Dom Internet

Kako raditi vježbe za mršavljenje. Kućne vježbe za mršavljenje

Da li ste odlučili da počnete da vežbate ujutru da biste smršali? Želim da vam čestitam na ovoj zdravoj odluci. Nadam se da ste i sami došli do ovog zaključka, inače entuzijazam neće dugo trajati, jer svaka osoba mora sama doći do izbora zdravog načina života.

Jutarnje vježbanje ima mnoge prednosti..

Prvo, možete započeti punjenje bez ustajanja iz kreveta.

Drugo, nije vam potrebna posebna odjeća i sportska oprema.

Treće, vježbe neće trajati više od 10 minuta.

I što je najvažnije, probudi tijelo, krv juri u mišiće, zglobovi se razvijaju, kisik ulazi u pluća, pa će dan biti u redu.

Kako se pripremiti za punjenje

Dakle, uputstva za snažno buđenje. Prije spavanja postavite alarm 3 minute ranije nego inače. Kada se probudite, nemojte žuriti da ustanete. Istegnite se u krevetu, pustite mišiće da se napune kiseonikom, zglobovi sjednu na svoje mjesto, a ligamenti se istegnu.

Kada dođete u kuhinju, popijte čašu tople prokuvane vode. To "pokreće" vašu probavu. Po želji se može popiti i voda uz desertnu kašiku maslinovog ulja: ono čini ligamente elastičnijim, a samim tim smanjuje strije. Dok se ovsene pahuljice kuvaju, počnite sa punjenjem.

Pažnja! Ne zadržavajte dah tokom vježbanja. Dišemo mirno, udišemo na nos, izdišemo na usta. Stopala tokom svih vježbi su u širini zglobova kuka. Stopala paralelna jedno s drugim.

Jutarnje vježbe za mršavljenje

1. Nagnite glavu na desnu stranu, zadržite se. Zatim idite na lijevu stranu. Vježbu izvodimo 5 puta sa svake strane.

2. Stojimo uspravno, ruke dole. Podižemo ramena do ušiju i smrzavamo se. Brojite do 5 i naglo spustite ramena. Ovo radimo 3 puta. Ako želite brže smršaviti, možete uzeti bučice u ruke.

3. Naizmenično povucite ramena 10 puta unazad, a zatim 10 puta napred.

4. Stanite uspravno, stopala u širini kukova. Desna ruka na tijelu, sa lijevom ispruženom rukom prema gore, naginjući tijelo udesno. 30 puta sa svake strane. Ukupno ima 60 staza.

5. Savijamo ruke u laktovima, kao da sjedimo za stolom. Savijamo noge i lagano počinjemo uvijati tijelo. Brojimo do 20 puta i zaustavljamo se.

6. Stavljamo ruke na tijelo i počinjemo rotirati karlicu 10 puta u smjeru kazaljke na satu. Zatim 10 puta suprotno od kazaljke na satu. Na taj način ne dozvoljavamo da zglob kuka stagnira.

7. Ruke na tijelu i čučnite pod uglom od 90 stepeni. Leđa držimo uspravno, ramena unazad, presa je napeta. Radimo čučnjeve 30 puta.

8. Duboko udahnemo kroz nos i, izdišući kroz usta, spustimo tijelo prema dolje. Prstima ispružimo prste na nogama. Pokušajte potpuno opustiti ruke, "odsjeći" ih, fokusirajući se na leđa. Ako osjećate da su vam leđa ispružena, ustanite vrlo polako.

9. Stopala spojena, ruke na tijelu i dizanje do nožnih prstiju. 20 puta.

10. Stopala zajedno, ruke na tijelu i naizmjenično ustajte od peta do prstiju 10 puta. Razvijajući stopala, vršimo prevenciju vaskularnih i varikoznih oboljenja nogu.

Ostalo je jako malo.

11. Skakanje u mjestu 100 puta. Ali nisko i nisko. Ovo je odlična prevencija i borba protiv celulita.

12. Na kraju naše omiljene štampe. Uđemo u sobu, legnemo na leđa. Noge savijamo u koljenima i stavljamo ih na ivicu kreveta pod uglom od 90 stepeni. Ruke iza glave, laktovi u različitim smjerovima, press je napet. Na izdisaju otkidamo tijelo od poda, ali ne ispod lopatica (inače će doći do dodatne napetosti na leđima). Radimo bilo kojim tempom 100 puta. Ako ste početnik, počnite sa 50 ponavljanja.

To je sve! Punjenje ujutru za mršavljenje je završeno. Kao što vidite, trening uključuje i istezanje i trening sa utezima. Ovo je najpovoljniji kompleks za buđenje i snagu organizma.

Želio bih napomenuti da je punjenje samo dodatak vašem trening kompleksu. Ali ne i glavni teret. Pokušajte da u svoj užurbani život uključite i puno opterećenje fitnesom. Tada će proces mršavljenja ići brže.

Dakle, idemo kroz ono najosnovnije.

- Jutarnje vežbe radi to svaki dan, bez obzira da li se tog dana održava trening ili ne.

- Ako u tvom životu nema treninga, trudimo se odvojite 2-3 sata sedmično za sport. Na primjer, možete na taj način i punjenje će biti efikasnije.

— Ne preterujemo se na treningu: dizajniran je da okrepi vaše tijelo, a ne da ga umori.

“Ne gledamo na punjenje kao na nešto strašno. Pokušavamo joj se približiti. pozitivno, .

- I najvažnija stvar. Ako smo se probudili i sve je lijeno, onda ustanemo i uradimo to. čuješ li? Ustajemo i radimo!

Ugodan početak dana.

Ipak više videa na našem kanalu

U školi smo svi bili mučeni fizičkim vaspitanjem i vježbama. Ništa dobro od toga nije bilo. Oni su samo dugi niz godina stvarali "alergiju" na bilo koju fizičku aktivnost. Kao rezultat, dobijamo bolesti i višak kilograma.

U međuvremenu, jutarnje vježbe nose naboj živahnosti, Imajte dobro raspoloženje i koristi za organizam. Punjenje za mršavljenje kod kuće će postati dobar početak novi zdrav stil života.

Da li je vježba efikasna za gubitak težine?

Nedostatak fizičke aktivnosti i loša prehrana dovode do debljanja. Brzinu ovog procesa određuju brojni faktori, od kojih je glavni genetski ugrađeni program. U ovom programu, individualni nivoi hormona zvanog kortizol su neophodni.

Ako je nivo kortizola visok, tada će tijelo nastojati skladištiti energiju za budućnost, čak i uz značajno smanjenje kalorijskog sadržaja hrane. Ljudi sa nizak nivo kortizol, s druge strane, može da jede mnogo kalorija, ali ne i da dobije na težini (tj. ne skladišti energiju za buduću upotrebu).

Na osnovu teme našeg članka, govorit ćemo samo o osobama sa srednjim i visokim nivoom kortizola, tj. o onima čiji organizmi skladište energiju.

Energiju možemo skladištiti u dva oblika:

u obliku masti
U obliku mišića

1. Ako ležimo na kauču, pohranjujemo energiju u obliku tjelesne masti.

2. Ako se bavimo sportom, energiju skladištimo u obliku mišićne mase.

Možete odabrati kako će vaše tijelo skladištiti energiju.

Ako odaberete drugu opciju, onda je vježba ono s čime trebate započeti dan.

Kako raditi vježbe za mršavljenje kod kuće

1. Obavezno zagrijavanje.

Prije bilo kojeg vježbe potrebno je pripremiti zglobove i mišiće za opterećenje. Bez zagrevanja sa nastave možete dobiti bol, pa čak i povrediti se.

2. Povećajte vrijeme isporuke.

Efikasnost punjenja za mršavljenje zavisi od njegovog trajanja. Trebalo bi da radite više od 20 minuta.

3. Radite to intenzivno.

Punjenje za mršavljenje kod kuće nije melanholično kretanje ruku i nogu. Vježbe treba izvoditi intenzivno i sa naporom. Trebali biste osjetiti napetost u mišićima. Mora da si umoran.

4. Ubrzati izvršenje.

Što je tempo veći, što se više energije troši, to će prije masne naslage otići u potrošnju.

5. Ostanite fokusirani.

Osjetite pokrete tijela. Osjetite kako mišići rade. Ne pomerajte se mehanički. Vaš cilj je da smršate. To ćete sigurno postići ako proces shvatite ozbiljno.

6. Budite kreativni.

Nemojte se zaglaviti na istom programu. Prvo, dosadno je. Drugo, svaka vježba trenira ograničen skup mišića. Kako biste ne samo uklonili višak, već i da biste se skladno razvijali, u svoje vježbe uključite nove vježbe. Isprobajte bilo koju vježbu koju vidite u medijima ili čujete od ljudi koje poznajete.

Video jutarnje vježbe za mršavljenje

Pogledajte video jutarnje vježbe za mršavljenje. Prednosti ovog kompleksa su:

Prisustvo zagrijavanja
Punjenje za stomak

Trebalo bi da se radi svakodnevno.

Kompleksi vježbi moraju se izmjenjivati jedni s drugima.

Kao alternativu, nudimo video jutarnje vježbe za mršavljenje od profesionalnog fitnes trenera. Nije vježba za stomak, ali će zbog svoje dinamičnosti biti korisna osobama koje žele smršaviti.

Punjenje za mršavljenje kod kuće prvi je korak ka novom načinu života.

Ali jedan neće biti dovoljan.

Ne vjerujte onima koji kažu da će 15-minutni trening za stomak biti dovoljan.

Da biste efikasno smršali potrebno vam je:

1. Vježbajte 60 do 90 minuta dnevno

2. Promijenite plan napajanja

Fizičke vežbe

Punjenje za mršavljenje kod kuće daje pravo raspoloženje za tijelo i duh za cijeli dan. Međutim, da biste efikasno smršali potrebna vam je dodatna fizička aktivnost od 1 do 1,5 sat dnevno bez pauze. To mogu biti, na primjer:

Budite kreativni uz vježbanje. Kombinujte aktivnosti.

Na primjer, možete izgraditi klase ovako:

15 minuta trčanja
40 minuta - časovi dinamičke joge.

Dobra opcija bila bi kombinirati jogu i sklekove u jednom kompleksu. Na primjer:

15 minuta zagrijavanja i lagane vježbe
40 minuta - dinamičke asane
20 minuta - sklekovi (5 x 20)
15 minuta - završne meditativne asane

Shema napajanja

Uprkos izuzetnom značaju fizičke aktivnosti za mršavljenje, 100% rezultat postiže se obaveznom promenom sistema ishrane.

Jednostavna matematika dolazi u pomoć. Da biste se riješili masti različitim mjestima moramo trošiti manje nego što trošimo. Za različiti ljudi vrijednost minimalne potrošnje je od 800 do 1500 kcal - to je takozvani osnovni metabolizam koji osigurava osnovne funkcije organizma. Izračunajte svoju minimalnu potrošnju i troškove energije od razne vrste aktivnosti koje možete koristiti u članku.

Toplo preporučujemo:

Izbjegavajte prženu i pečenu hranu
prestanite sa soljenjem
Prestani da jedeš šećer
Ograničite slatkiše
Idi vegetarijanac

Dakle, za gubitak težine postoje tri pravila:

Jutarnji trening
Svakodnevna fizička aktivnost
Vegetarijanstvo

Prateći ih sigurno ćete smršaviti i osjećati se bolje.

Efikasna vježba za mršavljenje trbuha i bokova oduzet će vam samo nekoliko minuta vremena, a zauzvrat će dati vrlo brz učinak. Radite vježbe ponavljanjem vježbi prema videu, bolje kod kuce prije doručka, ali neke žene to uspijevaju i na radnom mjestu.

Klinička slika

Šta doktori kažu o gubitku težine

Doktor medicinskih nauka, profesor Ryzhenkova S.A.:

Već dugi niz godina se bavim problemima mršavljenja. Često mi dolaze žene sa suzama u očima, koje su sve probale, ali ili nema rezultata, ili se kilogrami stalno vraćaju. Prije sam im savjetovao da se smire, vrate na dijetu i upuste se u iscrpljujuće treninge teretana. Danas postoji bolji izlaz - X-Slim. Možete ga jednostavno uzeti kao dodatak ishrani i izgubiti do 15 kg mjesečno na potpuno prirodan način bez dijeta i fizičke aktivnosti. opterećenja. Ovo je potpuno prirodan lijek koji je pogodan za sve, bez obzira na spol, godine ili zdravstveno stanje. IN ovog trenutka Ministarstvo zdravlja održava kampanju "Spasimo narod Rusije od pretilosti" i svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND može dobiti 1 paket lijeka IS FREE

Saznajte više>>

Ako mišićima ne date dovoljno dnevne vježbe, tada tijelo neizbježno gubi svoj oblik. Figura žene bez dovoljno sportskih opterećenja vizuelno stari za 10 godina, a ako se tome doda gojaznost, onda sa 20 godina možete izgledati 40. Kakva bi devojka želela takvu perspektivu za sebe?

Da biste uvijek izgledali mlado i sa stilom, svakako morate pratiti harmoniju figure. Najefikasnija shema za održavanje fizičke kondicije smatra se kombinacijom jutarnjih vježbi za mršavljenje i aerobnih vježbi (trčanje, vožnja bicikla, plivanje itd.).

Jutarnje vježbe za mršavljenje ciljaju problematična područja figure, a večernji aerobni trening efikasno sagorijeva masti. Jednostavna jutarnja vježba za mršavljenje prikazana je u videu.

Prednosti vježbanja za mršavljenje

Jutarnje vježbe za mršavljenje za žene sastoje se od vježbi snage za savladavanje težine vlastitog tijela. Nepoželjno je koristiti bučice i druge utege, jer uzrokuju grubost figure i određeni gubitak ženstvenosti kada se koriste duže vrijeme. Odabir seta vježbi za mršavljenje kod kuće treba provesti pojedinačno - nakon procjene vaše figure.

Naši čitaoci pišu

Tema: Izgubio 18 kg bez dijete

Od: Lyudmila S. ( [email protected])

Za: administracije taliya.ru

Zdravo! Moje ime je Ljudmila, želim da izrazim svoju zahvalnost vama i vašem sajtu. Konačno sam uspio da se riješim viška kilograma. Vodim aktivan stil života, udala sam se, živim i uživam u svakom trenutku!

I evo moje priče

Još od malena sam bila prilično debela cura, u školi su me stalno zadirkivali, čak su me i profesori nazivali pompom... bilo je posebno strašno. Kada sam ušao na fakultet, potpuno su prestali da obraćaju pažnju na mene, pretvorio sam se u tihog, ozloglašenog, debelog štrebera. Šta nisam probao da smršam... I dijeta i svakakve zelene kafe, tečni kesteni, chocoslims. Sad se ni ne sjećam, ali koliko sam novca potrošio na svo ovo beskorisno smeće...

Sve se promijenilo kada sam slučajno naišla na članak na internetu. Nemate pojma koliko mi je ovaj članak promijenio život. Ne, nemojte misliti, ne postoji tajna metoda mršavljenja koja je puna cijelog interneta. Sve je jednostavno i logično. Za samo 2 sedmice smršavio sam 7 kg. Ukupno za 2 mjeseca za 18 kg! Bilo je energije i želje za životom, upisao sam se u teretanu da napumpam dupe. I da, konačno sam pronašao mladi čovjek, koji mi je sada postao muž, ludo me voli, a volim i ja njega. Izvinjavam se na ovako haotičnom pisanju, samo se sećam svega na emocije :)

Cure, za one sam isprobala gomilu raznih dijeta i tehnika za mršavljenje, ali i dalje nisam uspjela da se riješim viška kilograma, odvojite 5 minuta i pročitajte ovaj članak. Obećavam da nećete požaliti!

Idi na članak >>>

Žene obično imaju dodatak potkožna mast počinje da se taloži na stomaku, bokovima (struk), bradi, zadnjici i bedrima. Preporučuje se da u svoj kompleks uključite vježbe za svako od ovih područja. Punjenje za mršavljenje trbuha omogućava lako podnošenje trudnoće i porođaja.

Kombinacija dijete, vježbi snage i naknadnog istezanja mišića daje najveću efikasnost u uklanjanju masti. Osim željenog sklada, jutarnja vježba za mršavljenje daje prekrasan poticaj snage i energije.

Otprilike mjesec dana nakon početka nastave, kada se tijelo prilagodi opterećenjima, primijetit ćete povećanje efikasnosti i poboljšanje raspoloženja.

Punjenje za mršavljenje bokova i stomaka

Bokovi i stomak su najproblematičnije područje za žene, budući da umjereno puna zadnjica i bokovi često izgledaju prilično prezentabilno, ali dodatni centimetri na bokovima i stomaku uopće nisu poželjni. S obzirom na ove karakteristike, preporučuje se izvođenje vježbi za mršavljenje bokova i trbuha najmanje 2/3 vremena ukupnog „sata tjelesnog odgoja“. Set vježbi punjenja kod kuće za mršavljenje dizajniran je na način da se može izvoditi u bilo koje vrijeme i bez posebne opreme.

Svi znaju da je u svakoj vježbi glavna stvar želja. Posebno za početnika! Uostalom, da biste se podigli s kauča i prešli na aktivnu akciju, morate uložiti značajan napor na sebe. Ali ako u isto vrijeme počnete prenaglo s teškim vježbama, odlučnost će vrlo brzo pasti na nulu. Kako raditi vježbe za mršavljenje, tako da se od prvih dana ne obeshrabrite od sporta?

Izaberite vreme. Najprirodnija opcija je ujutro. Probudite tijelo, napunite ga energijom, podesite ga za intenzivan rad tokom dana. Ali ako ste sova, a jutarnja buđenja su vam “kao smrt”, prenesite svoj set vježbi na večer. Na kraju, glavna stvar je vježbati.

Odredite sebi udobno trajanje. Fitnes majstori savjetuju da vježbate odvojite 50 minuta. Ali za početnike ovo vrijeme definitivno nije dovoljno. Pogotovo ako naporno radite! Ili ćete se osjećati potpuno iscrpljeno, pa neće biti govora o naletu živahnosti. Bolje iskoristite savjet kreatorke senzacionalne Ekaterine Mirimanove. Ona poziva početnike da vježbaju... 5 minuta dnevno! Čak je i ovo vrijeme dovoljno. Glavna stvar je da se tu ne zaustavite. Posle nedelju dana neka bude 10 minuta, pa 15. I tako sve do preporučenih 50.

Pronađite svoj set vježbi. Najviše efikasno punjenje za mršavljenje – onaj koji će vas natjerati da se aktivno krećete. Glatki i mekani pokreti joge teško da su prikladni za početnika. Pretražujte sportske sajtove, gledajte video zapise da vidite šta biste želeli da radite. Možda će to biti pilates ili zapaljiva zumba. Postoje lake lekcije za početnike u svim ovim sportovima. Posebno efikasan. Ili ste možda sasvim zadovoljni najjednostavnijom opcijom: preuzmite jutarnje vježbe za mršavljenje s interneta i fokusirajte se na njene jednostavne, ali učinkovite vježbe. Potražite treninge označene kao "kardio" jer su veoma aktivni i efikasno sagorevaju masti.

Vodite računa o muzičkoj pratnji. Biće dosadno bez toga. Izvadite svoj omiljeni disk i krenite na najteži zadatak za vas, uz energičan muzički ritam.

Okupite istomišljenike. Ako uspijete pronaći sebi društvo, nastava će ići mnogo bolje i uspješnije.

Za početnike: vježbe za mršavljenje

Vježbe ovog kompleksa osmišljene su za nisku fizičku spremnost i neće zahtijevati da u potpunosti naprežete svoju snagu. Jedan obavezan uslov... Da bi vaše vežbe doprinele gubitku viška kilograma, vežbajte brzim tempom. Nemojte praviti pauze za odmor između vježbi. A ako osjećate da trebate odahnuti, napravite lagani korak ili napravite lagani trzaj rukama dok ne budete spremni da nastavite.

Hodanje u mestu. Počnite laganim korakom (5 minuta). Zatim pređite na korak sa visokim podizanjem koljena (2 minute). Ponovo uobičajeni korak (5 minuta).

I dalje stojeći, podignite ruke iznad glave. Odmaknite desnu nogu unazad i nagnite se u istom smjeru, lagano savijajući leđa. Vratiti u početni položaj i ponovite vježbu lijevom nogom. Izvedite bez napetosti 10 puta na svakoj nozi.

Sklekovi. Raditi ovu vježbu na podu za početnika je podvig! Ne brini, niko to od tebe ne traži. Oslonite dlanove na zid, stojeći na maloj udaljenosti od njega, i izvedite 12-15 sklekova.

Sjednite na pod na turskom, stavite ruke iza glave. Počnite energično okretati lijevo i desno (12 puta u svakom smjeru). Kada završite, nagnite se na svaku stranu nekoliko puta.

Ustani. Podignite se na prste, ispružite ruke prema gore. Lezi dole. Ponovite 8 puta.

Skočite malo na mjestu, proizvoljno mašući rukama.

Završite trčanjem na mjestu. Uradite to koliko god možete bez preopterećenja.

Prednosti punjenja su očigledne:

Efikasne vježbe za mršavljenje kod kuće za početnike nakon tjedan dana vaših svakodnevnih treninga, postaće vam neizostavan odmor da okrepite svoje tijelo i duh;
Počećete da se budite brže i lakše, jutro neće doneti pad raspoloženja, uvek ćete osećati veliki nalet energije i želju za radom;
Pravilna tjelovježba značajno poboljšava metabolizam, zahvaljujući čemu se tijelo brzo rastaje s nagomilanim kilogramima i dodatnim kalorijama;
Pomaže u kontroli gladi. Više nećete osjećati konstantan nezasitan apetit. Vaše tijelo će biti savršeno zasićeno laganim doručkom, dok ćete se osjećati lagano, bez težine u stomaku i nadimanja;
Uz dobru tjelovježbu, podiže vam se i raspoloženje koje traje cijeli dan.

Nekoliko korisnih savjeta:

Punjenje treba obaviti prije doručka. Prije seta vježbi popijte čašu vode kako bi se tijelo brže probudilo i spremno za trening;
Ako je vaš cilj gubitak težine, onda vježbe treba raditi svakodnevno najmanje 10-15 minuta, svaki put povećavajući nivo opterećenja, kako biste ga na kraju rastegli na pola sata;
Naglasak se mora staviti na sve mišiće, ne morate trenirati samo kukove ili presu, inače nećete postići nikakve rezultate. Trening treba da bude složen za sve mišiće;
Izmjenjujte vježbe kako bi se punjenje odvijalo što efikasnije i produktivnije, a vježba će vam biti lakša.

Pravila punjenja

Kako vježbati da smršate? Sve je prilično jednostavno, glavna stvar je slijediti osnovna pravila i slijediti tehniku izvođenja, uzimati ga svakodnevno i rezultat neće dugo trajati. Ne budite previše revni od prvih dana. Opterećenje tijela treba povećavati u fazama. Ako svoju prvu vježbu započnete odmah sa složenim setom vježbi, tada ćete samo izgubiti puno energije i nećete postići željeni rezultat.

Morate početi sa zagrijavanjem, inače se povećava rizik od ozljeda.
Punjenje se mora vršiti redovno! Samo stalni trening donosi rezultate. Ako ne možete pratiti raspored, radite vježbe najmanje 4 puta;
Odredite sebi određeno vrijeme za punjenje i pokušajte ne odstupati od njega;
Ako vježbate ne samo zbog snage i istezanja, već i u svrhu mršavljenja, tada biste trebali pravilno sastaviti vježbe. Takav trening bi trebao trajati najmanje pola sata, jer se sagorijevanje masti događa za 20 minuta izvođenja aktivnih vježbi;
Pauza između vježbi ne bi trebala biti veća od jedne minute, također pratite tempo vaše vježbe;
Prilikom izvođenja jutarnjih vježbi za povećanje mišićne mase, vrijedi ograničiti unos hrane sat vremena prije i nakon nastave;
Vesela i vesela muzika učiniće vas jutarnji trening više zabave;
Obavezno napravite zagrijavanje, to će vam zagrijati mišiće i spriječiti ozljede i uganuća;
Na kraju treninga, napravite hlađenje ili istezanje;

Mijenjajte vježbe, nemojte izvoditi isti kompleks svako jutro, da bi lekcija donela efekt, pravite promjene. Da biste poboljšali kvalitetu treninga, bolje je koristiti fitball, uže za skakanje, hula hoop i drugu opremu.

Kako započeti?

Da biste započeli složene vježbe, potrebno je odabrati idealan set vježbi za vas od masti. Vrlo je važno da vam se vježbe sviđaju i uklapaju, tada ćete imati više motivacije da ih izvodite. Nije bitno šta odaberete, gimnastiku, fitnes, jogu, trčanje ili nešto drugo, najvažnije je da se pridržavate tehnike i pravilnosti. Nemojte žuriti, kako kažu, glavom u bazen, počnite s laganim vježbama i postepeno povećavajte opterećenje.

Ako odmah počnete mučiti svoje tijelo složenim vježbama, tada ne možete izbjeći napetost mišića i naprezanje mišića. Pustite mišiće da se naviknu i onda povećajte opterećenje. Kao što znate, da bi se naše tijelo naviklo na stalni trening, vježbu se mora ponoviti najmanje 20 puta. Što znači da će se nakon mjesec dana ovakvog treninga vaše tijelo potpuno naviknuti i više neće biti neugodnosti i lijenosti. Vježbanje će početi donositi stvarne koristi vama i vašem zdravlju.

Najefikasniji je - intenzivno punjenje ujutro za mršavljenje stomaka i bokova. To su najproblematičnija područja, pa prve dane treninga treba započeti odmah u krevetu, ležeći. To će vam pomoći jednostavnim setovima vježbi koje će ubrzati metabolizam. To uključuje pijuckanje, za istezanje mišića i ligamenata, te elemente uvijanja s jedne strane na drugu. Možete koristiti i privlačenje nogu do stomaka, što poboljšava cirkulaciju krvi i jača krvne sudove.

Kada se odrade vježbe u krevetu, ustanemo i duboko udahnemo i izdahnemo, popijemo čašu vode i postavimo tijelo za trening. Nakon toga izvodimo set vaših omiljenih vježbi za cijelo tijelo, pazimo na disanje ili jednostavno plešemo uz omiljenu muziku.

Izvođenje najjednostavnijih vježbi pomoći će vam:

Naviknite se na jutarnji trening;
Nije teško shvatiti da takav kompleks nije teško izvoditi svaki dan;
Primijetite kako se vaše stanje poboljšava;
Pripremite sebe i svoje tijelo za složeniji set vježbi;
Aktivirajte mišiće;
Osetićete dobar nalet energije.

Svi znamo da je ujutro prilično teško natjerati se da ustanete iz kreveta, a kamoli da radite neku drugu gimnastiku. Ali ako želite poboljšati svoje blagostanje i, naravno, smršaviti, morate se nadvladati i postaviti za produktivan rad na sebi i svom tijelu. Večernje i jutarnje vježbe - najbolji lek u borbi protiv viška kilograma.

Set vježbi (fotografije, slike)

Na nogama i zadnjici

Za mršavljenje nogu najefikasnija vježba je hodanje. Ako ne hodate mnogo tokom dana, onda započnite svoj kompleks hodanjem u mjestu 30-60 sekundi, uz visoko podizanje koljena. Pazite na ritam disanja, 4 koraka - udahnite, sljedeća 4 koraka - izdahnite. Uhvatite rukama naslon stolice, stanite na prste, dižite se i padajte 30-60 sekundi, pogledajte sliku za detalje.

Na stomaku i bokovima

Na ruci

Odabiremo bučice odgovarajuće težine za vas, od 1 kilograma i više. Podignite obje ruke istovremeno u stranu, oko 30-60 sekundi, u zavisnosti od vašeg nivoa izdržljivosti. Više o tome pročitajte u članku.

Ovaj set vježbi je najjednostavniji i sasvim je pogodan za lagani trening u trajanju od 10-15 minuta, a vi ih posvetite svom tijelu i možete ga kombinirati s gledanjem omiljene emisije. Također, ne zaboravite da je večernja vježba za mršavljenje također sastavni dio mršavljenja, te će vam pomoći da savršeno smršate. Uveče vježba treba biti lagana, najbolje sa elementima istezanja, dovoljno je 10-15 minuta ekspresnih vježbi noću, a tijelo će vam biti zahvalno.

Set vježbi (video)

Izvođenje kompleksa jutarnje vježbe za vaše tijelo, pomoći će vam da izgubite višak kilograma, dovedete tijelo u red, riješite se masnog sloja i značajno poboljšate vaše cjelokupno stanje. U nastavku nudimo najviše najbolji video zapisi uz muziku koju možete praviti svaki dan kod kuće!