Gimnastica pentru intarirea vezicii urinare. O problemă neplăcută - o vezică urinară slabă

Vezica adultă are în mod normal un volum de aproximativ jumătate de litru, dar dacă este necesar, se poate întinde puțin. În același timp, crește frecvența nevoii de a excreta urina. În bolile vezicii urinare, volumul acesteia poate scădea.

Dacă apare inflamația, nevoia de a urina apare chiar și cu un conținut scăzut de lichid urinar. Deci, cum să întăriți vezica urinară, astfel încât să nu fie nevoie să alergați des la toaletă? În primul rând, este necesar să aflați motivele scăderii dimensiunii organului și să urmați tratamentul necesar pentru a ajuta la eliminarea tulburărilor urinare.

Cauzele dezvoltării patologiilor sistemului urinar sunt foarte diverse - de la hipotermie la neoplasme maligne. Dar, de asemenea, o creștere a frecvenței de urinare se datorează modificărilor din corpul uman datorate vârstei.


Mai des, această problemă se manifestă la pacienții cu prolaps al vezicii urinare, care este asociat cu o scădere a tonusului muscular. Relaxare musculară podeaua pelviană iar vezica urinară provoacă excreția involuntară de urină cu o ușoară presiune și tensiune a peretelui abdominal - la strănut, râs, tuse.
Cauzele incontinenței urinare grade diferite, pe lângă boala vezicii urinare, există și alți factori:

  • naștere complicată;
  • consecințele cistitei;
  • modificarea poziției fiziologice a organelor interne;
  • menopauza;
  • activitate fizică excesivă;
  • hipotermie.

De asemenea, după naștere, tonusul mușchilor sistemului urinar poate scădea. Recuperarea musculară necesită timp. Puteți accelera procesul prin exerciții speciale și prin utilizarea medicamentelor.

Simptomele unei vezici urinare slabe

Unul dintre cele mai evidente semne de slăbire a mușchilor vezicii urinare este urinarea involuntară. Medicii numesc simptome suplimentare de slăbiciune care sunt caracteristice anumitor boli:

  • senzație constantă de vezică plină, însoțită de nevoia de a merge la toaletă;
  • apariția durerii în timpul urinării.

Aceste simptome vor ajuta la determinarea bolii de bază, iar tratamentul prescris în timp util va elimina rapid manifestările neplăcute ale slăbirii mușchilor vezicii urinare.

Cum să întăriți vezica urinară

Cum să ajutați cu incontinența urinară cauzată de patologii somatice? Este necesar să se ia măsuri pentru a elimina acest simptom. Pentru a face acest lucru, puteți face exerciții terapeutice care vizează restabilirea tonusului mușchilor pelvisului și perineului.

Tratament medical

Medicamentele trebuie luate numai atunci când este absolut necesar, doar un medic ar trebui să diagnosticheze o boală a sistemului urinar și să prescrie un curs de tratament.


Utilizarea medicamentelor pentru întărirea vezicii urinare este recomandată numai atunci când alte metode nu au adus rezultatul dorit. Aceste medicamente includ medicamente care conțin oxibutinină, precum și agenți antimuscarinici.

Compoziția terapiei complexe poate include:

  • medicamente hormonale;
  • agenți adrenergici.

Cum să întărești vezica urinară pentru o femeie? Medicamentele hormonale pot provoca o încălcare a ciclului menstrual sau pot duce la tulburări hormonale semnificative, pacienții preferă complexe de vitamine cu minerale, exerciții special concepute pentru a antrena mușchii și a întări sfincterul vezicii urinare, rețete populare.

Un set de exerciții


O combinație de mai multe metode contribuie la întărirea și creșterea tonusului mușchilor vezicii urinare. O parte importantă a acestui complex este gimnastica terapeutică (LFK).

Pentru a obține un efect pozitiv și rapid, este necesar să efectuați în mod regulat exerciții pentru vezica urinară. Aceste exerciții se bazează pe tensiune/relaxarea alternativă a unor grupe musculare, în special a perineului. Ca parte a gimnasticii, se recomandă, de asemenea, să te apleci înainte în timp ce stai pe scaun sau în picioare.

Întărirea mușchilor și antrenamentul vezicii urinare constă în mai multe categorii de exerciții:

  1. Reducere rapidă. Acest exercițiu întărește fibrele musculare ale vezicii urinare, ajută femeile să scape de problemele intime prin întărirea pereților vaginului. Tensiunea și relaxarea alternativă a aparatului muscular al perineului vă permit să obțineți rapid un rezultat pozitiv.
  2. Contracția lentă a mușchilor perineului vă permite să antrenați mai eficient aparatul muscular. Dar, în același timp, ar trebui să reduceți timpul exercițiilor, deoarece sarcinile excesive pot provoca consecințe negative.
  3. Exerciții de împingere pentru vezica urinară. Aceste mișcări imită nașterea sau actul de defecare.
    Slăbiciunea vezicii urinare la femei răspunde, de asemenea, bine la exercițiile cu mingea ținute de șolduri sau genunchi.

Exercițiile de întărire a vezicii urinare pentru femeile de vârstă mijlocie și înaintată trebuie să fie dozate și monitorizate cu atenție pentru bunăstare, deoarece activitatea fizică excesivă poate deteriora și mai mult aparatul muscular al organelor interne, țesuturile sistemului genito-urinar. Puteți efectua exerciții folosind un simulator special, care, pe lângă fizic, are un efect de stimulare electrică.

Exerciții Kegel

Pentru a întări vezica urinară, medicii recomandă efectuarea regulată a unui set de exerciții Kegel. Această tehnică este eficientă atât în ​​primele etape ale incontinenței, cât și în cazurile severe.

  1. Primul exercițiu este o tensiune lentă a anusului, a mușchilor perineului. Starea de tensiune este menținută pentru câteva secunde, după care puteți relaxa mușchii. Este suficient să repeți exercițiul timp de 1 minut. Se poate face în timp ce stați la o stație de autobuz sau într-un lift, stând într-o mașină sau într-o cameră de birou.
  2. Al doilea exercițiu trebuie făcut în decubit dorsal, cu fața în sus. Ridicăm picioarele în unghi drept, mai întâi stânga, apoi dreapta. În plus, unghiul se schimbă, picioarele trebuie ridicate la 45 de grade de podea. A treia oară, picioarele sunt ridicate cu 30 de grade în raport cu podeaua. Ridicând un picior, acesta trebuie fixat timp de 4-5 secunde, coborâți și ridicați celălalt.
  3. Îngenuncheați, efectuați genuflexiuni în partea dreaptă și stângă. Trebuie să stați în ghemuit timp de cinci secunde, repetați exercițiul în fiecare direcție de 5 ori.
  4. În picioare, aplecă-te înainte, încercând să atingi podeaua cu mâinile.
  5. Întins cu fața în sus, întindeți-vă picioarele îndoite în lateral cât mai mult posibil, picioarele trebuie să fie bine închise.
  6. Genuflexiuni cu picioarele departate. Exercițiul se repetă de aproximativ 10 ori.
  7. Efectuând următorul exercițiu, trebuie să plasați pe covoraș, să vă întindeți picioarele înainte, să vă sprijiniți mâinile pe genunchi și, aplecându-vă înainte, să vă alunecați mâinile spre degetele de la picioare. Într-o pantă adâncă, este necesar să zăboviți un timp și să reveniți la poziția inițială. Repetați - de 10 ori.
  8. Încarcă cu mingea, întins cu fața în sus. Mingea trebuie să fie bine prinsă între genunchi. Ridicând pelvisul, trebuie să vă balansați la dreapta și la stânga, de 8-10 ori în fiecare direcție.
  9. Mersul cu o minge între coapse timp de câteva minute.

Un rezultat pozitiv se va observa în aproximativ o lună cu gimnastica zilnică. în care un factor important este de a controla aportul de lichide. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să reduceți la minimum cantitatea de apă pe care o beți pe zi - acest lucru poate provoca dezvoltarea deshidratării. Este suficient doar să controlezi cantitatea de lichid pe care o bei și cantitatea de urină.

Remedii populare

Este posibil să se întărească mușchii vezicii urinare mai rapid atunci când tratamentul principal este combinat cu unele remedii populare. Cele mai frecvent utilizate:

  • șoricelă;
  • pătlagină;
  • plante hypericum;
  • digitală;
  • frunze de frasin de munte, salcie, frasin, viburnum;

Gătit medicamente din ingrediente pe bază de plante necesită respectarea tehnicii și dozajului. Utilizarea decocturilor prea concentrate de plante medicinale sau depășirea dozei recomandate poate duce la un rezultat negativ și deteriorarea vezicii urinare.
Terapia cu remedii populare se efectuează după consultarea medicului și sub supravegherea acestuia. Cum se prepară decocturi, infuzii din plante:

  • 10 g de inflorescențe uscate de șarvelă trebuie turnate cu un pahar cu apă curată și aduse la fierbere. Bulionul se infuzeaza timp de 60 de minute, iar inainte de utilizare trebuie filtrat. Luați acest remediu de trei ori pe zi pentru o jumătate de cană (100 g).
  • Este necesar să se pregătească frunzele uscate ale următoarelor plante: frasin, frasin de munte, ulm, viburnum. O lingură din colecție trebuie turnată cu un litru de apă clocotită, lăsată la infuzat pentru o vreme. Produsul se ia la rece.
  • 50 g de frunze uscate de salvie se toarnă într-un litru apa fierbinte. Modul de recepție - 100 g (jumătate de pahar) după mese, de trei ori pe zi.
  • Următorul remediu se prepară odată - jumătatea de ceapă decojită se usucă, se toarnă mărunt, se toarnă în apă fierbinte, se amestecă bine. Infuzia trebuie băută la un moment dat.
  • Ceai de pătlagină. Spre deosebire de rețetele anterioare, aici se folosesc frunze proaspete. Deci, o foaie se toarnă cu apă clocotită (200 g), infuzată timp de 60 de minute.

Modalități suplimentare

Nevoia prea frecventă de a urina introduce ajustări semnificative în rutina zilnică care pot interfera cu ritmul obișnuit de viață. Un aparat muscular slab al vezicii urinare poate interfera cu antrenamentul sportiv, o întâlnire la birou și transportul public.

Pentru a nu fi nevoit să te ridici la toaletă în miezul nopții, se recomandă să mănânci o lingură de miere înainte de culcare, ceea ce ajută la relaxarea fibrelor musculare ale vezicii urinare.
Pentru a reduce disconfortul simptomelor unei vezici urinare slabe, experții recomandă insistent să urmați câteva recomandări:

  • reduce activitatea fizică;
  • îmbrăcămintea trebuie să fie ușoară și confortabilă;
  • menține echilibrul apei - trebuie să bei apă filtrată sau ceaiuri din plante pe tot parcursul zilei;
  • partea inferioară a spatelui, picioarele trebuie menținute calde, nu expuse la hipotermie;
  • utilizați tampoane urologice pentru a elimina miros urât urina și rețin umiditatea.

În timpul tratamentului, vezica urinară se întărește treptat, frecvența impulsurilor scade. În acest caz, puteți începe antrenamentul pentru a crește intervalele de timp dintre urinare. Dar nu aștepta prea mult. La început sunt suficiente 5 minute, treptat acest interval crește, ceea ce întărește semnificativ vezica urinară și țesuturile acesteia.

Pentru a întări o vezică slabă, urologii recomandă să se țină la o dietă care ajută la normalizarea funcționării sistemului urinar. Dieta ajută la eliminare greutate excesiva, care prevede și Influență negativă pe vezica urinara.


Pentru a normaliza vezica urinară, este necesar să creșteți cantitatea din dieta zilnică:

  • pește alb din specii cu conținut scăzut de grăsimi;
  • semințe de dovleac;
  • Ceaiuri din plante.

Se recomandă consumul de alimente bogate în zinc (Zn):

  • fructe de mare;
  • seminte de floarea soarelui;
  • diverse cereale;
  • peste rosu.

Furnizarea organismului de vitamine nu este pe ultimul loc și este mai bine să le obțineți din produse naturale:

  • diverse nuci;
  • uleiuri de grau;
  • legume verzi.

Mesele de zi cu zi trebuie organizate astfel încât să minimizeze utilizarea mâncărurilor care conțin mirodenii, deoarece condimentele și condimentele au un efect diuretic asupra corpului uman.
Este foarte recomandabil să renunțați la anumite alimente și băuturi:

  • cafea;
  • alcool;
  • telina proaspata;
  • sparanghel;
  • bauturi carbogazoase;
  • pepene;
  • struguri.

Dacă urinarea frecventă este asociată cu intervenția chirurgicală, nuanțele dietei trebuie discutate cu medicul curant. Se recomandă să urmați dieta până când se obține rezultatul așteptat și se constată o îmbunătățire vizibilă a stării.

Specialiștii în gimnastică terapeutică sfătuiesc să acordați atenție asanelor yoghine, care pot întări și vezica urinară și pot elimina nevoia de a merge des la toaletă. Dar această specie exercițiul necesită și supraveghere profesională. Primele cursuri se fac cel mai bine sub îndrumarea unui maestru de yoga.

Slăbiciunea ureei este considerată o problemă care provoacă multe probleme. Este cel mai des întâlnit de sexul frumos, mai ales la bătrânețe.

Dar o astfel de patologie nu lasă jumătatea masculină fără atenția sa. Înainte de a prescrie, este necesar să se stabilească cauza exactă a acestei afecțiuni.

De ce apar probleme urinare?

Dacă ureea este sănătoasă, atunci urina se acumulează în ea, umplând volumul furnizat. În același timp, receptorii localizați în pereții vezicii urinare dau semnale către central sistem nervos. Ca rezultat, o persoană începe să simtă presiune în abdomenul inferior.

După ce a scăpat de urină, vezica urinară cu ajutorul mușchilor pereților săi și a terminațiilor nervoase, care sunt responsabile de coordonarea reacției țesuturilor musculare și a sfincterului, scade în volum. Dar atunci când cel puțin unul dintre aceste elemente nu își îndeplinește funcția, apar complicații cu emisia de urină.

Trebuie remarcat faptul că aceasta se referă la urinare necontrolată cu diferite creșteri ale presiunii în abdomen. , râzând, ridicând lucruri grele.

Beneficiile exercițiilor pentru podeaua pelvină

Eficiența poate fi observată numai atunci când mișcările corecte sunt efectuate sistematic. Complexul de gimnastică include înclinări laterale, genuflexiuni, rotație circulară a pelvisului, tensiune musculară cu relaxarea lor ulterioară, întoarceri ale corpului.

Aici este, de asemenea, necesar să se adauge o imitație de ciclism sau schi, mișcări încrucișate ale picioarelor, fixare cu strângerea ulterioară a mingii cu genunchii, îndoirea alternativă a picioarelor, ridicarea bazinului, ridicarea alternativă a picioarelor în timp ce simultan le atingeți șosetele. cu mâini opuse.

  1. Este necesar să strângeți încet mușchiul pubococcigian, numărați până la cinci. Nu trebuie să țineți degetele pe mușchi - trebuie simțit în corp.
  2. Numărând până la cinci, relaxează-te încet.
  3. Efectuăm zece repetări.

Facem exercițiul de trei ori pe zi. În stadiul inițial al antrenamentului, este permisă efectuarea de mișcări în decubit dorsal, astfel încât excesul de greutate să nu acționeze asupra mușchilor.

Timpul orelor de curs trebuie mărit treptat, astfel încât după câteva săptămâni să poată rezista la tensiunea musculară de la zece până la treizeci de secunde. După întărirea mușchilor, se recomandă să încercați să efectuați un set de exerciții în poziție șezând, în picioare, în timp ce mergeți.

Trebuie amintit că atunci când efectuați exerciții Kegel, nu trebuie să vă încordați stomacul, piciorul și mușchii fesieri.

Concluzie

Va dura mult timp pentru a antrena mușchii. Dar dacă se fac exerciții speciale în fiecare zi, atunci problemele problematice asociate cu emisia de urină vor începe treptat să se retragă în fundal.

Ei nu se gândesc la sănătatea vezicii urinare exact până când organul începe să fie „ciudat”. La femei, problema incontinenței urinare apare de aproximativ trei ori mai des decât la bărbați: caracteristici anatomice organism. Și deși o vezică urinară slabă nu reprezintă un pericol pentru viață, simptomele patologiei nu vă permit să duceți o existență deplină. Fiecare doamnă ar trebui să cunoască tehnicile de bază pentru întărirea mușchilor unui astfel de organ „capricios” - aceste informații nu vor fi cu siguranță de prisos.

Vezica urinară slabă - cauză sau efect?

Slăbirea mușchilor vezicii urinare este rezultatul stilului de viață al unei femei. Patologia se manifestă prin:

  • Urinare frecventa;
  • indemnul nocturn din cauza vezicii urinare pline;
  • incontinenta urinara.

O vezică urinară slabă nu este doar un fenomen neplăcut. Aproape întotdeauna, însoțește boli destul de grave, dintre care cele mai frecvente sunt urolitiaza, cistita cronică și pielonefrita. De asemenea, un astfel de simptom poate indica osteocondroză avansată sau hernie intervertebrală. Boala Alzheimer și accidentul vascular cerebral sunt încă două „motive” pentru o vezică urinară slăbită.

Incontinența urinară afectează în principal femeile în vârstă. Dintre reprezentanții profesiilor, cei mai vulnerabili sunt profesorii și medicii, adică femeile care destul de des trebuie să îndure nevoia de a urina. Ca urmare, vezica urinară își pierde tonusul și nu poate funcționa normal.

În timpul sarcinii și al nașterii, are loc o întindere naturală a mușchilor, din cauza căreia este posibilă „stânjeneala”, mai ales la început după nașterea copilului. Pericolul persistă în timpul menopauzei, când apar modificări hormonale în organism.

În caz de slăbiciune a vezicii urinare și simptome asociate, se recomandă efectuarea unui examen medical. Femeile trebuie să „vizeze” cel puțin un ginecolog și un urolog. Adesea, pe fondul problemelor cu urinarea, se găsesc patologii grave care necesită intervenție urgentă.

Cum să întărești vezica urinară la femei? Exerciții Kegel

Incontinența urinară nu este caracteristică femeilor ai căror mușchi perineali sunt bine dezvoltați și în formă bună. Prin urmare, este suficient să „pompezi” pentru a întări vezica urinară. O astfel de gimnastică este utilă nu numai pentru rezolvarea unei probleme, ci și ca măsură preventivă: este mai bine să o faceți pentru orice eventualitate decât pentru o nevoie urgentă. Nu există restricții de vârstă pentru antrenament; fetele foarte mici și chiar copiii pot practica gimnastică.

Există mai multe varietăți de exerciții Kegel, dar toate sunt concepute pentru a antrena mușchii din zona pelviană. Principiul general al antrenamentului este următorul: trebuie să încordați și să relaxați alternativ mușchii. Un efect bun se obține cu repetarea regulată a exercițiilor de mai multe ori pe zi; este de dorit să se efectueze cel puțin cinci contracții, crescând treptat numărul acestora.

Puteți crea un complex de antrenament pentru dvs. folosind:

  1. Contractii lente. Este necesar să strângeți mușchii, „dedicându-vă” acestui lucru timp de trei secunde, apoi relaxați-i pentru același timp. Procesul ar trebui să fie extrem de lent: se recomandă să creșteți treptat „încărcarea” la 5-20 de secunde.
  2. "Lift". Fiecare etapă este denumită în mod convențional „etaj”. La primul „etaj” mușchii se strâng, pe al doilea se contractă și mai mult etc. Este indicat să treci prin cel puțin 4-5 etape, zăbovind pe fiecare câteva secunde. După ce ați atins maximul, ar trebui să coborâți „liftul”, adică să vă relaxați treptat mușchii.
  3. Abrevieri. Trebuie doar să te „joci” cu mușchii tăi, încordându-i și relaxându-i rapid.
  4. Împingând. Va trebui să simulați munca mușchilor implicați în naștere sau actul defecării. Astfel de încercări sunt foarte utile pentru întărirea vezicii urinare.

Puteți efectua exerciții Kegel oriunde - în transport, la serviciu, stând în fața televizorului. Când exercițiile devin un obicei, antrenamentul va deveni natural și se va desfășura pe mașină.

Pentru a determina ce mușchi să lucreze, ar trebui să faceți un efort și să încetați să urinați. Orice este stresant în același timp și necesită antrenament.

Cum să întărești vezica urinară? Corecția stilului de viață

Vezica urinară este sensibilă la obiceiurile unei femei. S-ar putea să nu se gândească nici măcar la comportamentul ei, considerându-l natural și normal, în timp ce organe interne„decide” altfel.

Pentru a vă îmbunătăți starea, trebuie să acordați atenție unor astfel de momente ale rutinei zilnice:

  1. Alimente. Pentru vezică sunt utile alimentele care conțin zinc - pește roșu, crustacee, semințe de floarea soarelui și cereale. De asemenea, este necesar să se asigure un aport suficient de vitamina E în organism: se găsește în nuci și legume verzi. Este important să bei multă apă și ceaiuri din plante. Este recomandat să aveți grijă ca dieta să nu fie plină de preparate condimentate și condimentate care irită vezica urinară.
  2. Program de toaletă. persoana sanatoasa poate părea ridicol, dar pentru incontinență, călătoriile mici ar trebui strict controlate. De exemplu, ar trebui să setați un ceas cu alarmă care la fiecare 2-3 ore va anunța o femeie despre necesitatea de a vizita toaleta chiar și în absența unei „instrucțiuni” directe a corpului de a urina. Desigur, dacă doriți să mergeți la toaletă înainte de a da semnalul, nu are sens să vă rețineți, dar nu puteți sări peste călătoriile planificate.
  3. Golirea completă a vezicii urinare. Aceasta este o condiție prealabilă pentru menținerea corpului sănătos. Femeile sunt sfătuite să stea pe toaletă încă câteva minute după eliberarea porțiunii principale de urină: mușchii contractați vor împinge mai multă urină.
  4. Slăbi. Kilogramele în plus creează o presiune inutilă asupra cavității abdominale, inclusiv asupra vezicii urinare. Dacă nu puteți pierde în greutate rapid, trebuie să depuneți măcar câteva eforturi pentru a face acest lucru - mâncați o dietă echilibrată și mișcați mai mult. Puțin efect este mai bun decât deloc.

Când întăriți vezica urinară, principalul lucru este să nu renunțați. Dacă afecțiunea este neglijată, iar incontinența urinară nu vă permite să plecați din nou din casă, puteți folosi un truc: introduceți un tampon ușor umed, care va comprima ușor uretra și va limita eliberarea de urină.

Norocoase sunt acele femei care s-au gândit în avans la necesitatea de a întări mușchii corespunzători, în timp ce slăbirea lor nu a dus la consecințe neplăcute. Prevenirea este cea mai mare cea mai buna alegere. In caz de vezica urinara nu este niciodată de prisos sau prematur.

Poate ați observat că uneori urinați mai mult decât de obicei. Nevoia frecventă de a urina poate fi cauzată de un numar mare fluide, slăbiciune a mușchilor planșeului pelvin și chiar intervenții chirurgicale anterioare. Dacă nu vă simțiți confortabil cu această stare de lucruri și ați dori să mergeți puțin mai rar la baie, vă puteți întări mușchii pelvieni și puteți lua alți pași, cum ar fi limitarea aportului de lichide. În unele cazuri, merită să consultați un medic care poate stabili sindromul vezicii urinare hiperactive.

Pași

Partea 1

Exerciții Kegel pentru întărirea mușchilor pelvieni

    Consultați beneficiile exercițiilor Kegel. Aceste exerciții întăresc mușchii podelei pelvine care ar fi putut fi slăbiți de sarcină, naștere, intervenții chirurgicale, îmbătrânire sau supraponderalitate. Exercițiile Kegel sunt destul de simple, oricine le poate face în orice moment al zilei și vă permit să faceți față nevoii frecvente de a urina și de a face nevoile.

    Localizați mușchii podelei pelvine. Dacă nu știi unde se află acești mușchi, este foarte ușor de aflat. Acest lucru vă va permite să efectuați corect exercițiile Kegel și să le creșteți eficacitatea.

    Goliți-vă vezica urinară. După ce ați stabilit locația mușchilor podelei pelvine, puteți începe să exercitați Kegel. Înainte de a le efectua, ar trebui să vă goliți vezica urinară pentru a crește eficacitatea antrenamentului muscular.

    Stați pe spate. Când faci exerciții Kegel pentru prima dată sau dacă nu ești sigur că ai localizat cu precizie mușchii podelei pelvine, ar trebui să te întinzi pe spate. Această poziție vă va permite să vă contractați mai puternic mușchii podelei pelvine.

    Contractați mușchii podelei pelvine.Întins pe spate sau, dacă ai deja experiență cu exercițiile Kegel, într-o altă poziție confortabilă pentru tine, contractează-ți mușchii podelei pelvine. Ținându-ți mușchii încordați, numără până la cinci, apoi relaxează-i și numără și până la cinci.

    Concentrați-vă pe contractarea mușchilor podelei pelvine.În timpul exercițiilor, puteți strânge și mușchii abdomenului, coapselor și feselor, dar ar trebui să vă concentrați toată atenția asupra contractării mușchilor podelei pelvine. Acest lucru vă va ajuta să întăriți această grupă musculară cât mai mult posibil.

  1. Partea 2

    Controlul urinar cu terapie comportamentală

      Antrenează-ți vezica urinară. Metoda de antrenament a vezicii urinare este de a amâna urinarea pentru o dată ulterioară. Acest comportament vă va permite să creșteți treptat intervalele dintre vizitele la toaletă.

      Încercați să vă goliți vezica urinară de două ori. Aceasta metoda este să urinezi de două ori într-o perioadă scurtă de timp. Acest lucru vă permite să vă goliți mai complet vezica urinară și să preveniți incontinența urinară din cauza vezicii pline.

      Programează-ți vizitele la toaletă. Amânarea prea mult timp a merge la baie poate provoca incontinență urinară sau agravarea acesteia. În loc să amâni să mergi la baie de fiecare dată, creează un program care să îți permită să-ți întărești mușchii podelei pelvine și să gestionezi cu succes incontinența urinară.

      Bea mai puțin lichid. Este important să mențineți echilibrul de apă al organismului la un nivel adecvat, deoarece sănătatea dumneavoastră generală depinde de aceasta. Cu toate acestea, consumul excesiv de apă și alte lichide poate duce la deplasări mai dese la baie.

O vezică urinară slabă este mai frecventă la sexul frumos, deoarece acest lucru se datorează particularităților structurii anatomice.

Acest subiect este relevant în special pentru femeile în vârstă. Problemele vezicii urinare provoacă disconfort semnificativ în viața de zi cu zi. Pentru a face față unei astfel de probleme, mai întâi trebuie să vă dați seama ce a cauzat o astfel de încălcare. Și abia atunci începe să rezolvi problema.

Factori provocatori

Vezica urinară este un organ muscular nepereche al sistemului urinar. Este un recipient în care se acumulează urina provenită din uretere. După umplerea vezicii urinare în organism, anumiți receptori localizați pe pereții acesteia sunt declanșați. Receptorii trimit semnale despre supraaglomerarea organului către creier, care la rândul său semnalează nevoia de a urina, care se manifestă printr-o senzație de greutate în zona vezicii urinare.

După golire din cauza nervilor și contracției pereților musculari și a sfincterului, dimensiunea vezicii urinare scade. Apoi procesul se repetă. De îndată ce procesul bine coordonat al tuturor organelor și sistemelor implicate în procesul urinar este perturbat, o persoană începe să aibă probleme cu procesul de urinare.

Dacă tonusul sfincterului organului este slăbit, poate apărea urinarea involuntară din cauza tusei, râsului puternic, ridicării greutăților etc.

O vezică urinară slabă la femei poate fi cauzată de următorii factori:

  1. Modificări hormonale în organism în timpul menopauzei.
  2. Perioada de sarcina. Mușchii perineului în timpul purtării copilului slăbesc. Spre deosebire de bărbați, care au un intestin subțire deasupra vezicii urinare, femeile au uter. Copilul deplasează organele interne și ele, ca și fătul, încep să pună presiune asupra vezicii urinare. Modificările hormonale în corpul femeilor însărcinate provoacă, de asemenea, incontinență.
  3. Boli ale vezicii urinare, de exemplu, cistita.
  4. Iritația vezicii urinare sub influența unui mare stres sau frică.

Știind cum să întăriți vezica urinară vă va permite pentru mult timp menține sănătatea femeilor.

Exerciții de întărire musculară

Antrenarea mușchilor pelvisului și perineului este un proces destul de laborios, dar rezultatele merită. Puteți simți mușchii perineului și puteți înțelege cât de dezvoltați sunt în momentul vizitei la toaletă. În procesul de urinare, trebuie să încercați să opriți fluxul de urină. Cu cât este dat mai greu, cu atât mușchii sunt mai slabi.

Relaxarea și tensiunea musculară vor fi inițial dificile. Primele rezultate ale antrenamentului pot fi observate după aproximativ 3 săptămâni, cu condiția ca toate acțiunile să fie efectuate corect și cu bună credință. Înainte de a continua, ar trebui să țineți cont de faptul că după fiecare exercițiu trebuie să faceți o pauză de 3 minute.

  1. Trebuie să stai pe spate pe o suprafață plană și să te relaxezi. În continuare, ar trebui să încercați să strângeți mușchii pelvisului și ai perineului și să-i țineți în tensiune timp de aproximativ 5-6 secunde, apoi să vă relaxați și să strângeți din nou. Exercițiul se efectuează de 5-7 ori la rând fără pauză de odihnă.
  2. Un exercițiu de contractare și relaxare a mușchilor, precum primul, dar picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, iar picioarele să fie complet pe podea.
  3. Poziția corpului - culcat pe spate. Un picior este tras în sus până la stomac și coborât (întins). Exercițiul se repetă pentru fiecare picior de 5 ori. În momentul tragerii și coborârii piciorului, mușchii perineului ar trebui să fie încordați.
  4. Exercițiul se execută culcat pe spate cu genunchii îndoiți, între care se prinde o minge mică. Tehnica este de a întoarce genunchii dintr-o parte în alta, încet. În acest caz, pelvisul trebuie ridicat astfel încât să nu atingă podeaua.
  5. Se ghemuiește ținându-se de spătarul unui scaun. În acest caz, trebuie să vă întindeți picioarele în lateral.

Un alt exercițiu care va întări vezica urinară poate fi efectuat oricând și oriunde. Nu necesită mult efort din partea unei femei. Este necesar să se încordeze mușchii perineului și să se țină în această stare aproximativ 5-6 secunde, stând pe un scaun (rezemat pe spate nu este recomandat) sau în timp ce mergi pe stradă.

Alte tratamente

Pentru a întări vezica urinară la femei, medicul prescrie pastile dacă problema este asociată cu o boală a sistemului urinar.

Indiferent de boală, toate preparate medicale trebuie prescris numai de un medic.

Tratamentul adecvat este cheia unei recuperări reușite. Dacă tratamentul a fost efectuat incorect, atunci boala poate provoca complicații organelor de reproducere sau se poate transforma într-o formă cronică, care este foarte dificil de tratat. În plus, dacă încercați să faceți față singur problemei și să utilizați anumite medicamente în mod necontrolat, există riscul de apariție a reacțiilor alergice sau a altor complicații asociate cu intoleranța la una dintre componentele care compun medicamentul.

Terapia medicamentosă presupune utilizarea de agenți antibacterieni, antiinflamatori, de fermitate și hormonali. De asemenea, se recomandă kinetoterapie.

Rețete Medicină tradițională de asemenea, adesea folosit pentru probleme ale vezicii urinare. Dar tratamentul cu remedii populare ar trebui, de asemenea, efectuat sub îndrumarea medicului curant.

Un decoct de rudă și pelin va ajuta la întărirea și ameliorarea procesului inflamator din rinichi și vezică urinară. Salvia și cicoarea au aceleași proprietăți antiinflamatorii. Pentru incontinența urinară, puteți pregăti un decoct din semințe de mărar sau o colecție de ierburi de violete, șoricel și iarbă de grâu. Băuturile diuretice sunt recomandate a fi evitate, așa că este mai bine să refuzați ceaiul și cafeaua.

Pe lângă tratamentul principal și efectuarea exercițiilor de întărire, o femeie trebuie să respecte regulile de igienă personală și, de asemenea, să acorde preferință lenjeriei de corp din țesături naturale.

Postari similare