Incontinența urinară la femei: cum să întărești mușchii vezicii urinare. Cum se întărește vezica urinară: gimnastică, medicamente, remedii populare

Complexul de gimnastică după metoda Kegel este obișnuit în rândul programărilor fizioterapeutice, atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Unul dintre motivele pentru care bărbații pot face mișcare este incontinența urinară. Această patologie este extrem de neplăcută și interferează semnificativ cu viața.

Nu prezintă niciun pericol pentru viață, dar este extrem de neplăcut din punct de vedere social. Incontinența este un indicator direct și formidabil că principiile de bază ale sistemului nervos central sau controlul grupelor musculare sunt încălcate.

In contact cu

Ce este incontinența urinară

În esență, incontinența urinară este actul de urinare involuntară din uretră, care nu este susceptibilă de control conștient. Acest problema este delicată pentru bărbați și cauze un numar mare de probleme psihologice, conform căreia, în viitor, este, de asemenea, dificil să vizitezi un medic pentru tratament, iar acest lucru exacerbează patologia.

Dezvoltarea incontinenței este posibilă atât ca boală independentă, cât și ca manifestare a unei alte patologii în organism sau modificări asociate cu procesul de îmbătrânire.

Cum va ajuta gimnastica cu această patologie

Urinarea este un proces controlat de minte și un lucru muscular podeaua pelviană de asemenea, în mare măsură asociat cu controlul părților superioare ale sistemului nervos central. Odată cu slăbirea mușchilor ureterului sau alte patologii, apare incontinența, iar pentru a o combate, tehnica Arnold Kegel este o opțiune excelentă pentru terapie suplimentară. Ea îi ajută pe bărbați prin antrenarea mușchilor perineului, iar bărbatul își recapătă controlul asupra unui astfel de proces intim.

În timpul încărcării, există o creștere a fluxului sanguin în zona pelviană, ceea ce vă permite să saturați mai mult țesutul muscular cu elementele necesare. Și acest lucru oferă o creștere a tonusului, elasticității și controlului asupra tensiunii musculare. Cu o nutriție îmbunătățită a țesuturilor, se observă și o accelerare a transmiterii impulsurilor nervoase., adică controlul de la sistemul nervos central are loc fără întârzieri și obstacole.

Cum sunt determinați mușchii pentru antrenamentele viitoare

Înainte de a începe să performați cu incontinență urinară, trebuie să determinați ce mușchi trebuie să vă antrenați. Faza de căutare face parte din începerea kinetoterapiei, fără de care este imposibil să efectuați corect exercițiul Kegel.

Mușchiul dorit este pubian-coccigianul și puteți simți localizarea acestuia folosind una din două metode, în timp ce prima are doua variante:

  1. Cel mai simplu mod, în care căutarea mușchilor este efectuată atunci când vizitați toaleta pentru nevoi mici. Concluzia este să întrerupeți în mod intenționat fluxul, apoi să îl restabiliți și chiar să îl întăriți. În același timp, același mușchi se va încorda și se va relaxa, ceea ce trebuie să vă simțiți bine și să vă amintiți locația lui, pentru a nu vă înșela în timpul încărcării pe viitor.
  2. O altă adaptare a aceleiași metode este timp liber, cu vezica goală, se efectuează ca și cum ar fi o încercare de a „stors” urina din sine, pentru care mușchiul dorit va fi din nou încordat.
    Pentru această opțiune, va trebui mai întâi să obțineți o stare completă de erecție și să încercați să încordați mușchii perineului, încercând să faceți penisul să pară să „sare” sau să „tremure”. Când se obține rezultatul, trebuie doar să vă amintiți care mușchi a fost încordat pentru el, ea era cea pubian-coccigiană.

Ce trebuie să faceți înainte de încărcare

Oferă o etapă pregătitoare, fără de care nu este posibilă efectuarea încărcării. Include trei puncte care sunt efectuate o dată și unul înainte de fiecare antrenament.

Articole de pregătire de unică folosință:

  1. Alegerea unui loc confortabil în casă. Ar trebui să fie confortabil pentru un bărbat, astfel încât nimeni să nu-i distragă atenția în timpul gimnasticii, astfel încât spațiul din jurul lui să fie liber de mobilier și orice obiecte de interior care interferează cu exercițiile.
  2. Alegere covoraș pentru gimnastică și prosoape. Covorașele de yoga sunt cele mai bune, dar puteți folosi orice analog. Un prosop ar trebui să fie în cazul în care trebuie să-l puneți sub spatele pentru confort.
  3. Determinarea locației mușchiului. Pentru aceasta, există metode speciale discutate mai devreme.

Înainte de fiecare sesiune, trebuie să:

  • mergând la toaletă să golească Vezica urinara. La urma urmei, presiunea urinei va interfera cu încărcarea și va dăuna mai mult decât ajută sănătatea unui bărbat.

Cum se face corect cu incontinența

Exercițiile Kegel pentru bărbații cu incontinență urinară trebuie efectuate cu respectarea unei serii de reguli.

Această listă include:

  • pe parcursul întregii încărcări, respirația este calmă, uniformă și profundă. Nu ar trebui să existe reținerea respirației în timpul efortului sau concentrării;
  • exercițiile se efectuează cu vezica goală. Acest articol este deosebit de important pentru a evita posibilitatea dezvoltării unei patologii precum cistita;
  • încărcarea se efectuează măsurat, fiecare mișcare este lină. Orice mișcări sacadate poate provoca vătămări;
  • durata gimnasticii - cel puțin 15 minute pe zi;
  • implicarea oricărui mușchi, altul decât pubococcigianul ar trebui să fie redusă la minimum;
  • gimnastica se desfășoară cu o schimbare periodică a poziției corpului, pentru cea mai mare eficacitate.

Exercițiu Kegel pentru întărirea vezicii urinare masculine

Pentru ca exercițiul Kegel să întărească tractul urinar pentru ca bărbații să dea rezultatul așteptat, este necesar să se efectueze corect. Cu toate acestea, având în vedere varietatea exercițiilor dezvoltate de profesor, alegerea corectă a exercițiului în sine este de o importanță primordială.

Iată metoda complexului:

  1. Inițial, bărbatul stă cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, palmele se sprijină pe fese. Face mișcări circulare cu pelvisul, astfel încât corpul să nu devieze și spatele să rămână drept. În timpul „conturării” fiecărui cerc, trebuie să încordați cât mai mult posibil mușchiul pubian-coccigian.
  2. Un bărbat ar trebui să se întindă pe burtă, să îndoaie un picior la genunchi și să alterneze tensiunea și relaxarea mușchiului intim, ca și cum ar încerca să împingă ceva din corp. Apoi, acțiuni similare sunt efectuate cu al doilea picior îndoit.
  3. Pentru exercițiu, bărbatul stă pe podea și își încrucișează picioarele. În această poziție, este necesară contractarea și direcționarea mușchilor perineului înapoi, înainte, în sus și în jos. În timpul mișcărilor, spatele este ținut drept, respirația este liberă.

Greșeli comune

La prima vedere, se pare că a face exerciții Kegel pentru incontinența urinară este destul de simplu, dar există o serie de greșeli pe care bărbații le fac destul de desși din această cauză nu obțin rezultatul dorit.

Aceste erori includ:

  • utilizarea unei tehnici de determinare a localizării unui mușchi, ca exercițiu principal în toată gimnastica sau ca unic. Astfel de acțiuni pot duce la o creștere a presiunii externe asupra glandei prostatei, ceea ce va afecta negativ funcționarea acesteia;
  • efectuând contracții musculare într-o singură poziție, cel mai adesea culcat. Această opțiune face exercițiile mai ușor de efectuat și mai puțin obositoare, dar în același timp reduce drastic performanța;
  • pauze la antrenament. Un aspect important este implementarea zilnică a unui set de exerciții. Dacă un bărbat ia pauze sau uită să facă gimnastică, dacă obține efectul, atunci mult mai târziu decât trebuia inițial să facă.

Contraindicatii


 Exercițiile pentru bărbați și copii cu incontinență urinară au propriile lor contraindicații pentru implementare.

Acestea includ:

  • prezența unui proces inflamator care afectează organele sistemului genito-urinar, care apare în faza de căldură;
  • patologia cardiovasculară cronică a oricărei geneze, care se află în faza acută;
  • stadiul final al prolapsului organelor situate în pelvisul mic;
  • un fel de patologie legată de profilul oncologic și localizată în zona pelviană;
  • o leziune perineală recentă sau o intervenție chirurgicală care afectează această zonă.

Este extrem de important să excludeți toate aceste contraindicații înainte de începerea tratamentului cu gimnastică, iar fără a vizita un medic acest lucru este imposibil.

Video util

Exerciții simple pentru ambele sexe pentru incontinența urinară:

Ce tratamente completează gimnastica

Gimnastica nu este singura varianta posibila tratament pentru incontinență la bărbați, este doar una dintre procedurile fizioterapeutice utilizate. DAR folosi cu ea terapie medicamentoasă (prescrie blocante alfa, blocante 5-alfa reductazei, medicamente psihotrope, anticolinergice, antispastice sau antidepresive triciclice).

Pe lângă aceasta, pot fi utilizate și alte tipuri de fizioterapie, care sunt selectate individual pentru pacient, la discreția medicului curant. Și în lipsa eficienței tratament conservator, gimnastica poate fi un plus la perioada de recuperare după terapia chirurgicală.

Dacă un bărbat acordă atenție problemei în timp util și începe exercițiile Kegel pentru a întări vezica urinară, în combinație cu medicamentele prescrise de medic, se va recupera rapid. Lucrul principal - nu amânați să vedeți un specialist din cauza jenei, deoarece numai el poate ajuta la realizarea celui mai corect set de activitate fizică și terapie medicamentoasă cu drepturi depline.

Ei nu se gândesc la sănătatea vezicii urinare exact până când organul începe să fie „ciudat”. La femei, problema incontinenței urinare apare de aproximativ trei ori mai des decât la bărbați: caracteristici anatomice organism. Și deși o vezică urinară slabă nu reprezintă un pericol pentru viață, simptomele patologiei nu vă permit să duceți o existență deplină. Fiecare doamnă ar trebui să cunoască tehnicile de bază pentru întărirea mușchilor unui astfel de organ „capricios” - aceste informații nu vor fi cu siguranță de prisos.

Vezica urinară slabă - cauză sau efect?

Slăbirea mușchilor vezicii urinare este rezultatul stilului de viață al unei femei. Patologia se manifestă prin:

  • Urinare frecventa;
  • indemnul nocturn din cauza vezicii urinare pline;
  • incontinenta urinara.

O vezică urinară slabă nu este doar un fenomen neplăcut. Aproape întotdeauna, însoțește boli destul de grave, dintre care cele mai frecvente sunt urolitiaza, cistita cronică și pielonefrita. De asemenea, un astfel de simptom poate indica osteocondroză avansată sau hernie intervertebrală. Boala Alzheimer și accidentul vascular cerebral sunt încă două „motive” pentru o vezică urinară slăbită.

Incontinența urinară afectează în principal femeile în vârstă. Dintre reprezentanții profesiilor, cei mai vulnerabili sunt profesorii și medicii, adică femeile care destul de des trebuie să îndure nevoia de a urina. Ca urmare, vezica urinară își pierde tonusul și nu poate funcționa normal.

În timpul sarcinii și al nașterii, apare o întindere naturală a mușchilor, din cauza căreia este posibilă „stânjeneala”, mai ales la început după nașterea copilului. Pericolul persistă în timpul menopauzei, când apar modificări hormonale în organism.

În caz de slăbiciune a vezicii urinare și simptome asociate, se recomandă efectuarea unui control medical. Femeile trebuie să „vizeze” cel puțin un ginecolog și un urolog. Adesea, pe fondul problemelor cu urinarea, se găsesc patologii grave care necesită intervenție urgentă.

Cum să întărești vezica urinară la femei? Exerciții Kegel

Incontinența urinară nu este caracteristică femeilor ai căror mușchi perineali sunt bine dezvoltați și în formă bună. Prin urmare, este suficient să „pompezi” pentru a întări vezica urinară. O astfel de gimnastică este utilă nu numai pentru rezolvarea unei probleme, ci și ca măsură preventivă: este mai bine să o faceți pentru orice eventualitate decât pentru o nevoie urgentă. Nu există restricții de vârstă pentru antrenament; fetele foarte mici și chiar copiii pot practica gimnastică.

Există mai multe varietăți de exerciții Kegel, dar toate sunt concepute pentru a antrena mușchii din zona pelviană. Principiul general al antrenamentului este următorul: trebuie să încordați și să relaxați alternativ mușchii. Un efect bun se obține cu repetarea regulată a exercițiilor de mai multe ori pe zi; este de dorit să se efectueze cel puțin cinci contracții, crescându-le treptat numărul.

Puteți crea un complex de antrenament pentru dvs. folosind:

  1. Contractii lente. Este necesar să strângeți mușchii, „dedicându-vă” acestui lucru timp de trei secunde, apoi să îi relaxați în același timp. Procesul ar trebui să fie extrem de lent: se recomandă să creșteți treptat „încărcarea” la 5-20 de secunde.
  2. "Lift". Fiecare etapă este denumită în mod convențional „etaj”. La primul „etaj” mușchii se strâng, pe al doilea se contractă și mai mult etc. Este indicat să treci prin cel puțin 4-5 etape, zăbovind pe fiecare câteva secunde. După ce ați atins maximul, ar trebui să coborâți „liftul”, adică să vă relaxați treptat mușchii.
  3. Abrevieri. Trebuie doar să te „joci” cu mușchii tăi, încordându-i și relaxându-i rapid.
  4. Împingând. Va trebui să simulați munca mușchilor implicați în naștere sau actul de defecare. Astfel de încercări sunt foarte utile pentru întărirea vezicii urinare.

Puteți efectua exerciții Kegel oriunde - în transport, la serviciu, stând în fața televizorului. Când exercițiile devin un obicei, antrenamentul va deveni natural și se va desfășura pe mașină.

Pentru a determina ce mușchi să lucreze, ar trebui să faceți un efort și să încetați să urinați. Orice este stresant în același timp și necesită antrenament.

Cum să întărești vezica urinară? Corecția stilului de viață

Vezica urinară este sensibilă la obiceiurile unei femei. Ea poate nici măcar să nu se gândească la comportamentul ei, considerându-l natural și normal, în timp ce organe interne„decide” altfel.

Pentru a vă îmbunătăți starea, trebuie să acordați atenție unor astfel de momente din rutina zilnică:

  1. Alimente. Pentru vezică sunt utile alimentele care conțin zinc - pește roșu, crustacee, semințe de floarea soarelui și cereale. De asemenea, este necesar să se asigure un aport suficient de vitamina E în organism: se găsește în nuci și legume verzi. Este important să bei multă apă și ceaiuri din plante. Este recomandat să aveți grijă ca dieta să nu fie plină cu preparate condimentate și condimentate care irită vezica urinară.
  2. Programul toaletei. Pentru o persoană sănătoasă, acest lucru poate părea ridicol, dar în cazul incontinenței urinare, călătoriile mici ar trebui să fie strict controlate. De exemplu, ar trebui să setați un ceas cu alarmă care la fiecare 2-3 ore va anunța o femeie despre necesitatea de a vizita toaleta chiar și în absența unei „instrucțiuni” directe a corpului de a urina. Desigur, dacă vrei să mergi la toaletă înainte ca semnalul să fie dat, nu are sens să te rețină, dar nu poți sări peste călătoriile planificate.
  3. Golirea completă a vezicii urinare. Aceasta este o condiție prealabilă pentru menținerea corpului sănătos. Femeile sunt sfătuite să stea pe toaletă încă câteva minute după eliberarea porțiunii principale de urină: mușchii contractați vor împinge mai multă urină.
  4. Slăbi. Kilogramele în plus creează o presiune inutilă asupra cavității abdominale, inclusiv asupra vezicii urinare. Dacă nu puteți pierde rapid în greutate, trebuie să depuneți măcar câteva eforturi pentru a face acest lucru - mâncați o dietă echilibrată și mișcați mai mult. Puțin efect este mai bun decât deloc.

Când întăriți vezica urinară, principalul lucru este să nu renunțați. Dacă afecțiunea este neglijată, iar incontinența urinară nu vă permite să părăsiți încă o dată din casă, puteți folosi un truc: introduceți un tampon ușor umed, care va comprima ușor uretra și va limita eliberarea urinei.

Norocoase sunt acele femei care s-au gândit în avans la necesitatea de a întări mușchii corespunzători, în timp ce slăbirea lor nu a dus la consecințe neplăcute. Prevenirea este cea mai mare cea mai buna alegere. În cazul vezicii urinare, nu este niciodată de prisos sau prematur.

Exercițiile regulate pentru vezica urinară ajută la evitarea unui număr de probleme. Funcționarea corectă a organelor situate în zona pelviană depinde de mușchii sănătoși și elastici. Persoanele care au o vezică puternică nu suferă niciodată de incontinență urinară.

Terapie cu exerciții și gimnastică

Slăbirea mușchilor vezicii urinare duce la incontinență urinară. Situația se poate agrava în timpul sarcinii și după naștere, cu modificări ale corpului care sunt asociate cu vârsta sau cu o creștere bruscă a greutății. Pentru bărbați, cursurile vor ajuta la depășirea ejaculării precoce. Pentru a trata o astfel de patologie, este necesar să se efectueze un complex fizic terapeutic care întărește mușchii slăbiți ai vezicii urinare. Exemple de exerciții care trebuie efectuate pentru întărirea vezicii urinare:

  1. Strânge mingea cu genunchii, în același timp contractând mușchiul care se află în perineu. Tensiunea durează de la 3 la 10 secunde. Efectuați într-un ritm lent de până la 10 ori.
  2. Fă ghemuit, în timp ce îți iei mâinile cât mai departe posibil. Strângeți mușchiul care se află în perineu și fese. Genuflexiunea se executa cu miscari elastice, viteza de executie este medie. Repetați de 10 ori.
  3. Următorul exercițiu se execută la mersul pe degete: se face o înclinare, în care degetele încearcă să ajungă la picioare.
  4. Un exercițiu constând din genuflexiuni, care se efectuează după cum urmează: trebuie să vă țineți de un scaun cu mâinile, picioarele larg depărtate. Cu ajutorul acestui exercițiu se antrenează țesuturile musculare care se află în pelvisul mic.

Principalul mușchi care duce la incontinență atunci când este slăbit este cel care închide și deschide sfincterul vezicii urinare. Este ușor să o faci corect. Când urinați, este necesar să întrerupeți în mod arbitrar acest proces și apoi să continuați golirea. Bun rezultat va aduce de mai multe ori executarea unei astfel de întreruperi. Acest exercițiu revine rapid tonusului muscular iar incontinența dispare.


Exercițiile Kegel vor fi utile oricărei femei.

Cu cât faci mai des exercițiile, cu atât mai repede va dispărea problema. utilizare complex special exercițiu terapeutic:

  1. Așează-te, îndoaie picioarele, concentrează-te pe brațele îndreptate. Genunchii privesc în lateral, trageți-i mai tare, încercând să ajungeți la podea cu genunchii. Faceți de până la 10 ori.
  2. Stând, îndoiți picioarele, rostogoliți-vă pe spate, reveniți la poziție. Efectuați într-un ritm lent de până la 7 ori.
  3. Pune-te în patru labe. Rearanjand palmele, misca corpul cat mai mult la dreapta, apoi la stanga. Viteza de executie - medie. Repetați de aproximativ 5 ori.
  4. Ajunge pe genunchi. Pune-ți mâinile în spatele capului. Efectuați genuflexiuni alternativ în ambele direcții. Viteza exercițiului este medie. Efectuați 7 repetări.
  5. Întinde-te pe partea ta. În timp ce expirați, trageți picioarele în sus, îndoindu-le la genunchi, strângând mâinile. Repetați exercițiul pe cealaltă parte, de 3-4 ori.
  6. Stați pe spate. Picioarele sunt întinse împreună, brațele sunt întinse de-a lungul corpului. Inspirând, ridicați părțile pelvine și lombare ale corpului, concentrându-vă pe călcâi și umeri. Blocați poziția timp de 10 secunde. Repetați de până la 10 ori.
  7. Stați pe spate. Ridicați picioarele la un unghi de 25 de grade, acestea ar trebui să fie îndoite la genunchi. Brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Ridicând pelvisul cât mai sus posibil, strângeți mușchii perineului și ai feselor și fixați poziția timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de până la 10 ori.

Odată cu implementarea regulată a unui astfel de complex, incontinența urinară va dispărea în cateva saptamani. Cu un rezultat pozitiv, nu opriți exercițiile fizice, deoarece măsurile preventive vor ajuta la evitarea reluării slăbirii țesutului muscular și, ca urmare, a vezicii urinare. Exercițiile efectuate pentru prevenire vor ajuta la întărirea stării generale a țesuturilor și a organelor abdominale.

Exerciții Kegel pentru întărirea vezicii urinare la femei și bărbați

Efectuarea zilnică a unui complex de exerciții specializate întărește mușchii abdominali și rezolvă problema ureei slabe.

Exercițiile Kegel sunt una dintre cele mai simple și mai eficiente metode de întărire a vezicii urinare. Setul de exerciții include exerciții de întărire special concepute, care sunt efectuate pentru a preveni picurarea și incontinența urinară ușoară și, de asemenea, tratarea manifestărilor semnificative cu ajutorul lor. Pentru femeile însărcinate a fost dezvoltat un complex special care previne apariția incontinenței urinare.

Indicatii

  • Sarcina viitoare și nașterea - în timpul nașterii, mușchii pelvisului și perineului sunt pe deplin folosiți. Dacă înveți să le controlezi, va fi posibil să accelerezi procesul de naștere și să minimizezi durerea.
  • Recuperarea corpului după naștere - în timpul nașterii, are loc întinderea și slăbirea țesutului muscular al pelvisului. Este necesar să le întăriți pentru a le aduce într-o normă sănătoasă.
  • Măsurile preventive pentru incontinența urinară și fecală sunt patologii delicate care pot apărea la o vârstă mai înaintată și au o dezvoltare deosebită și factori care predispun la incontinență. Întărirea în timp util a țesuturilor slăbite va ajuta la evitarea unor astfel de probleme.
  • Măsuri preventive și terapeutice pentru prolapsul organelor situate în pelvisul mic - de exemplu, rinichii.
  • Măsuri preventive și terapeutice pentru hemoroizi - în unele cazuri, patologia se poate dezvolta din cauza unui stil de viață sedentar și a activității fizice reduse. Cu toate acestea, antrenarea țesuturilor pelvisului mic reduce riscul apariției acestuia.
  • Menținerea duratei sănătății sexuale.
  • Prevenirea inflamației organelor genitale.
  • Prelungirea tinereții corpului.
  • Prevenirea complicațiilor negative după îndepărtarea chirurgicală uter.
  • Pentru tratamentul disfuncției sexuale.

Dacă țesuturile musculare ale podelei pelvine nu sunt în măsură să susțină pe deplin organele pelvine, acest lucru poate duce la prolapsul acestora, precum și la alte patologii neplăcute. De exemplu, urinarea involuntară cu mușchii slăbiți poate apărea chiar și în timp ce râzi sau tuși, deci aceasta este o problemă destul de delicată.

Contraindicatii


Tehnica corectă de exercițiu este cheia unei bune sănătăți.

Finalizarea acestor clase presupune rigurozitate conformitatea cu tehnologia.În primul rând, ar trebui să înveți cum să respiri corect. Acest lucru este necesar pentru ca atunci când vă concentrați în timpul orelor, să nu folosiți alți mușchi. În caz contrar, efectul poate fi opus celui dorit, deoarece există riscul creșterii presiunii intra-abdominale din cauza exercițiilor necorespunzătoare.

Trebuie să respiri profund și uniform. Respirația se efectuează numai cu stomacul, pieptul nu trebuie să se miște.

Dacă faci exerciții de întărire cu vezica plină, există riscul de infectare a tractului urinar sau de inflamare a organelor genito-urinale. Prin urmare, înainte de cursuri, trebuie să vă goliți. Este interzis să faceți exerciții fizice în timp ce faceți o baie fierbinte. Vasodilataţia de la apa fierbinte atunci când este efectuată, tehnica poate duce la un salt puternic al presiunii intraabdominale.

Lista patologiilor pentru care exercițiile Kegel nu trebuie utilizate:

  • inflamația organelor urinare;
  • boli infecțioase;
  • boli cardiovasculare acute;
  • prolaps de organ pelvin;
  • prezența tumorilor maligne și benigne.

Antrenamentul muscular intim este contraindicat dacă a existat o leziune recentă a perineului sau orice intervenție chirurgicală. Toată activitatea fizică în acest caz este efectuată după recuperarea completă a corpului. Durata perioadei de recuperare va depinde de severitatea leziunii.

Tehnica exercițiului Kegel

Pentru femei, baza exercițiului este contracția lentă a acelor mușchi care sunt implicați în urinare. Durata tensiunii este de aproximativ 3-4 secunde. Apoi o pauză de același timp și din nou compresie. În timp, durata tensiunii și relaxării ar trebui să ajungă până la 20 de secunde. Ultima etapă a exercițiului este liftul. Pentru a o efectua, compresia se efectuează lent și ușor, apoi mușchii sunt prinși și mai puternic timp de 5 secunde. În plus, tensiunea crește din nou, amplificarea tensiunii ar trebui să aibă loc în 4-7 etape. După aceea, tensiunea scade în ordine inversă. Alte exerciții Kegel:

  • contracție-relaxare alternativă rapidă a țesutului muscular;
  • exercițiu de „împingere în afară”: sfincterul este încordat în așa fel încât se întâmplă în timpul contracțiilor sau când o persoană împinge.

Exercițiile ar trebui să devină mai dificile aproximativ 1 dată pe săptămână. La numărul total se adaugă 5 exerciții până când numărul este de 30 de repetări. În acest caz, ar trebui efectuate 150 de exerciții zilnice, care să mențină tonusul muscular. Acest set specific de exerciții necesită performanță diligentă și o abordare serioasă din partea pacienților. Principala cerință pentru un efect pozitiv al antrenamentului este complicarea treptată a exercițiilor și o creștere a duratei timpului de execuție. Această sarcină va beneficia și oameni sanatosiîn scop de prevenire.

DACĂ AVEȚI PROBLEME CU VEZICA ȘI... EXERCIȚII PENTRU ÎNTĂRIREA PARCHEILOR PELVICE ȘI A SFINCTERULUI.

Nimeni nu a numărat câte femei sunt forțate să evite societatea, câte le este frică să călătorească și chiar să meargă până la un magazin situat la 15 minute de mers pe jos de acasă. Acest lucru se datorează slăbirii mușchilor responsabili de funcționarea normală a vezicii urinare. Gimnastica ajută la îmbunătățirea situației, întărind mușchii abdomenului și perineului.

O vezică urinară sănătoasă stochează lichid până când se atinge un anumit volum. Apoi receptorii volumetrici din peretele întins al vezicii urinare dau un semnal către central sistem nervos că e timpul să te lași. O persoană are o senzație de plenitudine, presiune în abdomenul inferior. Urmează actul de a urina, în care vezica urinară se contractă. Aceasta este foarte proces dificil, inclusiv munca coordonată a mușchilor pereților vezicii urinare, sfincterului și nervilor care coordonează contracțiile musculare. Și dacă cel puțin una dintre componentele sistemului genito-urinar nu face față funcțiilor sale, încep problemele cu urinarea. Și deja atunci când urina este eliberată involuntar cu orice creștere a presiunii în cavitatea abdominală, de exemplu, când râzi, tusi, ridici greutăți, atunci experții vorbesc despre incontinența urinară.

Cauza principală a problemelor cu vezica urinară constă în tonusul redus al sfincterului - așa-numitul mușchi de blocare inelar la părăsirea vezicii urinare.Astfel de probleme apar cel mai adesea la femei în timpul menopauzei și mai ales după aceasta din cauza modificărilor echilibrului hormonal.

În plus, pentru ca organele pelvine să funcționeze normal, localizarea lor anatomică trebuie să fie corectă, ceea ce este determinat în mare măsură de starea mușchilor planșeului pelvin. Prin urmare, cu o „vezică slabă”, este atât de important, după consultarea cu un medic, să întăriți mușchii podelei pelvine și a sfincterului. De asemenea, este necesară întărirea mușchilor abdominali.

Arnold Kegel - medic care a dezvoltat sistemul exerciții simple pentru a întări mușchii care rețin urina în vezică. Exercițiile Kegel nu sunt un panaceu, dar pentru persoanele care suferă de forme ușoare de incontinență, ele ajută să scape complet de această tulburare enervantă.

Exercițiile Kegel sunt considerate cel mai simplu și mai ușor mod de a antrena mușchii responsabili de excreția urinei. Acest complex include antrenament pentru a preveni incontinența urinară ușoară și prin picurare sau pentru a reduce manifestările acesteia atât la bărbați, cât și la femei. Se crede că eliberarea involuntară de picături de urină la femeile asociate cu sarcina și nașterea poate fi prevenită dacă se efectuează în mod regulat un set special de exerciții.

Exercițiile Kegel includ antrenamente tipuri variate dificultăți, toate ajută la întărirea mușchilor podelei pelvine. Acestea trebuie efectuate constant și regulat, crescând treptat complexitatea și durata. Exerciții pentru incontinența ușoară și prin picurare la fel de eficient pentru ambele sexe. Acestea includ:

COMPRESII LENTE.

Pentru a simți mușchii perineului care trebuie antrenați, încercați data viitoare când vizitați toaleta, întrerupând în mod deliberat urinarea, pentru a înțelege ce mușchi trebuie încordați pentru aceasta. Acest exercițiu Kegel implică încordarea mușchilor care sunt utilizați pentru a opri procesul de urinare. Este necesar să le strecurați, să numărați până la trei și apoi să vă relaxați. În timpul relaxării, ei numără până la trei și încordează din nou mușchii. În timp, puteți crește timpul de tensiune la 5-20 de secunde.

Dacă toate femeile făceau zilnic un exercițiu pentru întărirea mușchilor perineului: în timpul liber, făcând treburi casnice, fiind în metrou sau la o stație de autobuz așteptând transport, stând în picioare sau în picioare, atunci multe probleme cu vezica urinară (precum ca prolaps al uterului si vaginului) ar fi ar evita.

Un nivel mai dificil al acestui exercițiu pentru incontinența ușoară și prin picurare la femei și bărbați este așa-numitul lift. În același timp, o persoană prinde treptat mușchii cu o forță mică (primul „etaj”), apoi, fără a-i relaxa, prinde și mai mult și ține timp de 3-5 secunde. Urmează un „podeu” și mai înalt, pe care crește și durata tensiunii și așa mai departe. La atingerea „etajului” 4-7, începe o „coborâre” lentă în ordine inversă: de la tensiune mai mare cu durata mai mare la contracția musculară mai puțin intensă.
Abrevieri. Acest tip de exerciții implică cea mai rapidă relaxare alternativă și contracție musculară.

ÎMPINGERE ÎMPĂRĂ.

Exercițiile Kegel de acest tip sunt însoțite de tensiunea acelor mușchi care sunt activați atunci când o persoană împinge. La femei, acest complex de incontinență urinară ușoară și prin picurare va fi similar cu încercările din timpul scaunului sau al nașterii. Bărbații trebuie să împingă, ca atunci când urinează sau scaun.

Exercițiile care îi ajută pe cei care sunt diagnosticați cu incontinență ușoară și prin picurare ar trebui începute treptat. Pentru a începe, încercați compresii lente de 10 repetări, de 5 ori pe zi.

După ce cel mai simplu nivel de exerciții Kegel cu eliberare involuntară de picături de urină a fost stăpânit, poți trece la antrenamente mai complexe. Așadar, după o săptămână de antrenament regulat, puteți adăuga 5 repetări la fiecare abordare până când numărul acestora ajunge la 30. Apoi trebuie să efectuați 150 de exerciții zilnic pentru a menține tonusul muscular. În același timp, puteți încerca extrudarea și contracția.

CUM SE FAC EXERCIȚIILE.

1. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile susțin fesele. Apoi, strângeți mușchii podelei pelvine în direcție în sus spre interior.



2. Poziția de pornire - accent pe genunchi (la patru picioare), capul se sprijină pe mâini. Apoi, strângeți mușchii podelei pelvine în direcție în sus spre interior.


3. Poziția de pornire – culcat pe burtă. Un picior este îndoit la genunchi. Efectuați tensiune și relaxare alternativă a mușchilor podelei pelvine.



4. Poziția de pornire – culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi și puțin depărtate, călcâiele pe podea. O mână se sprijină pe abdomenul inferior, cealaltă sub fese - astfel încât să simți că mușchii necesari se contractă. Apoi strângeți mușchii podelei pelvine, trăgându-i în sus.


5. Poziția de pornire - stând cu picioarele încrucișate, cu spatele drept. Apoi, strângeți mușchii podelei pelvine în sus, ca și cum i-ați smulge de pe podea.

6. Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile sprijinite pe genunchi. Spatele trebuie menținut drept, iar mușchii podelei pelvine trebuie strânși în direcție în sus.

UN COMPLEX DE EXERCIȚII PENTRU ÎNȚĂRIREA MUSCHILOR VEZICII URINARE.

1. Întins pe spate, ridicați piciorul stâng la un unghi de 90 de grade față de podea. Mențineți această poziție timp de 5 secunde. Coborâți piciorul stâng. Execută cu piciorul drept. După aceea, ridicați piciorul stâng la un unghi de 45 de grade, mențineți această poziție timp de 5 secunde, coborâți piciorul. Execută cu piciorul drept. Acum ridicați piciorul stâng și apoi drept la o înălțime corespunzătoare lungimii piciorului (aproximativ 30 cm). Țineți-le sus timp de 5-10 secunde, apoi coborâți-le. În cele din urmă, ridicați ambele picioare până la un unghi de 90 de grade. Apoi începeți să le coborâți: mai întâi la un unghi de 45 de grade, apoi și mai jos - astfel încât să fie la o distanță de 20-30 cm de podea. Țineți picioarele în fiecare poziție timp de 5 secunde. Respirația este arbitrară. La efectuarea acestui exercițiu, mușchii abdominali sunt întăriți, în special în abdomenul inferior.

2. Întins pe spate, îndoiți genunchii, apoi depărtați genunchii. Picioarele sunt presate strâns unele de altele. Încercați să vă desfășurați genunchii cât mai larg posibil. În mod ideal, trebuie să atingă podeaua. Rămâneți în poziția cea mai de jos timp de cel puțin 5 secunde. Exercițiile fizice întăresc bine mușchii perineului.

3. Întins pe spate, îndoiți genunchii, întindeți brațele de-a lungul corpului. Inspirați și expirați și continuați să respirați uniform. Încet, fără să ridici spatele și pelvisul de pe podea, începe să descrii cercuri ușoare cu șoldurile, de parcă ai vrea să susții un cerc care ți-a căzut accidental din talie și se termină de învârtire. Faceți 5 mișcări în sensul acelor de ceasornic și aceleași în sens invers acelor de ceasornic.

4. Stând pe podea, întinde-ți picioarele, pune-ți palmele pe genunchi și treptat, aplecându-te înainte, glisează-ți palmele peste picioare, încercând să ajungi la picior. Înclinarea înainte se face la expirare, în poziția cea mai joasă, zăboviți 5 secunde pentru ca toți mușchii abdominali și perineului să fie tensionați activ. Intoarce-te pozitia de pornire. Aleargă de 5 ori.

5. Îngenunchează pe podea, coboară pelvisul la stânga genunchilor, încercând să stai complet pe podea. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi îngenuncheați și coborâți pelvisul la dreapta genunchilor. În poziția „îngenunchiată”, inspiră, scufundă-te pe podea - expiră. Repetați exercițiul de 4-5 ori.

6. În picioare, sprijinit pe spătarul unui scaun sau pe marginea mesei, ghemuiește-te încet, întinzând genunchii cât mai mult posibil. Încercați să simțiți cum se încordează mușchii podelei pelvine. ghemuit, stai in aceasta pozitie timp de 5 secunde, apoi ridica-te incet. Începeți cu trei genuflexiuni, crescându-le treptat numărul la zece.

7. În picioare, fă pante elastice. Stai drept, apoi aplecă-te înainte cu brațele atârnând înainte și numărând până la nouă în minte, încearcă să te apleci din ce în ce mai jos pentru fiecare numărare, încercând să atingi podeaua cu degetele.

8. Ridicați-vă, apăsați-vă picioarele strâns împreună și îndoiți-le ușor la genunchi. Începeți să vă rotiți încet pelvisul în sensul acelor de ceasornic, făcând trei ture complete numărând „trei”. Apoi rotiți pelvisul în sens invers acelor de ceasornic și pentru a număra până la trei.

9. Acest exercițiu se numește „mers împletit”. Stai drept, apoi începe să te miști încet prin cameră, așezând călcâiul unui picior pe degetul celuilalt. Pe măsură ce îți aduci călcâiul până la picioare, ține această poziție câteva secunde și strânge-ți interiorul coapselor. Apoi relaxează-te și continuă să te miști.

10. Luați o minge mare, precum o minge de fotbal sau volei, țineți-o cu picioarele în jurul șoldurilor și încercați să mergeți încet timp de 2-3 minute, asigurându-vă că mingea nu cade. Când stăpâniți acest exercițiu, luați o minge mai mică. Cel mai greu, dar și cel mai eficient, se mișcă cu cea mai mică minge, strângând-o strâns cu șoldurile. Creșteți treptat timpul de exercițiu.

Antrenamentul muscular nu este un lucru rapid. Cu toate acestea, dacă efectuați exerciții speciale în fiecare zi sau de cel puțin 5 ori pe săptămână, atunci după un timp veți simți cum problemele încep să se retragă. Și amintiți-vă - puteți îmbunătăți semnificativ funcționarea vezicii urinare la orice vârstă.

CUM SA TE AJUTI.

1. Bea mai multe lichide. Puteți reduce consumul de lichide în speranța că veți ajunge mai rar la baie. Dar cu cât corpul tău produce mai puțină urină ca urmare a deshidratării, cu atât va fi mai concentrată, făcând-o iritante pentru vezică și crescând șansa de a dezvolta infecții bacteriene. Limitați-vă consumul de lichide numai dacă medicul dumneavoastră vă spune acest lucru.

2. Obișnuiți-vă să goliți complet vezica urinară și încercați să nu o aduceți niciodată la o umplere puternică. Așa cum ne sfătuiește un ginecolog plin de spirit: „Când treci pe lângă o toaletă, nu uita niciodată să-i aduci un omagiu”, chiar dacă nu simți o nevoie urgentă de a o vizita.

3. Dacă sunteți supraponderal semnificativ, scăpați de câteva kilograme. Pierderea a 5 până la 10% din greutate oferă uneori un ajutor neobișnuit de eficient în legătură cu reducerea presiunii asupra sistemului urinar.

4. Renunță la țigări. Femeile care fumează au un risc de două ori mai mare de incontinență urinară în comparație cu nefumătoarele, potrivit unor studii recente. Fumatul nu numai că irită mucoasa vezicii urinare și poate deteriora țesutul nervos sfincterian, dar a fost asociat și cu cancerul vezicii urinare. În plus, contribuie la dezvoltarea tusei, care poate provoca pierderi involuntare de urină.

5. Încercați să eliminați din dietă următoarele produse care provoacă iritarea vezicii urinare la multe: alcool, băuturi carbogazoase, cofeină, lapte, citrice, roșii, alimente picante și condimentate, zahăr, miere, ciocolată, îndulcitori artificiali.

6. Evita produsele de igiena feminina colorate sau parfumate, umpluturile chimice pentru baie si sapunurile parfumate si hartia igienica.

7. Mănâncă cât mai multe alimente bogate în fibre pentru a evita constipația. În plus, consumul abundent de legume și fructe ajută la prevenirea cancerului de vezică urinară.

8. Nu împinge niciodată în timpul unei mișcări intestinale.

9. Nu vă obișnuiți să neglijați nevoia de a goli intestinele sau vezica urinară.

10. Evitați ridicarea greutăților care deformează țesuturile pelvine de susținere.

Încălcările actului de urinare la adulți și copii nu sunt singurele patologii pentru tratamentul cărora se propune efectuarea exercitii fizice pentru a întări vezica urinară. Atonie, neurogenitate, sindrom iritativ, prolaps, polipi, hernii, diverticuli, cistita, endometrioza sau scleroza peretelui vezicii urinare.

Iată o listă departe de a fi completă a bolilor, o parte a terapiei cărora este terapia cu exerciții fizice. Cu toate acestea, există o serie de boli ale vezicii urinare în care activitatea motorie excesivă este contraindicată.

Prin urmare, este posibil să se angajeze în „activități amatoare” și să facă exerciții speciale pentru a întări mușchii vezicii urinare numai pentru prevenirea bolilor organelor pelvine sau a incontinenței urinare la vârstnici. Dacă există o boală a sistemului genito-urinar sau a fost efectuată o operație chirurgicală în zona pelviană, medicul curant trebuie să elaboreze un set de exerciții pentru vezica urinară, să spună în detaliu când și cum să o facă, precum și cum să se complice. și crește activitatea fizică.

Nu există un astfel de tip de mișcări izolate precum exercițiile pentru întărirea pereților vezicii urinare, care ar antrena doar fibrele musculare ale pereților acesteia. De ce?

Cele trei straturi musculare ale vezicii urinare sau ale detrusorului sunt mănunchiuri de celule musculare netede care nu sunt controlate de mintea umană. Pentru a influența membranele musculare și mucoase (uroteliu) ale vezicii urinare, este necesar să forțați mușchii din apropiere și nu numai să munciți.

Pentru a întări vezica urinară, sunt potrivite o serie de exerciții, la care participă mușchii:

  • podeaua pelviană;
  • perineu;
  • presa abdominala;
  • solduri;
  • fesele.

De asemenea, trebuie înțeles că ar trebui să lucrați cu mușchii enumerați în diferite moduri:

  1. Mușchii podelei pelvine, suprafața interioară a coapselor, feselor, partea inferioară a presei abdominale și mușchii oblici ai abdomenului trebuie pompați în modul interval - mai multe (optim 3) seturi de repetări dinamice sau statice de un exercițiu cu pauze minime între ele. Sunt prezentate, de asemenea, exerciții izometrice și de forță (cu greutăți), precum și exerciții cu un fitball, în special mișcări în poziție șezând pe acesta.
  2. mușchii perineului, muschii fesieri, mușchii anterior și posterior al coapsei trebuie în principal întinși. Pentru aceasta, sunt potrivite exerciții speciale de întindere sau asane de yoga.

Când faci exerciții pentru podeaua pelvină, faci simultan exerciții de întărire a sfincterului (sfincterii care rețin urina) și a mușchilor diafragmei urogenitale. Marea majoritate a site-urilor și chiar jumătate din medicii practicieni recomandă încărcarea acestor mușchi aproape constant și în modul de contracție „la naiba ce”.

Atenţie! A avut loc în tari diferite studiile de exerciții pentru mușchii podelei pelvine au arătat că supradozajul acestora (sarcina excesivă) se agravează, duce la scurgeri, iar bărbații pot avea probleme cu actul sexual.

De asemenea, trebuie menționat că exercițiile pentru bărbați, exercițiile pentru femei și exercițiile de întărire a vezicii urinare la copii sunt aceleași. Ele pot fi efectuate de la vârsta de 3 ani până la bătrânețe. Doar numărul de repetări și abordări va fi diferit.

Cu toate acestea, exercițiile speciale Kegel pentru vezică, din cauza specificului implementării lor și a complexității explicației, pur și simplu nu pot fi făcute de copiii mici, iar „Ridicarea” este disponibilă numai sexului feminin, deoarece implică tensiune selectivă secvenţial. a mușchilor din jurul vaginului.

Cum este întărită vezica urinară?

Dacă stratul muscular al pereților vezicii urinare nu poate fi încordat în voie, iar aceștia se contractă involuntar doar în momentul golirii urinei, atunci care este mecanismul de întărire a acestora, creșterea tonusului și a forței lor?

Acest lucru devine posibil datorită faptului că munca mușchilor din apropiere are următoarele efecte asupra vezicii urinare:

  • circulația sanguină crescută în vasele arteriale mici care pătrund în membrana mucoasă;
  • există o deschidere și umplere de capilare mici, în care, în starea „normală”, circulația sanguină abia merge;
  • se elimină congestia venoasă în zona pelviană;
  • crește metabolismul în celulele membranei musculare a vezicii urinare;
  • saturația de oxigen din sânge crește, ceea ce înseamnă că procesele redox sunt accelerate și se îmbunătățește respirația tisulară;
  • celulele de țesut adipos visceral în exces sunt arse, ceea ce reduce volumul vezicii urinare și îi reduce tonusul.

Pe o notă. Efectuând în mod regulat exerciții pentru mușchii vezicii urinare și întărirea sfincterilor, femeile vor primi cu siguranță „bonusuri” sub formă de facilitare a atingerii orgasmului, extinderea acestuia și creșterea forței senzațiilor, reducerea volumului vaginului, câștigarea posibilitatea de a diversifica viața intimă și de a obține senzații suplimentare pentru un bărbat în timpul actului sexual.

Exemple de exerciții pentru pereții vezicii urinare

Să începem descrierea exemplelor cu exerciții care sunt disponibile pentru cei mai mici. Desigur, este mai bine să duceți copilul în sala de terapie cu exerciții pentru cursuri în grup sub îndrumarea unui instructor, dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci puteți să o faceți singur.

Principalul lucru este că antrenamentul ar trebui să crească treptat în durată de la 10-15 la 30 de minute, la început o dată, apoi de 2 ori pe zi, efectuat în forma de joc, iar ruda care conducea lecția a monitorizat cu atenție starea de spirit și starea de bine a copilului - nu l-a lăsat să „se relaxeze” și să se ferească de la un număr suficient de repetări, dar nu i-a permis sau forțat să facă exercițiul cu toată puterea lui: „Nu pot să trec.”

Plusurile necondiționate vor fi organizarea de cursuri pe muzica ta preferată și realizarea unor exerciții cu copilul tău. Nu trebuie să-ți fie rușine că vei ieși mai rău decât al lui. Dimpotrivă, copiii în astfel de cazuri arată doar mai multă diligență și interes.

Pentru copiii mai mici

Mai întâi trebuie să finalizați primul exercițiu:

  1. Poziția de pornire: poziția principală. Respirați adânc și, simultan, faceți un pas în lateral, întindeți-vă brațele în sus și în lateral, aplecați-vă puțin înapoi, umflați-vă stomacul, imaginați-vă că corpul este un balon mare umflat.
  2. Acum "minuga trebuie aruncată". Făcând o expirație zgomotoasă, fă un pas înapoi, conectează-ți picioarele și aplecă-te înainte, încercând să nu-ți îndoiești genunchii și atinge-i cu fruntea.

Numărul de repetări este de 4-6.

Apoi lăsați copilul să fie o „maimuță amuzantă”. Acest exercițiu se face întotdeauna cu un bang. Cereți bebelușului să se miște prin cameră în patru picioare (pe picioare și palme). Luați 1-2 minute pentru acest exercițiu. Dacă copilul este foarte entuziasmat, întrerupeți exercițiul întinzând brațele în sus și stând în vârful picioarelor, apoi continuați imaginea maimuței.










Și la sfârșitul complexului, invită copilul să semene cu preotul. Este necesar să vă deplasați înainte, înapoi, lateral spre stânga și dreapta.

In acelasi timp, cereti bebelusului sa nu indoaie genunchii, ci sa miste doar fesele. La mijlocul exercițiului, invită-l să-și amintească și să se miște puțin așa cum a făcut foarte mic - îndoind ambele picioare în același timp, genunchii în lateral și trăgând fundul până la călcâi.

Cum să întindeți mușchii copiilor, astfel încât copilul să stea pe „sforia” longitudinală și transversală, puteți găsi urmărind următorul videoclip:

Exerciții Kegel pentru adolescenți și adulți

Exercițiile speciale „inventate” de ginecologul Arnold Kegel pentru prevenirea și tratarea prolapsului uterin după naștere sunt de fapt împrumutate de acesta din vechiul sistem chinezesc „Exercitul căpriorului” și din vechea practică indiană „Gesturile cailor”.

Pentru a întări pereții vezicii urinare, aceste tipuri de exerciții Kegel sunt potrivite:

  • contracții dinamice ale mușchilor planșeului pelvin, efectuate în mai multe abordări;
  • o serie de retenții statice ale tensiunii musculare a planșeului pelvin, urmate de relaxarea acestora.

Pe o notă. Nu se recomanda efectuarea de scurte opriri intermitente in actul urinarii, din cauza tensiunii grupei musculare interesate, pentru a mentine tonusul vezicii urinare. Acest exercițiu este prescris pentru probleme cu sfincterele și este strict interzis să se ocupe de procesele infecțioase și inflamatorii.

Regulile pentru efectuarea acestor exerciții sunt următoarele:

  • Trebuie să o faci în fiecare zi, dimineața și seara, timp de 20-30 de minute.
  • Pentru început, exercițiile sunt efectuate în poziție culcat cu picioarele îndoite, apoi puteți trece la stăpânirea acelorași mișcări, dar în poziție așezată pe un scaun, apoi treceți la standul pe podea și așezat pe un fitball. . Nu este interzisă contractarea intenționată a mușchilor podelei pelvine în timpul exercițiilor generale de dezvoltare sau asanelor de yoga.
  • Antrenamentul constă în repetarea următorului bloc de exerciții.
Descrierea acțiunii Instrucțiuni de dozare
Repetări dinamice ale tensiunii în mușchii planșeului pelvin, fără a prinde mușchii din jurul sfincterului anus. Numărul de repetări - până la oboseală. Prima serie de abrevieri - în detrimentul lui „unu și, doi și, ...”, a doua - în detrimentul „unu, doi, trei, ...”, a treia - cât mai repede posibil.
Relaxare musculara fara schimbarea pozitiei de baza. Până dispare disconfortul din zona pelviană.
Reținerea alternativă a contracției mușchilor planșeului pelvin și relaxarea acestora. Menținerea tensiunii și relaxarea ar trebui să fie aceleași în timp - de la 7 la 11 secunde, nu mai mult. Numărul de repetări este până la oboseală, dar nu mai mult de 8 ori.
Relaxarea mușchilor în poziție: îngenunchiere, care trebuie așezată la lățimea umerilor, accent pe antebrațe, frunte aproape sau atingerea podelei. Rămâneți în această poziție timp de 2-3 minute. Respirați calm și superficial. Apoi începe să faci totul de la bun început. Porniți muzica ca să nu vă plictisiți.
  • Dacă rutina dvs. săptămânală nu include alte activități de educație fizică care includ exerciții de întărire a forței și de întindere a mușchilor șoldurilor, vintrei, feselor și abdomenului, atunci imediat după exercițiile Kegel, faceți un set de astfel de exerciții, care ar trebui să dureze aproximativ. 20 de minute. Asigurați-vă că exercițiile de forță alternează cu relaxarea și întinderea mușchilor care se antrenează. De exemplu, după ce ați pompat presa în timp ce stați pe spate în 3 seturi până la oboseală, întoarceți-vă pe burtă și înghețați timp de 15-30 de secunde în asana Cobra.

Important! Exercițiile Kegel nu trebuie efectuate în timpul menstruației, sarcinii sau în decurs de 30 de zile de la naștere sau avort. Contraindicațiile directe includ și hemoroizii, fistulele la nivelul colonului. Pe net găsești o recomandare de a strânge și dezcleșa mușchii podelei pelvine în timp ce transporti încărcături grele, de exemplu, în drum spre casă de la magazin, transportând pungi grele cu alimente. Nu faceți acest lucru în niciun caz, mai ales dacă există o inflamație a sistemului genito-urinar.

„Exercițiu” pentru întinderea pereților vezicii urinare

Pentru a întări pereții vezicii urinare, pe lângă antrenamentul pentru a le crește forța, aceștia trebuie să fie întinși moderat periodic. Acest lucru se poate face doar într-un singur mod - în momentul în care semnalează nevoia de a merge la toaletă, trebuie să depuneți un efort, să îndurați și să amânați momentul golirii pentru câteva minute.

În cazul în care acest lucru trebuie făcut cu copiii mici, sfatul de a distrage atenția copilului de la ideea că trebuie să „mercă mic” funcționează bine. Dar nu ascunde olita și nu ocupa în mod intenționat baia.

Interzicerea, imposibilitatea sau stresul așteptării conștiente nu va face decât să agraveze situația. Trebuie doar să distragi atenția. De exemplu, cereți să vă aduceți urgent ceva care îi place copilului dumneavoastră.

Important! Este imposibil să suporti mult timp nevoia de a urina. Întinderea excesivă a vezicii urinare și slăbirea mușchilor șoldului pot duce la dezvoltarea proceselor inflamatorii. Pentru cei care au urolitiază, astfel de manipulări sunt în general interzise.

Un mic truc pentru adulți

Există o altă modalitate care te va ajuta să slăbești, să crești tonusul mușchilor abdominali și al pereților vezicii urinare. Ia o jumătate de expirație, trăgându-ți puțin stomacul. În această stare, legați în jurul taliei, dar chiar sub buric, un fir dens, plăcut la atingere. Este mai bine să faceți acest lucru nu pe un corp gol, ci peste un tricou sau un tricou.

O astfel de manipulare va forța mușchii abdominali să fie în tensiune ușoară constantă, ceea ce nu numai că va obține efectul dorit, ci va elimina și depozitele de grăsime în exces din talie și abdomenul inferior. Adevărat, acest lucru va necesita aderarea la o dietă și continuarea terapiei speciale cu exerciții fizice.

Și, în sfârșit, urmăriți un videoclip științific foarte popular despre vezică urinară. Poate că va deveni un motiv de motivare pentru refuzul de a auto-medica probleme delicate care interferează cu o viață normală.

Postari similare