Gimnasztika a hólyag erősítésére. Kellemetlen probléma - gyenge hólyag

A húgyhólyag rendszeres gyakorlása segít elkerülni számos problémát. A medence területén található szervek megfelelő működése az egészséges és rugalmas izmoktól függ. Emberek, akik erős hólyag soha nem szenved vizelet inkontinenciában.

Gyakorlatterápia és torna

A húgyhólyag izomzatának gyengülése vizelet-inkontinenciához vezet. A helyzet súlyosbodhat a terhesség alatt és a szülés után, a testben bekövetkező változásokkal, amelyek az életkorral vagy a testsúly hirtelen növekedésével járnak. A férfiak számára az osztályok segítenek leküzdeni a korai magömlést. Az ilyen patológia kezelésére terápiás fizikai komplexumot kell végezni, amely erősíti a hólyag legyengült izmait. Példák a hólyag megerősítésére végrehajtandó gyakorlatokra:

1. Nyomja meg a labdát a térdével, miközben összehúzza a perineumban található izmot. A feszültség 3-10 másodpercig tart. Végezzen lassú ütemben akár 10-szer.
2. Guggolj, miközben a kezeidet a lehető leghátrább húzod. Húzza meg a perineumban és a fenékben lévő izmot. A guggolás rugós mozdulatokkal történik, a végrehajtás sebessége közepes. Ismételje meg 10-szer.
3. A következő gyakorlatot lábujjakon való járáskor hajtjuk végre: hajlást végzünk, amelyben az ujjak megpróbálják elérni a lábfejet.
4. Guggolásokból álló gyakorlat, amelyet a következőképpen hajtanak végre: meg kell kapaszkodnia egy széken, kezével, lábaival szélesre. Ennek a gyakorlatnak a segítségével a kismedencében lévő izomszövetek edzettek.

A fő izom, amely legyengülve vezet inkontinenciához, az, amely bezárja és kinyitja a hólyag sphincterét. Könnyű rendbe tenni. A vizelés során ezt a folyamatot önkényesen meg kell szakítani, majd folytatni kell az ürítést. Jó eredmény többször is végrehajt egy ilyen megszakítást. Ez a gyakorlat gyorsan visszatér izomtónusés megszűnik az inkontinencia.

A Kegel gyakorlatok minden nő számára hasznosak lesznek.

Minél gyakrabban végzi a gyakorlatokat, annál gyorsabban fog eltűnni a probléma. használat speciális komplexum orvosi gyakorlat:

1. Üljön le, hajlítsa be a lábát, összpontosítson a kiegyenesített karokra. A térd oldalra néz, erősebben húzza meg őket, és próbálja elérni a padlót a térdével. Végezze el akár 10-szer.
2. Ülve hajlítsa be a lábát, gördüljön a hátára, térjen vissza a helyzetbe. Végezzen lassú ütemben akár 7-szer.
3. Állj négykézlábra. A tenyereket átrendezve mozgassa a testet minél jobban jobbra, majd balra. Végrehajtási sebesség - átlagos. Ismételje meg körülbelül 5-ször.
4. Térdelj le. Tedd a kezed a fejed mögé. Végezzen csípőguggolást felváltva mindkét irányban. A gyakorlat sebessége átlagos. Végezzen 7 ismétlést.
5. Feküdj az oldaladra. Kilégzéskor húzza fel a lábát, térdre hajlítva, összekulcsolja a kezét. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon, 3-4 alkalommal.
6. Feküdj a hátadra. A lábakat összenyújtjuk, a karokat a test mentén nyújtjuk. Belélegzés közben emelje fel a test kismedencei és ágyéki részét, összpontosítva a sarokra és a vállakra. Rögzítse a pozíciót 10 másodpercre. Ismételje meg legfeljebb 10-szer.
7. Feküdj a hátadra. Emelje fel a lábát 25 fokos szögben, térdre kell hajlítani. A karok a test mentén kinyújtva vannak. Emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabbra, nyomja össze a gát és a fenék izmait, és rögzítse a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb 10-szer.

Egy ilyen komplex rendszeres alkalmazásával a vizelet inkontinencia eltűnik pár hét. Pozitív eredménnyel ne hagyja abba az edzést, mivel a megelőző intézkedések segítenek elkerülni az izomszövet és ennek következtében a hólyag gyengülésének újraindulását. A megelőzés céljából végzett gyakorlatok segítenek megerősíteni a szövetek és a hasi szervek általános állapotát.

Kegel gyakorlatok a húgyhólyag erősítésére nőknél és férfiaknál

A speciális gyakorlatok komplexumának napi elvégzése erősíti a hasizmokat és megoldja a gyenge karbamid problémáját.

A Kegel gyakorlatok az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a hólyag erősítésére. A gyakorlatsor speciálisan kialakított erősítő gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket a csepegtető és enyhe vizelet inkontinencia megelőzésére, valamint jelentős megnyilvánulások kezelésére is végeznek. Terhes nők számára egy speciális komplexet fejlesztettek ki, amely megakadályozza a vizelet inkontinencia előfordulását.

Javallatok

• Jövőbeli terhesség és szülés - a szülés során a medence és a perineum izmait teljes mértékben igénybe veszik. Ha megtanulja irányítani őket, felgyorsíthatja a szülés folyamatát és minimalizálhatja a fájdalmat.
• A test helyreállítása a szülés után - a szülés során a medence izomszövetének nyújtása és gyengülése következik be. Meg kell erősíteni őket, hogy egészséges normába kerüljenek.
• A vizelet- és székletinkontinencia megelőzésére szolgáló intézkedések olyan kényes kórképek, amelyek későbbi életkorban is előfordulhatnak, és amelyek speciális fejlődési és inkontinenciára hajlamosító tényezők. A legyengült szövetek időben történő megerősítése segít elkerülni az ilyen problémákat.
• Megelőző és terápiás intézkedések a kismedencében található szervek - például a vesék - prolapszusára.
• Az aranyér megelőző és terápiás intézkedései - bizonyos esetekben patológia alakulhat ki az ülő életmód és az alacsony fizikai aktivitás miatt. A kismedence szöveteinek edzése azonban csökkenti annak előfordulásának kockázatát.
• A szexuális egészség időtartamának fenntartása.
• A nemi szervek gyulladásának megelőzése.
• A test fiatalságának meghosszabbítása.
• A negatív szövődmények megelőzése után műtéti eltávolítás méh.
• Szexuális zavarok kezelésére.

Ha izomszövet medencefenék nem tudják teljes mértékben támogatni a kismedencei szerveket, ez prolapsushoz, valamint egyéb kellemetlen patológiákhoz vezethet. Például az izomgyengüléssel járó akaratlan vizelés akár nevetés vagy köhögés közben is előfordulhat, tehát ez egy meglehetősen kényes probléma.

Ellenjavallatok

A megfelelő edzéstechnika a jó egészség kulcsa.

Ezen osztályok teljesítése szigorú követelményeket jelent technológiának való megfelelés. Először is meg kell tanulnia helyesen lélegezni. Ez azért szükséges, hogy az órákon való koncentrálás során ne használjon más izmokat. Ellenkező esetben a hatás ellentétes lehet a kívánttal, mivel fennáll a veszélye annak, hogy a nem megfelelő testmozgás miatt megnövekszik az intraabdominalis nyomás.

Mélyen és egyenletesen kell lélegezni. A légzést csak gyomorral végezzük, a mellkas nem mozoghat.

Ha teli hólyaggal végez erősítő gyakorlatokat, fennáll a húgyúti fertőzés vagy a húgyúti gyulladás veszélye. Ezért az órák előtt ki kell ürítenie magát. Forró fürdő vétele közben testmozgás tilos. Értágulás tól forró víz végrehajtásakor a technika az intraabdominális nyomás erős ugrásához vezethet.

Azon patológiák listája, amelyeknél a Kegel gyakorlatokat nem szabad használni:

• a húgyúti szervek gyulladása;
• fertőző betegségek;
• akut szív- és érrendszeri betegségek;
• kismedencei szervek prolapsusa;
• rosszindulatú és jóindulatú daganatok jelenléte.

Az intim izmok edzése ellenjavallt, ha a közelmúltban perineum sérülés vagy bármilyen műtéti beavatkozás történt. Ebben az esetben minden fizikai tevékenységet a test teljes helyreállítása után végeznek. A gyógyulási időszak hossza a sérülés súlyosságától függ.

Kegel gyakorlat technika

A nők esetében a testmozgás alapja a vizeletürítésben részt vevő izmok lassú összehúzódása. A feszültség időtartama körülbelül 3-4 másodperc. Utána ugyanannyi tömörítés szünet. Idővel a feszültség és az ellazulás időtartama elérheti a 20 másodpercet. A gyakorlat legutolsó szakasza a lift. Végrehajtásához a kompressziót lassan és enyhén végezzük, majd 5 másodpercig még erősebben szorítjuk az izmokat. Továbbá a feszültség ismét növekszik, a feszültségerősítésnek 4-7 fokozatban kell történnie. Ezt követően a feszültség fordított sorrendben csökken. Egyéb Kegel gyakorlatok:

• az izomszövet gyors váltakozó összehúzódása-lazítása;
• "kinyomó" gyakorlat: a záróizom olyan módon megfeszül, mint az összehúzódások során, vagy amikor az ember löki.

A gyakorlatoknak hetente 1 alkalommal nehezebbé kell válniuk. 5 gyakorlatot adunk a teljes számhoz, amíg a szám el nem éri a 30 ismétlést. Ebben az esetben napi 150 gyakorlatot kell végezni, amelyek fenntartják az izomtónust. Ez a speciális gyakorlatsor szorgalmas teljesítményt és komoly hozzáállást kíván a betegektől. Az edzés pozitív hatásának fő követelménye a gyakorlatok fokozatos bonyolítása és a végrehajtási idő időtartamának növelése. Ez a terhelés az egészséges emberek számára is előnyös megelőzési célokra.

HA HÓLYAGPROBLÉMÁI VAN... GYAKORLATOK A MEDEDNCALAK ERŐSÍTÉSÉRE ÉS A FINCTER FEJEZÉSÉRE.

Senki sem számolta meg, hány nő kényszerül elkerülni a társadalmat, hányan félnek utazni, és hányan félnek elmenni az otthonuktól 15 perces sétára található boltba. Ennek oka a húgyhólyag normális működéséért felelős izmok gyengülése. A torna segít a helyzet javításában, erősíti a has és a perineum izmait.

Az egészséges hólyag egy bizonyos térfogat eléréséig folyadékot tárol. Ekkor a hólyag megnyúlt falában lévő volumetrikus receptorok jelet adnak a központi idegrendszernek, hogy ideje szabadulni. Az embernek teltségérzete, nyomása van az alsó hasban. Ezt követi a vizeletürítés, melynek során a hólyag összehúzódik. Ez nagyon nehéz folyamat, beleértve a hólyag, a záróizom és az izomösszehúzódásokat koordináló idegek falainak izomzatának összehangolt munkáját. És ha az urogenitális rendszer legalább egyik összetevője nem képes megbirkózni funkcióival, akkor a vizeletürítéssel kapcsolatos problémák kezdődnek. És már akkor, amikor a vizelet önkéntelenül felszabadul a hasüreg nyomásának növekedésével, például nevetés, köhögés, súlyemelés során, akkor a szakértők vizelet-inkontinenciáról beszélnek.

A hólyagproblémák fő oka a záróizom csökkent tónusában rejlik - a hólyag elhagyásakor az úgynevezett gyűrűs záróizomban.Ezek a problémák leggyakrabban a menopauza idején jelentkeznek nőknél, és különösen azt követően, a hormonális egyensúly megváltozása miatt.

Ezenkívül a kismedencei szervek normális működéséhez anatómiai elhelyezkedésüknek megfelelőnek kell lennie, amit nagyban meghatároz a medencefenék izomzatának állapota. Ezért „gyenge hólyag” esetén olyan fontos, hogy az orvossal folytatott konzultációt követően megerősítsük a medencefenék és a záróizom izmait. Szükséges a hasizmok erősítése is.

Arnold Kegel - orvos, aki kifejlesztette a rendszert egyszerű gyakorlatok a vizeletet a hólyagban tartó izmok erősítésére. A Kegel gyakorlatok nem csodaszer, de az inkontinencia enyhe formáiban szenvedőknek segítenek teljesen megszabadulni ettől a bosszantó rendellenességtől.

A Kegel-gyakorlatokat a vizeletkiválasztásért felelős izmok edzésének legegyszerűbb és legegyszerűbb módjaként tartják számon. Ez a komplexum magában foglalja az enyhe és csepegtető vizelet inkontinencia megelőzésére vagy annak megnyilvánulásainak csökkentésére irányuló képzést férfiaknál és nőknél egyaránt. Úgy gondolják, hogy a terhességgel és szüléssel kapcsolatos vizeletcseppek önkéntelen felszabadulása megelőzhető, ha rendszeresen végeznek speciális gyakorlatokat.

A Kegel gyakorlatok edzéseket tartalmaznak különféle típusok nehézségeket, ezek mind segítik a medencefenék izmainak erősítését. Ezeket folyamatosan és rendszeresen kell végrehajtani, fokozatosan növelve a komplexitást és az időtartamot. Gyakorlatok enyhe és csepegtető inkontinencia kezelésére egyaránt mindkét nemre hatásos. Ezek tartalmazzák:

LASSÚ KOMPRESSZIÓK.

Ahhoz, hogy érezze a gát edzendő izmait, próbálja meg legközelebb WC-látogatáskor, szándékosan megszakítva a vizelést, hogy megértse, mely izmokat kell ehhez megfeszíteni. Ez a Kegel-gyakorlat magában foglalja az izmok megfeszítését, amelyek a vizeletürítés leállítására szolgálnak. Szükséges megfeszíteni őket, háromig számolni, majd lazítani. Lazítás közben háromig számolnak, és ismét megerőltetik az izmokat. Idővel a feszültség időtartama 5-20 másodpercre növelhető.

Ha minden nő napi gyakorlatot végzett a perineum izmainak erősítésére: in Szabadidő Háztartási feladatok elvégzésével, metróban vagy buszmegállóban szállításra várva, ülve vagy állva sok hólyagproblémát (valamint a méh- és hüvelysüllyedést) elkerülhetett volna.

Ennek a gyakorlatnak a nehezebb szintje a nők és férfiak enyhe és csepegtető inkontinenciája esetén az úgynevezett lift. Ugyanakkor az ember fokozatosan, kis erővel megszorítja az izmokat (1. „emelet”), majd anélkül, hogy ellazítaná őket, még jobban befogja és 3-5 másodpercig tartja. Ezt egy még magasabb "padló" követi, amelyen a feszültség időtartama is megnő, és így tovább. A 4-7. „emelet” elérésekor lassú „ereszkedés” kezdődik fordított sorrendben: nagyobb feszültségről hosszabb időtartamú kevésbé intenzív izomösszehúzódásra.
Rövidítések. Ez a fajta gyakorlat magában foglalja a leggyorsabb alternatív relaxációt és izomösszehúzódást.

KINYOMÁS.

Az ilyen típusú Kegel-gyakorlatokat azoknak az izmoknak a feszültsége kíséri, amelyek aktiválódnak, amikor egy személy megnyomja. A nőknél ez az enyhe és csepegtető vizelet inkontinencia komplexe hasonló lesz a széklet vagy a szülés során tett kísérletekhez. Férfiak kell nyomni, mint amikor vizelés vagy széklet.

Az enyhe és csepegtető inkontinenciával diagnosztizáltakat segítő gyakorlatokat fokozatosan kell elkezdeni. Kezdésként próbáljon meg lassú, 10 ismétléses kompressziót naponta 5 alkalommal.

Miután elsajátította a Kegel gyakorlatok legegyszerűbb szintjét a vizeletcseppek akaratlan felszabadulásával, áttérhet az összetettebb edzésekre. Tehát egy hét rendszeres edzés után 5 ismétlést adhat hozzá mindegyik megközelítéshez, amíg a számuk el nem éri a 30-at. Ezután naponta 150 gyakorlatot kell végrehajtania az izomtónus fenntartása érdekében. Ugyanakkor kipróbálhatja az extrudálást és az összehúzást.

A GYAKORLATOK VÉGZÉSE.

1. Kiindulási helyzet - a lábak vállszélességben. A kezek megtámasztják a fenéket. Ezután húzza meg a medencefenék izmait felfelé, befelé.

2. Kiinduló helyzet - hangsúly a térdeken (négykézláb), a fej a kezeken nyugszik. Ezután húzza meg a medencefenék izmait felfelé, befelé.

3. Kiinduló helyzet - hason fekve. Az egyik láb térdben be van hajlítva. Végezze el a medencefenék izmainak váltakozó feszítését és lazítását.

4. Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, a lábak térdre hajlítva és enyhén széthúzva, a sarka a padlón. Egyik keze az alhasra, a másik a fenék alá támaszkodik – így érezhető, hogy összehúzódnak a szükséges izmok. Ezután szorítsa össze a medencefenék izmait, húzza fel őket.

5. Kiinduló helyzet - keresztben ülve, egyenes háttal. Ezután húzza meg a medencefenék izmait befelé, felfelé, mintha letépné őket a padlóról.

6. Kiinduló helyzet - lábak váll szélességben, kezek a térdre támaszkodva. A hátat egyenesen kell tartani, a medencefenék izmait pedig felfelé kell megfeszíteni.

KOMPLEX GYAKORLAT A HÚGYHÓLYAG IZMOK ERŐSÍTÉSÉRE.

1. Hanyatt fekve emelje fel bal lábát 90 fokos szögben a padlóhoz képest. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. Engedje le a bal lábát. Végezzen jobb lábbal. Ezt követően emelje fel a bal lábát 45 fokos szögbe, tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, engedje le a lábát. Végezzen jobb lábbal. Most emelje fel a bal, majd a jobb lábát a lábad hosszának megfelelő magasságba (kb. 30 cm). Tartsa őket felfelé 5-10 másodpercig, majd engedje le őket. Végül emelje fel mindkét lábát 90 fokos szögbe. Ezután kezdje el leengedni őket: először 45 fokos szögben, majd még lejjebb - úgy, hogy 20-30 cm távolságra legyenek a padlótól. Tartsa a lábait minden helyzetben 5 másodpercig. A légzés önkényes. A gyakorlat végrehajtása során a hasizmok erősödnek, különösen az alsó hasban.

2. Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, majd tárja szét a térdét. A lábak szorosan egymáshoz vannak nyomva. Próbálja meg a térdét a lehető legszélesebbre tárni. Ideális esetben meg kell érinteniük a padlót. Maradjon a legalacsonyabb helyzetben legalább 5 másodpercig. A gyakorlat jól erősíti a perineum izmait.

3. Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, nyújtsa a karját a test mentén. Lélegezz be és ki, és lélegezz egyenletesen. Lassan, anélkül, hogy felemelné a hátát és a medencéjét a padlóról, kezdjen el világos köröket leírni a csípőjével, mintha egy véletlenül a derekáról leesett karikát akarná megtámasztani, és befejezi a forgást. Végezzen 5 mozdulatot az óramutató járásával megegyezően, és ugyanezt az óramutató járásával ellentétes irányba.

4. A padlón ülve nyújtsa ki a lábát, tegye a tenyerét a térdére, és fokozatosan előrehajolva csúsztassa a tenyerét a lábára, próbálva elérni a lábfejet. Az előredöntést kilégzéskor végezzük, a legalacsonyabb helyzetben, 5 másodpercig maradjunk, hogy a has és a gát minden izma aktívan megfeszüljön. Visszatér kezdő pozíció. Fuss 5-ször.

5. A padlón térdelve engedje le a medencéjét a térdétől balra, és próbáljon teljesen a padlón ülni. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd térdeljen le, és engedje le a medencéjét a térdétől jobbra. A "térdelő" helyzetben lélegezzen be, süllyedjen a padlóra - lélegezzen ki. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.

6. Állva, egy szék támlájára, vagy az asztal szélére támaszkodva lassan guggolj, térdedet amennyire csak tudod. Próbáld érezni, hogyan feszülnek meg a medencefenék izmai. Guggolva maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd lassan emelkedjen fel. Kezdje három guggolással, fokozatosan növelve a számukat tízre.

7. Állva csinálj ruganyos lejtőket. Álljon egyenesen, majd dőljön előre lógó karral, és gondolatban kilencig számolva próbáljon meg lejjebb és lejjebb hajolni minden egyes számolásnál, és próbálja megérinteni a padlót az ujjaival.

8. Álljon fel, nyomja össze szorosan a lábait, és térdben kissé hajlítsa meg őket. Lassan kezdje el forgatni a medencéjét az óramutató járásával megegyező irányba, és tegyen három teljes fordulatot a "három" számlálásával. Ezután forgassa el a medencéjét az óramutató járásával ellentétes irányban a háromig számolva.

9. Ezt a gyakorlatot "fonás járásnak" nevezik. Állj egyenesen, majd kezdj el lassan mozogni a helyiségben, egyik lábad sarkát a másik lábujjáig helyezve. Miközben a sarkát a lábujjáig emeli, tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és húzza meg a belső combját. Ezután lazíts és mozogj tovább.

10. Vegyünk egy nagy labdát, például focilabdát vagy röplabdát, tartsuk a lábunkkal a csípőnk körül, és próbáljunk lassan járni 2-3 percig, ügyelve arra, hogy a labda ne essen le. Amikor elsajátította ezt a gyakorlatot, vegyen egy kisebb labdát. A legnehezebb, de egyben a leghatékonyabb is a legkisebb labdával mozog, szorosan megfogva a csípőjével. Fokozatosan növelje az edzési időt.

Az izomképzés nem egy gyors dolog. Ha azonban minden nap vagy legalább hetente 5 alkalommal végez speciális gyakorlatokat, akkor egy idő után érezni fogja, hogy a problémák kezdenek elmúlni. És ne feledje - bármely életkorban jelentősen javíthatja a hólyag működését.

HOGYAN SEGÍTS MAGÁN.

1. Igyál több folyadékot. Csökkentheti a folyadékbevitelt abban a reményben, hogy a végén ritkábban jár mosdóba. De minél kevesebb vizeletet termel a szervezete a kiszáradás következtében, annál koncentráltabb lesz, és irritálja a hólyagot, és növeli a bakteriális fertőzések kialakulásának esélyét. Csak orvosa utasítására korlátozza a folyadékbevitelt.

2. Szoktassa rá magát, hogy teljesen ürítse ki a hólyagot, és próbálja meg soha ne erős telítődni. Ahogy egy szellemes nőgyógyász tanácsolja: „Amikor elhaladunk egy vécé mellett, soha ne felejtsünk el tisztelegni előtte”, még akkor sem, ha nem érzi sürgős szükségét, hogy meglátogassa.

3. Ha jelentős túlsúlyos vagy, dobj le néhány kilót. Az 5-10%-os súlyvesztés esetenként szokatlanul hatékony segítséget nyújt a húgyúti rendszer nyomásának csökkentésében.

4. Adja fel a cigarettát. A legújabb tanulmányok szerint a dohányzó nőknél kétszer nagyobb a vizelet-inkontinencia kockázata, mint a nemdohányzókban. A dohányzás nemcsak a húgyhólyag nyálkahártyáját irritálja, és esetleg károsítja a záróizom idegszövetét, hanem a hólyagrák kialakulásával is összefüggésbe hozható. Ezenkívül hozzájárul a köhögés kialakulásához, amely akaratlan vizeletvesztést okozhat.

5. Próbálja kiiktatni az étrendből következő termékeket amelyek sokakban húgyhólyag-irritációt okoznak: alkohol, szénsavas italok, koffein, tej, citrusfélék, paradicsom, fűszeres és fűszeres ételek, cukor, méz, csokoládé, mesterséges édesítőszerek.

6. Kerülje a színes vagy illatosított női higiéniai termékeket, vegyi fürdőtöltőket, valamint az illatosított szappant és WC-papírt.

7. Egyél minél több rostdús ételt, hogy elkerüld a székrekedést. Ezenkívül a zöldségek és gyümölcsök bőséges fogyasztása segít megelőzni a hólyagrák kialakulását.

8. Soha ne nyomja meg székletürítés közben.

9. Ne szokja meg, hogy figyelmen kívül hagyja a belek vagy a hólyag ürítésének szükségességét.

10. Kerülje a nehéz emelést, amely deformálja a támasztó medenceszöveteket.

Sok idős ember számára a gyenge hólyag nagy problémát jelent. A nyilvános megszégyenüléstől tartva igyekeznek ritkábban tartózkodni zsúfolt helyeken, megtagadják az utazást, szoronganak, ha akár rövid időre is el kell hagyniuk a házat. Nem szabad azonban túldramatizálni a helyzetet. A speciális gyakorlatok és a megfelelően kiválasztott táplálkozás segít megszabadulni egy kellemetlen problémától és visszatérni az aktív élethez.

Miért történik ez?

Egészséges hólyagban a vizelet addig halmozódik fel, amíg el nem ér egy bizonyos térfogatot, ekkor a hólyag összehúzódik, hogy kiürüljön. Az emberek vizelési ingert éreznek. De a perineum és a húgycső izomzatának akaratlagos összehúzódása miatt megtartható. Ehhez a hólyag falainak izomzatának, az azt lezáró záróizomnak és az idegeknek, amelyeken keresztül a jel az izmokhoz továbbítódik, összehangolt munkája szükséges.

Tegyük fel, hogy ha ennek a finom mechanizmusnak az egyik láncszeme nem tud megbirkózni a feladattal, a hólyag megbízhatatlanná válik, és ennek eredményeként a tartalma önkéntelenül felszabadul, ha a nyomás megemelkedik a hasüregben - például köhögés, tüsszentés, nevetés, súlyemeléskor.

A nőknél a húgyhólyag gyengesége csaknem háromszor gyakrabban figyelhető meg, mint a férfiaknál. Ennek oka az a tény, hogy a terhesség és a szülés során a medence és a gát izmai megnyúlnak és gyengülnek, belső szervek leereszkedni és nyomást gyakorolni a buborékra. A menopauza újabb problémákat vet fel: a női test átstrukturálódása miatt legyengül a hólyagot „lezáró” izmos záróizom.

A perineum izmainak rendszeres edzésével jelentős javulást érhet el állapotában.

Különösen súlyos esetekben műtéthez kell folyamodni. A műtét sok nőnek hozott megkönnyebbülést, bár nem mindenki dönt a műtét mellett.

Éles vizelési inger a hólyag megfelelő feltöltése nélkül is előfordulhat, például gyulladás esetén - hólyaghurut. A gyakori késztetések izgatott hólyaggal is jelentkeznek. Összehúzódásai kis mennyiségű vizelet felhalmozódásával kezdődnek, amikor egy személy félelmet vagy nagy izgalmat tapasztal, például a vizsgák letételekor. Ez az állapot segít eltávolítani a speciális relaxációs gyakorlatokat.

Orvossal való konzultáció nélkül nem könnyű megkülönböztetni a hólyaggyulladást az izgatott hólyagtól, hiszen az izgatott hólyag krónikus vagy akut gyulladás következménye is lehet, ugyanaz a hólyaghurut.

Férfiaknál a legtöbb esetben a vizelési zavarok a prosztata megnagyobbodásával járnak. A prosztata adenomák jóindulatú daganatok, az 50 év feletti férfiaknál körülbelül 60%-ban fordulnak elő. A megnagyobbodott mirigy akadályozza a vizelet áramlását, becsípve a húgycsövet.

A gyakori vizelési inger - a betegség legelső tünetei. A sugár gyengülése, valamint a vizelet szivárgása a hólyag hiányos kiürülésének nagyon kellemetlen érzését okozza. Természetesen ebben a helyzetben a férfiak számára nehezebb, mivel a beteg prosztatát kell kezelni.

A férfiaknál és a nőknél egyaránt előfordul cystitis és hiperreflex hólyag. Előfordulhat a záróizom gyengülése is, például nehéz fizikai munka során.
De lehet kezelni a helyzetet. A nőknek és a férfiaknak egyaránt meg kell erősíteniük a medence és a gát izmait, hogy megfelelő tónust kapjanak. Ezt célzott képzéssel érik el. A speciális relaxációs gyakorlatok eltávolítják a hólyag izgalmának jelenségeit, és megfelelő táplálkozás kiegészítik a kezelési programot.

izom edzés

A kismedencei szervek normális működéséhez anatómiai elhelyezkedésüknek megfelelőnek kell lennie, a medencefenék izomzatának állapotát pontosan ez határozza meg. Ezen tények alapján gyenge hólyag esetén fontos a medencefenék izmainak erősítése.

Ahhoz, hogy érezze a perineum izmait, amelyeken dolgozni is kell, a következő WC-látogatáskor meg kell próbálnia tudatosan megszakítani a vizelést.

Az izomképzés hosszú folyamat. Három hét edzés után érezni fogod, hogyan enyhülnek a problémáid.

Gyakoroljon naponta, legalább naponta egyszer. Minden gyakorlat után 3-4 perc pihenővel.

1. Hanyatt fekve pihenjen. Próbálja meg egyszerre megfeszíteni a medence és a perineum izmait.Ügyeljen arra, hogy az alsó hasizmok is feszüljenek. A feszültséget 5-7 másodpercig kell tartani, majd lazítani kell. A légzés edzés közben egyenletes. Ismételje meg legfeljebb 5 alkalommal.
2. Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, a lábakat a padlón fekve. Szorosan szorítsa meg a térdét, fenntartva a perineum izmainak általános feszültségét. Tartsa a feszültséget 5-7 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 5-ször.
3. Hanyatt fekve húzza a bal lábát a hasához, és feszítse meg a gát izmait, majd egyenesítse ki és fektesse a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával. Ismételje meg legfeljebb 5-ször minden lábra.
4. Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a karjaidat a test mentén, és lazítsd el őket. Húzza meg a perineum izmait. Ismételje meg 8-szor.
5. Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, a lábakat a padlón fekve. Tartsa a labdát a térdei között, és tartsa. Emelje fel a fejét és a hát felső részét a padlóról a lapockákhoz, és ezzel egyidejűleg emelje fel a térdét. Ismételje meg 8-szor.
6. Hanyatt fekve tartson egy kis labdát a térdei között. Lassan emelje fel a medencét és a legmagasabb helyzetben (különben a labda kicsúszik) mozgassa a medencét jobbra, majd középső helyzetbe, majd balra. Ismételje meg 8-szor. E gyakorlatok végrehajtása során nagyon fontos az egyenletes légzés - csak így tudja fenntartani a perineum izmainak feszültségét.
7. Üljön le egy székre anélkül, hogy hátradőlne. Helyezze a lábát a törülközőre. Lazítsa el a kezét és tegye a csípőre, és ezzel egyidejűleg feszítse meg a gát izmait. Fenntartva az izomfeszülést, enyhén helyezze a lábát a helyére. Nyomja a törölközőt a lábával a padlóhoz, mozgassa előre-hátra, körben, mintha feltörölné a padlót. 3 perc séta a helyén, 2 perc - "dörzsölje a padlót".

Könnyen összeilleszthető a mindennapi tevékenységekkel gyakorlatok a medencefenék és a perineum izmait

Közlekedés közben, sorban állás, ruhavasalás, mosogatás, lépcsőzés vagy csak séta közben válassza ki a pillanatokat egy egyszerű gyakorlat végrehajtásához:

Feszítse meg a gát izmait, és húzza fel egy kicsit a medence alját, majd lazítson.

Ha nehéz táskát viszel magaddal, feszítsd meg a gátizmodat. Ez jó megelőzés a húgyhólyag prolapsusának.

A lábujjhegyen járás is segíthet. Fokozatosan növelje a WC látogatások közötti intervallumokat.

A stressztől való megszabadulás

A hólyagproblémákat gyakran különféle stresszes helyzetek. A következmények minimálisra csökkenthetők, még akkor is, ha nem mindig szüntetik meg őket.

A jó eredmény reflexmasszázst eredményez. A kezek mozgása, amelyek egy bizonyos területen simítják és nyújtják a szöveteket, stimulálják azokat, stimulálják a hólyag izomzatának munkáját koordináló idegeket.

További nyugtató hatás, váltakozik az izomfeszültség és az ellazulás.

1. Feküdj hasra vagy ülj le, lazíts. Óvatosan húzza meg a bőrt a keresztcsont területén a hüvelykujjával, a középső és a mutatóujjával. A kialakult redőt a gerinc irányába kell simítani. Végezzen 5-6 percig.Az ilyen masszázs nagyon hatékony, ha a mozgást hirtelen hajtják végre.
2. Végezzen hasonló masszázstechnikát az ágyéki régióban, 3-4 csigolyával magasabbra emelve.
3. Üljön a padlóra, húzza a lábát a testhez, csatlakoztassa a talpakat. A bokáját megfogva, enyhén nyomja a könyökét a térdére, engedje le a padlóra. A lábaknak ellenállniuk kell. Tartsa ezt a pozíciót 5-7 másodpercig, majd lazítson, engedje le a lábát, rázza meg őket. Ismételje meg 8-szor.
4. Feküdj a hátadra, lazíts. Helyezze a lábát egy "házba", majd egy kis erőfeszítéssel terítse szét a térdét oldalra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 4-szer.

A meleg segít megszabadulni a stressz hatásaitól.

1. Végezzen meleg ülő- vagy lábfürdőt szénával vagy kamillával. Ehhez tegyen egy teljes marék száraz gyógynövényt 36 ° C-os vízhőmérsékletű fürdőbe. Vegyünk ilyen fürdőket minden este 10-12 percig.
2. Lefekvés előtt 5-7 percig vigyen fel víz- vagy elektromos melegítőpárnát az alsó hasára.
3. Hetente egyszer menjen szaunába. Ne vegyen hideg zuhanyt a gőzfürdő látogatása között.

Hogyan kell helyesen étkezni

Szükséged van kiegyensúlyozott étrend, ballaszt anyagokban gazdag, mely jótékony hatással van a hólyag működésére. Fogyasszon több cinket (kagylók, vörös halak, napraforgómag, gabonafélék) és E-vitamint (búzacsíraolaj, diófélék, magvak és zöld zöldségek) tartalmazó élelmiszert. Hasznos halételek, tökmag, citromfű és zsurló teák. Férfiak számára különösen ajánlott az étrend cinkkel való dúsítása - ez szükséges a prosztata egészségének megőrzéséhez.

Kerülje a csípős fűszereket és fűszereket, mivel stimulálóak és vizelethajtók. Az asztali só éppen ellenkezőleg, hozzájárul a folyadék visszatartásához a szervezetben, ezért lefekvés előtt, hogy a hólyag ne zavarja éjszaka, sósan ehet. Igyál legalább egy litert naponta ásványvíz vagy gyógyteák.

Három hétig, amíg a fenti gyakorlatokat végzed, igyál teát, amely javítja a hólyag működését. Keverje össze az orbáncfüvet, a hegyvidéki medvét, a medveszőlőt és a tölgy kérgét (mindegyik 25 g). 2 teáskanál keveréket forralunk fel 1 liter forró vizet, ragaszkodunk a fedél alá, szűrjük le. Igyon 1 csészével kis kortyokban naponta háromszor étkezés közben.
Ne feledje, hogy a túlsúly gyengíti a hólyagot, mivel a zsírballaszt extra nyomást gyakorol rá. Ha fogysz, nem csak az általános állapotod javul, hanem a medencefenék izmai is tehermentesek lesznek. Kevesebb súly - kevesebb stressz a perineum izmait.

• Ha a vizelési inger elkap az úton, hajoljon le, és tegyen úgy, mintha bekötöné a cipőfűzőjét vagy megigazítaná a cipőjét. Ebben a helyzetben a buborékra nehezedő nyomás csökkenni fog.
• Ha lehetséges, végezzen néhány medence- és combnyújtó gyakorlatot. Ez megakadályozza a görcsöket, amelyek megzavarják a hólyag működését.
• Mindig legyen kéznél váltó fehérnemű, az önbizalmat ad, valamint betét, pelenka és egyéb segédeszközök.
• Sötét természetes anyagokból jobb nadrágot vagy szoknyát választani.
• Lehetőleg ne igyon sokat út vagy felelősségteljes esemény előtt.

Táplálék a hólyag számára. A hólyag erősítésére szolgáló termékek. Egészséges életmód program

A fizikai aktivitás áldás és szükséglet az ember számára: már a régi bölcsek is mondták, hogy a mozgás élet. Igen, vannak gyakorlatok, amelyek javítják a teljesítményt a szív-érrendszer(ezek az ismerős gyaloglás, futás, ugrás, úszás, kerékpározás), a tüdőkapacitás növelése ( légzőgyakorlatok). Terápiás és profilaktikus célú speciális tréninget fejlesztettek ki a hólyag és a medencefenék izomzatára. Sok húgyúti betegségben szenvedő betegnél az orvos által javasolt rendszeres testmozgás javítja a közérzetet és visszanyeri a megszokott életminőséget. Olvasson többet az érzékeny izmok fitneszéről alább.

A hólyag és a medencefenék izomzatának célja

A hólyag egy üreges, izmos szerv, amely a vizelet tárolására, megtartására és kiválasztására szolgál. Felnőttben a térfogata nemtől és életkortól függően 250-400-500 ml.

Ha a hólyag egy tálra hasonlít, akkor a medencefenék izmai függőágyhoz hasonlítanak. Támogatják a kismedencei szerveket (hólyag, húgycső, végbél, méh és petefészkek nőknél, prosztata férfiaknál), és a vizeletvisszatartásért is felelősek.

Mikor van szüksége a hólyagnak edzésre?

A hólyagtréning megkezdésének egyik oka a hiperaktív hólyag szindróma (OAB) diagnózisa. Ennek a meglehetősen kellemetlen állapotnak a tünetei közé tartozik a gyakori vizelés (naponta több mint 8-szor). Az OAB-szindróma kezelése a gyógyszeres terápiát és a testmozgást kombinálja a hólyag szabályozására.

Mikor van szüksége a medencefenék izmainak edzésre?

A medencefenék izmai, mint a test bármely izma, gyengülhetnek, majd megjelennek az inkontinencia tünetei. Nem ugyanaz! Magyarázzuk el: az inkontinencia a vizelet akaratlan, késztetés nélküli felszabadulása, inkontinencia esetén a késztetés kifejezett, de a vizelet visszatartási kísérlete, hogy elérje például a WC-t, sikertelen.

A medencefenék izomzatának edzése a vizelet-inkontinencia fennálló tüneteivel küzdő férfiaknak és nőknek, hasüregi műtétek után és elhízás esetén, valamint tisztességes nemnek ajánlott ezen kívül szülés előtt és után (beleértve a császármetszést is). szakasz) és a menopauza után.

Hogyan gyakorold a hólyagodat

Az urológusok alapvető ajánlása a betegeknek, hogy 3 napon belül tartsák be. Az önmegfigyelő kérdőívben fel kell jegyezni a vizeletürítés időpontját, hozzávetőleges mennyiségét milliliterben, sürgős (elviselhetetlen, hirtelen, sürgős) késztetések meglétét vagy hiányát, vizeletinkontinencia eseteit. A felvételek segítségével megtudhatja, mennyi az átlagos időköz a kisebb WC-látogatások között, és van-e ok az aggodalomra. A vizelés közötti ajánlott intervallum a nap folyamán 2,5-3 óra legyen, nem több és nem kevesebb. Ha a vizelési inger gyakrabban jelentkezik, türelmesnek kell lennie, és fokozatosan csökkentenie kell a kis szükséglet kielégítése közötti időszakot az ajánlott 2,5-3 órára. Ugyanakkor nem szabad korlátozni az italokhoz és ételekhez fogyasztott folyadék szokásos mennyiségét. A hólyag „állóképességének” ilyen módon történő rendszeres edzése néhány hónappal később hozhatja meg az első eredményeket – nem kell grandiózus hatásra számítani egy hetes önuralom után egy kényes folyamat felett.

Hogyan edzeni a medencefenék izmait

A medencefenék izomzatának állapotát elsősorban az általános fizikai gyakorlatok befolyásolják jótékonyan, amelyek az elülső hasfal, a hát és a fenék izmait erősítik. Ezek a hintázás és lábemelések, csavarások, a tenyéren és a lábon hangsúlyozó felállások, mint a fekvőtámaszoknál (ún. deszka), présgyakorlatok, valamint az iskolai testnevelés órákról ismert hátrahajlítások - a „ híd” és „doboz”, amelyek nemcsak a rugalmasságot fejlesztik, és javítják az alakot és a testtartást, hanem a belső szervek állapotát is tonizálják. A gyakorlatok típusait és sorrendjét, az elvégzett megközelítések gyakoriságát, az edzés időtartamát, a heti edzések számát és a terápiás terhelés egyéb kérdéseit meg kell beszélni a kezelőorvossal.

Másodszor, egy speciális technikát fejlesztettek ki a finom izmok képzésére - Kegel gyakorlatok. Szerzőjük Arnold Kegel amerikai nőgyógyász, aki 1948-ban javasolta a nők vizeletinkontinenciájának nem műtéti kezelését, olyan fizikai aktivitás segítségével, amely erősíti a medencefenék izmait (ezeket néha "Kegel-izmoknak" is nevezik).

Hogyan végezzünk Kegel gyakorlatokat

Edzés előtt ki kell üríteni a hólyagot. A gyakorlatok ciklusa a kismedencei izmok lassú összehúzódásával kezdődik, mintha megállítaná a vizelést. Az izomfeszültséget úgy kell tartani, hogy lassan háromig számol, majd lazítson és ismételje meg a gyakorlatot.

Az edzés második része az összehúzódások. Szükséges a medence izmainak megfeszítése és ellazítása, minden ismétléssel felgyorsítva az összehúzódás-lazítás ütemét. A végén a kísérletekhez hasonlóan tolómozdulatokat hajtanak végre, mintha szükség lenne a vizelet maradékának kiürítésére.

Hányszor kell Kegel gyakorlatokat csinálni? Ideális esetben napi 5 alkalommal. Minden gyakorlathoz 10 sorozattal kell kezdenie, majd növelje a terhelést, és hetente 5 sorozatot adjon hozzá. Az urológusok szerint kiváló eredményeket érnek el azok a betegek, akik képesek voltak az edzési szintet a minimumról (10 megközelítés) a maximumra emelni (150 megközelítés minden gyakorlathoz).

A hólyag- és medencefenékizom edzés előnyei

A kényes izmok rendszeres edzettsége nem csak azért hasznos, mert segít csökkenteni vagy teljesen eltüntetni a vizelet inkontinencia tüneteit, megelőzni más urológiai és nőgyógyászati ​​betegségeket. Szép " mellékhatás» képzés - a szexuális élet minőségének javítása. Azonban, mint minden más fizikai tevékenységnek, a hólyag- és medencefenékizom gyakorlatoknak is lehetnek ellenjavallatai, ezért tanácsos szakemberrel konzultálni az edzés megkezdése előtt.

Addig nem gondolnak pontosan a hólyag egészségére, amíg a szerv el nem kezd "furcsának lenni". A nőknél a vizelet inkontinencia körülbelül háromszor gyakrabban fordul elő, mint a férfiaknál: anatómiai jellemzők szervezet. És bár a gyenge hólyag nem jelent veszélyt az életre, a patológia tünetei nem teszik lehetővé a teljes egzisztenciát. Minden hölgynek ismernie kell az ilyen „szeszélyes” szerv izmainak erősítésének alapvető technikáit - ez az információ biztosan nem lesz felesleges.

Gyenge hólyag - ok vagy okozat?

A gyenge hólyagizmok a nők életmódjának következményei. A patológia a következőképpen nyilvánul meg:

• gyakori vizelés;
• éjszakai sürgetés a telt hólyag miatt;
• vizelettartási nehézség.

A gyenge hólyag nem csupán kellemetlen jelenség. Szinte mindig súlyos betegségeket kísér, amelyek közül a leggyakoribb az urolithiasis, a krónikus cystitis és a pyelonephritis. Ezenkívül egy ilyen tünet előrehaladott osteochondrosisra vagy csigolyaközi sérvre utalhat. Az Alzheimer-kór és a stroke további két „oka” a legyengült hólyagnak.

A vizelet inkontinencia elsősorban az idősebb nőket érinti. A szakmák képviselői közül a legkiszolgáltatottabbak a tanárok és az orvosok, vagyis azok a nők, akiknek meglehetősen gyakran kell elviselniük a vizelési ingert. Ennek eredményeként a hólyag elveszti tónusát, és nem tud normálisan működni.

Terhesség és szülés során az izmok természetes megnyúlása következik be, aminek következtében „szégyenérzet” lehetséges, különösen a baba születése után. A veszély a menopauza idején is fennáll, amikor a szervezetben hormonális változások következnek be.

Hólyaggyengeség és a kapcsolódó tünetek esetén orvosi vizsgálat elvégzése javasolt. A nőknek legalább "látogatniuk" kell egy nőgyógyászt és egy urológust. Gyakran a vizelési problémák hátterében súlyos patológiákat találnak, amelyek sürgős beavatkozást igényelnek.

Hogyan lehet erősíteni a húgyhólyagot nőknél? Kegel gyakorlatok

A vizelet inkontinencia nem jellemző azokra a nőkre, akiknek a perineális izmai jól fejlettek és jó állapotban vannak. Ezért a hólyag megerősítéséhez elegendő „felpumpálni”. Az ilyen torna nemcsak probléma megoldására, hanem megelőző intézkedésként is hasznos: jobb, ha csak abban az esetben csinálja, mint sürgős szükség esetén. Az edzéshez nincs korhatár, nagyon fiatal lányok és még gyerekek is gyakorolhatnak tornát.

A Kegel-gyakorlatoknak számos fajtája létezik, de mindegyiket a medencei izmok edzésére tervezték. Az edzés általános elve a következő: felváltva kell megerőltetnie és ellazítania az izmokat. Jó hatás érhető el a gyakorlatok napi többszöri megismétlésével; kívánatos legalább öt összehúzódást végrehajtani, fokozatosan növelve azok számát.

Létrehozhat magának egy képzési komplexumot a következők segítségével:

1. Lassú összehúzódások. Az izmokat három másodpercig "szánva" kell megfeszíteni, majd ugyanannyi ideig lazítani. A folyamatnak rendkívül lassúnak kell lennie: fokozatosan ajánlott a „terhelést” 5-20 másodpercre növelni.
2. "Lift". Minden szakaszt hagyományosan "padlónak" neveznek. Az első „padlón” az izmok megfeszülnek, a másodikon még jobban összehúzódnak stb. Célszerű legalább 4-5 szakaszon keresztülmenni, mindegyiken elidőzni néhány másodpercig. A maximum elérése után menjen le a "liftbe", azaz fokozatosan lazítsa meg az izmokat.
3. Rövidítések. Csak „játszani” kell az izmaival, gyorsan megfeszítve és ellazítva őket.
4. Toló. Simulálnia kell a szülésben vagy a székletürítésben részt vevő izmok munkáját. Az ilyen próbálkozások nagyon hasznosak a hólyag erősítésére.

Bárhol elvégezheti a Kegel-gyakorlatokat - közlekedésben, munkahelyen, a TV előtt ülve. Amikor a gyakorlatok szokássá válnak, az edzés természetessé válik, és a gépen történik.

Annak meghatározásához, hogy mely izmokat dolgozzon, erőfeszítéseket kell tennie, és abba kell hagynia a vizelést. Bármi, ami egyben stresszes, és edzést igényel.

Hogyan erősítsük meg a hólyagot? Életmód-korrekció

A hólyag érzékeny a nők szokásaira. Lehet, hogy nem is gondol a viselkedésére, természetesnek és normálisnak tartja, miközben a belső szervek másként „döntnek”.

Állapotának javítása érdekében figyelmet kell fordítania a napi rutin ilyen pillanataira:

1. Étel. A hólyag számára hasznosak a cinktartalmú élelmiszerek - vörös hal, kagyló, napraforgómag és gabonafélék. Biztosítani kell az E-vitamin megfelelő bevitelét is a szervezetben: a diófélékben és a zöld zöldségekben található. Fontos, hogy sok vizet és gyógyteát igyunk. Javasoljuk, hogy ügyeljen arra, hogy az étrend ne legyen tele fűszeres és fűszeres ételekkel, amelyek irritálják a hólyagot.
2. WC-beosztás. egészséges ember nevetségesnek tűnhet, de inkontinencia esetén a kis utazásokat szigorúan ellenőrizni kell. Például be kell állítania egy ébresztőórát, amely 2-3 óránként értesíti a nőt a mellékhelyiség látogatásának szükségességéről, még akkor is, ha a test nem utasítja a vizelést. Természetesen, ha vécére akarunk menni a jeladás előtt, akkor nincs értelme visszafogni magunkat, de nem hagyhatjuk ki a tervezett kirándulásokat.
3. A hólyag teljes kiürítése. Ez a szervezet egészségének megőrzésének előfeltétele. A nőknek azt tanácsolják, hogy a vizelet nagy részének kiürülése után még néhány percig üljenek a WC-n: az összehúzódott izmok további vizeletet nyomnak ki.
4. Sújt veszteni. A plusz kilók szükségtelen nyomást gyakorolnak a hasüregre, beleértve a hólyagot is. Ha nem tud gyorsan lefogyni, legalább némi erőfeszítést kell tennie ennek érdekében - egyen kiegyensúlyozott étrendet és mozogjon többet. A kis hatás jobb, mint a semmi.

A hólyag erősítésekor a legfontosabb, hogy ne add fel. Ha az állapotot elhanyagolják, és a vizelet inkontinencia miatt nem hagyja el ismét a házat, bevethet egy trükköt: helyezzen be egy enyhén nedves tampont, amely enyhén összenyomja a húgycsövet, és megakadályozza a vizelet kibocsátását.

Szerencsések azok a nők, akik előre gondolták a megfelelő izmok megerősítésének szükségességét, miközben gyengülésük nem vezetett kellemetlen következményekhez. A megelőzés a leginkább a legjobb választás. A hólyag esetében soha nem felesleges vagy korai.