Video lekcija: Lijepa šetnja. Lijep i ispravan hod za djevojku

Prekrasan, leteći hod - ovo je velika prednost za ženu! Čak i najljepša i najzaobljena dama bit će neprivlačna suprotnom spolu ako se, hodajući ulicom, sagne, stavi bradu na prsa i savije koljena, proljeće ili sjeme. Kako naučiti lijepo hodati i je li to u principu moguće? Možda je lijepa šetnja dar roditelja? Zapravo, možete vidjeti da djeca često hodaju istim putem kao i njihovi roditelji - to je zbog osobitosti razvoja mišićno-koštanog sustava. Mnogi problemi se mogu naslijediti – otuda i sličnost hoda.

Međutim, postoji jedno pravilo: Sve što trenira mora se razvijati ". Naravno, netko se brže razvija, a rezultati su učinkovitiji. Ali ne događa se da čovjek radi na sebi, a ne postigne svoj cilj. Isto je i s hodom: ako hoćeš, možeš naučite lijepo hodati .

Zašto vam je potrebna lijepa šetnja?

- To je ono što razlikuje poslovnu ženu od žene? Hod! Uostalom, kako hodaš? Uostalom, ovo je zapanjujuće! Sve otklyachitsya, ovdje svezano u čvor, sve se skuplja kao stara otrcana cipela, a sada grebe za rad, kao da zabija hrpe.

- Oh, zar ja tako hodam, moj Bože?

Poznati dijalog između šefice Lyudmile Prokofievne i tajnice Verochke u filmu "Uredska romansa"

Kao prvo , žena s kraljevskim hodom izgleda vizualno viša, vitkija i ljepša. Luksuzan hod i kraljevsko držanje signaliziraju drugima: ova žena je sigurna u sebe, s njom je sve u redu, vjerojatno je uspješna kod muškaraca i općenito privlači sreću. Unatoč činjenici da se žene koje hodaju ulicom uzdignute glave doživljavaju kao ponosne i neosvojive, muškarci će ih sigurno primijetiti.

Drugo , ispravan hod pokazatelj je zdravlja. Štoviše, učenjem hodati ispravno , možete se riješiti određenih zdravstvenih problema. Uz pravilno hodanje, kralježnica ne doživljava nepotreban stres, zauzima prirodan položaj. Ali kralježnica je kostur. Dobrobit i zdravlje osobe ovise o njegovom stanju. unutarnji organi. Jednostavan primjer: ljudi koji se pogrbljene dok hodaju i sjede i hodaju pognute glave često pate od tenzijske glavobolje.

Još jedan primjer zašto lijepo hodati: ispravan hod moguć je samo uz jake trbušne mišiće. One žene koje imaju kraljevski hod od mladosti imaju elastičan, zategnut trbuh. A to utječe na rad unutarnjih organa; osim toga, preša štiti njih i kralježnicu od ozljeda.

Dijalog heroina L. Akhedzhakove i A. Freindlich u filmu "Poslovna romansa":

- Glava je malo viša, oči su malo spuštene, ovdje je sve slobodno, ramena zabačena, hod slobodan od kuka, nesputana slobodna plastičnost pantere prije skoka. Muškarcima takva žena ne nedostaje.

- Može li se tako naučiti hodati ili to nije dostupno?

- Vidite, možete, naravno, naučiti zeca da puši. U principu, ništa nije nemoguće ... za osobu s inteligencijom.

Dakle, ako se zec može naučiti pušiti, onda ženi neće biti teško naučiti hodati. Ili bolje rečeno, ponovno učiti. Hoćemo li početi?

1. Naučiti lijepo hodati: položaj glave

Prva stvar koju je tajnica Verochka savjetovala "mymra" - držati glavu gore . Počnite učiti novi hod stjecanjem navike da visoko držite glavu. Za to postoji stara, stara vježba, kojom su se prije sto godina trenirale balerine i manekenke. Jednostavno je: trebate staviti tešku knjigu na glavu i hodati po sobi - naprijed-natrag, okretati se i čučati, a zatim, kada se pojavi vještina, čak i plesati.

Moderna verzija vježbe: napravite ili kupite tešku vreću napunjenu pijeskom. Stavljanje vrećice na glavu prije nego počnete čistiti - brisati prašinu, brisati, pospremati krevet, usisati itd. Idete peglati? Stavite ovu torbu (dobro, ili knjigu) na glavu i pokušajte je držati tako da torba što manje pada. U početku će biti teško, ali nakon mjesec dana redovitog vježbanja primijetit ćete da je za cijelo vrijeme čišćenja vrećica pala samo nekoliko puta, i to zato što ste se morali sagnuti.

2. Bez čega je nemoguća lijepa šetnja? Nema kraljevskog držanja!

Drugi savjet tajnice Verochke: "Ovdje (znači u prsima) sve je slobodno, ramena su zabačena unatrag" . Mnoge žene još uvijek mladost oko prsa su se razvili kompleksi: za neke je rasla prebrzo, za druge je, naprotiv, dugo ostala nevidljiva. Otuda želja za "zakopčavanjem", "skupljenjem", skrivanjem prsa. Majke djevojčica trebale bi obratiti pažnju na to i objasniti svojim kćerima da ne trebaju skrivati ​​grudi jer će se u protivnom s vremenom pojaviti pogrbljenost, a to je puno gore od prevelikih ili premalenih grudi.

Naučite lagano podići prsa tijekom hodanja – pritom će vam se ramena sama ispraviti, trbuh stegnuti. Stojeći ispred ogledala, primijetite kako se položaj vaših prsa mijenja dok ispravljate ramena i uvlačite trbuh. Zauzmite ovaj položaj češće, neka ga vaše tijelo zapamti. Ali nemojte biti previše revni s "izbočenjem" prsa, inače će se hod pretvoriti u strip umjesto u kraljevski.

Da biste razumjeli koji je položaj leđa, glave i svećenika jedan u odnosu na drugog ispravan, stanite blizu zida tako da ga dodiruju stražnji dio glave, lopatice, stražnjica, listovi i pete. Ostanite, zapamtite ovaj položaj i idite, pokušavajući ga zadržati. Radite ovu vježbu nekoliko puta dnevno: ustanite do zida, izravnajte se, povucite se, sjetite se i idite, idite, idite. A onda su se opet poredali uza zid – i opet na cestu! Hod će se početi poboljšavati svakim danom.

Zakrivljenost kralježnice treba liječiti ortopedom. Nećete moći postići dobar hod, a da se ne riješite ozbiljnih problema s kralježnicom. Stoga, ako se mnogo saginjete, svakako posjetite liječnika.

Ako imate ravna leđa, a pognutost je samo loša navika, situaciju možete promijeniti sami. Držanje se mijenja u bolja strana prilikom izvođenja raznih vježbi za jačanje mišića ramena i leđa. Iste vježbe pomoći će vam da se riješite "izbočenih" lopatica.

Vježba za leđa i ramena: sjedite ravno na stolici, lagano raširite noge. Uzmite bučicu težine 1-4 kg u svaku ruku. Raširite ruke u strane unutarnja strana dlanovi gledaju naprijed), savijte ih u laktovima pod kutom od 90 stupnjeva. Ovo je početna pozicija. Vježba: podignite ruke iznad glave, djelomično ih ispravivši, zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 15 puta u 2-3 serije. Ova vježba će ojačati mišiće leđa i ramena, što će se pozitivno odraziti na držanje tijela. Nemojte se bojati da ćete izgledati kao bodybuilder: zapamtite da bodybuilderi rade s velikim utezima i, u najmanju ruku, konzumiraju proteinske shakeove. Radeći s bučicama od 2-4 kg, ni u kojem slučaju nećete izgraditi mišiće, već ih ojačati i učiniti ih reljefnim.

Vježba držanja 1. Lezite na pod licem prema dolje, ispružite se špagom. Ruke leže na podu ispred glave. Vježba: podignite gornji dio tijela od poda i istovremeno raširite ruke u strane, podižući ih što je više moguće i povlačeći ramena unatrag. Ponavljajte ovu vježbu što je češće moguće. Ako uspije, možete podići i noge istovremeno s podizanjem gornjeg dijela, ali ovo je opcija za napredne “fitnessiste”.

Vježba držanja 2. Lezite licem na pod, opustite se. Ruke su savijene u laktovima i pritisnute uz tijelo. Dlanovi - ispod ramena sa stražnjom stranom prema gore. Polako udišući, trebate podići gornji dio tijela na ruke, potpuno ih ispravivši. Polako izdahnite, udahnite i ponovno izdahnite – zatim se vratite u početni položaj.

Vježba držanja 3. Sjednite na koljena, "po turski" ili kako želite. Dok udišete, raširite ruke u stranu i podignite ih. Presavijte prste u bravu, uvijte i posegnite prema gore, polako brojeći u sebi do 10. Ne zaboravite u ovom trenutku glatko disati. Ponovite vježbu 2-3 puta dnevno.

Sve ove vježbe usmjerene su na istezanje kralježaka i jačanje leđa. A rezultat je dobro držanje .

3. Što je potrebno za lijepo hodanje? Potreban vam je jak mišićni korzet!

Junakinja Lee Akhedzhakove naučila je šefa što vam treba " ustani straga i uvuci trbuh ". I Ljudmila Prokofjevna je bila iznenađena, jer je uspjela "ili ovo ili ono", odnosno ili uvući trbuh i "isključiti" guzicu, ili "podignuti" guzicu, ali je trbuh iznijela naprijed. A za dobar hod, morate naučiti kako držati i prednju i stražnju stranu u isto vrijeme. Kako je ovo moguće?

Ako ustanete uspravno, raširite ramena, podižući prsa i lagano povucite trbuh (ne "zalijepite" ga za leđa, već jednostavno "podignete"), stražnjica će se sama zategnuti. Pokušajte i vidjet ćete da se upravo to događa. Ako ne uspije, trenirajte više: uspravite se, ispravite gornji dio, lagano zategnite trbuh i osjetite kako vam stražnjica dolazi u tonus. Tijekom hodanja i trbuh i stražnjica trebaju biti lagano napeti, za razliku od prsa i ramena – trebaju biti ispravljeni.

Ako je trbuh slab, a stražnjica "zamućena", bit će teško postići dobar hod. Stoga bi još jedan važan korak prema lijepoj šetnji trebala biti vježba za tisak i stražnjicu. U ovom članku pisali smo o vježbama za jačanje stražnjice. Svatko zna kako napraviti ravan trbuh: svaki dan morate raditi uvijanje i pokušati stalno hodati s uvučenim trbuhom.

Pa ako se odlučite ozbiljno shvaćati svoje tijelo, onda otiđite u dvoranu za fitness ili kupite fitness video u kojem se puno pažnje posvećuje razvoju trbušnih mišića. Kada su vam trbuh i stražnjica u dobroj formi, vaš hod će se značajno poboljšati.

4. Želite li lijepu šetnju? Naučite pravilno hodati!

Nužno i odmah uvježbavanje koraka . Obratite pažnju na svoje nedostatke: možda se mljevene ili, naprotiv, poduzimate prevelike korake? Ili možda široko raširite noge i raširite stopala? Ako pronađete nedostatke, brzo ćete ih se riješiti. Ako meljete, počnite hodati sporije, ali idite širim koracima. Ako, naprotiv, hodate preširoko – također prestanite žuriti i pokušajte napraviti korak malo manji nego što vam tijelo nalaže.

Kako odrediti optimalnu duljinu koraka? Stanite uspravno, napravite oznaku na podu u visini čarapa. Sada izmjerite duljinu svog stopala i dodajte 1-2 cm ako vam je stopalo srednje veličine, odnosno 3-4 cm ako je malo. Točno onoliko koliko se pokazalo kao rezultat izračuna, potrebno je izmjeriti od prve oznake i napraviti drugu. Sada opet stanite prstima na prvu oznaku i napravite korak tako da peta stopala bude na drugoj oznaci (ne prst, nego peta). Oznake možete dalje napraviti istom metodom, samo što sada trebate izmjeriti primljene centimetre od prsta noge s kojom je napravljen korak, a petu druge noge pričvrstiti na treću oznaku. Ovo je vaša normalna duljina koraka. Nakon što ste označili, trenirajte.

Ako je vaš hod opružan, obratite pažnju zašto se to događa. Možda niste ispravno postavili stopalo. Ispravan položaj stopala : prvo na peti, zatim na prst, ali ni u kojem slučaju obrnuto. Ako žene hodaju u štiklama, obično gaze na cijelo stopalo odjednom, ali ni to nije sasvim točno – prvo se morate usredotočiti na petu, a zatim staviti prst.

Prekrasan hod: vježba za vježbanje koraka

Zamislite da hodate uz rub pločnika, kao što ste nekoć hodali kao dijete. Ili si nacrtajte ovu usku granicu kredom. Možete označiti veličinu koraka. Hodajte po "ivičnjaku", pazeći da peta i nožni prst budu približno na istoj razini - iako prsti mogu lagano stršiti prema van, ali ne prema unutra (ovo je klupko stopalo).

Bit će učinkovito kombinirati nekoliko vježbi: stavite tešku torbu na glavu, stanite uz zid, popravite se, uvucite trbuh i stražnjicu, ispravite ramena i hodajte uz rub rubnika bez savijanja noge koja napreduje u koljenu, ali odmaknuvši se od boka. Noga, kada stane na pod, treba biti ravna - to je "hod iz kuka"!

Victoria Beckham je zvijezda stila, ali ima ozbiljnih problema s hodom. Vrat i glavu gura naprijed, a noge su joj gotovo uvijek u položaju "polučučnja".

Nepravilan položaj noge koja napreduje, korak je preširok

Ispravan položaj nogu

Model hoda "od kuka"

Prvo, noga ide naprijed, a zatim se na nju prenosi težina tijela. Noge nisu široko razmaknute - hodate uz uski rubnik. Ruke... Ruke su poseban trenutak. kamo će ići? Krećite se glatko sa svakim korakom. Samo trening će vam pomoći da naučite kako kontrolirati ruke tijekom hodanja.

5. Prekrasan hod i ljuljanje bokova

"Odakle ti ta vulgarnost - mašeš bokovima kao opscena žena!" - rekla je junakinja Akhedzhakova u filmu "Uredska romansa". Treba li žena pokušati držati bokove praktički mirne? Nikako. Radilo se o pretjeranom "kolebanju", povezanom samo s nespretnošću i nesposobnošću lijepog hoda.

Zapravo, lijepa ženska šetnja uključuje glatko njihanje bokova. Ali glatka i samo se ljulja! Da naučite kako pravilno pomicati kukove, napravite još jednu vježbu – hodajte po kući na prstima. Kada žena obuče štikle, htjela to ili ne, počinje glatko ili vulgarno mahati bokovima – ovisi o tome kako kontrolira svoje tijelo. Hodajući na prstima, možete razraditi samu glatkoću zbog koje lijepa šetnja izgleda kao plastičnost pantere prije skoka.

Kako naučiti pravilno hodati? Lijepa šetnja rezultat je rada na sebi!

Pa da sumiramo. Što je potrebno učiniti da postanete vlasnik luksuznog hoda?

1. Naučite visoko držati bradu, ali ne zabacivati ​​glavu unatrag.

2. Naučite držati leđa uspravno, ramena unatrag i prsa podignuta. Da biste to učinili, trebate napraviti vježbu kao što je poravnanje (stajati uza zid) ili posebne vježbe za držanje i istezanje leđa.

3. Dovesti u red mišiće tiska i stražnjice.

4. Naučite hodati, a trbušne mišiće stalno održavate u dobroj formi.

5. Identificirajte svoje nedostatke i ispravite ih izvođenjem vježbe kao što je "hodanje rubnikom". Odredite dužinu koraka i pokušajte je se držati.

6. Hodajte po kući na prstima kako biste naučili kako glatko ljuljati kukove.

7. Gledajte se češće u ogledalo dok hodate.

8. Kada se pojave prvi rezultati, dodajte još jednu vježbu: letenje, glatko hodanje uz glazbu.

9. Nema potrebe kopirati hod modela - svojevrsna "osmica" - u životu izgleda ružno! Obratite pažnju samo na to kako ispravljaju noge kada naprave korak i koliko slobodno drže ruke.

Zasebno, vrijedno je spomenuti kako pravilno hodati u štiklama. Kako naučiti hodati u štiklama? Započnite hodanjem na prstima. Učinite, na primjer, čišćenje, zadržavajući položaj na prstima. Plešite kod kuće na prstima. Općenito, naviknite noge na ovaj položaj. Na taj način poboljšavate svoju koordinaciju.

Zatim prijeđite na trening u cipelama s niskom potpeticom. Postupno povećavajte veličinu svojih potpetica – uskoro ćete moći hodati čak i na najvišim štiklama. Usput, ako želite često nositi štikle i istovremeno lijepo hodati bez osjećaja jakog umora, razvijte mišiće nogu – na primjer, idite na jogging. Općenito, često hodanje u štiklama vrlo je štetno za kralježnicu, ali o tome ćemo sljedeći put razgovarati i kako smanjiti tu štetu.

Lijep i ispravan hod odmah ostavlja ugodan dojam o osobi. Sigurno, vanjska slika sastoji se od mnogih komponenti, ali se hod s pravom može prepoznati posjetnica bilo koja dama. Vjerojatno ste i sami više puta primijetili da je poznatu osobu lako prepoznati izdaleka, obraćajući pažnju na njezin način hoda. Ako i sami ne volite vlastiti hod, nemojte očajavati, s vremenom ga možete promijeniti ako redovito trenirate i znate naučiti kako lijepo hodati. Danas ćemo razgovarati o tome kako promijeniti svoj hod na bolje.

Tajne lijepe šetnje

Svaka transformacija počinje teorijom. Ako vam priroda ne daje luksuznu šetnju, ne brinite, gotovo sve se može naučiti ako znate nekoliko tajni.

1. Držanje

Držanje i hod ne mogu postojati jedno bez drugog. Čak i ako naučite točan položaj nogu lijepim hodom, ali pognutim, smatrajte da su svi napori bili uzaludni.

Da ispravite leđa, ali ne izgledate kao guska, samo slijedite sljedeći algoritam:

• Spusti ruke;
• Podignite ramena na maksimalnu visinu;
• Povucite ramena unatrag i spustite ih.

Ispružite tijelo i krunu prema gore, podignite malo bradu, gledajte naprijed. Uvucite trbuh. Tako smo svoje tijelo pripremili za prvi korak.

Ispravan hod za žene pruža nekoliko neizgovorenih pravila. Prvo, duljina koraka treba biti jednaka duljini vašeg stopala. Korak od 1,5 stopa je dopušten, ali ne više. Drugo, noga sa stopalom prva se kreće naprijed, a tijelo ih slijedi. Treće, važno je da stopalo stoji ravno na tlu, odnosno da su prst i peta na istoj liniji, prst se može prilično okrenuti prema van.

1. Kukovi.

Razlikovati hod koljena i hod kukom. Ovo posljednje ne znači da morate mahati bokovima s jedne na drugu stranu, ima nešto vulgarno u tome. Međutim, kada napravite korak od kuka, i dalje ostaje lagano njihanje zdjelice, glavno je ne pretjerivati.

Ženstveni hod ne predviđa široko mahanje rukama, međutim, ne smiju biti vezane uz tijelo. Najbolje izgledaju glatki pokreti s malom amplitudom, u kojima lijeva ruka kreće se u taktu desnom nogom, a desna ruka lijevom nogom. Ruke trebaju biti blago savijene u laktovima.

Obratite posebnu pozornost na kretanje svog tijela dok hodate. Prije nego što promijenite hod, prvo naučite osnove, vježbajte pokrete ispred ogledala, hodajte polako, svjesni svakog pokreta. Tek tada možete prijeći na brzo hodanje, malo isključivši svijest.

Uobičajene pogreške

Poznavajući najčešće apsurde koje ljudi rade dok hodaju, možete ih otkriti u sebi i izbjeći daljnje pojavljivanje takvih pogrešaka.

1. Hodanje "polu savijeno"

Ovaj problem je posebno čest kod mladih djevojaka koje tek počinju učiti hodati u štiklama, a već poduzimaju neosvojene vrhove. Ispravan hod u štiklama također uključuje iskorak od kuka s ravnim nogama, zapravo ga karakteriziraju svi isti principi kao i za hod na ravnom potplatu.

Želja za savijanjem koljena je vođena podsvjesnom željom da se negira učinak visokih potpetica, jer na kraju ne dodajete na svoju visinu ako hodate savijenih koljena. Morate se riješiti ove loše navike! Ako želite, postupno povećavajte visinu dizanja, počevši od 4 centimetra.

1. Pokušajte lagano zakoračiti

Težak korak, pri kojem se čak može čuti i tup zvuk, nije baš lijepa šetnja za žene kojoj težimo. Istodobno, poskakivanje tijekom hodanja također nije dobro. Gledajte se u ogledalo dok trenirate svoj hod. Svugdje je važna zlatna sredina.

1. Odaberite udobne cipele

Kako poboljšati svoj hod ako su vam sve cipele prevelike ili, naprotiv, ostavljaju žuljeve? Nema šanse. Trebali biste se osjećati ugodno u cipelama, bez njih lijep korak gotovo nemoguće postići.

Vježbe za lijepu šetnju

Prilično je teško odmah uzeti i ispraviti hod na koji ste navikli dugi niz godina. Najbolje je krenuti prema svom idealnom hodu postupno, postupno obnavljajući svoje tijelo novi put. Za to su idealne vježbe za lijep hod i držanje. Treba ih raditi kod kuće 15-20 minuta dnevno.

1. zid

Stanite uza zid, pritišćući stražnji dio glave, lopatice, donji dio leđa, listove i pete uz njega. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme da se naviknete i prijeđite na sljedeću vježbu.

1. Knjiga

Gotovo svi koji su ikada pokušali ispraviti svoje držanje znaju ovu tehniku. Potrebno je uzeti knjigu srednje veličine, staviti je na glavu i hodati okolo, pokušavajući je ne ispustiti. Što duže hodate s knjigom, prije će se vaša leđa i vrat naviknuti na ispravan položaj.

1. Tehnika za početničke modele

Učenice modele učili su jednostavnoj tehnici hodanja: vezali su noge 15 cm iznad koljena. U ovom obliku trebalo je neko vrijeme hodati. Istodobno, ispravan hod za djevojčice pojavio se sam od sebe: da bi se održala ravnoteža, leđa su morala biti ravna, a tijelo je bilo lagano nagnuto unatrag. Osim toga, konop nije dopuštao velike korake, već se odmah navikao na ispravan korak.

1. Kontrola kuka

Kako bi kukovi ostali nepomični tijekom kretanja, vježbu možete izvesti bilo kojim štapom, na primjer, krpom. Držite ga odostraga, držeći ga rukama iza leđa. Hodajte iz ovog položaja i pazite da vam kukovi ne odstupaju od mopa.

1. Hodajući duž linije

Svi znaju da manekenke hodaju jednom uvjetnom trakom. Ali takvo hodanje u svakodnevnom životu izgleda vrlo lijepo. Dakle, ako želite znati kako naučiti hodati ravno, svakako biste to trebali svladati.

Nacrtajte ravnu liniju na podu ili položite vrpcu. Ispravite leđa, malo podignite bradu i hodajte u jednoj liniji bez okretanja nožnih prstiju ni prema unutra ni prema van. vani Stop.

Pokušajte unijeti svoje samopouzdanje i svrhovitost u svoj hod, kao da vas vuče prema objektu ispred vas.

Kakva je šetnja?

Hod može biti težak, leteći, seksi i ženstven. Hodom, ponekad možete i dati Kratak opis o čovjeku. Budući da su greške ženski hod već smo to riješili, sada pogledajmo kako naučiti kako lijepo hodati za djevojku koristeći dobar primjer.

• Početni položaj

Tijelo je povučeno, prsa su naprijed, pogled je usmjeren na razinu 2. kata, ramena su spuštena, leđa ravna, trbuh zategnut.

Jedno stopalo je postavljeno s prstom ispred drugog, koljeno prednje noge je lagano okrenuto prema unutra, dok je prst usmjeren ravno. Težinu tijela prenosimo na nogu koja stoji ispred, drugu nogu povlačimo tako da je koljeno opet lagano okrenuto prema unutra. Veličina koraka, kao što je već spomenuto, je 1-1,5 duljine vašeg stopala bez cipela. Svi pokreti su u jednoj liniji.

Ova šetnja je savršena za početnike. Nakon što ga savladate, možete mijenjati položaj kukova i nogu kako želite.

Dugoročno, jačanje ukupnog fizičkog tonusa pomaže poboljšanju hoda:

1. fitness

Jačanje skeletnih mišića, tiska i kralježnice pozitivno će utjecati na hod. U nekim slučajevima, prije nego što promijeni hod, djevojka prvo mora tonirati sve mišićne skupine.

1. Ples

Bilo koja vrsta plesa na kraju se manifestira čak i u hodu. Čak i ako redovito plešete u ritmu valcera, vaša će šetnja poprimiti drugačiju "sjenu".

1. Svjestan hod

Kada shvatite da vam se ne sviđa vaš stil hodanja, postoji mnogo načina da naučite kako lijepo hodati. Obratite pažnju na svoje ruke, tijelo, noge, što vam točno ne odgovara u hodu. Pokušajte svaki dan naučiti nešto novo, mijenjajući barem neku sitnicu u svakodnevnom položaju i koraku.

Pitanje kako razviti lijep hod za djevojku zapravo nije tako komplicirano kao što se može činiti na prvi pogled. Malo teorije, učvršćene redovitom praksom, i uskoro ćete se osjećati puno sigurnije hodajući ulicom.

Imate li i vi savjete kako napraviti lijepu šetnju, ostavite komentare ispod ovog teksta.

Trenirajte za zdravlje!

admin

Na koga obraćate pažnju na ulici, osobu koja se pogrbi i saginje dok hoda ili ljude koji hodaju lijepo i samouvjereno. Najvjerojatnije ćete odabrati drugu opciju. stranac zadovoljiti ne samo po odjeći, već i po sposobnosti ponašanja. To je hod koji se jasno može izraziti u nepoznatom društvu. Ali, kako ispraviti situaciju i je li kasno ponovno naučiti hodati. Nije kasno i dobro za zdravlje. Iskrivljena leđa, savijene noge i spuštena ramena utječu na kralježnicu. Formirana osteohondroza i druge bolesti mišićno-koštane prirode. Počnite se mijenjati već danas. Kako naučiti lijepo hodati?

Prednosti lijepe šetnje

Kriv i sputan hod ne krasi ženu. Šetajući, dakle, na ulici, ne očekujte gomilu obožavatelja i zadivljene poglede muškaraca. Kao što koža na vratu i rukama odaje godine žene, tako i njezin hod otkriva status djevojke. Po brzom koraku lako je prepoznati zaposlenu domaćicu, po čvrstom hodu - poslovnu ženu, a po trzavim koracima - naivnu djevojku. Ne otvarajte karte odmah, zaintrigirajte druge lijepom šetnjom. Ovo pitanje posvećuje se dovoljno pažnje. Sjetite se poznatog filma Eldara Ryazanova "Uredska romansa" i glavni lik. Apsurdan kostim, nedostatak šminke i poslovno hodanje od nje su napravili staricu. Nemojte prerano stariti.

Koje su druge prednosti lijepe šetnje?

vizualne promjene. Radeći na držanju, žena uči držati leđa uspravno. Rezultat je viši, vitkiji i vitkiji izgled.
. Prekrasna šetnja prilaže žena lako korak, luksuzan izgled i plastičnost pantere. Takvu djevojku je teško propustiti. Unatoč uvjeravanjima da podignuta glava daje damama ponosan izgled, muškarci takvu djevojku dugo ispraćaju očima.
Zdravo tijelo. Ravna kralježnica je. Redovita tjelovježba poboljšava dobrobit osobe. Glavobolje, vrtoglavica, nelagoda nestaju.

Lijep hod je nemoguć bez zategnutog trbuha i stražnjice. Vježbajući korak, žena se suočava s potrebom za jačanjem mišića. To ne utječe samo na figuru, već i daje zdravlje unutarnjim organima.

Kako naučiti lijepu šetnju kod kuće?

Orijentalne ljepotice imaju tanku figuru i ističu se gracioznim pokretima. Ne radi se samo o dobrom naslijeđu i pokretljivosti djevojčica. Orijentalni običaj podrazumijeva nošenje pladnja s voćem ili vrča s vodom na glavi. Treningom od malih nogu, ljepotice se navikavaju držati glavu uspravno, pa se tako formiraju glatki pokreti.

Kako naučiti lijepu šetnju kod kuće? Slijedi primjer Orijentalne žene i balerine. Da biste se navikli držati glavu uspravno, stavite na nju tešku knjigu. Zatim hodajte po sobi, trudeći se da je ne ispustite. Ako radi, popravite rezultat. Radite vježbe dok kuhate, perete, čistite, peglate stvari. S knjigom je teško raditi domaću zadaću, stoga upotrijebite modernu metodu. Napunite malu vrećicu pijeskom. Takav jastuk je mekane strukture, pa će se lako smjestiti na glavu, poprimiti željeni oblik. Nastavite s vježbama dok se broj padova knjige ili torbe ne smanji na nulu. Nakon dovršetka jedne vježbe, primijetit ćete da se kamp uspravio, postoji samopouzdanje u hodu.

Vježbe za lijepo držanje

Za ljude se često kaže da hodaju okolo kao da su batinani. Pogrbljena leđa ili previše ujednačena, napeta izgledaju isto. Nagnutost se razvija u. Tome pridonose kompleksi djevojaka oko grudi (prevelike ili male). Postoji želja za zatvaranjem škrinje. Rezultat je navika pogrbljenosti. Ako , obratite pažnju na data činjenica i objasniti djetetu posljedice.

Ove vježbe za lijepo držanje pomoći će ako nema bolesti kralježnice. Zakrivljena, pognuta leđa prilika su za savjetovanje s liječnikom i podvrgavanje terapijskim masažama. U drugim slučajevima izvršite sljedeći kompleks:

Zauzmite početni položaj sjedeći na stolici. Uzmite teret težine do 5 kg: bučice ili vreće s pijeskom. Savijte ruke u zglobu laktova i raširite ih. Zatim podignite ruke prema gore, čineći 15 pokreta u jednom pristupu. Ponovite podizanje ruku 3 puta. Vježba je neophodna za stvaranje mišićnog korzeta. Redovito vježbanje dovodi do jačanja leđa i ramena.
Vježba u zrakoplovu pomaže poboljšati držanje. Da biste to učinili, sjednite na tvrdu podlogu s licem prema dolje. Zatim podignite glavu od poda i ruke, šireći udove u stranu. Popravite "let" 2-3 minute. Ako vam se vježba ne čini teškom, spojite noge na izvedbu.
Zauzmite početni položaj, kao u drugoj vježbi. Dlanove se oslonite na pod, kao kod sklekova, ali ne raširite laktove u stranu. Zatim podignite tijelo prema gore, podešavajući uspon rukama. Na krajnjoj točki ruke trebaju biti potpuno ravne, bez savijanja u laktovima. Tijekom vježbe, leđa se izvijaju, kralježnica se rasteže.
Istezanje. Zadatak je istegnuti kralježnicu i rasteretiti se nakon dugog sjedenja, cijeli dan na nogama. Ako se to ne učini, ujutro ćete se nehotice pognuti. Objesite na vodoravnu traku, sagnite se unatrag, podižući ruke prema gore i spajajući prste u bravi.

Nakon izvođenja vježbi stanite ispred ogledala. Pogledajte sliku, zatim ispravite leđa, ispravite ramena i polako uvucite u trbuh. Pažljivo promatrajte sliku u ogledalu. Primijetite kako se vaš odraz mijenja. Zapamtite ovo stanje i nastavite raditi na svom držanju.

Kada osobi kažete: “ispravi leđa”, primijetite da je prihvaćeno držanje daleko od idealnog. Jedno rame je više od drugog, leđa su zakrivljena, zdjelica je podignuta, stopala su okrenuta prema van. Osoba zauzima takav položaj neposebno, stvarno vjeruje da stoji ravnomjerno. Kako biste naučili kako pravilno stajati, idite na ravnu površinu i dodirnite svoje tijelo. Zaključajte 5 točaka. Dotaknite površinu petama, stražnjicom, listovima, lopaticama i stražnjim dijelom glave. Sada se glatko odmaknite od zida i pokušajte zadržati rezultirajući položaj. Čim se izgubite, ponovno priđite ravnoj površini.

Vježbanje lijepog koraka

Hod se sastoji od mnogih komponenti: položaja glave, leđa, uvučenog trbuha, zategnute stražnjice. Čak i nakon rada na svom tijelu, sve možete pokvariti čestim ili širokim korakom. Ili ćeš hodati kao čika Stjopa, praveći široke pokrete ili mljeveno, kopirajući. Ako primijetite takve nedostatke, pokušajte napraviti korak šire ili umjeriti svoje pokrete.

Kako izraditi lijep korak?

Skinite tepihe s poda i uzmite kredu. Stavite nogu naprijed i povucite crtu kao da pripremate lansirnu platformu dok trčite. Zatim izmjerite veličinu stopala, dodajte 3-5 cm na rezultirajući broj.Od prve crte, izbrojite dobivenu udaljenost, nacrtajte drugu liniju. Podignite drugu nogu s poda i postavite je tako da peta leži na liniji.
Nastavite crtati liniju. Nacrtajte linije preko sobe. Kada se odmaknete, vidjet ćete da je uzorak ispao. Slijedeći ga, naučit ćete kako lijepo hodati. Zaboravite na mljevenje ili širok hod.

Veliki koraci i dalje se uklanjaju uskim haljinama ili suknjama. Širina odjeće neće vam dopustiti da odnesete nogu predaleko. Kako bi naučile hodati kao manekenka, djevojke vežu noge užetom i hodaju po modnoj pisti u ovom obliku. Nemojte modelirati hod uobicajen život. "Osamice" na modnoj pisti izgledaju prikladno i lijepo, u svakodnevnom životu - čudno i vulgarno. Jedna stvar koju treba naučiti od modela je glatko kretanje ruku. Obratite pažnju na to kako su labavo spušteni i lagano se kreću u skladu s hodom.

Noseći cipele na nagib, žena očekuje promjenu izgled. Tijelo će biti zategnuto, noge će postati duže, a figura vitkija. I tako se događa. Nemogućnost hodanja u petama ili brzi zamor nogu mogu pokvariti sliku. Ako rijetko nosite cipele u usponu, tada biste se trebali pripremiti za takav dan unaprijed.

Kako naučiti lijep hod u štiklama?

Hodajte na prstima. Kućne poslove obavljajte bosi, hodajući po sobi na prstima. Napravite šetnicu duž nacrtanog ravnala, razrađujući korake. Glavna stvar je ne pretjerivati. Prvi put provedite 5-10 minuta hodajući na prstima. Zatim povećajte vrijeme na 30-45 minuta. dan ili do nelagode u nogama.
Naučite pravilno postaviti stopalo. Pogrešno je njime potpuno stati na asfalt ili pod. Korak počinje postavljanjem stopala na petu, a zatim se stopalo lagano spušta do prsta. Obratite pažnju na to kako žene hodaju u štulama, čini se da nose štule. Ne radi se o pogrešnim cipelama, nego o krivoj postavci stopala.
Raširite čarape. Nacrtajte crtu na podu ili hodajte duž rubnika. Provjerite jesu li vam peta i nožni prst približno na istoj razini. Čarape možete raširiti malo u stranu, ali ne prema unutra, inače će se formirati klupko stopalo.

Kao što vidite, lijep hod je cijela znanost koja uključuje sposobnost upravljanja svojim tijelom. Svaki detalj je bitan. Radeći vježbe za formiranje ispravnog hoda, samo pobjeđujete. Ispada lijepo tijelo, zategnuti oblici i zdravo držanje.

17. ožujka 2014

Lijep hod kod žene znak je emocionalne ravnoteže i samopouzdanja. Lako je naučiti imati svoje tijelo, a pritom ne spermu i ne ponavljati pokrete muškaraca. Skladan korak povoljno naglašava dostojanstvo, daje tijelu gracioznost i lakoću. Samouvjerena dama lijepog držanja upada u oči muškaraca, potiče ih da se osvrnu. Nije potrebno ići na tečajeve modnih modela, malo je vjerojatno da će vam šetnja modnom pistom biti korisna u svakodnevnom životu. Razmotrite važne aspekte koji će vam pomoći da naučite kako lijepo hodati kod kuće.

Metoda broj 1. Ispravno držanje

1. Glavna značajka lijepog hoda je prisutnost ispravnog držanja. Ravna leđa, ispravljena ramena, podignuta prsa, uvučen trbuh – ključ uspjeha. Ako se možete naučiti ponašati na ovaj način, smatrajte pola posla obavljenim.
2. Važno je razumjeti da je držanje uobičajen način držanja i stojećeg i sjedećeg položaja. Zbog toga je potrebno pravilno procijeniti vlastito tijelo pred ogledalom.
3. Prislonite leđa na zid, pritisnite pete, lopatice, potiljak, ramena i stražnjicu na površinu. Nakon toga odmaknite se pola metra, stanite ispred ogledala. Zapamtite kakav bi trebao biti ispravan položaj, vratite se u početni položaj. Provedite takve manipulacije 6-7 puta dnevno.
4. U slučajevima kada niste pronašli ispravno držanje, pokušajte se riješiti pognutosti. Pripremite debelu knjigu ili vrećicu voća / žitarica, stavite na potiljak, hodajte po stanu 10-15 minuta. Držite "opremu" da ne padne. Kako vrijeme prolazi, primijetit ćete promjene.
5. Još jedan glavna značajka ispravno držanje je stanje bestežinskog stanja. Kada savladate pozicioniranje ravnih leđa, raširenih ramena i uvučenog trbuha, pokušajte se opustiti. Ako držite tijelo napetim, izvana će izgledati kao da ste progutali kolac jasike. Kontraktirani mišići prenose se na hod, zbog čega će potonji izgledati neestetski.

Metoda broj 2. Prekrasna šetnja

1. Nakon što ste svladali ispravan položaj, morate prijeći na podešavanje koraka. Možete početi vježbati na putu do posla ili kod kuće. U prvom slučaju rasporedite vrijeme tako da vam ostane barem pola sata. Hodajte polako, pratite pokrete.
2. Prekrasan hod uključuje postavljanje čarapa u različitim smjerovima, dok su pete na istoj razini - ravna linija. Nemojte se truditi napraviti osmicu poput modela s piste, nitko to neće cijeniti u svakodnevnom životu. Također ne biste trebali hodati preširoko, oponašajući muško hodanje.
3. Zapamtite jednom zauvijek - noga vodi tijelo, a ne obrnuto. Nema potrebe da pokušavate pomaknuti tijelo naprijed, inače hod neće biti gladak, jer trzaji potiskuju gracioznost. Izbjegavajte skokove koji nastaju zbog činjenice da odjednom stanete na petu.

Metoda broj 3. Ovladavanje štiklama

1. Nakon osnovno znanjeŠto se tiče držanja i pravilnog hoda, možete početi svladavati hodanje na štiklama. Uobičajena pogreška koju djevojke čine je da podignu stopala razdvojenih peta i prstiju. Ovaj previd stavlja noge u kotač, zbog čega se čini da je hod klinast.
2. Osim navedene pogreške, mnoge djevojke iz nepoznatih razloga stavljaju nogu prvo na prst, a zatim na petu. Zauzvrat, takva manipulacija izaziva sindrom "skakavca": polusavijena koljena kvare cijeli dojam.
3. Kako ne biste pogriješili, pri hodu držite nogu ravno na koju se prenosi težište. Ne biste trebali kupiti štikle za učenje ako listovi nisu dovoljno napuhani. Počnite s malim: 6-8 cm je dovoljno za svladavanje ove tehnike.
4. Nakon pola mjeseca redovitog treninga povećajte duljinu pete, ali u isto vrijeme smanjite njezinu debljinu. U idealnom slučaju, trebali biste doći s štiklama duljine oko 10 cm.
5. Vježbajte kod kuće pola sata, a zatim počnite postupno izlaziti van. Možete posjetiti najbliže kino ili otići u kupovinu. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da hodanje u štiklama duže od 3 sata dnevno izaziva proširene vene i oticanje.

Vježbe za lijepu šetnju

1. Pritisnite pete uza zid, raširite čarape u stranu, podignite bradu prema gore. Nakon toga počnite se polako odmicati, pokušavajući zadržati izvorni položaj. Izvedite 10 serija, a zatim ponovite iste manipulacije, ali s teškom knjigom na glavi. Radite jednostavnu vježbu 2-3 puta dnevno.
2. Mnogi ljudi znaju da ples pomaže postati graciozniji, lakši. Zbog toga se preporuča savladati ne sportska područja, već, na primjer, valcer, salsu ili tango. Prvo, senzualni partner bit će izvrstan dodatak, a drugo, trening će se odvijati neprimjetno i sa zadovoljstvom.
3. Ako nije moguće upisati se u plesni studio, provodite nastavu kod kuće. 10-14 dana učite 1 sat, gledajući videozapise na internetu. Pokušajte pravilno izvoditi pokrete, nemojte varati. Nakon navedenog razdoblja obujte se na pete i počnite ispočetka.
4. Pronalaženje hoda pomoći će psihološkim tehnikama. Na slobodan dan obucite lijepu haljinu i štikle, prošetajte stanom, pijte čaj i obavljajte kućanske poslove. Mnogo je bolje transformirati se u donje rublje ili kostim plesača, takve manipulacije omogućuju vam da se opustite, osjećate samouvjereno i seksi.

Nije teško naučiti kako lijepo hodati ako imate dovoljno znanja i slijedite jednostavne trikove. Kao i svaki drugi posao, postoje neke posebnosti koje se moraju uzeti u obzir. Počnite vježbati sa dobro raspoloženje, ponavljajte vježbe svakodnevno nekoliko puta. Vjerujte u sebe i budite neodoljivi!

Video: kako naučiti hodati u štiklama

Uputa

Hod modela, koji se podučava profesionalnim manekenkama, izgleda šik na modnoj pisti, ali u svakodnevnom životu izgledat će neumjesno, pa čak i vulgarno. Stoga ćemo u ovom članku govoriti o lijepoj šetnji za svaki dan. Osnova lijepog hoda je pravilno držanje. Usput, pravilno držanje, prvo, naglasit će vašu ljepotu, a drugo, dobro je za vaše zdravlje općenito. Riječ "držanje" odnosi se na uobičajeno držanje, kao i na način na koji se stoji i sjedi. Stoga, za početak, procijenite svoje držanje, stojeći ispred ogledala. Ako držite glavu i leđa ravno, prsa su vam podignuta, a trbuh ne strši, onda imate ispravno držanje. Drugi način je nasloniti se na zid. Pravilno držanje - kada se glava, ramena, pete naslanjaju na zid.

Ako ne, onda će vam tajna pomoći da se riješite pognutosti. Kao što znate, žene s Istoka odlikovale su se gracioznim hodom i izvrsnim držanjem, ponajviše zbog činjenice da su na glavi nosile vrčeve s vodom. Dakle, možete naučiti hodati s ravnim leđima ako s vremena na vrijeme prošetate stanom s knjigom na glavi. Naravno, držeći je da ne padne. Ili radite posebne vježbe za dobro držanje.

O pravilnom držanju još jedan mali savjet. Naučivši držati glavu, ramena i leđa ravnima, držite tijelo zategnutim, ali opuštenim. Budući da, naprežući tijelo tako, žena može izgledati izvana kao da je progutala kolac od jasika. Budući da hod uvelike ovisi o držanju, stres držanja odmah se prenosi na hod.

Sada prijeđimo na stvaranje lijepog hoda. Možete pravilno i lijepo trenirati hodati kod kuće ili, na primjer, na putu do posla. U isto vrijeme, odlazeći na posao, odvojite si vrijeme za put s marginom da ide polako. S ispravnim hodom, čarape su lagano okrenute u različitim smjerovima, a vaše pete kao da idu u jednoj ravnoj liniji. U isto vrijeme, nema potrebe za tempom podija "osam", u običnom životu izgleda ružno. Također, nemojte širiti noge prilikom hodanja, osim ako, naravno, ne nastojite hodati muškim hodom.

Još jedna važna nijansa: prilikom hodanja, noga se prvo kreće naprijed, a zatim tijelo. Naprotiv, hod će biti poput trzaja. Dok bi hod trebao biti gladak, graciozan i bez žurbe. Izbjegnite i još jednu grešku, kada sa svakim korakom počnete pomalo poskakivati.

Korak ne bi trebao biti širok, ali ne i mljeveni (osim ako, naravno, ne težite hodu "a la Marilyn Monroe"). Duljina pravi korak treba biti jednaka duljini vašeg bosog stopala.

Sada o tome kako pravilno i lijepo hodati visoko. Uobičajene pogreške: stavite stopala s nožnim prstima prema unutra, a ne razdvojeni (zbog toga noge izgledaju kao klinaste noge); kada hodate, stanite na prst ili odmah na cijelo stopalo (najprije morate staviti nogu na petu); hodati u štiklama napola savijenim. Imajte na umu: noga na koju prenosite težište treba biti ravna. Najlakši način za hodanje u štiklama je za one koji imaju prilično jake mišiće nogu. Stoga, ako vam je teško hodati u visokim potpeticama, počnite s malom petom i napredujte prema višoj. Ili možete naučiti hodati u štiklama malo po malo – na primjer, ako odete u najbližu trgovinu. Inače će vam iz navike noge biti tvrde. Samo pokušajte ne hodati previše po ukosnici, jer. Dugotrajno nošenje cipela s visokom petom može uzrokovati proširene vene