux patients souffrant de troubles génito-urinaires, l'exercice régulier recommandé par le médecin permet d'améliorer le bien-être et de retrouver la qualité de vie habituelle. En savoir plus sur la forme physique pour les muscles délicats ci-dessous.

Fonction des muscles de la vessie et du plancher pelvien

La vessie est un organe musculaire creux conçu pour stocker, retenir et excréter l'urine. Son volume chez un adulte, selon le sexe et l'âge, varie de 250 à 400-500 ml.

Si la vessie ressemble à un bol, les muscles du plancher pelvien ressemblent à un hamac. Ils soutiennent les organes pelviens (vessie, urètre, rectum, utérus et ovaires chez la femme, prostate chez l'homme) et sont également responsables de la rétention urinaire.

Quand la vessie a-t-elle besoin d'exercice ?

L'une des raisons de commencer l'entraînement de la vessie est un diagnostic de syndrome de la vessie hyperactive (OAB). Parmi les symptômes de cette condition plutôt inconfortable, il y a des mictions fréquentes (plus de 8 fois par jour). Le traitement du syndrome OAB combine la pharmacothérapie et l'exercice pour réguler la vessie.

Quand les muscles du plancher pelvien ont-ils besoin d'être entraînés ?

Les muscles du plancher pelvien, comme tout muscle du corps, peuvent s'affaiblir, puis des symptômes d'incontinence et apparaître. Ce n'est pas la même chose! Expliquons-nous : l'incontinence est la libération involontaire d'urine sans envie, et avec l'incontinence, l'envie est prononcée, mais une tentative de retenir l'urine pour atteindre, par exemple, les toilettes, échoue.

Il est recommandé d'entraîner les muscles du plancher pelvien pour les hommes et les femmes présentant des symptômes existants d'incontinence urinaire, après avoir subi des opérations dans la cavité abdominale et pour l'obésité, et pour le beau sexe, en plus, avant et après l'accouchement (y compris après une césarienne section) et après la ménopause.

Comment exercer votre vessie

La recommandation de base que les urologues donnent aux patients est de respecter les 3 jours. Il est nécessaire de noter dans le questionnaire d'auto-observation l'heure de la miction, son volume approximatif en millilitres, la présence ou l'absence d'urgences urgentes (insupportables, soudaines, urgentes) et les cas d'incontinence urinaire. Les enregistrements vous aideront à voir quel est l'intervalle moyen entre les petites visites aux toilettes et s'il y a lieu de s'inquiéter. L'intervalle recommandé entre les mictions pendant la journée doit être de 2,5 à 3 heures, ni plus ni moins. Si l'envie d'uriner se produit plus souvent, vous devez être patient et ramener progressivement les périodes entre les satisfactions d'un petit besoin aux 2,5 à 3 heures recommandées. Dans le même temps, il ne faut pas limiter la quantité habituelle de liquide consommée avec les boissons et les plats. Un entraînement régulier de "l'endurance" de la vessie de cette manière peut donner les premiers résultats quelques mois plus tard - il ne faut pas s'attendre à un effet grandiose après une semaine de maîtrise de soi sur un processus délicat.

Comment entraîner les muscles de votre plancher pelvien

L'état des muscles du plancher pelvien, d'une part, est favorablement affecté par des exercices physiques généraux qui renforcent les muscles de la paroi abdominale antérieure, du dos et des fesses. Ce sont des balançoires et des levées de jambes, des torsions, des supports mettant l'accent sur les paumes et les pieds, comme dans les pompes (la soi-disant planche), des exercices pour la presse, ainsi que des backbends familiers des cours d'éducation physique à l'école - le " bridge » et « box », qui non seulement développent la souplesse et améliorent la silhouette et la posture, mais aussi tonifient l'état des organes internes. Les types et la séquence d'exercices, la fréquence des approches effectuées, la durée de l'entraînement, le nombre de séances par semaine et d'autres questions de la charge thérapeutique doivent être discutées avec le médecin traitant.

Deuxièmement, une technique spéciale pour l'entraînement des muscles délicats a été développée - les exercices de Kegel. Leur auteur est le gynécologue américain Arnold Kegel, qui en 1948 a proposé de traiter l'incontinence urinaire chez les femmes de manière non chirurgicale, à l'aide d'une activité physique qui renforce les muscles du plancher pelvien (ils sont même parfois appelés "muscles de Kegel").

Comment faire les exercices de Kegel

Avant l'entraînement, vous devez vider votre vessie. Le cycle d'exercices commence par une contraction lente des muscles pelviens, comme pour arrêter la miction. La tension musculaire doit être maintenue en comptant lentement jusqu'à trois, puis détendez-vous et répétez l'exercice.

La deuxième partie de l'entraînement est constituée de contractions. Il est nécessaire de resserrer et de détendre les muscles du bassin, en accélérant le rythme de contraction-relâchement à chaque répétition. À la fin, des mouvements de poussée sont effectués, semblables à des tentatives, comme s'il était nécessaire d'excréter le reste de l'urine.

Combien de fois faut-il faire les exercices de Kegel ? Idéalement, 5 fois par jour. Vous devriez commencer avec 10 séries pour chaque exercice, puis augmenter la charge en ajoutant 5 séries chaque semaine. Selon les urologues, les patients qui ont pu amener le niveau d'entraînement du minimum (10 approches) au maximum (150 approches pour chaque exercice) obtiennent d'excellents résultats.

Avantages de l'entraînement des muscles de la vessie et du plancher pelvien

Une remise en forme régulière pour les muscles délicats est utile non seulement parce qu'elle aide à réduire ou à faire disparaître complètement les symptômes de l'incontinence urinaire, la prévention d'autres maladies urologiques et gynécologiques. Agréable " effet secondaire» formation - amélioration de la qualité de la vie sexuelle. Cependant, comme toute autre activité physique, les exercices pour les muscles de la vessie et du plancher pelvien peuvent avoir des contre-indications, il est donc conseillé de consulter un spécialiste avant de commencer l'entraînement.

Ils ne pensent pas exactement à la santé de la vessie jusqu'à ce que l'organe commence à "être bizarre". Chez les femmes, le problème de l'incontinence urinaire survient environ trois fois plus souvent que chez les hommes : caractéristiques anatomiques organisme. Et bien qu'une vessie faible ne représente pas un danger pour la vie, les symptômes de la pathologie ne vous permettent pas de mener une existence complète. Chaque femme est censée connaître les techniques de base pour renforcer les muscles d'un organe aussi «fantaisiste» - cette information ne sera certainement pas superflue.

Faiblesse de la vessie - cause ou effet ?

La faiblesse des muscles de la vessie est le résultat du mode de vie d'une femme. La pathologie se manifeste par :

• urination fréquente;
• envie nocturne due à une vessie pleine ;
• incontinence urinaire.

Une vessie faible n'est pas seulement un phénomène désagréable. Presque toujours, il accompagne des maladies assez graves, parmi lesquelles les plus courantes sont la lithiase urinaire, la cystite chronique et la pyélonéphrite. En outre, un tel symptôme peut indiquer une ostéochondrose avancée ou une hernie intervertébrale. La maladie d'Alzheimer et les accidents vasculaires cérébraux sont deux autres "raisons" d'une vessie affaiblie.

L'incontinence urinaire touche principalement les femmes âgées. Parmi les représentants des professions, les plus vulnérables sont les enseignants et les médecins, c'est-à-dire les femmes qui doivent assez souvent supporter l'envie d'uriner. En conséquence, la vessie perd son tonus et ne peut pas fonctionner normalement.

Pendant la grossesse et l'accouchement, un étirement naturel des muscles se produit, en raison duquel une «gêne» est possible, surtout au début après la naissance du bébé. Le danger persiste pendant la ménopause, lorsque des changements hormonaux se produisent dans le corps.

En cas de fuites urinaires et de symptômes associés, il est recommandé de se soumettre à un examen médical. Les femmes doivent au moins "consulter" un gynécologue et un urologue. Souvent, dans le contexte de problèmes de miction, on trouve des pathologies graves nécessitant une intervention urgente.

Comment renforcer la vessie chez les femmes? Exercices de Kegel

L'incontinence urinaire est inhabituelle pour les femmes dont les muscles périnéaux sont bien développés et en bonne forme. Par conséquent, il suffit de "gonfler" pour renforcer la vessie. Une telle gymnastique est utile non seulement pour résoudre un problème, mais aussi à titre préventif: il vaut mieux le faire au cas où qu'en cas de besoin urgent. Il n'y a pas de limite d'âge pour l'entraînement, les très jeunes filles et même les enfants peuvent pratiquer la gymnastique.

Il existe plusieurs variétés d'exercices de Kegel, mais ils sont tous conçus pour entraîner les muscles de la région pelvienne. Le principe général de l'entraînement est le suivant: vous devez alternativement tendre et détendre les muscles. Un bon effet est obtenu avec la répétition régulière d'exercices plusieurs fois par jour; il est souhaitable d'effectuer au moins cinq contractions, en augmentant progressivement leur nombre.

Vous pouvez créer un complexe d'entraînement pour vous-même en utilisant :

1. Contractions lentes. Il est nécessaire de resserrer les muscles en "s'y consacrant" pendant trois secondes, puis de les détendre en même temps. Le processus doit être extrêmement lent : il est recommandé d'augmenter progressivement la « charge » à 5-20 secondes.
2. "Ascenseur". Chaque étage est appelé classiquement un « étage ». Au premier "étage", les muscles se resserrent, au second ils se contractent encore plus, etc. Il est conseillé de passer par au moins 4-5 étapes, en s'attardant sur chacune pendant quelques secondes. Ayant atteint son maximum, vous devez descendre dans "l'ascenseur", c'est-à-dire détendre progressivement vos muscles.
3. Abréviations. Il vous suffit de "jouer" avec vos muscles, de les tendre et de les détendre rapidement.
4. Pousser. Vous devrez simuler le travail des muscles impliqués dans l'accouchement ou l'acte de défécation. De telles tentatives sont très utiles pour renforcer la vessie.

Vous pouvez effectuer des exercices de Kegel n'importe où - dans les transports, au travail, assis devant la télévision. Lorsque les exercices deviendront une habitude, l'entraînement deviendra naturel et s'effectuera sur la machine.

Pour déterminer quels muscles travailler, vous devez faire un effort et arrêter d'uriner. Tout ce qui est stressant à la fois, et qui demande de l'entraînement.

Comment renforcer la vessie ? Correction du style de vie

La vessie est sensible aux habitudes d'une femme. Elle peut même ne pas penser à son comportement, le considérant comme naturel et normal, alors que les organes internes « décident » différemment.

Pour améliorer votre condition, vous devez faire attention à ces moments de la routine quotidienne:

1. Aliments. Pour la vessie, les aliments contenant du zinc sont utiles - poisson rouge, crustacés, graines de tournesol et céréales. Il faut aussi assurer un apport suffisant en vitamine E dans l'organisme : on en trouve dans les fruits à coque et les légumes verts. Il est important de boire beaucoup d'eau et de tisanes. Il est recommandé de veiller à ce que le régime ne regorge pas de plats épicés et épicés qui irritent la vessie.
2. Horaire des toilettes. personne en bonne santé cela peut sembler ridicule, mais pour l'incontinence, les petits déplacements doivent être strictement contrôlés. Par exemple, vous devez régler un réveil qui toutes les 2-3 heures informera une femme de la nécessité d'aller aux toilettes même en l'absence d'une "instruction" directe du corps d'uriner. Bien sûr, si vous voulez aller aux toilettes avant que le signal ne soit donné, cela n'a aucun sens de vous retenir, mais vous ne pouvez pas sauter les trajets prévus.
3. Vidange complète de la vessie. C'est une condition préalable pour garder le corps en bonne santé. Il est conseillé aux femmes de s'asseoir sur les toilettes pendant quelques minutes de plus après la libération de la majeure partie de l'urine : les muscles contractés expulseront un peu plus d'urine.
4. Perdre du poids. Les kilos superflus créent une pression inutile sur la cavité abdominale, y compris la vessie. Si vous ne pouvez pas perdre de poids rapidement, vous devez au moins faire quelques efforts pour y parvenir - mangez équilibré et bougez davantage. Peu d'effet vaut mieux que rien du tout.

Lors du renforcement de la vessie, l'essentiel est de ne pas abandonner. Si la condition est négligée et que l'incontinence urinaire ne vous permet pas de quitter à nouveau la maison, vous pouvez utiliser une astuce: insérez un tampon légèrement humide, qui comprimera légèrement l'urètre et limitera la libération d'urine.

Heureusement, les femmes ont pensé à l'avance à la nécessité de renforcer les muscles correspondants, alors que leur affaiblissement n'a pas entraîné de conséquences désagréables. La prévention est le plus Le Meilleur Choix. Dans le cas de la vessie, elle n'est jamais superflue ni prématurée.