بيت المشاة. التقنيات

كيف تفقد الوزن دون الإضرار بالصحة؟ نفقد الوزن مع العقل. كيفية إنقاص الوزن بسرعة دون ضرر

من الوزن الزائدلا يقتل الجمال الجمالي للجسم فحسب ، بل يمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة للصحة. غالبًا ما يلجأ الناس إلى إجراءات صارمة لفقدان الوزن ، مما يؤثر بشكل سيء على صحتهم. حرمان الجسم من العناصر الضرورية بسبب رتابة النظام الغذائي ، يتعرض الشخص لخطر الإضرار بصحته بشكل كبير ، لأن اتباع نظام غذائي دون الإضرار بالصحة هو الوحيد الاختيار الصحيح. تتمثل المهمة الرئيسية لنظام التغذية هذا في فقدان الوزن التدريجي والتعافي. يجب أن يكون الطعام منخفض السعرات الحرارية ولكن صحي.

ما هي الحمية الصحية

عندما تُسأل شبكة الويب العالمية عن أنظمة التغذية ، فإنها تعطي قدرًا هائلاً من المعلومات التي ينكرها خبراء التغذية. الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة ، دون جهد ، يسعى إليها عدد كبير من الناس. لكن غالبًا ما ينسون أن هناك قواعد لفقدان الوزن بأمان ، ويمكن أن يؤدي الاختيار غير المدروس للقيود إلى عواقب غير سارة. يتجلى ضرر الوجبات الغذائية في انخفاض المناعة ، وتؤدي القيود المفرطة إلى اضطرابات في عمل الأعضاء المختلفة. يعيد الانتقال إلى النظام الغذائي المعتاد دهون الجسم إلى مكانها الأصلي.

كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة

الهدف الأساسي من التغذية السليمة هو مراقبة توازن القائمة ، لأن الجسم يشبه الآلة: إذا أطعمته بأطعمة خاطئة ، فسوف يعمل بشكل أسوأ. الخيار الأفضل هو تقليل تناول السعرات الحرارية وإضافة مجموعة معقدة من النشاط البدني النشط (العمل على دراجة التمرين ، والمشي ، والسباحة). في غير موسمها ، تحتاج إلى تناول مجموعة من الفيتامينات. لمحاربة الدهون أماكن معينةيمكن استخدام علاجات التدليك أو الأغطية. إن فقدان الوزن الآمن ليس أمرًا سريعًا ، لذلك عليك ضبط النتيجة ، لا تتعجل.

يمكنك إنقاص الوزن دون عواقب إذا اتبعت القواعد التالية:

لا تحاول أن تأكل أي شيء لإنقاص الوزن بسرعة ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى الانهيار ؛
العمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي والترطيب.
استبدل كوبًا من الشاي الأسود بكوب صحي شاي أخضرتقليل تناول القهوة ؛
إزالة الوجبات السريعة والسندويشات مع الصلصات ، فهي ضارة جدًا بالصحة ؛
لا تستبعد النشاط البدني ، فحتى الشحن سيساعد كثيرًا في عملية إنقاص الوزن.

أنواع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة

أي انتقال من النظام الغذائي المعتاد إلى نظام غذائي أكثر هو أمر مرهق للجسم ، ويجب عليك الاستعداد له بعناية (عقليًا وجسديًا). عند تغيير التوازن ، يجب أن يحدث معدل الأيض بشكل تدريجي. من المهم بنفس القدر مراقبة حالة الكبد ، حيث يحتوي على حمولة كبيرة. إذا جاء قرار اتباع نظام غذائي في الربيع ، فأنت بحاجة إلى رعاية الدعم الجهاز المناعي، اختيار المختصة للمنتجات. تساعد الأنظمة الغذائية غير الضارة لفقدان الوزن على إنقاص الوزن تدريجيًا دون ترك علامات تمدد الجلد أو ترهله.

طريقة إنقاص الوزن "الصحيحة":

الكمية المطلوبة موجودة في النظام الغذائي اليومي مواد مفيدة;
ما يصل إلى ست وجبات
نظام الشرب الكافي
أساس القائمة هو الخضار والفواكه والأعشاب.
لا يمكنك إزالة اللحوم والأسماك ومنتجات اللحوم من النظام الغذائي ؛
استخدام الزيت النباتي محدود (30 جرامًا في اليوم).

أنظمة غذائية مفيدة لفقدان الوزن

كثيرا ما يشكو الأطباء من العدد الكبير من المرضى الذين بعد طائش فقدان الوزن في المنزلمجبرة على التعامل مع عواقبها. كقاعدة عامة ، السبب الرئيسي للاضطرابات في الجسم هو سوء التغذية ونقص العناصر المفيدة والمدة المفرطة للنظام الغذائي. إذن أليس من الأفضل إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة؟ متطور تقنيات مختلفةالأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن مع الحفاظ على صحة جسمك. يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا يحتوي على نظام غذائي متوازن دون التسبب في شعور قوي دائم بالجوع.

العوامل التي تعتمد على الآثار المفيدة والسلبية للنظام الغذائي:

مدة؛
مستوى خطورة؛
أطعمة متنوعة في النظام الغذائي والنظام الغذائي ؛
وجود أو عدم وجود عوامل ضغط تؤثر على الانهيارات ؛
موانع ، الخصائص الفردية للكائن الحي.

نظام غذائي آمن

حتى القيود الصغيرة تسبب مستوى معينًا من الضرر للجسم ، فإن المهمة الرئيسية هي اختيار النظام الذي التأثير السلبيوهو الحد الأدنى. يرتبط تغيير النظام الغذائي بالحمل على الجسم والحاجة إلى إعادة الهيكلة لمعالجة المنتجات غير العادية. يمكن أن تساعدك الأنظمة الغذائية غير الضارة لفقدان الوزن على خسارة ما يصل إلى كيلوغرامين من الوزن الزائد أسبوعيًا وبدء عملية إنقاص الوزن. تتمثل المهمة الرئيسية لنظام التغذية هذا في تغيير النظام الغذائي المعتاد تدريجياً إلى خيار أكثر رقة ، والتخلي عن الأطعمة الدهنية والمدخنة والحلوة لصالح الخضروات والحبوب واللحوم.

مبادئ نظام الطاقة اللطيف:

المدة - 21 يومًا ؛
خياران للقائمة في الأسبوع ، يتناوبان كل يوم ؛
تتغير القائمة كل أسبوع ؛
تأكد من استخدام الكرفس ، فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي ؛
يجب استبدال السكر بالعسل ؛
سمح باستخدام كميات صغيرة من الخبز الأسود والبطاطس والزبدة والحليب والبسكويت البسكويت.

النظام الغذائي دون الإضرار بالمعدة

كما تعلم فإن معظم الحميات الغذائية ممنوعة لأمراض المعدة أو الاستعداد لها. ولكن نظرًا لأن ليس كل الناس على دراية بالمشاكل الصحية ، فمن الضروري مراقبة الرفاهية: مع وجود علامات على الشعور بالضيق ، رفض مثل هذا الطعام على الفور. يمنع الجوع لأن الجسم يحفز الدماغ على الإفراط في الأكل والاكتئاب والانهيار. الأطعمة الدهنية والمدخنة والتوابل تشكل خطورة على المعدة ، فالحساء والجيلي والكفير مثالية. الوجبات الغذائية الأكثر صلة دون الإضرار بالمعدة هي الحساء والكفير والسلطة.

المبادئ الأساسية لاختيار نظام التغذية في حالة وجود أو وجود مشاكل محتملة في الجهاز الهضمي:

التشاور مع أخصائي التغذية ضروري لتحديد المشاكل وتعديل التغذية ؛
من الأفضل اختيار طريقة تتشابه فيها المبادئ والنظام الغذائي أكل صحي;
يحظر فترات الراحة الطويلة بين الوجبات ، لأن العصارة المعدية التي تنتجها تؤدي إلى تآكل جدران المعدة ، مما يؤدي إلى ظهور التهاب المعدة ، القرحة الهضمية;
من الضروري الإقلاع عن التدخين ، لأن التبغ وخاصة الدخان يؤثر سلبًا على الغشاء المخاطي.

اليابانية

أثبت عدد كبير من الأشخاص النحيفين في الصين فعالية النظام الغذائي التقليدي الخالي من الملح ، لأن المنتجات التي يتناولونها صحية ومنخفضة السعرات الحرارية. النظام الغذائي الياباني المعدل ليتناسب مع نظامنا الغذائي يساعد على إنقاص الوزن. مبدأها الأساسي هو الرفض الكامل لإضافة الملح (يمكنك صلصة الصويا) أو السكر أو الكحول أو الحلويات. المدة - أسبوعين. الفرق المهم الآخر هو أنه يُسمح بشرب القهوة السوداء والماء (فقط الماء المعدني أو المغلي) ، وأحيانًا يمكنك إضافة مشروبات طبيعية. على معدة فارغة ، تحتاج إلى شرب 200 مل من الماء.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الياباني (منخفض الكربوهيدرات):

الكفير

الكفير له كتلة خصائص مفيدة، لذلك أصبح أساسًا لواحد من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا. يعتبر نظام الكفير الغذائي (الخالي من البروتين) مناسبًا لأن الناس ليس لديهم شعور دائم بالجوع ، لأنه يمكنك دائمًا تناول وجبة خفيفة مع التفاح أو الجبن أو البطاطس المسلوقة. يمكن استخدام الكفير طازجًا فقط ، والذي لا تزيد مدة صلاحيته عن أسبوعين ، وخالي من الدهون. المدة في المتوسط 7 أيام ، ولكن إذا لم يكن هناك شعور كاف بالشبع ، يمكنك إضافة الحنطة السوداء إلى النظام الغذائي. يجدر النظر في أن الاستخدام المتزامن للكفير أو الجبن أو الجبن يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة.

إيجابيات وسلبيات نظام الطاقة هذا:

حمية الأرز

إذا كان هناك هدف لتنظيف الجسم من السموم المتراكمة بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن حمية الأرز تعتبر مثالية. عصيدة الأرز غنية بالكربوهيدرات التي تساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة. يتم تحضير الأرز بطريقة خاصة - ينقع في الماء لمدة 10 ساعات ويغلي. بمجرد أن يغلي الأرز ، يتم غسل الحبوب ، ويتم تغيير الماء ووضعه مرة أخرى. يجب أن يتم ذلك 4 مرات على الأقل حتى يتم غسل كل الغلوتين من الأرز. بالنسبة للفطور ، يمكنك تناول العصيدة فقط ، وبعدها يجب عدم الأكل أو الشرب لمدة 4 ساعات. مدة النظام الغذائي الخالي من الغلوتين شهر ونصف.

إيجابيات وسلبيات طريقة تغذية الأرز:

حساء

إذا قمت بطهي الحساء من المنتجات المناسبة ، فهو لذيذ وغير عادي وصحي. ينصح الأطباء باتباع حمية الحساء لتطهير الجسم أو إنقاص الوزن. مثل هذا النظام الغذائي مفيد بشكل خاص بعد "عطلات البطن" أو ، إذا لزم الأمر ، تحسين حالة الغشاء المخاطي في المعدة. هذه التقنية مناسبة لأولئك الذين لديهم مستوى منخفض من حموضة المعدة أو تخمر غير كافٍ. لتحضير المرق الصحيح ، تحتاج إلى البصل ، والكرفس ، والملفوف ، والفلفل الحلو (الأخضر) ، والطماطم. الشرط الأساسي هو أن يتم غلي جميع المكونات لمدة عشر دقائق على نار عالية أو نصف ساعة على نار خفيفة.

إيجابيات وسلبيات:

سلطة

تعتبر طريقة إنقاص الوزن ، والتي تتضمن تناول الخضار ، خالية من الكربوهيدرات. انها ذات صلة خاصة في فترة الصيف، لأن أرفف المتاجر تمتلئ بالخضروات والفواكه المختلفة. تحتوي القائمة على اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان ، ولكن لا تحتوي على السكر أو الخبز أو الحلويات. في حمية السلطة ، هناك ثلاث وجبات فقط (الإفطار والغداء والعشاء) ، ولا يوجد عشاء (آخر مرة يمكنك تناولها حتى الساعة 17.00). المدة - أسبوع أو أسبوعين. يمكنك اختيار الفاكهة أو سلطات الخضار(متبل بالقشدة الحامضة ، عصير الليمون أو زيت الزيتون) ، اللحوم والمأكولات البحرية ، البيض والجبن ، الخضر.

إيجابيات وسلبيات:

فيديو: نظام غذائي لانقاص الوزن دون الإضرار بالصحة

حتى لا يترتب على التغييرات في نظام التغذية عواقب غير سارة ، من الضروري اختيار خيار النظام الغذائي الذي يتم تحديده اعتمادًا على الخصائص الفردية للكائن الحي. للحصول على نتيجة دائمة ، لا يمكنك استخدام أنظمة غذائية أحادية جامدة. كل نظام غذائي لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة له خصائصه الخاصة وقواعده ونظامه ومبادئه الواضحة للتغذية التي يجب اتباعها بعناية. معلومات مفصلة حول القواعد والقائمة أنظمة غذائية مختلفةيمكن الحصول عليها من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو المواضيعية.

نفقد الوزن دون الإضرار بالصحة

كيفية إنقاص الوزن بسرعة دون الإضرار بالصحة

قائمة النظام الغذائي الصحي

نظام غذائي فعال لا يضر بالصحة

هل نكتفي بعيد العيد؟

مساء الخير أوشكت الإجازات على الانتهاء. حان الوقت للتفكير في كيفية استعادة لياقتك بعد وليمة وفيرة: سيكون من الجيد تطهير الجسم ، وفقدان الوزن الزائد المكتسب على طاولة الأعياد.

ليست كل الحميات مفيدة للجسم. البعض الذي يسمح بمنتج واحد فقط (ما يسمى بالنظم الغذائية الأحادية) والوجبات الغذائية التي لا يُسمح فيها بتناول أي شيء تقريبًا (أنظمة غذائية صارمة للغاية) لن يؤدي إلا إلى إلحاق الضرر بك ، وستعود الكيلوجرامات المفقودة بسرعة إلى حد ما. يوصي خبراء التغذية باستخدام الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تناول كميات كبيرة من الألياف النباتية والبروتينات الخالية من الدهون. فهي لن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة فحسب ، بل ستعود أيضًا بفوائد كبيرة على الجسم: يتم فقدان الوزن الزائد بسبب الدهون وليس بسبب العضلات ؛ تتحسن البشرة ، تظهر المزيد من الطاقة.

فيما يلي ثلاث أنظمة غذائية غير صحية ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة كافية. يختار.

1. الخضار - واحدة من أكثر الحميات اللذيذة والصحية.

النظم الغذائية النباتية ضرورية للتطهير العام للجسم ، وهناك حاجة إلى شوربات الخضار الخالية من الملح لتطهير الأوعية الدموية من لويحات تصلب الشرايين ، أو تطبيعها أو تحسينها ضغط الدم. مثل هذا النظام الغذائي يمنع أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، والاضطرابات المعوية ، والسمنة ، وتصلب الشرايين ، وسرطان الجهاز الهضمي أو يؤثر بشكل إيجابي على علاج هذه الأمراض.

تناول الطعام على فترات كل 3 ساعات ، وقسم الوجبة إلى خمسة أجزاء. إذا كنت لا تشعر بالطاقة الكافية ، يمكنك تناول ملعقة كبيرة من الموسلي في الصباح.

في أي حال من الأحوال لا تقلى الخضار ، فمن الأفضل أن تأكل نيئة أو يخنة ، طهي حساء الخضار.

بالإضافة إلى الخضار ، تحتاج إلى تناول الفواكه الطازجة (أولاً وقبل كل شيء ، هذه هي التفاح الأخضر - 1-2 قطعة يوميًا. منتجات الألبان قليلة الدسم وغير المحلاة (الكفير واللبن والقشدة الحامضة والجبن القريش والحليب - حتى 200 جرام في اليوم ، دقيق الشوفان أو رقائق الذرة ، ولكن ليس كل يوم ، خبز الجاودار أو الحبوب - ليس أكثر من شريحة واحدة في اليوم ، يمكنك شرب الشاي الأخضر والماء السكر - لا.

في الصباح: على معدة فارغة ، اشرب كوبًا من الماء مع عصير الليمون. بعد نصف ساعة ، تناول سلطة فواكه: تفاح أخضر أو كمثرى أو برتقال أو يوسفي - يمكنك فقط تناول هذه الأنواع الثلاثة من الفاكهة! صب الفاكهة مع 1٪ زبادي دسم.

في النهار: نصنع سلطة خضار من أي خضار ماعدا البطاطس ونتبّلها بعصير الليمون ، ومن الجيد إضافة القليل من زيت الزيتون. يجب أن يكون كل شيء بدون ملح! خلال النهار ، يُسمح بشرب لتر من الكفير قليل الدسم.

المساء: نفس السلطة بعد الظهر.

اشرب الكثير من الشاي الأخضر وماء الليمون طوال اليوم.

إذا كنت تريد حقًا تناول الطعام - أضف 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهن بدون ملح إلى النظام الغذائي المحدد لتناول طعام الغداء.

النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي مصمم لـ 1300 سعرة حرارية. لن تتعذب من نوبات الجوع ، لأن هذا النظام الغذائي يحتوي على أطعمة تملأ المعدة بالألياف النباتية ، وتترك الشعور بالشبع لفترة طويلة. النتيجة ستتجاوز كل التوقعات. يمكنك التخلص من 5 كجم أو أكثر (حسب التمثيل الغذائي الخاص بك).

الشيء الرئيسي في النظام الغذائي هو شرب القدر الذي تريده من الماء خلال النهار - كلما كان ذلك أفضل. وقبل كل وجبة تناول قدر ما تشاء من السلطة المكونة من الخيار والكرفس والطماطم والخس.

يمكن تتبيلة السلطة بالزبادي الطبيعي وعصير الليمون والخل والتوابل (باستثناء الملح) وإضافة التفاح المفروم حسب الرغبة.

حصص النظام الغذائي (اختر الخيارات التي تريدها).

1. ساندويتش من الخبز الأسود وكمية قليلة من الزبدة. تفاح وموز.

2. 250 مل حليب قليل الدسم ، برتقال أو تفاح وحبوبان.

3. رغيفين من الخبز مع ملعقة عسل وموزة صغيرة.

4. بيضة مسلوقة مع شريحة من خبز الحبوب ولبن طبيعي قليل الدسم.

1. 100 جرام لحم مسلوق قليل الدهن أو لحم خنزير مع سلطة كول سلو

2. 4 حبات بطاطس مسلوقة في جاكيتات مع صلصة الصويا وقطعة جبن قليل الدسم

1. 50 جرام دجاج مسلوق (أو لحم بقري) وسلطة خضار كبيرة.

2. 100 جرام من أي نوع من المأكولات البحرية (بلح البحر ، الجمبري) ، متبل بعصير الليمون ، مع سلطة الطماطم والخيار.

3. 200 جرام سمك مسلوق أو مشوي ونصف كوب من الفول وسلطة الخضار.

الوجبات الخفيفة بين الوجبات (اختر واحدة في اليوم):

- الموز والتفاح.

- رغيفان من الحبوب والزبادي الطبيعي ؛

- 70 جرام جبن قليل الدسم

- عصير برتقال طبيعي أو برتقال مع مقرمشات.

3. ثلاثة أيام

نظام غذائي متوازن. لا توجد رغبة عمليا ، على الرغم من أنها مصممة لـ 1000 سعرة حرارية فقط.

اليوم الأول

الفطور: رغيف أو شريحة خبز أسود مع مربى وشاي (أو قهوة) بدون سكر.

بعد ساعة - نصف جريب فروت.

الغداء: نصف علبة تونة معلبة مع شريحة خبز طماطم.

العشاء (شرط لا غنى عنه - يجب أن يكون العشاء قبل الساعة 18.00): 100 جرام مسلوق صدر دجاج، كوب من العدس المسلوق أو الفاصوليا البيضاء و 100 جرام من البنجر المسلوق (يمكن استبدال البنجر بالطماطم والخيار).

في الليل ، إذا أردت أن تأكل ، يمكنك أن تأكل تفاحة واحدة.

ثاني يوم

الإفطار: 1 بيضة مسلوقة ، 1 رغيف ، شاي أو قهوة.

بعد ساعة - موزة

الغداء: بورشت مطبوخ بدون لحم و 2 رغيف

العشاء: 100 جرام من الجبن القريش. يمكن تتبيل الجبن القريش بالأعشاب (شبت ، بقدونس ، خيار ، سلطة خضراء ، بصل أخضر) وصب ثلاث ملاعق كبيرة من اللبن.

اليوم الثالث

الفطور: 50 جرام جبن قليل الدسم و 2 رغيف شاي (أو قهوة).

بعد ساعة تفاحة.

الغداء: بيضة مسلوقة ، خيار ، طماطم ، شريحة خبز أو خبز.

العشاء: 150 جرام صدر دجاج مسلوق. اسلقي القرنبيط للتزيين (يمكنك أكله بقدر ما تريد). يمكن سكب الثدي والملفوف بعصير الليمون.

إذا لم يكن من الممكن فقدان الوزن الذي تريده في غضون ثلاثة أيام ، فيمكن تكرار النظام الغذائي.

تعتبر الأنظمة الغذائية الآمنة لخسارة الوزن نجاحًا حديثًا ، لأن الجسم السليم هو المعيار الأول للتخلص من الدهون. سنحاول التحدث عن القائمة الأكثر أمانًا لكل يوم من الأطباق الغذائية الخفيفة والممتعة.

إنقاص الوزن بشكل صحيح بمساعدة نظام غذائي محدد وفعال يمارستعتبر تعديلات نمط الحياة أفضل طريقةيقاتل ضد زيادة الوزن. النظام الغذائي الأكثر صرامة لن يساعد على الإزالة جوانب اضافيةإذا كان لديك نهج خاطئ ، ولكن النظام الغذائي العقلاني سيؤذيك. لذلك ، من المهم فهم وإيجاد معلومات غير خاطئة حول أنظمة فقدان الوزن ، ولكن من الأفضل العثور على نظام يعطي النتيجة المرجوة حقًا.

قائمة قواعد النظام الغذائي دون الإضرار بالصحة:

قائمة متنوعة
منتجات متوازنة
فقدان الوزن بشكل منتظم.
الحصول على الكمية المناسبة من العناصر المفيدة ؛
الدافع الضروري والمحظورات المعقولة.

إذا كان الشخص يحترم كل هذه المبادئ ، فمن الأفضل أحيانًا التفريغ.

يجب أن تكون طرق إنقاص الوزن المتوازنة فقط 5 أو 10 أو 15 كيلوجرامًا صحيحة. مثل هذه المعايير الصارمة لاختيار أنواع فقدان الوزن ستعطي نتائج خطوة بخطوة. سيكون لديك مظهر مزهر ونفسية قوية.

أفضل الأنظمة الغذائية الفعالة دون تحيز

يجب أن تعرف أنه لا يوجد نظام غذائي غير ضار ، لذلك فإن أي شخص لديه قيود ، وهذا إجهاد مفرط للجسم. يمكن لأي شخص التكيف مع المنتجات الطبيعية. هناك أنظمة غذائية متوفرة غير ضارة عمليًا. على العكس من ذلك ، فإنهم يكيفون الجسم للشفاء. على الرغم من أن التأثير ليس فوريًا ، إلا أنه لذيذ ويظل طالما احتجت إليه.

تجنيب فقط المنتجات التي حصلت على موافقة من اختصاصي التغذية.

الوزن الخفيف هو مبدأ المنتجات اللذيذة على أساس منخفض السعرات الحرارية ، وكذلك رفضها عادات سيئة. تعتمد القائمة الخفيفة على المعايير المقبولة عمومًا لأخصائيي التغذية. إنه عكس "الإضراب عن الطعام" الكلاسيكي. لمدة 20-25 يومًا ، من الممكن أن تفقد الوزن بصدق بمقدار 5-7 كجم دون ضرر.

سلطة يونانية لانقاص الوزن

قائمة طعام.

يتلخص مخطط المبدأ السهل في حقيقة أن لديك قائمتين مختلفتين. يجب أن يتم تدويرها كل يوم. لا تنس أن تأكل الخضار خاصة الكرفس والبقدونس. سيساعد هذان المنتجان على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

مخطط الأسبوع الأول:

الإفطار - شاي بالعسل الطبيعي ، كعكة منخفضة السعرات الحرارية ؛
وجبة خفيفة - شطيرة مع زبدة خبز سوداء وشرائح خضراء وقليل من الكرفس والقهوة ؛
الغداء - حساء الخضار ولحم البقر منخفض السعرات الحرارية والتونة أو الكرفس مع الطماطم ؛
وجبة خفيفة - شريحة من الخبز الأسود مع شرائح خضراء ؛
العشاء - زبادي غذائي 200 جرام ، سندويشات تقليدية ، كرفس ، شاي.

الخيار 2:

الإفطار - عصير طازج ، شريحة من خبز الدايت مع سلطة ، كرفس ؛
وجبة خفيفة - الكفير الكلاسيكي 300 مل ، شطيرتان بالزيت الغذائي ، شرائح الطماطم مع قطرة من الخل والكرفس ؛
الغداء - مزيج من الخضار للمرق ، وشطيرتان ، وسمك مشوي ، وبطاطس 150 جرام في زيهم الرسمي ، وسلطة مع البروكلي والكرفس ؛
وجبة خفيفة - ثلاثة تفاحات.
العشاء - دجاج قليل الدهن ، سلطة ، شطائر سوداء تقليدية ، شاي.

الأسبوع الثاني - الخيار الأول:

الإفطار - الكفير 250 جرام ، اثنان من الخبز الأسود ؛
وجبة خفيفة - بيضتان مسلوقتان وخبز أسود وجبن ؛
الغداء - لحم مسلوق قليل الدهن 300 جرام ، سلطة تقليدية مع كرفس ، عصير طازج ؛
وجبة خفيفة - ملفات تعريف الارتباط والجريب فروت.
العشاء - بسكويت الشوفان ، كوب من الحليب.

الخيار 2:

الإفطار - الخبز الخالي من الدهن والحليب مع الشاي ؛
وجبة خفيفة - سلطة من خضار ، شاي على العشب ، خبز مخبوز ؛
الغداء - مرق الدجاج ، التونة أو ساندويتش سمك القد ، سلطة البقدونس ، العصير ؛
وجبة خفيفة - رقائق النظام الغذائي مع الحليب ؛
العشاء - جبن قليل الدسم مع شريحة خبز أسود وكوب من الكفير.

الأسبوع الثالث - الخيار الأول:

إفطار - عصير جزرأرغفة
وجبة خفيفة - شطيرة مع الطماطم والزبدة والكرفس ،
الغداء - الجبن 300 جرام ، عصير ؛
وجبة خفيفة - اثنان من التفاح الأخضر.
العشاء - شوربة الفطر باللحم ، شرحتان قليل الدهن ، خبز ، شاي.

الخيار 2:

الإفطار - بيض مسلوق ، رغيفان من الخبز ، شاي أسود ؛
وجبة خفيفة - شطيرتان من الخبز الخالي من الدهن ، كرفس ، خس ، عصير ؛
الغداء - مرق الفطر ، سلطة يونانية ، كستلاتة ؛
وجبة خفيفة - ملفات تعريف الارتباط والموز والتفاح.
العشاء - يخنة السمك ، قطعة لحم ، كرفس ، برتقال.

لقد كان النظام التغذية المتوازنة. سوف يناسب الجميع ، باستثناء الإضراب عن الطعام ، والضغط على النفس. في الواقع ، لن يكون هناك أي إزعاج ، وستكون عملية هضم المنتجات سهلة. تؤثر القائمة بشكل إيجابي على الغشاء المخاطي دون تحفيز مظاهر عصارة المعدة. عند اختيار المنتجات ، لا تقم بتضمين الثوم والفلفل والبصل والخردل وغيرها في القائمة. طعام حار. حاول أن تصنع المزيد من مرق الخضار ، لأنها يمكن أن تحل محل اللحوم الخالية من الدهون بسهولة.

حساء

لقد تلقت أنظمة الحساء الغذائية أساس الحساء المألوف. محضرة حصريا حسب الوصفة. تعتبر مخططات إنقاص الوزن هذه آمنة تمامًا لجسم الإنسان ، وستساعد أيضًا على التحسن اعضاء داخلية. وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الأطباء بعد العمليات الجراحية على المعدة ينسبون هذه الأنظمة فقط لما لها من آثار إيجابية على المعدة.

حساء الخضار مع الأرز للتنحيف

لحساء الدايت تحتاج:

فلفل سلطة - قطعة واحدة ؛
بصل - 5-6 قطع ؛
طماطم - 4-5 قطع ؛
قطعة من اللحم البقري - اختياري ؛
الكرفس - اختياري ؛
الملفوف - متوسط الرأس.

للطبخ ، تحتاج إلى تقطيع الطعام إلى شرائح رفيعة ، وصب المقلاة بالماء وتركها تغلي لمدة 10 دقائق ، و 30 دقيقة في الوضع المتوسط. الملح مسموح به بعد الطهي. يمكنك إضافة الأطعمة الأخرى التي تحبها إلى الوصفة ، ولكن بدون البطاطس.

يُسمح بتغيير الحساء كل يوم بإضافة منتجات أخرى:

الاثنين - الخضار مع الفواكه.
الثلاثاء - فواكه
الأربعاء - 3 موزات ، 250 مل من الحليب ؛
الخميس - خضروات
الجمعة - 5 طماطم 350 جرام من اللحم البقري الخالي من الدهن ؛
السبت - الخضار ، 450 غرام من الدجاج ؛
الأحد - حساء فقط.

يمكن أن تؤكل الحساء بقدر ما تريد. إذا كان لديك حد أدنى من الشعور بالجوع ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الحساء على الفور. دورة حمية مصممة لمدة أسبوع ونصف. إنه ليس بالأمر الصعب ، ويمكن أن يكون الوزن المفقود من 4-6 كجم.

يعد فقدان الوزن الآمن أمرًا جيدًا ، ولكن يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار النقطة المهمة وهي أنه حتى أنظمة فقدان الوزن المريحة هذه ليست مناسبة لك دائمًا. لذلك ، إذا كنت تعاني على الأقل من الحد الأدنى من المشاكل الصحية ، يجب عليك استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب. في حالة الإعلان عن تقنية فقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي شائع ، لا تكتب العديد من المواقع الرياضية موانع الاستعمال.

أفضل الأنظمة الغذائية الشعبية وفوائدها وأضرارها

القائمة الموضحة أعلاه جيدة ، ولكن هناك العديد من الطرق المعروفة للتخلص من الوزن الزائد. هذا هو السبب في أننا سوف نعرض لك أكثرهم شهرة ، بالإضافة إلى نقاط القوة والضعف لديهم. يجب أن يكون الجميع حكيمًا في اختيار نظام غذائي ، لأنه يمكن أن يساعد ويضر إذا كان لديك الحد الأدنى من موانع الاستعمال لمكونه.

يعد التقليل الشديد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بسرعة طريقة معروفة. فقدان الوزن بسرعة. صحيح أن مثل هذا فقدان الوزن الحاد ضار بالصحة ، خاصة إذا كنت تلتزم بشدة بالقائمة لفترة طويلة. يتم تقليل مخططهم بالكامل إلى الحد الأدنى من تناول السعرات الحرارية حتى 1000 سعر حراري في اليوم.

منتجات لنظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات

فائدة

فوائد مثل هذا النظام الغذائي نسبية ، لأن طبيبًا خاصًا فقط يمكنه الموافقة على فائدة حظر الطعام. يُنسب مثل هذا النظام الغذائي فقط إلى الأشخاص الذين يكون وزن أجسامهم كبيرًا جدًا. هذه هي الطريقة الوحيدة لتطبيع المضاعفات التي يعاني منها المريض. بعد ذلك ، عليك اتباع نظام غذائي صحي.

في حالة أخرى ، هذه أيام إضراب عن الطعام لتطهير المعدة من السموم وإعادة الغشاء المخاطي إلى طبيعته. الصيام المطول لن يؤدي إلا إلى الإضرار بالجسم.

ضرر

القيود على العديد من المنتجات محفوفة بانخفاض في توازن الطاقة والمشاكل التالية:

ضعف امتصاص الفيتامينات ، تدهور المناعة.
نمو الخلايا البطيء.
الاكتئاب والفصام.

بالإضافة إلى ذلك ، أثبت الخبراء وجود صلة بين الأورام السرطانية وأمراض القلب والأساليب القاسية لفقدان الوزن على المستوى الخلوي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت القائمة تحتوي على بروتين ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث مشكلة في الكلى أو الكبد. يؤدي نقص الكربوهيدرات إلى زيادة نسبة الكوليسترول ومرض السكري.

إن فقدان الوزن بشكل صحيح هو عملية تدريجية ، والتخلص من الكيلوجرامات. الإسراع للحصول على التأثير يمكن أن يضر الجسم فقط.

توجد قائمة منخفضة الكربوهيدرات في قائمة الطرق السريعة لحماية نفسك من الدهون الزائدة. هذا هو السبب في أن هذا المخطط غير مناسب. هناك اعتقاد خاطئ آخر هو أن الكثيرين يبدأون في الإفراط في تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وهذا ليس صحيحًا دائمًا. الاستخدام بكميات غير محدودة محفوف بخلل في الجسم. بالمناسبة ، فإن مثل هذه العادة في تناول الكثير من الطعام ستلعب مزحة سيئة عليك.

حمية الحنطة السوداء هي علاج شائع فقدان الوزن الفعال، لأن هذه الحبوب تلقت العديد من العناصر النزرة الطبية. تعتمد فوائد ومضار الحنطة السوداء بشكل صارم على الخصائص الفردية. يُسمح بإنقاص الوزن على الحنطة السوداء في يوم أو أسبوع ، كل هذا يتوقف على تكرار تناول العصيدة. تقييد صارم هو تناول الحنطة السوداء على البخار لمدة أسبوعين. في بعض الأحيان يُسمح بالكفير والمياه العادية بدون غاز. مع اتباع نظام غذائي غير صارم ، يمكنك تضمين الفواكه والخضروات والخبز الأسود والأطباق الجانبية الأخرى منخفضة السعرات الحرارية مع الحنطة السوداء.

فائدة

فوائد الحنطة السوداء هي القدرة على تطبيع التمثيل الغذائي وتطهير الجسم. يلاحظ خبراء التغذية العديد من مزايا العصيدة:

وفقًا لقائمة الحنطة السوداء ، يبدأ فقدان الوزن وسحب السوائل ؛
بعد 4-5 أيام ، تختفي الدهون ، وتبدأ الخلايا الدهنية في الموت ؛
لا يعذب الجوع ، ويمكن أن تؤكل العصيدة المطهوة على البخار بشكل غير محدود ؛
يتم تطهير الجلد وإزالة حب الشباب والدهون ويصبح الوجه أنظف.

ضرر

لا يجوز النظر في ضرر نظام الحنطة السوداء الغذائي إلا إذا كان صارمًا. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أحاديًا ، فلن يأتي الكثير من العناصر الدقيقة والأملاح. من الصعب أيضًا تحمل وجبة واحدة لفترة طويلة ، وهذا يترك بصمة على الرفاهية. طريقة الحنطة السوداء لفقدان الوزن أثناء الحمل واضطراب الجهاز الهضمي ومرض السكري هي بطلان.

ثم تحتاج فقط إلى تجربة خيار أكثر لطفًا. من الضروري تغيير الحنطة السوداء لعصيدة القمح.

الماء - عكس الخالي من الكربوهيدرات من حيث الصلابة ، لأن الامتناع التام عن الكربوهيدرات ليس بالمهمة المجدية لأي شخص. يُسمح بتناول الطعام السائل فقط دون حظر. يمكنك تحضير المرق أو الحساء أو منتجات الألبان. لا يُسمح إلا بالمشروبات السكرية والمياه المعدنية. الحد الأقصى للدورة شهر واحد. نتيجة لذلك ، يمكنك الحصول على نتيجة رائعة. هناك فائدة قليلة في فقدان الوزن.

فائدة

يقنع مبتكرو طريقة الماء لفقدان الوزن أن رجيم الماء مغذي للجسم. مع ذلك ، لن تزعجك الاحتياجات النفسية. في المقابل ، يقول المؤلفون إنه لأول مرة يتم تنظيف الكلى ، لذا فإن الانزعاج ظاهرة طبيعية. تأتي المراحل الأخرى دون أن يلاحظها أحد.

في الختام ، فقد يصل وزنه إلى 10-15 كجم ، وهذه نتيجة حقيقية وليست أسطورة من الإنترنت.

ضرر

يصبح الضرر متناسبًا مع مدة الدورة. بسبب هذه القواعد الصارمة. الطريقة الخاطئة للخروج من نظام فقدان الوزن محفوفة بمشاكل ضخمة تصل إلى فقدان الشهية. الى الاخرين عواقب سلبيةمتميز:

التهاب الأعضاء داخل المعدة ، ويتجلى ذلك في ظهور المخاط ؛
التوقف التام للروبوتات الخاصة ببعض الإنزيمات واستعادتها أكثر من عام ؛
ظهور حساسية.
النظام الغذائي يمكن أن يعطل جهاز المناعة ، والجهاز الهرموني ، وضمور العضلات ، والرغبة الجنسية.

يجب أن يكون مفهوما أنه بالإضافة إلى الوزن الزائد ، ستختفي العضلات أيضًا. وكل ذلك لأن الجسم غير قادر على إزالة هذا السائل. بالطبع ، سيساعد نظام الشرب على إزالة 15 كجم ، وهذا رقم مثير للإعجاب ، على الرغم من أنك بحاجة إلى فهم أن جزءًا من الصحة سيرافقهم.

تعتمد الطريقة الخالية من البروتين على حقيقة أن البروتينات يتم قطعها بنسبة 25٪ في القائمة. لكن عليك شرب حوالي لترين من الماء. غالبًا ما ينسب الأطباء هذا النظام الغذائي من أجل علاج المريض بسبب ارتفاع محتوى البروتين ، وهو بدوره يمكن أن يثير عددًا من الأمراض.

فائدة

سوف يساعد في التخلص من عدد من المشاكل ، ولكن في نفس الوقت ، يتم تقييد البروتين الطريق السريعفقدان الوزن. إنه يعمل فقط إذا اتبعت قائمة النظام الغذائي الصحيحة. يلاحظ خبراء التغذية العمل الممتاز لعملية التمثيل الغذائي.

ضرر

يجادل الخبراء أيضًا بأن ممارسة الرياضة بدون بروتين يمثل خطرًا كبيرًا لإصابة العضلات. الشرط الرئيسي هو حقيقة أن القائمة غنية بالدهون التي تحتوي على الكربوهيدرات.

يتم تطهير أيام الأرز تمامًا من السموم والسموم بفضل الامتصاص مواد مؤذية. ستشبعك هذه الحبوب بالطاقة لفترة طويلة ، ولن يزعجك الشعور بالشهية. يدعي مبتكرو هذا النظام الغذائي أنه أكثر من غيرهم طريقة فعالةهذا هو تحضير عصيدة الأرز ، التي سبق نقعها بالماء.

فائدة

بالإضافة إلى إزالة المواد الضارة ، فإن الأرز غني بالفيتامينات التي لها تأثير كبير على أداء الدماغ. كما أن حمية الأرز تساعد في:

أزل 10 كيلوغرامات في 30 يومًا ؛
تطبيع الأيض.
زيادة إنتاجية الجهاز الهضمي.

ضرر

يزيل نشاط تطهير الأرز العناصر النزرة المفيدة من الجسم. يؤثر ارتشاح الأملاح من الجسم على عمل القلب. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون هناك آثار جانبية على الكلى والقلب. لذلك ، لا نوصي بالالتزام بحمية الأرز لفترة طويلة.

قد يعتقد البعض أن هذا نظام غذائي للبيض فقط ، لكن لحسن الحظ لا. القاعدة الأساسية هي أنه لا يمكنك استبدال المنتجات. في النظام الغذائي ، بالطبع ، يجب أن يكون هناك البيض واللحوم المسلوقة والخضروات والفواكه.

فائدة

النظام الغذائي غني بمنتجات مختلفة ، لذلك ليس من الصعب الالتزام بهذه الطريقة لفقدان الوزن. البيض غني بالبروتين.

ضرر

من المضاعفات المرتبطة بالتهاب المعدة والجهاز الهضمي والكبد والقرحة والقلب وأمراض أخرى في المعدة حظر كامل لاستخدام حمية البيض. في حالة وجود أي رد فعل تحسسي ، لا نوصي باستخدامه أيضًا.

قواعد لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة

إنقاص الوزن الزائد وفق جميع القواعد على أساس المبادئ الحالية. توصيات أساسية لفقدان الوزن دون الإضرار بالجسم:

فقدان الوزن ببطء وبشكل مؤكد يصل إلى 5 كجم شهريًا. في حالة الفترات الطويلة أو الأحمال ، قد تظهر أعراض صحية غير مرئية ، وتتطور مشاكل الأمراض المزمنة ، وتعطل إنتاجية الأعضاء ، ويعود الوزن الزائد على الفور ؛
يزيد من التمثيل الغذائي. قائمة مختصة وغير صارمة تنشط عملية التمثيل الغذائي. يمكنك شرب ملعقة صغيرة خل حمض التفاح، مخففة مسبقًا في الماء ؛
اشرب الكثير من الماء العادي. الماء مورد مجاني يساعد على تكسير الخلايا الدهنية. كما أنه يساعد على منع الشعور بالجوع ؛
إزالة الحميات الصلبة من القائمة. من الممكن اتباع نظام غذائي صارم فقط في يوم التفريغ ؛
تبدأ خطة إنقاص الوزن المثالية من 21 يومًا من الامتثال ، حيث يتكيف الجسم مع التغييرات التدريجية دون أي مشاكل.

ركز أيضًا على الأساس ، الذي بدونه لا يمكن اتباع أي طريقة لفقدان الوزن:

يجب أن يحتوي الجزء على البروتينات والدهون والكربوهيدرات - وهذا شرط إلزامي ؛
يجب حساب محتوى السعرات الحرارية في القائمة مع مراعاة نمط حياتك ؛
لا تضع أهدافًا كونية - يجب أن تأخذ في الاعتبار فسيولوجيا الجسم والعمر والصحة ؛
مع الحد الأدنى من التدهور في الصحة ، من الضروري التوقف عن مراقبة القائمة الغذائية.

كل امرأة تحلم بشخصية رفيعة وجذابة. تنتقل وصفات النظام الغذائي من جيل إلى جيل مثل مجوهرات الأسرة. ولكن هل هناك حقاً نظام غذائي غير ضار لفقدان الوزن؟

سيساعد اتباع بعض القواعد البسيطة في بناء الوزن دون الإضرار بالصحة.

الغالبية العظمى من الوجبات الغذائية ممنوعة لمن يعانون من أمراض معدية خطيرة ، والنساء الحوامل والمرضعات ، والمراهقين. إذا كنت تشك في ذلك ، فاستشر الطبيب.
راقب رفاهيتك بعناية. إذا كان النظام الغذائي يسبب عدم الراحة أو الشعور بالضيق والضعف الشديد ، فمن الأفضل التخلي عنه. تذكر أن النظام الغذائي المثالي لأصدقائك ومعارفك لن يكون بالضرورة هو الأفضل لك.
الجوع ليس فقط خطرا على الصحة ، ولكن أيضا لا طائل من ورائه. سيحاول الجسم تعويض السعرات الحرارية المفقودة بدفعك لتناول وجبة دسمة. نتيجة لذلك ، ستعود الكيلوغرامات المفقودة بسرعة ، وفي أسوأ الأحوال ، ستتم إضافة كيلوغرامات جديدة إليها. يجب أن يكون فقدان الوزن تدريجيًا ، لا يزيد عن 5-7 كجم في الأسبوع. هذا هو الحد!
تساعد الإجراءات البسيطة والفعالة في تخفيف الشعور بالجوع: اشرب كوبًا من الماء مملحًا قليلًا أو محمضًا بالليمون. في الطقس الحار ، يساعد عصير الليمون محلي الصنع: ضع بضعة أغصان من النعناع في كوب من الماء ، وأضف مكعبين من الثلج ، وشريحة من الليمون أو الجير. يمكنك مضغ العلكة الخالية من السكر ، وتناول تفاحة أو جزر ، وشرب الشاي الأخضر ، والقهوة السوداء غير المحلاة ، وتناول وعاء من الزبادي قليل الدسم.
من المثالي الجمع بين النظام الغذائي وأنشطة اللياقة البدنية ، ولكن إذا لم يكن لديك وقت فراغ للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فاقضي 15-20 دقيقة في نزهة مسائية أو تمرين صباحي خفيف. التدليك والساونا ليسا مفيدان فحسب ، بل سيصبحان حليفين حقيقيين في اكتساب شكل مرن وخصر نحيل. بالإضافة إلى الخيارات أدناه لنظام غذائي فعال وآمن لفقدان الوزن.

حمية الحساء: حرق الدهون

المكون الرئيسي والتاج لهذا النظام الغذائي هو حساء الخضار. لكنها ليست عادية ، ولكن حرق الدهون وإزالة السموم من الجسم. هذا النظام الغذائي هو الأكثر أمانًا ، لأن الحساء لا يساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا له تأثير جيد على الغشاء المخاطي في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناول الحساء بكميات غير محدودة ودون الإضرار بالصحة ، حتى لا تتضايق من امتصاص الفراغ في المعدة.
تتضمن الوصفة النموذجية لمثل هذا الحساء الرائع ما يلي:

5-6 لمبات
حفنة من الكرفس
رأس صغير من الملفوف
1 فلفل أخضر
4 حبات طماطم طازجة أو مقطعة من العلبة

يجب تقطيع جميع الخضار ووضعها في قدر وسكب الماء ثم تغلي. اتركه ينضج لمدة 10 دقائق على نار عالية واتركه على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة القادمة على نار خفيفة. يجوز مملح الحساء بقليل من الملح أو إضافة القليل من الفلفل الأحمر للتوابل أو وضع مكعب من مرق الخضار.

يمكن تغيير هذه الوصفة لتناسب ذوقك ، على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب الكرفس أو لا تتسامح مع البصل المسلوق. يمكنك استخدام الجزر أو القرنبيط أو مخلل الملفوف ومجموعة متنوعة من الخضر والبصل الأخضر. الشيء الرئيسي هو استبعاد مثل هذه البطاطا اللذيذة ولكنها ضارة. لمدة أسبوع ، يساعد هذا الحساء على إنقاص الوزن بمقدار 5-7 كجم. ومع ذلك ، فإن تناول حساء واحد ممنوع منعا باتا. لإنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة ، تأكد من دمجه مع المنتجات الأخرى. لا تنس أن تأخذ الفيتامينات الخاصة بك.

النظام الغذائي التقريبي لمدة أسبوع (بالإضافة إلى الشوربة):
اليوم الأول: فواكه
اليوم الثاني: أي خضروات ما عدا الفاصوليا والبازلاء والبقوليات الأخرى.
اليوم الثالث: مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه.
اليوم الرابع: كوب من الحليب قليل الدسم ، 3 موزات (لتجديد البوتاسيوم) ؛
اليوم الخامس: 300 غ من لحم البقر قليل الدهن ، 5 حبات طماطم ؛
اليوم السادس: اللحوم الخالية من الدهون ، مجموعة متنوعة من الخضروات.
اليوم السابع: أرز بنيلكن اللحوم والخضروات ممنوعة في هذا اليوم الأخير.

حمية السلطة: لذيذة وصحية

الاسم يتحدث عن نفسه: نفقد الوزن وننعش أنفسنا خلال النهار بمجموعة متنوعة من سلطات الفواكه والخضروات. يعتبر هذا النظام الغذائي غير المؤذي مثاليًا لموسم الصيف ، عندما تكون الرفوف مليئة بالخضروات والفواكه الطازجة بأسعار معقولة ، ويؤدي الطقس الحار إلى تقليل الشهية. سيساعد مثل هذا النظام الغذائي على نسيان عواقب مرض البري بري تمامًا وتحسين حالة الجلد بشكل كبير. مدته 7 أيام ، وخلال هذه الفترة يمكنك أن تقول وداعًا لـ 5 كجم من الوزن.

يعتمد هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن على مبادئ التغذية المنفصلة ، أي أنه لا يمكن خلط الفواكه والخضروات ، ويجب تحضير سلطات الخضار والفواكه بشكل منفصل. التزود بالوقود له أهمية خاصة. يجب التخلص من المايونيز تمامًا. تتزين السلطات بملعقة من زيت الزيتون وعصير الليمون واللبن واللبن. يمنع منعا باتا استخدام الملح والسكر.

سيتعين عليك أيضًا استبعاد الخبز وأي كعك وكحول من النظام الغذائي تمامًا. يجب أن تأكل 3 مرات في اليوم ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 17-17.30. يُسمح بشرب الماء غير الغازي مع الليمون والشاي الأخضر والكفير الخالي من الدهون. يجب أن تكون أجزاء السلطة صغيرة ، لا تزيد عن 250-300 جرام ، ويمكن أن تؤكل الخضار والفواكه نيئة ومسلوقة ، ولكن لا يتم تناولها مقلية ومخبوزة ومعلبة. من الخضار ، لا يمكنك تناول البطاطس ، من الفواكه - الموز والعنب عالي السعرات الحرارية.

قائمة عينة للأسبوع:
اليوم الأول والخامس: ثلاث مرات في اليوم سلطة فواكه من التفاح الأخضر والكيوي والبرتقال ؛
2 و 6 أيام: 3 مرات في اليوم سلطة الخضار من الخيار والطماطم والفلفل والأعشاب الطازجة.
3 و 7 أيام - اللحوم: لتناول الإفطار - 100 غرام من اللحم البقري المسلوق قليل الدهن ، للغداء - بيضة واحدة و 100 غرام من شرائح الدجاج ، للعشاء - 3 بيضات سمان مع ملعقة من القشدة الحامضة قليلة الدسم ؛
اليوم الرابع - السمك: للإفطار - 100 غرام من السمك الأحمر و 3-4 أوراق الخس، للغداء - 100 غرام من الروبيان المسلوق والخيار للعشاء - 1 بيضة مسلوقة و 200 غرام من الأعشاب البحرية.

حمية الكفير: بسيطة وفعالة

تعتبر حمية الكفير من أكثر الأنظمة الغذائية أمانًا لفقدان الوزن. الاستخدام المتكرر للكفير يحسن عملية الهضم ، وله تأثير مفيد على البكتيريا في المعدة ، ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية. يشجع الكفير على إزالة الملح من الجسم ، وكذلك الماء الزائد ، مما يعزز تأثير الشفاء.

ومع ذلك ، هناك قيود هنا. لا يجب أن تبتعد عن حمية الكفير الأحادية ، أي شرب الكفير لأيام متتالية. بدون الإضرار بالصحة ، لا يمكن أن يستهلك الشخص البالغ أكثر من 1.5 لترًا من الكفير يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي نظام غذائي أحادي ، بما في ذلك الكفير ، مرهق للغاية للجسم. من الأفضل والأكثر أمانًا الجمع بين الكفير والمنتجات الأخرى.

نسخة تقريبية من حمية الكفير لمدة 7 أيام ، والتي ستسمح لك بفقدان ما يصل إلى 5 كجم:

اليوم الأول - الكفير ، 5 بطاطس مسلوقة بدون ملح وأي زيت وتوابل أخرى ؛
اليوم الثاني - الكفير ، 100 غرام من الدجاج المسلوق ؛
اليوم الثالث - الكفير و 100 غرام من لحم العجل المسلوق أو لحم البقر ؛
اليوم الرابع - لا يزال الكفير و 100 غرام من الأسماك قليلة الدسم (أي) ؛
اليوم الخامس - إضافة الفواكه والخضروات إلى الكفير (باستثناء الموز والعنب لاحتوائهما على نسبة عالية من السعرات الحرارية) ؛
اليوم السادس - اشرب الكفير بجد مرة أخرى ، والكفير فقط ؛
اليوم السابع - نشرب الكفير و مياه معدنيةبدون غاز.

كل يوم تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير في هذا الوضع: كل 3-4 ساعات ، كوب واحد. لمزيد من التشبع ، لا تحتاج إلى الشرب في جرعة واحدة ، ولكن ببطء ، في رشفات صغيرة ، أو تناول الطعام بملعقة صغيرة. لإضافة بعض التنوع ، يمكنك شرب أنواع مختلفة من الكفير - فاكهة قليلة الدسم أو غنية بالبكتيريا المشقوقة. يجب ألا تزيد نسبة الكفير عن 1٪ من الدهون وأن تكون طازجة. تذكر أنه حتى في العبوة تبدأ في التدهور بعد 7 أيام ، ويمكنك تخزين العبوة المفتوحة لمدة لا تزيد عن يومين.