Kako naučiti lijepo hodati? Kako postići lagan i lijep hod? Od čega zavisi hodanje?

Šta govori čovekov hod i od čega zavisi? Kako to učiniti lagan hod i opušteno?

Osim što je hod svake osobe individualan, te se po njemu lako može razlikovati od gomile, može puno reći i o svom vlasniku. Takve informacije će nositi informacije ne samo o njegovom fizičkom, već i njegovom psiho-emocionalnom stanju.

Osim toga, pogled na to kako osoba hoda stvara prvi utisak o njemu. Posebno zabrinjavaju problemi sa ružnim hodom žena. Ovaj će članak pomoći pronaći odgovore na najhitnija pitanja ljupkih dama o njihovom hodanju i predložiti metode za ispravljanje hoda.

Šta određuje hod osobe?

Naravno, u pokretima, koracima i načinu boravka u javnosti ogledaju se mnogi aspekti čovjekovog temperamenta, temperamenta i samopoštovanja. Sve zanima pitanje: "Kako odrediti karakter osobe po hodu?". Evo nekoliko primjera koji najbolje karakteriziraju odnos između hoda i unutrašnji svet zene.

Da li hod žene zavisi od njenog temperamenta?

1. Ako osoba premeće stopala, glava i ramena su mu spušteni, najvjerovatnije pati od teške depresije. Osim toga, takve ljude možemo nazvati prilično lijenima, bezinicijativama i sporima.
2. Skakanje, kao na šarkama, hod i brojni gestovi tokom razgovora (čak i ako se razgovor vodi mirno) ukazuju na to da žena ima nervozu, a moguće i psihopatske poremećaje. Istovremeno, takvo ponašanje je može okarakterisati i kao prezaposlenu i entuzijastičnu osobu.
3. Spori rijetki pokreti i ukočenost u rukama ukazuju na vjerovatnoću ozbiljne psihičke bolesti, možda čak i šizofrenije.
4. Široki korak može okarakterisati ženu kao upornu, samodisciplinovanu i aktivnu osobu.
5. Mali koraci otkrivaju u čoveku razboritost, promišljenost, opreznost, kao i brzo razmišljanje.
6. Osoba se kreće sporim, širokim koracima, pokušavajući svim svojim izgledom da pokaže svoj značaj i veličinu. Međutim, ponekad je sve to samo blef i glumljeni patos.
7. Ako žena (češće muškarac) ima izražene opuštene pokrete u hodu, to je najvjerovatnije znak neodgovornosti, apatije i odbojnosti prema izvršavanju bilo kakvih naredbi ili naredbi. Takođe, ova vrsta hoda svojstvena je mladim, nezrelim osobama neformirane ličnosti.
8. Koraci kopanja bez vidljivog ritma mogu ukazivati ​​na strah, osjećaje ili fobije vlasnika. Takva osoba na svom putu će pustiti sve da prođu kako bi izbjegla sudar sa bilo kojom preprekom.
9. Snažni ritmični pokreti i malo ljuljanje naprijed-nazad govore o samopouzdanju i naivnom instinktu žene. Takve dame često aktivno rade na bokovima prilikom hodanja.
10. Arogantne, sebične i sebične dame imaju ponosan, težak hod sa elementima pretvaranja.
11. Ugaoni pokreti, koraci, kao na štulama, mogu ukazivati ​​na ukočenost i nedostatak društvenosti njihovog vlasnika.

Da li hodanje zavisi od držanja?

Naravno, držanje osobe direktno utiče na ljepotu i lakoću hodanja. Ako je žena pogrbljena ili pognuta, bez obzira koliko je lijepa, njeno kretanje ulicom će ostati neprimijećeno od strane muškaraca ili će, naprotiv, izazvati podsmijeh ili gađenje.

Od takvih zakrivljenosti kralježnice, težište se pomiče, što radikalno mijenja hod. Nogama postaje teže održavati ravnotežu smežuranog torza, a ponekad se mogu nekontrolirano ponašati. U isto vrijeme, duge šetnje postaju nepodnošljive za ženu, jer se cijelo tijelo umara mnogo brže nego kod pravilnog ravnomjernog držanja.
Druga greška žena je da, kako bi održale leđa uspravno, počnu da štrče karlicu naprijed. Ovaj položaj dramatično mijenja težište tijela i prebacuje cjelokupno opterećenje na pete. U isto vrijeme, koraci postaju teški i teški.

Da biste promijenili svoj hod na bolje, morate saznati prirodu nastanka njegovih nedostataka. Evo glavnih uzroka teškog hoda kod žena:

• nepokretnost;
• nepravilno držanje;
• ravna stopala;
• noge imaju različite dužine;
• neudobne cipele i visoke potpetice;
• prekomjerna težina;
• toksini;

Prva i druga točka se mogu lako ispraviti revidiranjem vaše dnevne rutine i uključivanjem više kretanja i sporta u nju. Ako nije moguće stalno se aktivno kretati i ići u teretanu, možete izvesti niz vježbi za lijep hod i držanje. Takvo punjenje će biti detaljnije opisano u nastavku.

U slučaju otkrivanja takvih patologija kao što su ravna stopala i različite dužine noge, potrebno je ne započeti bolest, već se odmah obratiti iskusnim stručnjacima za pomoć.

Udobne cipele i lijepa šetnja neodvojivi su jedno od drugog. Naučnici već dugo uključuju visoke potpetice na listu štetočina pravilnog hoda. Što žena više vremena provede u štiklama, to su joj noge više povređene. Prema mišljenju stručnjaka, ženske cipele treba da imaju malu pravilnu potpeticu ili štiklu na klin visine ne više od 2-4 cm. Istovremeno, odsustvo potpetice ili prisustvo platforme takođe se smatra netačnim.

Ako žena razmišlja o tome kako da joj hoda lijepo i lagano, prije svega treba da uravnoteži svoju ishranu i da se trudi da izbjegne štetnu hranu. Nepravilna ishrana, zlostavljanje loše navikečesto dovodi do pretilosti i nakupljanja toksina u tijelu. Prekomjerna težina izaziva pojavu težine i umora u nogama. Toksini pak dovode do poremećaja u zglobovima i mišićima tijela.

Kako promijeniti težak hod na 55?

• Možete se nositi s pogrešnim hodom u bilo kojoj dobi. Samo treba vremena, strpljenja i truda. Prema statistikama, žene u dobi od 55 godina imaju najmanje slobodno vrijeme. Sve ostalo će uslijediti. Dakle, počnimo
• Kao što je gore pomenuto, dame velika starost za početak, morat ćete preispitati svoju prehranu: preporučljivo je isključiti štetnu hranu i zasititi svoju prehranu žitaricama, povrćem, voćem i proteinskom hranom (kiselomliječni proizvodi i meso). Dostizanje 55. godine života vrlo često može označiti period nedostatka kalcijuma u ženskom organizmu ili njegove nesvarljivosti.
• I kao što svi znaju, ovo hemijski element odgovoran za sve koštane formacije. Stoga je preporučljivo da se žene starije od 50 godina posavjetuju sa svojim liječnikom o ovom pitanju i, ako je potrebno, uzimaju vitaminske komplekse s visokim sadržajem kalcija.
• Često žene sa 55 godina više ne nose visoke potpetice, već se trude da biraju samo udobne i udobne cipele. I to je tačno! Nemojte samo zaboraviti na obavezno prisustvo male i stabilne pete
• U bilo kojoj dobi, za lijep hod, sport je dobrodošao. Žene sa 55 godina ne moraju da primaju velika opterećenja. Biće im dovoljno da istegnu sve mišiće. Danas se ovaj pravac u fitnesu naziva istezanjem.

Kako svoj hod učiniti lijepim i lakim?Vježbe za lijep hod i držanje

Za one koji imaju problema sa držanjem, postoji posebna gimnastika, koja se sastoji od sljedećeg kompleksa:

1. Postajemo ujednačeni, ispružimo ruke duž torza. Na izdisaju povlačimo ramena unazad, na udisaju - naprijed, zaokružujući leđa. Vježbu ponavljamo 15 puta
2. U istom položaju dok izdišete, podignite ramena i ostavite ih tako 5 sekundi. Zatim udišemo, spuštajući ih nadole, a opet dok izdišemo ih podižemo. Broj izvršenja - 14 puta
3. Podignite ramena gore-dolje naizmjenično 20 puta zaredom.
4. Stojimo uz zid okrenuti leđima. Telo treba da ima četiri dodirne tačke sa zidom: glavu, lopatice, stopala i zadnjicu. U tom stanju morate stajati nekoliko minuta.
5. Stavljamo ruke na pojas, poravnavamo držanje i hodamo dva metra na prstima. Zatim isto radimo na petama
6. U svakodnevnom kretanju pratimo držanje i širinu koraka (ne smije prelaziti dužinu stopala). Pomaknite nožni prst malo u stranu

Sumirajući, vrijedi napomenuti da, slijedeći sva gore navedena pravila i savjete, svaka žena u bilo kojoj dobi može lako postati sretna vlasnica letećeg, laganog i opuštenog hoda.

Video: Vježbe za lijepu šetnju

Hod može puno reći: o osobi, njenom načinu života i hobijima. Fizičko zdravlje zavisi od toga kako se osoba kreće. Stoga se hod ponekad mora prilagoditi kako bi osoba izgledala lijepo i zdravo.

Zašto je hodanje važno?

Hod se formira u procesu ljudskog života. Utvrđuju ga sljedeći faktori: naslijeđe, način života, aktivnost, struktura mišićno-koštanog sistema, motoričke navike i stereotipi, psihičke traume, bolesti. Čak i loše raspoloženje može promijeniti način na koji hodate. Osoba će početi da se saginje, vukući noge za sobom.

Kako naučiti lijepo se kretati

Vrlo je teško promijeniti način na koji hodate. Potrebno je stalno praćenje vašeg tijela i pokreta da biste razvili naviku. Ako se osoba sagne ili ima klupko stopalo, tada će mu pravilan položaj tijela biti neugodan. Za transformaciju, ne morate samo hodati pored ogledala kod kuće. Potrebno je razviti čitav niz aktivnosti koje će vam omogućiti da promijenite svoj hod, postanete graciozniji i elegantniji. U tome će vam pomoći sportski doktor, fitnes trener, terapeut za masažu.

Vježbe za formiranje lijepog hoda

Potrebno je mišiće trbuha, leđa i nogu dovesti u tonus. Da biste to učinili snagom misli neće uspjeti, potreban vam je pojačan trening u teretani. Svako može promijeniti svoj način zdrav covek sa velikom željom. Set vježbi će biti odabran pojedinačno kako bi se razvile potrebne mišićne grupe. Jedna od najčešćih vježbi je "Osam". Potrebno je napraviti pokrete kukovima koji opisuju konturu figure. Ramena ostaju nepomična. Vježbu možete izvoditi uz muziku u nekoliko pristupa.

Da biste uklonili ukočenost u pokretima, kako bi hod bio lagan i graciozan, potrebno je raditi na istezanju. Da biste naučili kako sjediti na kanapu, morat ćete istegnuti mišiće kuka. Potrebno je staviti stopala u širinu ramena, pokušajte polako da doprete rukama do poda. U ovom položaju morate fiksirati 15-20 sekundi. Ležeći na podu, možete saviti nogu u koljenu i pokušati je pritisnuti na tijelo suprotnom rukom. Ovo je vježba istezanja. vani kukovi. Možete i naizmjenično hodati na prstima i na petama, na ispravljenim i savijenim nogama.

Ispravan položaj tela

Pravilno postavljanje stopala ključ je lijepog hoda. Prilikom hodanja stopalo se prvo oslanja na petu, zatim na sredinu stopala, pa na prste. Čarape treba lagano okrenuti u stranu. To je taj pokret koji je fiziološki ispravan. Dok se kreće naprijed, noga ide, a trup se kreće iza nje. Veličina koraka treba da bude jednaka tri dužine stopala. Morate razviti naviku pravilnog hodanja.

Kretanje sa knjigom na glavi pomoći će vam da se riješite pognutosti. Ovu vježbu možete izvoditi kod kuće u bilo koje vrijeme. Takođe će vam pomoći da se naviknete da visoko držite bradu. Da biste zapamtili ispravan položaj tijela, morate stati uza zid, pritisnuti glavu, zadnjicu, pete i ramena uz njega.

print

Kako promijeniti svoj hod

Ljepota i zdravlje Njega tijela Njega stopala

Tajne laganog hodanja

Teško da postoji osoba koja ne bi željela da svi njegovi pokreti budu lagani i lijepi. Ovo posebno važi za žene. Međutim, postoji pogrešno mišljenje da samo mlade djevojke i djevojke koje žele privući mušku pažnju trebaju pratiti njihov hod i pokrete.

Naravno, mnoge žene i djevojke jako brinu o svom hodu, ali nedavna istraživanja provedena u fitnes klubovima pokazala su da je mnogim ljudima, bez obzira na godine, lijep hod zanimljiv sa potpuno drugačijeg stanovišta – kao važan komponenta fizičkog zdravlja.

Pogrešan hod zaista može uzrokovati niz patoloških promjena u našem tijelu. U početku će biti gotovo neprimjetni, zatim će se zdravstveno stanje pogoršati, negdje će nešto početi boljeti, a zatim će se pojaviti kronične bolesti.

Šta utiče na hod

Šta utiče na naš hod? Hod osobe zavisi od mnogih faktora: strukturnih karakteristika mišićno-koštanog sistema, stanja kostiju i zglobova, učvršćenih motoričkih stereotipa i navika, psihičkih problema i senzacija. Neki od ovih faktora mogu se steći tokom života, a neki su čak i naslijeđeni.

Međutim, hod, izvorno genetski, mijenja se tokom naših života. Na hod utiču način života, stepen fizičke aktivnosti, moguće povrede i bolesti, promene raspoloženja i mnogi drugi razlozi. Na svaku osobu u određenoj mjeri utiču ovi faktori: neki su manji, a neki jači.

Poremećaji hoda: pognutost, klinasto stopalo

Najčešći poremećaji hoda su:

Slouch. Postoje dvije vrste nagnutosti: hod glavom prema dolje i hod spuštenim ramenima. Obje vrste pognutosti dovode do toga da su organi prsnog koša komprimirani, srce i pluća počinju raditi u pogrešnom načinu. Srce koje je u komprimiranom stanju nastoji osigurati normalan rad svih organa i sistema, ali tijelo i dalje prima krv u kojoj ima manje kisika nego što je potrebno. Clubfoot. Ovako ljudi hodaju, pri čemu se stopalo, kao da se samo po sebi, okreće unutra. Kao da su svi naši mišići odlučili da žive svoj život, a ništa ne zavisi od nas. Mišići mogu biti u normalnom tonusu, a mogu biti u hipertonusu ili hipotonusu, a to je jako teško kontrolisati kada sve radi.

Ako je poremećena ravnoteža mišića koji omogućavaju kretanje tokom koraka, to može dovesti do zakrivljenosti nogu. Kada su mišići vanjskog dijela bedra u hipertonusu, noge postaju krive u obliku slova X, a stopalo ima tendenciju okretanja prema unutra, a osoba pri hodu "klapava". Hipertonus je stanje u kojem su mišići u stalnoj pretjeranoj napetosti. U tom stanju su skraćeni, stegnuti, pa se osoba brzo umara pod opterećenjem i smanjuje mu se koordinacija pokreta. Hipotenzija je suprotno stanje, kada su mišići istegnuti i opušteni, te ih je teško "natjerati" na rad.

Nepravilan položaj nogu dovodi do toga da se osoba osjeća nelagodno prilikom hodanja i brzo se umara. Na kraju krajeva, to čak može dovesti do ravnih stopala. Ako mišićni tonus ima odstupanja u jednom ili drugom smjeru (hipertonus, hipotonus), tada to prije ili kasnije dovodi do kršenja hoda - i kod žena i kod muškaraca.

Kako naučiti lijepo hodati

Kada vidimo osobu na savijenim nogama, sa izbočenim trbuhom ili hodajući teškim hodom, jasno je da je došlo do narušavanja harmonije i zdravlja. Ljudski mišići se navikavaju da drže tijelo u određenom položaju, a svaki novi položaj se doživljava kao pogrešan i neugodan.

Jeste li primijetili kako modne piste šetaju manekenke? Hod, u kojem se njišu kukovi, nije samo lijep, već i udoban. Kada stopalo stavimo „iz kuka“, onda se koraci mogu ići prilično široki, čak i sa vrlo visokim potpeticama. Međutim, velika većina žena nisu manekenke, niti će to postati. Šta učiniti ako samo trebate promijeniti svoj hod na bolje?

Prvo morate dovesti u red sve mišiće tijela - to je neophodno. Međutim, nemojte misliti da možete sami naučiti kako pravilno hodati radeći kod kuće ispred ogledala. Možda će se nekome ovo učiniti kao pretjerano (na kraju krajeva, mi već znamo hodati), ali bolje je potražiti pomoć od stručnjaka - fitnes savjetnika ili instruktora. Specijalista će razviti program obuke posebno na osnovu vaših karakteristika i vrste dodatka, te će vas naučiti kako lijepo hodati - a to se ne može učiniti u jednom danu.

Za početak, trebali biste se posavjetovati sa sportskim doktorom, a tek onda započeti s treninzima, časovima joge i časovima modne piste. Također je potrebno posjetiti SPA-salon, masera i sl.

Lijep hod ovisi o tonusu mišića nogu, trbuha i leđa, a to je nemoguće svjesno kontrolisati. Ovdje će pomoći samo stalni trening snage. Postoji mišljenje da samo dugonogi ljudi mogu naučiti lijepo hodati. Možda se ovo mišljenje temelji na činjenici da se u modelu obično uzimaju visoke djevojke i dječaci.

Međutim, svaka zdrava osoba može naučiti da lijepo hoda, bez obzira na to koje noge ima. Postoje četiri vrste dodataka nogu: duge tanke, krotke pune, u obliku slova O i u obliku slova X.

S prva dva tipa sve je nešto lakše: samo moraju stalno trenirati, izvodeći tradicionalne vježbe za ukupno smanjenje ili povećanje volumena mišića. Treći i četvrti tip zahtijevaju poseban pristup.

Da biste uklonili pojedinačne nedostatke hoda, potrebno je ispravno utvrditi stanje mišića, a to može učiniti samo stručnjak. Neke mišićne grupe mogu biti u stanju hipertonusa, a neke, naprotiv, u hipotonusu.

U oba slučaja vježbe su individualne, a stručnjak bi trebao pratiti njihovu provedbu, barem povremeno. Trening kod kuće je također u principu moguć, ali u ovom slučaju sve će biti mnogo duže i teže. Prije svega, morate naučiti sve vrste vježbi, naučiti kako ih pravilno izvoditi, a tek onda sistematski trenirati, postepeno uvodeći utege - mini šipke, bučice itd.

Stručnjaci danas govore o dvije vrste podijumskog hoda: klasičnom i francuskom defileu. U klasičnom defileu stopala su pri hodu postavljena na istoj liniji, au francuskom - malo poprečno. U učionici se prvo zagrijavaju svi mišići: ramena, kukovi, koljena i stopala. Obavezno zagrijte lumbalne mišiće, kako bi donji dio leđa imao najveće opterećenje. Čas u štiklama traje oko sat vremena: uči se postavljanje koraka, poziranje i defile.

Lijepo stajati također nije lako, iako izgleda lako, a u početku svako ima poteškoća. Na kraju krajeva, potrebno je da stojite opušteno i da se smejete, a da istovremeno u potpunosti kontrolišete položaj svih delova tela.

Pravilno hodanje je još teže. Uostalom, hod je, kao i mnoge druge ljudske osobine, navika, a navike se razvijaju i fiksiraju dugo vremena. Zato su časovi sa trenerom, posebno grupni, mnogo efikasniji od samostalnih pokušaja. Kada se lijepi i pravilni pokreti automatski ponavljaju, tada će lijepa šetnja postati navika.

Vježbe hodanja

Profesionalci savjetuju izvođenje najjednostavnijih i najpristupačnijih vježbi za poboljšanje hoda.

Osam. Ova vježba se smatra najlakšom. Radi jasnoće, nacrtajte osmicu na papiru. Pokušajte napraviti pokret kukovima, što je moguće preciznije opisati konture osmice. Pokušajte iznova i iznova, povećavajući opseg pokreta i držite noge ispravljene. Ramena moraju ostati nepomična. Zatim pokušajte da napravite ovaj pokret u koraku, uz muziku. Ako su mišići previše napeti, uradite nekoliko jednostavne vježbe za istezanje. Noga-split. Svi znaju ovu vježbu za istezanje mišića unutrašnje strane bedra, ali bez prethodnog zagrijavanja, pogotovo ako nikada niste bili fleksibilni, ne možete je raditi. Počnite tako što ćete se sagnuti na pod sa široko raširenim nogama. Isprva se veoma polako sagnite, rukama dođite do poda i ostanite u ovom položaju 15-20 sekundi. Vanjski dio butina će se istegnuti ako legnete na leđa, savijte jednu nogu u kolenu i lagano je povucite suprotnom rukom u stranu. Zatim uradite isto sa drugom nogom.

Bilo koje strije su najviše najbolje vežbe da formiraju prelep hod. Uostalom, šetnja je lijepa kada je tijelo fleksibilno, a fleksibilnost se postiže istezanjem. Na taj način možete razviti pokretljivost mišića i zglobova, poboljšati svoje zdravlje i učiniti život dužim i ispunjenijim.

Hodanje je najelementarnija fizička vježba koju radimo svaki dan. Ali čak i uz takvo opterećenje, stanice su zasićene kisikom, što pridonosi prvo oksidaciji masti, a zatim njihovom razgradnji.

Prilikom brzog hodanja ili penjanja stepenicama, sagorijevanje kalorija je mnogo intenzivnije. Na primjer, ako hodate aktivnim korakom 2 sata dnevno, onda u sedmici možete dodatno izgubiti i do 2000 kilokalorija.

Međutim, mnogi faktori utiču na sagorevanje kalorija tokom hodanja: težina, godine, fizička forma, metaboličke karakteristike, olakšanje rute, temperatura vazduha, kao i brzina, trajanje i redovnost šetnje.

〉 Na ravnom putu pri brzini od 4 km / h - 3,2 kcal

〉 Na ravnom putu pri brzini od 6 km / h - 4,5 kcal

〉 Na ravnom putu pri brzini od 8 km / h - 10 kcal

〉 Uzbrdo brzinom od 2 km/h - 6,4 kcal

〉 Šetnja u prirodi - 6,4 kcal

〉 Hodanje - 6,8 kcal

Hodanje i srce

Hodanje blagotvorno utiče na rad srca, prvenstveno jer dobro trenira srčani mišić. Poznato je da pri dinamičnom hodanju mišićima koji rade zahtijevaju više kisika, što dovodi do ubrzanja kontrakcija srčanog mišića. Hodanje može biti efikasno terapeutsko sredstvo čak i za neke kardiovaskularne bolesti.

Međutim, svaka osoba ima svoj prag tolerancije na fizičku aktivnost. Na primjer, kod koronarne bolesti srca, rezerve tijela su značajno smanjene. Intenzivno hodanje je kontraindicirano kod teške angine pektoris i kod onih koji su nedavno imali infarkt miokarda.

Druga kontraindikacija za intenzivno hodanje je teška srčana dekompenzacija (smanjena sposobnost srca da obezbijedi dotok krvi u tijelo). Sve početne manifestacije bolesti kardiovaskularnog sistema nisu kontraindikacija za dozirano hodanje.

Preporučljivo je kontrolirati svoje opterećenje upoređujući broj otkucaja srca i indikator krvni pritisak prije i poslije hodanja. Povećanje pritiska je dozvoljeno unutar 10-15 mm živin stub, dok se puls ne bi trebao povećati za više od 20 otkucaja u minuti. Štoviše, ako se indikatori ne vrate u normalu nakon 5 minuta, onda je opterećenje bilo previsoko.

Hodanje i zglobovi

Prema liječnicima, zdravo hodanje je mnogo korisnije za zglobove od aerobika, jer malo opterećuje zglobove. Takvo hodanje se također povoljno razlikuje od trčanja zbog gotovo potpunog odsustva traume. Ali uprkos svojoj jednostavnosti, wellness hodanje je veoma efikasno u prevenciji osteoporoze. Osim toga, brojne studije su pokazale da je 30 minuta hodanja 3-5 puta sedmično dovoljno za povećanje mineralne gustine kostiju za 2%.

nordijsko hodanje

Nedavno je nordijsko hodanje počelo da dobija na popularnosti u Rusiji. Njegova glavna prednost leži u štapovima: zahvaljujući njima, hodači, za razliku od istih trkača, opterećuju gotovo cijelo tijelo. Štaviše, hodanje sa štapovima olakšava opterećenje zglobova i kralježnice. Jednako ugodan rezultat redovnog nordijskog hodanja bit će oslobađanje od ukočenosti zglobova, korigiranje držanja i poboljšana koordinacija pokreta.Rizik od povrede u Nordijsko hodanje za razliku od trčanja, ono je minimalno: ako je opterećenje stopala u prosjeku tri puta veće od tjelesne težine, onda se s nordijskim hodanjem ovo opterećenje smanjuje za oko pola dobro.

Osoba, bilo da je žena ili muškarac, izgleda mnogo sigurnije i uspješnije ako ima lijep hod. Možete čak i sami da uradite analizu. Da biste to uradili, samo morate izaći napolje na mesto sa manje ili više gužve. Na koga ćete obratiti pažnju: gracioznu, poput srne, djevojku sa hodom od kuka ili djevojku spuštene glave, pognutih leđa i hoda koji više liči na tenk prilikom juriša? Možda primjer nije sasvim prikladan, ali ovako mnogo žena hoda. Stiče se osećaj da sami žele da probiju zidove, a ne da teraju muškarce da skreću pažnju na sebe. Danas ćemo pričati o tome kako naučiti lijepo hodati. Većina ljudi ne zna apsolutno ništa o vama: ko ste, koji je vaš posao, kakvog ste finansijskog statusa, da li ste u braku ili slobodni. Jedan od kriterijuma, zahvaljujući kojem će drugi imati izuzetno dobro mišljenje o vama, jeste lepa šetnja. Ko želiš da budeš u njihovim očima? Uspješna dama? Ili iscrpljena žena? Njihovo mišljenje je u vašim rukama.

Još uvijek se pitate kako naučiti lijepo hodati? Na hodanje utiče nekoliko faktora:

• karakteristike mišićno-koštanog sistema i naslijeđe;
• navike i mišićna memorija;
• stanje mišića;
• držanje;
• Stepenice;
• unutrašnji nagon i samopouzdanje.

Samo prva tačka nije podložna nama i našim željama. Sve ostalo se može promijeniti, ispraviti i poboljšati. Veoma veliku grešku čine roditelji koji svoju djecu od samog početka ne uče pravilnom hodu. rano djetinjstvo. Uostalom, pravi hod nije samo lijep, već i koristan. Nepravilan položaj ramena, glave, leđa i stomaka dovodi do raznih zdravstvenih problema. Gotovo svaka treća, pa čak i druga osoba na zemlji pati od zakrivljenosti kičme. Ali ako bi u početku svi pravilno držali leđa, onda niko ne bi imao nikakvu zakrivljenost. Zbog lošeg držanja mogu da stradaju pluća, pa čak i srce. O glavoboljama ne treba govoriti. Često se javljaju upravo zbog pogrešnog položaja tijela.

Ljudi koji od djetinjstva imaju pogrešan hod trebali bi se jako potruditi da nauče kako lijepo hodati. Činjenica je da se ljudsko tijelo navikne na određeni položaj, postoji i mišićna memorija. Vrlo je teško učiniti da se vaše tijelo osjeća ugodno u novom položaju. Ali ništa nije nemoguće. Navike treba razbijati, odnosno razvijati nove.

Mišiće dovodimo u tonus

Kao što ste već shvatili, nemoguće je postići lijep hod bez toniranih mišića. Prije svega, morate zategnuti stomak i dupe. Možete se prijaviti za fitnes ili uraditi potrebno fizičke vježbe na svoju ruku. Niko ne kaže da morate postati profesionalni sportista sa reljefnim mišićima, čak je i beskorisno. Samo tonirajte mišiće. Uradite uvrtanje na presi.

Trbušne mišiće možete zategnuti i uz pomoć poznate vežbe na biciklu, podizanja nogu u ležećem položaju, naizmeničnih podizanja trupa i drugih vežbi.

Guzicu možete napumpati na simulatorima, kao i uz uobičajene vježbe koje možete raditi kod kuće, na primjer, step aerobik, čučnjevi, iskoraci, bočno podizanje nogu i tako dalje. Postoji mnogo vježbi. Definitivno ćemo razgovarati o njima, pa se pretplatite na ažuriranja putem e-pošte.

Platformu za step aerobik možete kupiti u gotovo svakoj sportska radnja, ili možete koristiti bilo koju malu nadmorsku visinu za početak, ako je dostupna. Uz pomoć step aerobika možete tonirati vrlo veliku mišićnu grupu, uključujući glutealne mišiće.

Pravilno držanje za lijepu šetnju

Bez pravilnog držanja, lijep hod je nemoguć. Nažalost, većina ljudi to nema. Prije svega, zakrivljenost kičme utječe na držanje. Leđa ne bi trebala biti okrugla, previše ravna ili konkavna. Sve bi trebalo biti umjereno.

Da biste razumeli u kom položaju treba da bude telo tokom hodanja, stanite leđima uza zid, naslonjen na njega potiljkom, lopaticama, zadnjicom, listovima i petama. Zapamtite ovaj položaj i pokušajte ga zauzeti dok hodate. U početku će biti teško, jer će biti neobično za vaše tijelo, ali svaki put će vam biti sve lakše i lakše, a na kraju ćete uvijek zauzeti samo ispravan položaj, kako će vam to postati poznato.

Mnoge se djevojčice pogrče jer su se u djetinjstvu stidjele veličine svojih grudi. Oni su se "smanjili" pokušavajući to sakriti. To ni pod kojim okolnostima ne bi trebalo raditi. Prvo, kao što sam rekao, to vodi do pognutosti. Drugo, dame, u ovom položaju vaše grudi izgledaju čak i manje nego što zaista jesu. Kada hodate, ramena treba da budu ispravljena, stomak uvučen, grudi podignuta, zadnjica podignuta. Da, u početku će biti teško postići takav rezultat, jer se najčešće ispostavi da uvlačite i povlačite samo jednu stvar, ali s vremenom ćete definitivno naučiti zauzeti ispravan položaj cijelog tijela.

Daću vam nekoliko lakih. vježbe, koji će pomoći u formiranju pravilnog držanja:

Vježba broj jedan. Morate leći licem na pod, saviti ruke u laktovima i pritisnuti ih uz tijelo tako da dlanovi budu ispod ramena sa stražnjom stranom prema gore. Zatim, polako udahnite, morate podići gornji dio tijela, dok ispravljate ruke. Pravimo polagani izdisaj, udah, izdah i uzimamo početna pozicija.

Vježba broj dva. Lezite licem na pod, ruke na podu ispred glave. Otkinemo gornji dio tijela od poda, istovremeno šireći i podižući ruke, povlačimo ramena unazad. Prihvatamo početnu poziciju. Vježbu ponavljamo nekoliko puta.

Takođe, posebnu pažnju treba obratiti na položaj glave. Vrat se mora držati uspravno, ni u kom slučaju glava ne smije biti gurnuta naprijed. Znate izraz "uzdignute glave"? Ovako treba hodati.

Naučite pravilno hodati

Da biste postigli lijep hod, svakako morate pravilno hodati. dužina koraka treba da bude oko 1-5 cm (u zavisnosti od veličine stopala) više od dužine vašeg stopala. Da biste odredili optimalnu dužinu koraka, trebate napraviti oznake kredom na pločniku, izmjeriti dužinu stopala od vrhova čarapa i dodati 1-5 cm.

Također je potrebno obratiti pažnju na one očigledne greške koje činite prilikom hodanja. Možda je vaš korak predugačak? Ili obrnuto kratko? Ili preširoko raširite noge dok hodate? Da li pravilno obuvate čarape? Mogu malo da vire, ali nikada unutra.

Da biste vježbali svoje korake, možete se sjetiti kako ste hodali po ivičnjaku kao dijete i učinite isto. Samo ima potrebnu širinu za ovo. Ima li u blizini ivičnjak? Ista kreda će vas spasiti. Nacrtajte dvije paralelne linije, razmak između kojih je jednak širini ivice. Također možete nacrtati oznake kako biste odredili dužinu koraka.

Ne zaboravite da prvo trebate stati na petu, a zatim na prst, ni u kojem slučaju obrnuto. Prilikom hodanja prvo se kreće naprijed noga, a tek onda tijelo. Obavezno zapamtite i ovo.

Inače, ne morate mnogo mahati kukovima, jer mnogi ljudi to vole da rade. Dovoljno ih je lagano protresti. To se najbolje radi na štiklama.

Sada znate nešto o tome kako naučiti lijepu šetnju. Prisjetimo se ponovo svih trenutaka i spojimo ih.

• Prilikom hodanja leđa i vrat treba držati uspravno, ramena ispravljena.
• Glava je blago podignuta, ni u kom slučaju spuštena ili položena naprijed.
• Trbuh i zadnjica su uvučeni, grudni koš su podignuti.
• Dužina koraka je nešto duža od dužine vašeg stopala.
• Ne morate mnogo mrdati kukovima, samo ih malo mrdajte.
• Ne preduzimajte prebrze ili presporo korake. Znajte meru.
• Tonirajte mišiće trbušnjaka i zadnjice.
• Obratite pažnju na sve svoje greške tokom hodanja i ispravite ih.
• Radite fizičke vježbe za držanje kod kuće, vježbajte i poboljšajte svoj hod.
• Dok hodate, odišete samopouzdanjem i pozitivnošću u svakom pokretu i izgledu koji napravite. Ljudi će to svakako primijetiti.

Apsolutno svaka djevojka može naučiti da bude lijepa i ispravan hod, postojala bi želja. Nema ničeg neodoljivog u ovome. Samo odredite pravilan položaj tijela, radite vježbe, trenirajte i uspjet ćete. Da biste konsolidirali rezultat, predlažem da pogledate video o tome kako hodati ispravno i lijepo.

Ako mislite da je pravilno držanje važno samo za vaše zdravlje, onda to nije istina.

Ne, naravno, držanje ima ogroman uticaj na rad svih naših unutrašnje organe a ponekad čak može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Ali, osim toga, to je odraz vašeg psihičkog stanja, stepena samopouzdanja i odnosa prema svijetu. Govor vašeg tijela može reći drugima o vama čak i više od najdužih govora i više od najskuplje odjeće. Ali, za razliku od odijela, držanje vas ne košta novca i zahtijeva samo vaš trud i vježbu. U ovom članku naučit ćemo jednostavne tehnike za razvijanje držanja koje će postati vaš pravi ukras.

Učenje pravilnog sjedenja

Stvarnost našeg života razvila se na takav način da većinu dana sjedimo. A pogrešan položaj tijela u isto vrijeme može postati glavni izvor zdravstvenih poremećaja, umora, pa čak i lošeg raspoloženja. Danas je sposobnost pravilnog sjedenja kritično pitanje preživljavanje.

• Gurnite kukove unazad tako da donji dio leđa bude poduprt naslonom stolice.
• Okrenite ramena unazad i dole i držite prsa proširena. Nemoj se pognuti.
• Ako radite iza monitora, postavite ga tako da možete gledati bez promjene prirodnog položaja vrata.
• Postavite tastaturu tako da vam podlaktice i laktovi budu oslonjeni na sto ili na naslone vaše stolice.
• Da biste izbjegli probleme s kolenima, postavite noge pod uglom od 90 stepeni tako da vam stopala budu ravno na tlu.
• Bez obzira na držanje, imajte na umu da ljudsko tijelo nije izgrađeno za dugotrajno sjedenje. Zato pravite pauze svakih 20-30 minuta. Dovoljno je samo ustati i prošetati nekoliko minuta.

Naučite pravilno stajati

Pogledaj ljude oko sebe. Jeste li primijetili da većina njih, čak i vrlo mladih, pokušava da sjedne prvom prilikom? U transportu, u redu, na zabavi, njihove oči instinktivno traže odgovarajuću horizontalnu površinu, a noge ih same nose tamo. Tako je, ovi ljudi su jednostavno zaboravili kako da stoje kako treba!

• Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Sada pomaknite donji dio tijela malo naprijed kako biste osjetili težinu tijela na nožnim prstima. Zatim kompenzujte pomeranjem gornjeg dela tela unazad tako da osetite težinu u petama. Pronađite takvu ravnotežu da je težina tijela ravnomjerno raspoređena. Dakle, vaša karlica treba da bude blago napred, a ramena unazad. Upravo u tom položaju kičma optimalno podržava težinu tijela.
• Obratite pažnju na to da držite ramena unazad i grudi podignuta. Ne spuštaj glavu.
• Ne držite ruke u džepovima - zbog toga ćete se pognuti.

Naučite pravilno hodati

U prethodnom pasusu sam napisao da smo zaboravili da stojimo. Ovo se još više odnosi na hodanje. Osoba koja hoda kada je moguće proći se doživljava kao nakaza. Osoba koja je prevalila deset ili petnaest kilometara pješice doživljava se kao šampion. U međuvremenu, sposobnost hodanja počinje upravo pravilnim pokretima tijela. I nisu tako teški, vjerujte mi.

• Zauzmite pravilan stojeći položaj koristeći gore navedene savjete.
• Zakoračite nogom, lagano je postavite na petu i otkotrljajte se na prst.
• Ponovite ovaj pokret deset hiljada puta tokom dana.
• Ako želite da se krećete bržim tempom, onda savijte laktove i napravite pomoćne pokrete s njima. Da, može izgledati neobično, ali će vam pomoći da lakše pređete na trčanje.

Sve ove savjete je izuzetno lako uraditi...jednom ili dvaput. Problem je raditi to stalno. Da bismo to učinili, moramo svjesno i namjerno obratiti pažnju na to kako sjedimo, stojimo i hodamo. Ispravi se i ispravi. Ne vozite se tamo gdje možete hodati, ne sjedite tamo gdje možete stajati i nemojte zamagliti gdje samo trebate sjesti.

Ako to radite redovno, vidjet ćete da će vam nakon nekoliko sedmica to postati prirodno. Za mjesec dana ćete to učiniti bez razmišljanja. Svijet će vas drugačije vidjeti i iznenadit će se ovom transformacijom.