اتخاذ القرار بالتخلص من البطن المترهل في فترة زمنية قصيرة، مع الأخذ في الاعتبار أن الدهون يمكن أن تكون حشوية وتحت الجلد. يتم قياس الأخير باستخدام أداة تسمى الفرجار، وبعد ذلك تتم مقارنة البيانات التي تم الحصول عليها مع جداول معيارية خاصة. وفقا للعلماء، يتم تحديد عدد الخلايا الدهنية بشكل رئيسي من خلال التغيرات الهرمونية ومجموعة من الجينات. أنواع الدهون:

• الحشوي (ويسمى أيضًا الداخلي)- يقع خلف جدار عضلات الصفاق، حول الأعضاء الداخلية (القلب، الكلى، الكبد). تعمل الدهون الحشوية على حماية الجزء الداخلي للإنسان من التأثيرات السلبية عوامل خارجية. يقع أكبر حجم لها داخل تجويف البطن فيما يسمى. الثرب الكبير.
• الدهون تحت الجلدسطحية، وتقع بين جدار العضلات والجلد. وعادة ما يكون واضحا وغالبا ما تتم إزالته باستخدام طريقة مثل شفط الدهون. لا يمكن حرقه إلا إذا عاد مستوى الدهون الداخلية إلى طبيعته.

ما يحرق الدهون

توجد طبقة الدهون في جسم الإنسان بشكل غير متساو، وبالتالي يكون التخلص من البطن أكثر صعوبة بكثير من أجزاء أخرى من الجسم، على سبيل المثال، في منطقة الفخذ. ويكمن الفرق في ما يلي: تتراكم الأحماض الدهنية المشبعة في هذه المنطقة، مما يجعل الدهون أكثر صلابة. سوف تحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي، والانضمام إلى هذه الرياضة. المشي السريع والجري والتمارين الأخرى وتمارين القلب التي يتم إجراؤها بمعدل متوسط ​​لمدة 30-45 دقيقة يمكن أن يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي.

كيفية إزالة الدهون

لإزالة الجوانب والمعدة في المنزل، تحتاج أولاً إلى مراجعة القائمة. يجب تقسيم جميع الأطعمة إلى 5-6 وجبات صغيرة. بفضل هذا النهج، يمكنك تحسين عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك، قم بإثراء قائمتك بالألياف، ومصادرها الرئيسية هي الخضار والفواكه النيئة. للتخلص من الدهون الزائدة، مما سيؤثر بشكل إيجابي على جسدك الأنثوي / الذكري، سيساعدك الماء العادي الذي تحتاج إلى شربه على الأقل 2 لتر يوميًا. التمارين المنتظمة ستساعد في حل المشكلة. وأيضاً التوقف عن التدخين المشروبات الكحولية.

على المعدة

والأهم من ذلك كله أن نمو البطن يساهم في اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الدهنية والسكرية، لذا حاولي التخلي عنها أو التقليل منها. تذكر أن الدهون الغذائية هي اللبنة المثالية لتخزين الدهون! للحصول على معدة مسطحة في المنزل، يمكنك استخدام الطوق. قم بتدويرها، على سبيل المثال، مع الموسيقى لمدة 30-40 دقيقة. وبمساعدة كرة اللياقة، يمكنك تحميل العضلات المائلة.

على الجوانب

تعتبر الدهون الموجودة في الجسم على الجانبين إحدى المشاكل الرئيسية لفقدان الوزن. للقضاء عليه، سوف تحتاج إلى استخدام تمارين خاصة واختيار النظام الغذائي المناسب، وبالتالي الحد من استهلاك الحلويات والكربوهيدرات. هناك طريقة فعالة بنفس القدر لفقدان الوزن على الجانبين وهي التدليك الذي يجب أن تكون مدته حوالي 15 دقيقة. ليس سيئًا أن الأغطية الخاصة تساعد أيضًا في تنحيف الساقين.

من جوانب المرأة

فقدان الوزن المناسبمع القائمة المثالية سوف تساعدك في مكافحة الدهون الزائدة في مناطق المشاكل، أحدها الجوانب. تدريب هذا المجال سهل، ولكن ليس كل شيء تمرين جسديفعال. سوف يساعد الطوق على التعامل مع هذه المهمة بشكل مثالي، لكن ضع في اعتبارك أن الفصول الدراسية يجب أن تكون يوميًا، وأن المنتج نفسه ليس خفيفًا جدًا. سيكون من الجيد البدء بتمارين البطن. يجب استبعاد الكربوهيدرات البسيطة، مثل العسل والسكر والفواكه الحلوة، من النظام الغذائي. حتى التدليك المنتظم سيفي بالغرض، وهو ما يجب القيام به بنشاط وقوة - لمدة 5 دقائق على الأقل على كل جانب.

إزالة الجزء السفلي من البطن بالقرب من السرة والجانب

كثيرًا ما يطرح السؤال التالي: كيفية إزالة المعدة والجوانب في أسبوع؟ للإجابة عليه، عليك أولاً أن تتخلى عن نمط حياتك المستقر! تحرك أكثر - استمر في المشي بشكل منتظم هواء نقي. استخدم هذه الأطعمة الصحية، كيف الأسماك الزيتيةوالسمسم وزيت عباد الشمس الذي يحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة - فهي تتحلل بسرعة. يجب أن يكون حجم الماء الذي يتم شربه يوميًا 1.5-2 لتر.

تمارين فعالة

تتضمن معظم التمارين تطوير عضلات البطن. عظيم للتخلص من الوزن الزائد- بعض أنواع النشاط البدني، مثل: الركض، والجري في المكان، وركوب الدراجة الهوائية أو الدراجة الثابتة، والمشي السريع، والجمباز، وصعود السلالم. بالإضافة إلى ذلك، عليك القيام بتمارين تفصيلية تساعد على تقليل الدهون في الجسم وتقوية عضلات البطن، مما يمنحك راحة جميلة. لهذا:

• الاستلقاء على الأرض.
• قم بإغلاق الجوانب بيديك وتثبيت الجذع بشكل آمن ؛
• ثم انزل بسرعة عن الأرض، وثنيها في منطقة الحوض؛
• تصويب تصل إلى زاوية 90 درجة.

لإزالة الجوانب

يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنك التخلص من رواسب الدهون على الجانبين والبطن وتقليل وزن الجسم عن طريق ضخ الصحافة يوميًا. حتى لو قمت بضخها لعدة أشهر واختفيت لعدة أيام في صالة الألعاب الرياضية، ستبقى العضلات المائلة والمستقيمة تحت طبقة من الدهون! للبدء، كما ذكرنا أعلاه، قم بمراجعة المنتجات المستهلكة. بعد ذلك قم بتمارين بسيطة ولكنها فعالة:

• استلقي على جانبك بحيث يكون مرفقك تحت مفصل كتفك. ادخل إلى اللوح الخشبي الجانبي وابق هناك لمدة 5 ثوانٍ. عليك القيام بهذا التمرين في 5 مجموعات - يزداد عدد الثواني بمرور الوقت.
• قف في وضعية اللوح الجانبي مع مد ذراعك. ثم قم بتصويب ذراعك الأخرى. ابدأ بالالتواء إلى الداخل - 15 تكرارًا في 3 مجموعات.
• اجلس، واثني ركبتيك، وارفع جسمك إلى 45 درجة. ابدأ بأداء تمارين البطن الجانبية – 15 عدة، 3 مجموعات.

من دهون البطن

إن ما يسمى ببطن البيرة في التكوين الطبيعي هو علامة على السمنة الحشوية.قد يكون السبب أمراض الغدد الصماء، والتي تتميز بفرط وظيفة قشرة الغدة الكظرية. إذا لم تكن هناك انتهاكات لنظام الغدد الصماء، فسوف تنخفض الدهون الداخلية مع الدهون تحت الجلد. لبدء عملية إزالة الدهون الموجودة عند الخصر والتي يمكن أن تصبح خطرة على الجسم السليم، عليك اللجوء إلى التمارين التي يجب القيام بها أثناء الاستلقاء على ظهرك:

• ضع قدميك بزاوية 45 درجة. أداء دورات دائرية للساق 3-5 دوائر في كل اتجاه.
• ضع قدميك بزاوية 45 درجة. اسحب ركبتيك إلى صدرك. عند خفضها، لا تلمس الأرض بكعبك. قم بأداء 3 مجموعات من 10-12 تكرارًا.
• إثن ركبتيك. قم بتمارين رفع الجسم الصغيرة بوتيرة بطيئة، مع لف الجزء العلوي من تمرين الضغط.

شد الجوانب والمعدة

بعد أن قررت استخدام تمارين دهون البطن والجوانب لجعل الشكل مثاليًا، انتبه إلى تقنية تسمى الفراغ. جوهرها بسيط للغاية - تحتاج إلى سحب معدتك إلى الحد الأقصى، ثم الاحتفاظ بها في هذه الحالة لمدة 20-30 ثانية تقريبًا. من المهم إجراء هذا التمرين على الزفير الكامل. تساعد القرفصاء المنتظمة أيضًا على زيادة قوة عضلات البطن. كم ينبغي القيام به؟ ابدأ بـ 20 مرة في اليوم، ثم قم بزيادة عددها تدريجيًا.

نظام عذائي

إن التخلص من الدهون الموجودة على الجانبين والبطن ليس بالأمر السهل، لذلك عليك أن تأخذ في الاعتبار مقدارها. لكي يتوقف وزن الجسم عن النمو ويبدأ في الانخفاض تدريجيًا، قم بمراجعة قائمتك بشكل جذري، لذلك قم بالتخلي عن الكحول والأطعمة المعلبة والسكر والحلويات والمعجنات وأي خبز وفواكه حلوة وخضروات نشوية ومياه الصودا الحلوة والجبن الدهني , مايونيز , صلصات متنوعة , كاتشب . قائمة عينةيتكون من 5 وجبات:

• القهوة، سلطة الخضار الطازجة مع الأعشاب، الجبن؛
• 100 غرام من الجبن.
• شاي أخضر 2 تفاح، لحم مسلوق مع خضار طازجة أو شوربة ملفوف مع الطماطم والكرفس؛
• المكسرات والفواكه.
• الفاكهة، سلطة الخضارمع الخضر.

فيديو

ستساعدك مقاطع الفيديو أدناه على تعلم كيفية أداء التمارين بشكل صحيح وكفء.بمساعدتهم، يمكنك التخلص من الدهون في الجسم بفعالية وبأسرع وقت ممكن. الشيء الرئيسي - لا تكن كسولًا، حاول زيادة عدد التكرارات تدريجيًا. لا تنس الالتزام الصارم بالنظام الغذائي، وإلا فإن كل الجهود ستذهب هباءً.

تمارين الإزالة الجانبية

كيفية إزالة المعدة بسرعة

كيفية إزالة "شريان الحياة" حول الخصر

مرحبا عزيزي القراء! شخصية منحوتة وبطن مسطح وخصر يدفع الرجال إلى الجنون.. أليس هذا ما تحلم به كل فتاة تتساءل في المنتديات عن كيفية إزالة دهون البطن التي تشكل شريان الحياة مع حمولة كثيفة؟ تجدر الإشارة على الفور إلى أنه من أجل الهدف عليك أن تعمل. لأن ما تم تناوله لسنوات في أسبوع لا يمكن إصلاحه، لكن النتيجة النهائية تستحق العناء.

هناك أسباب عديدة لظهور الرواسب الدهنية في البطن. لا تنس أن الدهون لا تترسب محليًا أبدًا كما أنها لا تحترق محليًا، لذا يجدر النظر في مشكلة ظهور الدهون بشكل كامل، وليس فقط على المعدة.

يرتبط ظهور الدهون في الجسم بالإفراط في تناول الطعام، والذي قد يكون بسبب مشاكل نفسية، مثل التوتر أو المجمعات. المشاكل الصحية، من حيث انتهاكات عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، ومشاكل في نظام الغدد الصماء وخلل في البنكرياس تؤثر أيضا على ترسب الأنسجة الدهنية الزائدة.

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا والأكثر إغفالًا هو عدم الانتباه وقلة الخبرة. عدم الاهتمام بما تتضمنه قائمة الطعام اليومية وعدم القدرة على التحكم في كمية الطعام المستهلكة، وكذلك عدم القدرة على حساب عدد تقريبي من السعرات الحرارية على الأقل.

السبب الأكثر سلبية لتكوين الدهون هو تناول المشروبات الكحولية. إنها تؤثر على الصحة من جميع النواحي وتؤثر على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ونظام الغدد الصماء. كما أن الكحول، كونه سمًا للجسم، يسبب إجهادًا للجسم نفسه، ومن ناحية الهضم يزيد الشهية. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر المشروبات الكحولية من أكثر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

لا تنس أن الكحول، خاصة مع الأطعمة الغنية بالدهون الحيوانية، يترسب في رواسب الدهون الحشوية التي تتراكم على الأعضاء الداخلية وتجعل من الصعب عليها العمل. أيضًا الدهون الحشويةيزيد من الحجم المشغول في تجويف البطن، مما يؤدي إلى تكوين البطن البارز.

مثل هذه العادة السيئة مثل التدخين تساهم أيضًا في ظهور الوزن الزائد. فهو يؤثر سلباً على الجهاز العصبي والغدد الصماء، ويبقي الجسم في حالة من التوتر المستمر، مما يؤثر لاحقاً سلباً على عملية التمثيل الغذائي.

كيف تفقد دهون البطن في المنزل

التخلص من الدهون من الجوانب في المنزل أمر صعب، لكنه مع ذلك ممكن. سيتم العمل الرئيسي في المطبخ، لأن النظام الغذائي يمثل سبعين في المائة من النجاح في مثل هذه المسألة. لبناء نظامك الغذائي المناسب، تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن. يمكن القيام بذلك باستخدام أي حاسبة للسعرات الحرارية. بعد تحديد الكمية المناسبة، اطرح 300 كيلو سعرة حرارية واحصل على العدد الذي تحتاجه لإنقاص الوزن. إذا كان التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل بشكل جيد بما فيه الكفاية، فيمكنك تقليل بمقدار 400-500 وحدة، ولكن ليس أقل.

للمساعدة في النظام الغذائي، يمكنك إجراء بسيط، ولكن تمارين فعالة. عظيم للتخلص من الأنسجة الدهنية أنواع مختلفةالقرفصاء، سواء مع أو بدون وزن إضافي. تساعد تمارين البطن والألواح الخشبية على تقوية عضلات البطن والحفاظ على لياقتها. سوف يقوم التدريب الهوائي بتشبع دمك بالأكسجين، وهو أمر ضروري للغاية لعمليات الأكسدة في الأنسجة الدهنية.

تطبيع العمليات الأيضية

لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي بشكل فعال في الجسم، يجب عليك اتباع بعض القواعد البسيطة:

• تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية ومعرفة مقدارها اليومي ومعرفة مقدارها في الأطعمة الأساسية.
• ابدأ بتناول الأطعمة "النظيفة"، مع استبعاد الوجبات السريعة، وخاصة الأطعمة الدهنية، وكذلك استبعاد الأطعمة المقلية.
• قلل من كمية السكر المستهلكة، سواء في شكلها النقي أو في تكوين الأطباق ومنتجات الطهي.
• تخلص من عادات سيئة. الإقلاع عن التدخين، والإقلاع عن الكحول ولو بكميات قليلة و"في أيام العطل"، فهذا لا يزال إدمانا.
• كن ثابتًا في نظامك الغذائي، فهذا سيساعدك على استقرار عملية التمثيل الغذائي لديك والحفاظ عليها عند مستوى عالٍ.
• الحصول على ممارسة. الجمع بين التدريب البدني والهوائي. سيساعدون معًا في جعل عضلاتك متناغمة وفي نفس الوقت تسريع استهلاك الطاقة في الجسم.
• اقرأ مراجعات معلمي اللياقة البدنية حول أنظمة غذائية وأنواع معينة من التدريب. يمكن أن تساعدك نصيحة المحترفين بشكل جيد جدًا في بناء عملية التمثيل الغذائي لديك.

أساس كل من تطبيع عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على مستواه المطلوب هو اتباع نظام غذائي. لا يجب أن تقفز إلى حمام السباحة برأسك وتبدأ في تجويع نفسك، أو، على سبيل المثال، اتباع نظام غذائي على الكفير أو الطماطم. سوف تزيد الأمر سوءًا بالنسبة لشخصيتك وصحتك.

لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتطبيعها، من الضروري اتباع نظام غذائي يتكون من خمس إلى ست وجبات كاملة، ولكن بكمية صغيرة. سيساعد ذلك الجسم على القيام بنشاط الجهاز الهضمي باستمرار دون إبطائه. وتجدر الإشارة إلى أن أهم وجبة يجب أن تكون وجبة الإفطار، ويفضل أن تتكون من الكربوهيدرات المعقدة. سيسمح هذا الإفطار للجسم بالوصول تدريجيا إلى معدل التمثيل الغذائي اليومي، بسبب الهضم التدريجي للطعام، دون أي قفزات.

هناك طريقة أخرى لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي، مناسبة بشكل خاص للنساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث، وهي اتباع نظام غذائي منفصل. أساسها هو توزيع الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية على مدار اليوم. من الصباح حتى الساعة 2 بعد الظهر، تكون الوجبات 90-100٪ من الكربوهيدرات المعقدة، وبعد ذلك، حتى المساء، هناك طعام بروتيني مع أطباق جانبية خفيفة أو خضروات.

سيسهل مبدأ الفصل هذا عملية الهضم واستيعاب الطعام، حيث تتطلب الأطعمة الكربوهيدراتية بيئة قلوية للمعدة، بينما تتطلب الأطعمة البروتينية بيئة حمضية. بالإضافة إلى ذلك، في نهاية اليوم، يتباطأ عملية التمثيل الغذائي إلى حد ما وقد لا يتم هضم الكربوهيدرات الموجودة في الطعام، ولكنها تدخل في الاحتياطيات، مثل الدهون تحت الجلد.

لتطبيع عملية التمثيل الغذائي، يمكنك استخدام المكملات الغذائية مثل زيت السمك وزيوت الزيتون وعباد الشمس ومجمعات الفيتامينات المختلفة. ستساعد هذه المنتجات في تطبيع عمل نظام الغدد الصماء، الذي له وزن كبير إلى حد ما في عملية التمثيل الغذائي، وكذلك تحسين أداء الجهاز الهضمي والجسم ككل. هذه هي أفضل طريقة لمساعدتك على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي وإزالة الدهون بسرعة وبشكل صحيح.

كيفية إزالة الدهون من البطن والجوانب - تمارين

أول شيء يجب أن تتذكره عند فقدان الوزن هو أنه من المستحيل جسديًا فقدان الوزن محليًا. وهكذا أمرت الطبيعة بأن تختفي الدهون من البطن والجوانب أخيرًا. ومع ذلك، إذا تمكنت من إزالته، فستكون جميع أجزاء الجسم الأخرى بحلول هذه اللحظة مرنة ومنغمة، دون أي ترهل وترهل.

أفضل التمارين للتخلص من دهون الجسم هي التمارين المركبة الثقيلة التي تتضمن عدد كبير منالعضلات، والتي بدورها تستهلك كمية كبيرة من الطاقة للعمل، فتأخذها من الدهون في الجسم.

الأفضل التمارين الأساسيةلحرق الدهون يتم استخدام القرفصاء ذات الوزن الزائد والرفعة المميتة. يشرك هذان التمرينان مجموعات عضلات الساقين والظهر والعضلات الأساسية، مما يجبر الجسم على استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية. ولكن قبل أداء هذه التمارين، من المرغوب فيه إجراء تمرين القلب، والذي سيستهلك مخازن الجليكوجين، بدلا من ذلك، مع ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة، سيتم استهلاك الدهون.

لتدريب القلب، يمكنك استخدام دراجة التمرين. ولكن لا يكفي مجرد الدواسة. من الضروري إجراء نهج عالي الكثافة يستمر لمدة 10-15 دقيقة. يكمن جوهرها في الحمل المتناوب على الجسم.

بعد دقيقة من الإحماء على دراجة ثابتة، قم بزيادة الحمل بمقدار وحدة أو وحدتين وقم بالدواسة لمدة 30 ثانية بأعلى سرعة ممكنة. ثم استرح، وخفض الحمولة إلى الخلف، وقم بالدواسة لمدة دقيقة، بوتيرة هادئة. بعد دقيقة واحدة، قم بزيادة الحمل مرة أخرى وقم بتحريف جهاز المحاكاة بأقصى سرعة. يجب أن يكون لديك ثماني دوائر من هذا القبيل على الأقل.

لا تضيع وقتك في ممارسة تمارين مختلفة مثل الهولا هوب والسائر. غالبًا ما يحرقون سعرات حرارية أقل من المشي السريع العادي. من الأفضل القيام بمجموعة إضافية من القرفصاء أو الإمساك باللوح الخشبي.

يعد البطن المترهل من أكثر الأشياء رعباً التي يمكن أن تراها الفتاة في انعكاس المرآة. المشكلة ذات أهمية خاصة بعد 40 عاما، في كثير من الأحيان بعد 50 عاما. ويتميز هذا بانخفاض الحمل البدني على عضلات البطن وضمورها. أفضل طريقةلشد البطن المترهل هو أداء تمرين "اللوح الخشبي" و"الفراغ" وتحميل عضلات البطن عن طريق أداء الالتواءات والجرش وغيرها من التمارين لعضلات البطن.

على سبيل المثال، يجب أن يتكون يوم تدريب الصحافة من التمارين التالية:

• لوح. 4 مجموعات مدة كل منها دقيقة واحدة. يجب أن يستمر النهج الخامس لأقصى قدر من الوقت.
• التواء الجسم أثناء الكذب. 4 مجموعات من 20 تكرارًا.
• مكنسة. 6 مجموعات من 10 إلى 12 ثانية مع إبقاء الحجاب الحاجز متراجعًا. راحة لمدة 35-45 ثانية لاستعادة التنفس.

استخدمي هذه التمارين بانتظام وفي غضون أسبوعين ستلاحظين النتيجة.

ما ينبغي أن يكون الطعام

يجب أن تكون التغذية التي تحرق الدهون ثابتة ومستقرة من أجل الحفاظ على معدل الأيض عند الحد الأقصى. تشمل الأطعمة مثل أسماك البحروالمأكولات البحرية وشرائح الدجاج والديك الرومي ولحم العجل وبيض الدجاج. ولا ننسى المكسرات المتنوعة التي تمد الجسم بالدهون والفيتامينات الصحية.

تذكر أيضًا فيما يتعلق بالتغذية المنفصلة الموصوفة أعلاه، وحاول أيضًا مراقبة ومراقبة رد فعل الجسم تجاه بعض الأنظمة الغذائية، فهذا سيساعدك على اختيار النظام الأكثر فعالية بالنسبة لك. فهو أفضل نظام غذائي لجسمك حيث يساعد على إزالة الدهون وشد المعدة مما يجعلها مسطحة وجذابة.

تأكد من مشاهدة هذا الفيديو. ستكتشف هنا بمساعدة التمارين التي يمكنك الحصول على نتيجة مطروحًا منها بضعة سنتيمترات في أسبوعين فقط.

أعزائي القراء، أتمنى أن تجدوا هذه النصائح مفيدة. ومن خلال اتباع هذه التوصيات والتمارين لبضع دقائق يوميًا، ستتخلص بالتأكيد من دهون البطن. وسوف يلاحظ الرجال بالتأكيد! و أكثر من ذلك بكثير نصائح مفيدةكيف يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وتصبح نحيفًا وصحيًا ونشطًا.

عزيزي القراء! أنا سعيد جدًا لأنك اطلعت على مدونتي، شكرًا لكم جميعًا! هل كانت هذه المقالة مثيرة للاهتمام ومفيدة لك؟ يرجى كتابة رأيك في التعليقات. أريد حقًا أن تشارك هذه المعلومات أيضًا مع أصدقائك في مواقع التواصل الاجتماعي. الشبكات.

آمل حقًا أن نتواصل معك لفترة طويلة، وسيكون هناك العديد من المقالات المثيرة للاهتمام على المدونة. لكي لا تفوتهم، اشترك في أخبار المدونة.

كن بصحة جيدة! كانت تيسيا فيليبوفا معك.

نشر الإعلانات مجاني ولا يشترط التسجيل. ولكن هناك تعديل مسبق للإعلانات.

كيفية إزالة الدهون من البطن والجوانب

يريد أي شخص أن يكون جذابًا دائمًا، ولكن غالبًا ما يفقد الشكل شكله السابق ويبدأ في زيادة الوزن. سنخبرك في هذا المقال بكيفية إزالة الدهون من البطن والجانبين عند النساء والرجال.

البطن المشدودة والخصر الجميل يظل حلم الكثيرين. ومع ذلك، هناك العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن. بعض الطرق فعالة جدًا لدرجة أنها تسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد في غضون أسابيع قليلة.

الحياة بدون ضغوط

قبل البدء في نحت الجسم واستخدام أي وسيلة لإنقاص الوزن، عليك أن تعرف أن هرمون التوتر الكورتيزول الذي ينتجه الجسم يساهم في نمو البطن. عندما يشعر الشخص بالتوتر، ترتفع مستويات الكورتيزول. مما يساهم في نمو الطبقة الدهنية الموجودة على البطن والخصر.

في العالم الحديث، يكاد يكون من المستحيل العيش دون قلق واضطرابات. من المهم دائمًا استخدام الأساليب والوسائل المناسبة لتهدئة الأعصاب - شرب صبغات نبتة الأم وحشيشة الهر، والانخراط في التدريب التلقائي. في عملية فقدان الوزن المعقدة، هذه التدابير ليست زائدة عن الحاجة على الإطلاق. ينصح خبراء التغذية الجميع بعدم القلق والاستمتاع بالحياة. ثم و أشكال مثاليةالأرقام لن تجعلك تنتظر.

نقوم بوضع نظام غذائي لإزالة الدهون من البطن والجوانب

من الضروري التحكم في النظام الغذائي باستمرار. وهذا لا ينطبق فقط على الطعام، ولكن أيضًا على استهلاك الكحول. لقد أثبت العلماء أن النبيذ والبيرة يحتويان على الكثير من الاستروجين النباتي. تساهم هذه المواد في ظهور البطن. حتى الاستخدام النادر للمشروبات الكحولية يسبب زيادة في الكورتيزول، مما يؤدي إلى محيط خصر ممتلئ. ليس من المستغرب أنه بعد كأسين من النبيذ كل يوم، من المستحيل أن تتناسب مع الجينز المفضل لديك. للحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها في عملية فقدان الوزن، سيتعين عليك التخلي عن استخدام أي كحول.

كيفية إزالة المعدة والجوانب في المنزل في وقت قصير؟ وبالطبع اتباع نظام غذائي معين. يساعد اتباع نظام غذائي صحي على استقرار عملية التمثيل الغذائي والتخلص بسرعة من الوزن الزائد. يتم استبعاد الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية من القائمة. مع كمية كبيرة من الطعام، يجب إنفاق الطاقة المستلمة بالطعام. لذلك عليك إما تقليل استهلاك الأطباق أو ممارسة الأنشطة الرياضية. خلاف ذلك، فإن ظهور الوزن الزائد أمر لا مفر منه.

يجب أن يشمل النظام الغذائي لتقليل الدهون في البطن والجوانب ما يلي:

1. الخضار ذات اللون الأحمر والأخضر بكميات كبيرة. تساهم الألياف التي تحتوي عليها في الانهيار السريع للطبقة الدهنية. الألياف تشبع المعدة بالألياف بشكل جيد ولا تسبب الشعور بالجوع لفترة طويلة.

2. يجب التنويع في النظام الغذائي بتناول الأرز، وكذلك أصناف الأسماك واللحوم قليلة الدسم.

3. يجب تناول الفواكه باعتدال لأنها تحتوي على السكر.

4. أثناء عملية إنقاص الوزن، احرصي على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، فهو موجود بكميات كبيرة في الحليب ومشتقاته. فيتامين مفيديحرق الدهون بشكل مثالي في مناطق الخصر التي تعاني من مشاكل. تحتوي الأجبان والزبادي على مواد تهاجم الخلايا الدهنية بشكل فعال وتكسرها.

5. خلال النهار تحتاج إلى شرب كمية كبيرة من الماء - حوالي 2 لتر. إنه يزيل السموم والسموم الضارة من الجسم تمامًا. الماء ينظف أجهزة الجسم بطبيعة الحالويعزز عملية التمثيل الغذائي ويثبت توازن الماء والملح.

مع سوء التمثيل الغذائي، فقدان الوزن مستحيل تماما. يوصي بعض خبراء التغذية باستخدام مدرات البول المختلفة للتخلص منها السوائل الزائدةمن الجسم. ولكن من الأفضل بناء عملية فقدان الوزن برمتها دون استخدام الحبوب الكيميائية.

هو بطلان اتباع نظام غذائي صارملأمراض الجهاز الهضمي ونقص السكر في الدم وقرحة المعدة واضطرابات الأمعاء ومرض السكري. يحظر حمية الحنطة السوداء أثناء الحمل والرضاعة والعمل المكثف للدماغ.

استخدام محارق الدهون

يمكنك إزالة دهون البطن والجوانب في المنزل عن طريق شرب كوكتيلات التخسيس يومياً. تتيح لك محارق الدهون القوية تعديل الشكل إلى الشكل المطلوب في وقت قصير. هناك منتجات اصطناعية ومنتجات طبيعية.

التأثير الرئيسي لحرق الدهون هو تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. ليس لدى الدهون وقت لتترسب عند الخصر وتتحول إلى طاقة. ليس المقصود من التغذية الرياضية على شكل كوكتيلات التخسيس أن يتم استهلاكها دون استهلاك الطاقة. وهذا هو، إذا كنت تشرب كوكتيلا وتستمر في الاستلقاء على الأريكة، فلن يكون فقدان الوزن فعالا. لذلك لا يمكنك إلا أن تؤدي إلى تفاقم رفاهيتك وتقويض صحتك. يتطلب استخدام الكوكتيلات دروسًا منتظمة في اللياقة البدنية والأنشطة الرياضية والركض.

تشتمل تركيبة الكوكتيلات على الكافيين والإيفيدرين والبروميلين والغرنا. تؤثر هذه المواد على استقلاب الطاقة في الجسم والجهاز العصبي. الاستهلاك المتهور لكوكتيلات التخسيس يؤدي إلى الإرهاق الجهاز العصبيومشاكل صحية كبيرة. قد تتطور مضاعفات مثل زيادة معدل ضربات القلب والتعرق ورعشة الأطراف والتهيج. من المهم الالتزام بالتوصيات الصارمة عند استخدام الدواء. خلاف ذلك، يمكن أن تكون العواقب غير متوقعة. غالبًا ما تتطور الحساسية الشديدة وفقدان الشهية والأرق والقيء. إذا كان الكوكتيل غير مناسب، ولا يرى الجسم ذلك، فمن الضروري التخلي عن المنتج.

موانع استخدام محارق الدهون الاصطناعية (مثيرات الدهون والتوليد الحراري) هي:

أمراض القلب والأوعية الدموية.
السكري؛
مرتفعة الضغط الشرياني;
التهاب البروستاتا.

لا ينصح بشرب كوكتيل التخسيس في الليل. عند استخدام المنتج، هناك حالة من النشوة والإثارة. وهذا يساهم في اضطراب النوم. لا ينبغي أن تؤخذ الإضافات الحيوية دون حسيب ولا رقيب ودون استشارة مسبقة مع الطبيب.

محارق الدهون الطبيعية أكثر أمانًا للصحة. هذه منتجات غذائية عادية ومعروفة. عند هضمها، ينفق الجسم الكثير من الطاقة، ولا يتم إيداع الدهون. هناك أيضًا مجموعة من المنتجات التي تعمل على زيادة التمثيل الغذائي ولا تسمح بتكوين رواسب الدهون.

يمكن صنع أقوى الكوكتيلات الطبيعية من الملفوف والكرفس والجريب فروت والكوسا والكوسا. يساعد تناول الكيوي يومياً على إنقاص الوزن بشكل جيد. ممتاز لحرق الدهون جميع الخضروات التي لا تحتوي على النشا. أما بالنسبة للفواكه، فعند فقدان الوزن لا يمكنك تناول العنب والموز.

استخدام المذيبات الدهنية لإزالة الدهون من البطن والجوانب

السياسة الدهنية للجسم كافية طريقة فعالةفقدان الوزن. تتمثل الطريقة في إدخال الأدوية في الدهون تحت الجلد في مناطق المشاكل. تعمل الليبوليتكس على تحويل الدهون الزائدة إلى طاقة، واستعادة استقلاب الدهون، وتنظيم عملية التمثيل الغذائي. بعد تناوله، يقوم الدواء بتحويل الدهون الزائدة إلى سائل، ثم يتم إخراجه من الجسم.

السبب الرئيسي للسمنة هو مستوى مرتفعالدهون. تترسب الدهون في هذه الحالة على الخصر والوركين. الليبوليتكس هي إنزيمات الصويا الطبيعية (الليسيثين) التي تعمل على تحطيم الخلايا الدهنية بشكل فعال. في الجسم، يتم إنتاج الليسيثين عن طريق الكبد. لتعزيز التأثير، تتم إضافة مواد إضافية مختلفة إلى منتجات فقدان الوزن التي تدمر قذائف الدهون المتاحة.

قبل البدء في عملية إعطاء الدواء، تتم مقابلة المريض وفحص مناطق المشكلة.

موانع لداء الدهون هي:

الاضطرابات النفسية الجسدية.
رد فعل تحسسي؛
عدم كفاية تخثر الدم.
السكري؛
تحص صفراوي.
العمليات المعدية والالتهابية.
حمل؛
الرضاعة.
الصرع.
أورام سرطانية.
حالة محمومة.

تستغرق عملية الحقن حوالي 15 دقيقة. يتم الحقن بإبرة رفيعة - يتم حقن الدواء على عمق 12 ملم. إذا رغبت في ذلك، يتم إجراء التخدير باستخدام كريم التبريد أو يدوكائين. خلال جلسة واحدة، يتم استخدام 1-3 أمبولات من الدواء. في الأساس، يتم استخدام Dermastabilon، Aqualix، Revital Celluform وغيرها من المجمعات الدهنية.

يمكن حقن عامل تكسير الدهون ليس فقط في الخصر والجوانب، ولكن أيضًا في الأرداف والجفون والذقن والخدين والرقبة. تستخدم Lipolitics على نطاق واسع للقضاء على البطن والذقن الثانية. لا يزيل تحلل الدهون دهون الجسم فحسب، بل يزيل أيضًا السيلوليت الموجود في الفخذين.

عيب هذه الطريقة هو إمكانية ظهور قوي آثار جانبية. غالبًا ما تكون هناك عقد تحت الجلد يصعب إزالتها بعد ذلك. يتطور أيضًا احمرار في الجلد وحكة وكدمات. تلف الأنسجة المحتمل. يجب أن يتم إجراء تحلل الدهون من قبل أخصائي مؤهل، وإلا فقد تكون هناك مضاعفات خطيرة - نخر الجلد، والقرحة، والتخثر.

شد البطن

يمكن إجراء تصحيح غير جراحي للخصر باستخدام خيوط خاصة. سيسمح لك هذا الإجراء بالتخلص من البطن بعد الحمل وشفط الدهون. الجلد الممتد ليس لديه مرونة. ستعيد عملية شد البطن بالخيوط الجلد إلى حالته المرنة السابقة، وتزيل الترهل والطيات القبيحة. مع ترهل طفيف في الجلد، يتم استخدام شد الخيوط.

يعتبر رفع الخيوط إجراءً آمنًا نسبيًا ولا يؤدي إلى إصابة الجلد بشدة. الجلد مدعوم بإطار خيطي. يصبح تأثير الإجراء ملحوظًا على الفور ويستمر لبضع سنوات.

تحتوي هذه الطريقة على موانع قليلة ومخاطر منخفضة للمضاعفات. يتم إجراء عملية شد البطن بالخيوط فقط في غرفة العمليات. إذا رغبت في ذلك، يتم استخدام التخدير الموضعي. قبل التدخل، يتم استشارة المريض من قبل جراح التجميل. يتحدث الطبيب بالتفصيل عن الإجراء وفترة التعافي.

يتم تثبيت الخيوط الموجودة على البطن في اتجاه مختلف. يمكن عمل شبكة إطارية أو وضع الخيوط من الجانب إلى المركز. يتم اختيار الاتجاه من قبل جراح التجميل، اعتمادًا على شدة العيب. لهذا الإجراء، يتم استخدام خيوط مرنة للغاية من أحدث جيل. يتم تثبيتها في شقوق جلدية صغيرة. يتم سحب الخيوط معًا بغرز تجميلية، والتي تكون غير مرئية بعد ذلك. تتمتع الطريقة بكفاءة جيدة في حالة عدم وجود رواسب دهنية ضخمة وطيات معلقة بقوة على البطن. في الأساس، يتم استخدام الطريقة لشد البطن بعد الولادة.

موانع لهذه الطريقة هي:

أمراض الأورام.
أمراض جهاز المناعة الذاتية.
حساسية؛
السكري.

إذا كان هناك موانع واحدة على الأقل، فلا يتم استخدام طريقة رفع الخيط. هذه الطريقة غير فعالة إذا كان هناك كمية كبيرة من الدهون في الجسم عند الخصر.

يتطلب رفع الخيوط الالتزام الصارم بقواعد التنفيذ. يجب أن يتم تنفيذ الإجراء من قبل متخصص مؤهل. بعد إجراء عملية شد البطن بالخيوط، قد تحدث مضاعفات - قد يظهر ورم دموي وتورم في الجلد. في كثير من الأحيان هناك أحاسيس مؤلمة. لا يضمن الطبيب نتيجة إيجابية - في بعض الأحيان يمكنك ملاحظة عدم تناسق واضح.

في الأسبوع الأول بعد عملية شد الوجه، لا يمكنك زيارة مقصورة التشمس الاصطناعي أو الساونا أو الحمام الروسي. لا ينبغي أن يصاب الجلد بالبخار الساخن. فترة التعافي ليست صعبة. يستمر تأثير الإجراء لمدة 2-3 سنوات تقريبًا.

كيفية إزالة الدهون من البطن والجانبين بالجراحة

يتم إجراء عملية إزالة الدهون من البطن في الحالات التي لم تحقق فيها الطرق الأخرى النتيجة المرجوة. تسمى الجراحة شد البطن. يقام تحت تخدير عاموهي عملية مفتوحة. غالبًا ما يتم الجمع بين التدخل وشفط الدهون - إزالة الدهون. فقط المرضى الذين لديهم رواسب دهنية كبيرة يقعون تحت مشرط جراح التجميل. إذا كان من الممكن تجنب مثل هذه الطريقة الجذرية، فسيتم استخدام طرق أخرى للقضاء على البطن.

العملية تتطلب فترة تحضيرية. شد البطن - عملية معقدةفي الجراحة التجميلية. يساعد التدخل على استعادة نسب الخصر بالكامل، ويزيد من مرونة جدار البطن، ويزيل الانتفاخات بالقرب من السرة.

المؤشرات الرئيسية للعملية:

تمدد وتباعد عضلات البطن المستقيمة.
فتق الحلقة السرية.
فائض قوي من الأنسجة تحت الجلد.
عدم كفاءة الأساليب السابقة لفقدان الوزن طفيفة التوغل؛
ترهل جلد البطن.
"ساحة" دهنية الجلد ؛
عدد كبير من علامات التمدد.
ندوب ما بعد الجراحة الخام على البطن.
انخفاض خصائص الكولاجين في الأنسجة.

يتم إجراء العملية عندما لا تعطي الطرق الأخرى نتيجة إيجابية. مع انخفاض مرونة الجلد، لن تكون عملية شفط الدهون فعالة. في هذه الحالة، يوصف التدخل الجراحي الجذري.

وينقسم التدخل الجراحي إلى أنواع معينة:

عملية شد البطن بالمنظار.
عملية شد البطن المصغرة.
عملية شد البطن الكلاسيكية.
العمليات الرأسية والجانبية.

في الجراحة بالمنظار، يتم إجراء الاستئصال في حالة وجود طية في أسفل البطن وعدم وجود فتق. العملية منخفضة الصدمة. يتم إجراؤها تحت التخدير أو التخدير الموضعي باستخدام أدوات التنظير الداخلي. وقت الجراحة حوالي ساعة واحدة.

يشار إلى عملية شد البطن الكلاسيكية في حالة انبساط عضلات البطن. يتم إجراء شق وإزالة الدهون. اعتمادا على الغرض من التدخل الجراحي، يتم القضاء على الفتق أو تباعد العضلات. يتم تمديد أنسجة البطن في وضع جديد، ويتم خياطةها. العملية مؤلمة وتتطلب فترة نقاهة طويلة بعد التدخل. تعتبر الطرق العمودية والجانبية من أنواع شد البطن الكلاسيكية.

موانع الجراحة:

السكري؛
تفاقم الأمراض المزمنة.
أمراض النسيج الضام.
نفسية غير مستقرة
ضعف تخثر الدم.
أمراض الغدة الدرقية.
نقص تروية القلب.
فشل القلب والكلى.
أمراض الرئة.

بعد الجراحة، قد تتطور مضاعفات خطيرة. في كثير من الأحيان هناك ورم دموي ونزيف، وتباعد الغرز، ونخر حواف الأنسجة. قد ينزعج تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية وتبدأ عملية التقوية. في مثل هذه الحالة، يتم إجراء عملية ثانية - استئصال المنطقة الميتة.

في فترة الشفاء، يعاني المريض من التهاب رئوي بعد العملية الجراحية أو فشل في الجهاز التنفسي. ويرجع ذلك إلى استئصال أنسجة البطن وتقليل حجمها. غالبا ما يتطور الانسداد الرئوي. حتى مع الكفاءة المهنية العالية لجراح التجميل، يمكن أن تحدث مضاعفات بعد الجراحة.

التدليك الفراغي كوسيلة لإزالة الدهون من البطن والجوانب

طريقة مماثلة هي طريقة آمنة لتصحيح الرقم الخاص بك. يسمح لك باستعادة مرونة الجلد والمرونة السابقة وشد المعدة. التدليك يحفز الدورة الدموية ويساهم في مكافحة الوزن الزائد. هذه التقنية تعيد لهجة عضلات البطن. يتم تنفيذ الإجراء في عدة جلسات.

مع هذه الطريقة لفقدان الوزن، يتم استخدام الأغطية والجرار المفرغة. يؤدي استخدامها إلى تسريع تدفق الدم وتقليل الدهون في الجسم والقضاء على ترهل الجلد. تأثير التدليك الفراغي متوسط. ومع ذلك، تحت تأثير العلب، يتم تقوية الأنسجة والعضلات، ويتم التخلص من الوزن الزائد عند الخصر. يمكن إجراء التدليك في المنزل لإنقاص الوزن والقضاء على السيلوليت.

يستخدم التدليك الفراغي أوعية السيليكون أو الزجاج أو البلاستيك أو المطاط. قبل استخدامها، يتم تشحيم المعدة بعامل مضاد للسيلوليت. يتم تدفئة منطقة البطن جيداً بدُش ساخن، ثم يتم وضع الزيت بلطف على الجلد، ويتم وضع البرطمانات. يجب تشحيم حوافها. يتم سحب جلد البطن إليهم. يجب تحريك البنوك على الجانبين والمعدة. لتحقيق نتيجة إيجابية، يتم تنفيذ الإجراء في غضون شهر.

هو بطلان هذا الإجراءمع مرض السكري وفتق البطن والحمل والأمراض النسائية والحيض. كما لا يتم تطبيق هذه الطريقة إذا تمت ملاحظة الأورام في الماضي.

بعد التدليك قد يحدث احمرار في الجلد وكدمات. وبعد بضعة أيام تختفي الأورام الدموية. قبل وضع العلب، تحتاج إلى استشارة الطبيب.

التخسيس على المدربين

يمكنك تصحيح الخصر بنجاح في صالة الألعاب الرياضية. ما هي أنواع أجهزة المحاكاة الأكثر فعالية لفقدان الوزن في البطن؟ من أجل أن يصبح الخصر أخيرا أسبن، من الأفضل استخدام تلك المحاكاة التي يقع فيها الحمل على عضلاته.

للتخلص من البطن استخدمي:

السائر.
ممارسة الدراجة؛
آلة التجديف;
نموذج بيضاوي الشكل؛
جهاز المشي؛
محاكاة كتلة.
اضغط على مقاعد البدلاء
"متسابق".

كل هذه المحاكيات تعطي الحمل اللازم على الخصر والوركين والأرداف. التمارين على هذه الأنواع تشد المعدة بشكل مثالي وتساعد على إنقاص الوزن. تنظم التصاميم مستوى الحمل ودرجة الخطورة، وهناك مقابض مريحة لليدين. أثناء التدريب، يتم تمرين جميع عضلات البطن والظهر. يجب أن يتم تنفيذ التمارين تحت إشراف مدرب اللياقة البدنية.

يمكنك إنقاص الوزن باستخدام الهولا هوب، أو كرة كبيرة، أو قرص دوار. تساعد الطبقات الموجودة على هذه الأصداف على إزالة الدهون من الجوانب وضبط ضغطك. التوسيد عند القفز بالكرة يخلق الحمل اللازم على عضلات البطن.

الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لا يظهر لجميع الناس. مع بعض المشاكل الصحية، من الضروري التخلي عن الأحمال الرياضية القوية واختيار طريقة أكثر لطيفة لفقدان الوزن.

موانع الرئيسيةل الأنشطة الرياضيةعلى المدربين هم:

الولادة الأخيرة؛
حمل؛
ارتفاع ضغط الدم.
السكري؛
البواسير؛
مشاكل بصرية؛
أمراض القلب والأوعية الدموية.

يستهدف عمل كل جهاز محاكاة مجموعة عضلية محددة. ولذلك، فإن اختيار جهاز محاكاة يعتمد على خصائص الجسم.

عند ممارسة الرياضة على أجهزة المحاكاة، قد يحدث ألم في القلب، وغثيان، وضعف، ودوخة، وضيق في التنفس. في مثل هذه الحالة، يجب عليك إيقاف الدرس على الفور. تحتاج إلى فتح النافذة والاستلقاء فيها حالة الهدوء. إذا لزم الأمر، اتصل بالطبيب.

الجمباز للبطن

ستسمح لك التمارين الخاصة لفقدان الوزن بإنقاص الوزن بسرعة. هناك العديد من المجمعات التي طورها متخصصون. يمكنك الحصول على قوام رشيق إذا قمت بممارسة التمارين يومياً ولفترة طويلة. التدريب لا يتضمن أي شيء معقد. تساعد التمارين على شد البطن وتخفيف الخصر وتقوية عضلات البطن. الجسم المدرب جيدًا هو ضمان للصحة.

يبدأ أي تمرين بالإحماء. إنه يجهز الجسم للحمل القادم. لتدفئة الجسم، قم بالإمالة في اتجاهات مختلفة، والقرفصاء، والتأرجح بالساقين والذراعين. تحتاج إلى إكمال عملية الإحماء بالقفزات، ثم المتابعة إلى التمارين نفسها:

1. استلق على ظهرك وارفع ساقيك بزاوية طفيفة. يجب توجيه الجهود الرئيسية عند أداء الجمباز إلى المعدة. اخفض ساقيك وارفع رأسك وكتفيك عن الأرض.

2. هذا التمرين سوف يقوي عضلات البطن العلوية. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك ووضع أطرافك على مسافة عرض الكتفين. يتم وضع راحتي اليد على الصدغين، ثم تأخذ شهيقًا، وأثناء الزفير، ارفع رأسك وكتفيك للأمام، بينما ترفع ظهرك عن الأرض. يستنشق للعودة إلى الوضعية الأولية. تشغيل 15 مرة.

3. أداء التقلبات الجانبية. للقيام بذلك، في وضعية الاستلقاء، تكون الأرجل بلا حراك. يمتد الرأس عند الزفير إلى الركبة اليسرى. عند الإلهام، عليك العودة إلى وضع البداية. ثم اسحب الرأس إلى الركبة الأخرى. تشغيل 15 مرة.

4. في وضعية الانبطاح، يلزم رفع الأرجل المستقيمة أثناء الاستنشاق. مد ذراعيك على طول الجسم وضع راحتي يديك على السجادة. اخفض أطرافك أثناء الزفير. تشغيل 15 مرة.

5. بالنسبة لتمرين الجمباز التالي، عليك الاستلقاء على بطنك ورفع حوضك قليلاً، مع التركيز على القدمين والساعدين. الجسم ممدود في سطر واحد. ويلزم البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم الاستلقاء على الأرض. كرر التمرين 10 مرات.

6. استلق على ظهرك، واثنِ ساقيك، واباعدهما بمقدار عرض الكتفين. أمسك كعبيك بأصابعك، وأثناء الاستنشاق، ارفع حوضك دون رفع رأسك وكتفيك عن الأرض. الزفير والعودة إلى البداية. أداء الجمباز ببطء، كرر 15 مرة.

7. استلق على ظهرك، وأغلق ساقيك. ارفعهم فوق الأرض وأداء "المقص" المعروف - المعابر المتناوبة للأطراف السفلية.

8. في وضعية الاستلقاء، اثنِ ساقيك، وضع يديك على بطنك. اسحب الركبة اليمنىإلى الصدر. ثم ضع قدمك على الأرض وكرر التمرين بقدمك اليسرى. أداء 15 مرة.

تم تصميم المجموعة الأساسية من تمارين الجمباز للتدريب اليومي. عندها فقط، بعد أسبوعين من ممارسة الجمباز، ستصبح النتيجة ملموسة. مع الأحمال الرياضية اليومية، تحتاج إلى ضبط نظامك الغذائي. يجب أن يشمل النظام الغذائي الألياف والبروتينات. يجب اختيار النظام الغذائي بالاشتراك مع أخصائي.

هو بطلان تمارين الجمبازمع قصور القلب وارتفاع أو انخفاض ضغط الدم وأمراض الدم والقلب الخطيرة. لا يمكنك ممارسة الرياضة مع أمراض القلب والجلطات الدموية. الجمباز يعطي حمولة معينة على عضلة القلب، لذلك من الأفضل الامتناع عن ممارسة التمارين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب. قبل البدء بمجموعة قياسية من التمارين، يجب عليك استشارة طبيبك. سيؤدي ذلك إلى تجنب المضاعفات المحتملة - احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية والتشنج الوعائي. عند اختيار طريقة التعامل مع الوزن الزائد، من الضروري أن تأخذ بعين الاعتبار خصائص جسمك وحالتك الصحية.

تشير الإحصائيات التقريبية إلى أن حوالي 45% من الإناث و35% من الذكور يعانون من زيادة الوزن ولديهم رواسب محلية مفرطة من الأنسجة الدهنية، خاصة في جدار البطن الأمامي والأسطح الجانبية للبطن. يحتاج معظمهم إلى إزالة الدهون من البطن والجوانب، لأنها تؤدي إلى اختلال الشكل وغيرها من العيوب الجمالية. ويسبب هذا الأخير، وخاصة عند النساء، مشاكل نفسية كبيرة مرتبطة بسوء التكيف الاجتماعي والشخصي، فضلا عن الأمراض الجسدية المختلفة.

كيف تتخلص من دهون البطن؟

قبل اتخاذ إجراءات معينة للقضاء على هذا النقص، من الضروري محاولة إنشاء، ونتيجة لذلك نشأ. هناك أسباب كثيرة لذلك: داء السكري، وعدم توازن الهرمونات الجنسية، وقصور الوظيفة الغدة الدرقية، الورم الحميد في الغدة النخامية، بعض الأمراض الوراثية، الاستعداد الوراثي، الذي يتم تحقيقه من خلال انتهاك استقلاب الكربوهيدرات والدهون في الجسم، وما إلى ذلك. في هذه الحالات، يجب حل مشكلة فقدان الوزن فقط بالاشتراك مع طبيب من الملف الشخصي المناسب - أ طبيب عام، أخصائي الغدد الصماء، أخصائي التغذية، طبيب الأعصاب، الخ.

ومع ذلك، في كثير من الأحيان يكون سبب رواسب الدهون المحلية أكثر تافهاً - وهذا هو عدم كفاية النشاط البدني و / والتغذية المفرطة وغير العقلانية، وبعبارة أخرى، عدم التوازن في استهلاك الطاقة وإنفاقها. يسعى الكثيرون، إدراكا لذلك، إلى إزالة الدهون من البطن عن طريق تقييد أنفسهم في التغذية وحتى رفضها لفترة طويلة، ومراقبة أنظمة غذائية مختلفة، زيارات متكررة للساونا، ممارسة التمارين الرياضية مع مجهود بدني عالي. في بعض الأحيان يتمكنون من تحقيق نتائج معينة وتقليل وزن الجسم قليلاً.

لكن ذلك يحدث بشكل رئيسي بسبب انخفاض سمك الطبقة الدهنية تحت الجلد في الجسم كله وبدرجة أقل بكثير بسبب رواسب الدهون المحلية في مناطق معينة، وخاصة على البطن وأقسامه الجانبية. أكثر فعالية هي هذه الطرق الجذرية لإزالة الدهون من البطن، مثل الجراحة (شفط الدهون)، وأقل عدوانية بكثير - مستحضرات التجميل.

الطرق الجراحية

تسمح لك الطرق الجراحية المختلفة بإزالة الدهون بسرعة. ولهذا الغرض، يتم استخدام طرق مجربة وفعالة، مثل الرطب والرطب للغاية (ارتفاع ضغط الدم)، و. جوهر كل هذه الطرق هو إجراء قنية من خلال شقوق صغيرة في الأنسجة تحت الجلد. يتم تدمير الدهون بإحدى الطرق المناسبة - ميكانيكية، محلول خاص تحت الضغط، الموجات فوق الصوتية، إشعاع الليزر. بعد ذلك، تتم إزالته عن طريق الشفط الفراغي.

الطرق التجميلية للتخلص من دهون الجسم

بالنظر إلى غزو الأساليب الجراحية، ووجود عدد كبير من موانع تنفيذها، وإمكانية حدوث مضاعفات، وطول فترة إعادة التأهيل والتكلفة المرتفعة نسبيًا للعمليات، وطرق التجميل والطب التجميلي ذات الحد الأدنى من التدخل وغير الجراحي أصبحت ذات شعبية متزايدة.

تشمل طرق التجميل الرئيسية ما يلي:

1. التدليك اليدوي والأجهزة.
2. طريقة الحقن، أو العلاج الشحمي الداخلي.
3. طرق تحلل الدهون بالأجهزة (تدمير الأنسجة الدهنية).

مبادئ طرق التدليك اليدوية والأجهزة

تم استخدام أنواع مختلفة من التدليك اليدوي (اليدوي) لفترة طويلة كأحد طرق تحسين ملامح الجسم وإعطائه المزيد أشكال مثالية. حاليا، إلى جانب التقنيات التقليدية، يتم استخدام العديد من التقنيات الجديدة، والتي غالبا ما يتم تطويرها حتى من قبل المتخصصين. الشركات الكبيرةإنتاج المنتجات الطبية والتجميلية.

وتعتمد معظم هذه التقنيات، على سبيل المثال تدليك “النحت”، على استخدام تقنيات قاسية ومتوسطة الألم، هدفها الأساسي، كما يرى العديد من المتخصصين في التدليك، هو تدمير الخلايا الدهنية والأنسجة تحت الجلد بشكل عام وتلفها. إزالة من الجسم.

يمكن أيضًا العثور على معلومات مماثلة حول إمكانية إزالة الدهون من البطن بالتدليك عند وصف آلية عمل التدليك الفراغي (الحجامة وأنواعها)، علاوة على ذلك، تقنيات الأجهزة مثل الأسطوانة الفراغية والتدليك بغاز البترول المسال و.

تتمثل طريقة الأسطوانة المفرغة في خلق فراغ بين المعالج والجلد وعجن الأنسجة الرخوة بين البكرات الموضوعة في المعالج. لا يختلف كثيرا عنه. في الفوهة التي يتم تنفيذها، هناك أيضا بكرات، لكنها تدور في اتجاهات مختلفة. بمساعدتهم ، على خلفية الفراغ والاهتزاز والتهجير المنزلق للأنسجة ، يتم تنفيذ تأرجحها ولفها وعجنها وطحنها.

أساس جميع طرق التدليك اليدوي والأجهزة ليس تدمير الأنسجة الدهنية (وهذا أمر مستحيل)، ولكن التهيج الميكانيكي للنهايات العصبية للجلد والأوعية الدموية والأنسجة الأساسية. والنتيجة هي رد فعل منعكس موضعي وعام للجسم، معبر عنه في:

• توسيع الشعيرات الدموية و precapillaries.
• زيادة تدفق الدم الشرياني وبالتالي زيادة توصيل الأوكسجين والمواد المغذية.
• زيادة في التدفق من أنسجة الدم الوريدي والليمفاوية، مما يساعد على إزالة ثاني أكسيد الكربون ومنتجات التمثيل الغذائي.
• تحفيز وظيفة الخلايا الليفية، مما يؤدي إلى زيادة تخليق البروتين وتكوين ألياف الكولاجين والإيلاستين الجديدة.
• تنشيط عملية التمثيل الغذائي.

تتطلب كل هذه العمليات طاقة إضافية، والتي يتم إطلاقها بسبب انهيار الدهون داخل الخلايا. ومع ذلك، فإن هذا الأخير ليس مهمًا جدًا بحيث يؤدي إلى فقدان ملحوظ للأنسجة الدهنية في البطن وأقسامه الجانبية. يحدث تصحيح الشكل أثناء دورات التدليك الطويلة والمتعددة بشكل رئيسي بسبب زيادة التصريف من الأنسجة وتحسين حالتها العامة - زيادة مرونة الجلد ونغمته.

العلاج داخل الشحم

تحلل الدهون بموجات الراديو (RF).

مبدأ هذه التقنية هو تعريض الأدمة والأنسجة الدهنية لمجال كهربائي عالي التردد باستخدام أنظمة ثنائية القطب. تحت تأثيره، نتيجة للتبادل الحراري مع الأنسجة (لهذا السبب، لا يحدث حرق)، تزيد درجة حرارة الأدمة والأنسجة الدهنية بمقدار 10-12 درجة مئوية، أي في المتوسط، ما يصل إلى 50 درجة مئوية. درجة مئوية.

يؤدي هذا التأثير إلى توسع طويل المدى للأوعية الصغيرة والمتوسطة الحجم وتدفق الدم وتحسين دوران الأوعية الدقيقة وتسريع عمليات التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يعزز التأثير الحراري إطلاق الخلايا الشحمية للدهون الثلاثية، والتي يتم تقسيمها بواسطة الإنزيمات إلى جلسرين وأحماض دهنية. يرتبط الأخير بالبروتينات ويتم نقله عن طريق اللمف إلى الكبد. تساهم إعادة التنظيم الهيكلي للأنسجة أيضًا في تحفيز وظيفة الخلايا الليفية بواسطة موجات الراديو مع تكوين ألياف الكولاجين.

التجويف بالموجات فوق الصوتية

تتكون هذه التقنية من مزيج مثالي من الخصائص النوعية والكمية للتعرض للموجات فوق الصوتية منخفضة التردد وعالية التردد والأشعة تحت الحمراء طويلة الموجة.

نتيجة لانتشار الموجات فوق الصوتية منخفضة التردد في الوسائط السائلة، يحدث تناوب الضغط الإيجابي والسلبي. يؤدي هذا إلى تكوين فقاعات مجهرية للتجويف، والتي، بعد الوصول بسرعة إلى حجم الرنين، "تنهار" فجأة، وتطلق كمية كبيرة من الطاقة على شكل موجة صدمة.

عندما يتم فرض الموجات على بعضها البعض، يحدث انفجار صغير داخل الخلايا الشحمية، مما يؤدي إلى إتلاف الغشاء وتدمير الخلية الدهنية. التعرض المتزامن للموجات فوق الصوتية ذات التردد العالي يعزز بشكل كبير هذه التأثيرات. وهذا لا يحدث مع خلايا الأنسجة الأخرى بسبب المرونة العالية لأغشيتها.

الموجات فوق الصوتية لها أيضًا تأثير حراري واهتزازي على الأنسجة، وتعمل الأشعة تحت الحمراء على تحسين الدورة الدموية، وتسريع تفاعلات الأكسدة والاختزال مع إطلاق المواد النشطة بيولوجيًا، وتسييل الدهون وزيادة حجم الخلايا الشحمية، وتعزيز التصريف اللمفاوي. وبالتالي، لا يوجد جمع بسيط للتأثيرات الجسدية المختلفة، ولكن تعزيزها المتبادل، والتأثير على الآليات الفسيولوجية متعددة الاتجاهات وزيادة التأثير اللاحق.

تحلل الدهون بالليزر

يتم إجراؤها عن طريق وضع ألواح خاصة ذات رؤوس تبعث أشعة ليزر منخفضة الكثافة على الدهون الموجودة تحت الجلد في البطن. تؤدي طاقة الليزر إلى زيادة نفاذية غلاف الخلايا الدهنية، وانتقال الدهون الثلاثية بداخلها من الحالة الكثيفة إلى المستحلب وإطلاق محتوياتها في السائل الخلالي. هنا تخضع للانقسام الأنزيمي، تليها إزالتها عن طريق التدفق الليمفاوي.

لا تعتبر أي من طرق إزالة رواسب الدهون المحلية مثالية. فقط المجموعة الصحيحة والمعقولة من الأساليب والتقنيات المختلفة، مع الأخذ في الاعتبار أسباب زيادة الدهون في البطن، والخصائص الفردية لكل مريض، مع مراعاة الالتزام المستمر بالتغذية السليمة والنشاط البدني، يمكن أن تؤدي إلى نتائج موثوقة وطويلة الأمد نتائج.

تحلم الكثير من النساء بكيفية إزالة دهون البطن والجوانب في المنزل!؟

دهون البطن هي المشكلة الأولى عند النساء! التخلص منه هو أصعب شيء.

يمكنك حتى أن يكون لديك شخصية نحيلة، ولكن البطن يبرز غدرًا إلى الأمام، الأمر الذي يزعج الجنس العادل بشكل كبير.

إذا كنت تعرف أسباب هذا التوزيع للدهون على جسم المرأة، فسيكون من الأسهل بكثير إزالة الدهون من البطن والجوانب في المنزل.

في الوقت نفسه، ليس عليك بذل أي جهود بطولية، وتعذيب نفسك بالأنظمة الغذائية والانخراط في التربية البدنية حتى الإرهاق.

14 قاعدة بسيطة فقط! إتقانها ومتابعة تنفيذها بدقة. في غضون شهر، سيبقى البطن البارز في الماضي. سوف تذوب الدهون من البطن والجوانب وستفهم أنت بنفسك ماذا عن هذا الشكل النحيف خصر نحيفلم يحلم حتى!

ما الذي ستتعلمه من هذه المقالة:

لماذا تعتبر دهون الخصر والبطن منطقة مشكلة في جسم المرأة؟

لقد خلقت الطبيعة جسد المرأة حتى تتمكن من الإنجاب وتصبح أماً. أثناء وجوده في الرحم، يكون الجنين محميًا بشكل موثوق من العوامل البيئية: فهو دافئ ومريح. يوجد الكثير من الأنسجة الضامة في جدار بطن الأم والتي يمكن أن تتمدد مع نمو الطفل.

أثناء الحمل، تكتسب المرأة في المتوسط ​​10 كجم. لكن وزن الطفل 3-4 كجم فقط. وكل ما عدا ذلك هو المشيمة التي يتغذى منها، والدهون التي تتراكم في جدار البطن لحماية الطفل.

بعد الولادة، هناك نسيج ضام ممتد تتخلله الخلايا الدهنية. وهنا تظهر الدهون الموجودة في البطن والجوانب عند النساء اللاتي أنجبن بعد الولادة، مما يصعب التخلص منها.

حتى لو لم تلد المرأة، لا يمكن إلغاء العامل الطبيعي - الجوانب والخصر والبطن والوركين هي مناطق المشاكل لكل امرأة حيث تتراكم الدهون على مر السنين.

ما هي الأسباب الشائعة لزيادة الوزن عند الإنسان؟

لا يكفي أن نعرف الأسباب! إذا لم نفعل شيئًا لهزيمتهم، فسوف نستمر في التذمر والرثاء: "أريد أن أحصل على بطن مسطحة...".

أسباب زيادة الوزن الزائد:

العامل الوراثي.

يرث الأطفال المظهر الجسدي لوالديهم، وإذا كانوا ممتلئين، فلن ينمو الطفل مثل القصب. هنا النجاح في مكافحة الوزن الزائد سيعتمد فقط على قوة إرادتك وجهودك.

عامل سوء التغذية.

يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام عاديًا، وتفضيل الحلويات والمعجنات، والأطعمة المقلية، والدهنية، والحارة، والصلصات والكاتشب، والأطعمة الجاهزة. وجبات متفرقة ووجبات كبيرة في المساء.

عادات سيئة.

الكحول مشروب عالي السعرات الحرارية مع وجبة خفيفة - قنبلة للكبد. التدخين مواد مؤذيةوالتي يتم تخزينها بسهولة في الأنسجة الدهنية مما يؤدي إلى تسمم الجسم.

عامل انخفاض ضغط الدم.

الغالبية العظمى من النساء لا يتحركن إلا قليلاً، مثل أي شخص آخر الناس المعاصرين. قارن بين عمل معلمة رياض الأطفال والمعلمة والطبيب والموظف المكتبي وساعات طويلة من التدريب للرياضي وراقصة الباليه والفنان ومدرب اللياقة البدنية. أولئك الذين يتدربون بشكل احترافي لمدة 8 ساعات ليس لديهم دهون في الجوانب والخصر والبطن.

الإجهاد والسمنة.

عندما نكون متوترين، نضع شيئًا ما في أفواهنا تلقائيًا، وبالتالي نهدئ أنفسنا ونتخلص من التوتر.

انتهاك أعضاء الغدد الصماء والكبد.

ينبغي إيلاء اهتمام وثيق لعمل الكبد والغدة الدرقية ومستوى الهرمونات الجنسية. استشر الطبيب!

14 طريقة لمحاربة دهون الخصر والبطن

1. تناول الطعام بشكل صحيح! ماذا يعني ذلك؟

التوقف عن تناول جميع أنواع الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة.

يجب أن تتكون السلة الغذائية لإنقاص الوزن من الخضروات غير النشوية مثل البطاطس أو البنجر المسلوق أو الجزر. تحتاج إلى تناول السلطات من الجزر النيئ والبنجر والملفوف. . لا ينبغي أن تكون فواكه فقدان الوزن حلوة مثل الموز أو العنب. تناول الحبوب والبقوليات والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان والزيوت النباتية غير المكررة والتوابل.

قم بإعداد القائمة الخاصة بك وفقًا للعينة التي نقدمها هنا:

محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي هو 1600 سعرة حرارية / كجم، وهو أقل من 2000 سعرة حرارية موصوفة للمرأة، لكنك تريد إنقاص الوزن!

قبل الإفطار بنصف ساعة، اشرب 200 مل ماء دافئالذي يوقظ الجسم. بالإضافة إلى الماء، يمكنك تحضير مشروبات بالليمون والزنجبيل والعسل؛

إفطار: 150 جرام جبن قريش خالي الدسم، 200 جرام سلطة فواكه، المشروبات: الشاي الأخضر، شاي الكركديه؛

عشاء:شوربة الخضار بالكرفس، طبق كبير من الخضار الطازجة المتبلة بعصير الليمون وزيت الزيتون وبذور السمسم مع قطعة من صدر الدجاج المسلوق، كوب من الشاي الأخضر؛

عشاء:السمك المسلوق مع الخضار المطهية والجبن والهندباء.

بين الوجبات، وجبتان خفيفتان: المكسرات، أو الفاكهة، أو خبز الحبوب مع الجبن، أو الزبادي.

2.- هذه ليست نزوة من خبراء التغذية

هذه هي الأداة الأكثر أهمية لتحسين عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم من الأنسجة الدهنية، ما يصل إلى 2 لتر من الماء، باستثناء الحساء والشاي والقهوة!

3. استسلم

لا تشرب البيرة أو المشروبات الكحولية القوية.

4. عش في وئام مع نفسك ومع العالم من حولك

تذكر أن الاستياء المفرط والغضب والحسد وسرعة الغضب والسرية تدمر النفس وتؤدي إلى المرض. قم بحمامات مهدئة، ومارس اليوغا، والتدريب الذاتي؛

5. تطهير الكبد

اصنعي التوبازة، ونظفيها بالحليب الشوك، وعصائر الخضار الطازجة، أي

6. محاربة الخمول البدني

ما عليك سوى التحرك أكثر: قم بالمشي بضع محطات قبل وبعد العمل، واصعد ونزول الدرج بدلاً من المصعد. تنظيف منزلك في كثير من الأحيان. قم بتشغيل الموسيقى الإيقاعية وانتقل بسرعة إلى إيقاع الموسيقى.

7. ممارسة شكل مفيد من النشاط البدني

قم بتدوير طوق الهولا هوب، أو القفز على الحبل، أو الجري في الصباح أو المساء، أو زيارة حمام السباحة.

8. مصمم لخصر جميل وبطن مسطح

حركات الوركين القوية واهتزاز البطن مع حركات اليدين الناعمة - إنها جميلة جدًا. يمكنك تعلم هذه الرقصة في أي عمر. النتائج مذهلة!

9. القيام بتمارين خاصة لتنمية عضلات البطن

إذا أتقنت تمرين "فراغ البطن"، فلن تفقد الدهون وتفقد الوزن فحسب، بل سينخفض ​​\u200b\u200bخصرك أيضًا - بعد كل شيء، ستتقلص العضلات وتصبح مرنة. كما ستظهر مكعبات على المعدة! تعرف على كيفية القيام بهذا التمرين بشكل صحيح.

10. قم بزيارة الساونا بشكل متكرر لإنقاص الوزن

في الساونا، يتم إنفاق عدد كبير من السعرات الحرارية على زيادة عمل الغدد العرقية ويتم حرق الدهون الزائدة. تتم إزالة الأملاح الضارة والخبث. يحسن الدورة الدموية. يزيد من المناعة. يخفف التوتر ويهدئ الجهاز العصبي.

11. أغطية الخصر والبطن

قم بعمل لف ساخن مع خل حمض التفاح، عسل الخردل، الطين، أعشاب بحريةمناطق المشاكل وسوف تبدأ بسرعة في فقدان كيلوغرامات من الدهون والحجم. سوف تبدو رائعة!

13. التدليك بالعسل

طريقة أخرى رائعة للتخلص من البطن وتصغير الخصر. لقد وصفت ذلك في المقال ولن أكرر نفسي.

14. احصل على كلب

قد يجد بعض الناس هذه النصيحة سخيفة. لكنها ليست كذلك! المشي معها 3 مرات في اليوم سوف تتخلص من نقص الديناميكا وتكون قادرًا على خسارة بضعة أرطال. تذكر شيئًا واحدًا فقط: الكلب صديق مخلص، لذا إذا لم تكن بحاجة إليه، فلن تناسبك طريقة فقدان الوزن هذه.

كيفية إزالة الدهون من البطن والجانبين للنساء في المنزل؟ هناك الكثير من النصائح. وأهمها عدم الإفراط في تناول الطعام والتحرك أكثر. كيف ستفعل ذلك؟ اختر الطرق التي تناسبك وتصرف!

ولمساعدتك، نقدم لك كتاب وصفات لوجبات الإفطار والغداء والعشاء الصحية. تحميل، لا توجد فيروسات! انقر على الكتاب! استمتع بالمشاهدة! تصرفي لصالح صحتك وجمالك!

بعد قراءة هذا المقال، أدركت أن العديد من هذه القواعد الـ 14 تكون سهلة بالنسبة للنساء بعد 30-40 سنة. ولكن بعد 50-60 - لا يستطيع الجميع التعامل معها!

لهذا السبب، أقترح عليك مشاهدة هذا الفيديو والانضمام إلى الدورة التدريبية المجانية لإنقاص الوزن التي تقدمها غالينا نيكولاييفنا غروسمان، دكتورة في العلوم البيولوجية وجمال حسن العناية! إنها تعرف الكثير من الأسرار حول التجديد والانسجام والتغذية وفقدان الوزن. ينظر! أسفل الفيديو سيكون هناك رابط لدورتها المجانية "6 خطوات لخسارة الوزن بشكل صحي"