Urinarna inkontinencija kod žena: kako ojačati mišiće mjehura. Kako ojačati mjehur: gimnastika, lijekovi, narodni lijekovi

Gimnastički kompleks prema Kegel metodi uobičajen je među fizioterapeutskim sastancima, kako za žene tako i za muškarce. Jedan od razloga zašto muškarci mogu vježbati je urinarna inkontinencija. Ova patologija je izuzetno neugodna i značajno ometa život.

Ne nosi nikakvu opasnost po život, ali je socijalno izuzetno neugodan. Inkontinencija je direktan i snažan pokazatelj da su narušeni osnovni principi centralnog nervnog sistema, odnosno kontrole mišićnih grupa.

U kontaktu sa

Šta je urinarna inkontinencija

U svojoj osnovi, urinarna inkontinencija je čin nevoljnog mokrenja iz uretre, koji nije podložan svjesnoj kontroli. Ovo problem je delikatan za muškarce i uzroke veliki broj psihološki problemi, prema kojem je u budućnosti također teško posjetiti liječnika radi liječenja, a to pogoršava patologiju.

Razvoj inkontinencije moguć je i kao samostalna bolest, i kao manifestacija neke druge patologije u tijelu ili promjena povezanih s procesom starenja.

Kako će gimnastika pomoći kod ove patologije

Mokrenje je proces i rad mišića kontroliran umom karličnog dna takođe u velikoj meri povezan sa kontrolom viših delova centralnog nervnog sistema. Kod slabljenja mišića uretera ili drugih patologija dolazi do inkontinencije, a za borbu protiv nje, tehnika Arnolda Kegela je odlična opcija za dodatnu terapiju. Ona pomaže muškarcima radeći mišiće međice i muškarac vraća kontrolu nad takvim intimnim procesom.

Tokom punjenja dolazi do povećanja protoka krvi u području zdjelice, što vam omogućava da više zasitite mišićno tkivo potrebnim elementima. A to daje povećanje tonusa, elastičnosti i kontrolu nad napetošću mišića. Uz poboljšanu ishranu tkiva, uočava se i ubrzanje prijenosa nervnih impulsa., odnosno kontrola iz centralnog nervnog sistema se odvija bez odlaganja i prepreka.

Kako se mišići određuju za budući trening

Prije nego počnete vježbati s urinarnom inkontinencijom, morate odrediti koji mišić trebate trenirati. Faza pretrage dio je početka fizioterapije, bez kojih je nemoguće pravilno izvesti Kegelovu vježbu.

Željeni mišić je pubično-kokcigealni i možete osjetiti njegovu lokalizaciju koristeći jednu od dvije metode, dok prva ima dvije opcije:

1. Najlakši način, na koji se vrši potraga za mišićima prilikom odlaska u toalet za male potrebe. Suština je namjerno prekinuti tok, a zatim ga vratiti i čak ojačati. Istovremeno će se isti mišić zategnuti i opustiti, što vam je potrebno da biste se dobro osjećali i zapamtili njegovu lokaciju, kako ne biste pogriješili tijekom punjenja u budućnosti.
2. Još jedna adaptacija iste metode je slobodno vrijeme, kod praznog mjehura, izvodi se kao da se pokušava "iscijediti" urin iz sebe, za što će se željeni mišić ponovo napeti.
   Za ovu opciju, prvo ćete morati postići potpuno erekcijsko stanje i u njemu pokušati napregnuti mišiće međice, pokušavajući učiniti da penis „poskakuje“ ili „drhti“. Kada se dobije rezultat, samo se trebate sjetiti koji mu je mišić bio napet, ona je bila pubično-kokcigealna.

Šta učiniti prije punjenja

Pruža pripremnu fazu, bez koje nije moguće izvršiti punjenje. Uključuje tri tačke koje se izvode jednom i jednu prije svakog treninga.

Jednokratni preparati:

1. Odabir udobnog mjesta u kući. Muškarcu bi trebalo biti udobno tako da ga niko ne ometa tokom gimnastike, tako da prostor oko njega bude oslobođen namještaja i bilo kakvih unutrašnjih predmeta koji ometaju vježbe.
2. Izbor prostirke za gimnastiku i peškira. Joga prostirke su najbolje, ali umjesto njih možete koristiti bilo koji analog. Ručnik bi trebao biti u slučaju da ga trebate staviti ispod donjeg dijela leđa radi udobnosti.
3. Određivanje lokacije mišića. Za to postoje posebne metode o kojima smo ranije govorili.

Prije svake sesije morate:

• odlazak u toalet da se isprazni Bešika. Uostalom, pritisak mokraće će ometati punjenje i više će štetiti nego pomoći zdravlju muškarca.

Kako pravilno postupati s inkontinencijom

Kegelove vježbe za muškarce s urinarnom inkontinencijom moraju se izvoditi uz pridržavanje brojnih pravila.

Ova lista uključuje:

• tokom čitavog punjenja disanje je mirno, ujednačeno i duboko. Ne bi trebalo biti zadržavanja daha tokom napora ili koncentracije;
• vježbe se izvode sa praznom bešikom. Ova stavka je posebno važna kako bi se izbjegla mogućnost razvoja patologije kao što je cistitis;
• punjenje se vrši odmjereno, svaki pokret je uglađen. Bilo koji trzavi pokreti može uzrokovati ozljedu;
• trajanje gimnastike - najmanje 15 minuta dnevno;
• zahvaćenost bilo kojeg mišića osim pubococcygeusa treba svesti na minimum;
• gimnastika se izvodi uz periodičnu promjenu položaja tijela, za najveću efikasnost.

Kegelova vježba za jačanje muške bešike

Da bi Kegelova vježba ojačala urinarni trakt kod muškaraca dala očekivani rezultat, potrebno ju je pravilno izvoditi. Međutim, s obzirom na raznovrsnost vježbi koje je izradio profesor, pravilan izbor same vježbe je od primarne važnosti.

Evo metode kompleksa:

1. U početku muškarac stoji raširenih nogu u širini ramena, a dlanovi su mu naslonjeni na zadnjicu. Karlicom pravi kružne pokrete kako tijelo ne bi odstupilo, a leđa ostala ravna. Tokom "ocrtavanja" svakog kruga, potrebno je što je više moguće naprezati pubično-kokcigealni mišić.
2. Muškarac treba ležati na stomaku, savijati jednu nogu u kolenu i naizmjenično zatezati i opuštati intimni mišić, kao da pokušava nešto izgurati iz tijela. Zatim se slične radnje izvode s drugom savijenom nogom.
3. Za vježbu muškarac sjedi na podu i prekriži noge. U ovom položaju potrebno je kontrahirati i usmjeriti mišiće međice nazad, naprijed, gore i dolje. Prilikom pokreta leđa se drže uspravno, disanje je slobodno.

Uobičajene greške

Na prvi pogled se čini da je izvođenje Kegelovih vježbi za urinarnu inkontinenciju prilično jednostavno, ali postoje brojne greške koje muškarci često prave i zbog toga ne postižu željeni rezultat.

Ove greške uključuju:

• korištenje tehnike za određivanje lokalizacije mišića, kao glavne vježbe u svim gimnastikama ili kao jedine. Takve radnje mogu dovesti do povećanja vanjskog pritiska na prostatu, što će negativno utjecati na njeno funkcioniranje;
• izvođenje mišićnih kontrakcija samo u jednom položaju, najčešće ležeći. Ova opcija čini vježbe lakšim za izvođenje i manje zamornim, ali u isto vrijeme drastično smanjuje učinak;
• pauze u treningu. Važan aspekt je svakodnevna implementacija seta vježbi. Ako muškarac pravi pauze ili zaboravi da radi gimnastiku, ako dobije efekat, onda mnogo kasnije nego što je prvobitno trebalo.

Kontraindikacije

Vježbe za muškarce i djecu sa urinarnom inkontinencijom imaju svoje kontraindikacije za izvođenje.

To uključuje:

• prisutnost upalnog procesa koji utječe na organe genitourinarnog sistema, koji se javlja u fazi vrućine;
• kronična kardiovaskularna patologija bilo koje geneze, koja je u akutnoj fazi;
• završna faza prolapsa organa koji se nalaze u maloj zdjelici;
• neka vrsta patologije povezana s onkološkim profilom i lokalizirana u području zdjelice;
• nedavna povreda perineuma ili operacija koja pogađa ovo područje.

Izuzetno je važno isključiti sve ove kontraindikacije prije početka liječenja gimnastikom, a bez posjete liječniku to je nemoguće.

Koristan video

Jednostavne vježbe za oba spola za urinarnu inkontinenciju:

Koji tretmani dopunjuju gimnastiku

Gimnastika nije jedina moguća varijanta tretman inkontinencije kod muškaraca, samo je jedan od fizioterapeutskih postupaka koji se koriste. ALI koristite sa njim terapija lijekovima (propisati alfa blokatore, blokatore 5-alfa reduktaze, psihotropne lijekove, antiholinergike, antispazmodike ili triciklične antidepresive).

Uz to, mogu se koristiti i druge vrste fizioterapije, koje se individualno biraju za pacijenta po nahođenju liječnika. I u nedostatku efikasnosti konzervativno liječenje, gimnastika može biti dodatak periodu oporavka nakon hirurške terapije.

Ako muškarac na vrijeme obrati pažnju na problem i započne Kegelove vježbe za jačanje mjehura, u kombinaciji s lijekovima koje mu je propisao liječnik, brzo će se oporaviti. Glavna stvar - nemojte odlagati posjetu specijalistu zbog sramote, jer samo on može pomoći da se napravi najispravniji set fizičke aktivnosti i punopravne terapije lijekovima.

Ne razmišljaju tačno o zdravlju bešike sve dok organ ne počne da bude „čudan“. Kod žena se problem urinarne inkontinencije javlja oko tri puta češće nego kod muškaraca: anatomske karakteristike organizam. I iako slaba bešika ne predstavlja opasnost za život, simptomi patologije ne dopuštaju vam da vodite puno postojanje. Svaka dama bi trebala znati osnovne tehnike za jačanje mišića takvog "kapricnog" organa - ove informacije sigurno neće biti suvišne.

Slab mjehur - uzrok ili posljedica?

Slabi mišići mokraćne bešike rezultat su ženskog načina života. Patologija se manifestuje kroz:

• učestalo mokrenje;
• noćni nagon zbog pune bešike;
• urinarna inkontinencija.

Slab mjehur nije samo neugodna pojava. Gotovo uvijek prati prilično ozbiljne bolesti, među kojima su najčešće urolitijaza, kronični cistitis i pijelonefritis. Također, takav simptom može ukazivati ​​na uznapredovalu osteohondrozu ili intervertebralnu kilu. Alchajmerova bolest i moždani udar su još dva „razloga“ za oslabljenu bešiku.

Urinarna inkontinencija uglavnom pogađa starije žene. Među predstavnicima profesija najugroženiji su učitelji i doktori, odnosno žene koje često moraju da trpe potrebu za mokrenjem. Kao rezultat toga, mjehur gubi tonus i ne može normalno funkcionirati.

U trudnoći i porođaju dolazi do prirodnog istezanja mišića, zbog čega je moguća „blamaža“, posebno u početku nakon rođenja bebe. Opasnost postoji i tokom menopauze, kada dolazi do hormonalnih promjena u tijelu.

U slučaju slabosti mokraćnog mjehura i pratećih simptoma, preporuča se podvrgnuti ljekarskom pregledu. Žene moraju barem da "posjete" ginekologa i urologa. Često se u pozadini problema s mokrenjem otkrivaju ozbiljne patologije koje zahtijevaju hitnu intervenciju.

Kako ojačati bešiku kod žena? Kegelove vježbe

Urinarna inkontinencija je nekarakteristična za žene čiji su perinealni mišići dobro razvijeni i u dobroj formi. Stoga je dovoljno "napumpati" da ojačate mjehur. Takva gimnastika je korisna ne samo za rješavanje problema, već i kao preventivna mjera: bolje je to učiniti za svaki slučaj nego iz hitne potrebe. Ne postoje starosna ograničenja za trening; vrlo mlade djevojke, pa čak i djeca mogu vježbati gimnastiku.

Postoji nekoliko varijanti Kegelovih vježbi, ali sve su dizajnirane da treniraju mišiće u području karlice. Opći princip treninga je sljedeći: morate naizmjenično naprezati i opuštati mišiće. Dobar učinak postiže se redovnim ponavljanjem vježbi nekoliko puta dnevno; poželjno je izvesti najmanje pet kontrakcija, postepeno povećavajući njihov broj.

Možete kreirati kompleks treninga za sebe koristeći:

1. Spore kontrakcije. Potrebno je zategnuti mišiće, "posvetiti" se tome tri sekunde, a zatim ih istovremeno opustiti. Proces bi trebao biti izuzetno spor: postupno se preporučuje povećanje "opterećenja" na 5-20 sekundi.
2. "Lift". Svaka faza se konvencionalno naziva "pod". Na prvom "katu" mišići se zatežu, na drugom se još više kontrahiraju itd. Preporučljivo je proći najmanje 4-5 faza, zadržavajući se na svakoj nekoliko sekundi. Postigavši ​​svoj maksimum, trebali biste se spustiti "liftom", odnosno postepeno opuštati mišiće.
3. Skraćenice. Potrebno je samo da se „poigrate“ mišićima, brzo ih zategnuvši i opuštajući.
4. Guranje. Morat ćete simulirati rad mišića uključenih u porođaj ili čin defekacije. Takvi pokušaji su vrlo korisni za jačanje mjehura.

Kegelove vježbe možete izvoditi bilo gdje - u transportu, na poslu, sjedeći ispred televizora. Kada vježbe pređu u naviku, trening će postati prirodan i izvodit će se na spravi.

Da biste odredili koji mišići treba raditi, trebali biste se potruditi i prestati mokriti. Sve što je u isto vrijeme stresno i zahtijeva obuku.

Kako ojačati bešiku? Lifestyle Correction

Bešika je osetljiva na navike žene. Možda čak i ne razmišlja o svom ponašanju, smatrajući ga prirodnim i normalnim, dok unutrašnje organe"odlučiti" drugačije.

Da biste poboljšali svoje stanje, morate obratiti pažnju na takve trenutke svakodnevne rutine:

1. Hrana. Za mjehur su korisne namirnice koje sadrže cink - crvena riba, školjke, sjemenke suncokreta i žitarice. Također je potrebno osigurati dovoljan unos vitamina E u organizam: nalazi se u orašastim plodovima i zelenom povrću. Važno je piti puno vode i biljnih čajeva. Preporučljivo je voditi računa da ishrana ne bude puna ljutih i ljutih jela koja iritiraju mjehur.
2. Raspored toaleta. Zdravoj osobi ovo može izgledati smiješno, ali kod urinarne inkontinencije mala putovanja treba strogo kontrolirati. Na primjer, trebali biste postaviti budilnik koji će svaka 2-3 sata obavještavati ženu o potrebi posjete toaletu čak i u nedostatku direktne "upute" tijela da mokri. Naravno, ako želite da odete u toalet pre nego što se da signal, nema smisla suzdržavati se, ali ne možete preskočiti planirana putovanja.
3. Potpuno pražnjenje mjehura. Ovo je preduslov za održavanje zdravlja organizma. Ženama se savjetuje da sjede na WC školjki još nekoliko minuta nakon oslobađanja glavnog dijela urina: kontrahirani mišići će izbaciti još malo mokraće.
4. Smršati. Višak kilograma stvara nepotreban pritisak na trbušnu šupljinu, uključujući i bešiku. Ako ne možete brzo da smršate, morate se barem potruditi da to učinite - jedite uravnoteženu prehranu i više se kretajte. Mali efekat je bolji nego nikakav.

Prilikom jačanja mjehura, glavna stvar je ne odustati. Ako je stanje zanemareno, a urinarna inkontinencija ne dozvoljava da još jednom izađete iz kuće, možete se poslužiti trikom: ubacite lagano vlažni tampon koji će lagano stisnuti uretru i spriječiti oslobađanje mokraće.

Srećne su one žene koje su unaprijed razmišljale o potrebi jačanja odgovarajućih mišića, a njihovo slabljenje nije dovelo do neugodnih posljedica. Najviše je prevencija najbolji izbor. U slučaju mokraćne bešike, ona nikada nije suvišna ili preuranjena.

Redovna vježba za mjehur pomaže u izbjegavanju brojnih problema. Pravilno funkcioniranje organa koji se nalaze u području zdjelice ovisi o zdravim i elastičnim mišićima. Ljudi koji imaju jaku bešiku nikada ne pate od urinarne inkontinencije.

Terapija vježbanjem i gimnastika

Slabljenje mišića mokraćnog mjehura dovodi do urinarne inkontinencije. Situacija se može pogoršati tijekom trudnoće i nakon porođaja, s promjenama u tijelu koje su povezane s godinama ili s naglim povećanjem težine. Za muškarce, časovi će pomoći u prevladavanju prerane ejakulacije. Za liječenje takve patologije potrebno je provesti terapeutski fizički kompleks koji jača oslabljene mišiće mjehura. Primjeri vježbi koje treba izvesti za jačanje mjehura:

1. Stisnite lopticu koljenima, a istovremeno stežite mišić koji se nalazi u perineumu. Napetost traje od 3 do 10 sekundi. Izvedite sporim tempom do 10 puta.
2. Čučnite, dok ruke odvodite što je više moguće unazad. Zategnite mišić koji se nalazi u perineumu i zadnjici. Čučanj se izvodi opružnim pokretima, brzina izvođenja je srednja. Ponovite 10 puta.
3. Sljedeća vježba se izvodi pri hodanju na prstima: pravi se nagib, u kojem prsti pokušavaju doći do stopala.
4. Vježba koja se sastoji od čučnjeva, koji se izvode na sljedeći način: trebate se držati za stolicu rukama, široko raširenih nogu. Uz pomoć ove vježbe treniraju se mišićna tkiva koja se nalaze u maloj karlici.

Glavni mišić koji dovodi do inkontinencije kada je oslabljen je onaj koji zatvara i otvara sfinkter mjehura. Lako je to ispraviti. Prilikom mokrenja potrebno je samovoljno prekinuti ovaj proces, a zatim nastaviti pražnjenje. Dobar rezultatće dovesti do izvršenja takvog prekida nekoliko puta. Ova vježba se brzo vraća mišićni tonus i inkontinencija nestaje.

Kegelove vježbe bit će korisne za svaku ženu.

Što češće radite vježbe, brže će problem nestati. koristiti poseban kompleks terapeutska vježba:

1. Sjednite, savijte noge, fokusirajte se na ispravljene ruke. Koljena gledaju u strane, povucite ih jače, pokušavajući koljenima doći do poda. Uradite do 10 puta.
2. Sjedeći, savijte noge, okrenite se na leđa, vratite se u položaj. Izvedite sporim tempom do 7 puta.
3. Stanite na sve četiri. Premještajući dlanove, pomjerite tijelo što je više moguće udesno, a zatim ulijevo. Brzina izvršenja - prosječna. Ponovite oko 5 puta.
4. Klekni. Stavi ruke iza glave. Izvodite čučnjeve kuka naizmjenično u oba smjera. Brzina vježbe je prosječna. Uradite 7 ponavljanja.
5. Lezi na bok. Dok izdišete, povucite noge prema gore, savijajući ih u koljenima, spajajući ruke. Ponovite vježbu na drugu stranu, 3-4 puta.
6. Lezite na leđa. Noge su ispružene zajedno, ruke su ispružene uz tijelo. Udišući, podignite karlične i lumbalne dijelove tijela prema gore, fokusirajući se na pete i ramena. Zaključajte položaj na 10 sekundi. Ponovite do 10 puta.
7. Lezite na leđa. Podignite noge pod uglom od 25 stepeni, trebalo bi da budu savijene u koljenima. Ruke su ispružene duž tijela. Podižući karlicu što je više moguće, stisnite mišiće perineuma i zadnjice i fiksirajte položaj na 10 sekundi. Ponovite vježbu do 10 puta.

Redovnom primjenom takvog kompleksa, urinarna inkontinencija će nestati nekoliko sedmica. Uz pozitivan rezultat, ne biste trebali prestati s vježbanjem, jer će preventivne mjere pomoći da se izbjegne nastavak slabljenja mišićnog tkiva i, kao rezultat, mokraćnog mjehura. Vježbe koje se provode radi prevencije pomoći će jačanju općeg stanja tkiva i trbušnih organa.

Kegelove vježbe za jačanje mjehura kod žena i muškaraca

Svakodnevno izvođenje kompleksa specijalizovanih vežbi jača trbušne mišiće i rešava problem slabe uree.

Kegelove vježbe su jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih metoda jačanja mjehura. Set vježbi uključuje posebno osmišljene vježbe jačanja koje se izvode kako bi se spriječilo kapanje i blage urinarne inkontinencije, a uz njihovu pomoć i liječe značajne manifestacije. Za trudnice je razvijen poseban kompleks koji sprečava nastanak urinarne inkontinencije.

Indikacije

• Buduća trudnoća i porođaj - tokom porođaja u potpunosti se koriste mišići zdjelice i perineuma. Ako ih naučite kontrolirati, bit će moguće ubrzati proces porođaja i minimizirati bol.
• Oporavak organizma nakon porođaja - tokom porođaja dolazi do istezanja i slabljenja mišićnog tkiva karlice. Potrebno ih je ojačati kako bi se doveli u zdravu normu.
• Preventivne mjere za urinarnu i fekalnu inkontinenciju su delikatne patologije koje se mogu javiti u kasnijoj dobi i imaju poseban razvoj i faktore koji predisponiraju inkontinenciju. Pravovremeno jačanje oslabljenih tkiva pomoći će da se izbjegnu takvi problemi.
• Preventivne i terapijske mjere za prolaps organa koji se nalaze u maloj zdjelici - na primjer, bubrega.
• Preventivne i terapijske mjere za hemoroide - u nekim slučajevima se patologija može razviti zbog sjedilačkog načina života i niske tjelesne aktivnosti. Međutim, treniranje tkiva male karlice smanjuje rizik od njegovog nastanka.
• Održavanje trajanja seksualnog zdravlja.
• Prevencija upala genitalnih organa.
• Produženje mladosti tijela.
• Prevencija negativnih komplikacija nakon hirurško uklanjanje materice.
• Za liječenje seksualne disfunkcije.

Ako mišićno tkivo dna zdjelice ne može u potpunosti podržati karlične organe, to može dovesti do njihovog prolapsa, kao i drugih neugodnih patologija. Na primjer, do nevoljnog mokrenja s oslabljenim mišićima može doći čak i dok se smijete ili kašljate, pa je ovo prilično delikatan problem.

Kontraindikacije

Pravilna tehnika vježbanja ključ je dobrog zdravlja.

Završetak ovih časova podrazumijeva rigoroznost usklađenost sa tehnologijom. Prije svega, trebali biste naučiti kako pravilno disati. To je neophodno kako prilikom koncentracije tokom nastave ne koristite druge mišiće. U suprotnom, učinak može biti suprotan od željenog, jer postoji rizik od povećanja intraabdominalnog pritiska zbog nepravilne vježbe.

Morate disati duboko i ravnomjerno. Disanje se izvodi samo stomakom, grudi se ne smeju pomerati.

Ako radite vježbe jačanja s punom bešikom, postoji opasnost od infekcije urinarnog trakta ili upale genitourinarnih organa. Stoga se prije nastave treba isprazniti. Zabranjeno je vežbanje tokom uzimanja tople kupke. Vazodilatacija od vruća voda kada se izvodi, tehnika može dovesti do snažnog skoka intraabdominalnog pritiska.

Spisak patologija kod kojih se Kegelove vježbe ne smiju koristiti:

• upala mokraćnih organa;
• zarazne bolesti;
• akutne kardiovaskularne bolesti;
• prolaps karličnih organa;
• prisustvo malignih i benignih tumora.

Trening intimnih mišića je kontraindiciran ako je došlo do nedavne ozljede perineuma ili bilo kakve kirurške intervencije. Sva fizička aktivnost u ovom slučaju provodi se nakon potpunog oporavka organizma. Dužina perioda oporavka zavisi od težine povrede.

Kegelova tehnika vežbe

Za žene je osnova vježbanja spora kontrakcija onih mišića koji su uključeni u mokrenje. Trajanje napona je oko 3-4 sekunde. Zatim pauza isto vrijeme i opet kompresija. Vremenom bi trajanje napetosti i opuštanja trebalo dostići i do 20 sekundi. Poslednja faza vežbe je lift. Da biste ga izveli, kompresija se izvodi polako i lagano, a zatim se mišići još jače stežu 5 sekundi. Dalje, napon ponovo raste, pojačanje napona bi trebalo da se odvija u 4-7 faza. Nakon toga, napon se smanjuje obrnutim redoslijedom. Ostale Kegelove vježbe:

• brza naizmjenična kontrakcija-opuštanje mišićnog tkiva;
• vježba "izbacivanje": sfinkter se napreže na način kao što se to dešava tokom kontrakcija ili kada se osoba gura.

Vježbe bi trebale postati teže otprilike 1 put sedmično. 5 vježbi se dodaje ukupnom broju dok broj ne bude 30 ponavljanja. U tom slučaju treba izvoditi 150 vježbi dnevno, koje održavaju tonus mišića. Ovaj specifičan set vježbi zahtijeva marljivo izvođenje i ozbiljan pristup pacijenata. Glavni zahtjev za pozitivan učinak treninga je postepeno usložnjavanje vježbi i povećanje trajanja vremena izvođenja. Ovo opterećenje će imati koristi i zdravi ljudi u svrhu prevencije.

AKO IMATE PROBLEMA SA MOŠIČNOM MJEHROM... VJEŽBE ZA JAČANJE ZLIČNOG DNA I SFINKTERA.

Niko nije prebrojao koliko je žena primorano da izbegava društvo, koliko se plaši da putuje, pa čak i da prošeta do prodavnice koja se nalazi 15 minuta hoda od kuće. To je zbog slabljenja mišića odgovornih za normalno funkcioniranje mjehura. Gimnastika pomaže u poboljšanju situacije, jačanju mišića trbuha i perineuma.

Zdrava bešika skladišti tečnost dok se ne postigne određena zapremina. Tada volumetrijski receptori u rastegnutom zidu mjehura daju signal centralnom nervni sistem da je vreme da se pusti. Osoba ima osjećaj punoće, pritisak u donjem dijelu trbuha. Slijedi čin mokrenja u kojem se mokraćna bešika skuplja. Ovo je veoma težak proces, uključujući koordiniran rad mišića zidova mokraćne bešike, sfinktera i nerava koji koordiniraju kontrakcije mišića. A ako se barem jedna od komponenti genitourinarnog sistema ne nosi sa svojim funkcijama, počinju problemi s mokrenjem. A već kada se urin nehotice oslobađa uz bilo kakvo povećanje tlaka u trbušnoj šupljini, na primjer, pri smijehu, kašljanju, dizanju utega, tada stručnjaci govore o urinarnoj inkontinenciji.

Glavni uzrok problema sa mjehurom leži u smanjenom tonusu sfinktera - tzv. prstenastog zaključavajućeg mišića pri izlasku iz mjehura.Ovakvi problemi se najčešće javljaju kod žena u menopauzi a posebno nakon nje zbog promjena u hormonskoj ravnoteži.

Osim toga, da bi karlični organi normalno radili, njihova anatomska lokacija mora biti ispravna, što je u velikoj mjeri determinirano stanjem mišića dna zdjelice. Stoga je kod "slabe bešike" toliko važno, nakon konsultacije sa lekarom, ojačati mišiće karličnog dna i sfinktera. Također je potrebno ojačati trbušne mišiće.

Arnold Kegel - ljekar koji je razvio sistem jednostavne vježbe za jačanje mišića koji drže urin u bešici. Kegelove vježbe nisu panaceja, ali osobama koje pate od blažih oblika inkontinencije pomažu da se u potpunosti oslobode ovog dosadnog poremećaja.

Kegelove vježbe smatraju se najjednostavnijim i najlakšim načinom za treniranje mišića odgovornih za izlučivanje mokraće. Ovaj kompleks uključuje obuku za prevenciju blage urinarne inkontinencije i urinarne inkontinencije ili smanjenje njenih manifestacija i kod muškaraca i kod žena. Vjeruje se da se nehotično oslobađanje kapi urina kod žena povezano s trudnoćom i porođajem može spriječiti ako se redovno izvodi poseban set vježbi.

Kegelove vježbe uključuju vježbe razne vrste teškoće, svi oni pomažu u jačanju mišića dna zdjelice. Moraju se izvoditi stalno i redovno, postepeno povećavajući složenost i trajanje. Vježbe za blagu inkontinenciju i kap po kap jednako efikasan za oba pola. To uključuje:

SLOW COMPRESSIONS.

Da biste osjetili mišiće međice koje je potrebno trenirati, pokušajte sljedeći put kada posjetite toalet, namjerno prekidajući mokrenje, da shvatite koje mišiće treba napregnuti za to. Ova Kegelova vježba uključuje zatezanje mišića koji se koriste za zaustavljanje procesa mokrenja. Potrebno ih je napregnuti, brojati do tri, a zatim se opustiti. Tokom opuštanja, takođe broje do tri i ponovo naprežu mišiće. Vremenom možete povećati vrijeme napona na 5-20 sekundi.

Ako bi sve žene svakodnevno radile vježbe za jačanje mišića međice: u slobodno vrijeme, obavljale kućne poslove, bile u metrou ili na autobuskoj stanici čekajući prijevoz, sjede ili stoje, onda bi mnogi problemi s mjehurom (također jer bi se izbjeglo prolaps materice i vagine.

Teži nivo ove vježbe za blagu i drip inkontinenciju kod žena i muškaraca je tzv. lift. Istovremeno, osoba postupno steže mišiće s malom silom (1. "sprat"), a zatim bez opuštanja, steže još više i drži 3-5 sekundi. Nakon toga slijedi još viši "kat", na kojem se također povećava trajanje napetosti i tako dalje. Po dolasku do 4.-7. “kata”, polako “spuštanje” počinje obrnutim redoslijedom: od većeg napona sa dužeg trajanja do manje intenzivne kontrakcije mišića.
Skraćenice. Ova vrsta vježbe uključuje najbrže naizmjenično opuštanje i kontrakciju mišića.

PUSHING OUT.

Kegelove vježbe ove vrste praćene su napetošću onih mišića koji se aktiviraju kada osoba gura. Kod žena će ovaj kompleks od blage urinarne inkontinencije i urinarne inkontinencije biti sličan pokušajima tokom stolice ili porođaja. Muškarci se moraju gurati, kao prilikom mokrenja ili stolice.

Vježbe koje pomažu onima kod kojih je dijagnosticirana blaga inkontinencija i kap po kap treba početi postepeno. Za početak pokušajte sa sporim kompresijama od 10 ponavljanja, 5 puta dnevno.

Nakon što savladate najjednostavniji nivo Kegelovih vježbi s nehotičnim oslobađanjem kapi urina, možete prijeći na složenije vježbe. Dakle, nakon tjedan dana redovnog treninga, svakom pristupu možete dodati 5 ponavljanja dok njihov broj ne dostigne 30. Zatim morate izvoditi 150 vježbi dnevno kako biste održali tonus mišića. U isto vrijeme možete isprobati ekstruziju i kontrakciju.

KAKO RADITI VJEŽBE.

1. Početni položaj - stopala u širini ramena. Ruke podupiru zadnjicu. Zatim zategnite mišiće karličnog dna u smjeru prema gore prema unutra.

2. Početni položaj - naglasak na koljenima (na sve četiri), glava naslonjena na ruke. Zatim zategnite mišiće karličnog dna u smjeru prema gore prema unutra.

3. Početni položaj - ležeći na stomaku. Jedna noga je savijena u kolenu. Izvodite naizmjenično napetost i opuštanje mišića dna zdjelice.

4. Početni položaj - ležeći na leđima, noge savijene u kolenima i blago razdvojene, pete na podu. Jedna ruka se oslanja na donji dio trbuha, druga ispod stražnjice - tako da možete osjetiti da se potrebni mišići skupljaju. Zatim stisnite mišiće karličnog dna, povlačeći ih prema gore.

5. Početni položaj - sedeći prekrštenih nogu, leđa ravna. Zatim zategnite mišiće karličnog dna prema unutra prema gore, kao da ih odvajate od poda.

6. Početni položaj - stopala u širini ramena, ruke oslonjene na koljena. Leđa treba držati uspravno, a mišiće karličnog dna zategnuti u pravcu prema gore.

KOMPLEKS VJEŽBI ZA JAČANJE MIŠIĆA MOKRAĆNE MJEHURE.

1. Ležeći na leđima, podignite lijevu nogu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Zadržite ovu poziciju 5 sekundi. Spustite lijevu nogu. Izvedite desnom nogom. Nakon toga podignite lijevu nogu do ugla od 45 stepeni, zadržite ovaj položaj 5 sekundi, spustite nogu. Izvedite desnom nogom. Sada podignite lijevu, a zatim desnu nogu do visine koja odgovara dužini vašeg stopala (oko 30 cm). Držite ih 5-10 sekundi, a zatim ih spustite. Na kraju, podignite obe noge do ugla od 90 stepeni. Zatim ih počnite spuštati: prvo pod uglom od 45 stepeni, a zatim još niže - tako da budu na udaljenosti od 20-30 cm od poda. Držite noge u svakom položaju 5 sekundi. Disanje je proizvoljno. Pri izvođenju ove vježbe jačaju se trbušni mišići, posebno u donjem dijelu trbuha.

2. Ležeći na leđima, savijte koljena, a zatim raširite koljena. Stopala su čvrsto pritisnuta jedno uz drugo. Pokušajte da raširite koljena što je moguće šire. U idealnom slučaju, moraju dodirivati ​​pod. Ostanite u najnižem položaju najmanje 5 sekundi. Vježba dobro jača mišiće perineuma.

3. Ležeći na leđima, savijte koljena, ispružite ruke uz tijelo. Udahnite i izdahnite i nastavite disati ravnomjerno. Polako, ne podižući leđa i karlicu od poda, počnite da opisujete lagane krugove kukovima, kao da želite da poduprete obruč koji vam je slučajno pao sa struka i završava se vrtenjem. Napravite 5 pokreta u smjeru kazaljke na satu i isto u suprotnom smjeru.

4. Sjedeći na podu, ispružite noge, stavite dlanove na koljena i postepeno, naginjući se naprijed, klizite dlanovima preko nogu, pokušavajući doći do stopala. Nagib prema naprijed se radi na izdah, u najnižem položaju zadržite se 5 sekundi tako da se svi mišići trbušne šupljine i međice aktivno zategnu. Vratiti u početna pozicija. Trčite 5 puta.

5. Klečeći na podu, spustite karlicu lijevo od koljena, pokušavajući potpuno sjediti na podu. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi, zatim kleknite i spustite karlicu desno od koljena. U položaju "klečeći" udahnite, spuštajući se na pod - izdahnite. Ponovite vježbu 4-5 puta.

6. Stojeći, oslonjeni na naslon stolice ili ivicu stola, polako čučnite, raširite koljena što je više moguće. Pokušajte osjetiti kako se mišići zdjeličnog dna naprežu. Čučeći, ostanite u ovom položaju 5 sekundi, a zatim se polako podignite. Počnite sa tri čučnja, postepeno povećavajući njihov broj na deset.

7. Stojeći, radite opružne padine. Ustanite uspravno, a zatim se nagnite naprijed s rukama obješenim naprijed i brojeći do devet u mislima, pokušajte se naginjati sve niže i niže za svako brojanje, pokušavajući prstima dodirnuti pod.

8. Ustanite, noge čvrsto stisnite jedna uz drugu i lagano ih savijte u koljenima. Počnite polako rotirati karlicu u smjeru kazaljke na satu, čineći tri puna okreta na "tri". Zatim rotirajte karlicu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu također brojeći do tri.

9. Ova vježba se zove "hod pletenice". Ustanite uspravno, a zatim počnite polako da se krećete po prostoriji, stavljajući petu jedne noge na prst druge. Dok približavate petu prstima, zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi i zategnite unutrašnju stranu bedara. Zatim se opustite i nastavite da se krećete.

10. Uzmite veliku loptu, poput lopte za fudbal ili odbojku, držite je nogama oko kukova i pokušajte lagano hodati 2-3 minute, pazeći da lopta ne padne. Kada savladate ovu vježbu, uzmite manju loptu. Najteže, ali i najefikasnije, kretati se najmanjom loptom, čvrsto je stežući kukovima. Postepeno povećavajte vrijeme vježbanja.

Trening mišića nije brza stvar. Međutim, ako svaki dan ili barem 5 puta sedmično izvodite posebne vježbe, onda ćete nakon nekog vremena osjetiti kako se problemi povlače. I zapamtite - možete značajno poboljšati funkcioniranje mjehura u bilo kojoj dobi.

KAKO POMOĆI SEBI.

1. Pijte više tečnosti. Možete smanjiti unos tečnosti u nadi da ćete na kraju rjeđe ići u toalet. Ali što manje urina vaše tijelo proizvodi kao rezultat dehidracije, to će biti koncentrisanije, što ga čini iritantnim za mjehur i povećava mogućnost razvoja bakterijskih infekcija. Ograničite unos tečnosti samo ako vam to kaže lekar.

2. Naviknite se da potpuno ispraznite bešiku i pokušajte da je nikada ne dovedete do jakog punjenja. Kao što savjetuje jedan duhoviti ginekolog: "Kada prolazite pored toaleta, nikada ne zaboravite da mu odate počast", čak i ako ne osjećate hitnu potrebu da ga posjetite.

3. Ako imate značajan višak kilograma, skinite nekoliko kilograma. Gubitak od 5 do 10% težine ponekad pruža neobično efikasnu pomoć u vezi sa smanjenjem pritiska na mokraćni sistem.

4. Ostavite cigarete. Žene koje puše imaju dvostruko veći rizik od urinarne inkontinencije u odnosu na nepušačice, prema nedavnim studijama. Pušenje ne samo da iritira sluznicu mokraćne bešike i možda oštećuje nervno tkivo sfinktera, već je takođe povezano sa rakom bešike. Osim toga, doprinosi razvoju kašlja, koji može uzrokovati nevoljni gubitak mokraće.

5. Pokušajte eliminirati iz prehrane sledeći proizvodi koje kod mnogih izazivaju iritaciju bešike: alkohol, gazirana pića, kofein, mleko, agrumi, paradajz, začinjena i začinjena hrana, šećer, med, čokolada, veštački zaslađivači.

6. Izbjegavajte obojene ili mirisne proizvode za žensku higijenu, hemijska punila za kupanje, mirisne sapune i toaletni papir.

7. Jedite što više hrane bogate vlaknima kako biste izbjegli zatvor. Osim toga, obilna konzumacija povrća i voća pomaže u prevenciji raka mokraćne bešike.

8. Nikada nemojte gurati tokom pražnjenja crijeva.

9. Nemojte se navikavati da zanemarite potrebu za pražnjenjem crijeva ili mjehura.

10. Izbjegavajte podizanje teškog tereta koje deformiše potporna karlična tkiva.

Povrede čina mokrenja kod odraslih i djece nisu jedine patologije za čije liječenje se predlaže. fizičke vježbe za jačanje bešike. Atonija, neurogenost, sindrom iritacije, prolaps, polipi, hernije, divertikule, cistitis, endometrioza ili skleroza zida mokraćne bešike.

Ovo je daleko od potpune liste bolesti, čiji je dio terapije vježbanje. Međutim, postoji niz bolesti mokraćnog mjehura kod kojih je prekomjerna motorna aktivnost kontraindicirana.

Stoga je moguće baviti se "amaterskim aktivnostima" i raditi posebne vježbe za jačanje mišića mjehura samo za prevenciju bolesti karličnih organa ili urinarne inkontinencije kod starijih osoba. Ako postoji bolest genitourinarnog sistema ili je izvršena hirurška operacija u predelu karlice, lekar koji prisustvuje treba da sastavi set vežbi za bešiku, detaljno kaže kada i kako to učiniti, kao i kako da zakomplikuje i povećati fizičku aktivnost.

Ne postoji takva vrsta izolovanih pokreta kao što su vježbe za jačanje zidova mjehura, koje bi trenirale samo mišićna vlakna njegovih stijenki. Zašto?

Tri mišićna sloja bešike ili detruzora su snopovi glatkih mišićnih ćelija koje ne kontroliše ljudski um. Da bi se uticalo na mišićnu i mukoznu (urotelijumsku) membranu mokraćne bešike, potrebno je terati obližnje mišiće, a ne samo da rade.

Za jačanje mjehura prikladne su brojne vježbe u kojima učestvuju mišići:

• karlično dno;
• perineum;
• trbušna presa;
• kukovi;
• zadnjice.

Također treba imati na umu da s navedenim mišićima treba raditi na različite načine:

1. Mišići dna zdjelice, unutarnja površina bedara, stražnjica, donji dio trbušne štampe i kosi mišići trbuha moraju se pumpati u intervalnom režimu - nekoliko (optimalno 3) seta dinamičkih ili statičkih ponavljanja jednu vježbu sa minimalnim pauzama između njih. Prikazane su i izometrijske i vježbe snage (sa utezima), kao i vježbe s fitballom, posebno pokreti u sjedećem položaju na njemu.
2. mišići perineuma, glutealnih mišića, prednji i zadnji butni mišići treba da budu uglavnom istegnuti. Za to su prikladne posebne vježbe istezanja ili joga asane.

Kada radite vježbe za karlično dno, istovremeno radite vježbe za jačanje sfinktera (sfinktera koji zadržavaju mokraću) i mišića urogenitalne dijafragme. Ogromna većina sajtova, pa čak i polovina lekara praktičara, savetuje da se ove mišiće opterećuju gotovo konstantno iu režimu kontrakcije "šta prokleto".

Pažnja! Zadržano različite zemlje Studije vježbi za mišiće karličnog dna su pokazale da njihovo predoziranje (pretjerano opterećenje) pogoršava, dovodi do curenja, a muškarci mogu imati problema sa seksualnim odnosom.

Također treba napomenuti da su vježbe za muškarce, vježbe za žene i vježbe za jačanje mjehura kod djece iste. Mogu se izvoditi od 3 godine do starosti. Samo će broj ponavljanja i pristupa biti drugačiji.

Međutim, posebne Kegelove vježbe za mjehur, zbog specifičnosti njihove implementacije i složenosti objašnjenja, jednostavno ne mogu raditi mala djeca, a "Lift" je dostupan samo ženskom spolu, jer uključuje sekvencijalno selektivnu napetost. mišića koji okružuju vaginu.

Kako se jača mjehur?

Ako se mišićni sloj zidova mokraćne bešike ne može po volji zategnuti, a nehotice se skupljaju tek u trenutku pražnjenja mokraće, koji je onda mehanizam za njihovo jačanje, povećanje tonusa i snage?

To postaje moguće zbog činjenice da rad obližnjih mišića ima sljedeće efekte na mjehur:

• povećana cirkulacija krvi u malim arterijskim žilama koje prodiru u mukoznu membranu;
• dolazi do otvaranja i punjenja malih kapilara, u kojima, u "normalnom" stanju, cirkulacija krvi se jedva odvija;
• eliminiše se venska kongestija u području karlice;
• povećava metabolizam u ćelijama mišićne membrane mokraćnog mjehura;
• povećava se zasićenost krvi kisikom, što znači da se ubrzavaju redoks procesi i poboljšava disanje tkiva;
• ćelije viška visceralnog masnog tkiva se spaljuju, što smanjuje volumen mjehura i smanjuje njegov tonus.

Napomenu. Redovnim izvođenjem vježbi za mišiće mokraćnog mjehura i jačanjem sfinktera, žene će svakako dobiti „bonuse“ u vidu olakšavanja postizanja orgazma, njegovog produženja i povećanja jačine osjeta, smanjenja volumena vagine, dobivanja prilika za diverzifikaciju intimnog života i dobijanje dodatnih senzacija za muškarca tokom odnosa.

Primjeri vježbi za zidove mjehura

Započnimo opis primjera s vježbama koje su dostupne najmanjima. Naravno, bolje je odvesti dijete u sobu za vježbanje na nastavu u grupi pod vodstvom instruktora, ali ako to nije moguće, onda to možete učiniti sami.

Glavna stvar je da se trening postepeno povećava u trajanju od 10-15 do 30 minuta, prvo jednom, a zatim 2 puta dnevno, provodi se u forma igre, a rođak koji je vodio čas pažljivo je pratio djetetovo raspoloženje i raspoloženje - nije mu dao da se "olabavi" i uzleti od dovoljnog broja ponavljanja, ali ga nije dozvoljavao niti ga tjerao da radi vježbu svom snagom, „kroz ne mogu“.

Bezuslovni plus će biti držanje časova vaše omiljene muzike i izvođenje vežbi sa detetom. Nema potrebe da se stidiš što ćeš izaći gori od njegovog. Naprotiv, djeca u takvim slučajevima samo pokazuju više marljivosti i interesa.

Za mlađu djecu

Prvo morate obaviti prvu vježbu:

1. Početna pozicija: glavni stav. Duboko udahnite i istovremeno zakoračite u stranu, raširite ruke gore i u stranu, sagnite se malo unazad, nadujte stomak, zamislite da je tijelo veliki naduvani balon.
2. Sada "lopta mora biti odnesena." Praveći bučan izdisaj, napravite korak unazad, spojite noge i nagnite se naprijed, pokušavajući ne savijati koljena, i dodirujte ih čelom.

Broj ponavljanja je 4-6.

Onda neka dijete bude "zabavni majmun". Ova vježba se uvijek radi sa praskom. Zamolite bebu da se kreće po sobi na sve četiri (na stopalima i dlanovima). Odvojite 1-2 minute za ovu vježbu. Ako je dijete jako uzbuđeno, prekinite vježbu tako što ćete ispružiti ruke i stajati na prstima, a zatim nastavite sa slikom majmuna.

I na kraju kompleksa pozovite dijete da liči na svećenika. Potrebno je kretati se naprijed, nazad, bočno na lijevu i desnu stranu.

Istovremeno zamolite bebu da ne savija koljena, već da pomiče samo zadnjicu. Usred vježbe pozovite ga da se prisjeti i malo se pomakne kao što je to činio vrlo sićušno - savijanje obje noge u isto vrijeme, koljena u stranu i povlačenje zadnjice do peta.

Kako rastegnuti dječje mišiće tako da dijete sjedi na uzdužnom i poprečnom "kanapu" možete saznati gledajući sljedeći video:

Kegelove vježbe za tinejdžere i odrasle

Specijalne vježbe koje je "izmislio" ginekolog Arnold Kegel za sprječavanje i liječenje prolapsa materice nakon porođaja zapravo je posudio iz drevnog kineskog sistema "Vežbe jelena" i drevne indijske prakse "Gestovi konja".

Za jačanje zidova mokraćnog mjehura prikladne su ove vrste Kegelovih vježbi:

• dinamičke kontrakcije mišića dna zdjelice, izvedene u nekoliko pristupa;
• niz statičkih zadržavanja napetosti mišića dna zdjelice, nakon čega slijedi njihovo opuštanje.

Napomenu. Ne preporučuje se kratka povremena zaustavljanja u činu mokrenja, zbog napetosti zainteresovane mišićne grupe, radi održavanja tonusa mokraćnog mjehura. Ova vježba je propisana za probleme sa sfinkterima, a strogo je zabranjena kod infektivnih i upalnih procesa.

Pravila za izvođenje ovih vježbi su sljedeća:

• Morate to raditi svaki dan, ujutro i uveče, 20-30 minuta.
• Za početak, vježbe se izvode u ležećem položaju sa savijenim nogama, zatim možete preći na savladavanje istih pokreta, ali u sjedećem položaju na stolici, a zatim preći na stajanje na podu i sjedenje na fitballu . Nije zabranjeno namjerno kontrahirati mišiće karličnog dna tokom općih razvojnih vježbi ili joga asana.
• Trening se sastoji u ponavljanju sljedećeg bloka vježbi.

Opis akcije	Upute za doziranje
Dinamička ponavljanja napetosti u mišićima dna zdjelice, bez stezanja mišića koji okružuju sfinkter anusa.	Broj ponavljanja - do umora. Prva serija skraćenica - na račun "jedan i, dva i, ...", druga - na račun "jedan, dva, tri, ...", treća - što je brže moguće.
Opuštanje mišića bez promjene osnovne početne pozicije.	Sve dok nelagodnost u predelu karlice ne nestane.
Naizmjenično zadržavanje kontrakcije mišića dna zdjelice i njihovo opuštanje.	Zadržavanje napetosti i opuštanje trebali bi biti isti u vremenu - od 7 do 11 sekundi, ne više. Broj ponavljanja je do umora, ali ne više od 8 puta.
Opuštanje mišića u položaju: klečeći, koji moraju biti razmaknuti u širini ramena, naglasak na podlakticama, čelo gotovo ili dodiruje pod.	Ostanite u ovom položaju 2-3 minute. Dišite mirno i plitko. Zatim počnite raditi sve od samog početka. Uključite muziku da vam ne bude dosadno.

• Ako vaša sedmična rutina ne uključuje druge aktivnosti tjelesnog odgoja koje uključuju vježbe za jačanje snage i istezanje mišića kukova, prepona, zadnjice i trbuha, odmah nakon Kegelovih vježbi uradite set takvih vježbi, koji bi trebao trajati oko 20 minuta. Vodite računa da se vježbe snage izmjenjuju s opuštanjem i istezanjem mišića koji se vježba. Na primjer, nakon što ste ležeći na leđima pumpali presu u 3 serije do umora, prevrnite se na trbuh i zamrznite se 15-30 sekundi u asani Cobra.

Bitan! Kegelove vježbe ne treba izvoditi tokom menstruacije, trudnoće ili unutar 30 dana od porođaja ili abortusa. Direktne kontraindikacije uključuju i hemoroide, fistule u debelom crijevu. Na netu možete pronaći preporuku za stiskanje i otpuštanje mišića karličnog dna dok nosite teške terete, na primjer, na povratku kući iz trgovine, noseći teške vreće namirnica. Ni u kom slučaju to nemojte činiti, posebno ako postoji upala genitourinarnog sistema.

"Vježba" za istezanje zidova mokraćne bešike

Za jačanje zidova mjehura, pored treninga za povećanje njihove snage, moraju se povremeno umjereno istezati. To se može učiniti samo na jedan način - u trenutku kada signalizira potrebu za odlaskom u toalet, morate se potruditi, izdržati i odgoditi trenutak pražnjenja za nekoliko minuta.

U slučaju kada to treba da se uradi sa malom decom, dobro deluje savet da se dete odvrati od ideje da treba da bude “malo”. Ali nemojte skrivati ​​nošu ili namjerno zauzimati kupatilo.

Zabrana, nemogućnost ili stres svjesnog očekivanja samo će pogoršati situaciju. Samo treba da skrenete pažnju. Na primjer, zatražite da vam hitno donese nešto što se vašem djetetu sviđa.

Bitan! Nemoguće je dugo izdržati potrebu za mokrenjem. Pretjerano istezanje mjehura i slabljenje mišića kuka mogu dovesti do razvoja upalnih procesa. Za one koji imaju urolitijazu, takve manipulacije su općenito zabranjene.

Mali trik za odrasle

Postoji još jedan način koji će vam pomoći da smršate, povećate tonus trbušnih mišića i zidova mjehura. Uzmite poluizdah, malo uvucite stomak. U tom stanju zavežite oko struka, ali odmah ispod pupka, gustu, ugodnu na dodir nit. Bolje je to učiniti ne na golom tijelu, već preko majice ili majice.

Takva manipulacija će natjerati trbušne mišiće da budu u stalnoj laganoj napetosti, čime će se postići ne samo željeni učinak, već će se ukloniti i višak masnih naslaga u struku i donjem dijelu trbuha. Istina, to će zahtijevati pridržavanje dijete i nastavak posebne terapije vježbanjem.

I na kraju, pogledajte sjajan naučno-popularni video o bešici. Možda će to postati motivator za odbijanje samoliječenja delikatnih problema koji ometaju normalan način života.