Video lekcija: Lijepa šetnja. Lep i ispravan hod za devojčicu

Predivan, leteći hod - ovo je velika prednost za ženu! Čak će i najljepša i najzaobljena dama biti neprivlačna suprotnom spolu ako se, šetajući ulicom, sagne, stavi bradu na grudi i savije koljena, proljeće ili sjeme. Kako naučiti lijepo hodati i da li je to u principu moguće? Možda je lijepa šetnja poklon roditelja? Zapravo, možete vidjeti da djeca često hodaju istim putem kao i njihovi roditelji - to je zbog posebnosti razvoja mišićno-koštanog sistema. Mnogi problemi se mogu naslijediti - otuda sličnost hoda.

Međutim, postoji jedno pravilo: Sve što se trenira mora se razvijati ". Naravno, neko se brže razvija, a rezultati su efikasniji. Ali ne dešava se da čovjek radi na sebi, a ne postigne svoj cilj. Isto je i sa hodom: ako hoćeš, možeš naučite lijepo hodati .

Zašto vam je potrebna lijepa šetnja?

- To je ono što razlikuje poslovnu ženu od žene? Gait! Uostalom, kako hodaš? Na kraju krajeva, ovo je zapanjujuće! Sve otklyachitsya, ovdje svezano u čvor, sve se skuplja kao stara otrcana cipela, a sada grebe za rad, kao da zabija gomile.

- Oh, da li ja tako hodam, moj Bože?

Famous dijalog između šefice Ljudmile Prokofjevne i sekretarice Veročke u filmu "Službena romansa"

Kao prvo , žena kraljevskog hoda izgleda vizuelno viša, vitka i ljepša. Luksuzan hod i kraljevsko držanje signaliziraju drugima: ova žena je sigurna u sebe, sve je u redu s njom, vjerovatno je uspješna kod muškaraca i općenito privlači sreću. Uprkos činjenici da se žene koje hodaju ulicom uzdignute glave doživljavaju kao ponosne i neosvojive, muškarci će ih sigurno primijetiti.

Drugo , pravilan hod je pokazatelj zdravlja. Štaviše, učenjem pravilno hodati , možete se riješiti određenih zdravstvenih problema. Uz pravilno hodanje, kralježnica ne doživljava nepotreban stres, zauzima prirodan položaj. Ali kičma je kostur. Dobrobit i zdravlje osobe zavise od njegovog stanja. unutrašnje organe. Jednostavan primjer: ljudi koji se pogrbljene dok hodaju i sjede i hodaju pognute glave često pate od tenzijske glavobolje.

Još jedan primjer zašto lepo je hodati: ispravan hod moguć je samo uz jake trbušne mišiće. One žene koje imaju kraljevski hod od mladosti imaju elastičan, zategnut stomak. A to utiče na rad unutrašnjih organa; osim toga, presa štiti njih i kičmu od ozljeda.

Dijalog heroina L. Akhedzhakove i A. Freindlich u filmu "Službena romansa":

- Glava je malo više, oči su blago spuštene, ovdje je sve slobodno, ramena zabačena, hod slobodan od kuka, nesputana slobodna plastičnost pantera prije skoka. Muškarcima takva žena ne nedostaje.

- Može li se tako naučiti hodati ili to nije dostupno?

- Vidite, možete, naravno, naučiti zeca da puši. U principu, ništa nije nemoguće ... za osobu sa inteligencijom.

Dakle, ako se zec može naučiti da puši, onda ženi neće biti teško naučiti hodati. Ili bolje rečeno, ponovo naučiti. Hoćemo li početi?

1. Naučiti lijepo hodati: položaj glave

Prva stvar koju je sekretarica Verochka savjetovala "mymra" - drži glavu gore . Počnite učiti novi hod tako što ćete steći naviku da držite glavu visoko. Za to postoji stara, stara vježba, kojom su se prije sto godina trenirale balerine i manekenke. Jednostavno: trebate staviti tešku knjigu na glavu i hodati po prostoriji - naprijed-nazad, okretati se i čučati, a onda, kada se vještina pojavi, čak i plesati.

Moderna verzija vježbe: napravite ili kupite tešku vreću napunjenu pijeskom. Stavljanje kese na glavu pre nego što počnete da čistite - brisanje prašine, brisanje, nameštanje kreveta, usisavanje itd. Idete na peglanje? Stavite ovu torbu (pa ili knjigu) na glavu i pokušajte da je držite tako da torba što manje pada. U početku će biti teško, ali nakon mjesec dana redovnog vježbanja primijetit ćete da je za cijelo vrijeme čišćenja vrećica pala samo nekoliko puta, i to zato što ste se morali sagnuti.

2. Bez čega je nemoguća lijepa šetnja? Nema kraljevskog držanja!

Drugi savjet sekretarice Verochke: "Ovdje (znači u grudima) sve je slobodno, ramena su zabačena" . Još uvijek mnoge žene adolescencija kompleksi su se razvili oko grudi: za neke je rastao prebrzo, za druge je, naprotiv, ostao nevidljiv dugo vremena. Otuda i želja da se „zakopčaju“, „skupe“, sakriju grudi. Mame devojčica treba da obrate pažnju na to i da objasne svojim ćerkama da ne moraju da sakrivaju grudi, inače će se vremenom pojaviti pognutost, a to je mnogo gore nego prevelike ili premale grudi.

Naučite lagano podići grudi dok hodate - u isto vrijeme, ramena će vam se sama ispraviti, stomak će se stegnuti. Stojeći ispred ogledala, primijetite kako se položaj vaših grudi mijenja dok ispravljate ramena i uvlačite stomak. Zauzmite ovaj položaj češće, neka ga vaše tijelo zapamti. Ali nemojte biti previše revni s "izbočenjem" prsa, inače će se hod pretvoriti u strip umjesto u kraljevski.

Da biste shvatili koji je položaj leđa, glave i sveštenika jedan u odnosu na drugog ispravan, stanite blizu zida tako da ga dodiruju potiljak, lopatice, zadnjica, listovi i pete. Ostanite, zapamtite ovu poziciju i idite, pokušavajući je zadržati. Radite ovu vježbu nekoliko puta dnevno: ustanite do zida, poravnajte se, povucite se, zapamtite i idite, idite, idite. A onda su se ponovo poređali uza zid - i opet na putu! Hod će početi da se poboljšava svakim danom.

Zakrivljenost kičme treba liječiti kod ortopeda. Nećete moći da postignete dobar hod, a da se ne rešite ozbiljnih problema sa kičmom. Stoga, ako se često saginjete, obavezno posjetite ljekara.

Ako imate ravna leđa, a pognutost je samo loša navika, situaciju možete promijeniti sami. Držanje se mijenja u bolja strana prilikom izvođenja raznih vježbi za jačanje mišića ramena i leđa. Iste vježbe pomoći će vam da se riješite "izbočenih" lopatica.

Vježba za leđa i ramena: sjedite uspravno na stolici, lagano raširite noge. Uzmite bučicu težine 1-4 kg u svaku ruku. Raširite ruke u stranu unutrašnja strana dlanovi okrenuti naprijed), savijte ih u laktovima pod uglom od 90 stepeni. Ovo je početna pozicija. vježba: podignite ruke iznad glave, djelimično ih ispravljajući, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 15 puta u 2-3 serije. Ova vježba će ojačati mišiće leđa i ramena, što će se pozitivno odraziti na držanje tijela. Nemojte se plašiti da ćete izgledati kao bodibilder: zapamtite da bodibilderi rade sa ogromnim težinama i, u najmanju ruku, konzumiraju proteinske šejkove. Radeći s bučicama od 2-4 kg, ni u kom slučaju nećete izgraditi mišiće, već ih ojačati i učiniti ih reljefnim.

Vježba držanja 1. Lezite na pod licem prema dolje, ispružite se konopcem. Ruke leže na podu ispred glave. vježba: podignite gornji deo tela od poda i istovremeno raširite ruke u stranu, podižući ih što je više moguće i povlačeći ramena unazad. Ponavljajte ovu vježbu što je češće moguće. Ako uspije, možete podići i noge istovremeno s podizanjem gornjeg dijela, ali ovo je opcija za napredne „fitnesiste“.

Vježba držanja 2. Lezite licem na pod, opustite se. Ruke su savijene u laktovima i pritisnute uz tijelo. Dlanovi - ispod ramena sa stražnjom stranom prema gore. Polako udišući, trebate podići gornji dio tijela na ruke, potpuno ih ispravivši. Polako izdahnite, udahnite i ponovo izdahnite - zatim se vratite u početni položaj.

Vježba držanja 3. Sjednite na koljena, "po turski" ili kako želite. Dok udišete, raširite ruke u stranu i podignite ih. Presavijte prste u bravu, uvrnite i posegnite prema gore, polako brojeći u sebi do 10. Ne zaboravite da u ovom trenutku dišete glatko. Ponavljajte vježbu 2-3 puta dnevno.

Sve ove vježbe imaju za cilj istezanje pršljenova i jačanje leđa. I rezultat je dobro držanje .

3. Šta je potrebno za lijepo hodanje? Potreban vam je jak mišićni korzet!

Heroina Lee Akhedzhakove naučila je šefa šta vam treba " ustanite iza i uvucite stomak ". I Ljudmila Prokofjevna je bila iznenađena, jer je uspjela "ili ovo ili ono", odnosno ili uvući stomak i "isključiti" guzicu, ili "podignuti" guzicu, ali je stomak ispružila naprijed. A za dobar hod, morate naučiti kako držati i prednju i stražnju stranu u isto vrijeme. Kako je to moguće?

Ako ustanete uspravno, raširite ramena, podižući grudi i lagano uvucite stomak (ne "zalijepite" ga za leđa, već jednostavno "podignete"), zadnjica će se sama zategnuti. Probajte i vidjet ćete da se to upravo događa. Ako ne uspije, trenirajte više: uspravite se, ispravite gornji dio, lagano zategnite stomak i osjetite kako vam zadnjica dolazi u tonus. Prilikom hodanja i stomak i zadnjica trebaju biti blago napeti, za razliku od grudi i ramena - trebaju biti ispravljeni.

Ako je stomak slab, a zadnjica "zamućena", biće teško postići dobar hod. Stoga bi još jedan važan korak ka lijepoj šetnji trebala biti vježba za prešu i zadnjicu. U ovom članku pisali smo o vježbama za jačanje stražnjice. Svi znaju kako napraviti ravan stomak: svaki dan morate raditi uvijanje i pokušavati stalno hodati sa uvučenim trbuhom.

Pa, ako odlučite da se ozbiljno bavite svojim tijelom, onda otiđite u fitness sobu ili kupite fitness video u kojem se puno pažnje posvećuje razvoju trbušnih mišića. Kada su vam stomak i zadnjica u dobroj formi, vaš hod će se značajno poboljšati.

4. Želite li lijepu šetnju? Naučite pravilno hodati!

Neophodan i hitan uvežbavanje koraka . Obratite pažnju na svoje nedostatke: možda se mlatite ili, naprotiv, činite prevelike korake? Ili ste možda raširili noge i raširili stopala? Ako pronađete nedostatke, brzo ćete ih se riješiti. Ako meljete, počnite hodati sporije, ali idite širim koracima. Ako, naprotiv, hodate preširoko - također prestanite žuriti i pokušajte napraviti korak malo manji nego što vam tijelo nalaže.

Kako odrediti optimalnu dužinu koraka? Stanite uspravno, napravite oznaku na podu u nivou čarapa. Sada izmjerite dužinu vašeg stopala i dodajte 1-2 cm ako vam je stopalo srednje veličine i 3-4 cm ako je stopalo malo. Tačno onoliko koliko se pokazalo kao rezultat proračuna, potrebno je izmjeriti od prve oznake i napraviti drugu. Sada ponovo stanite prstima do prve oznake i napravite korak tako da peta stopala bude na drugoj oznaci (ne prst, već peta). Oznake možete dalje napraviti po istoj metodi, samo što sada trebate izmjeriti primljene centimetre od prsta noge kojom je napravljen korak, a petu druge noge pričvrstiti na treću oznaku. Ovo je vaša normalna dužina koraka. Označivši, trenirajte.

Ako vam je hod elastičan, obratite pažnju zašto se to dešava. Možda niste pravilno postavili stopalo. Pravilno postavljanje stopala : prvo na peti, zatim na prst, ali ni u kom slučaju obrnuto. Ako žene hodaju u štiklama, obično gaze na cijelo stopalo odjednom, ali ni to nije sasvim ispravno - prvo se morate fokusirati na petu, a zatim staviti prst.

Prekrasan hod: vježba za vježbanje koraka

Zamislite da hodate uz ivičnjak, kao što ste nekada hodali kao dijete. Ili si nacrtajte ovu usku ivicu kredom. Možete označiti veličinu koraka. Hodajte uz "ivičnjak", vodeći računa da peta i prst budu otprilike u istoj ravni - iako prsti mogu malo viriti prema van, ali ne prema unutra (ovo je klupko stopalo).

Bilo bi efikasno kombinirati nekoliko vježbi: stavite tešku vreću na glavu, stanite uz zid, popravite se, uvucite trbuh i zadnjicu, ispravite ramena i hodajte uz ivičnjak bez savijanja noge koja napreduje u koljenu, ali odmaknuvši se od kuka. Noga, kada stane na pod, treba da bude ravna - to je "hod iz kuka"!

Viktorija Bekam je zvezda stila, ali ima ozbiljnih problema sa hodom. Vrat i glavu gura napred, a noge su joj skoro uvek u položaju „polu čučnju“.

Nepravilan položaj noge koja napreduje, korak je preširok

Ispravan položaj nogu

Model hoda "od kuka"

Prvo, noga ide naprijed, a zatim se na nju prenosi težina tijela. Noge nisu široko razmaknute - hodate uz uski ivičnjak. Ruke... Ruke su poseban trenutak. Gde da idu? Krećite se glatko sa svakim korakom. Samo trening će vam pomoći da naučite kako da kontrolišete ruke dok hodate.

5. Prekrasan hod i ljuljanje kukova

“Odakle ti ta vulgarnost – mašeš kukovima kao nepristojna žena!” - rekla je heroina Akhedzhakova u filmu "Poslovna romansa". Da li žena treba da pokuša da drži bokove praktično mirne? Ne sve. Radilo se o pretjeranom "kolebanju", povezanom samo sa nespretnošću i nesposobnošću da se lijepo hoda.

zapravo, prelepa ženska šetnja uključuje glatko ljuljanje kukova. Ali glatko i samo ljuljajuće! Da naučite kako pravilno pomicati kukove, uradite još jednu vježbu - hodajte po kući na prstima. Kada žena obuče štikle, htela to ili ne, počinje glatko ili vulgarno da maše kukovima - zavisi od toga kako kontroliše svoje telo. Hodajući na prstima, možete razraditi samu glatkoću zbog koje prekrasan hod izgleda kao plastičnost pantera prije skoka.

Kako naučiti pravilno hodati? Lijepa šetnja je rezultat rada na sebi!

Pa hajde da sumiramo. Šta je potrebno učiniti da postanete vlasnik luksuznog hoda?

1. Naučite da visoko držite bradu, ali nemojte zabacivati ​​glavu unazad.

2. Naučite da držite leđa uspravno, ramena povučena i grudi podignuta. Da biste to učinili, trebate napraviti vježbu kao što je poravnanje (stajanje uza zid) ili posebne vježbe za držanje i istezanje leđa.

3. Dovesti u red mišiće štampe i zadnjice.

4. Naučite hodati, a trbušne mišiće stalno održavate u dobroj formi.

5. Identifikujte svoje nedostatke i ispravite ih tako što ćete izvesti vježbu kao što je "hodanje ivičnjakom". Odredite dužinu svog koraka i pokušajte da je se pridržavate.

6. Hodajte po kući na prstima da naučite kako glatko ljuljati kukove.

7. Gledajte se češće u ogledalo dok hodate.

8. Kada se pojave prvi rezultati, dodajte još jednu vježbu: letenje, lagano hodanje uz muziku.

9. Nema potrebe da kopirate hod modela - neka vrsta "osmice" - u životu izgleda ružno! Obratite pažnju samo na to kako ispravljaju noge kada naprave korak i koliko slobodno drže ruke.

Zasebno, vrijedi spomenuti kako pravilno hodati u štiklama. Kako naučiti hodati na štiklama? Počnite hodanjem na prstima. Uradite, na primjer, čišćenje, zadržavajući položaj na prstima. Pleši kod kuće na prstima. Općenito, naviknite noge na ovaj položaj. Na ovaj način poboljšavate svoju koordinaciju.

Zatim pređite na trening u cipelama sa niskom potpeticom. Postepeno povećavajte veličinu svojih potpetica - uskoro ćete moći hodati čak i na najvišim štiklama. Usput, ako želite često nositi štikle i istovremeno lijepo hodati bez osjećaja jakog umora, razvijte mišiće nogu - na primjer, idite na džogiranje. Općenito, često hodanje u štiklama je vrlo štetno za kralježnicu, ali o tome i kako smanjiti tu štetu ćemo sljedeći put.

Lijep i ispravan hod odmah ostavlja prijatan utisak o osobi. svakako, eksterna slika sastoji se od mnogo komponenti, ali se hod s pravom može prepoznati posjetnica bilo koja dama. Vjerovatno ste i sami više puta primijetili da je poznatu osobu lako prepoznati izdaleka, obraćajući pažnju na njen način hoda. Ako i sami ne volite vlastiti hod, ne očajavajte, vremenom ga možete promijeniti ako redovno trenirate i znate kako da naučite kako lijepo hodati. Danas ćemo razgovarati o tome kako promijeniti svoj hod na bolje.

Tajne prelepe šetnje

Svaka transformacija počinje teorijom. Ako vam priroda ne daje luksuznu šetnju, ne brinite, gotovo sve se može naučiti ako znate nekoliko tajni.

1. Posture

Držanje i hod ne mogu postojati jedno bez drugog. Čak i ako naučite tačan položaj nogu lijepim hodom, ali pognutim, smatrajte da su svi napori bili uzaludni.

Da ispravite leđa, ali ne izgledate kao guska, samo slijedite sljedeći algoritam:

• Spusti ruke dole;
• Podignite ramena do maksimalne visine;
• Povucite ramena unazad i spustite ih.

Istegnite tijelo i krunu prema gore, podignite malo bradu, gledajte naprijed. Uvucite stomak. Tako smo pripremili naše tijelo za prvi korak.

Ispravan hod za žene pruža nekoliko neizrečenih pravila. Prvo, dužina koraka treba da bude jednaka dužini vašeg stopala. Korak od 1,5 stopa je dozvoljen, ali ne više. Drugo, noga sa stopalom se prva kreće naprijed, a tijelo ih slijedi. Treće, važno je da stopalo stoji ravno na tlu, odnosno da su prst i peta na istoj liniji, prst može biti prilično okrenut prema van.

1. Kukovi.

Razlikujte hod koljena i hod kukom. Ovo posljednje ne znači da morate mahati bokovima s jedne na drugu stranu, ima nečeg vulgarnog u tome. Međutim, kada napravite korak od kuka, i dalje ostaje lagano ljuljanje zdjelice, glavno je ne pretjerati.

Ženstveni hod ne predviđa široko mahanje rukama, ali ih ne treba vezati za tijelo. Najbolje izgledaju glatki pokreti male amplitude, u kojima lijeva ruka kreće se u taktu desnom nogom, a desna ruka lijevom nogom. Ruke treba da budu blago savijene u laktovima.

Obratite posebnu pažnju na kretanje vašeg tijela dok hodate. Prije nego što promijenite hod, prvo naučite osnove, vježbajte pokrete ispred ogledala, hodajte polako, svjesni svakog pokreta. Tek tada možete preći na brzo hodanje, malo isključivši svoju svijest.

Uobičajene greške

Poznavajući najčešće apsurde koje ljudi prave prilikom hodanja, možete ih otkriti u sebi i izbjeći daljnje pojavljivanje takvih grešaka.

1. Hodanje "polu savijeno"

Ovaj problem je posebno čest kod mladih djevojaka koje tek počinju učiti hodati u štiklama, a već pohode neosvojene vrhove. Ispravan hod u štiklama uključuje i iskorak od kuka s ravnim nogama, zapravo ga karakteriziraju svi isti principi kao i hod na ravnom đonu.

Želja za savijanjem koljena je vođena podsvjesnom željom da se negira učinak visokih potpetica, jer na kraju ne povećavate svoju visinu ako hodate savijenih koljena. Morate se riješiti ove loše navike! Ako želite, postepeno povećavajte visinu dizanja, počevši od 4 centimetra.

1. Pokušajte lagano koračati

Težak korak, pri kojem se čak može čuti i tup zvuk, nije baš lijepa šetnja za žene kojoj težimo. Istovremeno, poskakivanje tokom hodanja takođe nije dobro. Gledajte se u ogledalo dok trenirate svoj hod. Svuda je važna zlatna sredina.

1. Odaberite udobne cipele

Kako poboljšati svoj hod ako su vam sve cipele prevelike ili, naprotiv, ostavljaju plikove? Nema šanse. Trebalo bi da se osećate udobno u cipelama, bez njih prelep korak gotovo nemoguće postići.

Vježbe za lijepu šetnju

Prilično je teško odmah uzeti i ispraviti hod na koji ste navikli dugi niz godina. Najbolje je postepeno ići ka svom idealnom hodu, postepeno obnavljajući svoje tijelo novi način. Za to su idealne vježbe za lijep hod i držanje. Treba ih raditi kod kuće 15-20 minuta dnevno.

1. Zid

Stanite uza zid, pritiskajući potiljak, lopatice, donji dio leđa, listove i pete uz njega. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme da se naviknete i pređite na sljedeću vježbu.

1. Book

Gotovo svi koji su ikada pokušali ispraviti svoje držanje znaju ovu tehniku. Potrebno je uzeti knjigu srednje veličine, staviti je na glavu i hodati okolo, trudeći se da je ne ispusti. Što duže hodate sa knjigom, to će se vaša leđa i vrat prije naviknuti na pravilan položaj.

1. Tehnika za početnike modele

Studenti modeli su učeni jednostavnoj tehnici hodanja: vezali su noge 15 cm iznad koljena. U ovom obliku je bilo potrebno hodati neko vrijeme. Istovremeno, ispravan hod za djevojčice pojavio se sam od sebe: da bi se održala ravnoteža, leđa su morala biti ravna, a tijelo je bilo lagano nagnuto unazad. Osim toga, konopac nije dozvoljavao velike korake, već se odmah navikao na ispravan korak.

1. Kontrola kuka

Da bi kukovi ostali nepomični tokom kretanja, vježbu možete izvesti bilo kojim štapom, na primjer, krpom. Držite ga s leđa, držeći ga rukama iza leđa. Hodajte iz ovog položaja i pazite da vam kukovi ne odstupaju od mopa.

1. Hodanje duž linije

Svi znaju da manekenke hodaju jednom uslovnom trakom. Ali takvo hodanje u svakodnevnom životu izgleda jako lijepo. Dakle, ako želite da znate kako da naučite da hodate pravo, svakako biste to trebali savladati.

Nacrtajte ravnu liniju na podu ili položite vrpcu. Ispravite leđa, malo podignite bradu i hodajte u jednoj liniji bez okretanja nožnih prstiju prema unutra ili prema van. vani stani.

Pokušajte da svoje samopouzdanje i svrsishodnost unesete u svoj hod, kao da vas vuče prema objektu ispred vas.

Kakva je šetnja?

Hod može biti težak, leteći, seksi i ženstven. Hodom, ponekad čak možete dati kratak opis o čoveku. Od grešaka ženski hod već smo to riješili, sada pogledajmo kako naučiti kako lijepo hodati za djevojku koristeći dobar primjer.

• Početna pozicija

Tijelo je povučeno, grudni koš naprijed, pogled usmjeren na nivo 2. kata, ramena spuštena, leđa ravna, stomak zategnut.

Jedno stopalo je postavljeno prstom ispred drugog, koleno prednje noge je blago okrenuto ka unutra, dok je prst usmjeren ravno. Težinu tijela prenosimo na nogu koja stoji naprijed, drugu nogu povlačimo tako da je koleno opet lagano okrenuto prema unutra. Veličina koraka, kao što je već spomenuto, je 1-1,5 dužine vašeg stopala bez cipela. Svi pokreti su u jednoj liniji.

Ova šetnja je savršena za početnike. Nakon što ga savladate, tada možete mijenjati položaj kukova i nogu kako želite.

Dugoročno, jačanje ukupnog fizičkog tonusa pomaže u poboljšanju hoda:

1. Fitness

Jačanje skeletnih mišića, štampe i kičme pozitivno će uticati na hod. U nekim slučajevima, prije promjene hoda, djevojka mora prvo tonirati sve mišićne grupe.

1. Plesanja

Bilo koja vrsta plesa se na kraju manifestuje čak i u hodu. Čak i ako redovno plešete u ritmu valcera, vaša će šetnja poprimiti drugačiju „nijansu“.

1. Svestan hod

Kada shvatite da vam se ne sviđa vaš stil hodanja, postoji mnogo načina da naučite kako lijepo hodati. Obratite pažnju na svoje ruke, telo, noge, šta vam tačno ne odgovara u hodu. Pokušajte svaki dan naučiti nešto novo, mijenjajući barem neku sitnicu u svakodnevnom položaju i koraku.

Pitanje kako razviti lijep hod za djevojku zapravo nije tako komplikovano kao što se čini na prvi pogled. Malo teorije, učvršćene redovnom praksom, i uskoro ćete se osjećati mnogo sigurnije hodajući ulicom.

Ako i vi imate savjete kako da napravite lijepu šetnju, ostavite komentare ispod ovog teksta.

Trenirajte za zdravlje!

admin

Na koga obraćate pažnju na ulici, osobu koja se pogrbi i saginje dok hoda ili ljude koji hodaju lijepo i samouvjereno. Najvjerovatnije ćete odabrati drugu opciju. stranac zadovoljavaju ne samo po odjeći, već i po sposobnosti ponašanja. To je hod koji se jasno može iskazati u nepoznatom društvu. Ali, kako ispraviti situaciju i da li je kasno da ponovo naučite hodati. Nije kasno i dobro za zdravlje. Iskrivljena leđa, savijene noge i spuštena ramena utiču na kičmu. Formirana osteohondroza i druge bolesti mišićno-koštane prirode. Počnite mijenjati danas. Kako naučiti lijepo hodati?

Prednosti lijepe šetnje

Iskrivljen i sputan hod ne krasi ženu. Šetajući na ovaj način ulicom, ne očekujte gomilu obožavatelja i zadivljene poglede muškaraca. Kao što koža na vratu i rukama odaje godine žene, tako i njen hod otkriva status djevojke. Po brzom koraku lako je prepoznati zaposlenu domaćicu, po čvrstom hodu - poslovnu ženu, a po trzavim koracima - naivnu djevojku. Ne otvarajte karte odmah, zaintrigirajte druge lijepom šetnjom. Ovo pitanje posvećuje se dovoljno pažnje. Sjetite se poznatog filma Eldara Ryazanova "Službena romansa" i glavni lik. Apsurdan kostim, nedostatak šminke i poslovno hodanje od nje su napravili staricu. Nemoj prerano stariti.

Koje su druge prednosti lijepe šetnje?

vizuelne promene. Radeći na držanju, žena uči da drži leđa uspravno. Rezultat je viši, vitkiji i vitkiji izgled.
. Beautiful walk attaches žena lako korak, luksuzan izgled i plastičnost pantera. Teško je propustiti takvu djevojku. Uprkos uvjeravanjima da podignuta glava daje damama ponosan izgled, muškarci takvu djevojku dugo ispraćaju očima.
Zdravo telo. Prava kičma je. Redovno vježbanje poboljšava dobrobit osobe. Glavobolja, vrtoglavica, nelagoda nestaju.

Prekrasan hod je nemoguć bez zategnutog trbuha i zadnjice. Vježbajući korak, žena se suočava s potrebom da ojača svoje mišiće. To ne utječe samo na figuru, već i na zdravlje unutrašnjih organa.

Kako naučiti lijepu šetnju kod kuće?

Orijentalne ljepotice imaju tanku figuru i ističu se gracioznim pokretima. Ne radi se samo o dobrom naslijeđu i pokretljivosti djevojčica. Orijentalni običaj uključuje nošenje poslužavnika s voćem ili vrča s vodom na glavi. Treningom od malih nogu, ljepotice se navikavaju da drže glavu uspravno, pa se tako formiraju glatki pokreti.

Kako naučiti lijepu šetnju kod kuće? Slijedite primjer Orijentalne žene i balerine. Da biste se navikli držati glavu uspravno, stavite na nju tešku knjigu. Zatim hodajte po prostoriji, trudeći se da je ne ispustite. Ako radi, onda popravite rezultat. Radite vježbe dok kuhate, perete, čistite, peglate stvari. Sa knjigom je teško raditi domaći zadatak, pa koristite modernu metodu. Napunite malu vrećicu pijeskom. Takav jastuk je mekane strukture, pa će se lako smjestiti na glavu, poprimiti željeni oblik. Nastavite s vježbama dok se broj padova knjige ili torbe ne smanji na nulu. Nakon što završite jednu vježbu, primijetit ćete da se kamp ispravio, da postoji samopouzdanje u hodu.

Vježbe za lijepo držanje

Za ljude se često kaže da hodaju unaokolo kao da su pretučeni kolcem. Pogrbljena leđa ili previše ujednačena, napeta izgledaju isto. Nagnutost se razvija u. Tome doprinose kompleksi djevojaka oko grudi (prevelike ili male). Postoji želja za zatvaranjem sanduka. Rezultat je navika pogrbljenosti. Ako , obratite pažnju na data činjenica i objasnite djetetu posljedice.

Ove vježbe za lijepo držanje pomoći će ako nema bolesti kičme. Zakrivljena, pognuta leđa prilika su da se obratite ljekaru i podvrgnete terapijskim masažama. U drugim slučajevima izvršite sljedeći kompleks:

Zauzmite početni položaj sedeći na stolici. Uzmite teret težine do 5 kg: bučice ili vreće s pijeskom. Savijte ruke u zglobu laktova i raširite ih. Zatim podignite ruke gore, čineći 15 pokreta u jednom pristupu. Ponovite podizanje ruku 3 puta. Vježba je neophodna za stvaranje mišićnog korzeta. Redovno vježbanje dovodi do jačanja leđa i ramena.
Vježbe u avionu pomažu u poboljšanju držanja. Da biste to učinili, sjednite na tvrdu podlogu s licem prema dolje. Zatim podignite glavu od poda i ruke, šireći udove u stranu. Popravite "let" na 2-3 minute. Ako vam se vježba ne čini teškom, spojite noge na izvedbu.
Zauzmite početni položaj, kao u drugoj vježbi. Oslonite dlanove na pod, kao kod sklekova, ali ne raširite laktove u stranu. Zatim podignite tijelo prema gore, podešavajući uspon rukama. Na krajnjoj tački ruke treba da budu potpuno ravne, bez savijanja u laktovima. Tokom vježbe, leđa se savijaju, kičma se isteže.
Istezanje. Zadatak je ispružiti kičmu i rasteretiti se nakon dugog sjedenja, cijeli dan na nogama. Ako se to ne učini, ujutro ćete se nehotice pognuti. Objesite vodoravnu šipku, savijte se unazad, podižući ruke prema gore i spajajući prste u bravi.

Nakon izvođenja vježbi stanite ispred ogledala. Pogledajte sliku, zatim ispravite leđa, ispravite ramena i polako uvucite u stomak. Pažljivo posmatrajte sliku u ogledalu. Primijetite kako se vaš odraz mijenja. Zapamtite ovo stanje i nastavite raditi na svom držanju.

Kada osobi kažete: “ispravi leđa”, primjećujete da je prihvaćeno držanje daleko od idealnog. Jedno rame je više od drugog, leđa su zakrivljena, karlica je podignuta, stopala su okrenuta prema van. Osoba zauzima takav položaj nenaročito, zaista vjeruje da tačno stoji. Da naučite kako da pravilno stojite, idite na ravnu površinu i dodirnite svoje tijelo. Zaključajte 5 poena. Dotaknite površinu petama, zadnjicom, listovima, lopaticama i potiljkom. Sada se glatko odmaknite od zida i pokušajte zadržati rezultirajući položaj. Čim se izgubite, ponovo priđite ravnoj površini.

Vežbanje prelepog koraka

Hod se sastoji od mnogih komponenti: položaja glave, leđa, uvučenog trbuha, zategnute zadnjice. Čak i nakon rada na svom tijelu, sve možete pokvariti čestim ili širokim korakom. Ili ćeš hodati kao čika Stjopa, praveći široke pokrete ili mljeveno, kopirajući. Ako primijetite takve nedostatke, pokušajte napraviti korak šire ili umjerite svoje pokrete.

Kako napraviti lijep korak?

Skinite tepihe s poda i uzmite kredu. Stavite nogu naprijed i povucite liniju kao da pripremate lansirnu platformu dok trčite. Zatim izmjerite veličinu stopala, dodajte 3-5 cm na rezultirajući broj.Od prve linije izbrojite dobivenu udaljenost, nacrtajte drugu liniju. Podignite drugu nogu s poda i postavite je tako da peta leži na liniji.
Nastavite crtati liniju. Nacrtajte linije preko sobe. Kada se vratite, vidjet ćete da je obrazac ispao. Prateći ga, naučit ćete kako lijepo hodati. Zaboravite na mljevenje ili širok hod.

Velike stepenice i dalje se uklanjaju uskim haljinama ili suknjama. Širina odeće vam neće dozvoliti da odnesete stopalo predaleko. Da bi naučile kako da hodaju kao manekenke, djevojke vežu noge konopcem i hodaju po modnoj pisti u ovom obliku. Nemojte modelirati hod običan život. "Osmice" na modnoj pisti izgledaju prikladno i lijepo, u svakodnevnom životu - čudno i vulgarno. Jedna stvar koju treba naučiti od modela je glatko kretanje ruku. Obratite pažnju na to kako su labavo spušteni i lagano se kreću u skladu s hodom.

Noseći cipele na nagib, žena očekuje promjenu izgled. Tijelo će biti zategnuto, noge će postati duže, a figura vitkija. I tako se dešava. Nemogućnost hodanja u štiklama ili brzi zamor nogu mogu pokvariti sliku. Ako rijetko nosite cipele u usponu, tada se za takav dan trebate pripremiti unaprijed.

Kako naučiti lijep hod na štiklama?

Hodajte na prstima. Kućne poslove obavljajte bosi, hodajući po prostoriji na prstima. Napravite šetnicu duž nacrtanog ravnala, razrađujući stepenice. Glavna stvar je ne pretjerati. Prvi put provedite 5-10 minuta hodajući na prstima. Zatim povećajte vrijeme na 30-45 minuta. dan ili do pojave nelagodnosti u nogama.
Naučite pravilno postaviti stopalo. Pogrešno je s njim potpuno stati na asfalt ili pod. Korak počinje postavljanjem stopala na petu, a zatim se stopalo lagano spušta do prsta. Obratite pažnju na to kako žene hodaju u štulama, čini se da nose štule. Ne radi se o pogrešnim cipelama, već o pogrešnoj postavci stopala.
Raširite čarape. Nacrtajte liniju na podu ili hodajte duž ivičnjaka. Uvjerite se da su vam peta i nožni prst približno na istom nivou. Čarape možete raširiti malo u stranu, ali ne prema unutra, inače će se formirati klupko stopalo.

Kao što vidite, lijep hod je čitava nauka koja uključuje sposobnost kontrole vašeg tijela. Svaki detalj je bitan. Radeći vježbe za formiranje ispravnog hoda, samo pobjeđujete. Ispada lijepo tijelo, zategnute forme i zdravo držanje.

17. marta 2014

Lijep hod kod žene znak je emocionalne ravnoteže i samopouzdanja. Lako je naučiti imati svoje tijelo, a da pritom ne spermu i ne ponavljajući pokrete muškaraca. Skladan korak povoljno naglašava dostojanstvo, daje tijelu gracioznost i lakoću. Samouvjerena dama lijepog držanja upada u oči muškaraca, podstiče ih da se osvrnu. Nije potrebno ići na tečajeve modnih modela, malo je vjerojatno da će vam šetnja modnom pistom biti od koristi u svakodnevnom životu. Razmotrite važne aspekte koji će vam pomoći da naučite kako lijepo hodati kod kuće.

Metoda broj 1. Pravilno držanje

1. Glavna karakteristika lijepog hoda je prisustvo pravilnog držanja. Prava leđa, ispravljena ramena, podignuta grudi, uvučen stomak - ključ uspeha. Ako možete naučiti da se ponašate na ovaj način, smatrajte da je pola posla obavljeno.
2. Važno je shvatiti da je držanje uobičajen način držanja i stojećeg i sjedećeg položaja. Iz tog razloga, potrebno je pravilno procijeniti vlastito tijelo ispred ogledala.
3. Prislonite leđa na zid, pritisnite pete, lopatice, potiljak, ramena i zadnjicu na površinu. Nakon toga odmaknite se pola metra, stanite ispred ogledala. Zapamtite kakav bi trebao biti pravilan položaj, vratite se u početni položaj. Takve manipulacije izvodite 6-7 puta dnevno.
4. U slučajevima kada niste pronašli ispravno držanje, pokušajte da se riješite pognutosti. Pripremite debelu knjigu ili vrećicu voća / žitarica, stavite na potiljak, hodajte po stanu 10-15 minuta. Držite "opremu" da ne padne. Kako vrijeme bude prolazilo, primijetit ćete promjene.
5. Još jedan glavna karakteristika pravilno držanje je stanje bestežinskog stanja. Kada savladate pozicioniranje ravnih leđa, raširenih ramena i uvučenog stomaka, pokušajte da se opustite. Ako držite tijelo napetim, spolja će izgledati kao da ste progutali kolac od jasika. Kontraktirani mišići se prenose na hod, zbog čega će potonji izgledati neestetski.

Metoda broj 2. Beautiful walk

1. Nakon što savladate pravilno držanje, morate prijeći na podešavanje koraka. Možete početi vježbati na putu do posla, ili to možete raditi kod kuće. U prvom slučaju rasporedite vrijeme tako da vam ostane barem pola sata. Hodajte polako, pratite pokrete.
2. Prekrasan hod uključuje postavljanje čarapa u različitim smjerovima, dok su pete na istom nivou - ravna linija. Ne pokušavajte da napravite osmicu poput modela sa piste, niko to neće cijeniti u svakodnevnom životu. Takođe ne biste trebali hodati preširoko, imitirajući muško hodanje.
3. Zapamtite jednom za svagda - noga vodi tijelo, a ne obrnuto. Ne morate pokušavati pomicati tijelo naprijed, inače hod neće biti glatki, jer trzaji potiskuju gracioznost. Izbjegavajte skokove koji nastaju zbog činjenice da iznenada stanete na petu.

Metoda broj 3. Ovladavanje štiklama

1. Poslije osnovno znanjeŠto se tiče držanja i pravilnog hoda, možete početi savladavati hodanje na štiklama. Česta greška koju devojke prave je da podignu stopala sa razdvojenim petama i prstima unutra. Ovaj previd stavlja noge u točak, zbog čega se čini da je hod klinast.
2. Pored navedene greške, mnoge djevojke iz nepoznatih razloga stavljaju nogu prvo na prst, a zatim na petu. Zauzvrat, takva manipulacija izaziva sindrom "skakavca": polusavijena koljena kvare cijeli dojam.
3. Kako ne biste pogriješili, pri hodu držite nogu ravno na koju se prenosi težište. Ne biste trebali kupovati štikle za učenje ako listovi nisu dovoljno napuhani. Počnite s malim: 6-8 cm je dovoljno za savladavanje ove tehnike.
4. Nakon pola mjeseca redovnog treninga povećajte dužinu pete, ali u isto vrijeme smanjite njenu debljinu. U idealnom slučaju, trebali biste doći sa štiklama dužine oko 10 cm.
5. Vježbajte kod kuće pola sata, a zatim počnite postepeno izlaziti van. Možete posjetiti najbliži kino ili otići u kupovinu. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da hodanje u štiklama duže od 3 sata dnevno izaziva proširene vene i oticanje.

Vježbe za lijepu šetnju

1. Pritisnite pete o zid, raširite čarape u stranu, podignite bradu prema gore. Nakon toga počnite se polako udaljavati, pokušavajući zadržati prvobitni položaj. Izvedite 10 serija, a zatim ponovite iste manipulacije, ali sa teškom knjigom na glavi. Radite jednostavnu vježbu 2-3 puta dnevno.
2. Mnogi ljudi znaju da ples pomaže da postanu graciozniji, lakši. Iz tog razloga se preporučuje savladavanje ne sportskih područja, već, na primjer, valcera, salse ili tanga. Prvo, senzualni partner će biti odličan dodatak, a drugo, trening će se odvijati neprimjetno i sa zadovoljstvom.
3. Ukoliko nije moguće upisati se u plesni studio, časove izvodite kod kuće. 10-14 dana učite 1 sat, gledajući video zapise na internetu. Pokušajte pravilno izvoditi pokrete, nemojte varati. Nakon navedenog perioda, obucite pete i počnite iznova.
4. Pronalaženje hoda pomoći će psihološkim tehnikama. Na slobodan dan obucite prelepu haljinu i štikle, šetajte po stanu, pijete čaj i obavljate kućne poslove. Mnogo je bolje transformirati se u donje rublje ili kostim plesača, takve manipulacije vam omogućavaju da se opustite, osjećate samopouzdano i seksi.

Nije teško naučiti kako lijepo hodati ako imate dovoljno znanja i slijedite jednostavne trikove. Kao i svaki drugi posao, postoje neke posebnosti koje se moraju uzeti u obzir. Počnite da vežbate sa dobro raspoloženje, ponavljajte vježbe svakodnevno nekoliko puta. Vjerujte u sebe i budite neodoljivi!

Video: kako naučiti hodati na štiklama

Uputstvo

Manekenski hod, koji se podučava profesionalnim manekenkama, izgleda šik na modnoj pisti, ali u svakodnevnom životu izgledat će deplasirano, pa čak i vulgarno. Stoga ćemo u ovom članku govoriti o lijepoj šetnji za svaki dan. Osnova lijepog hoda je pravilno držanje. Inače, pravilno držanje, prvo će naglasiti vašu ljepotu, a drugo, dobro je za vaše zdravlje općenito. Riječ "držanje" odnosi se na uobičajeno držanje, kao i na način na koji se stoji i sjedi. Stoga, za početak, procijenite svoje držanje, stojeći ispred ogledala. Ako držite glavu i leđa uspravno, grudi su vam podignute, a stomak ne viri, onda imate pravilno držanje. Drugi način je da se naslonite na zid. Pravilno držanje - kada se glava, ramena, pete naslanjaju na zid.

Ako ne, onda će vam tajna pomoći da se riješite pognutosti. Kao što znate, žene Istoka odlikovale su se gracioznim hodom i odličnim držanjem, uglavnom zbog činjenice da su na glavi nosile vrčeve s vodom. Dakle, možete naučiti hodati ispravljenih leđa ako s vremena na vrijeme hodate po stanu sa knjigom na glavi. Naravno, držeći je tako da ne padne. Ili radite posebne vježbe za dobro držanje.

O pravilnom držanju još jedan mali savjet. Naučite da držite glavu, ramena i leđa uspravno, držite tijelo zategnuto, ali opušteno. Budući da, naprežući tijelo tako, žena može spolja izgledati kao da je progutala kolac od jasika. Budući da hod u velikoj mjeri ovisi o držanju, stres držanja se odmah prenosi na hod.

Sada pređimo na stvaranje prekrasnog hoda. Možete pravilno i lijepo trenirati da hodate kod kuće ili, na primjer, na putu do posla. U isto vrijeme, odlazeći na posao, odvojite sebi vrijeme za put s marginom da ide polako. S pravilnim hodom, čarape su lagano okrenute u različitim smjerovima, a vaše pete kao da idu u jednoj pravoj liniji. U isto vrijeme, nema potrebe koračati podijumom "osmica", u običnom životu to izgleda ružno. Takođe, nemojte širiti noge kada hodate, osim ako, naravno, ne težite da hodate muškim hodom.

Još jedna važna nijansa: kada hodate, prvo se kreće noga naprijed, a zatim tijelo. Naprotiv, hod će biti poput kretena. Dok bi hod trebao biti uglađen, graciozan i bez žurbe. Izbjegnite još jednu grešku, kada sa svakim korakom počnete pomalo poskakivati.

Korak ne bi trebao biti širok, ali ne i mršav (osim ako, naravno, ne težite hodu "a la Marilyn Monroe"). Dužina pravi korak treba da bude jednaka dužini vašeg bosog stopala.

Sada o tome kako pravilno i lijepo hodati visoko. Uobičajene greške: stavite stopala sa nožnim prstima prema unutra, a ne razdvojeni (zbog toga noge izgledaju klinasto stopalo); kada hodate, stanite na prst ili odmah na cijelo stopalo (najprije morate staviti stopalo na petu); hodajte u polusavijenim štiklama. Imajte na umu: noga na koju prenosite centar gravitacije treba biti ravna. Najlakši način za hodanje u štiklama je za one koji imaju prilično jake mišiće nogu. Dakle, ako vam je teško hodati na visokim potpeticama, počnite s malom potpeticom i napredujte prema višoj. Ili možete naučiti hodati u štiklama malo po malo - na primjer, ako odete u najbližu trgovinu. U suprotnom, iz navike će vam noge biti tvrde. Samo pokušajte da ne hodate previše po ukosnici, jer. Dugotrajno nošenje cipela sa visokom potpeticom može uzrokovati proširene vene