Gimnastika za jačanje mjehura. Neugodan problem - slab mjehur

Redovito vježbanje za mjehur pomaže u izbjegavanju brojnih problema. Pravilan rad organa koji se nalaze u području zdjelice ovisi o zdravim i elastičnim mišićima. Ljudi koji imaju jak mjehur nikada ne pate od urinarne inkontinencije.

Terapija vježbanjem i gimnastika

Slabljenje mišića mokraćnog mjehura dovodi do urinarne inkontinencije. Situacija se može pogoršati tijekom trudnoće i nakon poroda, s promjenama u tijelu koje su povezane s godinama ili s naglim povećanjem težine. Muškarcima će tečajevi pomoći u prevladavanju preuranjene ejakulacije. Za liječenje takve patologije potrebno je provesti terapeutski fizički kompleks koji jača oslabljene mišiće mjehura. Primjeri vježbi za jačanje mjehura:

1. Stisnite loptu koljenima, dok istovremeno stežete mišić koji se nalazi u međici. Napetost traje od 3 do 10 sekundi. Izvodite sporim tempom do 10 puta.
2. Čučnite, a ruke povucite što je više moguće unazad. Zategnite mišić koji se nalazi u perineumu i stražnjici. Čučanj se izvodi opružnim pokretima, brzina izvođenja je srednja. Ponovite 10 puta.
3. Sljedeća vježba se izvodi kada hodate na prstima: napravljen je nagib u kojem prsti pokušavaju dosegnuti stopala.
4. Vježba koja se sastoji od čučnjeva, koji se izvode na sljedeći način: morate se držati za stolicu rukama, noge su široko razmaknute. Uz pomoć ove vježbe treniraju se mišićna tkiva koja se nalaze u maloj zdjelici.

Glavni mišić koji dovodi do inkontinencije kada je oslabljen je onaj koji zatvara i otvara sfinkter mokraćnog mjehura. Lako je to ispraviti. Prilikom mokrenja potrebno je samovoljno prekinuti taj proces, a zatim nastaviti pražnjenje. Dobar rezultat donijet će izvršenje takvog prekida nekoliko puta. Ova vježba se brzo vraća tonus mišića a inkontinencija nestaje.

Kegelove vježbe bit će korisne svakoj ženi.

Što češće radite vježbe, problem će brže nestati. koristiti poseban kompleks medicinski vježbanje:

1. Sjednite, savijte noge, usredotočite se na ispravljene ruke. Koljena gledajte u stranu, povucite ih jače, pokušavajući koljenima dosegnuti pod. Učinite do 10 puta.
2. Sjedeći, savijte noge, okrenite se na leđa, vratite se u položaj. Izvodite sporim tempom do 7 puta.
3. Stani na sve četiri. Preuređujući dlanove, pomaknite tijelo što je više moguće udesno, a zatim ulijevo. Brzina izvršenja - prosječna. Ponovite oko 5 puta.
4. Klekni. Stavite ruke iza glave. Izvodite čučnjeve na kukovima naizmjenično u oba smjera. Brzina vježbe je prosječna. Izvedite 7 ponavljanja.
5. Lezite na bok. Dok izdišete, povucite noge prema gore, savijajući ih u koljenima, spajajući ruke. Ponovite vježbu na drugu stranu, 3-4 puta.
6. Lezite na leđa. Noge su ispružene zajedno, ruke su ispružene uz tijelo. Udišući, podignite zdjelični i lumbalni dio tijela prema gore, fokusirajući se na pete i ramena. Zaključajte položaj 10 sekundi. Ponovite do 10 puta.
7. Lezite na leđa. Podignite noge pod kutom od 25 stupnjeva, trebaju biti savijene u koljenima. Ruke su ispružene uz tijelo. Podignite zdjelicu što je više moguće, stisnite mišiće perineuma i stražnjice i fiksirajte položaj 10 sekundi. Ponovite vježbu do 10 puta.

Uz redovitu primjenu takvog kompleksa, urinarna inkontinencija će nestati nekoliko tjedana. Uz pozitivan rezultat, ne biste trebali prestati vježbati, jer će preventivne mjere pomoći da se izbjegne ponovno slabljenje mišićnog tkiva i, kao rezultat toga, mokraćnog mjehura. Preventivne vježbe pomoći će u jačanju općeg stanja tkiva i trbušnih organa.

Kegelove vježbe za jačanje mjehura kod žena i muškaraca

Svakodnevno izvođenje kompleksa specijaliziranih vježbi jača trbušne mišiće i rješava problem slabe ureje.

Kegelove vježbe jedna su od najjednostavnijih i najučinkovitijih metoda jačanja mjehura. Skup vježbi uključuje posebno osmišljene vježbe jačanja koje se provode kako bi se spriječile drip i blage urinarne inkontinencije, a također se uz njihovu pomoć liječe značajne manifestacije. Za trudnice je razvijen poseban kompleks koji sprječava pojavu urinarne inkontinencije.

Indikacije

• Buduća trudnoća i porođaj - tijekom porođaja mišići zdjelice i perineuma su u potpunosti iskorišteni. Ako ih naučite kontrolirati, bit će moguće ubrzati proces poroda i smanjiti bol.
• Oporavak tijela nakon poroda - tijekom poroda dolazi do istezanja i slabljenja mišićnog tkiva zdjelice. Potrebno ih je ojačati kako bi se doveli u zdravu normu.
• Preventivne mjere urinarne i fekalne inkontinencije su delikatne patologije koje se mogu javiti u kasnijoj dobi i imaju poseban razvoj i čimbenike koji predisponiraju inkontinenciju. Pravodobno jačanje oslabljenih tkiva pomoći će u izbjegavanju takvih problema.
• Preventivne i terapeutske mjere za prolaps organa koji se nalaze u maloj zdjelici - na primjer, bubrega.
• Preventivne i terapeutske mjere za hemoroide - u nekim slučajevima, patologija se može razviti zbog sjedilačkog načina života i niske tjelesne aktivnosti. Međutim, treniranje tkiva male zdjelice smanjuje rizik od njegove pojave.
• Održavanje trajanja seksualnog zdravlja.
• Prevencija upala genitalnih organa.
• Produženje mladosti tijela.
• Prevencija negativnih komplikacija nakon kirurško uklanjanje maternica.
• Za liječenje seksualne disfunkcije.

Ako mišićno tkivo dno zdjelice nesposobni u potpunosti poduprijeti zdjelične organe, to može dovesti do njihovog prolapsa, kao i drugih neugodnih patologija. Na primjer, nevoljno mokrenje s oslabljenim mišićima može se dogoditi čak i tijekom smijanja ili kašljanja, pa je to prilično delikatan problem.

Kontraindikacije

Pravilna tehnika vježbanja ključ je dobrog zdravlja.

Završetak ovih razreda podrazumijeva rigorozan usklađenost s tehnologijom. Prije svega, trebali biste naučiti kako pravilno disati. Ovo je neophodno kako prilikom koncentracije tijekom nastave ne biste koristili druge mišiće. U suprotnom, učinak može biti suprotan željenom, jer postoji rizik od povećanja intraabdominalnog tlaka zbog nepravilnog vježbanja.

Morate disati duboko i ravnomjerno. Disanje se izvodi samo trbuhom, prsa se ne smiju pomicati.

Ako radite vježbe jačanja s punim mjehur, postoji opasnost od infekcije mokraćnih kanala ili upale genitourinarnih organa. Stoga se prije nastave morate isprazniti. Zabranjeno je vježbati dok se kupate u vrućoj kupki. Vazodilatacija iz Vruća voda kada se izvodi, tehnika može dovesti do snažnog skoka intraabdominalnog tlaka.

Popis patologija za koje se ne smiju koristiti Kegelove vježbe:

• upala mokraćnih organa;
• zarazne bolesti;
• akutne kardiovaskularne bolesti;
• prolaps zdjeličnih organa;
• prisutnost malignih i benignih tumora.

Trening intimnih mišića kontraindiciran je ako je nedavno došlo do ozljede perineuma ili bilo kakve kirurške intervencije. Sva tjelesna aktivnost u ovom slučaju provodi se nakon potpunog oporavka tijela. Duljina razdoblja oporavka ovisit će o težini ozljede.

Tehnika Kegelovih vježbi

Za žene je osnova vježbe spora kontrakcija onih mišića koji sudjeluju u mokrenju. Trajanje napona je oko 3-4 sekunde. Zatim pauza istog vremena i ponovno kompresije. S vremenom bi trajanje napetosti i opuštanja trebalo doseći do 20 sekundi. Posljednja faza vježbe je dizalo. Da bi se to izvelo, kompresija se izvodi polako i lagano, a zatim se mišići još jače stegnu na 5 sekundi. Nadalje, napon se ponovno povećava, pojačanje napona trebalo bi se dogoditi u 4-7 faza. Nakon toga napon se smanjuje obrnutim redoslijedom. Ostale Kegelove vježbe:

• brza naizmjenična kontrakcija-opuštanje mišićnog tkiva;
• vježba "izbacivanje": sfinkter se napreže na takav način kao što se događa tijekom kontrakcija ili kada osoba gura.

Vježbe bi trebale postati teže otprilike jednom tjedno. Ukupnom broju dodaje se 5 vježbi dok broj ne bude 30 ponavljanja. U tom slučaju treba izvesti 150 dnevnih vježbi koje održavaju tonus mišića. Ovaj specifičan skup vježbi od pacijenata zahtijeva marljivo izvođenje i ozbiljan pristup. Glavni uvjet za pozitivan učinak treninga je postupno kompliciranje vježbi i povećanje trajanja vremena izvođenja. Ovo opterećenje također će koristiti zdravim ljudima u svrhu prevencije.

AKO IMATE PROBLEMA S MOKRAĆNIM MJEHUROM... VJEŽBE ZA JAČANJE DNA ZDJELICE I SFINKTERA.

Nitko nije brojao koliko je žena prisiljeno izbjegavati društvo, koliko ih se boji putovati, pa čak i prošetati do trgovine koja se nalazi 15 minuta hoda od kuće. To je zbog slabljenja mišića odgovornih za normalan rad mjehura. Gimnastika pomaže poboljšati situaciju, jačajući mišiće trbuha i perineuma.

Zdrav mjehur pohranjuje tekućinu dok se ne postigne određeni volumen. Tada volumetrijski receptori u rastegnutoj stijenci mokraćnog mjehura daju signal središnjem živčanom sustavu da je vrijeme za slobodu. Osoba ima osjećaj punoće, pritisak u donjem dijelu trbuha. Slijedi čin mokrenja pri kojem se mokraćni mjehur kontrahira. Ovo je vrlo težak proces, uključujući koordinirani rad mišića stijenki mjehura, sfinktera i živaca koji koordiniraju kontrakcije mišića. A ako se barem jedna od komponenti genitourinarnog sustava ne nosi sa svojim funkcijama, počinju problemi s mokrenjem. A već kada se urin nehotično ispušta pri bilo kakvom povećanju tlaka u trbušnoj šupljini, primjerice pri smijanju, kašljanju, dizanju utega, tada stručnjaci govore o urinarnoj inkontinenciji.

Glavni uzrok problema s mokraćnim mjehurom leži u smanjenom tonusu sfinktera - tzv.

Osim toga, kako bi zdjelični organi normalno radili, njihov anatomski položaj mora biti ispravan, što je uvelike određeno stanjem mišića dna zdjelice. Stoga je kod "slabog mjehura" tako važno, nakon savjetovanja s liječnikom, ojačati mišiće dna zdjelice i sfinktera. Također je potrebno ojačati trbušne mišiće.

Arnold Kegel - liječnik koji je razvio sustav jednostavne vježbe za jačanje mišića koji drže mokraću u mjehuru. Kegelove vježbe nisu lijek za sve, ali osobama koje pate od blažih oblika inkontinencije pomažu da se u potpunosti riješe ovog neugodnog poremećaja.

Kegelove vježbe smatraju se najjednostavnijim i najlakšim načinom treniranja mišića zaduženih za izlučivanje mokraće. Ovaj kompleks uključuje obuku za sprječavanje blage i kapajuće urinarne inkontinencije ili smanjenje njezinih manifestacija kod muškaraca i žena. Vjeruje se da se nehotično ispuštanje kapi urina kod žena povezano s trudnoćom i porodom može spriječiti ako se redovito izvodi poseban skup vježbi.

Kegelove vježbe uključuju treninge različite vrste poteškoće, svi oni pomažu u jačanju mišića dna zdjelice. Moraju se provoditi stalno i redovito, postupno povećavajući složenost i trajanje. Vježbe za blagu i drip inkontinenciju u jednako djelotvoran za oba spola. To uključuje:

SPORE KOMPRESIJE.

Da biste osjetili mišiće perineuma koje treba trenirati, pokušajte sljedeći put kada posjetite WC, namjerno prekidajući mokrenje, shvatiti koje mišiće je potrebno napregnuti za to. Ova Kegelova vježba uključuje napinjanje mišića koji se koriste za zaustavljanje procesa mokrenja. Potrebno ih je procijediti, izbrojati do tri, a potom opustiti. Tijekom opuštanja također broje do tri i ponovno naprežu mišiće. S vremenom možete povećati vrijeme napona na 5-20 sekundi.

Kad bi sve žene svakodnevno radile vježbe za jačanje mišića međice: u slobodno vrijeme Ako ste obavljali kućanske poslove, bili u podzemnoj željeznici ili na autobusnoj stanici čekajući prijevoz, sjedili ili stajali, tada biste mnoge probleme s mjehurom (kao i prolaps maternice i vagine) mogli izbjeći.

Teža razina ove vježbe za blagu i drip inkontinenciju kod žena i muškaraca je tzv. lift. U isto vrijeme, osoba postupno steže mišiće malom silom (1. "kat"), a zatim ih ne opuštajući, steže još više i drži 3-5 sekundi. Nakon toga slijedi još viši "kat", na kojem se također povećava trajanje napetosti i tako dalje. Dolaskom na 4.-7. “kat” počinje sporo “spuštanje” obrnutim redoslijedom: od većeg napona s duže trajanje na manje intenzivnu kontrakciju mišića.
Kratice. Ova vrsta vježbe uključuje najbrže naizmjenično opuštanje i kontrakciju mišića.

ISTURANJE.

Kegelove vježbe ove vrste popraćene su napetošću onih mišića koji se aktiviraju kada osoba gura. Kod žena će ovaj kompleks od blage i kapajuće urinarne inkontinencije biti sličan pokušajima tijekom stolice ili poroda. Muškarci moraju gurati, kao kod mokrenja ili stolice.

S vježbama koje pomažu osobama s dijagnozom blage i drip inkontinencije treba postupno započeti. Za početak pokušajte sa sporim kompresijama od 10 ponavljanja, 5 puta dnevno.

Nakon što je savladana najjednostavnija razina Kegelovih vježbi s nehotičnim ispuštanjem kapi urina, možete prijeći na složenije vježbe. Dakle, nakon tjedan dana redovitog treninga, možete dodati 5 ponavljanja svakom pristupu dok njihov broj ne dosegne 30. Zatim morate izvoditi 150 vježbi dnevno kako biste održali tonus mišića. Istodobno, možete isprobati ekstruziju i kontrakciju.

KAKO RADITI VJEŽBE.

1. Početni položaj - noge u širini ramena. Ruke podupiru stražnjicu. Zatim zategnite mišiće dna zdjelice prema gore prema unutra.

2. Početni položaj - naglasak na koljenima (na sve četiri), glava počiva na rukama. Zatim zategnite mišiće dna zdjelice prema gore prema unutra.

3. Početni položaj - ležeći na trbuhu. Jedna noga je savijena u koljenu. Provedite naizmjeničnu napetost i opuštanje mišića dna zdjelice.

4. Početni položaj – ležeći na leđima, noge savijene u koljenima i blago razmaknute, pete na podu. Jedna ruka leži na donjem dijelu trbuha, druga ispod stražnjice - tako da možete osjetiti da se potrebni mišići stežu. Zatim stisnite mišiće dna zdjelice, povlačeći ih prema gore.

5. Početni položaj - sjedeći prekriženih nogu, leđa ravna. Zatim zategnite mišiće dna zdjelice prema unutra, kao da ih odvajate od poda.

6. Početni položaj - noge u širini ramena, ruke oslonjene na koljena. Leđa treba držati ravno, a mišiće dna zdjelice treba zategnuti prema gore.

KOMPLEKS VJEŽBI ZA JAČANJE MIŠIĆA MOKRAĆNOG MJEHURA.

1. Ležeći na leđima, podignite lijevu nogu pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi. Spustite lijevu nogu. Izvedite desnom nogom. Nakon toga podignite lijevu nogu pod kutom od 45 stupnjeva, zadržite ovu poziciju 5 sekundi, spustite nogu. Izvedite desnom nogom. Sada podignite lijevu pa desnu nogu do visine koja odgovara duljini vašeg stopala (oko 30 cm). Držite ih gore 5-10 sekundi, a zatim ih spustite. Na kraju podignite obje noge do kuta od 90 stupnjeva. Zatim ih počnite spuštati: prvo do kuta od 45 stupnjeva, a zatim još niže - tako da budu na udaljenosti od 20-30 cm od poda. Zadržite noge u svakom položaju 5 sekundi. Disanje je proizvoljno. Prilikom izvođenja ove vježbe jačaju se trbušni mišići, posebno u donjem dijelu trbuha.

2. Ležeći na leđima, savijte koljena, a zatim raširite koljena. Stopala su čvrsto pritisnuta jedno uz drugo. Pokušajte raširiti koljena što je moguće šire. Idealno bi bilo da dodiruju pod. Ostanite u najnižem položaju najmanje 5 sekundi. Vježba dobro jača mišiće perineuma.

3. Ležeći na leđima, savijte koljena, ispružite ruke uz tijelo. Udahnite i izdahnite i nastavite disati ravnomjerno. Polako, ne odižući leđa i zdjelicu od poda, počnite opisivati ​​lagane krugove bokovima, kao da želite poduprijeti obruč koji vam je slučajno ispao iz struka i završava vrtnju. Napravite 5 pokreta u smjeru kazaljke na satu i isto u suprotnom smjeru.

4. Sjedeći na podu, ispružite noge, stavite dlanove na koljena i postupno, naginjući se naprijed, klizite dlanovima preko nogu, nastojeći dosegnuti stopalo. Nagib naprijed se izvodi na izdisaju, u najnižem položaju, zadržite se 5 sekundi tako da su svi mišići trbušne šupljine i perineuma aktivno napeti. Povratak na početni položaj. Trčite 5 puta.

5. Klečeći na podu, spustite zdjelicu lijevo od koljena, pokušavajući potpuno sjesti na pod. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi, zatim kleknite i spustite zdjelicu desno od koljena. U položaju "klečeći", udahnite, potonuvši na pod - izdahnite. Ponovite vježbu 4-5 puta.

6. Stojeći, naslonjeni na naslon stolice ili rub stola, polako čučnite, raširivši koljena što više. Pokušajte osjetiti kako se mišići dna zdjelice napinju. Čučeći, ostanite u tom položaju 5 sekundi, a zatim se polako podignite. Počnite s tri čučnja, postupno povećavajući njihov broj do deset.

7. Stojeći, radite opružne padine. Ustanite uspravno, zatim se nagnite naprijed s rukama obješenim naprijed i brojeći do devet u mislima, pokušajte se naginjati sve niže i niže za svako brojanje, pokušavajući dotaknuti pod prstima.

8. Ustanite, čvrsto stisnite noge jednu uz drugu i lagano ih savijte u koljenima. Počnite polako rotirati zdjelicu u smjeru kazaljke na satu, čineći tri puna okreta na "tri". Zatim zakrenite zdjelicu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu također brojeći do tri.

9. Ova vježba se zove "pleteni hod". Uspravite se, zatim se počnite polako kretati po prostoriji, stavljajući petu jedne noge na vrh druge. Dok podižete petu do prstiju, zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi i zategnite unutarnju stranu bedara. Zatim se opustite i nastavite se kretati.

10. Uzmite veliku loptu, npr. nogometnu ili odbojkašku, držite je nogama oko kukova i pokušajte 2-3 minute lagano hodati pazeći da lopta ne padne. Kada savladate ovu vježbu, uzmite manju loptu. Najteži, ali i najučinkovitiji je pokret s najmanjom lopticom, čvrsto je držeći kukovima. Postupno povećavajte vrijeme vježbanja.

Treniranje mišića nije brza stvar. Međutim, ako izvodite posebne vježbe svaki dan ili barem 5 puta tjedno, nakon nekog vremena osjetit ćete kako se problemi počinju povlačiti. I zapamtite – rad mokraćnog mjehura možete značajno poboljšati u bilo kojoj dobi.

KAKO SEBI POMOĆI.

1. Pijte više tekućine. Možete smanjiti unos tekućine u nadi da ćete na kraju rjeđe odlaziti na zahod. Ali što manje urina vaše tijelo proizvede kao posljedicu dehidracije, to će on biti koncentriraniji, što će iritirati mokraćni mjehur i povećati mogućnost razvoja bakterijskih infekcija. Ograničite unos tekućine samo ako vam to kaže liječnik.

2. Naviknite se potpuno isprazniti mjehur i pokušajte da ga nikada ne dovedete do jakog punjenja. Kao što savjetuje jedan duhoviti ginekolog: "Prolazeći pokraj WC-a, nikad mu ne zaboravite odati počast", čak i ako ne osjećate hitnu potrebu da ga posjetite.

3. Ako imate znatno višak kilograma, skinite nekoliko kilograma. Gubitak težine od 5 do 10% ponekad pruža neobično učinkovitu pomoć u vezi sa smanjenjem pritiska na mokraćni sustav.

4. Ostavite cigarete. Žene koje puše imaju dvostruko veći rizik od urinarne inkontinencije u usporedbi s nepušačima, pokazuju nedavna istraživanja. Pušenje ne samo da iritira sluznicu mokraćnog mjehura i moguće oštećuje živčano tkivo sfinktera, već se povezuje i s rakom mokraćnog mjehura. Osim toga, pridonosi razvoju kašlja, koji može uzrokovati nehotični gubitak mokraće.

5. Pokušajte izbaciti iz prehrane sljedeće proizvode koji kod mnogih izazivaju iritaciju mjehura: alkohol, gazirana pića, kofein, mlijeko, agrumi, rajčice, začinjena i začinjena hrana, šećer, med, čokolada, umjetni zaslađivači.

6. Izbjegavajte obojene ili mirisne proizvode za žensku higijenu, kemijska punila za kupanje i mirisne sapune i toaletni papir.

7. Jedite što više hrane bogate vlaknima kako biste izbjegli zatvor. Osim toga, obilna konzumacija povrća i voća pomaže u prevenciji raka mokraćnog mjehura.

8. Nikada nemojte gurati tijekom pražnjenja crijeva.

9. Nemojte se naviknuti zanemarivati ​​potrebu za pražnjenjem crijeva ili mjehura.

10. Izbjegavajte dizanje teških tereta koje deformira potporna tkiva zdjelice.

Za mnoge starije ljude slab mjehur postaje veliki problem. U strahu od javnog sramoćenja, trude se manje boraviti na prepunim mjestima, odbijaju putovati i tjeskobni su čak i kad moraju nakratko izaći iz kuće. No, ne treba previše dramatizirati situaciju. Posebne vježbe i pravilno odabrana prehrana pomoći će vam da se riješite neugodnog problema i vratite se aktivnom životu.

Zašto se to događa?

U zdravom mokraćnom mjehuru, urin se nakuplja dok se ne postigne određena količina, nakon čega se mokraćni mjehur steže kako bi se sam ispraznio. Ljudi počinju osjećati nagon za mokrenjem. Ali zbog voljnih kontrakcija mišića perineuma i uretre, može se održati. Za to je potreban usklađen rad mišića stijenki mjehura, sfinktera koji ga zaključava i živaca preko kojih se signal prenosi do mišića.

Pretpostavimo da ako se jedna od karika ovog suptilnog mehanizma ne nosi sa zadatkom, mjehur će postati nepouzdan, a kao rezultat toga, njegov sadržaj će se nehotice osloboditi ako se tlak u trbušnoj šupljini poveća - na primjer, prilikom kašljanja, kihanja , smijući se, pri dizanju utega.

Kod žena se slabost mokraćnog mjehura opaža gotovo tri puta češće nego kod muškaraca. To je zbog činjenice da su tijekom trudnoće i poroda mišići zdjelice i perineuma istegnuti i oslabljeni, unutarnji organi spustite se i počnite vršiti pritisak na mjehurić. Menopauza dodaje nove probleme: zbog restrukturiranja ženskog tijela, mišićni sfinkter, koji "zaključava" mjehur, slabi.

Redovitim treniranjem mišića perineuma možete postići značajno poboljšanje vašeg stanja.

U posebno teškim slučajevima pribjegava se operaciji. Operacija je mnogim ženama donijela olakšanje, iako se ne odlučuju sve na operaciju.

Oštar nagon za mokrenjem može se pojaviti i bez dovoljnog punjenja mjehura, na primjer, kada je upaljen - cistitis. Česti su nagoni i kod uzbuđenog mjehura. Njegove kontrakcije počinju nakupljanjem malih količina urina, kada osoba doživi strah ili veliko uzbuđenje, na primjer, prilikom polaganja ispita. Ovo stanje pomaže ukloniti posebne vježbe opuštanja.

Bez savjetovanja s liječnikom nije lako razlikovati cistitis od ekscitiranog mjehura, budući da ekscitirani mjehur može biti i posljedica kronične ili akutne upale, istog cistitisa.

Kod muškaraca su u većini slučajeva poremećaji mokrenja povezani s povećanjem prostate. Adenomi prostate su benigni tumori, u muškaraca starijih od 50 godina javljaju se u približno 60%. Povećana žlijezda stvara prepreku protoku urina, steže mokraćnu cijev.

Česti nagon za mokrenjem - prvi su simptomi bolesti. Slabljenje mlaza, kao i istjecanje mokraće, stvaraju vrlo neugodan osjećaj nepotpunog pražnjenja mjehura. Naravno, muškarcima je u ovoj situaciji teže, jer je potrebno liječiti bolesnu prostatu.

Kod muškaraca, kao i kod žena, postoji i cistitis i hiperrefleksni mjehur. Također može doći do slabljenja sfinktera, na primjer, tijekom teškog fizičkog rada.
Ali moguće je nositi se sa situacijom. I žene i muškarci trebaju ojačati mišiće zdjelice i perineuma kako bi im dali potreban tonus. To se postiže ciljanim treningom. Posebne vježbe opuštanja će ukloniti fenomene ekscitacije mjehura, i pravilna prehrana nadopunjuju program liječenja.

trening mišića

Da bi zdjelični organi normalno funkcionirali, njihov anatomski položaj mora biti ispravan, stanje mišića dna zdjelice određeno je upravo time. Na temelju ovih činjenica, kod slabog mjehura važno je ojačati mišiće dna zdjelice.

Kako biste osjetili mišiće međice, na kojima također morate raditi, sljedeći put kada odete na WC, morate pokušati svjesno prekinuti mokrenje.

Trening mišića je dug proces. Nakon tri tjedna treninga osjetit ćete kako se vaši problemi povlače.

Vježbajte svakodnevno, barem jednom dnevno. Uz 3-4 minute odmora nakon svake vježbe.

1. Ležeći na leđima, opustite se. Pokušajte zategnuti mišiće zdjelice i perineuma u isto vrijeme. Pazite da i donji trbušni mišići budu napeti. Napetost se mora zadržati 5-7 sekundi, a zatim se opustiti. Disanje tijekom vježbe je ravnomjerno. Ponovite do 5 puta.
2. Ležeći na leđima, savijte koljena, stopala na podu. Čvrsto stisnite koljena, održavajući ukupnu napetost mišića perineuma. Zadržite napetost 5-7 sekundi, zatim se opustite. Ponoviti 5 puta.
3. Ležeći na leđima, povucite lijevu nogu na trbuh i zategnite mišiće perineuma, zatim je ispravite i položite na pod. Ponovite vježbu s desnom nogom. Ponovite do 5 puta za svaku nogu.
4. Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo i opustite ih. Zategnite mišiće perineuma. Ponovite 8 puta.
5. Ležeći na leđima, savijte koljena, stopala na podu. Držite loptu između koljena i držite je. Podignite glavu i gornji dio leđa od poda do lopatica i istovremeno podignite koljena. Ponovite 8 puta.
6. Ležeći na leđima, držite malu loptu između koljena. Polako podignite zdjelicu prema gore i u najvišem položaju (inače će lopta iskliznuti) pomaknite zdjelicu udesno, zatim u srednji položaj i zatim ulijevo. Ponovite 8 puta. Prilikom izvođenja ovih vježbi vrlo je važno ravnomjerno disati - samo tako možete održati napetost u mišićima perineuma.
7. Sjednite na stolicu bez naslona. Stavite noge na ručnik. Opustite ruke i stavite ih na bokove te istovremeno zategnite mišiće međice. Održavajući napetost mišića, lagano koračajte stopalima na mjestu. Pritisnite ručnik nogama na pod, pomičući ga naprijed-natrag, u krug, kao da brišete pod. 3 minute hodajte na mjestu, 2 minute - "trljajte pod".

Lako se uklapa uz svakodnevne aktivnosti vježbe za mišiće dna zdjelice i perineuma

Dok putujete u prijevozu, stojite u redovima, peglate odjeću, perete suđe, penjete se stepenicama ili samo hodate, odaberite trenutke za izvođenje jednostavne vježbe:

Zategnite mišiće perineuma i malo povucite donji dio zdjelice, a zatim se opustite.

Kada nosite tešku torbu, zategnite mišiće perineuma. Ovo je dobra prevencija prolapsa mjehura.

Hodanje na prstima također može pomoći. Postupno povećavajte intervale između posjeta toaletu.

Oslobađanje od stresa

Problemi s mjehurom često su uzrokovani raznim stresne situacije. Posljedice se mogu minimizirati, čak i kada se ne otklone uvijek.

Dobar rezultat daje refleksna masaža. Pokreti ruku koje zaglađuju i rastežu tkiva na određenom području, stimuliraju ih, stimuliraju živce koji koordiniraju rad mišića mokraćnog mjehura.

Dodatni umirujući učinak, ima izmjenu napetosti i opuštanja mišića.

1. Lezite na trbuh ili sjednite, opustite se. Palcem, srednjim i kažiprstom nježno povucite kožu u predjelu sakruma. Potrebno je zagladiti formirani nabor u smjeru kralježnice. Izvoditi 5-6 minuta.Takva masaža je vrlo učinkovita ako se pokret izvodi naglo.
2. Izvedite sličnu tehniku ​​masaže u lumbalnoj regiji, podižući se 3-4 kralješka više.
3. Sjednite na pod, povucite noge uz tijelo, spojite tabane. Uhvatite gležnjeve, lagano pritisnite laktove na koljena, spuštajući ih na pod. Noge se moraju oduprijeti. Zadržite ovaj položaj 5-7 sekundi, zatim se opustite, spustite noge, protresite ih. Ponovite 8 puta.
4. Lezite na leđa, opustite se. Noge postavite u "kućicu", zatim uz malo napora raširite koljena u stranu i vratite se u početni položaj. Ponoviti 4 puta.

Toplina će vam pomoći da se riješite posljedica stresa.

1. Napravite tople kupke za sjedenje ili stopala sa sijenom ili kamilicom. Da biste to učinili, stavite punu šaku suhih biljaka u kupku s temperaturom vode od 36 °C. Uzmite takve kupke svake večeri 10-12 minuta.
2. Stavite vodeni ili električni jastučić za grijanje na donji dio trbuha prije spavanja 5-7 minuta.
3. Idite u saunu jednom tjedno. Nemojte se tuširati hladnom vodom između posjeta parnoj sobi.

Kako pravilno jesti

Trebaš Uravnotežena prehrana, bogat balastnim tvarima, što povoljno djeluje na funkciju mokraćnog mjehura. Jedite više namirnica koje sadrže cink (školjke, crvenu ribu, sjemenke suncokreta, žitarice) i vitamin E (ulje pšeničnih klica, orašaste plodove, sjemenke i zeleno povrće). Koristan riblji obroci, čajevi od sjemenki bundeve, matičnjaka i preslice. Obogaćivanje prehrane cinkom posebno se preporučuje muškarcima - potrebno je za održavanje zdravlja prostate.

Izbjegavajte ljute začine i začine jer djeluju stimulativno i diuretično. Kuhinjska sol, naprotiv, pridonosi zadržavanju tekućine u tijelu, pa prije spavanja, kako vas mjehur ne bi ometao noću, možete jesti slano. Pijte najmanje litru dnevno mineralna voda ili biljni čajevi.

Tri tjedna, dok radite navedene vježbe, pijte čaj koji poboljšava rad mjehura. Pomiješajte gospinu travu, gorštak, medvjetku i hrastovu koru (sve po 25 g). 2 žličice mješavine, skuhajte 1 litru vruće vode, inzistirajte ispod poklopca, procijedite. Piti 1 šalicu u malim gutljajima 3 puta dnevno uz obrok.
Imajte na umu da prekomjerna tjelesna težina povećava slabost mjehura jer masni balast vrši dodatni pritisak na njega. Ako smršavite, ne samo da će se poboljšati vaše opće stanje, već će se rasteretiti i mišići dna zdjelice. Manje težine - manje stresa na mišiće perineuma.

• Ako vas nagon za mokrenjem uhvati na cesti, sagnite se i pretvarajte se da vežete vezice ili ravnate cipele. U tom položaju pritisak na mjehurić će se smanjiti.
• Ako je moguće, napravite neke vježbe istezanja zdjelice i bedara. To će spriječiti njihov spazam koji remeti rad mokraćnog mjehura.
• Uvijek imajte pri ruci donje rublje koje će vam dati samopouzdanje, kao i uloške, pelene i ostala pomagala.
• Bolje je odabrati hlače ili suknju od tamnih prirodnih tkanina.
• Pokušajte ne piti puno prije puta ili odgovornog događaja.

Hrana za mjehur. Proizvodi za jačanje mjehura. Program zdravog života

Tjelesna aktivnost je blagoslov i potreba za čovjeka: još su stari mudraci govorili da je kretanje život. Da, postoje vježbe koje poboljšavaju performanse kardio-vaskularnog sustava(to su poznato hodanje, trčanje, skakanje, plivanje, vožnja bicikla), povećanje kapaciteta pluća ( vježbe disanja). Za mišiće mokraćnog mjehura i dna zdjelice razvijen je poseban trening u terapeutske i profilaktičke svrhe. Mnogim pacijentima s genitourinarnim poremećajima redovita tjelovježba koju preporučuje liječnik pomaže poboljšati dobrobit i vratiti uobičajenu kvalitetu života. Pročitajte više o fitnessu za osjetljive mišiće u nastavku.

Svrha mišića mjehura i dna zdjelice

Mokraćni mjehur je šuplji mišićni organ dizajniran za pohranu, držanje i izlučivanje urina. Njegov volumen kod odrasle osobe, ovisno o spolu i dobi, varira od 250 do 400-500 ml.

Ako mjehur podsjeća na zdjelu, tada mišići dna zdjelice izgledaju poput viseće mreže. Podržavaju zdjelične organe (mokraćni mjehur, uretru, rektum, maternicu i jajnike kod žena, prostatu kod muškaraca), a odgovorni su i za zadržavanje urina.

Kada je mjehuru potrebna vježba?

Jedan od razloga za početak vježbanja mokraćnog mjehura je dijagnoza sindroma preaktivnog mokraćnog mjehura (OAB). Među simptomima ovog prilično neugodnog stanja je često mokrenje (više od 8 puta dnevno). Liječenje OAB sindroma kombinira terapiju lijekovima i vježbu za regulaciju mokraćnog mjehura.

Kada je mišićima dna zdjelice potreban trening?

Mišići dna zdjelice, kao i svaki mišić u tijelu, mogu oslabiti, a tada se pojavljuju i simptomi inkontinencije. Nije isto! Da pojasnimo: inkontinencija je nevoljno ispuštanje urina bez nagona, a kod inkontinencije je nagon izražen, ali pokušaj zadržavanja urina da bi se došlo do, primjerice, toaleta, ne uspijeva.

Preporuča se trenirati mišiće dna zdjelice za muškarce i žene s postojećim simptomima urinarne inkontinencije, nakon operacija u trbušnoj šupljini i s pretilošću, a za nježniji spol, osim toga, prije i poslije poroda (uključujući i nakon carskog reza). dio) i nakon menopauze.

Kako vježbati mjehur

Osnovna preporuka koju urolozi daju pacijentima je držati se unutar 3 dana. U upitniku za samopromatranje potrebno je zabilježiti vrijeme mokrenja, njegov približni volumen u mililitrima, prisutnost ili odsutnost hitnih (nepodnošljivih, iznenadnih, urgentnih) nagona i slučajeva urinarne inkontinencije. Snimke će vam pomoći da vidite koliki je prosječni interval između posjeta malom toaletu i ima li razloga za zabrinutost. Preporučeni interval između mokrenja tijekom dana trebao bi biti 2,5-3 sata, ni više ni manje. Ako se nagon za mokrenjem javlja češće, potrebno je biti strpljiv i postupno dovesti razdoblja između zadovoljavanja male potrebe na preporučena 2,5-3 sata. Istodobno, ne treba ograničavati uobičajenu količinu tekućine koja se konzumira uz pića i jela. Redoviti trening "izdržljivosti" mjehura na ovaj način može dati prve rezultate nekoliko mjeseci kasnije - ne treba očekivati ​​grandiozan učinak nakon tjedan dana samokontrole nad delikatnim procesom.

Kako trenirati mišiće dna zdjelice

Na stanje mišića dna zdjelice, prije svega, blagotvorno utječu opće tjelesne vježbe koje jačaju mišiće prednjeg trbušnog zida, leđa i stražnjice. To su zamasi i podizanja nogu, zavoji, stoj s naglaskom na dlanove i stopala, kao u sklekovima (tzv. daska), vježbe za tisak, kao i otkloni kralježnice poznati iz školskih satova tjelesnog odgoja. - "most" i "kutija", koji ne samo da razvijaju fleksibilnost i poboljšavaju figuru i držanje, već i toniziraju stanje unutarnjih organa. Vrste i redoslijed vježbi, učestalost izvedenih pristupa, trajanje vježbanja, broj sesija tjedno i druga pitanja terapijskog opterećenja treba raspraviti s liječnikom.

Drugo, razvijena je posebna tehnika za treniranje osjetljivih mišića - Kegelove vježbe. Njihov je autor američki ginekolog Arnold Kegel, koji je još 1948. godine predložio liječenje urinarne inkontinencije kod žena na nekirurški način, uz pomoć tjelesne aktivnosti koja jača mišiće dna zdjelice (ponekad se nazivaju i "Kegelovi mišići" ").

Kako raditi Kegelove vježbe

Prije treninga potrebno je isprazniti mjehur. Ciklus vježbi započinje polaganom kontrakcijom mišića zdjelice, kao da se zaustavlja mokrenje. Napetost mišića treba zadržati polaganim brojenjem do tri, zatim se opustiti i ponoviti vježbu.

Drugi dio treninga su kontrakcije. Potrebno je stezati i opuštati mišiće zdjelice, ubrzavajući tempo kontrakcije-opuštanja sa svakim ponavljanjem. Na kraju se rade pokreti potiskivanja, slični pokušajima, kao da postoji potreba za izbacivanjem ostatka mokraće.

Koliko puta trebate raditi Kegelove vježbe? Idealno, 5 puta dnevno. Trebali biste početi s 10 serija za svaku vježbu, a zatim povećati opterećenje, dodajući 5 serija svaki tjedan. Prema urolozima, oni pacijenti koji su uspjeli dovesti razinu treninga od minimuma (10 serija) do maksimuma (150 serija za svaku vježbu) postižu izvrsne rezultate.

Prednosti treninga mišića mjehura i dna zdjelice

Redoviti fitness za nježne mišiće koristan je ne samo zato što pomaže smanjiti ili potpuno nestati simptome urinarne inkontinencije, prevenciju drugih uroloških i ginekoloških bolesti. Lijepo " nuspojava» trening – poboljšanje kvalitete spolnog života. No, kao i svaka druga tjelesna aktivnost, vježbe za mjehur i mišiće dna zdjelice mogu imati kontraindikacije, stoga je prije početka treninga poželjno konzultirati se sa stručnjakom.

Ne razmišljaju o zdravlju mjehura sve dok organ ne počne "biti čudan". Kod žena se problem urinarne inkontinencije javlja oko tri puta češće nego kod muškaraca: anatomske značajke organizam. I iako slabi mjehur ne predstavlja opasnost za život, simptomi patologije ne dopuštaju vam da vodite puni život. Svaka dama trebala bi znati osnovne tehnike jačanja mišića tako "kapricioznog" organa - ova informacija sigurno neće biti suvišna.

Slab mjehur - uzrok ili posljedica?

Slabi mišići mjehura rezultat su načina života žene. Patologija se manifestira:

• učestalo mokrenje;
• noćni nagon zbog punog mjehura;
• urinarna inkontinencija.

Slab mjehur nije samo neugodna pojava. Gotovo uvijek prati vrlo ozbiljne bolesti, među kojima su najčešći urolitijaza, kronični cistitis i pijelonefritis. Također, takav simptom može ukazivati ​​na naprednu osteohondrozu ili intervertebralnu kilu. Alzheimerova bolest i moždani udar još su dva “razloga” za oslabljeni mjehur.

Urinarna inkontinencija uglavnom pogađa starije žene. Među predstavnicima profesija najugroženiji su učitelji i liječnici, odnosno žene koje često moraju trpjeti nagon za mokrenjem. Zbog toga mokraćni mjehur gubi tonus i ne može normalno funkcionirati.

Tijekom trudnoće i porođaja dolazi do prirodnog istezanja mišića zbog čega je moguća “sramota”, osobito u početku nakon rođenja djeteta. Opasnost postoji i tijekom menopauze, kada dolazi do hormonalnih promjena u tijelu.

U slučaju slabosti mjehura i povezanih simptoma, preporuča se podvrgnuti liječničkom pregledu. Žene trebaju barem "posjetiti" ginekologa i urologa. Često se u pozadini problema s mokrenjem otkrivaju ozbiljne patologije koje zahtijevaju hitnu intervenciju.

Kako ojačati mjehur kod žena? Kegelove vježbe

Urinarna inkontinencija nije karakteristična za žene čiji su perinealni mišići dobro razvijeni iu dobroj formi. Stoga je dovoljno "napumpati se" da ojačate mjehur. Takva gimnastika korisna je ne samo za rješavanje problema, već i kao preventivna mjera: bolje je to učiniti za svaki slučaj nego iz hitne potrebe. Nema dobnih ograničenja za treniranje, vrlo mlade djevojke, pa čak i djeca mogu vježbati gimnastiku.

Postoji nekoliko varijanti Kegelovih vježbi, ali sve su dizajnirane za treniranje mišića u području zdjelice. Opći princip treninga je sljedeći: potrebno je naizmjenično naprezati i opuštati mišiće. Dobar učinak postiže se redovitim ponavljanjem vježbi nekoliko puta dnevno; poželjno je izvesti najmanje pet kontrakcija, postupno povećavajući njihov broj.

Možete napraviti kompleks za trening za sebe koristeći:

1. Spore kontrakcije. Potrebno je zategnuti mišiće, "posvetivši" se tome tri sekunde, a zatim ih opustiti isto vrijeme. Proces bi trebao biti izuzetno spor: postupno se preporučuje povećanje "opterećenja" na 5-20 sekundi.
2. "Lift". Svaka faza se konvencionalno naziva "kat". Na prvom "katu" mišići se stežu, na drugom se još više skupljaju, itd. Preporučljivo je proći kroz najmanje 4-5 faza, zadržavajući se na svakoj nekoliko sekundi. Nakon što ste dosegli svoj maksimum, trebali biste se spustiti "liftom", odnosno postupno opustiti mišiće.
3. Kratice. Samo se trebate "igrati" sa svojim mišićima, brzo ih napinjući i opuštajući.
4. Guranje. Morat ćete simulirati rad mišića uključenih u porod ili čin defekacije. Takvi pokušaji su vrlo korisni za jačanje mjehura.

Kegelove vježbe možete izvoditi bilo gdje - u prijevozu, na poslu, sjedeći ispred televizora. Kada vježbe pređu u naviku, trening će postati prirodan i izvodit će se na spravi.

Da biste odredili koji mišići trebaju raditi, trebali biste se potruditi i prestati mokriti. Sve što je ujedno i stresno, a zahtijeva obuku.

Kako ojačati mjehur? Korekcija načina života

Mjehur je osjetljiv na ženine navike. Ona možda niti ne razmišlja o svom ponašanju, smatrajući ga prirodnim i normalnim, dok unutarnji organi "odlučuju" drugačije.

Da biste poboljšali svoje stanje, morate obratiti pozornost na takve trenutke dnevne rutine:

1. Hrana. Za mjehur su korisne namirnice koje sadrže cink - crvena riba, školjke, sjemenke suncokreta i žitarice. Također je potrebno osigurati dovoljan unos vitamina E u organizam: nalazi se u orašastim plodovima i zelenom povrću. Važno je piti puno vode i biljnih čajeva. Preporuča se paziti da prehrana ne bude prepuna začinjenih i začinjenih jela koja iritiraju mjehur.
2. WC raspored. zdrava osoba možda se čini smiješno, ali za inkontinenciju, male izlete treba strogo kontrolirati. Na primjer, trebali biste postaviti budilicu koja će svaka 2-3 sata obavijestiti ženu o potrebi posjete zahodu čak i ako nema izravne "upute" tijela da mokri. Naravno, ako želite ići na WC prije signala, nema smisla suzdržavati se, ali ne možete preskočiti planirane izlete.
3. Potpuno pražnjenje mjehura. To je preduvjet za održavanje tijela zdravim. Ženama se savjetuje da nakon ispuštanja glavnog dijela urina još nekoliko minuta sjede na zahodskoj školjki: zgrčeni mišići izbacit će još malo urina.
4. Smršaviti. Višak kilograma stvara nepotreban pritisak na trbušnu šupljinu, uključujući i mokraćni mjehur. Ako ne možete brzo izgubiti težinu, morate se barem malo potruditi da to učinite - jedite uravnoteženu prehranu i više se krećite. Mali učinak je bolji od nikakvog.

Kada jačate mjehur, glavna stvar je ne odustati. Ako je stanje zapušteno, a urinarna inkontinencija vam ne dopušta da ponovno izađete iz kuće, možete se poslužiti trikom: ubacite malo mokar tampon koji će lagano stisnuti mokraćnu cijev i spriječiti ispuštanje mokraće.

Sretne su one žene koje su unaprijed razmišljale o potrebi jačanja odgovarajućih mišića, a njihovo slabljenje nije dovelo do neugodnih posljedica. Prevencija je najveća najbolji izbor. Kod mokraćnog mjehura nikad nije suvišno ni preuranjeno.