Exerciții de respirație Strelnikova. Exerciții, contraindicații, videoclipuri, recenzii ale medicilor

Mulți experți știu bine că umplerea maximă a corpului cu oxigen ajută la scăparea de kilogramele în plus și ajută la combaterea activă a unor boli. Pe această regulă, se dezvoltă un număr mare de exerciții de respirație diferite.

La noi, cea mai cunoscută tehnică este respirând conform lui Strelnikova . Aceste exerciții A.N. Strelnikova s-a dezvoltat în ultimul secol, dar foarte puțini știau despre ele. Acest lucru se datorează, în primul rând, faptului că exercițiile au fost destinate în principal să restabilească vocea cântătoare a profesioniștilor scenei. Pentru a aplica aceleași exerciții pentru pierderea în greutate, prevenirea multor boli în acele zile, nimeni nu s-a gândit.

Astăzi este deja evident și dovedit că respirația conform Strelnikova acționează ca un instrument general de întărire pentru întregul organism.

Tehnica Strelnikova vizează în primul rând normalizarea respirației. Când acest obiectiv este atins, migrena și amețelile dispar, activitatea inimii se îmbunătățește, imunitatea se întărește. O persoană este mai puțin susceptibilă la boli, oboseală.

Acestea sunt rezultatele serioase pe care le oferă un set de exerciții dezvoltat inițial pentru cântăreți. Abia după descoperirea unui efect de respirație neobișnuit, conform lui Strelnikova, această tehnică a fost înregistrată la Institutul pentru Examinarea Brevetelor, iar autorul ei a primit drepturi de autor.

Indicații și contraindicații pentru respirație conform Strelnikova

Este deja un fapt dovedit că complexul de exerciții de respirație conform lui Strelnikova poate vindeca boli precum:

• boli ale plămânilor, tractului respirator, inclusiv pneumonie;
• rinită cronică, sinuzită;
• diverse tipuri de reacții alergice, astm bronșic;
• boli ale sistemului cardiac;
• dificultăți cu tensiunea arterială, normalizează circulația sângelui;
• durere de cap;
• scolioză, boli ale coloanei vertebrale;
• probleme cu sistemul genito-urinar;
• bâlbâială;
• tulburări sistem nervos.

În plus, respirația conform Strelnikova este eficientă pentru a combate supraponderal.

După cum se întâmplă adesea, utilizarea exercițiilor de respirație conform Strelnikova are contraindicații, care includ:

• glaucom;
• hipertensiune arterială severă;
• miopie severă.

Aceste contraindicații se datorează faptului că atunci când se efectuează exerciții conform Strelnikova, aceasta implică o accelerare semnificativă a circulației sângelui, vasodilatație și o creștere a presiunii asupra acestora. În prezența unor boli grave, vasele pot sparge, ceea ce înseamnă debut consecințe grave.

Respirația conform Strelnikova - o modalitate de a face față kilogramelor în plus

Mulți oameni visează scapă de grăsimea corporală fara consecinte grave. Respirația conform Strelnikova va ajuta să scapi de grăsimea corporală fără diete și antrenamente extenuante. Eficacitatea acestor exerciții a fost dovedită de experiența a mii de oameni. În mod destul de logic, se pune întrebarea - Cum se ard grăsimile printr-o respirație adecvată? Totul este destul de simplu. Cert este că, cu respirația activă, se activează activitatea creierului, în care se află receptorii responsabili de senzația de plenitudine.

Astfel, are loc autoreglarea centrilor nervoși, astfel încât o persoană nu simte foame chiar și atunci când ține o dietă destul de strictă. Pentru mulți oameni, problemele cu excesul de greutate încep pe fundalul dorinței "gem" proastă dispoziție, stres ceva dulce și gustos. Ținând cont de faptul că exercițiile de respirație ale lui Strelnikova contribuie la calmarea sistemului nervos, atunci nevoia de a mânca prăjituri, ciocolată și alte alimente bogate în calorii pentru astfel de oameni va dispărea.

Există un alt factor care contribuie la pierderea în greutate prin utilizarea tehnicii de respirație conform Strelnikova. O bună circulație a sângelui și o saturație suficientă de oxigen din sânge accelerează semnificativ metabolismul, metabolismul și arderea grăsimilor. Din acest motiv, depozitele de grăsime sunt arse de la sine, iar altele noi pur și simplu nu apar. Toate aceste rezultate pozitive sunt posibile atunci când se efectuează setul principal de exerciții conform Stelnikova de trei ori pe zi.

Conținutul tehnicii de respirație conform Strelnikova

caracteristica principală Tehnica constă într-un model special de respirație - o respirație energică cu o expirație pasivă. Aerul este inhalat prin nas destul de repede și iese din plămâni printr-o gură ușor deschisă, fără niciun efort mare. Un alt punct important este că toate mișcările sunt efectuate absolut sincron cu respirațiile. În astfel de condiții, mușchii devin mai puternici mult mai repede. Toate exercițiile sunt efectuate sub cont și în același ritm. Mișcările și respirațiile sunt calculate în cicluri.

Numărul de respirații dintr-un ciclu ar trebui să fie un multiplu de 4 - până la 32. Între cicluri, trebuie să faceți o pauză scurtă - 3 - 5 secunde. Numărul optim de mișcări - respirații într-un exercițiu poate fi considerat 96, dar trebuie luat în considerare și gradul de pregătire al unei persoane.

Gimnastica de respirație conform lui Strelnikova include mai mult de zece exerciții, dar trei pot fi considerate principalele - "palme", "pompa", "soferi". Ele sunt utilizate în mod activ în stadiul inițial și pentru unii sunt destul de suficiente. Pentru cei care vor să meargă mai departe, există exerciții precum "imbratiseaza-ti umerii", "pisică", "pendul mic", "pendul mare", "rulouri" si altii unii.

• palmele

Exercițiu de încălzire efectuat din poziție în picioare. Ținând palmele în fața lor, la inspirație se strâng rapid în pumni, iar la expirare, dimpotrivă, se relaxează. În același timp, mâinile sunt nemișcate și doar degetele lucrează.

• Pompa

Acest exercițiu se efectuează din poziție în picioare, cu brațele coborâte paralel cu corp. Este necesar să te apleci, să cobori capul și să faci un spate rotund. În poziția finală, la înclinare, se respira rapid. Apoi corpul se ridică, dar trupul nu se îndreaptă până la capăt. Unghiul de înclinare nu poate fi mai mare de 90 de grade.

• Bretele de umăr

exerciții de respirație de tir cu arcul

În poziție în picioare, pumnii brațelor îndoite sunt apăsați de stomac la înălțimea centurii. Când inhalați, trebuie să vă coborâți puternic mâinile și să vă îndreptați degetele. În acest caz, umerii trebuie să fie cât mai încordați, iar brațele să fie extinse. Când expirați, trebuie să luați pozitia de pornire.

Exercițiile descrise mai sus sunt piatra de temelie și fără ele respirația conform Strelnikova este absolut ineficientă. Se recomandă ca cursurile în sine să fie efectuate de două ori pe zi dimineața și seara. Respirația conform Strelnikova este prezentată ca metodă de tratament, precum și ca metodă de prevenire.

Când utilizați această tehnică simplă ca metodă de tratament, trebuie să vă amintiți că trebuie să efectuați aceste exerciții înainte de a mânca sau la 1-1,5 ore după.

După ce faci exercițiile, poți începe să mănânci după 10 minute după terminarea antrenamentului. Ca măsură preventivă, aceste exerciții pot fi efectuate dimineața în locul gimnasticii obișnuite, sau seara pentru a calma tensiunea și oboseala. Atunci când se efectuează exerciții de respirație conform Strelnikova, activitatea fizică este oferită tuturor părților corpului, iar sângele curge, de asemenea, simultan către toate organele interne. Prin urmare, eficacitatea unor astfel de exerciții este foarte mare.

Gimnastica Strelnikovskaya ajută în lupta împotriva unor astfel de boli, cărora medicina oficială nu poate face față adesea.

Respirația conform Strelnikova este un remediu miraculos pentru multe boli care nu necesită tratament medical. Pentru ce boli este util acest exercițiu de respirație? De ce se numește paradoxal? Când și ce exerciții trebuie făcute?

Profesorul-vocalist Alexandra Nikolaevna Strelnikova și-a dezvoltat gimnastica respiratorie cu scopul de a pune în scenă vocea cântăreților de operă. Dar s-a dovedit în mod neașteptat că exercițiile de respirație ale lui Strelnikova nu numai că întăresc corzile vocale ale cântăreților, artiștilor, cranicilor și lectorilor, ci tratează și o varietate de boli.

Beneficiile respirației conform Strelnikova

Gimnastica, dezvoltată de A. N. Strelnikova, este utilă copiilor frecvent bolnavi. Întărind procesele metabolice, întărește corpul copilului, ajută la rezistența atacurilor infecțiilor.

Gimnastica respiratorie de A. N. Strelnikova este numită și paradoxală. De ce? Da, pentru că se efectuează contrar regulilor general acceptate, dar are un puternic efect de vindecare.
Se practică exerciții de respirație paradoxale pentru hipertensiune arterială, bronșită, astm bronșic, bronșită și pneumonie cronică, rinită și sinuzită cronică, gripă, insuficiență cardiacă, aritmii, osteocondroză și boli ale aparatului vocal.

Fundamentele gimnasticii

Cele două exerciții principale sunt înclinarea și în același timp o respirație ascuțită, adunând mâinile împreună în fața pieptului și o respirație activă, zgomotoasă. Nu trebuie să te gândești deloc la expirație. Se întâmplă lin, încet, liniștit în timpul relaxării. De obicei, facem invers: expirăm când ne aplecăm și inspirăm când ne ridicăm. Mișcarea ajută la respirație.

În Strelnikova, mușchii brațelor și ai pieptului nu ajută mușchii implicați în respirație și trebuie să lucreze într-un mod îmbunătățit. Ca urmare, ele devin mai puternice, în timp ce schimbul de gaze este activat, iar organismul este rapid saturat cu oxigen, ceea ce are un efect benefic asupra stării generale.

Când să faceți exerciții

Ca tratament, exercițiile de respirație sunt efectuate de două ori pe zi timp de 1500 de respirații înainte de mese sau la o oră și jumătate după aceasta.
Ca profilactic, gimnastica se face dimineața.
Poate înlocui chiar și fortificarea exercitii fizice, deoarece în sine are un efect general de întărire asupra organismului.
Seara, gimnastica va ajuta la ameliorarea oboselii, la relaxare după o zi plină.

Exerciții

Notă!

Conform observațiilor însăși A. N. Strelnikova, această gimnastică a respirației este perfect combinată cu alergarea recreativă, schiul, înotul, jocurile sportive, cu gantere etc. Dar pentru a efectua gimnastică paradoxală iar in paralel alte exercitii de respiratie nu merita. Combinarea acestor exerciții cu cele yoghine este contraindicată în special. Sunt incompatibili. De asemenea, este periculos să le faci cu miopie severă, glaucom și hipertensiune arterială persistentă.

Metoda A.N. Strelnikova a primit recunoaștere universală și faimă în întreaga lume. Un set de exerciții de respirație, dezvoltate de o renumită profesoară de voce, a vindecat mulți pacienți și le-a oferit o respirație ușoară. În lupta împotriva bolilor infecțioase, virale, se observă un efect special asupra sănătății și bunăstării umane din exercițiile de respirație regulate.

Care sunt beneficiile exercițiilor de respirație?

Exercițiile care vizează îmbunătățirea funcției de respirație au un efect versatil asupra corpului, în special următoarele:

Dă ton și îmbunătățește starea generală de bine;

Calma;

* echilibrează emoțiile și ajută într-o situație stresantă;

Reduce oboseala și oboseala;

* umple celulele creierului cu oxigen și contribuie la o concentrare mai bună;

Echilibrează fazele somn-veghe și te ajută să adormi și să te trezești ușor.

Cum afectează exercițiile de respirație corpul uman?

Cu funcționarea optimă a sistemului respirator, o persoană se simte bine și nu simte niciun simptom alarmant. Dar respirația poate fi controlată. De exemplu, schimbând în mod conștient tipul, adâncimea, ritmul, frecvența și nivelul respirației, se pot influența toate sistemele corpului, în primul rând sistemul respirator, cardiovascular și nervos. Inspirând și expirând aer, pieptul efectuează o activitate energetică a diafragmei, crescând astfel semnificativ volumul plămânilor.

Încălcarea volumului de respirație poate duce la eșecuri în echilibrul acido-bazic și poate modifica concentrația dorită de dioxid de carbon în fluxul sanguin. Reacțiile de homeostază provoacă schimbări în funcționarea organelor individuale, schimbând starea generală a organismului în ansamblu. Dacă vă țineți respirația mult timp, atunci acest lucru va provoca o scădere a ritmului cardiac și o încetinire a activității inimii. Efectul opus se realizează dacă, dimpotrivă, mișcările respiratorii devin mai dese și mai puternice. Acest lucru va duce la un exces de oxigen în sânge și la o cantitate insuficientă de dioxid de carbon. Persoana se va simți fără respirație. Consecința acestui fenomen va fi îngustarea centrilor vasculari cerebrali și deteriorarea circulației fluxului sanguin în creier. În plus, acest lanț fiziologic se va muta în psihicul uman. La urma urmei, o persoană va fi foarte inconfortabilă și o posibilă pierdere a conștienței din cauza unui dezechilibru de oxigen și dioxid de carbon din sânge.

Care este esența lui A.N. Strelnikova?

Abordați A.N. Strelnikova este uneori numită paradoxală. Și totul pentru că principiul său general este contrar normelor general acceptate, dar, în același timp, metoda oferă capacități de vindecare ridicate organismului. Conform metodei dezvoltatorului, dacă creșteți sau micșorați volumul de aer inhalat, puteți influența activitatea reflexelor. Astfel de modificări sunt cauzate și de respirația involuntară a unei persoane. Dar, cu toate acestea, corectarea intenționată a funcției respiratorii implică un set diferit de antrenamente respiratorii.

Practicarea exercițiilor de respirație A.N. Strelnikova, poți atinge mai multe obiective în același timp. Stimulul principal în exercițiul regulat este îmbunătățirea și îmbunătățirea funcției aparatului respirator prin impactul asupra sistemul respirator. Această abordare oferă o șansă excelentă de a vindeca organele slabe și sistemele vulnerabile ale corpului.

Chiar și strămoșii noștri au recurs de mult la beneficiile exercițiilor de respirație .. Astăzi, în întreaga lume, wellness tehnica respiratiei, bazat pe principiile unei persoane celebre, este una dintre cele mai semnificative și eficiente în raport cu majoritatea bolilor. Gimnastica respiratorie A.N. Strelnikova are nu numai un efect terapeutic, ci, în primul rând, un efect preventiv, prevenind astfel dezvoltarea celor mai frecvente afecțiuni.

Complexe de antrenamente respiratorii conform A.N. Strelnikova include o serie de nuanțe importante. Aceasta:

* urmărirea frecvenței și profunzimii respirației;

* atentie la ritm, si anume raportul dintre durata inspiratiei, expirarii si pauzei respiratorii;

* senzație de respirație toracică și diafragmatică;

* procesul de inhalare a aerului prin nas sau gura;

* rezistenta constienta la fluxul de aer.

Durata inspirației și expirației este o bază importantă pentru un set de exerciții.

Tipuri de antrenament

1. Prima grupă include exerciții, a căror semnificație este produsul unei inhalări uniforme și a unei expirații complete cu o reținere a respirației după expirare timp de câteva secunde.

Acest principiu stă la baza respirației corecte și sănătoase a oricărei persoane. Datorită lui, o persoană primește doza optimă de oxigen, care este necesară pentru a asigura toate celulele corpului. Cu această metodă de respirație, excesul de dioxid de carbon părăsește organismul, iar mușchii respiratori își revin în timpul unei scurte pauze.

2. Următorul grup de exerciții se concentrează pe respirația profundă. În timpul efectuării acestui complex, practicantul își menține respirația uniformă și o adâncește treptat până când apare un zgomot. Intervalul dintre inspirație și expirație este același în timp, dar practic nu există nicio pauză între ele. În general, este o respirație liberă, lentă și ritmată.

3. Un set de exerciții de respirație create pe baza mișcărilor care se apropie. Pieptul se întâlnește cu inhalarea, ridicându-se și, în același timp, stomacul este atras. Expirația se efectuează în ordine inversă. Respirația trebuie să rămână lentă și uniformă.

4. Un set de exerciții care combină o inspirație uniformă și o expirație completă. Aceste antrenamente sunt mai recomandate persoanelor slăbite.

Când efectuați exerciții de respirație, trebuie să vă bazați pe ce efect încercați să obțineți - ton de relaxare sau invers. Exercițiile de respirație cu o mișcare lentă sunt prescrise pentru afecțiuni gastrointestinale, nevroze, IRR, CFS, probleme de somn și imunitate redusă.

Respirația cu mișcări care se apropie este un complex pentru persoanele cu hipertensiune arterială, pneumonie cronică și bronșită.

Gimnastica respiratorie A.N. Strelnikova are un accent versatil. Metoda dezvoltată se bazează pe mai multe grupuri principale de exerciții care vizează funcția de respirație.

* formarea respirației raționale;

* intarirea aparatului respirator;

* refacerea oportunităților de rezervă;

* impact asupra muncii organe interne;

* stabilizarea sanatatii nervoase si psihologice;

* cresterea si imbunatatirea activitatii motorii;

* influență asupra activității creierului.

Exercițiile de respirație paradoxale sunt folosite pentru hipertensiune arterială, boli ale sistemului cardiovascular și bronho-pulmonar, tulburări respiratorii datorate rinitei, sinuzitelor și infecțiilor cu rinovirus.

Cursurile ar trebui să înceapă de la primele 3 exerciții ale complexului.

LECȚIA INTRODUCTORĂ

Primul exercițiu « palmele" - încălzire. Toate exercițiile sunt descrise în complexul principal, vezi mai jos).

În timpul execuției, este necesar să faceți 4 respirații nazale zgomotoase. Apoi (3-5 secunde) faceți o pauză și din nou la rând fără a opri 4 respirații nazale zgomotoase.

Acest lucru trebuie făcut de aproximativ 24 de ori (4 respirații), în total ies aproximativ 96 de mișcări („sute” de Strelnikova). Expirația (invizibilă și inaudibilă) are loc prin gură după inhalarea prin nas. Expirațiile nu trebuie împinse și întârziate! Inhalarea este foarte activă, expirația este mai degrabă pasivă. Gândește-te doar la respirația, zgomotoasă, pentru toată camera. Uită de expirație.

Când inhalați, închideți ușor buzele.

O respirație scurtă și zgomotoasă prin nas se efectuează cu buzele închise. Nu este necesar să comprimați puternic buzele atunci când inhalați, acestea sunt închise ușor, natural și liber.

După o respirație zgomotoasă și scurtă prin nas, buzele se deschid puțin - iar expirația are loc de la sine prin gură (și nu este audibilă). A face grima în timp ce inhalezi este absolut imposibil !!! Și ridicați perdeaua palatină, ieșind din stomac.

Nu vă gândiți unde va merge aerul, gândiți-vă că adulmecați aerul foarte scurt și zgomotos (cum ar fi bătuți din palme).

Umerii nu sunt implicați în respirație, așa că nu trebuie să-i ridicați. Acest lucru trebuie monitorizat!

La începutul antrenamentului, s-ar putea să vă simțiți puțin amețiți. Nu te speria! Puteți face exerciții „palmelor” stând în picioare (trebuie să vă gândiți la recomandările pentru VGDM (distonie vegetativ-vasculară).

Al doilea exercițiu „Shooters” Se fac 8 respirații fără oprire („opt”). Apoi 4-5 secunde de odihnă și din nou 8 respirații. Și în acest fel de 12 ori (tot o „sută” de 96 de mișcări.

Al treilea exercițiu „Pompa” trebuie să faci de 12 ori - 8 respirații, odihnește-te după fiecare „8” 4-5 secunde. (La efectuarea acestui exercițiu, există anumite restricții care sunt descrise în complexul principal).

Aceste trei exerciții durează aproximativ 10-20 de minute. Această lecție se repetă de două ori pe zi (dimineața, seara). Și seara, făcând „Palms” faceți 8 respirații de mișcări.

În a doua zi adăugați exercițiile „Cat„, de 12 ori pentru 8 mișcări.

1. "Imbratiseaza-ti umerii"
2. „Pendul mare”
3. „Capul se întoarce”
4. „Urechi”,
5. "Cap de pendul"
6. "rulouri",
7. „Pași”.

Când exercițiile sunt bine stăpânite, performanța lor trebuie crescută de la 8 la 16 respirații, apoi 32. Repausul se menține timp de 3-4-5 secunde, dar nu după „opt”, ci după „16” și „32” respirații. -mișcări.

Dacă exercițiul se face în 16 respirații, atunci se efectuează de 6 ori; dacă 32 de respirații, atunci de 3 ori. Dacă este necesar, pauza poate fi mărită la 10 secunde, dar nu mai mult.

În cazul în care faci cu ușurință 32 de respirații la rând și poți face 96 de respirații („sute”), se recomandă totuși să te odihnești 3-4-5 secunde după 32 de respirații. În caz contrar, poți „mergi prea departe”, iar exercițiile de respirație ale lui Strelnikova vor înceta să te mai ajute.

Complexul principal

Luați în considerare complexul principal. Merită să repetați regulile care trebuie respectate atunci când efectuați primele trei exerciții.

Reguli:

1. Gândește-te doar la inhalarea prin nas. Antrenează doar respirație. Inspirați - ascuțit, scurt, zgomotos (bat din palme).
2. Expirația are loc după inhalare independent (prin gură). Nu întârziați și nu expirați expirația. Inhalarea – foarte activă pe nas, expirația – pe gură, inaudibilă și pasivă. Zgomotul în timpul expirației nu ar trebui să fie!
3. Simultan cu un oftat se fac miscari, si nimic altceva!
4. În gimnastica respiratorie a mișcării Strelnikova, inhalațiile sunt efectuate în ritmul unui pas.
5. Contul se realizează mental și numai de 8.
6. Exercițiile pot fi efectuate în orice poziție - în picioare, culcat, așezat.

Exerciții de respirație Strelnikova

1. Exercițiu „palmii”

I.p. (poziția de pornire) - în picioare:

Stai drept, brațele îndoite la coate (coatele în jos) și palmele înainte - „poziție psihică”. Stând în această poziție, ar trebui să respirați scurt, ritmic și zgomotos prin nas în timp ce vă strângeți palmele în pumni (așa-numitele mișcări de apucare. Fără o pauză, luați 4 respirații ritmice, ascuțite prin nas. Apoi coborâți și odihniți-vă pentru 4-5 secunde.Apoi faceți alte 4 respirații zgomotoase, scurte și din nou o pauză.

În mod normal, trebuie să iei 4 respirații de 24 de ori.

Acest exercițiu poate fi făcut în orice poziție de pornire. La începutul lecției, s-ar putea să aveți amețeli, e în regulă! Puteți să vă așezați și să continuați, mărind pauza la 10 secunde.

2. Exercițiu „șoferi”

I.p. - în picioare, mâinile strânse în pumni și apăsate pe burtă la nivelul taliei. Când inhalați, este necesar să împingeți puternic pumnii în jos pe podea (nu vă încordați umerii, îndreptați brațele până la capăt, întinzându-se spre podea). Apoi readuceți periile la nivelul centurii în ip. Faceți 8 respirații la rând. În mod normal, de 12 ori 8.

3. Exercițiu „pompa” („umflarea unei anvelope”)

I.p. - în picioare, puțin mai îngustă decât lățimea umerilor, mâinile dedesubt (o.s. - poziția principală). Faceți o înclinare ușoară (atingeți mâinile pe podea, dar nu atingeți) în timp ce în a doua jumătate a înclinării, respirați scurt și zgomotos prin nas. Respirația se termină cu înclinația. Ridicați-vă puțin, dar nu complet, și înclinați + inspirați din nou. Vă puteți imagina că umflați o anvelopă într-o mașină. Înclinările se efectuează ușor și ritmic, nu merită să te apleci jos, este suficient să te apleci până la nivelul centurii. Întoarce spatele, coboară capul. Important!! „Umflați anvelopa” în ritmul pasului de foraj.

În mod normal, exercițiul este efectuat de 12 ori.

Restrictii:

Leziuni ale coloanei vertebrale și ale capului, perene și radiculite, creșterea presiunii intracraniene, arteriale și intraoculare, pietre la ficat, vezica urinara, rinichi - nu vă aplecați jos. Panta este ușor vizibilă, dar sunt necesare respirații scurte și zgomotoase. Expirația este pasivă după inhalarea prin gură, fără a deschide gura larg.

Acest exercițiu este destul de eficient, poate opri un atac de cord, un atac de ficat și astmul bronșic.

4. Exercițiu „pisica” (jumătate ghemuit cu întoarcere)

I.p. – o.s. (în timpul exercițiului, picioarele nu se desprind de pe podea). Faceți o ghemuială de dans cu o întoarcere a trunchiului spre dreapta și, în același timp, o respirație scurtă și ascuțită.

Apoi faceți același lucru cu un viraj la stânga. Expirațiile se efectuează spontan. Genunchii sunt ușor îndoiți și îndreptați (nu vă ghemuiți mult, ci ușor și elastic). Mâinile din stânga și din dreapta sunt mișcări de apucare. drept, întoarce-te în talie.

In mod normal ex. efectuat de 12 ori.

5. Exercițiul „îmbrățișează-ți umerii”

I.p. - în picioare, brațele îndoite și ridicate la nivelul umerilor. Este necesar să-ți arunci brațele foarte puternic, de parcă ai vrea să te îmbrățișezi de umeri. Și cu fiecare mișcare se trage o respirație. Mâinile în timpul „îmbrățișării” ar trebui să fie paralele între ele; nu este necesar să se înmulțească foarte larg în lateral.

În mod normal, exercițiul se efectuează 12p - 8 respirații-mișcare. Poate fi executat în diferite poziții de pornire.

Restricții:

Boala cardiacă ischemică, infarctul miocardic, bolile cardiace congenitale - cu aceste boli, nu este recomandat să faceți acest exercițiu. Ar trebui să înceapă de la 2 săptămâni de cursuri. Dacă afecțiunea este severă, atunci trebuie să efectuați jumătate din câte respirații (4 sau chiar 2).

Femeile însărcinate de aproximativ 6 luni (sarcină) nu înclină capul înapoi în acest exercițiu, doar mâinile execută exercițiul, stau drepte și privesc înainte.

6. Exercițiu „pendul mare”

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii. Aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu mâinile - inspirați. Imediat, fără oprire (îndoiți ușor în partea inferioară a spatelui), lăsați-vă pe spate - îmbrățișați-vă umerii cu mâinile. De asemenea, inspiră. Expirați voluntar între inhalări.

Normal: de 12 ori. Exercițiul poate fi efectuat în timp ce stați.

Restricții:

Osteocondroză, leziuni ale coloanei vertebrale, deplasarea discurilor intervertebrale.

Cu aceste boli, ar trebui să limitezi mișcarea, să te apleci puțin înainte și să te apleci puțin în timp ce te apleci înapoi.

Doar după o bună stăpânire a primelor 6 exerciții, ar trebui să treceți la restul.

Puteți adăuga un exercițiu în fiecare zi din a doua parte a complexului, înainte de a le stăpâni pe toate celelalte.

7. Exercițiu de întoarcere a capului

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii. Întoarcerea capului la dreapta - o respirație scurtă și zgomotoasă prin nas. Același lucru la stânga. Capul din mijloc nu se oprește, nu este încordat.

Important de reținut! Expirația trebuie făcută pe gură după fiecare inhalare.

Normal: de 12 ori.

8. Exercițiu „urechi”

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii. Ușoară înclinare a capului spre dreapta, spre umărul drept - inspirați pe nas. Același lucru la stânga. Clatiti usor din cap, asteptand cu nerabdare. Exercițiul este similar cu „manechinul chinezesc”.

Inhalațiile se efectuează împreună cu mișcările. Expirant, nu deschide gura larg!

Normal: de 12 ori.

9. Exercițiu „capul pendulului” (în jos și în sus)

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii. Coborâți capul în jos (uitați-vă la podea) - o respirație scurtă și ascuțită. Ridică capul în sus (uită-te la tavan) - inspiră. Vă reamintesc că expirațiile ar trebui să fie între respirații și pe gură.

Normal: de 12 ori.

Restricții:

Traumatismele capului, distonie vegetovasculară, epilepsie, creșterea presiunii intracraniene, intraoculare, arteriale, osteocondroză a regiunii cervicotoracice.

Cu aceste boli, nu ar trebui să-ți faci capul mișcări brușteîn exerciții precum „Urechi”, „Se întoarce cu capul”, „Pendul cu capul”. Efectuați o întoarcere mică a capului, dar respirația este zgomotoasă și scurtă.

Puteți face exercițiile în timp ce stați.

10. Exercițiul „rula”

1) I.p. - în picioare, piciorul stâng înainte, piciorul drept înapoi. Transferați greutatea corpului pe piciorul stâng. Corpul și picioarele sunt drepte. Îndoiți piciorul drept și puneți-l pe degetul de la picior pentru echilibru (dar nu vă sprijiniți de el). Așezați-vă puțin pe piciorul stâng, în timp ce inhalați pe nas (piciorul stâng după ghemuit trebuie imediat îndreptat). Mutați imediat centrul de greutate pe celălalt picior (lăsați corpul drept) și, de asemenea, ghemuiți puțin cu inhalare (nu ne sprijinim pe piciorul stâng).

Important de reținut:

1 - genuflexiunile se fac odata cu inhalarea;

2 - transferați centrul de greutate pe piciorul pe care se execută ghemuitul;

3 - după ghemuit, piciorul trebuie imediat îndreptat, apoi se execută o rulare de la picior la picior.

Normal: de 12 ori.

2) Exercițiul se efectuează în același mod ca cel descris mai sus, doar că este necesară schimbarea picioarelor.

Acest exercițiu se face doar în poziție în picioare.

11. Exercițiu „pași”

1) „Pas înainte”.

I.p. - în picioare, picioarele deja umerii. Ridicați piciorul stâng îndoit până la nivelul abdomenului (îndreptați piciorul de la genunchi, trageți degetul de la picior). În același timp, așezați-vă puțin pe piciorul drept și respirați scurt și zgomotos. După ghemuire, picioarele trebuie readuse în poziția inițială. Faceți același lucru, ridicând celălalt picior înainte. Corpul trebuie să fie drept.

Normal: de 8 ori - 8 respirații.

Acest exercițiu poate fi făcut în orice poziție de pornire.

Restricții:

Boala cardiacă ischemică, boli a sistemului cardio-vascular, infarct miocardic, malformații congenitale.

În prezența leziuni ale picioarelorși tromboflebită, trebuie să efectuați exercițiul stând și întins, cu mare atenție. Pauza poate fi prelungită până la 10 secunde. Cu o astfel de boală, este necesară o consultație cu un chirurg!

În timpul sarcinii și urolitiază, nu ridicați genunchiul sus!

2) Pasul înapoi.

I.p. - de asemenea. Piciorul stâng, îndoit la genunchi, este retractat, în timp ce se ghemuiește puțin pe piciorul drept și ia aer. Readuceți picioarele în poziția inițială - expirați. Faceți același lucru pe celălalt picior. Acest exercițiu se face în picioare.

Normal: de 4 ori - 8 respirații.

Exerciții de respirație Strelnikova, lecție video

Dragi cititori de blog, dacă ați efectuat un set de exerciții de respirație Strelnikova, lăsați comentarii sau recenzii mai jos. Cineva va găsi acest lucru foarte util!

Alexandra Severovna Strelnikova, profesoară de canto, și-a inventat propria metodă de exerciții de respirație. Unele dintre principiile sale par cel puțin neobișnuite. Din această cauză, Strelnikova, ale cărei indicații și contraindicații le vom lua în considerare în articol, este numită paradoxală în unele surse.

Cum a apărut metoda?

A. S. Strelnikova a avut o fiică care a fost foarte bolnavă în tinerețe. A avut adesea atacuri de cord. Odată s-a întâmplat când nu era unde să aștepte ajutor medical. Apoi a început să respire așa cum a învățat-o mama ei. Până dimineața, durerea a scăzut treptat, iar ritmul inimii a devenit același.

De atunci, această metodă a fost practicată de A. N. Strelnikova. Gimnastica respiratorie, dupa unii medici, are si contraindicatii. Dar fiica, în ciuda bolilor din tinerețe, și-a revenit și, chiar și la bătrânețe, nu a suferit de boli de inimă și osteocondroză.

Multe celebrități, inclusiv Alla Pugacheva, Larisa Golubkina și Lyudmila Kasatkina, au luat lecții de la ea. În ciuda faptului că gimnastica lui Strelnikova are contraindicații, în 1972 femeia a reușit încă să obțină un brevet.

Până atunci, medicina oficială a încercat să ignore tehnica. Dar în anii 70 a fost obținut un certificat pentru dezvoltarea unei metode de tratare a diferitelor boli.

A fost pus la punct un experiment, dar rezultatele nu au fost mari. Doar câțiva oameni și-au putut recupera atunci. Prin urmare, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova, ale căror indicații și contraindicații au fost studiate în practică, s-au dovedit a fi ineficiente.

A. N. Strelnikova a trebuit să demonstreze timp de mulți ani necesitatea și beneficiile metodologiei mamei sale.

Luați în considerare principalele principii pe care se bazează.

Reguli de baza

Particularitatea metodei este inhalarea. Trebuie făcut rapid și energic, cu forță și scurt. Aerul este atras activ prin nas cu zgomot.

Expirația, dimpotrivă, se face lin și lent pe gură. Cu toate acestea, aici nu este necesar niciun efort. Procesul decurge natural, liber, calm și fără obstacole.

Fiecare dintre exerciții este efectuat cu o numărare și controlul respirației. Dacă toate elementele sunt executate secvenţial, atunci nu vă veţi rătăci.

Inhalațiile și mișcările în gimnastică sunt una.

Ritmul de aici este același ca în pasul de marș. Exercițiul este supus în același timp unui anumit ritm. Fiecare dintre elemente durează mai puțin de o secundă.

Exercițiile pot fi efectuate în poziție în picioare, șezut și culcat, în funcție de starea persoanei.

Toate se repetă în multipli de patru. După stăpânirea gimnasticii, numărul crește de 2 ori, apoi treptat până la 32. Numărul maxim de respirații poate fi 96. Desigur, la început acest lucru pare nerealist, dar treptat poate deveni realizabil.

Toate cursurile se desfășoară într-o dispoziție veselă, ceea ce crește efectul de vindecare.

Să trecem direct la exercițiile care compun gimnastica lui Strelnikova. Vom discuta despre contraindicații după aceea. Ele trebuie studiate înainte de a începe cursurile.

Exercitiul 1

Capul trebuie întors de la dreapta la stânga. O respirație scurtă și zgomotoasă este luată chiar la sfârșit. Aripile nasului pot fi comprimate, dar nu umflate. Încercați mai întâi în fața unei oglinzi.

Exercițiul 2 „Urechi”

Același lucru se face cu înclinarea capului. O respirație ascuțită ar trebui să cadă pe punctul final.

Exercițiul 3 „Pendul mic”

Capul trebuie înclinat mai întâi înainte și apoi înapoi. O respirație scurtă și rapidă cade la sfârșitul mișcării.

Exercițiul 4 „Îmbrățișează-ți umerii”

Brațele ar trebui să fie îndoite la nivelul coatelor la nivelul umerilor. Alternativ, ar trebui reduse, ridicând una sau cealaltă mână mai sus. O respirație zgomotoasă este produsă în timpul compresiei plămânilor.

Exercițiul 5 „Pompă”

Faceți aplecarea corpului înainte cu mișcări elastice. Inhalarea are loc în punctul cel mai de jos.

Exercițiul 6

Înclinările în acest caz produc înapoi. Mâinile sunt ridicate și reunite. Inhalarea se face la punctul extrem.

Exercițiul 7 „Genuflexiuni”

Mișcările de arc sunt efectuate într-o jumătate de pasaj, în timp ce brațele sunt coborâte și reunite. Inhalarea se face in momentul punctului extrem la ghemuit.

Exercițiul 8 „Pendul mare”

Se fac înclinări înainte și înapoi, ca un pendul. Respirațiile sunt luate în punctele extreme.

Contraindicatii generale

Gimnastica Strelnikova are contraindicații pentru miopie, glaucom și tensiune arteriala. În plus, nu ar trebui să combinați această practică cu altele precum sistemul yoga sau qigong-ul, chiar dacă puteți găsi unele asemănări în aceste practici.

Dar la lupte, alergare, înot, combinația este destul de acceptabilă.

Gimnastica Strelnikova cu bronșită

Toate infecțiile care apar în tractul respirator provoacă diverse modificări. Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova nu au contraindicații pentru bronșită. Dimpotrivă, ajută atât în ​​formele acute, cât și în cele cronice. Desigur, schimbările nu vor avea loc atât de repede pe cât ne-am dori. Prin urmare, trebuie să aveți răbdare.

Dacă simțiți acumularea de spută la tuse, atunci nu trebuie să utilizați forța pentru a tusi. Acest lucru poate deteriora corzile vocale. Dacă se apropie o criză de tuse, nu vă acoperiți gura cu mâinile și întoarceți-vă. Trebuie să vă lăsați capul în jos și să puneți mâinile în așa fel încât fosa de pe buric să rămână între palme și să le apăsați pe stomac.

Gimnastica Strelnikova: indicații și contraindicații pentru astm

Dacă bronșita nu este tratată la timp, boala se poate transforma în astm. Principalele sale simptome apar periodic.Acest lucru este cauzat de spasme la nivelul bronhiilor. Această boală este severă. Pentru a o vindeca sunt folosite remedii complexe, dar există întotdeauna riscul ca acestea să nu fie în apropiere. Apoi, cazul se poate termina cu reabilitare într-un cadru spitalicesc.

Gimnastica Strelnikova nu are contraindicații pentru astm. Dacă stăpânești exercițiile, atunci ele pot ajuta în momentele de crize de astm. Exercițiul „Pompează” cu înclinarea trunchiului va ajuta.

Aplecându-vă, luați câteva respirații ascuțite, apoi, îndreptându-vă, dar nu îndreptându-vă complet, expirați pe gură. După aceea, se aplecă din nou ușor înainte. Coborând capul, inspirați zgomotos și ascuțit. Se deschid din nou și expiră destul de calm. După o pauză de câteva secunde, exercițiul se repetă. Deci, trebuie să faceți timp de un sfert de oră înainte de apariția ameliorării.

Puteți purta o curea largă în jurul taliei sau o puteți înfășura într-un prosop fără a o strânge. În timp ce inspirați, simțiți sprijinul pe partea inferioară a spatelui. Atunci gimnastica lui Strelnikova cu astm va fi mai ușoară și mai corectă.

Alte exerciții care ajută la un atac sunt întoarcerea capului și îmbrățișarea umerilor. Se efectuează în poziție șezând cu pauze de 10 secunde.

Începeți cu pompa. Dacă exercițiul nu ajută, mergeți la „Îmbrățișează-ți umerii”, iar după el - la „Întoarce-ți capul”. Dacă nici atunci criza de astm nu a dispărut, e în regulă! Asigurați-vă că încercați din nou data viitoare. Într-o zi vei reuși și atunci, pentru a face față crizei următoare, nu va mai fi nevoie de medicamente.

Există multe exemple de obținere a rezultatelor pozitive. Așadar, conform mărturiilor persoanelor care au practicat metoda, poți opri un atac de astm chiar pe stradă sau în orice loc unde s-a prins boala. Principalul lucru este să nu te încurci, ci să începi să faci exerciții. Și atacul se va retrage.

În cazul în care casa și trebuie să urce pe jos, unii au dificultăți de respirație deja pe drum. În acest caz, nu trebuie să respirați adânc sau să faceți exerciții fizice. Cel mai bine este să vă aplecați pe podea, astfel încât mâinile să atârnă sub genunchi și să rămâneți în această poziție timp de 5-6 secunde. Dacă este încă greu, puneți mâinile pe genunchi și continuați să stați așa, încercând să vă restabiliți respirația cu respirații și expirații calme și adânci.

Gimnastica conform Strelnikova: indicații și contraindicații pentru pierderea în greutate

Femeile care vor să slăbească kilogramele în plus sunt foarte norocoase. Ei au capacitatea de a realiza acest lucru fără diete debilitante. A. N. Strelnikova însăși servește drept dovadă a efectului pozitiv. Dacă te uiți la silueta ei, surprinsă la 77 de ani, atunci ochiul antrenat al femeilor va determina că poartă haine de mărimea a 48-a. În plus, la acea vârstă purta pantofi cu tocuri înalte. Din memorii, veți afla că Strelnikova nu a recunoscut nicio dietă, iubea dulciurile și adesea se răsfăța cu ele noaptea. Și chiar și așa, ea încă mai avea o frumoasă siluetă zveltă! Probabil că multe femei se vor inspira din informații și vor decide să încerce exerciții de respirație.

Trebuie să faceți întregul complex de aproximativ trei ori pe zi. Efectuarea de gimnastică „fără mâneci” este exclusă. Exercițiile corecte vă vor oferi multă plăcere. Iar când vei observa rezultatul, vei fi chiar surprins, întrucât corpul va deveni mai mobil, iar corpul se va îmbunătăți.

Fumătorii, chiar dacă nu s-au străduit pentru un astfel de efect, s-ar putea „deveni copleșiți” de fumat. Cel puțin este garantat că vor fi consumate mai puține țigări pe zi.

Concluzie

A. N. Strelnikova a lucrat cu cei mai gravi pacienți. Nu a fost oprită de faptul că ambulanța chiar a refuzat să vină la unii pacienți. Deși gimnastica lui Strelnikova avea contraindicații, pentru Alexandra Nikolaevna principalul lucru a fost dorința și disponibilitatea unei persoane de a se recupera. Nu putea suporta doar lenea.

Pe Internet, există opinii diferite pe care le evocă gimnastica lui Strelnikova. Recenzii, contraindicații și indicații, opinii ale oamenilor obișnuiți și ale specialiștilor - toate acestea pot fi găsite destul de des în mass-media. De exemplu, mulți afirmă că sănătatea se îmbunătățește. Dar cei care au oprit apoi practica au observat că a devenit din nou rău, iar uneori chiar mai rău. De aici se sugerează concluzia: dacă vă asumați îmbunătățirea corpului, atunci trebuie să continuați întotdeauna să faceți acest lucru. Nu este necesar să se folosească metoda descrisă. Principalul lucru este să vă asumați responsabilitatea pentru propria sănătate și bunăstare. Atunci niciun atac și criză nu vor fi îngrozitoare.