Urinska inkontinenca pri ženskah: kako okrepiti mišice mehurja. Kako okrepiti mehur: gimnastika, zdravila, ljudska zdravila

Keglova gimnastična rutina je pogosta med fizioterapevtskimi recepti za ženske in moške. Eden od razlogov, zakaj moški lahko telovadijo, je urinska inkontinenca. Ta patologija je zelo neprijetna in močno ovira življenje.

Ne predstavlja nikakršne nevarnosti za življenje, je pa družbeno izjemno neprijetna. Inkontinenca je neposreden in zlovešč pokazatelj, da so oslabljeni osnovni principi centralnega živčnega sistema oziroma nadzor nad mišičnimi skupinami.

V stiku z

Kaj je urinska inkontinenca?

V svojem bistvu je urinska inkontinenca dejanje nehotenega uriniranja iz sečnice, ki ni pod zavestnim nadzorom. to težava je za moške občutljiva in povzroča veliko število psihološke težave, po katerem je v prihodnosti težko obiskati zdravnika za zdravljenje, kar poslabša patologijo.

Razvoj inkontinence je možen kot samostojna bolezen in kot manifestacija neke druge patologije v telesu ali sprememb, povezanih s procesom staranja.

Kako lahko gimnastika pomaga pri tej patologiji?

Uriniranje je proces, ki ga nadzorujeta zavest in delo mišic medenično dno je v veliki meri povezana tudi z nadzorom višjih delov centralnega živčnega sistema. Inkontinenca se pojavi, ko so mišice sečevoda oslabljene ali se pojavijo druge patologije., za boj proti njej pa je tehnika Arnolda Kegla odlična možnost dodatne terapije. Moškemu pomaga tako, da razgiba mišice presredka in moški ponovno pridobi nadzor nad tako intimnim procesom.

Med polnjenjem se poveča pretok krvi v medeničnem predelu, kar vam omogoča večjo nasičenost mišičnega tkiva s potrebnimi elementi. In to daje povečan tonus, elastičnost in nadzor nad mišično napetostjo. Z izboljšano prehrano tkiv opazimo pospešek prenosa živčnih impulzov, to pomeni, da nadzor iz centralnega živčnega sistema poteka brez zamud ali ovir.

Kako so mišice določene za prihodnji trening

Preden začnete izvajati za urinsko inkontinenco, morate določiti, katero mišico morate trenirati. Stopnja iskanja je del začetka fizikalne terapije, brez katerega je nemogoče pravilno izvajati Keglove vaje.

Mišica, ki jo iščete, je pubococcygeus in njeno lokacijo lahko otipate z eno od dveh metod, medtem ko ima prva dve možnosti:

1. Najenostavnejši način je iskanje mišice ob obisku stranišča za manjše potrebe. Bistvo je namensko prekiniti tok, nato pa ga obnoviti in celo okrepiti. Istočasno se bo ista mišica napela in sprostila, kar morate dobro občutiti in si zapomniti njeno lokacijo, da v prihodnosti med polnjenjem ne boste delali napak.
2. Druga prilagoditev iste metode je v prosti čas, s praznim mehurjem, se izvaja kot poskus "stiskanja" urina iz sebe, pri čemer se želena mišica ponovno napne.
   Za to možnost boste morali najprej doseči popolnoma pokončno stanje in poskušati napeti mišice presredka, da bi penis "poskočil" ali "trepetal". Ko dobite rezultat, se morate samo spomniti, katera mišica je bila za to napeta, to je sramno-kokcigealna mišica.

Kaj storiti pred polnjenjem

Zagotavlja pripravljalno fazo, brez katere ni mogoče izvesti polnjenja. Vključuje tri točke, ki se izvajajo enkrat in eno pred vsako vadbo.

Točke priprave za enkratno uporabo:

1. Izbira primernega mesta v hiši. Moškemu mora biti udobno, da ga nihče ne bo motil med gimnastiko, da je prostor okoli njega brez pohištva in kakršnih koli notranjih predmetov, ki motijo ​​​​vaje.
2. Izbira gimnastične podloge in brisače. Najboljše so podloge za jogo, namesto njih pa lahko uporabite karkoli podobnega. Imeti morate brisačo, če jo boste zaradi udobja morali položiti pod spodnji del hrbta.
3. Določitev lokacije mišice. Za to obstajajo posebne tehnike, o katerih smo govorili prej.

Pred vsako lekcijo morate:

• obisk stranišča za izpraznitev mehurja. Navsezadnje bo pritisk urina oviral vadbo in naredil več škode kot koristi zdravju moškega.

Kako to storiti pravilno za inkontinenco

Keglove vaje za moške z urinsko inkontinenco je treba izvajati v skladu s številnimi pravili.

Ta seznam vključuje:

• Med celotno vadbo je dihanje mirno, enakomerno in globoko. Med napetostjo ali zaradi koncentracije ne sme biti zadrževanja diha;
• vaje se izvajajo s praznim mehurjem. Ta točka je še posebej pomembna, da se izognemo možnosti razvoja patologije, kot je cistitis;
• Polnjenje poteka merjeno, vsako gibanje je gladko. Kaj nenadni gibi lahko povzroči poškodbe;
• trajanje gimnastike - najmanj 15 minut na dan;
• sodelovanje vseh mišic razen pubococcygeusa mora biti čim manjše;
• Gimnastika se izvaja s periodičnimi spremembami položaja telesa za največjo učinkovitost.

Keglova vaja za krepitev moškega mehurja

Da bi Keglova vaja za krepitev urinarnega trakta pri moških dala pričakovani rezultat, jo je treba izvajati pravilno. Glede na pestrost vaj, ki jih je razvil profesor, pa je v prvi vrsti pomembna pravilna izbira same vaje.

Tukaj je kompleksna metoda:

1. Na začetku moški stoji z nogami v širini ramen, z dlanmi naslonjenimi na zadnjico. Z medenico dela krožne gibe, tako da telo ne odstopa in hrbet ostane raven. Med "obrisom" vsakega kroga morate čim bolj napeti sramno-kokcigeusno mišico.
2. Moški mora ležati na trebuhu, upogniti eno nogo v kolenu in izmenično napetost in sprostitev intimne mišice, kot da bi poskušal nekaj potisniti iz telesa. Nato se podobna dejanja izvedejo z drugo upognjeno nogo.
3. Za izvedbo vaje se moški usede na tla in prekriža noge. V tem položaju morate skrčiti in usmeriti mišice presredka nazaj, naprej, navzgor in navzdol. Med gibi držite hrbet naravnost in prosto dihajte.

Pogoste napake

Na prvi pogled se zdi, da je izvajanje Keglovih vaj za urinsko inkontinenco povsem preprosto, vendar obstaja vrsta napak, ki jih moški delajo precej pogosto in zaradi tega ne dobijo želenega rezultata.

Te napake vključujejo:

• uporaba tehnike določanja lokalizacije mišic kot glavne vaje v vsej gimnastiki ali kot edina. Takšna dejanja lahko povzročijo povečan zunanji pritisk na prostato, kar bo negativno vplivalo na njeno delovanje;
• izvajanje mišičnih kontrakcij le v enem položaju, največkrat leže. Ta možnost naredi vaje lažje in manj utrujajoče, hkrati pa močno zmanjša učinkovitost;
• odmori v treningu. Pomemben vidik je vsakodnevno izvajanje niza vaj. Če si človek vzame odmor ali pozabi na gimnastiko, tudi če doseže učinek, bo veliko kasneje, kot bi prvotno moral.

Kontraindikacije

Vaje za moške in otroke z urinsko inkontinenco imajo svoje kontraindikacije.

Tej vključujejo:

• prisotnost vnetnega procesa, ki prizadene organe genitourinarnega sistema, ki se pojavi v fazi vrha;
• kronična kardiovaskularna patologija katerega koli izvora, ki je v akutni fazi;
• končna stopnja prolapsa organov, ki se nahajajo v majhni medenici;
• patologija katere koli vrste, povezana z onkološkim profilom in lokalizirana v medeničnem območju;
• nedavna poškodba presredka ali operacija, ki prizadene to področje.

Pred začetkom zdravljenja z gimnastiko je zelo pomembno izključiti vse te kontraindikacije, brez obiska zdravnika pa je to nemogoče.

Uporaben video

Preproste vaje za urinsko inkontinenco za oba spola:

Kateri tretmaji dopolnjujejo gimnastiko

Gimnastika ni edina možna varianta zdravljenje inkontinence pri moških je le eden od uporabljenih fizioterapevtskih postopkov. A uporablja skupaj z njim zdravljenje z zdravili (predpisati zaviralce alfa, zaviralce 5-alfa reduktaze, psihotropna zdravila, antiholinergike, antispazmodike ali triciklične antidepresive).

Poleg tega se lahko uporabljajo druge vrste fizioterapije, ki so individualno izbrane za bolnika po presoji lečečega zdravnika. In v odsotnosti učinkovitosti konzervativno zdravljenje, gimnastika je lahko dodatek k obdobju okrevanja po kirurški terapiji.

Če se moški pravočasno posveti težavi in ​​začne izvajati Keglove vaje za krepitev mehurja v kombinaciji z jemanjem zdravil, ki jih predpiše zdravnik, bo hitro okreval. Glavni - ne odlašajte z obiskom specialista zaradi zadrege, saj le on lahko pomaga ustvariti najbolj pravilen sklop telesnih aktivnosti in popolno terapijo z zdravili.

Ljudje ne razmišljajo o zdravju mehurja, dokler organ ne začne "noriti". Pri ženskah se problem urinske inkontinence pojavlja približno trikrat pogosteje kot pri moških: prizadene anatomske značilnosti telo. In čeprav šibek mehur ne predstavlja nevarnosti za življenje, simptomi patologije ne omogočajo popolnega obstoja. Vsaka dama naj bi poznala osnovne tehnike za krepitev mišic tako »muhastega« organa – te informacije zagotovo ne bodo odveč.

Šibek mehur – vzrok ali posledica?

Šibke mišice mehurja so posledica življenjskega sloga ženske. Patologija se kaže v naslednjih oblikah:

• pogosto uriniranje;
• nočno mučenje zaradi polnega mehurja;
• urinska inkontinenca.

Šibak mehur ni le neprijeten pojav. Skoraj vedno spremlja zelo resne bolezni, med katerimi so najpogostejši urolitiaza, kronični cistitis in pielonefritis. Tudi tak simptom lahko kaže na napredovalo osteohondrozo ali medvretenčno kilo. Alzheimerjeva bolezen in možganska kap sta še dva »razloga« za oslabljen mehur.

Urinska inkontinenca prizadene predvsem starejše ženske. Med predstavniki poklicev so najbolj ranljivi učitelji in zdravniki, torej ženske, ki morajo pogosto prenašati željo po uriniranju. Zaradi tega mehur izgubi tonus in ne more normalno delovati.

Med nosečnostjo in porodom pride do naravnega raztezanja mišic, zato so možne »zadrege«, predvsem na začetku po rojstvu otroka. Nevarnost se nadaljuje tudi med menopavzo, ko pride do hormonskih sprememb v telesu.

Če imate šibkost mehurja in spremljajoče simptome, je priporočljivo opraviti zdravniški pregled. Ženske morajo vsaj "obiskati" ginekologa in urologa. Pogosto se v ozadju težav z uriniranjem odkrijejo resne patologije, ki zahtevajo nujno intervencijo.

Kako okrepiti mehur pri ženskah? Keglove vaje

Urinska inkontinenca ni značilna za ženske, katerih perinealne mišice so dobro razvite in napete. Zato je dovolj, da se "načrpate", da okrepite mehur. Takšna gimnastika je uporabna ne le za reševanje težave, ampak tudi kot preventivni ukrep: bolje je, da to storite za vsak slučaj kot zaradi nujne potrebe. Za vadbo ni starostnih omejitev, gimnastiko lahko vadijo zelo mlada dekleta in celo otroci.

Obstaja več vrst Keglovih vaj, vendar so vse namenjene treniranju mišic v medeničnem predelu. Splošno načelo vadbe je naslednje: mišice morate izmenično napeti in sprostiti. Dober učinek dosežemo z rednim ponavljanjem vaj večkrat na dan; Priporočljivo je, da opravite vsaj pet kontrakcij in postopoma povečujete njihovo število.

Zase lahko ustvarite vadbeni kompleks z:

1. Počasne kompresije. Mišice morate napeti in temu "posvetiti" tri sekunde, nato pa jih v istem času sprostiti. Postopek naj bo izjemno počasen: priporočljivo je, da "obremenitev" postopoma povečate na 5-20 sekund.
2. "Dvigalo". Vsaka stopnja se običajno imenuje "tla". V prvem "nadstropju" se mišice napnejo, v drugem se še bolj stisnejo itd. Priporočljivo je, da greste skozi vsaj 4-5 stopenj in se na vsaki stopnji ustavite za nekaj sekund. Ko dosežete svoj maksimum, se spustite po "dvigalu", tj. postopoma sprostite mišice.
3. Okrajšave. Morate se samo "igrati" z mišicami, jih hitro napeti in sprostiti.
4. Izrivanje. Posnemati boste morali delo mišic, ki sodelujejo pri porodu ali defekaciji. Takšni poskusi so zelo koristni za krepitev mehurja.

Keglove vaje lahko izvajate kjer koli – v prevozu, v službi, sede pred televizorjem. Ko bodo vaje prešle v navado, bo trening postal naraven in se bo izvajal samodejno.

Če želite ugotoviti, katere mišice je treba delati, se morate potruditi in prenehati z uriniranjem. Vse, kar je hkrati napeto, zahteva trening.

Kako okrepiti svoj mehur? Popravek življenjskega sloga

Mehur je občutljiv na ženske navade. Morda sploh ne razmišlja o svojem vedenju, saj meni, da je naravno in normalno, medtem ko notranji organi»se bodo odločili« drugače.

Če želite izboljšati svoje stanje, morate biti pozorni na naslednje točke v vaši dnevni rutini:

1. Prehrana. Za mehur so koristna živila, ki vsebujejo cink – rdeče ribe, školjke, sončnična semena in žita. Poskrbeti je treba tudi za zadosten vnos vitamina E v telo: najdemo ga v oreščkih in zeleni zelenjavi. Pomembno je piti veliko vode in zeliščnih čajev. Priporočljivo je zagotoviti, da prehrana ni polna vroče in začinjene hrane, ki draži mehur.
2. WC urnik. Zdravemu človeku se to morda zdi smešno, a če imate urinsko inkontinenco, je treba majhne izlete strogo nadzorovati. Na primer, nastavite budilko, ki bo vsake 2-3 ure obvestila žensko o potrebi po obisku stranišča, tudi če telo ne bo neposredno "navodilo" za uriniranje. Seveda se nima smisla omejevati, če hočeš na stranišče pred danim znakom, a načrtovanih izletov ne moreš preskočiti.
3. Popolno praznjenje mehurja. To je predpogoj za ohranjanje zdravega organa. Ženskam svetujemo, da po odvajanju glavnega dela urina še nekaj minut sedijo na straniščni školjki: zakrčene mišice bodo izrinile malo več urina.
4. Izgubiti težo. Odvečni kilogrami ustvarjajo nepotreben pritisk na trebušno votlino, vključno z mehurjem. Če ne morete hitro shujšati, se morate vsaj malo potruditi - jejte uravnoteženo prehrano in se več gibajte. Rahel učinek je boljši kot noben učinek.

Pri krepitvi mehurja je glavno, da ne obupate. Če je stanje napredovalo in vam zaradi urinske inkontinence ne gre več od doma, lahko uporabite trik: vstavite rahlo namočen tampon, ki bo rahlo stisnil sečnico in zadržal izločanje urina.

Srečne so bile tiste ženske, ki so vnaprej razmišljale o potrebi po krepitvi ustreznih mišic, preden je njihova oslabitev povzročila neprijetne posledice. Preventiva je največ najboljša izbira. V primeru mehur nikoli ni odveč ali prezgodaj.

Redne vaje za mehur pomagajo preprečiti številne težave. Pravilno delovanje organov v medeničnem predelu je odvisno od zdravih in elastičnih mišic. Ljudje z močnim mehurjem nikoli ne trpijo zaradi urinske inkontinence.

Vadbena terapija in gimnastika

Oslabitev mišic mehurja vodi do urinske inkontinence. Stanje se lahko poslabša med nosečnostjo in po porodu, s spremembami v telesu, ki so povezane s starostjo ali z močnim povečanjem teže. Moškim bo vadba pomagala premagati prezgodnji izliv. Za zdravljenje takšne patologije je potrebno izvesti terapevtski fizični kompleks, ki krepi oslabljene mišice mehurja. Primeri vaj, ki jih je treba izvajati za krepitev mehurja:

1. Stisnite žogo s koleni, hkrati pa krčite mišico, ki se nahaja v presredku. Napetost traja od 3 do 10 sekund. Izvedite v počasnem tempu do 10-krat.
2. Počepnite, medtem ko roke premikate čim bolj nazaj. Napnite mišico, ki se nahaja v perineumu in zadnjici. Počep se izvaja z vzmetnimi gibi, hitrost izvedbe je povprečna. Ponovite 10-krat.
3. Med hojo po prstih izvajamo naslednjo vajo: sklonimo se in poskušamo s prsti doseči stopala.
4. Vaja, sestavljena iz počepov, ki se izvajajo na naslednji način: z rokami se morate držati stola, noge so široko razmaknjene. S pomočjo te vaje se trenirajo mišična tkiva, ki se nahajajo v medenici.

Glavna mišica, ki, ko je oslabljena, vodi do urinske inkontinence, je tista, ki zapira in odpira sfinkter mehurja. Enostavno ga je vrniti v normalno stanje. Pri uriniranju morate ta proces prostovoljno prekiniti in nato nadaljevati s praznjenjem. Dober rezultat bo povzročil, da se bo takšna prekinitev večkrat izvršila. Izvajanje te vaje hitro povrne mišični tonus in inkontinenca izgine.

Keglove vaje bodo koristne za vsako žensko.

Pogosteje kot boste izvajali vaje, hitreje bo težava izginila. Uporaba poseben kompleks terapevtske telesne vaje:

1. Sedite, upognite noge, osredotočite se na poravnane roke. Kolena naj gledajo vstran, povlecite jih močneje in se poskušajte s koleni dotakniti tal. Naredite do 10-krat.
2. Med sedenjem pokrčite noge, se prevrnite na hrbet in se vrnite v položaj. Izvedite v počasnem tempu do 7-krat.
3. Postavi se na vse štiri. Prerazporedite dlani, premaknite telo čim bolj v desno, nato v levo. Hitrost izvajanja je povprečna. Ponovite približno 5-krat.
4. Pojdi na kolena. Roke položite za glavo. Izvajajte počepe za boke izmenično na obe strani. Hitrost vadbe je povprečna. Izvedite 7 ponovitev.
5. Lezite na bok. Ob izdihu povlecite noge navzgor, jih pokrčite v kolenih in jih objemite z rokami. Vajo ponovite še na drugo stran, 3-4 krat.
6. Lezite na hrbet. Noge so iztegnjene skupaj, roke so iztegnjene ob telesu. Z vdihom dvignite medenične in ledvene dele telesa navzgor, s poudarkom na petah in ramenih. Položaj zadržite 10 sekund. Ponovite do 10-krat.
7. Lezite na hrbet. Dvignite noge pod kotom 25 stopinj, naj bodo upognjene v kolenih. Roke so iztegnjene ob telesu. Dvignite medenico čim bolj navzgor, stisnite mišice perineuma in zadnjice ter fiksirajte položaj za 10 sekund. Vajo ponovite do 10-krat.

Z rednim izvajanjem tega kompleksa bo urinska inkontinenca izginila nekaj tednov.Če je rezultat pozitiven, ne smete prenehati izvajati fizičnih vaj, saj bodo preventivni ukrepi pomagali preprečiti ponovno oslabitev mišičnega tkiva in posledično mehurja. Preventivne vaje bodo pomagale okrepiti splošno stanje tkiv in trebušnih organov.

Keglove vaje za krepitev mehurja pri ženskah in moških

Vsakodnevno izvajanje sklopa specializiranih vaj krepi trebušne mišice in rešuje problem šibkega urina.

Keglove vaje so ena najpreprostejših in najučinkovitejših metod za krepitev mehurja. Sklop vaj vključuje posebej zasnovane krepilne vadbe, ki se izvajajo za preprečevanje kapljične in blage urinske inkontinence ter z njihovo pomočjo zdravijo pomembne manifestacije. Za preprečevanje pojava urinske inkontinence je bil razvit poseben kompleks za nosečnice.

Indikacije

• Prihodnja nosečnost in porod - med porodom se mišice medenice in presredka v celoti uporabljajo. Če se jih naučite nadzorovati, bo mogoče pospešiti porodni proces in zmanjšati bolečino.
• Obnova telesa po porodu - med porodom pride do raztezanja in oslabitve medeničnega mišičnega tkiva. Treba jih je okrepiti, da se vrnejo v zdravo normalno stanje.
• Preventivni ukrepi za urinsko in fekalno inkontinenco so občutljive patologije, ki se lahko pojavijo v poznejši starosti in imajo poseben razvoj in dejavnike, ki povzročajo nagnjenost k inkontinenci. Pravočasna krepitev oslabljenih tkiv bo pomagala preprečiti takšne težave.
• Preventivni in terapevtski ukrepi za prolaps organov, ki se nahajajo v medenici - na primer ledvice.
• Preventivni in terapevtski ukrepi za hemoroide - v nekaterih primerih se lahko patologija razvije zaradi sedečega načina življenja in nizke telesne aktivnosti. Vendar pa treniranje medeničnega tkiva zmanjša tveganje za njen nastanek.
• Ohranjanje dolgotrajnega spolnega zdravja.
• Preprečevanje vnetja spolnih organov.
• Podaljšanje mladosti telesa.
• Preprečevanje negativnih zapletov po kirurška odstranitev maternica.
• Za zdravljenje spolne disfunkcije.

Če mišična tkiva medeničnega dna ne morejo v celoti podpirati medeničnih organov, lahko to privede do njihovega prolapsa in drugih neprijetnih patologij. Na primer, nehoteno uriniranje z oslabljenimi mišicami se lahko pojavi tudi med smehom ali kašljanjem, zato je to precej občutljiv problem.

Kontraindikacije

Pravilna tehnika vadbe je ključ do dobrega zdravja.

Dokončanje teh razredov zahteva strogo skladnost s tehnologijo. Najprej se morate naučiti pravilno dihati. To je potrebno, da pri koncentraciji med vadbo ne uporabljate drugih mišic. V nasprotnem primeru je lahko učinek nasproten od želenega, saj obstaja nevarnost povečanega intraabdominalnega pritiska zaradi nepravilne izvedbe vaj.

Dihati morate globoko in enakomerno. Dihanje poteka samo s trebuhom, prsi se ne smejo premikati.

Če krepilne vaje izvajate s polnim mehurjem, obstaja nevarnost okužbe sečil ali vnetja sečil. Zato morate pred poukom opraviti odvajanje blata. Med vročo kopeljo ne telovadite. Vazodilatacija iz topla voda pri izvajanju tehnike lahko povzroči močan skok intraabdominalnega tlaka.

Seznam patologij, za katere Keglove vaje ni mogoče uporabiti:

• vnetje genitourinarnih organov;
• nalezljive bolezni;
• akutne bolezni srca in ožilja;
• prolaps medeničnega organa;
• prisotnost malignih in benignih tumorjev.

Trening intimnega mišičnega tkiva je kontraindiciran, če ste pred kratkim utrpeli poškodbo presredka ali kateri koli kirurški poseg. V tem primeru se vsa telesna aktivnost izvaja po popolnem okrevanju telesa. Trajanje rehabilitacijskega obdobja je odvisno od resnosti poškodbe.

Tehnika izvajanja Keglovih vaj

Pri ženskah je osnova vaje počasno stiskanje mišic, ki se uporabljajo med uriniranjem. Trajanje napetosti je približno 3-4 sekunde. Nato premor enakega časa in ponovno stiskanje. Sčasoma naj bi trajanje napetosti in sprostitve doseglo do 20 sekund. Zadnja stopnja vadbe je dvig. Za izvedbo se kompresija izvaja počasi in rahlo, nato se mišice še bolj stisnejo za 5 sekund. Nato se napetost spet poveča, povečanje napetosti naj bi potekalo v 4-7 stopnjah. Po tem se napetost zmanjša v obratnem vrstnem redu. Druge Keglove vaje:

• hitro izmenično krčenje in sprostitev mišičnega tkiva;
• »potiska« vaja: sfinkter se napne na enak način, kot se to dogaja med popadki ali ko oseba potiska.

Vaje je treba otežiti približno enkrat na teden. Skupnemu seštevku dodajte 5 vaj, dokler število ne doseže 30 ponovitev. V tem primeru je treba dnevno izvesti 150 vaj za vzdrževanje mišičnega tonusa. Ta poseben nabor vaj od pacientov zahteva, da jih izvajajo marljivo in resno. Glavna zahteva za pozitiven učinek treninga je postopno povečevanje kompleksnosti vaj in povečanje trajanja časa izvajanja. Ta obremenitev bo koristna in zdravi ljudje v preventivne namene.

ČE IMATE TEŽAVE Z MEHURJEM ... VAJE ZA KREPITEV MEDENIČNEGA DNA IN SFINKTRA.

Nihče ni izračunal, koliko žensk se je prisiljenih izogibati družbi, koliko se jih boji potovati in celo hoditi v trgovino, ki se nahaja 15 minut hoje od doma. Razlog za to je oslabitev mišic, ki so odgovorne za normalno delovanje mehurja. Gimnastika, ki krepi trebušne in perinealne mišice, pomaga izboljšati stanje.

Zdrav mehur shranjuje tekočino, dokler ne doseže določene količine. Nato volumetrični receptorji v raztegnjeni steni mehurja dajo signal osrednjemu živčni sistem da je čas, da se osvobodiš. Oseba doživi občutek polnosti in pritiska v spodnjem delu trebuha. Sledi uriniranje, med katerim se mehur krči. To je zelo težak proces, vključno z usklajenim delom mišic sten mehurja, sfinktra in živcev, ki usklajujejo mišične kontrakcije. In če se vsaj ena od komponent genitourinarnega sistema ne spopada s svojimi funkcijami, se začnejo težave z uriniranjem. In ko se urin nehote sprosti s kakršnim koli povečanjem pritiska v trebušni votlini, na primer pri smehu, kašljanju, dvigovanju uteži, potem strokovnjaki govorijo o urinski inkontinenci.

Glavni vzrok za težave z mehurjem se skriva v zmanjšan ton sfinkter - tako imenovana obročasta zaklepna mišica na izhodu iz mehurja.Tovrstne težave se najpogosteje pojavijo pri ženskah v menopavzi in predvsem po njej zaradi sprememb v hormonskem ravnovesju.

Poleg tega mora biti za normalno delovanje medeničnih organov njihova anatomska lokacija pravilna, kar je v veliki meri odvisno od stanja mišic medeničnega dna. Če imate torej »šibak mehur«, je tako pomembno, da po posvetu z zdravnikom okrepite mišice medeničnega dna in sfinktra. Okrepiti morate tudi trebušne mišice.

Arnold Kegel - zdravnik, ki je razvil sistem preproste vaje za krepitev mišic, ki zadržujejo urin v mehurju. Keglove vaje niso zdravilo, vendar ljudem, ki trpijo za blagimi oblikami inkontinence, pomagajo popolnoma znebiti te nadležne motnje.

Keglove vaje veljajo za najpreprostejši in najlažji način za treniranje mišic, odgovornih za proizvodnjo urina. Ta kompleks vključuje usposabljanje za preprečevanje blage in kapljične urinske inkontinence ali zmanjšanje njenih manifestacij pri moških in ženskah. Menijo, da je nehoteno izločanje kapljic urina pri ženskah, povezanih z nosečnostjo in porodom, mogoče preprečiti z rednim izvajanjem posebnega sklopa vaj.

Keglove vaje vključujejo trening različne vrste težave, vsa pomagajo krepiti mišice medeničnega dna. Izvajati jih je treba nenehno in redno, postopoma povečujejo kompleksnost in trajanje. Vaje za blago in kapljično urinsko inkontinenco v enako učinkovit za oba spola. Tej vključujejo:

POČASNE KOMPRESIJE.

Če želite začutiti mišice presredka, ki jih je treba trenirati, poskusite med naslednjim obiskom stranišča, zavestno prekinete uriniranje, razumeti, katere mišice je treba za to napeti. Ta Keglova vaja vključuje napenjanje mišic, ki se uporabljajo za zaustavitev toka urina. Treba jih je napeti, prešteti do tri in se nato sprostiti. Med sproščanjem prav tako preštejete do tri in ponovno napnete mišice. Sčasoma lahko čas napetosti povečate na 5-20 sekund.

Če bi vse ženske vsak dan izvajale vaje za krepitev mišic presredka: v prostem času, pri gospodinjskih opravilih, med čakanjem na prevoz v podzemni železnici ali na avtobusni postaji, sedeče ali stoječe, potem bi mnoge težave z mehurjem (pa tudi prolaps maternice in nožnice) odpravili bi se izognili.

Kompleksnejša stopnja te vaje pri blagi in kapljivi inkontinenci pri ženskah in moških je tako imenovani lift. V tem primeru oseba postopoma stisne mišice z majhno silo (1. nadstropje), nato pa jih, ne da bi jih sprostila, stisne še močneje in zadrži 3-5 sekund. Sledi še višje »nadstropje«, na katerem se trajanje napetosti tudi poveča itd. Ko dosežete "nadstropje" 4-7, se začne počasen "spust" v obratnem vrstnem redu: od višje napetosti z daljše trajanje do manj intenzivnega krčenja mišic.
Okrajšave. Ta vrsta vadbe vključuje najhitrejše izmenično sproščanje in krčenje mišic.

POTISKANJE VEN.

Keglove vaje te vrste spremlja napetost v tistih mišicah, ki se aktivirajo, ko oseba potiska. Pri ženskah bo ta kompleks blage in kapljične urinske inkontinence podoben potiskanju med blatom ali porodu. Moški morajo potiskati, na primer pri uriniranju ali odvajanju blata.

Z vajami, ki pomagajo tistim z diagnozo blage in kapljične inkontinence, je treba začeti postopoma. Za začetek poskusite s počasnimi stiski po 10 ponovitev, 5-krat na dan.

Ko obvladate najpreprostejšo stopnjo Keglovih vaj za nehoteno uhajanje urina, lahko nadaljujete s kompleksnejšimi vajami. Torej, po tednu rednega treninga lahko vsakemu pristopu dodate 5 ponovitev, dokler njihovo število ne doseže 30. Nato morate dnevno izvesti 150 vaj, da ohranite mišični tonus. Hkrati lahko poskusite potiskati in krčiti.

KAKO IZVAJATI VAJE.

1. Začetni položaj - noge v širini ramen. Roke podpirajo zadnjico. Nato napnite mišice medeničnega dna navzgor in navznoter.

2. Začetni položaj - počivajte na kolenih (na vseh štirih), glava naslonjena na roke. Nato napnite mišice medeničnega dna navzgor in navznoter.

3. Začetni položaj - leži na trebuhu. Ena noga je pokrčena v kolenu. Izvajajte izmenično napetost in sprostitev mišic medeničnega dna.

4. Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge pokrčene v kolenih in razmaknjene, pete na tleh. Ena roka počiva na spodnjem delu trebuha, druga pod zadnjico - tako lahko občutite, da se potrebne mišice krčijo. Nato stisnite mišice medeničnega dna in jih potegnite navzgor.

5. Začetni položaj - sedenje s prekrižanimi nogami, hrbet vzravnan. Nato napnite mišice medeničnega dna navznoter in navzgor, kot da bi jih dvignili od tal.

6. Začetni položaj - noge v širini ramen, roke naslonjene na kolena. Hrbet imejte vzravnan in napnite mišice medeničnega dna navzgor in navznoter.

SKLOP VAJ ZA KREPITEV MIŠIC MEHURJA.

1. Leže na hrbtu, dvignite levo nogo pod kotom 90 stopinj glede na tla. Ohranite ta položaj 5 sekund. Spustite levo nogo. Vajo izvajajte z desno nogo. Po tem dvignite levo nogo pod kotom 45 stopinj, zadržite ta položaj 5 sekund, spustite nogo. Vajo izvajajte z desno nogo. Zdaj dvignite levo in nato desno nogo do višine, ki ustreza dolžini vašega stopala (približno 30 cm). Držite jih dvignjene 5-10 sekund, nato jih spustite. Na koncu dvignite obe nogi pod kotom 90 stopinj. Nato jih začnite spuščati: najprej do kota 45 stopinj, nato še nižje – tako, da so od tal oddaljeni 20-30 cm. Zadržite noge v vsakem položaju 5 sekund. Dihanje je prostovoljno. Pri izvajanju te vaje se krepijo trebušne mišice, predvsem v spodnjem delu trebuha.

2. Ležite na hrbtu, pokrčite kolena, nato jih razširite na straneh. Stopala so tesno stisnjena drug proti drugemu. Poskusite razširiti kolena čim širše. V idealnem primeru bi se morali dotikati tal. V najnižjem položaju morate ostati vsaj 5 sekund. Vaja dobro krepi perinealne mišice.

3. Leži na hrbtu, upognite kolena, iztegnite roke vzdolž telesa. Vdihnite in izdihnite ter nadaljujte z enakomernim dihanjem. Počasi, ne da bi dvignili hrbet in medenico od tal, začnite z boki opisovati lahke kroge, kot da želite podpreti obroč, ki vam je pomotoma padel iz pasu in se končuje. Naredite 5 gibov v smeri urinega kazalca in enako število v nasprotni smeri urinega kazalca.

4. Sedite na tleh, iztegnite noge, položite dlani na kolena in postopoma, nagnjeni naprej, drsite z dlanmi čez noge in poskušajte doseči stopalo. Nagib naprej se izvede na izdihu, v najnižjem položaju se zadrži 5 sekund, tako da so vse mišice trebuha in perineuma aktivno napete. Vrnitev na začetni položaj. Naredite 5-krat.

5. Klečite na tla, spustite medenico levo od kolen in poskušajte popolnoma sedeti na tleh. Zadržite ta položaj 5 sekund, nato pokleknite in spustite medenico desno od kolen. V "klečečem" položaju vdihnite, spustite se na tla - izdihnite. Vajo ponovite 4-5 krat.

6. Stojte, naslonite se na naslonjalo stola ali rob mize, počasi počepnite in razširite kolena, kolikor je mogoče. Poskusite začutiti, kako se napnejo mišice medeničnega dna. Čepite, ostanite v tem položaju 5 sekund, nato se počasi dvignite. Začnite s tremi počepi, postopoma povečajte njihovo število na deset.

7. Stoje delajte vzmetne upogibe. Vstanite naravnost, nato se sklonite z rokami, ki visijo naprej, in se pri vsakem štetju poskušajte upogniti nižje in nižje, tako da se s prsti dotaknete tal.

8. Vstanite, stisnite noge tesno skupaj in rahlo pokrčite kolena. Začnite počasi vrteti medenico v smeri urinega kazalca, tako da naredite tri polne rotacije do tri. Nato zasukajte medenico v nasprotni smeri urinega kazalca, prav tako štejte do tri.

9. Ta vaja se imenuje "tkalna hoja." Vstanite naravnost, nato pa počasi hodite po sobi, približajte peto ene noge do prstov druge. Ko pripeljete peto do prstov, zadržite ta položaj nekaj sekund in napnite notranjo stran stegen. Nato se sprostite in nadaljujte z gibanjem.

10. Vzemite veliko žogo, na primer nogometno ali odbojkarsko, jo držite s stopali blizu bokov in poskušajte 2-3 minute hoditi počasi, pazite, da žoga ne pade. Ko obvladate to vajo, uporabite manjšo žogo. Najtežje, a tudi najučinkoviteje se je premikati z najmanjšo žogo, ki jo tesno držimo z boki. Postopoma povečujte čas izvajanja vaje.

Trening mišic ni hitra naloga. Če pa izvajate posebne vaje vsak dan ali vsaj 5-krat na teden, boste čez nekaj časa začutili, kako se težave začnejo umikati. In ne pozabite – delovanje svojega mehurja lahko bistveno izboljšate v kateri koli starosti.

KAKO SI POMAGATI.

1. Pijte več tekočine. Morda boste želeli zmanjšati vnos tekočine v upanju, da boste na koncu manj pogosto na stranišče. Toda manj urina, ki ga vaše telo proizvede zaradi dehidracije, bolj bo koncentriran, zaradi česar bo dražil mehur in povečal verjetnost razvoja bakterijskih okužb. Zmanjšajte količino popite tekočine le, če vam tako naroči zdravnik.

2. Navadite se, da popolnoma izpraznite mehur in ga nikoli ne napolnite močno. Kot svetuje neki duhoviti ginekolog: »Ko greste mimo stranišča, mu nikoli ne pozabite plačati,« tudi če ne čutite nujne potrebe, da bi ga obiskali.

3. Če imate izrazito prekomerno telesno težo, izgubite nekaj kilogramov. Izguba od 5 do 10 % teže je včasih izjemno učinkovita pri zmanjševanju pritiska na sečila.

4. Odpovejte se cigaretam. Glede na nedavne študije imajo ženske, ki kadijo, dvakrat večje tveganje za urinsko inkontinenco kot nekadilke. Kajenje ne le draži sluznico mehurja in morda poškoduje živčno tkivo zapiralke, ampak je povezano tudi z rakom mehurja. Poleg tega prispeva k razvoju kašlja, ki lahko povzroči nehoteno izgubo urina.

5. Poskusite izključiti iz vaše prehrane naslednje izdelke ki pri mnogih povzročajo draženje mehurja: alkohol, gazirane pijače, kofein, mleko, agrumi, paradižnik, začinjena in pekoča hrana, sladkor, med, čokolada, umetna sladila.

6. Izogibajte se barvnim ali odišavljenim ženskim higienskim izdelkom, kemičnim polnilom za kopel ter dišečim milom in toaletnemu papirju.

7. Jejte čim več hrane z veliko vlakninami, da preprečite zaprtje. Poleg tega obilno uživanje zelenjave in sadja pomaga preprečevati raka na mehurju.

8. Nikoli ne potiskajte med odvajanjem blata.

9. Ne navadite se zanemarjati potrebe po praznjenju črevesja ali mehurja.

10. Izogibajte se dvigovanju uteži, ki obremenjuje podporna medenična tkiva.

Motnje urina pri odraslih in otrocih niso edine patologije, za zdravljenje katerih je predlagano izvajanje psihične vaje za krepitev mehurja. Atonija, nevrogenost, sindrom draženja, prolaps, polipi, kile, divertikule, cistitis, endometrioza ali skleroza sten mehurja.

Tukaj je daleč nepopoln seznam bolezni, pri katerih je vadbena terapija del terapije. Vendar pa obstajajo številne bolezni mehurja, pri katerih je prekomerno motorično gibanje kontraindicirano.

Zato je ukvarjanje z "amaterskimi dejavnostmi" in izvajanje posebnih vaj za krepitev mišic mehurja možno le za preprečevanje bolezni medeničnih organov ali urinske inkontinence pri starejših. Če obstaja bolezen genitourinarnega sistema ali je bila opravljena kirurška operacija v medeničnem predelu, mora lečeči zdravnik ustvariti niz vaj za mehur, podrobno povedati, kdaj in kako to storiti, pa tudi, kako zapletati. in povečajte telesno aktivnost.

Tovrstnega izoliranega gibanja, kot so vaje za krepitev sten mehurja, ki bi trenirale samo mišična vlakna njegovih sten, ne obstaja. Zakaj?

Trije mišični sloji mehurja ali detruzorja so snopi gladkih mišičnih celic, ki jih človeški um ne nadzoruje. Da bi vplivali na mišično in sluznico (urotelij) mehurja, je treba prisiliti bližnje mišice in več k delovanju.

Za krepitev mehurja so primerne številne vaje, ki vključujejo mišice:

• medenično dno;
• presredek;
• trebušne mišice;
• boki;
• zadnjica.

Prav tako je treba razumeti, da je treba naštete mišice delati na različne načine:

1. Mišice medeničnega dna, notranja površina stegen, zadnjice, spodnji del trebušne stiskalnice in poševne trebušne mišice je treba črpati v intervalnem načinu - več (optimalno 3) sklopov dinamičnih ali statičnih ponovitev ena vaja z minimalnimi premori med njimi. Prikazane so tudi izometrične in močne (z utežmi) vaje ter vaje s fit žogo, predvsem gibi v sedečem položaju na njej.
2. Perinealne mišice glutealne mišice, je treba predvsem raztegniti sprednje in zadnje stegenske mišice. Za to so primerne posebne raztezne vaje ali jogijske asane.

Ko izvajate vaje za medenično dno, hkrati izvajate vaje za krepitev sfinktra (sfinktra, ki zadržuje urin) in urogenitalnih trebušnih mišic. Velika večina spletnih mest in celo polovica zdravnikov svetuje obremenitev teh mišic skoraj nenehno in v načinu krčenja "prekleto kaj".

Pozor! Izvedeno v različne državeštudije vaj za mišice medeničnega dna so pokazale, da jih preveliko odmerjanje (prekomerna obremenitev) poslabša, vodi do iztekanja, moški pa imajo lahko težave pri spolnem odnosu.

Poudariti je treba tudi, da so vaje za moške, vaje za ženske in vaje za krepitev mehurja pri otrocih enake. Izvajajo se lahko od 3. leta starosti do visoke starosti. Samo število ponovitev in pristopov bo drugačno.

Vendar pa posebne Keglove vaje za mehur zaradi posebnosti njihovega izvajanja in zapletenosti razlage majhni otroci preprosto ne morejo narediti, "Dvigalo" pa je na voljo le ženska, ker vključuje zaporedno selektivno napetost mišic, ki obdajajo vagino.

Kako postane mehur močnejši?

Če se mišična plast sten mehurja ne more poljubno napeti in se nehote skrčijo le v trenutku praznjenja urina, kakšen je torej mehanizem za njihovo krepitev, povečanje tonusa in moči?

To postane mogoče zaradi dejstva, da ima delo bližnjih mišic naslednje učinke na mehur:

• krvni obtok se poveča v majhnih arterijskih žilah, ki prodirajo skozi sluznico;
• pride do odpiranja in polnjenja majhnih kapilar, v katerih je v "normalnem" stanju krvni obtok komaj možen;
• odpravljena je venska kongestija v medeničnem predelu;
• metabolizem v celicah mišične obloge mehurja se poveča;
• poveča se nasičenost krvi s kisikom, kar pomeni pospešitev redoks procesov in izboljšanje dihanja tkiv;
• celice odvečnega visceralnega maščobnega tkiva se zgorijo, kar zmanjša volumen mehurja in zmanjša njegov tonus.

Na opombo. Z rednim izvajanjem vaj za mišice mehurja in krepitvijo sfinkterjev bodo ženske zagotovo prejele "bonuse" v obliki lažjega doseganja orgazma, njegovega podaljšanja in povečanja moči občutkov, zmanjšanja volumna vagine, pridobivanja priložnost za diverzifikacijo intimnega življenja in prejemanje dodatnih občutkov za moškega med seksom.

Primeri vaj za stene mehurja

Začnimo z opisom primerov z vajami, ki so na voljo za najmlajše. Seveda je bolje, da otroka odpeljete v sobo za vadbeno terapijo na pouk v skupini pod vodstvom inštruktorja, če pa to ni mogoče, lahko to storite sami.

Glavna stvar je, da se trajanje usposabljanja postopoma poveča z 10-15 na 30 minut, najprej enkrat, nato pa 2-krat na dan, ki se izvaja v igralno obliko, sorodnik, ki je izvajal učno uro, pa je skrbno spremljal otrokovo razpoloženje in počutje – ni mu pustil, da bi “zabušal” in odlepil od zadostnega števila ponovitev, ni pa mu dovolil ali silil k izvajanju vaje. z vso silo, "skozi ne morem."

Brezpogojni plusi bodo pouk vaše najljubše glasbe in nekaj vaj z otrokom. Ni se vam treba sramovati, da bodo vaši rezultati slabši od njegovih. Nasprotno, otroci v takšnih primerih pokažejo le še več pridnosti in zanimanja.

Za mlajše otroke

Najprej morate narediti prvo vajo:

1. Začetni položaj: glavni položaj. Globoko vdihnite in istočasno stopite vstran, raztegnite roke navzgor in vstran, se nekoliko upognite nazaj, napihnite trebuh, predstavljajte si, da je telo velik napihnjen balon.
2. Zdaj je treba "žogico odpihniti." Z glasnim izdihom naredite korak nazaj, povežite noge skupaj in se nagnite naprej, pri tem pa poskušajte ne upogniti kolen in se jih dotaknite s čelom.

Število ponovitev - 4-6.

Potem naj bo otrok »zabavna opica«. Ta vaja je vedno izvedena s pokom.” Otroka prosite, naj se premika po sobi na vseh štirih (na nogah in rokah). Za to vajo si pustite 1-2 minuti. Če je otrok zelo navdušen, prekinite vajo tako, da iztegnete roke in se postavite na prste, nato nadaljujte s podobo opice.

In na koncu kompleksa povabite otroka, naj hodi po zadnjici. Morate se premikati naprej, nazaj, vstran v levo in desno.

Hkrati prosite dojenčka, naj ne upogne kolen, ampak naj premika le zadnjico. Sredi vaje ga povabite, naj se spomni in malo premakne, kot je počel, ko je bil zelo majhen – pokrči obe nogi hkrati, kolena na stran in potegne zadnjico proti petam.

Kako raztegniti otroške mišice, tako da lahko otrok sedi na vzdolžnih in prečnih "razcepih", se lahko naučite z ogledom naslednjega videoposnetka:

Keglove vaje za najstnike in odrasle

Posebne vaje, ki jih je "izumil" ginekolog Arnold Kegel za preprečevanje in zdravljenje prolapsa maternice po porodu, si je pravzaprav izposodil iz starodavnega kitajskega sistema "jelenovih vaj" in starodavne indijske prakse "konjske geste".

Za krepitev sten mehurja so primerne naslednje vrste Keglovih vaj:

• dinamične kontrakcije mišic medeničnega dna, izvedene v več pristopih;
• serija statičnih zadržkov napetosti v mišicah medeničnega dna, ki jim sledi njihova sprostitev.

Na opombo. Za vzdrževanje tonusa mehurja ni priporočljivo narediti kratkih občasnih postankov med uriniranjem zaradi napetosti prizadete mišične skupine. Ta vaja je predpisana za težave s sfinktri in je strogo prepovedana v primeru infekcijskih in vnetnih procesov.

Pravila za izvajanje teh vaj so naslednja:

• Telovaditi morate vsak dan, zjutraj in zvečer, 20-30 minut.
• Za začetek se vaje izvajajo v ležečem položaju z upognjenimi nogami, nato pa lahko nadaljujete z obvladovanjem istih gibov, vendar med sedenjem na stolu, nato pa preidete na stoječe položaje na tleh in sedenje na fitball. Pri splošnih razvojnih vajah ali jogijskih asanah ni prepovedano namerno krčiti mišic medeničnega dna.
• Usposabljanje je sestavljeno iz ponavljanja naslednjega sklopa vaj.

Opis akcije	Navodila za odmerjanje
Dinamične ponovitve napetosti v mišicah medeničnega dna, brez zategovanja mišic, ki obdajajo analni sfinkter.	Število ponovitev do utrujenosti. Prva serija okrajšav - na račun "ena in, dva in, ...", druga - na račun "ena, dva, tri, ...", tretja - čim hitreje.
Sprostitev mišic brez spreminjanja glavnega začetnega položaja.	Dokler nelagodje v predelu medenice ne izgine.
Izmenično zadrževanje krčenja mišic medeničnega dna in njihovo sproščanje.	Zadrževanje napetosti in sproščanje mora biti časovno enako - od 7 do 11 sekund, ne več. Število ponovitev je do utrujenosti, vendar ne več kot 8-krat.
Sprostitev mišic v položaju: klečanje, ki mora biti postavljeno v širini ramen, poudarek na podlakti, čelo skoraj ali dotik tal.	Ostanite v tem položaju 2-3 minute. Dihajte mirno in plitvo. Nato začnite delati vse od samega začetka. Da vam ne bo dolgčas, vključite glasbo.

• Če vaš tedenski režim ne vključuje drugih športno vzgojnih aktivnosti, ki vključujejo vaje za krepitev moči in raztezanje mišic bokov, dimelj, zadnjice in trebuha, potem takoj po Keglovih vajah naredite sklop takih vaj, ki naj traja približno 20 minut. Poskrbite, da se vaje za moč izmenjujejo s sproščanjem in raztezanjem mišice, ki jo delate. Na primer, ko napihnete stiskalnico, medtem ko ležite na hrbtu v 3 serijah do utrujenosti, se prevrnite na trebuh in zamrznite 15-30 sekund v asani Cobra.

Pomembno! Keglovih vaj se ne sme izvajati med menstruacijo, nosečnostjo ali v 30 dneh po porodu ali splavu. Neposredne kontraindikacije so tudi hemoroidi in fistule v debelem črevesu. Na spletu je mogoče najti priporočilo za stiskanje in sprostitev mišic medeničnega dna med prenašanjem težkih bremen, na primer na poti iz trgovine domov s težkimi vrečkami z živili. V nobenem primeru tega ne storite, še posebej, če obstaja vnetje genitourinarnega sistema.

"Vaja" za raztezanje sten mehurja

Za krepitev sten mehurja jih je treba poleg treninga za povečanje njihove moči občasno zmerno raztegniti. To je mogoče storiti samo na en način - v trenutku, ko signalizira potrebo po odhodu na stranišče, se morate potruditi, potrpeti in odložiti trenutek praznjenja za nekaj minut.

V primerih, ko je to treba storiti z majhnimi otroki, dobro deluje nasvet, da otroka odvrnete od ideje, da mora biti »majhen«. Vendar ne skrivajte kahlice ali namerno zasedite stranišča.

Prepoved, nezmožnost ali stres zavestnega pričakovanja bo situacijo samo poslabšal. Treba je preusmeriti pozornost. Na primer, prosite, da vam nujno prinesete nekaj, kar je otroku všeč.

Pomembno! Dolgo časa ne morete prenašati želje po uriniranju. Prekomerno raztezanje mehurja in oslabitev mišic kolka lahko povzročita razvoj vnetnih procesov. Za tiste, ki imajo urolitiazo, so takšne manipulacije na splošno prepovedane.

Mali trik za odrasle

Obstaja še en način, ki vam bo pomagal izgubiti težo, povečati tonus trebušnih mišic in sten mehurja. Napol izdihnite in rahlo povlecite trebuh. V tem stanju zavežite debelo nit, ki je prijetna na dotik okoli pasu, vendar tik pod popkom. Bolje je, da to ne storite na golem telesu, ampak čez majico ali majico.

Ta manipulacija bo prisilila trebušne mišice v stalno rahlo napetost, kar ne bo le doseglo želenega učinka, temveč bo tudi odstranilo odvečne maščobne obloge v pasu in spodnjem delu trebuha. Res je, da bo to zahtevalo dieto in nadaljevanje posebne vadbene terapije.

Končno si oglejte ta odličen nefikcijski video o mehurju. Morda bo postal motivator za zavrnitev samozdravljenja občutljivih težav, ki ovirajo normalen življenjski slog.