Dom Vlastito iskustvo

Paradoksalne vježbe disanja Strelnikove. Vježbe disanja po metodi A

(3 ocjene, prosjek: 2,33 od 5)

Kako se čovječanstvo razvija, pojavljuje se sve više bolesti. Farmaceutske kompanije ulažu milione u razvoj raznih lijekovi, ali tek sada obični ljudi sve više preferiraju narodne i alternativne metode liječenja tijela. Moderna medicina odavno je dokazala da je to potpuno zasićenje organizma kiseonikom može spasiti osobu od višak kilograma i pomažu u suočavanju sa nekim ozbiljnim bolestima.

Vježbe disanja su u svijetu prepoznate kao jedan od načina za poboljšanje zdravlja ljudi.

Na osnovu karakteristika ljudsko tijelo uz pomoć disanja u borbi protiv bolesti razvijene su različite metode zdravog načina života i lijeka za tegobe. U zapadnim zemljama provodile su se vježbe disanja u pravcu zdravog načina života "oxysize" ili "bodyflex", a na istoku se pojavio moderan pokret "qigong".

Na teritoriji bivšeg Sovjetski savez Gimnastika Aleksandre Nikolajevne Strelnikove smatra se najpopularnijom i najefikasnijom metodom liječenja, zasnovanom na vježbama disanja.

Prvobitno, vežbe disanja A. Strelnikove su imale za cilj da povrate njen pevački glas, i ona je to odlično uradila. I kasnije, kada su ljudi počeli primjećivati pozitivne promjene u drugim aspektima zdravlja, nakon ovih vježbe disanja, Strelnikova se gimnastika počela koristiti za liječenje mnogih bolesti.

Ova tehnika disanja je zaista pomogla u liječenju bolesti, postala efikasan alat bori protiv mnogih ljudskih bolesti. Nakon toga, stekao je široku popularnost i čak ga je priznalo Ministarstvo zdravlja Unije, a Strelnikova je dobila dokument koji potvrđuje autorska prava za razvijenu metodologiju.

Aleksandra Nikolajevna započela je karijeru operske dive u prvoj polovini prošlog veka, a nakon 2. svetskog rata postala je poznati vokal u SSSR-u.

Poticaj za razvoj jedinstvene gimnastike bio je gubitak glasa. Način obnavljanja ligamenata uz pomoć vježbi disanja pjevačici je predložila njena majka. Postepeno, pojedinačni elementi metodologije formirali su čitav sistem, koji se pokazao neobično efikasnim.

Strelnikova je 1972. godine službeno registrirala svoj izum na Svesaveznom istraživačkom institutu za državno ispitivanje patenata, nakon što je za njega dobila potvrdu o autorskim pravima.

Trenutno u glavnom gradu djeluje Centar za respiratornu gimnastiku, nazvan po svom osnivaču. Primjena ove tehnike je više puta testirana u medicinskim ustanovama. razne vrste, a istraživanja su dosledno dokazivala njegovu efikasnost.

Da li je gubitak glasa tako čest problem, pitaće nas čitaoci. Zašto su ove vježbe toliko popularne? Stvar je u tome što Strelnikova metoda ima blagotvoran učinak ne samo na stanje ligamenata, već i na krv, mišiće i respiratorne organe.

Ovom metodom možete:

Podignite opšti ton.
Liječiti astmu, logoneurozu, anginu pektoris, tuberkulozu.
Riješite se loše navike(pušenje).
Pozabavite se gojaznošću.

Mehanizam djelovanja vježbi zasniva se na udisajima različite frekvencije i intenziteta, u kojima je aktivno uključena dijafragma. A izdisaj, prema Aleksandri Nikolajevni, treba izvoditi spontano uz "izbacivanje" svega nepotrebnog.

Kao preventivnu mjeru ili za liječenje bolesti, vježbe disanja se moraju raditi dnevno u trajanju od 1 sata. Ponavljajte vežbe i ujutru i uveče. M.N. Ščetinjin (učenik Strelnikove, kreatorke i vođe pomenutog Centra) preporučuje 12-15 sesija.

Specifične vježbe uvelike zavise od svrhe za koju se koriste. Nemajući priliku da potraže pomoć od stručnjaka, mogu pogledati video Strelnikove vježbi disanja i samostalno savladati tehniku.

Glavni principi vježbi disanja A. Strelnikova

Glavna karakteristika respiratorne gimnastike je bila posebna tehnika disanja - energetski udah i pasivni izdisaj.
Kao i kod njuškanja, vazduh treba udisati kroz nos brzo i bučno, a izdahnuti kroz poluotvorena usta, trudeći se da se uopšte ne napreže.

Važna točka tehnike je da se svi gimnastički pokreti moraju izvoditi zajedno s izdisajima. Ovom strategijom mišići postaju otporniji i brže jačaju. Kao i mnoge druge vrste gimnastike, svi pokreti se broje istim tempom, mirno, ali energično.

Pokreti - udisaji treba da se odvijaju u više serija (na primjer, od 4 do 32 puta). A između takvih serija vježbi prave se kratke pauze - od oko 3 do 5 sekundi, za kratak odmor. Potpuni gimnastički kompleks Strelnikove sastoji se od više od desetak različitih vježbi, ali samo nekoliko njih se smatra glavnim.

Indikacije i prednosti vježbi disanja

Zapravo, Strelkove vježbe disanja, ako se rade ispravno i u dobrom zdravlju, nemaju kontraindikacije. Međutim, svako od nas je zabrinut zbog nečega, a ponekad pati od neke bolesti. Stoga se ova gimnastika, kao i svaki učinak na tijelo, moraju tretirati s oprezom. Hajde da saznamo koje indikacije i kontraindikacije, koristi i štete Strelnikove vježbe disanja mogu donijeti i u kojim slučajevima se to najčešće događa.

Vježbe disanja prema Strelnikovoj nisu zabranjene tokom normalne trudnoće. Najčešće se koristi kao preventivna tehnika kod respiratornih oboljenja, posebno kod djece. Uz pravi pristup, može izliječiti astmu kod djece, o čemu svjedoče mnoge pozitivne kritike na internetu, u štampanim medijima i na televiziji. Ona se najbolje nosi sa ovom bolešću.

Takođe, prema mnogim aktivnim sljedbenicima Strelnikove,gimnastika pomaže kod:

respiratorne bolesti;
srce i krvni sudovi;
mišićno-koštanog sistema i nervni sistem;
genitourinarni sistem;
varenje, štitne žlijezde;
alergije; virusi; gojaznost hrkanje zakrivljenost nosnog septuma; dijabetes melitus; anemija; ovisnost o nikotinu; mucanje.

Gimnastika disanja A. Strelnikove stekla je veliku popularnost u zemljama bivšeg SSSR-a

Kontraindikacije i moguće štete od vježbi disanja

Ako patite od kroničnih bolesti, trebali biste biti vrlo oprezni sa vježbama disanja. U početku bi intenzitet nastave trebao biti minimalan, a kasnije se povećavati.

Važno je postepeno povećavati opterećenje kako biste postigli dobar tempo bez štete po zdravlje. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da nepravilno izvedene vježbe mogu donijeti ne dobro, već štetu. Na početku lekcije vrijedi se češće odmarati između serija. Kada se tijelo još nije naviklo, teško se nosi sa povećanim opterećenjima i rezultatima dubokog aktivnog disanja.

Šteta od gimnastike može biti u sljedećim slučajevima:

- osteohondroza gornjeg dijela kičme;
- povrede kičme i glave;
- akutni tromboflebitis;
- unutrašnje krvarenje;
— visok krvni pritisak(arterijski, okularni, intrakranijalni);
— toplota tijelo.
Takođe, nemojte pušiti tokom perioda gimnastike.

Prednosti gimnastike Strelnikova , kao samostalna metoda liječenja i oslobađanja od bolesti, sastoji se u općem pozitivnom djelovanju na organizam. Organi tijela su zasićeni kisikom mnogo više nego u običnom životu, poboljšava se metabolizam i cirkulacija krvi.

Najčešće gimnastika normalizira disanje, vraća snagu glasnih žica, smiruje živce, oslobađa se od alergija i bronhijalne astme, razvija pluća i jača mišiće, snižava krvni tlak i ublažava bolove prilikom raznih napada.

Unatoč većini pozitivnih recenzija o korištenju vježbi disanja na sebi, postoje i negativni primjeri njegove upotrebe. Šteta od gimnastike javlja se kod ljudi čije tijelo ne podnosi respiratorni stres. ili ima individualnu netoleranciju na tehniku disanja.

U nekim negativnim slučajevima njegove upotrebe, ljudi se nisu upoznali sa kontraindikacijama i nanijeli su sebi štetu dok su se bavili gimnastikom.

Kako gimnastika ne bi naškodila, najbolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nastave. . Samo on zna karakteristike vašeg tijela i može nedvosmisleno odgovoriti da li biste trebali isprobati ovu metodu samoliječenja. U svakom slučaju, Strelnikove vježbe disanja donijele su mnogo koristi. različiti ljudiširom svijeta, mnogi ga koriste na sebi i preporučuju ga drugima.

Vježbe disanja

Video tutorijali o tome kako raditi Strelnikovu gimnastiku

Prednosti vježbi disanja za snagu uma i samopouzdanje

AT savremeni svet prilika da budete u tišini sa svojim mislima je prilično rijetka. Redovne vježbe disanja pomoći će vam da uspostavite harmoniju sa sobom, dovedete u red um i tijelo, poboljšate psiho-emocionalno i fizičko zdravlje.

Vježbanje gimnastike pomoglo je mnogim ljudima, rezultati su ispunjeni neuporedivim osjećajem jedinstva sa samim sobom.

Prema psihoterapeutima, izvođenjem vježbi disanja osoba stiče jedinstvo sa samim sobom, harmoniju, stječe sposobnost pronalaženja rješenja za mnoge probleme: pronalaženje unutrašnjeg mira, iskorenjivanje i uklanjanje tjeskobe i teških misli.

Možda je zato Strelnikova gimnastika pomogla tolikom broju ljudi i prakticira se dugi niz godina, stječući sve više i više novih obožavatelja.

Zanimljiva činjenica! Naučnici su odavno utvrdili da postoji veza između unutrašnjeg psihičkog stanja osobe i njegovog imuniteta. Sposobnost da se uz pomoć jednostavnih vježbi disanja dovede u rad sistem unutrašnjih organa punjenjem kiseonikom, pomaže u povećanju otpornosti organizma na razne bolesti.

Kome su vježbe disanja posebno korisne?

Često prakticiranje vježbi disanja posebno je korisno za osobe srednjih godina i starije životne dobi. U ovom starosnom periodu smanjuju se regenerativne sposobnosti organizma, smanjuje se otpornost na bolesti i smanjuje imunitet.

Uz pomoć vježbi disanja možete riješiti osjećaj neobjašnjivog straha, stanja panike, lupanje srca i iznenadne napade psihosomatske astme. Samo 1 sat vježbe pomoći će vam da se oslobodite psiho-emocionalnog stresa, steknete samopouzdanje i duboko dišete.

Popularne akcione vježbe

Vježba "Vatreni dah"

Ova vježba može očistiti um i napuniti unutrašnju energiju. Izvođenje je prilično jednostavno.

Ispravite leđa, zatvorite oči.
Spajamo kažiprst i palac na svakoj ruci tako da su spojeni u krug. Ostali prsti bi trebali biti rastegljivi.
Usmjeravamo dlanove prema gore. Ruke treba da budu na kolenima. Ruke počivaju sa zglobovima na kolenima. Morate disati kroz nos.
Trudimo se da zadržimo pažnju na direktnom disanju. Nakon svakog izdisaja snažno kompresujemo trbušne mišiće.
Naglo izdišemo vazduh, samo kroz nos.
Pritisnemo stomak na kičmu. Snažan izdisaj.
Posle - kratak dah. Samo se stomak pomera. Ne opterećujemo štampu. Lice je opušteno. Grudi se ne pomeraju.
Odmaramo se pola minute.

Ponovite ovo na kraju svakog seta. Za najbolji učinak iz prakse, izvedite 3 serije po 10 puta.

Vježba "20 udisaja"

Napravite 4 kratka udaha, a zatim 4 kratka udaha.
Zatim duboko udahnite i izdahnite. Dišemo na nos.
Svako hodanje izvodite kroz nos. Izvedite svaki pristup 4 puta. Trebalo bi da napravite 20 izdisaja i udisaja, bez prestanka. Sve se radi bez prekida.
Disanje je cjelovito i koherentno. Nakon nekog vremena, udisaji i izdisaji će postati svjesni i opušteni i postati kontinuirani. Postepeno ćete dostići tempo koji vam najviše odgovara.

Redovnim izvođenjem ove vježbe, ciklusi disanja se normalizuju i nervna napetost.

Vježba "Tonik i opuštanje"

Ova vježba čisti tijelo, poboljšava moždanu aktivnost i jača nervni sistem.

Zauzimamo položaj lotosa. Glava, leđa, vrat na istoj liniji - ravno. Ramena su otopljena.
Dah javljamo pulsu. Morate osjetiti puls na ruci i zapamtiti njegov ritam.
Nastavite s izvođenjem u ritmu pulsa. U harmoniji sa sobom.
Duboko udahnite, otpustite pluća. Udišemo kroz lijevu nozdrvu.
Odgađamo, izdišemo zrak kroz desnu nozdrvu, udahnemo desnom.
Izdahnite lijevom stranom. Mi se izmjenjujemo. Ispada jedan ciklus.

Ako se računa, onda treba poštovati sljedeće proporcije: udah, jedan, pauza, četiri, izdah, dva.

Kao rezultat ove vježbe dolazi fizički i emocionalni mir. Postiže se ravnoteža između pozitivnih sila u tijelu. Postoji odgovarajuća preraspodjela snaga.

Održavanje potrebnog stanja unutrašnje ravnoteže uz pomoć zadržavanja daha pomaže poboljšanju rada pluća, slezene, želuca i crijeva. Stalno pridržavanje pravilne tehnike vježbi disanja smanjuje rizik od astmatičnih i sklerotičnih pojava.

Jer disanje je život, i ako pravilno dišete, dugo ćete živjeti.

Ne propustite najpopularnije članke rubrike :

●Celandine. Korisna svojstva i kontraindikacije za upotrebu celandina. Recepti sa celandinom.

Kako se čovječanstvo razvija, pojavljuje se sve više bolesti. Farmaceutske kompanije ulažu milione u razvoj raznih lijekova, ali obični ljudi sve više preferiraju narodne i alternativne metode liječenja organizma. Moderna medicina odavno je dokazala da puna zasićenost tijela kisikom može spasiti osobu od prekomjerne težine i pomoći u suočavanju s nekim ozbiljnim bolestima.

Vježbe disanja su u svijetu prepoznate kao jedan od načina za poboljšanje zdravlja ljudi.

Na osnovu karakteristika ljudskog tijela uz pomoć disanja u borbi protiv bolesti, razvijene su različite metode zdravog načina života i liječenja bolesti. U zapadnim zemljama provodile su se vježbe disanja u pravcu zdravog načina života "oxysize" ili "bodyflex", a na istoku se pojavio moderan pokret "qigong".

Na teritoriji bivšeg Sovjetskog Saveza najpopularnija i najefikasnija metoda liječenja, zasnovana na vježbama disanja, je gimnastika Aleksandre Nikolajevne Strelnikove.

Prvobitno, vežbe disanja A. Strelnikove su imale za cilj da povrate njen pevački glas, i ona je to odlično uradila. A kasnije, kada su ljudi počeli primjećivati pozitivne promjene u drugim aspektima zdravlja, nakon izvođenja ovih vježbi disanja, Strelnikova gimnastika se počela koristiti za liječenje mnogih bolesti.

Ova tehnika disanja je zaista pomogla u liječenju bolesti, postala je djelotvorno sredstvo u borbi protiv mnogih ljudskih bolesti. Nakon toga, stekao je široku popularnost i čak ga je priznalo Ministarstvo zdravlja Unije, a Strelnikova je dobila dokument koji potvrđuje autorska prava za razvijenu metodologiju.

Malo o autoru A. Strelnikovoj i principima vježbi disanja

Aleksandra Nikolajevna započela je karijeru operske dive u prvoj polovini prošlog veka, a nakon 2. svetskog rata postala je poznati vokal u SSSR-u.

Poticaj za razvoj jedinstvene gimnastike bio je gubitak glasa. Način obnavljanja ligamenata uz pomoć vježbi disanja pjevačici je predložila njena majka. Postepeno, pojedinačni elementi metodologije formirali su čitav sistem, koji se pokazao neobično efikasnim.

Strelnikova je 1972. godine službeno registrirala svoj izum na Svesaveznom istraživačkom institutu za državno ispitivanje patenata, nakon što je za njega dobila potvrdu o autorskim pravima.

Trenutno u glavnom gradu djeluje Centar za respiratornu gimnastiku, nazvan po svom osnivaču. Primena ove tehnike je više puta testirana u medicinskim ustanovama različitih tipova, a studije su svaki put potvrđivale njenu efikasnost.

Ovom metodom možete:

Podignite opšti ton.
Liječiti astmu, logoneurozu, anginu pektoris, tuberkulozu.
Oslobodite se loših navika (pušenje).
Pozabavite se gojaznošću.

Specifične vježbe uvelike zavise od svrhe za koju se koriste. Nemajući priliku da potraže pomoć od stručnjaka, mogu pogledati video Strelnikove vježbi disanja i samostalno savladati tehniku.

Glavni principi vježbi disanja A. Strelnikova

Glavna karakteristika respiratorne gimnastike bila je posebna tehnika disanja - energični udisaj i pasivni izdisaj. Kao i kod njuškanja, vazduh treba udisati kroz nos brzo i bučno, a izdahnuti kroz poluotvorena usta, trudeći se da se uopšte ne napreže.

Važna točka tehnike je da se svi gimnastički pokreti moraju izvoditi zajedno s izdisajima. Ovom strategijom mišići postaju otporniji i brže jačaju. Kao i mnoge druge vrste gimnastike, svi pokreti se broje istim tempom, mirno, ali energično.

Pokreti - udisaji treba da se odvijaju u više serija (na primjer, od 4 do 32 puta). A između takvih serija vježbi prave se kratke pauze - od oko 3 do 5 sekundi, za kratak odmor. Potpuni gimnastički kompleks Strelnikove sastoji se od više od desetak različitih vježbi, ali samo nekoliko njih se smatra glavnim.

Indikacije i prednosti vježbi disanja

Također, prema mnogim aktivnim sljedbenicima Strelnikove, gimnastika pomaže kod:

respiratorne bolesti;
srce i krvni sudovi;
mišićno-koštani sistem i nervni sistem;
genitourinarni sistem;
probava, štitna žlijezda;
alergije; virusi; gojaznost hrkanje zakrivljenost nosnog septuma; dijabetes melitus; anemija; ovisnost o nikotinu; mucanje.

Gimnastika disanja A. Strelnikove stekla je veliku popularnost u zemljama bivšeg SSSR-a

Kontraindikacije i moguće štete od vježbi disanja

Ako patite od kroničnih bolesti, trebali biste biti vrlo oprezni sa vježbama disanja. U početku bi intenzitet nastave trebao biti minimalan, a kasnije - povećati.

Šteta od gimnastike može biti u sljedećim slučajevima:

Osteohondroza gornjeg dijela kičme; - povrede kičme i glave; - akutni tromboflebitis; - unutrašnje krvarenje; - visoki krvni pritisak (arterijski, okularni, intrakranijalni); - visoka tjelesna temperatura.

Takođe, nemojte pušiti tokom perioda gimnastike.

Prednosti Strelnikove gimnastike, kao samostalne metode liječenja i oslobađanja od bolesti, sastoje se u općem pozitivnom učinku na tijelo. Organi tijela su zasićeni kisikom mnogo više nego u običnom životu, poboljšava se metabolizam i cirkulacija krvi.

Unatoč većini pozitivnih recenzija o korištenju vježbi disanja na sebi, postoje i negativni primjeri njegove upotrebe. Šteta od gimnastike javlja se kod ljudi čije tijelo ne podnosi respiratorni stres ili ima individualnu netoleranciju na tehnike disanja.

U nekim negativnim slučajevima njegove upotrebe, ljudi se nisu upoznali sa kontraindikacijama i nanijeli su sebi štetu dok su se bavili gimnastikom.

Kako gimnastika ne bi štetila, najbolje je da se prije nastave posavjetujete sa svojim ljekarom. Samo on zna karakteristike vašeg tijela i može nedvosmisleno odgovoriti da li biste trebali isprobati ovu metodu samoliječenja. U svakom slučaju, Strelnikove vježbe disanja donijele su mnoge prednosti različitim ljudima širom svijeta, pa ih mnogi ljudi koriste na sebi i preporučuju drugima.

Vježbe disanja

Video tutorijali o tome kako raditi Strelnikovu gimnastiku

Prednosti vježbi disanja za snagu uma i samopouzdanje

U savremenom svetu, prilika da budete u tišini sa svojim mislima je prilično retka. Redovne vježbe disanja pomoći će vam da uspostavite harmoniju sa sobom, dovedete u red um i tijelo, poboljšate psiho-emocionalno i fizičko zdravlje.

Vježbanje gimnastike pomoglo je mnogim ljudima, rezultati su ispunjeni neuporedivim osjećajem jedinstva sa samim sobom.

Možda je zato Strelnikova gimnastika pomogla tolikom broju ljudi i prakticira se dugi niz godina, stječući sve više i više novih obožavatelja.

Zanimljiva činjenica! Naučnici su odavno utvrdili da postoji veza između unutrašnjeg psihičkog stanja osobe i njegovog imuniteta. Sposobnost da se uz pomoć jednostavnih vježbi disanja dovede u rad sistem unutrašnjih organa punjenjem kiseonikom, pomaže u povećanju otpornosti organizma na razne bolesti.

Kome su vježbe disanja posebno korisne?

Često prakticiranje vježbi disanja posebno je korisno za osobe srednjih godina i starije životne dobi. U ovom starosnom periodu smanjuju se regenerativne sposobnosti organizma, smanjuje se otpornost na bolesti i smanjuje imunitet.

Popularne akcione vježbe

Vježba "Vatreni dah"

Ova vježba može očistiti um i napuniti unutrašnju energiju. Izvođenje je prilično jednostavno.

Ispravite leđa, zatvorite oči.
Spajamo kažiprst i palac na svakoj ruci tako da su spojeni u krug. Ostali prsti bi trebali biti rastegljivi.
Usmjeravamo dlanove prema gore. Ruke treba da budu na kolenima. Ruke počivaju sa zglobovima na kolenima. Morate disati kroz nos.
Trudimo se da zadržimo pažnju na direktnom disanju. Nakon svakog izdisaja snažno kompresujemo trbušne mišiće.
Naglo izdišemo vazduh, samo kroz nos.
Pritisnemo stomak na kičmu. Snažan izdisaj.
Posle - kratak dah. Samo se stomak pomera. Ne opterećujemo štampu. Lice je opušteno. Grudi se ne pomeraju.
Odmaramo se pola minute.

Ponovite ovo na kraju svakog seta. Za najbolji učinak iz prakse, izvedite 3 serije po 10 puta.

Vježba "20 udisaja"

Napravite 4 kratka udaha, a zatim 4 kratka udaha.
Zatim duboko udahnite i izdahnite. Dišemo na nos.
Svako hodanje izvodite kroz nos. Izvedite svaki pristup 4 puta. Trebalo bi da napravite 20 izdisaja i udisaja, bez prestanka. Sve se radi bez prekida.
Disanje je cjelovito i koherentno. Nakon nekog vremena, udisaji i izdisaji će postati svjesni i opušteni i postati kontinuirani. Postepeno ćete dostići tempo koji vam najviše odgovara.

Redovnim izvođenjem ove vježbe normaliziraju se ciklusi disanja i ublažava nervna napetost.

Vježba "Tonik i opuštanje"

Ova vježba čisti tijelo, poboljšava moždanu aktivnost i jača nervni sistem.

Zauzimamo položaj lotosa. Glava, leđa, vrat na istoj liniji - ravno. Ramena su otopljena.
Dah javljamo pulsu. Morate osjetiti puls na ruci i zapamtiti njegov ritam.
Nastavite s izvođenjem u ritmu pulsa. U harmoniji sa sobom.
Duboko udahnite, otpustite pluća. Udišemo kroz lijevu nozdrvu.
Odgađamo, izdišemo zrak kroz desnu nozdrvu, udahnemo desnom.
Izdahnite lijevom stranom. Mi se izmjenjujemo. Ispada jedan ciklus.

Ako se računa, onda treba poštovati sljedeće proporcije: udah, jedan, pauza, četiri, izdah, dva.

Kao rezultat ove vježbe dolazi fizički i emocionalni mir. Postiže se ravnoteža između pozitivnih sila u tijelu. Postoji odgovarajuća preraspodjela snaga.

Jer disanje je život, i ako pravilno dišete, dugo ćete živjeti.

Ne propustite najpopularnije članke iz rubrike:

● Celandin. Korisna svojstva i kontraindikacije za upotrebu celandina. Recepti sa celandinom.

● Kako brzo i mirno zaspati ako ste zabrinuti zbog nesanice.

● Ortopedski jastuci. Pogodnost, kvalitet, zdrav san. Kako odabrati pravi ortopedski jastuk.

● Intestinalni kolitis. Simptomi i liječenje kod odraslih.

ideales.ru

Strelnikova - vježbe disanja: koristi i štete, značajke primjene

Naučnici odavno znaju da potpuno zasićenje tkiva kiseonikom može izliječiti određene bolesti, spriječiti razvoj patoloških stanja, pa čak i pomoći osobi da smrša. Vježbe disanja Strelnikove, koje su se pojavile još u Sovjetskom Savezu, slijede upravo ove ciljeve.

Tehnika je prvobitno korišćena za vraćanje glasa pevačima, ali se u isto vreme pokazala i sa lekovite strane. Danas se sve više ljudi okreće neobičnom i pristupačnom programu. Mnogi od njih primjećuju očigledne pozitivne promjene u svom stanju.

Osnovne informacije o vježbama disanja

Aleksandra Nikolajevna Strelnikova, autorka jedinstvenog pristupa, bila je operska pevačica. Bavila se razvojem neobične tehnike, natjerala ju je gubitak glasa u pozadini srčanih problema i pojave napada astme. Osnovne vježbe za obnavljanje ligamenata i ublažavanje stanja predložila joj je majka. Vremenom se pomoćni kompleks pretvorio u opsežan samostalni program. Danas postoji centar za respiratornu gimnastiku u kojem se aktivno koristi tehnika ovog autora.

Po želji, vježbe i pravila za njihovu provedbu mogu se pronaći na internetu. Oni su prilično jednostavni, iako specifični. Neosporne prednosti pristupa uključuju njegovu dostupnost, odsustvo nuspojava ako se preporuke pravilno poštuju i očigledan pozitivan učinak na organizam. Istina, postoji nekoliko kontraindikacija za upotrebu sistema, pa je bolje da se posavetujete sa lekarom pre početka sesija.

Indikacije za upotrebu Strelnikove tehnike

Doktori još uvijek nemaju jasno mišljenje o neobičnom pristupu. Uprkos tome, prepoznaju njegovu efikasnost i jasne pozitivne promjene u stanju pacijenata i zdravih ljudi. Prije svega, primjećuju činjenicu da Strelnikove vježbe disanja stimuliraju imunološki sistem i imaju opći učinak jačanja tijela. Stručnjaci vjeruju da se program može provoditi i bez zdravstvenih tegoba, ali ipak postoji nekoliko indikacija za vježbe disanja:

Neurotična stanja i depresije koje su prešle u hroničnu fazu.

Savjet: Unatoč činjenici da danas na internetu možete pronaći mnoge organizacije koje se bave liječenjem ljudi kroz Strelnikove vježbe disanja, one nisu nosioci autorskog pristupa. U slučaju očiglednih problema, bolje je ne riskirati i ne upuštati se u program samostalno ili u takvim institucijama.

Da biste dobili željene rezultate, obratite se Centru za respiratornu gimnastiku po imenu A.N. Strelnikova.

Period trudnoće (pod uslovom normalan kurs prirodni proces).
Bronhijalna astma, upalni procesi u bronhima i plućima.
Bolesti srca i krvnih žila, uključujući hipertenziju i vegetovaskularnu distoniju.
Srčana aritmija, infarkt miokarda.
Period oporavka nakon moždanog udara, epileptičkih napada, čestih glavobolja i migrena.
Bolesti uzrokovane metaboličkim poremećajima. Patologija štitne žlijezde i dijabetes melitus.
Neke zarazne i virusne bolesti, dermatitis.
Pušenje.
Problemi sa potencijom kod muškaraca.
Prekomjerna težina i sklonost debljanju.
Istraživanja su pokazala da pravilne i redovne vježbe disanja pomažu u liječenju anemije, rješavanju hrkanja i mucanja, problema u urogenitalnom području.

Prednosti i štete od sesija se zasnivaju na stimulaciji metaboličkih procesa u tijelu, poboljšanju opskrbe krvlju organa i sistema. Pristup jača krvne žile, vraća izgubljene funkcije, smanjuje rizik od komplikacija uslijed različitih patologija.

Strelnikove vježbe disanja mogu se kombinirati s drugim terapijskim mjerama, uzimanjem lijekova. U nedostatku očiglednih indikacija za sesije, one se mogu provoditi u preventivne svrhe. U svakom slučaju, pozitivne promjene u stanju vas neće natjerati da čekate.

Kontraindikacije za vježbe disanja

Prema mišljenju stručnjaka, Strelnikove vježbe disanja, uz pravilan pristup, ne mogu uzrokovati nikakvu štetu ljudskom tijelu. Ali u prisustvu akutnih ili hroničnih stanja, uvođenju tehnike u režim treba pristupiti sa povećanim oprezom. Prije svega, ovaj korak treba dogovoriti sa ljekarom.

Duboko i aktivno disanje može biti štetno ako vježbate po sistemu u pozadini takvih stanja:

Osteohondroza, posebno u gornjem dijelu kičme.
Akutni tromboflebitis.
Unutrašnje krvarenje ili sumnja na ova stanja.
Povrede kičme ili glave bilo koje etiologije i težine.
Povišen arterijski, intrakranijalni ili očni pritisak.
Vrućica.
Takođe je važno zapamtiti da je tokom vježbe zabranjeno pušiti.

Da ne biste rizikovali, morate započeti nastavu sa minimalni stepen intenzitet. Opterećenja se moraju postepeno povećavati. Proces ne bi trebao uzrokovati nelagodu ili biti praćen poteškoćama. Dok se tijelo ne navikne, potrebno je da se često odmarate tokom sesije, postepeno ga prebacujući u novi ritam.

Osnovni principi vježbi disanja Strelnikova

Efikasnost vježbi je zasnovana na udisanju različite dubine, intenziteta i učestalosti. U procesu njihove implementacije, dijafragma aktivno radi. Izdisaji moraju biti spontani. Za vrijeme njihovog djelovanja tijelo se oslobađa svega nepotrebnog.

Evo nekoliko pravila čije će poštivanje pomoći da se postigne maksimalni učinak od izvedenih vježbi:

Manipulaciju treba provoditi svakodnevno. Na to morate potrošiti najmanje sat vremena. Idealno bi bilo da se sesije ponavljaju ujutru i uveče. Minimalni broj procedura je 12-15 u jednom kursu.
Tehnika respiratornih pokreta kod ovog pristupa je posebna. Udah treba biti vrlo energičan, a izdisaj pasivan. Da biste bili sigurni da se manipulacije izvode ispravno, morate slušati sebe. Vazduh se udiše brzo i veoma bučno. Izdah se izvodi kroz otvorena usta, a mišići se ne naprežu.
Strelnikove vježbe disanja uključuju kombinaciju udisaja i izdisaja s posebnim pokretima. Trebali bi biti u harmoniji jedni s drugima, sve se radi na grofu, vrlo mirno, ali energično. Ovaj pristup vam omogućava da računate na jačanje mišića i povećanje njihove izdržljivosti.
Udisaje zraka treba izvoditi u serijama, višestruko od 4 (do 32 puta). Između ovih serija pravite kratke pauze za odmor, u trajanju od 3-5 sekundi.
Sam kompleks ima više od 10 različitih vježbi, ali neke od njih zahtijevaju posebnu pažnju.

Općenito, u početku je bolje kontaktirati stručnjaka za dišnu gimnastiku Strelnikovu, koja će objasniti sve nijanse procesa. To će vam omogućiti da od samog početka djelujete po željenom sistemu, što će povećati šanse za brzi oporavak ili olakšanje stanja. Nepravilna vježba ne samo da ne može donijeti koristi, već i ozbiljnu štetu.

Prednosti vježbi disanja i njihovi rezultati

Dugotrajno korištenje vježbi disanja po Strelnikovoj metodi omogućilo je da se istaknu mnoge prednosti i prednosti ovog programa. Evo samo najosnovnijih:

Sistem se može koristiti kao samostalan program unapređenja zdravlja ili biti dio skupa specijaliziranih aktivnosti. Olakšava niz bolesti i značajno poboljšava opšte stanje organizma.
Aktivno zasićenje tkiva i organa kisikom dovodi do činjenice da se njihova funkcionalnost povećava. To vam omogućava da nekoliko puta povećate izdržljivost i performanse osobe.
Netolerancija na vježbe disanja je izuzetno rijetka, tako da tehniku mogu koristiti gotovo svi.
Kombinacija pristupa sa cikličnim sportovima (plivanje, trčanje, hodanje) omogućava vam da računate na izraženije rezultate.
Za nastavu nisu potrebni posebni uslovi. Tehnika je jednostavna i dostupna svima.
Manipulacije se mogu provoditi u djetinjstvu, odrasloj dobi i starosti. Glavna stvar je učiniti sve kako treba.
U toku rada primetno je povećanje zapremine pluća, što nam omogućava da računamo na dalje poboljšanje stanja osobe koja je završila kurs.

Vježbe disanja Strelnikove danas se poboljšavaju, ali njeni principi ostaju nepromijenjeni. Tehnologija se može koristiti tijekom cijelog života za održavanje zdravlja i dobrobiti. Ovo neće dovesti samo do nuspojave, ali će na najpozitivniji način uticati i na zdravstveno stanje.

www.polzateevo.ru

Vježbe disanja prema metodi A. N. Strelnikove

Mnogi ljudi vjeruju da osobu u početku treba naučiti da pravilno govori, misli, piše, čita. Jednako je važno moći pravilno disati. Nedostatak ove vještine dovodi do pojave mase bolesti. "Ako vodite računa o svom disanju, živjet ćete sretno do kraja života", rekao je indijski mudrac. Kako bi provjerili ovu tezu, često se obraćaju Strelnikovoj vježbi disanja.

Karakteristike metode A. N. Strelnikove

Gimnastiku disanja stvorila je Aleksandra Nikolajevna Strelnikova 1930-1940. Bila je pevačica i u jednom trenutku je izgubila glas. Ona je razvila set vježbi kako bi povratila svoje pjevačke sposobnosti. Pjevanje je jedna od najtežih funkcija disanja, stoga, ako je gimnastika namijenjena vraćanju sposobnosti pjevanja, može vam pomoći da pravilno dišete.

Strelnikova metoda je jedinstven kompleks u kojem je naglasak na kratkom, oštrom dahu kroz nos. Koriste se i pokreti koji komprimiraju grudi. Kao rezultat, dolazi do oštrog odgovora tijela kojem je potreban kisik. Zbog činjenice da se vježbe izvode na ovaj način, unutrašnja tkiva tijela su zasićena kisikom. Receptori na nosnoj sluznici su također nadraženi, a to vam zauzvrat omogućava da kontaktirate gotovo sve organe. Stoga predložena metoda ima širok spektar djelovanja, pozitivno utječe na mnoge sisteme našeg tijela.

Doktori znaju mnoge slučajeve kada nakon operacije osoba ne diše na nos. To je zbog činjenice da su stvorene posebne uvjetovane refleksne veze. Da biste vratili uobičajeno disanje, morate dugo vježbati. U ovom slučaju, tehnika Aleksandre Nikolajevne uspješno pomaže.

Mnogi smatraju gimnastiku A. N. Strelnikove paradoksalnom, jer kada se izvodi, grudi se ne šire, već se, naprotiv, skupljaju. Trenutno, doktori i specijalisti iz različitih oblasti nisu došli do konsenzusa o prednostima ili štetnosti ove metode. Jedan dio smatra da je ovo prava panaceja za širok spektar bolesti, dok drugi ne prepoznaju prednosti.

Prednosti i indikacije za tehniku

Strelnikove vježbe disanja namijenjene su kako za liječenje bolesti različitih vrsta, tako i za prevenciju. Mnogi naučnici i doktori primjećuju neosporne prednosti koje vježbanje može donijeti. Konkretno, takvi pozitivni pomaci kao što su:

obnavljanje funkcija organa,
uključivanje svih mišića tijela u rad,
povećanje volumena pluća
respiratorni trening,
savladavanje stresa,
gubitak težine,
prevencija astme, rinitisa, bronhitisa, hroničnih oboljenja pluća i bronhija.

Set vježbi pomoći će kod sljedećih problema:

stres,
prekomjerna težina,
respiratorne bolesti,
bolesti kardiovaskularnog sistema,
mucanje.

Nakon prvih vježbi, volumen udisaja pacijenata povećava se za 15-20%, dok se redovnim vježbama povećava nekoliko puta.

Pravila vježbanja

Prije izvođenja vježbi morate se upoznati s određenim pravilima.

Misli samo na dah. Nije potrebno kucati što je više moguće - ovo je glavna greška. Potrebno je udahnuti kratko, bučno i oštro.
Izdisanje nije glavna stvar u vježbama. Izdišite na usta, a ne na nos. Nije potreban dodatni stres. Osjeti svoj dah.
Pokušajte držati tempo.
Ne prisiljavaj se. Ne morate da radite vežbu samo zato što morate. Ako tijelo još nije spremno, dajte mu vremena, nemojte žuriti.

Kompleks osnovni i dodatni

Za efikasnu obuku, Strelnikova je razvila poseban kompleks. Sastoji se od glavnog i dodatnog dijela. Prvi uključuje sljedeće zadatke:

dlanovi,
naramenice,
Pumpa,
okreće se glava,
uši,
malo klatno,
mačka,
Zagrlite ramena
veliko klatno,
rolnice,
Koraci.

Dodatne vježbe uključuju:

Sedi - ustani!
Proljeće.
Podizanje karlice.
Metronom.
wiggle.

Prilikom izvođenja vježbi važno je pridržavati se svih pravila, jasno slijediti upute. Kada stalno vježbate, tijelo će se naviknuti na takvu količinu kiseonika i lakše će raditi. Poželjnije je prvo naučiti prve 3 vježbe - osnovne. Zatim dodajte 1 novu dnevno. Tehnika izvođenja svih vježbi je pokrivena u videu.

Video: upute za izvođenje vježbi disanja

Kada djeca izvode vježbe po metodi A.N. Strelnikova, možete primijetiti poboljšanja:

razvoj plastičnosti, fleksibilnosti kod djece,
korekcija držanja,
razvoj organizma potrebnim tempom,
liječenje hroničnih bolesti gornjih disajnih puteva.

Preporučljivo je započeti nastavu sa djecom sa 3 osnovne vježbe. To su “palme”, “šoferi” i “pumpa”. Ovi pokreti će biti dati momcima što jednostavnije i, osim toga, zainteresirati će ih. Možete raditi sa djecom od 3-4 godine. Za početnu "lekciju" možete se ograničiti na 3 zadatka. Nadalje, preporučljivo je naučiti 1 novu vježbu po treningu.

Potrebno je objasniti djetetu kako pravilno udahnuti, da pri tome ne treba dizati ramena ili nadimati obraze.

Zapamtite: ako dijete iznenada pocrveni ili poblijedi, odmah prekinite vježbanje.

Najbolje je vježbati 2 puta dnevno: prije doručka i prije večere. Ako se trening izvodi nakon jela, onda ne ranije od sat vremena kasnije. Pokušajte ne vježbati prije spavanja, jer će set vježbi dati naboj živahnosti, a dijete će biti teško staviti u krevet.

Kao i svaki lijek, svaki trening, i ova tehnika ima svoje kontraindikacije. Ne biste to trebali raditi ako imate:

onkološke bolesti,
oštećenja mozga,
poremećaji cirkulacije, krvarenje,
kamen u bubregu ili jetri
pretrpio moždani udar,
tromboza,
veoma visok krvni pritisak, teška hipertenzija,
teška miopija,
glaukom,
hronična osteohondroza,
akutna stanja sa povišenom telesnom temperaturom.

Vjeruje se da Strelnikova gimnastika može povećati oštećenje aterosklerotskog tkiva. Činjenica je da s takvim disanjem dolazi do energetskog prekomjernog uzbuđenja crvenih krvnih zrnaca. Međutim, postoji izlaz: dopuniti gimnastiku endogenim disanjem prema Frolovu. Sastoji se od punjenja pluća kiseonikom zbog produženih izdisaja.

Mišljenje lekara i drugih specijalista

Općenito, upotreba ovog skupa vježbi pokazuje lijepi rezultati. Za one koji praktikuju vježbe disanja, volumen pluća se značajno povećava, a povećava se i imunitet. Pregledi liječnika karakteriziraju ovu tehniku kao vrlo efikasnu pomoć. Kliničke studije također potvrđuju prednosti gimnastike.

Djeca koja boluju od astmatičnog bronhitisa također bilježe značajno poboljšanje stanja, samo dvoje je imalo pogoršanje bolesti zbog dodavanja akutnih respiratornih infekcija. Dakle, terapeutske vježbe po metodi A.N. Strelnikova ima pozitivan učinak kada se koristi kod pacijenata sa bronhijalnom astmom. U liječenju atopijskog oblika bronhijalne astme, zabilježen je najveći učinak.

“Primjena terapijskih vježbi po metodi A.N. Strelnikova sa bronhijalnom astmom kod dece "V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (Materijali naučno-praktične konferencije u zborniku "Aktuelna pitanja pedijatrije i dečije hirurgije", Moldavija, Kišinjev, 1981.

Odavno je dokazano da najpotpunije zasićenje tijela kisikom pomaže da se riješite viška kilograma, kao i da se nosi s nekim bolestima. Ovaj aksiom uspješno koriste autori, od kojih su mnogi došli k nama sa Zapada (na primjer, ili) ili čak sa Istoka (). Najpoznatija tehnika razvijena u našoj zemlji je postala vježbe disanja Aleksandre Nikolajevne Strelnikove.

Bio je namijenjen za obnavljanje pjevačkih glasova, ali je bio naširoko korišten kao sredstvo za liječenje. Gimnastika Strelnikove može se staviti u rang s drugim praksama disanja za mršavljenje, ali ima određene specifičnosti koje moramo upoznati.

Principi Streljnikovove gimnastike

Glavna razlika između Streljnikovovog znanja je posebna tehnika disanja: energetski udah - pasivni izdisaj. Vazduh se udiše kroz nos brzo i bučno, kao da se njuši tokom nagrizanja, a napušta pluća kroz poluotvorena usta bez ikakvog napora. Još jedna karakteristika ove tehnike je da se svi gimnastički pokreti izvode sinhrono sa udisajima. To omogućava mišićima da ojačaju mnogo brže.

Cijela lekcija od početka do kraja odvija se istim tempom i brojanjem. Udisaji-pokreti se smatraju pristupima (serijama), a broj udisaja u jednoj seriji mora biti višekratnik četiri (od 4 do 32). Između serija se pravi kratka (3 do 5 sekundi) pauza. Norma za broj udisaja-pokreta u jednoj vježbi je takozvana "stotka Streljnikova" - 96. Način da se to postigne zavisi od nivoa treninga: što je veći, to je više udaha-pokreta u jednom pristupu - pa je shodno tome i broj samih pristupa manji.

Gimnastika Strelnikova se sastoji od više od desetak vježbi. "Kamen temeljac" kompleksa su tri vežbe:

"palme";

"šoferi";

"pumpa".

Oni se savladavaju u prvoj fazi obuke, a oni koji ne žele napustiti status početnika mogu se ograničiti samo na njih - to će biti dovoljno za pozitivan učinak. Oni koji odluče da napreduju iznad osnovnog nivoa mogu postepeno savladavati i druge vježbe:

"mačka";
"zagrlite ramena";

"veliko klatno";
"malo klatno";

"uši";
"okretanje glave";

"rolnice";
"Koraci".

Nakon što ste savladali sve ove vježbe, najbolje je ne razbijati ih na dijelove, već cijeli kompleks završiti u jednoj sesiji. Razmotrimo svaki element detaljno.

Osnovne vježbe disanja prema Strelnikovoj na slikama

Vježba za zagrijavanje. Izvodi se stojeći, da biste zauzeli početni položaj, potrebno je savijati laktove, držeći dlanove ispred sebe i, takoreći, demonstrirati ih publici. Ruke treba da budu paralelne sa telom. Prilikom udisaja, dlanovi su snažno stisnuti u šake, a pri izdisaju se slobodno opuštaju. Samo prsti rade, same ruke ostaju nepomične.

Naramenice

U stojećem položaju potrebno je pritisnuti šake savijenih ruku na stomak u nivou pojasa. U trenutku udisanja, morate oštro spustiti ruke prema dolje i raširiti prste. Ramena treba da budu napeta, ruke ispružene u pravoj liniji. Na izdisaju se treba vratiti u početni položaj.

Da biste izveli vježbu, morate stajati uspravno, ruke slobodno spuštene duž tijela. Zatim - sagnite se do poda, spuštajući glavu i zaokružujući leđa. Na krajnjoj točki nagiba, uzima se energičan brz udah. Na izdisaju tijelo se podiže, ali je nemoguće ispraviti se do kraja. Ugao trupa ne bi trebalo da prelazi 90 stepeni.

Izvodi se stojeći, razmak između stopala treba biti nešto manji od širine ramena. Ruke su savijene u laktovima i pritisnute u stranu, šake su spuštene i nalaze se u nivou grudi. Na inspiraciji, morate lagano sjesti i okrenuti tijelo u stranu, istovremeno čineći hvatajući pokret rukama. Okreti se rade naizmjenično udesno i ulijevo, a izdisaji se izvode nehotice pri vraćanju u početni položaj. Tokom čučnjeva, koljena treba da „proleću“, a leđa da ostanu ravna.

Zagrli svoja ramena

Morate stajati uspravno i podići ruke savijene u laktovima iznad prsa tako da su podlaktice paralelne s podom. Udahnite četkicu desna ruka treba da zgrabe lijevo rame (i obrnuto), a u trenutku ukrštanja linija ruku formiraće trokut. Budući da krakovi uvijek moraju ostati paralelni jedan s drugim, jedan od njih će biti viši od drugog. Ova pozicija se ne može promijeniti. Izdah će se dogoditi kada se pomičete nazad - i ne biste trebali potpuno dovesti ruke u početni položaj, podlaktice i ramena bi radije trebali formirati kvadrat. Svako ko je dobro savladao ovu vježbu može u trenutku udisaja zabaciti glavu unazad.

veliko klatno

Može se nazvati sintezom vježbi "Pumpa" i "Zagrli ramena". Prilikom udisaja, nagib se prema podu, pri sljedećem udisanju morate se zagrliti za ramena, lagano zabaciti glavu unazad i savijati se u struku. Izdisaj se "uklapa" između glavnih udisaja-pokreta.

okreće se glava

U stojećem položaju morate okrenuti glavu udesno i ulijevo, uz bučan dah. Vazduh se mora izdisati između udisaja, bez usporavanja tempa pokreta. Mišići vrata su opušteni, ramena mogu učestvovati u okretima, ali trup mora ostati nepomičan.

Izvodi se stojeći ili sjedeći. Sastoji se od naizmjeničnih nagiba glave udesno i ulijevo - kao da uho treba dodirnuti rame. U tom slučaju pokreti ne bi trebali biti previše nagli. Prilikom naginjanja, pravi se oštar udah, nakon čega slijedi slobodan izdisaj. Ramena ne bi trebalo da posežu za glavu, rade samo mišići vrata.

malo klatno

Slično prethodnoj vježbi, ali se izvode pokreti glave naprijed-nazad. Pri prvom udisaju glava se naginje prema grudima, pri drugom se naginje unazad. Energični udisaji se smjenjuju s pasivnim izdisajima bez zaustavljanja. Pokreti bi trebali biti brzi, ali u isto vrijeme prilično glatki.

pukotine

Zauzimajući početni položaj, morate stajati tako da je desna noga jedan korak ispred lijeve, a težina tijela ravnomjerno raspoređena. Potrebno je naizmjenično prenositi težinu s jedne noge na drugu, kao da je "kotrljate" naprijed-natrag. Sa svakim udahom, potporna noga treba lagano da čučne, a slobodna noga treba da se podigne do nožnog prsta. Izdisanje će se vršiti tokom "rolanja". Vježba se izvodi glatko, na "proružnim" nogama. Ruke se mogu lagano savijati i držati u nivou struka. Druga verzija vježbe je kada se lijeva noga izvuče naprijed u početni položaj. Poželjno je da kompleks uključuje obje opcije.

Ova vježba podsjeća na hodanje u mjestu - naprijed i nazad. Sa "prednjim" korakom, dok udišete, trebate podići desnu nogu savijenu u kolenu do stomaka, istovremeno malo čučnuti na lijevoj nozi. Na izdisaju se noge vraćaju u prvobitni položaj - i, bez usporavanja, mijenjaju "uloge": sada se lijeva proteže prema gore, a desna lagano "proleće". Ruke su opuštene i mogu imitirati pokrete hodanja. Leđa ostaju ravna.

"Nazad" korak izvodi se slično kao i "prednja" - s jedinom razlikom što je aktivna noga savijena u koljenu i uvučena, odnosno peta, takoreći, teži da dodiruje zadnjicu. Lekcija treba da razradi i "prednje" i "zadnje" korake.

Metodika i program nastave

Gimnastika prema Strelnikovoj mora se izvoditi dva puta dnevno: ujutro i uveče, prije jela ili sat i pol nakon nje. Inače, možete početi jesti već 10 minuta nakon završetka treninga, a ako doručak ili večera nisu bili previše obilni, vrijeme čekanja se može smanjiti na 40 minuta.

Prva lekcija je posvećena tri osnovne vježbe, a zatim im se svaki dan dodaje nova. Tako se kompletan kompleks savlada za nešto duže od nedelju dana.

Standardna lekcija Strelnikovskaja gimnastika uključuje izvođenje svih 11 vježbi redoslijedom kojim su predstavljene. Svaka vježba se izvodi jednom - to znači da broj udaha-pokreta u njoj ne bi trebao biti veći od 96, "Strelnikova sto". Standardna shema za njihovu provedbu je 12 ponavljanja od 8 pokreta udisaja („osmica“) s kratkim pauzama između ponavljanja. U budućnosti, shema može postati složenija i izgledati ovako:

Komentar stručnjaka: Ovaj video je vrlo koristan, jer mnogi sljedbenici Streljnikove gimnastike to rade sami i nemaju sposobnost da kontrolišu svoje greške. Nepravilno vježbanje, prvo, negativno utječe na njihovu efikasnost, a drugo, može jednostavno naštetiti zdravlju. Na primjer, kada radite "Veliko klatno", ne biste se trebali previše savijati u donjem dijelu leđa - to možda neće biti od velike koristi za lumbalni dio kičme i pogoršati postojeće probleme.

Video je šestominutna lekcija o kompleksu Strelnikova. Za to vrijeme izvodi se svih 11 vježbi, međutim, svaka od njih se radi prema shemi "1 serija od 32 udaha-pokreta". Pauze se prave samo između vježbi.

Do danas, sve više ljudi doći do zaključka da nema lijekova, tableta, plastična operacija i druge neprirodne intervencije u prirodi našeg tijela, nisu u stanju utjecati na njih tako blagotvorno kao vođenje zdravog načina života. I ovo i pravilnu ishranu, i sport, te korištenje raznih tehnika za vraćanje zdravlja i gimnastike. Jedna od njih su Strelnikove vježbe disanja.

Ovo je nezavisan sistem vježbi, koji je svojevremeno uživao vrtoglavu popularnost među umjetnicima i pop zvijezdama. Na njemu su trenirali: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. I ovo nije potpuna lista!

Ako ste tip osobe koja aktivno vježba zdrave navike ili ako želite da vaš glas zvuči s novim ugodnim tembrom, onda nakon čitanja ovog članka, možda ćete biti inspirirani i poželjeti isprobati novo iskustvo za sebe. Ili ako ste suočeni s neugodnim respiratornim bolestima i tražite praksu koja vas može vratiti u visoko energetsko stanje, snagu tijela i duha za kratko vrijeme, onda će vam časovi o kojima će biti riječi savršeno odgovarati!

Dakle, počnimo razgovor na temu - kako postati energičan i zdrav, ako tome posvetite 7-8 minuta dnevno!

Priča o izlečenju operskog pevača

Aleksandra Strelnikova rođena je u početku u vrlo kreativnom okruženju. Takva atmosfera je bila u kući, posebno zahvaljujući majci Aleksandri Severovnoj. Bila je profesorica pjevanja u Operi i dramskom pozorištu Stanislavski. Ćerka je odlučila da krene njenim stopama i postala je operska pevačica, ali sudbina je imala malo drugačije planove za malu Sašu.

Stvar je u tome što se od djetinjstva nije razlikovala previše dobrim zdravljem - imala je bolesno srce. Postepeno, bolest je izazvala komplikacije na respiratornom sistemu djevojčice, u početku je počela da se guši, a zatim je potpuno izgubila glas. Ove komplikacije su se desile u već svesnom dobu, kada je Aleksandra bila mlada pevačica.

Možete li zamisliti kako je njoj bilo?
Izgubiti svoj radni alat u tim godinama?

Mama i ćerka odlučile su da ne odustanu i da na svaki način vrate Saši njene sposobnosti da peva. Počeli su raditi s disanjem i, kako sama Strelnikova kaže: "Tako se postepeno rodio kompleks vokalne gimnastike zasnovane na pravilnom disanju." Oslanjajući se na njega, Aleksandra je uspela da povrati glas i do duboke starosti radi kao operska pevačica, dajući Rusima ovu odličnu tehniku.

Kasnije, set vježbi koje su razvile majka i kćerka je odličan. Sistem će takođe biti veoma efikasan za ljude koji pate od hrkanja.

Efikasnost sistema

Naš respiratornog sistema Postoje 4 glavne funkcije: disati, govoriti, pjevati i vikati. Pjevanje je najteža radnja od ova 4. Stoga ova terapijska gimnastika automatski obnavlja sve ostale funkcije. Prije svega, sam dah. Karakteristika ovog pristupa je kratak i oštar dah, koji se proizvodi dok se grudi stisnu. Ovo je apsolutno jedinstvena tehnika po svojoj djelotvornosti, koja nema analoga širom svijeta.

Elementi sistema pokreta prema Strelnikovoj aktivno uključuju gotovo sve dijelove tijela:

kukovi
pritisnite
ramenog pojasa

Kao rezultat, tijelo počinje aktivno trebati kisik. Oštar dah sa mirnim i pasivnim izdisajem stimuliše respiratorne procese unutar svih tkiva i organa. Kao rezultat, kiseonik se bolje apsorbuje na ćelijskom nivou, a oni receptori u nosu koji povezuju nosnu šupljinu sa drugim organima takođe počinju da rade snažnije i bolje, blagotvorno utiču na ceo proces udisanja i izdisaja.

Zbog toga metoda efikasno liječi veliki broj bolesti. Svojevremeno ga je cijenio sovjetski doktor medicinskih nauka, kirurg - otorinolaringolog Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman. Rekla je da je gledala više od 30 godina - kakav divan iscjeljujući učinak ima terapija vježbanjem Strelnikovskaya na pjevače i glumce s raznim bolestima vokalnog aparata!

Ova metoda oporavka korisna je svima i svima. Bilo koje godine. Posebno za djecu koja se često prehlade. Poboljšava metaboličke procese, što znači da jača čitav imuni sistem.

Terapeutska vježba za disanje kod bolesti

Kao što je već spomenuto, kod različitih bolesti respiratornog sistema, kompleks Aleksandre Nikolajevne daje odlične rezultate na putu oporavka. visoka efikasnost se postiže zahvaljujući činjenici da:

1. Krv je bolje zasićena kiseonikom, zbog činjenice da više vazduha ulazi u pluća

2. Zbog rada sa udisajem i izdisajem, pluća se prirodno ventiliraju i čiste od gasova, prašine i štetnih alergena

3. Povećava se dotok krvi u pluća, bronhije i traheju.

4. Ojačani su respiratorni mišići, a samo disanje je slobodnije

5. Zbog velikog broja vježbi za izgovor različitih zvukova, prilikom korištenja dijafragme, otklanjaju se grčevi iz mišića larinksa i općenito olakšava proces udisanja i izdisaja.

Svih ovih 5 razloga čini Strelnikovu metodu za upalu pluća također vrlo relevantnom. A takva funkcija kao što je opće jačanje tijela i imuniteta savršeno će pomoći osobama s hipertenzijom.

Za i protiv

Ako detaljno razumijete i govorite o prednostima i štetnostima fizičkog odgoja Strelnikovskaya. Ovdje definitivno ima još pluseva. Ali za neke osobe postoje neke kontraindikacije, kao što su:

veoma visoka temperatura
unutrašnjeg krvarenja

U svim ostalim slučajevima, obuka po sistemu Strelnikova će biti korisna i sigurna. Posebno bih istakao prednosti metode za sve ljude čije su profesije vezane za govor, pjevanje i bilo koje scenske nastupe vezane za glas i sposobnost ovladavanja njima. Budući da je veliki naglasak u tehnologiji stavljen na rad mišića dijafragme, to omogućava osobi da postigne sposobnost govora "na dnu".

Ovaj način govora treba da bude dobro poznat ljudima na ovaj ili onaj način povezanim sa pozorištem. Glumci i pjevači dobro znaju da je većina ljudi u normalnom svakodnevnom životu navikla da koristi ligamente u toku razgovora, ali ljudi na sceni to sebi ne mogu priuštiti. To je zbog činjenice da moraju da emituju veliku publiku u velikim salama i ljudski ligamenti jednostavno nemaju dovoljno snage da prenesu govor čak ni do ušiju onih koji sjede u zadnjim redovima.

Ali dijafragma je prilično sposobna!

Tako vježbanjem ne samo da poboljšavate svoje zdravlje, već postajete i vlasnik ugodnijeg umjetničkog tona.

Odabir metode treninga

Ako se iznenada odlučite raditi ove vježbe pod strogim vodstvom profesionalnih stručnjaka, obratite se jedinstvenom centru za gimnastiku disanja A.N. Strelnikova. Tu možete dobiti znanje i najbolje indikacije konkretno u vašem slučaju praktično iz izvora. Tačnije, od učenika Aleksandre Nikolajevne - Mihaila Nikolajeviča Ščetinjina.

Istovremeno, čuvajte se prevaranta i drugih škola - upozorava sam Shchetinin u vezi s činjenicom da su u posljednje vrijeme sve češći slučajevi nagađanja o osnovnim vještinama sovjetskog operskog pjevača. A bilo je čak i slučajeva kada je pogrešno izvođenje pokreta dovelo do pogoršanja zdravlja pacijenata.

Za one od vas koji ne žele preterano uranjati u osnove kompleksa, ali ipak žele postići terapeutski i preventivni učinak, postoji set jednostavnih i sigurnih vježbi Streljnikova koji se mogu izvoditi na osnovu ovog videa.

11 vježbi

Nastavu treba započeti od prva tri nivoa, po mogućnosti 2 puta dnevno. Dodajte 1 vježbu svaki dan. Na početku možete odmoriti između pokreta 10 sekundi, a zatim smanjiti na 2-3. Pokreti se izvode u 12 serija po 8 udisaja.

Udisanje se vrši kroz nos. Trebao bi biti oštar, kratak i dubok. Izdisanje kroz usta treba da bude pasivno.

Možete raditi 3 osnovne vježbe. Ovo su vježbe broj 5, 4, 3.

Vježba	Opis
br. 1 - Palme	Stanite uspravno, savijte laktove, dlanove naprijed. Izvodite ritmične udisaje kroz nos (4 za redom), stisnite dlanove u šaku. Spustite ruke, odmorite se 4 sekunde. Slobodno izdahnite kroz usta. 24 serije u bilo kojem položaju (ležeći, stojeći ili sedeći). U slučaju poteškoća, povećajte odmor na 10 sekundi.
Br. 2 - Naramenice	Stanite uspravno, pritisnite ruke na stomak, stisnite šake. Udišući, oštro gurnite šake prema dolje, naprežući ramena. Vratite ruke u nivo struka, opustite ramena dok izdišete. 8 udisaja - pauza 4 sek. (12 x 8).
br. 3 - Pumpa	Stalak je ravan, noge su već na udaljenosti od ramena, ruke su spuštene uz tijelo. Izvedite mali nagib naprijed (leđa zaobljena, glava dolje), povucite ruke na pod, a da ga ne dosegnete. Udahnite dok se savijate. Zatim izdahnite, ne ispravljajući se potpuno. Brzina nagiba je od 100 u minuti. (12 x 8). U slučaju povrede glave ili leđa nemojte se previše naginjati.
br. 4 - kat	Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Sjednite malo, okrenite se udesno i oštro udahnite. Vraćate se u prvobitni položaj. Ponovite pokret ulijevo. Koljena su blago savijena, ruke izvode pokrete hvatanja. Držite leđa uspravno, uvrnite se u struku. (12 x 8).
Br. 5 - Zagrli svoja ramena	U stojećem položaju savijte laktove i podignite ih do nivoa ramena. Oštro udahnite, zagrlite ramena bez prekriženja ruku. (12 x 8). Ako je teško, uradite 4 pokreta.
br. 6 - Veliko klatno	Stanite uspravno, noge razdvojene već ramena. Nagnite se naprijed, ispružite ruke prema podu i udahnite. Zatim se vratite, omotajte ruke oko ramena i ponovo udahnite. (12 x 8). Moguće je izvoditi sedeće. Sa bolestima kičme, ne možete se savijati.
#7 - Glava se okreće	Stanite uspravno, noge već ramena. Okrenite glavu udesno - udahnite, ulijevo - udahnite. Izdišite između udisaja. (12 x 8).
br. 8 - Uši	Stanite uspravno, noge su uže od ramena. Nagnite glavu udesno, dodirujući rame uhom - udahnite, glavu ulijevo - udahnite. Izdišite između udisaja. (12 x 8).
Br. 9 - Glava klatna	Stanite uspravno sa nogama užim od ramena. Nagnite glavu naprijed, gledajući u pod - udahnite, nazad (pogledajte prema gore) - udahnite. Izdišite između udisaja. (12 x 8).
Br. 10 - Rolne	Stanite uspravno, lijeva noga naprijed, desna noga nazad. Prenesite tjelesnu težinu na lijevu nogu, desnu savijte i stavite je na prst. Čučnite na lijevoj nozi uz snažan dah. Ispravite nogu i prebacite težinu udesno. Čučnite na desnoj nozi, udišući. (12 x 8).
Br. 11 - Stepenice	Prednji korak. Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Podignite lijevu nogu, savijajući je u kolenu, do stomaka (čarapa se rasteže prema dolje). Čučnite na desnu nogu uz bučan dah. Zauzmite početnu poziciju. Ponovite sa drugom nogom. 8 puta po 8 udisaja. Korak nazad. Savijte lijevu nogu u kolenu, dopirući petom do zadnjice. Čučnite na desnoj nozi dok udišete. Ponovite sa drugom nogom. 4 puta po 8 udisaja. Kod povreda udova, tromboflebitisa, srčanih oboljenja, nisko podignite noge, pauzirajte 10 sekundi.

Mnogi stručnjaci dobro znaju da maksimalno punjenje tijela kisikom pomaže da se riješite viška kilograma i pomaže u aktivnoj borbi protiv nekih bolesti. Po ovom pravilu razvija se ogroman broj različitih vježbi disanja.

Kod nas je najpoznatija tehnika disanje prema Strelnikovoj . Ove vježbe A.N. Strelnikova se razvila u prošlom veku, ali je vrlo malo njih znalo za njih. To je prije svega zbog činjenice da su vježbe bile namijenjene uglavnom vraćanju pjevačkog glasa scenskih profesionalaca. Primijeniti iste vježbe za mršavljenje, prevenciju mnogih bolesti u to vrijeme, niko nije ni pomišljao.

Danas je već očigledno i dokazano da disanje po Strelnikovoj deluje kao opšte sredstvo za jačanje celog organizma.

Strelnikova tehnika prvenstveno je usmjerena na normalizaciju disanja. Kada se ovaj cilj postigne, nestaju migrena i vrtoglavica, poboljšava se rad srca, jača imunitet. Osoba je manje podložna bolestima, umoru.

Ovo su ozbiljni rezultati koje daje set vježbi prvobitno razvijen za pjevače. Tek nakon otkrića neobičnog efekta disanja prema Strelnikovoj, ova tehnika je registrovana u Zavodu za ispitivanje patenata, a njen autor je dobio autorska prava.

Indikacije i kontraindikacije za disanje prema Strelnikovoj

Već je dokazana činjenica da kompleks vježbi disanja prema Strelnikovoj može izliječiti takve bolesti kao što su:

bolesti pluća, respiratornog trakta, uključujući upalu pluća;
kronični rinitis, sinusitis;
razne vrste alergijskih reakcija, bronhijalna astma;
bolesti srčanog sistema;
poteškoće sa krvni pritisak, normalizira cirkulaciju krvi;
glavobolja;
skolioza, bolesti kralježnice;
problemi sa genitourinarnim sistemom;
mucanje;
poremećaji nervnog sistema.

Osim toga, disanje prema Strelnikovoj je efikasno u borbi prekomjerna težina.

Kao što se često dešava, upotreba vežbi disanja prema Strelnikovoj ima kontraindikacije, koje uključuju:

glaukom;
teška hipertenzija;
teška miopija.

Ove kontraindikacije su zbog činjenice da pri izvođenju vježbi prema Strelnikovoj to podrazumijeva značajno ubrzanje cirkulacije krvi, vazodilataciju i povećanje pritiska na njih. U prisustvu ozbiljnih bolesti, žile mogu puknuti, što znači početak teške posledice.

Disanje prema Strelnikovoj - način da se nosite sa viškom kilograma

Mnogi ljudi sanjaju oslobodite se tjelesne masti bez ozbiljnih posledica. Disanje prema Strelnikovoj pomoći će da se riješite tjelesne masti bez iscrpljujućih dijeta i treninga. Efikasnost ovih vežbi dokazana je iskustvom hiljada ljudi. Sasvim logično, postavlja se pitanje - Kako se sagorevaju masti pravilnim disanjem? Sve je prilično jednostavno. Činjenica je da se aktivnim disanjem aktivira aktivnost mozga u kojem se nalaze receptori odgovorni za osjećaj sitosti.

Tako dolazi do samoregulacije nervnih centara, pa osoba ne osjeća glad ni kada je na prilično strogoj dijeti. Za mnoge ljude problemi s viškom kilograma počinju u pozadini želje "džem" loše raspoloženje, stres nešto slatko i ukusno. Uzimajući u obzir činjenicu da Strelnikove vježbe disanja doprinose smirenju nervnog sistema, tada će potreba za jedenjem kolača, čokolade i druge visokokalorične hrane za takve ljude nestati.

Postoji još jedan faktor koji doprinosi gubitku težine upotrebom tehnike disanja prema Strelnikovoj. Dobra cirkulacija i dovoljna zasićenost krvi kiseonikom značajno ubrzavaju metabolizam, metabolizam i sagorevanje masti. Zbog toga se masne naslage same sagorevaju, a nove se jednostavno ne pojavljuju. Svi ovi pozitivni rezultati mogući su kada se glavni set vježbi prema Stelnikovoj izvodi tri puta dnevno.

Sadržaj tehnike disanja prema Strelnikovoj

Glavna karakteristika tehnike je poseban obrazac disanja - energičan udah s pasivnim izdisajem. Vazduh se udiše kroz nos dovoljno brzo, a iz pluća izlazi kroz blago otvorena usta bez većeg napora. Još jedna važna stvar je da se svi pokreti izvode apsolutno sinhrono sa udisajima. U takvim uslovima mišići znatno brže jačaju. Sve vježbe se izvode pod računom i istim tempom. Pokreti i udisaji se računaju u ciklusima.

Broj udisaja u jednom ciklusu trebao bi biti višestruki od 4 - do 32. Između ciklusa morate napraviti kratku pauzu - 3 - 5 sekundi. Optimalni broj pokreta - udisaja u jednoj vježbi može se smatrati 96, ali se mora uzeti u obzir i stupanj pripremljenosti osobe.

Gimnastika disanja prema Strelnikovoj uključuje više od deset vježbi, ali tri se mogu smatrati glavnim - "dlanovi", "pumpa", "šoferi". Aktivno se koriste u početnoj fazi i za neke su sasvim dovoljne. Za one koji žele ići dalje postoje vježbe kao npr "zagrli ramena", "mačka", "malo klatno", "veliko klatno", "rolnice" i neke druge.

dlanovima

Vježba zagrijavanja koja se izvodi iz stojećeg položaja. Držeći dlanove ispred sebe, na udisaju se brzo stisnu u šake, a na izdisaju se, naprotiv, opuštaju. U isto vrijeme, ruke su nepomične, a rade samo prsti.

Pumpa

Ova vježba se izvodi iz stojećeg položaja sa spuštenim rukama paralelno s tijelom. Potrebno je nagnuti se, spustiti glavu i napraviti okrugla leđa. U konačnom položaju, prilikom naginjanja, brzo se udahne. Tada se tijelo diže, ali se tijelo ne ispravlja do kraja. Ugao nagiba ne može biti veći od 90 stepeni.

Naramenice

streličarske vežbe disanja

U stojećem položaju, šake savijenih ruku su pritisnute na stomak u visini pojasa. Prilikom udisanja morate oštro spustiti ruke i ispraviti prste. U tom slučaju ramena treba da budu što napetija, a ruke ispružene. Kada izdišete, morate zauzeti početni položaj.

Gore opisane vježbe su kamen temeljac i bez njih je disanje prema Strelnikovoj apsolutno neučinkovito. Samu nastavu se preporučuje da se izvodi dva puta dnevno ujutro i uveče. Disanje prema Strelnikovoj prikazano je kao metoda liječenja, ali i kao metoda prevencije.

Kada koristite ovu jednostavnu tehniku kao metodu liječenja, morate imati na umu da ove vježbe morate izvoditi prije jela ili 1 do 1,5 sat poslije.

Nakon izvođenja vježbi možete početi s jelom nakon 10 minuta nakon završetka treninga. Kao preventiva, ove vježbe se mogu izvoditi ujutro umjesto redovne gimnastike ili uveče za ublažavanje napetosti i umora. Prilikom izvođenja vježbi disanja prema Strelnikovoj, fizička aktivnost se daje svim dijelovima tijela, a krv se istovremeno opskrbljuje svim unutrašnje organe. Stoga je efikasnost takvih vježbi vrlo visoka.

Strelnikovskaja gimnastika pomaže u borbi protiv takvih bolesti, protiv kojih se službena medicina često ne može nositi.