Kako okrepiti svoj mehur z vadbo. Urinska inkontinenca pri ženskah: kako okrepiti mišice mehurja

Šibko mehur- pogost pojav. Prostovoljno uriniranje (ali inkontinenca) se pojavi, ko eden od elementov urinskega sistema ne deluje. Najpogosteje so to mišice same. Urin se sprošča med vadbo, kašljanjem, seksom ali smehom.

Pred zdravljenjem urinske inkontinence mora zdravnik ugotoviti vzrok bolezni. Pogosto se ženske soočajo s tem med menopavzo ali po ginekoloških operacijah (odstranitev cist, malignih tumorjev). Oslabitev mišic je možna po ali med nosečnostjo. Ko plod raste v telesu, se organi začnejo preurejati in pritiskati na urinarni sistem, kar povzroči nehoteno odvajanje. Če je šibkost posledica kroničnega cistitisa, se lahko neprijetni simptomi pojavijo sami. Enako velja za hudo draženje mehurja. Pri mnogih dekletih je oslabelost tega organa tudi posledica prekomerne teže.

• Pokaži vse

  Kako veste, ali je vaš mehur šibak?

  Obstaja več očitnih znakov, ki kažejo na šibkost mehurja. Tej vključujejo:

  • pogosta želja po odhodu na stranišče;
  • nagnjenost k uriniranju tudi ponoči;
  • naključno odvajanje urina.

  Mnoge ženske, ki jih je težava v zadregi, raje molčijo in kupujejo posebne urološke vložke, vendar je to napačen pristop. Če se pojavi bolezen, se je morate znebiti, preden postane zanemarjena.

  

  Kako se zdravi patologija?

  Po ugotovitvi vzroka lahko lečeči zdravnik predpiše ukrepe za preprečevanje bolezni. To je pomembno, kajti če je vzrok inkontinence spolno prenosljiva okužba, potem izvajanje vaj za mišice ne bo imelo smisla.

  Metode, ki ne vključujejo kirurškega posega, vključujejo:

  • fizične vaje za krepitev mehurja;
  • urjenje orgel;
  • fizioterapija.

  Fizioterapija izboljša prekrvavitev medeničnih mišic, zaradi česar so vezi bolj elastične. Zdravniki najpogosteje uporabljajo naslednje metode:

  • ogrevanje;
  • mikrotokovi;
  • elektromagnetni impulzi.

  Če se zdravnik odloči, da bo bolniku predpisal tablete, se pogosteje predpisujejo antispazmodiki in antidepresivi. Zdravljenje z zdravili je učinkovito, če je glavni vzrok bolezni čezmerna aktivnost mehurja (pomembno pri okužbah in poškodbah). Na primer, zdravniki pogosto predpisujejo zdravilo Driptan - pomaga pri sprostitvi medenične mišice in zmanjša željo po uriniranju, ki se zgodi zelo pogosto. Potek zdravljenja običajno traja en mesec, vendar odmerka ne smete določiti sami.

  

  Operacija se pogosto izvaja v primerih, ko pride do nehotenega uriniranja zaradi fizičnega napora (zaradi povečanega intraabdominalnega tlaka), v nekaterih primerih pa v naprednih oblikah infekcijskega vnetja. Večina tehnik ne vključuje velikega reza: na primer, obstaja taka minimalno invazivna tehnika, kot je metanje sintetične zanke. Operacija je tako enostavna, da lahko bolnika že naslednji dan odpustijo iz bolnišnice.

  85 % žensk, ki so opravile kirurško zdravljenje, se ne sooča več s problemom šibkega mehurja. Edina stvar, ki se lahko zgodi, je cistitis, ki se pojavi po hipotermiji.

  

  Vaje za mišice

  Če morate okrepiti svoje mišice, obstaja preprosta in zelo učinkovit način: telesne vaje za mišice v medeničnem predelu. Občutljive mišice naj se skrčijo 100- do 200-krat na dan. Nabor vaj lahko razdelite na dva pristopa: enega izvajate kot vadbo, drugega pa za ogrevanje pred spanjem. To je zelo pomembno tudi za nosečnice, saj pomaga pri raztezanju medeničnih mišic brez uporabe raznih zdravil.

  Da bi razumeli, katere mišice je treba napeti, je dovolj, da se med uriniranjem poskusite ustaviti. Kasneje, med vajami, boste morali ta dejanja ponoviti: to bo glavni trening.

  Ta tečaj traja približno mesec dni. To je dovolj, da se mišice tonizirajo in same prenehajo krčiti. Ne smemo pozabiti, da tečaja ni mogoče prekiniti takoj, ko je dal prve pozitivne rezultate - obstaja velika verjetnost, da bo obnovljena sposobnost mišic, da držijo sečnico zaprto, spet izginila.

  Obstajajo tudi treningi: predpiše jih lečeči zdravnik. Trajanje, stopnja obremenitve, aktivne mišične skupine - vse to se določi posamično.Če se želite seznaniti, se lahko zanimate za kompleks, imenovan "Keglove vaje": pogosto se uporablja za preprečevanje bolezni genitourinarnega trakta in se znebite obstoječih. Pomaga raztegniti mišice, obnoviti njihovo elastičnost in dati več tonusa.

  

  Trening mehurja

  Z "usposabljanjem" mislimo na poseben načrt, ki ga sestavi lečeči zdravnik. Načrt določa uro, ob kateri naj gre ženska na stranišče. Da se ne osramotite pred vsemi, se ne smete prepustiti povsem logični želji po odhodu na stranišče ob vsaki želji. Vendar pa načrt določa, da se je treba takšnim nagonom upreti. Z vsakim tednom naj se časovni interval med uriniranjem poveča in znaša 3-3,5 ure. S tem pristopom se stari vedenjski vzorec spremeni in mehur se mora navaditi na novega.

  

  Tečaj usposabljanja traja približno tri mesece in ga pogosto spremljajo zdravila.

  etnoznanost

  Ne smete upati, da se boste lahko popolnoma znebili bolezni samo doma. ljudska pravna sredstva. Toda z uporabo preprostih zdravil lahko lajšate nelagodje, okrepite mehur in vzdržujete ton telesa.

  Do najpreprostejših in najučinkovitejših receptov tradicionalna medicina vključujejo naslednje:

  1. 1. Posušite liste žajblja. Nalijte vodo v razmerju 40-50 g na 1 liter. Pijte pol kozarca trikrat na dan.
  2. 2. Suhi cvetovi rmana (10 g). Nalijte kozarec filtrirane vode, zavrite, pustite eno uro in precedite. Pijte pol kozarca trikrat na dan.
  3. 3. Svež trpotec damo v kozarec, dodamo 200 ml vrele vode, pustimo stati eno uro. Pijte 2-3 krat na dan, 1 žlica. l.
  4. 4. Čebulo olupimo in osušimo. Drobno sesekljamo (naribamo), vlijemo v vrelo vodo, premešamo in popijemo.
  5. 5. Šipek s plodovi naprstca zmeljemo v razmerju 1:4, kuhamo približno 30 minut. Dodamo šipkove cvetove, ponovno zavremo, precedimo. Ohladite in pijte en kozarec na dan.
  6. 6. Posušite liste viburnuma, bresta, pepela in rowan. Vzemite 1 žlico. l. mešanico, prelijemo z vrelo vodo (1 l). Pijte decokcijo ohlajeno.

  Če se želja po odhodu na stranišče pojavlja zelo pogosto, lahko pripravite prevretek mladih češnjevih vej, ki jim dodate žlico medu in pijete večkrat na dan. Pred spanjem lahko jeste 1 žličko. med – ta bo pomiril in sprostil mehur.

  Sprememba življenjskega sloga

  Ko se soočite z urinsko inkontinenco, morate upoštevati preprosta priporočila:

  Kaj jesti?

  V procesu odpravljanja nehotenega uriniranja pri ženskah je priporočljivo slediti določeni dieti, katere glavno načelo bo obilo vlaknin. Pomagal bo pri spodbujanju prebavnih procesov in lajšanju zaprtja, ki zavira normalno prebavo in odvajanje blata.

  • bučna semena;
  • jedi iz belih, pustih rib;
  • zeliščni čaj iz preslice in melise.

  Pomemben je tudi cink, ki ga v izobilju najdemo v:

  • semena;
  • različne vrste rdečih rib;
  • predelane žitarice;
  • morski sadeži.

  Svoje potrebe po vitaminu E lahko zadovoljite tako, da svoji prehrani dodate naslednja živila:

  • zelena zelenjava;
  • oreški;
  • pšenično olje.

Trening mehurja za moške in ženske je dobra preventiva urinska inkontinenca. Če ima bolnik šibek mehur, je bolje, da takoj začnete zdravljenje, da preprečite razvoj nepopravljivih zapletov. Terapija mora biti celovita in se izvaja pod nadzorom specialista.

Da bi okrepili mehur, morate najprej ugotoviti, zakaj je prenehal normalno opravljati svoje funkcije. Pogosto uriniranje je lahko moteče zaradi naslednjih razlogov:

• Režim pitja. Razlogov za pogosto uriniranje je lahko veliko. Najbolj neškodljiva med njimi je uporaba velika količina tekočine na dan. Sem spadajo tekoče jedi (na primer juhe), pa tudi sadje, zelenjava, sokovi, čaji in druge pijače.
• Vezi Tudi pogosti izleti na stranišče se pojavijo v primeru šibkosti vezi.
• Operacije. Če ste že imeli operacije, lahko te povzročijo poznejše težave.
• bolezni. Pri vnetnih boleznih so pogosti obiski stranišča stalnica.

Vaje za krepitev mehurja pri moških bodo učinkovite, če težavo povzročajo šibke mišice in vezi. V primeru prevelikega vnosa tekočine lahko količino preprosto zmanjšate. V več težke situacije Ne morete brez posvetovanja z zdravnikom, ki bo predpisal potrebne teste in študije.

Sredi prejšnjega stoletja je ginekolog Arnold Kegel predlagal vaje za ženske, ki krepijo mišice medeničnega dna. Toda ta preprosta dejanja pomagajo tudi močnejšemu spolu.

Medenične mišice držijo mehur, črevesje in nožnico v pravilnem položaju. Vaje jih urijo krčenja in sproščanja. Koristne bodo ne le pri urinskem, temveč tudi pri fekalni inkontinenci. Učinkovitost bo manjša pri tistih bolnikih, ki imajo urinsko inkontinenco zaradi nenadnih nehotnih gibov (kašelj, kihanje, smeh).

Najprej morate občutiti mišice medeničnega dna. V ta namen poskusite zadržati curek urina sredi uriniranja. Če vam uspe, lahko začnete izvajati vaje. V nasprotnem primeru morate poskušati znova in znova, dokler jih ne uspete zaznati.

Trening mehurja pri moških se začne s popolnim praznjenjem organa. Upoštevajte, da se Keglove vaje ne izvajajo med uriniranjem, ker lahko oslabijo mišice in povzročijo inkontinenco. Poleg tega lahko na ta način povzročite infekcijski proces v urinarnem sistemu.

Tehnika izvedbe

Zavzemite položaj, ki leži na hrbtu. V tem položaju boste lahko močno skrčili potrebne mišice. Zmanjšajte jih, štejte do pet. Nato se sprostite in ponovno štejte do pet. Morate narediti štiri ali pet takih pristopov.

Naslednjič povečajte stiskanje in sprostitev na deset sekund vsakega giba. Dihanje mora biti normalno in se ne sme zadrževati. Pri izvajanju kontrakcij se morate osredotočiti na mišice medeničnega dna. Če se med izvajanjem gibov napnejo tudi druge mišice - zadnjica, trebuh, stegna, potem je to normalno. Cikel desetih sekund, opisan zgoraj, se ponovi trikrat na dan.

Učinek je pričakovati v nekaj mesecih. Opazili boste, da je nagonov manj in občutili boste, kako so se vaše mišice okrepile. Glavna stvar je redno izvajati vaje.

Krepitev mehurja pri moških s Keglovimi vajami ni edina pomoč. Poskusite lahko nadzorovati željo po odhodu na stranišče. Če čutite potrebo po uriniranju, željo za nekaj časa zadržite.

In postopoma povečajte ta interval. Za začetek lahko poskusite meriti pet minut, nato deset in tako naprej. Med obiski stranišča morate zagotoviti vsaj dve uri premora.

Šibak mehur pri moških zahteva vrsto zdravljenja, vključno z zdravili in vajami. Obstaja še ena možnost. Gre za dvakratni odhod na stranišče s kratkim presledkom. Če ste urinirali prvič, pojdite po nekaj minutah znova na stranišče. Tako boste popolnoma izpraznili mehur.

Zelo priročno je iti na stranišče po urniku. Če dolgo časa ne urinirate, tvegate urinsko inkontinenco. Ne moreš čakati več kot štiri ure. V povprečju morate urinirati vsake tri ure.

Zgoraj smo razpravljali o tem, kako okrepiti stene moškega mehurja. Ne smemo pa pozabiti na količino popite tekočine. Zelo pomembno je, da pijemo zmerno. Potem lahko ohranite svoje zdravje in ne skrbite, kje je stranišče na javnih mestih.

Norme so odvisne od teže osebe. Za moške ne presega treh litrov, vključno ne samo s pijačo, ampak tudi s katero koli tekočo hrano. Ali ima vaše telo dovolj vode ali ne, lahko ugotovite po barvi urina. Lažji kot je, boljši je. To pomeni, da pijete dovolj in da niste v nevarnosti dehidracije.

Prehrana

Tablete za krepitev mehurja pri moških lahko v preprostih primerih odložite, če ponovno razmislite o svoji prehrani. Obstaja skupina izdelkov, ki povzročajo draženje urina.

To so predvsem kisle, slane in pekoče jedi. Soda, kava, močan čaj vas bodo prisilili v beg na stranišče. Uriniranje spodbujajo tudi oreščki, citrusi, paradižnik, mleko.

Zelo slana hrana izzove močno žejo, posledično pa postane uriniranje pogostejše.

Če imate v prehrani presežek beljakovin, morate tudi pogosteje na stranišče, saj se telo poskuša znebiti produktov njihovega razpada.

Diuretiki

Če imate težave z mehurjem, lahko diuretiki stanje poslabšajo. Njihov princip delovanja temelji na tem, da zmanjšujejo količino tekočine v krvi in ​​s tem spodbujajo njeno izločanje. Brez diuretikov je lažje nadzorovati izločanje urina. Če je zdravila predpisal zdravnik, jih ne morete preklicati sami! Diuretiki se uporabljajo pri zdravljenju diabetesa insipidusa in drugih resnih bolezni

Odhod na stranišče vsake 3-4 ure velja za normalno. Če morate pogosteje obiskati stranišče, potem obstaja razlog za skrb. Še posebej, če vam onemogoča normalno življenje in moti nočni spanec.

Če ste izključili vzroke, povezane s pitjem in prehrano, vendar težava ostaja, potem morate obiskati zdravnika. Povedal vam bo, kako okrepiti mišice mehurja pri moških, odpraviti organske motnje in nalezljive bolezni. Če imate nevrogeni mehur, boste potrebovali pomoč psihoterapevta, pa tudi vaje, o katerih smo govorili zgoraj.

Voditi boste morali dnevnik in vanj zabeležiti vse svoje izlete na stranišče z opisom svojih občutkov. Če čutite nelagodje, bolečino ali obarvan urin, se obvezno posvetujte z zdravnikom!

Ljudje ne razmišljajo o zdravju mehurja, dokler organ ne začne "noriti". Pri ženskah se problem urinske inkontinence pojavlja približno trikrat pogosteje kot pri moških: prizadene anatomske značilnosti telo. In čeprav šibek mehur ne predstavlja nevarnosti za življenje, simptomi patologije ne omogočajo polnega obstoja. Vsaka dama naj bi poznala osnovne tehnike za krepitev mišic tako »muhastega« organa – ta informacija zagotovo ne bo odveč.

Šibek mehur – vzrok ali posledica?

Šibke mišice mehurja so posledica življenjskega sloga ženske. Patologija se kaže v naslednjih oblikah:

• pogosto uriniranje;
• nočni nagoni zaradi polnega mehurja;
• urinska inkontinenca.

Šibak mehur ni samo neprijeten pojav. Skoraj vedno spremlja zelo resne bolezni, med katerimi so najpogostejši urolitiaza, kronični cistitis in pielonefritis. Tudi tak simptom lahko kaže na napredovalo osteohondrozo ali medvretenčno kilo. Alzheimerjeva bolezen in možganska kap sta še dva »razloga« za oslabljen mehur.

Urinska inkontinenca prizadene predvsem starejše ženske. Med predstavniki poklicev so najbolj ranljivi učitelji in zdravniki, torej ženske, ki morajo pogosto prenašati željo po uriniranju. Zaradi tega mehur izgubi tonus in ne more normalno delovati.

Med nosečnostjo in porodom pride do naravnega raztezanja mišic, zato so možne »zadrege«, predvsem na začetku po rojstvu otroka. Nevarnost se nadaljuje tudi med menopavzo, ko pride do hormonskih sprememb v telesu.

Če imate šibkost mehurja in spremljajoče simptome, je priporočljivo opraviti zdravniški pregled. Ženske morajo vsaj "obiskati" ginekologa in urologa. Pogosto se v ozadju težav z uriniranjem odkrijejo resne patologije, ki zahtevajo nujno intervencijo.

Kako okrepiti mehur pri ženskah? Keglove vaje

Urinska inkontinenca ni značilna za ženske, katerih perinealne mišice so dobro razvite in napete. Zato je dovolj, da se "načrpate", da okrepite mehur. Takšna gimnastika je uporabna ne le za reševanje težave, ampak tudi kot preventivni ukrep: bolje je, da to storite za vsak slučaj kot zaradi nujne potrebe. Za vadbo ni starostnih omejitev, gimnastiko lahko vadijo zelo mlada dekleta in celo otroci.

Obstaja več vrst Keglovih vaj, vendar so vse namenjene treniranju mišic v medeničnem predelu. Splošno načelo treninga je naslednje: mišice morate izmenično napeti in sprostiti. Dober učinek dosežemo z rednim ponavljanjem vaj večkrat na dan; Priporočljivo je, da opravite vsaj pet kontrakcij in postopoma povečujete njihovo število.

Zase lahko ustvarite vadbeni kompleks z:

1. Počasne kompresije. Mišice morate napeti in temu "posvetiti" tri sekunde, nato pa jih v istem času sprostiti. Postopek naj bo izjemno počasen: priporočljivo je, da "obremenitev" postopoma povečate na 5-20 sekund.
2. "Dvigalo". Vsaka stopnja se običajno imenuje "tla". V prvem "nadstropju" se mišice napnejo, v drugem se še bolj stisnejo itd. Priporočljivo je, da greste skozi vsaj 4-5 stopenj in se na vsaki stopnji ustavite za nekaj sekund. Ko dosežete svoj maksimum, se spustite po "dvigalu", tj. postopoma sprostite mišice.
3. Okrajšave. Morate se samo "igrati" z mišicami, jih hitro napeti in sprostiti.
4. Izrivanje. Posnemati boste morali delo mišic, ki sodelujejo pri porodu ali defekaciji. Takšni poskusi so zelo koristni za krepitev mehurja.

Keglove vaje lahko izvajate kjer koli – v prevozu, v službi, sede pred televizorjem. Ko bodo vaje prešle v navado, bo trening postal naraven in se bo izvajal samodejno.

Če želite ugotoviti, katere mišice je treba delati, se morate potruditi in prenehati z uriniranjem. Vse, kar je hkrati napeto, zahteva trening.

Kako okrepiti svoj mehur? Popravek življenjskega sloga

Mehur je občutljiv na ženske navade. Morda sploh ne razmišlja o svojem vedenju, saj meni, da je naravno in normalno, medtem ko notranji organi»se bodo odločili« drugače.

Če želite izboljšati svoje stanje, morate biti pozorni na naslednje točke v vaši dnevni rutini:

1. Prehrana. Za mehur so koristna živila, ki vsebujejo cink – rdeče ribe, školjke, sončnična semena in žita. Poskrbeti je treba tudi za zadosten vnos vitamina E v telo: najdemo ga v oreščkih in zeleni zelenjavi. Pomembno je piti veliko vode in zeliščnih čajev. Priporočljivo je zagotoviti, da prehrana ni polna vroče in začinjene hrane, ki draži mehur.
2. WC urnik. Zdravemu človeku Morda se zdi smešno, a če imate urinsko inkontinenco, morate biti na manjše izlete strogo nadzorovani. Na primer, nastavite budilko, ki bo vsake 2-3 ure obvestila žensko o potrebi po obisku stranišča, tudi če telo ne bo neposredno "navodilo" za uriniranje. Seveda se nima smisla omejevati, če hočeš na stranišče pred danim znakom, a načrtovanih izletov ne moreš preskočiti.
3. Popolno praznjenje mehurja. To je predpogoj za ohranjanje zdravega organa. Ženskam svetujemo, da po odvajanju glavnega dela urina še nekaj minut sedijo na straniščni školjki: zakrčene mišice bodo izrinile malo več urina.
4. Izgubiti težo. Odvečni kilogrami ustvarjajo nepotreben pritisk na trebušno votlino, vključno z mehurjem. Če ne morete hitro shujšati, se morate vsaj malo potruditi - jejte uravnoteženo prehrano in se več gibajte. Rahel učinek je boljši kot noben učinek.

Pri krepitvi mehurja je glavno, da ne obupate. Če je stanje napredovalo in vam zaradi urinske inkontinence ne gre več od doma, lahko uporabite trik: vstavite rahlo namočen tampon, ki bo rahlo stisnil sečnico in zadržal izločanje urina.

Srečne so bile tiste ženske, ki so vnaprej razmišljale o potrebi po krepitvi ustreznih mišic, preden je njihova oslabitev povzročila neprijetne posledice. Preventiva je največ najboljša izbira. V primeru mehurja ni nikoli pretirana ali prezgodnja.

Keglove vaje za urinsko inkontinenco so ena najučinkovitejših metod brez zdravil za odpravo te težave. S preprostimi domačimi treningi lahko tonizirate medenične mišice, kar vam bo omogočilo uspešen nadzor nad mehurjem.

Pravilno in redno izvajanje Keglovih vaj omogoča pozitivne rezultate že po nekaj vajah. Kompleks je uporaben tako za moške kot za ženske, katerih urinsko inkontinenco lahko povzročijo različni razlogi.

Arnold Kegel je slavni ginekolog, ki je deloval v dvajsetem stoletju. V 30-ih letih prejšnjega stoletja je razvil lasten sistem vaj, namenjenih treniranju mišic medenice in perineuma. Njegov edinstveni gimnastični kompleks je mnogim ljudem omogočil, da so se izognili operaciji in izboljšali zdravje genitourinarnega sistema. Čeprav na začetku ciljna publika Zdravniki so bile ženske, izkazalo se je, da njegove vaje niso nič manj koristne za moške.

Za zdravljenje urinske inkontinence ni enotne metode. Načrt zdravljenja je v veliki meri odvisen od zanemarjanja procesa in razlogov, ki so povzročili to težavo. Pri enurezi zdravniki priporočajo začetek s Keglovimi vajami, ki so najvarnejše in najvarnejše učinkovita metoda vpliv.

Proces uriniranja nadzira delo medeničnih mišic. Ti pa ubogajo signale, ki prihajajo iz možganov. Če pride do napake v tem procesu na kateri koli stopnji, začne urin nehoteno uhajati.

Zahvaljujoč Keglovemu gimnastičnemu kompleksu se medenične mišice razgibajo in ljudje ponovno pridobijo sposobnost nadzora nad procesom praznjenja mehurja. Vaje ne vzamejo veliko časa in jih ni težko izvajati. Vendar pa morate redno telovaditi. Če ni kontraindikacij, lahko s Keglovimi treningi trenira vsak.

Tehnika temelji na pogostem in doslednem stiskanju in sproščanju mišic, odgovornih za uriniranje. Začetni interval stiskanja ne sme biti daljši od 3 sekund, vendar ga je treba postopoma povečevati do 20 sekund. Med izvajanjem vaj morate čim bolj napeti mišice in poskušati ohraniti to napetost. Postopek sprostitve mora potekati gladko, v približno istem obdobju kot stiskanje.

S sistematičnim izvajanjem Keglovih vaj pri moških in ženskah lahko dosežemo naslednje učinke:

Normalizirajte krvni obtok v medeničnih organih.

Povečajte tonus vaginalnih mišic pri ženskah in perinealnih mišic pri moških.

Znebite se urinske inkontinence.

Okrepiti spolno zdravje: povečati libido, podaljšati erekcijo.

Ženske lahko s Keglovimi vajami pripravijo telo na lažji porod, zmanjšajo verjetnost razpok in po njem tudi hitreje okrevajo.

Zmanjšajte svetlost manifestacij menopavze.

Pomladite telo.

Keglove vaje so odlična metoda brez zdravil za preprečevanje vnetnih bolezni genitalnega področja. Redna vadba pozitivno vpliva na splošno zdravje.

Pravilna izvedba gimnastičnega kompleksa bo aktivirala mišice, ki so odgovorne za praznjenje mehurja.

Da bi bile Keglove vaje koristne, morate razumeti, katere mišice je treba med vadbo napeti.

Naslednja priporočila vam bodo omogočila občutek notranjih medeničnih mišic:

Pri praznjenju mehurja poskusite z močjo volje zadržati curek urina. V tem trenutku boste lahko čim bolj začutili potrebne mišice.

Ženske lahko vstavijo prst v nožnico in ga poskušajo prijeti z notranjo silo. Močnejši kot je obseg, bolje so razvite medenične mišice.

Med praznjenjem mehurja lahko poskusite izmenično napenjati in sproščati medenične mišice. Vendar se ne smete preveč truditi, delovati morajo enakomerno in ritmično.

V času, ko nameravate izvajati Keglove vaje, mora biti mehur prazen. V nasprotnem primeru se poveča tveganje za vnetje sečnice in razvoj infekcijskega procesa v organih genitourinarnega sistema.

Gimnastični kompleks bo koristen le, če se izvaja pravilno. Pri tem je tehnika izvajanja zelo pomembna. Ko se vaje izvajajo s kršitvami, ne bo pozitivne dinamike.

Osnovna pravila za izvajanje Keglovih vaj so naslednja:

Ne morete začeti razredov s povečano obremenitvijo. Povečevati ga je treba postopoma, ko se mišični trening povečuje.

Če so vaje enostavne, se lahko obremenitev poveča hitreje.

Ne smete izvajati več kot 30 ponovitev iste vaje naenkrat.

Morate se učiti v sistemu. Manjkajoči razredi bodo negativno vplivali na rezultat.

Ko se začne opazovati pozitivna dinamika, ne smete prenehati z vadbo. V nasprotnem primeru bo napredek hitro izgubljen. Vendar pa je obremenitev mogoče zmanjšati.

Med vajami morate nadzorovati medenične mišice. Mišice stegen in zadnjice se ne smejo uporabljati.

Mišice se morajo krčiti ritmično in relativno hitro.

Pri izvajanju gimnastičnega kompleksa se morate osredotočiti na 3 ključne tehnike:

Zmerno stisnite mišice in jih držite 5 sekund.

Ne sprostite mišic, zadržite rahlo napetost v njih in štejte pri sebi do tri.

Ali so Keglove vaje varne za urinsko inkontinenco?

Keglove vaje niso vedno varne.

Ima številne kontraindikacije:

Keglovih vaj ne smejo izvajati osebe, ki so bile pred kratkim operirane na trebuhu.

Moški, ki imajo maligni ali benigni tumor prostate, ne smejo izvajati vaj.

Ne izvajajte gimnastike, če je v telesu akuten nalezljiv proces ali vnetje medeničnih organov.

Ne izvajajte Keglovih vaj med poslabšanjem bolezni srca in ožilja, pa tudi v ozadju prolapsa medeničnega organa (v zadnji fazi).

Keglovih vaj ne morete izvajati v ozadju.

Če pa oseba nima kontraindikacij, se lahko Keglove vaje za urinsko inkontinenco štejejo za popolnoma varne. Vendar pa posvet z zdravnikom ne bo odveč.

Vrste Keglovih vaj

Vaja 1. "Zmanjšanje." Njegovo bistvo je izmenično krčenje in sproščanje mišic medeničnega dna. V povprečju morate opraviti 10 ponovitev, 3-4 krat na dan.

Vaja 2. "Vsebina". Bistvo vaje je podobno "kontrakcijam", vendar jih morate med napetostjo mišic poskušati zadržati v tem stanju določen čas (približno 5 sekund z nadaljnjim povečanjem intervala zakasnitve).

Vaja 3. "Dvigalo". Ta vaja je primerna za ženske. Treba je razumeti, da je nožnica predstavljena z mišično cevjo, ki se začne in konča z obročem, med njimi pa so še 3 obroči. Med izvajanjem vaje "Dviganje" morate te obroče izmenično napenjati in krčiti. Če pravilno izvajate gimnastiko, boste sčasoma lahko občutili vsakega od obročev.

Vaja 4. "Valovi". Skupina mišic medeničnega dna vključuje tiste, ki tvorijo razširjeno osmico, sestavljeno iz treh zank. Prvi od njih se nahaja okoli sečnice, drugi okoli nožnice in tretji okoli anusa. Za izvedbo vaje "Valovi" je treba te mišice izmenično stiskati in sproščati.

Vaje je najbolje začeti osvajati v stoječem položaju. Ko so vsi na voljo za izvedbo, jih lahko vadite v različnih položajih (leže, sede, kleče, počepi itd.).

Komplet Keglovih vaj za moške in ženske

1. vaja. Morate vstati, razmakniti noge v širini ramen, položiti roke na pas bližje zadnjici. Noge se ne upognejo v kolenih. Z medenico morate gladko izvajati krožne gibe, ki jih usmerite navzgor in navznoter. Pri izvajanju vaje morate zagotoviti, da so mišice medeničnega dna napete.

vaja 2. Morate klečati s poudarkom na komolcih, sprostiti hrbtne mišice, prekrižati roke in spustiti glavo nanje. Gibanje medenice naj bo usmerjeno navznoter, hkrati pa čim bolj napnite mišice medeničnega dna in se vrnite v začetni položaj- jih sprostite.

3. vaja Morate ležati na trebuhu z iztegnjenimi rokami vzdolž telesa. Ena noga je pokrčena v kolenu in medenične mišice so stisnjene, notranje se krčijo in jih potiskajo ven. Nato je treba nogo spremeniti.

vaja 4. Morate ležati na hrbtu, upogniti kolena. Eno dlan položite pod spodnji del hrbta, drugo pa na spodnji del trebuha. Med globokim vdihom morate trebuh čim bolj potegniti navznoter in ostati v tem položaju nekaj sekund. Hkrati se med vdihom stisnejo in krčijo medenične mišice. Ko izdihnete, se mišice sprostijo.

vaja 5. Zavzeti morate "položaj lotosa", sedeti na ravni površini s prekrižanimi nogami. Iz tega položaja premikajte medenico navznoter in navzgor, hkrati pa napenjajte mišice medeničnega dna.

vaja 6. Morate stati na nogah, upognjenih v kolenih, in nasloniti dlani nanje. Iz tega položaja premikajte medenico navznoter in navzgor ter napnite medenične mišice.

Keglove vaje za moške

Izobrazba: Diploma iz specialnosti "Andrologija" je bila pridobljena po opravljeni rezidenci na Oddelku za endoskopsko urologijo Ruske medicinske akademije za podiplomsko izobraževanje v urološkem centru Centralne klinične bolnišnice št. 1 JSC Ruskih železnic (2007). V letu 2010 je tu potekal tudi podiplomski študij.

Šibek mehur je pogostejši pri nežnejšem spolu, saj je to posledica posebnosti anatomske zgradbe.

Ta tema je še posebej pomembna za starejše ženske. Težave z mehurjem povzročajo veliko nelagodje v vsakdanjem življenju. Da bi se spopadli s takšno težavo, morate najprej ugotoviti, kaj je povzročilo to kršitev. In šele nato začnite reševati problem.

Provocirajoči dejavniki

Mehur je neparni mišični organ urinarnega sistema. To je posoda, v kateri se nabira urin, ki prihaja iz sečevodov. Ko je mehur napolnjen, se v telesu aktivirajo določeni receptorji, ki se nahajajo na njegovih stenah. Receptorji pošiljajo signale o polnosti organa v možgane, ti pa signalizirajo potrebo po uriniranju, kar se kaže v občutku teže v predelu mehurja.

Po praznjenju se zaradi živčevja in krčenja mišičnih sten in sfinktra velikost mehurja zmanjša. Nato se postopek ponovi. Takoj, ko je usklajen proces vseh organov in sistemov, ki sodelujejo pri procesu uriniranja, moten, začne oseba imeti težave s procesom uriniranja.

Če je tonus sfinkterja organa oslabljen, se lahko pojavi nehoteno uriniranje zaradi kašlja, močnega smeha, dvigovanja težkih predmetov itd.

Slab mehur pri ženskah lahko povzročijo naslednji dejavniki:

1. Hormonske spremembe v telesu med menopavzo.
2. Obdobje nosečnosti. Med nosečnostjo oslabijo mišice presredka. Za razliko od moških, ki imajo tanko črevo nad mehurjem, imajo ženske maternico. Otrok premakne notranje organe in ti, tako kot plod, začnejo pritiskati na mehur. Hormonske spremembe v telesu nosečnic povzročajo tudi inkontinenco.
3. Bolezni mehurja, na primer cistitis.
4. Draženje mehurja pod vplivom hudega stresa ali strahu.

Pomagalo vam bo, če boste vedeli, kako okrepiti svoj mehur za dolgo časa ohraniti zdravje žensk.

Vaje za krepitev mišic

Treniranje mišic medenice in presredka je precej delovno intenziven proces, vendar so rezultati vredni. Ob obisku stranišča lahko občutite mišice presredka in razumete, kako razvite so. Med uriniranjem morate poskušati ustaviti curek urina. Težje kot je, šibkejše so mišice.

Sprostitev in napenjanje mišic bo na začetku težko. Prve rezultate treninga lahko opazimo po približno 3 tednih, pod pogojem, da se vsa dejanja izvajajo pravilno in vestno. Preden začnete, morate upoštevati dejstvo, da si morate po vsaki vadbi vzeti 3-minutni odmor.

1. Morate ležati na hrbtu na ravni površini in se sprostiti. Nato poskusite napeti mišice medenice in presredka in jih držati napete približno 5-6 sekund, nato pa se sprostite in ponovno zategnite. Vaja se izvaja 5-7 krat zapored brez odmora.
2. Vaja za krčenje in sproščanje mišic je enaka prvi, le da naj bodo kolena pokrčena, stopala pa popolnoma ravna na tleh.
3. Položaj telesa: leži na hrbtu. Eno nogo potegnemo do trebuha in spustimo (iztegnemo). Vaja se ponovi za vsako nogo 5-krat. V trenutku vlečenja in spuščanja noge morajo biti mišice perineuma napete.
4. Vajo izvajamo leže na hrbtu s pokrčenimi koleni in med njimi vpeto majhno žogo. Tehnika vključuje počasno obračanje kolen z ene strani na drugo. V tem primeru mora biti medenica dvignjena, da se ne dotika tal.
5. Počepi, medtem ko držimo naslonjalo stola. V tem primeru morate noge razširiti na straneh.

Še eno vajo, ki bo okrepila vaš mehur, lahko izvajate kadarkoli in kjer koli. Od ženske ne zahteva veliko truda. Morate napeti mišice presredka in jih zadržati v tem stanju približno 5-6 sekund, sedeti na stolu (naslonjati se na hrbet ni priporočljivo) ali med hojo po ulici.

Druga zdravljenja

Za krepitev mehurja pri ženskah zdravnik predpiše tablete, če je težava povezana z boleznijo sečil.

Ne glede na bolezen, vsi zdravila sme predpisati le zdravnik.

Pravilno zdravljenje je ključ do uspešnega okrevanja. Če je bilo zdravljenje izvedeno nepravilno, lahko bolezen povzroči zaplete v reproduktivnih organih ali preide v kronično obliko, ki jo je zelo težko zdraviti. Poleg tega, če se poskušate sami spopasti s težavo in nenadzorovano uporabljate določena zdravila, obstaja tveganje za alergijske reakcije ali druge zaplete, povezane z nestrpnostjo ene od sestavin, vključenih v zdravilo.

Zdravljenje z zdravili vključuje uporabo antibakterijskih, protivnetnih, krepilnih in hormonskih sredstev. Priporočajo se tudi fizioterapevtski postopki.

Pri težavah z mehurjem se pogosto uporabljajo tudi recepti tradicionalne medicine. Toda zdravljenje z ljudskimi zdravili je treba izvajati tudi pod vodstvom lečečega zdravnika.

Odvar rute in pelina bo pomagal okrepiti in lajšati vnetje v ledvicah in mehurju. Enake protivnetne lastnosti imata žajbelj in cikorija. Za urinsko inkontinenco lahko pripravite decokcijo semen kopra ali zbirko zelišč vijolice, rmana in pšenične trave. Priporočljivo je, da se izogibate diuretičnim pijačam, zato se raje izogibajte čaju in kavi.

Poleg osnovnega zdravljenja in izvajanja krepilnih vaj mora ženska upoštevati pravila osebne higiene in dati prednost spodnjemu perilu iz naravnih tkanin.