doma Domov

Metoda utrjevanja - zračne kopeli. zračno utrjevanje

Kaljenje na zraku velja za najvarnejši postopek utrjevanja. Z zračnimi kopelmi je treba začeti utrjevanje. Za to ni potrebna posebna oprema. Postopek se izvaja v zaprtih prostorih po prezračevanju, na balkonu, na verandi, na dvorišču, v parku, gozdu, na morski obali (pa tudi) ali jezeru - odvisno od začetnega stanja in bolnikovih zmožnosti. . Zračne kopeli se dozirajo s temperaturo zraka in trajanjem bivanja v goli.

Zračne kopeli so lahko:

lokalno - izpostavljen je le zgornji del telesa

pogosti - polna golota ali v kopalkah.

V letoviščih se tečaj utrjevanja začne izvajati pri ugodni temperaturi - 18-23 ° C, vsak dan. Vsakih naslednjih 5-6 dni povečajte hlajenje telesa za 21 kJ/m 2 (5 kcal/m 2). Čez dan se odmerek hlajenja prilagodi na 147 kJ/m 2 (35 kcal/m 2). Za izračun uporabite posebne tabele. Bolniki praviloma zelo dobro prenašajo utrjevanje na zraku.

Zračne kopeli za oslabljene bolnike se začnejo izvajati pri temperaturi okolja 22 ° C, nato pa se postopoma od postopka do postopka temperatura zraka znižuje - 22-21 ° C in prenaša iz topel zrak za hlajenje - 17-20 ° C, zmerno hladno - 9-16 ° C, hladno - 4-8 ° C in zelo hladno - pod 4 ° C.

Takšna razporeditev temperatur je sprejemljiva v zaprtih prostorih, v posebnih klimatskih paviljonih in na prostem v mirnem vremenu. V vetru v goli se lahko le zelo utrdi.

Približno trajanje postopka:

pri temperaturi, ki ni nižja od 20 ° C, če ni nelagodja, je 20-30 minut. Pri majhnih otrocih barva kože služi kot indikator: ko otrok začne modriti, ga je treba obleči.
pri temperaturi 19-16 ° C postopek traja 15-20 minut,
pri temperaturi 15-11 ° C - 12-15 minut,
pri temperaturi zraka 10-6 ° C - 10-12 minut,
pri temperaturi 5-0 ° C - 5-10 minut in z dobrim utrjevanjem je lahko bolnik gol pri približno ničelni temperaturi zraka 15-30 minut.

Pred postopkom hlajenja je potrebno fizično ogrevanje s segrevanjem 5-20 minut.

gašenje na zraku

Enkratno močno draženje zaradi mraza povzroči povečanje nevrosekretorne funkcije hipotalamusa, hipofize in nadledvične žleze. Takšen endokrini premik lahko ugasne napad pri bolniku z blagim potekom bolezni, prekine verigo alergijskih reakcij. Periodična dolgotrajna izpostavljenost mrazu obnovi funkcije bronhialne sluznice, ki jih je bolezen motila, poveča kisikovo transportno funkcijo krvi.

Hladen veter pri neprilagojenih bolnikih z bronhialno astmo lahko povzroči astmatično stanje, pri alergikih je vzrok za neskončne prehlade. Zato jih nujno potrebujejo utrjevanje s pretokom zraka. Ta postopek bo bolnika rešil pred negativnimi učinki prepiha.

Hladni učinki s pretokom zraka se izvajajo v zaprtih prostorih z uporabo ventilatorja v treh načinih:

primarni,
optimalno,
poseben;

Zračni tok iz ventilatorja pri sobni temperaturi 20°C in nižji je najprej izpostavljen sprednji in nato zadnji površini golega telesa (v kratkih hlačah ali v kopalkah). Oslabljene začetne postopke je treba izvajati pri sobni temperaturi, ki ni nižja od 21-22 ° C. Trajanje prvega postopka je 20 s.

Hitrost zračni tok

Hitrost pretoka zraka se uravnava s preklapljanjem hitrosti vrtenja lopatic ventilatorja in razdalje od ventilatorja do pacientovega telesa. Prvi postopki se izvajajo pri minimalni hitrosti ventilatorja na razdalji 6 m. Vsakih 3-5 dni se hitrost vrtenja lopatic preklopi na naslednjo stopnjo. Razdalja se zmanjša za 0,5 m vsake 2-3 dni.

Hvala

Spletno mesto ponuja osnovne informacije samo v informativne namene. Diagnozo in zdravljenje bolezni je treba izvajati pod nadzorom specialista. Vsa zdravila imajo kontraindikacije. Potreben je nasvet strokovnjaka!

Kaj je utrjevanje in kakšen je njegov pomen?

utrjevanje imenujemo niz postopkov in vaj, katerih namen je povečati odpornost telesa na učinke različnih "agresivnih" okoljskih dejavnikov - mraza, vročine itd. To zmanjša verjetnost prehlada in drugih bolezni ter izboljša imuniteto ( obrambe telesa) in ohranja zdravje več let.

Fiziološki mehanizmi in učinki utrjevanja ( učinek utrjevanja na telo in zdravje)

Večinoma lahko postopki utrjevanja povečajo odpornost človeškega telesa na hipotermijo.
Za razumevanje mehanizma pozitivnega učinka kaljenja so potrebna določena znanja s področja fiziologije.

V normalnih pogojih se temperatura človeškega telesa vzdržuje na konstantni ravni, kar zagotavljajo številni regulativni mehanizmi. Glavni "viri" toplote so jetra ( procese, ki se pojavljajo v njem, spremlja sproščanje energije v obliki toplote), pa tudi mišice, med krčenjem katerih se sprošča toplota. Od hladilnih sistemov telesa so najpomembnejše površinske krvne žile kože. Če se telesna temperatura dvigne nad normalno, se kožne žile razširijo in napolnijo s toplo krvjo, zaradi česar se poveča prenos toplote in telo ohladi. Ko telo vstopi v hladno okolje, se dražijo specifični receptorji za mraz – posebne živčne celice, ki se odzivajo na mraz. To vodi do krčenja krvnih žil kože, zaradi česar topla kri teče iz njih v osrednje žile, ki se nahajajo v notranjih organih. V tem primeru se prenos toplote zmanjša, torej telo tako "varčuje" toploto.

Posebnost opisanega mehanizma je, da se proces krčenja krvnih žil kože in žil sluznice ( vključno s sluznico grla, nosnih poti in tako naprej) pri navadni, neprekaljeni osebi poteka razmeroma počasi. Posledično lahko pri izpostavljenosti hladnemu okolju pride do izrazite hipotermije tkiv, kar bo povzročilo razvoj različnih bolezni. Bistvo utrjevanja je počasno, postopno "trening" tistih telesnih sistemov, ki zagotavljajo uravnavanje telesne temperature. Z dolgotrajnim in nenehnim utrjevanjem se telo »prilagaja« hitro spreminjajočim se okoljskim razmeram. To se kaže v dejstvu, da se pri vstopu v hladno okolje kožne žile začnejo krčiti hitreje kot pri neobučeni osebi, zaradi česar se znatno zmanjša tveganje za hipotermijo in razvoj zapletov.

Hkrati je treba omeniti, da se med utrjevanjem ne "trenirajo" samo krvne žile kože, ampak tudi drugi organi in sistemi, ki sodelujejo pri zagotavljanju prilagoditvenih reakcij.

V procesu utrjevanja se pojavi tudi:

Aktivacija endokrinega sistema ( hormonski) sistemi. Ko so izpostavljeni mrazu, nadledvične žleze ( posebne žleze človeškega telesa) izločajo hormon kortizol. Ta hormon izboljšuje presnovo po telesu in s tem poveča njegovo odpornost v stresnih situacijah.
Spremembe v metabolizmu na celični ravni. Z redno izpostavljenostjo mrazu pride do spremembe ( pospešek) presnova v kožnih celicah, kar prispeva tudi k utrjevanju telesa.
Aktivacija živčni sistem. Živčni sistem uravnava skoraj vse procese, ki se pojavijo med utrjevanjem telesa ( od zožitve in razširitve krvnih žil do proizvodnje hormonov v nadledvičnih žlezah). Njena aktivacija med hladnimi posegi ima pomembno vlogo tudi pri pripravi telesa na delovanje stresnih dejavnikov.

Vloga utrjevanja pri preprečevanju prehladov in razvoju imunosti

Utrjevanje vam omogoča povečanje imunosti ( obrambe telesa), s čimer se zmanjša tveganje za nastanek prehladov.

Prehlad običajno imenujemo skupina okužb, ki se razvijejo, ko se telo prehladi. Sem spadajo gripa, akutna respiratorna bolezen virusne okužbe, faringitis ( vnetje žrela) itd. Mehanizem razvoja teh patologij je, da se z ostro hipotermijo telesa znatno zmanjšajo njegove zaščitne lastnosti. Vendar pa povzročitelji infekcij virusi ali bakterije) zlahka prodrejo v tkiva telesa skozi sluznico žrela in zgornjih dihalnih poti, kar povzroči razvoj bolezni.

Pri utrjevanju telesa se izboljšajo pregradne funkcije sluznice dihalnih poti, pa tudi pospešena presnova v njih, kar preprečuje verjetnost razvoja prehladov. V tem primeru s hipotermijo sluznice ( na primer, ko pijete hladno pijačo v vročini) njegove žile se zelo hitro zožijo in s tem preprečijo razvoj hipotermije. Hkrati se po prenehanju izpostavljenosti mrazu tudi hitro širijo, zaradi česar se poveča pretok krvi v sluznico in poveča njena protivirusna in antibakterijska zaščita.

Kako dolgo trajajo rezultati utrjevanja?

Učinek utrjevanja telesa se razvije šele po 2-3 mesecih po rednem ponavljanju postopkov utrjevanja in vaj. Ko se ti postopki ustavi, učinek utrjevanja začne oslabiti in popolnoma izgine po 3-4 tednih ( pri odraslem). Mehanizem razvoja tega pojava je razložen z dejstvom, da ob vplivu stresnih dejavnikov ( torej sami postopki utrjevanja) tiste prilagoditvene reakcije telesa, ki so bile odgovorne za njegovo zaščito, se postopoma "izklopijo" ( to je hitro zoženje in širjenje krvnih žil kože in sluznic). Če se to zgodi, bo trajalo približno 2 meseca redne vadbe, da se telo ponovno utrdi.

Omeniti velja, da lahko pri otroku učinek utrjevanja mine veliko hitreje kot pri odraslem ( v 6 - 7 dneh po zaključku postopkov utrjevanja).

Ali moram med utrjevanjem jemati vitamine?

Dodaten vnos vitaminov ne bo vplival na utrjevanje telesa, njihovo pomanjkanje pa lahko ta proces bistveno moti. Dejstvo je, da je za razvoj utrjevanja potrebno normalno delovanje živčnega, cirkulacijskega, endokrinega ( hormonski) in številni drugi sistemi. Njihovo delovanje je odvisno od prisotnosti v telesu številnih vitaminov, mineralov, elementov v sledovih in drugega hranila. V normalnih pogojih ( s hranljivo in uravnoteženo prehrano) vse te snovi vstopijo v telo s hrano. Če je oseba podhranjena, podhranjena, jemlje enolično hrano ali trpi zaradi kakršnih koli bolezni prebavil, lahko razvije pomanjkanje enega ali drugega vitamina ( na primer vitamin C, vitamini B). To pa lahko moti delovanje živčnega oz cirkulacijski sistem s čimer se zmanjša učinkovitost postopkov utrjevanja.

Prav tako je treba omeniti, da prisotnost vitaminov ( A, C, B, E in drugi) je potreben za normalno delovanje imunski sistemščiti telo pred virusi, bakterijami in drugimi mikroorganizmi. S pomanjkanjem vitaminov v krvi se lahko resnost imunosti zmanjša, kar bo prispevalo k razvoju prehladov in nalezljivih bolezni, tudi ko je telo utrjeno.

Higiensko utrjevanje ( osnove, pravila in pogoji)

Higiena utrjevanja je skupek smernic in priporočil, ki jih je treba upoštevati pri načrtovanju in izvajanju vaj za kaljenje. Dejstvo je, da nepravilno utrjevanje telesa v najboljši primer morda ne daje nobenega pozitivnega učinka, v najslabšem primeru pa lahko povzroči razvoj nekaterih bolezni in patoloških stanj. Zato zdravniki priporočajo, da se pred začetkom kaljenja seznanite s podatki o tem, kdo lahko izvaja postopke utrjevanja in kdo ne, kako to storiti pravilno, kakšne težave se lahko pojavijo in kako se z njimi spopasti.

Kje začeti utrjevati?

Preden začnete s kaljenjem, se morate prepričati, da je telo pripravljeno na to. Dejstvo je, da se v nekaterih patoloških pogojih resnost prilagoditvenih mehanizmov telesa zmanjša. Če človek hkrati začne izvajati vaje za utrjevanje, se lahko poškoduje ( zlasti se lahko razvijejo prehladi in druge bolezni). Od utrjevanja ne bo koristi.

Pred začetkom kaljenja morate:

Izključite prisotnost akutnih bolezni. prehladne okužbe, bolezni prebavil ( na primer gastritis - vnetje želodčne sluznice), bolezni dihalni sistem (pljučnica, akutni bronhitis) in druge podobne patologije spremlja močna obremenitev imunskega in drugih telesnih sistemov. Če oseba hkrati začne izvajati vaje za utrjevanje, se telo morda ne bo moglo spopasti z naraščajočimi obremenitvami, kar bo povzročilo poslabšanje splošnega stanja ali poslabšanje obstoječe bolezni. Zato je treba začeti strjevati ne prej kot 2 tedna po popolnem ozdravitvi akutne patologije.
Dovolj spanja. Znanstveno je dokazano, da pomanjkanje spanja zlasti kronično, dolgotrajno pomanjkanje spanja) bistveno moti funkcije številnih telesnih sistemov, vključno z živčnim sistemom, imunskim sistemom itd. Hkrati so oslabljeni tudi prilagoditveni mehanizmi, zaradi česar se človek pri izvajanju postopkov utrjevanja zlahka prehladi.
Pripravite se na stalno zaposlitev. Kot smo že omenili, utrjevanje telesa dosežemo v nekaj mesecih in ga je treba vzdrževati več let. Če oseba pričakuje hiter učinek, lahko po 5 do 10 dneh preneha izvajati postopke utrjevanja, ne da bi dosegel želeni rezultat.

Tradicionalne vrste, dejavniki in sredstva za utrjevanje poleti

Obstaja veliko različnih postopkov utrjevanja in vaj, vendar jih lahko vse razdelimo v več glavnih skupin ( odvisno od tega, kakšna energija vpliva na telo).

Glede na vrsto dejavnika vpliva so:

Hladno utrjevanje. Najučinkovitejša metoda hladnega utrjevanja so vodne vaje, vendar se v ta namen uporabljajo tudi zračni postopki. Pri utrjevanju z mrazom se poveča odpornost telesa na hipotermijo, izboljšajo in pospešijo se procesi proizvodnje toplote v jetrih in mišicah. Poleg tega pri utrjevanju z mrazom pride do določenih sprememb na sami koži – odebeli se, poveča se število krvnih žil in maščobnega tkiva v njih, posledično se zmanjša tveganje za ozebline in prehlade.
Utrjevanje na zraku. Zračni postopki vam omogočajo normalizacijo funkcij centralnega živčnega sistema in endokrinega ( hormonski) sisteme, izboljšajo presnovo v telesu in povečajo njegovo odpornost na delovanje infekcijskih in drugih patogenih dejavnikov. Poleg tega zračni postopki spodbujajo tudi kompenzacijske in zaščitne sisteme telesa, vendar se to zgodi "mehkeje" kot med hladnim utrjevanjem ( voda). Zato lahko zračno kaljenje uporabljajo tudi tisti ljudje, ki so kontraindicirani pri vadbi v vodi ( na primer v prisotnosti resnih bolezni srca in ožilja, dihal ali drugih telesnih sistemov).
Utrjevanje na soncu. Ob izpostavljenosti sončni svetlobi pride do širjenja krvnih žil kože ter izboljšanja krvnega obtoka in presnove v njej. Poleg tega ultravijolični žarki vključeno v sončno svetlobo) spodbujajo proizvodnjo vitamina D v telesu, ki je nujen za normalen razvoj kostno tkivo, kot tudi za delovanje drugih organov in sistemov. Vsi ti učinki prispevajo k povečanju odpornosti telesa na različne okužbe in prehlade.

Osnovna načela utrjevanja

Da bi bilo kaljenje uspešno in učinkovito, je treba upoštevati številna priporočila in pravila.

Glavna načela utrjevanja vključujejo:

Postopno povečanje obremenitve. Postopke utrjevanja je treba začeti previdno, postopoma zniževati temperaturo dejavnikov, ki vplivajo na telo. Hkrati se bo obramba telesa imela čas, da se prilagodi spreminjajočim se okoljskim razmeram. Če začnete utrjevati s prevelikimi obremenitvami ( na primer takoj začnite polivati z ledeno vodo), se lahko neprilagojeni organizem prehladi, kar bo povzročilo razvoj zapletov. Hkrati pa, če obremenitve ne povečate ali le rahlo povečate, utrjevanje telesa ne bo prišlo.
Sistematično ( redno) izvajanje vaj za utrjevanje. Priporočljivo je, da se s kaljenjem začnete poleti, saj je hkrati telo maksimalno pripravljeno na stres. Hkrati je treba postopke utrjevanja redno nadaljevati skozi vse leto, sicer bo učinek utrjevanja izginil.
Kombinacija različnih tehnik utrjevanja. Za čim bolj učinkovito utrjevanje telesa je treba kombinirati vodne, zračne in sončne postopke, ki bodo aktivirali različne obrambne sisteme telesa in ga okrepili.
Pravilna prehrana. Vaje za utrjevanje priporočamo kombinirati s pravilno, uravnoteženo prehrano. To bo telesu zagotovilo vse potrebne vitamine, elemente v sledovih in hranila, ki so potrebna za utrjevanje in krepitev imunskega sistema.
Upoštevanje posameznih značilnosti organizma. Pri začetku kaljenja je pomembno pravilno oceniti začetno stanje telesa. Če oslabljen, slabo pripravljen človek začne izvajati preintenzivne programe utrjevanja, lahko to privede do razvoja prehladov in drugih bolezni. Takšnim ljudem svetujemo, da začnejo utrjevati z minimalnimi obremenitvami, povečevati pa jih je treba počasneje kot v drugih primerih.

Je kaljenje uporabno jeseni, pozimi in spomladi?

Kot smo že omenili, je s postopki utrjevanja priporočljivo začeti poleti, saj je poleti telo najbolj pripravljeno na učinke stresnih dejavnikov. Poleg tega v pomladnih mesecih ( pri pravilna prehrana ) telo nabira vsa hranila in vitamine, ki so potrebni za normalno delovanje in razvoj prilagoditvenih mehanizmov ter imunosti. Ne smemo pozabiti, da je treba učinek, dosežen v poletnih mesecih, ohraniti jeseni, pozimi in spomladi. S pravilnim utrjevanjem je tveganje za nastanek prehladov ali drugih zapletov tudi v hladni sezoni minimalno.

Hkrati je treba omeniti, da se kaljenje začne v hladni sezoni ( jeseni ali pozimi) Ni priporočljivo. Dejstvo je, da izpostavljenost vodnim ali zračnim postopkom pri nizkih temperaturah okolice poveča tveganje za hipotermijo nepripravljenega telesa, zaradi česar se lahko razvije prehlad. Prav tako se spomladi ne splača začeti s postopki kaljenja, ker v tem času mnogi ljudje trpijo zaradi pomanjkanja vitaminov, mineralov in drugih hranil ter splošno izčrpanost telesa, kar negativno vpliva na prilagoditvene reakcije in imuniteto na splošno.

Prednosti kaljenja v športu

prekaljeni ljudje lahko dosežejo najboljši rezultati v športu kot neokaljeni. Dejstvo je, da so fiziološki mehanizmi, ki se aktivirajo med treningom športnika, podobni tistim pri utrjevanju telesa. Med športom se aktivirajo prilagodljivi sistemi telesa, aktivirajo se srčno-žilni, dihalni in drugi sistemi, pospeši se presnovni proces v telesu, opazi se rast mišičnega tkiva itd. Če oseba hkrati ni utrjena, ima povečano tveganje za nastanek prehladov. Razlog za to je lahko hipotermija sluznice dihalnih poti, ki se pojavi v ozadju hitrega dihanja med težkimi vadbo. Drug razlog je lahko hipotermija kože, ki jo povzroči izrazita razširitev površinskih kožnih žil in povečano potenje med vadbo. Pri prekaljeni osebi sta oba mehanizma veliko bolje razvita, zato se zmanjša tveganje za podhladitev in prehlad.

Utrjevanje in masaža

Pri utrjevanju telesa pomaga tudi masaža. Pozitivni učinki masaže v tem primeru so izboljšanje mikrocirkulacije krvi v koži in mišicah, kar vodi v izboljšanje njihovega metabolizma. Izboljša tudi izločevalno funkcijo žlez znojnic, kar izboljša termoregulacijo telesa. Poleg tega med masažo pride do draženja perifernih živčnih končičev, kar izboljša živčno regulacijo krvnih žil kože in s tem prispeva k procesu utrjevanja.

Hladno/vodno utrjevanje ( vodni postopki)

Utrjevanje z vodo je eno izmed najbolj učinkovite načine priprava telesa na mraz. To je zato, ker voda prevaja toploto bolje kot zrak. V zvezi s tem je učinek na človeško telo tudi s toplo vodo ( npr. sobna temperatura) bo prispevalo k aktiviranju adaptivnih reakcij ( zoženje krvnih žil, povečana proizvodnja toplote itd) in utrjevanje telesa.

Hkrati si je vredno zapomniti številna pravila in priporočila, s katerimi bodo postopki utrjevanja vode čim bolj učinkoviti in varni za zdravje ljudi.

Pri gašenju z vodo morate:

Zjutraj opravite postopke utrjevanja. Najbolje je, da to storite takoj po spanju, saj bo poleg učinka utrjevanja to človeku dalo naboj živahnosti za cel dan. Pred spanjem je nezaželeno vaditi ( manj kot 1-2 uri pred spanjem), saj je posledica vpliva stresnega faktorja ( tj mrzlo vodo) lahko moti proces zaspanja.
Ohlajeno že toplo ( ogret) organizem. Kot smo že omenili, je bistvo utrjevanja aktiviranje prilagoditvenih reakcij telesa, to je zoženje krvnih žil kože kot odziv na izpostavljenost mrazu. Če pa je telo sprva ohlajeno, so površinske žile že krčeče ( zoženo), zaradi česar postopki utrjevanja ne bodo dali nobenega pozitivnega učinka. Hkrati je vredno zapomniti, da tudi ni priporočljivo nanašati mraza na telo, ki je preveč "vroče" ( predvsem za nepripravljeno osebo), saj lahko to izzove hipotermijo in prehlad. Pred začetkom vodnih postopkov je najbolje narediti rahlo ogrevanje 5 do 10 minut. To bo izboljšalo prekrvavitev po telesu in ga hkrati pripravilo na utrjevanje, ne da bi prispevalo k njegovemu prekomernemu pregrevanju.
Pustite, da se koža sama posuši. Sušenje kože po izpostavitvi vodi bo skrajšalo trajanje stimulativnega učinka mraza in s tem zmanjšalo učinkovitost postopka. Namesto tega je priporočljivo, da pustite, da se koža sama posuši, pri tem pa pazite, da se izognete prepihu, saj lahko to povzroči prehlad.
Po končanih hladilnih vajah se ogrejte. 15 - 20 minut po koncu vodnih postopkov morate telo vsekakor ogreti, torej iti v toplo sobo ali obleči topla oblačila ( če je soba hladna). Hkrati se bodo kožne žile razširile in povečal se bo pretok krvi v njih, kar bo preprečilo razvoj prehladov.
Povečajte trajanje in intenzivnost vodnih postopkov. Najprej je treba uporabiti razmeroma toplo vodo, trajanje samih vodnih postopkov pa ne sme presegati nekaj sekund. Sčasoma je treba temperaturo vode znižati, trajanje vaj pa postopoma povečevati, kar bo zagotovilo utrjevanje telesa.

Utrjevanje z vodo vključuje:

drgnjenje ( trituracija) voda;
polivanje s hladno vodo;
plavanje v luknji.

Utrjevanje z drgnjenjem ( drgnjenje)

To je najbolj "varčen" postopek, s katerim je priporočljivo začeti utrjevati absolutno vse nepridipravi. Brisanje z vodo vam omogoča, da ohladite kožo in hkrati spodbudite razvoj prilagoditvenih reakcij telesa, ne da bi privedli do izrazite in ostre hipotermije.

Začetna temperatura vode, ki se uporablja za brisanje, ne sme biti nižja od 20 - 22 stopinj. Med vadbo je treba temperaturo vode zmanjšati za 1 stopinjo vsake 2 do 3 dni. Minimalna temperatura voda je omejena z zmožnostmi osebe in reakcijo njegovega telesa na postopek.

Drgnjenje je lahko:

Delno. V tem primeru so le določeni predeli kože izpostavljeni mrazu. Priporočljivo je, da jih drgnete v določenem zaporedju - najprej vrat, nato prsni koš, trebuh, hrbet. Bistvo postopka je naslednje. Po predhodnem ogrevanju 5-10 minut se mora oseba sleči. V roko morate potegniti vodo želene temperature, nato jo brizgati na določeno področje telesa in jo takoj začeti intenzivno drgniti, pri čemer izvajate krožne gibe z dlanmi, dokler ne izteče vsa tekočina s površine. koža je izhlapela. Po tem se morate premakniti na naslednji del telesa. Za brisanje hrbta lahko uporabite brisačo, namočeno v vodo.
General. V tem primeru se obriše celotno telo. Za izvedbo vaje morate vzeti dolgo brisačo ( ali list) in namočite v mrzlo vodo. Nato je treba brisačo raztegniti pod pazduho, vzeti njene konce z rokami in začeti intenzivno drgniti hrbet, postopoma se spuščati do ledvenega dela, zadnjice in zadnje površine nog. Nato je treba brisačo ponovno navlažiti v hladni vodi in z njo podrgniti prsi, trebuh in sprednje površine nog. V začetni fazi naj celoten postopek ne traja več kot 1 minuto, v prihodnosti pa se lahko njegovo trajanje podaljša.

Polivanje s hladno vodo

Polivanje je bolj »trda« metoda kaljenja, pri kateri se na telo vlije voda določene temperature. Postopek je priporočljivo izvajati tudi v prvi polovici dneva oziroma najkasneje 2-3 ure pred spanjem. V začetnem obdobju utrjevanja je priporočljivo uporabljati toplo vodo, katere temperatura mora biti približno 30 - 33 stopinj. To je razloženo z dejstvom, da voda zelo dobro prevaja toploto, ki lahko, če jo prelijemo po nepripravljenem telesu, povzroči hipotermijo.

Bistvo postopka je naslednje. Po predhodnem ogrevanju je treba v vedro potegniti vodo želene temperature. Potem, ko se slečete, morate nekajkrat globoko in pogosto vdihniti, nato pa naenkrat izliti vso vodo na glavo in trup. Po tem morate nemudoma začeti drgniti telo z rokami, tako da nadaljujete 30 do 60 sekund. Vajo je treba izvajati vsak dan, vsake 2 do 3 dni znižajte temperaturo vode za 1 stopinjo.

Hladen in vroč tuš

Alternativa polivanju vode iz vedra je lahko navaden tuš, katerega temperaturo je treba regulirati po prej opisani metodi. Sprva ne smete biti pod tušem največ 10 - 15 sekund, ko se telo strdi, pa se lahko trajanje postopka tudi podaljša.

Kontrastni tuš lahko postane učinkovitejša metoda utrjevanja, vendar pa lahko to vajo uporabite šele po več tednih utrjevanja z brisanjem in polivanjem z vodo. Bistvo postopka je naslednje. Po predhodnem ogrevanju morate stati pod tušem in se odpreti hladna voda (20-22 stopinj) 10-15 sekund. Nato, ne da bi zapustili tuš, odprite vroče ( približno 40 stopinj) vodo in ostanite pod njo tudi 10 - 15 sekund. Spremembo temperature vode lahko ponovite 2-3 krat ( postopek je priporočljivo zaključiti s toplo vodo), nato pojdite pod tuš in pustite, da se koža posuši. V prihodnosti se lahko temperatura "hladne" vode zniža za 1 stopinjo vsake 2-3 dni, medtem ko mora temperatura "vroče" vode ostati konstantna. Prednost te tehnike je, da med spremembo temperature vode pride do hitrega zoženja in nato širjenja krvnih žil kože, kar maksimalno spodbudi prilagoditvene reakcije telesa.

Utrjevanje s plavanjem v luknji

Ta tehnika je primerna za dobro usposobljene ljudi, ki so bili vsaj šest mesecev intenzivno kaljeni in so prepričani v moč lastnega telesa. Prvo in osnovno pravilo te metode utrjevanja je, da v luknji ne morete plavati sami. Ob plavalcu naj bo vedno oseba, ki lahko po potrebi pomaga pri soočanju z nujnimi primeri ali pokliče pomoč.

Tik pred potapljanjem v ledeno vodo za 10 do 20 minut je priporočljivo opraviti dobro ogrevanje, vključno z gimnastiko, lahkim tekom itd. To bo izboljšalo prekrvavitev in pripravilo srčno-žilni, dihalni in drugi sistem na stres. Prav tako si pred potapljanjem na glavo nadenite posebno gumijasto kapo, ki naj pokriva tudi vaša ušesa ( Vdor ledene vode vanje lahko povzroči vnetje srednjega ušesa – vnetno bolezen ušesa). Za kratek čas se potopite v vodo ( od 5 do 90 sekund, odvisno od telesne pripravljenosti).

Ko zapustite ledeno vodo, se takoj obrišite z brisačo in na telo vrzite topel kopalni plašč ali odejo, da se izognete podhladnji na mrazu. Prav tako je po kopanju priporočljivo piti topel čaj, ki ga prinesete vnaprej v termo. To bo ogrelo sluznico žrela in notranjih organov, kar bo preprečilo hudo hipotermijo telesa. Po kopanju je strogo prepovedano piti alkoholne pijače ( vodka, vino in tako naprej), saj etilni alkohol, ki je vključen v njihovo sestavo, prispeva k širjenju krvnih žil kože, zaradi česar telo zelo hitro izgubi toploto. V takšnih razmerah lahko pride do podhladitve, poveča se tveganje za nastanek prehlada ali celo pljučnice.

utrjevanje nog ( ustavi)

utrjevanje nog ( v kombinaciji z drugimi postopki utrjevanja) zmanjšuje tveganje za nastanek prehladov in drugih bolezni notranjih organov in krepijo telo kot celoto.

Utrjevanje nog prispeva k:

Hoja bosi. Bistvo postopka je, da v zgodnjih jutranjih urah, ko se na travi pojavi rosa, vstanete in hodite bosi po travniku 5-10 minut. Hkrati bo hladna rosa delovala hladilno na kožo nog in s tem spodbudila razvoj zaščitnih in adaptivnih reakcij.
Nalivanje stopal. Noge lahko polijete s hladno vodo ali pa uporabite kontrastno prho ( po zgoraj opisanih metodah). Ti postopki bodo dodatno izboljšali mikrocirkulacijo krvi v predelu stopal in s tem povečali njihovo odpornost na hipotermijo.

zračno utrjevanje ( aeroterapija)

Načelo delovanja zraka kot utrjevalnega faktorja se zvodi tudi na stimulacijo termoregulacijskih sistemov telesa, kar poveča njegovo odpornost na podhladitev.

Za utrjevanje z zrakom se uporabljajo:

zračne kopeli;
dihalne vaje ( dihalne vaje).

Zračne kopeli

Bistvo zračne kopeli je vplivati na golo ( ali deloma gola) človeško telo s premikanjem zraka. Dejstvo je, da ima v normalnih pogojih tanek sloj zraka, ki se nahaja med človekovo kožo in njegovimi oblačili, konstantno temperaturo ( približno 27 stopinj). Hkrati so termoregulacijski sistemi telesa v stanju relativnega počitka. Takoj, ko je človeško telo izpostavljeno, se temperatura zraka okoli njega zniža in začne izgubljati toploto. To aktivira termoregulacijski in adaptivni sistem telesa ( katerega namen je vzdrževati telesno temperaturo na konstantni ravni), kar prispeva k utrjevanju.

Zračne kopeli so lahko:

vroče ko temperatura zraka doseže 30 stopinj.
toplo- ko je temperatura zraka med 25 in 30 stopinjami.
enak- pri temperaturi zraka od 20 do 25 stopinj.
kul- pri temperaturi zraka 15 - 20 stopinj.
hladno- pri temperaturah pod 15 stopinj.

V začetni fazi utrjevanja je priporočljivo jemati tople zračne kopeli, ki jih je najlažje zagotoviti poleti. To se naredi na naslednji način. Ko zjutraj prezračite sobo, se morate sleči ( v celoti ali do spodnjega perila). To bo zagotovilo hlajenje kože in aktiviranje adaptivnih reakcij. V tem položaju morate ostati največ 5-10 minut ( pri prvi lekciji), nato pa si oblecite oblačila. V prihodnosti se lahko trajanje postopka poveča za približno 5 minut vsake 2 do 3 dni.

Če ne opazite zapletov, lahko po 1 - 2 tednih preidete na indiferentne kopeli, po enem mesecu pa na hladne. Hkrati se sam postopek lahko izvaja v zaprtih prostorih ali na prostem ( npr. na vrtu). Hladne kopeli so indicirane le za tiste ljudi, ki utrdijo vsaj 2 do 3 mesece in ne trpijo za resnimi boleznimi srca in ožilja ter dihal.

Med sprejemanjem zračnih kopeli mora oseba čutiti rahlo hladnost. Ne smete dovoliti občutka mraza ali razvoja tresljajev mišic, saj bo to kazalo na močnejšo podhladitev telesa. Prav tako med samim postopkom ne smete biti na prepihu ali na ulici v vetrovnem vremenu, saj bo v tem primeru prišlo do premočnega hlajenja telesa, kar lahko povzroči zaplete ( prehladi).

Dihalne vaje ( dihalne vaje)

Dihalne vaje so določeni načini dihanja, ki zagotavljajo veliko število kisika v pljuča, pa tudi najučinkovitejša oksigenacija krvi in telesnih tkiv. S tem se izboljša mikrocirkulacija v pljučih, izboljša se metabolizem in so postopki utrjevanja učinkovitejši.

Izpolni dihalne vaje priporočamo pred začetkom samih postopkov utrjevanja. Tako boste telo »ogreli« in ga pripravili na prihajajoči stres. Hkrati izvajanje dihalnih vaj po utrjevanju omogoča normalizacijo srčnega utripa, krvnega tlaka in dihanja, kar pozitivno vpliva na delovanje vseh telesnih sistemov.

Dihalne vaje med kaljenjem vključujejo:

1. vaja ( trebušno dihanje). Začetni položaj- sedenje. Sprva morate počasi v 5-10 sekundah vdihnite čim globlje, nato pa čim bolj počasi izdihnite. Ob izdihu morate vleči trebuh in napenjati mišice trebušne stene, kar ugodno vpliva na funkcije diafragme ( glavna dihalna mišica, ki se nahaja na meji med prsnim košem in trebušno votlino). Vajo je treba ponoviti 3-6 krat.
2. vaja ( prsno dihanje). Začetni položaj - sedeč. Preden začnete z vajo, potegnite trebuh, nato pa počasi vdihnite iz prsnega koša. V tem primeru se mora sprednji del prsnega koša dvigniti navzgor, trebuh pa naj ostane umaknjen. Na drugi stopnji morate narediti največji izdih, med katerim morate rahlo nagniti trup naprej. Postopek ponovite 3-6 krat.
3. vaja ( zadrževanje diha). Po največjem vdihu zadržite dih za 5 do 15 sekund ( odvisno od sposobnosti osebe), nato pa čim bolj izdihnite. Po izdihu morate tudi zadržati dih za 2-5 sekund, nato pa vajo ponovite 3-5 krat.
4. vaja ( dihanje med hojo). Med vajo se morate počasi premikati po prostoru, izmenično globoke vdihe z najglobljimi izdihi ( 4 koraki vdih, 3 koraki izdih, 1 korak pavza). To vajo je najbolje izvajati po postopkih utrjevanja, saj pomaga normalizirati funkcije srčno-žilnega, dihalnega in živčnega sistema.
5. vaja Začetni položaj - kateri koli. Po globokem vdihu stisnite ustnice, nato pa čim bolj izdihnite in se z ustnicami uprete izdihanemu zraku. Ta postopek ponovite 4-6 krat. Ta vaja spodbuja prodiranje zraka tudi v najbolj "težko dostopna" področja pljuč ( ki se med normalnim dihanjem ne prezračujejo), s čimer se zmanjša tveganje za razvoj virusnih in bakterijskih okužb.

utrjevanje na soncu sončenje)

Med sončenjem je oseba izpostavljena neposredni sončni svetlobi. Vpliv takšnih žarkov na kožo spodbuja aktivacijo adaptivnih reakcij - zmanjšanje proizvodnje toplote, širjenje kožnih žil, njihovo prelivanje s krvjo in povečanje prenosa toplote. S tem se izboljša mikrocirkulacija v koži in s tem pospeši metabolizem v njej. Poleg tega pod vplivom ultravijoličnih žarkov ( vključeno v sončno svetlobo) nastane pigment melanin. Nabira se v koži in jo tako ščiti pred škodljivimi učinki sončnega sevanja.
Prav tako se pod vplivom sončne svetlobe v koži tvori vitamin D, ki je potreben za normalen razvoj kostnega tkiva, pa tudi za delovanje številnih drugih organov in sistemov po telesu.

Sončenje je priporočljivo v mirnem vremenu. Najprimernejši čas za to je od 10. do 12. ure in od 16. do 18. ure. Sončno sevanje je dovolj močno, da povzroči potrebne spremembe na koži. Hkrati ni priporočljivo biti na soncu od 12 do 16 ur, saj je škodljiv učinek sončnega sevanja največji.

Trajanje sončenja na začetku utrjevanja ne sme presegati 5 minut. Če želite to narediti, se slecite v celoti ali delno, puščajo nahrbtnik, kopalke ali kopalke) in ležite na hrbtu ali trebuhu. V celotnem obdobju sončenja naj oseba ostane v senci ali pa pokrita s pokrivalom, saj lahko izpostavljenost neposredni sončni svetlobi povzroči sončno kap. Po koncu postopka je priporočljivo, da telo za 1-2 minuti potopite v hladno vodo ( kopanje v morju, hladno tuširanje in tako naprej). To bo povzročilo zoženje kožnih žil, kar bo prispevalo tudi k utrjevanju telesa. V prihodnosti se lahko čas izpostavljenosti soncu poveča, vendar ni priporočljivo ostati na neposredni sončni svetlobi dlje kot 30 minut ( neprekinjeno). Sončenje je treba takoj prekiniti, če se pri človeku pojavi pekoč občutek v predelu kože, omotica, glavobol, temnenje v očeh ali drug neprijeten občutek.

Netradicionalne metode utrjevanja

Poleg tradicionalnih faktorjev utrjevanja ( voda, zrak in sonce), obstaja še nekaj drugih ( netradicionalna) tehnike za krepitev telesa in povečanje njegove odpornosti na škodljive okoljske dejavnike.

Netradicionalne metode utrjevanja vključujejo:

brisanje s snegom;
utrjevanje v kopeli ( v parni sobi);
Riga utrjevanje ( utrjevanje s soljo, solna pot).

drgnjenje snega

Bistvo postopka je naslednje. Po predhodnem ogrevanju v 5-10 minutah) morate iti ven, zbrati sneg v dlani in začeti z njim zaporedoma brisati določene dele telesa ( roke, noge, vrat, prsni koš, trebuh). Za drgnjenje hrbta si lahko pomagate s pomočjo druge osebe ( če je možno). Trajanje celotnega drgnjenja je lahko od 5 do 15 minut ( odvisno od zdravstvenega stanja ljudi).

Ta tehnika je primerna za izurjene, prekaljene ljudi, katerih telo je že prilagojeno na ekstremne hladne obremenitve. Strogo je prepovedano začeti postopke utrjevanja z drgnjenjem s snegom, saj lahko to najverjetneje privede do prehlada ali pljučnice.

Utrjevanje v kopeli ( v parni sobi)

Ostani v kopeli v parni sobi) spremlja izrazito širjenje krvnih žil kože, izboljšana mikrocirkulacija v koži in povečano potenje. Spodbuja tudi razvoj adaptivnih reakcij in zmanjšuje tveganje za prehlad. Zato ta metoda utrjevanje priporočamo za uporabo skoraj vsem ljudem, ki nimajo kontraindikacij ( hude bolezni srca in ožilja, dihal ali hormonskega sistema).

Biti v sami parni sobi ( kjer lahko temperatura zraka doseže 115 stopinj ali več) sledi v strogo določenem času. Najprej se morate zapreti v parni sobi za 1 - 2 minuti, nato pa si vzemite kratke odmore ( za 10-15 minut). To vam bo omogočilo, da ocenite reakcijo telesa na to visoka temperatura. Če med odmori št nenavadne simptome (omotica, glavoboli, slabost, zatemnitev v očeh) ni opaziti, lahko čas, preživet v parni sobi, povečate do 5 minut. V prihodnosti se lahko ta čas z vsakim naslednjim obiskom kopeli poveča za 1-2 minuti.

Ko zapustite parno sobo, se lahko potopite tudi v hladno vodo. Nastali stres bo povzročil hitro zoženje krvnih žil kože, kar bo imelo izrazit učinek utrjevanja. Če se postopek izvaja pozimi, lahko po izstopu iz parne sobe opravite drgnjenje s snegom, kar bo dalo enak pozitiven rezultat.

Riga utrjevanje ( solno utrjevanje, solna pot)

Ta postopek se nanaša na metode utrjevanja nog. Skladbo lahko naredite na naslednji način. Najprej izrežite tri pravokotnike ( meter dolg in pol metra širok) iz gostega blaga ( na primer preproga). Nato pripravite 10% raztopino morske soli ( za to v 10 litrih topla voda raztopimo 1 kilogram soli). V nastali raztopini morate navlažiti prvi kos krpe in ga nato položiti na tla. Drugi kos tkanine je treba navlažiti v navadni hladni vodi in položiti za prvim. Tretji kos tkanine je treba pustiti suhega in ga položiti za drugim.

Bistvo vaje je naslednje. moški ( odrasli ali otrok) mora zaporedno, v majhnih korakih, hoditi najprej po prvem ( slan), nato na drugem ( samo mokra) in nato na tretji ( suha) skladbo. To bo pripomoglo k izboljšanju mikrocirkulacije v koži stopal, pa tudi okrepilo njene krvne žile, torej utrdilo. Na začetku pouka je priporočljivo preiti vse tri proge največ 4 do 5-krat. V prihodnosti se lahko število krogov poveča na 10 - 15.

Kaj se bo zgodilo z vašim telesom, če boste vsak dan zalivali hladno vodo?

Pred uporabo se morate posvetovati s strokovnjakom.

Kaljenje z zrakom je najboljši način za izboljšanje zdravja otroka. Potreba po svežem zraku pri dojenčkih je večja kot pri odraslih. V skladu s tem so otroci, zlasti mlajši od enega leta, bolj občutljivi na kisik. Ugotovljeno je bilo, da otroci, ki niso vajeni stalnih sprehodov, ki so v zatohlih, neprezračenih prostorih, slabo jedo, so letargični in čutijo nelagodje v trebuhu.

Zakaj se je treba utrditi?

Med utrjevanjem:

imunski sistem se okrepi, s čimer se povzroči odpornost otrokovega telesa na virusne bolezni.
prilagajanje otrokovega telesa spremembam v zunanjem okolju poteka hitreje.
metabolizem se normalizira.
vzpostavi se termoregulacija.
žilni odziv telesa na spremembe v okolje se vrne v normalno stanje.
spanec in apetit se povrneta, splošno stanje otroka se izboljša.

Kdaj začeti utrjevati?

Utrjevanje je treba izvesti skoraj takoj po rojstvu otroka ob upoštevanju naslednjih pogojev:

otrok mora biti zdrav;
splošno stanje otroka je zadovoljivo: mirno spi, ima dober apetit, poveča se teža, ki ustreza starosti;
Okrajni pediater ti je dal dovoljenje za utrjevanje.

Vrste zračnega utrjevanja

Zračne kopeli

Lahko se začnete strjevati od prvih dni življenja in otroku organizirati zračne kopeli. V bolnišnici se prvo utrjevanje opravi pri preoblačenju otroka: nekaj minut ga pustijo brez plenice in oblačil. Hkrati se upošteva temperatura na oddelku, ne sme biti nižja od 22-23 stopinj. Ker je dojenček pravkar prišel iz okolja, kjer je temperatura veliko višja, so lahko tudi pogoji, ki so udobni za odraslega, za drobtino nesprejemljivi.

Naslednje postopke je treba izvajati redno, postopoma zniževati temperaturo v prostoru in podaljševati trajanje utrjevanja. Prvih 6 mesecev se izvajajo dvakrat na dan, začenši s 3 minutami in postopoma dodajamo 1-2 minuti. Najdaljše trajanje postopkov mora biti 10-15 minut. Po 6 mesecih nadaljujejo z zračnimi kopeli v enakem načinu in vsakemu postopku dodajo še 2 minuti, tako da dosežejo 15-30 minutne seje. Temperatura se postopoma zniža z 22 stopinj na 18-20.

Prezračevanje sobe

Za ustvarjanje optimalna temperatura prostor je treba redno prezračevati. Za pravilen razvoj otroka je potreben svež zrak. Otroci potrebujejo kisik večkrat več kot odrasli, zato je v topli sezoni bolje, če je okno vedno odprto (seveda pazite, da ni prepiha), pozimi pa v kurilno sezono, prezračevanje poteka do 5-krat na dan.

V odsotnosti otroka je dobro narediti popolno in dolgotrajno prezračevanje prostora skozi in skozi. Za nadzor temperature v otroški sobi je nad posteljico obešen termometer.

Začnejo se z 10-minutnim sprehodom, postopoma povečujejo čas na 1,5-2 uri pozimi in na 2 ali več ur poleti. Hoja je priporočljiva vsaj 2-krat na dan. Poletje v lepo vremeŠtevilo sprehodov je lahko neomejeno – čim več, tem bolje. Pri zmrzali pod -15 C z vetrom ni priporočljivo hoditi na sprehod z dojenčki do enega leta, če pa vetra ni, se lahko nekaj minut sprehodite pri -20 C. Ne poskušajte da otroka povijete, vendar se ne oblecite prelahko. Oblačila za sprehod je najbolje izbrati enaka kot sami – po svojih občutkih.

Hoja izboljša delo živčnega kardio- žilni sistem, utrdi in poveča apetit.

Pravila utrjevanja

sistematična in redna praksa. Prekinitev postopkov vodi do zmanjšanja prilagodljivih lastnosti termoregulacije. Pri dojenčkih do enega leta se to zgodi po tedenskem premoru;
postopna sprememba temperature. Navajanje na dražilni učinek v telesu poteka postopoma, zato je treba postopke utrjevanja začeti z zelo majhnimi spremembami;
spremljati fiziološke in psihične reakcije otrok. Koža na stopalih in dlaneh mora biti topla. Hladne okončine in nos, "gosja koža" so znaki, da je otroku neprijetno. V tem primeru še ne znižajte temperature in podaljšajte časa postopkov. Če je dojenček hladen, poreden, ga morate obleči;
dati zgled otrokom (narava skupaj).

Treba je ustaviti utrjevanje

z akutnimi boleznimi dihal (izcedek iz nosu, tonzilitis itd.);
pri povišani temperaturi (približno 37 C ali več);
če je otroka na sprehodu zeblo.

Po bolezni je bolje začeti kaljenje znova, znova s najvišja temperatura in minimalni čas, postopoma, v istem načinu.

Družina Brovchenko. utrjevanje. Kako oblečimo otroka, ko spimo na ulici v marcu

zračno utrjevanje- najenostavnejša in najbolj dostopna oblika samoizboljševanja telesa. Z redno uporabo lahko dosežete naslednje rezultate:

povečati odpornost telesa na podhladitev in prehlad

izboljšati delovanje dihal, delovanja srca in žilnega stanja

izboljšati metabolizem

Pozitiven učinek se kaže tako med jemanjem zračnih kopeli kot preprosto z dolgotrajnim bivanjem na svežem zraku. Utrjevanje telesa z zrakom se bo pojavila tudi takrat, ko je oseba v naravi v oblačilih.

Obe obliki utrjevanja (recimo ju posebne in poljubne) lahko uporabljamo ne glede na letni čas in vremenske razmere. Na primer, med športnim treningom, med delom na vrtu, med sprehodom s psom in brez njega, med ribolovom.

Na potrebo po takih postopkih kaže dejstvo, da mora biti človeško telo sposobno vzdržati škodljive učinke zunanjega okolja.

Akademik Pavlov I.P. je napisal/a: " Človeško telo jesti noter najvišja stopnja samoregulirajoči sistem, se popravlja, obnavlja in celo izboljšuje.

Eden od rezultatov takšne samoregulacije je ohranjanje notranje temperature, ki je optimalna za življenje organizma. Ne glede na spremembo tega indikatorja med zunanje okolje. Seveda v določenih mejah. Ne govorimo o iskanju osebe v super ekstremnih temperaturah skrajnega severa ali osrednje Afrike.

Najmanjša kršitev konstante telesne temperature je že dokaz njegove bolezni.

Odpornost na bolezen je zelo individualna. Določa ga predvsem stanje obrambe telesa, v veliki meri pa so odvisne od stopnje njegove utrjenosti, tonusa krvnih žil in mišic. Njihova sposobnost zagotavljanja potrebne količine krvi ob spremembi temperature okolice.

Vsakdo mora svoje telo pripraviti na takšne teste, tudi z zračnimi kopelmi.

Poleg tega ima prekaljena oseba povečan energijski potencial, je manj dovzetna za bolezni (in ne samo prehlade), v vseh pogojih pa je sposobna ostati mirna, vesela in optimistična. Ima trezno presojo in jasnost misli.

Najbolj dostopen trening utrjevanja z uporabo različnih naravnih in podnebnih dejavnikov - sonca, zraka in vode.

Med postopkom zračnega utrjevanja se trenira zapleten mehanizem interakcije več telesnih sistemov.

Signale mraza in toplote zaznavajo številni živčni končiči, ki se nahajajo po celotni površini človeške kože. Tako imenovani termoreceptorji.

Signal o mrazu, ki ga prejme termoregulacijski center možganov, refleksno vklopi sistem zaščitnih reakcij. Hkrati se poveča proizvodnja toplote in sprosti se rezervna toplota. Hkrati se zmanjša prenos toplote zaradi stiskanja perifernih žil. Koža postane bleda. Vklopljen je mehanizem, ki stisne pore. Nastane učinek tako imenovane "gosje kože".

Prednosti svežega zraka

Za telo prednosti svežega zraka je izboljšati presnovo, delo dihal, stanje srčno-žilnega sistema.

Takšno utrjevanje telesa je bolje izvesti v naravi.

Tu bodo koristi svežega zraka veliko večje kot zraven avtoceste ali samo v mestu.

Posebej koristen je svež morski zrak. Že od antičnih časov se šteje najpomembnejši dejavnik pri zdravljenju bolezni dihalnih poti, srčno-žilnega sistema.

Pozimi je zrak čist in skoraj brez klic. Prednost vdihavanja svežega zmrzalega zraka je v povečanju izgorevanja visokoenergetskih presnovnih produktov v telesu zaradi močnega povečanja hitrosti redoks reakcij.

Utrjevanje z zračnimi kopelmi

pomembna oblika utrjevanje - zračne kopeli. Najbolje je, da jih začnete jemati v toplih lepih dneh, na mestih, zaščitenih pred vetrom. Kot smo že omenili, ni nujno, da je vaš položaj strogo statičen.

Kaljenje z zračnimi kopelmi lahko izvajamo tudi v gibanju. Na primer med vadbo. V tem primeru je trajanje postopka odmerjeno izključno individualno.

Odvisno od zdravstvenega stanja in stopnje utrjevanja. Pri tem se upoštevajo dejavniki, kot so starost, zdravje, temperatura in vlažnost.

Približen izračun trajanja zračnih kopeli se lahko izvede v skladu s tabelo:

Pri temperaturi zraka toča	Prvi dan min	Do konca meseca pripeljite do, min

Z vso navidezno lahkoto in nezahtevnostjo te vrste utrjevanja, da bi dosegli stabilen pozitiven učinek, je priporočljivo, da ga izvajate redno.

Takšni postopki se štejejo za sistematične, če jih jemljemo vsaj 3-4 krat na teden.

V začetni fazi morajo tudi ljudje, ki nimajo resnih bolezni, odmerjati trajanje zračnih kopeli.

Poleg tega je med utrjevanjem potreben samonadzor. Pojav občutka mrzlice kaže na potrebo po prekinitvi postopka, izvajanju ogrevalnih telesnih vaj in pitju vročega čaja.