Kolay kadın yürüyüşü - güzel yürümeyi nasıl öğrenirsiniz. Bir kızın yürüme şekli nasıl değiştirilir

Lüks kıyafet ve uygun makyaj şüphesiz bir kadının dikkatini çeker. Ama sadece yürüyüşü sayesinde gerçekten güzel ve zarif hale geliyor. güzel yürüyüş doğuştan gelen bir beceri değildir. Temel teknikleri ve egzersizleri biliyorsanız, hareketlerin zarafetini ve yumuşaklığını çabucak öğrenebilirsiniz.

Sitenin editörleri güzel yürümenin nasıl öğrenileceğini ve sağlık için neden önemli olduğunu anlatıyor.

Güzel bir yürüyüş vücut sağlığını nasıl etkiler?

Her şeyden önce, güzel bir yürüyüşün fizyolojik olarak doğru yürüyüş ve duruş olduğunu anlamaya değer. Düz bir sırt, uygun ayak yerleşimi ve doğru adım boyutu, yürüyüş ve omurga sağlığında tüm farkı yaratabilir.

Güzel bir yürüyüş için, parmak ve topuk düz bir çizgi oluşturacak şekilde eşit olarak yerleştirmeniz gerekir. Böylece omurga, kalça ve dizlerdeki yük eşit olarak dağıtılır. Bu sayede vertebral disklerin yer değiştirmesi önlenebilir. Ayrıca kaslar fizyolojik olarak doğru pozisyondadır.

Düz bir sırt, servikal ve torasik bölgelerdeki omurganın sağlığının anahtarıdır. saat doğru yürüyüş beyne kan tedarikinden sorumlu olan vertebral arterde osteokondroz ve sıkışma olasılığı çok daha düşüktür.

Doğru ve güzel yürümeyi öğrenmek nasıl

Zarif bir yürüyüş elde etmenize yardımcı olacak birkaç alıştırma ve kural vardır:

Omuzlarınızı kaldırın, geri alın ve alçaltın. Sırtı düz yapacak omuzların bu pozisyonu.

Düz bir çizgi çizin. Ayaklarınızı, topuk ve parmak tam olarak aynı hizada olacak şekilde yerleştirin.

Adım uzunluğunuzu ölçün. Diğer bacağın parmak ve topuğu arasındaki mesafenin ayağın uzunluğunu geçmemesi fizyolojik olarak doğrudur.

Doğru duruş geliştirmek, başınızın üstüne yatay olarak bir kitap koyun ve düz yürümeye çalışın. Kitap düşmemeli. Bu teknik Audrey Hepburn tarafından kullanılmıştır. Ne kadar hızlı ve kendinden emin yürürseniz ve kitap düşmezse, kafanızda fazladan bir nesne olmadan duruşunuzu sürekli olarak tutmanız o kadar kolay olacaktır.

Duvara yakın durun. Başınızın arkasına, dönmüş omuzlarınıza, kalçalarınıza ve topuklarınıza duvara dokunun. Bu poz her gün için mükemmel bir duruş.

Yürüyüşü bozan ana hatalar

Çoğu zaman insanlar acele eder ve bir adım daha genişler. Basamaklar yükseklikle uyuşmuyor ve çirkin görünüyor. Aynı şekilde, kıyma yürüyüşü kızın tüm izlenimini bozar.

Çarpık omuzlar ve yere bir bakış, birçok insanın sahip olduğu en iyi özellikler değildir. Zevkle dönüp böyle bir kıza hayran olmak ister misin? Biri dönerse, pişman olmak ve sempati duymak.

Ayakların yanlış pozisyonu. Çoraplar, ünlü komedyen Charlie Chaplin'in anılarını uyandırır. İçerideki çoraplar - bir çarpık ayak ve sakar bir ayı hakkında. Bacakların doğru durması çok önemlidir.

Bazı kadınlar bir kerede tüm ayağa basarlar. Bundan, yürüyüş ağır ve fazla kilolu hale gelir. Bu tür insanlar hakkında şöyle derler: “Ayaklarıyla kazık çakmak gibi.” Topuktan tırnağa yuvarlanarak yürümeniz gerekir, ardından yürüyüş hafiflik ve rahatlık kazanır.

Topuklu ayakkabılarla yürüyüşünüzü nasıl mahvetmezsiniz?

Çoğu zaman, kızlar topuklarda gülünç ve gülünç görünürler: bacakları ya hiç bükülmez ya da sürekli dizlerde bükülür. Nadiren yüksek topuklu ayakkabı giyenlerin başına gelen budur.

Nadiren topuklu ayakkabı giyiyorsanız, ancak içinde zarif ve çarpıcı görünmek istiyorsanız, doğru ayakkabı modelini seçin. Neyse ki artık ayakkabının tek bir modası yok, stiletto, trapez topuklu veya sütun giyerek şık görünebilirsiniz. Nadir çıkışlar için 7 cm yüksekliğe kadar sabit bir topuk seçmek daha iyidir.

İlk olarak, böyle bir yükseklikte, topuklara alışkın olmayanlar için bile yürümek uygundur. İkincisi, bacakların kasları ve tendonları minimum deforme olacak ve sıkıştırılacaktır. Bu, ayaklarınızın şişmesini ve incinmesini önleyecektir.

Kurallara uyarsanız ve egzersizleri yaparsanız yürüyüşünüz kesinlikle değişecektir. Ayrıca yürürken yapılan hatalara dikkat edin ve onlardan kurtulmaya çalışın. Yakında yürüyüşünüz hafif ve zarif olacak, hayranlıkla dönüp size hayran kalacaklar.

Kadın ya da erkek, bir kişi güzel bir yürüyüşe sahipse çok daha kendinden emin ve başarılı görünür. Analizi kendiniz bile yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, az ya da çok kalabalık bir yere çıkmanız yeterlidir. Kime dikkat ediyorsunuz: Bir geyik gibi zarif, kalçadan yürüyüşe sahip bir kız veya alçaltılmış bir kız, kambur bir sırt ve bir saldırı sırasında daha çok bir tank gibi görünen bir yürüyüş? Belki örnek tam olarak uygun değil ama bu kaç kadının yürüdüğü. İnsan, erkekleri dikkatleri kendilerine çekmeye zorlamamak için kendileriyle duvarları aşmak istedikleri hissine kapılır. Bugün güzel yürümeyi nasıl öğreneceğimiz hakkında konuşacağız. Çoğu insan sizin hakkınızda kesinlikle hiçbir şey bilmiyor: kim olduğunuzu, işinizin ne olduğunu, mali durumunuzun ne olduğunu, evli veya bekar olup olmadığınızı. Başkalarının sizin hakkınızda son derece iyi bir fikre sahip olacağı kriterlerden biri de güzel bir yürüyüş. Onların gözünde kim olmak istersin? Başarılı bayan? Yoksa yorgun bir kadın mı? Onların görüşü sizin elinizde.

Hala güzelce yürümeyi nasıl öğreneceğinizi merak ediyor musunuz? Yürüyüş çeşitli faktörlerden etkilenir:

• kas-iskelet sistemi ve kalıtımın özellikleri;
• alışkanlıklar ve kas hafızası;
• kas durumu;
• duruş;
• Adımlar;
• iç güdü ve güven.

Sadece ilk nokta bize ve arzularımıza tabi değildir. Diğer her şey değiştirilebilir, düzeltilebilir ve daha iyi hale getirilebilir. Çocuklarına en başından doğru yürümeyi öğretmeyen anne babalar çok büyük bir hata yaparlar. erken çocukluk. Sonuçta, doğru yürüyüş sadece güzel değil, aynı zamanda yararlıdır. Omuzların, başın, sırtın ve karın bölgesinin yanlış pozisyonu çeşitli sağlık sorunlarına yol açar. Neredeyse her üç kişiden biri ve hatta dünyadaki ikinci kişi omurga eğriliğinden muzdariptir. Ama başlangıçta herkes sırtını düzgün tutsaydı, o zaman hiç kimsede eğrilik olmazdı. Kötü duruş nedeniyle akciğerler ve hatta kalp acı çekebilir. Baş ağrısı hakkında konuşmaya gerek yok. Genellikle vücudun yanlış pozisyonu nedeniyle ortaya çıkarlar.

Çocukluğundan beri yanlış bir yürüyüşe sahip olan insanlar, güzel yürümeyi öğrenmek için çok uğraşmalıdır. Gerçek şu ki, insan vücudu belli bir pozisyona alışıyor, bir de kas hafızası var. Vücudunuzu yeni bir pozisyonda rahat hissettirmek çok zordur. Ama hiçbir şey imkansız değildir. Alışkanlıkların kırılması, daha doğrusu yenilerinin geliştirilmesi gerekiyor.

Kasları ton haline getiriyoruz

Zaten anladığınız gibi, kasları güçlendirmeden güzel bir yürüyüş elde etmek imkansızdır. Her şeyden önce, midenizi ve kıçınızı sıkmanız gerekir. Fitness'a kaydolabilir veya gerekli işlemleri yapabilirsiniz. fiziksel egzersizler kendi başına. Kimse rahatlama kasları olan profesyonel bir sporcu olmanız gerektiğini söylemiyor, hatta işe yaramaz. Sadece kaslarını tonla. Pres üzerinde büküm yapın.

Ayrıca, iyi bilinen bisiklet egzersizi, bacakları yüzüstü pozisyonda kaldırma, alternatif gövde kaldırma ve diğer egzersizlerin yardımıyla karın kaslarını sıkılaştırabilirsiniz.

Poponuzu simülatörlerde ve evde yapabileceğiniz olağan egzersizlerle, örneğin step aerobik, ağız kavgası, akciğerler, yan bacak kaldırma vb. Bir sürü egzersiz var. Kesinlikle onlar hakkında konuşacağız, bu yüzden güncellemelere e-posta ile abone olun.

Hemen hemen her yerde bir step aerobik platformu satın alabilirsiniz. Spor mağazası veya varsa, başlamak için herhangi bir küçük yükseltiyi kullanabilirsiniz. Step aerobik yardımıyla, gluteal kaslar da dahil olmak üzere çok büyük bir kas grubunu tonlandırabilirsiniz.

Güzel bir yürüyüş için doğru duruş

Doğru duruş olmadan güzel bir yürüyüş imkansızdır. Ne yazık ki, çoğu insan buna sahip değil. Her şeyden önce, omurganın eğriliği duruşu etkiler. Sırt yuvarlak, çok düz veya içbükey olmamalıdır. Her şey ölçülü olmalı.

Yürürken vücudun hangi pozisyonda olması gerektiğini anlamak, sırtını duvara yasla, başın arkası, kürek kemikleri, kalçalar, baldırlar ve topuklar ile ona yaslanarak. Bu pozisyonu hatırlayın ve yürürken almaya çalışın. İlk başta zor olacak, çünkü vücudunuz için alışılmadık olacak, ancak her seferinde daha kolay ve daha kolay hale gelecek ve sonunda size aşina olacağı için her zaman sadece doğru pozisyonu alacaksınız.

Birçok kız, çocukluklarında göğüslerinin büyüklüğünden utandıkları için sarkıktır. Saklamaya çalışırken "büzüldüler". Hiçbir koşulda bu yapılmamalıdır. Birincisi, dediğim gibi, kamburluğa yol açar. İkincisi bayanlar, bu pozisyonda göğüsleriniz olduğundan daha da küçük görünüyor. Yürürken omuzlar düzleştirilmeli, mide içeri çekilmeli, göğüs kaldırılmalı, popo yukarı çekilmelidir. Evet, başlangıçta böyle bir sonucu elde etmek zor olacaktır, çünkü çoğu zaman sadece bir şeyi çekip yukarı çektiği ortaya çıkar, ancak zamanla kesinlikle tüm vücudun doğru pozisyonunu almayı öğreneceksiniz.

Sana birkaç kolay şey vereceğim. egzersizler, doğru duruşu oluşturmaya yardımcı olacak:

Bir numaralı egzersiz. Yere yüzüstü yatmanız, kollarınızı dirseklerden bükmeniz ve avuç içleri omuzların altında arka tarafı yukarı gelecek şekilde vücuda bastırmanız gerekir. Ardından, yavaş bir nefes alarak kolları düzleştirirken üst gövdeyi kaldırmanız gerekir. Yavaş bir ekshalasyon, inhalasyon, ekshalasyon yaparız ve alırız. başlangıç ​​pozisyonu.

İki numaralı egzersiz. Yere yüzüstü yatın, elleriniz başınızın önünde yere koyun. Üst gövdeyi yerden koparıyoruz, kollarımızı aynı anda açıp kaldırıyoruz, omuzlarımızı geri alıyoruz. Başlangıç ​​pozisyonunu kabul ediyoruz. Egzersizi birkaç kez tekrarlıyoruz.

Ayrıca, başın pozisyonuna özel dikkat gösterilmelidir. Boyun düz tutulmalı, hiçbir durumda baş öne doğru itilmemelidir. "Başı dik" ifadesini biliyor musun? Bu şekilde yürümelisin.

Doğru yürümeyi öğrenmek

Güzel bir yürüyüş elde etmek için kesinlikle doğru yürümeniz gerekir. adım uzunluğu ayağınızın uzunluğundan yaklaşık 1-5 cm (ayağın boyutuna bağlı olarak) daha fazla olmalıdır. En uygun adım uzunluğunu belirlemek için, kaldırımda tebeşirle işaretler yapmanız, ayağın uzunluğunu çorapların uçlarından ölçmeniz ve 1-5 cm eklemeniz gerekir.

Yürürken yaptığınız bariz hatalara da dikkat etmek gerekir. Belki de adımın çok uzun? Yoksa tam tersi kısa mı? Yoksa yürürken bacaklarınızı çok mu açıyorsunuz? Çoraplarını doğru giyiyor musun? Biraz çıkıntı yapabilirler, ancak asla içe doğru değiller.

Adımlarınızı uygulamak için, çocukken kaldırımda nasıl yürüdüğünüzü hatırlayabilir ve aynısını yapabilirsiniz. Sadece bunun için gerekli genişliğe sahiptir. Yakınlarda kaldırım var mı? Aynı tebeşir sizi kurtaracak. Aralarındaki mesafe sınırın genişliğine eşit olan iki paralel çizgi çizin. Adımın uzunluğunu hesaplamak için işaretler de çizebilirsiniz.

Önce topuğa, sonra da ayak parmağına basmanız gerektiğini unutmayın, hiçbir durumda tersi olmaz. Yürürken, önce bacak, sonra vücut öne doğru hareket eder. Bunu da unutmayın mutlaka.

Bu arada, pek çok insan bunu yapmayı sevdiği için kalçalarınızı fazla sallamanıza gerek yok. Onları hafifçe sallamak yeterlidir. Bu en iyi topuklu ayakkabılarla yapılır.

Şimdi hakkında biraz bilgin var güzel bir yürüyüş nasıl öğrenilir. Tüm anları tekrar hatırlayalım ve bir araya getirelim.

• Yürürken sırt ve boyun düz tutulmalı, omuzlar düzleştirilmelidir.
• Baş hafifçe kaldırılır, hiçbir durumda indirilmez veya öne yatırılmaz.
• Karın ve kalçalar içeri çekilir, göğüs kaldırılır.
• Adım uzunluğu ayağınızın uzunluğundan biraz daha uzundur.
• Kalçalarınızı çok fazla kıpırdatmanıza gerek yok, sadece biraz sallayın.
• Çok hızlı veya çok yavaş adımlar atmayın. Ölçüyü bilin.
• Karın ve kalça kaslarınızı tonlayın.
• Yürürken tüm hatalarınıza dikkat edin ve düzeltin.
• Evde duruş için fiziksel egzersizler yapın, yürüyüşünüzü uygulayın ve geliştirin.
• Yürürken, yaptığınız her harekette ve görünümde güven ve pozitiflik sergileyin. İnsanlar bunu kesinlikle fark edecek.

Kesinlikle her kız güzel ve doğru bir yürüyüş öğrenebilir, bir arzu olurdu. Bunda abartılı bir şey yok. Sadece vücudun doğru pozisyonunu belirleyin, egzersizleri yapın, çalışın ve başaracaksınız. Sonucu pekiştirmek için nasıl doğru ve güzel yürüyeceğinize dair bir video izlemenizi öneririm.

Bir kişinin yürüyüşü ne diyor ve neye bağlı? Yürüyüş nasıl kolay ve rahat hale getirilir?

Her insanın yürüyüşünün bireysel olması ve bu özelliğiyle kalabalıktan kolayca ayırt edilebilmesinin yanı sıra sahibi hakkında da çok şey anlatabilir. Bu tür bilgiler sadece fiziksel değil, aynı zamanda psiko-duygusal durumu hakkında da bilgi taşıyacaktır.

Ayrıca bir kişinin nasıl yürüdüğüne bakmak onun hakkında ilk izlenimi yaratır. Özellikle endişe verici olan, kadınların çirkin yürüyüşüyle ​​​​ilgili problemlerdir. Bu makale, güzel bayanların yürüyüşleriyle ilgili en acil sorularına yanıt bulmaya yardımcı olacak ve yürüyüşü düzeltmek için yöntemler önerecektir.

Bir kişinin yürüyüşünü ne belirler?

Elbette toplum içinde bulunma hareketlerinde, adımlarında ve biçiminde kişinin mizacının, mizacının ve özgüveninin birçok yönü yansıtılır. Herkes şu soruyla ilgileniyor: "Bir kişinin karakteri yürüyüşle nasıl belirlenir?". Yürüyüş ve yürüyüş arasındaki ilişkiyi en iyi karakterize eden birkaç örnek: iç dünya kadın.

Bir kadının yürüyüşü mizacına mı bağlı?

1. Bir kişi ayaklarını karıştırırsa, başı ve omuzları alçalırsa, büyük olasılıkla şiddetli depresyondan muzdariptir. Ayrıca, bu tür insanlara oldukça tembel, inisiyatif eksikliği ve yavaş denilebilir.
2. Bir konuşma sırasında menteşeler üzerindeymiş gibi zıplamak, yürümek ve çok sayıda el hareketi (konuşma sakin bir şekilde yürütülse bile) bir kadının sinirlilik ve muhtemelen psikopatik bozuklukları olduğunu gösterir. Aynı zamanda, bu tür davranışlar onu aşırı meşgul ve hevesli biri olarak da karakterize edebilir.
3. Ellerdeki yavaş, nadir hareketler ve sertlik, ciddi bir psikolojik hastalık, hatta belki de şizofreni olasılığını gösterir.
4. Geniş bir adım, bir kadını ısrarcı, öz disiplinli ve aktif bir kişi olarak nitelendirebilir.
5. Küçük adımlar, bir kişide sağduyu, düşüncelilik, dikkat ve ayrıca yüksek hızlı düşünmeyi ortaya çıkarır.
6. Bir kişi yavaş, geniş adımlarla hareket eder, tüm görünüşüyle ​​önemini ve büyüklüğünü göstermeye çalışır. Ancak, bazen hepsi sadece bir blöf ve sahte bir duygudur.
7. Bir kadın (çoğunlukla bir erkek) yürürken rahat hareketler söylüyorsa, bu büyük olasılıkla sorumsuzluk, ilgisizlik ve herhangi bir emrin veya emrin yerine getirilmesinden kaçınmanın bir işaretidir. Ayrıca, bu tür yürüyüş, şekillenmemiş bir kişiliğe sahip genç, olgunlaşmamış kişilerde doğaldır.
8. Algılanabilir bir ritim olmadan kıstırma adımları, sahibinin korkusunu, duygularını veya fobilerini gösterebilir. Böyle bir kişi, herhangi bir engelle çarpışmamak için herkesin geçmesine izin verecektir.
9. Güçlü ritmik hareketler ve küçük ileri geri sallanmalar, bir kadının özgüveninden ve naif içgüdüsünden bahseder. Bu tür bayanlar genellikle yürürken kalçalarını aktif olarak çalıştırırlar.
10. Kibirli, bencil ve bencil bayanlar, gururlu, ağırbaşlı bir yürüyüşe sahiptir.
11. Açısal hareketler, ayaklıklar üzerindeymiş gibi adımlar, sahiplerinin sertliğini ve sosyallik eksikliğini gösterebilir.

Yürümek duruşa mı bağlı?

Doğal olarak kişinin duruşu, yürümenin güzelliğini ve kolaylığını doğrudan etkiler. Bir kadın kambur veya kambur ise, ne kadar güzel olursa olsun, sokaktaki hareketi erkekler tarafından fark edilmeyecek veya tam tersine alay veya tiksinti yaratacaktır.

Omurganın bu tür eğriliklerinden, yürüyüşü kökten değiştiren ağırlık merkezi kayar. Büzülen gövdenin dengesini sağlamak bacaklar için daha da zorlaşır ve bazen kontrolsüz davranışlar sergileyebilir. Aynı zamanda, uzun yürüyüşler bir kadın için dayanılmaz hale gelir, çünkü tüm vücudu doğru duruştan çok daha hızlı yorulur.
Kadınların ikinci hatası, sırtlarını dik tutmak için pelvisi öne doğru çıkarmaya başlamalarıdır. Bu pozisyon, vücudun ağırlık merkezini önemli ölçüde değiştirir ve tüm yükü topuklara kaydırır. Aynı zamanda, adımlar ağırlaşıyor ve ağırlaşıyor.

Yürüyüşünüzü daha iyi hale getirmek için, kusurlarının oluşumunun doğasını bulmanız gerekir. Kadınlarda ağır yürüyüşün başlıca nedenleri şunlardır:

• hareketsizlik;
• yanlış duruş;
• düz ayak;
• bacakların farklı uzunlukları vardır;
• rahatsız ayakkabılar ve yüksek topuklu ayakkabılar;
• kilolu;
• toksinler;

Birinci ve ikinci noktalar, günlük rutininizi gözden geçirerek ve daha fazla hareket ve sporu dahil ederek kolayca düzeltilebilir. Sürekli aktif olarak hareket etmek ve spor salonuna gitmek mümkün değilse güzel bir yürüyüş ve duruş için bir dizi egzersiz yapabilirsiniz. Bu tür şarj aşağıda daha ayrıntılı olarak açıklanacaktır.

Düztabanlık gibi patolojilerin saptanması durumunda ve farklı uzunluk bacaklar, hastalığa başlamamak, ancak yardım için hemen deneyimli uzmanlarla iletişime geçmek gerekir.

Rahat ayakkabılar ve güzel bir yürüyüş birbirinden ayrılamaz. Bilim adamları uzun zamandır doğru yürüyüşün zararlıları listesine yüksek topuklu ayakkabılar eklediler. Bir kadın topuklu ayakkabılarla ne kadar çok zaman harcarsa, bacakları o kadar çok yaralanır. Uzmanlara göre, bayan ayakkabılarının 2-4 cm'den daha yüksek olmayan küçük bir normal topuklu veya kama topuklu olması gerekir, aynı zamanda bir topuğun olmaması veya bir platformun varlığı da yanlış kabul edilir.

Bir kadın yürüyüşünü nasıl güzel ve kolay hale getireceğini düşünüyorsa, öncelikle diyetini dengelemeli ve zararlı yiyeceklerden uzak durmaya çalışmalıdır. Yanlış beslenme, suistimal Kötü alışkanlıklar genellikle obeziteye ve vücutta toksin birikmesine yol açar. Aşırı kilo, bacaklarda ağırlık ve yorgunluk görünümüne neden olur. Toksinler, sırayla, vücudun eklemlerinde ve kaslarında bozukluklara yol açar.

55 yaşında ağır bir yürüyüş nasıl değiştirilir?

• Yanlış yürüyüşle her yaşta baş edebilirsiniz. Sadece kendinize zaman, sabır ve çaba gerektirir. İstatistiklere göre, 55 yaşındaki kadınlar en az boş zaman. Diğer her şey takip edecek. Öyleyse başlayalım
• Yukarıda da belirttiğimiz gibi hanımlar mükemmel yaşöncelikle diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekecek: zararlı yiyecekleri hariç tutmanız ve diyetinizi tahıllar, sebzeler, meyveler ve proteinli yiyecekler (ekşi süt ürünleri ve et) ile doyurmanız önerilir. 55 yaşına ulaşmak, kadın vücudunda veya sindirilemezliğinde bir kalsiyum eksikliği dönemine işaret edebilir.
• Ve herkesin bildiği gibi, bu kimyasal element tüm kemik oluşumlarından sorumludur. Bu nedenle, 50 yaş üstü kadınların bu konuda doktorlarına danışmaları ve gerekirse kalsiyum içeriği yüksek vitamin kompleksleri almaları önerilir.
• Çoğu zaman, 55 yaşındaki kadınlar artık yüksek topuklu ayakkabı giymiyorlar, sadece rahat ve rahat ayakkabılar seçmeye çalışıyorlar. Ve bu doğru! Sadece küçük ve sabit bir topuğun zorunlu varlığını unutmayınız.
• Her yaşta, güzel bir yürüyüş için spora açığız. 55 yaşındaki kadınların büyük güç yükleri almasına gerek yoktur. Tüm kasları germeleri yeterli olacaktır. Günümüzde zindelikteki bu yöne esneme denir.

Yürüyüşünüzü nasıl güzel ve kolay hale getirirsiniz Güzel bir yürüyüş ve duruş için egzersizler

Duruş sorunu olanlar için aşağıdaki komplekslerden oluşan özel bir jimnastik vardır:

1. Eşit oluruz, kollarımızı gövde boyunca uzatırız. Ekshalasyonda, omuzları geri alıyoruz, nefes alırken - ileri, arkayı yuvarlayarak. Egzersizi 15 kez tekrarlıyoruz
2. Nefes verirken aynı pozisyonda omuzlarınızı kaldırın ve 5 saniye bu şekilde bırakın. Sonra nefes alıyoruz, onları indiriyoruz ve nefes verirken tekrar kaldırıyoruz. İnfaz sayısı - 14 kez
3. Omuzlarınızı sırayla 20 kez yukarı ve aşağı kaldırın.
4. Sırtımızı duvara vererek duvara yakın duruyoruz. Vücudun duvarla dört temas noktası olmalıdır: baş, omuz bıçakları, ayaklar ve kalçalar. Bu durumda, birkaç dakika beklemeniz gerekir.
5. Ellerimizi kemerin üzerine koyuyoruz, duruşumuzu düzeltiyoruz ve parmak uçlarımızda iki metre yürüyoruz. Sonra aynısını topuklara da yapıyoruz.
6. Günlük hareketlerde duruşu ve adım genişliğini izliyoruz (ayağın uzunluğunu geçmemelidir). Parmağınızı biraz yana doğru hareket ettirin

Özetle, yukarıda sıralanan tüm kural ve tavsiyelere uyarak, her yaştaki her kadının, uçan, hafif ve rahat bir yürüyüşün mutlu bir sahibi olabileceğini belirtmekte fayda var.

Video: Güzel bir yürüyüş için egzersizler

Nasıl yürünür? İlk başta, soru hafifçe söylemek aptalca görünebilir. Ancak, bunun cevabını bulmaya çalışırsanız, bunun o kadar kolay olmadığı hemen ortaya çıkıyor. Her ne olursa olsun, duruş ve düzgün hareket bile kusursuz bir yaşamın temelidir. dış görünüş ve kefalet iyi izlenim.

Duruş gelince, bu konu özellikle önemlidir. Duruşunuzu koruma şekli bir kişi hakkında çok şey söyleyebilir ve görgü kurallarında bir şey anlarsanız, yürürken bu önemli noktayı izleyin.

Doğru yürümeyi düşünen bir kişi, muhtemelen toplumda kendini iyi bir yere koymaya çalışır ve eğilmekten, omuzlarını düşürmekten, karın kaslarını gevşetmekten ve diğer önemsiz şeylerden nasıl kaçınacağını öğrenmek ister. Önceki cümlede listelenenlerin hepsine güvenle "semptomlar" denilebilir - kötü tat ve toplumda davranamama belirtileri.

Unutmayın: akıllılık ve iyi duruş sadece görgü kurallarının değil, aynı zamanda özgüvenin de göstergesidir. Ve onsuz, düzgün yürüyemeyeceksin.

Doğru Duruş İçin İpuçları

1. Her zaman sırtınızı dik tutun, ancak bunu dikkatli bir şekilde yapın, böylece kimse çaba sarf ettiğinizi fark etmesin.
2. Omuzlarınızın düz olduğundan emin olun.
3. Baş, omurganın çizgisine devam etmelidir. İleri itilmemelidir. Boyun düz, çene kaldırılmış.
4. Basının daha tonda ve güzel görünmesi için karın kaslarının gergin olması gerekir.
5. Bacaklarınızı daima düz tutun, ancak yine doğal olarak. Hiçbir durumda halsiz, yarı bükülmüş bacaklar üzerinde durmamalısınız.

Nasıl yürünür? Bu hem kadınları hem de erkekleri endişelendiren bir sorudur. Bazıları, profesyonel modellerin podyumda yürümeyi öğrenmek için çok fazla zaman harcamasına şaşırıyor. listeleyelim birçok Basit kurallar güzel yürüyüş.

1. Duruşu unutmamalıyız.
2. Bacaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutmak önemlidir ve yürüyüşün “çökmemesi” için onları çok geniş yerleştirmemelisiniz. Aynı zamanda, bacaklar birbirine çok yakın olmamalıdır. Kalça yürüyüşü, kalçaların önemli bir rol oynadığı bir yürüyüştür, bu yüzden aşırıya kaçmayın.
3. Doğru yürüyüşe sahip vücut, adımlarla zamanla biraz (biraz!) sallanmalıdır.
4. Ellerinizin hareketini izleyin. Etrafta kollarını her yöne sallayarak dolaşan insanları sık sık görebilirsiniz, bu pek hoş görünmüyor. Lütfen dikkat: sol ayakla adım atarken, sağ el ileri, sağ - sol hareket eder. Yürürken eller neredeyse vücuda bastırılır.
5. Ayaklarınızı kaşımayın. Onları sürüklemeyin. Ayaklar yerden çıkmalıdır.
6. Yürürken, topuğun üzerine basmanız gerekir, bundan sonra ağırlık merkezi ayak parmağına aktarılmalıdır.
7. Ayaklar birbirine paralel tutulur. PEV yürüyüşünden vazgeçin.

Bir erkeğin doğru yürüyüşü de dikkate alınması gereken bir andır. Erkeklerin yürürken, kışın yağan karda çok net bir şekilde görülebilen 2 sıraya ayaklarını koydukları görülebilir. Prensip olarak, bu normaldir ve bir kadının yürüyüşünü bir erkeğinkinden ayıran şey budur.

Kurallara uyarsan herkes güzel yürümeyi öğrenebilir. İpuçlarından herhangi birini ihmal ettiyseniz, buna dikkat edin. İlk başta zor olabilir, ancak biraz zaman sonra her şey otomatizme gelecek.

Bu nedenle, nasıl doğru yürüyeceği sorusu aptal olarak adlandırılamaz. Bunun cevabı kolay değil ama her insan için çok önemli çünkü nasıl giyinirse giyinsin, ne söylerse söylesin, başkalarını etkilemeye çalışsa da, çarpık bir tavrı varsa bu girişimlerinde başarılı olması pek olası değildir. duruş ve ağır bir yürüyüş. Dikkatli bir gözlemciye karakteriniz, başkalarına karşı tutumunuz ve temel görgü kuralları bilgisi hakkında bilgi verebilecek yürüyüştür.

Doğru duruşun sadece sağlığınız için önemli olduğunu düşünüyorsanız, bu doğru değildir.

Hayır, elbette, duruşun hepimizin çalışması üzerinde büyük bir etkisi vardır. iç organlar ve bazen ciddi sağlık sorunlarına bile neden olabilir. Ancak bunun yanında psikolojik durumunuzun, özgüveninizin ve dünyaya karşı tutumunuzun bir yansımasıdır. Beden diliniz, başkalarına sizi en uzun konuşmalardan ve en pahalı kıyafetlerden daha fazlasını anlatabilir. Ancak, bir takım elbiseden farklı olarak, duruş size paraya mal olmaz ve sadece çaba ve uygulamanızı gerektirir. Bu yazıda, gerçek dekorasyonunuz olacak bir duruş geliştirmek için basit teknikleri öğreneceğiz.

Doğru oturmayı öğrenmek

Hayatımızın gerçekleri, günün çoğunu oturacak şekilde gelişti. Ve vücudun aynı anda yanlış pozisyonu, sağlık bozukluklarının, yorgunluğun ve hatta kötü ruh halinin ana kaynağı olabilir. Günümüzde doğru oturma yeteneği, kritik sorun hayatta kalma.

• Sırtınızın alt kısmı sandalyenin arkası tarafından desteklenecek şekilde kalçalarınızı geriye doğru itin.
• Omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru yuvarlayın ve göğsünüzü geniş tutun. Eğilme.
• Bir monitörün arkasında çalışıyorsanız, boynunuzun doğal pozisyonunu değiştirmeden izleyebileceğiniz şekilde konumlandırın.
• Klavyeyi, ön kollarınız ve dirsekleriniz masanın üzerine ya da sandalyenizin kollarına dayanacak şekilde konumlandırın.
• Diz problemlerinden kaçınmak için bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla konumlandırın, böylece ayaklarınız yere düz basar.
• Duruşunuz ne olursa olsun, insan vücudunun uzun süre oturmak için tasarlanmadığını unutmayın. Bu yüzden her 20-30 dakikada bir mola verin. Kalkmak ve birkaç dakika yürümek yeterlidir.

Düzgün durmayı öğrenmek

Etrafınızdaki insanlara bakın. Çoğunun, çok genç olanların bile ilk fırsatta oturmaya çalıştığını fark ettiniz mi? Ulaşımda, sırada, bir partide, gözleri içgüdüsel olarak uygun bir yatay yüzey arar ve bacakları onları oraya taşır. Bu doğru, bu insanlar doğru dürüst durmayı unuttular!

• Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde ayrı. Şimdi vücudun ağırlığını ayak parmaklarında hissetmek için vücudun alt kısmını hafifçe öne doğru hareket ettirin. Ardından, topuklarınızdaki ağırlığı hissetmek için üst bedeninizi geriye doğru hareket ettirerek telafi edin. Vücudun ağırlığının eşit olarak dağıldığı bir denge bulun. Bu nedenle, pelvisiniz biraz önde ve omuzlarınız geride olmalıdır. Bu pozisyonda, vücudun ağırlığı omurga tarafından en iyi şekilde desteklenir.
• Omuzlarınızı geride ve göğsünüzü yukarıda tutmaya dikkat edin. Başını yere eğme.
• Ellerinizi cebinizde tutmayın - sizi sersemletir.

Doğru yürümeyi öğrenmek

Bir önceki paragrafta ayakta durmayı unuttuğumuzu yazmıştım. Bu, yürüyüş için daha da geçerlidir. Geçmek mümkün olduğunda yürüyen bir kişi ucube olarak algılanır. Yaya olarak on veya on beş kilometre kat etmiş bir kişi şampiyon olarak algılanır. Bu arada yürüme yeteneği tam olarak vücudun doğru hareketleriyle başlar. Ve o kadar da zor değiller, inan bana.

• Yukarıdaki ipuçlarını kullanarak uygun bir ayakta durma pozisyonuna geçin.
• Ayağınızla bir adım atın, yavaşça topuğun üzerine koyun ve parmağınızın üzerinde yuvarlayın.
• Bu hareketi gün boyunca on bin kez tekrarlayın.
• Daha hızlı hareket etmek istiyorsanız, dirseklerinizi bükün ve onlarla yardımcı hareketler yapın. Evet, alışılmadık görünebilir, ancak daha sonra sorunsuz bir şekilde koşmaya geçmenize yardımcı olacaktır.

Tüm bu ipuçlarının uygulanması son derece kolaydır... bir veya iki kez. Sorun bunu sürekli yapmak. Bunu yapmak için nasıl oturduğumuza, durduğumuza ve yürüdüğümüze bilinçli ve amaçlı olarak dikkat etmemiz gerekir. Kendinizi düzeltin ve düzeltin. Yürüyebileceğiniz yere binmeyin, ayakta durabileceğiniz yere oturmayın ve sadece oturmanız gereken yeri bulanıklaştırmayın.

Bunu düzenli olarak yaparsanız, birkaç hafta sonra sizin için doğal hale geleceğini göreceksiniz. Bir ay içinde hiç düşünmeden yapacaksın. Dünya sizi farklı görecek ve bu dönüşüme şaşıracak.