Vježbe disanja Strelnikova. Vježbe, kontraindikacije, video zapisi, pregledi liječnika

Mnogi stručnjaci dobro znaju da maksimalno punjenje tijela kisikom pomaže da se riješite viška kilograma i pomaže u aktivnoj borbi protiv nekih bolesti. Po ovom pravilu razvija se ogroman broj različitih vježbi disanja.

Kod nas je najpoznatija tehnika disanje prema Strelnikovoj . Ove vježbe A.N. Strelnikova se razvila u prošlom veku, ali je vrlo malo njih znalo za njih. To je prije svega zbog činjenice da su vježbe bile namijenjene uglavnom vraćanju pjevačkog glasa scenskih profesionalaca. Primijeniti iste vježbe za mršavljenje, prevenciju mnogih bolesti u to vrijeme, niko nije ni pomišljao.

Danas je već očigledno i dokazano da disanje po Strelnikovoj deluje kao opšte sredstvo za jačanje celog organizma.

Strelnikova tehnika prvenstveno je usmjerena na normalizaciju disanja. Kada se ovaj cilj postigne, nestaju migrena i vrtoglavica, poboljšava se rad srca, jača imunitet. Osoba je manje podložna bolestima, umoru.

Ovo su ozbiljni rezultati koje daje set vježbi prvobitno razvijen za pjevače. Tek nakon otkrića neobičnog efekta disanja prema Strelnikovoj, ova tehnika je registrovana u Institutu za ispitivanje patenata, a njen autor je dobio autorska prava.

Indikacije i kontraindikacije za disanje prema Strelnikovoj

Već je dokazano da kompleks vježbi disanja prema Strelnikovoj može izliječiti takve bolesti kao što su:

• bolesti pluća, respiratornog trakta, uključujući upalu pluća;
• kronični rinitis, sinusitis;
• razne vrste alergijskih reakcija, bronhijalna astma;
• bolesti srčanog sistema;
• poteškoće s krvnim tlakom, normalizira cirkulaciju krvi;
• glavobolja;
• skolioza, bolesti kralježnice;
• problemi sa genitourinarnim sistemom;
• mucanje;
• poremećaji nervni sistem.

Osim toga, disanje prema Strelnikovoj je efikasno u borbi prekomjerna težina.

Kao što se često dešava, upotreba vežbi disanja prema Strelnikovoj ima kontraindikacije, koje uključuju:

• glaukom;
• teška hipertenzija;
• teška miopija.

Ove kontraindikacije su zbog činjenice da pri izvođenju vježbi prema Strelnikovoj to podrazumijeva značajno ubrzanje cirkulacije krvi, vazodilataciju i povećanje pritiska na njih. U prisustvu ozbiljnih bolesti, žile mogu puknuti, što znači početak teške posledice.

Disanje prema Strelnikovoj - način da se nosite sa viškom kilograma

Mnogi ljudi sanjaju oslobodite se tjelesne masti bez ozbiljnih posledica. Disanje prema Strelnikovoj pomoći će da se riješite tjelesne masti bez iscrpljujućih dijeta i treninga. Efikasnost ovih vežbi dokazana je iskustvom hiljada ljudi. Sasvim logično, postavlja se pitanje - Kako se sagorevaju masti pravilnim disanjem? Sve je prilično jednostavno. Činjenica je da se aktivnim disanjem aktivira aktivnost mozga u kojem se nalaze receptori odgovorni za osjećaj sitosti.

Tako dolazi do samoregulacije nervnih centara, pa osoba ne osjeća glad ni kada je na prilično strogoj dijeti. Za mnoge ljude problemi s viškom kilograma počinju u pozadini želje "džem" loše raspoloženje, stres nešto slatko i ukusno. Uzimajući u obzir činjenicu da Strelnikove vježbe disanja doprinose smirenju nervnog sistema, tada će potreba za jedenjem kolača, čokolade i druge visokokalorične hrane za takve ljude nestati.

Postoji još jedan faktor koji doprinosi gubitku težine upotrebom tehnike disanja prema Strelnikovoj. Dobra cirkulacija i dovoljna zasićenost krvi kiseonikom značajno ubrzavaju metabolizam, metabolizam i sagorevanje masti. Zbog toga se masne naslage same sagorevaju, a nove se jednostavno ne pojavljuju. Svi ovi pozitivni rezultati mogući su kada se glavni set vježbi prema Stelnikovoj izvodi tri puta dnevno.

Sadržaj tehnike disanja prema Strelnikovoj

glavna karakteristika Tehnika se sastoji od posebnog obrasca disanja - energičnog daha s pasivnim izdisajem. Vazduh se udiše kroz nos dovoljno brzo, a iz pluća izlazi kroz blago otvorena usta bez većeg napora. Još jedna važna stvar je da se svi pokreti izvode apsolutno sinhrono sa udisajima. U takvim uslovima mišići znatno brže jačaju. Sve vježbe se izvode pod računom i istim tempom. Pokreti i udisaji se računaju u ciklusima.

Broj udisaja u jednom ciklusu trebao bi biti višestruki od 4 - do 32. Između ciklusa morate napraviti kratku pauzu - 3 - 5 sekundi. Optimalni broj pokreta - udisaja u jednoj vježbi može se smatrati 96, ali se mora uzeti u obzir i stupanj pripremljenosti osobe.

Gimnastika disanja prema Strelnikovoj uključuje više od deset vježbi, ali tri se mogu smatrati glavnim - "palme", "pumpa", "šoferi". Aktivno se koriste u početnoj fazi i za neke su sasvim dovoljne. Za one koji žele ići dalje postoje vježbe kao npr "zagrli svoja ramena", "mačka", "malo klatno", "veliko klatno", "rolnice" i neke druge.

• dlanovima

Vježba zagrijavanja koja se izvodi iz stojećeg položaja. Držeći dlanove ispred sebe, na udisaju se brzo stisnu u šake, a na izdisaju se, naprotiv, opuštaju. U isto vrijeme, ruke su nepomične, a rade samo prsti.

• Pumpa

Ova vježba se izvodi iz stojećeg položaja sa spuštenim rukama paralelno s tijelom. Potrebno je nagnuti se, spustiti glavu i napraviti okrugla leđa. U konačnom položaju, prilikom naginjanja, brzo se udahne. Tada se tijelo diže, ali se tijelo ne ispravlja do kraja. Ugao nagiba ne može biti veći od 90 stepeni.

• Naramenice

vežbe disanja streličarstva

U stojećem položaju, šake savijenih ruku su pritisnute na stomak u visini pojasa. Prilikom udisanja morate oštro spustiti ruke prema dolje i ispraviti prste. U tom slučaju ramena treba da budu što napetija, a ruke ispružene. Kada izdišete, morate uzeti početna pozicija.

Gore opisane vježbe su kamen temeljac i bez njih je disanje prema Strelnikovoj apsolutno neučinkovito. Same časove se preporučuje da se izvode dva puta dnevno ujutru i uveče. Disanje prema Strelnikovoj prikazano je kao metoda liječenja, ali i kao metoda prevencije.

Kada koristite ovu jednostavnu tehniku ​​kao metodu liječenja, morate imati na umu da ove vježbe morate izvoditi prije jela ili 1 do 1,5 sat nakon jela.

Nakon izvođenja vježbi možete početi s jelom nakon 10 minuta nakon završetka treninga. Kao preventiva, ove vježbe se mogu izvoditi ujutro umjesto redovne gimnastike ili uveče za ublažavanje napetosti i umora. Prilikom izvođenja vježbi disanja prema Strelnikovoj, fizička aktivnost se daje svim dijelovima tijela, a krv istovremeno teče i do svih unutrašnjih organa. Stoga je efikasnost takvih vježbi vrlo visoka.

Strelnikovska gimnastika pomaže u borbi protiv takvih bolesti, protiv kojih se službena medicina često ne može nositi.

Disanje prema Strelnikovoj je čudesni lijek za mnoge bolesti koje ne zahtijevaju liječenje. Za koje bolesti je korisna ova vježba disanja? Zašto se to naziva paradoksalnim? Kada i koje vježbe treba raditi?

Učiteljica-vokal Aleksandra Nikolajevna Strelnikova razvila je svoju respiratornu gimnastiku sa ciljem da postavi glas operskih pjevača. No, neočekivano se pokazalo da Strelnikove vježbe disanja ne samo da jačaju glasne žice pjevača, umjetnika, spikera i predavača, već i liječe razne bolesti.

Prednosti disanja prema Strelnikovoj

Gimnastika, koju je razvila A. N. Strelnikova, korisna je za često bolesnu djecu. Jačanje metaboličkih procesa, jača djetetov organizam, pomaže da se izdrži napade infekcija.

Respiratorna gimnastika A. N. Strelnikove naziva se i paradoksalnom. Zašto? Da, jer se izvodi suprotno općeprihvaćenim pravilima, ali ima jako ljekovito djelovanje.
Paradoksalne vježbe disanja praktikuju se kod hipertenzije, bronhitisa, bronhijalne astme, kroničnog bronhitisa i upale pluća, kroničnog rinitisa i sinusitisa, gripe, zatajenja srca, aritmija, osteohondroze i bolesti glasnog aparata.

Osnove gimnastike

Dvije glavne vježbe su nagib i u isto vrijeme oštar dah, spajanje ruku ispred grudi i aktivan, bučan dah. Uopšte ne morate razmišljati o izdisaju. To se dešava glatko, tiho, tiho tokom opuštanja. Obično radimo suprotno: izdišemo kada se sagnemo, a udišemo kada se podignemo. Pokret pomaže disanju.

U Strelnikovoj, mišići ruku i grudi ne pomažu mišićima uključenim u disanje i moraju raditi u pojačanom režimu. Kao rezultat toga, oni jačaju, dok se aktivira izmjena plinova, a tijelo se brzo zasićenje kisikom, što povoljno djeluje na opće stanje.

Kada vježbati

Kao tretman, vježbe disanja se izvode dva puta dnevno po 1500 udisaja prije obroka ili sat i po nakon njega.
Kao profilaktika, gimnastika se izvodi ujutro.
Može čak zamijeniti i utvrđivanje fizičke vježbe, jer sam po sebi ima opšte jačanje organizma.
U večernjim satima gimnastika će vam pomoći da se oslobodite umora, opustite nakon napornog dana.

Vježbe

Bilješka!

Prema zapažanjima same A. N. Strelnikove, ova gimnastika disanja savršeno je kombinirana s rekreativnim trčanjem, skijanjem, plivanjem, sportskim igrama, s bučicama, itd. paradoksalna gimnastika a paralelno sa tim druge vježbe disanja ne vrijede. Posebno je kontraindicirana kombinacija ovih vježbi sa jogijskim. Oni su nekompatibilni. Opasno ih je raditi i kod teške miopije, glaukoma i uporne hipertenzije.

Metoda A.N. Strelnikova je dobila univerzalno priznanje i slavu širom svijeta. Komplet vježbi disanja, koji je razvila poznata ženska pedagoška vokala, izliječio je mnoge pacijente i olakšao im disanje. Poseban učinak na ljudsko zdravlje i dobrobit od redovnih vježbi disanja uočava se u borbi protiv zaraznih, virusnih bolesti.

Koje su prednosti vježbi disanja?

Vježbe usmjerene na poboljšanje funkcije disanja imaju svestrani učinak na tijelo, a posebno sljedeće:

Dajte ton i poboljšajte cjelokupno blagostanje;

Soothe;

* uravnotežiti emocije i pomoći u stresnoj situaciji;

Smanjite umor i umor;

* pune moždane ćelije kiseonikom i doprinose boljoj koncentraciji;

Uravnotežite faze spavanja i buđenja i pomozite vam da zaspite i lako se probudite.

Kako vježbe disanja utiču na ljudski organizam?

Uz optimalno funkcionisanje respiratornog sistema, osoba se osjeća dobro i ne osjeća alarmantne simptome. Ali disanje se može kontrolisati. Na primjer, svjesnom promjenom vrste, dubine, ritma, frekvencije i nivoa disanja moguće je utjecati na sve sisteme tijela, prvenstveno na respiratorni, kardiovaskularni i nervni sistem. Udišući i izdišući vazduh, grudni koš obavlja energetski rad dijafragme, čime se značajno povećava volumen pluća.

Poremećaj volumena disanja može dovesti do poremećaja acidobazne ravnoteže i promjene željene koncentracije ugljičnog dioksida u krvotoku. Reakcije homeostaze uzrokuju promjene u funkcioniranju pojedinih organa, mijenjajući opće stanje organizma u cjelini. Ako dugo zadržite dah, to će izazvati smanjenje otkucaja srca i usporavanje rada srca. Suprotan efekat postiže se ako, naprotiv, respiratorni pokreti postanu češći i jači. To će dovesti do viška kisika u krvi i nedovoljno ugljičnog dioksida. Osoba će osjećati nedostatak zraka. Posljedica ovog fenomena bit će sužavanje cerebralnih vaskularnih centara i pogoršanje cirkulacije krvotoka u mozgu. Nadalje, ovaj fiziološki lanac će se prebaciti na ljudsku psihu. Uostalom, osoba će biti vrlo neugodna i može doći do gubitka svijesti zbog neravnoteže kisika i ugljičnog dioksida u krvi.

Šta je suština A.N. Strelnikova?

Pristup A.N. Strelnikova se ponekad naziva paradoksalnim. A sve zato što je njen opći princip suprotan općeprihvaćenim normama, ali u isto vrijeme, metoda daje organizmu visoke sposobnosti iscjeljivanja. Prema metodi programera, ako povećate ili smanjite volumen udahnutog zraka, možete utjecati na rad refleksa. Takve promjene su uzrokovane i nevoljnim disanjem osobe. Ali ipak, namjerna korekcija respiratorne funkcije podrazumijeva drugačiji set respiratornih treninga.

Vježbanje vježbi disanja A.N. Strelnikova, možete postići nekoliko ciljeva istovremeno. Vodeći stimulans u redovnom vježbanju je poboljšanje i poboljšanje funkcije respiratornog aparata kroz djelovanje na respiratornog sistema. Ovakav pristup daje odličnu šansu za izlječenje slabih organa i ranjivih sistema tijela.

Još su naši preci odavno pribegli blagodetima vežbi disanja.. Danas, širom sveta, wellness tehnika disanja, zasnovan na principima poznate ličnosti, jedan je od najznačajnijih i najefikasnijih u odnosu na većinu bolesti. Gimnastika disanja A.N. Strelnikova ima ne samo terapeutski, već prije svega preventivni učinak, čime se sprječava razvoj najčešćih tegoba.

Kompleksi respiratornih treninga prema A.N. Strelnikova uključuje niz važnih nijansi. To:

* praćenje frekvencije i dubine disanja;

* pažnja na ritam, odnosno odnos trajanja udisaja, izdisaja i respiratorne pauze;

* osjećaj disanja u grudima i dijafragmom;

* proces udisanja vazduha kroz nos ili usta;

* svesni otpor strujanju vazduha.

Trajanje udisaja i izdisaja je važna osnova za set vježbi.

Vrste obuke

1. Prva grupa uključuje vježbe čije značenje je proizvod ravnomjernog udisaja i punog izdisaja sa zadržavanjem daha nakon izdisaja nekoliko sekundi.

Ovaj princip je u osnovi pravilnog zdravog disanja svake osobe. Zahvaljujući njemu, osoba dobija optimalnu dozu kiseonika, koja je potrebna da bi se opskrbile sve ćelije organizma. Ovim načinom disanja višak ugljičnog dioksida napušta tijelo, a respiratorni mišići se oporavljaju tokom kratke pauze.

2. Sljedeća grupa vježbi fokusira se na duboko disanje. Izvodeći ovaj kompleks, praktičar održava disanje ujednačenim i postepeno ga produbljuje dok se ne pojavi šum. Interval između udisaja i izdisaja je vremenski isti, ali između njih praktički nema pauze. Generalno, to je slobodno, sporo i ritmično disanje.

3. Skup vježbi disanja kreiranih na osnovu nadolazećih pokreta. Grudi se susreću sa udahom podizanjem, a istovremeno se stomak uvlači. Izdisanje se izvodi obrnutim redoslijedom. Disanje treba da ostane sporo i ujednačeno.

4. Set vježbi koji kombinuje ujednačen udah i puni izdisaj. Ovi treninzi se više preporučuju za oslabljene osobe.

Prilikom izvođenja vježbi disanja, morate graditi na tome kakav učinak pokušavate postići - opuštanje ili obrnuto ton. Vježbe disanja sa usporenim rasponom pokreta propisuju se kod gastrointestinalnih poremećaja, neuroza, IRR, CFS, problema sa spavanjem i smanjenog imuniteta.

Disanje uz nadolazeće pokrete je kompleksno za osobe s hipertenzijom, kroničnom upalom pluća i bronhitisom.

Gimnastika disanja A.N. Strelnikova ima svestran fokus. Razvijena metoda temelji se na nekoliko glavnih grupa vježbi usmjerenih na funkciju disanja.

* formiranje racionalnog disanja;

* jačanje respiratornog aparata;

* popunjavanje rezervnih mogućnosti;

* uticaj na rad unutrašnje organe;

* stabilizacija nervnog i psihičkog zdravlja;

* povećanje i poboljšanje fizičke aktivnosti;

* uticaj na moždanu aktivnost.

Paradoksalne vježbe disanja koriste se kod hipertenzije, bolesti kardiovaskularnog i bronho-plućnog sistema, respiratornih poremećaja zbog rinitisa, sinusitisa i rinovirusnih infekcija.

Nastava treba početi od prve 3 vježbe kompleksa.

UVODNA LEKCIJA

Prva vježba « dlanovima" - zagrijavanje. Sve vježbe su opisane u glavnom kompleksu, pogledajte dolje).

Tokom izvođenja potrebno je napraviti 4 bučna nosna udisaja. Zatim (3-5 sekundi) pauzirajte i ponovo u nizu bez zaustavljanja 4 bučna nosna daha.

Ovo treba učiniti oko 24 puta (4 udisaja), ukupno oko 96 pokreta ("sto" Strelnikove). Izdisanje (nevidljivo i nečujno) se dešava kroz usta nakon udisaja kroz nos. Izdisaji se ne smiju istiskivati ​​i odlagati! Udah je vrlo aktivan, izdisaj prilično pasivan. Mislite samo na dah, bučan, za cijelu sobu. Zaboravite na izdisaj.

Prilikom udisanja lagano zatvorite usne.

Kratak, bučan udah kroz nos izvodi se sa zatvorenim usnama. Usne nije potrebno snažno stiskati pri udisanju, one su lagano, prirodno i slobodno zatvorene.

Nakon bučnog, kratkog udaha kroz nos, usne se malo otvaraju - a izdisaj se javlja sam kroz usta (i ne čuje se). Pravljenje grimasa pri udisanju je apsolutno nemoguće !!! I podignite palatinsku zavjesu, strši stomak.

Nemojte razmišljati o tome kuda će zrak otići, mislite da njušite zrak vrlo kratko i bučno (kao pljeskanje rukama).

Ramena ne učestvuju u disanju, tako da ih ne treba podizati. Ovo treba pratiti!

Na početku treninga možete osjetiti malu vrtoglavicu. Ne boj se! Možete raditi vježbe "dlanovima" dok sjedite (treba razmisliti o preporukama za VGDM (vegeto-vaskularna distonija).

Druga vježba "Strijelci" 8 udisaja se uzima bez prestanka („osam“). Zatim 4-5 sekundi odmora i ponovo 8 udisaja. I na taj način 12 puta (također "sto" od 96 pokreta.

Treća vježba "Pumpa" potrebno je da uradite 12 puta - 8 udisaja, odmorite se nakon svake "8" 4-5 sekundi. (Prilikom izvođenja ove vježbe postoje određena ograničenja koja su opisana u glavnom kompleksu).

Ove tri vježbe traju oko 10-20 minuta. Ova lekcija se ponavlja dva puta dnevno (ujutro, uveče). A uveče, radeći "Dlanovima" napravite 8 udisaja pokreta.

Drugog dana dodati vježbe "Mačka“, 12 puta po 8 pokreta.

1. "Zagrli svoja ramena"
2. "veliko klatno"
3. "Glava se okreće"
4. "uši",
5. "glava klatna"
6. "rolnice",
7. "Koraci".

Kada se vježbe dobro savladaju, njihov učinak treba povećati sa 8 na 16 udisaja, zatim 32. Odmor se održava 3-4-5 sekundi, ali ne nakon "osmica", već nakon "16" i "32" udisaja. -pokreti.

Ako se vježba radi u 16 udisaja, onda se izvodi 6 puta; ako 32 udisaja, onda 3 puta. Ako je potrebno, pauza se može povećati na 10 sekundi, ali ne više.

U slučaju kada lako napravite 32 udisaja zaredom i možete napraviti 96 udisaja (“sto”), ipak se preporučuje odmor 3-4-5 sekundi nakon 32 udisaja. U suprotnom možete "pretjerati", a vježbe disanja Strelnikove će vam prestati pomoći.

Glavni kompleks

Razmotrite glavni kompleks. Vrijedi ponoviti pravila koja se moraju pridržavati prilikom izvođenja prve tri vježbe.

pravila:

1. Razmišljajte samo o udisanju kroz nos. Trenirajte samo dah. Udah - oštar, kratak, bučan (pljesak rukama).
2. Izdisaj se javlja nakon udisaja samostalno (kroz usta). Nemojte odlagati ili izdisati izdisaj. Udah - vrlo aktivan kroz nos, izdisaj - kroz usta, nečujan i pasivan. Buke tokom izdisaja ne bi trebalo biti!
3. Istovremeno sa uzdahom prave se pokreti i ništa više!
4. U respiratornoj gimnastici pokreta Strelnikova, udisaji se izvode u ritmu koraka.
5. Račun se izvodi mentalno, i to samo do 8.
6. Vježbe se mogu izvoditi u bilo kojem položaju - stojeći, ležeći, sjedeći.

Vježbe disanja Strelnikova

1. Vježba "dlanovi"

I.p. (početna pozicija) - stojeći:

Stanite uspravno, ruke savijene u laktovima (laktovi prema dolje), a dlanovi naprijed - "psihička poza". Stojeći u ovom položaju treba kratko, ritmično, bučno udahnuti kroz nos i stisnuti dlanove u šake (tzv. hvatajući pokreti. Bez pauze, 4 ritmična, oštra udisaja kroz nos. Zatim se spustite i odmorite za 4-5 sekundi Zatim napravite još 4 bučna, kratka udaha i ponovo pauzu.

Normalno, potrebno je 4 udaha 24 puta.

Ova vježba se može izvoditi u bilo kojoj početnoj poziciji. Na početku lekcije možete osjetiti vrtoglavicu, u redu je! Možete sjesti i nastaviti sjediti, povećavajući pauzu na 10 sekundi.

2. Vježba "šoferi"

I.p. - stojeći, ruke stisnute u šake i pritisnute na stomak u nivou struka. Prilikom udisaja potrebno je oštro gurnuti šake prema podu (ne naprezati ramena, ispraviti ruke do kraja, posegnuti za podom). Zatim vratite četke na nivo pojasa u ip. Napravite 8 udisaja za redom. Obično 12 puta 8.

3. Vježba "pumpa" ("naduvavanje gume")

I.p. - stojeći, nešto uži od širine ramena, ruke ispod (o.s. - glavni stav). Napravite lagani nagib (dosegnite ruke do poda, ali ne dodirujte) dok u drugoj polovini nagiba udahnite kratko i bučno kroz nos. Dah se završava nagibom. Podignite se malo, ali ne potpuno, i ponovo nagnite + udahnite. Možete zamisliti da napumpavate gumu u automobilu. Nagibi se izvode lako i ritmično, ne vrijedi se nisko savijati, dovoljno je sagnuti se do nivoa pojasa. Zaokružite leđa, spustite glavu. Bitan!! "Napumpajte gumu" u ritmu koraka bušenja.

Obično se vježba izvodi 12 puta.

Ograničenja:

Povrede kičme i glave, perenijal i radikulitis, povišen intrakranijalni, arterijski i intraokularni pritisak, kamen u jetri, bešike, bubrezi - ne naginjati se nisko. Nagib je blago primjetan, ali su potrebni kratki i bučni udisaji. Izdisanje je pasivno nakon udisaja kroz usta, dok se usta ne otvaraju širom.

Ova vježba je prilično efikasna, može zaustaviti srčani udar, napad jetre i bronhijalnu astmu.

4. Vježba "mačka" (polučučanj sa okretom)

I.p. – o.s. (tokom vježbe stopala se ne skidaju s poda). Napravite plesni čučanj sa okretom trupa udesno i istovremeno kratkim, oštrim dahom.

Zatim uradite isto sa skretanjem ulijevo. Izdisaji se izvode spontano. Koljena su blago savijena i ispravljena (ne čučnu puno, već lagano i opružna). Ruke lijevo i desno su pokreti hvatanja. ravno, okrenuti u struku.

Normalno ex. izvedeno 12 puta.

5. Vježba "zagrli ramena"

I.p. - stojeći, ruke savijene i podignute do nivoa ramena. Potrebno je veoma snažno zabaciti ruke, kao da se želite zagrliti za ramena. I svakim pokretom uzima se dah. Ruke tokom "zagrljaja" trebaju biti paralelne jedna s drugom; nije potrebno razmnožavati vrlo široko u stranu.

Normalno, vježba se izvodi 12p - 8 udisaja-pokret. Može se izvoditi u različitim početnim položajima.

Ograničenja:

Ishemijska bolest srca, infarkt miokarda, urođena srčana bolest - kod ovih bolesti nije preporučljivo raditi ovu vježbu. Trebalo bi da počne od 2 sedmice nastave. Ako je stanje teško, tada morate izvesti upola manje udisaja (4 ili čak 2).

Trudnice od oko 6 mjeseci (trudnoća) u ovoj vježbi ne zabacuju glavu unazad, već samo ruke izvode vježbu, stoje uspravno i gledaju naprijed.

6. Vježba "veliko klatno"

I.p. - stoji, noge već ramena. Nagnite se naprijed, rukama dohvatite pod - udahnite. Odmah, bez zaustavljanja (blago se savijte u donjem dijelu leđa), nagnite se unazad - rukama zagrlite ramena. Takođe, udahnite. Dobrovoljno izdahnite između udisaja.

Normalno: 12 puta. Vježba se može izvoditi sjedeći.

Ograničenja:

Osteohondroza, ozljede kičme, pomicanje intervertebralnih diskova.

Kod ovih bolesti treba ograničiti kretanje, naginjati se malo naprijed i malo se savijati dok se savijate unazad.

Tek nakon dobrog savladavanja prvih 6 vježbi, treba preći na ostale.

Svaki dan možete dodati jednu vježbu iz drugog dijela kompleksa, prije savladavanja svih ostalih.

7. Vježba okretanja glave

I.p. - stoji, noge već ramena. Okretanje glave udesno - kratak, bučan dah kroz nos. Ista stvar lijevo. Glava u sredini ne staje, nije napeta.

Važno je zapamtiti! Izdisanje se mora obaviti kroz usta nakon svakog udisaja.

Normalno: 12 puta.

8. Vježba "uši"

I.p. - stoji, noge već ramena. Lagani nagib glave udesno, na desno rame - udahnite kroz nos. Ista stvar lijevo. Lagano odmahnite glavom, gledajući naprijed. Vježba je slična "kineskoj lutki".

Inhalacije se izvode zajedno s pokretima. Izdišući, ne otvarajte širom usta!

Normalno: 12 puta.

9. Vježba "glava klatna" (dolje i gore)

I.p. - stoji, noge već ramena. Spustite glavu (pogledajte u pod) - kratak, oštar udah. Podignite glavu prema gore (pogledajte u plafon) - udahnite. Podsjećam da izdisaj treba biti između udisaja i kroz usta.

Normalno: 12 puta.

Ograničenja:

Povrede glave, vegetovaskularna distonija, epilepsija, povišen intrakranijalni, intraokularni, arterijski pritisak, osteohondroza cervikotorakalne regije.

Sa ovim bolestima ne treba da pravite glavu nagli pokreti u vježbama kao što su "Uši", "Okreti s glavom", "Klatno s glavom". Izvršite mali okret glave, ali dah je bučan i kratak.

Vježbe možete raditi sjedeći.

10. Vježba "rolnice"

1) I.p. - stojeći, lijeva noga naprijed, desna noga nazad. Prenesite težinu tijela na lijevu nogu. Telo i noge su ispravljene. Savijte desnu nogu i stavite je na prst radi ravnoteže (ali nemojte se oslanjati na nju). Čučnite malo na lijevoj nozi, uz udah kroz nos (lijevu nogu nakon čučnja odmah ispraviti). Odmah prebacite težište na drugu nogu (ostavite tijelo ravno) i također malo čučnite uz udah (ne naslanjamo se na lijevu nogu).

Važno je zapamtiti:

1 - čučnjevi se rade uz udisaj;

2 - prenesite centar gravitacije na nogu na kojoj se izvodi čučanj;

3 - nakon čučnja, nogu treba odmah ispraviti, a zatim se izvodi prevrtanje s noge na nogu.

Normalno: 12 puta.

2) Vježba se izvodi na isti način kao što je gore opisano, samo što je potrebno promijeniti noge.

Ova vježba se radi samo u stojećem položaju.

11. Vježba "koraci"

1) "Korak naprijed".

I.p. - stoji, noge već ramena. Podignite savijenu lijevu nogu do nivoa trbuha (ispravite nogu od koljena, povucite prst). Istovremeno, sedite malo na desnu nogu i udahnite kratko, bučno. Nakon čučnjeva, noge se moraju vratiti u prvobitni položaj. Uradite isto, podižući drugu nogu naprijed. Telo mora biti ravno.

Normalno: 8 puta - 8 udisaja.

Ova vježba se može izvoditi u bilo kojoj početnoj poziciji.

Ograničenja:

Ishemijska bolest srca, bolesti kardiovaskularnog sistema, infarkt miokarda, kongenitalne malformacije.

U prisustvu povrede nogu i tromboflebitisa, vežbu morate izvoditi sjedeći i ležeći, vrlo pažljivo. Pauza se može produžiti do 10 sekundi. Kod takve bolesti neophodna je konsultacija sa hirurgom!

Tokom trudnoće i urolitijaze ne dižite koljena visoko!

2) Korak unazad.

I.p. - također. Lijeva noga, savijena u kolenu, je uvučena, dok se na desnoj nozi malo čuči i udahne. Vratite noge u prvobitni položaj - izdahnite. Uradite isto na drugoj nozi. Ova vježba se radi stojeći.

Normalno: 4 puta - 8 udisaja.

Vježbe disanja Strelnikova, video lekcija

Dragi čitatelji bloga, ako ste izveli set vježbi disanja Strelnikova, ostavite komentare ili recenzije ispod. Nekome će ovo biti veoma korisno!

Aleksandra Severovna Strelnikova, učiteljica pjevanja, izmislila je vlastitu metodu vježbi disanja. Neki od njegovih principa izgledaju u najmanju ruku neobično. Zbog toga se Strelnikova, čije ćemo indikacije i kontraindikacije razmotriti u članku, u nekim izvorima naziva paradoksalnim.

Kako je nastala metoda?

A. S. Strelnikova je imala ćerku koja je bila veoma bolesna u mladosti. Često je imala srčane udare. Jednom se to dogodilo kada nije bilo gdje čekati ljekarsku pomoć. Tada je počela da diše onako kako ju je majka učila. Do jutra, bol se postepeno smanjivao, a ritam srca je postao isti.

Od tada ovu metodu praktikuje A. N. Strelnikova. Respiratorna gimnastika, prema nekim ljekarima, također ima kontraindikacije. Ali ćerka se, uprkos bolestima u mladosti, oporavila, a ni u starosti nije bolovala od srčanih oboljenja i osteohondroze.

Mnoge poznate ličnosti, uključujući Allu Pugachevu, Larisu Golubkinu i Ljudmilu Kasatkinu, uzimale su lekcije od nje. Unatoč činjenici da Strelnikova gimnastika ima kontraindikacije, 1972. godine žena je ipak uspjela dobiti patent.

Do tada je zvanična medicina pokušavala da ignoriše tehniku. Ali 70-ih godina dobiven je certifikat za razvoj metode za liječenje raznih bolesti.

Postavljen je eksperiment, ali rezultati nisu bili visoki. Tada se samo nekoliko ljudi uspjelo oporaviti. Stoga su vježbe disanja Strelnikove, čije su indikacije i kontraindikacije proučavane u praksi, bile neefikasne.

A. N. Strelnikova je godinama morala dokazivati ​​neophodnost i prednosti metodologije svoje majke.

Razmotrite glavne principe na kojima se zasniva.

Osnovna pravila

Posebnost metode je inhalacija. Mora se raditi brzo i energično, snažno i kratko. Zrak se aktivno uvlači kroz nos uz buku.

Izdisanje se, naprotiv, radi glatko i polako kroz usta. Međutim, ovdje nije potreban nikakav napor. Proces teče prirodno, slobodno, mirno i bez prepreka.

Svaka od vježbi se izvodi uz brojanje i kontrolu disanja. Ako se svi elementi izvode uzastopno, nećete zalutati.

Udisaji i pokreti u gimnastici su jedno.

Ovdje je ritam isti kao u marševskom koraku. Vježba je istovremeno podložna određenom tempu. Svaki od elemenata traje manje od jedne sekunde.

Vježbe se mogu izvoditi u stojećem, sjedećem i ležećem položaju, ovisno o stanju osobe.

Svi se ponavljaju u više od četiri. Nakon savladavanja gimnastike, broj se povećava za 2 puta, a zatim postepeno do 32. Maksimalan broj udisaja može biti 96. Naravno, u početku to izgleda nerealno, ali postepeno može postati ostvarivo.

Svi časovi se održavaju u veselom raspoloženju, što pojačava ljekoviti učinak.

Idemo direktno na vježbe koje čine Strelnikovu gimnastiku. Nakon toga ćemo razgovarati o kontraindikacijama. Moraju se proučiti prije početka nastave.

Vježba 1

Glavu treba okrenuti s desna na lijevo. Kratko i bučno se udahne na samom kraju. Krila nosa mogu biti stisnuta, ali ne i naduvana. Probajte prvo pred ogledalom.

Vježba 2 "Uši"

Isto se radi i sa nagibima glave. Oštar dah bi trebao pasti na posljednju tačku.

Vježba 3 "Malo klatno"

Glavu treba prvo nagnuti naprijed, a zatim nazad. Kratak i brz dah pada na kraju pokreta.

Vježba 4 "Zagrli svoja ramena"

Ruke treba da budu savijene u laktovima u nivou ramena. Naizmjenično ih treba smanjiti, podižući jednu ili drugu ruku više. Tokom kompresije pluća nastaje bučan dah.

Vježba 5 "Pumpa"

Opružnim pokretima napravite nagib tijela naprijed. Udisanje se dešava na najnižoj tački.

Vježba 6

Nagibi u ovom slučaju proizvode nazad. Ruke su podignute i spojene. Udisanje se vrši na krajnjoj tački.

Vježba 7 "Čučnjevi"

Opružni pokreti se izvode u polunaskoku, dok su ruke spuštene i spojene. Udah se radi u trenutku ekstremne tačke pri čučnju.

Vježba 8 "Veliko klatno"

Nagibi naprijed i nazad su napravljeni, poput klatna. Udisanje se vrši na krajnjim tačkama.

Opće kontraindikacije

Strelnikova gimnastika ima kontraindikacije za miopiju, glaukom i krvni pritisak. Osim toga, ne biste trebali kombinovati ovu praksu s drugima kao što su sistem joge ili čigong, iako čak možete pronaći neke sličnosti u ovim praksama.

Ali u hrvanju, trčanju, plivanju kombinacija je sasvim prihvatljiva.

Gimnastika Strelnikova s ​​bronhitisom

Sve infekcije koje se javljaju u respiratornom traktu uzrokuju različite promjene. Strelnikove vježbe disanja nemaju kontraindikacije za bronhitis. Naprotiv, pomaže i kod akutnog i kod kroničnog oblika. Naravno, promjene se neće dogoditi tako brzo koliko bismo željeli. Stoga, morate biti strpljivi.

Ako osjetite nakupljanje sputuma prilikom kašljanja, ne smijete koristiti silu za iskašljavanje. To može oštetiti glasne žice. Ako se približava napad kašlja, nemojte pokrivati ​​usta rukama i okrenuti se. Morate spustiti glavu i staviti ruke tako da jama na pupku ostane između dlanova i pritisnuti ih na stomak.

Gimnastika Strelnikova: indikacije i kontraindikacije za astmu

Ako se bronhitis ne liječi na vrijeme, bolest može prerasti u astmu. Njegovi glavni simptomi se periodično pojavljuju, a uzrokovani su grčevima u bronhima. Ova bolest je teška. Za liječenje se koriste kompleksni lijekovi, ali uvijek postoji rizik da ih nema u blizini. Tada se slučaj može završiti rehabilitacijom u bolničkom okruženju.

Gimnastika Strelnikova nema kontraindikacija za astmu. Ako savladate vježbe, onda vam one mogu pomoći u trenucima napadaja astme. Vježba "Pumpa" sa nagibom trupa će pomoći.

Sagnuvši se, nekoliko puta oštro udahnite, a zatim, uspravivši se, ali ne potpuno, izdahnite kroz usta. Nakon toga se ponovo lagano naginju naprijed. Spuštajući glavu, udahnite glasno i oštro. Ponovo se savijaju i izdahnu sasvim mirno. Nakon pauze od nekoliko sekundi, vježba se ponavlja. Dakle, to morate učiniti četvrt sata prije početka olakšanja.

Možete nositi široki kaiš oko struka ili ga umotati u peškir bez zatezanja. Dok udišete, osjetite potporu u donjem dijelu leđa. Tada će Strelnikova gimnastika s astmom biti lakša i ispravnija.

Druge vježbe koje pomažu kod napada su okretanje glave i zagrljaj ramena. Izvode se u sjedećem položaju sa pauzama od 10 sekundi.

Počnite s pumpom. Ako vježba ne pomogne, idite na "Zagrli ramena", a nakon nje - na "Okreni glavu". Ako ni tada napad astme nije nestao, u redu je! Obavezno pokušajte ponovo sljedeći put. Jednog dana ćete uspjeti i tada, da biste se izborili sa sljedećom krizom, lijekovi više neće biti potrebni.

Mnogo je primjera postizanja pozitivnih rezultata. Dakle, prema svedočenju ljudi koji su praktikovali ovu metodu, napad astme je moguće zaustaviti na ulici ili bilo kom mestu gde je bolest zahvatila. Glavna stvar je da se ne zbunite, već da počnete raditi vježbe. I napad će se povući.

Ako do kuće i moraju se penjati pješice, neki imaju otežano disanje već na putu. U tom slučaju ne biste trebali duboko udahnuti niti bilo kakve fizičke vježbe. Najbolje je sagnuti se do poda tako da vam ruke vise ispod koljena i ostati u tom položaju 5-6 sekundi. Ako je i dalje teško, stavite ruke na koljena i nastavite tako stajati, pokušavajući mirnim i dubokim udisajima i izdisajima vratiti dah.

Gimnastika prema Strelnikovoj: indikacije i kontraindikacije za mršavljenje

Žene koje žele da izgube višak kilograma imaju veliku sreću. Oni imaju sposobnost da to shvate bez ikakvih iscrpljujućih dijeta. Sama A. N. Strelnikova služi kao dokaz pozitivnog efekta. Ako pogledate njenu figuru, snimljenu sa 77 godina, onda će uvježbano oko žene utvrditi da nosi odjeću 48. veličine. Osim toga, u toj dobi je nosila cipele sa visokim potpeticama. Iz memoara ćete saznati da Strelnikova nije prepoznala nikakve dijete, voljela je slatkiše i često se s njima razmazila noću. I pored toga, i dalje je imala prelepu vitku figuru! Vjerovatno će mnoge žene biti inspirirane informacijama i odlučiti isprobati vježbe disanja.

Cijeli kompleks trebate raditi oko tri puta dnevno. Izvođenje gimnastike "bez rukava" je isključeno. Pravilno vježbanje će vam pružiti puno zadovoljstva. A kada primijetite rezultat, čak ćete se i iznenaditi, jer će tijelo postati pokretljivije, a tijelo će se poboljšati.

Pušači, čak i ako nisu težili takvom efektu, mogu se “preplaviti” pušenjem. Barem je zagarantovano da će se dnevno konzumirati manje cigareta.

Zaključak

A. N. Strelnikova je radila sa najtežim pacijentima. Nije je zaustavilo ni to što je hitna čak odbila da dođe nekim pacijentima. Iako je gimnastika Strelnikove imala kontraindikacije, za Aleksandru Nikolajevnu glavna je bila želja i spremnost osobe da se oporavi. Nije mogla da podnese samo lenjost.

Na internetu postoje različita mišljenja koja izaziva Strelnikova gimnastika. Recenzije, kontraindikacije i indikacije, mišljenja običnih ljudi i stručnjaka - sve se to često može naći u medijima. Na primjer, mnogi navode da se zdravlje poboljšava. Ali oni koji su tada prekinuli praksu primijetili su da je opet postalo loše, a ponekad i gore. Iz ovoga se nameće zaključak: ako se bavite poboljšanjem svog tijela, onda to uvijek morate nastaviti. Nije neophodno da se koristi opisana metoda. Glavna stvar je da preuzmete odgovornost za svoje zdravlje i dobrobit. Tada nikakvi napadi i krize neće biti strašni.