Kako raditi tehniku ​​NLP talasa. Sweep (potpuni detaljni opis metode Sweep)

Tehnika zamaha Vjerovatno jedan od najspektakularnijih na NLP kursu, a učesnici seminara se često jako iznenade kada osoba koja već 10 godina pokušava da prestane pušiti, nakon otprilike sat vremena mirno kontroliše svoju naviku. Prijelaz u željeno stanje u tehnici Swing Pattern se vrši promjenom senzorne mikrostrategije.

Trenutno se tehnika Swing Pattern najčešće koristi za rad s negativnim automatskim ponašanjem, odnosno radnjama koje se reproduciraju mehanički i koje ne kontrolira osoba. U svakodnevnom životu ljudi ovo ponašanje obično nazivaju lošim navikama. To uključuje grickanje noktiju, grizenje olovaka i drugih predmeta, sve vrste nekontrolisanih manipulacija licem, ovisnost o sjemenkama, orašastim plodovima, bombonima, čokoladi i drugoj hrani, kao i neke faze pušenja i alkoholizma. U principu, tehnika Swing Pattern ili njeni elementi mogu biti korisni u drugim situacijama, ali prije svega morate pažljivo provjeriti ekologiju predloženih promjena.

Proučivši samu tehniku "Uzorak ljuljačke" Uvidjet ćete da bi tačniji naslov bio "Sticanje kontrole nad automatskim ponašanjem pomoću vizualnog uzorka zamaha". Odnosno, šablon mlataranja igra ovdje čisto tehničku ulogu - mijenja staru senzornu strategiju automatskog ponašanja i pojačava novu. To znači da je sam po sebi najpogodniji za jednostavne situacije kada se osoba svjesno odlučila i uvjerila da želi odustati od svoje navike. Na primjer, dugo je sanjao da prestane pušiti ili piti, ali njegove ruke i dalje posežu za cigaretom ili čašom iz navike. To se izražava u činjenici da osoba, zanesena nekom aktivnošću, ni ne primjećuje kako puši dok ne otkrije da je paklica već prazna. Sve što je potrebno u ovom slučaju je "odviknuti" ruke da rade ono na šta su navikli godinama, drugim riječima, promijeniti program ponašanja, tačnije, vratiti osobu u svjesnu kontrolu nad svojim ruke.

Šta je ovaj misteriozni uzorak lepršanja i kako funkcioniše?

Počnimo s "matičnim" nazivom tehnike "Swish", koji slušno prenosi brzinu ovog uzorka. Zašto je naznaka velike brzine uključena u naziv tehnologije? Kao što znate, mnogi unutrašnji procesi našeg tijela (na primjer, mentalni) odvijaju se ogromnom brzinom; mikrostrategija automatskog ponašanja nije izuzetak. Realizira se otprilike ovako: predmet njegove „požude“ (cigareta, slatkiš, itd.) dolazi u vidno polje (percepciju) osobe i odmah počinje uobičajeno ponašanje. Istovremeno, osoba možda neće primijetiti kako je, na primjer, popušio pola kutije cigareta dok je razgovarao u pušačkom društvu. A ako sladokusac obrati pažnju na čokoladicu koja leži na stolu, onda mu je teško odoljeti želji koja se pojavila, "do pobjedničkog uništenja" sve čokolade u kući. Stoga je važno izvršiti promjene na način da alternativna mikrostrategija koja mijenja automatsko ponašanje bude brza, stabilna i efikasna kao i prethodna. U tu svrhu služi uzorak ljuljačke. Sastoji se od procesa paralelnih promjena u nekoliko submodaliteta (plus mehanizam asocijacije-razdvajanja – cca. A. Pligin) u trenutku sekvencijalnog prijelaza s jedne vizualne slike, koja pokreće prethodno ponašanje, na drugu, odgovornu za novo ponašanje. U ovom slučaju, cijeli postupak se ponavlja nekoliko puta uz konstantno ubrzanje dok se cijela strategija ne reproducira što je brže moguće. Kao rezultat kvalitativnog uspostavljanja nove mikrostrategije, stari okidač sada jednako pouzdano pokreće novo ponašanje.

Dakle, u prilično jednostavnim slučajevima mogli bismo koristiti običan uzorak ljuljanja, ali pravi zivotčesto mnogo teže. Jedan od važnih elemenata svakog negativnog automatskog ponašanja (i ne samo) je prisustvo sekundarnih (sporednih) koristi koje ga podržavaju...

Među sekundarnim dobrobitima za osobe čije je pušenje preraslo u lošu naviku su: želja da izgledaju starije ili izvanredno, samopotvrđivanje, tinejdžerska socijalizacija, duševni mir u stresna situacija, koncentracija u teškoj situaciji, prilagođavanje na nešto novo, odmor tokom intenzivnog rada, popunjavanje pauza, privremeno „isključivanje“ od tekućih poslova itd. Verovatno ste već primetili da potrebe koje pušač zadovoljava samo uz pomoć cigarete , postoje u životima svakog od nas. Studenti nepušači obično pitaju pušače: „Ali kako svi drugi ljudi žive i nose se sa sličnim situacijama bez cigareta?“ Jedan od mogućih odgovora je nedostatak povjerenja osobe u sebe, nisko samopoštovanje i potraga za pomoći „spolja“ (cigarete, alkohol, droge, antidepresivi, sredstva za smirenje, stimulansi, psihoterapeuti itd.). na šta se misli? A činjenica da je osoba koja automatski posegne za cigaretom u stresnoj situaciji zapravo uvjerena da će joj samo ona pomoći da se smiri. A objasniti mu da se sam nosi sa svim poteškoćama, a cigareta je samo ključ do željenog stanja, vrlo je teško. Osobe s kroničnim ili naglo pogoršanim bolestima često imaju još veću vanjsku ovisnost. Na primjer, potpuno smirena osoba hoda ulicom, ali se odjednom sjeti da je kod kuće zaboravio svoj "lijek za srce" - i već može pozvati hitnu pomoć, jer strah koji doživi zaista može izazvati komplikacije. Volim ovo moćna sila ponekad imaju određene stvari: dok su s nama, osjećamo se potpuno sigurno, ali čim ih zaboravimo kod kuće... I to ne znači da su lijekovi beskorisni: samo se neki ljudi više oslanjaju na učinkovita sredstva (lijekove , cigarete, amajlije itd.) itd.) nego sami.

Dakle, kako cigareta postaje sidro koje čovjeku daje pristup željenom stanju? Kao ilustracija, evo opisa eksperimenta koji su uradili bihejvioralni psiholozi. Jedan od ciljeva ovog eksperimenta bio je naučiti goluba da prima hranu pritiskom na posebnu polugu. Ali dogodilo se da se eksperiment poklopio sa sezona parenja golubovi. A onda je jednog dana, dok je izvodila neku vrstu plesa parenja, golubica slučajno pritisnula dragocjenu polugu. Teško je reći da li je prihvatio hranu na poklon odozgo za lijepo izveden ples ili ne, tek od tada, svaki put kada bi pritisnuo polugu, ritual se ponavljao. Vjerovatno bi, kada bi se ljudi malo bolje pogledali, bili jako iznenađeni brojem svih vrsta „plesova“ koje često izvode umjesto da odmah „gurnu polugu“. Da li poznajete porodice u kojima supružnici smatraju da u slučaju nesuglasice moraju čekati sat, dan, mjesec ili više prije nego što sklope mir? Koliko ljudi to misli Najbolji način privući pažnju voljen- da li je ovo "povraćanje" skandal? Koliko lidera na različitim nivoima zaista vjeruje da za postizanje najveće efikasnosti u svojim aktivnostima moraju početi s istinitom i pravovremenom kritikom?

Iz svega navedenog možemo zaključiti: ako se kod osobe otkriju sekundarne koristi, jednostavno otklanjanje negativnog automatskog ponašanja (ishrana, kodiranje, liječenje lijekovima, prisilno odvikavanje od navike i sl.) ne samo da ne rješava sam problem, već često komplikuje stanje i život čovjeka, lišavajući ga jedinog načina da zadovolji svoje potrebe. Nažalost, savremena medicina, narkologija i praktična psihologija izbjegavaju ove probleme u svom radu, što rezultira potiskivanjem ili zamjenom simptoma, spontanim uklanjanjem ugrađenih kapsula, kratkotrajnim postkliničkim efektima liječenja, te pojavom poteškoća kod osobe u drugim oblastima života, socijalna neprilagođenost, gubitak smisla života, samoubistvo.

Šta onda nudi NLP?

Smatra da je potrebno uvijek zapamtiti ekološku prihvatljivost bilo kakvih promjena. Stoga, prije nego što promijenite automatsko ponašanje osobe, morate provjeriti da li je podržano sekundarnim pogodnostima. Ako se otkriju potonje, za svaku od njih potrebno je pronaći alternativni i ekološki prihvatljiviji način implementacije. Upravo je rad sa sekundarnim prednostima semantička srž tehnike zamaha, budući da od toga u velikoj mjeri ovisi održivost nastalih promjena. Ostvaruje se stvaranjem posebne slike “poboljšanog ja, oslobođenog stare navike”. Upravo će ta slika naknadno biti prikačena pomoću valnog obrasca za novu strategiju automatskog ponašanja i pomoći će osobi da pronađe snagu i resurse za promjenu.

Nekoliko riječi o strukturi željene slike. Prvo, mora sadržavati informacije koje nisu niže (a ponekad i veće) od nivoa sposobnosti, jer je potencijal koji će odrediti nove opcije ponašanja i dati osobi slobodu izbora u zadovoljavanju svojih potreba. Drugo, preporučljivo je da pozadinu na kojoj će se nalaziti slika “poboljšanog ja, oslobođenog stare navike” učiniti nejasnom i zamućenom, kako bi se pronađene sposobnosti (vrijednosti, uvjerenja, lični identitet) lako generalizirale i prenesene u različite kontekste i nisu vezane ni za jedan od njih. Treće, osobi treba da se dopadne željena slika i svaki put kada se pojavi pred njegovim očima, privući je sebi, povećavajući njenu motivaciju za promjenu. Stoga, četvrto, slika mora biti razdvojena, kao slika bilo kojeg cilja kojem osoba teži.

Kada se kreira željena slika, na osnovu nje se razvijaju preferirane opcije ponašanja. Da bi to učinila, od osobe se traži da mentalno postavi „poboljšano ja“ na svoje mjesto u životu i vidi kako će se ponašati u onim situacijama u kojima je ranije pušio. Ovo je jedna od najkritičnijih faza rada, jer će održivost dobijenih promjena direktno ovisiti o tome koliko su različite i ekološki prihvatljive nove opcije ponašanja! Stoga vrijedi preći na konsolidaciju nove strategije ponašanja tek nakon više efikasne načine zadovoljavanje svake sekundarne koristi.

Obrazac klapanja zaslužuje posebnu pažnju u tehnologiji kao vizualni ključ - slika povezana s okidačem koji pokreće strategiju automatskog ponašanja. Zašto se ova slika zove ključ? Jer on je taj koji će naknadno pokrenuti novu strategiju u situacijama u kojima je prethodno bilo uključeno prethodno ponašanje. Šta je? To je bilo koji dio čovjekovog iskustva koji prethodi negativnom automatskom ponašanju. Stoga je poželjno da generirani ključ sadrži informacije iz svih reprezentativnih sistema koji su uključeni u vrijeme pokretanja negativnog automatskog ponašanja. Posebna pažnja je posvećena njenom vizuelnom delu, jer se promena strategije u ovoj verziji tehnike dešava kroz vizuelne submodalitete.

Pouzdanost nove strategije u velikoj mjeri ovisi o tome koliko je ključ precizno odabran. Postavlja se pitanje: kako to izabrati? Glavni uvjet u ovom slučaju je jedan: što se ključ češće reproducira u eksperimentu, to će češće i preciznije funkcionirati nova strategija ponašanja. Na primjer, kutija cigareta odabrana kao ključ će pokrenuti novu strategiju svaki put kada dođe u oči klijenta. Ali ako uzme cigaretu ne iz kutije, već iz ruku druge osobe, tada će se ključ pokazati neaktivnim. Vjerovatnoća reprodukcije ključa je još manja ako je faza kupovine cigareta odabrana kao takva, budući da se cigarete mogu kupiti u trgovini, u kiosku, na ulici itd. Stoga, prilikom odabira ključa, morate pronađite element iskustva koji se najčešće ponavlja. Na primjer, u slučaju pušenja, ključ u obliku ruke s cigaretom prinesenom ustima pokazuje se vrlo djelotvornim.
Kao što praksa pokazuje, skup vizualnih submodaliteta koji se koriste u ovoj tehnici za promjenu strategije automatskog ponašanja je pogodan za većinu ljudi. Iako je moguća i druga njihova kombinacija. Ako se pokaže da je čovjeku teško promijeniti sve submodalitete istovremeno, možete ga prvo osposobiti da radi sa svakim posebno. Također možete odabrati druge načine za promjenu submodaliteta koji su pogodniji za određenu osobu.

Podsjetimo još jednom da tehnika valovitog uzorka (kao i mnoge druge NLP tehnike) ne odvikava osobu od navike, ne otklanja simptom niti mijenja neefikasno ponašanje, već joj samo vraća izgubljenu kontrolu nad vlastitim postupcima i daje mu mogućnost da napravi svestan izbor u onim situacijama.gde je ona ranije nedostajala.

Na osnovu materijala Centra za NLP u obrazovanju

Na osnovu materijala Centra za NLP u obrazovanju

Opis: Alexander Lyubimov

Opis korak po korak

2. Slika željenog stanja

Napravite sliku željenog stanja.

Kriterijumi "-I-image": 1. odražava sposobnosti i kvalitete osobe, a ne ponašanje; 2. ima sposobnost kreiranja novih opcija ponašanja (fleksibilnost); Pozovite Klijenta da se zamisli u 3-4 situacije u budućnosti u kojima bi se ranije pojavilo problemsko ponašanje. Ako je staro ponašanje i dalje prisutno tokom testa, vratite se i ponovite tehniku ​​zamaha. Možda vam nešto nedostaje ili postoji nešto drugo što možete učiniti da ovaj proces funkcionira. Prezentacija Bilješke Generale Nijanse tehnike su pobliže opisane u knjigama “Promijenite svoje razmišljanje i iskoristite rezultate” Stevea i Connirae Andreas (označeno plavom bojom u tekstu) i “Use your Brain to Change” Richarda Bandlera (označeno u zeleno u tekstu). „Mahanje“ je univerzalna tehnika i prilično je efikasna ne samo za rad sa opsesijama, već i za rad sa bilo kojim ponašanjem poput „Redovno radim ono što ne želim“. Na primjer, iritacija zbog nečijeg kašnjenja, dugog ustajanja ujutro, odlaganja važnih stvari za kasnije i slično. Ako radite s opsesijom, prvo možete napraviti obrazac Eksplozija opsesije. “Ljuljaška” nije magija – ako klijent nije dovoljno motiviran, naći će način da se vrati na staro ponašanje. Imao sam mladića koji je htio prestati pušiti. Nakon “Ljuljaške” jednostavno nije mogao podići ruku s cigaretom. Kako je to opisao: "To je kao da u ruci držite kilu." Ali nedelju dana kasnije ponovo je počeo pušiti (iako mnogo manje) - pitao se da li može da se nosi sa ovom težinom. Učinio sam to. Tehnika zamaha daje smjer mozgu. Ljudska bića imaju tendenciju da izbjegavaju neugodno i teže ka ugodnom. Prvo imamo veliku, svijetlu sliku signala za ponašanje koje mu se ne sviđa. Kako ova slika blijedi i smanjuje se, neugodnost se smanjuje. Postaje sve veći i svjetliji, ugodna slika ga privlači k sebi. Ovo doslovno postavlja smjer kretanja njegovom mozgu: "odavde, idi tamo." Kada date smjer svom razmišljanju, vaše ponašanje ima vrlo jaku tendenciju da se kreće u istom smjeru. Zbog toga je ovaj model tako plodonosan. Umjesto postavljanja određenog ponašanja, vi kreirate smjer. Da biste postavili ovaj pravac, koristite veoma moćan motivator - ono što se često naziva "slika o sebi". Proces lepršanja ne vodi do krajnje tačke – on gura u određenom pravcu. Ako ste vidjeli da radite nešto konkretno, programirat ćete samo ovaj jedan novi izbor. Ako sebe vidite kao osobu sa različitim kvalitetima - nova osoba moći će stvoriti mnoge nove konkretne mogućnosti. Jednom kada postavite smjer, osoba će početi generirati specifično ponašanje brže nego što biste očekivali. Tehnika zamaha je moćnija od bilo koje druge tehnike koju sam koristio. Nedavno smo imali ženu koja je sjedila u prvom redu na seminaru, uzdahnula i stenjala zbog činjenice da već jedanaest godina pokušava da prestane pušiti. Promenio sam ga za manje od jedanaest minuta. Čak sam birao šta da stavim na sliku u tamnom uglu; Ja nisam ono što se zove „kliničar koji nije direktan“. Rekao sam joj da vidi sliku sebe kako pristojno uživa u pušenju drugih ljudi. Nisam imao namjeru stvoriti još jednog evanđelista. Nisam želio da vidi sebe kako se ruga pušačima i pretvara njihove živote u noćnu moru. Kada počnete koristiti svoj mozak da ga natjerate da radi ono što ne želite da radi, morate pažljivo odrediti smjer u kojem želite da ide, i to morate učiniti unaprijed. Frustracija nije jedina stvar koja zahtijeva adekvatno planiranje. Sve ostalo je takođe potrebno. Bez adekvatnog planiranja, razvijate kompulzije da radite stvari koje ne želite: budite stara sjećanja i osjećate se loše zbog njih; radite stvari koje uništavaju vaše tijelo; vičite na ljude koje volite; ponašaj se kao kokoška kada si ljut. Sve se to može promijeniti, ali ne kada ste unutar situacije. Možete se reprogramirati kasnije, ili se možete reprogramirati unaprijed. Mozak nije dizajniran da daje rezultate; uče da se pridržavaju uputstava. Ako znate kako mozak radi, možete sami odrediti smjerove. Ako ne znate, neko drugi će to uraditi. Ključna slika Prisutnost ključne slike je kritična za korištenje tehnike: to može biti ili unutrašnji „okidač“ stimulus ili vanjski, koji je nužno prisutan u situaciji. To može biti zvuk budilnika na vašem pametnom telefonu (vanjski) ili slika tanjira s hranom (unutrašnji). Ako ne možete pronaći ključ, bolje je odabrati drugu tehniku. Strani ključ se bira kao događaj koji je nužno prisutan u situaciji između trenutka pokretanja strategije i nepoželjnog ponašanja. Što je bliže početku neželjenog ponašanja, to bolje. Na primjer, ovo može biti slika ruke koja drži cigaretu ili viljuška sa kotletom. Odaberite ključnu sliku koja će se uvijek pojaviti neposredno prije pojave problema. Ako zamahnete i otkrijete da se problemsko ponašanje značajno smanjilo, ali nije potpuno nestalo, tada možete istražiti mogućnost da postoji dodatni stimulans koji još uvijek uključuje problemsko ponašanje. Na primjer, jedan od naših učenika je napravio zamah sa pušačom koji je odmah smanjio pušenje kutije na oko pet dnevno. Više nije nosio svoje cigarete, ali je povremeno tražio od prijatelja. Ključna slika koju je koristio bila je njegova ruka koja vadi cigaretu "iz kutije" - i pokret je savršeno funkcionirao kad god bi se ovaj stimulans dogodio. Međutim, slika primanja cigarete "iz tuđe ruke" nije izazvala zamah. Njegov mozak nije automatski generalizovao iz jedne situacije u drugu. Neki ljudi bi automatski napravili ovu generalizaciju, ali se na nju ne možete osloniti. Kada je ključna slika ponovo opisana kao "slika cigarete u tvojoj ruci" i klijent je ponovo koristio talas, pušenje je potpuno prestalo. Ako mnogo različitih vanjskih podražaja uključuje neke unutrašnje stanje, a to zauzvrat izaziva neželjenu reakciju, često je mnogo jednostavnije i ekonomičnije koristiti pouzdanu unutrašnju sliku kao stimulans. Richard Bandler je jednom kao ključnu sliku koristio unutrašnju sliku klijenta – sliku ranjenog prijatelja koji se oštro približava, a ne vanjski stimulans – gledajući na sat i otkrivajući da prijatelj kasni pola sata. Budući da je ova unutrašnja slika uvijek bila prisutna neposredno prije nego što je klijent upao u paniku, bio je pouzdan ključni stimulans za zamah. Ako se ključna slika odnosi na vanjske podražaje u stvarnom svijetu, kao što je slika vaše ruke koja drži cigaretu, uvijek je treba asocirati tako da bude što sličnija onome s čime ćete se zapravo susresti u stvarnom svijetu. Ovo osigurava da će stimulus iz stvarnog svijeta pokrenuti mehanizam zamahivanja zasnovan na unutrašnjoj slici tog istog stimulusa. Ako je stimulus unutrašnja slika koja dosljedno pokreće neželjeni bihevioralni odgovor, on mora biti potpuno isti kao što ga osoba doživljava kada proizvodi nepoželjan odgovor. Željena slika o sebi Da bi željena slika o sebi postala motivirajuća, mora se razdvojiti. Kada se ova slika razdvoji, privlači vas. Budući da ste povezani s njim, već ste unutar njega, tako da to nije motivirajuće. U procesu razvijanja željene slike o sebi ponekad je korisno privremeno se družiti s njom kako biste osjetili kako bi bilo biti ta osoba. Ovo je posebno tačno ako klijent kaže nešto poput: „Mogu ovo da vidim sa više izbora, ali nemam pojma kako bi to bilo; Ne znam da li će mi se svideti ili ne.” Privremena povezanost sa ovom slikom može pružiti informacije o tome koliko bi ona bila dobra; onda, kada se okrenete ka disociranoj slici, to će biti više motivirajuće. Slika o sebi je slika kvaliteta, a ne specifičnog ponašanja. Vidite da imate sposobnosti i mogućnosti, a ne specifične. alternativnim načinima ponašanje koje treba izvesti. Uvjerite se da je slika uravnotežena. Ponekad je željena slika o sebi u početku previše ekstremna. Ako je, na primjer, prejak, možda ćete ga morati prilagoditi dodavanjem malo mekoće, poniznosti ili empatije kako biste ga učinili potpuno prihvatljivim za sve dijelove ličnosti. Postoji nekoliko elemenata ljuljačke koji je čine ekološki prihvatljivom. Činjenica da svoju željenu sliku o sebi koristite kvalitetima, a ne specifičnim rješenjima, znači da promjena ima veće šanse da bude zelena. Zato što je veća vjerovatnoća da će svaka odluka uključiti ekološki problemi, “vi za koje ovo više nije problem” - obezbeđuje zaštitu životne sredine. Ako klijent traži konkretno rješenje, imajte na umu da to govori njegov svjesni um i da možda to rješenje u njemu još nije implementirano jer je nekako nezadovoljavajuće, a to zna neki drugi dio klijenta. Programiranjem u smislu kvaliteta, pružate mnogo više fleksibilnosti u tome kako postići željeni rezultat. Gledate u nekoga ko bi mogao proizvesti mnogo različitih specifičnih ponašanja kao odgovor na zahtjeve situacije. Poput pokretačke slike budućnosti, slika o sebi mora zadovoljiti kriterije osobe na šta treba odgovoriti što je realnije ili moguće. Čak i ako vam se slika sviđa, nećete puno reagirati na nju ako smatrate da je nestvarna ili nevjerojatna. U ovom slučaju, morate znati koji podmodaliteti to čine nerealnim i napraviti prefinjenja dok ne postane barem vjerojatna mogućnost. Zamjena slika Najbolje je "talasati" u vizuelnom sistemu. Malo teže u slušnom. Poteškoće nastaju za "mahanje" u kinestetici - presporo je, a "mahanje" zahtijeva brzu promjenu slika. "Mahanje" košta maksimalno 5-6 puta. Više nije potrebno - neće biti dodatnog efekta. Pet ponavljanja je obično dovoljno za uvođenje zamaha. Ponekad je potrebno samo jednom ili dvaput. Ako to uradite brzo deset puta i ne uspe, malo je verovatno da će dalje ponavljanje pomoći; Vjerovatno ćete morati izvršiti neke druge prilagodbe da bi to funkcioniralo. Prilikom "mahanja" ključni element je brzina zamjene slika. Ključnu sliku ili sliku o sebi možete zadržati u svojoj pažnji relativno dugo, ali promjena slika treba biti što je brža. Pobrinite se da se stvarna promjena slika dogodi što je prije moguće. Možete vježbati početne uvjete koliko god želite, a nakon zamaha provoditi vrijeme diveći se slici o sebi, ali prijelaz s jednog na drugi bi trebao trajati samo sekundu ili manje. Ponekad je najlakše natjerati klijenta da zamah izvodi polako, osiguravajući da klijent tačno zna šta treba da uradi. Tada ga možete ohrabriti govoreći: „Odlično, sada uradi to brže“, „Još brže“, itd., dok ne vidite da to radi vrlo brzo. Ako prigovori da ne može svjesno to učiniti brže, možete reći: „Odlično; vaš mozak već zna šta da radi sada. Možete jednostavno početi ispočetka, a vaš nesvjesni um može izvesti sam zamah potpunije i temeljitije nego što biste to mogli učiniti svjesno. I dalje želimo da to postane nesvjesno što je prije moguće.” Naravno, morate pažljivo promatrati klijenta kako biste bili sigurni da njegovo neverbalno ponašanje ukazuje da on zapravo radi ono što ste tražili. Možete čak reći nekome da se pretvara da se brže zamahuje - sve dok koristite neverbalnu povratnu informaciju da potvrdite da zapravo radi proces. Drugi način da budete temeljiti je da za početak „prevučete“ sve sisteme. Ali obično je mnogo ekonomičnije to učiniti samo u vizualnom sistemu, a zatim pažljivo provjeriti šta još treba dodati. Često ne treba ništa dodati. Ili to osobi više nije potrebno, ili će sam dodati sve, a da toga nije ni svestan. Ako nije uspelo Ponovite proces promjene slika povećavajući brzinu. Dodajte druge modalitete. Provjerite sekundarne prednosti - jeste li ih sve identificirali i uključili u sliku o sebi. Provjerite jeste li uzeli u obzir sve kontekste.

Tehnika "mahanja" daje mozgu smjer u njegovom radu i može se koristiti za bilo šta: promjenu raspoloženja, oslobađanje od loše navike, kao što je sindrom kao npr opsesivno-kompulzivni poremećaj, itd. Metoda se zasniva na urođenoj želji osobe od „neprijatnog“ do „prijatnog“, od „nezadovoljstva“ do „zadovoljstva“. Ova želja osigurava ravnotežu i homeostazu.

Tehnika

1. Identifikujte problem sa kojim ćete tada raditi. To može biti simptom, loša navika, devijantno ponašanje itd.
2. Uđite duboko u sebe i identifikujte sliku okidača (zvukovi, senzacije) koja prethodi neželjenom ponašanju ili simptomu. Pokušajte ne uključiti sebe u ovu sliku (disocijacija).
3. Sada kreirajte drugu sliku, drugu sliku - kao da ste se već riješili loše navike ili neželjenog simptoma. Podesite ovu "sliku" po veličini, boji, kontrastu.
4. "Swing." Prvo, zamislite prvu „okidač“ sliku, veliku i svijetlu. Zatim, u donji desni ugao, postavite još malu i prigušenu drugu sliku, drugu sliku. Dakle, druga mala slika je unutar prve velike slike. Sada "okrenite" slike, odnosno odmah zamijenite veliku sliku malom i učinite potonju velikom, svijetlom i kontrastnom. Očistite ekran (ili otvorite oči) i ponovo „mahnite“ slikama. I tako pet puta.
5. Ispitivanje. Pozovite prvu neželjenu sliku. Ako je "zamah" bio efikasan, onda će to biti teško izvesti, a čak i ako uspije, slika će biti dosadna, mutna, udaljena i, što je najvažnije, neugodna.

Primjer. Pretpostavimo da je problem na kojem ćete raditi navika (opsesija, kompulzija) pijenja alkohola. Zamislite sliku povezanu s pijenjem ili ritualom pijenja. To mogu biti boce, čaše napunjene votkom, vaša ruka koja drži punu čašu, itd. Sada odložite ovu sliku na neko vrijeme i stvorite u svom umu situaciju ili svoju sliku, kao da ste se već odrekli loše navike. Vjerovatno će biti zdrava, samouvjerena osoba.

Sada napravite prvu sliku, učinite je velikom, svijetlom, jasnom i u donjem desnom uglu postavite malu, tamnu, mutnu drugu sliku. Sada brzo povećajte veličinu, svjetlinu i jasnoću ove male slike dok ne pokrije prvu sliku. Ovo je "ljuljačka".

Jednom kada "prevučete" ove slike, ekran će se potpuno obrisati. Možeš otvoriti oči. Zatim se „vratite“ u sebe i ponovo „zamahnite“. I tako pet puta.

Sada pokušajte zamisliti prvu sliku. Ako se "ljuljačka" efikasno izvede, to će biti teško izvesti. Slika će stalno nestajati, a ako se pojavi, bit će mutna, udaljena, a osjećaji povezani s njom će izblijediti. Da bi „zamah” bio efektivan, bolje je da se ne vidite na prvoj slici, čak i ako tamo izgledate nesrećno i krivo. Ali na drugoj slici je preporučljivo biti ono što ste.

U kontaktu sa

Tehnika" Swing» vam omogućava da promijenite sliku "ja" u problematičnim situacijama. Swing radi sa specifičnim oblicima stanja ili ponašanja kojih bi se osoba željela riješiti, ili reakcijama koje ne bi željela da reprodukuje.

Ljuljanje ne zamjenjuje samo jedno ponašanje drugim, već stvara nova. Mijenja problematično stanje ili ponašanje sugerirajući nove smjerove.

Unatoč činjenici da je Swing vrlo jednostavna tehnika, prvo iskustvo njegove primjene nije uvijek uspješno. Stoga se preporučuje da vježbate na nekom drugom na nevažnom problemu. Za ovo možete koristiti sljedeće "korak po korak" snimanje tehnike zamaha (prema V. MacDonaldu, “Priručnik submodaliteta”).

Snimanje koraka

1. Neka vaš “partner” identifikuje nešto što nije previše ozbiljno što bi želeo da promeni. Određeni osjećaj koji se javlja u određenoj situaciji i tjera ga da se ponaša na pogrešan način.

2. Sada ga zamolite da zatvori oči i vidi šta bi mogao vidjeti da je tu u toj situaciji. Pitajte ga da li ima takav osjećaj. Ako ne, odaberite nešto drugo (vratite se na korak 1). Ako dođe do neugodnih osjećaja, napravite pauzu kako biste svom partneru dali priliku da "izbriše ekran".

3. Zamolite svog “partnera” da napravi veliku, svijetlu, kvadratnu sliku. šta bi mogao da vidi da jeste tamo, u toj situaciji. Pobrinite se da stavi okvir oko ove slike.

4. Sada pozovite svog partnera da stvori novu sliku o sebi, kao da je već napravio željenu promjenu i postao ono što želi biti. Pitajte da li mu se sviđaju ili ne sviđaju osjećaji koje stvara ova nova slika o sebi.

5. Posavjetujte se sa “partnerom” o načinu na koji će on sada implementirati željenu promjenu. “Na ovoj prvoj slici vidite šta prethodi neugodnom osjećaju i/ili neželjenom ponašanju. Na drugoj slici sebe vidite kao nekoga ko može da se izbori sa ovom situacijom.

Stisnite tu sliku "dobro ste" dok ne postane mala i tamna. Zatim uzmite “veliku” sliku - onu sa okvirom oko nje - i postavite ovu malu u ugao velike. Ova velika slika je svetla, a mala je tamna.

Onda neka ta velika slika počne polako da postaje tamnija, dok mala počinje da postaje sve veća i svetlija, sve veća i svetlija, dok potpuno ne pokrije tu originalnu sliku.

Prva slika postaje toliko mračna da nestaje, a sve što vidite je samo druga. Zatim stanite i otvorite oči da obrišete ekran. Uradi ovo samo jednom..."

6. Provjerite da li vaš partner razumije vaša uputstva i da li ih može slijediti.

7. Sada pozovite svog “partnera” da uradi sve što je opisano u koraku 5 brzo, ne koristite više vremena nego što je potrebno da kažete "ljuljačka".

8. Testirajte svog partnera, tražeći od njega da vidi prvu "veliku" sliku. Ako je sve u redu, on je ili ne vidi ili više ne doživljava nikakve neprijatne osjećaje prema njoj.

Potpuni, korak po korak, opis tehnike "ljuljanja".

1. Identifikujte problem ili ograničenje.

Šta želite da promenite?.. Gde ste disharmonični?.. Čime ste nezadovoljni?.. (npr. grizenje noktiju, anksioznost pred ispit, itd. - trenutno stanje).

2. Prikupite informacije.

Recimo da sam te morao zamijeniti na jedan dan. Da bih završio zadatak, trebao bih pokazati vaše ograničenje. Nauči me kako da to uradim...

Odredite koje vizuelno pristupni tasteri prethode neželjenom ponašanju (reagovanju), na primer, „Kada grizete nokte - šta tačno vidite, /osećate/, čujete što vas tera na potrebu da grizete nokte?“, „Kada ste zabrinuti, šta da li vidite, /čujete/ , da li osećate šta vas brine?..”

Ako osoba samo određuje auditivni ili kinestetički tipke (okidači), do preklapanje na vizuelni znak „Da je ovaj zvuk/osjećaj slika, kako bi izgledao?“ Zamolite svog partnera da stvori veliku, živopisnu povezanu sliku onoga što vidi neposredno prije nego što započne neželjeno ponašanje. Kalibriraj njegov " spoljašnje ponašanje(trebalo bi da se pojavi neželjeni osećaj ili ponašanje!) i recite: „Sada odložite sliku na trenutak.“

Morate saznati Kada uradi to (podsticaj) i Kako(proces). Konkretno, morate znati koja dva analogna submodaliteta mijenjaju stimulans i kako se mijenjaju da bi dovela do problema. U suštini, identifikujete kako se vaš partner već ljulja s vama, tako da možete koristiti isti proces da zamahnete s njim u nekom drugom smjeru.

Kada mislite da znate kako to učiniti - uradite to provjeriti, nakon što sam to lično iskusio. Ako radite isto što i vaš partner, da li su vaše reakcije slične? Vaš partner možda radi nešto drugo o čemu još ne znate; ili može biti organizovan drugačije od vas, tako da neće raditi na isti način za vas - Kad bi samo nećete kopirati njegove odnose između submodalnih promjena.

Kada dobijete istu reakciju kao i vaš partner, to ne znači nužno da su vaše informacije tačne, ali jeste dobar znak . Kada pokušate da uradite isto što i vaš partner, njihov način reagovanja često postaje sasvim razuman. Ako ne, prikupite više informacija kako biste saznali šta ste možda propustili.

3. Razvijte svoju željenu sliku o sebi i testirajte njenu održivost.

Recite svom partneru: „Zamislite sliku sebe: kakva bi osoba bila da imaš više? nije bilo takvih poteškoća. Koja bi druga osoba bila video sam sebe, kad bismo samo mogli da se oslobodimo ovog neželjenog ponašanja...” Pobrinite se da on zamisli Razdvojena slika sebe kao druge osobe - sposobnije i koja ima više izbora.

Uvjerite se da je slika:

odražava novi kvalitet partnera, a ne neko specifično ponašanje;

razdvojen i takav ostaje;

vašem partneru se sviđa;

nema uzak kontekst (ovdje samo učinite pozadinu oko slike što je moguće zamućenijom).

Prvo razvijte svoju željenu sliku o sebi u istom sistem u kojem zastupljeni stimulus, a zatim saznajte kako isti dva analogna submodaliteta.

Kako se vaš partnerov odgovor na sliku o sebi s više izbora mijenja kada ojačate ili oslabite ovu konkretnu submodalnost?...

4. Ekološka revizija.

Recite svom partneru: „Gledajući ovu sliku sebe kao osobe kakva želite da budete, razmislite da li se dvoumite da postanete ta osoba?“ Upotrijebite sve prigovore da promijenite imidž tako da se partner potpuno složi ili postane potpuno saglasan s novom slikom o sebi.

5. Pregled podataka.

U ovom trenutku morate imati sljedeće:

A) Stalno prisutan ključna prezentacija , ograničenje pokretanja; i kako mogu biti koriste se dva moćna analogna submodaliteta da varira intenzitet odgovora na problem.

b) željena “I-image” u istom perceptivnom sistemu kao i stimulus; i kao isto dva submodaliteta može se koristiti za poboljšanje ili slabljenje partnerove reakcije na prezentaciju željene slike o sebi.

6. Kreirajte Swing plan.

Kako ih koristiti dva submodaliteta, to povežite stimulans okidača sa “I-slikom”. Najlakše je i najsigurnije planirati okidač stimulusa i sliku o sebi. odvojeno .

A) Stimulus. Odredite kako možete promijeniti ista dva submodaliteta da biste započeli sa intenzivnom reakcijom na stimulus, a zatim opusti ona.

b) “I-image” . Odredite kako možete promijeniti ista dva submodaliteta da započnete s odgovorom niskog intenziteta, a zatim ga povećate na maksimalnog intenziteta.

c) Kombinirajte “a)” With "b)", kako biste odredili početno stanje i stimulusa okidača i slike o sebi i prijelaza koji će vas dovesti do konačnog stanja oba.

Na primjer, ako su glavni submodaliteti veličina I osvetljenost sliku, tada ljuljačka može izgledati ovako:

Recite svom partneru: “Kreirajte veliku, svijetlu pridruženu sliku okidačkog stimulusa i postavite malu, tamnu sliku željene slike o sebi („Slika sebe”) u sredinu ove slike.”

Recite svom partneru: “Zamislite kako slika željene slike o sebi brzo postaje veća i svjetlija, a slika Trigger Stimulusa u isto vrijeme smanjuje veličinu i postaje zatamnjena i ne tako svijetla. Zatim otvorite oči ili izbrišite sliku iz svog vizuelnog kanala gledajući bilo šta." Ocjena 5.00 (1 Glas)

Nesumnjivo, neurolingvističko programiranje danas je jedan od najpopularnijih i najtraženijih načina da osoba utiče na sopstvenu ličnost i na one oko sebe. Na kraju krajeva, NLP omogućava osobi da nauči bolje razumjeti sebe i osloboditi se bilo čega negativne osobine, dok u isto vrijeme neguje pozitivno; promoviše dublje razumijevanje onih s kojima komunicirate; omogućava da se proces komunikacije učini prijatnijim i efikasnijim, kao i da utiče na ljude potpuno različitih kategorija. Štaviše, znanje o NLP-u se uspešno primenjuje ne samo u psihologiji, psihoterapiji i drugim srodnim naukama. Upotreba NLP-a je idealna za običan svakodnevni život. A da bi svako mogao ovo naučiti, sada postoji mnogo opcija: video i audio materijali, internet resursi, treninzi i webinari, posebni programi obuke, časopisi, knjige itd.

I, naravno, osnova za bilo kakve programe obuke i materijale je uvijek teorijska osnova, koji sadrže većinu informacija. Ali svaka teorija neće imati nikakve vrednosti ako se ne kombinuje sa praksom, jer Samo vežbanjem se razvijaju veštine neophodne za uspešnu primenu znanja. Ovaj članak smo posvetili praktičnoj strani NLP-a. U njemu ćemo pogledati neke od najboljih i najpopularnijih NLP tehnika i tehnika. Bilo koju od ovih metoda možete dovoljno savladati ako redovno vježbate u svakodnevnom životu.

Ovaj članak ukratko ispituje 13 tehnika. Ako želite da naučite o još 72 tehnike i naučite kako da ih primenite u životu, preporučujemo da obratite pažnju na naš kurs „Najbolje komunikacijske tehnike“.

Promjena submodaliteta

Submodalnosti su oni elementi koji čine holističku sliku naše percepcije okolne stvarnosti. Uz njih je kodiran naš odnos prema svemu. Tehnika mijenjanja submodaliteta nam omogućava da promijenimo svoj stav prema nečemu i možemo utjecati ne samo na snagu iskustava koja doživljavamo, već i transformirati njihovu procjenu i naknadne senzacije. Osim toga, ova tehnika je pogodna i za promjenu procjene neke situacije koja se davno desila, razvijanje motivacije, promjenu odnosa prema drugoj osobi itd.

U pravilu, shema ove tehnike je uvijek približno ista: trebate uzeti situaciju (osobu) prema kojoj trebate promijeniti svoj stav i situaciju (osobu) u odnosu na koju doživljavate, naprotiv, pozitivne emocije. Zatim morate pronaći nekoliko razlika između ovih situacija (ljudi) i njihovih submodaliteta, te zamijeniti submodalitete prve situacije submodalitetima druge. Nakon toga se vrši provjera: ako se situacija promijenila u željenom smjeru, onda je zamjena uspjela; ako nije, onda se morate vratiti na prethodni korak i ponovno ga razraditi.

Model ispravnog postavljanja ciljeva “SMARTEF”

Ogromnu ulogu u procesu postizanja ciljeva igra sposobnost pravilnog formuliranja i određivanja željenog rezultata. Jednostavno rečeno, da biste promijenili bilo što u životu, morate imati jasnu predstavu o tome šta konkretno želite. SMARTEF tehnika pomaže da se pravilno odredi i formuliše rezultat. Usklađenost cilja sa SMARTEF kriterijima uvelike povećava vjerovatnoću njegove implementacije. Cilj bi trebao biti:

• Specifičan (morate uzeti u obzir sve detalje);
• Mjerljiv (morate biti jasno svjesni svih pokazatelja trenutka kada je cilj postignut);
• Privlačan (cilj mora odgovarati vašim uvjerenjima i vrijednostima, motivirati vas);
• Realističan (morate sigurno znati da je cilj dostižan i šta će vam trebati da ga postignete);
• Vremenski ograničeni (morate jasno postaviti vremenski okvir za postizanje cilja);
• Prijaznost prema životnoj sredini (morate razmotriti svoj cilj u globalnom smislu, a takođe shvatiti sekundarne prednosti postizanja/nepostizanja);
• Pozitivna formulacija u sadašnjem vremenu (prilikom postavljanja cilja, morate uzeti u obzir posebne parametre formulacije).

Već smo se dotakli SMARTEF tehnike u našoj lekciji “Sidrenje, performanse i upravljanje stanjem”. Ako želite, možete se vratiti na njega ili detaljnije proučiti metodu.

Kreativna strategija Walta Disneya

Ova tehnika je zasnovana na dugogodišnjem iskustvu američkog animatora i filmskog reditelja Walta Disneya na polju poslovanja i kreativnosti. Suština njegove strategije je sposobnost da pristupi svakom pitanju sa tri različite pozicije: sanjara, realiste i kritičara. Sam ovaj pristup autor je nazvao „maštanjem“. Svaka od tri komponente daje svoj doprinos traženju efikasnog rješenja za bilo koje pitanje.

Glavna funkcija sanjara manifestira se u početnoj fazi, kada se novi ciljevi i ideje tek formiraju i usmjerena je na budućnost. Sanjač mora pomoći osobi da vidi kako se sve komponente njegovog plana uklapaju. Funkcija realista se izražava u traženju alata koji su pogodni za realizaciju zamišljenog plana, kako bi se apstraktna ideja uobličila u nešto konkretno. Realist pomaže osobi da pređe sa misaonog procesa na akciju. Kritičar je, zauzvrat, neophodan da procijeni novu ideju ili planirani plan za postizanje cilja iz kritičke perspektive. Kritičar je pozvan da pomogne osobi da pronađe slabe tačke u svom planu, da pokuša da identifikuje potencijalne probleme ili tačke koje su možda propuštene. Kritičar također skreće pažnju osobe na stvari kao što su ekološka prihvatljivost plana, njegov realizam, sekundarne koristi, itd.

Pristup bilo kojem zadatku koristeći kreativnu strategiju Walta Disneya uvelike povećava učinkovitost i ličnu produktivnost osobe. I možete se detaljnije upoznati sa ovom strategijom.

Rad sa logičkim nivoima

Prema rezultatima istraživanja jednog od prvih programera NLP-a, Roberta Diltsa, postoji nekoliko nivoa percepcije stvarnosti osobe i načina na koji je živi. Svi su međusobno paralelni i usko povezani. Veoma je korisno da osoba postane svesna šta se dešava na svim ovim nivoima, jer utiče na bilo koji aspekt života: donošenje odluka, formiranje odnosa, senzacije i dobrobit, pa čak i trenutne događaje. Takođe je važno znati da su logički nivoi podložni specifičnoj strukturi. Prvo, Viši nivoi ne mogu postojati bez Nižih, jer se kroz njih ostvaruje, a drugo, Niži nivoi zavise od viših i pokoravaju im se.

Obično osoba formira svoje ciljeve i u njima prepoznaje probleme Niži nivoi i stoga možete početi raditi s njima na ovim nivoima. Ali, uzimajući u obzir gore navedene obrasce, ciljeve i probleme treba razraditi na najvišim nivoima, jer Najbolji način za pronalaženje rješenja za bilo koji problem je pronaći njegove korijene i direktno se nositi s njima.

Rad sa logičkim nivoima je izuzetno efikasna tehnika za interakciju sa vašim ciljevima i izazivanje životnih promena. Apsolutno sve što čovek želi mora biti u saglasnosti sa njegovim Višim nivoima, tj. u skladu sa uvjerenjima, vrijednostima i svjetonazorom. Rad na problemima na najvišim nivoima pomaže da se identifikuju potrebni resursi i poveća njihov energetski potencijal.

Više informacija o radu sa logičkim nivoima možete saznati i na ovom linku.

"ljuljačka"

Predstavljena tehnika služi da se u kratkom vremenu promijeni destruktivni tip odgovora osobe na nešto i zamijeni ga konstruktivnijim. Ali rezultat ove tehnike nije samo promjena tipa reakcije, već i uspostavljanje pozitivne i produktivne slike o sebi kod osobe. „Ljuljaška“ se može koristiti u mnogim oblastima života, od eliminacije loših navika do ispravljanja problematičnog ponašanja.

Struktura tehnike “Swing” je sljedeća: prvo se određuje kontekst, tj. situacija na koju se želi promijeniti reakcija. Zatim morate identificirati faktore pokretanja, tj. oni faktori koji izazivaju želju da se reaguje na uobičajen način. Ova tačka je najvažnija, jer često osoba toga možda nije ni svjesna. Određivanje faktora okidača se takođe vrši prema određenoj metodi. Nakon toga morate stvoriti sliku stanja koje želite postići. Najčešće se to radi pomoću trećeg. Sljedeća faza je "ljuljačka" koju treba izvesti. To znači vrlo brzu zamjenu jedne slike drugom (neželjena slika željenom). Nakon što se "ljuljanje" završi, potrebno je provjeriti novo stanje i prilagoditi se budućnosti.

Tehnika Swing zahtijeva detaljnije proučavanje (ovo se može učiniti) i obuku.

Novi generator ponašanja

Ova tehnika, slična prethodnoj, osmišljena je da pomogne osobi da promijeni automatske reakcije na manifestacije vanjske stvarnosti, čime se spašava od mnogih nepotrebnih problema. Zahvaljujući njemu, povećava se samopouzdanje osobe, mijenjaju se reakcije i dolazi do pozitivnih promjena u životu.

Uspješna primjena ove tehnike podrazumijeva prolazak kroz nekoliko faza. Prvo morate identificirati situaciju koju treba razraditi i proživjeti je, zamišljajući je u svom umu do najsitnijih detalja. Zatim morate zamisliti istu situaciju u obliku filma snimljenog o vama i osjetiti emocije koje izaziva. Nakon ovoga, trebate sebe zamisliti kao kino operatera koji postavlja film na projektor sa filmom o vama za sebe, sjedeći u sali. Tada morate zamisliti sebe kao režisera i shvatiti mogućnost promjene scenarija; smislite nekoliko novih opcija i odaberite najprikladniju.

Nova faza podrazumeva da ste ponovo kino-operater, snimate novi film za sebe, sedite u bioskopskoj sali. Onda zamislite sebe kako sjedite u sali i gledate novi film sa svojim učešćem. Kao rezultat toga, morate sebe zamisliti kao heroja novog filma i živjeti novu situaciju, zamišljajući je u svim detaljima u svojoj mašti i ostvarujući svoje emocije. Važno je da ste zadovoljni novim rezultatom. Ako vas to ne zadovoljava, vratite se na prethodne tačke i ponovo ih proradite.

Rezultat bi trebao biti pojava novog obrasca odgovora, ali onog koji će biti od koristi. Morate to konsolidirati ponavljanjem situacije nekoliko puta, koristeći nove reakcije. Na ovoj stranici možete saznati više o tome kako sve to učiniti.

Reframing u šest koraka

Mnogima od nas je poznata situacija kada se određeni problemi ne rješavaju jako, jako dugo, a ne možemo razumjeti razlog tome. Činjenica je da to ometa naša vlastita podsvijest, koja iz nekog razloga smatra da je najbolje kako je sada. Tehnika reframinga u šest koraka je vrlo pogodna za promjenu raspoloženja vaše podsvijesti. Zasnovan je na posebnom meditativnom stanju, u kojem je podsvijest najprihvatljivija za dolazne informacije, dok je u normalnom stanju njen pristup blokiran od strane raznih subpersonaliteta ().

Okvir za preoblikovanje u šest koraka je prilično jednostavan.

Prvi korak. Potrebno je da legnete na pod i opustite se, naizmjenično naprežući i opuštajući sve mišiće tijela, nakon čega samo ležite oko pet minuta, fokusirajući se na disanje.

Drugi korak. Vizualizacija velikog bijelog ekrana.

Treći korak. Kada se prikaže ekran, morate pitati svoju podsvest da li je spreman da sarađuje. Odgovor bi se trebao pojaviti na ekranu.

Četvrti korak. Ako je odgovor potvrdan, onda podsvijesti možete postaviti bilo kakva pitanja, čija forma treba da podrazumijeva jednostavne odgovore (da/ne).

Peti korak. U procesu interakcije s podsviješću, potrebno je da iz nje saznate kakve koristi ona izvlači iz trenutne problematične situacije i da se okrenete kreativnoj komponenti vaše ličnosti sa zahtjevom da pronađete prikladniji način za zadovoljenje ove potrebe.

Šesti korak. Trebali biste se opustiti, dozvoliti podsvijesti da obradi informacije, polako brojite od jedan do deset i ustanite. Reframing je završen.

Promjena vaše lične istorije

Tehnika mijenjanja lične istorije koristi se, po pravilu, u slučajevima kada je ponašanje koje je potrebno promijeniti povezano s nekim događajima koji su se desili u prošlosti, a zasniva se na vezama između sadašnjosti i prošlosti. Njegova upotreba omogućava vam da se riješite nepotrebnih i ograničavajućih uvjerenja, stereotipa, navika, stavova, metoda reagovanja itd.

Suština metode je sljedeća. Morate identificirati problemsku situaciju ili nepoželjno stanje i postaviti sidro za to. Uspostavljeno sidro mora se koristiti da vodi osobu (ili sebe) do samog trenutka kada se problematična situacija ili iskustvo prvi put pojavilo, a kad god se otkriju, mora se uzeti u obzir kontekst onoga što se dogodilo. Nakon što se pronađe nekoliko (4-5) sličnih situacija ili iskustava, potrebno je spustiti sidro i vratiti se na prvu situaciju, odrediti resurse koji su bili potrebni da se ona prevaziđe i pronađu faktore koji izazivaju. Zatim morate pronaći pristup pronađenom resursu i usidriti ga, vratiti se na raniju situaciju i promijeniti njegovu percepciju, koristeći postojeći resurs (odlično za .

Nakon svega učinjenog, potrebno je krenuti dalje od novih iskustava i ocijeniti dobiveni rezultat. Ako ne ispunjava zahtjeve, trebali biste se vratiti na prethodnu fazu identifikacije resursa i ponovo je razraditi. Zatim morate konsolidirati rezultat i izvršiti provjeru okoliša i sinkronizirati se s budućnošću.

Više o tome kako se sve ovo radi možete saznati ovdje.

Brzi tretman fobija

Tehnika brzog tretmana fobija se koristi u NLP-u za neutralizaciju sidara za sva jaka iskustva, tj. osloboditi osobu od fobija: ksenofobije, agorafobije, niktofobije, fotofobije, klaustrofobije i mnogih drugih. Rezultat uspješne primjene ove tehnike je oslobađanje osobe od strahova, oslobađanje energije i pojavljivanje mnogih novih mogućnosti.

Proces implementacije tehnike za brzo liječenje fobija sastoji se od nekoliko koraka:

• Morate dobiti pristup pozitivnom stanju i usidriti ga, stvarajući moćno sidro resursa. Štaviše, najbolje je da je sidro kinestetičko.
• Potrebno je provesti disocijativnu analizu iskustava, zamišljajući sebe i prije nego što ste u negativnom stanju ( crno-bijela slika) i nakon boravka u njemu (slika u boji).
• Morate se gledati izvana, kao da sjedite iza sebe u bioskopu.
• Morate brzo pogledati crno-bijeli film koji se sastoji od prve slike, samog događaja i koji završava slikom u boji.
• Zatim treba da pogledate ceo crno-beli film, ali počevši od druge slike u boji i završavajući sa prvom, a tokom prelaska na prvu sliku treba da pređete na drugi stepen disocijacije (pogledajte sebe kako gledate film ). Nakon prelaska na prvu sliku, film bi trebao odmah završiti.
• Morate razmisliti o tome šta je bio izvor fobije i primijetiti promjene u vašem fizičkom stanju.
• Morate projicirati negativnu situaciju u budućnost tako što ćete zamisliti interakciju s izvorom fobije i razmišljati o novim opcijama odgovora. Važno je jasno definirati indikatore osjećaja sigurnosti ili upućivanje na oprezno ponašanje.

Više o tehnici za brzo liječenje fobija možete saznati na ovoj stranici.

Reimprinting

Naziv ove tehnike dolazi od riječi “imprint”, što znači “otisak”, tj. svako iskustvo ili skup iskustava zbog kojih je osoba razvila određena uvjerenja. Često su situacije otiska ćorsokaka i uzrokuju da se osoba osjeća besmisleno, beznadežno, beznadežno itd. Smisao utiskivanja je pronaći resurse potrebne za promjenu ukorijenjenih uvjerenja i ažuriranje ustaljenih obrazaca ponašanja.

Upotreba tehnike reimprintinga temelji se, prije svega, na identifikaciji simptoma otiska, što uključuje fokusiranje na prvu pojavu bilo kakvog iskustva povezanog s njim i vjerovanja koja su nastala. Nakon toga, morate se mentalno prevesti u trenutak koji je prethodio nastanku otiska, vratiti se u sadašnje stanje i pogledati otisak sa pozicije koja mu je prethodila. Sljedeća faza je potraga za pozitivnim namjerama ili sporednim koristima koje se kriju iza ustaljenih reakcija i simptoma otiska i nekih drugih jednako važnih komponenti koje zahtijevaju detaljnije i skrupuloznije proučavanje.

Karakteristike reprintinga i postupak njegove implementacije možete pronaći ovdje.

Preispitivanje prošlosti

Tehnika ponovnog vrednovanja prošlosti pomaže u promjeni procjene bilo kojeg događaja koji se dogodio u prošlosti osobe. Veoma je efikasan jer... uz njegovu pomoć možete utjecati na procjenu nevolja koje su se dogodile i uvjerenja povezanih s njima, promijeniti odnose s određenim ljudima, pa čak i transformirati aspekte percepcije djetinjstva. Kratak algoritam potrebnih radnji uključuje sljedeće:

• Potrebno je odrediti vremenski period koji zahtijeva promjenu i razradu. Može se povezati sa osobom, mjestom, vremenom itd. uslovima.
• Moramo stvoriti moćno sidro resursa. Najbolje je da je kinestetički.
• Potrebno je zamisliti dotični vremenski period u obliku prave linije koja se nalazi na podu, odrediti najznačajnije momente ovog perioda, imenovati ih i označiti na liniji, posmatrajući stvarni slijed.
• Potrebno je podijeliti sve uočene situacije na pozitivne i negativne. Zatim, hodajući po liniji, treba iznova doživjeti pozitivne situacije, a negativne zamisliti razdvojene, tj. posmatrajući sebe spolja.
• Kada negativne situacije razmatrate na odvojen način, možete koristiti sidro resursa kreirano na početku. Ponekad vam to omogućava da čak i negativne događaje sagledate iz drugog ugla i vidite pozitivne aspekte u njima.
• Potrebno je provesti ekološku provjeru nove percepcije prošlih događaja i, ako rezultat ne zadovoljava sve zahtjeve, vratiti se i ponovo proraditi prethodne tačke.
• Neophodno je sinhronizovati se sa budućnošću, projektujući postignuti rezultat na situacije koje se mogu dogoditi.

Detaljnije se razmatra tehnika revalorizacije prošlosti.

Odabir vremenske trake

Predstavljena tehnika se pokazala kao pouzdan alat za rješavanje onih situacija kada se nešto bira, a čovjek ne zna šta je najbolje učiniti. Osim toga, tehnika izbora vremenske linije može se koristiti za predviđanje dugoročnih posljedica svake od mogućih opcija.

Prva stvar koju trebate učiniti da biste uspješno koristili ovu tehniku ​​je da shvatite da imate izbor: morate jasno definirati za sebe koje opcije postoje. Zatim morate spekulirati o tome koliko dugo vaš izbor može imati utjecaja i mentalno povući liniju na podu koja odražava ovaj period. Zatim morate sebi odrediti rok do kojeg trebate napraviti izbor; Između ovog datuma i današnjeg dana morate odrediti najoptimalnije vrijeme za odabir. Tada biste trebali mentalno krenuti u budućnost i pokušati zabilježiti događaje koje vaš izbor može uzrokovati; Dajte procjenu ovim događajima gledajući ih izvana. Također možete pribjeći integraciji kako biste hodali planiranom rutom, kao da spolja posmatrate ljude koji su je već prošli. Na kraju svega, potrebno je da se vratite na početnu tačku i razmislite da li postoji prilika da nekako poboljšate rutu ili kreirate novu, efikasniju. Procijenite svoje izbore: Šta ste naučili putujući duž vremenske linije? Broj pozitivnih aspekata će vam ukazati na pravi izbor.

Detaljno je razmotrena tehnika odabira na vremenskoj liniji.

Tehnika samohipnoze

Tehnika samohipnoze je veoma efikasna jer omogućava osobi da proradi bilo koji svoj problem na najdubljim nivoima, jer... interakcija sa podsviješću odvija se u najpogodnijem stanju za to. Koristeći ovu tehniku, osoba može promijeniti kvalitete svoje ličnosti koji joj ne odgovaraju, utjecati na način na koji razmišlja ili se ponaša, osloboditi se loših navika, usaditi nove i djelotvorne stavove, promijeniti procjenu bilo kakvih događaja itd.

Prije korištenja samohipnoze, prije svega, trebate zauzeti udoban položaj koji potiče opuštanje i u kojem možete ostati duže vrijeme. Onda morate razgovarati sami sa sobom tačno vreme, koju želite da dovedete u hipnotičko stanje. Također morate jasno i konkretno postaviti cilj vašeg ronjenja. Trebalo bi da bude formulisano na pozitivan način i izgovoreno naglas u formi koja vam je poznata. Sljedeća faza je da odredite stanje u kojem želite biti nakon buđenja, a također to izgovorite naglas. Sve se to radi kako bi se podsvijest konfigurirala za produktivan rad.

Sam proces ulaska u trans mora odgovarati vašem reprezentativnom sistemu, tj. moraju biti dizajnirani za vizuelnu, slušnu ili kinestetičku percepciju. Da biste ušli u hipnotičko stanje, morate zatvoriti oči i neko vrijeme usmjeriti pažnju na zvukove, zamišljene objekte ili senzacije.

Proces samohipnoze je prilično kompliciran postupak (posebno za početnike) i zahtijeva upornu i strpljivu praksu. Da biste saznali više detalja o samohipnozi, možete posjetiti ovu stranicu.

Uopšte nije teško uočiti da je bilo koja NLP tehnika jedinstveno sredstvo za rad čoveka, kako sa samim sobom i nekim svojim osobinama, tako i sa drugim ljudima i onim što se njega lično tiče. Već smo više puta vidjeli na šta se može utjecati korištenjem NLP tehnika.

Naravno, nismo uzeli u obzir sve postojeće tehnike i ne u svim detaljima. Ako želite, možete pronaći druge tehnike i detaljno proučavati svaku od njih više od jednog dana. Ali to nije glavna stvar. Glavna stvar je da sada imate znanje o tome šta su NLP tehnike općenito, kako ih koristiti i zašto se to može i treba raditi.

Učite, vježbajte i usavršavajte nove vještine i vremenom ćete biti zadivljeni svojom sposobnošću da zaista magično utičete na sebe i one oko sebe!