Plan ishrane za mršavljenje za nedelju dana. Pravilna ishrana za gubitak težine

Sada na internetu možete pronaći mnogo informacija o tome razne dijete. Osnova svake dijete je određena potreba za osnovnim namirnicama. U većini slučajeva ovi proizvodi nisu jeftini. I vrlo često postoje važnije potrebe od kupovine pretjerano skupih dijetalnih namirnica. Kako god se situacija razvijala, svi žele da izgledaju sjajno, zbog čega je i kreiran dijetalni meni za mršavljenje. Dakle, njegovo poštovanje neće mnogo uticati na novčanik.

Jednostavna pravila harmonije

1. Pratite raspored. Potrebno je jesti u isto vrijeme kako bi se vitamini apsorbirali i bio dobar metabolizam. Bolje je doručkovati prije 9 sati, ručak - prije 14 sati, a večeru - najkasnije do 19 sati.
2. Jedite ispravno. Osjećaj sitosti javlja se tek nakon 20 minuta, pa je preporučljivo ostaviti stol lagano gladan, a ne prežderan. Hranu treba temeljito žvakati i ne žuriti kako hrana ne bi ušla u želudac u velikim komadima.
3. Nemojte grickati slatkiše, kolače ili kolače. Jeftina dijeta za mršavljenje ne uključuje takve proizvode. Bolje ih je zamijeniti jabukama ili sušenim voćem, u ekstremnim slučajevima - kriškom tamne čokolade.

Nesumnjivo, vrijedi i pravilo hodanja, vožnje bicikla, rolanja, klizanja, skijanja i spavanja najmanje sedam sati.

Kako jeftino smršati

Većina ljudi misli da dijeta nije jeftina, pogotovo ako se dijeta bira po savjetu poznati magazin kada su glavni i sastojci ishrane egzotični proizvodi. Najjeftinija dijeta je post na vodi, ali zbog ograničenja i kontraindikacija nije pogodna za sve. Postoji mnogo opcija za jeftine dijete za mršavljenje, slične su po tome što se pri odabiru proizvoda daje prednost sezonskom povrću i voću, pristupačnim vrstama mesa i žitaricama koje se mogu kuhati kod kuće.

Video: jeftina dijeta za brzo mršavljenje

Primjer sedmičnog plana ishrane

Hajde sada da na primjeru analiziramo jelovnik pravilne prehrane za tjedan dana s receptima.

ponedjeljak

Doručak: Ovsena kaša na vodi, banana, kašičica meda, zeleni čaj bez šećera.

Užina: jabuka.

Ručak: cvekla sa govedinom i pavlakom, kriška raženog hleba, salata od povrća.

Užina: kuvano jaje.

Večera: pileća prsa sa začinima, pržena na suvom tiganju, zelena salata, zeleni grašak. Recept: prsa iseći na komade veličine 10 x 10 cm, posoliti i začiniti začinima (ispada jako ukusno sa grill začinom). Odlomite komad sa obe strane. Zagrejati tiganj bez ulja i staviti izlomljene komade da se prže po 4-5 minuta sa svake strane. Tepsija mora biti obložena neprijanjajućim slojem.

utorak

Doručak: heljda sa kefirom, jaje, čaj sa medom.

Užina: Banana.

Ručak: domaće pileće kobasice, heljdini rezanci, kompot bez šećera.

Užina: Tepsija sa karfiolom i brokolijem.

Večera: pareni polpet, kuvana cvekla sa belim lukom i pavlakom.

srijeda

Doručak: Tepsija od svježeg sira, sir, čaj bez šećera.

Užina: orah (10 kom.).

Ručak: ćufte na pari, varivo od povrća, hleb.

Užina: čaša kefira.

Večera: Lazy sarmice, salata od svežeg povrća.

četvrtak

Dan posta. Može se napraviti na kefiru, jabukama, svježem siru ili heljdi. Pogledajte opcije u odjeljku: Dani istovara.

petak

Doručak: Ovsena kaša sa cimetom i medom, banana, čaj bez šećera.

Užina: jabuka.

Ručak: Odrezak roze lososa (u suvom tiganju), smeđi pirinač, sok bez šećera.

Užina: Omlet.

Večera: Kuvana pileća prsa, salata od rotkvice, krastavac i jaja.

Subota

Doručak: Ječmena kaša sa medom, čaj bez šećera.

Užina: Salata od svježeg kupusa i jabuka.

Ručak: supa od heljde sa piletinom, kompot bez šećera.

Užina: Svježi sir sa pavlakom.

Večera: gulaš od bundeve sa govedinom.

Nedjelja

Doručak: Sendvič od hleba sa sirom, kukuruzna kaša, čaj bez šećera.

Užina: palačinke od tikvica.

Ručak: paprikaš od kupusa sa ćurkom, pečeni krompir.

Užina: hladno.

Večera: Tepsija od svježeg sira sa pavlakom.

Želite da smršate? Onda su ovi članci za vas.

Dijetalna hrana za mršavljenje meni za 10 dana jeftina

Dan 1

Doručak: oko 200 g ječma kuvanog u vodi (ulje i drugi masni aditivi su zabranjeni).

Užina: čaša kefira bez masti.

Ručak: 300 g lagane supe od povrća bez prženja i 2 manja hleba od celog zrna.

Večera: salata čiji se sastojci predlažu da budu beli kupus, šargarepa, jabuke, luk; jedno kuvano kokošje jaje.

Dan 2

Doručak: 200 g pirinčane kaše kuvane na vodi.

Užina: kuvano jaje.

Ručak: supa od povrća od neškrobnih proizvoda (do 300 g); možete jesti i 1-2 raženog ili integralnog hleba.

Večera: kao i ponedeljkom potrebno je jesti gore opisanu salatu od voća i povrća, ali umesto jajeta treba da popijete čašu kefira.

Dan 3

Doručak: 1 kuvano pileće jaje (možete i u tiganju, ali bez dodavanja ulja).

Užina: čaša kefira.

Ručak: supa od povrća i kriška raženog hleba.

Večera: salata za večeru koja nam je već poznata i do 200 g heljde kuhane u vodi.

Dan 4

Doručak: 150 g mješavine pasirane šargarepe i jabuke, uz dodatak 1 kašičice. biljno (najbolje maslinovo) ulje.

Užina: čaša kefira.

Ručak: 300 g supe od povrća; komad žitnog hljeba, koji je dozvoljeno dati nemasnim sirom ili slojem svježeg sira, kriškama paradajza i začinskim biljem.

Večera: 130-150 g nemasnog svježeg sira sa pulpom jednog grejpa.

Dan 5

Doručak: kuvano jaje; pasirane jabuke (oko 150 g), koje se preporučuje jesti uz dodatak male količine maslinovog ulja.

Užina: čaša kefira.

Ručak: 300 g supe, koja se danas može pripremiti sa rezancima u pilećoj čorbi; salata od kupusa i jabuke.

Večera: 150 g kuvanog ili pečenog pilećeg filea bez kože i kriška hleba od raženog brašna.

6. dan

Doručak: zobene pahuljice ili musli bez šećera sa nekoliko kriški jabuka (sve to treba začiniti sa 1 kašičicom maslinovog ulja).

Užina: čaša voćnog soka bez šećera.

Ručak: oko 150 g šampinjona dinstanih u vodi; 300 g supe na bazi paradajza, 1-2 kriške zrnatog hleba (najbolje prethodno osušenog).

Večera: 200 g heljde sa povrćem bez škroba pirjano u vodi.

7. dan

Doručak: nezaslađeni musli ili zobene pahuljice (možete dodati malo jabuka ili drugog voća/bobica bez škroba).

Užina: čaša kefira.

Ručak: 250 g nemasne ribe, koja se danas može kuvati u kremastom sosu; kriška raženog hleba.

Večera: par krompira srednje veličine u uniformama plus pečena haringa (do 150 g).

Dan 8

Doručak: 200 g pasiranih jabuka sa maslinovim uljem.

Užina: čaša soka od jabuke, po mogućnosti svježe iscijeđenog.

Ručak: do 300 g nemasne čorbe od paradajza sa 30-40 g zrnatog hleba, koji je dozvoljeno premazati nemasnim svježim sirom u ne u velikom broju, ukrasite kriškama svježeg paradajza i začinskim biljem.

Večera: mješavina pripremljena od 200 g kuhane cvekle (rendane ili sitno sjeckane), 50 g oraha (sitno sjeckanih); 1-2 kriške raženog hleba.

9. dan

Doručak: musli ili ovsena kaša sa voćem aromatizovana sa malo maslinovog ulja.

Užina: čaša kefira.

Ručak: nemasno meso sa povrćem, pečeno u rerni ili na roštilju (ukupna porcija ne sme biti veća od 250 g).

Večera: pečeni krompir i kiseli kupus (možete ispeći sve zajedno, težine do 250 g).

Dan 10

Doručak: rendana jabuka i šargarepa začinjena sa 1 kašičicom. maslinovo ulje (do 150 g); jedno kuvano kokošje jaje.

Užina: pola šolje prirodnog nezaslađenog jogurta.

Ručak: mala količina lagane supe od povrća; komad raženog kruha; 200 g pirinča u koji možete dodati malo suvih šljiva i suvih kajsija.

Večera: danas je slatko - 15 g tamne čokolade sa sadržajem kakaa od najmanje 70% ili 1 kašika. l. prirodni med.

Bilješka. Opcije menija su podložne promjenama. Glavna stvar je slijediti opća načela ove dijete i ne prelaziti okvirni sadržaj kalorija gore navedene dijete.

Želite da smršate? Onda su ovi članci za vas.

Nekontrolisano grickanje

Tipična pritužba ljudi koji se bezuspješno pokušavaju otarasiti višak kilograma: "Ne jedem mnogo, ali kilogrami jednostavno ne žele da nestanu." Osim ako nije povezano s nekim zdravstvenim stanjem, pogrešno izračunavate kalorije i ne računate grickalice.

Osim toga, užina, najvjerovatnije, uključuje daleko od najzdravijih jela. Prilikom sastavljanja dnevnog jelovnika, ne zaboravite da je ovo sve što možete jesti tokom dana, i ne više! Pokušaji "grickanja" više od dijete neće dovesti do željenog rezultata.

Želite promijeniti sudove? Uredu je!

Dakle, sastavili ste jelovnik i trudite se da ga se striktno pridržavate. Šta ako sastojci koji su vam potrebni nisu dostupni?

Ili vas je prijatelj pozvao u kafić (naravno, u svakodnevnoj prehrani nema ukusnih palačinki, roštilja, lobija ili sušija)?

Zapravo, ako kalorijski sadržaj "zabranjenog" proizvoda ne premašuje energetsku vrijednost vašeg obroka, tada neće biti nanesena šteta procesu mršavljenja.

Druga stvar je što je „pravilan“ ručak zadovoljavajući, pa ne treba „prekršaje“ činiti sistematskim. Slom vas neće natjerati da čekate.

Kršenje utvrđene dijete

Čak i ako ste se dovoljno snašli dugo vrijeme držite se pod kontrolom i jedite kako treba - "Ujka Zhora" će ionako doći prije ili kasnije. Uz svu uravnoteženost ishrane, tijelo, lišeno uobičajenih kalorija, će se pobuniti i sigurno će htjeti da sustigne zaostatak.

Reći ću jednu buntovnu stvar: ako hoćeš da jedeš "zabranjeno voće" - jedi! Ali, naravno, ne kiklopski dio. Jednom.

I neka to ne bude kod kuće, već u kafiću sa prijateljima. Imat ćete manje iskušenja da ostvarite podvige dostojne Gargantue i Pantagruela.

Predstavljamo vam jelovnik pravilne ishrane za svaki dan za mršavljenje sa receptima! Ovaj meni i recepti će vam pomoći da smršate i da se pravilno hranite svaki dan bez ikakvih problema!

Među profesionalnim nutricionistima ima ih sve više više neprijatelja dijete. Mnogi stručnjaci su uvjereni da za dovođenje tijela u pravo stanje uopće nije potrebno mučiti tijelo dijetama ili iscrpljujućim mono-dijetama. Potrebno je utjecati ne na simptom problema, već na njegov uzrok. A razlog je u 90% slučajeva isti – pogrešan način života i ishrane!

U pokušaju da izgube višak kilograma bez stručne podrške, mnogi ljudi, posebno žene, zarađuju hronične bolesti. unutrašnje organe. Slažem se, ova cijena je previsoka i nije vrijedna vitke figure. To nikako ne znači da ne treba postojati lijepa figura, upravo suprotno, već u svemu treba postojati racionalan i promišljen pristup!

Principi zdrave prehrane

Pridržavajući se principa zdravog načina života i zdrava ishrana, Ne samo da možete postići željeni rezultat, već, što je najvažnije, održati svoje zdravlje! Naravno, rezultat neće biti brz, ali, kako kažu, strpljenje i rad će sve samljeti!

Ne treba računati na to da će višak kilograma nakupljen tokom nekoliko mjeseci, pa čak i godina, nestati za nekoliko dana. Znajte da ako vam neko obeća trenutni rezultat, jednostavno ste prevareni ili ozbiljno ugrožavaju vaše zdravlje. Treba li vam ili ne - odlučite sami! Kako ne biste izložili svoje tijelo jakom stresu, trebali biste glatko promijeniti način prehrane i načina života! Samo pridržavajući se principa pravilne prehrane, možete bezbolno normalizirati svoje metaboličke procese i lako dovesti svoju figuru u željeni oblik!

Pogledajmo osnovne principe pravilne ishrane:

• Frakciona prehrana. Nemojte se prejedati u jednom dahu, bolje je jesti manje, ali češće!
• Obavezan doručak. Zaboravi na šoljicu kafe prazan stomak. Doručak je jedan od najvažnijih obroka u danu!
• Dajte večeru neprijatelju. Ne morate uopšte davati. Idealna je lagana večera 3 sata prije spavanja.
• Voda je naše sve. 1,5 - 2 litre vode - toliko košta piće zdrava osoba dnevno.
• Slatko samo za desert. Grickanje slatkiša je najbeskorisniji, pa čak i štetan obrok u danu. Smanjite unos šećera i brzih ugljikohidrata.
• oduzmi prženu masnu hranu iz vaše ishrane, minimizirajte unos alkohola i soli.
• Više vlakana. Nalazi se u velikim količinama u voću i povrću.
• Nemojte piti dok jedete. Jeste li navikli da pijete čaj? Vrijeme je da se oslobodite ove navike! Piće je dozvoljeno samo 15-20 minuta nakon jela.
• Temeljno žvačite hranu. Izbjegavajte gutanje komada hrane, jer to ne samo da će zakomplicirati proces probave, već može dovesti i do prezasićenosti. Osjećaj sitosti dolazi nakon nekog vremena nakon jela, stoga nemojte žuriti tokom obroka.

Na prvi pogled se čini da ovdje postoje mnoga ograničenja, a istovremeno morate slijediti gomilu pravila. Navika će učiniti trik! Zapamtite da je glavna stvar početi. Nije neophodno da počnete da posmatrate sve odjednom ako vam je teško. Idite od tačke do tačke, pomerajući je iz kategorije "pravila" u kategoriju "navike".

Pridržavajući se ovih principa zdrave prehrane, normalizirat ćete svoje probavne i metaboličke procese, tonizirati tijelo i napuniti ga snagom. Osim toga, pravilna prehrana je najvažnija garancija za mršavljenje bez štete po zdravlje!

Jelovnik pravilne ishrane za mršavljenje

Predstavljamo vam jelovnik pravilne ishrane za mršavljenje za svaki dan. Dijeta može biti vrlo fleksibilna i mijenjati se prema vašim željama i ukusima. Osim toga, ako želite, možete kreirati 2-3 slična menija za sebe kako biste ih mijenjali. To će vam pomoći da diverzificirate svoju prehranu tako da proizvodi, da tako kažem, ne postanu dosadni.

	Doručak	Ručak	Večera	popodnevni čaj	Večera
ponedjeljak	Čaša heljdine kaše, 1 tvrdo kuvano jaje, salata od šargarepe sa maslinovim uljem.	Apple	Kuvana juneća ili pileća prsa 150 g, salata od svježeg kupusa ili brokule.	Porcija suvog voća sa čajem ili jabuka.	Pirjano povrće, parena goveđa pljeskavica, čaša kefira.
utorak	Ovsena kaša 200 g tradicionalna na vodi ili obranom mlijeku, bobičasto voće.	Omiljena salata od voća ili cvekle sa hlebom.	Riba kuhana na pari - 100 g Salata od paradajza, svježi kupus i začinsko bilje.	Jabuka ili nemasni svježi sir.	Heljda ili pirinač - 100 g. Kuvani pileći file - 100 g.
srijeda	Ovsena kaša	Apple.	Kuvana heljda bez soli - 200 g, pileći file	Apple	Riba i povrće na pari, kefir.
četvrtak	Omlet od 2 jaja sa lukom i začinskim biljem. Salata od šargarepe sa maslinovim uljem.	Jabuka ili grejpfrut.	Krompir supa sa tikvicama.	Porcija suvog voća sa čajem.	Nemasni svježi sir ili pilav sa gljivama. Zelena salata.
petak	Ovsena kaša 1 šolja.	Omiljeno voće.	Nemasna supa od graška, 1 punjena paprika ili pileća prsa po izboru, 2 dijetalna hleba.	Pirjani kupus sa povrćem.	Salata od svježeg kupusa. Nemasni svježi sir - 100 g. Kefir.
Subota	Tvrdo kuvana jaja 2 kom, dinstana šargarepa sa jabukom.	Sveže voće.	Tunjevina sa povrćem. Krem supa od gljiva.	Salata od povrća ili šaka suvog voća uz čaj.	Pirjani bijeli kupus, svježi sir ili kefir.
Nedjelja	Ječmena kaša 1 šolja. Šaka orašastih plodova ili sušenog voća.	Sveže voće.	Puretina ili pileća prsa pečena u rerni - 200 g Supa od povrća i salata od svežeg povrća.	Obran sir.	Riba kuvana ili na pari. 1 čaša kefira.

U zavisnosti od vaše početne težine, odnosno njenog viška zapremine, možete podesiti delove ovog menija. Shodno tome, što više želite da smršate, to bi trebalo da budu manje porcije, ali bez fanatizma! Tijelo mora dobiti sve potrebne vitamine i minerale iz vaše hrane. Ne isplati se riskirati svoje zdravlje zarad željenih brojeva na vagi!

Koju hranu možete jesti?

Koje namirnice se ne mogu jesti?

Pokušajte eliminirati ili smanjiti na minimum potrošnju sljedećih proizvoda:

Principi ishrane za mršavljenje

Da biste se hranili ne samo pravilno, već i istovremeno smršali, morate slijediti jedan od najvažnijih principa - trebate unositi manje kalorija nego što ih trošite. Sve proizlazi iz ovog principa, iz tog principa treba da napravite svoj meni.

Ako ste navikli da dnevno unosite recimo 3000 kcal, a da nemate nikakvu fizičku aktivnosti i pitajući se "odakle dolazi višak kilograma?", onda jednostavno vrijedi objektivno sagledati stvari. U najmanju ruku, morate se aktivirati i angažirati vježbe, uskladite ishranu sa dozvoljenim i zabranjenim namirnicama i postepeno smanjite broj dnevnih kalorija koje unosite.

Nemojte to raditi u jednom danu, inače će to biti veliki stres za vaše tijelo! Dosljedno prilagođavajte svoju prehranu korak po korak dok ne počnete gubiti višak kilograma.

Recepti: pravilna prehrana za mršavljenje

KUVANI PILEĆI FILE

SASTOJCI

• Pileći file - 200 g;
• Luk - 50 g;
• Šargarepa - 100 g;
• Sol po ukusu;
• Zeleni po ukusu.

KUVANJE

1. Filete dobro isperite pod hladnom vodom;
2. Sipajte vodu u lonac, posolite, stavite na vatru;
3. Povrće oguliti, staviti u kipuću vodu zajedno sa pilećim fileom;
4. Kuvati 10-15 minuta na laganoj vatri;
5. Fil izvaditi, iseći na komade i poslužiti sa povrćem.

KOTLETI OD HELJDE

SASTOJCI

• Heljda - 1 čaša;
• Nemasno mljeveno meso - 450 g;
• Luk - 2 kom.;
• Jaje - 2 kom.;
• Kremasti hren - 2 žlice;
• Beli luk - 1 češanj;
• Pšenično brašno - 3 supene kašike;
• Sol po ukusu;
• Prstohvat crnog mljevenog bibera;
• prstohvat šećera;
• Ulje sjemenki grožđa za prženje;

KUVANJE

1. Skuvati heljdu dok ne postane mrvičasta;
2. Nemasno mljeveno meso provucite kroz mlin za meso sa lukom, začinite šećerom i crnim biberom. Dobijenu masu dobro umesiti;
3. Pomiješajte heljdinu kašu i mljeveno meso;
4. U međuvremenu skuvajte jaja, naribajte ih na srednje sitno rende, sitno iseckajte beli luk i kopar, sve pomešajte sa kremastim hrenom. Dobivena masa je punjenje za kotlete;
5. Mljeveno meso podijelimo na porcije, formiramo kolače u koje stavljamo 1 žlicu fila;
6. Slijepi kotleti, uvaljajte ih u brašno;
7. Na ulju semenki grožđa popržite kotlete. Ovo radimo na laganoj vatri sa obe strane. Po potrebi dovedite u rernu. Prijatno!

CABBAGE BOL

SASTOJCI

• Bijeli kupus - 500 g;
• Šargarepa - 1 kom.;
• Paradajz - 2 kom.;
• Topljeni sir - 50 g;
• Pavlaka - 300 ml;
• Zeleni - 1 grozd;
• Pileće jaje - 4 kom.;
• Luk - 2 kom.;
• Piment - 1 prstohvat;
• Sol - 1 prstohvat;

KUVANJE

1. Kupus operemo i iseckamo;
2. Kupus lagano propržiti u tiganju na ulju;
3. Šargarepu očistimo, naribamo, pa dodamo kupusu;
4. Luk očistimo od ljuske, sitno nasjeckamo i dodamo u tiganj;
5. Paradajz i zelje operemo. Povrće narežemo na male kriške, zelje nasjeckamo. Dodajte sastojke u tiganj. Nastavljamo pržiti.;
6. Umutiti kiselu pavlaku, jaja i sir u zdjeli dok ne postane glatka;
7. Sadržaj tepsije sipajte u posudu za pečenje, pa prelijte dobijenim sosom. Pecite 20 minuta u rerni zagrejanoj na 180 stepeni. Prijatno!

169 glasova

Pozdrav dragi čitaoci! Lena Zhabinskaya je sa vama.

Najteža borba za većinu žena je ona sa viškom kilograma.

Zbog njega idu na dijetu, ponekad rizikujući ne samo svoje raspoloženje, već i zdravlje. Zbog njega provode sate u teretani. Zbog njega neprestano proučavaju nove metode mršavljenja, ni ne sluteći da im je najefikasnija na dohvat ruke.

Sastoji se u pravilnoj pripremi jela i njihovoj pravilnoj konzumaciji. A u isto vrijeme, obećava ne kratkoročni učinak, već nevjerojatan rezultat, s kojim možete biti zadovoljni zauvijek.

Glavna stvar je razmisliti o prehrani. Da bi u tome pomogao, namijenjen je moj članak uz koji je priložen jelovnik za tjedan dana za mršavljenje s receptima.

Na kraju prve trudnoće ugojila sam se 28 kg, pređašnje sam se vratila nakon 1,5 godine.

Na kraju druge trudnoće ugojila sam se 20 kg, a planiram da se vratim na prethodnu težinu u roku od tri mjeseca nakon porođaja (do kraja avgusta).

Kako? Danas ću vam otkriti jednu od tajni.

Malo je onih koji znaju da možete smršaviti bez stroge dijete, uskraćujući sebi sve. Samo treba da jedete ispravno.

Uostalom, tijelo je "programirano" tako da u slučaju nestašice korisne supstance pohranjuju rezerve u obliku potkožne masti.

Zato neke žene koje se ograničavaju u hrani i stalno pate od gladi, ne samo da ne gube na težini, već se i dalje debljaju.

U međuvremenu, to ne znači da morate sve jesti u ogromnim porcijama, jer principe zdrave prehrane niko nije otkazao. prema njima:

Stoga se pri sastavljanju uravnoteženog menija ne može zaobići.

• Bolje je odbiti grickalice. Umjesto toga, razmislite o vremenu obroka.

U idealnom slučaju, trebalo bi da ima do 6 obroka i maksimalno niskokaloričnih i nutritivnih obroka.

• Jedite polako, temeljito žvaćući hranu. Zaista, s vremenom, osjećaj sitosti dolazi ne manje od pola sata nakon samog zasićenja. Stoga je žurba prepuna prejedanja.
• Ne smijemo zaboraviti da pravilna prehrana podrazumijeva i pravilan režim pijenja. Tokom dana potrebno je popiti do 2 litre prečišćene vode.
• Također je vrijedno naoružati se listom proizvoda koji doprinose i ometaju gubitak težine. Prvi uključuju povrće i voće, žitarice, začine, biljna ulja, mliječne proizvode. Drugi - brza hrana, brašno, masno, slano.
• Pravilna ishrana također podrazumijeva zamjenu kasne večere čašom kefira ili posebnim koktelom za mršavljenje (više o tome u nastavku).

Meni za 7 dana

Na osnovu gore opisanih principa, možete kreirati vlastiti meni ili koristiti dolje opisani kao primjer.

Dani u nedelji, obroci	Doručak	Ručak	Večera	popodnevni čaj	Večera
ponedjeljak	Niskokalorični svježi sir sa bobicama, 1 jaje, čaj od đumbira	Šaka vaših omiljenih orašastih plodova	Juha od šargarepe sa đumbirom, 100 gr. kuvano meso, nezaslađeni čaj	1 voće po izboru	Odrezak od lososa sa brokolijem, čaj
utorak	Salata sa jajima i povrćem, čaj bez šećera	Svježi sir bez masti sa suvim šljivama	Heljdina kaša sa kuvanim mesom, sok	Kefir (1%) i 5 orašastih plodova na izbor	Salata od patlidžana sa đumbirom
srijeda	Smeđi pirinač, pečena riba, sok	Niskokalorični jogurt sa suvim kajsijama	Salata od povrća sa puterom, kuvana pileća prsa, čaj	Omiljeno voće po izboru, osim banane	Morska salata (kao što su škampi i dagnje začinjene limunovim sokom), zeleni čaj
četvrtak	Omlet sa dve kriške sira, sok	Smoothie od đumbira ili šejk za sagorevanje masti	Heljdina kaša, salata od povrća, zeleni čaj	Jogurt sa bobicama	Riblja salata sa kukuruzom, kompot od omiljenog bobičastog voća i voća
petak	Ovsena kaša, čaj bez šećera 2 kriške sira	omiljeno voće	Šči, kuvana riba, sok	1 kašika kefira	Kavijar od tikvica, kuvano meso, čaj od mente
Subota	Salata od pasulja sa kuvanim prsima, čaj od đumbira	Koktel za sagorevanje masti	Pareno povrće sa celerom i šargarepom, kuvana teletina, sok	šaka orašastih plodova	kus-kus od povrća
Nedjelja	Kuvani krompir sa piletinom, sirom i mahunama, sok	Jogurt ili voće	Mesni bujon sa crvenom paprikom ili supa od brokule sa mesom, krutoni, zeleni čaj	Obran sir	Pečeni losos sa paprikašom od povrća, čaj od nane

Recepti za mršavljenje

Gubitak težine može imati sve vrste jela u arsenalu. Uz sve to, ne možete se zakačiti samo na prehranu - u kombinaciji s predloženim receptima pomaže u savršenom mršavljenju.

Ispod su obećani korisni, prema nutricionistima, recepti.

Brokoli supa

Ovo je niskokalorična ekonomična opcija, za kuvanje će vam trebati:

• voda - 0,5 l;
• luk - 1 kom.;
• brokula - 1 glavica;
• biljno ulje - 20 gr.;
• sol.

kuhanje:

1. Crni luk sitno nasjeckajte i propržite na ulju.
2. Kupus operite, nasjeckajte, stavite u posudu sa lukom, napunite vodom i stavite na laganu vatru.
3. Kuvajte dok kupus ne bude gotov. Zatim ohladite, umutite blenderom i poslužite sa krutonima.

Smoothie od đumbira

Uz ovaj napitak više ne morate da se mučite treninzima kako biste izgubili višak kilograma u stomaku.

To uključuje:

• Banana - 1 kom.
• Koren đumbira - 1 kom.
• Sok od manga - 50 gr.
• Sok od pomorandže - 50 gr.
• Voda - 50 gr.

Ogulite i sameljite korijen. Dobijenu smjesu pomiješajte sa ostalim sastojcima i mutite dok se ne dobije smjesa. Smoothie je spreman.

Koktel za sagorevanje masti

Za pripremu će vam trebati:

• Kefir - 1 kašika.
• Đumbir - 0,5 kašike. l.
• Cimet - 0,5 kašike. l.
• Prstohvat crvene paprike.

Pomiješajte sve sastojke. Koktel piti 1 put u 7 - 10 dana.

Supa od šargarepe sa đumbirom

Komponente:

• Sijalica - 1 kom.
• Maslinovo ulje - 40 gr.
• Šargarepa - 1 kg.
• Krompir - 1 kom.
• Pileća prsa - 200 gr.
• Med - kašičica.
• Sol, začini - po ukusu.
• Osušeni beli luk - 1 kašika. l.
• Sjeckani đumbir - 2 žlice. l.
• Pinjoli - 50 gr.

kuhanje:

1. Na ulju propržiti luk. Posebno osušite orahe u šerpi.
2. Pirjajte beli luk i đumbir 2 minuta.
3. Skuvati čorbu od mesa i povrća sa začinima.
4. Sve izmešati i umutiti blenderom dok ne dobijete smesu.

Svi ovi recepti su dobri, ali samo kada ima vremena za kuvanje. Ako vas je osjećaj gladi iznenada uhvatio s polupraznim frižiderom, umjesto sendviča ili čokoladice, popijte koktel za mršavljenje FitoSlimBalance, koji će odmah utažiti osjećaj gladi i zasititi tijelo vitaminima, mineralima i elementima u tragovima bez štete po figuru.

Inače, vrlo su zgodne za zamjenu jednog od obroka. Glavna stvar je kupiti provjereni koktel na provjerenom mjestu, kao i ja, kako se ne biste razočarali nekvalitetnim proizvodom.

Koji su vaši omiljeni recepti za mršavljenje? Preporučite u komentarima! Nakon toga, svakako se pretplatite na ažuriranja i podijelite članak na društvenim mrežama ako su vam informacije bile korisne!

Lena Zhabinskaya je bila s vama, ćao!

Svaka dijeta zahtijeva snažnu motivaciju. Ako ga imate, smatrajte da je pola bitke već obavljeno. Svako ima svoju motivaciju. Šarmirati muškarca koji preferira vitke djevojke, da se uklopi u outfit koji voli, letnji odmor gdje se morate pokazati na plaži i još mnogo, mnogo više.

Nudim nekoliko efikasnih dijeta za mršavljenje koje će vam pomoći da smršate. Zasnovani su na pravilnoj ishrani sa jelovnikom za svaki dan i za nedelju dana.

Četiri pravila svake dijete

1. Gotovo izbacite sol i slanu hranu iz prehrane.
2. Potpuno izbacite alkohol u bilo kom obliku. Ovo je izvor dodatnih kalorija. Osim toga, njegov opuštajući učinak spriječit će vas da se držite odabrane dijete.
3. Užina između doručka, ručka i večere, tj. jedite male obroke 5-6 puta dnevno.
4. Potpuno izbacite šećer, slatkiše i peciva.

Dijeta 2-3 sedmice.

Izbalansiran u mastima, proteinima i ugljenim hidratima. Ali uz sve ovo, ima malo kalorija. Uzima u obzir dnevne potrebe organizma za elementima u tragovima i vitaminima.

Prvi dan.

Doručak. Tvrdo skuvano 1 kokošje jaje, naravno, morate jesti bez soli. Sir sa udjelom masti ispod 17% - 2 - 3 mala komada.

Ručak. Cela jabuka. Nakon pola sata, šolja bilo kog čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Večera. Kupus dinstan bez soli i ulja. Kuvana pileća prsa.

popodnevni čaj.

Večera. Oko 100 grama svježeg sira bilo koje masnoće, zalivenog kefirom, također bilo koje masnoće. Pojedite cijeli grejpfrut.

Drugi dan.

Doručak. Jedna kriška hleba sa mekinjama u obliku tosta. Ako nemate toster, lagano tostirajte hljeb u suvom tiganju na laganoj vatri. Pola sata kasnije - zeleni čaj ili crna kafa bez šećera.

Ručak. Grejpfrut i čaša kefira bilo kojeg sadržaja masti.

Večera. Komad piletine, junetine ili ribe kuvani, pečeni u rerni ili na roštilju bez dodavanja ulja. Bolje je koristiti ako ga imate.

popodnevni čaj. Par jabuka. Pola sata kasnije - čaj ili kafa, naravno, bez šećera.

Večera. Kuvana karfiol sa bilo kojim začinskim biljem, poprskana biljnim ili maslinovim uljem.

Treći dan.

Doručak. Cijeli grejpfrut. Pola sata kasnije - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Ručak. Jedna sirova šargarepa.

Večera. Komad piletine, junetine, teletine ili ribe kuvani, pečeni u rerni ili na roštilju bez dodavanja ulja. (Isto kao i drugog dana.) Možete koristiti .

popodnevni čaj. Kao doručak.

Večera. Bilo koje dinstano povrće i omlet od dva bjelanjka.

Četvrti dan.

Doručak. Jedna šargarepa narendana sa jednom kašikom nemasne pavlake. Pola sata kasnije - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Ručak. Oko 100 gr. bilo kakvog svježeg sira i čašu bilo kojeg kefira.

Večera. Jedno tvrdo kuvano pileće jaje. Svježi peršun ili kopar, koliko god možete jesti.

popodnevni čaj.

Večera. Salata - kist seckanog belog kupusa, sirove šargarepe i cvekle, naribane. Salatu poprskati limunovim sokom, ali ne dodavati ulje. popij to zeleni čaj bez šećera.

Peti dan.

Doručak. Jedno tvrdo kuvano pileće jaje. Pola sata kasnije - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Ručak. Jedna čaša kefira.

Večera. Nemasna riba pečena u parnom kotlu ili pećnici na rešetki bez ulja. Bilo koje pirjano povrće.

popodnevni čaj. Kuvani karfiol. Pola sata kasnije - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Večera. Jedan grejpfrut. Nakon 30 minuta - zeleni čaj bez šećera.

Šesti dan .

Doručak. Oko 100 gr. bilo koji svježi sir sa koprom ili peršunom. Pola sata kasnije - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Ručak. Dvije jabuke sa pauzom od 15 minuta.

Večera. Komad piletine, teletine ili ribe kuvani, pečeni u rerni ili na pari bez dodavanja ulja. Jedna mala kuvana cvekla.

popodnevni čaj. Narandžasta bez bijelih vena. Pokušajte ih temeljito očistiti.

Večera. Salata od svježeg bijelog kupusa sa celerom i koprom bez ulja. Pijte zeleni čaj.

Sedmi dan.

Doručak. Miks narandže, jabuke i šargarepe. Jedna čaša.

Ručak. Kuvani pirinač sa kuvanim povrćem. Otprilike 5 supenih kašika sa toboganom.

Večera. Supa pire od bilo kog povrća. Komad kuvane piletine. Pola grejpa.

popodnevni čaj.Čaša soka od paradajza. Možete pakovati, ali bez soli ili blago posoljenog.

Večera. Kuvana riba i zeleni grašak.

Minus 5 kg. mjesečno - dijeta Pierrea Dukana

Pogodnost ove dijete je u tome što možete jesti skoro sve. Ne morate stalno brojati kalorije. Tajna je u kombiniranju pravih proizvoda.

Osnova dijete je podjela ishrane u četiri faze, jednu sedmično. Jedini uslov je 2,5 litara skoro svake tečnosti dnevno.

Prva faza je sagorevanje masti.

U ovoj fazi aktivno jedemo hranu koja sadrži proteine. Pomaže u sagorijevanju prethodno uskladištene masti bez utjecaja na mišićnu masu.

Za doručak je idealan kefir ili jogurt. Ako ne možete bez hljeba, odlučite se za integralne žitarice. On će vas još dugo puniti. Povrće i voće u ovoj fazi je dobro za užinu.

Pokušajte smanjiti konzumaciju ribe, svinjetine i sira. Ove namirnice su bogate proteinima, ali i masnoćama. U potpunosti odbijamo slatkiše u bilo kom obliku.

• svježi sir
• jogurt
• mlijeko
• meso peradi
• nemasna govedina
• morski plodovi
• tuna
• losos
• tofu sir.

Salata od tjestenine i škampa za prvu sedmicu dijete

Proizvodi za 1 porciju:

• durum tjestenina za jednu porciju;
• oko 50 gr. odmrznuti škampi;
• nekoliko grančica zelenog luka, kopra i peršina;
• oko 100 gr. prirodni jogurt;
• kašika jabukovog sirćeta;
• kašika maslinovog ili biljnog ulja.

Odvojeno skuhajte testeninu i škampe. Zelenje operite, osušite i sitno nasjeckajte. Ohladite škampe i očistite. Jogurtu dodajte ulje i sirće, lagano posolite i pobiberite. Dobro promiješajte. Testeninu stavite na tanjir, preko stavite škampe i prelijte sosom od jogurta. Ova salata se može jesti za ručak ili večeru.

Druga faza - uklanjamo višak tečnosti iz organizma

To radimo tako što jedemo što više povrća. Sadrže puno korisnih tvari koje nastavljaju sagorijevati višak masnoće u našem tijelu. Osim toga, ubrzavaju metabolizam.

Jedite što više različitog povrća u svakom obroku. Na primjer, na uobičajeni jutarnji sendvič sa sirom stavite krišku paradajza, rotkvice i krišku svježeg krastavca.

Ove sedmice bolje je ne koristiti ugljikohidrate kao prilog. To su pirinač, heljda, zobena kaša, mahunarke. Bilo koja hrana koja sadrži šećer i brašno. Ali hleb i testeninu od celog zrna možete koristiti u umerenim količinama.

Punjene tikvice za drugu sedmicu dijete

Proizvodi po porciji:

• srednje tikvice;
• stabljika celera;
• paradajz;
• krastavac;
• glavica luka;
• nekoliko grančica peršuna;
• 100 gr. kuhana šunka;
• 2 kašike kisele pavlake;
• svježe iscijeđen sok od limuna 2 kašičice;
• kašičica biljnog ulja.

Tikvice prepolovite, uklonite jezgru i pržite na biljnom ulju s obje strane. Napravite salatu od šunke, povrća i začinskog bilja, začinite kiselom pavlakom i limunovim sokom. Sipati u polovice tikvica. Po želji možete ispeći u rerni.

vežbe sa stomakom

U istoj sedmici možete početi raditi jednostavnu vježbu koja će vam pomoći da smanjite masnoću u predelu stomaka.

Ako vam je u početku teško držati noge na težini, možete pojednostaviti vježbu. Savijte jednu nogu u kolenu i stavite je na pod. Postavite stopalo druge noge na savijeno koleno. Naizmjenično povucite laktove do koljena 15 puta. Zatim promijenite noge i uradite vježbu još 15 puta.

Treća faza - uklanjamo nabore na stomaku voćem.

Dvije sedmice su uspješno prošle, a vi ste se već rastali sa nekoliko kilograma. Rezultat popravljamo voćem. Imaju puno korisnih tvari koje će nam pomoći da se i dalje rješavamo omraženih kilograma. Jedite voćne salate za doručak tokom cijele sedmice. Povećajte unos voća iu drugom periodu. Voće se može uzimati bilo koje, osim konzerviranog i sušenog. Imaju mnogo nepotrebnog šećera. Zamjena voća sokom također nije preporučljiva.

Salata od šargarepe - jabuke za treću sedmicu dijete

Proizvodi za 1 porciju:

• 2 sirove šargarepe;
• srednja jabuka;
• 2 žlice. kašike bilo kojih orašastih plodova;
• kašičica šećera;
• 2 kašike svježe iscijeđenog limunovog soka;
• h. kašika biljnog ulja.

Šargarepu i jabuku narendajte na krupno rende, pomešajte sa ostatkom proizvoda i ostavite oko pola sata da odstoje. Možete dodati još korice narandže, ali to nije obavezno.

Smoothie od jabuke i banane

Proizvodi za 1 porciju:

• banana;
• Apple;
• pola oguljenog kivija;
• Art. kašika ne gorkog meda.

Sve sastojke izmiksajte u blenderu dok ne postane glatka.

Četvrta i završna faza - popravljamo rezultat.

Četvrta sedmica je samo neka vrsta praznika! Možete jesti sve što smo jeli u prethodne tri faze. Vraćamo ugljikohidrate kako bi nova težina duže trajala, a mast se ne taloži tamo gdje nije potrebna.

U svakom obroku kombinirajte proteine ​​i ugljikohidrate, grickajte i grickajte voće ili povrće. I dalje izbjegavajte hranu koja sadrži pšenično brašno.

Univerzalna vježba za jačanje trbuha, stražnjice i ruku

U četvrtoj sedmici mršavljenja dodajte još jednu jednostavnu vježbu - bočne sklekove.

Podignite kuk, fiksirajte na nekoliko sekundi i spustite. Ponovite 15 puta, a zatim okrenite na drugu stranu.

Tri dijete za hladne pore

Finska dijeta

Možete jesti sve vrste žitarica, nemasno meso i ribu, povrće, nemasne mliječne proizvode. Odbijamo slatkiše, peciva, hljeb, tjesteninu, pirinač, suvo meso.

pasulj dijeta

Za nedelju dana možete izgubiti do 3 kilograma bez štete po zdravlje. Kao što razumijete, osnova prehrane je pasulj - niskokaloričan. ali istovremeno i hranljiv proizvod. Tokom sedmice treba jesti pasulj različite vrste za ručak i večeru. Osim toga, ishrana bi trebala uključivati ​​nemasno meso peradi, teletinu, povrće i voće, niskomasne mliječne proizvode. Nemojte koristiti sol, začine i šećer.

Dijeta od heljde

Vrlo jednostavno ali efikasna dijeta. Leži u tome da treba da menjate dan kada jedete samo heljdu u bilo kom obliku sa nemasnim kefirom ili jogurtom, i dan kada jedete uobičajeno. Potrebno je samo isključiti brašno, slatko, slano i dimljeno. Ne zaboravite da morate jesti 5-6 puta dnevno, bez prejedanja.

Budite zdravi i lijepi!

Reci VK

Ne podnose sve žene stroge dijete. Stoga su razvijeni recepti sa jednostavne načine kuvanje. Stvarne energetske i prehrambene potrebe moraju se uzeti u obzir ljudsko tijelo. Ali treba biti oprezan ako postoje kronične bolesti, akutni upalni procesi. Za razuman gubitak težine morate izračunati kalorije, posavjetovati se s nutricionistima.

Pravi nutricionista ne preporučuje početak kratkotrajne dijete zbog lošeg učinka. Osim toga, ovaj pristup može negativno utjecati na zdravlje. Radosno je vidjeti kako se strelica na vagi brzo smanjuje za 5 kg, na primjer, sedmično. Ali nažalost, kilogrami se mogu brzo vratiti tako brzim tempom. Trebali biste odabrati nježnu opciju.

Također, ne možete žuriti u drugu krajnost: ograničite se na hranu na mnogo mjeseci, mučeći svoje tijelo glađu. Potrebno je pažljivo pratiti koliko se grama pojede po obroku, koliko se kilokalorija potroši. Možda je teško izračunati, pa je najbolje isprobati već razvijene recepte sa već gotovim dozvoljenim kalorijama.

• Dnevno možete sebi priuštiti oko 35 g proteina i isto toliko masti.
• Morate se naviknuti na jedan zanimljiv princip: podijelite hranu u činiji na tri dijela - 50% salate; 25% - žitarice; preostalih 25% su riba ili mesni proizvodi.
• Potrebno je pravilno kombinirati proizvode, na primjer, šargarepa u kiseloj pavlaci je u skladu jedni s drugima.
• Ako osetite glad, potrebno je da popijete vodu. Ako glad potraje, pojedite nešto lagano.
• Glavna stvar je da volite sebe, a ne da kupujete poluproizvode koji sadrže karcinogene.
• Žvakati treba polako, najmanje 30-ak puta, kako bi se hrana probavila, a tijelo brzo jelo.
• Ne dozvolite sebi da jedete bilo šta. I zato je važno doručkovati!

Dijetalna hrana

Da biste smršali, nemojte se mučiti neukusnom hranom. Možete ga kuhati na takav način da će osoba dobiti zadovoljstvo, a težina se neće povećati. Neka od najboljih oružja protiv težine su povrće i voće sa minimalnim sadržajem šećera. sadržane u njima celuloza veoma pozitivno deluje na sve organe. Dnevna norma povrća i voća je oko 400 g.

Neophodan za mršavljenje je proteina. Ne preporučuje se kupovati smrznutu ribu ili meso, jer u takvom proizvodu već nedostaje 70% korisnih proteina.

Osim proteina i vlakana, čovjeku su potrebni ugljikohidrati. Kaša od pirinča i heljde je izvor hranljivih materija. Plus, oni su i u tome što se višak vode i toksini uklanjaju. Gdje još možete pronaći komponente potrebne za osobu, opisane u nastavku.

ponedjeljak

• Doručak: alge, keksi od žitarica, sok od nara.
• Ručak: supa sa plodovima mora, dijetalna salata, grejpfrut.
• Večera: razno povrće, kompot.

recept za supu od škampa

• 200 g škampa;
• 1 st. mlijeko;
• 1 paradajz;
• malo celera;
• bulb;
• maslinovo ulje;
• 1 kašika brašna;
• sol.

Operite škampe. Povrće sitno iseckati, baciti u tiganj, malo posoliti, kuvati oko 15-20 minuta. Dodajte mlijeko, začinsko bilje.

recept za dijetnu salatu

• 200 g piletine;
• 2 krastavca;
• svježi kupus 200 g;
• zeleni grašak 50 g;
• kuhana mrkva;
• maslinovo ulje.

Piletinu skuvati i iseći na kockice zajedno sa krastavcima. Narendajte kupus. Dodajte zeleni grašak, jednu kuvanu šargarepu narežite na srednje komade. Napunite maslinovim uljem. Sve pomiješajte i ostavite da se kuha.

Recept za raznovrsno povrće

• 300 g patlidžana;
• karfiol i bijeli kupus po 200 g;
• 200g repa;
• 200 g tikvica;
• 1 luk;
• 1/3 st. paradajz;
• 0,5 ml kisele pavlake.

Pecite neoljuštene patlidžane u rerni (oko 30 minuta, na 180 stepeni), pa ogulite. Izrežite bijeli i karfiol, repu, tikvice. Na to dodajte nasjeckani luk. Sve proizvode stavite u kotao u slojevima i po vrhu prelijte kiselim vrhnjem sa paradajzom. Stavite u rernu na 20 minuta.

utorak

• Doručak: supa od heljdinog mleka, jaje, čaj.
• Ručak: supa od tikvica, riblje tepsije, pirinač, paradajz.
• Večera: salata od govedine, kuvana jaja, paradajz i krastavac, sok od šljiva.

recept za supu od tikvica

• 2 tikvice;
• pileća čorba;
• 1 topljeni sir;
• zelenilo;
• maslinovo ulje;
• sira 100g.

Tikvice narežite na komade. Sve bacite u šerpu, a zelje i sir pred kraj kuvanja.

recept za riblje tepsije

• nemasni riblji file oko 400g;
• kuvani pirinač 1 kašika;
• 2 glavice luka;
• 70 g tvrdog sira;
• paradajz.

Na lim u slojevima stavite prethodno kuvani pirinač i komade ribe bez kostiju. Na vrh stavite kriške paradajza. 10 minuta prije kraja kuhanja naribajte sir. Peći na 180 stepeni 30-40 minuta.

srijeda

• Doručak: svježi sir sa voćem i jogurtom, kafa sa mlijekom.
• Ručak: pileći file pečen u rerni sa patlidžanom, čorbama, suvim voćem.
• Večera: skuvati ribu, skuvati jaje, kefir za noć.

četvrtak

• Doručak: zobene pahuljice sa kefirom i grožđicama.
• Ručak: posni boršč, salata od cvekle, voćni sok.
• Večera: proso, mlijeko, kruška.

Salata sa cveklom

• 1 cvekla;
• 1 šargarepa;
• bulb;
• 2 jaja.

Skuvati povrće i jaja. Na dno tanjira položite narezani luk. Zatim rasporedite sve sastojke u slojevima, premažite malomasnom kiselom pavlakom.

petak

• Doručak: heljda, sir, čaj sa medom.
• Ručak: supa s rezancima; kupus salata, kisela jabuka, sirova cvekla, šargarepa, zelje i kefir.
• Večera: kupus sa pečurkama u rerni, mleko

Recept za pirjani kupus sa šampinjonima

• 400 g kupusa
• 100 g šampinjona
• 1 sijalica
• povrća malo

Narežite kupus i luk. Skuvati pečurke. Sve promiješajte, dodajte biljno ulje, sol, nalijte vodom. Pecite u rerni na srednjoj temperaturi do kraja. U prosjeku 1 sat.

Subota

• Doručak: 100 g kukuruznih pahuljica, mleko, voće.
• Ručak: pirinač sa govedinom, keksi od žitarica na kefiru.
• Večera: tepsija od svježeg sira sa orasima, napitak od kafe

Recept za tepsiju od svježeg sira