Güzel bir yürüyüş nasıl öğrenilir? Kolay ve güzel bir yürüyüş nasıl elde edilir? Yürümek neye bağlıdır?

Bir kişinin yürüyüşü ne diyor ve neye bağlı? Nasıl yapılır kolay yürüyüş ve rahat?

Her insanın yürüyüş tarzının bireysel olması ve bu özelliğiyle kalabalıktan kolayca ayırt edilebilmesinin yanı sıra sahibi hakkında da çok şey anlatabilir. Bu tür bilgiler sadece fiziksel değil, aynı zamanda psiko-duygusal durumu hakkında da bilgi taşıyacaktır.

Ayrıca bir kişinin nasıl yürüdüğüne bakmak da onun hakkında ilk izlenimi yaratır. Özellikle endişe verici olan, kadınların çirkin yürüyüşleriyle ilgili sorunlardır. Bu makale, sevimli bayanların yürüyüşleriyle ilgili en acil sorularına yanıt bulmaya yardımcı olacak ve yürüyüşü düzeltmeye yönelik yöntemler önerecektir.

Bir kişinin yürüyüşünü ne belirler?

Elbette toplum içinde bulunma hareketlerinde, adımlarında ve biçiminde kişinin mizacının, mizacının ve özgüveninin birçok yönü yansıtılır. Herkes şu soruyla ilgileniyor: "Bir kişinin karakteri yürüyüşle nasıl belirlenir?". Yürüyüş ve yürüyüş arasındaki ilişkiyi en iyi karakterize eden birkaç örnek: iç dünya kadın.

Bir kadının yürüyüşü mizacına mı bağlı?

1. Bir kişi ayaklarını karıştırırsa, başı ve omuzları alçalırsa, büyük olasılıkla şiddetli depresyondan muzdariptir. Ayrıca, bu tür insanlara oldukça tembel, inisiyatif eksikliği ve yavaş denilebilir.
2. Bir konuşma sırasında menteşeler üzerindeymiş gibi zıplama, yürüme ve çok sayıda el hareketi (konuşma sakin bir şekilde yürütülse bile) bir kadının sinirlilik ve muhtemelen psikopatik bozuklukları olduğunu gösterir. Aynı zamanda, bu tür davranışlar onu aşırı meşgul ve hevesli biri olarak da karakterize edebilir.
3. Ellerdeki yavaş, nadir hareketler ve sertlik, ciddi bir psikolojik hastalık, hatta belki de şizofreni olasılığını gösterir.
4. Geniş bir adım, bir kadını ısrarcı, öz disiplinli ve aktif bir kişi olarak nitelendirebilir.
5. Küçük adımlar, bir kişide sağduyu, düşüncelilik, dikkat ve ayrıca yüksek hızlı düşünmeyi ortaya çıkarır.
6. Bir kişi yavaş, geniş adımlarla hareket eder, tüm görünüşüyle ​​önemini ve büyüklüğünü göstermeye çalışır. Ancak, bazen hepsi sadece bir blöf ve sahte bir duygudur.
7. Bir kadın (çoğunlukla bir erkek) yürürken rahat hareketler söylüyorsa, bu büyük olasılıkla sorumsuzluk, ilgisizlik ve herhangi bir komut veya emrin yerine getirilmesinden kaçınmanın bir işaretidir. Ayrıca, bu tür yürüyüş, şekillenmemiş bir kişiliğe sahip genç, olgunlaşmamış kişilerde doğaldır.
8. Algılanabilir bir ritim olmadan kıstırma adımları, sahibinin korkusunu, duygularını veya fobilerini gösterebilir. Böyle bir kişi, herhangi bir engelle çarpışmamak için herkesin geçmesine izin verecektir.
9. Güçlü ritmik hareketler ve küçük ileri geri sallanmalar, bir kadının özgüveninden ve naif içgüdüsünden bahseder. Bu tür bayanlar genellikle yürürken kalçalarını aktif olarak çalıştırırlar.
10. Kibirli, bencil ve bencil bayanlar, gururlu, ağırbaşlı bir yürüyüşe sahiptirler.
11. Açısal hareketler, ayaklıklar üzerindeymiş gibi adımlar, sahiplerinin sertliğini ve sosyallik eksikliğini gösterebilir.

Yürümek duruşa mı bağlı?

Doğal olarak kişinin duruşu, yürümenin güzelliğini ve kolaylığını doğrudan etkiler. Bir kadın kambur veya kambur ise, ne kadar güzel olursa olsun, sokaktaki hareketi erkekler tarafından fark edilmeyecek veya tam tersine alay veya tiksintiye neden olacaktır.

Omurganın bu tür eğriliklerinden, yürüyüşü kökten değiştiren ağırlık merkezi kayar. Büzülen gövdenin dengesini bacakların tutması zorlaşır ve bazen kontrolsüz davranabilirler. Aynı zamanda, uzun yürüyüşler bir kadın için dayanılmaz hale gelir, çünkü tüm vücudu doğru duruştan çok daha hızlı yorulur.
Kadınların ikinci hatası, sırtlarını dik tutmak için pelvisi öne doğru çıkarmaya başlamalarıdır. Bu pozisyon, vücudun ağırlık merkezini önemli ölçüde değiştirir ve tüm yükü topuklara kaydırır. Aynı zamanda, adımlar ağırlaşıyor ve ağırlaşıyor.

Yürüyüşünüzü daha iyi hale getirmek için, kusurlarının oluşumunun doğasını bulmanız gerekir. Kadınlarda ağır yürüyüşün başlıca nedenleri şunlardır:

• hareketsizlik;
• yanlış duruş;
• düz ayak;
• bacakların farklı uzunlukları vardır;
• rahatsız ayakkabılar ve yüksek topuklu ayakkabılar;
• kilolu;
• toksinler;

Birinci ve ikinci noktalar, günlük rutininizi gözden geçirerek ve daha fazla hareket ve sporu dahil ederek kolayca düzeltilebilir. Sürekli aktif olarak hareket etmek ve spor salonuna gitmek mümkün değilse güzel bir yürüyüş ve duruş için bir dizi egzersiz yapabilirsiniz. Bu tür şarj aşağıda daha ayrıntılı olarak açıklanacaktır.

Düztabanlık gibi patolojilerin saptanması durumunda ve farklı uzunluk bacaklar, hastalığa başlamamak, ancak yardım için hemen deneyimli uzmanlarla iletişime geçmek gerekir.

Rahat ayakkabılar ve güzel bir yürüyüş birbirinden ayrılamaz. Bilim adamları uzun zamandır doğru yürüyüşün zararlıları listesine yüksek topuklu ayakkabılar eklediler. Bir kadın topuklu ayakkabılarla ne kadar çok zaman harcarsa, bacakları o kadar çok yaralanır. Uzmanlara göre, kadın ayakkabılarının 2-4 cm'den fazla olmayan küçük bir normal topuk veya kama topuğu olmalı, aynı zamanda bir topuğun olmaması veya bir platformun varlığı da yanlış kabul edilir.

Bir kadın yürüyüşünü nasıl güzel ve kolay hale getireceğini düşünüyorsa, öncelikle diyetini dengelemeli ve zararlı yiyeceklerden uzak durmaya çalışmalıdır. Yanlış beslenme, suistimal Kötü alışkanlıklar genellikle obeziteye ve vücutta toksin birikmesine yol açar. Aşırı kilo, bacaklarda ağırlık ve yorgunluk görünümüne neden olur. Toksinler, sırayla, vücudun eklemlerinde ve kaslarında bozukluklara yol açar.

55 yaşında ağır bir yürüyüş nasıl değiştirilir?

• Yanlış yürüyüşle her yaşta baş edebilirsiniz. Sadece kendiniz için zaman, sabır ve çaba gerektirir. İstatistiklere göre, 55 yaşındaki kadınlar en az boş zaman. Diğer her şey takip edecek. Öyleyse başlayalım
• Yukarıda da belirttiğimiz gibi hanımlar mükemmel yaş başlamak için diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekecek: zararlı yiyecekleri hariç tutmanız ve diyetinizi tahıllar, sebzeler, meyveler ve proteinli yiyecekler (ekşi süt ürünleri ve et) ile doyurmanız önerilir. 55 yaşına ulaşmak, kadın vücudunda veya sindirilemezliğinde bir kalsiyum eksikliği dönemine işaret edebilir.
• Ve herkesin bildiği gibi, bu kimyasal element tüm kemik oluşumlarından sorumludur. Bu nedenle, 50 yaş üstü kadınların bu konuda doktorlarına danışmaları ve gerekirse kalsiyum içeriği yüksek vitamin kompleksleri almaları önerilir.
• Çoğu zaman, 55 yaşındaki kadınlar artık yüksek topuklu ayakkabı giymiyorlar, sadece rahat ve rahat ayakkabılar seçmeye çalışıyorlar. Ve bu doğru! Küçük ve sabit bir topuğun zorunlu varlığını unutmayınız.
• Her yaşta, güzel bir yürüyüş için spora açığız. 55 yaşındaki kadınların büyük güç yükleri almasına gerek yoktur. Tüm kasları germeleri yeterli olacaktır. Günümüzde zindelikteki bu yöne esneme denir.

Yürüyüşünüzü nasıl güzel ve kolay hale getirirsiniz Güzel bir yürüyüş ve duruş için egzersizler

Duruş ile ilgili sorunları olanlar için aşağıdaki komplekslerden oluşan özel bir jimnastik vardır:

1. Eşit oluyoruz, kollarımızı gövde boyunca uzatıyoruz. Ekshalasyonda, omuzları geri alıyoruz, nefes alırken - ileri, arkayı yuvarlayarak. Egzersizi 15 kez tekrarlıyoruz
2. Nefes verirken aynı pozisyonda omuzlarınızı kaldırın ve 5 saniye bu şekilde bırakın. Sonra nefes alıyoruz, onları indiriyoruz ve nefes verirken tekrar kaldırıyoruz. İnfaz sayısı - 14 kez
3. Omuzlarınızı sırayla 20 kez yukarı ve aşağı kaldırın.
4. Sırtımızı duvara vererek duvara yakın duruyoruz. Vücudun duvarla dört temas noktası olmalıdır: baş, omuz bıçakları, ayaklar ve kalçalar. Bu durumda, birkaç dakika beklemeniz gerekir.
5. Ellerimizi kemerin üzerine koyuyoruz, duruşumuzu düzeltiyoruz ve parmak uçlarımızda iki metre yürüyoruz. Sonra aynısını topuklara da yapıyoruz.
6. Günlük hareketlerde duruşu ve adım genişliğini izliyoruz (ayağın uzunluğunu geçmemelidir). Parmağınızı biraz yana doğru hareket ettirin

Özetle, yukarıda sıralanan tüm kural ve tavsiyelere uyarak, her yaştaki her kadının kolayca uçan, hafif ve rahat bir yürüyüşün mutlu sahibi olabileceğini belirtmekte fayda var.

Video: Güzel bir yürüyüş için egzersizler

Yürüyüş çok şey söyleyebilir: bir kişi, yaşam tarzı ve hobileri hakkında. Fiziksel sağlık, bir kişinin nasıl hareket ettiğine bağlı olacaktır. Bu nedenle, yürüyüş bazen bir kişinin güzel ve sağlıklı görünmesi için ayarlanmalıdır.

Yürümek neden önemlidir?

Yürüyüş, insan yaşamı sürecinde oluşur. Aşağıdaki faktörler tarafından belirlenir: kalıtım, yaşam tarzı, aktivite, kas-iskelet sisteminin yapısı, motor alışkanlıklar ve stereotipler, psikolojik travma, hastalıklar. Kötü bir ruh hali bile yürüme şeklinizi değiştirebilir. Kişi, bacaklarını arkasından sürükleyerek eğilmeye başlayacaktır.

Güzelce hareket etmeyi öğrenmek nasıl

Yürüdüğün yolu değiştirmek çok zordur. Bir alışkanlık geliştirmek için vücudunuzun ve hareketlerinizin sürekli izlenmesi gerekir. Bir kişi durursa veya çarpık ayağı varsa, onun için doğru vücut pozisyonu rahatsız olacaktır. Dönüşüm için sadece evde aynanın yanında yürümeniz gerekmeyecek. Yürüyüşünüzü değiştirmenize, daha zarif ve zarif olmanıza izin verecek bir dizi aktivite geliştirmek gerekir. Bir spor doktoru, fitness eğitmeni, masaj terapisti bu konuda yardımcı olacaktır.

Güzel bir yürüyüş oluşumu için egzersizler

Karın, sırt ve bacak kaslarını tonlamak gerekir. Bunu düşünce gücüyle yapmak işe yaramaz, spor salonunda gelişmiş eğitime ihtiyacınız var. Herkes yolunu değiştirebilir sağlıklı adam büyük bir arzuyla. Gerekli kas gruplarını geliştirmek için bireysel olarak bir dizi egzersiz seçilecektir. En yaygın egzersizlerden biri "Sekiz" dir. Figürün konturunu tanımlayan kalçalarla hareketler yapmak gerekir. Omuzlar hareketsiz kalır. Egzersizi müziğe birkaç yaklaşımla gerçekleştirebilirsiniz.

Hareketlerdeki sertliği gidermek, yürüyüşü hafif ve zarif hale getirmek için esneme üzerinde çalışmak gerekir. İpin üzerine nasıl oturulacağını öğrenmek için kalça kaslarını germen gerekecek. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız, ellerinizi yavaşça yere indirmeye çalışmanız gerekir. Bu pozisyonda 15-20 saniye sabitlemeniz gerekir. Yerde yatarken bacağınızı dizinizden bükebilir ve karşı elinizle vücuda bastırmaya çalışabilirsiniz. Bu bir germe egzersizidir. dışarıda kalçalar. Ayrıca ayak parmakları üzerinde ve topuklar üzerinde, düzleştirilmiş ve bükülmüş bacaklar üzerinde yürüyüş yapabilirsiniz.

Doğru vücut pozisyonu

Doğru ayak yerleşimi, güzel bir yürüyüşün anahtarıdır. Yürürken ayak önce topuğa, sonra ayağın ortasına, sonra parmak uçlarına dayanır. Çoraplar hafifçe yana çevrilmelidir. Fizyolojik olarak doğru olan bu harekettir. İleriye doğru hareket ederken bacak gider ve gövde arkasında hareket eder. Adım boyutu üç ayak uzunluğuna eşit olmalıdır. Doğru yürüme alışkanlığını geliştirmeniz gerekiyor.

Kafanızda bir kitapla dolaşmak, kamburdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersiz evde herhangi bir uygun zamanda yapılabilir. Ayrıca çenenizi yukarıda tutmaya alışmanıza da yardımcı olacaktır. Vücudun doğru pozisyonunu hatırlamak için duvara yaslanmanız, başınızı, kalçalarınızı, topuklarınızı ve omuzlarınızı duvara bastırmanız gerekir.

Yazdır

Yürüyüşünüzü nasıl değiştirirsiniz

Güzellik ve SağlıkVücut BakımıAyak Bakımı

Kolay yürümenin sırları

Tüm hareketlerinin hafif ve güzel olmasını istemeyecek insan yoktur. Bu özellikle kadınlar için geçerlidir. Ancak sadece erkeklerin dikkatini çekmek isteyen genç kızların ve genç kadınların yürüyüş ve hareketlerini takip etmesi gerektiği konusunda yanlış bir görüş vardır.

Tabii ki, birçok kadın ve kız çocuğu yürüyüşlerine gerçekten önem veriyor, ancak fitness kulüplerinde yapılan son araştırmalar, birçok insan için, hangi yaşta olursa olsun, güzel bir yürüyüşün tamamen farklı bir bakış açısıyla ilginç olduğunu gösteriyor - önemli bir nokta olarak. fiziksel sağlığın bileşeni.

Yanlış yürüyüş, vücudumuzda gerçekten bir takım patolojik değişikliklere neden olabilir. İlk başta neredeyse algılanamaz olacaklar, daha sonra sağlık durumu kötüleşecek, bir yerde bir şeyler incinmeye başlayacak ve sonra kronik hastalıklar ortaya çıkacak.

Yürüyüşü ne etkiler

Yürüyüşümüzü neler etkiler? Bir kişinin yürüyüşü birçok faktöre bağlıdır: kas-iskelet sisteminin yapısal özellikleri, kemiklerin ve eklemlerin durumu, sabit motor stereotipler ve alışkanlıklar, psikolojik problemler ve duyumlar. Bu faktörlerin bazıları yaşam boyunca edinilebilir ve hatta bazıları kalıtsaldır.

Bununla birlikte, başlangıçta genetik olan yürüyüş, yaşamımız boyunca değişir. Yürüyüş, yaşam tarzı, fiziksel aktivite derecesi, olası yaralanmalar ve hastalıklar, ruh hali değişiklikleri ve daha birçok nedenden etkilenir. Her insan bu faktörlerden bir dereceye kadar etkilenir: bazıları daha az, bazıları daha güçlüdür.

Yürüyüş bozuklukları: kambur, çarpık ayak

En yaygın yürüyüş bozuklukları şunlardır:

Sarkma. İki tür çömelme vardır: baş aşağı yürüyüş ve omuzlar aşağı yürüyüş. Her iki stoop türü, göğüs organlarının sıkıştırılmasına, kalp ve akciğerlerin yanlış modda çalışmaya başlamasına neden olur. Sıkışmış durumda olan kalp, tüm organ ve sistemlerin normal işleyişini sağlamaya çalışır, ancak vücut yine de gerekli olandan daha az oksijen bulunan kan alır. Yumru ayak. İnsanlar böyle yürür, ayağın sanki kendi kendine içeri döner. Sanki tüm kaslarımız kendi hayatlarını yaşamaya karar vermiş ve hiçbir şey bize bağlı değilmiş gibi. Kaslar normal tonda olabileceği gibi hipertonisite veya hipotonisitede de olabilir ve her şey çalışırken bunu kontrol etmek çok zordur.

Adım sırasında hareketi sağlayan kasların dengesi bozulursa bu durum bacaklarda eğriliğe neden olabilir. Uyluğun dış kısmının kasları hipertonisitede olduğunda, bacaklar X şeklinde kavislenir ve ayak içe doğru dönme eğilimi gösterir ve kişi yürürken "yavru ayak" olur. Hipertonisite, kasların sürekli aşırı gergin olduğu bir durumdur. Bu durumda kısaltılırlar, sıkıştırılırlar, bu nedenle bir kişi yükler altında hızla yorulur ve hareketlerin koordinasyonu azalır. Hipotansiyon, kaslar gerildiğinde ve gevşediğinde tam tersi durumdur ve onları "çalıştırmak" zordur.

Bacakların yanlış pozisyonu, bir kişinin yürürken rahatsız hissetmesine ve çabuk yorulmasına neden olur. Sonuçta, bu düz ayaklara bile yol açabilir. Kas tonusunda bir yönde sapmalar varsa (hipertonisite, hipotonisite), o zaman er ya da geç bu, hem kadınlarda hem de erkeklerde yürüyüş ihlaline yol açar.

Güzel yürümeyi öğrenmek nasıl

Bacakları titrek, göbeği çıkık veya ağır yürüyen bir insan gördüğümüzde, uyum ve sağlık ihlali olduğu açıktır. İnsan kasları vücudu belirli bir pozisyonda tutmaya alışır ve herhangi bir yeni pozisyon yanlış ve rahatsız edici olarak algılanır.

Moda modellerinin podyumda nasıl yürüdüğünü fark ettiniz mi? Kalçaların sallandığı yürüyüş sadece güzel değil aynı zamanda rahattır. Ayağı “kalçadan” koyduğumuzda, çok yüksek topuklu ayakkabılarla bile adımlar oldukça geniş alınabilir. Bununla birlikte, kadınların büyük çoğunluğu manken değildir ve onlar bile olmayacaklardır. Yürüyüşünüzü daha iyi hale getirmeniz gerekiyorsa ne yapmalısınız?

İlk önce vücudun tüm kaslarını sıraya koymanız gerekir - bu bir zorunluluktur. Ancak evde ayna karşısında yaparak kendi başınıza düzgün yürümeyi öğrenebileceğinizi düşünmeyin. Belki de bu, birisine aşırıya kaçmış gibi görünebilir (sonuçta, nasıl yürüyeceğimizi zaten biliyoruz), ancak bir uzmandan - bir fitness danışmanı veya eğitmeninden - yardım istemek daha iyidir. Uzman, özellikle özelliklerine ve ekleme türüne göre bir eğitim programı geliştirecek ve size nasıl güzelce yürüyeceğinizi öğretecektir - ve bu bir günde yapılamaz.

Yeni başlayanlar için bir spor doktoruna danışmalı ve ancak o zaman eğitime, yoga derslerine ve podyum derslerine başlamalısınız. Ayrıca bir SPA salonu, masör vb. Ziyaret etmek de gereklidir.

Güzel bir yürüyüş, bacak, karın ve sırt kaslarının tonuna bağlıdır ve bunu bilinçli olarak kontrol etmek imkansızdır. Burada sadece sürekli kuvvet antrenmanı yardımcı olacaktır. Sadece uzun bacaklı insanların güzel yürümeyi öğrenebileceğine dair bir görüş var. Belki de bu görüş, genellikle uzun boylu kızların ve erkeklerin modele alınması gerçeğine dayanmaktadır.

Bununla birlikte, herhangi bir sağlıklı kişi, ne tür bacakları olursa olsun, güzel yürümeyi öğrenebilir. Dört çeşit bacak ilavesi vardır: uzun ince, yumuşak dolgun, O şeklinde ve X şeklinde.

İlk iki tiple, her şey biraz daha kolay: sadece kas hacminde genel bir azalma veya artış için geleneksel egzersizler yaparak sürekli antrenman yapmak zorundalar. Üçüncü ve dördüncü tipler özel bir yaklaşım gerektirir.

Bireysel yürüyüş kusurlarını ortadan kaldırmak için kasların durumunu doğru bir şekilde belirlemek gerekir ve bunu yalnızca bir uzman yapabilir. Bazı kas grupları hipertonisite, bazıları ise tam tersine hipotonisite durumunda olabilir.

Her iki durumda da, alıştırmalar bireyseldir ve bir uzman, uygulamalarını en azından periyodik olarak izlemelidir. Prensipte evde eğitim de mümkündür, ancak bu durumda her şey çok daha uzun ve daha zor olacaktır. Her şeyden önce, her türlü egzersizi öğrenmeniz, bunları doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrenmeniz ve ancak daha sonra sistematik olarak antrenman yapmanız, yavaş yavaş ağırlıkları tanıtmanız - mini barbell, dambıl, vb.

Bugün uzmanlar iki tür podyum yürüyüşü hakkında konuşuyor: klasik ve Fransız defile. Klasik defilede, ayaklar yürürken aynı çizgiye ve Fransızca'da biraz çapraz olarak yerleştirilir. Sınıfta önce tüm kaslar ısınır: omuzlar, kalçalar, dizler ve ayaklar. Bel kaslarını ısıttığınızdan emin olun, böylece alt sırt en büyük yüke sahip olur. Topuklu ayakkabılarda ders yaklaşık bir saat sürer: adım ayarı, poz verme ve defile çalışılır.

Ayakta güzel durmak da kolay gibi görünse de kolay değildir ve başta herkesin zorlukları vardır. Sonuçta, vücudunuzun tüm bölümlerinin pozisyonunu tamamen kontrol ederken aynı zamanda rahat durmanız ve gülümsemeniz gerekir.

Doğru yürümek daha da zordur. Sonuçta, yürüyüş, diğer birçok insan özelliği gibi bir alışkanlıktır ve alışkanlıklar uzun süre geliştirilir ve sabitlenir. Bu nedenle eğitmenli dersler, özellikle grup dersleri, bağımsız girişimlerden çok daha etkilidir. Güzel ve doğru hareketler otomatik olarak tekrarlandığında güzel bir yürüyüş alışkanlık haline gelecektir.

yürüyüş egzersizleri

Profesyoneller, yürüyüşü iyileştirmek için en basit ve uygun fiyatlı egzersizleri yapmanızı önerir.

Sekiz. Bu egzersiz en kolay olarak kabul edilir. Netlik için, kağıda sekiz rakamı çizin. Sekizin hatlarını mümkün olduğunca doğru bir şekilde tanımlayan kalçalarla bir hareket yapmaya çalışın. Hareket aralığını artırarak ve bacaklarınızı düz tutarak tekrar tekrar deneyin. Omuzlar hareketsiz kalmalıdır. Sonra bu hareketi bir adımda, müziğe doğru yapmaya çalışın. Kaslar çok gerginse, birkaç tane yapın. basit egzersizler germek için. Bacak-bölünmüş. Herkes bu egzersizi uyluk iç kaslarını germek için bilir, ancak ön ısınma olmadan, özellikle hiç esnek olmadıysanız, yapamazsınız. Bacaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde yere eğilerek başlayın. İlk başta çok yavaş eğilin, ellerinizi yere değdirin ve 15-20 saniye bu pozisyonda kalın. Sırt üstü yatarsanız, bir bacağınızı dizinizden kırarsanız ve diğer elinizle yavaşça yana çekerseniz dış uyluklar gerilir. Sonra aynısını diğer bacakla yapın.

Herhangi bir streç işareti en en iyi egzersizler güzel bir yürüyüş oluşturmak için. Sonuçta, vücut esnek olduğunda yürüyüş güzeldir ve esneme ile esneklik sağlanır. Bu sayede kasların ve eklemlerin hareketliliğini geliştirebilir, sağlığınızı iyileştirebilir, yaşamı daha uzun ve daha doyurucu hale getirebilirsiniz.

Yürüyüş, her gün yaptığımız en temel fiziksel egzersizdir. Ancak böyle bir yükle bile, hücreler oksijenle doyurulur, bu da önce yağların oksidasyonuna ve ardından parçalanmasına katkıda bulunur.

Hızlı yürürken veya merdiven çıkarken kalori yakmak çok daha yoğundur. Örneğin, günde 2 saat aktif bir adımda yürürseniz, bir haftada ek olarak 2000 kilokalori kaybedebilirsiniz.

Bununla birlikte, yürürken kalori yakılmasını birçok faktör etkiler: ağırlık, yaş, fiziksel form, metabolik özellikler, rota rahatlığı, hava sıcaklığı ve ayrıca yürüyüşlerin hızı, süresi ve düzenliliği.

〉 4 km / s - 3,2 kcal hızla düz bir yolda

〉 6 km / s - 4,5 kcal hızla düz bir yolda

〉 Düz yolda 8 km/s - 10 kcal hızla

〉 2 km / s - 6.4 kcal hızda yokuş yukarı

〉 Doğada yürüyüş - 6.4 kcal

〉 Yarış yürüyüşü - 6.8 kcal

Yürüyüş ve kalp

Yürüyüş, öncelikle kalp kasını iyi eğittiği için kalbin çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Dinamik yürüyüş sırasında çalışan kasların daha fazla oksijene ihtiyaç duyduğu ve bunun da kalp kası kasılmalarının hızlanmasına yol açtığı bilinmektedir. Yürümek, bazı kardiyovasküler hastalıklar için bile etkili bir tedavi aracı olabilir.

Bununla birlikte, her insanın fiziksel aktiviteye karşı kendi tolerans eşiği vardır. Örneğin, koroner kalp hastalığında vücudun rezervleri belirgin şekilde azalır. Şiddetli anginada ve yakın zamanda miyokard enfarktüsü geçirmiş kişilerde yoğun yürüyüş kontrendikedir.

Yoğun yürüyüş için başka bir kontrendikasyon şiddetli kardiyak dekompansasyondur (kalbin vücuda kan sağlama yeteneğinin azalması). Kardiyovasküler sistem hastalıklarının tüm ilk belirtileri, dozlu yürüyüş için bir kontrendikasyon değildir.

Nabız ve göstergeyi karşılaştırarak yükünüzü kontrol etmeniz önerilir. kan basıncı yürüyüşten önce ve sonra. Basınç artışına 10-15 mm içinde izin verilir cıva sütunu, nabız dakikada 20 vuruştan fazla artmamalıdır. Ayrıca, göstergeler 5 dakika sonra normale dönmezse, yük çok yüksekti.

Yürüyüş ve eklemler

Doktorlara göre sağlıklı yürüyüş eklemler için aerobikten çok daha faydalıdır çünkü eklemlere çok az baskı yapar. Bu tür yürüyüş, neredeyse tamamen travma olmaması nedeniyle koşmaktan da olumlu bir şekilde farklıdır. Ancak basitliğine rağmen, sağlıklı yaşam yürüyüşü osteoporozun önlenmesinde çok etkilidir. Ayrıca çok sayıda çalışma, haftada 3-5 kez 30 dakikalık yürüyüşün kemik mineral yoğunluğunu %2 oranında artırmak için yeterli olduğunu göstermiştir.

kuzey yürüyüşü

Daha yakın zamanlarda, Kuzey yürüyüşü Rusya'da popülerlik kazanmaya başladı. Başlıca avantajı çubuklarda yatmaktadır: onlar sayesinde, aynı koşucuların aksine yürüyüşçüler neredeyse tüm vücutlarını yükler. Ayrıca sopalarla yürümek eklemlere ve omurgaya binen yükü hafifletir. Düzenli kuzey yürüyüşünün eşit derecede hoş bir sonucu, eklem sertliğinden, düzeltilmiş duruştan ve hareketlerin daha iyi koordinasyonundan kurtulmak olacaktır.içinde yaralanma riski Kuzey yürüyüşü koşmanın aksine, minimumdur: eğer ayağa binen yük ortalama olarak vücut ağırlığının üç katıysa, o zaman kuzey yürüyüşü ile bu yük yaklaşık yarı yarıya azalır kuyu.

Kadın veya erkek, bir kişi güzel bir yürüyüşe sahipse çok daha kendinden emin ve başarılı görünür. Analizi kendiniz bile yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, az ya da çok kalabalık bir yere dışarı çıkmanız yeterlidir. Kime dikkat edeceksiniz: Bir geyik gibi zarif, kalçadan yürüyüşe sahip bir kız veya alçaltılmış bir sırt, kambur ve bir saldırı sırasında daha çok bir tank gibi görünen bir yürüyüş olan bir kız mı? Belki örnek tam olarak uygun değil ama bu kaç kadının yürüdüğü. İnsan, erkekleri dikkatleri kendi üzerine çekmeye zorlamamak için kendileriyle duvarları aşmak istedikleri hissine kapılıyor. Bugün güzel yürümeyi nasıl öğreneceğimiz hakkında konuşacağız. Çoğu insan sizin hakkınızda kesinlikle hiçbir şey bilmiyor: kimsiniz, işiniz ne, mali durumunuz, evli veya bekar olmanız. Başkalarının sizin hakkınızda son derece iyi bir fikre sahip olacağı kriterlerden biri, güzel bir yürüyüş. Onların gözünde kim olmak istersin? Başarılı bayan? Yoksa yorgun bir kadın mı? Onların görüşü sizin elinizde.

Hala güzelce yürümeyi nasıl öğreneceğinizi merak ediyor musunuz? Yürüyüş çeşitli faktörlerden etkilenir:

• kas-iskelet sistemi ve kalıtımın özellikleri;
• alışkanlıklar ve kas hafızası;
• kas durumu;
• duruş;
• Adımlar;
• iç güdü ve güven.

Sadece ilk nokta bize ve arzularımıza tabi değildir. Diğer her şey değiştirilebilir, düzeltilebilir ve daha iyi hale getirilebilir. Çocuklarına en başından doğru yürümeyi öğretmeyen ebeveynler çok büyük bir hata yapmaktadır. erken çocukluk. Sonuçta, doğru yürüyüş sadece güzel değil, aynı zamanda yararlıdır. Omuzların, başın, sırtın ve karın bölgesinin yanlış pozisyonu çeşitli sağlık sorunlarına yol açar. Neredeyse her üç kişiden biri ve hatta dünyadaki ikinci kişi omurga eğriliğinden muzdariptir. Ama başlangıçta herkes sırtını doğru tutsaydı, o zaman hiç kimsede eğrilik olmazdı. Kötü duruş nedeniyle akciğerler ve hatta kalp acı çekebilir. Baş ağrısı hakkında konuşmaya gerek yok. Genellikle vücudun yanlış pozisyonu nedeniyle ortaya çıkarlar.

Çocukluğundan beri yanlış bir yürüyüşe sahip olan insanlar, güzel yürümeyi öğrenmek için çok uğraşmalıdır. Gerçek şu ki, insan vücudu belli bir pozisyona alışıyor, bir de kas hafızası var. Vücudunuzu yeni bir pozisyonda rahat hissettirmek çok zordur. Ama hiçbir şey imkansız değildir. Alışkanlıkların kırılması, daha doğrusu yenilerinin geliştirilmesi gerekiyor.

Kasları ton haline getiriyoruz

Zaten anladığınız gibi, kasları güçlendirmeden güzel bir yürüyüş elde etmek imkansızdır. Her şeyden önce, midenizi ve kıçınızı sıkmanız gerekir. Fitness'a kaydolabilir veya gerekli işlemleri yapabilirsiniz. fiziksel egzersiz kendi başına. Kimse rahatlama kasları olan profesyonel bir sporcu olmanız gerektiğini söylemiyor, hatta işe yaramaz. Sadece kaslarını tonla. Pres üzerinde büküm yapın.

Ayrıca, iyi bilinen bisiklet egzersizi, yüzüstü pozisyonda bacakları kaldırma, alternatif gövde kaldırma ve diğer egzersizlerin yardımıyla karın kaslarını sıkılaştırabilirsiniz.

Poponuzu simülatörlerde ve evde yapabileceğiniz olağan egzersizlerle, örneğin step aerobik, ağız kavgası, akciğerler, yan bacak kaldırma vb. Bir sürü egzersiz var. Kesinlikle onlar hakkında konuşacağız, bu yüzden güncellemelere e-posta ile abone olun.

Hemen hemen her yerde bir step aerobik platformu satın alabilirsiniz. Spor mağazası veya varsa, başlamak için herhangi bir küçük yükseltiyi kullanabilirsiniz. Step aerobik yardımıyla, gluteal kaslar da dahil olmak üzere çok büyük bir kas grubunu tonlandırabilirsiniz.

Güzel bir yürüyüş için doğru duruş

Doğru duruş olmadan güzel bir yürüyüş imkansızdır. Ne yazık ki, çoğu insan buna sahip değil. Her şeyden önce, omurganın eğriliği duruşu etkiler. Sırt yuvarlak, çok düz veya içbükey olmamalıdır. Her şey ölçülü olmalı.

Yürürken vücudun hangi pozisyonda olması gerektiğini anlamak, sırtını duvara yasla, başın arkası, kürek kemikleri, kalçalar, baldırlar ve topuklarla ona yaslanarak. Bu pozisyonu hatırlayın ve yürürken almaya çalışın. İlk başta zor olacak, çünkü vücudunuz için alışılmadık olacak, ancak her seferinde daha kolay ve daha kolay hale gelecek ve sonunda size tanıdık geleceği için her zaman sadece doğru pozisyonu alacaksınız.

Birçok kız, çocukluklarında göğüslerinin büyüklüğünden utandıkları için sarkıktır. Bunu saklamaya çalışırken "küçüldüler". Hiçbir koşulda bu yapılmamalıdır. Birincisi, dediğim gibi, çömelmeye yol açar. İkincisi bayanlar, bu pozisyonda göğüsleriniz olduğundan daha da küçük görünüyor. Yürürken omuzlar düzleştirilmeli, mide içeri çekilmeli, göğüs kaldırılmalı, popo yukarı çekilmelidir. Evet, başlangıçta böyle bir sonucu elde etmek zor olacak, çünkü çoğu zaman sadece bir şeyi çekip yukarı çektiği ortaya çıkıyor, ancak zamanla kesinlikle tüm vücudun doğru pozisyonunu almayı öğreneceksiniz.

Sana birkaç kolay şey vereceğim. egzersizler, doğru duruşu oluşturmaya yardımcı olacak:

Bir numaralı egzersiz. Yere yüzüstü yatmanız, kollarınızı dirseklerden bükmeniz ve avuç içleri arka tarafı yukarı bakacak şekilde omuzların altında olacak şekilde vücuda bastırmanız gerekir. Ardından, yavaş bir nefes alarak kolları düzleştirirken üst gövdeyi kaldırmanız gerekir. Yavaş bir ekshalasyon, inhalasyon, ekshalasyon yapıyoruz ve ilk pozisyon.

İki numaralı egzersiz. Yüzüstü yere yatın, elleriniz başınızın önünde yere koyun. Üst gövdeyi yerden koparıyoruz, kollarımızı aynı anda açıp kaldırıyoruz, omuzlarımızı geri alıyoruz. Başlangıç ​​pozisyonunu kabul ediyoruz. Egzersizi birkaç kez tekrarlıyoruz.

Ayrıca, başın pozisyonuna özel dikkat gösterilmelidir. Boyun düz tutulmalı, hiçbir durumda baş öne doğru itilmemelidir. "Başı dik" ifadesini biliyor musunuz? Bu şekilde yürümelisin.

Doğru yürümeyi öğrenmek

Güzel bir yürüyüş elde etmek için kesinlikle doğru yürümeniz gerekir. adım uzunluğu ayağınızın uzunluğundan yaklaşık 1-5 cm (ayağın boyutuna bağlı olarak) daha fazla olmalıdır. Optimum adım uzunluğunu belirlemek için, kaldırımda tebeşirle işaretler yapmanız, ayağın uzunluğunu çorapların uçlarından ölçmeniz ve 1-5 cm eklemeniz gerekir.

Yürürken yaptığınız bariz hatalara da dikkat etmek gerekir. Belki de adımın çok uzun? Yoksa tam tersi kısa mı? Yoksa yürürken bacaklarınızı çok mu açıyorsunuz? Çoraplarını doğru giyiyor musun? Biraz çıkıntı yapabilirler, ancak asla içe doğru değiller.

Adımlarınızı uygulamak için, çocukken kaldırımda nasıl yürüdüğünüzü hatırlayabilir ve aynısını yapabilirsiniz. Sadece bunun için gerekli genişliğe sahiptir. Yakınlarda kaldırım var mı? Aynı tebeşir seni kurtaracak. Aralarındaki mesafe sınırın genişliğine eşit olan iki paralel çizgi çizin. Adımın uzunluğunu hesaplamak için işaretler de çizebilirsiniz.

Önce topuğa, sonra da ayak parmağına basmanız gerektiğini unutmayın, hiçbir durumda tersi olmaz. Yürürken, önce bacak, sonra vücut ileri doğru hareket eder. Bunu da unutmayın mutlaka.

Bu arada, pek çok insanın yapmayı sevdiği gibi, kalçalarınızı çok fazla sallamanıza gerek yok. Onları hafifçe sallamak yeterlidir. Bu en iyi topuklu ayakkabılarla yapılır.

Şimdi hakkında biraz bilgin var güzel bir yürüyüş nasıl öğrenilir. Tüm anları tekrar hatırlayalım ve bir araya getirelim.

• Yürürken sırt ve boyun düz tutulmalı, omuzlar düzleştirilmelidir.
• Baş hafifçe kaldırılır, hiçbir durumda indirilmez veya öne doğru yatırılmaz.
• Karın ve kalçalar içeri çekilir, göğüs kaldırılır.
• Adım uzunluğu ayağınızın uzunluğundan biraz daha uzundur.
• Kalçalarınızı çok fazla kıpırdatmanıza gerek yok, sadece biraz sallayın.
• Çok hızlı veya çok yavaş adımlar atmayın. Ölçüyü bilin.
• Karın ve kalça kaslarınızı tonlayın.
• Yürürken tüm hatalarınıza dikkat edin ve düzeltin.
• Evde duruş için fiziksel egzersizler yapın, yürüyüşünüzü uygulayın ve geliştirin.
• Yürürken, yaptığınız her harekette ve görünümde güven ve pozitiflik sergileyin. İnsanlar bunu kesinlikle fark edecek.

Kesinlikle her kız güzel olmayı öğrenebilir ve doğru yürüyüş, bir arzu olurdu. Bunda abartılı bir şey yok. Sadece vücudun doğru pozisyonunu belirleyin, egzersizleri yapın, çalışın ve başaracaksınız. Sonucu pekiştirmek için nasıl doğru ve güzel yürüyeceğinize dair bir video izlemenizi öneririm.

Doğru duruşun sadece sağlığınız için önemli olduğunu düşünüyorsanız, bu doğru değildir.

Hayır, elbette, duruşun hepimizin çalışması üzerinde büyük bir etkisi vardır. iç organlar ve bazen ciddi sağlık sorunlarına bile neden olabilir. Ancak bunun yanında psikolojik durumunuzun, özgüveninizin ve dünyaya karşı tutumunuzun bir yansımasıdır. Beden diliniz diğerlerine sizi en uzun konuşmalardan ve en pahalı kıyafetlerden daha fazlasını anlatabilir. Ancak, bir takım elbiseden farklı olarak, duruş size paraya mal olmaz ve sadece çaba ve uygulamanızı gerektirir. Bu yazıda, gerçek dekorasyonunuz olacak bir duruş geliştirmek için basit teknikleri öğreneceğiz.

Doğru oturmayı öğrenmek

Hayatımızın gerçekleri, günün çoğunu oturacak şekilde gelişti. Ve vücudun aynı zamanda yanlış pozisyonu, sağlık bozukluklarının, yorgunluğun ve hatta kötü ruh halinin ana kaynağı olabilir. Günümüzde doğru oturma yeteneği, kritik sorun hayatta kalma.

• Sırtınızın alt kısmı sandalyenin arkası tarafından desteklenecek şekilde kalçalarınızı geriye doğru itin.
• Omuzlarınızı geriye ve aşağı yuvarlayın ve göğsünüzü geniş tutun. Eğilme.
• Bir monitörün arkasında çalışıyorsanız, boynunuzun doğal pozisyonunu değiştirmeden izleyebileceğiniz şekilde konumlandırın.
• Klavyeyi, ön kollarınız ve dirsekleriniz masanın üzerine ya da sandalyenizin kollarına dayanacak şekilde konumlandırın.
• Diz problemlerinden kaçınmak için bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla konumlandırın, böylece ayaklarınız yere düz basar.
• Duruşunuz ne olursa olsun, insan vücudunun uzun süre oturmak için tasarlanmadığını unutmayın. Bu nedenle her 20-30 dakikada bir mola verin. Kalkmak ve birkaç dakika yürümek yeterlidir.

Düzgün durmayı öğrenmek

Etrafınızdaki insanlara bakın. Çoğunun, hatta çok genç olanların bile ilk fırsatta oturmaya çalıştığını fark ettiniz mi? Ulaşımda, sırada, bir partide, gözleri içgüdüsel olarak uygun bir yatay yüzey arar ve bacakları onları oraya taşır. Bu doğru, bu insanlar doğru dürüst durmayı unuttular!

• Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık. Şimdi vücudun ağırlığını ayak parmaklarında hissetmek için vücudun alt kısmını hafifçe öne doğru hareket ettirin. Ardından, topuklarınızdaki ağırlığı hissetmek için üst bedeninizi geriye doğru hareket ettirerek telafi edin. Vücudun ağırlığının eşit olarak dağıldığı bir denge bulun. Bu nedenle, pelvisiniz biraz önde ve omuzlarınız geride olmalıdır. Bu pozisyonda, vücudun ağırlığı omurga tarafından en iyi şekilde desteklenir.
• Omuzlarınızı geride ve göğsünüzü yukarıda tutmaya dikkat edin. Başını yere eğme.
• Ellerinizi cebinizde tutmayın - bu sizi sersemletir.

Doğru yürümeyi öğrenmek

Bir önceki paragrafta ayakta durmayı unuttuğumuzu yazmıştım. Bu, yürüyüş için daha da geçerlidir. Geçmek mümkün olduğunda yürüyen bir kişi ucube olarak algılanır. Yaya olarak on veya on beş kilometre kat etmiş bir kişi şampiyon olarak algılanır. Bu arada yürüme yeteneği tam olarak vücudun doğru hareketleriyle başlar. Ve o kadar da zor değiller, inan bana.

• Yukarıdaki ipuçlarını kullanarak uygun bir ayakta durma pozisyonuna geçin.
• Ayağınızla bir adım atın, yavaşça topuğun üzerine koyun ve parmağınızın üzerinde yuvarlayın.
• Bu hareketi gün boyunca on bin kez tekrarlayın.
• Daha hızlı hareket etmek istiyorsanız, dirseklerinizi bükün ve onlarla yardımcı hareketler yapın. Evet, alışılmadık görünebilir, ancak daha sonra sorunsuz bir şekilde koşmaya geçmenize yardımcı olacaktır.

Tüm bu ipuçlarının uygulanması son derece kolaydır... bir veya iki kez. Sorun bunu sürekli yapmak. Bunu yapmak için nasıl oturduğumuza, nasıl durduğumuza ve yürüdüğümüze bilinçli ve amaçlı olarak dikkat etmemiz gerekir. Kendinizi düzeltin ve düzeltin. Yürüyebileceğiniz yere binmeyin, ayakta durabileceğiniz yere oturmayın ve sadece oturmanız gereken yeri bulanıklaştırmayın.

Bunu düzenli olarak yaparsanız, birkaç hafta sonra sizin için doğal hale geleceğini göreceksiniz. Bir ay içinde hiç düşünmeden yapacaksın. Dünya sizi farklı görecek ve bu dönüşüme şaşıracak.