تمارين القلب هي الأكثر فعالية و طريقة فعالةخسارة الوزن. سوف يساعدون الفتاة بأي شكل وأي وزن. يعتقد المدرب النموذجي مايكل أولاجيد جونيور أن هذه هي أفضل طريقة للتخلص منها الوزن الزائدوالحفاظ على جسمك في حالة جيدة. يزيد تدريب القلب من معدل ضربات القلب ويجعل الدم يتحرك عبر جسمك بشكل أسرع. المشجعين الكبار للتدريب المكثف هم أيضا.

ولا يغادرون استوديوهات الباليه قبل عرض أزياء فيكتوريا سيكريت السنوي المهم. وذلك لأنه خلال دروس الباليه، تتوتر كل خلية من خلايا الجسم، مما يعني أنه سيتم تدريب جميع ألياف العضلات وتشديدها.

هذا هو المشروب المفضل لمعظم عارضات الأزياء. أصبح ماء جوز الهند شائعًا لأنه غني بالبوتاسيوم والكهارل، مما يجعله مشروبًا رياضيًا طبيعيًا. هذا المشروب المرطب والمروي للعطش هو بالضبط ما تحتاجه بعد التمرين المكثف. يمكن العثور على مثل هذه المياه في ثلاجات Lily Aldridge وLais Ribeiro.

إذا كنت تريد أن تبدو مثل ملائكة فيكتوريا سيكريت، فعليك أن تولي اهتمامًا كبيرًا لمؤخرتك المرنة والمضخمة. على سبيل المثال، فهو يفضل تمارين رفع المؤخرة البرازيلية، ويستعيد شكل الأرداف بمساعدة تمارين التوازن. كما يولي الكثير من الاهتمام للتدريب الذي يستهدف هذا الجزء من الجسم على وجه التحديد. تعترف الفتاة بأنها تحب القرفصاء أكثر من أي شيء آخر وتوصي بممارستها ببطء لتشعر بتوتر العضلات وقوتها.

الجري والقرفصاء أمران جيدان بالطبع تمارين فعالةولكن إذا بدأت في القيام بشيء إبداعي، سواء كان ذلك الرقص أو الملاكمة، فسوف تبدأ في الاستمتاع بتمرينك أكثر. بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك هذا على صرف انتباهك عن عبء العمل الثقيل والتعب أثناء التمرين. يوصي الملاكم ومدرب اللياقة البدنية مايكل أولاجيد بمثل هذا التدريب. وأشار أيضًا إلى أن أدريانا ليما تحضر في كثير من الأحيان دروس الملاكمة وBootCamp. تعترف الفتاة: "إنه لأمر رائع أنني اكتشفت الملاكمة ذات مرة ... إنها مفيدة جدًا للجسم والعقل. " عندما أتيت إلى التدريب، أدركت أنني أخطو خطوة إلى الأمام وأتعلم شيئًا جديدًا كل يوم. الملاكمة تحدي، وأنا أحب التحديات”.

لا تقم فقط بتمارين القلب أو القوة. حاول تغيير التمارين أو أنماط التمارين بانتظام. اجمع بين رياضة الكيك بوكسينغ والبيلاتس مع تمرين عضلات البطن والزومبا القوية. يعتاد الجسم على الرتابة وسرعان ما يتكيف مع نمط حياتك، لذلك يحتاج بشكل دوري إلى التغيير. يتم تسجيل معظم العارضات في عدة فصول متنوعة في وقت واحد، حيث يشاركن في أنواع مختلفة تمامًا من اللياقة البدنية.

على سبيل المثال، تجمع Lindsay Ellingson بين اليوغا ورقص الهيب هوب وتدريبات القوة، مما يساعدها دائمًا في الحفاظ على جسدها في حالة جيدة. تجمع أليساندرا أمبروسيو أيضًا أنواع مختلفةالأنشطة: "أحب ممارسة تمارين البيلاتس واليوجا وركوب الدراجات لمسافات طويلة. وكثيرًا ما أذهب أيضًا إلى الشاطئ وأمارس أي تمرين. أحب الطقس في لوس أنجلوس، لذلك يمكنني أحيانًا تخصيص بعض الوقت لركوب الأمواج. حبل القفز

وبطبيعة الحال، هذا الجمال هو النتيجة التغذية السليمة، ميراث وراثي جيد، ولكن أولا وقبل كل شيء، هذه هي الأنشطة البدنية والتمارين التي تؤديها "ملائكتنا".

لا يطلق عليهم اسم ملائكة فيكتوريا سيكريت من أجل لا شيء. لذلك أشكال مثاليةمن الواضح أنها من أصل غير أرضي. يمكن استخدام صور Candice Swanepoel وDoutzen Kroes وLindsay Ellingson وAlessandra Ambrosio وAdriana Lima في جميع الأدوات التحفيزية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن والحصول على اللياقة البدنية. يبدو أن في هذا الجسم المثاليلا يوجد شيء غير ضروري أو غير ضروري. خصر نحيف، أرجل نحيلة وطويلة، أشكال أنثوية - حتى النحات لم يتمكن من خلق مثال أفضل للجسم المثالي. بالطبع، هذا الجمال هو نتيجة التغذية السليمة، والميراث الجيني الجيد، ولكن قبل كل شيء، هو النشاط البدني والتمارين التي تؤديها "ملائكتنا". نلفت انتباهكم إلى جلسات تدريبية بالفيديو لهذه الجمالات. من مقالتنا، يمكنك تعلم التمارين الأكثر فعالية لمنح جسمك الكمال "غير المكتشف".

فيديو تدريب عارضة فيكتوريا سيكريت

فيديو تدريب عارضة فيكتوريا سيكريت: كانديس سوانبويل

وكما تشير عارضة الأزياء الشهيرة كانديس سوانبويل، "إن الحصول على جسم جاهز لعرض الأزياء ليس بالأمر السهل". من خلال الفيديو الخاص بنا، يمكنك معرفة التمارين التي تمارسها كانديس مع مدرب اللياقة البدنية جاستن جيلباند. "الركائز الثلاث" لتدريباتها هي تمارين التوازن وتمارين القوة والتمدد. يشمل تدريبها جميع أجزاء الجسم التي بها مشاكل: الوركين والظهر والبطن والذراعين. يستخدم Candice بشكل نشط العديد من المعدات الرياضية - الموسع وكيس اللكم وقرص التمدد. الشيء الأكثر أهمية هو القيام بالتمارين بشكل صحيح قدر الإمكان، لأن الشيء الرئيسي ليس الكمية، ولكن الجودة، ويمكنك قضاء وقت أقل في التدريب، لكنها ستكون أكثر فعالية.

فيديو تدريب عارضة فيكتوريا سيكريت: Doutzen Kroes

جميلة أخرى تشاركنا أسرار تدريبها، وليس فيكتوريا، هي Douttzen Kroes. وستوضح لنا مع مدربها مايكل أولاجيدا التمارين التي تساعدها على الاستعداد للعرض في أي وقت. يتذكر الجميع كيف كنا نقفز على الحبل في طفولتنا ونؤدي حيلًا مختلفة. ثم لم نكن نعرف ما هو - جدًا تمرين جيد، تستخدمها الجميلة دوتزن لتدفئة عضلاتها. 25 دقيقة من استعادة طفولتها تساعدها على تقوية عضلاتها، كما يقول مدربها، وحرق ملايين السعرات الحرارية. تمامًا مثل كانديس سوانبويل، تقوم دوتزن بإدخال تمارين الملاكمة في تدريباتها. إن ما يسمى بـ "ملاكمة الظل" له تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية ويقوي العضلات.

فيديو التدريب على عارضة أزياء فيكتوريا سيكريت: ليندسي إلينغسون

تمامًا مثل العارضات السابقات، تعمل Lindsay Ellingson أيضًا مع مدرب شخصي - ماركو جوردون. في هذا الفيديو، ستعرض لنا ليندسي التمارين الأكثر فعالية للساقين والظهر. تبدأ بإجراء 10 طعنات على كل ساق، مما يمنح مؤخرتها شكلاً جميلاً. يعد الوقوف والحفاظ على التوازن على جهاز محاكاة خاص (النوع الفرعي نصف الكرة) تمرينًا فعالاً للغاية لمفاصل الركبة والأرداف وأسفل الظهر. التمرين باستخدام كرة كاملة بالفعل - الشيء الرئيسي فيه هو القيام بكل شيء ببطء وبحركات سلسة. ومرة أخرى، الشيء الرئيسي هو الجودة، وليس الكمية. والتمرين الأخير هو الجسر بساق واحدة ممدودة. يجب أيضًا أن يتم ذلك ببطء شديد وسلاسة حتى لا تؤذي نفسك.

فيديو تدريب عارضة فيكتوريا سيكريت: أليساندرا أمبروسيو

تساعد أليساندرا أمبروسيو في تدريبها مدربها الشخصي، ليندرو كارفاليو. تبدأ عارضة الأزياء بإحماء رقص يتكون من خطوات مع رفع ركبتيها. يضيف الشريط المطاطي مقاومة، مما يجعل التمرين أكثر فعالية. بعد ذلك قامت بتطبيق عناصر من اللغة البرازيلية فنون الدفاع عن الفسكابويرو، يبدأ ببطء ولكن يتسارع تدريجيًا. وأخيرًا، هناك أنواع مختلفة من تقلبات الأرجل التي يمكن إجراؤها حتى أثناء الاستلقاء على الأريكة.

فيديو تدريب عارضة فيكتوريا سيكريت: أدريانا ليما

والأخيرة على قائمتنا، ولكن ليس على الإطلاق من حيث الجمال، هي أدريانا ليما المذهلة. ومرة أخرى سنرى المدرب الساحر مايكل أولاجيد، الذي تدربت معه أدريانا لمدة 6 سنوات. كما نرى، يستخدم مايكل نفس التمارين كما هو الحال مع Doutzen Kroes. يبدأ كل شيء بحبل القفز النشط والمتنوع، وهو مفيد جدًا لنظام القلب والأوعية الدموية. بعد ذلك، تنتقل العارضة إلى الملاكمة، التي تحبها كثيرًا، كما يمكننا أن نرى من خلال لكماتها القوية والقوية، بالإضافة إلى ردود أفعالها السريعة بشكل لا يصدق. اللكمات والخطافات والقطع هي المكونات الرئيسية لتدريبها على الملاكمة. إذا حكمنا من خلال أدريانا ليما المبهرة ولكن السعيدة، يمكننا أن نستنتج أن التدريب كان ناجحًا من جميع النواحي.

يا رفاق، نضع روحنا في الموقع. شكرا لك على ذلك
أنك تكتشف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا فيسبوكو في تواصل مع

السلاح الرئيسي لأي نموذج هو أرجلهم، لذلك تولي ملائكة فيكتوريا سيكريت اهتمامًا خاصًا لتدريبهم. أخبر المدرب الشخصي للعارضات جاستن جيلباند والعارضات أنفسهن كيفية التدريب بحيث تظل أرجلهن نحيفة ولا تضيف حجمًا إضافيًا إلى العضلات.

وبعد أن درست نصائح المدرب والنماذج موقع إلكترونييخبرك بالتمارين وبأي شدة يجب القيام بها حتى تكون ساقيك جميلة ولا يتم ضخها بشكل زائد.

تسخين

من المستحيل حرق الدهون في مكان واحد.لذلك، من أجل التخلص من الدهون وجعل ساقيك أنحف، من المهم إضافة تمارين القلب، والتي ستساعد في إعداد الجسم للتدريب وفقدان الوزن.

"السباحة والجري وركوب الدراجات - أشياء يمكن أن تصبح عادة بسهولة وستساعد أي شخص على استعادة لياقته بسرعة. يقول المدرب جوستين جيلباند: "إن تمارين القلب الجيدة أكثر أهمية من التمرين نفسه".

لهذا السبب، قبل أي تمرين، تقضي عارضات فيكتوريا سيكريت ما بين 15 إلى 30 دقيقة على جهاز المشي أو القفز على الحبل.

• إذا لم يكن لديك أي معدات رياضية في متناول اليد، يمكنك استخدام تمرين "القفز بالساقين معًا، والساقين متباعدتين" لمدة 40 ثانية. ثم اركض في مكانك مع رفع الركبتين لمدة 30 ثانية مع فترات راحة لمدة 10 ثوانٍ.

الخيار 1: فرقة اللياقة البدنية

يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين باستخدام الحديد إلى زيادة حجم ساقيك. لذلك من الأفضل أداء التمارين البسيطة بانتظام وعدم تحميل العضلات بشكل زائد.

تعد فرقة اللياقة البدنية واحدة من الملحقات الرياضية الأكثر شعبية في مخزون العارضات. يخلق الشريط المطاطي مقاومة ويؤثر على جميع عضلات الساق ولا يزيد من ثقلها.

ضع رباطًا للياقة البدنية على قدميك عند الكاحلين واجعل قدميك متباعدتين بعرض الكتفين أو أوسع قليلاً. في هذه الحالة، يجب أن يكون الشريط المطاطي ممتدًا جيدًا. بعد ذلك، ابدأ في القرفصاء واتخاذ خطوات على الجانبين - مع تناوب كلا الساقين.

ثم قم بأرجحة ساقيك إلى الجانب وإلى الأمام 10-12 مرة على كل ساق. يمكن استبدال الشريط المطاطي بالأوزان. أو افعلها بدونها، ولكن بعد ذلك يجب زيادة الكمية بمقدار 2-3 مرات.

الخيار 2: حصيرة

إذا لم يكن لديك حزام للياقة البدنية في متناول اليد، يمكنك أداء التمارين على السجادة. ابدأ بتأرجح ساقيك إلى الجانبين أثناء الاستلقاء على جانبك. 10-15 مرة على كل جانب مع الأوزان أو 20-30 مرة بدونها على كل ساق.

التأرجح الخلفي هو واحد من أكثر تمارين فعالةللعمل على الفخذين والأرداف. اجلس على أربع، وأرح مرفقيك على الأرض وقم بأداء أرجحة للخلف - 15-20 أرجحة بكل ساق.

رفع أوزان أكثر مما تزن، اتباع نظام غذائي مستحيل، عدم تناول السوائل قبل 12 ساعة من العرض وفاتورة بقيمة 15000 جنيه.

• الهدف الرئيسي هو تحقيق الشكل الإلهي لملاك فيكتوريا سيكريت، بناءً على شكل متوسط ​​يحتوي على 18% من الدهون في الجسم.
• خفضت Poppy Cross نسبة الدهون في جسمها من 22% إلى 17% باتباع خطة تمرين صارمة
• لقد اتبعت أيضًا نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين والدهون ومنخفض الكربوهيدرات.

تنظر إلينا ملائكة فيكتوريا سيكريت بشكل غزلي من اللوحات الإعلانية ونوافذ المتاجر، وهم يرتدون ملابس داخلية شفافة مع تسريحات شعر خارج السرير. لا يمكن وصف الوركين مثلهما بشيء متوسط، لكن مثل هذه البطن المسطحة لا يمكن أن تحدث لجميع الرياضيين.

عندما أطلقت الشركة خط إنتاج الجسم المثالي العام الماضي، شعرت العديد من النساء باليأس: فالمثل التي قدمتها العارضات كانت بعيدة المنال وغير صحية. وقد وقع أكثر من 16000 شخص على عريضة لوقف انتشار هذه المهينة النساء العادياتدعاية.

لكن هذا لم يغير شيئا في قصة نجاح علامة فيكتوريا سيكريت، ففي العام الماضي حققت هذه الشركة الأمريكية مبلغا فلكيا قدره 3.92 مليار جنيه استرليني، وشاهد ما يقرب من 500 مليون شخص عرض فيكتوريا سيكريت في لندن في ديسمبر الماضي.

"كنت في حالة جيدة في البداية: مع ارتفاع 175 سم، كان مقاسي دائمًا 8، وكان خصري 66 سم. لكن نسبة الدهون في جسدي - 22٪ - لم تسمح لي بالدخول إلى عالم عارضات VS .

متطلبات العلامة التجارية فيكتوريا سيكريت لعارضاتها هي كما يلي: ارتفاع 175 سم وخصر 60 سم، لذا فهم محظوظون وراثيًا حقًا. ولكن هذه مجرد البداية. صرحت المديرة الإبداعية لـ VS صوفيا نيوفيتو أبوستولو: "إنها مثل الألعاب الأولمبية، يجب أن يكونوا في قمة مستواهم."

تعترف إحدى الملائكة، أليساندرا أمبروسيو: "نحن نتدرب مثل الرياضيين. كل شيء يذهب إلى العمل، كل أفكارك."

هل يبيعون الحلم فقط؟ وهل يستطيع مجرد بشر أن يحقق جسمًا مشابهًا لنماذج VS؟ لمعرفة ما إذا كان ذلك ممكنًا، وافقت على تجربة نفس النظام الغذائي وخطة التدريب التي تتبعها الملائكة.

سأقوم بإرشادي من قبل المدرب الشخصي دان روبرتس وخبير التغذية في نيويورك الدكتور تشارلز باسلر، وكلاهما يعمل مع عارضات الأزياء.

يمكنك الحكم بنفسك من الصورة على ما إذا كنت قد حققت ذلك أم لا. باعتباري مدونًا للياقة البدنية يبلغ من العمر 29 عامًا، فأنا لست سهلاً. لكن لا شيء يمكن أن يعدني للاختبار العقلي والجسدي الذي ينتظرني.

متطلبات ماركة فيكتوريا سيكريت من موديلاتها هي كما يلي: الطول 175 سم، والخصر 60 سم، فهما محظوظان وراثياً حقيقيان، ومن الواضح على الورق أنني حققت ذلك.

الهدف الرئيسي هو الحصول على جسم إلهي من VS، كما لو كان منحوتًا من الرخام - لتحقيق 18٪ دهون في الجسم. نحن بحاجة إلى الدهون لتخزين الطاقة وحماية أعضائنا. وبعد 20 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية، لا يعود الجسم قادراً على أخذ الطاقة من الكربوهيدرات ويتحول إلى مخازن الدهون لمواصلة تغذية العضلات. يتم استخدام نفس الطاقة لتقوية الأعضاء.

صحيح، امرأة مناسبةيحتوي على ما بين 21 و24% من الدهون في الجسم. أما بالنسبة للرياضيين فهي من 14 إلى 20%. إذا كانت نسبة الدهون في جسمك أقل من 13%، فسوف تواجه مشاكل صحية خطيرة مثل الضعف وعدم التوازن الهرموني وفشل الأعضاء والوفاة في النهاية.

كان لدي هيئة جيدةكبداية: طولي 175 سم ومقاس 8 ملابس، وكان خصر 66 سم، وكانت نسبة الدهون في الجسم 22% - وهذا وحده لم يعد يسمح لي بالدخول إلى عالم عارضات VS.

أوضح لي دان أن مؤخرتي يجب أن تكون صلبة مثل الأسمنت، وأن عضلاتي المائلة يجب أن يتم تحديدها للحصول على مظهر "مرن"، وأن ذراعي الرفيعتين جدًا بحاجة إلى اكتساب العضلات لجعلهما يبدوان مثل جيزيل، وأخيرًا يحتاج وركاي إلى يكون أرق. هل تحتاج أيضًا إلى تقليل نسبة الدهون في جسمك بنسبة تصل إلى 4%؟ وهو ما يعني عمل جدي للغاية.

يتم اختيار فتيات فيكتوريا سيكريت خصيصًا لتلبية فكرة إدارة الشركة عن الجسم المثالي.

خطتي السماوية

كان أساس كل شيء هو تدريب القوة، والذي يتضمن القرفصاء، والرفعة المميتة، والطعنات الموزونة، وضغط العضلة ذات الرأسين، والانخفاضات ثلاثية الرؤوس، والضغط البسيط. لقد تم "إطلاقي" من هذا البرنامج، ولم يتبق سوى جلسة تدريب قوة واحدة مع دان كل أسبوع، بالإضافة إلى ثلاثة إلى أربعة تمرينات منزلية - التدريب على فترات العدو لمدة 20 دقيقة، وتدريب القوة وفقًا لتقديري الخاص لمدة ساعة، والتدريب الجماعي، بما في ذلك استوديو البيلاتس والملاكمة والباليه (ربما تحب الملائكة هذا أكثر من غيره).

وبعد شهر، زاد تدريبي مع دان إلى 4 مرات في الأسبوع، وواصلت العمل من المنزل. لذلك كنت أمارس التمارين الرياضية 6-7 مرات في الأسبوع وأحيانًا مرتين في اليوم.

لقد كنت أركض طوال حياتي ولم أبذل جهدًا كبيرًا في صالة الألعاب الرياضية من قبل، لذلك عانيت منذ البداية من إصابة في الظهر، لذلك اضطررت إلى التوقف عن التدريب لمدة أسبوع.

التغلب على الألم

عندما عدت للوقوف على قدمي وبدأت البرنامج، أمضيت الشهر الأول مرهقًا جسديًا وعقليًا، ونمت ساعة أكثر من المعتاد، ومرضت ثلاث مرات، واستخدمت كمية لا تصدق من المناديل الورقية لعلاج سيلان الأنف المستمر.

كان دان يدفعني طوال الوقت، حتى خارج الفصل، برسائل نصية ("هل قمت بـ 50 تمرين ضغط حتى الآن؟") ورسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالواجبات المنزلية. وفي الشهر الثاني أحرزت تقدمًا، حيث تمكنت من ممارسة التمارين لفترة أطول دون الشعور بالتعب. بحلول الشهر الثالث، كنت أمارس تمارين الرفعة المميتة بوزن 72 كجم، وهو أكثر من وزني.

سعر:

مدرب شخصي وخبير تغذية - 10500 جنيه إسترليني

إضافات - 2500 رطل.

تدليك كامل الجسم مع سارة ديوي (مرة واحدة في الأسبوع) - 1440 جنيهًا إسترلينيًا

تان مزيف - 40 جنيهًا إسترلينيًا

فنان مكياج - 250 جنيهًا إسترلينيًا

خبيرة التجميل سارة تشابمان – 145 جنيهًا إسترلينيًا

التصميم بواسطة VS Paul Edmonds المفضل لدى الملائكة - 875 جنيهًا إسترلينيًا

مانيكير وباديكير من بول إدموندز – 80 جنيهًا إسترلينيًا

الإجمالي: 15.830 جنيهًا إسترلينيًا

في بعض الأحيان كان عليّ أن أرفع وزنًا خفيفًا بسرعة كبيرة - أكبر عدد ممكن من المرات في دقيقة واحدة. مرة أخرى - أقصى وزن ممكن ثلاث مرات حتى أسقط. لقد استمتعت بالتمرين، لكن تدريب القوة كان مؤلمًا. عليك أن تحاول جاهدة أن تظل متحفزًا.

ليس من المستغرب أن تتقاضى Angels الكثير من المال، ففي العام الماضي حصل جسد أمبروسيو على 3.2 مليون جنيه إسترليني، في حين حصلت صديقتاها دوتزن كروس وأدريانا ليما على حوالي 5 ملايين جنيه إسترليني.

مثل فتيات VS، حصلت على تدليك رياضي من سارة ديوي مرة واحدة في الأسبوع. في بعض الأحيان كان مؤلمًا ولكنه فعال، وخفف من آلام العضلات، وعلى الأرجح، بدونه لم أكن لأتمكن من النجاة من البرنامج.

الدمار

في عام 2012، قالت أدريانا ليما إنها تحولت إلى نظام غذائي للشرب قبل 9 أيام من العرض من أجل العودة إلى الوزن الذي كانت عليه قبل الولادة. تسبب هذا في ضجة طفيفة وتحذير للفتيات الأخريات - فنصحن بعدم اتباع مثال ليما. رفض الدكتور باسلر مناقشة هذا الأمر، لكنه اعترف بـ 1000 سعرة حرارية في اليوم نظام غذائي للشرب- معقول جدًا إذا كنت تحصل على ما يكفي من الأحماض الأمينية والبروتين والدهون والمعادن.

طمأنت نفسي بأن تغذيتي طبيعية. لكن عيني كانتا مفتوحتين على مصراعيهما من كمية المساحيق والحبوب والمكملات الغذائية التي أرسلها لي الدكتور باسلر، والتي كانت تكلف ثروة.

كان هناك مركب من الفيتامينات والمعادن، وإنزيمات الهضم، وBCAA (الأحماض الأمينية الأساسية - للتأكد من حرق الدهون، وليس العضلات) وحتى SeroSyn - وهو مكمل مصمم لتحسين الحالة المزاجية.

كنت أتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون والبروتين ومنخفض الكربوهيدرات. وهذا يعني الدجاج أو السمك أو اللحم البقري في كل وجبة. إذا لم أتمكن من تناول اللحوم، كنت بحاجة للحصول على الكمية المطلوبة من البروتين من البيض (ثلاث بيضات تحل محل حصة الدجاج). ممنوع السكر بأي شكل من الأشكال، حتى الفاكهة.

في الشهر الأول سمح لي بالخضروات. وكان التركيز على ما "ينمو فوق الأرض"، مثل الكوسة والخس والملفوف والقرنبيط.

لكن عندما انتقلت إلى مرحلة "ما قبل العرض"، لم يبق سوى البروتينات والدهون. للحفاظ على نشاطك، تناولت ملعقتين كبيرتين من الزيت أو الزبدة مع كل وجبة. وأصبح من المستحيل الذهاب إلى المطعم، وتم حظر أعياد الميلاد وحفلات الزفاف.

خطة الوجبة:

الدهون الصحية(حصتين لكل وجبة):

• زيت جوز الهند
• أفوكادو
• الزبدة أو السمن
• زيت الزيتون

حصة واحدة من الزيت - 1 ملعقة كبيرة، 1 حصة من الأفوكادو - ثلث الأفوكادو

البروتينات:

• لحم
• فرخة
• 6 بياض بيض
• المحار

خضروات:

لا شيء ينمو تحت الأرض

البقوليات:

• حمص
• عدس

يمكنك إضافة نصف كوب إلى الوجبات من وقت لآخر.

أكلت 1300 سعرة حرارية في اليوم وأكثر من 100 جرام من البروتين. يحتوي الدجاج على حوالي 24 جرامًا من البروتين لكل صدر، بينما تحتوي شريحة لحم متوسطة على 23 جرامًا، وتوجد كمية مماثلة في حصة الزبادي اليوناني. أما بقية السعرات الحرارية فكانت تأتي من الدهون. الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تجبر الجسم على الدخول في الحالة الكيتونية، مما يعني أنه يحرق الدهون لإنتاج الطاقة.

بعد التمرين، تناولت مخفوق البروتين مع ماء جوز الهند أو حليب اللوز غير المحلى، بالإضافة إلى لوح البروتين كوجبة خفيفة. لقد تدربت على معدة فارغةباستثناء القهوة السوداء والماء مع مسحوق الفيتامين. تزعم بعض الدراسات أن هذا يتسبب في حرق الجسم للدهون للحصول على الوقود وإنتاج الهرمونات التي تسبب نمو العضلات. لم أقم بتمرين واحد دون التثاؤب اثنتي عشرة مرة على الأقل.

وكانت الوجبة الأخيرة في الساعة السادسة - حتى لا يتم تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون - ولا تحتوي على الكحول. لذلك لا توجد حياة اجتماعية. لم أشعر بالجوع، فقط نوع من الفراغ. وأنا، إذا جاز التعبير، كنت أعاني من مشاكل في حركة الأمعاء، لأنه لم يكن هناك ما يكفي من الألياف في نظامي الغذائي.

تجفيف

بالإضافة إلى التصريح الصاخب حول النظام الغذائي للشرب، قالت أدريانا ليما شيئًا آخر في عام 2012: قبل 12 ساعة من العرض، لا يمكنك شرب أي شيء لتجفيف نفسك؛ في بعض الأحيان تفقد ما يصل إلى 3.5 كجم بسبب هذا فقط. إنها خدعة قديمة في كمال الأجسام: الجفاف يجفف الجلد، مما يجعل العضلات أكثر تحديدًا والجسم أكثر نحتًا وحفرًا.

لقد اختبرته ورفضته - شعرت بالبرد، وشعرت بالتعب، وكان لدي صداع. وينفي الدكتور باسلر هذه الطريقة بشدة، قائلاً: “عندما تصاب بالجفاف، تعاني كل خلية في جسمك”.

جاهز للانتهاء

في بداية برنامجي أكملت دورة كاملة من القياسات بمساعدة متخصصين من جامعة وستمنستر.

وزني لم يتغير إطلاقاً، مع أن مقاس ملابسي انخفض بمقدار مقاس واحد على الأقل وضاقت خصري. انخفض التمثال النصفي أيضًا بحجم الكوب الكامل. لقد انخفض مستوى الكوليسترول لدي، على الرغم من كل اللحوم والدهون التي تناولتها - ويبدو أن هذا نتيجة لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. لكي تكون نموذج VS جاهزًا للعرض، يجب أن يكون لديك تدريب بدني عسكري وعقلية خاصة - لا يمكن الجمع بين هذا وبين العمل أو العائلة أو أي شيء أكثر أو أقل كثافة الحياة الاجتماعية. تعترف فتيات VS أنهن لا يعجبهن هذه المرة. يمكنك حتى تسميتها اضطراب الأكل.

يحذر الدكتور باسلر: "ليس المقصود من النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات أن يستمر لفترة طويلة. الجوانب السلبية المحتملة هي نقص التغذية والاختلالات البكتيرية - نقص البكتيريا الأساسية لعملية الهضم. لا تقلق - سأعود إلى نظامي الغذائي المتوازن الطبيعي مع الكثير من الخضار."

لذا على الورق حققت ما أردت، حصلت على جسد إحدى عارضات فيكتوريا سيكريت وأنا فخور بذلك.

لكن الصحة تعني لي أكثر من المظهر، وأنا سعيدة بمظهري. ربما سأواصل تدريبات القوة، لكنني سأترك رفع الأحمال الثقيلة ورائي. نعم، هؤلاء الفتيات مشهورات وغنيات - لكنني سعيد بالعودة الحياة العاديةولا تقلق بشأن مظهري في ملابسي الداخلية.

إنهم يستعدون بنشاط للحدث المستقبلي ويتدربون بانتظام في صالة الألعاب الرياضية. تعمل النماذج بعناية خاصة على الساقين، وهو جزء من الجسم يمثل مشكلة إلى حد ما بالنسبة للعديد من الفتيات. في كثير من الأحيان، يضيف التمرين النشط في صالة الألعاب الرياضية حجمًا للعضلات فقط، وهو ما تريد التخلص منه على الفور. تحكي ELLE ما هي تمارين الساق التي تقوم بها عارضات فيكتوريا سيكريت لإبقائها نحيفة ولا تبدو مفرطة في الضخ.

تمارين مع شريط مطاطي

أحد "الإكسسوارات الرياضية" الأكثر شعبية بين عارضات فيكتوريا سيكريت هو شريط اللياقة البدنية المطاطي. باستخدام هذه المعدات البسيطة والفعالة، يمكنك تدريب ساقيك في أي مكان تقريبًا، كما أنها تشغل مساحة صغيرة في حقيبتك. من أجل تنفيذ تجريب سريعةبالنسبة للساقين، ما عليك سوى وضع حزام اللياقة البدنية على كاحليك ووضع قدميك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك، وفي هذا الوضع يجب أن يكون الشريط مشدودًا جيدًا. بعد ذلك، تحتاج إلى الجلوس قليلا واتخاذ خطوات بالتناوب على الجانبين. يخلق الشريط المطاطي مقاومة، مما يعني أنه للقيام بهذه الحركة البسيطة، تتوتر عضلات الساق أكثر. نشطة بشكل خاص الجانب الداخليالوركين هي منطقة المشكلة الأخيرة للذهاب. ثم تحتاج إلى تأرجح ساقيك إلى الجانب وأمامك. يجب تكرار جميع الحركات 12-15 مرة على كل ساق. يمكن استبدال الشريط المطاطي في هذه التمارين بأوزان الساق. للعمل من خلال الجانب الخلفيالفخذين، دون إزالة الشريط المطاطي، قم بعمل طعنات بسيطة.

صور غيتي إيماجيس

تمارين على السجادة

إذا لم يكن لديك معدات في متناول اليد، يمكنك تدريب ساقيك على السجادة. أبسط تمرين هو الكذب على تقلبات الساق. فقط استلقي على جانبك وارفعي ساقك للأعلى، ثم كرري ذلك على الجانب الآخر. بعد ذلك، عليك الاستلقاء على ظهرك، ومد ذراعيك، ووضع قدميك نحو الأرداف ورفع الحوض. يمكنك جعل التمرين أكثر فعالية عن طريق وضع كرة تمرين متوسطة الحجم بين ركبتيك. آخر طريقة فعالةاعمل ساقيك على السجادة - قف على أربع وتأرجح للخلف.

القلب

يكاد يكون من المستحيل حرق الدهون محليا، والساقين ليست استثناء. ولجعلها أنحف، تحتاج إلى إضافة تمارين القلب إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك، مما يساعدك على إنقاص الوزن. لقد تعلمت عارضات فيكتوريا سيكريت هذه القاعدة تمامًا: قبل أي تمرين، يقضون 20-30 دقيقة على جهاز المشي. إذا لم يكن لديك القوة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك القفز باستخدام شوبك لمدة 15-20 دقيقة في المنزل. لكن من الأفضل أن تبطئ من خلال تدريبات القوة: فالتمارين ذات الأوزان الثقيلة تساعد على زيادة حجم ساقيك. لتحقيق النحافة، من المهم عدم التحميل الزائد على ساقيك وعدم إثارة نمو العضلات. ومن الأفضل ممارسة التمارين البسيطة بانتظام، بدلاً من إرهاق نفسك مرة واحدة في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية.