Kako naučiti lijepo hodati? Kako postići lagan i lijep hod? O čemu ovisi hodanje?

Što govori čovjekov hod i o čemu ovisi? Kako to učiniti lagan hod i opušteno?

Osim što je hod svake osobe individualan i po njemu se lako razlikuje od mase, može puno reći i o svom vlasniku. Takve informacije će nositi informacije ne samo o njegovom fizičkom, već io njegovom psiho-emocionalnom stanju.

Osim toga, gledajući kako osoba hoda stvara se prvi dojam o njoj. Posebno su zabrinjavajući problemi s ružnim hodom žena. Ovaj članak pomoći će pronaći odgovore na najhitnija pitanja lijepih dama o njihovom hodanju i predložiti metode za ispravljanje hoda.

Što određuje hod osobe?

Naravno, u pokretima, koracima i načinu boravka u javnosti zrcale se mnogi aspekti temperamenta, temperamenta i samopoštovanja čovjeka. Svatko je zainteresiran za pitanje: "Kako odrediti karakter osobe hodom?". Evo nekoliko primjera koji najbolje karakteriziraju odnos između hoda i unutrašnji svijetžene.

Ovisi li hod žene o njenom temperamentu?

1. Ako osoba miga nogama, glava i ramena su mu spušteni, najvjerojatnije je u teškoj depresiji. Osim toga, takvi se ljudi mogu nazvati prilično lijenim, nedostatkom inicijative i sporim.
2. Skakanje, kao na šarkama, hod i brojne geste tijekom razgovora (čak i ako se razgovor vodi na miran način) ukazuju na to da žena ima nervozu, a možda i psihopatske poremećaje. Ujedno, takvo ponašanje može je okarakterizirati i kao prezauzetu i entuzijastičnu osobu.
3. Spori rijetki pokreti i ukočenost ruku ukazuju na vjerojatnost ozbiljne psihičke bolesti, možda čak i shizofrenije.
4. Širok korak ženu može okarakterizirati kao upornu, samodiscipliniranu i aktivnu osobu.
5. Mali koraci otkrivaju u čovjeku razboritost, promišljenost, oprez, kao i brzo razmišljanje.
6. Osoba se kreće sporim, širokim korakom, nastojeći svim svojim izgledom pokazati svoj značaj i veličinu. No, ponekad je sve to samo blef i hinjena patetika.
7. Ako žena (češće muškarac) ima izražene opuštene pokrete pri hodu, to je najvjerojatnije znak neodgovornosti, apatije i odbojnosti prema izvršavanju bilo kakvih naredbi ili naredbi. Također, ova vrsta hoda je svojstvena mladim, nezrelim osobama s neformiranom osobnošću.
8. Grčeviti koraci bez vidljivog ritma mogu ukazivati ​​na strah, osjećaje ili fobije vlasnika. Takva će osoba na svom putu pustiti sve da prođu kako bi izbjegla sudar s bilo kojom preprekom.
9. Snažni ritmični pokreti i lagano njihanje naprijed-natrag govore o samopouzdanju i naivnom instinktu žene. Takve dame često aktivno rade bokovima u hodu.
10. Bahate, sebične i sebične dame imaju ponosan, težak hod s elementima pretvaranja.
11. Kutni pokreti, koraci, kao na štulama, mogu ukazivati ​​na ukočenost i nedostatak društvenosti njihovog vlasnika.

Ovisi li hodanje o držanju?

Naravno, držanje osobe izravno utječe na ljepotu i lakoću hodanja. Ako je žena pogrbljena ili pognuta, koliko god bila lijepa, muškarci će njezino kretanje ulicom proći nezapaženo ili će, naprotiv, izazvati podsmijeh ili gađenje.

Od takvih zakrivljenosti kralježnice pomiče se centar gravitacije, što radikalno mijenja hod. Nogama postaje sve teže održavati ravnotežu smežuranog torza, a ponekad se mogu ponašati i nekontrolirano. U isto vrijeme, duge šetnje postaju nepodnošljive za ženu, jer se cijelo tijelo umori mnogo brže nego s pravilnim ravnomjernim držanjem.
Druga pogreška žena je ta što, kako bi održale leđa ravno, počinju izbacivati ​​zdjelicu prema naprijed. Ovaj položaj dramatično mijenja težište tijela i prebacuje cijeli teret na pete. Istodobno, koraci postaju teški i teški.

Da biste promijenili svoj hod na bolje, morate saznati prirodu pojave njegovih nedostataka. Ovo su glavni uzroci teškog hoda kod žena:

• nepokretnost;
• netočno držanje;
• ravna stopala;
• noge imaju različite duljine;
• neudobne cipele i visoke pete;
• pretežak;
• toksini;

Prva i druga točka mogu se lako ispraviti revizijom dnevne rutine i uključivanjem više kretanja i sporta u nju. Ako nije moguće stalno se aktivno kretati i ići u teretanu, možete izvesti niz vježbi za lijep hod i držanje. Takvo punjenje će biti detaljnije opisano u nastavku.

U slučaju otkrivanja takvih patologija kao što su ravna stopala i različite duljine noge, potrebno je ne započeti bolest, već odmah kontaktirati iskusne stručnjake za pomoć.

Udobne cipele i lijep hod neodvojivi su jedno od drugog. Znanstvenici su visoke potpetice odavno uvrstili na popis štetnika pravilnog hoda. Što više vremena žena provodi u štiklama, to su joj noge više ozlijeđene. Prema riječima stručnjaka, ženske cipele bi trebale imati malu redovitu petu ili klinastu petu ne više od 2-4 cm.U isto vrijeme, odsutnost pete ili prisutnost platforme također se smatra netočnim.

Ako žena razmišlja o tome kako da hoda lijepo i lagano, prije svega treba uravnotežiti svoju prehranu i pokušati izbjeći štetnu hranu. Nepravilna prehrana, zlostavljanje loše navikečesto dovodi do pretilosti i nakupljanja toksina u tijelu. Prekomjerna težina izaziva pojavu težine i umora u nogama. Toksini pak dovode do poremećaja u zglobovima i mišićima tijela.

Kako promijeniti težak hod u 55. godini?

• S pogrešnim hodom možete se nositi u bilo kojoj dobi. Potrebno je samo vrijeme, strpljenje i trud na sebi. Prema statistikama, žene u dobi od 55 godina imaju najmanje slobodno vrijeme. Sve ostalo će uslijediti. Dakle, počnimo
• Kao što je gore spomenuto, dame velika starost za početak, morat ćete preispitati svoju prehranu: preporučljivo je isključiti štetnu hranu i zasititi svoju prehranu žitaricama, povrćem, voćem i proteinskom hranom (mliječni proizvodi i meso). Navršenih 55 godina vrlo često može označiti razdoblje nedostatka kalcija u ženskom tijelu ili njegovu neprobavljivost.
• I kao što svi znaju, ovo kemijski element odgovoran za sve tvorbe kostiju. Stoga je preporučljivo da se žene starije od 50 godina posavjetuju s liječnikom o ovom pitanju i, ako je potrebno, uzimaju vitaminske komplekse s visokim udjelom kalcija.
• Često žene u dobi od 55 godina više ne nose visoke pete, već pokušavaju odabrati samo udobne i udobne cipele. I tako je! Nemojte samo zaboraviti na obaveznu prisutnost male i stabilne pete
• U bilo kojoj dobi, za lijep hod, sport je dobrodošao. Žene s 55 godina ne trebaju primati velika opterećenja snage. Bit će im dovoljno da istegnu sve mišiće. Danas se ovaj smjer u fitnesu naziva istezanje.

Kako da vaš hod bude lijep i lagan Vježbe za lijep hod i držanje

Za one koji imaju problema s držanjem, postoji posebna gimnastika koja se sastoji od sljedećeg kompleksa:

1. Postajemo ravnomjerni, ispružimo ruke duž torza. Na izdisaju povlačimo ramena unazad, na udisaju - naprijed, zaokružujući leđa. Vježbu ponavljamo 15 puta
2. U istom položaju dok izdišete podignite ramena i ostavite ih tako 5 sekundi. Zatim udišemo, spuštamo ih prema dolje, a pri izdisaju opet podižemo. Broj pogubljenja - 14 puta
3. Podignite ramena gore-dolje naizmjenično 20 puta zaredom.
4. Stojimo blizu zida okrenuti leđima. Tijelo treba imati četiri dodirne točke sa zidom: glava, lopatice, stopala i stražnjica. U tom stanju morate stajati nekoliko minuta.
5. Stavimo ruke na pojas, poravnamo držanje i hodamo dva metra na prstima. Zatim radimo isto na petama
6. U svakodnevnom kretanju pratimo držanje i širinu koraka (ne smije prelaziti duljinu stopala). Pomaknite nožni prst malo u stranu

Ukratko, vrijedi napomenuti da, slijedeći sva gore navedena pravila i savjete, svaka žena u bilo kojoj dobi može lako postati sretna vlasnica letećeg, laganog i opuštenog hoda.

Video: Vježbe za lijep hod

Hod može puno reći: o osobi, njegovom načinu života i hobijima. Tjelesno zdravlje ovisit će o tome kako se osoba kreće. Stoga se hod ponekad mora prilagoditi kako bi čovjek izgledao lijepo i zdravo.

Zašto je hodanje važno?

Hod se formira u procesu ljudskog života. Određen je sljedećim čimbenicima: naslijeđem, načinom života, aktivnošću, strukturom mišićno-koštanog sustava, motoričkim navikama i stereotipima, psihičkom traumom, bolestima. Čak i loše raspoloženje može promijeniti način na koji hodate. Osoba će se početi saginjati, vukući noge za sobom.

Kako naučiti lijepo se kretati

Vrlo je teško promijeniti način na koji hodate. Da biste razvili naviku, potrebno je stalno pratiti svoje tijelo i pokrete. Ako se osoba sagne ili ima klupko stopalo, tada će mu pravilan položaj tijela biti neugodan. Za transformaciju nećete trebati samo hodati pored ogledala kod kuće. Potrebno je razviti čitav niz aktivnosti koje će vam omogućiti da promijenite svoj hod, postanete graciozniji i elegantniji. U tome će vam pomoći sportski liječnik, fitness trener, masažni terapeut.

Vježbe za formiranje lijepog hoda

Potrebno je dovesti mišiće trbuha, leđa i nogu u tonus. Da biste to učinili snagom misli neće uspjeti, potreban vam je pojačan trening u teretani. Svatko može promijeniti svoj način zdrav čovjek s velikom željom. Skup vježbi će se odabrati pojedinačno kako bi se razvile potrebne skupine mišića. Jedna od najčešćih vježbi je "Osam". Kukovima je potrebno raditi pokrete koji opisuju konturu figure. Ramena ostaju nepomična. Vježbu možete izvoditi uz glazbu u nekoliko pristupa.

Da biste uklonili ukočenost pokreta, učinili hod laganim i gracioznim, potrebno je raditi na istezanju. Da biste naučili kako sjesti na uzicu, morat ćete istegnuti mišiće kuka. Potrebno je staviti noge u širinu ramena, pokušajte polako doći rukama do poda. U ovom položaju morate se popraviti 15-20 sekundi. Ležeći na podu, možete saviti nogu u koljenu i pokušati je pritisnuti uz tijelo suprotnom rukom. Ovo je vježba istezanja. vani bokovima. Također možete izmjenjivati ​​hodanje na prstima i na petama, na ispravljenim i savijenim nogama.

Ispravan položaj tijela

Pravilan položaj stopala ključ je lijepog hoda. U hodu se stopalo prvo oslanja na petu, zatim na sredinu stopala, pa na prste. Čarape treba okrenuti malo u stranu. To je kretanje koje je fiziološki ispravno. Dok se kreće naprijed, noga ide, a trup iza nje. Veličina koraka trebala bi biti jednaka tri duljine stopala. Morate razviti naviku pravilnog hodanja.

Kretanje s knjigom na glavi pomoći će vam da se riješite pogrbljenosti. Ova vježba se može raditi kod kuće u bilo koje prikladno vrijeme. Također će vam pomoći da se naviknete držati bradu visoko. Da biste zapamtili pravilan položaj tijela, morate stati uza zid, pritisnuti glavu, stražnjicu, pete i ramena na njega.

ispisati

Kako promijeniti svoj hod

Ljepota i zdravlje Njega tijela Njega stopala

Tajne lakog hoda

Teško da postoji osoba koja ne bi željela da svi njegovi pokreti budu lagani i lijepi. To posebno vrijedi za žene. Međutim, postoji pogrešno mišljenje da samo mlade djevojke i djevojke koje žele privući mušku pažnju trebaju pratiti svoj hod i pokrete.

Naravno, mnoge žene i djevojke jako brinu o svom hodu, ali nedavna istraživanja provedena u fitness klubovima pokazala su da je mnogim ljudima, bez obzira na dob, lijep hod zanimljiv s jedne sasvim druge strane - kao važan komponenta tjelesnog zdravlja .

Pogrešan hod zaista može uzrokovati niz patoloških promjena u našem tijelu. U početku će biti gotovo neprimjetni, zatim će se zdravstveno stanje pogoršati, negdje će nešto početi boljeti, a zatim će se pojaviti kronične bolesti.

Što utječe na hod

Što utječe na naš hod? Hod osobe ovisi o mnogim čimbenicima: strukturnim značajkama mišićno-koštanog sustava, stanju kostiju i zglobova, fiksnim motoričkim stereotipima i navikama, psihološkim problemima i osjećajima. Neki od ovih čimbenika mogu se steći tijekom života, a neki su čak i naslijeđeni.

Međutim, hod, izvorno genetski, mijenja se tijekom života. Na hod utječu stil života, stupanj tjelesne aktivnosti, moguće ozljede i bolesti, promjene raspoloženja i mnogi drugi razlozi. Na svaku osobu u određenoj mjeri utječu ovi čimbenici: na neke manje, a na neke jače.

Poremećaji hoda: pogrbljenost, klupko stopalo

Najčešći poremećaji hoda su:

Spuštenost. Postoje dvije vrste pogrbljenosti: hod glavom prema dolje i hod s ramenima prema dolje. Obje vrste sagnutosti dovode do činjenice da su organi prsnog koša stisnuti, srce i pluća počinju raditi u pogrešnom načinu rada. Srce, koje je u komprimiranom stanju, nastoji osigurati normalno funkcioniranje svih organa i sustava, ali tijelo i dalje prima krv u kojoj ima manje kisika nego što je potrebno. Klubsko stopalo. Ovako hodaju ljudi, u kojima se noga, kao sama od sebe, okreće unutra. Kao da su svi naši mišići odlučili živjeti svoj život i ništa ne ovisi o nama. Mišići mogu biti u normalnom tonusu, a mogu biti i u hipertoničnosti ili hipotoničnosti, a to je vrlo teško kontrolirati kada je sve u pogonu.

Ako je ravnoteža mišića koji osiguravaju kretanje tijekom koraka poremećena, to može dovesti do zakrivljenosti nogu. Kada su mišići vanjskog dijela bedra u hipertonusu, noge postaju zakrivljene u obliku slova X, a stopalo ima tendenciju okrenutosti prema unutra, a osoba u hodu "klapa". Hipertonus je stanje u kojem su mišići u stalnoj pretjeranoj napetosti. U tom stanju su skraćeni, stegnuti, pa se osoba brzo umara pod opterećenjem i smanjuje mu se koordinacija pokreta. Hipotenzija je suprotno stanje, kada su mišići istegnuti i opušteni, te ih je teško "natjerati" da rade.

Nepravilan položaj nogu dovodi do činjenice da se osoba osjeća neugodno pri hodu i brzo se umara. U konačnici to čak može dovesti do ravnih stopala. Ako tonus mišića ima odstupanja u jednom ili drugom smjeru (hipertoničnost, hipotoničnost), prije ili kasnije to dovodi do kršenja hoda - i kod žena i kod muškaraca.

Kako naučiti lijepo hodati

Kada vidimo osobu na klimavim nogama, s izbočenim trbuhom ili hoda teškim hodom, jasno je da postoji narušavanje harmonije i zdravlja. Ljudski mišići navikavaju se držati tijelo u određenom položaju, a svaki novi položaj percipiraju kao pogrešan i neudoban.

Jeste li primijetili kako manekenke hodaju modnom pistom? Hod, u kojem se bokovi njišu, nije samo lijep, već i udoban. Kada stavimo nogu “iz kuka”, tada se iskoraci mogu napraviti prilično široko, čak i s vrlo visokim potpeticama. Međutim, velika većina žena nisu manekenke, niti će to postati. Što učiniti ako samo trebate promijeniti svoj hod na bolje?

Prvo morate dovesti u red sve mišiće tijela - to je neophodno. Međutim, nemojte misliti da možete sami naučiti kako pravilno hodati radeći kod kuće pred ogledalom. Možda će se to nekome učiniti pretjeranim (uostalom, mi već znamo kako hodati), ali bolje je potražiti pomoć stručnjaka - fitness savjetnika ili instruktora. Specijalist će razviti program obuke koji se temelji posebno na vašim karakteristikama i vrsti dodavanja, te će vas naučiti kako lijepo hodati - a to se ne može učiniti u jednom danu.

Za početak, trebali biste se posavjetovati sa sportskim liječnikom, a tek onda započeti s treninzima, satovima joge i satovima modne piste. Također je potrebno posjetiti SPA-salon, masera itd.

Lijep hod ovisi o tonusu mišića nogu, trbuha i leđa, a to je nemoguće svjesno kontrolirati. Ovdje će pomoći samo stalni trening snage. Postoji mišljenje da samo ljudi s dugim nogama mogu naučiti lijepo hodati. Možda se ovo mišljenje temelji na činjenici da se visoke djevojke i dječaci obično uzimaju u model.

Međutim, svaka zdrava osoba može naučiti lijepo hodati, bez obzira na to kakve noge ima. Postoje četiri vrste dodavanja nogu: duge tanke, krotke pune, O-oblika i X-oblika.

S prva dva tipa sve je nešto lakše: samo moraju stalno trenirati, izvodeći tradicionalne vježbe za ukupno smanjenje ili povećanje volumena mišića. Treći i četvrti tip zahtijevaju poseban pristup.

Da bi se uklonili pojedinačni nedostaci hoda, potrebno je ispravno odrediti stanje mišića, a to može učiniti samo stručnjak. Neke mišićne skupine mogu biti u stanju hipertoničnosti, a neke, naprotiv, hipotoničnosti.

U oba slučaja, vježbe su individualne, a specijalist bi trebao pratiti njihovu provedbu, barem povremeno. U načelu je moguć i trening kod kuće, ali u ovom slučaju sve će biti puno duže i teže. Prije svega, morate naučiti sve vrste vježbi, naučiti ih pravilno izvoditi, a tek onda sustavno trenirati, postupno uvodeći utege - mini utege, bučice itd.

Stručnjaci danas govore o dvije vrste hoda na podiju: klasični i francuski defile. U klasičnom defileu stopala su pri hodu postavljena na istoj liniji, au francuskom - malo poprečno. U učionici se prvo zagrijavaju svi mišići: ramena, kukovi, koljena i stopala. Obavezno zagrijte lumbalne mišiće, tako da donji dio leđa ima najveće opterećenje. Sat u štiklama traje oko sat vremena: uči se postavljanje koraka, poziranje i defile.

Lijepo stajati također nije lako, iako se čini lako, a u početku svi imaju poteškoća. Uostalom, morate stajati opušteno i smiješiti se, dok u isto vrijeme u potpunosti kontrolirate položaj svih dijelova tijela.

Još je teže pravilno hodati. Uostalom, hod je, kao i mnoge druge ljudske osobine, navika, a navike se razvijaju i učvršćuju dugo vremena. Zato su satovi s trenerom, posebno grupni, mnogo učinkovitiji od samostalnih pokušaja. Kada se lijepi i pravilni pokreti automatski ponavljaju, tada će lijep hod postati navika.

Vježbe hodanja

Profesionalci savjetuju izvođenje najjednostavnijih i najpovoljnijih vježbi za poboljšanje hoda.

Osam. Ova vježba se smatra najlakšom. Radi jasnoće, nacrtajte osmicu na papiru. Pokušajte napraviti pokret kukovima, opisujući konture osmice što je točnije moguće. Pokušajte opet i opet, povećavajući opseg pokreta i držeći noge ravno. Ramena moraju ostati nepomična. Zatim pokušajte izvesti ovaj pokret u koraku, uz glazbu. Ako su mišići prenapeti, učinite nekoliko jednostavne vježbe za istezanje. Rascjep nogu. Svi znaju ovu vježbu za istezanje mišića unutarnjeg bedra, ali bez prethodnog zagrijavanja, pogotovo ako nikada niste bili fleksibilni, ne možete to učiniti. Započnite savijanjem prema podu sa široko raširenim nogama. Najprije se vrlo polako sagnite, ispružite ruke do poda i ostanite u tom položaju 15-20 sekundi. Vanjski dio bedara će se rastegnuti ako legnete na leđa, savijete jednu nogu u koljenu i lagano je povučete suprotnom rukom u stranu. Zatim učinite isto s drugom nogom.

Bilo koje strije su najviše najbolje vježbe oblikovati lijep hod. Uostalom, šetnja je lijepa kada je tijelo gipko, a gipkost se postiže istezanjem. Na taj način možete razviti pokretljivost mišića i zglobova, poboljšati svoje zdravlje, a život učiniti duljim i ispunjenijim.

Hodanje je najelementarnija tjelesna vježba kojom se svakodnevno bavimo. Ali čak i uz takvo opterećenje, stanice su zasićene kisikom, što pridonosi najprije oksidaciji masti, a zatim njihovoj razgradnji.

Kod brzog hodanja ili penjanja uz stepenice sagorijevanje kalorija je mnogo intenzivnije. Na primjer, ako aktivno hodate 2 sata dnevno, u tjedan dana možete dodatno izgubiti do 2000 kilokalorija.

Međutim, mnogi čimbenici utječu na sagorijevanje kalorija tijekom hodanja: težina, dob, tjelesna forma, metaboličke karakteristike, reljef rute, temperatura zraka, kao i brzina, trajanje i redovitost hodanja.

〉 Na ravnoj cesti pri brzini od 4 km/h - 3,2 kcal

〉 Na ravnoj cesti pri brzini od 6 km/h - 4,5 kcal

〉 Na ravnoj cesti pri brzini od 8 km/h - 10 kcal

〉 Uzbrdo pri brzini od 2 km/h - 6,4 kcal

〉 Šetnja u prirodi - 6,4 kcal

〉 Trkačko hodanje - 6,8 kcal

Hodanje i srce

Hodanje povoljno djeluje na rad srca, prvenstveno jer dobro trenira srčani mišić. Poznato je da tijekom dinamičnog hoda radni mišići zahtijevaju više kisika, što dovodi do ubrzanja kontrakcija srčanog mišića. Hodanje može biti učinkovito terapeutsko sredstvo čak i kod nekih kardiovaskularnih bolesti.

No, svaka osoba ima svoj prag tolerancije na tjelesnu aktivnost. Na primjer, kod koronarne bolesti srca, tjelesne rezerve su izrazito smanjene. Intenzivno hodanje je kontraindicirano kod teške angine i kod onih koji su nedavno imali infarkt miokarda.

Druga kontraindikacija za intenzivno hodanje je teška srčana dekompenzacija (smanjena sposobnost srca da opskrbi tijelo krvlju). Sve početne manifestacije bolesti kardiovaskularnog sustava nisu kontraindikacija za dozirano hodanje.

Preporučljivo je kontrolirati svoje opterećenje usporedbom otkucaja srca i indikatora krvni tlak prije i poslije hodanja. Povećanje tlaka dopušteno je unutar 10-15 mm živin stupac, dok se puls ne smije povećati za više od 20 otkucaja u minuti. Štoviše, ako se indikatori ne vrate u normalu nakon 5 minuta, tada je opterećenje bilo previsoko.

Hodanje i zglobovi

Prema liječnicima, zdravstveno hodanje puno je korisnije za zglobove od aerobika, jer malo opterećuje zglobove. Takvo hodanje također se povoljno razlikuje od trčanja zbog gotovo potpunog odsustva traume. No unatoč svojoj jednostavnosti, wellness hodanje vrlo je učinkovito u prevenciji osteoporoze. Osim toga, brojna su istraživanja pokazala da je dovoljno 30 minuta hodanja 3-5 puta tjedno za povećanje mineralne gustoće kostiju za 2%.

nordijsko hodanje

Nedavno je nordijsko hodanje počelo dobivati ​​popularnost u Rusiji. Njegova glavna prednost leži u štapovima: zahvaljujući njima, hodači, za razliku od istih trkača, opterećuju gotovo cijelo tijelo. Štoviše, hodanje sa štapovima rasterećuje zglobove i kralježnicu. Jednako ugodan rezultat redovitog nordijskog hodanja bit će i uklanjanje ukočenosti zglobova, ispravljanje držanja i bolja koordinacija pokreta.Rizik od ozljeda u nordijsko hodanje za razliku od trčanja, ono je minimalno: ako je opterećenje na stopalu u prosjeku tri puta veće od tjelesne težine, tada se kod nordijskog hodanja to opterećenje smanjuje za oko polovicu dobro.

Osoba, bilo žena ili muškarac, izgleda mnogo sigurnije i uspješnije ako ima lijep hod. Možete čak i sami napraviti analizu. Da biste to učinili, samo morate izaći na više ili manje gužvu. Na koga obraćate pažnju: na gracioznu, poput srne, djevojku hoda s boka ili djevojku spuštene glave, pognutih leđa i hoda koji više liči na tenk u jurišu? Možda primjer nije sasvim primjeren, ali tako hodaju mnoge žene. Ima se osjećaj da same sa sobom žele probiti zidove, a ne tjerati muškarce da skrenu pozornost na sebe. Danas ćemo govoriti o tome kako naučiti lijepo hodati. Većina ljudi ne zna apsolutno ništa o vama: tko ste, što radite, kakvog ste financijskog statusa, jeste li oženjeni ili slobodni. Jedan od kriterija, zahvaljujući kojem će drugi imati iznimno dobro mišljenje o vama, je lijepa šetnja. Tko želiš biti u njihovim očima? Uspješna dama? Ili iscrpljena žena? Njihovo mišljenje je u vašim rukama.

Još uvijek se pitate kako naučiti lijepo hodati? Na hodanje utječe nekoliko čimbenika:

• značajke mišićno-koštanog sustava i nasljedstvo;
• navike i mišićna memorija;
• stanje mišića;
• držanje;
• Koraci;
• unutarnji poriv i samopouzdanje.

Samo prva točka nije podložna nama i našim željama. Sve ostalo se može promijeniti, ispraviti i poboljšati. Veliku grešku čine roditelji koji svoju djecu od samog početka ne uče kako pravilno hodati. rano djetinjstvo. Uostalom, pravi hod nije samo lijep, već i koristan. Nepravilan položaj ramena, glave, leđa i trbuha dovodi do raznih zdravstvenih problema. Gotovo svaka treća, pa čak i druga osoba na zemlji pati od zakrivljenosti kralježnice. Ali ako bi u početku svi pravilno držali leđa, tada nitko ne bi imao nikakvu zakrivljenost. Zbog lošeg držanja mogu stradati pluća, pa čak i srce. O glavoboljama ne treba govoriti. Često se javljaju upravo zbog pogrešnog položaja tijela.

Ljudi koji od djetinjstva imaju nepravilan hod trebali bi se jako potruditi naučiti lijepo hodati. Činjenica je da se ljudsko tijelo navikava na određeni položaj, postoji i mišićna memorija. Vrlo je teško učiniti da se vaše tijelo osjeća ugodno u novom položaju. Ali ništa nije nemoguće. Navike se treba riješiti, odnosno razviti nove.

Dovodimo mišiće u tonus

Kao što ste već shvatili, nemoguće je postići lijep hod bez zategnutih mišića. Prije svega, morate zategnuti trbuh i guzicu. Možete se upisati na fitness ili obaviti potrebno tjelesne vježbe na svome. Nitko ne kaže da morate postati profesionalni sportaš s reljefnim mišićima, čak je i beskorisno. Samo tonirajte svoje mišiće. Radite uvijanje na preši.

Trbušne mišiće možete zategnuti i uz pomoć poznate vježbe bicikla, podizanja nogu u ležećem položaju, naizmjeničnog dizanja trupa i drugih vježbi.

Možete napumpati guzicu na simulatorima, kao i uobičajenim vježbama koje možete raditi kod kuće, na primjer, step aerobik, čučnjevi, iskoraci, bočno podizanje nogu i tako dalje. Ima puno vježbi. Svakako ćemo razgovarati o njima, pa se pretplatite na ažuriranja putem e-pošte.

Platformu za step aerobik možete kupiti gotovo u bilo kojem sportska trgovina, ili možete koristiti bilo koje malo uzvišenje za početak, ako je dostupno. Uz pomoć step aerobika možete tonirati vrlo veliku mišićnu skupinu, uključujući glutealne mišiće.

Ispravno držanje za lijep hod

Bez pravilnog držanja, lijep hod je nemoguć. Nažalost, većina ljudi to nema. Prije svega, zakrivljenost kralježnice utječe na držanje. Leđa ne smiju biti okrugla, previše ravna ili konkavna. Sve bi trebalo biti umjereno.

Da biste razumjeli u kojem položaju tijelo treba biti tijekom hodanja, stani leđima naslonjen na zid, naslonjen na njega stražnjim dijelom glave, lopaticama, stražnjicom, listovima i petama. Zapamtite ovaj položaj i pokušajte ga zauzeti dok hodate. U početku će biti teško, jer će to biti neobično za vaše tijelo, ali svaki put će biti sve lakše i lakše, a na kraju ćete uvijek zauzimati samo pravilan položaj, jer će vam to postati poznato.

Mnoge djevojke su pogrbljene jer su se u djetinjstvu sramile veličine svojih grudi. Oni su se "smanjili" pokušavajući to sakriti. Ni pod kojim okolnostima to ne bi trebalo učiniti. Prvo, kao što sam rekao, vodi do pogrbljenosti. Drugo, dame, u ovom položaju vaše grudi izgledaju još manje nego što jesu. Pri hodu ramena trebaju biti ispravljena, trbuh uvučen, prsa podignuta, stražnjica podignuta. Da, u početku će biti teško postići takav rezultat, jer se najčešće ispostavlja da uvlačite i povlačite samo jednu stvar, ali s vremenom ćete svakako naučiti zauzeti ispravan položaj cijelog tijela.

Dat ću vam nekoliko lakih. vježbe, koji će pomoći u formiranju pravilnog držanja:

Vježba broj jedan. Morate ležati na podu licem prema dolje, savijati ruke u laktovima i pritisnuti ih uz tijelo tako da su dlanovi ispod ramena sa stražnjom stranom prema gore. Zatim, polako udahnuvši, morate podići gornji dio tijela, dok ispravljate ruke. Napravimo polagani izdisaj, udah, izdisaj i uzmemo početni položaj.

Vježba broj dva. Lezite licem prema dolje na pod, ruke na podu ispred glave. Gornji dio tijela odvajamo od poda, istovremeno raširivši i podižući ruke, povlačimo ramena unazad. Prihvaćamo početni položaj. Vježbu ponavljamo nekoliko puta.

Također, posebnu pozornost treba obratiti na položaj glave. Vrat treba držati ravno, ni u kojem slučaju ne smijete gurati glavu naprijed. Znate za izraz "uzdignuta glava"? Ovako treba hodati.

Učenje pravilnog hodanja

Da biste postigli lijep hod, svakako morate pravilno hodati. duzina koraka treba biti oko 1-5 cm (ovisno o veličini stopala) više od duljine vašeg stopala. Da biste odredili optimalnu duljinu koraka, trebate napraviti oznake kredom na kolniku, mjereći duljinu stopala od vrhova čarapa i dodajući 1-5 cm.

Također je potrebno obratiti pozornost na one očite greške koje činite u hodu. Možda vam je korak predug? Ili obrnuto kratko? Ili preširoko raširite noge dok hodate? Obuvate li pravilno čarape? Mogu malo stršiti, ali nikad prema unutra.

Da biste vježbali svoje korake, možete se prisjetiti kako ste kao dijete hodali po rubniku i učiniti isto. Upravo ima potrebnu širinu za ovo. Ima li ivičnjak u blizini? Ista kreda će vas spasiti. Nacrtajte dvije paralelne crte, udaljenost između kojih je jednaka širini obruba. Također možete nacrtati oznake kako biste izračunali duljinu koraka.

Ne zaboravite da prvo morate stati na petu, a zatim na nožni prst, ni u kom slučaju obrnuto. Pri hodu naprijed prvo ide noga, a tek onda tijelo. Zapamtite i ovo.

Usput, ne morate puno mahati bokovima, jer mnogi to vole raditi. Dovoljno ih je lagano protresti. To je najbolje učiniti u štiklama.

Sada znate nešto o kako naučiti lijepo hodati. Prisjetimo se ponovno svih trenutaka i spojimo ih zajedno.

• Kada hodate, leđa i vrat treba držati ravno, ramena ispravljena.
• Glava je blago podignuta, ni u kom slučaju spuštena ili položena naprijed.
• Trbuh i stražnjica su uvučeni, prsa su podignuta.
• Duljina koraka malo je duža od duljine vašeg stopala.
• Ne morate puno mrdati bokovima, samo ih malo mrdajte.
• Nemojte koračati prebrzo ili presporo. Znati mjeru.
• Zategnite trbušne mišiće i mišiće stražnjice.
• Obratite pažnju na sve svoje greške u hodu i ispravite ih.
• Radite tjelesne vježbe za držanje kod kuće, vježbajte i poboljšajte svoj hod.
• Dok hodate, odašite samopouzdanje i pozitivnost u svakom pokretu i pogledu koji napravite. Ljudi će to sigurno primijetiti.

Apsolutno svaka djevojka može naučiti biti lijepa i ispravan hod, bilo bi želje. U ovome nema ničeg neodoljivog. Samo odredite pravilan položaj tijela, radite vježbe, trenirajte i uspjet ćete. Za konsolidaciju rezultata predlažem da pogledate video o tome kako hodati ispravno i lijepo.

Ako mislite da je pravilno držanje važno samo za vaše zdravlje, onda to nije točno.

Ne, naravno, držanje ima ogroman utjecaj na rad svih nas unutarnji organi a ponekad čak može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. No, osim toga, to je odraz vašeg psihičkog stanja, stupnja samopouzdanja i odnosa prema svijetu. Vaš govor tijela može reći drugima o vama više od najdužih govora i više od najskuplje odjeće. No, za razliku od odijela, držanje vas ne košta i zahtijeva samo vaš trud i vježbu. U ovom ćemo članku naučiti jednostavne tehnike za razvoj držanja koje će postati vaš pravi ukras.

Učenje pravilnog sjedenja

Realnost našeg života razvila se na takav način da većinu dana sjedimo. A pogrešan položaj tijela pritom može postati glavni izvor zdravstvenih poremećaja, umora, pa čak i lošeg raspoloženja. Danas je sposobnost pravilnog sjedenja kritično pitanje opstanak.

• Gurnite kukove unatrag tako da vam donji dio leđa podupire naslon stolice.
• Zakrenite ramena unazad i prema dolje, a prsa držite raširenim. Nemoj se pogrbiti.
• Ako radite za monitorom, postavite ga tako da možete gledati bez promjene prirodnog položaja vrata.
• Postavite tipkovnicu tako da su vam podlaktice i laktovi naslonjeni na stol ili naslonjeni na rukohvate stolice.
• Kako biste izbjegli probleme s koljenima, postavite noge pod kut od 90 stupnjeva tako da su vam stopala ravno na tlu.
• Bez obzira na držanje, imajte na umu da ljudsko tijelo nije građeno za dugotrajno sjedenje. Stoga pravite pauze svakih 20-30 minuta. Dovoljno je samo ustati i prošetati nekoliko minuta.

Učenje pravilnog stajanja

Pogledajte ljude oko sebe. Jeste li primijetili da većina njih, čak i vrlo mladih, pokušavaju sjesti prvom prilikom? U prijevozu, u redu, na tulumu, oči im instinktivno traže odgovarajuću vodoravnu površinu, a noge ih same nose tamo. Tako je, ovi ljudi su jednostavno zaboravili kako pravilno stajati!

• Stanite ravno, stopala razmaknite u širini ramena. Sada pomaknite donji dio tijela lagano prema naprijed kako biste osjetili težinu tijela na prstima. Zatim to nadoknadite pomicanjem gornjeg dijela tijela unatrag tako da osjetite težinu u petama. Nađite takvu ravnotežu da težina tijela bude ravnomjerno raspoređena. Dakle, zdjelica bi vam trebala biti malo naprijed, a ramena prema natrag. Upravo u tom položaju težina tijela je optimalno podržana kralježnicom.
• Obratite pažnju na to da ramena držite natrag i prsa podignuta. Ne spuštaj glavu.
• Ne držite ruke u džepovima - to vas čini pogrbljenim.

Učenje pravilnog hodanja

U prethodnom odlomku sam napisao da smo zaboravili stajati. Ovo se još više odnosi na hodanje. Osoba koja hoda kad je moguće proći doživljava se kao čudak. Šampionom se doživljava osoba koja je pješice prevalila deset ili petnaest kilometara. U međuvremenu, sposobnost hodanja počinje upravo pravilnim pokretima tijela. I nisu tako teški, vjerujte mi.

• Zauzmite pravilan stojeći položaj koristeći gore navedene savjete.
• Napravite korak nogom, nježno je postavite na petu i prevrnite na nožni prst.
• Ponovite ovaj pokret deset tisuća puta tijekom dana.
• Ako želite prijeći na brži tempo, tada savijte laktove i njima napravite pomoćne pokrete. Da, možda izgleda neobično, ali pomoći će vam da glatko prijeđete na trčanje.

Sve ove savjete vrlo je lako izvesti... jednom ili dvaput. Problem je to raditi cijelo vrijeme. Da bismo to učinili, moramo svjesno i ciljano paziti na to kako sjedimo, stojimo i hodamo. Ispravite se i izravnajte. Nemojte se voziti tamo gdje možete hodati, nemojte sjediti tamo gdje možete stajati i nemojte zamagljivati ​​tamo gdje samo trebate sjesti.

Budete li to činili redovito, vidjet ćete da će vam nakon par tjedana postati prirodno. Za mjesec dana ćete to učiniti bez razmišljanja. Svijet će vas vidjeti drugačije i bit će iznenađen ovom transformacijom.