Istorija trčanja na duge staze. Istorija Sprinta

Malo nauke za one koji žele ne samo da trče, već i da razumeju „delove mašina“.

Trčanje je jedno od najstarije vrste sport, to je najprirodnije i najprirodnije za ljude. Ova metoda kretanja razlikuje se od hodanja po prisutnosti takozvane „faze leta“ - trenutka u kojem osoba ne dodiruje tlo. Ovaj proces se postiže složenom koordiniranom aktivnošću skeletnih mišića i udova.

U početku su se olimpijska takmičenja održavala samo u trčanju. Prema legendi, prvi od njih organizirani su 1210. godine prije Krista. e. Prvi zapisi govore da se prvo takmičenje održavalo u trčanju preko jednog “stadiona” – dužine stadiona (192m). Godine 724. pne e. Dodata su dvoetažna takmičenja. Godine 720. pne e. dodana je trka od sedam stadija; U isto vrijeme nastala je tradicija prema kojoj su sportisti, oponašajući pobjednika, počeli da se takmiče goli. To je olakšala društvena kultura koja je uzdizala preplanula, atletska tijela.

Sredinom 17. vijeka. U Engleskoj su takmičenja profesionalnih trkača postala široko rasprostranjena, a 100 godina kasnije izvedene su prve trke na ultra duge staze.

U prošlom veku, atletika je počela da se kultiviše u mnogim zemljama Evrope i Amerike. A kada su Olimpijske igre oživljene 1896. godine, atletika je na njima zauzela dominantnu poziciju, a trčanje je, kao i prije 2500 godina, postalo glavna vrsta olimpijskog takmičenja.

VRSTE TRČAČKIH DISCIPLINA

Danas trčanje na atletici ima mnogo varijanti i izvodi se i na otvorenom i u zatvorenom prostoru.

Na stadionu se takmičenja održavaju na udaljenosti od 100 - 30.000m; na autoputu - od 10.000m do maratona (42km 195m); u zatvorenim prostorima - od 30 do 3000 m. Na stadionu se održavaju i takmičenja u preponama na 50, 60, 100 m (za žene i 110 za muškarce) i trčanju sa preponama na 3000 m, štafete - 4x100, 4x200, 4x400, 4x800, 4x1500m. Druga vrsta takmičenja u trčanju je kros ili kros.

Zauzvrat, trčanje se, ovisno o dužini udaljenosti, dijeli na:

• sprint (trčanje na kratke staze) 60, 100, 200, 400m;
• trčanje na srednje staze 400 (u zatvorenom), 600 (rijetko), 800, 1000, 1500, 1 milja, 2000, 3000 m;
• trčanje na duge staze: 2 milje - 30.000m;
• Ultra velike udaljenosti U obzir se uzimaju 20 km, 21 (polumaraton), 25, 30 km i maratonsko trčanje (42 km 195 m).
• Tu je i ultramaraton od 100 km i trčanje 24 sata.

Knjiga zaslužnog majstora sporta SSSR-a Edwina Ozolina pruža materijale o tehnici trčanja, fiziološkim osnovama sprinta, selekciji i početnom treningu, kao i metode za obuku visokokvalifikovanih sportista.

Serije: Biblioteka sportista

* * *

Navedeni uvodni fragment knjige Sprint trčanje (E. S. Ozolin, 2010.) obezbedio naš partner za knjige - kompanija litara.

Kratka istorija sprinta

Sprint je najstariji sportski događaj. Poznato je da su se prve Olimpijske igre, o kojima postoje pouzdani zapisi, održale na teritoriji antičke Helade 776. godine prije Krista. Na programu prve i narednih trinaest utakmica bio je samo jedan vid takmičenja - trčanje na jednu etapu (192,28 m), a prvi olimpijski pobjednik u sprintu bila je kuharica iz Elide Korab. Na četrnaestim Olimpijskim igrama uvedena je druga sprint distanca - dijalos - trčanje na dvije etape (384,54 m). Tek od XV Olimpijade, odnosno 60 godina kasnije, u programu igara pojavilo se trčanje na duge staze - etapa 24, a potom i ostali sportovi - petoboj (petoboj), boks, trke kočija, rvanje.

U zapadnom dijelu ostrva Peloponez, oko 40 km od obale Jonskog mora, rijeka Alfej čini široku dolinu. Tamo, u podnožju planine Chronos, leži drevna grčka prestonica - Olimpija. Ogromni borovi koji odišu postojanom specifičnom aromom i prekrivaju tlo mekanim četinarskim pokrivačem, koji toliko cijene trkači, sjenoviti hrastovi i platani, šumarci divljih maslina služe kao prekrasan zeleni okvir za nekada veličanstvene specijalne objekte za treniranje sportista. . Ovdje je uvijek toplo, temperatura zraka nikada ne pada ispod 10 °C, sunce sija više od 200 dana u godini, a jaki morski vjetrovi gotovo nikada ne dopiru do ove divne oaze. Olimpija je teško oštećena u zemljotresu u 6. veku. AD, ali je glavna arena takmičenja sačuvana. To je glinena platforma široka oko 50 m i duga 220 m, uokvirena blago nagnutim zemljanim bedemima za smještaj gledalaca.

U Delfima je sačuvano 20 mermernih startnih blokova za početak trke. Svaki od njih imao je dva posebna udubljenja u koja su sportisti postavljali svoja stopala, kao i poseban žleb za postavljanje ruku, u koji se postavljala struna koju je držao starter. Sudija ga je izvukao, što je poslužilo kao znak za početak trčanja.

Sudije su bile smještene na posebnim postoljima 5 m iza startera i sa strane. Sportisti i članovi žirija - eladoničari, izabrani među najuglednijim ljudima, kroz široki tridesetmetarski tunel stigli su do startne tačke. U nišama ove građevine, kao za pouku startera, postavljeni su srebrni pehari, napravljeni novcem sportista koji su prekršili pravila fer takmičenja. Glasnik je glasno uzvikivao ime pobjednika, a eho u posebno izgrađenoj eho galeriji to je ponovio 7 puta. Šampionovu glavu krunisao je maslinov vijenac od grana isječenih zlatnim nožem. U čast pobjednika postavljene su mermerne skulpture duž aleje kojom su se sportisti prijavili na takmičenje. Pobjednici modernih Olimpijskih igara odaju se iu svojim zemljama, a posebno mjesto i dalje ima najbrži čovjek na planeti. Naravno, sport je postao mnogo složeniji nego što je bio u antičko doba. Ako je ranije podnosilac zahtjeva za maslinov vijenac morao proći samo jednomjesečni kurs u gimnaziji prije Olimpijade, izučavajući pravila takmičenja, trenirajući i jedući posebnu ishranu, sada atletičari u prosjeku polažu 7– 8 godina do olimpijskog starta.

Savremena atletika u našoj zemlji ima istoriju dugu otprilike jedan vek. U poslednjoj trećini 19. veka različite zemlje počela da se održavaju zvanična takmičenja za trkače, skakače i bacače. U početku, takmičarske udaljenosti nisu bile jasno definisane.

Krajem 19. veka, ruski sprinteri takmičili su se u trkama na 300 stopa, četvrt milje i po milje. Prvo otvoreno klupsko atletsko takmičenje održano je 6 (18.) avgusta 1897. Pobednici sprinterskog takmičenja pokazali su rezultate: u trčanju na 300 stopa (91,4 m) - 11,0 sekundi, a na 188,5 hvati (402,5 m) - 60 sekundi. Osnivač sistema fizičkih vežbi u Rusiji P. F. Lesgaft preporučio je vežbačima da se pripreme na sledeći način: „Brzo trčanje je propisano samo kada su dugo trčanje i trčanje u skokovima potpuno savladani i pravilno izvedeni. Na njega prelaze postepeno ubrzavajući jednostavno trčanje i dovodeći ga uzastopno do brzine od 22 versta na sat (oko 15 sekundi na 100 m)... Ni u kom slučaju ne treba dozvoliti da se vježbač jako umori ili doživi bilo kakve bolne pojave. .” Ovaj režim je bio propisan trkačima na kratke staze u zoru naše atletike. Imajte na umu da su prvi rekordi u Rusiji početkom dvadesetog veka bili: 100 m - 12,6 sekundi. P. Moskvin (1900), 11,2 sek. N. Stieglitz (1908), 10,8 sek. – V. Arhipov (1914); U trčanju na 200 m - 26,6 sekundi. P. Lidval (1900), 22,4 sek. B. Orlov (1913), 22,4 sek. V. Arkhipov (1914). Najpoznatiji sprinter u predrevolucionarnoj Rusiji nesumnjivo je bio Vasilij Arhipov, koji je sa 21 godinom postao pobjednik 1. ruske olimpijade 1913. u Kijevu. Pobijedio je u trci na 100 metara s rezultatom 11,4 sekunde. a na 200 m – 23,6 sek. Godinu dana kasnije, na II Olimpijadi 1914. godine, održanoj na peščanim stazama Riškog hipodroma, V. Arkhipov je pobedio na svim sprinterskim distancama sa veoma visokim rezultatima za to vreme: 100 m - 10,8 sec, 200 m - 22,4 sek. i 400 m – 51,4 sek. Tada je u metodološkim preporukama još uvijek bila primjetna tendencija ka nježnom režimu treninga. Najpoznatiji sportski stručnjak G. A. Dupperon savjetovao je trkače na kratke staze: „Prvo i najvažnije, trening treba uvijek biti samo minimalan napor; vježbač ne smije djelovati punom snagom tokom treninga...“. Dug izlet u istoriju metoda treninga u trčanju na kratke staze učinjen je s isključivom svrhom da se pokaže da se rekord tog vremena mogao postići samo prirodnim talentom osobe, jer je teško zamisliti da se, slijedeći prema preporukama P.F. Lesgafta ili G.P. Dupperona, možete značajno razviti brzinske sposobnosti trkača. Dakle, 10,8-11,0 sek. 100 m je nivo koji se može postići prirodnim talentom, a naknadni rezultati su uticaj različitih metoda treninga, tehnika startovanja i trčanja, opreme i naravno znanja i iskustva trenera na rezultat sportiste.

Poboljšanje metoda treninga u početku je pratilo put proširenja obujma treninga i korištenje raznih posebnih alata za obuku. Nastava se u pravilu održavala 3-4 puta sedmično, a ne tokom cijele godine, a ipak su rekordi tih godina bili prilično visoki. Pre prve svesavezne Spartakijade, koja se održala 1928. godine, sprinterski rekordi za muškarce pripadali su M. Podgaetskom (100 m - 11 sek. i 200 m - 22,4 sek., i na 400 m - 50,8 sek.), a za žene M. Shamanova 100 metara 12,9 sekundi i 200 metara E. Tselovalnikova - 28,2 sekunde. Spartakijada 1928. pomogla je da se identifikuju sjajni talenti, među kojima se posebno ističe T. Kornienko, koji je uspio pobijediti priznate specijalističke sprintere tog vremena N. Potanin, M. Podgaetsky, G. Puzhny. O njegovom prirodnom talentu svjedoče brojne činjenice iz biografije T. Kornienka. Trostruki pobjednik prve svesavezne Spartakijade u sprintu, on je, kao centralni defanzivac, učestvovao na fudbalskom turniru u timu iz regiona Dalekog istoka. Osim toga, motorički talenat ovog sportaša omogućio mu je da se takmiči u boksu u cirkuskoj areni, pa čak i baci disk do rekordne oznake. Nemoguće je ovdje ne reći i za našeg drugog sportistu - najjačeg sprintera prijeratnog doba, Roberta Lyulka. Bio je prvak SSSR-a 18 puta, pobjeđivao na svim sprinterskim distancama i u skoku u dalj. R. Lyulko je sažeo svoje bogato praktično iskustvo u nekoliko knjiga posvećenih treningu trkača na kratke staze. Autor je opisao sadržaj treninga u različitim periodima treninga sportista, dajući preporuke za unapređenje tehničke obuke sprintera.

Dvadesetih godina prošlog vijeka na ciljnoj liniji sprinterskih distanci razvlače se vuneni konac ili platnena traka kako bi sudije mogle precizno zabilježiti ciljno vrijeme pobjednika. Traka je postavljena na visini od 122 cm, čime je određen trenutak kada je gornji dio tijela prešao ciljnu liniju.

U narednim godinama, teorijska i metodološka osnova atletike postepeno se formira. U to vrijeme se pokušavalo uvesti cjelogodišnju nastavu i faznu periodizaciju; Praksa treninga uključuje opću fizičku i specijalnu obuku. Međutim, planovi treninga tadašnjih sportista nisu bili posebno raznoliki. U pripremnom periodu prednost je dato kros trkama koje se održavaju dva puta sedmično. Drugi trening uključivao je vježbe opšteg fizičkog treninga. Tokom takmičarskog perioda, sprinteri su takođe trenirali ne više od 3 puta sedmično. Obično se program treninga sastojao od zagrijavanja, nekoliko ubrzanja, 4-8 startova i trčanja nekoliko segmenata od 20 do 150 m, kako su tada rekli, u 1/4 snage. Vodeći treneri nisu preporučivali trčanje maksimalnom brzinom zbog straha od ometanja razvoja sprinterske tehnike, kao i mogućeg razvoja psihičkog umora. Prvu poslijeratnu godinu obilježilo je učešće sovjetskih sportista na III Evropskom prvenstvu održanom u Oslu. Međunarodni start bio je uspješan za naš sprint. Prvaci Evrope bili su N. Karakulov na 200 m (21,6 sek.) i E. Sečenova - 100 m (11,9 sek.) i 200 m (25,4 sek.). Ženska ekipa u štafeti 4 × 100 m (E. Sečenova, V. Fokina, E. Gokieli, V. Vasiljeva) završila je na trećem mestu (48,7 sekundi). Strane stručnjake posebno je zadivio nastup E. Sečenove, koju su novinari koji su pratili šampionat nazvali „najbržim jelenom lopatarom u Evropi“. Zaista, prednost sovjetskog sportiste bila je zapanjujuće uvjerljiva. U trci na 200 metara pobijedila je englesku srebrnu medalju V. Jorden za 1,2 sekunde. Od tada nijedan sportista nije ostvario toliku prednost na kontinentalnim prvenstvima. Trening najjačih sprintera Evrope E. Sečenove i N. Karakulova upadljivo se razlikovao od opšteprihvaćenih metoda u treniranju sprintera tog vremena. Sportisti su povećali broj treninga na 5 puta sedmično, pri čemu su prvi put korištene dvije sesije dnevno. U pripremnom periodu često su se u relativno velikom obimu koristile trenažne vožnje skoro maksimalnom brzinom. Na primjer, dan obuke N. Karakulova na kraju pripremnog perioda sastojao se od dvije lekcije sljedećeg sadržaja. Jutarnji trening. Zagrijavanje (sporo trčanje 1 km, gimnastičke vježbe, vježbe trčanja, trčanje sa ubrzanjem 2 × 60 m), kros 1,5 km, ponovljene vožnje 3 × 100 m. Večernji trening. Zagrijavanje, startovi 5-6 puta, slobodna ubrzanja, trčanje 3 × 30 m (4,3 sek.), 3 × 40 m (5,2 sek.), 2 × 60 m (7,5 sek.). Sportisti su tokom takmičarskog perioda često koristili kontrolno trčanje, koje se najčešće izvodilo sa hendikepom, što je povećavalo emocionalnost treninga i, naravno, intenzitet trčanja.

Godine 1949. objavljena je knjiga N. G. Ozolina “Trening jednog sportiste”. Autor knjige, poznati skakač motkom, objavio je ovu monografiju u periodu aktivnog bavljenja sportom. Od 1928. do 1950. osvojio je 12 puta titulu prvaka SSSR-a, a njegov lični uspjeh u skoku s motkom premašio je tadašnji evropski rekord. N. G. Ozolin je u svom radu obrazložio glavne pravce razvoja motoričkih kvaliteta atletičara, koji se koriste u praksi treninga sportista u današnje vrijeme. U radu je uočeno da se trening u cilju postizanja najveće moguće brzine odvija uglavnom na bazi ponavljanja vježbi treninga najvećom mogućom brzinom. Trenažni rad za razvoj brzine treba završiti kad god subjektivni osjećaji sportaša ili očitanja štoperice ukažu na njegovo smanjenje, tada će trening biti usmjeren na razvoj izdržljivosti. Potraga za optimalnim načinima za treniranje trkača na kratke staze primorala je sportske praktičare da se obrate stručnjacima koji proučavaju karakteristike ljudskih fizioloških procesa tokom intenzivnog mišićnog rada. Konkretno, istraživanje profesora N. N. Yakovlev omogućilo je objektivnije otkrivanje sistema treninga trkača na kratke staze. Fiziološka osnova energije sprinta, priroda biohemijskih pomaka, proučavanje kinematike pokreta trkača i dinamike njegove brzine odredili su prilično jasan sistem faktora performansi u trčanju na kratke staze. Glavni metodološki pogledi na praksu treninga sportista, uzimajući u obzir fiziološke podatke, izneti su u knjizi B. N. Vzorova „Novo u teoriji i metodologiji treninga trčanja na 100 metara“. Autor je opravdao faze treninga tokom godišnjeg ciklusa, ali je najvažniji zaključak iz eksperimenata korišćenjem biohemijskih i fizioloških metoda bio određivanje vrednosti pauza odmora između treninga. B. N. Vzorov je primijetio da trening s progresivnim smanjenjem intervala odmora dovodi do povećanja rezervi glikogena i poboljšanja kvalitete brzinske izdržljivosti. Ponavljano trčanje sa intervalima odmora od 5-8 minuta omogućava vam da započnete određeni rad u fazi povećanih performansi i na taj način razvijete brzinske kvalitete.

Kreacija metodološke osnove Trenažni proces trkača na kratke staze omogućio je sportistima naše zemlje da značajno unaprede svoja dostignuća i dostignu nivo najboljih evropskih dostignuća. U avgustu 1950. tim sovjetskih sportista je po drugi put učestvovao na Evropskom prvenstvu. Ekipa u sastavu V. Sukharev, L. Kalyaev, L. Sanadze i N. Karakulov je odlično nastupila u štafeti 4 × 100 m, zauzevši prvo mjesto sa rezultatom 41,5 sekundi. Bronzanu medalju u trci na 100 metara osvojio je V. Sukharev (10,7 sekundi). Kod žena, E. Sechenova je dva puta bila druga na udaljenosti od 100 m - 12,3 sekunde. i 200 m - 24,8 sekundi, treća je bila štafeta (S. Malshina, 3. Duhovich, E. Gokieli, E. Sechenova) sa rezultatom 47,4 sekunde. 1952. godine naši sportisti su prvi put učestvovali na Olimpijskim igrama koje su održane u glavnom gradu Finske, Helsinkiju. U finalu trke na 100 m, V. Sukharev je zauzeo peto mjesto. Zanimljivo je napomenuti da je ovo finale bilo najteže u istoriji Olimpijskih igara, sa svim finalistima u rasponu od 0,1 sekunde. Nastup štafete naše zemlje, koja je osvojila srebro, u sastavu B. Tokarev, L. Kalyaev, L. Sanadze, V. Sukharev, završena je senzacionalno. Mlada sovjetska atletičarka N. Khnykina uspjela je s rezultatom od 24,2 sekunde. zauzeli treće mjesto u trci na 200 m. Uprkos prilično uspješnom nastupu, sovjetski treneri su shvatili da naši sprinteri još moraju mnogo naučiti od svojih stranih kolega, koji su po obimu trenažnog opterećenja bili superiorniji od naših atletičara i vodili su pripremne period na specijalizovaniji način.

Najjači sprinter 50-ih nesumnjivo je bio Vladimir Sukharev. Njegov rekord na 100 metara od 10,3 sekunde, postavljen 23. septembra 1951. godine, ostao je u tabeli najboljih dostignuća 11 godina. Njegov trener N. Karakulov ovako govori o njemu: „Sećam se na jednom od šampionata u Dinamu, prišao mi je jedan dobro građen mladić i tražio dozvolu da trenira pored mene. Momak je vredno ponavljao sve što sam uradio i pažljivo slušao savete. Tako sam postao „trener igrača“. I ubrzo je morao da odustane od svoje pozicije na traci za trčanje, jer je učenik prebrzo napredovao. Na treningu Vladimir nije znao da trči polovično. Sve njegove treninge izvodio je samo uz pun napor, maksimalnom brzinom.” Talenat V. Sukhareva bio je određen, prije svega, njegovim izvanrednim kvalitetima snage. Bez posebne obuke, ovaj sportista je pokazao rezultate bliske standardu za majstora sporta u dizanju tegova.

Nakon 1952. godine, treneri koji su mogli da se upoznaju sa praksom treniranja najjačih stranih sprintera ozbiljno su prilagodili metode treninga trkača na kratke staze. Obim trenažnog opterećenja je povećan zbog velikog broja specijalnih vježbi trčanja, općeg fizičkog treninga i dugih segmenata. Zbog nedostatka zimskih borilišta, sprinteri su značajan dio treninga provodili na otvorenom. Praktične preporuke i teorijsko opravdanje progresivnosti ovakvog pristupa treninzima u pripremnom periodu razvijene su u knjizi V.P.Filina „Zimski trening trkača na otvorenom“. IN praktične preporuke Može se primijetiti takva metodička tehnika kao što je trčanje u šiljcima na ledu. Zanimljivo je napomenuti da je ovakva ubrzanja bilo prilično teško postići zbog problema koji su se javljali pri prelasku distance, kada je bilo potrebno podmetnuti cijelo stopalo.

Vrhunski sportisti zemlje značajno su povećali obim treninga u trčanju na duge staze i treningu sa utezima. Na primer, tokom januara, Yu. Konovalov je izveo veliki broj vežbi sa utegom i utezima ukupne zapremine 55,5 tona, uradio 17,7 km specijalnih vežbi trčanja i istrčao 25.620 metara segmenata različitih dužina maksimalno i skoro maksimalno. brzina. Zanimljivo je napomenuti da je Yu. Konovalov počeo sprintati sa 20 godina. Nevjerojatan naporan rad, visoka efikasnost i optimizam u životu omogućili su mu da postigne vrlo visoke rezultate za nekoliko godina, postane član reprezentacije SSSR-a i dva puta osvoji srebrne olimpijske medalje kao dio štafete 4x100 m.

Godine 1954. u Bernu, na sljedećem Evropskom prvenstvu, zlatne medalje dobile su I. Turova (100 m - 12,0 sek.), M. Itkina (200 m - 24,3 sek.) i ženska štafeta 4 × 100 m (V Krepkina, R. Ulitkina, M. Itkina, I. Turova) - 45,8 sekundi. Srebrne medalje u trci na 200 metara osvojili su A. Ignatiev - 21,1 sec i I. Turova - 24,4 sek, bronzane medalje su osvojili učesnici štafete 4 × 100 m za muškarce (B. Tokarev, V. Ryabov, L. Sanadze , L Bartenev) – 40,9 sek.

1955. godine pojačana je takmičarska priprema u programima obuke sprintera. Broj startova takmičenja za vodeće sprintere ove godine se udvostručio. Najjači trkač na kratke staze B. Tokarev je 1955. godine startovao 116 puta (100 m - 45 puta, 200 m - 17, 4x štafeta 100 m - 30 i skok u dalj - 4 puta itd.). Uspio je postaviti rekord Sovjetski savez u trci na 200 metara - 20,9 sekundi, što nije pobijeđeno 10 godina. Trening B. Tokareva, posebno u takmičarskom periodu, karakterisao je, pre svega, veoma visok intenzitet trčanja segmenata. Sportista se trudio da u svakoj trenažnoj vožnji postigne maksimalnu brzinu trčanja i pokaže rezultate na nivou svog najboljeg postignuća

Godine 1956. sljedeće Olimpijske igre održane su u Australiji, međutim, u neobično kasnom terminu za evropsku atletiku - od 22. novembra do 8. decembra. Rezultati ovih utakmica za sovjetske sprintere su sljedeći: u muškoj štafeti 4 x 100 m srebrna medalja s rezultatom 39,8 sekundi. pobijedili L. Bartenev, B. Tokarev, Y. Konovalov, V. Sukharev; u finalu trke na 200 m (rezultat 21,2 sekunde) B. Tokarev je bio peti.

Ponovljeni susret s najjačim sprinterima svijeta (američkim atletičarima) pokazao je da sovjetski trkači na kratke staze gube utrku već u startnom ubrzanju. Stariji trener sprinta G.V. Korobkov je na stranicama časopisa Atletics zabilježio: „...B. Morou, E. Stanfield, L. King, A. Murchison (SAD), M. Agostini (Trinidad) i G. Hogen (Australija) bili su superiorniji od svih u startnom ubrzanju. Tehnika najjačih sprintera razlikuje se od one naših atletičara po većem nagibu trupa pri izlasku sa starta, većem podizanju koljena naprijed-nagore i ravnijoj putanji kretanja stopala koje se odguruje od zadnjeg bloka. .” Dakle, glavni pravac u sistemu treninga sovjetskih trkača na kratke staze bio je razvoj snage u startnoj vožnji. Promatranje najjačih sprintera SSSR-a pokazalo je da su u testovima brzine i snage sportaši pokazali prilično slabe rezultate. Prosječno za reprezentaciju bili su sljedeći: skok u vis 73 cm, skok u dalj iz mjesta - 286 cm, troskok iz mjesta - 853 cm.

Objektivni podaci koji ukazuju na nisku brzinu i potencijal snage sovjetskih sprintera natjerali su nas da tražimo nova sredstva i metode treninga trkača. U časopisu "Atletika" 1957. godine vodila se široka rasprava "Šta je najvažnije u trčanju sprintera?" U osnovi, stručnjaci su govorili o metodama za povećanje maksimalne brzine i smanjenje vremena za postizanje iste. Diskusija nije dala konačan odgovor na postavljena pitanja, ali su problemi trenera i sportista odredili pravac kreativnog traganja. Veći broj vježbi snage, uglavnom pozajmljenih iz trenažnog arsenala dizača tegova, uveden je u planove treninga najjačih sportista. Trkači na kratke staze počeli su koristiti presu, trzaj, trzaj, mrtvo dizanje i čučnjeve s maksimalnom težinom ne samo u pripremnom periodu, već iu nekim fazama takmičarskog perioda.

XVII Olimpijske igre u Rimu, na pozadini značajnog uspjeha cjelokupne atletske reprezentacije, nisu bile baš najbolje za naše sprintere. Samo muška štafeta 4×100 m (G. Kasanov, L. Bartenev, Y. Konovalov, E. Ozolin) zauzela je sada već tradicionalno drugo mjesto. M. Itkina je dva puta bila četvrta na 100 i 200 m.

Nakon Olimpijade, na stranicama atletskog magazina se još jedna diskusija povela o mjestu specijalnih vježbi u sistemu treninga trkača na kratke staze. Sumirajući diskusiju, konstatovano je da po formi, strukturi i dinamici izvođenja posebne vježbe moraju odgovarati tehnici sprinta i pravilno reproducirati njegove pojedine faze, te da su posebne vježbe koje razvijaju kvalitete potrebne sprinteru. svakako potrebno.

Programi treninga najjačih stranih sprintera podvrgnuti su ozbiljnoj analizi. Upoređujući ih sa sadržajem treninga naših sportista, pokazalo se da u pripremnom periodu izvrsni trkači kao što su A. Hari (Njemačka) i L. Berruti (Italija) veliku pažnju posvećuju dugim sprintevima, uzastopnim trčećim segmentima od 200 m i više. Takva priprema omogućila je da se značajno razvije kvalitet brzinske izdržljivosti, što se odrazilo i na brzinske sposobnosti sportaša u drugoj polovini distance, gdje su naši atletičari često gubili. Kako bi se racionalnije strukturirao trenažni proces sovjetskih sprintera, razvijen je novi program za zimska takmičenja atletičara. Takva takmičenja su se održavala u vidu sprinterskih višeboja, koji su uključivali takmičenja u trkama na 60 i 300 m, a za trkače na 400 m - 300 i 600 m. Pored glavnog višeboja, atletičari su učestvovali i u općem fizičkom Uključena su i trenažna takmičenja koja su uključivala kratki sprint, skok u dalj i trčanje na 800 m.

Sljedeće VII i VIII Evropsko prvenstvo nije donijelo nijednu medalju sovjetskim sprinterima. Vrlo loše su nastupili i na Olimpijskim igrama u Tokiju i Meksiko Sitiju.

Dugu stagnaciju u nastupima naših sportista na međunarodnoj sceni konačno je razbio Vjačeslav Sapeja. Ovaj talentovani sportista imao je dobru opštu fizičku obuku, započeo je svoju sportsku karijeru u sekciji rvanja, brzo je postao deo reprezentacije SSSR-a, osvojio je Evropski kup i za godinu dana uspeo da popravi rekord SSSR-a sa 10,2 na 10,0 sekundi. Nagli uspon V. Sapeya, očigledno, bio je razlog njegovog preranog odlaska sa trake za trčanje. Bez ozbiljnog specijaliziranog treninga, sportaš je hrabro preuzimao opterećenja koja su mu bila previsoka - što je rezultiralo brojnim ozljedama i smanjenjem atletskih performansi.

V. Sapeya je 1969. zamijenio Valery Borzov, koji je postigao izvanredne rezultate na međunarodnoj sceni. Osvojio je tri evropska prvenstva, na kojima je osvojio 4 zlatne, 1 srebrnu i 1 bronzanu medalju. Učestvujući na 8 (!) Evropskih zimskih prvenstava, V. Borzov sedam puta na najkraćoj sprinterskoj distanci, u trci na 60 metara, nije ostavio nikakve šanse svojim rivalima. Rezultat nastupa ovog izvanrednog sovjetskog sportiste na Olimpijskim igrama (Minhen i Montreal) bio je 2 zlatne, 2 srebrne i 1 bronzana medalja.

Stručnjaci su obratili pažnju na talentovanog dvanaestogodišnjeg dečaka kada je uspeo da pobedi svoje vršnjake u pionirskom kvadatlonu. Valery je svoje prve korake u atletici napravio pod vodstvom Borisa Ivanoviča Voytasa. Brojne i raznovrsne igre i opsežni višebojni treninzi postavili su čvrste temelje za buduće olimpijske uspjehe. Sa 14 godina V. Borzov ubjedljivo pobjeđuje u trci na 60 metara na Svesaveznom pionirskom kvadatlonu, pokazuje 5 m 28 cm u skoku u dalj, 155 cm u visinu, baca loptu 60 metara i na osnovu zbir četiri događaja, postaje pobjednik. U dobi od 15 godina, Valery se počinje specijalizirati za sprint i pokazuje rezultat od 10,8 sekundi. Sljedeće godine, još 0,3 sekunde je resetirano od ličnog rekorda. Godine 1968., kada je V. Borzov imao 18 godina, osvojio je Evropsko prvenstvo za juniore u štafeti 100, 200 i 4 × 100 m. Prvi put je postao prvak među odraslima 1969. s rezultatom 10,0 sekundi, Iste godine V. Borzov pobjeđuje u trci na 100 metara na Evropskom ljetnom prvenstvu u Atini. U ovom trenutku, sportista još nije imao 20 godina. V. Borzov je naučio najviše sportske veštine pod vođstvom zaslužnog trenera SSSR-a, profesora Valentina Vasiljeviča Petrovskog, koji je obrazložio sistem obuke za svoje učenike na sledeći način: „.. ključ uspeha nije u mehaničkom povećanju u obimu i intenzitetu, već u razumnoj regulaciji trenažnog procesa i u određivanju onih temeljnih obrazaca vitalne aktivnosti ljudskog tijela, koji se mogu postaviti kao osnova za ovu regulaciju – upravljanje trenažnim procesom.”

V. V. Petrovsky je izvršio programiranje treninga prema sljedećem principu: „Osnova za sastavljanje sedmičnih ciklusa obuke je pravilo ciljane obuke. Svaka lekcija je posvećena samo jednom zadatku - poboljšanju brzine, brzinske izdržljivosti ili drugih kvaliteta. Obično je ponedjeljkom bio miran rad sa srednjim opterećenjima, utorkom - brzinski trening itd. Naš sedmični ciklus je bio dosta fleksibilan i mijenjao se ovisno o pokazateljima kontrolnih vježbi i tekućih zadataka. U tom smislu, pokazatelji u tabeli koju smo koristili poslužili su kao odličan barometar.”

Korištenje tablice pomoglo je da se identifikuju nedostaci u tehnici ili zaostaju u razvoju kvaliteta (brzina, izdržljivost, brzinska izdržljivost). U tabeli 1 prikazani su rezultati na segmentima srednje udaljenosti, što je omogućilo prilagođavanje toka trenažnog procesa.

Tabela 1

Procjena specijalnog treninga trčanja sprintera

Prilikom planiranja treninga usmjerenih na poboljšanje određene motoričke kvalitete, V.V. Petrovsky je koristio tri načina naizmjeničnih vježbi s odmorom. Glavna razlika između njih bila je u tome što je ponavljanje brzih trčanja počelo u različitim periodima oporavka u fazama smanjene ili povećane performanse.

Tokom svoje sportske karijere V. Borzov je ostvario mnoge neprikosnovene pobede, kao lider svetskog sprinta sedamdesetih godina dvadesetog veka. Ali najupečatljiviji nastup ovog izuzetnog ukrajinskog sprintera bio je na Olimpijskim igrama 1972. u Minhenu, gdje je osvojio 100 metara za 10,14 sekundi (u preliminarnoj trci postavio evropski rekord od 10,07 sekundi) i 200 metara za 20,00 sekundi (također). rekordna Evropa i najbolje vrijeme u to vrijeme na nivou mora), osim toga, reprezentacija SSSR-a, gdje je Valery trčao četvrtu etapu, zauzela je drugo mjesto s rezultatom 38,50 sekundi. Zanimljivo je da je pobjeda V. Borzova u trci na 100 metara u početku izazvala neke glasine (odmah su zaboravljene nakon njegovog impresivnog finala na 200 metara). Činjenica je da je uoči Olimpijskih igara američkim sprinterima E. Hartu i R. Robinsonu predviđeno prvo mjesto u kratkom sprintu (na kvalifikacionim takmičenjima za prvenstvo SAD-a imali su rezultat od 9,9 sekundi). Ali na takmičenjima u Minhenu, oba sportista se neočekivano nisu pojavila na početku četvrtfinala, koje je počelo u 4 sata po lokalnom vremenu. Kasnije se ispostavilo da se selektor američke reprezentacije S. Rigt rukovodio rasporedom prije 15 mjeseci, gdje je početak četvrtfinala zakazan za 6 sati. Na terenu za zagrijavanje pojavila su se trojica američkih atletičara koji su sa zanimanjem pratili trku na 100 metara na televiziji, pretpostavljajući da je riječ o snimku jutarnjeg takmičenja. Kada im je saopšteno da se radi o direktnom prenosu, pojurili su na stadion, ali je samo R. Taylor uspeo da startuje u istoj trci sa V. Borzovim, koji je pobedio rezultatom 10,07 sekundi, i poraženim iz Drugi je bio SAD sa vremenom od 10,16 sekundi, ovo mu je bilo najbolje dostignuće koje više nikada nije mogao nadmašiti (to znači djelovanje adrenalina).

Govoreći o V. Borzovu, želeo bih da istaknem one osobine koje su mu omogućile da postane jedan od najjačih sprintera na svetu. Mnogo se može reći o njegovom talentu (na primjer, sa dvadeset godina pokazao je rezultat u trčanju na 400 metara od 47,6 sekundi). Zaista, po prirodnim sposobnostima bio je superiorniji od mnogih sportista. Međutim, ovaj izvanredni sportista ne bi postigao ni polovinu svojih uspjeha bez stalne potrage za najefikasnijim načinom treninga, detaljne analize svih takmičarskih startova i unaprijed planirane taktike izvođenja na traci za trčanje do najsitnijih detalja. Izvanredni sprinter otkrio je tajne svog treninga u nekoliko knjiga, koje detaljno opisuju ne samo tehnologiju treninga, već i, što je posebno zanimljivo, psihološke nijanse sportske prakse. Snažan karakter i dobra osnovna obuka omogućili su V. Borzovu, čak i nakon završetka sportske karijere, da zauzme vodeće pozicije u sportskom pokretu Ukrajine i međunarodnoj atletici.

Sovjetski sprinteri postigli su značajan uspjeh na Olimpijskim igrama 1980. koje su održane u Moskvi. Prvi put je L. Kondratjeva pobijedila u trci na 100 m (11,06 sek), naša muška ekipa (V. Muravjov, N. Sidorov, A. Aksinin, A. Prokofjev) osvojila je zlatnu medalju u štafeti 4 × 100 m sa rezultatom od 38,26 sek. Pobjeda L. Kondratieve bila je posebno časna, jer je uspjela da razbije dugogodišnji monopol DDR atletičarki u sprintu. Značaj pobjede sovjetske atletičarke posebno se povećava kada se uzme u obzir da je posljednju trećinu finalne trke prešla sa teškom ozljedom kuka i samo joj je vrlo snažan karakter pomogao da trku završi pobjednički.

Bojkot Olimpijskih igara 1984. u Los Anđelesu donekle je smanjio intenzitet međunarodnih takmičenja za sportiste naše zemlje. Među dostignućima sovjetskih sprintera tog vremena može se istaći pobeda muškog kvarteta u štafeti na Evropskom prvenstvu u Atini, prva mesta na dva zimska prvenstva kontinenta A. Evgenijev, kao i njegova zlatna medalja na prvim Svjetskim dvoranskim igrama u Parizu 1985. Od tada su sportisti naše zemlje rijetko ostvarivali izuzetne pojedinačne pobjede. Ali u sprint štafeti naš kvartet je gotovo uvijek bio uspješan. Na primjer, 1988. godine, na Olimpijskim igrama u Seulu, kvartet reprezentacije SSSR-a u sastavu V. Bryzgin, V. Krylov, V. Muravyov i V. Savin osvojio je zlatnu medalju, a 2008. u Pekingu žene iz ruska reprezentacija postigla je isti uspjeh (E.Polyakova, A.Fedoriva, Y.Gushchina i Y.Chermoshanskaya).

Moderna sprinterska takmičenja u inostranstvu potiču od profesionalnih takmičenja uobičajenih u Engleskoj još u 19. veku. Obično su se kladili između dva ili više učesnika. Glavni problem ovih takmičenja je pošten početak trke. U početku je bilo nekoliko načina za početak trčanja, ali su sportisti smišljali razne trikove koji su im davali prednost u prvim koracima, ponekad je zbog toga početak trčanja ponekad odgađan i do sat vremena. Na kraju je iskorišćena ideja da se počne trčati na metak.

Godine 1844. Adolphe Nicol (Švajcarska) izumeo je štopericu u kojoj se kazaljka vraćala na 0. Prvi rezultati sprinta zabeleženi štopericom objavljeni su 28. oktobra 1845. godine, kada je D. Estman u Mančesteru pokazao pravi rezultat od 22 1/ 2 na udaljenosti od 220 jardi sek.

1878. godine, kompanija Swiss Loungine razvila je štopericu kakvu vidimo danas, sa podjelama od 1/5 sek. Ove štoperice su korišćene na Olimpijskim igrama u Atini 1896. godine. Na takmičenjima se bilježilo samo vrijeme pobjednika, a ostalima je data distanca zaostatka.

Široka upotreba mjerenja vremena počela je nakon stvaranja atletskih federacija Engleske (1880) i SAD-a (1888).

Snimanje vremena rada bilo je prilično teško u to vrijeme. Nekoliko decenija, vreme je prečišćavano za pola ili četvrtinu sekunde i tek onda beleženo sa tačnošću od jedne petine sekunde. Budući da su se sprinteri prvi put takmičili u trci na 100 jardi (91,4 m), prvi rekordi su zabilježeni na ovoj distanci.

Prvi sprinter koji je koristio trkačke šiljke bio je Amerikanac V. Curtis, na takmičenju 1968. godine u teretani u New Yorku.

Debata o tome ko je prvi pretrčao trku na 100 jardi za manje od 10 sekundi i dalje bjesni među istoričarima sporta. Poznato je postignuće Amerikanca D. Ovena, koji je 11. oktobra 1890. na AAU prvenstvu pokazao rezultat od 9,4/5 sekundi. Ovaj put, zabilježen sa tri štoperice, naknadno je proglašen prvim zvaničnim američkim rekordom. Drugi istoričari sporta tvrde da je prioritet za prvog sprintera koji je trčao 100 jardi brže od 10 sekundi bio W. Schifferstein, koji je pokazao 9,4/5 sekundi 9. septembra 1888. na takmičenju u St. Louisu. Početkom veka, američki atletičari su postigli najveća dostignuća u sprintu; držali su skoro sve rekorde u trčanju na kratke staze. Nesumnjivo, uspjeh američkih sprintera bio je rezultat izuzetno uobičajenog na kraju 19. stoljeća. profesionalna takmičenja u trčanju na kratke staze. Široko reklamirani susreti i mečevi sprintera održavani su po analogiji sa turnirima u cirkuskom rvanju koji se održavaju u Rusiji. Unaprijed planirani program pobjeda i poraza, „neočekivano” pojavljivanje novajlija iz javnosti i njihova senzacionalna pobjeda - sve je to doprinijelo rastu rezultata i pojavljivanju darovitih sportista.

Prva zvanična knjiga o atletici, Moderna atletika (1868), opisuje pravila za vođenje sprinterskih takmičenja. „Staza za svakog sportistu treba da bude ograničena stubovima od 60 cm sa kablovima razvučenim između njih. Svaka staza je široka 1,22 m." Ovo razgraničenje kolosijeka zabilježeno je na Olimpijskim igrama sve do Olimpijskih igara 1912. godine, kada su staze obilježene posebnim malterom. Međutim, 1920. (Antwerpen) i 1924. (Pariz), sudije su se vratile na staru verziju, koja kasnije nije bila tražena.

Najveći uspjeh pripao je pobjedniku VII olimpijade (1920), Charlesu Paddocku. Koristeći oglašavanje u novinama da privuče gledaoce na takmičenja i pojača utisak o svom uspjehu, Charles Paddock je konstantno postavljao svjetske rekorde, koji su bili prilično visoki na srednjim udaljenostima. Njegovi rekordi 20-ih godina bili su 90 jardi (82,26 m) - 8,8 sekundi; 110 jardi (100,54 m) – 10,2 sek, 125 jardi (114,25 m) – 12,0 sek, 130 jardi (118,82 m) – 12,4 sek; 150 jardi (137,1 m) - 14,2 sek; 200 jardi (182,8 m) - 19,0 sekundi; 300 jardi (274,2 m) - 30,2 sek. i 300 m - 33,2 sek. Svjetski rekord u trci na 100 metara iznosi 10,4 sekunde, postavljen je 1921. godine, a Charles Paddock ga je ponovio 6 puta. Kako bi istakao svoju ekstravaganciju, ovaj zdepasti sprinter (visine 174 cm, težine 72,5 kg) završio je svoju trku spektakularnim skokom do 3 m u dužinu do cilja.

Prvo je, prema pravilima takmičenja, prvi lažni start pomaknut za 1 metar, a drugi za 2 metra. Na Olimpijskim igrama u St. Louisu, 3 Amerikanca su napravila lažni start u trci i trebala je startati 2 metra od startne linije, ali nije bilo te udaljenosti iza startne linije i atletičaru je bilo dozvoljeno da trči samo jedan metar sa startne linije.

Najpoznatiji sprinter 30-40-ih. dvadesetog veka je nesumnjivo Džejms Klivlend Ovens. Rođen je 12. septembra 1913. godine, kao trinaesto i posljednje dijete u siromašnoj crnačkoj porodici farmera pamuka. Džesi je svoje upoznavanje sa sportom započeo u školi sa 10 godina. Prvi trener D. Owensa bio je školski nastavnik matematike Charles Riley, koji ga je naučio da trči, skače, baca i igra košarku. Svake večeri nakon škole, mali sportista je pješačio 13 km do hotela u kojem je radio kao čistač cipela.

Sa 13 godina D. Owen se već takmičio na 79 takmičenja u trčanju na kratke staze i pobijedio na 75. Sa 14 godina njegov rezultat u trci na 220 metara (201,13 m) bio je 22,9 sekundi, a sa 15 godina rezultati su bili sljedeći: skok u vis - 183 cm, skok u dalj -7 m, trčanje na 100 metara - 10,8 sek, 110 m prepone (visina prepone 99 cm) – 13,4 sek. “Bio sam kapiten školskih timova,” rekao je D. Owens, “u košarci, bejzbolu, američkom fudbalu i, naravno, u atletici. U školi sam naučio šta je odgovornost prema timu...” Sa 19 godina, završavajući školovanje, D. Owens je postigao sljedeće atletske rezultate: 100 jardi (91,4 m) - 9,4 sekunde, 220 jardi (201 m) ravno - 20,7 sekundi, 220 jardi s preponama 22, 7 sekundi skok - 761 cm Godinu dana kasnije počinje da trenira sa jednim od najpoznatijih američkih trenera, glavnim trenerom Ohajo State University u Columbusu Larry Snyder. “Za Jessea, šut start je značio aktivno trčanje od najmanje 50 jardi (45 m), napisao je L. Snyder. Nikad nije trčao sporije od starta i nikada nije usporio, što je veoma važno. Oduvijek sam vjerovao da trening sprintera treba da mu pruži odlične rezultate na 440 jardi. Džesijeva najduža distanca za trening bila je 300 jardi (274,2 m). Istrčao je mnogo puta za 29,5 sekundi. (približno 26,7-26,9 sekundi na 250 m ed). Obično je olako shvatao startove, trčao je velike udaljenosti širokim slobodnim koracima sa trkačima od 400 m, skakao u vis (što je posebno voleo da radi) njegov najbolji rezultat je bio 198 cm bez mnogo treninga. Džesi je od početka mnogo trčao u ponovljenom trku na 75 i 180 jardi (68,2 i 163,8 m) - tri, četiri, pet puta. Kao i svaki trkač, volio je trčati mnogo krugova zaredom, bez ikakve kontrole vremena, čas ubrzavajući, čas usporavajući, i uživao je u tome.

Dana 25. maja 1935. godine, u malom američkom gradiću Ann Arboru, D. Owens je postavio pet svjetskih rekorda i ponovio jedan: 200 m i 220 jardi - 20,3 sekunde, 200 m i 220 jardi s preponama - 22,6 sekundi, skok u dalj - 8 i 100 jardi - 9,4 sekunde, a svi ovi rezultati prikazani su u roku od 45 minuta (!).

Na Olimpijskim igrama u Berlinu 1936. D. Owen (njegova visina je tada bila 178 cm, težina 71 kg, dužina koraka na srednjoj udaljenosti 221 cm) pobijedio je na 100 m (10,3 s) i 200 m (20,7 s), u skoku u dalj (806 cm) i u štafeti, osvojivši četiri zlatne medalje. Kvartet američkih sprintera (D. Owens, R. Metcalfe, F. Draper, F. White Coffe) prešao je krug oko stadiona za 39,8 sekundi. Ovaj rezultat se nije mijenjao u tabeli rekorda 20 godina. Rekord D. Ovensa u trci na 100 metara trajao je isto toliko vremena - 10,2 sekunde, a rekord u skoku u dalj od 813 cm nije premašen 25 godina.

Nažalost, D. Owens je rano završio sportsku karijeru, "okačio je šiljke" sa 23 godine. Pokušaj bavljenja profesionalnim sportom, poput konjskih trka, nije mu donio nikakav uspjeh. Bio je veoma nezadovoljan svojim položajem. D. Owens je govorio o svojoj sudbini: „U Americi svako može postati slavan... Ali, kao što se meni desilo, dete iz najsiromašnije porodice odjednom je dospelo na vrh slave, a onda ponovo stalo na svoje noge.” Diskriminacija koja je tada vladala u Sjedinjenim Državama imala je veliki uticaj na sudbinu ovog izuzetnog sportiste. Na primjer, čak i nakon gala prijema u čast njegovih pobjeda na Olimpijskim igrama, bio je primoran da se penje u svoju hotelsku sobu teretnim liftom. Tek u starosti je Olimpijski komitet SAD dodijelio grantove ovom izvanrednom sportisti. Na Svjetskom atletskom prvenstvu 2009. na Olimpijskom stadionu u Berlinu, cijeli američki tim nosio je njegove inicijale “JO” na dresovima u znak sjećanja na njegove izuzetne pobjede 73 godine kasnije.

Osnovne principe korišćene u obuci američkih sprintera 30-50-ih godina izložio je glavni trener Univerziteta Pensilvanije K. Dougherty, koji ima veliko iskustvo u obuci sportista najviše klase. Evo kratkih preporuka iz njegove knjige “Moderna atletika”.

1. U pripremnom periodu trebalo bi da imate najmanje šest nedelja opuštenog treninga van trenera i startnog pištolja, uz postepeno povećanje opterećenja na sve mišiće tela.

Sprint zahtijeva eksplozivnu snagu koja se može razviti samo tokom više sedmica treninga koji sadrži vježbe s ponovljenim, kratkoročnim, brzo rastućim naporima.

2. Nebrojene pojedinosti početne vještine mogu se savladati samo uz pravilnu i ponovljenu obuku. Proučavanje tehnike bilo kog poznatog sprintera pokazuje da su oni uradili mnogo na poboljšanju pojedinih elemenata tehnike, uprkos lakim planovima treninga koje su sastavljali treneri.

3. Potrebno je smanjiti opterećenje tokom takmičenja. Dva dana opuštenog rada biće dovoljna, obično su to utorak i srijeda. Ponekad je dovoljan jedan dan. Lagani rad u četvrtak, a potpuni odmor u petak.

4. Potrebno je dobro zagrijati prije bilo kakvog rada na brzini.

5. Rad na brzinu uz sve snage treba izvoditi na početku treninga, prije nego što nastupi umor. Rad izdržljivosti treba ostaviti za kraj treninga. Umor povećava mogućnost oštećenja mišića i ligamenata.

6. Sprint trening je na kraju mentalni i fizički izazov. Sprinter bez samopouzdanja će podbaciti prije trčanja, a samopouzdanje u treningu može se steći jednako svjesno kao i vještina sprinta. Mnogi sprinteri su podbacili stotine puta, više zbog nedostatka samopouzdanja nego zbog prevelikog samopouzdanja.

Dakle, američke sprintere tog vremena karakterizira, prije svega, visok nivo treninga brzine i snage, postignut kao rezultat raznovrsnog treninga u djetinjstvu: sistem međuškolskih takmičenja u Sjedinjenim Državama od antičkih vremena do danas tjera atletski nadarenu djecu da se konstantno takmiče tokom cijele školske godine u većini razne vrste sport Sportske igre, posebno američki fudbal i bejzbol, blagotvorno utiču na budućeg sprintera. U američkom fudbalu, prema svakom učesniku postavljaju se vrlo strogi zahtjevi. Igrajući u specijalnoj zaštitnoj opremi, sportisti pokušavaju da se probiju kroz protivničko polje loptom ovalnog oblika. Naravno, samo oni koji imaju odličnu startnu brzinu i snažnu građu donose uspjeh timu.

Svojevremeno sam u SAD-u imao priliku da posmatram treninge mladih sportista koji se pripremaju za upis na Univerzitet u Kaliforniji. Nakon dva sata posvećenog treninga usmjerenog na rješavanje konkretnih taktičkih problema, igrači su izveli pravi sprinterski rad, izvodeći ponovljene trke 12 × 60 m maksimalnom brzinom. Završnica treninga bila je veoma zanimljiva: trener ekipe je otišao na stadion na traktoru, a ceo tim se sa njim nadmetao: ko će koga izgurati sa terena. I sve dok mladi, ali prilično moćni igrači od 18-19 godina nisu izgurali svog mentora i traktor van terena, trening nije završio.

Bejzbol nije ništa manje dinamičan. Igrači iz svakog tima moraju ne samo da majstorski rukuju teškom palicom i bacaju loptu, već, što je najvažnije, trenutno se kreću od jedne „baze“ do druge, prelazeći razdaljinu od 90 stopa (27,45 m), izbjegavajući pritom malu, ali teška lopta.

Druga važna komponenta treninga američkih sprintera bila je orijentacija brzine i snage pripremnih i specijalnih vježbi. U pripremnom periodu, sprinter se snažno ohrabrivao da koristi širok izbor skokova, posebno skokova u dalj i vis, kao i prepona.

Osim toga, treba napomenuti još jednu osobinu u treningu američkih sprintera - psihološka priprema se provodi tokom svakog treninga. Američke sprintere oduvijek je odlikovala žestoka želja za pobjedom, bez poraza od neprijatelja u bilo kojoj fazi borbe. Istorijski trening sprintera i izuzetna popularnost ove vrste atletike u inostranstvu doprineli su kontinuiranom uspehu američkih sprintera na svim velikim takmičenjima.

Prvi put su američki sportisti doživjeli ozbiljan poraz na XVII Olimpijskim igrama u Rimu (1960.). Tradiciju su uspjele održati samo u ženskom sprintu, gdje je pobijedila divna američka atletičarka V. Rudolph. Zbog lakog i brzog trčanja, sportski novinari su je u svojim izvještajima nazivali „crnom gazelom“. Tri zlatne medalje osvojila je talentovana crnka (100 m - 11,0 sec, 200 m - 24,0 sec, 4 × 100 m - 44,5 sec), ali ono što posebno iznenađuje u sportskoj biografiji V. Rudolfa (181 cm, 60 kg) je da je rođena u siromašnoj crnačkoj porodici, gdje je bila 20. dijete u porodici od 22 djece. Kao dijete, bolovala je od dječje paralize, zbog čega joj je lijeva noga bila paralizirana i nije mogla pravilno hodati sve do svoje desete godine.

U muškom sprintu evropski trkači nanijeli su težak poraz američkim atletičarima. U kratkom sprintu pobjedu je odnio A. Hari (Njemačka), koji je do tada postavio svjetski rekord od 10,0 sekundi. Uspio je već na udaljenosti od 10–15 metara da bude značajno ispred svojih rivala, što je objasnio neobične sposobnosti ovog sportiste da odgovori na startni signal. Laboratorijske studije su pokazale da je A. Hari bio 0,060,07 sekundi brži od svojih kolega u brzini reakcije. Takva prednost, plus savršena tehnika startnog ubrzanja, obično nije ostavljala takmičarima nadu u pobjedu već na sredini distance. Gledaoce su oduvijek privlačila takmičenja u kojima je učestvovao A. Hari, posebnom igrom na startu između sportiste i startera. Nakon prve senzacionalne pobjede na Evropskom prvenstvu u Stockholmu, gdje su, prema novinarima, sudije pogriješile na startu, starteri su vrlo pažljivo pratili reakciju A. Harija na udarac. Tako je bilo i u Rimu, gde je italijanski sudija za svaki slučaj utvrdio lažni start nakon prvog starta finalne trke, međutim, u drugom pokušaju nemačka atletičarka je uspela da prođe i pobedi rezultatom 10,2 sekundi.

1960. godine, predstavnik evropskog sprinta, Livio Berruti, prvi put je pobedio u trci na 200 metara na Olimpijskim igrama u Rimu. Kada se prvi put pridružio italijanskoj reprezentaciji, njegov otac je poslao pismo atletskom savezu: "Imam prigovor da moj sin trenira na 200 metara, to bi moglo naštetiti njegovom zdravlju." Srećom, treneri nisu poslušali ovo mišljenje i Livio je pobijedio rezultatom od 20,5 sekundi.

Američki sportisti uspjeli su da se osvete Evropljanima četiri godine kasnije. Na Olimpijskim igrama u Tokiju 1964. pobjednik u trci na 100 metara R. Hayes (SAD) je u finalu ponovio svjetski rekord A. Harija (10,0 sekundi) i bio daleko ispred drugoplasiranog Kubanca E. Figuerole. R. Hayes se od svih sprintera razlikovao po snažnoj građi, značajnoj težini (visina 185 cm, težina oko 90 kg) i moćnom stilu trčanja. U finalu štafete, prema podacima objavljenim u jednom američkom sportskom magazinu, talentovani crni trkač je razvio fantastičnu brzinu, prešavši 100 m u trčanju za 8,7 sekundi!

Igre XIX olimpijade 1968. godine održane su u glavnom gradu Meksika, Meksiko Sitiju, koji se nalazio na nadmorskoj visini od 2550 m. Razređen vazduh meksičke prestonice doprineo je visokim rezultatima u trčanju na kratke staze. Procjenjuje se da u ovakvim uslovima atletičar popravlja rezultat za 0,1 sekundu u odnosu na ravnicu, pa su vrlo velike brzine prikazane u "prestonici sprinterskih rekorda": D Hinesov rekord u trčanju na 100 metara je 9,95 sekundi (ovo rezultat nije poražen 15 godina); Lee Evans u trčanju na 400 metara - 43,86 sekundi; “skok na 2000” R. Beamona – 890 cm; Američki kvartet u štafeti 4 × 400 m – 2.56.16. U finalu na 100 metara prvog i šestog učesnika dijelilo je samo 0,15 sekundi. Ovaj šesti trkač bio je M. Pender - američki atletičar - svojevrsni rekorder u svojoj starosnoj kategoriji. U 31. godini, već na drugim takmičenjima, uspio je savladati 100 m za 10,0 sekundi. Olimpijske igre u Minhenu 1972. godine obilježio je trijumf V. Borzova, koji je osvojio dvije olimpijske discipline - 100 i 200 m. Ove pobjede su objavljene ranije.

Igre u Montrealu (1976.) nisu otkrile nijednog novog istaknutog sportaša u sprintu, a naredne igre 1980. u Moskvi bile su zasjenjene političkim intrigama, zbog kojih mnogi od najjačih svjetskih sportista nisu došli na takmičenje. Zanimljiv je sportski put pobjednika u trci na 100 metara, Engleza A. Wellsa (10,24 sec.). Priprema ovog talentovanog sportiste je donekle drugačija od opšteprihvaćene, pa ćemo predstaviti neke karakteristike njegovih programa treninga.

U prvoj fazi pripreme, sportaš je provodio svakodnevne vježbe tijekom 6 sedmica, koje su uključivale trčanje 100 m 5-6 puta s postupnim povećanjem dužine koraka. Nakon odrađenih brojnih vježbi fleksibilnosti, ponovljene su trke na 100 m s istim zadatkom. Uslijedio je niz snažnih i brzih višeskokova od 100 m, koji su zamijenjeni vježbama sa visokim podizanjem kuka, uz aktivno i brzo postavljanje stopala na tlo. Zatim je izveden kružni trening uz primjenu općih razvojnih vježbi.

Priprema za takmičenja na treningu A. Wellsa trajala je 5 sedmica. Svrha ovog perioda bila je postepeno navikavanje na tartan i zaštitu nogu od ozljeda. Velika pažnja je od početka posvećena tehnici trčanja. A. Wells je koristio uski skup sredstava za obuku u mikrociklusima treninga, čiji se ukupni volumen konstantno povećavao od jednog mikrociklusa do drugog.

Nakon specijalne faze treninga, sportista je učestvovao na takmičenjima 5 nedelja, obavljajući lagani trenažni rad između. A. Wells ovaj period naziva “takmičarskim odmorom”. Nakon toga je ponovljena opća pripremna faza, ali se intenzitet vježbi povećao. U svojoj pripremi A. Wells je posebnu pažnju posvetio tehnički ispravnom izvođenju svih pokreta. Završna faza predtakmičarskih priprema takođe je trajala 5 sedmica i po sadržaju je bila slična prethodnoj.

Pobjednik Olimpijskih igara u Moskvi u trci na 200 m, Italijan P. Mennea (20,19 sekundi), odlikovao se vrlo visokim nivoom brzinske izdržljivosti za sprintera, što mu je omogućilo da izdrži velika takmičarska i trenažna opterećenja i pokaže visoke rezultate na udaljenostima od 100 do 400 m tokom više od 13 godina.

Trening italijanskog sprintera karakterisala su opterećenja vrlo visokog intenziteta u svim fazama treninga, uključujući i pripremnu fazu. Na primjer, u martu je jedna od obuka imala sljedeći sadržaj:

Zagrijavanje, vježbe fleksibilnosti, skokovi 3 × 500 m na lijevu nogu, 3 × 500 m na desnu nogu i 5 × 500 m s noge na nogu, koji se izvode vrlo brzo: vrijeme se zabilježi i broj skokova izbrojano, sprint 10 × 60 m sa visokog starta (6,8–6,9 s) nakon 2 minute odmora, trčanje 150 m (19,0 s), nakon 4 minute hodanja, trčanje 250 m (30,3 s), nakon 10 minuta hoda – 150 m (17,5 sec), nakon 6 minuta hoda - 250 m (30,4 sec) i nakon 14 minuta hoda, trčanje 150 m (17,8 sec).

U sezoni 1981. u SAD-u se pojavio novi, najjači sprinter na svijetu - C. Lewis. Rođen je u porodici sa dobrim sportskim tradicijama. C. Lewisov otac je svojevremeno igrao za jedan od najjačih bejzbol timova u zemlji, a njegova majka je 1951. godine, kao talentovani preponaš kao član reprezentacije SAD, učestvovala na mnogim međunarodnim takmičenjima. Nakon što su završili aktivno bavljenje velikim sportom, Levisovi su organizovali atletski klub u svom rodnom gradu, gde je sedmogodišnji Karl započeo svoju sportsku karijeru 1968. godine. Sa 13 godina uspeo je da skoči u dalj 5,51 m. Nakon dužeg perioda posvećenog opštem fizičkom treningu, mladi atletičar je počeo da se specijalizuje za sprint i skok u dalj. Nakon toga, uspio je kombinovati ove discipline na takmičenjima, pobjeđujući s vrlo visokim rezultatima.

Na Olimpijskim igrama 1984. K. Lewis je ponovio dostignuće legendarnog D. Owensa, pobjedivši u četiri discipline odjednom: 100 m (9,99 sek), 200 m (19,80 sek), skok u dalj (854 cm) i kao dio štafete 4 x 100 m, koja je završila sa novim svjetskim rekordom (37,83 sec). Trening C. Lewisa je u velikoj mjeri usmjeren na poboljšanje skoka u dalj (devet skokova na takmičenjima od 8,70 m do 8,87 m), međutim, u sprintu je postigao izuzetna stabilna postignuća: 15 rezultata na 100 metara od 9,86 sekundi (svjetski rekord 1991. ) do 9,99 sekundi, 10 puta brže od 20 sekundi u trci na 200 metara.

Dostignuća C. Lewisa tokom 13 godina nastupa u međunarodnom sportu su impresivna: 8 zlatnih, jedna srebrna i jedna bronzana medalja na Svjetskim prvenstvima, te 9 zlatnih i jedno srebro na Olimpijskim igrama (!).

Na Olimpijskim igrama u Seulu 1988. C. Lewis je proglašen pobjednikom finala na 100 metara (9,92 sec), ali to se dogodilo tek dan nakon što je B. Johnson (Kanada) završio prvi sa vremenom od 9,79 sec. Diskvalifikacija B. Johnsona bukvalno je raznela svjetsku sportsku zajednicu. Kanadska vlada sprovela je specijalnu istragu, zbog koje je trener Charles Francis morao priznati da je njegov učenik uzimao ilegalne droge od 1981. godine, što je dovelo do odluke IAAF-a da izbriše istoriju i oduzme B. Johnsonu titulu svjetskog rekorda nosilac i pobjednik svjetskog prvenstva u Rimu. Diskvalifikacija B. Johnsona završila je 1991. godine i pokušao se vratiti u veliki sprint. Vrlo popularan susret dva stara rivala (za nagradni fond od 500.000 dolara) završio je gubitkom B. Johnsona za 10,46 sekundi (C. Lewis 10,20 sekundi), nakon čega nije mogao da se vrati u najboljem izdanju. C. Lewis je nastavio da pobjeđuje u svojim prepoznatljivim disciplinama - sezonu 1991. završio je pobjedom na Svjetskom prvenstvu u Tokiju rezultatom 9,86 sekundi. Hajde da se ukratko zadržimo na karakteristikama treninga ovog divnog sportiste.

U vansezoni, Lewis otprilike 34% svog vremena treninga troši na trening brzine i snage, pri čemu se velika pažnja posvećuje skakanju. Samo 9% vremena treninga sportiste troši se na trčanje (ne računajući početak treninga), zagrijavanje i završno trčanje. U ovom periodu se ne praktikuju vežbe sa maksimalnim naporom, jer to, prema C. Lewisu, povećava rizik od povreda i otežava proces učenja tehnike. Tokom takmičarske sezone, udio brzinsko-snažnog treninga se smanjuje na 6% ukupnog vremena treninga, ali se obim rada trčanja, ne računajući startni, zagrijavajući i završni trening trčanja, povećava na 17%. Tipično, K. Lewis trenira sa maksimalnim naporom samo kada radi na zaletu.

Vraćajući se na Olimpijske igre u Seulu, ne može se ne prisjetiti nevjerovatnih pobjeda divne atletičarke Florence Griffith. Zadivila je cijeli svijet svojim pobjedama koje su joj bile iznenađujuće lake (prednost na 100 metara 0,29 sekundi i 0,38 sekundi na 200 m), a na 200 metara postavila je svjetski rekord od 21,34 sekunde. Atletičarka je bila blizu osvajanja četvrte zlatne medalje u štafeti 4 × 400 metara, ali joj se u posljednjoj etapi suprotstavila olimpijska pobjednica Olga Bryzgina, a reprezentacija SAD-a je bila druga, ali je u završnoj fazi rezultat F. Griffitha od 48,1 sekundu zaista svedoči o njenim izuzetnim sposobnostima. Rekordi ove izuzetne sportistkinje još nisu oboreni, nakon što su postavljeni, živela je kratko i umrla pre 39. godine.

Fokusirali smo se samo na neke od najistaknutijih sprintera našeg vremena, čini se da je svaki od njih postigao "vječne" rekorde, ali vrijeme prolazi i nova zvijezda i pojavljuju se nova fantastična dostignuća. Svaki od rekordera je išao svojim putem do uspjeha, zbog čega savremeni trener treba pažljivo proučiti iskustvo svojih prethodnika kako bi svom učeniku ponudio optimalan program. Kao što pokazuje istorija sprinta, učestalost pojavljivanja novih svjetskih rekordera je otprilike 12-15 godina. Sada je novi svjetski rekorder W. Bolt još jednom šokirao ljubitelje sprinta.

W. Bolt je rođen 21. avgusta 1986. godine u gradiću Trelawney na Jamajci. Njegovi roditelji posedovali su malu trgovinu na selu. Kao dijete, mladi Usain je provodio vrijeme napolju igrajući kriket i fudbal. Njegovo poznanstvo s atletikom počelo je u školi, gdje se budući rekorder morao takmičiti u trčanju na kratke staze. Njegov prvi uspjeh u sprintu bilo je drugo mjesto u trci na 200 metara na takmičenju školaraca 2001. godine sa rezultatom 22,04 sekunde.

Sa 16 godina njegov talenat je uočio premijer Jamajke i preporučio W. Bolta Tehnološkom univerzitetu, gde je mogao da trenira sa najjačim sprinterima ove zemlje. Sa 15 godina, ovaj sportista je već bio visok 196 cm, očito to objašnjava prilično česte povrede koje su ga mučile u tom periodu. Međutim, tokom tri godine juniorskog uzrasta ovaj sportista je veoma brzo napredovao: 21,81 sekundu sa 15 godina i odmah 19,93 sekunde sa 18 godina! Bio je prvi junior koji je prekinuo 20 sekundi u trci na 200 metara. Najjači junior je 2003. godine dobio nagradu IAAF Hope i mnogi američki univerziteti su mu ponudili sponzorstvo, ali je sportista odlučio da ostane na Jamajci.

tabela 2

Dinamika dostignuća W. Bolta od 15. godine:

Atletičar sa Jamajke postigao je fantastičan uspjeh na Olimpijskim igrama u Pekingu. Prvi put u istoriji sprinta, jedan atletičar je pobedio na obe sprinterske distance sa svetskim rekordom. Štaviše, u oba slučaja njegova prednost je bila ogromna.

Napominje se da nakon 50 metara (gdje su, kako kažu, “muškarci odvojeni od dječaka”), W. Bolt postiže izvanredan rezultat, približavajući se brzini od 44 km/h. Štaviše, neki neprovjereni rezultati trenutne brzine čak daju brojke od 48 km/h. W. Bolt obično napravi 41 korak preko staze, sa dužinom koraka na srednjoj udaljenosti od 2,83 m, dok većina najboljih svjetskih sprintera napravi 44 koraka na 100 metara. Tipično, sprinteri postepeno usporavaju nakon 60 m, ali u Pekingu je Bolt napravio nevjerovatan napredak i čak je uspio završiti s podignutim rukama sa 10 m do kraja, što je izazvalo debatu o stvarnom krajnjem rezultatu, za koji neki stručnjaci vjeruju da bi trebao biti još 0,04 sekunde bolje. Nakon svog zapanjujućeg uspjeha na Olimpijskim igrama u Pekingu, W. Bolt je proglašen za najboljeg sportistu godine.

Atletičarka je narednu sezonu započela takmičenjem u trčanju na 400 metara i pokazala rezultat od 45,54 sekunde. U aprilu je W. Bolt učestvovao u sportskoj predstavi koja se održavala na ulicama Mančestera, gde su se sportisti takmičili u trci na 150 metara. Svjetski rekorder je ostao vjeran sebi i oborio još jedan sprint rekord (14,35 sekundi). Na prvih 100 metara pokazao je rezultat od 9,90 sekundi, ali ako uzmemo u obzir njegov rezultat u trčanju na 50 metara (od 50 metara do cilja), onda će to biti 8,72 sekunde!

Vrijeme po segmentima je bilo:

50m – 5,64 s (u Pekingu je bilo 5,50 s)

100 m – 9,90 sekundi (4,26 sek u Pekingu zadnjih 50 m u trci na 100 m bilo je 4,19 s podignutim rukama)

150 – 14,35 sek (4,45 sek završetak).

Svetsko prvenstvo u Berlinu još jednom je potvrdilo izuzetan talenat W. Bolta, ponovo je pobedio sa svetskim rekordima na 100 metara - 9,58 sec (čelni vetar - 0,9 m/sec) i 200 m - 19,19 sec (čelni vetar -0,3 m/sec) .

Zanimljivo je uporediti vrijeme finalne trke po segmentima, u Pekingu i Berlinu.

W. Bolt je sa 40-50 metara udaljenosti počeo da istrčava ispred rasporeda svjetskih rekorda, a u Berlinu je uspio dostići maksimalnu brzinu od 12,27 m/sec na 65 metara udaljenosti.

Treba napomenuti da je M. Johnson i dalje najjači trkač na 200 metara u drugoj polovini distance. Kada je M. Johnson postavio svjetski rekord, vremena za dionice na 100 m bila su 10,12 i 9,20, za W. Bolt je taj odnos bio 9,90 sekundi i 9,23 sekunde, a još uvijek postoji rezerva, jer je brzina čelnog vjetra bila -0,9 m/ sec. U trci na 200 metara Bolt je u prvoj polovini distance napravio 42 koraka, a u drugoj 38. Sam atletičar je napomenuo da su njegova postignuća povezana sa boljim rezultatima na startu, au Berlinu je njegova reakcija na 100 m bila 0,146 s i na 200 m - 0,133 s – znatno bolje nego u Pekingu. Posljednjeg dana prvenstva, gradonačelnik Berlina je W. Boltu poklonio dio Berlinskog zida visok 3 metra, uz napomenu: "Postoje ljudi koji mogu savladati prepreke koje su smatrane nepremostivim." Jedinica od tri tone otpremljena je na Jamajku i stacionirana u kampu za obuku Kingston.

Nakon takve kaskade konstantno unapređujućih dostignuća W. Bolta, sportski stručnjaci su počeli da raspravljaju šta bi ovaj genije sa Jamajke još mogao da uradi. Prije svega, svi se slažu da ima još jedan sprinterski rekord na 400 metara, pogotovo što W. Bolt ima trening na ovoj distanci, njegov lični rekord je 45,28 sekundi. Ali želio bih se zadržati na proračunima američkih stručnjaka o mogućnostima drugog rekorda. Prije svega napominju da su veliki sprinteri, po pravilu, autori izuzetnih postignuća u skoku u dalj (D. Owens - 10,2 sec i 8,13 m, K. Lewis 9,86 sec i 8,91 m, Marian Jones 10,65 sec i 7,31 m m), dakle, zašto se W. Bolt ne okuša u ovoj disciplini? Jednostavni proračuni pokazuju sljedeće: M. Powell je 1991. godine, sa maksimalnom brzinom trčanja od 11 m/sec, uz ugao poletanja od 33,06°, postavio svjetski rekord od 8,95 m. Uzimajući u obzir neiskustvo W. Bolta a nedostaci tehnologije sa njegovom brzinom od 12 m/s u potpunosti možete očekivati ​​da postigne rezultat od 9,46 m (!). Teoretski, uz briljantnu tehniku ​​i dobre uslove, njegovo dostignuće bi trebalo da bude 10,50 m. Barem novi svetski rekorder u sprintu ne odbacuje ideju o svom nastupu u skoku u dalj. Kaže: „Rekao sam svom treneru da ću pokušati da uradim ovo pre nego što se moja karijera završi, spreman sam da skočim daleko.“ da vidimo.

Završavanje Kratki opis sportskim dostignućima W. Bolta, treba napomenuti da možda tajna njegovog uspjeha leži u neuromuskularnoj organizaciji pokreta i tehničkoj organizaciji koraka trčanja, posebno maksimalnom korištenju elastične energije, kada se stopalo postavlja na podlogu. staza, ligamenti, tetive i napeti mišići apsorbuju energiju, efektivno je realizujući nakon što centar gravitacije tela trkača prođe vertikalni moment

Naravno, zanimljivo je mišljenje o pripremi svjetskog rekordera od strane njegovog trenera Glena Millsa, koji s njim radi od 2005. godine. G. Mills ima odličnu trenersku reputaciju. Trenirao je sprintere kao što su osvajač srebrne medalje na Svjetskom prvenstvu 1987. Ray Stewart i šampion na 100 metara Kim Collins za velika međunarodna takmičenja. Sada je glavni trener u Centru za naprednu obuku sportista u Kingstonu. Zbog uspjeha učenika u Pekingu, g. Mills je u oktobru 2008. godine proglašen "Najboljim trenerom godine" od strane Udruženja trenera Sjeverne, Centralne Amerike i Kariba.

Njegov intervju objavljen je u časopisu “Nove studije u atletici” 2009. godine. Evo nekoliko odlomaka iz toga.

G. Mills je rekao da je 2007. godine želio da pripremi svog učenika za distancu od 400 metara, ali da je prvo nekoliko puta pretrčao 200 metara. Ali W. Bolt je želio da startuje u trci na 100 metara. „Rekao sam mu da ako sruši rekord Jamajke na 200 metara, pustiću ga da počne na 100 metara“, kaže G. Mills. “Distancu je pretrčao za 19,75 sekundi, a onda mi je rekao: “Moraš održati riječ.” W. Bolt je zatim pretrčao 100 metara za 10,03 sekunde. "Nisam ga zaustavio nakon toga." “Usain je izuzetno nadaren sportista. Kada sam počeo da radim sa njim, njegova tehnika je bila slaba. Izgubio je ravnotežu tokom trčanja. Na primjer, dok je trčao, njegov položaj tijela bio je takav da su sile bile primijenjene na donji dio leđa. To je doprinijelo čestim ozljedama posebno mišića stražnje strane natkoljenice. Pokušali smo da promijenimo mehaniku njegovog trčanja kako bismo podigli tijelo više i promijenili nagib na 5-10°. Radili smo dosta vježbi i snimili njegovo trčanje na video. Zatim smo zajedno razgovarali o parametrima rada. Njegova greška je bila što nije mogao da zadrži ispravan položaj tela dok trči maksimalnom brzinom. Zato smo razvili intenzivan program za razvoj osnovne snage. U Pekingu je uspio da sačuva tehnologiju na kojoj smo radili dvije godine. Sprinteri pokušavaju ponoviti svoje stare greške kada su pod stresom ili kada trče maksimalnom brzinom. Treneri, kao i glumci, moraju naučiti da stalno ponavljaju pokrete kako bi zaboravili pogrešne radnje i da izvode ispravne pokrete u svim uvjetima.

Glavna stvar je da sportista mora vrlo precizno izvoditi svoje radnje. Ponekad sportista ne može koordinirati sve radnje i narušava integritet pokreta. Najvažnije je održavati ispravan položaj tijela, kako biste mogli povećati dužinu koraka i smanjiti vrijeme oslonca. Pregibači kuka i osnovni mišići igraju važnu ulogu ovdje. Ako se dužina koraka sprintera smanji, to je sve rezultat nepravilnog zamaha i faze stajanja. Kao rezultat toga, brzina trčanja se usporava i rezultati opadaju. Tehnika pokretanja, startnog ubrzanja i trčanja maksimalnom brzinom je prirodno drugačija. Sprinter mora prilagođavati svoju tehniku ​​kako napreduje duž udaljenosti. Ako sportista pogreši u bilo kojoj fazi, to se odražava u narednim radnjama. Greške u startnom ubrzanju uvijek će se kasnije odraziti pri vožnji maksimalnom brzinom. Sportisti često plaćaju za takve greške.

Na primjer, početno ubrzanje ovisi uglavnom o mogućnostima snage sprintera. Ako sportista nema dovoljno snage da ubrza u optimalnom nagibu naprijed, ulazi u sljedeću fazu trčanja na daljinu. Ako je dovoljno jak, kao A. Powell, na primjer, onda njegovo početno ubrzanje traje duže. Uvijek prilagođavam prirodu startnog ubrzanja ovisno o brzini i mogućnostima snage trkača. Uspostaviti precizan zalet, na primjer, dužine 25 metara, prilično je teško, pa preporučujem da svaki sportaš ima svoj stil startnog ubrzanja. Dobri starteri brže postižu maksimalnu brzinu, ali drugi postepeno povećavaju brzinu i postižu jednako velike brzine. Trener mora jasno odrediti brzinu i snagu svojih učenika.

Svaki sportista ima individualnu dužinu koraka i morate uzeti u obzir njegove prirodne karakteristike kada počnete da radite sa njim. Na primjer, sportista je visok 1,83 m, ali trči kratkim koracima, analiziram situaciju i donosim odluku. Možda sportista ima nedovoljno razvijene određene mišićne grupe koje treba ojačati. U pripremnoj sezoni izvodimo posebne radove sljedećeg sadržaja: 1. Razvijamo posebne sposobnosti snage pojedinih mišićnih grupa i 2. Izvodimo posebne vježbe trčanja za dužinu koraka. Koristim posebne oznake na stazi koje mi omogućavaju da trčim optimalnom dužinom koraka. U tom slučaju potrebno je pridržavati se pravilne tehnike trčanja.

Postupno, kada trkač savlada predloženu dužinu koraka, možete prijeći na sljedeće povećanje. Vjerujem da možete povećati brzinu trčanja na daljinu tako što ćete produžiti korake trčanja. Takođe pokušavam da psihički i fizički pripremim sportiste za konstantnu dužinu koraka, posebno kada se umor pojavi na 200 metara. Maksimalnu brzinu trčanja možete održavati na 50-60 metara, ali ako malo povećate dužinu koraka, možete postići visoke ukupne performanse.

Obično se antropometrijski podaci pojavljuju uglavnom u različitim fazama trčanja. Sportista eksplozivnog tipa ima bolje rezultate u prvom dijelu distance, visoki sportisti izgledaju bolje u drugom poluvremenu. Najčešće prednost ide onim sprinterima koji imaju viši plafon za maksimalnu brzinu trčanja. Općenito, postoji određena ravnoteža između visokih i niskih sprintera. Kratki sprinteri brže postižu brzinu, ali se i ranije umaraju. Trener, u radu sa sportistima, mora tražiti optimum u traženju trenutka kada sportista postigne maksimalnu brzinu trčanja. Ovaj posao uključuje pripremu sprintera za trčanje na 100 ili 200 metara.

Trening snage je fundamentalan za trening sprintera. Vjerujem da postoje dvije vrste sile: statička i dinamička. Čini mi se da se mnogi sportisti zanose statičkom snagom, zaboravljajući na dinamički trening. Ovi sportisti napuštaju prostoriju za trening snage sa dobro razvijenim mišićima, ali više pažnje treba posvetiti pliometrijskom radu i posebnim vježbama otpora. Trening snage treba podijeliti na dva jednaka dijela, fokusirajući se i na statičku i na dinamičku snagu.

Rad na brzini i rad na brzinskoj izdržljivosti treba raditi istovremeno. Treneri pokušavaju da odvoje čisti rad na brzinu od treninga izdržljivosti. Često čujete kako sprinteri kažu da ne mogu trčati maksimalnom brzinom. Treneri moraju kreirati programe tako da u određenom periodu učenici budu svježi i da izdrže veliku količinu čistog brzinskog rada, što je posebno važno u periodu priprema za važna takmičenja.

Smatram da trening brzine ne treba raditi više od jednom do dva puta sedmično, a odmor treba da bude 36 sati, ili još bolje, 48 sati. Mnogi treneri vjeruju da ako smanjite opterećenje, sportaš može mnogo izgubiti, ali ja ne mislim tako.

Motivacija je jedna od komponenti trenažnog procesa. Mnogo razgovaram sa sportistima, posebno u periodu odmora, objašnjavajući im zadatke i moguće načine za njihovo rješavanje. Važno je ne samo razgovarati sa sportistima o mogućim izgledima za pobjedu ili poraz, već i staviti ih u teške uslove, na primjer, tokom testiranja. Posebno je važno izbjeći mogućnost straha kod sportista zbog straha od gubitka. Uopšte Najbolji način to je razvijanje pozitivnog načina razmišljanja kako bi sportisti bili jasni o svojim sposobnostima i kako da ostvare svoj potencijal.

Prvo na što treba obratiti pažnju su fizičke sposobnosti, njegov stas, razvoj fizičkih kvaliteta i koordinacije. Gledam na osjećaj za ritam kod početnika. Ponekad na srednjim distancama, sprinter gubi ritam trčanja zbog loše koordinacije i nije u stanju da održi ispravan obrazac trčanja. Svi potencijalni šampioni moraju se pažljivo razmotriti. Ponekad ne obraćamo pažnju na sportistu koji je izgubio od mnogih na testovima, ali niko nije primetio da je bio prvi u prvoj trećini distance. Osim toga, može se dogoditi da se početnik uopće nije bavio fizičkim vježbama i izgubio od svojih vršnjaka koji već godinu dana treniraju u drugim sportovima, o čemu se također mora voditi računa. Možda kasnije postane šampion. Drugi faktor je način na koji se mladi sportista odguruje od tla. Ako ne stavi nogu na petu i brzo završi uzlet, ovaj sportista ima odličnu priliku da postane dobar sprinter. Zatim morate pogledati koliko je početnik agresivan u svojim pokretima - to je također pokazatelj budućeg uspjeha."

Trčanje je osnova atletike. Uvršten je u program svih nama poznatih atletskih takmičenja. Osim toga, trčanje je sastavni dio mnogih drugih atletskih vježbi, kao što su skok u vis, skok u dalj, skok s motkom i bacanje koplja.

Postoji nekoliko vrsta trčanja: trčanje na kratke staze (60, 100, 200, 400m); srednje staze (800, 1000, 1500, 2000m); velike udaljenosti (3000, 5000, 10 000m); za ultra duge staze (sat trčanja, 20.000, 25.000 i 30.000 m). Takmičenja se održavaju i na autoputevima, putevima, između naselja na udaljenosti od 15 do 30 km, kao i maratonsko trčanje (42 km 195 m). Ali razmotrićemo samo trčanje na kratke udaljenosti.

Kratke udaljenosti ili sprintevi uključuju trčanje na 60, 100, 200, 400 m. Takmičenja na 60 m se obično održavaju zimi u zatvorenom prostoru na ravnoj stazi. Trka na 200 metara odvija se na stazi sa okretom, a trka na 400 metara na zatvorenoj stazi sa dva okreta.

Istorija sprinta datira još od antičkih Olimpijskih igara. Trčanje u stade i dva stada bilo je široko rasprostranjeno među Grcima. IN Ancient Greece sportisti su koristili i visoke i niske startove i koristili su startne stope u obliku kamenih i mermernih ploča. Tadašnja tehnika trčanja nije se bitno razlikovala od moderne. Neke od njegovih karakteristika očito se objašnjavaju činjenicom da je takmičenje održano na stazi prekrivenoj debelim slojem pijeska.

Grci su nastojali da diverzifikuju obuku trkača. Osim trčanja, uključivalo je masažu, trljanje tijela maslinovim uljem, koristile su se posebne vježbe kao što su pokreti rukama trkača, visoko podizanje kukova, zabacivanje potkoljenice unazad itd. U sačuvanim rukopisima tog vremena mogu se pronaći podaci o grčkim sportistima, među kojima su se najistaknutiji bili Ehion, Phanas, Astilus i neki drugi.

Sprint je doživio preporod s restauracijom atletske atletike XIX vijeka.

Pobjednik I Olimpijske igre Tommy Burke je trčao na 100 metara za samo 12,0. Trenutni svjetski rekord na ovoj udaljenosti je 9,9. Slično su porasla i postignuća na 200 i 400 m (19,8 i 43,8).

Rast postignuća u sprintu prvenstveno je određen poboljšanjem starta i načina pripreme trkača. U prvim godinama atletike u Americi, na primjer, korišteno je trčanje. Tada je visoki start postao široko rasprostranjen. A onda, predložen 1887. Američki trener Murphy, nizak start, koji je kasnije postao važna faza u razvoju sprinta.

Pojavio se 30-ih godina. XX V. startni blokovi omogućili su poboljšanje startne tehnike. Dugo su pokušavali da utvrde najbolja pozicija jastučići Do 1950 Početak "metka" postao je široko rasprostranjen kada su blokovi postavljeni blizu jedan drugom. Ali sada je široko prihvaćen takozvani regularni start, gdje se prednji blok postavlja na udaljenosti od jedne i po stope od startne linije, a zadnji blok na istoj udaljenosti od prednje.

Postoje i različite metode završne obrade. Na primjer, američki Paddock je izveo skok od vrpce. Drugi su preferirali jesenji završetak. Ali najrelevantnije je "bacanje" ramenom naprijed.

Sa unapređenjem metoda treninga sprintera pojavio se koncept specijalne, odnosno brzinske, izdržljivosti, tj. sposobnost održavanja brzine na cijeloj udaljenosti.

Trčanje pobjednika rimskih olimpijskih igara A. Harija i L. Beruttija, koji su se odlikovali slobodom i lakoćom kretanja, smatra se primjerom tehnike sprinterskog trčanja. Američki treneri M. Murphy, L. Snyder, koji je trenirao D. Owensa, i O. Jackson, koji je bio mentor R. Morrowa, odigrali su veliku ulogu u poboljšanju tehnike sprint trčanja i metoda treninga.

Povijest borbe za svjetski rekord i olimpijske medalje u trčanju na kratke staze uključuje stotine imena trkača iz različitih zemalja svijeta.

Rekord Amerikanca D. Lippincota od 10,6, postavljen 1912. godine, trajao je do 1921. godine. C. Paddock ga je poboljšao na 10.4. Bilo je potrebno još 9 godina da se desetinka sekunde obori sa rekorda, a zatim 6 godina da se to postigne 1936. Jesse Owens je doveo rekord na 10.2. Nakon toga, nekoliko sprintera u svijetu ponovilo je ovaj rekord. Vremenom se rezultat popravljao, a 1968. na Olimpijskim igrama novi rekord koji su postavili D. Hines, R. Smith i C. Green bio je 9,9. Asafa Pauel je 2005. postigao 9,77. Najbolji rezultat na 100 metara za žene je 10,77, a postavila ga je Ivet Lalova.

Moderno trčanje na srednje staze nastalo je u Engleskoj u 18. vijeku.

Za muškarce, trčanje na 800 i 1500 m uvršteno je u program 1. Olimpijskih igara našeg vremena. Žene su prvi put počele da se takmiče na 800 m na Olimpijskim igrama 1928. godine. Ova distanca je tada bila isključena iz programa igara do 1960. godine.

U predrevolucionarnoj Rusiji, rezultati u trčanju na srednje staze za muškarce zaostajali su za nivoom svjetskih dostignuća: 800m - 2.00.3, 1500m - 4.12.9 (I. Willemson, Riga, 1917.). Kod žena najveći uspjeh zabilježen je samo u trčanju na 800 m - 3.20.2 (Milyum, Riga, 1913.).

U Bjelorusiji je razvoj atletike u suštini započeo tek pod sovjetskom vlašću. Prvi rekordi republike registrovani su 1924. godine (1500 m - 4.50.0, G. Nikiforov). Masovna takmičenja održana početkom 1930-ih otkrila su mnoge sposobne trkače: I. Bojko, M. Ivankovič, F. Barabanščikov, A. Aleksandrov.

Prije Velikog domovinskog rata, nivo rekorda BSSR-a među muškarcima bio je prilično visok. Tako je M. Sidorenko pokazao sljedeće rezultate: 800 m - 1.56.1; 1000 m - 2.30.2; 1500 m - 4.06.4.

Nakon kašnjenja uzrokovanog ratom, tek 1950. godine je nastavio da postoji značajan porast performansi u trčanju na srednje staze i za muškarce i za žene. Tako je M. Sidorenko dosljedno ažurirao republičke rekorde u trčanju na 800, 1000 i 1500 m (1.54.5; 2.28.4; 3.56.4). Kod žena, N. Kabysh podigla je republički rekord u trčanju na 800 m sa 2.26.7 (1948) na 2.08.4 (1954.), a 1957. E. Ermolaeva je trčala 800 m za 2.06.6 s.

Sredinom 1950-ih, posebno tokom priprema i održavanja 1. Spartakijade naroda SSSR-a (1956.), pojavila se velika grupa trkača koji su značajno poboljšali republičke rekorde. S. Plavsky na udaljenosti od 800 m (1.56,6 i 1,50,8 s u 1955), na 1500 m S. Zakharov (3,54,0 s u 1953), E. Sokolov (3,52,4 s u 1955). E. Sokolov je najuspješnije nastupio na 16. Olimpijskim igrama u Melburnu, čija su najveća dostignuća bila: 800 m - 1,50,0 (1958) i 1500 m - 3,41,7 s (1957).

Šezdesetih godina prošlog veka M. Želobkovski je postao vodeći trkač na srednje staze: 800 m - 1.47,7 (1967), 1500 m - 3,39,6 s (1971). Njegovi rezultati su nadmašeni tek sredinom 1970-ih: A. Nalyotov (800 m - 1,47,0 s 1975); V. Podolyako (800 m - 1.46.2 s 1978.); A. Fedotkin (1500 m - 3.38.4s 1979.)

Samo 20 godina kasnije, rekord E. Ermolaeve u trci na 800 metara premašila je I. Podyalovskaya (2:05,2, a zatim 2:04,56, 1977). Godine 1978. G. Pyzhik je pokazao rekordno vrijeme od 2.03.56, a godinu dana kasnije L. Kirova ga je popravila na 1.59.9. Tada su republički rekordi u trci na 1500 m značajno porasli sa 4.37.4 (S. Khvoshchevskaya, 1967 g.) do 4.16.8 (I. Kovalchuk, 1977). R. Smekhnova pokazuje niz rekordnih rezultata: 4.13.4 (1978); 4.12.6; 4.10.7 i 4.05.2 (1979).

Posebno uspešnim se mogu smatrati nastupi Gomelićana N. Kirova, koji je značajno podigao plafon beloruskih rekorda (800 m - 1,45,6 1980., 1,45,11 1981, 1500 m - 3,36,3 1980, 3,36,34 1982. godine). Na 22. Olimpijskim igrama 1980. N. Kirov je zauzeo počasno treće mjesto u ogorčenoj borbi sa rekorderima u trčanju na 800 i 1500 m Englezima S. Ovetom i S. Coeom.

Govoreći na Olimpijskim igrama u Barseloni 1992. godine, A. Rakipov je stigao do finala, gde je postavio republički rekord u trci na 1500 m - 3.36.16s. Značajan broj atletičara trenutno je savladao rezultate 1.45s u trci na 800 m: A. Makarevich, A. Rudnik, A. Komar.

Uspjeh među ženama povezan je s imenima N. Duhhnove i A. Turove. Tako je na Zimskom Evropskom prvenstvu 2002. godine A. Turova zauzela počasno 3. mjesto sa rezultatom 4.07.78s.

Trenutno su se rekordni rezultati zemlje stabilizirali i značajno su inferiorniji od svjetskih rekorda.

atletika je olimpijski sport koji uključuje trčanje, trkačko hodanje, višeboj, trčanje, kros i tehničke discipline. Atletiku obično nazivaju kraljicom sportova, jer je jedan od najpopularnijih sportova i njene discipline su uvijek osvajale najveći broj medalja na Olimpijskim igrama. Atletičari su sportisti koji učestvuju u jednoj ili više vrsta atletike.

Atletske federacije

Međunarodna atletska federacija (IAAF) osnovana je 1912. godine i objedinjuje nacionalne saveze. Sjedište udruženja nalazi se u Monaku.

Sveruski atletski savez (ARAF) bavi se razvojem i popularizacijom atletike u Rusiji, a takođe upravlja održavanjem sveruskih takmičenja.

European Athletics je evropsko upravno tijelo za atletiku.

Istorija razvoja atletike (ukratko)

Atletika se smatra veoma drevnim sportom, o čemu svjedoče rasprostranjeni arheološki nalazi (kovanice, vaze, skulpture itd.). Najstariji atletski sport je trčanje. Inače, trčanje je izvedeno na udaljenosti jednakoj jednoj etapi - sto devedeset dva metra. Od ovog imena dolazi i riječ stadion.

Stari Grci su sve fizičke vježbe nazivali atletikom, koja je zauzvrat bila podijeljena na "lake" i "teške". U atletiku su svrstali vježbe koje razvijaju agilnost i izdržljivost (trčanje, skakanje, streljaštvo, plivanje itd.). U skladu s tim, sve vježbe koje razvijaju snagu klasificirane su kao atletika sa „tezinom“.

Koroibos (776. pne) smatra se prvim olimpijskim šampionom u atletici; ovaj datum se smatra početkom istorije atletike. Moderna istorija atletike počinje takmičenjima u trčanju na udaljenosti od oko 2 km studenata koledža u Ragbiju (Velika Britanija) 1837. Kasnije je program takmičenja počeo da uključuje trčanje na kratke staze, preskok, bacanje utega i skok u dalj i visina poletanja.

Godine 1865. osnovan je Londonski atletski klub, koji je popularizirao atletiku.

Godine 1880. organizirano je amatersko atletsko udruženje koje je ujedinilo sve atletske organizacije Britanskog carstva.

Brzi razvoj atletike vezuje se za Olimpijske igre (1896.), na kojima je dobila najveće mjesto.

Kako je nastala atletika?

Atletska takmičenja su se održavala tokom čitavog postojanja čovečanstva. U početku su ljudi bili zainteresirani isključivo za podizanje ratnika sposobnih da donose pobjede u bitkama. Vojni interes za podizanje fizički razvijenih muškaraca postepeno je počeo da se degeneriše u sportske igre, u kojima su glavna takmičenja bile izdržljivost i snaga. Od tog trenutka počinje rađanje atletike.

Pravila atletike

Pobjednik u atletskim takmičenjima je atletičar ili ekipa koja se pokazala najbolji rezultat u završnim kvalifikacijama ili završnim pokušajima tehničkih disciplina.

Atletika trčanja se obično dijeli u nekoliko faza:

• kvalifikacija;
• ¼ finala;
• ½ finala;
• finale.

Broj učesnika takmičenja određen je pravilnikom o takmičenju, dok muškarci i žene ne učestvuju u generalnim startovima.

Atletski stadion

Atletski stadioni mogu biti otvoreni i zatvoreni. Obično je stadion u kombinaciji sa fudbalskim stadionom i terenom. Vanjski stadion se sastoji od 400 metara ovalne staze, koja je podijeljena na 8 ili 9 staza, kao i sektori za tehničke discipline. Često se takmičenja u bacanju koplja ili kladiva premeštaju van stadiona iz bezbednosnih razloga.

Zatvoreni stadioni (manježe) se razlikuju od otvorenih po kraćoj stazi (200 m) i broju staza na koje je podijeljena (4-6 komada).

Vrste atletike

Pogledajmo u šta spadaju sportovi atletika. Trkačko hodanje je atletska disciplina koja se razlikuje od trčanja po tome što atletičar mora imati stalan kontakt sa podlogom. Takmičenja u trkačkom hodanju održavaju se na stazi (10.000 m, 20.000 m, 30.000 m, 50.000 m) ili na cesti (20.000 m i 50.000 m).

Trčanje je jedan od najstarijih sportova za koji službena pravila takmičenja, uključeno je u program još od prvih Olimpijskih igara modernog doba 1896. godine. Trčanje u atletici je predstavljeno sljedećim vrstama: sprint, trčanje na srednje staze, trčanje na duge staze, prepone, štafeta.

Vrste trčanja u atletici:

• Trčanje na kratke udaljenosti (100 m, 200 m, 400 m), nestandardne udaljenosti uključuju 30 m, 60 m, 300 m.
• Može se razlikovati trčanje na srednje staze (800 m, 1500 m, 3000 m), dodatno 600, 1000, 1610 m (milja), 2000 m.
• Trčanje na duge staze (5000 m, 10000 m, 42195 m).
• Steeplechase 2000 m u areni i 3000 m na otvorenom stadionu.
• Prepone (žene - 100 m, muškarci - 110 m, 400 m).
• Štafeta (4x100 metara, 4x400 metara).

Skokovi se dijele na vertikalne (skok uvis i motkom) i horizontalne (skok u dalj i troskok).

• Skok u vis je atletska disciplina koja se odnosi na vertikalne skokove tehničkih vrsta. Skok se sastoji od zaleta, pripreme za polijetanje, uzletanja, prelaska letvice i doskoka.
• Skok s motkom je tehnička disciplina koja se odnosi na vertikalne skokove. U ovom skoku, atletičar treba da pređe preko šipke (bez da je prevrne) koristeći atletsku motku.
• Skok u dalj je horizontalni skok i zahtijeva od sportaša sprinterske kvalitete i sposobnost skakanja.
• Troskok se sastoji od zaleta, tri naizmjenična skoka i doskoka.

Bacanje je atletska vježba koja zahtijeva "eksplozivni" napor mišića. Cilj u ovoj formi je da se projektil pomeri na maksimalnu udaljenost od sportiste. Vrste bacanja u atletici:

• Bacanje granate ili kugle, težina granate - 700 g za muškarce, žene i sredovečni dječaci bacaju granatu težine 500 g. Lopte su teške 155-160 g.
• Bacanje kugle za muškarce je 7.260 kg, a za žene 4 kg.
• Bacanje kladiva, muški čekić je težak 7.260 kg, a ženski čekić je težak 4 kg.
• Bacanje diska, muški disk je težak 2 kg, ženski - 1 kg.
• Bacanje koplja. Muško koplje teži 800 g i ima dužinu od 260-270 cm, žensko 600 g, odnosno 220-230 cm.

Višeboj je sportska disciplina koja uključuje takmičenja u više disciplina istog ili različitih sportova.

Šta uključuje atletika?

Trkački događaji, trkačko hodanje, višenamjenski događaji, trke, kros-country događaji i tehnički događaji.

Danas program Olimpijskih igara uključuje 24 takmičenja za muškarce i 23 takmičenja za žene. Sportisti se takmiče u:

• trčanje na 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 i 10.000 metara,
• maratonsko trčanje (42.195 km),
• 110 m s preponama (žene 100 m),
• 400 m trčanja,
• stipl - 3000 m stipl,
• utrka hodanje 20 i 50 km (samo muškarci),
• skok uvis,
• skok s motkom,
• skok u dalj,
• troskok,
• bacanju kugle,
• bacanje diska,
• bacanje kladiva,
• bacanje koplja
• višeboje - desetoboj za muškarce i sedmoboj - za žene,
• štafete 4 x 100 i 4 x 400 metara.

Ciklične vrste atletike uključuju: trkačko hodanje, sprint, trčanje na srednje i duge staze. Tehničke vrste atletike uključuju: bacanje, vertikalne i horizontalne skokove.

atletsko prvenstvo

• Ljetne olimpijske igre.
• Svjetsko prvenstvo u atletici održava se od 1983. godine, svake dvije godine u neparnim godinama.
• Svjetsko prvenstvo u dvorani održava se od 1985. godine, svake dvije godine u parnim godinama.
• Evropsko prvenstvo u atletici održava se od 1934. svake dvije godine.
• Svjetsko juniorsko prvenstvo održava se svake dvije godine od 1986. godine. Učešće je dozvoljeno sportistima koji nisu stariji od 19 godina.
• Svjetsko prvenstvo za dječake i djevojčice održava se svake dvije godine od 1999. godine. Učešće je dozvoljeno sportistima koji će tokom takmičarske godine imati 16 i 17 godina.
• Evropsko prvenstvo u dvorani održava se od 1966. godine, svake dvije godine u neparnim godinama. Sljedeće prvenstvo održano je 2015. godine u Pragu.
• IAAF Kontinentalni kup se održava svake četiri godine. Sljedeći Kup održan je 2014. godine u Marakešu (Maroko).
• Svjetsko prvenstvo u krosu održava se svake dvije godine.
• Svjetski kup u trkačkom hodanju održava se svake dvije godine.

Šta razvija atletika?

Glavne fizičke kvalitete su izdržljivost, snaga, brzina, fleksibilnost. Osim toga, tokom atletike stiču se vještine koordinacije pokreta, brzog i ekonomičnog kretanja i racionalnog izvođenja složenih fizičkih vježbi.

2016-06-30

Potrudili smo se da što potpunije pokrijemo temu, tako da ove informacije može se bezbedno koristiti prilikom pripremanja poruka, izveštaja o fizičkom vaspitanju i eseja na temu „Atletika“.