Plan prehrane za mršavljenje za tjedan dana. Pravilna prehrana za mršavljenje

Sada na internetu možete pronaći mnogo informacija o tome razne dijete. Osnova svake prehrane je određena potreba za osnovnim namirnicama. U većini slučajeva ovi proizvodi nisu jeftini. I vrlo često postoje važnije potrebe od kupnje pretjerano skupe dijetalne hrane. Kako god se situacija razvijala, svi žele izgledati sjajno, zbog čega je i stvoren dijetalni jelovnik za mršavljenje. Dakle, njegovo poštivanje neće uvelike utjecati na novčanik.

Jednostavna pravila harmonije

1. Slijedite raspored. Potrebno je jesti u isto vrijeme kako bi se vitamini apsorbirali i bio dobar metabolizam. Bolje je doručkovati prije 9 sati, ručak - prije 14 sati, a večeru - najkasnije do 19 sati.
2. Jedi ispravno. Osjećaj sitosti javlja se tek nakon 20 minuta, pa se preporuča ostaviti stol lagano gladan, a ne prežderan. Hranu treba temeljito žvakati i ne žuriti kako hrana ne bi ušla u želudac u velikim komadima.
3. Nemojte grickati slatkiše, kolačiće ili kolače. Jeftina dijeta za mršavljenje ne uključuje takve proizvode. Bolje ih je zamijeniti jabukama ili sušenim voćem, u ekstremnim slučajevima - kriškom tamne čokolade.

Nedvojbeno, vrijedi i napraviti pravilo hodanja, vožnje bicikla, rolanja, klizanja, skijanja i spavanja najmanje sedam sati.

Kako jeftino smršaviti

Većina ljudi misli da dijeta nije jeftina, pogotovo ako se dijeta bira po savjetu poznati časopis kada su glavni i sastavni dijelovi prehrane egzotični proizvodi. Najjeftinija dijeta je post na vodi, ali zbog ograničenja i kontraindikacija nije za svakoga. Postoji mnogo opcija za jeftine dijete za mršavljenje, slične su po tome što se pri odabiru proizvoda daje prednost sezonskom povrću i voću, pristupačnim vrstama mesa i žitaricama koje se mogu kuhati kod kuće.

Video: jeftina dijeta za brzo mršavljenje

Primjer tjednog plana prehrane

Sada ćemo na primjeru analizirati jelovnik pravilne prehrane za tjedan dana s receptima.

ponedjeljak

Doručak: zobene pahuljice na vodi, banana, žličica meda, zeleni čaj bez šećera.

Međuobrok: jabuka.

Ručak: cikla s govedinom i vrhnjem, kriška raženog kruha, salata od povrća.

Međuobrok: kuhano jaje.

Večera: pileća prsa sa začinima, pržena na suhoj tavi, zelena salata, grašak. Recept: prsa narezati na komade veličine 10 x 10 cm.Posoliti i začiniti začinima (ispada jako ukusno sa Grill začinom). Odlomite komad s obje strane. Zagrijte tavu bez ulja i stavite izlomljene komade da se prže 4-5 minuta sa svake strane. Posuda mora biti premazana s neprianjajućim slojem.

utorak

Doručak: heljda s kefirom, jaje, čaj s medom.

Međuobrok: Banana.

Ručak: domaće pileće kobasice, heljdini rezanci, kompot bez šećera.

Međuobrok: Tepsija s karfiolom i brokulom.

Večera: pareni poluk, kuhana cikla s češnjakom i vrhnjem.

srijeda

Doručak: tepsija od svježeg sira, sir, čaj bez šećera.

Međuobrok: orah (10 kom.).

Ručak: mesne okruglice na pari, varivo od povrća, kruh.

Međuobrok: čaša kefira.

Večera: Lijene sarmice, salata od svježeg povrća.

četvrtak

Dan posta. Može se napraviti na kefiru, jabukama, svježem siru ili heljdi. Pogledajte opcije u odjeljku: Dani istovara.

petak

Doručak: zobene pahuljice s cimetom i medom, banana, čaj bez šećera.

Međuobrok: jabuka.

Ručak: Odrezak roze lososa (na suhoj tavi), smeđa riža, sok bez šećera.

Međuobrok: Omlet.

Večera: Kuhana pileća prsa, salata od rotkvica, krastavac i jaja.

subota

Doručak: Ječmena kaša s medom, čaj bez šećera.

Međuobrok: Salata od svježeg kupusa i jabuka.

Ručak: Juha od heljde s piletinom, kompot bez šećera.

Međuobrok: Svježi sir s kiselim vrhnjem.

Večera: gulaš od bundeve s govedinom.

nedjelja

Doručak: Sendvič od kruha sa sirom, kukuruzna kaša, čaj bez šećera.

Međuobrok: palačinke od tikvica.

Ručak: varivo od kupusa s puretinom, pečeni krumpir.

Međuobrok: hladno.

Večera: Tepsija od svježeg sira s kiselim vrhnjem.

Želite smršaviti? Onda su ovi članci za vas.

Dijetalna hrana za jelovnik za mršavljenje za 10 dana jeftina

1. dan

Doručak: oko 200 g ječma kuhanog u vodi (ulje i drugi masni dodaci su zabranjeni).

Međuobrok: čaša kefira bez masti.

Ručak: 300 g lagane juhe od povrća bez prženja i 2 mala kruha od cjelovitih žitarica.

Večera: salata čiji su sastojci bijeli kupus, mrkva, jabuke, luk; jedno kuhano kokošje jaje.

2. dan

Doručak: 200 g rižine kaše kuhane na vodi.

Međuobrok: kuhano jaje.

Ručak: juha od povrća od neškrobnih proizvoda (do 300 g); možete jesti i 1-2 kruha od raži ili cjelovitih žitarica.

Večera: kao i u ponedjeljak treba jesti gore opisanu salatu od voća i povrća, ali umjesto jajeta, treba popiti čašu kefira.

3. dan

Doručak: 1 kuhano kokošje jaje (možete skuhati i u tavi, ali bez dodavanja ulja).

Međuobrok: čaša kefira.

Ručak: juha od povrća i kriška raženog kruha.

Večera: salata za večeru koja nam je već poznata i do 200 g heljde kuhane u vodi.

4. dan

Doručak: 150 g mješavine pasirane mrkve i jabuke, uz dodatak 1 žličice. biljno (po mogućnosti maslinovo) ulje.

Međuobrok: čaša kefira.

Ručak: 300 g juhe od povrća; komad kruha od žitarica, kojemu je dopušteno dati nemasni sir ili sloj svježeg sira, kriške rajčice i začinsko bilje.

Večera: 130-150 g nemasnog svježeg sira s pulpom jednog grejpa.

5. dan

Doručak: kuhano jaje; pasirane jabuke (oko 150 g), koje se preporuča jesti uz dodatak male količine maslinovog ulja.

Međuobrok: čaša kefira.

Ručak: 300 g juhe, koja se danas može pripremiti s rezancima u pilećoj juhi; salata od kupusa i jabuka.

Večera: 150 g kuhanog ili pečenog pilećeg filea bez kože i kriška kruha od raženog brašna.

6. dan

Doručak: zobene pahuljice ili muesli bez šećera s nekoliko kriški jabuka (sve to treba začiniti s 1 žličicom maslinovog ulja).

Međuobrok: čaša voćnog soka bez šećera.

Ručak: oko 150 g šampinjona pirjanih u vodi; 300 g juhe na bazi rajčice, 1-2 kriške žitnog kruha (po mogućnosti prethodno osušene).

Večera: 200 g heljde s povrćem bez škroba pirjano u vodi.

7. dan

Doručak: nezaslađeni muesli ili zobene pahuljice (možete im dodati malo jabuka ili drugog voća/bobičastog voća bez škroba).

Međuobrok: čaša kefira.

Ručak: 250 g nemasne ribe, koja se danas može kuhati u kremastom umaku; kriška raženog kruha.

Večera: par krumpira srednje veličine u uniformama plus pečena haringa (do 150 g).

8. dan

Doručak: 200 g pasiranih jabuka s maslinovim uljem.

Međuobrok: čaša soka od jabuke, po mogućnosti svježe iscijeđenog.

Ručak: do 300 g nemasne juhe od rajčice s 30-40 g žitnog kruha, koji se smije premazati nemasnim svježim sirom u ne u velikom broju, ukrasite kriškama svježe rajčice i začinskim biljem.

Večera: mješavina pripremljena od 200 g kuhane cikle (naribane ili sitno nasjeckane), 50 g oraha (sitno sjeckanih); 1-2 kriške raženog kruha.

9. dan

Doručak: muesli ili zobene pahuljice s voćem začinjenim s malo maslinovog ulja.

Međuobrok: čaša kefira.

Ručak: nemasno meso s povrćem, pečeno u pećnici ili na roštilju (ukupna porcija ne smije biti veća od 250 g).

Večera: pečeni krumpir i kiseli kupus (možete ispeći sve zajedno, težine do 250 g).

10. dan

Doručak: ribana jabuka i mrkva začinjena s 1 žličicom. maslinovo ulje (do 150 g); jedno kuhano kokošje jaje.

Međuobrok: pola šalice prirodnog nezaslađenog jogurta.

Ručak: mala količina lagane juhe od povrća; komad raženog kruha; 200 g riže u koju možete dodati malo suhih šljiva i suhih marelica.

Večera: danas je slatko - 15 g tamne čokolade s najmanje 70% kakaa ili 1 žlica. l. prirodni med.

Bilješka. Opcije izbornika podložne su promjenama. Glavna stvar je slijediti opća načela ove prehrane i ne ići dalje od približnog kalorijskog sadržaja gore navedene prehrane.

Želite smršaviti? Onda su ovi članci za vas.

Nekontrolirano grickanje

Tipična pritužba ljudi koji se bezuspješno pokušavaju riješiti višak kilograma: "Ne jedem puno, ali kilogrami jednostavno ne žele otići." Osim ako nije povezano s nekim zdravstvenim stanjem, pogrešno izračunavate kalorije i ne brojite grickalice.

Osim toga, snack, najvjerojatnije, uključuje daleko od najzdravijih jela. Prilikom sastavljanja dnevnog jelovnika ne zaboravite da je to sve što možete jesti tijekom dana, i ne više! Pokušaji "grickanja" više od prehrane neće dovesti do željenog rezultata.

Želite promijeniti suđe? U redu je!

Dakle, sastavili ste jelovnik i nastojite ga se strogo pridržavati. Što ako sastojci koji su vam potrebni nisu dostupni?

Ili vas je prijatelj pozvao u kafić (naravno, u svakodnevnoj prehrani nema ukusnih palačinki, roštilja, lobija ili sushija)?

Zapravo, ako kalorijski sadržaj "zabranjenog" proizvoda ne prelazi energetsku vrijednost vašeg obroka, tada neće biti učinjena šteta procesu mršavljenja.

Druga stvar je što je „ispravan“ ručak više zadovoljan, pa ne treba „prekršaje“ činiti sustavnim. Slom vas neće natjerati da čekate.

Kršenja utvrđene prehrane

Čak i ako ste dovoljno uspjeli dugo vremena držite se pod kontrolom i jedite ispravno - ionako će prije ili kasnije doći "ujak Zhora". Uz svu uravnoteženost prehrane, tijelo lišeno uobičajenih kalorija će se pobuniti i zasigurno će ga htjeti sustići.

Reći ću jednu buntovnu stvar: ako želiš jesti "zabranjeno voće" - jedi! Ali, naravno, ne kiklopski dio. Jednom.

I neka to ne bude kod kuće, već u kafiću s prijateljima. Imat ćete manje iskušenja da ostvarite podvige dostojne Gargantue i Pantagruela.

Predstavljamo jelovnik pravilne prehrane za svaki dan za mršavljenje s receptima! Ovaj jelovnik i recepti pomoći će vam da smršate i da se pravilno hranite svaki dan bez ikakvih problema!

Među profesionalnim nutricionistima ima ih sve više više neprijatelja dijeta. Mnogi stručnjaci uvjereni su da za dovođenje tijela u pravo stanje uopće nije potrebno mučiti tijelo dijetama ili iscrpljujućim monodijetama. Potrebno je utjecati ne na simptom problema, već na njegov uzrok. A razlog je u 90% slučajeva isti – pogrešan način života i prehrane!

U pokušaju da izgube višak kilograma bez stručne podrške, mnogi ljudi, posebice žene, zarađuju si kronične bolesti. unutarnji organi. Slažem se, ova cijena je previsoka i nije vrijedna vitke figure. To uopće ne znači da ne treba postojati lijepa figura, naprotiv, već u svemu treba postojati racionalan i promišljen pristup!

Načela zdrave prehrane

Slijedeći načela zdravog načina života i zdrava prehrana, Ne samo da možete postići željeni rezultat, već, što je najvažnije, održati svoje zdravlje! Naravno, rezultat neće biti brz, ali, kako kažu, strpljenje i rad će sve samljeti!

Ne treba računati na činjenicu da će višak kilograma nakupljen tijekom nekoliko mjeseci, pa čak i godina, nestati za nekoliko dana. Znajte da ako vam netko obeća trenutni rezultat, jednostavno ste prevareni ili ozbiljno ugrožavaju vaše zdravlje. Treba li vam ili ne - odlučite sami! Kako ne biste izložili svoje tijelo jakom stresu, trebali biste glatko promijeniti prehranu i način života! Samo slijedeći načela pravilne prehrane, možete bezbolno normalizirati svoje metaboličke procese i lako dovesti svoju figuru u željeni oblik!

Pogledajmo osnovna načela pravilne prehrane:

• Frakcijska prehrana. Nemojte se prejedati u jednom dahu, bolje je jesti manje, ali češće!
• Obavezan doručak. Zaboravite na šalicu kave Prazan trbuh. Doručak je jedan od najvažnijih obroka u danu!
• Dajte večeru neprijatelju. Ne morate uopće davati. Idealna je lagana večera 3 sata prije spavanja.
• Voda je naše sve. 1,5 - 2 litre vode - toliko košta popiti zdrava osoba dnevno.
• Slatko samo za desert. Grickanje slatkiša najbeskorisniji je, pa čak i štetan obrok u danu. Smanjite unos šećera i brzih ugljikohidrata.
• oduzeti prženu masnu hranu iz svoje prehrane, minimizirajte unos alkohola i soli.
• Više vlakana. Nalazi se u velikim količinama u voću i povrću.
• Nemojte piti dok jedete. Jeste li navikli piti čaj? Vrijeme je da se riješite ove navike! Piće je dopušteno samo 15-20 minuta nakon jela.
• Temeljito žvačite hranu. Izbjegavajte gutanje komada hrane, jer to ne samo da će zakomplicirati proces probave, već može dovesti i do prezasićenosti. Osjećaj sitosti dolazi nakon nekog vremena nakon jela, stoga nemojte žuriti tijekom obroka.

Na prvi pogled čini se da ovdje postoje mnoga ograničenja, a pritom se morate pridržavati hrpe pravila. Navika će učiniti svoj trik! Zapamtite da je glavna stvar početi. Nije potrebno početi sve promatrati odjednom ako vam je teško. Idite od točke do točke, premještajući je iz kategorije "pravila" u kategoriju "navike".

Pridržavajući se ovih načela zdrave prehrane, normalizirat ćete probavne i metaboličke procese, tonirati svoje tijelo i napuniti ga snagom. Osim toga, pravilna prehrana je najvažnije jamstvo za mršavljenje bez štete po zdravlje!

Jelovnik pravilne prehrane za mršavljenje

Predstavljamo vam jelovnik pravilne prehrane za mršavljenje za svaki dan. Prehrana može biti vrlo fleksibilna i mijenjati se prema vašim željama i ukusima. Osim toga, ako želite, možete kreirati 2-3 slična izbornika za sebe kako biste ih izmjenjivali. To će vam pomoći da diverzificirate svoju prehranu tako da proizvodi, da tako kažem, ne postanu dosadni.

	Doručak	Ručak	Večera	Popodnevni čaj	Večera
ponedjeljak	Čaša heljdine kaše, 1 tvrdo kuhano jaje, salata od mrkve s maslinovim uljem.	Jabuka	Kuhana govedina ili pileća prsa 150 g, salata od svježeg kupusa ili brokule.	Porcija suhog voća s čajem, ili jabuka.	Pirjano povrće, kuhana goveđa pljeskavica, čaša kefira.
utorak	Kaša od zobenih pahuljica 200 g tradicionalno na vodi ili obranom mlijeku, bobičasto voće.	Omiljena salata od voća ili cikle uz kruh.	Riba na pari - 100 g. Salata od rajčice, svježi kupus i začinsko bilje.	Jabuka ili nemasni svježi sir.	Heljdino zrno ili riža - 100 g. Kuhani pileći file - 100 g.
srijeda	Zobena kaša	Jabuka.	Kuhana heljda bez soli - 200 g, pileći file	Jabuka	Riba i povrće kuhana na pari, kefir.
četvrtak	Omlet od 2 jaja s lukom i začinskim biljem. Salata od mrkve s maslinovim uljem.	Jabuka ili grejp.	Krumpirova juha s tikvicama.	Porcija suhog voća s čajem.	Nemasni svježi sir ili pilav s gljivama. Zelena salata.
petak	Zobene pahuljice 1 šalica.	Omiljeno voće.	Nemasna juha od graška, 1 punjena paprika ili pileća prsa po izboru, 2 dijetna kruha.	Pirjani kupus s povrćem.	Salata od svježeg kupusa. Svježi sir s niskim udjelom masti - 100 g. Kefir.
subota	Tvrdo kuhana jaja 2 kom, pirjana mrkva s jabukom.	Svježe voće.	Tuna s povrćem. Krem juha od gljiva.	Salata od povrća ili šaka suhog voća uz čaj.	Pirjani bijeli kupus, svježi sir ili kefir.
nedjelja	Ječmena kaša 1 šalica. Šaka orašastih plodova ili suhog voća.	Svježe voće.	Pureća ili pileća prsa pečena u pećnici - 200 g. Juha od povrća i salata od svježeg povrća.	Obran sir.	Riba kuhana ili kuhana na pari. 1 čaša kefira.

Ovisno o vašoj početnoj težini, odnosno njezinom višku volumena, možete prilagoditi dijelove ovog izbornika. Sukladno tome, što više želite smršaviti, to bi porcije trebale biti manje, ali bez fanatizma! Tijelo mora dobiti sve potrebne vitamine i minerale iz vaše hrane. Ne isplati se riskirati svoje zdravlje radi željenih brojki na vagi!

Koju hranu možete jesti?

Koje se namirnice ne smiju jesti?

Pokušajte eliminirati ili smanjiti na minimum konzumaciju sljedećih proizvoda:

Principi prehrane za mršavljenje

Kako biste se hranili ne samo pravilno, već i istovremeno smršavjeli, morate slijediti jedno od najvažnijih načela - trebate unositi manje kalorija nego što ih trošite. Sve proizlazi iz ovog principa, iz tog principa trebate izgraditi svoj jelovnik.

Ako ste navikli unositi, recimo, 3000 kcal dnevno, a da nemate nikakvu fizičku aktivnost i pitati se "odakle dolazi višak kilograma?", onda je jednostavno vrijedno objektivno sagledati stvari. U najmanju ruku, morate se aktivirati i angažirati vježbanje, uskladite prehranu s dopuštenim i zabranjenim namirnicama te postupno smanjite broj dnevnih kalorija koje unosite.

Nemojte to učiniti u jednom danu, inače će to biti veliki stres za vaše tijelo! Dosljedno prilagođavajte svoju prehranu korak po korak dok ne počnete gubiti višak kilograma.

Recepti: pravilna prehrana za mršavljenje

KUHANI PILEĆI FILE

SASTOJCI

• Pileći file - 200 g;
• Luk - 50 g;
• Mrkva - 100 g;
• Sol po ukusu;
• Zeleni po ukusu.

KUHANJE

1. Filete dobro isperite pod hladnom vodom;
2. Ulijte vodu u lonac, posolite, stavite na vatru;
3. Povrće oguliti, staviti u kipuću vodu zajedno s pilećim fileom;
4. Kuhajte 10-15 minuta na laganoj vatri;
5. Izvadite filet, narežite na komade i poslužite s povrćem.

KOTLETI OD HELJDE

SASTOJCI

• Heljda - 1 staklo;
• Nemasno mljeveno meso - 450 g;
• Luk - 2 kom .;
• Jaje - 2 kom .;
• Kremasti hren - 2 žlice;
• Češnjak - 1 češanj;
• Pšenično brašno - 3 žlice;
• Sol po ukusu;
• Papar crni mljeveni prstohvat;
• prstohvat šećera;
• Ulje sjemenki grožđa za prženje;

KUHANJE

1. Kuhajte heljdu dok ne postane mrvičasta;
2. Nemasno mljeveno meso provucite kroz mlin za meso s lukom, začinite šećerom i crnim paprom. Dobivenu masu dobro umijesite;
3. Pomiješajte kašu od heljde i mljeveno meso;
4. U međuvremenu skuhajte jaja, naribajte ih na srednjem rendu, češnjak i kopar sitno nasjeckajte, sve pomiješajte s kremastim hrenom. Dobivena masa je punjenje za kotlete;
5. Mljeveno meso podijelimo na porcije, formiramo kolače u koje stavljamo 1 žlicu nadjeva;
6. Slijepi kotleti, uvaljajte ih u brašno;
7. Na ulju od sjemenki grožđa popržite kotlete. To radimo na laganoj vatri s obje strane. Ako je potrebno, dovedite do pripravnosti u pećnici. Uživajte u jelu!

KUPUS BOL

SASTOJCI

• Bijeli kupus - 500 g;
• Mrkva - 1 kom .;
• Rajčice - 2 kom .;
• Tovljeni sir - 50 g;
• Kiselo vrhnje - 300 ml;
• Zeleni - 1 hrpa;
• Pileće jaje - 4 kom .;
• Luk - 2 kom .;
• Piment - 1 prstohvat;
• Sol - 1 prstohvat;

KUHANJE

1. Kupus operemo i nasjeckamo;
2. Kupus lagano popržite u tavi s uljem;
3. Mrkvu očistimo, naribamo, pa dodamo kupusu;
4. Luk očistimo od ljuske, sitno nasjeckamo i dodamo u tavu;
5. Operimo rajčice i zelje. Povrće izrežemo na male kriške, zelje nasjeckamo. Dodajte sastojke u tavu. Nastavljamo pržiti.;
6. Istucite kiselo vrhnje, jaja i sir u zdjeli dok ne postane glatka;
7. Sadržaj tepsije izlijte u posudu za pečenje, te prelijte dobivenim umakom. Pecite 20 minuta u pećnici na 180 stupnjeva. Uživajte u jelu!

169 glasova

Pozdrav dragi čitatelji! Lena Zhabinskaya je s vama.

Najteža borba većini žena je ona s prekomjernom težinom.

Zbog njega idu na dijete, ponekad riskirajući ne samo svoje raspoloženje, već i zdravlje. Zbog njega provode sate u teretani. Zbog njega neprestano proučavaju nove metode mršavljenja, ni ne sluteći da im je najučinkovitija na dohvat ruke.

Sastoji se u pravilnoj pripremi jela i u njihovoj pravilnoj konzumaciji. A u isto vrijeme, ne obećava kratkoročni učinak, već nevjerojatan rezultat, s kojim možete biti zadovoljni zauvijek.

Glavna stvar je razmišljati o prehrani. Da bi u tome pomogao, namijenjen je moj članak uz koji je priložen jelovnik za tjedan dana za mršavljenje s receptima.

Na kraju prve trudnoće udebljala sam se 28 kg, prijašnju sam se vratila nakon 1,5 godine.

Na kraju druge trudnoće dobila sam 20 kg, a planiram se vratiti na prijašnju kilažu u roku od tri mjeseca nakon poroda (do kraja kolovoza).

Kako? Danas ću vam otkriti jednu od tajni.

Rijetki su svjesni da možete smršaviti bez stroge dijete, uskraćujući sebi sve. Samo trebate jesti ispravno.

Uostalom, tijelo je "programirano" tako da u slučaju nestašice korisne tvari pohranjuju rezerve u obliku potkožnog masnog tkiva.

Zato neke žene koje se ograničavaju u hrani i stalno pate od gladi, ne samo da ne gube na težini, već i dalje dobivaju na težini.

U međuvremenu, to ne znači da trebate jesti sve u ogromnim porcijama, jer načela zdrave prehrane nitko nije otkazao. Prema njima:

Stoga se pri sastavljanju uravnoteženog jelovnika ne može zaobići.

• Bolje je odbiti grickalice. Umjesto toga, razmislite o vremenu obroka.

Idealno bi trebalo biti do 6 obroka i maksimalno niskokaloričnih i nutritivnih obroka.

• Jedite polako, temeljito žvačući hranu. Doista, s vremenom, osjećaj sitosti dolazi ne manje od pola sata nakon samog zasićenja. Stoga je žurba prepuna prejedanja.
• Ne smijemo zaboraviti da pravilna prehrana podrazumijeva i pravilan režim pijenja. Tijekom dana trebate popiti do 2 litre pročišćene vode.
• Također je vrijedno naoružati se popisom proizvoda koji doprinose i ometaju mršavljenje. Prvi uključuju povrće i voće, žitarice, začine, biljna ulja, mliječne proizvode. Drugi - brza hrana, brašno, masno, slano.
• Pravilna prehrana također podrazumijeva zamjenu kasne večere čašom kefira ili posebnim koktelom za mršavljenje (više o tome u nastavku).

Jelovnik za 7 dana

Na temelju gore opisanih načela, možete kreirati vlastiti jelovnik ili koristiti dolje opisani kao primjer.

Dani u tjednu, obroci	Doručak	Ručak	Večera	Popodnevni čaj	Večera
ponedjeljak	Niskokalorični svježi sir s bobicama, 1 jaje, čaj od đumbira	Šaka vaših omiljenih orašastih plodova	Juha od mrkve sa đumbirom, 100 gr. kuhano meso, nezaslađeni čaj	1 voće po izboru	Odrezak lososa s brokulom, čaj
utorak	Salata s jajima i povrćem, čaj bez šećera	Svježi sir bez masti sa suhim šljivama	Heljdina kaša s kuhanim mesom, sok	Kefir (1%) i 5 orašastih plodova na izbor	Salata od patlidžana s đumbirom
srijeda	Smeđa riža, pečena riba, sok	Niskokalorični jogurt sa suhim marelicama	Salata od povrća s maslacem, kuhana pileća prsa, čaj	Omiljeno voće po izboru, osim banane	Morska salata (kao što su škampi i dagnje začinjene limunovim sokom), zeleni čaj
četvrtak	Omlet s dvije kriške sira, sok	Smoothie od đumbira ili shake za sagorijevanje masti	Kaša od heljde, salata od povrća, zeleni čaj	Jogurt s bobicama	Riblja salata s kukuruzom, kompot od omiljenih bobica i voća
petak	Zobene pahuljice, čaj bez šećera 2 kriške sira	omiljeno voće	Shchi, kuhana riba, sok	1 žlica kefira	Kavijar od tikvica, kuhano meso, čaj od mente
subota	Salata od graha s kuhanim prsima, čaj od đumbira	Koktel za sagorijevanje masti	Povrće kuhano na pari sa celerom i mrkvom, kuhana teletina, sok	šaka orašastih plodova	kus-kus od povrća
nedjelja	Kuhani krumpir s piletinom, sirom i mahunama, sok	Jogurt ili voće	Mesna juha s crvenom paprikom ili juha od brokule s mesom, krutoni, zeleni čaj	Obran sir	Pečeni losos s varivo od povrća, čaj od mente

Recepti za mršavljenje

Gubitak težine može imati sve vrste jela u arsenalu. Uz sve to, ne možete se zaokupiti samo prehranom - u kombinaciji s predloženim receptima pomaže u savršenom mršavljenju.

Ispod su obećani korisni, prema nutricionistima, recepti.

Juha od brokule

Ovo je niskokalorična ekonomična opcija, za kuhanje koje će vam trebati:

• voda - 0,5 l;
• luk - 1 kom .;
• brokula - 1 glava;
• biljno ulje - 20 gr .;
• sol.

Kuhanje:

1. Luk sitno nasjeckajte i popržite na ulju.
2. Isperite kupus, nasjeckajte ga, stavite u posudu zajedno s lukom, napunite vodom i stavite na laganu vatru.
3. Kuhajte dok kupus ne bude gotov. Zatim ohladite, umutite blenderom i poslužite s krutonima.

Smoothie od đumbira

Uz ovaj napitak više se ne trebate mučiti treninzima kako biste izgubili te višak kilograma u trbuhu.

Uključuje:

• Banana - 1 kom.
• Korijen đumbira - 1 kom.
• Sok od manga - 50 gr.
• Sok od naranče - 50 gr.
• Voda - 50 gr.

Oguliti i samljeti korijen. Dobivenu smjesu pomiješajte s ostalim sastojcima i tucite dok ne nastane smjesa. Smoothie je spreman.

Koktel za sagorijevanje masti

Za njegovu pripremu trebat će vam:

• Kefir - 1 žlica.
• Đumbir - 0,5 žlice. l.
• Cimet - 0,5 žlice. l.
• Prstohvat crvene paprike.

Pomiješajte sve sastojke. Koktel piti 1 put u 7 - 10 dana.

Juha od mrkve s đumbirom

Komponente:

• Žarulja - 1 kom.
• Maslinovo ulje - 40 gr.
• Mrkva - 1 kg.
• Krumpir - 1 kom.
• Pileća prsa - 200 gr.
• Med - žličica.
• Sol, začini - po ukusu.
• Osušeni češnjak - 1 žlica. l.
• Sjeckani đumbir - 2 žlice. l.
• Pinjoli - 50 gr.

Kuhanje:

1. Na ulju popržite luk. Posebno osušite orahe u tavi.
2. Pirjajte češnjak i đumbir 2 minute.
3. Skuhajte juhu od mesa i povrća sa začinima.
4. Sve pomiješajte i umutite blenderom dok ne dobijete kašu.

Svi ovi recepti su dobri, ali samo kada ima vremena za kuhanje. Ako vas je osjećaj gladi iznenada uhvatio s polupraznim hladnjakom, umjesto sendviča ili čokoladice, popijte koktel za mršavljenje FitoSlimBalance, koji će odmah zadovoljiti osjećaj gladi i zasititi tijelo vitaminima, mineralima i elementima u tragovima bez štete za figuru.

Usput, vrlo su prikladni za zamjenu jednog od obroka. Glavna stvar je kupiti provjereni koktel na provjerenom mjestu, kao i ja, kako se ne biste razočarali nekvalitetnim proizvodom.

Koji su vaši omiljeni recepti za mršavljenje? Preporučite u komentarima! Nakon toga, svakako se pretplatite na ažuriranja i podijelite članak na društvenim mrežama ako vam je informacija bila korisna!

Lena Zhabinskaya je bila s vama, ćao!

Svaka dijeta zahtijeva jaku motivaciju. Ako ga imate, smatrajte da je pola bitke već obavljeno. Svatko ima svoju motivaciju. Šarmirati muškarca koji preferira vitke djevojke, uklopiti se u odjeću koja mu se sviđa, ljetni odmor gdje se morate pokazati na plaži i još puno, puno više.

Nudim nekoliko učinkovitih dijeta za mršavljenje koje će vam pomoći da smršavite. Temelje se na pravilnoj prehrani s jelovnikom za svaki dan i za tjedan dana.

Četiri pravila svake dijete

1. Gotovo izbacite sol i slanu hranu iz prehrane.
2. Potpuno izbacite alkohol u bilo kojem obliku. Ovo je izvor dodatnih kalorija. Osim toga, njegov opuštajući učinak spriječit će vas da se držite odabrane prehrane.
3. Međuobrok između doručka, ručka i večere, tj. jesti male obroke 5-6 puta dnevno.
4. Potpuno izbacite šećer, slatkiše i peciva.

Dijeta 2-3 tjedna.

Uravnotežen u mastima, proteinima i ugljikohidratima. Ali uz sve to je niskokaloričan. Uzima u obzir dnevnu potrebu tijela za elementima u tragovima i vitaminima.

Prvi dan.

Doručak. Tvrdo kuhano 1 kokošje jaje, naravno, morate jesti bez soli. Sir s udjelom masti ispod 17% - 2 - 3 mala komada.

Ručak. Cijela jabuka. Nakon pola sata, šalica bilo kakvog čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Večera. Kupus dinstan bez soli i ulja. Kuhana pileća prsa.

Popodnevni čaj.

Večera. Oko 100 grama svježeg sira bilo koje masnoće, zalijevanog kefirom, također bilo kakvog udjela masti. Pojedite cijeli grejpfrut.

Drugi dan.

Doručak. Jedna kriška kruha s mekinjama u obliku tosta. Ako nemate toster, lagano tostirajte kruh u suhoj tavi na laganoj vatri. Pola sata kasnije - zeleni čaj ili crna kava bez šećera.

Ručak. Grejp i čaša kefira bilo kojeg sadržaja masti.

Večera. Komad piletine, junetine ili ribe kuhani, pečeni u pećnici ili na roštilju bez dodavanja ulja. Bolje je koristiti ako ga imate.

Popodnevni čaj. Par jabuka. Pola sata kasnije - čaj ili kava, naravno, bez šećera.

Večera. Kuhana cvjetača s bilo kojim začinskim biljem, poprskana biljnim ili maslinovim uljem.

Treći dan.

Doručak. Cijeli grejpfrut. Pola sata kasnije - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Ručak. Jedna sirova mrkva.

Večera. Komad piletine, junetine, teletine ili ribe kuhani, pečeni u pećnici ili na roštilju bez dodavanja ulja. (Isto kao i drugi dan.) Možete koristiti .

Popodnevni čaj. Kao doručak.

Večera. Bilo koje pirjano povrće i omlet od dva bjelanjka.

Četvrti dan.

Doručak. Jedna mrkva, naribana sa jednom žlicom nemasnog kiselog vrhnja. Pola sata kasnije - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Ručak. Oko 100 gr. bilo kakvog svježeg sira i čašu bilo kojeg kefira.

Večera. Jedno tvrdo kuhano kokošje jaje. Svježi peršin ili kopar, koliko god možete jesti.

Popodnevni čaj.

Večera. Salata - četka od nasjeckanog bijelog kupusa, sirove mrkve i cikle, naribane. Salatu poprskajte limunovim sokom, ali nemojte dodavati ulje. popijte ga zeleni čaj bez šećera.

Peti dan.

Doručak. Jedno tvrdo kuhano kokošje jaje. Pola sata kasnije - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Ručak. Jedna čaša kefira.

Večera. Nemasna riba kuhana u parnom kotlu ili pećnici na rešetki bez ulja. Bilo koje pirjano povrće.

Popodnevni čaj. Kuhana cvjetača. Pola sata kasnije - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Večera. Jedan grejp. Nakon 30 minuta - zeleni čaj bez šećera.

Šesti dan .

Doručak. Oko 100 gr. bilo koji svježi sir s koprom ili peršinom. Pola sata kasnije - šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Ručak. Dvije jabuke s pauzom od 15 minuta.

Večera. Komad piletine, teletine ili ribe kuhani, pečeni u pećnici ili na pari bez dodavanja ulja. Jedna mala kuhana repa.

Popodnevni čaj. Narančasta bez bijelih žilica. Pokušajte ih temeljito očistiti.

Večera. Salata od svježeg bijelog kupusa sa celerom i koprom bez ulja. Pijte zeleni čaj.

Sedmi dan.

Doručak. Mješavina naranče, jabuke i mrkve. Jedna čaša.

Ručak. Kuhana riža s kuhanim povrćem. Otprilike 5 žlica s toboganom.

Večera. Juha pire od bilo kojeg povrća. Komad kuhane piletine. Pola grejpa.

Popodnevni čaj.Čaša soka od rajčice. Možete pakirati, ali bez soli ili lagano posoliti.

Večera. Kuhana riba i zeleni grašak.

Minus 5 kg. mjesečno - dijeta Pierrea Dukana

Pogodnost ove dijete je u tome što možete jesti gotovo sve. Ne morate stalno brojati kalorije. Tajna je kombinirati prave proizvode.

Temelj prehrane je podjela prehrane u četiri faze, jednu tjedno. Jedini uvjet je 2,5 litre gotovo svake tekućine dnevno.

Prva faza je sagorijevanje masti.

U ovoj fazi aktivno jedemo hranu koja sadrži proteine. Pomaže sagorijevati prethodno pohranjenu masnoću bez utjecaja na mišićnu masu.

Za doručak je idealan kefir ili jogurt. Ako ne možete bez kruha, odlučite se za cjelovite žitarice. On će vas još dugo puniti. Povrće i voće u ovoj fazi dobro je za grickanje.

Pokušajte smanjiti konzumaciju ribe, svinjetine i sira. Ove namirnice su bogate proteinima, ali i masnoćama. Potpuno odbijamo slatkiše u bilo kojem obliku.

• svježi sir
• jogurt
• mlijeko
• meso peradi
• nemasna govedina
• plodovi mora
• tuna
• losos
• tofu sir.

Salata od tjestenine i škampa za prvi tjedan dijete

Proizvodi za 1 obrok:

• durum tjestenina za jednu porciju;
• oko 50 gr. odmrznuti škampi;
• nekoliko grančica zelenog luka, kopra i peršina;
• oko 100 gr. prirodni jogurt;
• žlica jabučnog octa;
• žlica maslinovog ili biljnog ulja.

Zasebno skuhajte tjesteninu i škampe. Operite zelje, osušite i sitno nasjeckajte. Ohladite škampe i očistite. Jogurtu dodajte ulje i ocat, lagano posolite i popaprite. Dobro promiješajte. Tjesteninu stavite na tanjur, na vrh stavite škampe i prelijte umakom od jogurta. Ovu salatu možete jesti za ručak ili večeru.

Druga faza - uklanjamo višak tekućine iz tijela

To činimo tako da jedemo što više povrća. Sadrže puno korisnih tvari koje nastavljaju sagorijevati višak masnoće u našem tijelu. Osim toga, ubrzavaju metabolizam.

Jedite što više različitog povrća u svakom obroku. Na primjer, na uobičajeni jutarnji sendvič sa sirom stavite krišku rajčice, rotkvicu i krišku svježeg krastavca.

Ovaj tjedan bolje je ne koristiti ugljikohidrate kao priloge. To su riža, heljda, zobene pahuljice, mahunarke. Bilo koja hrana koja sadrži šećer i brašno. Ali kruh i tjesteninu od cjelovitih žitarica možete koristiti umjereno.

Punjene tikvice za drugi tjedan dijete

Proizvodi po obroku:

• srednje tikvice;
• stabljika celera;
• rajčica;
• krastavac;
• glavica luka;
• nekoliko grančica peršina;
• 100 gr. kuhana šunka;
• 2 žlice kiselog vrhnja;
• svježe iscijeđeni sok od limuna 2 žličice;
• žličica biljnog ulja.

Tikvice prepolovite, izvadite jezgru i pržite na biljnom ulju s obje strane. Napravite salatu od šunke, povrća i začinskog bilja, začinite kiselim vrhnjem i limunovim sokom. Ulijte u polovice tikvica. Po želji možete ispeći u pećnici.

vježba masnoće na trbuhu

U istom tjednu možete početi raditi jednostavnu vježbu koja će vam pomoći smanjiti masnoću na trbuhu.

Ako je u početku teško držati noge na težini, vježbu možete pojednostaviti. Savijte jednu nogu u koljenu i stavite je na pod. Postavite stopalo druge noge na savijeno koljeno. Naizmjence povucite laktove do koljena 15 puta. Zatim promijenite noge i napravite vježbu još 15 puta.

Treća faza - uklanjamo nabore na trbuhu s voćem.

Dva tjedna su uspješno prošla, a vi ste se već rastali s nekoliko kilograma. Rezultat popravljamo voćem. Imaju puno korisnih tvari koje će nam pomoći da se i dalje rješavamo omraženih kilograma. Jedite voćne salate za doručak cijeli tjedan. Povećajte unos voća i u drugim trenucima. Voće se može uzimati bilo koje, osim konzerviranog i sušenog. Imaju puno nepotrebnog šećera. Zamjena voća sokom također nije preporučljiva.

Salata od mrkve - jabuka za treći tjedan dijete

Proizvodi za 1 obrok:

• 2 sirove mrkve;
• srednja jabuka;
• 2 žlice. žlice bilo kojih orašastih plodova;
• žličica šećera;
• 2 žlice svježe iscijeđenog soka od limuna;
• h. žlicu biljnog ulja.

Mrkvu i jabuku naribajte na krupno ribanje, pomiješajte s ostatkom proizvoda i ostavite oko pola sata da odstoje. Možete dodati još korice naranče, ali to nije obavezno.

Smoothie od jabuke i banane

Proizvodi za 1 obrok:

• banana;
• Jabuka;
• pola oguljenog kivija;
• Umjetnost. žlica ne gorkog meda.

Sve sastojke izmiksajte u blenderu dok ne postane glatka.

Četvrta i posljednja faza - popravljamo rezultat.

Četvrti tjedan je samo nekakav odmor! Možete jesti sve što smo jeli u prethodne tri faze. Vraćamo ugljikohidrate kako bi nova težina duže trajala, a mast se ne taloži tamo gdje nije potrebna.

U svakom obroku kombinirajte proteine ​​i ugljikohidrate, grickajte i grickajte voće ili povrće. I dalje izbjegavajte hranu koja sadrži pšenično brašno.

Univerzalna vježba za jačanje trbuha, stražnjice i ruku

U četvrtom tjednu mršavljenja dodajte još jednu jednostavnu vježbu – bočne sklekove.

Podignite kuk, fiksirajte na nekoliko sekundi i spustite. Ponovite 15 puta, pa okrenite na drugu stranu.

Tri dijete za hladne pore

finska dijeta

Možete jesti sve vrste žitarica, nemasno meso i ribu, povrće, nemasne mliječne proizvode. Odbijamo slatkiše, peciva, kruh, tjesteninu, rižu, dimljeno meso.

grah dijeta

Za tjedan dana možete izgubiti do 3 kilograma bez štete po zdravlje. Kao što razumijete, osnova prehrane je grah - niskokaloričan. ali ujedno i hranjiv proizvod. Tijekom tjedna treba jesti grah različiti tipovi za ručak i večeru. Osim toga, prehrana treba uključivati ​​nemasno meso peradi, teletinu, povrće i voće, nemasne mliječne proizvode. Nemojte koristiti sol, začine i šećer.

Dijeta od heljde

Vrlo jednostavno ali učinkovita dijeta. Leži u tome što trebate izmjenjivati ​​dan kada jedete samo heljdu u bilo kojem obliku s nemasnim kefirom ili jogurtom i dan kada jedete uobičajeno. Potrebno je samo isključiti brašno, slatko, slano i dimljeno. Ne zaboravite da morate jesti 5-6 puta dnevno, bez prejedanja.

Budite zdravi i lijepi!

Javi VK

Ne podnose sve žene stroge dijete. Stoga su razvijeni recepti s jednostavne načine kuhanje. Stvarne energetske i prehrambene potrebe moraju se uzeti u obzir ljudsko tijelo. Ali trebate biti oprezni ako postoje kronične bolesti, akutni upalni procesi. Za razuman gubitak težine morate izračunati kalorije, posavjetovati se s nutricionistima.

Pravi nutricionist ne preporučuje početak kratkotrajne dijete zbog lošeg učinka. Osim toga, ovaj pristup može negativno utjecati na zdravlje. Radosno je vidjeti kako se strelica na vagi brzo smanjuje za 5 kg, na primjer, tjedno. No, nažalost, kilogrami se mogu brzo vratiti tako brzom brzinom. Trebali biste odabrati nježnu opciju.

Također, ne možete žuriti u drugu krajnost: ograničite se na hranu nekoliko mjeseci, mučeći svoje tijelo izgladnjivanjem. Potrebno je pažljivo pratiti koliko se grama pojede po obroku, koliko se kilokalorija konzumira. Možda će biti teško izračunati, pa je najbolje isprobati već razvijene recepte s gotovim dopuštenim kalorijama.

• Dnevno si možete priuštiti oko 35 g proteina i isto toliko masti.
• Morate se naviknuti na jedan zanimljiv princip: podijelite hranu u zdjeli na tri dijela - 50% salate; 25% - žitarice; preostalih 25% su riba ili mesni proizvodi.
• Potrebno je ispravno kombinirati proizvode, na primjer, mrkve u kiselom vrhnju su u skladu jedna s drugom.
• Ako osjećate glad, morate piti vodu. Ako glad potraje, pojedite nešto lagano.
• Glavna stvar je voljeti sebe, a ne kupovati poluproizvode koji sadrže karcinogene.
• Žvakati treba polako, najmanje 30-ak puta, kako bi se hrana probavila, a tijelo brzo jelo.
• Nemojte si dopustiti da jedete ništa. I zato je važno doručkovati!

Dijetalne namirnice

Da biste smršavili, nemojte se mučiti neukusnom hranom. Možete ga kuhati na takav način da će osoba dobiti zadovoljstvo, a težina se neće povećati. Neka od najboljih oružja protiv težine su povrće i voće s minimalnim udjelom šećera. sadržane u njima celuloza vrlo pozitivno djeluje na sve organe. Dnevna norma povrća i voća je oko 400 g.

Bitan za mršavljenje je protein. Ne preporuča se kupovati smrznutu ribu ili meso, jer u takvom proizvodu već nedostaje 70% korisnih proteina.

Osim proteina i vlakana, čovjek treba ugljikohidrati. Kaša od riže i heljde izvor je hranjivih tvari. Osim toga, oni su također u činjenici da se višak vode i toksini uklanjaju. Gdje još možete pronaći komponente potrebne za osobu, opisane u nastavku.

ponedjeljak

• Doručak: alge, keksi od žitarica, sok od nara.
• Ručak: juha s plodovima mora, dijetalna salata, grejp.
• Večera: razno povrće, kompot.

recept za juhu od škampa

• 200 g škampa;
• 1 sv. mlijeko;
• 1 rajčica;
• malo celera;
• žarulja;
• maslinovo ulje;
• 1 žlica brašna;
• sol.

Operite škampe. Povrće sitno nasjeckajte, bacite u tavu, lagano posolite, kuhajte oko 15-20 minuta. Dodajte mlijeko, začinsko bilje.

recept za dijetnu salatu

• 200 g piletine;
• 2 krastavca;
• svježi kupus 200 g;
• zeleni grašak 50 g;
• kuhana mrkva;
• maslinovo ulje.

Skuhajte piletinu i narežite na kockice zajedno s krastavcima. Naribajte kupus. Dodajte zeleni grašak, jednu kuhanu mrkvu narežite na srednje komade. Napunite maslinovim uljem. Sve promiješajte i pustite da se kuha.

Recept za raznovrsno povrće

• 300 g patlidžana;
• karfiol i bijeli kupus po 200 g;
• 200 g repa;
• 200 g tikvica;
• 1 luk;
• 1/3 sv. rajčica;
• 0,5 ml kiselog vrhnja.

Neoguljene patlidžane pecite u pećnici (oko 30 minuta, na 180 stupnjeva), pa ogulite. Izrežite bijelu i cvjetaču, repu, tikvice. Dodajte na to nasjeckani luk. Sve proizvode stavite u kotao u slojevima i na vrh prelijte kiselo vrhnje s rajčicom. Stavite u pećnicu na 20 minuta.

utorak

• Doručak: juha od heljdinog mlijeka, jaje, čaj.
• Ručak: juha od tikve, riblja tepsija, riža, rajčica.
• Večera: salata od govedine, kuhana jaja, rajčica i krastavac, sok od šljiva.

recept za juhu od tikvica

• 2 tikvice;
• pileća juha;
• 1 topljeni sir;
• zelje;
• maslinovo ulje;
• sir 100g.

Tikvice narežite na komade. Sve bacite u lonac, a zelje i sir prije kraja kuhanja.

recept za riblje tepsije

• nemasni riblji file oko 400g;
• kuhana riža 1 žlica;
• 2 glavice luka;
• 70 g tvrdog sira;
• rajčica.

Na lim u slojevima stavite prethodno kuhanu rižu i komade ribe bez kostiju. Na vrh stavite kriške rajčice. 10 minuta prije kraja kuhanja naribajte sir. Pecite na 180 stupnjeva 30-40 minuta.

srijeda

• Doručak: svježi sir s voćem i jogurtom, kava s mlijekom.
• Ručak: pileći file pečen u pećnici s patlidžanom, juhom, suhim voćem.
• Večera: skuhajte ribu, skuhajte jaje, kefir za noć.

četvrtak

• Doručak: zobene pahuljice s kefirom i grožđicama.
• Ručak: posni boršč, salata od cikle, voćni sok.
• Večera: proso, mlijeko, kruška.

Salata s ciklom

• 1 repa;
• 1 mrkva;
• žarulja;
• 2 jaja.

Skuhajte povrće i jaja. Na dno tanjura položite narezani luk. Zatim položite sve sastojke u slojevima, premažujući kiselim vrhnjem s malo masti.

petak

• Doručak: heljda, sir, čaj s medom.
• Ručak: juha od rezanaca; kupus salata, kisela jabuka, sirova repa, mrkva, zelje i kefir.
• Večera: kupus s gljivama u pećnici, mlijeko

Recept za pirjani kupus sa šampinjonima

• 400 g kupusa
• 100 g šampinjona
• 1 žarulja
• povrća malo

Nasjeckajte kupus i luk. Skuhajte gljive. Sve pomiješajte, dodajte biljno ulje, sol, ulijte vodu. Pecite u pećnici na srednjoj temperaturi do kraja. U prosjeku 1 sat.

subota

• Doručak: 100 g kukuruznih pahuljica, mlijeko, voće.
• Ručak: riža s govedinom, kolačići od žitarica s kefirom.
• Večera: tepsija od svježeg sira s orasima, napitak od kave

Recept za tepsiju od svježeg sira