Video dersi: Güzel yürüyüş. Bir kız için güzel ve doğru yürüyüş

Güzel, uçan yürüyüş - bu bir kadın için çok büyük bir avantaj! En güzel ve düzgün vücutlu bayan bile, sokakta yürürken eğilirse, çenesini göğsüne koyarsa ve dizlerini, baharı veya tohumunu bükerse karşı cins için çekici olmayacaktır. Güzel yürümeyi nasıl öğrenirim ve prensipte mümkün mü? Belki de güzel bir yürüyüş ebeveynlerden bir hediyedir? Aslında, çocukların genellikle ebeveynleri ile aynı şekilde yürüdükleri görülebilir - bu, kas-iskelet sisteminin gelişiminin özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Birçok problem kalıtsal olabilir - bu nedenle yürüyüşün benzerliği.

Ancak bir kural var: Trenlerin geliştirmesi gereken her şey ". Tabii ki, birileri daha hızlı gelişir ve sonuçlar daha etkilidir. Ancak bir kişinin kendi üzerinde çalışması ve amacına ulaşmaması olmaz. Aynısı yürüyüş için de geçerlidir: eğer istersen, yapabilirsin. güzel yürümeyi öğren .

Neden güzel bir yürüyüşe ihtiyacın var?

- Bir iş kadınını bir kadından ayıran şey bu mu? Yürü! Sonuçta, nasıl yürüyorsun? Sonuçta, bu akıl almaz! Burada bir düğüme bağlanan tüm otklyachitsya, hepsi eski püskü bir ayakkabı gibi büzülür ve şimdi kazık çekiçler gibi çalışmak için kaşınıyor.

- Oh, ben böyle mi yürüyorum, Tanrım?

Ünlü "Office Romance" filminde patron Lyudmila Prokofievna ve sekreter Verochka arasındaki diyalog

Her şeyden önce , asil yürüyüşe sahip bir kadın görsel olarak daha uzun, daha ince ve daha güzel görünür. Lüks yürüyüş ve asil duruş başkalarına sinyal verir: bu kadın kendine güveniyor, onunla her şey yolunda, muhtemelen erkeklerle başarılı ve genellikle iyi şanslar çekiyor. Sokakta başı dik yürüyen kadınların gururlu ve zaptedilemez olarak algılanmasına rağmen, erkekler onları kesinlikle fark eder.

ikinci olarak , doğru yürüyüş sağlığın bir göstergesidir. Üstelik öğrenerek doğru yürümek , belirli sağlık sorunlarından kurtulabilirsiniz. Doğru yürüyüşle omurga gereksiz stres yaşamaz, doğal bir pozisyon alır. Ama omurga bir iskelettir. Bir kişinin refahı ve sağlığı, durumuna bağlıdır. iç organlar. Basit bir örnek: Yürürken ve otururken eğilen ve başları eğik yürüyen insanlar genellikle gerilim tipi baş ağrılarından muzdariptir.

neden başka bir örnek yürümek güzel: doğru yürüyüş ancak güçlü karın kasları ile mümkündür. Gençlerinden asil bir yürüyüşe sahip olan kadınların elastik, tonlu bir göbeği vardır. Bu da iç organların çalışmalarını etkiler; ek olarak, pres onları ve omurgayı yaralanmalardan korur.

"Office Romance" filminde L. Akhedzhakova ve A. Freindlich'in kahramanlarının diyalogu:

- Baş biraz daha yüksek, gözler biraz alçaltılmış, burada her şey serbest, omuzlar geriye atılmış, yürüyüş kalçadan serbest, panterin atlamadan önceki engelsiz serbest plastisitesi. Erkekler böyle bir kadını kaçırmaz.

- Böyle yürümeyi öğrenmek mümkün mü yoksa yok mu?

- Görüyorsun, elbette bir tavşana sigara içmeyi öğretebilirsin. Prensip olarak, zekası olan bir insan için hiçbir şey imkansız değildir.

Bu nedenle, bir tavşana sigara içmesi öğretilebiliyorsa, bir kadının yürümeyi öğrenmesi zor olmayacaktır. Daha doğrusu yeniden öğrenin. Başlayalım mı?

1. Güzel yürümeyi öğrenmek: baş pozisyonu

Sekreter Verochka'nın "mymra" tavsiye ettiği ilk şey - başını dik tut . Başınızı dik tutma alışkanlığını kazanarak yeni bir yürüyüş öğrenmeye başlayın. Bunun için yüz yıl önce balerinleri ve mankenleri eğitmek için kullanılan eski, eski bir egzersiz var. Çok basit: kafanıza ağır bir kitap koymanız ve odanın içinde dolaşmanız - ileri geri, dönüşler ve çömelme ve sonra, beceri ortaya çıktığında, hatta dans etmeniz gerekiyor.

Egzersizin modern versiyonu: kumla dolu ağır bir çanta yapın veya satın alın. Temizliğe başlamadan önce başınıza bir torba koymak - tozunu almak, paspaslamak, yatağı toplamak, süpürmek vb. Ütü yapacak mısın? Bu çantayı (iyi ya da bir kitap) başınıza koyun ve çantanın mümkün olduğunca az düşmesi için tutmaya çalışın. İlk başta zor olacak, ancak bir aylık düzenli uygulamadan sonra, tüm temizlik süresi boyunca çantanın sadece birkaç kez düştüğünü ve sonra eğilmeniz gerektiği için fark edeceksiniz.

2. Ne olmadan güzel bir yürüyüş imkansız? Kraliyet duruşu yok!

Sekreter Verochka'nın ikinci tavsiyesi: “Burada (yani göğüste) her şey serbest, omuzlar geriye atılmış” . Birçok kadın hala Gençlik göğüs hakkında kompleksler geliştirildi: bazıları için çok hızlı büyüdü, diğerleri için tam tersine uzun süre görünmez kaldı. Bu nedenle, göğsü gizlemek için “düğme”, “küçültme” arzusu. Kız anneleri buna dikkat etmeli ve kızlarına göğüslerini saklamalarına gerek olmadığını, aksi takdirde zamanla sarkmanın ortaya çıkacağını ve bunun çok büyük veya çok küçük göğüslerden çok daha kötü olduğunu anlatmalıdır.

Yürürken göğsünüzü hafifçe kaldırmayı öğrenin - aynı zamanda omuzlarınız kendiliğinden düzelecek, mideniz sıkışacaktır. Bir aynanın önünde dururken, omuzlarınızı düzleştirirken ve karnınızı içeri çekerken göğsünüzün pozisyonunun nasıl değiştiğine dikkat edin. Bu pozisyonu daha sık alın, vücudunuzun hatırlamasına izin verin. Ancak göğsün “çıkıntısı” konusunda çok kıskanç olmayın, aksi takdirde yürüyüş kraliyet yerine komik hale gelecektir.

Sırtın, başın ve rahiplerin birbirine göre hangi pozisyonunun doğru olduğunu anlamak için duvara yakın durun, böylece başın arkası, kürek kemikleri, kalçalar, baldırlar ve topuklar ona dokunur. Kal, bu pozisyonu hatırla ve devam et, onu korumaya çalış. Bu egzersizi günde birkaç kez yapın: duvara yaslanın, düzleşin, kendinizi yukarı çekin, hatırlayın ve gidin, gidin, gidin. Sonra tekrar duvara yaslandılar - ve yine yolda! Yürüyüş her gün gelişmeye başlayacaktır.

Omurga eğriliği bir ortopedist tarafından tedavi edilmelidir. Omurga ile ilgili ciddi problemlerden kurtulmadan iyi bir yürüyüş elde edemezsiniz. Bu nedenle, çok fazla eğilirseniz, bir doktora gittiğinizden emin olun.

Düz bir sırtınız varsa ve eğilmek sadece kötü bir alışkanlıksa, durumu kendi başınıza değiştirebilirsiniz. Duruş değişiklikleri daha iyi taraf omuz ve sırt kaslarını güçlendirmek için çeşitli egzersizler yaparken. Aynı egzersizler "çıkıntılı" omuz bıçaklarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Sırt ve omuzlar için egzersiz yapın: bir sandalyeye düz oturun, bacaklar biraz ayrı. Her iki elinize 1-4 kg ağırlığında bir dambıl alın. Kollarınızı yanlara yayın iç taraf avuç içi ileriye bakar), dirseklerde 90 derecelik bir açıyla bükün. Bu başlangıç ​​pozisyonu. Bir egzersiz: kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, kısmen düzeltin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 2-3 sette 15 kez tekrarlayın. Bu egzersiz, duruş üzerinde olumlu bir etkisi olacak sırt ve omuz kaslarını güçlendirecektir. Bir vücut geliştirici gibi görüneceğinizden korkmayın: vücut geliştiricilerin çok büyük ağırlıklarla çalıştığını ve en azından protein içecekleri tükettiğini unutmayın. 2-4 kg'lık dambıllarla çalışmak, hiçbir durumda kasları geliştirmez, ancak onları güçlendirir ve kabartmalı hale getirir.

Duruş egzersizi 1. Yüzüstü yere yatın, bir iple gerin. Eller başın önünde yerde yatar. Bir egzersiz:üst bedeninizi yerden kaldırın ve aynı zamanda kollarınızı yanlara doğru açın, mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve omuzlarınızı geri çekin. Bu egzersizi mümkün olduğunca sık tekrarlayın. İşe yararsa, üst kısmı kaldırırken aynı zamanda bacaklarınızı da kaldırabilirsiniz, ancak bu ileri düzey “fitness uzmanları” için bir seçenektir.

Duruş egzersizi 2. Yüz üstü yere yatın, rahatlayın. Kollar dirseklerde bükülür ve vücuda bastırılır. Avuç içi - arka tarafı yukarı bakacak şekilde omuzların altında. Yavaşça teneffüs ederek, üst gövdeyi kollarda kaldırmanız, tamamen düzeltmeniz gerekir. Yavaşça nefes verin, nefes alın ve tekrar nefes verin - ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Duruş egzersizi 3. "Türkçe" veya istediğiniz gibi diz çökün. Nefes alırken kollarınızı iki yana açın ve yukarı kaldırın. Parmaklarınızı kilide katlayın, bükün ve yukarı uzanın, yavaşça kendinize 10'a kadar sayın. Bu sırada yumuşak bir şekilde nefes almayı unutmayın. Egzersizi günde 2-3 kez tekrarlayın.

Tüm bu egzersizler, omurları germeyi ve sırtı güçlendirmeyi amaçlar. Ve sonuç güzel poz .

3. Güzel yürümek için ne gerekir? Güçlü bir kas korsesine ihtiyacın var!

Leah Akhedzhakova'nın kahramanı patrona neye ihtiyacın olduğunu öğretti " arkadan kalk ve mideyi çek ". Ve Lyudmila Prokofievna şaşırdı, çünkü “ya bunu ya da bunu” başardı, yani ya midesini çekip kıçını “kapattı” ya da kıçını “kaldırdı”, ancak midesini öne koydu. Ve iyi bir yürüyüş için, aynı anda hem ön hem de arkayı nasıl kapalı tutacağınızı öğrenmelisiniz. Bu nasıl mümkün olabilir?

Düz durursanız, omuzlarınızı açarsanız, göğsünüzü kaldırırsanız ve karnınızı hafifçe çekerseniz (sırtınıza “yapıştırmayın”, sadece “alın”), o zaman kalçalar kendi kendine gerilir. Deneyin ve tam olarak böyle olduğunu göreceksiniz. İşe yaramazsa, daha fazla antrenman yapın: dik durun, üstünüzü düzeltin, karnınızı hafifçe sıkın ve kalçalarınızın nasıl tonda olduğunu hissedin. Yürürken, göğüs ve omuzlardan farklı olarak hem mide hem de kalçalar biraz gergin olmalıdır - düzeltilmelidirler.

Mide zayıfsa ve kalçalar “bulanık” ise, iyi bir yürüyüş elde etmek zor olacaktır. Bu nedenle, güzel bir yürüyüşe doğru atılan bir diğer önemli adım, pres ve kalça egzersizleri olmalıdır. Bu yazıda kalçaları güçlendirmek için egzersizler hakkında yazdık. Herkes nasıl düz bir karın yapılacağını bilir: Her gün büküm yapmanız ve sürekli geri çekilmiş bir mide ile yürümeye çalışmanız gerekir.

Vücudunuzu ciddiye almaya karar verirseniz, fitness salonuna gidin veya karın kaslarının gelişimine çok dikkat edilen bir fitness videosu satın alın. Karnınız ve kalçalarınız iyi durumda olduğunda yürüyüşünüz önemli ölçüde iyileşir.

4. Güzel bir yürüyüş yapmak ister misiniz? Doğru yürümeyi öğrenin!

Gerekli ve acil pratik adımlar . Eksikliklerinize dikkat edin: belki kıyma yaparsınız ya da tam tersine çok büyük adımlar atarsınız? Ya da belki bacaklarını genişçe açıp ayaklarını açıyorsun? Kusurlar bulursanız, onlardan hızla kurtulacaksınız. Kıyıyorsanız, daha yavaş yürümeye başlayın, ancak daha geniş adımlar atın. Aksine, çok geniş yürüyorsanız - acele etmeyi bırakın ve vücudunuzun size dikte ettiğinden biraz daha az adım atmaya çalışın.

Optimum adım uzunluğu nasıl belirlenir? Dik durun, çoraplarınızın seviyesinde zeminde bir işaret yapın. Şimdi ayağınızın uzunluğunu ölçün ve ayağınız orta büyüklükteyse 1-2 cm, ayağınız küçükse 3-4 cm ekleyin. Aynen hesaplama sonucu ortaya çıktıysa ilk işaretten itibaren ölçü alıp ikincisini yapmak gerekiyor. Şimdi tekrar ayak parmaklarınızla ilk işarete kadar durun ve ayağın topuğu ikinci işarette olacak şekilde bir adım atın (parmak değil, topuk). Aynı yönteme göre daha fazla işaretleme yapabilirsiniz, ancak şimdi adımın atıldığı bacağın parmağından alınan santimetreyi ölçmeniz ve diğer bacağın topuğunu üçüncü işarete tutturmanız gerekir. Bu sizin normal adım uzunluğunuzdur. İşaretledikten sonra, tren.

Yürüyüşünüz yaylıysa, neden olduğuna dikkat edin. Ayağınızı doğru yerleştirmiyor olabilirsiniz. Doğru ayak yerleşimi : önce topukta, sonra parmakta, ancak hiçbir durumda tersi değil. Kadınlar stilettolarda yürürlerse, genellikle bir kerede tüm ayağa basarlar, ancak bu da tamamen doğru değil - önce topuğa odaklanmalı ve sonra ayak parmağını koymalısın.

Güzel yürüyüş: adımlar üzerinde çalışmak için bir egzersiz

Bir zamanlar çocukken yürüdüğünüz gibi kaldırım boyunca yürüdüğünüzü hayal edin. Veya kendinize bu dar sınırı tebeşirle çizin. Adımların boyutunu işaretleyebilirsiniz. Topuk ve ayak parmağının yaklaşık olarak aynı seviyede olduğundan emin olarak "kaldırım" üzerinde yürüyün - ayak parmakları hafifçe dışa doğru çıkıntı yapabilir, ancak içe doğru değil (bu bir çarpık ayaktır).

Birkaç egzersizi birleştirmek etkili olacaktır: başınıza ağır bir çanta koyun, duvara yakın durun, kendinizi sabitleyin, karnınızı ve kalçalarınızı çekin, omuzlarınızı düzeltin ve ilerleyen bacağınızı dizinizde bükmeden kaldırım boyunca yürüyün, ama kalçadan bir adım atarak. Bacak, yere bastığında düz olmalıdır - bu "kalçadan yürüyüş"!

Victoria Beckham bir stil yıldızı ama yürüyüşüyle ​​ilgili ciddi sorunları var. Boynunu ve başını öne doğru iter ve bacakları neredeyse her zaman “yarı çömelme” pozisyonundadır.

İlerleyen bacağın yanlış konumu, basamak çok geniş

Doğru bacak pozisyonu

Model yürüyüşü "kalçadan"

Önce bacak öne doğru hareket eder, ardından vücudun ağırlığı ona aktarılır. Bacaklar geniş aralıklı değil - dar bir kaldırım boyunca yürüyorsunuz. Eller... Eller özel bir andır. Nereye gidecekler? Her adımda sorunsuz hareket edin. Sadece eğitim, yürürken ellerinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır.

5. Güzel yürüyüş ve sallanan kalçalar

“Bu kabalığı nereden aldın - müstehcen bir kadın gibi kalçalarını sallıyorsun!” - "Ofis Romantizmi" filminde kahraman Akhedzhakova dedi. Bir kadın kalçalarını pratik olarak hareketsiz tutmaya çalışmalı mı? Hiç de bile. Sadece sakarlık ve güzel yürüyememe ile ilişkili aşırı "sallanma" ile ilgiliydi.

Aslında, güzel kadın yürüyüşü kalçaların yumuşak bir şekilde sallanmasını içerir. Ama pürüzsüz ve sadece sallanıyor! Kalçalarınızı nasıl doğru hareket ettireceğinizi öğrenmek için, başka bir egzersiz yapın - evin içinde parmak uçlarında dolaşın. Bir kadın, istese de istemese de stiletto giydiğinde, kalçalarını yumuşak veya kaba bir şekilde sallamaya başlar - bu, vücudunu nasıl kontrol ettiğine bağlıdır. Parmak uçlarında yürürken, güzel bir yürüyüşü bir panterin sıçramadan önceki esnekliği gibi gösteren çok düzgünlüğü çözebilirsin.

Doğru yürümeyi nasıl öğrenirim? Güzel bir yürüyüş, kendiniz üzerinde çalışmanın sonucudur!

Öyleyse özetleyelim. Lüks bir yürüyüşün sahibi olmak için ne yapılmalı?

1. Çenenizi yukarıda tutmayı öğrenin, ancak başınızı geriye eğmeyin.

2. Sırtınızı dik, omuzlarınızı geride ve göğsünüzü yukarıda tutmayı öğrenin. Bunu yapmak için hizalama (duvara karşı durma) gibi bir egzersiz veya duruş ve sırt germe için özel egzersizler yapmanız gerekir.

3. Basın ve kalça kaslarını sıraya koymak.

4. Karın kaslarınızı sürekli iyi durumda tutarken yürümeyi öğrenin.

5. Eksiklerinizi belirleyin ve "kaldırım yürüyüşü" gibi bir egzersiz yaparak bunları düzeltin. Adım uzunluğunuzu belirleyin ve buna bağlı kalmaya çalışın.

6. Kalçalarınızı nasıl yumuşak bir şekilde sallayacağınızı öğrenmek için evin içinde parmak uçlarında yürüyün.

7. Yürürken aynaya daha sık bakın.

8. İlk sonuçlar göründüğünde, bir egzersiz daha ekleyin: uçmak, müzik eşliğinde yumuşak yürüyüş.

9. Modellerin yürüyüşünü kopyalamaya gerek yok - bir tür "sekiz" - hayatta çirkin görünüyor! Sadece adım attıklarında bacaklarını nasıl düzelttiklerine ve ellerini ne kadar özgürce tuttuklarına dikkat edin.

Ayrı olarak, topuklu ayakkabılarla nasıl doğru yürüyeceğinizden bahsetmeye değer. Topuklu ayakkabılarla yürümeyi nasıl öğrenebilirim? Parmak uçlarında yürüyerek başla. Örneğin, temizlik yapın, ayak parmaklarındaki pozisyonu koruyun. Evde parmak uçlarında dans et. Genel olarak, bacaklarınızı bu pozisyona alıştırın. Koordinasyonunuzu bu şekilde geliştirirsiniz.

Ardından alçak topuklu ayakkabılarla antrenmana geçin. Yavaş yavaş topuklarınızın boyutunu artırın - yakında en yüksek topuklu ayakkabılarla bile yürüyebileceksiniz. Bu arada, sık sık stiletto giymek ve aynı zamanda çok yorgun hissetmeden güzelce yürümek istiyorsanız, bacak kaslarınızı geliştirin - örneğin koşuya çıkın. Genel olarak stilettolarda sık yürüyüş yapmak omurga için çok zararlıdır ancak bundan ve bu zararı bir dahaki sefere nasıl azaltacağımızdan bahsedeceğiz.

Güzel ve doğru bir yürüyüş, bir kişi hakkında hemen hoş bir izlenim verir. Kesinlikle, Harici Görsel birçok bileşenden oluşur, ancak yürüyüş haklı olarak tanınabilir arama kartı herhangi bir bayan Muhtemelen bir kereden fazla, tanıdık bir kişiyi uzaktan tanımanın, yürüyüş şekline dikkat etmenin kolay olduğunu fark etmişsinizdir. Kendi yürüyüşünüzü sevmiyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın, düzenli olarak antrenman yaparsanız ve güzel yürümeyi nasıl öğreneceğinizi biliyorsanız zamanla değiştirebilirsiniz. Bugün yürüyüşünüzü nasıl daha iyi hale getireceğiniz hakkında konuşacağız.

Güzel bir yürüyüşün sırları

Herhangi bir dönüşüm bir teori ile başlar. Doğası gereği lüks bir yürüyüş yapmadıysanız endişelenmeyin, birkaç sır biliyorsanız hemen hemen her şey öğrenilebilir.

1. Duruş

Duruş ve yürüyüş birbiri olmadan var olamaz. Bacakların tam pozisyonunu güzel bir yürüyüşle, ancak kambur bir şekilde öğrenseniz bile, tüm çabaların boşuna olduğunu düşünün.

Sırtınızı düzleştirmek, ancak bir kaz gibi görünmemek için aşağıdaki algoritmayı uygulamanız yeterlidir:

• Ellerini indir;
• Omuzlarınızı maksimum yüksekliğe kaldırın;
• Omuzlarınızı geri çekin ve indirin.

Vücudunuzu gerin ve taçlandırın, çenenizi biraz kaldırın, ileriye bakın. Karnını içeri çek. Böylece vücudumuzu ilk adım için hazırladık.

Kadınlar için doğru yürüyüş, söylenmemiş birkaç kural sağlar. İlk olarak, adım uzunluğu ayağınızın uzunluğuna eşit olmalıdır. 1,5 fitlik bir adıma izin verilir, ancak daha fazlasına izin verilmez. İkincisi, önce öne doğru hareket eden ayaklı bacaktır ve vücut onları takip eder. Üçüncüsü, ayağın yerde düz durması, yani parmak ve topuk aynı çizgide olması önemlidir, parmak biraz dışa dönük olabilir.

1. Kalçalar.

Diz yürüyüşü ve kalça yürüyüşü arasında ayrım yapın. İkincisi, kalçalarınızı bir yandan diğer yana sallamanız gerektiği anlamına gelmez, bunda kaba bir şey var. Bununla birlikte, kalçadan bir adım attığınızda, pelviste hafif bir sallanma kalır, asıl şey aşırıya kaçmamaktır.

Kadınsı bir yürüyüş, kolların geniş bir şekilde sallanmasını sağlamaz, ancak vücuda zincirlenmemelidir. Küçük bir genliğe sahip yumuşak hareketler en iyi şekilde görünür; sol el sağ ayakla, sağ el sol ayakla zamanda hareket eder. Kollar dirseklerde hafifçe bükülmelidir.

Yürürken vücudunuzun hareketine çok dikkat edin. Yürüyüşünüzü değiştirmeden önce, temel bilgileri öğrenin, aynanın karşısında hareketleri uygulayın, her hareketin farkında olarak yavaş yürüyün. Ancak o zaman bilincinizi biraz kapatarak hızlı yürümeye devam edebilirsiniz.

Yaygın hatalar

İnsanların yürürken yaptığı en yaygın saçmalıkları bilerek, kendinizde tespit edebilir ve bu tür hataların daha fazla oluşmasını önleyebilirsiniz.

1. "Yarı bükülmüş" yürüyüş

Bu sorun özellikle topuklu ayakkabıyla yürümeyi yeni öğrenmeye başlayan ve zaten fethedilmemiş zirvelere tırmanan genç kızlar için yaygındır. Topuklarda doğru yürüyüş, düz bacaklarla kalçadan bir adım içerir; aslında, düz bir taban üzerinde yürüyüşle aynı prensiplerle karakterize edilir.

Dizlerinizi bükme arzusu, yüksek topuklu ayakkabıların etkisini reddetmek için bilinçaltı bir arzu tarafından yönlendirilir, çünkü sonunda bükülmüş dizlerle yürürseniz boyunuzu arttırmazsınız. Bu kötü alışkanlıktan kurtulmanız gerekiyor! İsterseniz kaldırma yüksekliğini 4 santimetreden başlayarak kademeli olarak artırın.

1. Hafifçe adım atmaya çalışın

Boğuk bir sesin bile duyulabildiği ağır bir adım, arzuladığımız kadınlar için pek de güzel bir yürüyüş değil. Aynı zamanda yürürken zıplamak da iyi değildir. Yürüyüşünüzü geliştirirken aynada kendinize bakın. Altın ortalama her yerde önemlidir.

1. Rahat ayakkabılar seçin

Tüm ayakkabılar sizin için çok büyükse veya tam tersine kabarcıklar bırakıyorsa yürüyüşünüzü nasıl iyileştirebilirsiniz? Mümkün değil. Ayakkabılar olmadan rahat hissetmelisin güzel adım ulaşmak neredeyse imkansız.

Güzel bir yürüyüş için egzersizler

Uzun yıllardır alıştığınız yürüyüşü hemen alıp düzeltmek oldukça zordur. İdeal yürüyüşünüze doğru yavaş yavaş ilerlemek en iyisidir, vücudunuzu yavaş yavaş yeniden yapılandırın. yeni yol. Bunun için güzel bir yürüyüş ve duruş için egzersizler idealdir. Günde 15-20 dakika evde yapılmalıdır.

1. Duvar

Duvara yaslanın, başınızın arkasını, kürek kemiklerinizi, belinizi, baldırlarınızı ve topuklarınızı duvara bastırın. Alışmak için bir süre bu pozisyonda kalın ve bir sonraki egzersize geçin.

1. Kitap

Duruşunu düzeltmeye çalışan hemen hemen herkes bu tekniği bilir. Orta boy bir kitap alıp kafanıza koyup elinizden düşürmemeye çalışarak dolaşmak gerekiyor. Bir kitapla ne kadar uzun süre yürürseniz, sırtınız ve boynunuz o kadar çabuk doğru pozisyona alışacaktır.

1. Yeni başlayan modeller için teknik

Öğrenci modellere basit bir yürüme tekniği öğretildi: bacaklarını dizlerinin 15 cm yukarısına bağladılar. Bu formda bir süre yürümek gerekiyordu. Aynı zamanda, kızlar için doğru yürüyüş kendi başına ortaya çıktı: dengeyi korumak için sırt düz tutulmalı ve vücut hafifçe geriye eğildi. Ayrıca ip, büyük adımlar atılmasına izin vermedi, ancak hemen doğru adıma alıştı.

1. kalça kontrolü

Hareket sırasında kalçaları hareketsiz tutmak için, egzersizi paspas gibi herhangi bir çubuk kullanarak yapabilirsiniz. Ellerinizle arkadan tutarak arkadan tutun. Bu pozisyondan yürüyün ve kalçalarınızın paspastan ayrılmadığından emin olun.

1. Çizgi boyunca yürümek

Herkes moda modellerinin tek bir koşullu şeritte yürüdüğünü bilir. Ancak günlük yaşamda böyle bir yürüyüş çok güzel görünüyor. Bu nedenle, düz yürümeyi nasıl öğreneceğinizi bilmek istiyorsanız, kesinlikle ustalaşmalısınız.

Yere düz bir çizgi çizin veya bir kurdele koyun. Sırtınızı düzeltin, çenenizi biraz kaldırın ve ayak parmaklarınızı içe veya dışa çevirmeden tek sıra halinde yürüyün. dışarıda Dur.

Sanki önünüzdeki bir nesneye doğru çekiliyorsunuz gibi, kendinize olan güveninizi ve amaçlılığınızı yürüyüşünüze dahil etmeye çalışın.

Yürüyüş nasıldır?

Yürüyüş ağır, uçuşan, seksi ve kadınsı olabilir. Yürüyerek, bazen verebilirsin kısa açıklama bir insan hakkında. Hatalardan beri kadın yürüyüşü zaten çözdük, şimdi iyi bir örnek kullanarak bir kız için nasıl güzelce yürüneceğini öğrenelim.

• Başlangıç ​​pozisyonu

Vücut yukarı çekilir, göğüs öne doğru, bakış 2. kat hizasına yönlendirilir, omuzlar indirilir, sırt düzleşir, mide sıkılır.

Bir ayak parmak diğerinin önüne gelecek şekilde yerleştirilir, ön bacağın dizi hafifçe içe dönük, parmak düz yönlendirilir. Vücudun ağırlığını öndeki bacağa aktarıyoruz, ikinci bacağı dizi tekrar hafifçe içe dönük olacak şekilde çekiyoruz. Adım boyutu, daha önce de belirtildiği gibi, ayakkabısız ayağınızın uzunluğu 1-1.5'tir. Tüm hareketler tek satırdadır.

Bu yürüyüş yeni başlayanlar için idealdir. Ustalaştıktan sonra, kalçaların ve bacakların pozisyonunu istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz.

Uzun vadede, genel fiziksel tonu güçlendirmek, yürüyüşü iyileştirmeye yardımcı olur:

1. Fitness

İskelet kaslarını, basını ve omurgayı güçlendirmek yürüyüşe olumlu etki yapacaktır. Bazı durumlarda, yürüyüşü değiştirmeden önce, kız önce tüm kas gruplarını tonlamalıdır.

1. Dans

Her türlü dans eninde sonunda yürüyüşte bile kendini gösterir. Düzenli olarak valsin ritmine göre dans etseniz bile yürüyüşünüz farklı bir “gölge” alacaktır.

1. bilinçli yürüyüş

Yürüme tarzınızı sevmediğinizi anladıktan sonra, güzel yürümeyi öğrenmenin birçok yolu vardır. Kollarınıza, vücudunuza, bacaklarınıza, yürüyüşünüzde size tam olarak neyin uymadığına dikkat edin. Her gün yeni bir şeyler öğrenmeye çalışın, günlük pozisyonunuzda ve adımınızda en azından küçük bir şeyi değiştirin.

Bir kız için güzel bir yürüyüşün nasıl geliştirileceği sorusu aslında ilk bakışta göründüğü kadar karmaşık değildir. Biraz teori, düzenli uygulama ile sağlamlaştırılır ve yakında sokakta yürürken çok daha kendinden emin hissedeceksin.

Sizin de güzel bir yürüyüş yapmanın püf noktaları varsa bu yazının altına yorum bırakın.

Sağlık için tren!

yönetici

Sokakta kimlere dikkat ediyorsunuz, yürürken kambur duran biri ya da güzel ve kendinden emin yürüyen insanlar. Büyük olasılıkla ikinci seçeneği seçeceksiniz. Bir yabancı sadece kıyafetlerle değil, aynı zamanda davranış yeteneğiyle de tanışın. Tanıdık olmayan bir şirkette kendini açıkça ifade edebilen yürüyüştür. Ancak durum nasıl düzeltilir ve yeniden yürümeyi öğrenmek için çok mu geç kalınmıştır. Geç değil ve sağlık için iyi. Çarpık sırt, bükülmüş bacaklar ve sarkık omuzlar omurgayı etkiler. Oluşan osteokondroz ve kas-iskelet sistemi yapısının diğer hastalıkları. Bugün değişmeye başlayın. Güzel bir yürüyüş nasıl öğrenilir?

Güzel bir yürüyüşün faydaları

Çarpık ve kısıtlı bir yürüyüş bir kadını süslemez. Sokakta bu şekilde yürürken, bir hayran kalabalığı ve erkeklerin hayran bakışlarını beklemeyin. Nasıl boyun ve kollardaki deri bir kadının yaşını ele veriyorsa, yürüyüşü de kızın durumunu ortaya koyuyor. Hızlı bir adımla, yoğun bir ev hanımını, sağlam bir yürüyüşle - bir iş kadını ve seğiren adımlarla - saf bir kızı tanımak kolaydır. Kartları hemen açmayın, güzel bir yürüyüşle başkalarını şaşırtın. Bu soru yeterince özen gösteriliyor. Eldar Ryazanov'un "Office Romance" adlı ünlü filmini hatırlayın ve ana karakter. Saçma bir kostüm, makyaj eksikliği ve iş gibi yürüyüş, yaşlı bir kadını ondan çıkardı. Çok erken yaşlanmayın.

Güzel bir yürüyüşün diğer faydaları nelerdir?

görsel değişiklikler Duruş üzerinde çalışan bir kadın, sırtını dik tutmayı öğrenir. Sonuç, daha uzun, daha ince ve daha ince bir görünümdür.
. güzel yürüyüş ekler kadın kolay bir panterin adımı, lüks görünümü ve plastisitesi. Böyle bir kızı özlemek zor. Yükseltilmiş bir kafanın bayanlara gururlu bir görünüm verdiğine dair güvencelere rağmen, erkekler böyle bir kızı gözleriyle uzun süre görüyorlar.
Sağlıklı vücut. Düz bir omurgadır. Düzenli egzersiz, bir kişinin refahını artırır. Baş ağrısı, baş dönmesi, rahatsızlık kaybolur.

Sıkı bir karın ve kalça olmadan güzel bir yürüyüş mümkün değildir. Bir adım atarken, bir kadın kaslarını güçlendirme ihtiyacıyla karşı karşıya kalır. Bu sadece figürü etkilemekle kalmaz, aynı zamanda iç organlara da sağlık verir.

Evde güzel bir yürüyüş nasıl öğrenilir?

Oryantal güzellikler ince bir figüre sahiptir ve zarif hareketlerle öne çıkar. Bu sadece kızların iyi kalıtım ve hareketliliği ile ilgili değil. Doğu geleneği, kafaya bir tepsi meyve veya bir sürahi su takmayı içerir. Güzeller küçük yaşlardan itibaren eğitim alarak başlarını dik tutmaya alışırlar, dolayısıyla yumuşak hareketler oluşur.

Evde güzel bir yürüyüş nasıl öğrenilir? Örneği takip edin oryantal kadınlar ve balerinler. Başınızı dik tutmaya alışmak için üzerine ağır bir kitap koyun. Ardından, düşürmemeye çalışarak odanın içinde dolaşın. Çalışırsa, sonucu düzeltin. Yemek pişirirken, yıkarken, temizlerken, ütülerken egzersiz yapın. Bir kitapla ödev yapmak zordur, bu yüzden modern yöntemi kullanın. Küçük bir torbayı kumla doldurun. Böyle bir yastığın yapısı yumuşaktır, bu nedenle kafaya kolayca yerleşecek, istenen şekli alacaktır. Kitabın veya çantanın düşme sayısı sıfıra düşene kadar egzersizlere devam edin. Bir egzersizi tamamladıktan sonra kampın düzeldiğini fark edeceksiniz, yürüyüşe güven var.

Güzel bir duruş için egzersizler

İnsanlar hakkında sık sık, sanki kazığa dövülmüş gibi dolaştıkları söylenir. Kambur bir sırt ya da çok gergin, aynı görünüyor. Stoop içinde gelişir. Kızların göğüslerle ilgili (çok büyük veya küçük) kompleksleri buna katkıda bulunur. Göğsü kapatma arzusu var. Sonuç, kambur durma alışkanlığıdır. Eğer, dikkat edin verilen gerçek ve çocuğa sonuçları açıklayın.

Güzel bir duruş için bu egzersizler, omurgada herhangi bir hastalık yoksa yardımcı olacaktır. Kemerli, kambur bir sırt, bir doktora danışmak ve terapötik masajlardan geçmek için bir fırsattır. Diğer durumlarda, aşağıdaki kompleksi gerçekleştirin:

Bir sandalyede oturarak bir başlangıç ​​pozisyonu alın. 5 kg'a kadar olan yükleri alın: dambıl veya kum torbaları. Kollarınızı dirsek ekleminde bükün ve birbirinden ayırın. Ardından kollarınızı yukarı kaldırın, bir yaklaşımda 15 hareket yapın. Tekrarlayan kol 3 kez yükselir. Kaslı bir korse oluşturmak için egzersiz gereklidir. Düzenli egzersiz sırt ve omuzların güçlenmesine yol açar.
Uçak egzersizi duruşu iyileştirmeye yardımcı olur. Bunu yapmak için, yüzünüz aşağı bakacak şekilde sert bir yüzeye oturun. Ardından başınızı yerden ve kollardan kaldırın, uzuvlarınızı yanlara doğru açın. "Uçuşu" 2-3 dakika düzeltin. Egzersiz zor görünmüyorsa, bacakları performansa bağlayın.
İkinci alıştırmada olduğu gibi başlangıç ​​pozisyonunu alın. Avuç içlerinizi şınavda olduğu gibi yere koyun, ancak dirseklerinizi yanlara yaymayın. Ardından gövdeyi yukarı kaldırın, yükselişi ellerinizle ayarlayın. Son noktada, kollar dirseklerde bükülme olmadan tamamen düz olmalıdır. Egzersiz sırasında sırt kemerleri, omurga gerilir.
germe Görev, omurgayı germek ve uzun bir oturuştan sonra, bütün bir gün ayaklarınızın üzerinde durmaktır. Bu yapılmazsa, sabah istemeden duracaksınız. Yatay çubuğa asın, geriye doğru eğin, ellerinizi yukarı kaldırın ve parmaklarınızı kilide bağlayın.

Egzersizleri yaptıktan sonra aynanın önünde durun. Resme bakın, ardından sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı düzeltin ve yavaşça karnınıza doğru çekin. Aynadaki resmi dikkatlice izleyin. Yansımanızın nasıl değiştiğine dikkat edin. Bu durumu hatırla ve duruşun üzerinde çalışmaya devam et.

Bir kişiye “sırtınızı düzeltin” dediğinizde, kabul edilen duruşun ideal olmaktan uzak olduğunu fark edersiniz. Bir omuz diğerinden daha yüksek, sırt kavisli, pelvis kaldırılmış, ayaklar dışa dönük. Kişi özel olmayan bir şekilde böyle bir pozisyon alır, gerçekten tam olarak durduğuna inanır. Düzgün durmayı öğrenmek için düz bir yüzeye çıkın ve vücudunuza dokunun. 5 noktada kilitleyin. Topuklarınız, kalçalarınız, baldırlarınız, kürek kemikleriniz ve başınızın arkasıyla yüzeye dokunun. Şimdi yumuşak bir şekilde duvardan uzaklaşın ve ortaya çıkan pozisyonu korumaya çalışın. Kaybolur kaybolmaz tekrar düz yüzeye yaklaşın.

Güzel bir adım uygulamak

Yürüyüş birçok bileşenden oluşur: başın konumu, sırt, sıkışmış karın, tonlu kalçalar. Vücudunuz üzerinde çalıştıktan sonra bile, sık veya geniş bir adımla her şeyi mahvedebilirsiniz. Ya Styopa Amca gibi geniş hareketler yaparak yürüyeceksin ya da kıyma, kopya çekeceksin. Bu tür eksiklikleri fark ederseniz, bir adım daha genişletmeye veya hareketlerinizi ılımlı hale getirmeye çalışın.

Güzel bir adım nasıl atılır?

Halıları yerden kaldırın ve tebeşiri alın. Ayağını öne koy ve koşarken bir fırlatma rampası hazırlıyormuş gibi bir çizgi çiz. Ardından ayağın boyutunu ölçün, ortaya çıkan sayıya 3-5 cm ekleyin, ilk satırdan elde edilen mesafeyi sayın, ikinci bir çizgi çizin. İkinci ayağı yerden kaldırın ve topuk çizgiye dayanacak şekilde ayarlayın.
Çizgiyi çizmeye devam edin. Oda boyunca çizgiler çizin. Geri adım attığınızda, kalıbın çıktığını göreceksiniz. Onu takip ederek güzelce yürümeyi öğreneceksiniz. Kıymayı veya geniş yürüyüşü unutun.

Büyük adımlar, dar elbiseler veya eteklerle hala kaldırılır. Giysilerin genişliği ayağınızı fazla ileri götürmenize izin vermeyecektir. Bir model gibi yürümeyi öğrenmek için kızlar bacaklarını bir iple bağlar ve bu formda podyum boyunca yürürler. Yürüyüşü modellemeyin sıradan hayat. Podyumdaki "Sekizler" günlük yaşamda uygun ve güzel görünüyor - garip ve kaba. Modellerden öğrenilmesi gereken bir şey, ellerin yumuşak hareketidir. Nasıl gevşek bir şekilde alçaldıklarına ve yürüyüşle zaman içinde hafifçe hareket ettiklerine dikkat edin.

Ayak üstü ayakkabı giyen bir kadın değişmeyi bekler görünüm. Vücut sıkılaşacak, bacaklar daha uzun olacak ve şekil daha ince olacak. Ve böylece olur. Topuklu ayakkabılarla yürüyememe veya bacakların hızlı yorulması görüntüyü bozabilir. Yükselişte nadiren ayakkabı giyerseniz, böyle bir güne önceden hazırlanmalısınız.

Topuklu ayakkabılarda güzel bir yürüyüş nasıl öğrenilir?

Parmak uçlarında yürü. Ev işlerini yalınayak yapın, odanın içinde parmak uçlarında dolaşın. Adımları inceleyerek çizilen cetvel boyunca bir gezinti yapın. Ana şey aşırıya kaçmamaktır. İlk defa 5-10 dakika parmak uçlarınızda yürüyün. Ardından süreyi 30-45 dakikaya çıkarın. bir gün veya bacaklarda rahatsızlığa kadar.
Ayağınızı doğru yerleştirmeyi öğrenin. Asfalta veya zemine onunla tamamen basmak yanlıştır. Adım, ayağın topuğun üzerine yerleştirilmesiyle başlar, ardından ayak hafifçe parmak ucuna iner. Kadınların stilettolarla nasıl yürüdüklerine dikkat edin, görünüşe göre stiletto giyiyorlar. Bu yanlış ayakkabılarla ilgili değil, yanlış ayak ayarıyla ilgili.
Çoraplarını yayın. Yere bir çizgi çizin veya kaldırım boyunca yürüyün. Topuk ve ayak parmağınızın yaklaşık olarak aynı seviyede olduğundan emin olun. Çorapları biraz yanlara yayabilirsiniz, ancak içe doğru değil, aksi takdirde çarpık ayak oluşur.

Gördüğünüz gibi, güzel bir yürüyüş, vücudunuzu kontrol etme yeteneğini içeren bütün bir bilimdir. Her detay önemlidir. Doğru yürüyüşü oluşturmak için egzersizler yaparak sadece kazanırsınız. Güzel bir vücut, tonda formlar ve sağlıklı bir duruş ortaya çıkıyor.

17 Mart 2014

Bir kadında güzel bir yürüyüş, duygusal dengenin ve özgüvenin bir işaretidir. Meni olmadan ve erkeklerin hareketlerini tekrarlamadan kendi vücudunuza sahip olmayı öğrenmek kolaydır. Uyumlu bir adım, saygınlığı olumlu bir şekilde vurgular, vücuda zarafet ve hafiflik verir. Güzel bir duruşa sahip kendine güvenen bir bayan, erkeklerin dikkatini çeker, onları geriye bakmaya teşvik eder. Manken kurslarına gitmek gerekli değildir, bir podyum yürüyüşünün günlük yaşamda sizin için yararlı olması pek olası değildir. Evde güzelce yürümeyi öğrenmenize yardımcı olacak önemli hususları düşünün.

Yöntem numarası 1. Doğru duruş

1. Güzel bir yürüyüşün ana özelliği doğru duruşun varlığıdır. Düz sırt, düz omuzlar, yükseltilmiş göğüs, geri çekilmiş mide - başarının anahtarı. Bu şekilde davranmayı öğrenebiliyorsanız, işin yarısını yaptığınızı düşünün.
2. Duruşun hem ayakta hem de oturma pozisyonlarını tutmanın alışılmış bir şekli olduğunu anlamak önemlidir. Bu nedenle ayna karşısında kendi bedeninizi doğru bir şekilde değerlendirmeniz gerekir.
3. Sırtınızı duvara yaslayın, topuklara, omuz bıçaklarına, başın arkasına, omuzlara ve kalçalara yüzeye bastırın. Bundan sonra yarım metre geri çekilin, aynanın önünde durun. Doğru duruşun ne olması gerektiğini hatırlayın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu tür manipülasyonları günde 6-7 kez yapın.
4. Doğru duruşu bulamadığınız durumlarda, kamburdan kurtulmaya çalışın. Kalın bir kitap veya bir torba meyve / mısır gevreği hazırlayın, başınızın arkasına koyun, dairenin içinde 10-15 dakika dolaşın. "Ekipmanı" düşmemesi için tutun. Zaman geçtikçe, değişiklikleri fark edeceksiniz.
5. Bir tane daha ana özellik doğru duruş ağırlıksızlık halidir. Düz bir sırt, açılmış omuzlar ve geri çekilmiş bir karın pozisyonunda ustalaştığınızda, rahatlamaya çalışın. Vücudunuzu gergin tutarsanız, dışarıdan bir kavak kazığı yutmuşsunuz gibi görünecektir. Kasılan kaslar yürüyüşe iletilir, bunun sonucunda yürüyüş estetik olmaz.

Yöntem numarası 2. güzel yürüyüş

1. Doğru duruşta ustalaştıktan sonra adım ayarına geçmeniz gerekir. Egzersize işe giderken başlayabilir veya evde yapabilirsiniz. İlk durumda, en az yarım saatiniz kalacak şekilde zaman ayırın. Yavaş yürü, hareketleri takip et.
2. Güzel bir yürüyüş, çorapları farklı yönlerde, topuklar aynı seviyede - düz bir çizgide - ayarlamayı içerir. Pist modelleri gibi sekiz rakamı yapmaya çalışmayın, kimse günlük hayatta bunu takdir etmeyecektir. Ayrıca erkeklerin yürüyüşünü taklit ederek çok geniş adım atmamalısınız.
3. Bir kez ve herkes için hatırlayın - bacak vücuda öncülük eder, tersi değil. Vücudu ileri doğru hareket ettirmeye çalışmanıza gerek yok, aksi takdirde yürüyüş düzgün olmayacaktır, çünkü gerizekalılar zarafeti bastırır. Aniden topuğunuzun üzerinde durduğunuz için oluşan sıçramalardan kaçının.

Yöntem numarası 3. Topuklu ayakkabılarda ustalaşmak

1. Sonrasında temel bilgi Duruş ve uygun yürüyüşle ilgili olarak, topuklu ayakkabılarla yürüme konusunda ustalaşmaya başlayabilirsiniz. Kızların yaptığı yaygın bir hata, ayaklarını topuklarını ayrık ve parmaklarını içe doğru uzatmaktır. Bu gözetim, yürümenin çarpık ayak gibi görünmesi nedeniyle bacakları bir tekerleğe koyar.
2. Yukarıdaki hataya ek olarak, birçok kız bilinmeyen nedenlerle ayağını önce ayak parmağına, sonra da topuğa koyar. Buna karşılık, bu tür manipülasyon “çekirge” sendromunu kışkırtır: yarı bükülmüş dizler tüm izlenimi bozar.
3. Hata yapmamak için, yürürken ağırlık merkezinin aktarıldığı bacağınızı düz tutun. Buzağılar yeterince şişirilmemişse, çalışmak için stiletto almamalısınız. Küçük başlayın: Bu tekniğe hakim olmak için 6-8 cm yeterlidir.
4. Yarım aylık düzenli antrenmandan sonra topuğun uzunluğunu artırın, ancak aynı zamanda kalınlığını azaltın. İdeal olarak, yaklaşık 10 cm uzunluğunda stilettolarla gelmelisiniz.
5. Yarım saat evde egzersiz yapın, ardından yavaş yavaş dışarı çıkmaya başlayın. En yakın sinemayı ziyaret edebilir veya market alışverişine gidebilirsiniz. Hatırlanması gereken en önemli şey, günde 3 saatten fazla topuklarla yürümenin varisli damarlara ve şişmeye neden olmasıdır.

Güzel bir yürüyüş için egzersizler

1. Topuklarınızı duvara bastırın, çoraplarınızı yana yayın, çenenizi yukarı kaldırın. Bundan sonra, orijinal konumunu korumaya çalışarak yavaşça uzaklaşmaya başlayın. 10 set gerçekleştirin, ardından aynı manipülasyonları tekrarlayın, ancak kafanızda ağır bir kitap var. Günde 2-3 kez basit bir egzersiz yapın.
2. Birçok insan dans etmenin daha zarif, daha kolay olmaya yardımcı olduğunu bilir. Bu nedenle spor alanlarında değil, örneğin vals, salsa veya tangoda ustalaşmanız önerilir. Birincisi, şehvetli bir partner harika bir katkı olacak ve ikincisi, eğitim fark edilmeden ve zevkle gerçekleşecek.
3. Bir dans stüdyosuna kaydolmak mümkün değilse, evde ders verin. 10-14 gün boyunca internette video izleyerek 1 saat ders çalışın. Hareketleri doğru yapmaya çalışın, hile yapmayın. Belirtilen süreden sonra topuklarınızı giyin ve baştan başlayın.
4. Bir yürüyüş bulmak psikolojik tekniklere yardımcı olacaktır. İzin gününde güzel bir elbise ve topuklu ayakkabılar giyin, dairede dolaşın, çay içip ev işleri yapın. İç çamaşırına veya dansçı kostümüne dönüşmek çok daha iyidir, bu tür manipülasyonlar rahatlamanıza, kendinden emin ve seksi hissetmenize izin verir.

Yeterli bilgiye sahipseniz ve basit hileleri takip ederseniz güzel yürümeyi öğrenmek hiç de zor değil. Diğer tüm işlerde olduğu gibi, dikkate alınması gereken bazı özellikler vardır. ile pratik yapmaya başlayın iyi ruh hali, egzersizleri günlük olarak birkaç kez tekrarlayın. Kendinize inanın ve karşı konulmaz olun!

Video: topuklu yürümeyi öğrenmek nasıl

Talimat

Profesyonel mankenlere öğretilen model yürüyüşü podyumda şık görünüyor, ancak günlük yaşamda yersiz ve hatta kaba görünecek. Bu nedenle bu yazımızda her gün güzel bir yürüyüş yapmaktan bahsedeceğiz. Güzel bir yürüyüşün temeli doğru duruştur. Bu arada, doğru duruş, öncelikle güzelliğinizi vurgulayacak ve ikincisi, genel olarak sağlığınız için iyidir. "Duruş" kelimesi, alışılmış duruşun yanı sıra ayakta durma ve oturma şeklini ifade eder. Bu nedenle, başlamak için, bir aynanın önünde durarak duruşunuzu değerlendirin. Başınızı ve sırtınızı dik tutarsanız, göğsünüz kalkıksa ve karnınız dışarı çıkmıyorsa doğru duruşa sahipsiniz demektir. Başka bir yol duvara yaslanmaktır. Doğru duruş - başınız, omuzlarınız, topuklarınız duvara yaslandığında.

Değilse, bir sır stooptan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bildiğiniz gibi, Doğu'nun kadınları, büyük ölçüde başlarında su testileri giymeleri nedeniyle zarif yürüyüşleri ve mükemmel duruşlarıyla ayırt edildi. Yani ara sıra kafanızda bir kitapla apartmanda dolaşarak sırtınızı dimdik yürümeyi öğrenebilirsiniz. Doğal olarak, düşmemesi için onu tutuyor. Veya iyi bir duruş için özel egzersizler yapın.

Doğru duruş hakkında bir küçük tavsiye daha. Başınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı düz tutmayı öğrenerek vücudunuzu gergin ama rahat tutun. Çünkü bir kadın, vücudu böyle zorlayarak, sanki bir kavak kazığı yutmuş gibi dışarıdan bakabilir. Yürüyüş büyük ölçüde duruşa bağlı olduğundan, duruşun stresi hemen yürüyüşe aktarılır.

Şimdi güzel bir yürüyüş oluşturmaya geçelim. Evde veya örneğin işe giderken yürümek için doğru ve güzel bir şekilde antrenman yapabilirsiniz. Aynı zamanda işe giderken, yolun yavaş gitmesi için kendinize zaman ayırın. Doğru yürüyüşle çoraplar hafifçe farklı yönlere döndürülür ve topuklarınız tek bir düz çizgide gibi görünür. Aynı zamanda, "sekiz" podyumu hızlandırmaya gerek yok, sıradan yaşamda çirkin görünüyor. Ayrıca, bir erkek yürüyüşüyle ​​yürümek için çaba göstermiyorsanız, yürürken bacaklarınızı fazla açmayın.

Bir başka önemli nüans: yürürken, önce bacak, sonra vücut ileri doğru hareket eder. Aksine, yürüyüş gerizekalı gibi olacaktır. Yürüyüş pürüzsüz, zarif ve telaşsız olmalıdır. Her adımda biraz zıplamaya başladığınızda başka bir hatadan da kaçının.

Adım geniş olmamalı, kıyma olmamalıdır (tabii ki, "a la Marilyn Monroe" bir yürüyüşe sahip olmak için çabalamıyorsanız). Uzunluk doğru adımçıplak ayağınızın uzunluğuna eşit olmalıdır.

Şimdi doğru ve güzel bir şekilde nasıl yüksekte yürüneceği hakkında. Yaygın hatalar: Ayaklarınızı parmak uçlarınız içe bakacak şekilde koyun ve birbirinden ayırmayın (bacakların çarpık görünmesine neden olur); yürürken, ayak parmağına veya hemen tüm ayağa basın (önce ayağınızı topuğun üzerine koymanız gerekir); yarım bükülmüş stiletto topuklu ayakkabılarla yürüyün. Lütfen dikkat: ağırlık merkezini aktardığınız bacak düz olmalıdır. Bacak kasları oldukça güçlü olanlar için stilettolarda yürümenin en kolay yolu. Bu nedenle, yüksek topuklu ayakkabılarla yürümekte zorlanıyorsanız, küçük bir topuk ile başlayın ve daha yüksek bir topukluya doğru ilerleyin. Veya yavaş yavaş topuklu ayakkabılarla yürümeyi öğrenebilirsiniz - örneğin, en yakın mağazaya giderseniz. Aksi takdirde, alışkanlıktan dolayı bacaklarınız sertleşir. Sadece saç tokası üzerinde çok fazla yürümemeye çalış çünkü. Yüksek topuklu ayakkabıların uzun süre giyilmesi varisli damarlara neden olabilir