Fogyókúra egy hétre. Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz

Az interneten ma már rengeteg információt találhatsz róla különféle diéták. Minden diéta alapja az alapvető élelmiszerek iránti bizonyos igény. A legtöbb esetben ezek a termékek nem olcsók. És nagyon gyakran vannak fontosabb igények, mint a rendkívül drága diétás élelmiszerek vásárlása. Nem számít, hogyan alakul a helyzet, mindenki nagyszerűen akar kinézni, ezért jött létre egy diétás menü a fogyáshoz. Így annak betartása nem lesz nagy hatással a pénztárcára.

A harmónia egyszerű szabályai

1. Kövesse az ütemtervet. Egyszerre kell enni, hogy a vitaminok felszívódjanak és jó legyen az anyagcsere. Érdemes reggel 9 előtt reggelizni, 14 óra előtt ebédelni, 19 óra előtt vacsorázni.
2. Étkezz helyesen. A jóllakottság érzése csak 20 perc elteltével jelentkezik, ezért ajánlott enyhén éhesen, nem feltorlódottan elhagyni az asztalt. Az ételt alaposan meg kell rágni, és nem kell sietni, hogy az étel ne kerüljön nagy darabokban a gyomorba.
3. Ne nassoljon édességet, süteményt vagy süteményt. Az olcsó fogyókúra nem tartalmaz ilyen termékeket. Jobb, ha cseréljük őket almával vagy szárított gyümölcsökkel, szélsőséges esetekben egy szelet étcsokoládéval.

Kétségtelenül érdemes a gyaloglás, a kerékpározás, a görkorcsolya, a korcsolyázás, a síelés és a legalább hét óra alvás szabályát is bevezetni.

Hogyan lehet olcsón fogyni

A legtöbben úgy gondolják, hogy a fogyókúra nem olcsó, különösen, ha a diétát a tanácsa alapján választják híres magazin amikor az étrend fő és összetevői az egzotikus termékek. A legolcsóbb diéta a vízböjt, de a korlátozások és ellenjavallatok miatt nem mindenki számára megfelelő. Számos lehetőség kínálkozik az olcsó fogyókúrákhoz, hasonlóak abban, hogy a termékek kiválasztásakor előnyben részesítik a szezonális zöldségeket és gyümölcsöket, a megfizethető húsfajtákat és az otthon főzhető gabonaféléket.

Videó: olcsó diéta a gyors fogyáshoz

Példa a heti étrendre

Most egy példa segítségével elemezzük a helyes táplálkozás menüjét egy hétig receptekkel.

hétfő

Reggeli: Zabpehely vízen, banán, egy teáskanál méz, zöld tea cukor nélkül.

Uzsonna: Alma.

Ebéd: Cékla marhahúsos tejföllel, egy szelet rozskenyér, zöldségsaláta.

Uzsonna: Főtt tojás.

Vacsora: száraz serpenyőben sült csirkemell fűszerekkel, saláta, zöldborsó. Recept: a mellet 10 x 10 cm-es darabokra vágjuk, sózzuk és fűszerezzük (a Grill fűszerezéssel nagyon finom lesz). Mindkét oldalon törj le egy darabot. Egy serpenyőt olaj nélkül felforrósítunk, és a letört darabokat mindkét oldalukon 4-5 percig sütjük. A serpenyőt tapadásmentes bevonattal kell ellátni.

kedd

Reggeli: Hajdina kefirrel, tojás, tea mézzel.

Uzsonna: banán.

Ebéd: Házi csirkehús kolbász, hajdina tészta, cukormentes kompót.

Uzsonna: rakott karfiollal és brokkolival.

Vacsora: Párolt pollock, főtt cékla fokhagymával és tejföllel.

szerda

Reggeli: Túrós rakott, sajt, tea cukor nélkül.

Uzsonna: Dió (10 db).

Ebéd: Párolt húsgombóc, zöldségpörkölt, kenyér.

Uzsonna: egy pohár kefir.

Vacsora: Lazy káposzta tekercs, friss zöldség saláta.

csütörtök

Böjt nap. Készíthető kefirre, almára, túróra vagy hajdinára. Tekintse meg a lehetőségeket a következő részben: Kirakodási napok.

péntek

Reggeli: Zabpehely fahéjjal és mézzel, banán, tea cukor nélkül.

Uzsonna: Alma.

Ebéd: Pink lazac steak (száraz serpenyőben), barna rizs, gyümölcslé cukor nélkül.

Uzsonna: Omlett.

Vacsora: Főtt csirkemell, retek saláta, uborka és tojás.

szombat

Reggeli: Árpa zabkása mézzel, tea cukor nélkül.

Uzsonna: Friss káposzta és alma saláta.

Ebéd: Hajdina leves csirkével, befőtt cukor nélkül.

Uzsonna: Túrós tejföllel.

Vacsora: tökpörkölt marhahússal.

vasárnap

Reggeli: Kenyérszendvics sajttal, kukorica zabkása, tea cukor nélkül.

Uzsonna: cukkinis palacsinta.

Ebéd: Káposzta pörkölt pulyka, sült burgonya.

Uzsonna: hideg.

Vacsora: Túrós rakott tejföllel.

Szeretnél fogyni? Akkor ezek a cikkek neked szólnak.

Diétás étel fogyás menü 10 napig olcsó

1. nap

Reggeli: kb 200 g vízben főtt árpa (olaj és egyéb zsíros adalékok tilosak).

Uzsonna: egy pohár zsírmentes kefir.

Ebéd: 300 g könnyű zöldségleves sütés nélkül és 2 kis teljes kiőrlésű kenyér.

Vacsora: saláta, melynek összetevői fehér káposzta, sárgarépa, alma, hagyma; egy főtt csirke tojás.

2. nap

Reggeli: 200 g vízben főtt rizs zabkása.

Uzsonna: főtt tojás.

Ebéd: zöldségleves nem keményítőtartalmú termékekből (300 g-ig); ehetsz 1-2 rozs vagy teljes kiőrlésű kenyeret is.

Vacsora: Hétfőhöz hasonlóan a fentebb leírt gyümölcs-zöldség salátát kell enni, de tojás helyett inkább egy pohár kefirt kell inni.

3. nap

Reggeli: 1 főtt csirke tojás (serpenyőben is megfőzhetjük, de olaj hozzáadása nélkül).

Uzsonna: egy pohár kefir.

Ebéd: zöldségleves és egy szelet rozskenyér.

Vacsora: nálunk már megszokott saláta vacsorára és 200 g vízben főtt hajdina.

4. nap

Reggeli: 150 g pürésített sárgarépa és alma keveréke, 1 tk hozzáadásával. növényi (lehetőleg olíva) olaj.

Uzsonna: egy pohár kefir.

Ebéd: 300 g zöldségleves; egy darab gabonakenyér, amelyet alacsony zsírtartalmú sajttal vagy egy réteg túróval, paradicsomszeletekkel és fűszernövényekkel lehet ellátni.

Vacsora: 130-150 g zsírszegény túró egy grapefruit héjával.

5. nap

Reggeli: főtt tojás; almapüré (kb. 150 g), amelyet kis mennyiségű olívaolaj hozzáadásával ajánlott fogyasztani.

Uzsonna: egy pohár kefir.

Ebéd: 300 g leves, amely ma már csirkehúsleves tésztával is elkészíthető; káposzta-almás saláta.

Vacsora: 150 g főtt vagy sült bőr nélküli csirkefilé és egy szelet rozslisztből készült kenyér.

6. nap

Reggeli: zabpehely vagy cukormentes müzli néhány szelet almával (mindezt 1 tk olívaolajjal kell ízesíteni).

Uzsonna: egy pohár gyümölcslé cukor nélkül.

Ebéd: kb. 150 g vízben párolt csiperkegomba; 300 g paradicsom alapú leves, 1-2 szelet gabonakenyér (lehetőleg előszárítva).

Vacsora: 200 g hajdina nem keményítőtartalmú zöldségekkel vízben párolva.

7. nap

Reggeli: cukrozatlan müzli vagy zabpehely (kevés almát vagy más nem keményítőtartalmú gyümölcsöt/bogyót adhatunk hozzá).

Uzsonna: egy pohár kefir.

Ebéd: 250 g zsírszegény hal, amely ma már tejszínes mártásban is elkészíthető; egy szelet rozskenyér.

Vacsora: pár közepes méretű burgonya egyenruhában, valamint sült hering (150 g-ig).

8. nap

Reggeli: 200 g almapüré olívaolajjal.

Uzsonna: egy pohár almalé, lehetőleg frissen facsart.

Ebéd: 300 g zsírszegény paradicsomleves 30-40 g gabonakenyérrel, amelyet zsírszegény túróval megkenhetünk nagy számban, díszítse friss paradicsomszeletekkel és fűszernövényekkel.

Vacsora: 200 g főtt répából (reszelve vagy apróra vágva), 50 g dióból (finomra vágva) készített keverék; 1-2 szelet rozskenyér.

9. nap

Reggeli: müzli vagy zabpehely gyümölccsel, kevés olívaolajjal ízesítve.

Uzsonna: egy pohár kefir.

Ebéd: sovány hús zöldségekkel, sütőben sütve vagy grillezve (a teljes adag nem haladhatja meg a 250 g-ot).

Vacsora: sült burgonya és savanyú káposzta (egyben is süthető, súlya 250 g).

10. nap

Reggeli: reszelt alma és sárgarépa ízesítve 1 tk. olívaolaj (legfeljebb 150 g); egy főtt csirke tojás.

Uzsonna: fél csésze natúr cukrozatlan joghurt.

Ebéd: kis mennyiségű könnyű zöldségleves; egy darab rozskenyér; 200 g rizs, amihez tehetünk egy kis aszalt szilvát és aszalt sárgabarackot.

Vacsora: ma édes - 15 g legalább 70% kakaótartalmú étcsokoládé vagy 1 evőkanál. l. természetes méz.

jegyzet. A menüopciók változhatnak. A lényeg az, hogy kövesse ennek az étrendnek az általános elveit, és ne lépje túl a fenti diéta hozzávetőleges kalóriatartalmát.

Szeretnél fogyni? Akkor ezek a cikkek neked szólnak.

Kontrollálatlan nassolás

Tipikus panasza azoknak, akik sikertelenül próbálnak megszabadulni tőle túlsúly: "Nem eszek sokat, de a kilók nem akarnak elmenni." Hacsak nem valamilyen egészségügyi állapothoz kapcsolódik, akkor rosszul számolja a kalóriákat, és nem számolja a rágcsálnivalókat.

Ezenkívül a snack valószínűleg messze nem a legegészségesebb ételeket tartalmazza. A napi menü összeállításakor ne felejtse el, hogy napközben csak ennyit ehet, és nem többet! Az étrendet meghaladó "nassolási" kísérletek nem vezetnek a kívánt eredményhez.

Szeretne edényt cserélni? Ez rendben van!

Tehát összeállított egy menüt, és megpróbálja szigorúan betartani. Mi van, ha a szükséges összetevők nem állnak rendelkezésre?

Vagy egy barátod meghívott egy kávézóba (természetesen nincs finom palacsinta, grill, lobio vagy sushi a napi étrendben)?

Valójában, ha a "tiltott" termék kalóriatartalma nem haladja meg az étkezés energiaértékét, akkor a fogyás folyamatában nem lesz kár.

A másik dolog az, hogy a "helyes" ebéd kielégítőbb, ezért nem szabad szisztematikussá tenni a "sértéseket". Az összeomlás nem fogja várakozni.

A megállapított étrend megsértése

Még akkor is, ha eleget sikerült hosszú ideje tartsd kordában magad és étkezz rendesen – a "Zhora bácsi" előbb-utóbb úgyis eljön. Az étrend teljes egyensúlya mellett a szokásos kalóriáktól megfosztott test fellázad, és minden bizonnyal fel akar majd zárkózni.

Mondok egy lázító dolgot: ha meg akarod enni a "tiltott gyümölcsöt" - egyél! De persze nem ciklopos rész. Egyszer.

És ne otthon legyen, hanem egy kávézóban a barátokkal. Kevesebb kísértés lesz, hogy Gargantuához és Pantagruelhez méltó bravúrokat hajtson végre.

Bemutatjuk a megfelelő táplálkozás menüjét minden napra a fogyáshoz receptekkel! Ezzel a menüvel és receptekkel minden nap gond nélkül le lehet fogyni és helyesen étkezni!

A professzionális táplálkozási szakemberek között egyre többen vannak több ellenség diéták. Sok szakértő meg van győződve arról, hogy ahhoz, hogy testét megfelelő állapotba hozza, egyáltalán nem szükséges diétákkal vagy kimerítő monodiétákkal gyötörni a szervezetét. Nem a probléma tünetét, hanem az okát kell befolyásolni. És az ok az esetek 90% -ában ugyanaz - a helytelen életmód és étrend!

Sok ember, különösen a nők, megpróbálva megszabadulni a plusz kilóktól szakmai támogatás nélkül, krónikus betegségeket keresnek. belső szervek. Egyetértek, ez az ár túl magas, és nem ér meg egy karcsú alakot. Ez egyáltalán nem azt jelenti, hogy ne legyen szép alak, éppen ellenkezőleg, hanem mindenben legyen racionális és megfontolt megközelítés!

Az egészséges táplálkozás alapelvei

Az egészséges életmód alapelveit követve és Az egészséges táplálkozás, Nem csak a kívánt eredményt érheti el, de ami a legfontosabb, megőrzi egészségét! Az eredmény persze nem lesz gyors, de ahogy mondani szokás, a türelem és a munka mindent felőröl!

Nem szabad számolnia azzal, hogy a több hónapon, sőt éveken át felhalmozott plusz kilók pár nap alatt elmúlnak. Tudd, hogy ha valaki azonnali eredményt ígér neked, akkor egyszerűen becsapnak, vagy komolyan veszélyeztetik az egészségedet. Szüksége van rá vagy sem - döntse el Ön! Annak érdekében, hogy ne tegye ki szervezetét súlyos stressznek, simán változtatnia kell az étrendjén és az életmódján! Csak a helyes táplálkozás elveinek betartásával fájdalommentesen normalizálhatja anyagcsere folyamatait, és könnyedén hozhatja alakját a kívánt formába!

Nézzük meg a helyes táplálkozás alapelveit:

• Frakcionális táplálkozás. Ne egyél túl egy ülésben, jobb, ha kevesebbet, de gyakrabban eszel!
• Kötelező reggeli. Felejtsd el egy csésze kávét üres gyomor. A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése!
• Adj vacsorát az ellenségnek. Egyáltalán nem kell adni. Egy könnyű vacsora lefekvés előtt 3 órával ideális.
• A víz a mindenünk. 1,5 - 2 liter víz – ennyibe kerül meginni egészséges ember napi.
• Édes csak desszertnek. Az édesség nassolása a nap leghaszontalanabb, sőt károsabb étkezése. Minimalizálja a cukor és a gyors szénhidrátok bevitelét.
• elvitel zsíros sült ételeket az étrendből, minimalizálja az alkohol- és sóbevitelt.
• Több rostot. Nagy mennyiségben megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben.
• Ne igyon étkezés közben. Szoktál teát inni? Ideje leszokni erről a szokásról! Az ivás csak 15-20 perccel étkezés után megengedett.
• Rágja meg alaposan az ételt. Kerülje az ételdarabok lenyelését, mert ez nem csak az emésztési folyamatot bonyolítja, hanem túltelítettséghez is vezethet. A jóllakottság érzése evés után egy idő után jelentkezik, ezért étkezés közben soha ne rohanjon.

Első pillantásra úgy tűnik, hogy itt sok korlátozás van, ugyanakkor egy csomó szabályt be kell tartani. A megszokás meg fogja tenni a trükköt! Ne feledje, hogy a legfontosabb az, hogy elkezdjük. Nem szükséges mindent egyszerre megfigyelni, ha nehéz számodra. Menjen pontról pontra, és helyezze át a „szabály” kategóriájából a „szokás” kategóriájába.

Az egészséges táplálkozás ezen elveinek betartásával normalizálja emésztési és anyagcsere-folyamatait, tonizálja testét, és erővel tölti fel. Ráadásul a megfelelő táplálkozás a legfontosabb garancia az egészségkárosodás nélküli fogyáshoz!

Megfelelő táplálkozási menü a fogyáshoz

Minden nap bemutatjuk a megfelelő táplálkozás menüjét a fogyáshoz. Az étrend nagyon rugalmas lehet, és az Ön preferenciáinak és ízlésének megfelelően változhat. Ezen kívül, ha szeretnéd, 2-3 hasonló menüt is létrehozhatsz magadnak, hogy váltogasd őket. Ez segít diverzifikálni étrendjét, hogy a termékek úgymond ne váljanak unalmassá.

	Reggeli	Ebéd	Vacsora	délutáni tea	Vacsora
hétfő	Egy pohár hajdina zabkása, 1 kemény tojás, sárgarépa saláta olívaolajjal.	alma	Főtt marha- vagy csirkemell 150 g, friss káposzta vagy brokkolis saláta.	Egy adag szárított gyümölcs teával, vagy egy almával.	Párolt zöldségek, párolt marhahúspogácsa, egy pohár kefir.
kedd	Zabpehely zabkása 200 g hagyományos vízen vagy sovány tejen, bogyók.	Kedvenc gyümölcs- vagy céklasaláta kenyérrel.	Párolt hal - 100 g Paradicsom saláta, friss káposzta és fűszernövények.	Alma vagy zsírszegény túró.	Hajdina gabona vagy rizs - 100 g Főtt csirke filé - 100 g.
szerda	Zabpehely	Alma.	Főtt hajdina só nélkül - 200 g, csirke filé	alma	Párolt hal és zöldség, kefir.
csütörtök	Omlett 2 tojásból hagymával és fűszernövényekkel. Sárgarépa saláta olívaolajjal.	Alma vagy grapefruit.	Burgonyaleves cukkinivel.	Aszalt gyümölcsök adag teával.	Alacsony zsírtartalmú túró vagy pilaf gombával. Zöldsaláta.
péntek	Zabpehely 1 csésze.	Kedvenc gyümölcs.	Zsírszegény borsóleves, 1 db töltött paprika vagy választott csirkemell, 2 db diétás kenyér.	Párolt káposzta zöldségekkel.	Friss káposzta saláta. Alacsony zsírtartalmú túró - 100 g Kefir.
szombat	Kemény tojás 2 db, párolt sárgarépa almával.	Friss gyümölcsök.	Tonhal zöldségekkel. Gomba krémleves.	Zöldségsaláta vagy egy marék szárított gyümölcs teával.	Párolt fehér káposzta, túró vagy kefir.
vasárnap	Árpa zabkása 1 csésze. Egy marék dió vagy szárított gyümölcs.	Friss gyümölcsök.	Sütőben sült pulyka vagy csirkemell - 200 g Zöldségleves és friss zöldség saláta.	sovány sajt.	Főtt vagy párolt hal. 1 pohár kefir.

A kezdeti súlytól, vagy inkább a túlzott térfogatától függően módosíthatja a menü részeit. Ennek megfelelően minél többet szeretne fogyni, minél kisebb legyen az adag, de fanatizmus nélkül! A szervezetnek minden szükséges vitamint és ásványi anyagot az ételből kell megkapnia. Nem érdemes kockára tenni az egészséget a mérleg kívánt számaiért!

Milyen ételeket ehetsz?

Milyen ételeket nem lehet enni?

Próbálja meg megszüntetni vagy minimálisra csökkenteni a következő termékek fogyasztását:

A táplálkozás alapelvei a fogyás érdekében

Annak érdekében, hogy ne csak megfelelően étkezzen, de egyben fogyjon is, be kell tartania az egyik legfontosabb alapelvet - kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt. Minden ebből az elvből fakad, ebből az elvből kell felépítened az étlapodat.

Ha megszoktad, hogy mondjuk napi 3000 kcal-t fogyassz, miközben nincs fizikai aktivitást és azon töprengeni, hogy „honnan a plusz súly?”, akkor csak érdemes objektíven nézni a dolgokat. Legalább aktívnak kell lenned és elkötelezned magad gyakorlat, hozza összhangba az étrendjét a megengedett és tiltott élelmiszerekkel, és fokozatosan csökkentse a napi bevitt kalóriák számát.

Ne csináld egy nap alatt, különben nagy megterhelést jelent a szervezetednek! Következetesen állítsa be étrendjét lépésről lépésre, amíg el nem kezd fogyni a túlsúlytól.

Receptek: megfelelő táplálkozás a fogyáshoz

FŐTT CSIRKEFILE

ÖSSZETEVŐK

• Csirke filé - 200 g;
• Hagyma - 50 g;
• sárgarépa - 100 g;
• Só ízlés szerint;
• Zöldek ízlés szerint.

FŐZÉS

1. A filét alaposan öblítse le hideg víz alatt;
2. Öntsön vizet egy serpenyőbe, adjon hozzá sót, tegye tűzre;
3. Hámozzuk meg a zöldségeket, tegyük forrásban lévő vízbe a csirkefilével együtt;
4. Forraljuk 10-15 percig alacsony lángon;
5. A filét kivesszük, kockákra vágjuk és zöldségekkel tálaljuk.

HAJDINA KRESZ

ÖSSZETEVŐK

• Hajdina - 1 pohár;
• Alacsony zsírtartalmú darált hús - 450 g;
• Íj - 2 db.;
• Tojás - 2 db .;
• Krémes torma - 2 evőkanál;
• Fokhagyma - 1 gerezd;
• Búzaliszt - 3 evőkanál;
• Só ízlés szerint;
• őrölt fekete bors;
• csipetnyi cukor;
• Szőlőmag olaj sütéshez;

FŐZÉS

1. A hajdinát omlósra főzzük;
2. Görgessük át az alacsony zsírtartalmú darált húst egy húsdarálón hagymával, ízesítsük cukorral és fekete borssal. A kapott masszát jól összegyúrjuk;
3. Keverje össze a hajdina zabkását és a darált húst;
4. Közben a tojásokat felforraljuk, közepes reszelőn bedörzsöljük, a fokhagymát és a kaprot apróra vágjuk, mindent összekeverünk krémes tormával. A kapott massza a szelet tölteléke;
5. A darált húst részekre osztjuk, tortákat formázunk, amibe 1 evőkanál tölteléket teszünk;
6. Vak szeleteket, forgassa meg lisztben;
7. Szőlőmagolajon kisütjük a szeleteket. Ezt alacsony lángon mindkét oldalon megtesszük. Ha szükséges, készen áll a sütőben. Jó étvágyat!

KÁPOSZTA FÁJDALOM

ÖSSZETEVŐK

• fehér káposzta - 500 g;
• Sárgarépa - 1 db;
• Paradicsom - 2 db .;
• Ömlesztett sajt - 50 g;
• Tejföl - 300 ml;
• Zöldek - 1 csomó;
• Csirke tojás - 4 db .;
• Hagyma - 2 db .;
• szegfűbors - 1 csipet;
• Só - 1 csipet;

FŐZÉS

1. A káposztát megmossuk, felaprítjuk;
2. A káposztát egy serpenyőben olajon enyhén megpirítjuk;
3. A sárgarépát megtisztítjuk, lereszeljük, majd a káposztához adjuk;
4. A hagymát megtisztítjuk a héjától, apróra vágjuk és a serpenyőbe adjuk;
5. A paradicsomot és a zöldeket megmossuk. A zöldségeket apró szeletekre vágjuk, a zöldeket felaprítjuk. Adja hozzá a hozzávalókat a serpenyőbe. Tovább sütjük.;
6. A tejfölt, a tojást és a sajtot egy tálban simára verjük;
7. Öntsük a serpenyő tartalmát egy tepsibe, és öntsük rá a kapott szószt. 20 percig sütjük 180 fokos sütőben. Jó étvágyat!

169 szavazat

Sziasztok kedves olvasók! Lena Zhabinskaya veled van.

A legtöbb nő számára a legnehezebb küzdelem a túlsúlyos.

Miatta diétáznak, olykor nemcsak a hangulatukat, de az egészségüket is kockára teszik. Miatta órákat töltenek az edzőteremben. Miatta folyamatosan tanulmányozzák a fogyás új módszereit, nem is sejtve, hogy a leghatékonyabb a keze ügyében van.

Ez az ételek megfelelő elkészítésében és megfelelő fogyasztásában áll. És ugyanakkor nem rövid távú hatást ígér, hanem elképesztő eredménnyel, amivel örökre elégedett lehet.

A fő dolog az, hogy gondoljon az étrendre. Ebben segítek a cikkem, amelyhez csatolva van egy hét fogyókúrás menü receptekkel.

Az első terhesség végén 28 kg-ot híztam, 1,5 év után visszaadtam a korábbi súlyt.

A második terhességem végén 20 kg-ot híztam, és úgy tervezem, hogy a szülés után három hónapon belül (augusztus végére) visszatérek a korábbi súlyomhoz.

Hogyan? Ma felfedem az egyik titkot.

Kevesen vannak tisztában azzal, hogy szigorú diéta nélkül is le lehet fogyni, mindent megtagadva magától. Csak helyesen kell enni.

Hiszen a szervezet úgy van „beprogramozva”, hogy hiány esetén hasznos anyagok tárolja a tartalékokat bőr alatti zsír formájában.

Ezért van az, hogy néhány nő, aki korlátozza magát az étkezésben és folyamatosan éhezik, nemcsak hogy nem fogy, hanem tovább hízik.

Mindeközben ez nem jelenti azt, hogy mindent óriási adagokban kell enni, mert az egészséges táplálkozás alapelveit senki sem mondta le. Szerintük:

Ezért a kiegyensúlyozott menü összeállításakor nem lehet megkerülni.

• Jobb megtagadni a snackeket. Ehelyett vegye figyelembe az étkezések időpontját.

Ideális esetben legfeljebb 6 étkezés és legfeljebb alacsony kalóriatartalmú és tápanyagban gazdag étkezések kellenek.

• Egyél lassan, alaposan rágja meg az ételt. Valóban, idővel a teltségérzet nem kevesebb, mint fél órával maga a telítettség után jön. Ezért a sietség tele van túlevéssel.
• Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a megfelelő táplálkozás egyben megfelelő ivási rendet is jelent. A nap folyamán legfeljebb 2 liter tisztított vizet kell inni.
• Érdemes felvértezkedni azon termékek listájával is, amelyek hozzájárulnak és akadályozzák a fogyást. Az előbbiek közé tartoznak a zöldségek és gyümölcsök, a gabonafélék, a fűszerek, a növényi olajok, a tejtermékek. A második - gyorsétterem, liszt, zsíros, sós.
• Megfelelő táplálkozás azt is jelenti, hogy a késői vacsorát egy pohár kefirrel vagy egy speciális karcsúsító koktéllal kell helyettesíteni (erről bővebben lentebb).

Menü 7 napig

A fent leírt elvek alapján elkészítheti saját menüjét, vagy példaként használhatja az alábbiakban leírtakat.

A hét napjai, étkezés	Reggeli	Ebéd	Vacsora	délutáni tea	Vacsora
hétfő	Alacsony kalóriatartalmú túró bogyós gyümölcsökkel, 1 tojás, gyömbér tea	Egy marék kedvenc dió	Sárgarépa leves gyömbérrel, 100 gr. főtt hús, cukrozatlan tea	1 tetszőleges gyümölcs	Lazac steak brokkolival, teával
kedd	Saláta tojással és zöldségekkel, tea cukor nélkül	Zsírmentes túró aszalt szilvával	Hajdina zabkása főtt hússal, gyümölcslével	Kefir (1%) és 5 dió közül választhat	Padlizsán saláta gyömbérrel
szerda	Barna rizs, sült hal, gyümölcslé	Alacsony kalóriatartalmú joghurt szárított sárgabarackkal	Zöldségsaláta vajjal, főtt csirkemellel, teával	Kedvenc gyümölcs a banán kivételével	Tengeri saláta (például garnélarák és citromlével fűszerezett kagyló), zöld tea
csütörtök	Omlett két szelet sajttal, gyümölcslével	Gyömbéres turmix vagy zsírégető shake	Hajdina zabkása, zöldségsaláta, zöld tea	Joghurt bogyós gyümölcsökkel	Halsaláta kukoricával, kedvenc bogyók és gyümölcsök kompótja
péntek	Zabpehely, tea cukor nélkül 2 szelet sajt	kedvenc gyümölcse	Shchi, főtt hal, gyümölcslé	1 evőkanál kefir	Cukkini kaviár, főtt hús, mentatea
szombat	Babsaláta főtt szeggel, gyömbéres tea	Zsírégető koktél	Párolt zöldségek zellerrel és sárgarépával, főtt borjúhús, gyümölcslé	marék dió	zöldséges kuszkusz
vasárnap	Főtt burgonya csirkével, sajttal és zöldbabbal, gyümölcslé	Joghurt vagy gyümölcs	Húsleves pirospaprikával vagy brokkolileves hússal, krutonnal, zöld teával	sovány sajt	Sült lazac zöldségpörkölttel, mentatea

Receptek a fogyáshoz

A fogyásnak mindenféle étele lehet az arzenálban. Mindezek mellett nem akadhat fel egyedül a táplálkozással - a javasolt receptekkel kombinálva tökéletesen segít a fogyásban.

Alább az ígért hasznos, táplálkozási szakértők szerint receptek találhatók.

Brokkolileves

Ez egy alacsony kalóriatartalmú gazdaságos lehetőség, főzéshez, amelyre szüksége lesz:

• víz - 0,5 l;
• hagyma - 1 db;
• brokkoli - 1 fej;
• növényi olaj - 20 gr;
• só.

Főzés:

1. A hagymát apróra vágjuk és olajon megpirítjuk.
2. A káposztát leöblítjük, felaprítjuk, a hagymával együtt egy edénybe tesszük, felöntjük vízzel, és lassú tűzre tesszük.
3. Addig főzzük, amíg a káposzta elkészül. Ezután kihűtjük, turmixgéppel felverjük, és krutonnal tálaljuk.

Gyömbéres turmix

Ezzel az itallal többé nem kell edzésekkel kínoznia magát, hogy megszabaduljon a hasban lévő plusz kilóktól.

Magába foglalja:

• Banán - 1 db.
• Gyömbér gyökér - 1 db.
• Mangólé - 50 gr.
• narancslé - 50 gr.
• Víz - 50 gr.

Hámozzuk meg és daráljuk meg a gyökeret. A kapott keveréket összekeverjük a többi hozzávalóval, és addig verjük, amíg szuszpenzió nem lesz. A turmix kész.

Zsírégető koktél

Az elkészítéséhez szüksége lesz:

• Kefir - 1 evőkanál.
• gyömbér - 0,5 evőkanál. l.
• Fahéj - 0,5 evőkanál. l.
• Egy csipet pirospaprika.

Keverje össze az összes összetevőt. Koktél ital 1 alkalommal 7-10 napon belül.

Sárgarépa leves gyömbérrel

Alkatrészek:

• Izzó - 1 db.
• olívaolaj - 40 gr.
• Sárgarépa - 1 kg.
• Burgonya - 1 db.
• csirkemell - 200 gr.
• Méz - egy teáskanál.
• Só, fűszerek - ízlés szerint.
• szárított fokhagyma - 1 evőkanál. l.
• Apróra vágott gyömbér - 2 evőkanál. l.
• Fenyőmag - 50 gr.

Főzés:

1. A hagymát olajon megpirítjuk. Külön szárítsa meg a diót egy serpenyőben.
2. Pároljuk a fokhagymát és a gyömbért 2 percig.
3. Főzzük meg a húsból és zöldségekből a levest fűszerekkel.
4. Mindent összekeverünk, és turmixgéppel habbá verjük.

Ezek a receptek mindegyike jó, de csak akkor, ha van ideje főzni. Ha egy félig üres hűtővel hirtelen elkapott az éhségérzet, szendvics vagy csoki helyett igyál egy karcsúsító koktélt FitoSlimBalance, amely azonnal csillapítja az éhségérzetet és telíti a szervezetet vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel anélkül, hogy az alakot károsítaná.

Egyébként nagyon kényelmesek az egyik étkezés helyettesítésére. A lényeg, hogy bevált koktélt vásároljunk bevált helyen, ahogy én is teszem, hogy ne csalódjunk egy rossz minőségű termékben.

Melyek a kedvenc fogyókúrás receptjeid? Ajánlom kommentben! Ezt követően feltétlenül iratkozzon fel a frissítésekre, és ossza meg a cikket a közösségi hálózatokon, ha hasznosnak találta az információt!

Lena Zhabinskaya veled volt, viszlát!

Minden diéta erős motivációt igényel. Ha megvan, gondolja úgy, hogy a csata fele már megtörtént. Mindenkinek megvan a maga motivációja. Elbűvölni egy férfit, aki jobban szereti a karcsú lányokat, beleilleszkedni a neki tetsző ruhába, nyári pihenő ahol meg kell mutatkozni a tengerparton és még sok minden más.

Számos hatékony fogyókúrát ajánlok, amelyek segítenek a fogyásban. A megfelelő táplálkozáson alapulnak, minden napra és egy hétre szóló menüvel.

Bármely diéta négy szabálya

1. Gyakorlatilag távolítsa el a sót és a sós ételeket az étrendből.
2. Teljesen távolítsa el az alkoholt bármilyen formában. Ez a plusz kalóriák forrása. Emellett lazító hatása megakadályozza, hogy ragaszkodjon a választott étrendhez.
3. Uzsonna a reggeli, ebéd és vacsora között, azaz. étkezzen naponta 5-6 alkalommal kis étkezést.
4. Teljesen távolítsa el a cukrot, az édességeket és a péksüteményeket.

Diéta 2-3 hétig.

Kiegyensúlyozott zsírokban, fehérjékben és szénhidrátokban. De mindezzel együtt alacsony a kalóriatartalma. Figyelembe veszi a szervezet napi nyomelem- és vitaminszükségletét.

Első nap.

Reggeli. 1 tyúktojás keményre főtt, persze só nélkül kell enni. 17% alatti zsírtartalmú sajt - 2 - 3 apró darab.

Ebéd. Egész alma. Fél óra múlva egy csésze teát vagy kávét cukor és tej nélkül.

Vacsora. Só és olaj nélkül párolt káposzta. Főtt csirkemell.

délutáni tea.

Vacsora. Kb. 100 gramm tetszőleges zsírtartalmú túró, kefirrel öntözve, szintén bármilyen zsírtartalmú. Egyél egy egész grapefruitot.

Második nap.

Reggeli. Egy szelet kenyér korpával pirítós formájában. Ha nincs kenyérpirítója, száraz serpenyőben, lassú tűzön enyhén pirítsa meg a kenyeret. Fél órával később - zöld tea vagy fekete kávé cukor nélkül.

Ebéd. Grapefruit és egy pohár kefir bármilyen zsírtartalommal.

Vacsora. Egy darab csirke, marha vagy hal főtt, sütőben vagy grillen olaj hozzáadása nélkül sütve. Jobb használni, ha megvan.

délutáni tea. Egy pár alma. Fél órával később - tea vagy kávé, természetesen cukor nélkül.

Vacsora. Főtt karfiol tetszőleges fűszernövényekkel, növényi vagy olívaolajjal meglocsolva.

Harmadik nap.

Reggeli. Egész grapefruit. Fél órával később - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Ebéd. Egy nyers sárgarépa.

Vacsora. Egy darab csirke, marha, borjú vagy hal főtt, sütőben vagy grillen sült olaj hozzáadása nélkül. (Ugyanúgy, mint a második napon.) Használhatja.

délutáni tea. Mint a reggeli.

Vacsora. Bármilyen párolt zöldség és egy omlett két tojásfehérjéből.

Negyedik nap.

Reggeli. Egy sárgarépa, egy evőkanál zsírszegény tejföllel lereszelve. Fél órával később - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Ebéd. Körülbelül 100 gr. bármilyen túró és egy pohár bármilyen kefir.

Vacsora. Egy keményre főtt csirke tojás. Friss petrezselyem vagy kapor, amennyit megehetünk.

délutáni tea.

Vacsora. Saláta - egy ecset apróra vágott fehér káposzta, nyers sárgarépa és cékla, reszelve. A salátát meglocsoljuk citromlével, de olajat ne adjunk hozzá. igya le zöld tea cukormentes.

Ötödik nap.

Reggeli. Egy keményre főtt csirke tojás. Fél órával később - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Ebéd. Egy pohár kefir.

Vacsora. Dupla bojlerben vagy sütőben, rácson, olaj nélkül sült zsírszegény hal. Bármilyen párolt zöldség.

délutáni tea. Főtt karfiol. Fél órával később - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Vacsora. Egy grapefruit. 30 perc múlva - zöld tea cukor nélkül.

Hatodik nap .

Reggeli. Körülbelül 100 gr. bármilyen túró kaporral vagy petrezselyemmel. Fél órával később - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Ebéd. Két alma 15 perces szünettel.

Vacsora. Egy darab csirke, borjú vagy hal főtt, sütőben vagy dupla bojlerben sütve olaj hozzáadása nélkül. Egy kis főtt cékla.

délutáni tea. Narancssárga fehér erek nélkül. Próbálja meg alaposan megtisztítani őket.

Vacsora. Friss fehér káposzta saláta zellerrel és kaporral olaj nélkül. Igyál zöld teát.

Hetedik nap.

Reggeli. Narancs, alma és sárgarépa keveréke. Egy pohár.

Ebéd. Főtt rizs főtt zöldségekkel. Kb. 5 evőkanál csúszdával.

Vacsora. Levespüré bármilyen zöldségből. Egy darab főtt csirke. Fél grapefruit.

délutáni tea. Egy pohár paradicsomlé. Csomagolható, de só nélkül vagy enyhén sózva.

Vacsora. Főtt hal és zöldborsó.

Mínusz 5 kg. havonta – Pierre Dukan diétája

Ennek a diétának az a kényelme, hogy szinte mindent megehet. Nem kell folyamatosan számolgatni a kalóriákat. A titok a megfelelő termékek kombinálása.

A diéta alapja a táplálkozás négy szakaszra bontása, heti egy. Az egyetlen feltétel napi 2,5 liter szinte bármilyen folyadék.

Az első fázis a zsírégetés.

Ebben a fázisban aktívan fogyasztunk fehérjét tartalmazó ételeket. Segít elégetni a korábban elraktározott zsírt anélkül, hogy befolyásolná az izomtömeget.

Reggelire a kefir vagy a joghurt ideális. Ha nem bírod kenyér nélkül, válaszd a teljes kiőrlésű gabonát. Sokáig fel fog tölteni. A zöldségek és gyümölcsök ebben a fázisban jók nassolni valók.

Próbálja csökkenteni a hal, a sertéshús és a sajt fogyasztását. Ezek az élelmiszerek magas fehérjetartalmúak, de magas zsírtartalmúak is. Teljesen elutasítjuk az édességeket bármilyen formában.

• túró
• joghurt
• tej
• baromfihús
• sovány marhahús
• tenger gyümölcsei
• tonhal
• lazac
• tofu sajt.

Tészta és garnélarák saláta a diéta első hetében

Termékek 1 adaghoz:

• durumtészta egy adaghoz;
• kb 50 gr. kiolvasztott garnélarák;
• néhány ág zöldhagyma, kapor és petrezselyem;
• kb 100 gr. natúr joghurt;
• egy evőkanál almaecet;
• egy evőkanál olíva- vagy növényi olaj.

A tésztát és a garnélarákot külön főzzük ki. Mossa meg a zöldeket, szárítsa meg és apróra vágja. Hűtsük le a garnélarákot és tisztítsuk meg. Adjunk hozzá olajat és ecetet a joghurthoz, enyhén sózzuk és borsozzuk. Jól összekeverni. A tésztát tányérra tesszük, rátesszük a garnélarákot, és leöntjük a joghurtos szósszal. Ez a saláta ebédre vagy vacsorára is fogyasztható.

A második fázis - eltávolítjuk a felesleges folyadékot a szervezetből

Ezt úgy tesszük, hogy minél több zöldséget eszünk. Rengeteg hasznos anyagot tartalmaznak, amelyek tovább égetik szervezetünkben a felesleges zsírt. Ráadásul felgyorsítják az anyagcserét.

Egyél minél több zöldséget minden étkezésnél. Például a szokásos reggeli sajtos szendvicsre tegyünk egy kör paradicsomot, retket és egy szelet friss uborkát.

Ezen a héten jobb, ha nem használunk szénhidrátot köretként. Ezek a rizs, hajdina, zabpehely, hüvelyesek. Bármilyen cukrot és lisztet tartalmazó élelmiszer. De mértékkel használhatod a teljes kiőrlésű kenyeret és a tésztát.

Töltött cukkini a diéta második hetére

Termékek adagonként:

• közepes cukkini;
• zellerszár;
• paradicsom;
• uborka;
• hagyma fej;
• néhány ág petrezselyem;
• 100 gr. főtt sonka;
• 2 evőkanál tejföl;
• frissen facsart citromlé 2 tk;
• egy teáskanál növényi olaj.

A cukkinit kettévágjuk, magházát kivesszük, és növényi olajban mindkét oldalát megsütjük. Salátát készítünk sonkából, zöldségekből és fűszernövényekből, ízesítjük tejföllel és citromlével. A cukkini félbe öntjük. Kívánság szerint sütőben is sütheti.

hasi zsír gyakorlat

Ugyanazon a héten elkezdhet végezni egy egyszerű gyakorlatot, amely segít csökkenteni a zsírt a hasban.

Ha eleinte nehéz súlyon tartani a lábát, leegyszerűsítheti a gyakorlatot. Hajlítsa meg az egyik lábát térdben, és helyezze a padlóra. Helyezze a másik láb lábfejét a hajlított térdre. Felváltva húzza a könyökét a közeli térdig 15-ször. Ezután váltson lábat, és végezze el a gyakorlatot még 15 alkalommal.

A harmadik fázis - gyümölcsökkel eltávolítjuk a hason lévő ráncokat.

Két hét sikeresen eltelt, és máris megvált néhány kilogrammal. Az eredményt gyümölcsökkel rögzítjük. Rengeteg hasznos anyag van bennük, amelyek segítenek abban, hogy továbbra is megszabaduljunk a gyűlölt kilóktól. Egyél gyümölcssalátát reggelire egész héten. Máskor is növeld a gyümölcsbevitelt. Gyümölcsöt lehet venni, a konzerv és a szárított kivételével. Sok felesleges cukor van bennük. A gyümölcs levével való helyettesítése szintén nem tanácsos.

Sárgarépa - alma saláta a diéta harmadik hetében

Termékek 1 adaghoz:

• 2 nyers sárgarépa;
• közepes alma;
• 2 evőkanál. kanál bármilyen dió;
• teáskanál cukor;
• 2 evőkanál frissen facsart citromlé;
• h. egy kanál növényi olaj.

A sárgarépát és az almát durva reszelőn lereszeljük, összekeverjük a többi termékkel, és fél órára félretesszük. Hozzáadhatunk még narancshéjat, de ez nem kötelező.

Almás banán turmix

Termékek 1 adaghoz:

• banán;
• Alma;
• fél hámozott kivi;
• Művészet. egy kanál nem keserű méz.

Az összes hozzávalót turmixgépben turmixoljuk simára.

Negyedik és utolsó fázis - rögzítjük az eredményt.

A negyedik hét csak egyfajta ünnep! Mindent megehet, amit az előző három fázisban ettünk. A szénhidrátokat visszaadjuk, hogy az új súly tovább tartson, és a zsír ne rakódjon le ott, ahol nem szükséges.

Minden étkezésnél kombináld a fehérjéket és a szénhidrátokat, nassolj és nassolj gyümölcsöt vagy zöldséget. Még mindig kerülje a búzalisztet tartalmazó ételeket.

Univerzális gyakorlat a has, a fenék és a karok erősítésére

A fogyás negyedik hetében adjunk hozzá még egy egyszerű gyakorlatot - az oldalsó fekvőtámaszokat.

Emelje fel a csípőt, rögzítse néhány másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg 15-ször, majd fordítsa át a másik oldalra.

Három diéta a hideg pórusokra

Finn diéta

Ehet mindenféle gabonafélét, sovány húst és halat, zöldségeket, zsírszegény tejtermékeket. Elutasítjuk az édességeket, péksüteményeket, kenyeret, tésztákat, rizst, füstölt húsokat.

bab diéta

Egy hét alatt akár 3 kilogrammot is leadhatsz anélkül, hogy egészséged károsodna. Mint érti, az étrend alapja a bab - alacsony kalóriatartalmú. de ugyanakkor tápláló termék. A héten babot kell enni különböző típusok ebédre és vacsorára. Ezen kívül az étrendnek tartalmaznia kell sovány baromfihúst, borjúhúst, zöldségeket és gyümölcsöket, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ne használjon sót, fűszereket és cukrot.

Hajdina diéta

Nagyon egyszerű, de hatékony diéta. Ez abban rejlik, hogy fel kell váltania azt a napot, amikor csak hajdinát eszik bármilyen formában, zsírszegény kefirrel vagy joghurttal, és azt a napot, amikor a szokásos módon eszik. Csak az édes, sós és füstölt lisztet kell kizárni. Ne felejtse el, hogy napi 5-6 alkalommal kell ennie, túlevés nélkül.

Légy egészséges és szép!

Mondd meg VK-nak

Nem minden nő bírja ki a szigorú diétát. Ezért recepteket fejlesztettek ki egyszerű módokon főzés. Figyelembe kell venni a valós energia- és tápanyagszükségletet emberi test. De óvatosnak kell lennie, ha krónikus betegségek, akut gyulladásos folyamatok vannak. Az ésszerű fogyás érdekében ki kell számítania a kalóriákat, konzultáljon táplálkozási szakértőkkel.

Egy igazi táplálkozási szakember nem javasolja a rövid távú diétát a gyenge teljesítmény miatt. Ezenkívül ez a megközelítés káros hatással lehet az egészségre. Örömteli látni, hogy a mérlegen lévő nyíl gyorsan, például hetente 5 kg-mal csökken. De sajnos ilyen gyors ütemben gyorsan vissza tudnak jönni a kilók. Kíméletes lehetőséget kell választania.

Ezenkívül nem rohanhat a másik végletbe: korlátozza magát az ételre sok hónapig, és kínozza testét éhezéssel. Gondosan figyelemmel kell kísérni, hány grammot esznek étkezésenként, hány kilokalóriát fogyasztanak. Lehet, hogy nehéz kiszámítani, ezért a legjobb, ha már kidolgozott recepteket próbál ki, amelyekben készen van a megengedett kalória.

• Naponta körülbelül 35 g fehérjét és ugyanennyi zsírt engedhet meg magának.
• Meg kell szoknia egy érdekes elvet: osszuk el az ételt egy tálban három részre - 50% saláták; 25% - gabonafélék; a fennmaradó 25% hal vagy húskészítmény.
• A termékeket helyesen kell kombinálni, például a tejfölben lévő sárgarépa összhangban van egymással.
• Ha éhesnek érzi magát, vizet kell innia. Ha az éhség továbbra is fennáll, egyél valami könnyűt.
• A lényeg az, hogy szeresd magad, ne vásárolj félkész termékeket, amelyek rákkeltő anyagokat tartalmaznak.
• Lassan kell rágni, legalább 30-szor, hogy az étel megemésztődik, és a szervezet gyorsan enni.
• Ne engedje meg magának, hogy egyen semmit. És ezért fontos a reggelizés!

Diétás ételek

Fogyáshoz ne kínozza magát ízetlen ételekkel. Főzheti úgy, hogy az ember örömet szerezzen, és a súlya nem nő. A súly elleni küzdelem legjobb fegyverei közé tartoznak a minimális cukortartalmú zöldségek és gyümölcsök. tartalmazzák bennük cellulóz nagyon pozitív hatással van minden szervre. A zöldségek és gyümölcsök napi normája körülbelül 400 g.

A fogyáshoz elengedhetetlen az fehérje. Nem ajánlott fagyasztott halat vagy húst vásárolni, mert a hasznos fehérje 70%-a már hiányzik egy ilyen termékből.

A fehérjén és a roston kívül az embernek szüksége van szénhidrátokat. A rizs és a hajdina zabkása tápanyagforrás. Ráadásul abban is szerepet játszanak, hogy eltávolítják a felesleges vizet és a méreganyagokat. Hol találhatók még az alábbiakban ismertetett, személyhez szükséges alkatrészek.

hétfő

• Reggeli: hínár, gabona keksz, gránátalmalé.
• Ebéd: leves tenger gyümölcseivel, diétás saláta, grapefruit.
• Vacsora: válogatott zöldségek, kompót.

garnélarákleves receptje

• 200 g garnélarák;
• 1 st. tej;
• 1 paradicsom;
• néhány zeller;
• izzó;
• olivaolaj;
• 1 evőkanál liszt;
• só.

Mossa meg a garnélarákot. A zöldségeket finomra vágjuk, a serpenyőbe dobjuk, enyhén sózzuk, kb 15-20 percig főzzük. Adjunk hozzá tejet, fűszernövényeket.

diétás saláta recept

• 200 g csirke;
• 2 uborka;
• friss káposzta 200 g;
• zöldborsó 50 g;
• főtt sárgarépa;
• olivaolaj.

A csirkét megfőzzük, és az uborkával együtt kockákra vágjuk. A káposztát lereszeljük. Adjunk hozzá zöldborsót, vágjunk egy főtt sárgarépát közepes darabokra. Töltsük meg olívaolajjal. Mindent összekeverünk, és hagyjuk megfőni.

Válogatott zöldség recept

• 300 g padlizsán;
• karfiol és fehér káposzta egyenként 200 g;
• 200 g fehérrépa;
• 200 g cukkini;
• 1 hagyma;
• 1/3 st. paradicsom;
• 0,5 ml tejföl.

A hámozatlan padlizsánt sütőben sütjük (kb. 30 perc, 180 fokon), majd meghámozzuk. Vágjuk fel a fehéret és a karfiolt, a fehérrépát, a cukkinit. Adjunk hozzá apróra vágott hagymát. Tegye az összes terméket egy üstbe rétegesen, és öntsön tejfölt paradicsommal a tetejére. 20 percre betesszük a sütőbe.

kedd

• Reggeli: hajdina tejleves, tojás, tea.
• Ebéd: squash leves, rakott hal, rizs, paradicsom.
• Vacsora: saláta marhahússal, főtt tojással, paradicsommal és uborkával, szilvalével.

cukkini leves receptje

• 2 cukkini;
• tyúkhúsleves;
• 1 ömlesztett sajt;
• zöldek;
• olivaolaj;
• sajt 100 g.

A cukkinit darabokra vágjuk. Öntsön mindent egy serpenyőbe, és a főzés vége előtt a zöldeket és a sajtot.

rakott hal recept

• sovány halfilé körülbelül 400 g;
• főtt rizs 1 evőkanál;
• 2 hagyma;
• 70 g kemény sajt;
• paradicsom.

Az előfőzött rizst és a csont nélküli haldarabokat rétegesen egy lapra tesszük. A tetejére paradicsomszeleteket helyezünk. 10 perccel a főzés vége előtt lereszeljük a sajtot. 180 fokon 30-40 percig sütjük.

szerda

• Reggeli: túró gyümölccsel és joghurttal, kávé tejjel.
• Ebéd: sütőben sült csirke filé padlizsánnal, húslevessel, szárított gyümölcsökkel.
• Vacsora: főzzünk halat, főzünk egy tojást, éjszakára kefir.

csütörtök

• Reggeli: zabpehely kefirrel és mazsolával.
• Ebéd: sovány borscs, céklasaláta, gyümölcslé.
• Vacsora: köles, tej, körte.

Saláta céklával

• 1 cékla;
• 1 sárgarépa;
• izzó;
• 2 tojás.

Főzzük meg a zöldségeket és a tojást. A felszeletelt hagymát a tányér aljára fektetjük. Ezután az összes hozzávalót rétegesen lerakjuk, zsírszegény tejföllel megkenve.

péntek

• Reggeli: hajdina, sajt, tea mézzel.
• Ebéd: tésztaleves; káposzta saláta, savanyú alma, nyers cékla, sárgarépa, zöldek és kefir.
• Vacsora: káposzta gombával a sütőben, tej

Párolt káposzta receptje sampinyonnal

• 400 g káposzta
• 100 g csiperkegomba
• 1 izzó
• zöldség kevés

A káposztát és a hagymát apróra vágjuk. Forraljuk fel a gombát. Keverjük össze mindent, adjunk hozzá növényi olajat, sót, öntsünk vizet. Sütőben közepes lángon készre sütjük. Átlagosan 1 óra.

szombat

• Reggeli: 100 g kukoricapehely, tej, gyümölcs.
• Ebéd: rizs marhahússal, gabona keksz kefirrel.
• Vacsora: túrós rakott dióval, kávéital

Túrós rakott recept