Kako disati prema metodi Strelnikova. Paradoksalne vježbe disanja Strelnikove

Vježbe disanja Strelnikova je metoda iscjeljivanja bez droga nastala na prijelazu iz 30-ih u 40-te kao način da se vrati pjevački glas. Godine 1972. autor metode, učiteljica-fonijator Aleksandra Nikolaevna Strelnikova, dobila je sertifikat o autorskim pravima za svoj razvoj, koji je prošao proceduru registracije od strane Državnog instituta za ispitivanje patenata.

Budući da je pjevanje najsloženija funkcija dišnih organa, gimnastičke vježbe koje vraćaju čak i pjevački glas, na putu ka ostvarenju cilja vraćaju jednostavnije funkcije, a prije svega normalno disanje. Kao rezultat toga, svakodnevne vježbe pomažu u zaustavljanju napada astme, ublažavanju glavobolje i bolova u srcu, normaliziraju krvni tlak, jačaju imunitet, a također povećavaju mentalne i fizičke performanse.

Indikacije za korištenje vježbi su:
- upala pluća i bronhitis;
- bronhijalna astma;
- vazomotorni rinitis i sinusitis;
- kožne bolesti;
- povrede mišićno-koštanog sistema (povrede kičme, skolioza, kifoza);
- poremećaji i defekti genitourinarnog sistema (enureza, fimoza, itd.);
- mucanje i bolesti vokalnog aparata;
- Razne neuroze.

Vježbe (časovi za razne bolesti)

Gimnastika disanja A.N. Strelnikova uključuje puno vježbi, ali osnovne su tri - "Dlanovi", "Pogonchiki" i "Pumpa". Ove vježbe su prisutne u svim specijalizovanim kompleksima za liječenje određenih bolesti.

1. Vježba "Dlanovi".

Početni položaj - stojeći ili sjedeći uspravno, ruke savijene u laktovima, dlanovi usmjereni od vas. Stisnite dlanove u šake dok oštro i bučno dišete. Nakon što završite seriju od 8 udisaja, napravite kratku pauzu i ponovite vježbu (20 serija od ukupno 8 udisaja).,

2. Vježba "Nosioci".

Početni položaj - stojeći ili sedeći uspravno, noge nešto uže od širine ramena, ruke u nivou struka, dlanovi stisnuti u šake. Dok udišete, naglo spustite ruke, otpuštajući šake i raširite prste, a u ovom trenutku pokušajte maksimalnom snagom napregnuti ruke i ramena. Uradite 8 serija po 8 puta.

3. Vježba "Pumpa".

Početni položaj - stojeći ili sedeći uspravno, noge nešto uže od širine ramena. Udahnite glasno i polako se sagnite, a zatim se isto tako polako vratite početna pozicija kao da si pumpa. Uradite 8 serija po 8 puta.

Gimnastika Strelnikova s ​​bronhitisom

Kod ove bolesti, terapijske vježbe Strelnikova pomažu u olakšavanju kašlja i stimuliraju izlučivanje sputuma. Trebali biste raditi 2 puta dnevno po 30 minuta, izvodeći sljedeće vježbe:

1. Vježba "Pumpa".

2. Vježba "Zagrli ramena."

Početni položaj - stojeći ili sedeći, ruke savijene u laktovima i podignute do nivoa ramena. Oštro udahnite i istovremeno pomjerite ruke jedna prema drugoj, kao da pokušavate obaviti ruke oko ramena. Dok izdišete, lagano raširite ruke. Za veći efekat preporučuje se izmjenjivanje udisaja na nos i udisaja na usta – oba treba izvesti 16 puta.

3. Vježba "Osam".

Početni položaj - stojeći uspravno, stopala u širini ramena. Nagnite se naprijed, brzo udahnite kroz nos i zadržite dah, a zatim, zadržavajući dah, brojite naglas do 8 iznova i iznova, pokušavajući da dobijete što više "osmica".

Vježbe disanja Strelnikova za mršavljenje

Vježbe disanja prema metodi Strelnikova također će pomoći osobama koje pate od prekomjerne težine. Zajedno sa vežbanjem "palme", "lideri" i "Pumpa" glavni kompleks uključuje vježbu "mačka":

Početni položaj - stojeći uspravno, noge nešto uže od širine ramena, ruke spuštene uz tijelo, a tijelo opušteno. Udahnite kroz nos i polako čučnite dok okrećete torzo ulijevo. Tokom okreta, ruke treba da budu blago savijene u laktovima, a dlanovi stisnuti u šake. Nakon što završite okret, izdahnite i ponovite vježbu okretanjem udesno. Ukupno izvedite vježbu 12 puta za 8 čučnjeva.

Kompleks se završava vježbom "Zagrli svoja ramena".

Gimnastika Strelnikova sa astmom

Izvođenje gimnastike prema metodi Strelnikova također je indicirano za pacijente s bronhijalnom astmom. Uz pomoć posebnih vježbi disanja možete smanjiti dozu lijekova i naučiti kako spriječiti napade astme. Evo samo nekih od vježbi koje se preporučuju za ovu bolest:

1. Izvodi se u krevetu, nakon buđenja. Ležeći na leđima, privucite noge savijene u koljenima do grudi, uz dugo izdisanje kroz usta. Ponovite pokret onoliko puta koliko možete.

2. Stavite ruke na struk. Dok udišete kroz nos, nadujte stomak što je više moguće, a zatim oštro izdahnite, uvlačeći stomak.

3. Dišite naizmjenično kroz desnu i lijevu nozdrvu. Zatvorite prstima lijevu nozdrvu, udahnite, zatim zatvorite desnu nozdrvu i izdahnite, a zatim ponovite vježbu obrnutim redoslijedom.

4. Sjedeći, ruke na koljenima. Dok udišete, raširite ruke u strane, a dok izdišete, rukama privucite lijevo koleno do stomaka. Ponovite vježbu, ovaj put povucite desno koleno prema gore.

5. Oštro, trzajno udahnite kroz nos na račun "jedan-dva-tri", zatim izdahnite kroz zube, izgovarajući glasove "z", "sh".

6. Vježba "Drvosječa". Početni položaj: stojeći, sklopljenih ruku u dvorcu. Dok udišete, podignite ruke gore, a zatim ih, dok izdišete, naglo spustite dolje uz zvuk "uh" ili "uh".

Gimnastika Strelnikova sa sinusitisom

Da biste se što prije riješili bolesti, vježbe treba raditi u 4 serije, praveći malu pauzu od 5 sekundi između njih. Najefikasnije kod upale sinusa su vježbe kao što su „Dlanovi“, „Križi“, „Pumpa“, „Mačka“, „Zagrli ramena“ i „Veliko klatno“. Posljednja vježba je kombinacija vježbi “Pumpa” i “Zagrli ramena”: iz stojećeg položaja, stopala u širini ramena, na udah se nagnuti naprijed kao da radite s pumpom, a na sljedećem udisanju ispravite se podignite se i obavite ruke oko ramena.

Vježbe disanja Strelnikova sa mucanjem

Za liječenje mucanja potrebno je, prije svega, izvoditi vježbe "Pumpa" i "Zagrli ramena", koje vam omogućavaju da poboljšate ventilaciju pluća i razvijete izuzetno duboko disanje.

Kao rezultat redovnog izvođenja ovih i drugih vježbi iz gimnastičkog kompleksa Strelnikova, osoba koja pati od laringospazma mijenja stereotip disanja i govora, što pomaže da se riješi bolesti. Za najbolje rezultate, gimnastiku treba izvoditi dnevno 2 puta dnevno prije jela ili 1,5-2 sata nakon jela.

Vježbe disanja Strelnikova za djecu

Vježbe disanja prema Strelnikovoj mogu se izvoditi od 3-4 godine. Takva gimnastika vam omogućava da povećate imunitet, pa se posebno preporučuje djeci koja često pate od prehlade. Osim toga, vježbe doprinose razvoju fleksibilnosti i plastičnosti, pomažu u otklanjanju posturalnih poremećaja i općenito optimiziraju rad organizma u razvoju.

Prije nego što naučite gimnastiku prema Strelnikovoj, naučite dijete da pravilno udiše zrak: dah mora biti trzav i kratak, samo nosom. Zajedno sa bebom pomirišite cvijet, udahnite aromu jabuke ili svježe pokošene trave, a tek onda nastavite sa savladavanjem tri osnovne vježbe: „Dlanovima“, „Krišćem“ i „Pumpom“. Vježbe se moraju izvoditi u ritmu drill koraka (imitirajući vojnike u maršu, hodajte 2-3 minute u mjestu i tada ćete osjetiti ritam).

Kontraindikacije

Vježbe disanja po Strelnikovoj metodi su kontraindicirane kod vrlo visokog krvnog tlaka, srčanog udara, visok stepen miopija, glaukom.

Predgovor

Iz nekog razloga se vjeruje da osobu treba naučiti pravilno čitati, pjevati, crtati, ali nije potrebno naučiti kako disati. Ali ovo je fundamentalno pogrešno! Većina ljudi, nažalost, ne diše pravilno i zbog toga imaju mnogo bolesti.

"Ako vodite računa o svom disanju, živjet ćete sretno do kraja života", rekao je indijski mudrac prije mnogo stoljeća. I to nisu prazne riječi. Hiljade ljudi ovladalo je tehnikama pravilnog disanja. I kakve divne riječi zahvalnosti govore onima koji su ih naučili kako da se oporave bez tableta i skupog liječenja!

Proučavanje mehanizama disanja i pokušaji preuzimanja kontrole nad ovim najvažnijim fiziološkim procesom potječu iz primitivnog društva. Proučavajući sebe kao dio prirode, osoba je primijetila neraskidivu vezu između prirode disanja i zdravstvenog stanja. Početak ljudskog i životinjskog života poklopio se s početkom disanja, posljednji dah ubijenog neprijatelja ili umirućeg plemena značio je kraj života. Našim starim precima potpuno neshvatljivo bilo je stanje sna, kada se disanje činilo jedinom vidljivom manifestacijom života. Duša, ovaj neprolazni dio „ja“, koji dolazi u trenutku rođenja, a u trenutku smrti zauvijek napušta tijelo, dugo je bio povezan sa disanjem. Poistovjećujući dah i dušu, čovjek se vezuje za prirodu, za Boga, za Njegov dah i svoju dušu.

Samo se rijetki mogu pohvaliti da mogu kontrolirati tako jednostavan proces kao što je disanje. Ali tajna leži u pravilnom disanju. sretan život i večna mladost. Čak i medicinski traktati antike sadrže kolosalnu količinu informacija koje odražavaju čovjekovo stalno zanimanje za disanje, za ovu uzbudljivu misteriju bića, nevidljivu nit života. U raznim naučnim i filozofskim školama razvijeni su mnogi koncepti i teorije disanja, a praktikovane su i specifične metode vježbi disanja. Istovremeno sa proučavanjem drevnih praksi, aktivna je potraga za novim načinima lečenja. Ljudi su polovinom prošlog stoljeća počeli obraćati posebnu pažnju na disanje, što nam je dalo toliki broj bolesti karakterističnih za visokotehnološke civilizacije da smo hitno morali tražiti ne-drogene načine da se s njima izborimo. Tada je u pomoć pritekla najjednostavnija metoda - pravilno disanje.

Nesumnjiva prednost vježbi disanja je u tome što, za razliku od drugih metoda, zahtijevaju manje vremena i truda, mogu se prakticirati bez obzira na zdravstveno stanje, uključujući starije osobe i kronične bolesnike. Gotovo svaka osoba koja želi da preuzme svoju sudbinu u svoje ruke može savladati praksu disanja koja mu odgovara i poboljšati tijelo, ali i duhovno se otvoriti. Ne bez razloga u ruskom jeziku (kao i u mnogim drugim) riječi "duh" i "dah" su povezane i ukazuju na blisku vezu između ova dva pojma.

U ovoj knjizi možete se detaljno upoznati sa tehnikom paradoksalnog disanja Aleksandre Severovne Strelnikove, jednom od najpopularnijih praksi disanja u našoj zemlji. Dobićete priliku da poboljšate svoje zdravlje na pristupačan i efikasan način koji se lako uklapa u svakodnevni ritam života.

Istorija razvoja metode

Strelnikove vježbe disanja su nekoliko stotina brzih pokreta tijela, u kojima se udisaji izvode na kraju pokreta sa stisnutim ili nemogućim širenjem prsnog koša. Zbog toga se tehnika naziva "paradoksalna".

Ovu metodu je otkrila majka Aleksandre Nikolajevne, Aleksandra Severovna Strelnikova, koja je, kao i njena ćerka, bila učiteljica pevanja. Bavila se insceniranjem glasa, na časove su joj pokušavali da dođu ljudi čiji je posao vezan za pevanje. U početku, Aleksandra Severovna nije ni zamišljala da njene vježbe disanja mogu izliječiti ljude.

Aleksandra Nikolajevna Strelnikova je u mladosti često patila od srčanih udara; jedne noći, kada je bilo nemoguće dobiti medicinsku pomoć, počeo je jedan od najtežih napada. Tada se Aleksandra Nikolajevna sjetila vježbi disanja. Počela je da diše, kako je njena majka učila, savladavajući bol. Do jutra se gušenje povuklo, otkucaji srca se vratili u normalu. Od tada je počela redovno da se bavi paradoksalnom gimnastikom i u starosti nije znala za tegobe od kojih boluje većina starijih ljudi: nije imala problema sa srcem, prešla je bolest veka osteohondroza, nikada nije imala povišen krvni pritisak. pritisak.

U poslijeratnim godinama, Aleksandra Nikolajevna živjela je u Moskvi i radila u Muzičkom pozorištu. Stanislavskog i Nemiroviča-Dančenka, a zatim učitelja-vokala u rekreacijskom centru željezničkih radnika. I sama je bila odlična pevačica, ali je, kao i njena majka, više volela scenu nego da uči veštinu pevanja, po porodičnoj metodologiji. Volela je da gleda kako ljudi koji su imali osrednje prirodne podatke razvijaju prelepe snažne glasove.

Mnogi poznati pjevači i glumci studirali su s majkom i kćerkom Strelnikovih (Ljudmila Kasatkina, Andrej Mironov, Alla Pugacheva, Maxim Shtraukh, Larisa Golubkina i mnogi drugi su joj u različito vrijeme obraćali pomoć). Recenzije su bile toliko impresivne da je Aleksandra Nikolajevna odlučila podnijeti zahtjev za patent za vježbe disanja. Ovaj patent joj je izdat pod naslovom: "Metoda liječenja bolesti povezanih s gubitkom glasa." Ali to se dogodilo pola veka kasnije, 1972. godine.

Postepeno je Aleksandra Nikolajevna počela primjećivati ​​da njena metoda ne samo da pomaže u obnavljanju glasa, već doprinosi i liječenju cijelog organizma, posebno disajnih organa. Strelnikova je posebnu pažnju posvetila liječenju bronhijalne astme. Jedan od izlečenih pacijenata, Mihail Ščetinjin, postao je njen učenik i sledbenik. Još uvijek prakticira ovu metodu, razvio je nove setove vježbi za razne bolesti i objavio vlastite podatke do kojih je došao nakon poboljšanja metode.

Do sada, doktori nemaju zajedničko mišljenje o Strelnikovoj metodi. Neki ga prepoznaju i smatraju ga odličnim lijekom za liječenje mnogih bolesti, posebno bolesti respiratornog, kardiovaskularnog i nervnog sistema. Drugi poriču njegove prednosti, pokušavajući se ne fokusirati na one slučajeve kada je gimnastika spašavala zdravlje ljudi. Drugi pak žele da dobiju upravo naučno opravdanje koje Aleksandra Nikolajevna nikada nije dala. Umrla je prije više od 20 godina, u septembru 1989. godine, a gimnastika koju je stvarala uspješno je "samoodrživala". Sada svako to može proučiti i primijeniti u praksi.

Prednosti ove metode

Prema mnogim stručnjacima, Strelnikove vježbe disanja su dobre jer:

Kombinira se sa svim cikličnim vježbama: hodanje, trčanje, plivanje;

obnavlja funkcije organa uništenih bolešću;

Odlična je prevencija bolesti, dostupna svim ljudima;

Pozitivno djeluje na tijelo u cjelini - svi mišići su uključeni u rad;

Za gimnastiku nisu potrebni posebni uslovi - posebna odjeća (trenirka, patike i sl.), prostorije itd.;

Nakon prvih časova, volumen pluća se značajno povećava;

daje dobar efekat za treniranje mišićnog sistema respiratornog aparata i grudnog koša;

Gimnastika je prikazana i odraslima i djeci. Gimnastika se preporučuje kod sledećih bolesti:

Astma i kronične bolesti bronha i pluća;

rinitis (hronični curenje iz nosa);

sinusitis, bronhitis;

· upala pluća;

Dijabetes melitus i njegove komplikacije;

neuroze i neurogene bolesti;

· hipertenzija;

astenoneuroza s hipotenzijom;

peptički ulkus (bez egzacerbacije);

· angina pektoris;

Osim toga, vježbe disanja aktiviraju imunološki sistem i zaštitne i adaptivne mehanizme organizma, pomažu u prevladavanju stresnih stanja, oslobađanju od viška kilograma i ovisnosti o nikotinu. Vježbe disanja su učinkovita dopuna drugim terapijama (tradicionalnim i netradicionalnim), posebno u liječenju dugotrajnih hroničnih bolesti.

Vježbe aktivno uključuju sve dijelove tijela: ruke, noge, glavu, trbuh, kičmu. Stoga gimnastika daje dobre rezultate u liječenju djece i adolescenata oboljelih od skolioze: eliminira pognutost, čini tijelo fleksibilnijim i plastičnijim. Za adolescente koji zaostaju u fizičkom razvoju, Strelnikova gimnastika pomaže u odrastanju (doprinosi pravilnom formiranju svih organa i sistema, posebno tokom puberteta).

Strelnikova gimnastika leči i mucanje, a najjače je kada logopedi, pa čak i hipnotizeri, ne uspeju da pomognu tinejdžeru koji muca. U ovim slučajevima, pored vježbi disanja, potrebne su i posebne zvučne vježbe za savladavanje laringospazma, koje se dodjeljuju svakom mucaču pojedinačno.

„Ako sistematski izvodite predložene vežbe (dva puta dnevno - ujutro i uveče - 1200 udisaja-pokreta u jednoj sesiji), - rekao je učenik Strelnikove M. I. Shchetinin u intervjuu za novine Help Yourself, - rezultat neće sporo utiče. Streljnikovska gimnastika tretira na složen način: blagotvorno djeluje na opće metaboličke procese, jača nervni i imunološki sistem, poboljšava drenažnu funkciju bronhija. Osim toga, obnavlja poremećeno nosno disanje (bez operacije!), normalizuje rad kardiovaskularnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi, sprečava razvoj deformiteta grudnog koša i kičme.

Osim toga, vježbe naših vježbi disanja aktivno uključuju sve sisteme i organe: ruke, noge, glavu, karlicu i rameni pojas, trbušne mišiće itd., izazivajući pozitivnu reakciju cijelog organizma. A budući da se sve vježbe izvode kratkim i oštrim dahom kroz nos uz pasivni izdisaj, povećava se unutrašnje disanje tkiva i povećava apsorpcija kisika.

Koja je suština Strelnikovinih vježbi disanja i njena temeljna razlika od drugih metoda?

Vježbe disanja Strelnikove nazivaju se paradoksalnim, jer se prilikom udisaja grudi ne šire, kao i obično, već se skupljaju (pokrivene rukama ili zadržane od širenja zbog naginjanja i okretanja tijela). U tradicionalnim vježbama disanja, udah se radi u pozadini pokreta koji proširuju prsa (na primjer, kada se ruke rašire u stranu), a izdisaj se radi tijekom pokreta koji ga komprimiraju (na primjer, prilikom okretanja).

"Budnost, pa čak i nepovjerenje prema mojoj gimnastici, uzrokovani su činjenicom da je u suprotnosti s mnogim teorijama, uključujući učenja jogija", rekla je A. N. Strelnikova. – Uostalom, preporučuje se da vježbe disanja jogija započnete najpotpunijim izdahom, ako je to moguće. A njihova vježba "Cijepanje drva" sastoji se uglavnom od intenzivnih izdisaja. Pa, preporučujem suprotno…”

Prva akcija novorođenčeta je udah. Izdisaj je rezultat udisaja. „Koja je svrha treninga i uzroka i posljedice? Strelnikova se pita i odgovara: "Dovoljno je trenirati uzrok da se rezultat sam od sebe promijeni." Razmišljajući samo o udisanju i prepuštanju izdisaju, da tako kažem, na milost i nemilost sudbini, Strelnikova je stvorila gimnastiku koja čuva prirodnu dinamiku disanja i razvija najprikladniji dah za zadržavanje. Prema njenim riječima, ovakvim treningom inhalacije povećava se najvažnija rezerva organizma - vazduh, čime se povećava vitalnost organizma. „Zato su se rezultati naše gimnastike“, kaže Aleksandra Nikolajevna, „ispostavili mnogo značajnijim nego što smo očekivali.

Postavlja se pitanje: koji je dah pogodniji za zadržavanje? Prema Strelnikovoj, kada osoba čeka neke važan događaj, pomno posmatrajući nešto ili, na primjer, šunjajući se, skrivajući, zadržava dah na prirodan način.

Zadržavati dah znači zadržati zalihu zraka kako biste preživjeli teške trenutke i prilagodili se s njim. Aleksandra Nikolajevna i njena majka počele su da treniraju trenutni, oralni, strastveni dah. Tako su pronađeni odgovarajući pomoćni pokreti podstaknuti instinktom. Ali oralna inhalacija se prakticira samo na čistom i toplom zraku, mora se raditi vrlo precizno, inače će se grlo osušiti. Ovaj dah je širi i plići od nosnog.

Udisanje nosom je dublje, ne boji se hladnoće i prašine, savršeno ublažava prehladu. Stoga su Strelnikovi počeli trenirati nazalno udisanje na pozadini istih pokreta kao i oralni, istih emocionalnih. To je odredilo osnovne postulate paradoksalne gimnastike.

Emocionalni dah je aktivan i prirodan. U prirodnim uslovima, da bi preživjeli, naši su preci morali gledati, slušati i ne udahnuti, već zabrinuto njuškati. „Možete živeti bez vida“, primećuje Aleksandra Nikolajevna, „možete živeti bez sluha, ali ne možete živeti bez disanja! Više nije potrebno njušiti svaki minut, pa su moderni ljudi oslabili aktivnost udisanja, najvažnije funkcije organizma. Paradoksalna gimnastika lako obnavlja ovu aktivnost upravo zato što je dah u njoj emotivan.

Dakle, Strelnikova gimnastika trenira samo udah (izdisaj je pasivan, spontan!), koji se izvodi na kraju svake fizički pokret kada mišići rade s najvećim opterećenjem i kada, prema tradicionalnim tehnikama disanja, treba izdahnuti.

Međutim, uprkos ovom paradoksu, vježba ne dovodi do umora i otežano disanje, već, naprotiv, usporava disanje. Istovremeno, plućna ventilacija se povećava 5-6 puta, ali intenzivna fizička aktivnost na mnogim mišićima, sinhrona s inspiracijom, održava ugljični dioksid u tijelu na konstantnom nivou blizu fiziološke norme.

Energetski učinak takvog čestog disanja u pozadini fizičke aktivnosti je visok. S bučnim kratkim dahom kroz nos, cerebralna kora je aktivno zasićena kisikom: eliminira se vazospazam, kronične glavobolje nestaju, pamćenje se poboljšava. Disanje se izvodi u pozadini kretanja. Istovremeno se razvijaju i sami mišići, jer primaju opterećenje. Obnavlja se, kako sada kažemo, energetski balans tijela. Disanje aktivira uspavani proces samoregulacije.

Set vežbi

Gimnastika Strelnikova je savršena za vježbanje kod kuće. Međutim, prije nego što počnete raditi vježbe, morate se upoznati s osnovnim pravilima.

Pravilo 1

Naučiti njušiti. Recite sebi: „Miriše na paljevinu! Anksioznost!" Oštro, bučno, po cijelom stanu, njušite zrak kao pseći otisak. Što prirodnije to bolje.

Najveća greška koju početnici prave je povlačenje vazduha da bi dobili više vazduha. U paradoksalnoj gimnastici takav dah je neprihvatljiv. Dah bi trebao biti kratak, oštar, bučan, aktivan: što prirodniji, to bolje. Misli samo na dah.

Pravilo 2

Izdisaj nije sam po sebi cilj gimnastike, on je samo rezultat udisaja. Pustite da izduvni vazduh odlazi nakon svakog udisaja koliko želite, koliko želite. Nemojte se miješati u proces. Ali bolje je izdahnuti na usta nego kroz nos. Nemojte se naprezati, ne pomagati pri izdahu. Recite samo sebi: „Miriše na paljevinu! Anksioznost!" I pobrinite se da dah ide uz pokret. Izdisaj će se dogoditi sam.

Unutra neće ostati vazduh. Zapamtite, tokom gimnastike morate lagano otvoriti usta. Pokušajte osjetiti radost disanja, kretati se aktivno, ne izvodite pokrete sa dosadom i kao iz obaveze.

Zamislite da vam se pruža jedinstvena prilika da se vratite u djetinjstvo: ponovo ste dijete i volite se igrati. Danas ste divljak, Papuanac, starosjedilac: igrajte se kao mala djeca i sve će uspjeti. Pokreti daju kratkom dahu sasvim dovoljan volumen i dubinu, nisu vam potrebni posebni, pretjerani napori.

Pravilo 3

Naučite da uzimate brze i kratke cikluse udisaja. Izvodite ove cikluse kao da pumpate gumu, pokušajte da zadržite isti tempo. Počnite trenirati pokrete i udisaje brojeći 2, 4 i 8. Tempo je 60-72 udisaja u minuti (puls). Udisaji bi trebali biti glasniji od izdisaja. Uobičajena stopa zadatka je 1000-1200 udisaja, a moguće je i više - 2 hiljade udisaja. Pauze između doza udisaja - 1-3 s.

Pravilo 4

Nikada nemojte izvršavati zadatak na silu, udahnite onoliko puta zaredom ovog trenutka možete bez stresa. Glavna greška: pokušajte izvesti vježbu po svaku cijenu. Upravo to ne bi trebalo dozvoliti. Ako vaše tijelo pati dok dišete, onda još nije spremno. Pustite ga da postepeno ulazi u ritam, nemojte se forsirati.

Tehnika disanja prema A. N. Strelnikovoj

Zagrijavanje

1. Stanite uspravno, ruke sa strane. Počnite bučno njušiti zrak. Udahnite tempom hodanja. Ne zaboravite da se zapitate: „Miriše na paljevinu! Gdje?" Napravite korak u mjestu i istovremeno sa svakim korakom - udahnite. Desno - lijevo, desno - lijevo, udahni - udahni, udahni - udahni. I u svakom slučaju, nakon prvog udisaja nemojte izdisati zrak! Dah treba nastaviti! I tako 4 puta za redom! Udah-izdisaj se radi u običnoj gimnastici, a savladate paradoksalnu.

2. Dakle: korak u mjestu i istovremeno sa svakim korakom - udah. Desno - lijevo, desno - lijevo, udahni - udahni, udahni - udahni.

3. Sada stavite jednu nogu naprijed, drugu nazad i prelazite s noge na nogu, ponavljajući kratke bučne udisaje istovremeno sa svakim korakom. Imajte na umu da dah treba biti kratak i oštar, treba ga osjetiti samo u krilima nosa, koja se kreću vrlo aktivno. Pobrinite se da pokreti i disanje idu u isto vrijeme. Dah treba da bude "ubija", kao da vazduh prolazi kroz glavu kroz i kroz, čisti ne samo nos, već i mozak. Udahnite što više uzastopno možete bez mnogo napora (30-50). Između serija udisaja, odmorite se, zatvorite oči i opustite se što je više moguće (bolje da ne dišete uopšte), 10-15 sekundi.

4. Napravite 96 (12 puta 8) koraka-udisaja tempom hodanja. Možete udahnuti dok stojite mirno, dok hodate po prostoriji, prelazeći s noge na nogu: naprijed - nazad, naprijed - nazad, težina tijela je ili na nozi koja stoji ispred, zatim na nozi koja stoji iza. Nemoguće je dugo udahnuti tempom koraka. Pomislite: "Moje noge pumpaju vazduh u mene." Pomaže. Sa svakim korakom, dah, kratak, oštar i bučan. 5. Savladavši pokret, podignite desnu nogu, sedite malo na levu, zatim podignite levu, sedite na desnu. Nabavite lagani plesni pokret. Pobrinite se da pokreti i disanje idu u isto vrijeme. Nemojte ometati niti pomagati izdisaju nakon svakog udisaja. Ne isplazite stomak, ne pritiskajte grudi, nemojte se pognuti. Ponavljajte disanje ritmično i često. Napravite ih što više možete bez poteškoća.

Prelazimo na posao

Prve lekcije su najteže. Naučite da dišete po novom sistemu, a ne na način na koji ste ranije. Stoga je fokus na kvalitetu disanja. Da biste uživali u novoj aktivnosti, obavezno dobro prozračite prostoriju ili još bolje otvorite prozor ili uradite set vježbi na ulici. Nastavu je potrebno započeti proučavanjem prve tri vježbe kompleksa: "Dlanovi", "Pogonchiki" i "Pumpa". Vježbu "Dlanovi" izvodite 24 puta u 4 udaha-pokreta; vježba "Pogonchiki" - 12 puta za 8 udisaja-pokreta; vježba "Pumpa" - 8 udisaja-pokreta. Na ove vježbe ćete potrošiti 10 do 20 minuta. Ponavljajte ih 2 puta dnevno (ujutro i uveče). Ujutro je bolje vježbati odmah nakon spavanja, a uveče - neko vrijeme prije spavanja.

Pažnja! Učeći uveče, uradite prvu vežbu - "Dlanovi" - ne sa 4, već sa 8 udisaja-pokreta u nizu bez prestanka. Ponovite 12 puta za 8 udisaja-pokreta. Ne pokušavajte da uložite više truda nego što je potrebno. Odmarajte se nakon svakih 8 udisaja 3-5 sekundi.

Svaki dan ćete dodati jednu novu vježbu. Zapamtite: samo jedan po jedan! Neki ljudi žure i počnu raditi sve vježbe prvog ili drugog dana nastave. Nemojte to raditi ni pod kojim okolnostima! Vaše tijelo treba da se navikne na nove zahtjeve! Broj vježbi je toliko mali da ih još uvijek možete savladati za tjedan dana. Zašto onda žuriti? Ponavljajte vježbe 2 puta dnevno. Uskoro nećete imati problema s ritmom ili pokretom. Samo tijelo će ih zapamtiti na mišićnom nivou.

Evo kako se izvode prve tri vježbe na samom početku nastave.

"palme"

Stajali su uspravno, ruku savijenih u laktovima, dlanova okrenutih od sebe (sl. 1a). Držite ruke tako da vam laktovi budu okrenuti prema dolje, a ne da slobodno "hodate" s jedne na drugu stranu. Počnite da bučno udišete kroz nos i istovremeno stisnite dlanove u šake (slika 1b). Kao da su hvatali vazduh i stiskali, hvatali i stiskali. Zapamtite: udahnite 4 zaredom, uvijek oštro i ritmično. Možete čak i uključiti muziku za marširanje, mnogo pomaže tokom nastave. Završili smo jedan ciklus, spustili ruke, odmorili 3-4 s. Ponovo radimo. Ponovo 4 ciklična udaha kroz nos.

Imajte na umu da ne biste trebali čuti izdisaj. Slušajte samo dah. Ramena tokom vježbe su nepomična. Dlanovi se nalaze u nivou grudi. Odstupanja od šeme nisu dozvoljena. Vježbajte u položaju koji vam je udoban. Možete sjediti, stajati ili čak ležati.

Izvedite 24 ciklusa udisaja (4 udisaja istovremeno).

Pažnja! Tokom vježbanja prvih dana možete osjetiti vrtoglavicu. Nema razloga za brigu, samo se promijenio ritam disanja. Ovo je reakcija na čišćenje energetskih kanala vašeg tijela. Kada se tijelo navikne, vrtoglavica će nestati. Ali dok jesu, neka tijelo radi ne punom snagom. Da biste to učinili, umjesto da radite vježbu stojeći, radite je dok sjedite. Dajte više vremena za odmor: ne 3-4 s, već 5-10 s između ciklusa.

"lideri"

Početni položaj - stojeći. Stisnite ruke u šake, pritisnite ih na stomak u nivou struka (slika 2a). Udahnite i oštro "stisnite" šake na pod (slika 2b), zategnite mišiće ramenog kompleksa, dobro povucite ruke prema dolje, dok ramena ostaju nepomična. Udišemo 8 ciklusa. Jesi li udahnuo? Vratite se u početni položaj, automatski izdišući. Opustite ramena. Ne podižite ruke iznad struka. Sva pažnja je usmjerena samo na dah i pokret koji ga prati. Između udisaja, odmorite se 3-4 sekunde.

Vaša norma: 12 puta po 8 udisaja.

"Pumpa"

Počnite iz početne pozicije, raširite noge malo više od širine ramena i spustite ruke (sl. 3a). Uzmite presavijene novine ili štap; zamislite da je ovo ručka pumpe, a vi naduvavate automobilsku gumu. Napravimo blagi nagib naprijed (slika 3b), ispružimo ruke prema podu, ali ne dodirujemo sam pod (slika 3c). U drugoj polovini padine oštro udahnemo. Ne zaboravite da vaš dah treba da se jasno čuje. Izračunajte nagib tako da bude ritmički povezan sa udahom. Nagib je gotov - dah je gotov. Nemojte povlačiti dah dok se savijate i nemojte se savijati do kraja. Završen nagib - lagano podignite torzo, ali nemojte potpuno ispraviti leđa.

Zamišljena guma još nije napumpana, treba je brzo napumpati i nastaviti dalje. Opet idite na padinu, popratite je dahom. Ponavljajte udisaje istovremeno sa savijanjem: često, ritmično i lako. Ne diži glavu. Pogledajte dole u zamišljenu pumpu. Takve udisaje-pokrete treba izvoditi 8.

Nakon toga možete se uspraviti i izdahnuti, odmoriti 3-4 sekunde i ponoviti ciklus. Padine ne moraju biti duboke, dovoljno je da se saviju u struku. Ramena, kada su nagnuta, idu blago naprijed, leđa su zaobljena, glava je spuštena.

Ponovite vježbu 12 puta (po 8 udisaja).

Ali - obratite posebnu pažnju na to - postoje pacijenti kojima je to strogo zabranjeno, i ljudi koji to mogu izvesti samo u vrlo laganoj, štedljivoj formi.

Kontraindikacije: potres mozga, aneurizma aorte, ozbiljne povrede kičme, pomaci kralježnih diskova, hipertenzivna kriza.

Ograničenja: kolelitijaza i urolitijaza, povišen kranijalni, očni i arterijski pritisak, kamen u bubregu.

Sa ovim kršenjima, pravi se samo vrlo blagi, glatki nagib. Udah se izvodi bučno i naglo, izdisaj se vrši automatski kroz razdvojena usta.

Glavni set vježbi

Ovo su pokreti koje morate dodati po jedan svaki dan nakon što savladate početne vježbe. Glavni kompleks je podijeljen na pokrete glave i pokrete tijela (ili glavne pokrete). Pogledajmo prvo pokrete glave.

okreta

Zauzmite početni položaj, raširite noge malo uže od širine ramena. Počnite okretati glavu lijevo-desno (slika 4), radeći to oštro, tempom koraka. Istovremeno sa svakim okretom - udahnite kroz nos. Kratko, oštro, bučno. Okrenite se udesno - bučan dah, skrenite ulijevo - bučan dah. Izvodite okrete sa udisajima za osam taktova. Razmislite: „Miriše na paljevinu! Gdje? lijevo? Desno?" Pomiriši vazduh. Ne držite glavu u sredini, idu samo okreti. Ne možete napregnuti vrat, ne možete nagnuti glavu.

Izvedite ukupno 12 ciklusa (po 8 udisaja).

Ovo nije samo odlična vježba disanja, ona razvija mišiće vrata, sprječava razvoj osteohondroze. Ali postoje bolesti kod kojih je njegova primjena ograničena i zabranjena.

Kontraindikacije: epilepsija (može potaknuti početak napada), hipertenzivna kriza, potres mozga, pomak kralježnih diskova (posebno u cervikalnoj regiji).

Ograničenja: vegetovaskularna distonija, povišen intrakranijalni, očni ili arterijski pritisak, modrice na glavi, osteohondroza cervikotorakalne kičme. U tim slučajevima se vrše simbolični okreti glave, ali kvaliteta udisaja ostaje ista - bučna, oštra, aktivna. Vježbu je dozvoljeno raditi sjedeći ili ležeći.

"uši"

Zauzmite početni položaj, raširite noge malo uže od širine ramena. Počinjemo odmahivati ​​glavama. Prvo nagnite glavu malo udesno (slika 5a), desno uvo je usmjereno na desno rame - istovremeno bučan kratak dah kroz nos. Zatim nagnite glavu ulijevo (slika 5b), lijevo uvo je usmjereno na lijevo rame - istovremeno udahnite. Odmahnite glavom kao da nekome govorite: "Ai-yay-yay, sram te bilo!" Imajte na umu da tijelo i ramena moraju biti nepomični. Ne možete podići ili spustiti ramena, ne možete povući rame do uha. Samo glava radi. Istovremeno sa svakim zamahom, uzima se dah. Ukupno pokreta u ciklusu 8. Zatim odmor 3-4 s i novi ciklus. Završite 12 ciklusa.

Kontraindikacije

Ograničenja: vegetovaskularna distonija, osteohondroza cervikotorakalne kičme, povišen očni, intrakranijalni i arterijski pritisak, modrice na glavi. U svim ovim slučajevima lagano nagnite glavu, možete sjediti ili ležati. Fokusirajte se na kvalitet svog daha.

"malo klatno"

Zauzmite početni položaj, raširite noge malo uže od širine ramena. Spustili su glave, pogledali u pod - bučno, aktivno udahnuli (Sl. 6a). Podigli su glave, pogledali u plafon - bučno kratko udahnuli (sl. 6b). Klimnite glavom naprijed - nazad, udahnite - udahnite. Razmislite: „Odakle dolazi miris paljevine? Odozdo? Iznad?" Pogledajte dole - udahnite "sa poda", pogledajte gore - udahnite "sa plafona". Svaki ciklus uključuje 8 pokreta glave gore i dolje. Ne zadržavajte izdisaje, neka se automatski dese nakon udisaja, ali nemojte ni snažno izbacivati ​​zrak. Izdisaji idu nečujno, kroz otvorena usta, slobodno.

Ako ne možete izdahnuti na usta, možete izdahnuti kroz nos kao posljednje sredstvo (ali nije preporučljivo). Završite ukupno 12 ciklusa.

Kontraindikacije: potres mozga, epilepsija, hipertenzivna kriza.

Ograničenja: vegetovaskularna distonija, osteohondroza cervikotorakalne kičme, povišen očni, intrakranijalni i arterijski pritisak, modrice na glavi. U svim ovim slučajevima, malo nagnite i podignite glavu, ni u kom slučaju ne podignite bradu i nemojte oštro savijati vrat. Vježbu možete raditi sjedeći. Fokusirajte se na kvalitet svog daha.

"mačka"

Početni položaj - stojeći, noge razdvojene nešto više od širine ramena, ruke u nivou struka (slika 7). Posebna napomena: ne skidajte noge s poda!

Sjetite se mačke koja se prišunja vrapcu. Ponovite njene pokrete – malo čučeći, okrenite se ili udesno ili ulijevo (slika 8). Prenesite težinu tijela na desnu nogu, pa na lijevu - ovisno o tome u kojem smjeru ste se okrenuli. To ste već pokušali učiniti u početnim vježbama.

U početku lako, razigrano čučnite i lagano se okrenite cijelim tijelom udesno – kratko udahnite. Zatim lagano čučnete i okrenite torzo ulijevo – kratko udahnite.

Pa nastavite: skrenite lijevo, skrenite desno, udahnite s desne strane - udahnite s lijeve strane. Osjetite bučno miris zraka s desne strane, s lijeve strane brzinom koraka. Izdisaji bi se trebali pojaviti između udisaja automatski, nehotice.

Pažnja! Lagano savijte i ispravite koljena (čučanj je lagan, elastičan, ne čučnite duboko). Dok čučite, pravite rukama hvatajuće pokrete udesno i ulijevo u nivou struka. Nemojte se saginjati, ne okretati se cijelim tijelom: leđa su potpuno ravna, okret je samo u struku.

Ukupno morate završiti 12 ciklusa.

"Zagrli svoja ramena"

Ustani uspravno. Podignite ruke do nivoa ramena, savijte se u laktovima. Okrenite dlanove prema sebi i stavite ih ispred grudi, odmah ispod vrata (slika 9a). Sada “zabacite” ruke jednu prema drugoj tako da leva grli desno rame, a desna levi pazuh (slika 9b). Obratite pažnju da ruke idu paralelno jedna s drugom, a ne unakrsno (tj. rame-pazuh, a ne rame-rame). Ni u kom slučaju ne mijenjajte lokaciju ruku (nije važno koja je ruka na vrhu - desna ili lijeva); ne širite se široko na strane i ne naprezajte se. Laktovi se takođe ne mogu savijati. Radite vježbu tempom. Istovremeno sa svakim bacanjem, kada su ruke najbliže jedna drugoj, kratko udahnite bučne. Razmislite: "Ramena pomažu vazduhu." Kada savladate ovu vježbu, možete lagano nagnuti glavu unazad u trenutku nadolazećeg pokreta ruku (udahnite "sa stropa"). Izvedite 12 ciklusa od po 8 pokreta. Vježba se može raditi u sjedećem i ležećem položaju.

Kontraindikacije: organske lezije kardiovaskularnog sistema, prve sedmice nakon srčanog udara. Onima koji su doživjeli srčani udar dozvoljeno je uključivanje vježbe tek od druge sedmice (kao i ostale vježbe kompleksa). U teškom stanju, ne morate napraviti 8 udisaja-pokreta za redom, već 4 ili čak 2, zatim odmoriti 3-5 s i opet 2-4 udaha-pokreta.

Trudnice treba da budu oprezne: od 6. meseca trudnoće vežba se izvodi bez podizanja glave, radimo samo rukama, gledamo ispred sebe.

Ograničenja: ishemijska bolest srca, urođena bolest srca.

"veliko klatno"

Ova vježba se sastoji od dvije već savladane - "Pumpa" i "Zagrli ramena". Početni položaj - stojeći, razdvojene noge nešto uže od širine ramena. Vježba se izvodi u ritmu marša. Počinjemo sa naginjanjem, kao u vježbi "Pumpa", ruke posežu za podom, energično bučno udahnemo, a zatim se savijemo u struku, nagnemo se ("Zagrli me"), zagrlimo ramena - bučan dah. Pokret je kontinuiran, sličan klatnu: “Pumpa” - “Zagrli ramena”, “Pumpa” – “Zagrli ramena”. Nagnite se naprijed, ruke posežu za tlom - udahnite, nagnite se unazad, ruke grle ramena - također udahnite. Naklonite se naprijed - nagnite se unazad, udahnite "od poda" - udahnite "sa stropa". Napred - nazad, udah - udah, tik-tak, tik-tak, kao klatno (slika 10). Izdisaj je automatski, nemojte ga čekati, ne potiskivati ​​ga, ne razmišljajte o tome uopšte.

Oslabljeni pacijenti mogu izvoditi vježbu sjedeći.

Ograničenja: sve bolesti kičme. Ako imate osteohondrozu, pomak diska ili ozljedu kralježnice, nemojte praviti nagle pokrete. Nagnite se samo malo naprijed, nikako se ne savijajte unazad. Usmjerite svu pažnju na kvalitetu daha!

"rolnice"

Početni položaj - stojeći, jedna noga ispred, druga iza (postoje 2 opcije za vježbu - za lijevu i za desnu nogu).

1. Lijeva noga ispred desne. Prenesite cijelu težinu tijela na lijevu nogu. Desna noga lagano dodiruje pod, kao trkač prije starta. Lagano ga savijte u kolenu, vratite na nožni prst, malo se oslonite na njega da održite ravnotežu. Lijeva noga je ravna (sl. 11).

Započnite lagani plesni čučanj na lijevoj nozi: lagano je savijte u koljenu, kratko udahnite bučno kroz nos, odmah ispravite nogu i prenesite težinu natrag na desnu nogu. Takođe ga savijate i graciozno čučnete, uz kratak bučni udah. U ovom trenutku, vaša lijeva noga je blago savijena u kolenu, ali se ne oslanjate na nju. Vaš zadatak je da se neprestano „kotrljate“ s noge na nogu, pomičete težište, čučnete i pratite ovaj pokret udahom: naprijed - nazad, čučanj - čučanj, udah - udah.

Ne zaboravite da se naizmjenično treba oslanjati na svaku nogu, čučnjevi na svakoj nozi naizmjenično. Svaki čučanj je praćen dahom.

2. Desna noga ispred lijeve. Izvodimo vježbu, kako je opisano u paragrafu 1, mijenjajući noge (slika 12).

Izvedite 12 ciklusa od po 8 udisaja.

Koraci

1. prednji korak. Zauzmite početni položaj - stojeći, razdvojene noge nešto uže od širine ramena. Sada podignite lijevu nogu, savijte je u kolenu i postavite je okomito na trup (noga je podignuta do nivoa trbuha). Imajte na umu da je noga ravna od koljena, prst povučen nadole, kao u baletu.

Desna noga je ravna. Sva težina je na njoj. Započnite lagani čučanj na desnoj nozi i istovremeno kratko udahnite bučno kroz nos. Lijeva noga će juriti još više u stomak. Vratite se na trenutak u početni položaj. Sada podignite desnu nogu savijenu u koljenu, čučnite na lijevoj nozi i bučno udahnite.

Ponovo ispravite obje noge, zauzmite početni položaj (lijevo koleno gore - nazad, desno koleno gore - nazad). Leđa su ravna. Ne klonuj se! Ne pokušavajte da kontrolišete izdisaj, trebalo bi da se desi automatski, najbolje kroz usta.

Vježbu možete dopuniti pokretima ruku jedna prema drugoj. Seo, kolena podignuta, ruke dodirnute četkama u nivou struka. Vratili smo se na početnu poziciju.

Krećite se slobodno, lagano, samo plešite. Vježbu je bolje raditi uz muziku. Izvedite 8 ciklusa (u svakom ciklusu 8 udisaja-pokreta). Vježbu je dozvoljeno izvoditi u sjedećem i ležećem položaju.

2. korak unazad. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Samo sada morate uzeti savijenu nogu ne naprijed, već natrag. Čučnite na desnu nogu, vratite lijevu nogu unazad, savijenu u kolenu, i pokušajte petom udariti po zadnjici. Istovremeno, bučno i oštro udahnite kroz nos.

Vratite se na trenutak u početni položaj, promijenite nogu. Sada desnom nogom udarate po zadnjici, a lijevom čučnite. Dah ide uz čučanj. Izdahom pada u početni položaj. Imajte na umu da se vježba izvodi ritmično.

Izvedite vježbu 4 puta (u svakom ciklusu 8 udisaja-pokreta).

Ograničenja

1. U slučaju ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti ne možete visoko dizati noge. Ograničite se na lagane simboličke pokrete. Koncentrišite se samo na udah.

2. Kod tromboflebitisa i povreda nogu vježbu raditi ležeći na leđima, izvoditi samo "Prednji korak". Ne povlačite koljeno do stomaka, već ga samo lagano podignite. Pokret popratite bučnim dahom. Nakon ciklusa udisaja-pokreta, obavezno napravite pauzu od 5 do 10 sekundi. Osim toga, kod tromboflebitisa prije početka nastave potrebna je preliminarna konzultacija s kirurgom.

3. U trudnoći (od 6. meseca), kao i kod urolitijaze, ne dižite kolena visoko. Ako postoje bilo kakve poteškoće, to znači da se tokom udisanja uzima mnogo vazduha. Zapamtite: dah ne bi trebao biti obiman, već aktivan. Znak pravilnog vježbanja su trnci i suhoća u nosu, crvenilo očiju, lagana vrtoglavica.

Značajke tehnike A. N. Strelnikove

Liječenje mucanja

Paradoksalne vježbe disanja Strelnikove uspješno se koriste u liječenju mucanja. U ovoj gimnastici, kao što je već spomenuto, fokus je na inhalaciji. Udah se pravi vrlo kratko, trenutno, emocionalno i aktivno. Glavna stvar, prema A. N. Strelnikovoj, je da možete zadržati dah, da ga "sakrije". Apsolutno ne treba razmišljati o izdisaju, dešava se spontano. Ovo je posebno svojstvo disanja prema Strelnikovoj i pomaže kod mucanja.

Vježbe Pump and Hug Your Shoulders su posebno korisne. Potrebno ih je raditi 2 puta dnevno. Prilikom izvođenja prve vežbe, pluća se automatski pune vazduhom i, što je veoma važno za mucače, njihov donji deo, koji kod mucača uopšte ne učestvuje u disanju. Druga vježba radi na zatvaranju glasnih žica, vraća automatizam radnje, govor počinje slobodnije da teče.

A. N. Strelnikova savjetuje onima koji mucaju da kombiniraju pokrete s izgovorom različitih zvukova pri udisanju.

Tokom vježbe "Pumpa" sa svakim nagibom na izdisaju izgovaraju se samoglasnici ili zvučni niz. Zatim se preporučuje izgovor sljedećih zvučnih kombinacija: “tri”, “tre”, “tra”, “true”; "cree", "cre", "krum," kru "; „at“, „pre“, „pra“, „prue“ itd.

U sljedećim treninzima dodaju se druge kombinacije (proizvoljno): “rir”, “rur”, “rer”, “rar”; "lil", "lul", "lel", "lal"; "mim", "mama", "mem", "mama"; "nin", "nun", "nen", "nan"; "viv", "vuv", "vev", "vav"; "fif", "fuf", "fef", "fav"; "ziz", "zuz", "zez", "zaz"; "zhizh", "zujanje", "zhezh", "žeđ"; "šiš", "šuš", "šeš", "šaš"; "chich", "chuch", "chech", "chach"; "šuti", "šuti", "šuti", "šuti".

Nakon toga slijedi poseban trening „skrivenog“ disanja: udahnite kratko uz nagib, a zatim zadržite dah što je više moguće; sada, bez savijanja, morate naglas brojati do osam. Postepeno se povećava broj "osmica" koje se izgovaraju na jednom izdahu.

Na jednom čvrsto zadržanom dahu morate birati što više "osmica". Od trećeg ili četvrtog treninga, izgovor mucavih "osmica" se kombinuje ne samo sa sklonostima, već i sa vežbama "Polučučnjevi". Glavna stvar je, prema A. N. Strelnikovoj, osjetiti dah "uhvaćen u šaku" i pokazati suzdržanost, ponavljajući naglas maksimalan broj "osmica" na čvrsto zadržanom dahu. Naravno, ovoj vježbi u svakom treningu prethodi čitav kompleks gore navedenih vježbi.

Osim toga, izvode se posebne vježbe za podešavanje glasa.

Vježba 1

Zauzmite udoban stojeći položaj, provjerite mišićnu slobodu vrata i ramena. Sada lagano povucite i prema gore donje trbušne mišiće abdomena, udahnite tiho kroz nos, lagano šireći donji dio rebara. Kod pravilnog udisanja, dijafragma ne pravi nagle pokrete.

Vježba 2

Izdisaj se radi polako, uz lagani pritisak od donjih trbušnih mišića prema unutra i prema gore. Usne osjećaju toplinu izdahnutog zraka. Ova vježba formira ispravnu podršku disanju. Mora se raditi nekoliko puta dnevno.

Vježba 3

Kada vam vježba 2 postane poznata, a njena implementacija dovedena do automatizma, uključite zvuk. Zatim, dok radite ovu vježbu, izgovorite fraze. Sljedeća faza treninga je izvođenje vježbe istovremeno s pokretima: hodanje, ples, trčanje.

Vježba 4

Posebna vježba za kontrolu udisaja i izdisaja.

Postavite dlan na sredinu stomaka da kontrolišete njegovo kretanje tokom disanja. U drugu ruku uzmite maramicu natopljenu parfemom ili cvijet jakog mirisa, prinesite je licu i mirno udišite aromu nosom.

U međuvremenu, pogledajte se u ogledalo. Ramena ne bi trebalo da se dižu, a gornji deo grudi treba da se pomera što je moguće neupadljivije. Zatim polako izdahnite vazduh kroz zube uz zvuk "š-š-š" ili "s-s-s". Dovoljno je napraviti 5-6 takvih udisaja i izdisaja.

Vježba 5

Stavite prste zajedno na obe strane nosa. Udahnite, a zatim izgovorite dugi suglasnički zvuk "mmm" ili "n-n-n", usmjeravajući ga prema gore u nosnu šupljinu. Pod prstima treba osjetiti vibracije.

Ako ne uspije, pokušajte ponoviti riječi "don-n-n" ili "bom-m-m" u nos. Pokušajte da zvuk vibrira iu predjelu gornje usne iu krilima nosa.

Vježba 6

U sljedećoj fazi treninga, izdišući zrak, počnite izgovarati cijele kombinacije slova: "mi-mi-mi", "mo-mo-mo" ili "ma-ma-ma". To pevači rade kada pevaju. Također možete pjevati "no-na-ali", "bee-ba-bo". U budućnosti, koristeći glasove "m" ili "n", možete "pjevati" cijele melodije svojim nosom.

Vježba 7

Spustite glavu na grudi i, pritiskajući bradu uz izdisaj, izgovorite dubokim glasom zvukove "o-o-o" ili "oo-oo-oo". Povucite zvuk dok ne dobijete dovoljno daha.

Stavite ruku na gornji deo grudi, možete lagano tapšati dlanom po grudima. To će povećati vibraciju glasnih žica i jačinu njihovih vibracija.

Vježba 8

Naučite koristiti duboki donjerebrni tip disanja, u kojem aktivno sudjeluje dijafragma. Mora regulisati pritisak ispod glasnih žica na način da se ne moraju prenaprezati.

Najvažnije, nemojte se plašiti da progovorite. Čim savladate vježbe disanja, proći će panični strah od mogućnosti mucanja u govoru. Pluća će vam se otvoriti, glasne žice će početi da vas slušaju, a grčevi će se povući.

Vaš govor će postati lijep i tečan.

Liječenje bronhijalne astme

Gimnastika Strelnikova je vrlo efikasna u liječenju bronhijalne astme. Evo preporuka za ublažavanje astmatičnog napada, koje daje Strelnikova student M. I. Shchetinin.

Prije svega, morate znati kako kašljati. Prije napada kašlja, brzo spustite glavu, pogledajte u pod (vrat je potpuno opušten - ni u kojem slučaju ga ne treba naprezati!); stavite dlanove na stomak tako da pupčana jama bude striktno između vaših dlanova. Istovremeno sa napadima kašlja, gurnite dlanove na stomak i iskašljajte u pod. Sigurno je za druge (slina i sluz ne prskaju po stranama, kašljete pod nogama), a ispljuvak će se lakše odvajati i glasne žice neće biti ozlijeđene. U tom slučaju, napetost trbušne štampe će ići na dijafragmu, podići je i "izgurati" sputum van.

Vježbu "Pumpa" za ublažavanje gušenja kod bronhijalne astme treba izvoditi na sljedeći način: čim osjetite približavanje napadaja, sjednite, stavite dlanove na koljena i 2-4 bučna kratka udaha nosom. Lagano se sagnite (glava dolje, ruke savijene u laktovima) - bučno kratko udahnite kroz nos. Lagano se ispravite, ali se nemojte uspraviti do kraja (dlanovi su i dalje na kolenima, ruke su manje savijene u laktovima) - izdahnite kroz usta.

Opet, odmah se lagano nagnite naprijed sa spuštenom glavom - oštar bučan dah. Opet, lagano se savijte - izdahnite apsolutno pasivno kroz usta (neprimjetno i tiho, bez zadržavanja ili istiskivanja zraka, ni ne razmišljajte o tome). Nakon 2 udisaja-pokreta, odmorite se nekoliko sekundi. I opet, udahnite 2-4 zaredom. I opet odmor.

Nema potrebe da brojite koliko je pokreta ukupno napravljeno. Mentalno izbrojite samo 2 ili 4 udisaja i odmorite se. Tako se “šunjajte” 10-15 minuta dok ne postane lakše.

Ako vam je toliko teško da čak ni udah naginjući se naprijed ne pomaže, sjednite, nagnite se naprijed, slobodno spustite glavu, laktove na koljenima, leđa su vam okrugla. Bez pomeranja, bučno i kratko „šmrkajte“ nos 2 puta. I odmorite se nekoliko sekundi nakon svaka dva udisaja (bez pokreta). Udahnite u donji dio leđa, do maksimalne dubine pluća.

Strogo pazite da se ramena ne dižu ili trzaju u trenutku udisaja. Ovo je veoma važan uslov za vežbu: zbog činjenice da se ramena ne podižu tokom udisaja, vazduh dopire do najudaljenijih uglova pluća. Disanje se produbljuje, pluća su u većoj mjeri ispunjena zrakom, astmatičar prestaje da se guši.

Prije izvođenja vježbe "Pumpa" preporučljivo je da se opašete - strogo oko struka - širokim kožnim remenom, ili dugačkim šalom, ili ručnikom: što je najvažnije, pojas ne smije čvrsto zatezati struk niti visiti. A kada, sedeći pognute glave, bučno „šmrkate“ nos, „oslonite“ donji deo leđa na pojas, osetite to na sebi. To će pomoći da se razradi dah "u leđa", poslat do maksimalne dubine pluća. Vježba "Pumpa" može zaustaviti ne samo napade astme, već i srčane udare, kao i napade bola u jetri.

Ako ova vježba ne poboljša vaše stanje, odmah upotrijebite inhalator ili uzmite lijekove.

Pažnja! Morate koristiti lijekove nakon što se respiratornom tehnikom niste mogli nositi s napadom! Svaki pacijent zna težinu svoje bolesti. Ako već duže vrijeme koristite samo lijekove, teško ćete prijeći na otklanjanje napadaja uz pomoć disanja, strah da nećete moći da se nosite stalno će prestati. Ali čak i kod najtežih oblika astme, pokušajte prvo dopuniti svoj medicinski tretman vježbama disanja.

Vodite računa o svom disanju stalno, dan za danom, i vidjet ćete da su napadi postali manje jači i da se javljaju rjeđe. Ali potrebno je mnogo rada prije nego što prestanete ovisiti o hemikalijama.

Kontraindikacije za bavljenje gimnastikom prema metodi Strelnikova

Strelnikova gimnastika, sa svim svojim nesumnjivim prednostima, nije bez nedostataka i ima neke kontraindikacije.

Prije svega, to su onkološke bolesti, teški poremećaji cirkulacije, oštećenja mozga.

Osim toga, potrebno je biti oprezan tokom dugotrajnih vježbi u ovoj gimnastici - 1999. godine biohemičar Z. F. Frolov je primijetio da se nakon dugogodišnjeg vježbanja paradoksalne gimnastike pojačava oštećenje aterosklerotskog tkiva: „Alveole i njihove kapilare, srce, bubrezi, mozak, donji udovi pate "Činjenica je da kada je frekvencija udisaja jednaka pulsu (a to je jedna od karakteristika Strelnikove gimnastike), većina crvenih krvnih zrnaca je energetski preuzbuđena. Oslobađanje viška energije dovodi do oštećenja unutrašnje obloge krvnih sudova.

Šta je izlaz? Ako se gimnastika prema Strelnikovoj prakticira dugo vremena i postala je navika, onda se preporučuje dopuniti je endogenim disanjem prema Frolovu (vidi dolje). Prati ga lagano punjenje pluća zrakom na pozadini vrlo dugih izdisaja. Ispostavilo se da masivnim i umjerenim elektronskim punjenjem eritrocita krv obnavlja unutarnju površinu krvnih žila i kapilarnu mrežu u svim odjelima.

Kratak pregled nekih drugih ruskih praksi disanja

Voljno uklanjanje dubokog disanja - metoda K. P. Buteyko

Prema teoriji K. P. Buteyka, sve bolesti počinju kada koncentracija ugljičnog dioksida padne ispod određene razine. Ovo nastaje kao rezultat prekomjerne ventilacije pluća, koja se kod većine ljudi javlja zbog nepravilnog (dubokog) disanja – prečestog ritma udisaja značajnog volumena. Da bi se to izbjeglo, potrebno je održavati dovoljnu količinu ugljičnog dioksida u plućima, u kojima se fiziološki procesi u stanicama odvijaju normalno. U tu svrhu (dovođenje koncentracije ugljičnog dioksida na normu od 6,5%) Buteyko preporučuje trening suzdržanog disanja, koji eliminira naviku čestog i dubokog disanja.

Čovek koji teško i preterano diše misli da se zasićuje kiseonikom, a u stvari to sužava krvne sudove 2-3 puta i smanjuje dotok krvi u mozak, srce i bubrege za oko 4-6 puta. Ovo štetno dejstvo je još izraženije kod pacijenata sa anginom pektoris i hipertenzijom, kod kojih su žile već primetno sužene. Njihova tkiva umiru od nedostatka kisika, iako je krv njime zasićena do granice.

Pojačano disanje uzbuđuje nervni sistem, ova ekscitacija se prenosi na respiratorni centar, koji još više pobuđuje disanje i tako se zatvara prvi začarani krug.

Zatim, zbog vazokonstrikcije, kisikovo gladovanje tkiva kroz nervne i druge veze također pobuđuje respiratorni centar i dovodi do još pojačanog disanja i još veće vazokonstrikcije. Počinje još jedan začarani krug. Gotovo svi pacijenti, želeći doći do daha, dišu duboko i željno... i guše se sve više i više.

Ispravnost rečenog možete provjeriti tako što ćete zamoliti pacijenta sa anginom pektoris da teško diše: vrlo je vjerovatno da će odmah ili nakon 2-5 minuta razviti tipičan napad angine pektoris, koji se može zaustaviti bez lijekova - to je dovoljno da se pređe na rijetko i plitko disanje. Neočekivani blagi napad angine pektoris se u pravilu može otkloniti malim i rijetkim disanjem.

Za "hronični" pad krvnog pritiska potreban je duži, postepeni trening retkog disanja, jer su smetnje u organizmu kod hipertenzije mnogo dublje.

Buteyko je zaključio: ako je osnovni uzrok ovih bolesti kršenje disanja, posebno njegov višak, tada bi korekcija disanja trebala liječiti bolesti. Zaista, kasnije je Buteyko otkrio da korekcija disanja ne samo da ublažava gore navedene bolesti, već i sprječava njihove komplikacije, kao što su infarkt miokarda, cerebralno krvarenje, oštećenje bubrega i krvnih žila. U svakom slučaju, Buteyko nije sumnjao da postoji velika grupa bolesti direktno ili indirektno povezanih sa fiziološki neopravdanim prekomjernim disanjem. Buteyko je takve bolesti počeo zvati bolestima dubokog disanja.

Koji su stvarni rezultati primjene Buteyko metode? Ova metoda je sposobna za:

Ublažite napad gušenja kod bronhijalne astme za samo nekoliko minuta;

zaustaviti bolni kašalj;

Oslobađanje nosnog disanja kod rinitisa;

zaustaviti alergijske reakcije;

spriječiti nove manifestacije bolesti bez pomoći lijekova;

Vratiti pravilan metabolizam;

· Poboljšati imunitet;

·· postići stabilnu remisiju kod hroničnih bolesti;

·· da se višestruko smanji trajanje tretmana.

Simptomi, bolesti i njihove posljedice koje se mogu izliječiti plitkim disanjem čine impresivnu listu.

1. Glavobolje, konvulzivni sindrom.

2. Vrtoglavica, nesvjestica.

3. Poremećaj spavanja.

4. Buka u ušima.

5. Brzi zamor.

6. Razdražljivost.

7. Vruća narav.

8. Slaba koncentracija.

9. Gubitak sluha.

10. Parestezija (gubitak osjeta, češće udova).

11. Zapanjujuće u snu.

12. Tremor i tik.

13. Bljesak u očima, mreža ispred očiju.

14. Povećan intraokularni pritisak.

15. Bol pri pomeranju očiju gore i u stranu.

16. Diencefalne i vegetodistonske krize (znojenje, zimica, bezrazložna zimica).

17. Nestabilnost telesne temperature kao što je termoneuroza.

18. Znakovi hipertireoze, distireoze.

19. Gojaznost.

20. Iscrpljenost.

21. Fenomeni patološke menopauze.

22. Toksikoza trudnoće.

23. Fibromiomi.

24. Mastopatija.

25. Neplodnost.

26. Pobačaji.

27. Erozije i polipi grlića materice.

28. Bolne menstruacije i poremećaji ciklusa.

29. Grčevi larinksa i bronhija (napadi astme).

30. Kratkoća daha.

31. Disanje na usta.

32. Respiratorne aritmije.

33. Periodični osećaj nedostatka vazduha.

34. Osjećaj inferiornosti daha.

35. Osjećaj ograničene pokretljivosti grudnog koša.

36. Strah od zagušljivosti.

37. Rinitis prema vrsti vazomotorike.

38. Gubitak mirisa.

39. Laringitis, sinusitis, frontalni sinusitis.

40. Sklonost prehladama (bronhitis, grip).

41. Kašalj (suv ili sa sluzi).

42. Suva usta ili nazofarinks.

43. Radio povrede.

44. Emfizem pluća.

45. Hronična pneumonija.

46. ​​Bronhiektazije i spontani pneumotoraks.

47. Bol u grudima različite prirode.

48. Kršenje držanja.

49. Tahikardija.

50. Ekstrasistola.

51. Paroksizmalna tahikardija.

52. Grčevi krvnih sudova srca, udova, mozga, bubrega.

53. Proteini u urinu.

54. Mokrenje u krevet.

55. Oksalati, urati u urinu.

56. Nocturia.

57. Hladnoća udova i drugih regija.

58. Bol u predelu srca.

59. Angina.

60. Hipertenzija.

61. Proširene vene.

62. Mramornost kože.

63. Krhkost krvnih sudova (krvarenje desni, krvarenje iz nosa).

64. Osjećaj pulsiranja u različitim područjima (pulsirajući zvukovi u ušima).

65. Infarkt miokarda.

66. Moždani udar.

67. Povećano zgrušavanje krvi.

68. Tromboza (tromboflebitis).

69. Hiperholesterolemija.

70. Eozinofilija.

71. Anemija.

72. Smanjen, povećan apetit.

73. Salivacija.

74. Gubitak ili perverzija ukusa.

75. Bol u epigastričnoj regiji.

76. Kolitis (zatvor, dijareja).

77. Bol u desnom hipohondrijumu.

78. Gorušica.

79. Podrigivanje.

80. Mučnina, povraćanje.

81. Nadutost.

82. Gastritis i peptički ulkus želuca i dvanaestopalačnog creva.

83. Brzi fizički zamor.

84. Bolovi u mišićima.

85. Grčevi mišića.

86. Bol u tubularnim kostima.

87. Suva koža.

88. Pustularni osip.

89. Svrab kože.

90. Ekcem.

91. Psorijaza.

92. Bledilo.

93. Akrocijanoza.

94. Quinckeov edem.

95. Pastoznost lica.

96. Lipomatoza.

97. Infiltrati (poslije injekcije).

98. Osteofiti i naslage soli.

99. Naslage holesterola na koži.

Kao što vidite, lista je prilično impresivna. Vrijeme je da se upoznate s tim kako sami možete savladati Buteyko metodu kako biste postigli željeni rezultat.

Praktično ovladavanje metodom

U Buteyko metodi postoji jedno nepromenljivo pravilo. Poznato je i kao pravilo pet prstiju. Pravilo pet prstiju kaže:

(1) Smanjite

(2) dubina

(3) dah

(4) opuštanje dijafragme

(5) do osjećaja blagog nedostatka zraka.

Ovo pravilo je vrlo jednostavno: želja za udahom mora se održavati tokom cijele sesije. Odnosno, uobičajena količina zraka "ne dobija" cijelo vrijeme, tijelo se navikava na novi program za to.

Zadržavanje daha doprinosi razvoju pravilnog disanja, ali glavni element gimnastike je smanjenje dubine inspiracije.

Kako ne biste dozvolili sebi da duboko udišete, preporučuje se da tokom vježbe zategnete grudi čvrstim pojasom. Pravilno disanje ne bi trebalo da se čuje, pa čak ni da se vidi.

1. Dišite nekoliko minuta da se ni stomak ni grudi ne pomeraju.

2. Zadržite dah.

3. Dišite plitko 2-3 minuta (tako da svaki put želite da udahnete više vazduha). Udahnite svakih 15, 20, 25, 30 sekundi. Ne zadržavajte dah dok udišete, odmah izdahnite i nastavite izdisati. Udahnite samo kroz nos. Ako je jako teško zadržati, izbijaju duboki konvulzivni udisaji, smanjite pauzu, ali nastavite plitko i u pravilnim intervalima udisati. Nemojte stalno pratiti kazaljku na satu. Pokušajte sami da brojite i pogodite kada je prošao potreban vremenski period i možete udahnuti, samo povremeno kontrolirajući se gledajući na sat.

Redak dah

Nivo 1: 1-5 s - udah, 5 s - izdah, 5 s - pauza; 4 udisaja u minuti.

Izvodite 1 minut, a zatim, bez zaustavljanja disanja, pređite na sljedeći nivo.

Nivo 2: 2-5 s - udah, 5 s - zadržavanje daha pri udisanju, 5 s - izdah, 5 s - pauza; 3 udisaja u minuti.

Trčanje 2 min.

Nivo 3: 3 - 7,5 s - udah, 7,5 s - kašnjenje, 7,5 s - izdah, 5 s - pauza; 2 udisaja u minuti.

Trčanje 3 min.

Nivo 4: 4-10 s - udah, 10 s - kašnjenje, 10 s - izdah, 10 s - pauza; Dobija se 1,5 udisaja u minuti.

Dvostruko zadržavanje daha

Prvo, maksimalna pauza na izdisaju se izvodi 1 put, zatim maksimalno kašnjenje na udahu.

Zatim: maksimalna pauza u sjedećem položaju - 3-10 puta; maksimalna pauza u hodanju na licu mesta - 3-10 puta; maksimalna pauza u trčanju u mjestu je 3-10 puta; maksimalna pauza u čučnju je 3-10 puta.

plitko disanje

Sjedeći u udobnom položaju za maksimalno opuštanje izvodimo vježbe disanja na grudima. Postupno smanjujemo volumen udisaja i izdisaja, dovodeći ga do nevidljivog disanja ili disanja na nivou nazofarinksa. Prilikom takvog disanja javlja se najprije blagi, a zatim srednji ili čak jak nedostatak zraka, što potvrđuje da je vježba izvedena pravilno. Potrebno je izvoditi plitko disanje od 3 do 10 minuta.

Sve vježbe se izvode obavezno uz disanje na nos i bez buke. Prije i nakon kompleksa vrše se kontrolna mjerenja: MP - maksimalna pauza, puls.

Normalno za odrasle MP: zadovoljavajuće - 30 s, dobro - 60 s, odlično - 90 s.

Puls: zadovoljavajući - 70 bpm, dobar - 60 bpm, odličan - 50 bpm.

Za djecu srednjeg i starijeg školskog uzrasta MP je normalno 1/3 manji, puls je 10 otkucaja/min više. Za djecu predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta MP je 2/3 manji, puls je 20 otkucaja u minuti veći.

Preporučljivo je izvoditi set vježbi na prazan želudac.

Plitko disanje sa elementima fizičke aktivnosti

Ustanite uspravno, izdahnite normalno i izvedite, bez udisaja, nekoliko pokreta iz uobičajenog kompleksa opšteg fizičkog treninga prosječnim tempom ili ispod prosjeka. Uzmi si vremena.

1. Ispružene ruke ispružite u stranu, udišući svakih 10 pokreta.

2. Sagnite se, udišući kroz 5-6 pokreta.

3. Uradite "mlin" u nagnutom položaju, udišući kroz 8-10 pokreta.

4. Slično, možete izvoditi rotacijske pokrete ruku i glave, trupa u stranu i druge lagane fizičke vježbe. Ne zaboravite da morate udisati manje nego što želite.

U prvoj godini treninga treba vježbati 6 puta dnevno nakon 4 sata počevši od ponoći (0 h). Svaka lekcija traje prvih 25 minuta (5 serija po 5 minuta) i postepeno se povećava do sat vremena (6 serija po 10 minuta). Uz uspješno smanjen inspiratorni volumen, moguće je postići povećanje vrijednosti CP za 1 s sedmično. Na primjer, početna vrijednost CP je 15 s (prilično često se nalazi takva brojka). Za 45 sedmica, možete dodati 45 sekundi i dovesti CP na 60 sekundi. A to je, prema Buteyku, norma svojstvena zdravoj osobi. Zahtjevnost nastave je velika - 45 sedmica po 7 dana i 6 sati nastave dnevno; ukupno - 1890 sati za prvu godinu.

Da bi se konsolidovao zdrav ritam disanja (8 ciklusa u minuti) i njegov minutni volumen (oko 3 litre vazduha u minuti), akumuliran tokom 1. godine treninga, za 2. godinu obim nastave se smanjuje na 2 puta dan (na sat vremena). Za treću godinu se preporučuje sesija od sat vremena dnevno.

CP se prati tokom čitavog perioda nastave u jutarnjim satima. Ne bi se trebao smanjiti - naprotiv, trebao bi rasti, iako vrlo sporo: za oko 1 s sedmično. Ako se vrijednost CP i dalje smanjuje, tada se provodi dodatni kurs obuke kako bi se nadoknadilo smanjenje.

Kontraindikacije

Uprkos? da Buteyko trening disanja ne zahtijeva nikakve posebne uvjete ili opremu, opasnost od prelaska dozvoljene granice nedovoljnog disanja otežava samostalno savladavanje ove metode. Postoje ljudi sa smanjenom osjetljivošću na ugljični dioksid i visokom voljnom motivacijom. Mogu se, trenirajući po Buteyko metodi, previše zanesti i prekoračiti dozvoljenu koncentraciju ugljičnog dioksida u krvi, što dovodi do opasnih posljedica.

Bolje je naučiti ovu metodu ne sami, već u posebnim klinikama (klinike Buteyko postoje u mnogim gradovima zemlje).

Osim toga, mnogi praktičari savjetuju oprez u korištenju ove metode iz drugih razloga. Iako postoje dokazi da u ranoj fazi ovo disanje može preokrenuti razvoj tumorskih procesa (govorimo o benignim tumorima), liječnici ne savjetuju korištenje Buteyko disanja za liječenje tumora. Ni u kom slučaju ne treba pokušavati da se spasite disanjem od hirurške intervencije kod akutnih upalnih procesa. Peritonitis, apscesi, supuracije, gangrena se ne mogu "disati".

Također, studije su pokazale da Buteyko metoda ne može pomoći u svim slučajevima bronhijalne astme.

Posebno je neprihvatljivo za pacijente sa povećanim pritiskom u plućnim arterijama. Ne pomaže u slučaju stalnog gladovanja tkiva kiseonikom.

Metoda V. F. Frolov - endogeno disanje

Kada su doktori Vladimiru Fedoroviču Frolovu 1963. godine dijagnosticirali tuberkulozu, nije ni slutio da će u budućnosti drugim bolesnicima dati nadu u oporavak stvaranjem posebnog uređaja za trening disanja. Tada je samo stvarno želio da brzo ozdravi i stoga je počeo proučavati respiratorne sisteme oporavka.

Najviše od svega volio je Buteykov sistem disanja. Samo jedna stvar u ovom sistemu mu nije odgovarala: prema Buteyko metodi, pacijenti bi trebali vježbati 5-6 sati dnevno, odnosno živjeti u takvom režimu. Osim toga, mnogi ljudi nisu bili u stanju sami savladati Buteyko metodu i trebali su stalno vodstvo iskusnih instruktora. Frolovu se ni ovo nije svidjelo. „Ovaj faktor mi nije odgovarao“, primećuje V. Frolov. “Ako postoji metoda disanja koja ne zahtijeva posebne uslove i opremu, zašto je ne možete koristiti kod kuće, sami?”

Paralelno sa Buteyko metodom, Frolov se upoznao sa "normobaričnom hipoksijom" profesora R. B. Strelkova, gde se lekoviti efekat postiže udisanjem vazdušne smeše sa smanjenom koncentracijom kiseonika od 9-15%. Emitirani ugljični dioksid se apsorbira posebnim uređajem tako da njegova koncentracija ne prelazi dozvoljenu granicu. Frolov je saznao da hipoksična metoda disanja također ima blagotvoran učinak na organizam.

Analiza prednosti i nedostataka Buteyko metode imala je vrlo specifičan cilj: ideja o stvaranju univerzalnog uređaja, koji bi trebao biti jeftin, a istovremeno efikasan, uvodi se sve dublje u Frolov um. Rezultat je bio simulator disanja, čiji je model Frolov napravio 1989. godine. Pomoglo mu je stečeno inženjersko znanje iz oblasti kretanja tečnosti i gasova, kao i inventivni trag. Počeo je prikupljati informacije o novim sredstvima i metodama liječenja još 1970-ih, osjećajući potrebu da ojača vlastito zdravlje oslobađanjem tjelesnih rezervi.

Nastojeći da iskoristi iscjeljujuće efekte alveolarnog gladovanja kisikom (hipoksije) (metoda Strelnikova) i hiperkapnije (metoda Buteyko), pri kreiranju simulatora, Frolov je uzeo u obzir otpornost na udisaj i izdisaj i dodatni kapacitet koji povećava efekat ponovnog disanja.

Krajem 1989. godine model uređaja razmatrala je komisija Ministarstva zdravlja. Zatim je testiran na 2. medicinskom institutu u Moskvi, nakon čega su napravljeni industrijski uzorci i počela su klinička ispitivanja. Održali su se 1990-1995. u klinikama vodećih medicinskih istraživačkih instituta Rusije: Istraživački institut "Sport", Istraživački institut za pedijatriju, 2. medicinski institut u Moskvi, Medicinski radiološki istraživački centar Ruske akademije medicinskih nauka, itd. dobio, a u decembru 1995. Ministarstvo zdravlja Ruske Federacije dozvolilo je upotrebu simulatora u medicinskoj praksi.

Od 1997. godine, zahvaljujući podršci kompanije Dinamika (Novosibirsk), simulator se proizvodi u velikim količinama i distribuira širom zemlje putem ljekarničke mreže. Uređaj "TDI-01" i način njegove primjene su prilično jednostavni, praktični i vrlo efikasni. Zbog toga je dekretom Vlade Rusije od 17. januara 2002. Frolov simulator disanja uvršten na listu najvažnijih, vitalnih medicinskih proizvoda.

Uspjeh nove respiratorne tehnike prema Frolovu izrazio se u masovnom oporavku ljudi različitih starosnih grupa. To je zbog činjenice da se uz pomoć simulatora fino i precizno regulira interakcija zraka s krvlju kroz tanko plućno tkivo, gotovo maksimalno je uključena respiratorna površina pluća, a krv u njima je zasićena nabijenih crvenih krvnih zrnaca.

Ovako snažno elektronsko punjenje krvi daje joj podmlađujući učinak na unutarnju oblogu krvnih žila, pomaže u korištenju cjelokupne kapilarne mreže tijela i, što je najvrednije, stimulira ćelijsko disanje posvuda.

Simulator je aerosolna komora s cijevi za disanje smještenom u kontejneru. Za inhalaciju se koristi otopina sode, kao i infuzija ili ekstrakt. lekovitog bilja, uljna emulzija itd. Tečnost se zagreva na 40-60°C, da bi se održala temperatura, simulator se stavlja u vodeno kupatilo. Uređaj je tako genijalno uređen da daje otpor pri udisanju i izdisaju, tjerajući tijelo da se navikne na sve veću koncentraciju ugljičnog dioksida u njemu i opadajuću koncentraciju kisika. Kao rezultat treninga, osoba uči da obezbjeđuje tijelo kisikom bez zraka - endogeno disanje.

Dok su trajala 5-godišnja klinička ispitivanja, kreator simulatora je samostalno određivao vremenske parametre, PDA, vrstu disanja, zapreminu vode u simulatoru, otpor na disanje pri udisanju i izdisaju itd.

Frolov je koristio metodu posuđenu od sportista: svaki sljedeći trening disanja počinjao je od prethodno savladanog nivoa. Dosljedno i vrlo postepeno produžavao se period respiratornog ciklusa - vrijeme od početka jednog udisaja do početka sljedećeg. Frolov je period respiratornog ciklusa nazvao PDA (trajanje respiratornog čina). Uspešna primena ovog principa pokazala je da organizam sve duže i duže živi na istoj porciji svežeg vazduha, što ukazuje na efikasniji metabolizam i veću proizvodnju energije.

Pronalazač je bio zanesen postepenim povećanjem PDA. „Ovo je bio jedan od glavnih podsticaja na putu za godinu i po dana“, piše V. Frolov. – Danas moji učenici savladavaju hardversko endogeno disanje za 2-3 mjeseca, imaju dobru tehniku ​​i jasno razumiju cilj. Išao sam polako, kao u mraku, kroz nepoznatu šumu. Sećam se koliko sam bio ponosan kada sam mogao da uradim 4 udisaja u minuti na simulatoru, i uporedio sam sebe sa joginima kada sam mogao sa jednim udisajem u minuti bez aparata.

Kada je PDA prešao 5 minuta, što je uporedivo sa maksimalnim zadržavanjem daha kod tragača za biserima, ovaj fenomen je zahtevao naučno objašnjenje. Ali nauka je ćutala. Pa ipak, spor oporavak u svakom pogledu ukazivao je na to da je Frolov u rukama imao zaista efikasnu tehniku. Stoga se povećanje PDA nastavilo na isti eksperimentalni način.

Ako je prije PDA na 60-70 s povećanje od sesije do sesije iznosilo 1 s, onda je nakon dostizanja PDA na 70 s njegova vrijednost počela naglo da raste, za nekoliko desetina sekundi. Došao je dan kada je Vladimir Fedorovič odgodio izdisanje na 30 minuta! Zaključak se nametnuo sam od sebe: trening disanja sa fiksnim otporom na udisaj i vrlo dugim izdisajem pomaže samodovoljnosti tijela kisikom. Tako su pronađene nevjerovatne rezerve pluća, čija upotreba donosi ljekoviti učinak.

Nakon briljantne prakse, pojavila se teorija. Doktor G. N. Petrakevič početkom 90-ih. 20ti vijek dokazao da se ćelije tijela opskrbljuju energijom i kisikom, po pravilu, zahvaljujući oksidaciji kiselina koje čine strukturu ćelijskih membrana. Otkrivena je suština procesa, zbog kojih se ćelije organa i tkiva stimulišu na aktivan rad. Ovaj transporter obuhvata: disanje – sporo sagorevanje, elektronsku ekscitaciju krvnih eritrocita, proizvodnju energetskog potencijala eritrocita tokom njihovog kretanja kroz krvne sudove, prenos elektronske ekscitacije do ciljne ćelije. Snaga i pouzdanost unutrašnjeg transportera energije može se vidjeti iz sljedećeg primjera. U cirkulatornom sistemu osobe teške 70 kg u mirovanju, oko 3 kg crvenih krvnih zrnaca se okrene svake minute.

Na osnovu teorije disanja koju je predložio G. N. Petrakevič, V. F. Frolov je izgradio tehniku ​​iscjeljivanja s kojom je mogao računati na uspjeh. Donio je zapanjujući zaključak - brzina starenja ovisi o tome kako osoba diše. Uspio je pronaći mehanizam koji uz pomoć disanja može kontrolirati temeljne procese snabdijevanja ćelijske energije, metabolizma i formiranja visokog imunološkog statusa. Postoje objektivni podaci koji potvrđuju regularnost procesa koji su u toku.

Studija metabolizma i energetskih indikatora ćelija kod ljudi koji endogeno dišu pokazuje da njihovo tijelo funkcionira na mnogo efikasnijem nivou. Nivo stanične energije se povećava za 2-4 puta, količina slobodnih radikala, čiji je višak povezan sa starenjem tkiva, smanjena je za 4-8 puta, tjelesna temperatura se smanjuje za 1,3-1,5 °C. Ovi rezultati spadaju u kategoriju najviših naučnih dostignuća i ne mogu se reproducirati čak ni u laboratorijskim uslovima. Prema naučnicima, održavanje takvih parametara u tijelu produžava životni vijek za više od 1,5 puta. Mnogi ljudi u dobi za odlazak u penziju značajno su poboljšali svoje zdravlje nakon nekoliko mjeseci korištenja Frolov simulatora. Činjenica da se riješite tako ozloglašenih bolesti povezanih sa godinama kao što su hipertenzija, prekomjerna težina, ukočenost zglobova, ateroskleroza itd., potvrđuje jedinstveni učinak novog daha na tijelo prema Frolovu.

Samostalno savladavanje endogenog disanja

Frolov nudi dvije vrste obuke:

u hipoksičnom režimu (odnosno sa smanjenjem sadržaja kiseonika);

u endogenom načinu (prijelaz na unutrašnje disanje).

Hipoksični režim

Vježbe disanja se obično izvode 2-3 sata nakon jela 1-2 puta dnevno. Cjevčica se unosi u usta, nos se steže sa dva prsta (nakon 1-2 sedmice to više neće biti potrebno). Zatim napravite kratak (2 s) udah i dugi kontinuirani izdisaj. Potrebno je disati ne grudima, već dijafragmom (pri udisanju stomak viri, dok izdišete, pada).

Želio bih se detaljnije zadržati na dijafragmatičnom disanju. Šta je značenje ovog daha? Zašto se uz ostale faktore rekreativnih vježbi disanja po VF Frolovu (umjerena hipoksija i hiperkapnija, izdisaj kroz otpor vode, planinski zrak) stavlja u prvi plan?

Činjenica je da dijafragma, takoreći, dijeli ljudsko tijelo na dva dijela: grudni koš i trbušne šupljine. Iznad dijafragme su srce i pluća, koji rade u jednom krugu. Ispod - gastrointestinalni trakt, jetra, žučna kesa i gušterača, slezina, karlični organi (kod žena), prostata (kod muškaraca), bubrezi i ureteri.

Zato zamislite: udahnete - dijafragma se spusti. U ovom slučaju, pored činjenice da zrak zbog razrjeđivanja ulazi u donje dijelove pluća, dolazi i do mehaničke masaže trbušnih organa, što povoljno djeluje na aktivnost svih organa, npr. na gastrointestinalnom traktu. Osobe koje decenijama pate od zatvora osećaju poboljšanje za 2-3 nedelje, stolica im se normalizuje.

Osim što masira trbušne organe, dijafragma obavlja još jednu funkciju. Ona, poput moćne pumpe, pomaže u "ubrzanju" krvi u cijelom tijelu, poboljšavajući mikrocirkulaciju (usput, u našem tijelu dužina krvnih žila je 110 hiljada km). Zbog toga se gotovo od prvih dana upotrebe TDI-01 poboljšava punjenje krvnih žila, zatim se obnavlja vaskularni sloj arterija, vena, kapilara i kao rezultat toga ekstremiteti se zagrijavaju, buka u glava i uši nestaju.

Prilikom izdisaja trbušni zidovi se uvlače, pluća se podižu, smanjuju se u volumenu, masiraju se. Ovo je posebno važno kod bronhopulmonalne patologije (bronhitis, bronhijalna astma, silikoza itd.). Zahvaljujući takvoj masaži (uz druge faktore) u plućima se odbacuju čestice prašine, sluzi, sputuma, katrana od pušenja i dr. Kao rezultat masaže pluća dolazi do čišćenja, poboljšava se bronhijalna prohodnost i otežava dah nestaje.

Masaža pluća i kao rezultat toga njihovo pročišćavanje je najvažniji rezultat dijafragmalnog disanja.

Prilikom savladavanja dijafragmalnog disanja potrebno je obratiti pažnju na jednu osobinu koja se tiče potpune kontrakcije dijafragme tokom izdisaja. Takva kompresija je isključena kod hipertenzije, jer dijafragma, koja je potpuno stisnuta, "grleći" srce i pluća, povećava intratorakalni, intrapulmonalni pritisak. sta da radim? Dišite dijafragmatički, ali istovremeno isključite potpunu kompresiju dijafragme dok se arterijsko disanje ne normalizira.

Vratimo se savladavanju tehnike hipoksičnog disanja prema Frolovu. Udah i izdisaj se postepeno produžavaju povećanjem vremena izdisaja. Kada se vrijeme respiratorne faze poveća na 15 s, prelaze na porcionirani izdisaj. Odnosno, ne izdišu sav zrak odjednom, već u dijelovima. Svaki izdah traje 6 s, zatim pauza za opuštanje trbuha (1 s) i novi izdah. Dok trenirate ukupno vrijeme rok trajanja će se povećati. Broj "porcija" će također rasti. Trajanje vježbi disanja bira se individualno, ovisno o zdravstvenom stanju i subjektivnim osjećajima, a može varirati od 5 do 15 minuta. Maksimalno vrijeme treninga je 40 minuta dnevno.

Oslabljenim osobama je dozvoljeno da udahnu kroz nos i izdahnu u cijev (15-16 ml vode se ulije u uređaj). Sistematski trening disanja s postupnim povećanjem sesija od 5 do 20 minuta dovodi do poboljšanja plućne ventilacije i ispuštanja sputuma.

Vježbe disanja na simulatoru se izvode 2-3 sata nakon jela, obično uveče, prije odlaska u krevet, 1 put dnevno. U nekim slučajevima, na preporuku ljekara, održava se druga sesija.

Trajanje nastave u prvoj sedmici je 10-15 minuta, a zatim se postepeno (1 minuta dnevno) povećava na 30-40 minuta dnevno. Trajanje glavnog toka dnevnih vježbi na Frolov simulatoru disanja je 4-6 mjeseci. Ubuduće, za održavanje zdravlja, možete vježbati i svakodnevno ili 2-4 puta sedmično (preventivni kurs).

Pažnja! Poslije večernjih vježbi disanja preporučljivo je ne jesti do jutra, možete popiti čašu vode ili nezaslađenog čaja, soka, kompota.

Bolesnicima sa šećernom bolešću, djeci i trudnicama, kao i hipoglikemijskim stanjima, dozvoljeno je da uzimaju male porcije hrane nakon večernjeg treninga kada osete glad ili po savjetu ljekara.

Endogeni režim

Nakon savladavanja hipoksičnog načina disanja, možete nastaviti s treningom u endogenom načinu. Struktura respiratornog akta se mijenja kako bi se omogućila dodatna apsorpcija malih dijelova zraka u pluća i opuštanje dijafragme. Preporučuje se da se nakon svakog izdahnutog dijela, osim posljednjeg, izvrši mikro usisavanje malog dijela zraka kroz nos.

Nakon normalnog udaha bez pauze, prvi dio se izdahne štedljivo. Istovremeno se stomak opušta, grudi i ramena se pri izdisaju smiruju za 3-4 cm. Zatim se grudi i ramena podižu u prethodni položaj za 1 sekundu i tako se izdiše 2. deo itd. Poslednji deo je izdahne na uobičajen način i ponovo udahne.

Skreće se pažnja na opuštanje i prednji položaj trbuha tokom perioda nevoljnog udisaja svakog dijela zraka. Nos ostaje pasivan prilikom podizanja grudi i ramena. Vazduh će sam ući u pluća.

Moguće greške: proširenje grudnog koša, velika amplituda podizanja - spuštanje grudi i ramena. Endogeno disanje bez aparata najbolje je savladati mirnim hodanjem. Izdisaj treba da bude što je moguće minimalniji. Da biste to učinili, morate akumulirati zrak u plućima i povremeno ga ispuštati u malim porcijama.

Trajanje izdisaja je 3-6 s, intervali između izdisaja su 2-3 s. Ne radi odmah. Preporučuje se što ekonomičnije izbacivanje zraka kroz zatvorene usne sa približno istim otporom kao na simulatoru. Postepeno, u dnevnom režimu, endogeno disanje će zamijeniti vanjsko disanje. Kako uslovni refleksi postanu fiksni, endogeno disanje postaje 24 sata dnevno.

Hronični bronhitis

Tokom vježbanja na simulatoru poboljšava se stanje respiratornih mišića, što dovodi do čišćenja bronhija od prašine, sputuma i sluzi. Značajno povećana bronhijalna prohodnost i izmjena plinova u plućnoj cirkulaciji. Kod bronhitisa preporučuje se korištenje simulatora za inhalaciju.

Bronhijalna astma

Kod bronhijalne astme, upotreba uređaja povećava sadržaj ugljičnog dioksida u krvi, što doprinosi prestanku bronhospazma. Poboljšava ventilaciju, smanjuje pojavu bronhijalne opstrukcije. Pacijentu postaje lakše izdržati fizičku aktivnost.

Emfizem

Uređaj pomaže u zaustavljanju bronhospazma, istovremeno razrjeđujući sluz i poboljšavajući njeno odvajanje od traheje i bronhija. Nastava na simulatoru pomaže u smanjenju oticanja tkiva i ublažavanju hipoksije bronhijalne sluznice. Kao rezultat, nadoknađuje se respiratorna insuficijencija i poboljšava se opće stanje pacijenta. Osim toga, trening se preporučuje nadopuniti inhalacijama na uređaju.

Fokalna plućna tuberkuloza

Uređaj služi kao odličan dodatak medicinskom liječenju bolesti, ali ga ni na koji način ne zamjenjuje. Preporučeni ritam časova je 1 put dnevno prije spavanja, najbolje od 21.00 do 23.00 h.Večera najkasnije 3-4 sata prije nastave. Nakon zahvata ne smijete ni piti ni jesti. Strogo pridržavanje propisa omogućava vam da koristite trening disanja za iscjeljenje s najvećim efektom.

Tokom prvog mjeseca, vrijeme disanja se povećava dnevno za 30 s. Tokom drugog mjeseca, postignuto trajanje se održava. Tokom trećeg mjeseca trajanje nastave se postepeno dovodi do 40 minuta i održava na ovom nivou do potpunog oporavka.

Srčana ishemija

Disanje na simulatoru pomaže u uklanjanju grčeva koronarnih žila. Zbog povećanja sadržaja kisika u arterijskoj krvi, srce počinje normalno raditi. Aktivira se razmjena u ćelijama, te se sprječava razvoj ateroskleroze, kardioskleroze i srčanog udara.

Međutim, aparat "TDI-01" ne može zamijeniti medikamentoznu terapiju za koronarnu bolest, tako da ne možete sami otkazati propisane lijekove i liječiti se samo uz pomoć simulatora. Zahtijeva stalni medicinski nadzor i EKG praćenje.

Hipertonična bolest

Frolov simulator vam omogućava da smanjite tonus cerebralnih i perifernih žila, poboljšate metabolizam neurona, funkcionalno stanje mozga i rad srca.

Zbog adaptacije tijela na hipoksiju, stvara se stabilan antihipertenzivni učinak.

Vegetovaskularna distonija

Glavni uzrok ove bolesti je stalna hiperventilacija pluća. Na simulatoru Frolov eliminira se sama činjenica hiperventilacije, povećava se funkcionalna aktivnost mozga i obnavljaju poremećene tjelesne funkcije. Kao rezultat, osoba se oporavlja.

Astenični sindrom

Kod astenijskog sindroma poremećeno je disanje tkiva u korteksu mozga i smanjena je energija moždanih stanica. Simulator pomaže u obnavljanju disanja tkiva i povećava energiju moždanih stanica; pored toga, hardverski efekat tonira subkortikalne strukture tokom svakog treninga. Obnavlja se funkcionalna aktivnost mozga, poboljšava se opće fizičko i psihičko stanje osobe.

Patološka menopauza

Kod patološke menopauze pate svi sistemi organizma, javljaju se složeni polisistemski poremećaji. Međutim, redovite vježbe na simulatoru gotovo u potpunosti uklanjaju ove pojave. Općenito, to je zbog poboljšanja kvalitete disanja, povećanja opskrbe moždanih stanica kisikom i normalizacije metabolizma. Osim toga, uređaj blagotvorno djeluje na stanje psiho-emocionalne sfere.

Osteohondroza

Simulator se pokazao kao nezamjenjiv pomoćnik za osteohondrozo. Konstantne vježbe disanja poboljšavaju dotok krvi u mišiće leđa, ublažavaju oticanje tkiva, omogućavaju tijelu da poboljša uklanjanje toksina i aktivira čišćenje naslaga soli. Stanje pacijenta se značajno poboljšava.

Ateroskleroza

Kod ateroskleroze dolazi do začepljenja krvnih žila, njihovog prerastanja kolesterolskim plakovima, poremećena je cirkulacija krvi. Trening na spravi poboljšava cirkulaciju krvi: plakovi se rastvaraju, metabolizam se poboljšava, metabolizam lipida se poboljšava.

Bolesti uzrokovane metaboličkim poremećajima

Sve takozvane metaboličke bolesti nastaju prvenstveno zbog poremećaja respiratornih procesa u tijelu. Uređaj pomaže u obnavljanju pravilne mikrocirkulacije, difuziji kiseonika i hranljivih materija, provodljivosti ćelijskih membrana, a takođe poboljšava i uklanjanje toksina iz organizma.

Zahvaljujući tome, mnoge funkcije tijela se normaliziraju, težina se smanjuje, bolesti nestaju. Liječnici su zabilježili dobre rezultate u liječenju artroze, žučnih kamenaca i urolitijaze i dr. uz pomoć TDI-01.

Kontraindikacije

Definitivno zabranjeno koristiti simulator za pacijente sa sljedećim dijagnozama: akutne somatske i infektivne bolesti, kronične bolesti u fazi akutne egzacerbacije i dekompenzacije, respiratorna insuficijencija praćena teškom hipoksemijom, rekurentna plućna krvarenja i hemoptiza, teška hipertenzivna kriza.

Prisustvo kontraindikacija utvrđuje lekar specijalista (onkolog, pulmolog, kardiolog, terapeut itd.). Bolesnici sa implantatima i graftovima treba da koordiniraju upotrebu simulatora sa svojim ljekarom. O tome da li simulator pomaže u slučajevima onkoloških bolesti i takozvanih neizlječivih bolesti, naučnih podataka još nema.

Biofeedback metoda (BFB)

Povijest biofeedback metode ima oko 40 godina, ali vrhunac ove tehnologije za poboljšanje zdravlja pada u vrijeme širokog razvoja elektronike i kompjuterske tehnologije. Ruski naučnici dali su ogroman doprinos razvoju BFB tehnologije.

Pioniri u razvoju biofeedback metoda u našoj zemlji bili su naučnici sa Instituta za eksperimentalnu medicinu Ruske akademije medicinskih nauka (Sankt Peterburg), koji više od 30 godina sprovodi sistematska istraživanja u ovom pravcu.

S institutom je povezan i početak rada na tehnologiji biofeedback-a A. A. Smetankina, sada predsjednika Ruskog udruženja za biofeedback. Godine 1988., uz učešće A. A. Smetankina, stvoren je prijenosni uređaj "Cardiosignalizer" zasnovan na korištenju naprednih tehnologija za to vrijeme. To je bio početak široke upotrebe biofeedback tehnologije u domaćoj praktičnoj medicini.

Trenutno CJSC "Biosvyaz" proizvodi BOS komplekse sljedećih specijalizacija:

Kardiopulmonalni;

Logotherapy;

Korekcija psihoemocionalnog stanja;

Korekcija psihoemocionalnog stanja (nova modifikacija za liječenje alkoholizma, ovisnosti o drogama, neuroza, itd.);

Musculoskeletal;

korekcija vida;

Prevencija i liječenje seksoloških, uroloških i proktoloških bolesti;

Prevencija i liječenje uroloških i proktoloških bolesti (djeca);

Psihofiziološka priprema trudnice za porođaj.

Većina ovih metoda nema analoga u inostranstvu.

Biofeedback - metode u kojima se ostvaruje interakcija organa i sistema tijela kako bi se obnovila njegova normalna samoregulacija, kao i samousavršavanje pojedinca. Biofeedback tehnologije su brze, bezbolne, nemaju nuspojave i kontraindikacije, zahtijevaju minimalni trošak vrijeme u odnosu na poznate metode i metode oporavka. Nenadmašan u efikasnosti i efektivnosti.

Princip biofeedback metode je na prvi pogled jednostavan - čovjeku se pruža mogućnost da vidi i čuje kako radi jedan od njegovih organa. Zatim se, na osnovu dobijenih informacija, podučava ispravnim vještinama sa stanovišta fiziologije, koje osiguravaju savršeno funkcioniranje tijela. Biofeedback nam omogućava da sve nas opremimo skupom vještina za održavanje, jačanje i obnavljanje zdravlja. Zadatak je sljedeći: osigurati maksimalne performanse uz minimalne troškove vlastite energije.

Uzmimo, na primjer, kontrolu ljudske motoričke aktivnosti. Bit će sasvim jasno: motornu funkciju koristimo svake minute i znamo dobro kontrolirati mišiće.

Izgradimo kontrolni krug za funkciju kontrakcije bicepsa koristeći biofeedback metod: senzor kože registruje bioelektrični signal, pretvarajući ga u amplitudu mišićne kontrakcije. Što je jača i duža kontrakcija bicepsa, to više odstupa od nule.

Ali transformacija bioelektričnog signala se tu ne završava. Prenosi se na biofeedback uređaj i pretvara u svjetlosne (amplituda svjetlosnog stupca na ekranu) i zvučne (tonske) signale. A onda se dešava najneverovatnija stvar: čovek počinje da vidi i čuje kako mu se mišić skuplja!

Lanac povratnih informacija se zatvara, ali metoda biofeedback-a još nije funkcionirala. Potrebna su još dva obavezna uslova: instrukcije i motivacija za ispunjavanje zadataka biofeedback instruktora.

Osoba treba da dobije jasne usmene instrukcije. Zavisi šta želimo da razvijemo u mišićima. Pretpostavimo da je mišić oslabljen nakon prijeloma. Moramo povećati njegovu aktivnost. U ovom slučaju, instrukcija može biti sljedeća: „Pokušajte da stegnete mišić tako da visina svjetlosnog stupca na ekranu monitora raste i prelazi postavljeni prag. Prekoračenje praga će biti označeno ohrabrujućim zvučnim signalom. To znači da ste vježbu izveli ispravno. Uputstva moraju biti jasna i razumljiva. Pacijent ima asocijativnu vezu: stežem mišić, amplituda stupca raste kao odgovor na ovu kontrakciju, a na određenom pragu se uključuje ohrabrujući zvučni signal. Ovo je prvi uslov.

Drugi uslov je da, pošto koristimo svjesni trening, osoba možda neće htjeti pravilno odraditi vježbu. Dakle, morate stvoriti motivaciju za njega (jaku motiv) za pravilno izvođenje ove vježbe. Što je viši nivo motivacije, trening će biti efikasniji. U praksi, beskrajna raznolikost kompjuterskih igrica se široko koristi kao okidač za motivaciju. razne načine ohrabrenje i verbalno potkrepljenje, ugodni uslovi za biofeedback sesije. Pacijent ima ne samo želju za obavljanjem zadataka, već i povjerenje u uspjeh. Motivacija pomaže osobi da spozna sebe, da otkrije svoj potencijal.

Zahvaljujući informacijama dobijenim uz pomoć tehničkih sredstava, pacijent može izvoditi vježbe na najoptimalniji način. Otuda i visoka efikasnost primjene metode biofeedback.

Na isti način se reguliše i disanje. Izraz "harmonično disanje" odražava koordinirano djelovanje respiratornog i kardiovaskularnog sistema. Osigurava puno funkcionisanje mozga i autonomnog nervnog sistema. A. A. Smetankin i njegovi saradnici razvili su hardversko-kompjutersku metodu za istovremeno praćenje delovanja respiratornog i kardiovaskularnog sistema. Otkrili su: što je bolja nervna kontrola aktivnosti disajnih organa i kardiovaskularnog sistema, veća je razlika u brzini pulsa tokom udisaja i izdisaja u svakom respiratornom ciklusu. Takvu razliku može uhvatiti samo kompjuter ako ima program za pretvaranje vremena jednog otkucaja srca u brzinu pulsa. Na primjer, tokom udisaja, trajanje srčane kontrakcije je bilo 0,706 s, a tokom izdisaja - 0,923 s, što znači da se pri udisanju brzina pulsa može procijeniti na 85 otkucaja / min, dok izdišete - 65 otkucaja / min. . Razliku u pulsu tokom udisaja i izdisaja (ovdje - 20 otkucaja / min) A. A. Smetankin naziva respiratorna aritmija srca (RAS).

Djelovanje metode biofeedback putem kardiosignalnog uređaja

A. A. Smetankin i njegove kolege kreirali su kardio signalni uređaj koji vam omogućava da vidite i čujete kako respiratorni i srčani organi rade, koliko su usklađeni. Kardio signalni uređaj, kao alat sa senzorima za dobijanje pouzdanih informacija o radu respiratornih i srčanih organa, ne utiče na organizam i ne ometa njegove fiziološke procese.

Sinhrono s ritmovima srca i respiratornih organa, uređaj daje 2 povratna signala: jedan od njih je svjetlosni, u obliku "zečice", koji trči duž skale LED dioda, drugi je zvučni, pulsirajući. Kako se “zeko” približava vrhu ljestvice, ton zvuka se povećava, i obrnuto, kada se “zeko” pomiče niz ljestvicu, postepeno se smanjuje.

Uz to, uređaj prikazuje krivulju disanja plavom linijom: udahnite - kriva ide gore, izdahnite - kriva se spušta. U ovoj krivulji, uređaj unosi brzinu pulsa u obliku traka: što je viša frekvencija, to je traka veća.

Tehnika izvođenja opuštene dijafragme

Udisanje se izvodi na uobičajen način - kroz nos. U tom slučaju, udahnuti zrak se vlaži i zagrijava prije nego što uđe u alveole pluća. Usput se zrak oslobađa od čestica prašine. Izbočenje trbuha pri udisanju pruža veliku respiratornu površinu, gdje dolazi do kontakta zraka sa krvlju.

Izdisanje se izvodi tankim mlazom kroz usta kroz blago stisnute usne. Time se reguliše otpor izdisaja i produžava njegovo trajanje. To stvara određeno dodatno oticanje alveola. Trajanje izdisaja je 2 puta duže od udisaja. Faze respiratornog ciklusa slijede jedna drugu bez pauza. Trbušni mišići se ne uvlače snažno, već postepeno i mirno. Disanje treba da bude udobno, bez nepotrebnih troškova. Ova vrsta disanja naziva se dijafragmatično opušteno.

Respiratorna aritmija srca (RAS)

DAS je prvenstveno funkcionalni indikator čija vrijednost odražava koordinaciju rada najvažnijih sistema tijela - respiratornog i kardiovaskularnog. Što se autonomni nervni sistem bolje nosi sa harmonizacijom rada ovih sistema, to je veća vrednost DAS.

Inspiracije (aktivne faze respiratornog ciklusa) su kontrolisane simpatičkom podjelom autonomnog nervnog sistema; izdisaji (pasivne faze) - od strane parasimpatičkog odjela. Prilikom udisaja, bronhi se šire, ventrikule srca izbacuju krv: desna - troši se u plućnu venu; lijevo - oksigenirana arterijska krv u aortu. Prilikom izdisaja, bronhi se skupljaju, a atrijumi usisavaju krv: lijevi - energetski zasićen iz pluća; desno - otpadna krv iz venskog dijela. Jasno je da je za bolju kontrolu rada pluća i srca autonomnom nervnom sistemu potrebno više vremena da pojača ili smanji puls. Usporavanje daha upravo pruža takvu priliku.

U mirovanju, praktično zdrava osoba ubrizgava 6 litara zraka u pluća u 15 udisaja u minuti, puls mu je 72 otkucaja u minuti. Respiratorni ciklus (od inspiracije do inspiracije) traje 4 s. Za to vrijeme srce napravi skoro 5 kontrakcija (na primjer, 2 od njih se udahnu, 3 izdahnu).

Bolesna osoba diše brže (npr. 20 udisaja u minuti) i udiše više zraka (npr. 9 litara u minuti) i ima visoku brzinu pulsa, kao što je 80 otkucaja u minuti. To znači da respiratorni ciklus kod takve osobe traje samo 3 sekunde, tokom kojih srce ima vremena da napravi samo 4 kontrakcije. Jasno je da je u ovom slučaju tijelu teže regulirati brzinu pulsa pri mijenjanju udaha u izdisaj i, obrnuto, izdisaja u udisaj. Stoga se može očekivati ​​da će razlika u pulsu biti manja i DAS biti manji nego kod praktično zdrave osobe.

Druga opcija je obučena osoba. Diše rjeđe, a puls mu je manji nego kod praktički zdrave osobe: 8 udisaja u minuti i 60 otkucaja u minuti, respektivno. A minutni volumen disanja je samo 3 litre. To znači da je trajanje respiratornog ciklusa u ovom slučaju 7,5 s, a u respiratornom ciklusu udisaj od izdisaja je odvojen pauzom od 4 s. Udah traje 2 s, a za to vrijeme srce napravi 2 kontrakcije. Istek sa pauzom traje preostalih 5,5 sekundi, a za to vrijeme puls ima vremena da se značajno smanji. Na primjer, ako se tijekom udisaja poveća na 90 bpm, onda se na kraju pauze nakon izdisaja može smanjiti na 60 bpm (DAS = 30).

A. A. Smetankin je pokazao da što više DAS, što se aktivnije autonomni nervni sistem nosi sa regulacijom rada srca i pluća, to se manje lične energije troši tokom njihovog rada. Dakle, pri disanju uz pomoć kardiosignalnog uređaja treba težiti usporenom ritmu disanja; posebno je potrebno pažljivo pratiti miran produženi izdisaj.

Dakle, zauzimamo udoban položaj, osjećamo se ugodno, opuštamo tijelo i prilagođavamo se oporavku zahvaljujući koordinisanijem radu pluća i srca. Isključujemo svakodnevnu gužvu, fokusiramo se na svoje disanje.

Na monitoru kardio signalnog uređaja možete vidjeti koliko harmonično rade respiratorni organi i srce. Može se vidjeti kako se vrijednost DAS mijenja pod proizvoljnim utjecajem prilagođenog režima disanja. Polaznik na ekranu monitora vidi kako se DAS vrijednost prilagođava u skladu sa promjenom načina disanja. Obučen je da postigne veći puls pri udisanju i smanji ga pri izdisaju. Pomirenje stvarne prirode disanja sa vrijednošću DAS-a biofeedbackom je odlično sredstvo za usklađivanje rada respiratornih organa, s jedne strane, i srca, s druge strane.

Zapažanja A. A. Smetankina i njegovih saradnika potvrdila su da vrijednost DAS-a direktno ovisi o psihoemocionalnom i fizičkom stanju osobe. Što je zdravlje jače, to je veća DAS vrijednost i niža je biološka starost. Kada se sakupila solidna banka podataka, sastavljena je sljedeća skala biološke starosti.

Skala biološke starosti

Jednostavan trening: samo 10 do 15 sesija, svaka u trajanju od 25-30 minuta, na kardio signalizatoru pod vodstvom doktora vraća harmonično funkcionisanje respiratornih i srčanih organa.

Primjena biofeedback metode je bezbolna za pacijenta; Biofeedback oprema registruje telesne signale (učestalost respiratornih ciklusa, puls, moždani ritmovi, bioelektrični signali koji izlaze iz mišića), bez direktnog uticaja na osobu.

Kontraindikacije

Teški komorbiditeti. Akutne infektivne i neinfektivne, sistemske i hronične bolesti u akutnom stadijumu, maligni tumori, povrede, koje su praćene pogoršanjem opšteg stanja pacijenta. To onemogućava korištenje metode biofeedback-a ili je značajno otežava.

Gojaznost III stepen. U ovom slučaju, električni signali od pacijenta mogu biti toliko prigušeni da se korisni signal ne može razlikovati od šuma.

Teški poremećaji ekscitabilnosti i provodljivosti srca. Teška bradikardija ili ekstrasistola, što otežava korištenje DAS-BOS metode.

Dijafragmatska kila. Treba napomenuti da je takva dijagnoza najčešće prerogativ patologa. S druge strane, malo je vjerovatno da su opterećenja tokom razvoja dijafragmalnog relaksacionog disanja toliko značajna da bi izazvala infrastrukturu kile.

Povećana konvulzivna spremnost mozga. Ovo ograničava upotrebu elektrooptičkih uređaja (kompjuterski monitor, televizor za biokompjuterske igre). Pri radu sa takvim pacijentima može se koristiti bilo koja vaga ili zvučni BFB uređaji.

Jecajući dah prema metodi J. G. Vilunasa

tehnika jecajućeg daha

Dah koji plače je dah plača, prirodni proces kada osoba prestane da diše na nos i počne disati na usta. Vilunas sistem je jedini respiratorni sistem na svijetu kada se udah i izdisaj vrše samo kroz usta. Ovo disanje može biti tri tipa: 1) snažno; 2) umjerena; 3) slab.

Kada sami vježbate, uvijek počnite sa snažnim jecajućim dahom.

Snažan dah koji jeca

udahnite- kratko (0,5 s) na jecaj; nakon udisaja nema pauze, odmah se pravi dug (od 2-3 do 10 s) izdisaj na jedan od tri zvuka - "ho-o-o", "fu-u-u" ili "f-f-f-f"; nakon izdisaja - prirodna pauza (1-2 s), tokom koje ne dišite. Nakon toga se sve ponavlja - udahni, izdahni, pauziraj...

Prilikom udisanja morate otvoriti usta i lagano zajecati, kao da plačete. U isto vrijeme, osjećaj treba biti takav da zrak ostaje u ustima i da ne ide u pluća, a udahnuti zrak kao da udara u nepce. Nemojte filtrirati vazduh kada udišete kroz usne – pravilan dah neće funkcionisati.

Moguća greška- udahnite dovoljno duboko, pri čemu vazduh odlazi u pluća, a ne ostaje u ustima.

Ako se pri udisanju-jecanju pojavi zvuk i prija vam, onda je organizmu potreban. Ako je zvuk neprijatan, nečujno udahnite-jecajte.

Izdisanje to se uvek radi glatko, ravnomerno i dugo, kao da duvate u tanjir sa toplim čajem i hladite ga. Nikada nemojte naglo izdahnuti, kao da ugasite svijeću. Osećaj pri izdisaju treba da bude takav da vazduh izlazi sam, lako i slobodno, a vi samo pratite izdisaj, a ne ispred njega. Ne izdišete sav vazduh iz pluća – izdisanje se obavlja dok ste zadovoljni. Ako je lagan i slobodan izdisaj trajao najmanje 2-3 sekunde, to je signal da vašem tijelu treba jecajući dah, jer sada u vaše organe i mišiće ulazi vrlo malo kisika (disanje se „uključuje“ signalom iz mozga ). Ne treba se zanositi dugim izdisajem (5-8 s ili više). Najbolje vrijeme za izdah je 2-3 sekunde, posebno u početku, kada još nije razvijena vještina disanja sa jecanjem. Signal za završetak jecajućeg daha je smanjenje izdisaja na 0,5 s (disanje se takođe "isključuje" na signal centralnog nervnog sistema).

Moguća greška- pokušajte da nasilno uduvate vazduh pri izdisaju.

Vrlo je važno paziti na određeni položaj usta pri izdisaju, ovisno o zvuku koji se izgovara. Na zvuk "fffff" između usana - mala pukotina kroz koju se slobodno udiše zrak. Ne biste trebali čvrsto stisnuti usne (ovo može uzrokovati drugi zvuk - "pf-f-f"). Ispravan položaj usana može se postići ili rastezanjem usana u traku, ili skupljanjem u „štip“.

Zvuk “fffff” je jači od zvukova “hoooo” i “fuuu”. Prilikom disanja uz ovaj zvuk, krvni tlak se može smanjiti sa 200 na 140-120 mm Hg za 4-5 minuta. Art. Zato je zvuk "fffff" opasan za osobe koje imaju sklerotične promjene na žilama mozga, jer bukvalno nakon 2-3 udisaja mogu osjetiti vrtoglavicu, mogu se pojaviti bol. Takvi ljudi bi se u početku trebali suzdržati od korištenja ovog vrlo jakog zvuka, ograničavajući se na korištenje umjerenog "fu-u-u" ili slabog "ho-o-o" zvuka. Disanje uz korištenje ovih zvukova također dobro liječi tijelo, dok sklerotične promjene na krvnim sudovima i krvni ugrušci postepeno nestaju.

Uz zvuk "ho-o-o", usta su otvorena slobodno i široko. Dok izdišete, izgovorite sebi zvuk "ho-o-o" - mišići grla i larinksa se odmah stežu, zrak izlazi iz grla. Izdisanje se radi tiho, ne bi trebalo da se čuje zvuk "x-x-x-x". Usta su otvorena tokom cijelog izdisaja; samo potpuno izdahnuvši, možete spojiti usne i zatvoriti usta.

Moguća greška- konvergencija usana u procesu izdisaja koji je još u toku. U tom slučaju možete dobiti opasan zvuk za neke ljude "fffff", podizanje pritiska itd.

Na zvuk "fu-u-u" morate otvoriti usta tako da se stvori rupa veličine oraha. Da biste to uradili: 1) ne izgovarajte glas "f", samo "u-u-u"; 2) zaokružite usne (da biste odredili svoju individualnu veličinu rupe, stavite kažiprst u usta, usne ih gotovo dodiruju). Usne ne biste trebali spojiti, jer to može uzrokovati zvuk "ffffff". Izdisanje se vrši usnama i takođe je nečujno.

Moguća greška- vazduh na zvuk "fu-u-u" ne duva usne, već grlo.

Budući da je rupa između usana na zvuk "fu-u-u" relativno mala, i najmanje slabljenje pažnje može dovesti do opasnog zbližavanja usana i zvuka "f-f-f-f". Stoga, kada izgovarate zvuk "fu-u-u", pažljivo pratite položaj usana, ne dopuštajući im da se približe jedni drugima do kraja izdisaja.

Pauza. Nakon izdisaja slijedi prirodna pauza - 1-2 s. Nemojte disati tokom ovog vremena. Da biste prebrojali vrijeme, možete sebi reći: „Jedan auto“ (1 s) ili „Jedan auto, dva auta“ (2 s), pa tek onda opet kratko udahnuti uz jecanje.

Moguća greška- jecajuće disanje se izvodi bez pauze, a udah-izdisaj - bez jecanja.

Umjereni jecajući dah

Opcije: dah - 1 s bez jecanja, vazduh je već otišao u pluća. Drugim riječima, miran dah se uzima kroz usta. Izdisaj - na ista tri zvuka ("ho-o-o", "fu-u-u", "f-f-f-f"), trajanje izdisaja je isto kao i kod snažnog jecajućeg daha (od 2-3 do 10 s), pauza nakon izdisaja (1-2 s).

U sljedećim slučajevima trebate prijeći na umjereno jecanje.

1. Kada se snažno jecanje disanje potpuno završi (tj. izdisaj na bilo koji zvuk se smanjuje na 0,5 s).

2. Kada se snažno jecanje nastavlja disanje, ali se javljaju neugodni osjećaji pri jecanju (čini se da ste umorni, umorni ste od jecanja). Da biste ublažili nelagodu koja se pojavila, trebali biste prijeći na miran dah bez jecanja. Ako ovo rezultira dugim izdisajem, tada je tijelu zaista potreban umjeren dah s jecanjem.

Slab dah koji jeca

Opcije: udah - 1 s, izdah - 1 s ili malo duže, pauza - 1-2 s. Prilikom izdisanja izgovara se jedan zvuk - "ho-o-o". Dah je prilično slab, bez jecanja; vazduh se šalje u pluća.

Treba napomenuti da dok je tijelo bolesno, centralni nervni sistem će „uključiti“ uglavnom snažno i umjereno jecajuće disanje kako bi svim organima i mišićima dao više kiseonika, a samim tim i ishranu.

* * *

Kada koristite jecajući dah, možete osjetiti da zijevate. Zijevanje je još jedan mehanizam prirodne samoregulacije tijela, normalizira razmjenu plinova i metaboličke procese, smanjuje nervna napetost, zijevanje doprinosi i nestanku bora na licu, odnosno podmlađivanju. Stoga treba slobodno zijevati, bez stiskanja usana i zuba.

U procesu jecajućeg disanja može doći do osjećaja nedostatka kisika - tada morate duboko udahnuti. To se radi na sljedeći način: postepeno se u pluća uvlači kisik koliko želite u ovom trenutku, ali zatim jednako dug izdisaj prati zvuk "fu-u-u" (sve dok je to ugodno). Ako se od prvog puta osjećaj nedostatka kisika ne ukloni u potpunosti, tada se nakon pauze („jedan auto, dva auta“) ponavlja dubok udah s dugim izdisajem.

Treba obratiti pažnju na to da uz jecajuće disanje ne bi trebalo biti nikakvih neugodnih senzacija (bol, vrtoglavica, itd.). Naprotiv, trebalo bi da bude prijatno, udobno, udobno. Pojava i najmanje nelagode signal je da nepravilno dišete. U tom slučaju potrebno je odmah zaustaviti jecajući dah, otkriti u čemu je greška i tek onda nastaviti ponovo.

Prilikom savladavanja jecajućeg disanja neophodna je stalna samokontrola svog stanja. Sve dok pravilno dišete, fiziološki procesi u tijelu se normaliziraju i nakuplja se više vitalnosti. Međutim, kršenje pravila može dovesti do ozbiljnog neuspjeha i poništiti sve napore.

Sve dok pravilno dišete, krvni pritisak se normalizuje, približava se normalnom; međutim, ne obazirući se na činjenicu da je tijelo već odustalo od jecajućeg disanja (izdisaj se skratio), a nastavljajući na silu, poremetit ćete normalizirane metaboličke procese doslovno za 2-3 udisaja, što će odmah dovesti do značajnog porast krvnog pritiska. Ako pravilno koristite jecajuće disanje, odmah ćete primijetiti neke pozitivne promjene u dobrobiti, neće se pojaviti nuspojave. Međutim, starijim osobama koje već imaju sklerotične promjene na žilama mozga, preporučuje se suzdržati se od jecanja uz zvuk “ffffff”, jer brz i značajan pad krvnog tlaka (za 5 minuta može pasti od 200 do 140-120 mm Hg) može otežati i poremetiti ishranu moždanih ćelija i kao rezultat toga, nakon 2-3 udisaja, može se pojaviti lagana vrtoglavica. U početku biste trebali koristiti umjereniji zvuk “ho-o-o” ili “fu-u-u”, a kada se tijelo dovoljno poboljša, možete preći na zvuk “f-f-f-f”.

Kod nekih pacijenata (na primjer, s bronhijalnom astmom), kada se koristi zvuk "ho-o-o", može se pojaviti neka vrsta znojenja, promuklost u grlu. Dakle, za sada ne bi trebali koristiti taj zvuk. Međutim, kako u budućnosti postanu zdraviji, mogu se prebaciti i na korištenje zvuka "ho-oh-oh".

Zvukovi "ho-o-o", "fu-u-u", "f-f-f-f" nastaju zbog napetosti mišića respiratornog trakta, grla, grkljana, usana, zbog čega se izdiše i napreza iscjeljujuće djelovanje produžavajući dah. Izmjenom odgovarajućih zvukova naprežete različite mišićne grupe respiratornog trakta.

Tokom pauze nakon izdisaja, možete držati u napetosti one mišićne grupe koje su bile napete prilikom izgovaranja zvuka; ovo doprinosi prirodnoj potrebi za udahom. Tako tijelo određuje optimalno trajanje pauze - 2 s. Stoga, kada neko kaže da može duže zadržati pauzu (na primjer, do 10–15 s), Vilunas to ne savjetuje, jer takvo odlaganje više ne zadovoljava potrebe organizma, pa je stoga beskorisno, čak i štetno.

Trajanje jecajućeg disanja zavisi od nivoa napetosti u telu, od stepena narušavanja fizioloških procesa u određenom trenutku, a samim tim i od toga koliko kiseonika i energije treba svim organima i mišićima. Što su ova kršenja jača, to će jecajući dah biti duži. Može trajati od 2-3 udisaja do 1 sat, a ponekad i duže.

Redoslijed korištenja glasova “ho-o-o”, “fu-u-u” ili “f-f-f-f” je sljedeći: dišete, izgovarajući neki zvuk na početku, dok ne osjetite da je izdisaj postao kraći, - zatim može se prebaciti na drugi zvuk, itd. Kada se jecajući dah završi, pređite na normalno nazalno disanje. Takve izmjene se mogu raditi 4-5 puta dnevno, pa čak i češće: za to svakih 1-1,5 sat provjerite da li tijelo ima potrebu za jecajućim disanjem. Test se radi udobnošću izdisaja.

S obzirom na izuzetne zdravstvene prednosti jecajućeg daha, potrebno ga je moći prirodno produžiti što duže, u skladu sa potrebama samog organizma. Jedan od načina, kao što je gore spomenuto, je izmjena zvukova "ho-o-o", "fu-u-u" i "f-f-f-f". Izmjenjujući ove zvukove u proizvoljnom slijedu, možete značajno produžiti jecajuće disanje i osigurati maksimalan oporavak tijela, što služi kao efikasna prevencija bilo koje bolesti.

Još jedan prirodan način da produžite dah koji jeca je korištenje pokreta. Dakle, ako disanje prestane dok sedite, trebalo bi da promenite držanje (na primer, ustanite i počnite da se krećete), a disanje sa jecanjem se može nastaviti. Posebno je dobro koristiti jecajuće disanje prilikom hodanja (na posao, s posla i sl.), a ne morate brojati korake - samo pratite svoje disanje u skladu s već opisanom metodologijom.

Neophodno je obratiti pažnju na sledeću važnu tačku. U prvim danima, kada oboljeli organi tek počinju da normaliziraju svoj rad, s vremena na vrijeme može se pojaviti bol ili se može vratiti visok krvni tlak kod hipertoničara. U ovom trenutku, jecajući dah treba koristiti paralelno s jednim lijekom. Pauze između relapsa bolesti postupno će se produžavati, što će na kraju dovesti do potpunog odbacivanja lijekova.

Neoprostiva greška bila bi svjesna želja da se od jecajućeg daha uzme mnogo više od onoga što može dati. Nasilno zatezanje jecajućeg daha dovodi do negativnih rezultata. Ako osjetite i najmanju nelagodu, morate odmah prekinuti vježbu.

U prvim danima, svaki put kada želite da udahnete, ne udahnite više od 5-6 udisaja. Glavna stvar je pravilno disati. Da biste to učinili, ustanite ujutro i provjerite potrebu tijela za jecajućim dahom. Test će trajati 1 s: kratak udah i dug izdah. Ako je izdah uspješan, možete nekoliko puta udahnuti. Zatim, tokom dana, ponavljajte ovo disanje otprilike svakih sat vremena. Vaš glavni zadatak je konsolidirati vještinu pravilnog disanja, zapamtiti položaj usana različitim zvukovima (u početku je dobro pogledati se u ogledalo). Sve ovo će vam omogućiti da aktivno koristite jecajuće disanje za 2-3 dana u bilo kojoj situaciji (ležeći, sedeći, stojeći, hodajući, kod kuće, na ulici, u transportu, itd.), efikasno liječeći svoje tijelo.

Nedostaci Vilunasove metode

Treba imati na umu da je respiratorna gimnastika J. G. Vilunasa - jecajući dah - prije svega vrsta hitne samopomoći. Može se praktikovati sporadično na "hitan" način. Ali ne možete promijeniti uobičajeno, ustaljeno disanje. Takav problem se mora riješiti drugim metodama: prema V. Frolovu, A. Smetankinu, Yu. Mishustinu (koristeći kompleks Samozdrav).

Koncept vraćanja prirodnog tipa disanja koji je predložio K. V. Dineika

Krajem XX veka. počeo da razvija ideju o prekomernom disanju savremeni ljudi- pokazalo se da je previsoka koncentracija kiseonika u vazduhu koji ispunjava pluća opasna za unutrašnju oblogu krvnih sudova. Stoga su se počele razvijati različite vježbe disanja koje imaju za cilj slabljenje disanja, postizanje prirodnog tipa disanja, što se može shvatiti kao osiguravanje normalne koncentracije ugljičnog dioksida u arterijskoj krvi i, što je još važnije, dovoljne koncentracije kisika u vazduh koji ispunjava pluća. Ovdje se pod dovoljnom koncentracijom kisika ne podrazumijeva 16%, što je karakteristično za normalno disanje sa "snažnom" ventilacijom pluća (8 MOD ili više u mirovanju), već nešto manje (od 15 do 9%). Da biste to učinili, MOD ne bi trebao prelaziti 4,5 litara zraka.

Jednu od ovih metoda - osiguravanje prirodnog tipa disanja - nudi fiziolog, psihoterapeut, specijalista iz područja fizikalne terapije K. V. Dineika. Stvorio je kompleks psihofizičke obuke, koji je uključivao posebne vježbe disanja za vraćanje prirodnog tipa disanja izgubljenog u uvjetima fizičke neaktivnosti i stresa. Prema Dineiki, prirodni tip disanja odlikuje se harmonijom i sudjelovanjem svih respiratornih mišića.

Najjači mišić koji se koristi za udah je dijafragma, a za izdisaj trbušni mišići (trbušni mišići). Ako ovi mišići rade ispravno, onda kada udišete, stomak malo viri, a kada izdahnete, povlači se. Inače, takvo disanje se često naziva dijafragmatičnim.

Ovu vrstu disanja najlakše je savladati ležeći na leđima i savijajući koljena. Međutim, potrebno je naučiti kako ga primijeniti u drugim položajima tijela (sjedeći i stojeći).

Tehnologija prirodnog disanja

Zauzmite udoban položaj. Morate sjesti, naslonjeni na naslon stolice, ne napeto, držati vrat okomito. Izdahnite tako da se volumen trbuha smanji, a grudi se istovremeno spuste. Zaustavite disanje na nekoliko sekundi dok ne potraje prijatan osjećaj. Duboko udahnite bez naprezanja. U isto vrijeme, trbuh je blago naduvan, prsa se šire. Rad mišića se mora psihički kontrolisati, da se osjećaju pokreti mišića trbuha i grudnog koša.

Treba disati kroz obe nozdrve, bez napetosti. Disanje je tiho. Tokom zadržavanja daha ne bi trebalo biti napetosti u glasnim žicama.

Smanjenje brzine disanja radi smanjenja MOD postiže se treningom disanja prema programu prikazanom u tabeli. Ove vježbe se izvode u sjedećem položaju u dobro prozračenoj prostoriji. Zadatke morate početi od prvog, a na sljedeće prelaziti tek kada će se zadatak koji se savladava obaviti lako, prirodno, bez napora tokom sedmice. Prva četiri zadatka se moraju obaviti do 4 puta uzastopno, zatim do 6-7 puta, u zavisnosti od dobrobiti.

Možete vježbati nekoliko puta dnevno prije jela. Nakon dobrog savladavanja svih zadataka, možete ih izvršiti sve zaredom 1 put. Ako se pokazatelj otpornosti na nedostatak kisika poboljšao, onda se može ponavljati češće. Kao ovaj pokazatelj, K. V. Dineika je koristio omjer brzine pulsa i trajanja zadržavanja daha do prve pojave poteškoća (u sekundama). Na primjer, puls od 80 otkucaja u minuti i apneja (nedostatak disanja) je 40 sekundi. Indeks održivosti je dva (80:40 = 2). Što je niža dobijena vrijednost, veća je otpornost na nedostatak kisika.

Budući da nedostatak kiseonika štetno utiče ne samo na različite delove centralnog nervnog sistema, već i na sve funkcije tela, ovaj pokazatelj se mora poboljšati treniranjem respiratornih mišića, vraćanjem mehanizma normalnog, prirodnog disanja i redovnim bavljenjem fizičkom aktivnošću. (hodanje, trčanje, igranje, razne vježbe). ).

Izvedite 10 čučnjeva ili 10 uspona sa stolice (u zavisnosti od opšteg stanja). Tempo pokreta je prosječan: na sekundu napravite čučanj, a sljedeće sekunde - ustanite. Dok čučnete, izdahnite. Nakon obavljenog zadatka odmorite se 4 minute sjedeći i dišite mirno. Zatim izbrojite puls i trajanje apneje. Ako je indikator manji nego u mirovanju, to znači da se povećava otpornost na nedostatak kisika nakon disanja. Ako se indikator poveća nakon odmora, tada morate privremeno smanjiti opterećenje, a ponekad i konzultirati liječnika.

Smanjenje otpornosti na nedostatak kiseonika zavisi uglavnom od poboljšanja kardiovaskularnog sistema i disajnih organa.

Vježbe disanja koje usporavaju disanje postupnim produžavanjem izdisaja i naknadnom pauzom (uz skraćivanje faze udisaja) pomažu u postupnom stjecanju vještina potpunog i prirodnog sporog disanja. Oni treniraju nivoe voljnog regulisanja disanja i mehanizme ekonomičnog korišćenja kiseonika u mirovanju. Istovremeno se povećava opći tonus tijela, nervni procesi dolaze u ravnotežu i osigurava se relativna postojanost. fiziološke funkcije organizam. Efikasnost vježbanja ovisi i o normalnoj opskrbi krvlju probavnog i izlučnog sistema.

K. V. Dineika daje posebne preporuke u vezi s disanjem tokom šetnje. Prilikom hodanja normalnim korakom treba disati skladno punim tipom disanja, obraćajući najviše pažnje na aktivni izdisaj, a na kraju izdisaja uvlačiti donji dio trbuha. Dubina i punoća inspiracije uvijek zavise od opterećenja i aktivnosti izdisaja. Aktivni izdisaj istovremeno jača trbušne mišiće. K. V. Dineika upozorava - kod gastritisa s visokom kiselinom ne treba previše uvlačiti želudac pri izdisanju, kako ne bi povećao motornu i sekretornu funkciju želuca i njegovu kiselost.

Dok hodate, morate disati ritmično, udišući i izdišući. Na primjer, 4 koraka - udahnite, još 4 koraka - izdahnite. U ovom slučaju, respiratorni ritam treba da bude isključivo individualan, jer regulacija disanja zavisi od mnogo toga (opšte zdravlje, godine, stepen kondicije, količina hemoglobina u krvi, otpornost na nedostatak kiseonika). Odabirući za sebe individualni ritam disanja tijekom hodanja, trčanja ili hodanja - trčanja - hodanja, morate se voditi subjektivnim i objektivnim pokazateljima opisanim gore.

Kod svih vrsta planinarenja potrebno je postepeno produžavati rute ili povećavati vrijeme: za hodanje - od 2 do 4, zatim 6, pa čak i 8 km. Za isprekidano hodanje i trčanje - do 30 minuta. Za trčanje - od 2 do 4 minute, zatim do 6, 8 i 10 minuta.

Intenzitet lekcije zavisi od brzine kretanja i njegovog trajanja. Praktično zdravi ljudi treba pokušati povećati brzinu nastave, a oslabljene i starije osobe - trajanje nastave u mirnom ritmu. Ali u svim slučajevima, opterećenje ne bi trebalo uzrokovati otežano disanje; odnosno trebao bi postojati osjećaj da, uprkos postepenom rastućem opterećenju, lako dišete, a puls se nakon kratkog odmora (od 4 do 10 minuta) vraća na prvobitnu vrijednost.

Tehnika uslovljenog refleksnog disanja V. K. Durymanova

Doktor Vitalij Konstantinovič Durymanov diplomirao je na Novosibirskom fakultetu za fizičko vaspitanje, zatim na Tomskom medicinskom institutu, obučen u Moskvi, u službi hitne pomoći. Trenutno živi u Bijsku, liječi ljude bez lijekova i kaže da još nije napisao ni jedan recept.

Dakle, šta je, prema Durymanovu, ljekovito disanje: on svojim pacijentima nudi vježbe disanja koje kombinuju lekovita svojstva smeh i plač. Možete disati u porcijama ili izbočinama, u bilo kojem položaju, ali je poželjno kada hodate ili trčite.

Priroda nam je dala odlično sredstvo zaštite od preopterećenja: smijeha i plača. Čak i pozitivne emocije mogu biti štetne ako nisu praćene smehom, koji se može posmatrati kao niz kratkih kontinuiranih udisaja. Ovi izdisaji su shrvani opasan potok impulsi: plač, na primjer, prekida tok nizom kratkih udisaja (jecanja).

Procesi ekscitacije i inhibicije tokom smeha i plača su uravnoteženi, a istovremeno se normalizuje krvni pritisak. Zbog toga, nakon što se nasmijao, osoba osjeti nalet snage, a nakon što zaplače nakon teškog šoka, osjeti olakšanje.

Porcijsko disanje, odnosno disanje u rubovima, izuzetno je jednostavno za izvođenje: 3-4 kratka izdaha za redom, zatim isto toliko kratkih udisaja. I to je to. Zahvaljujući ovoj metodi, prekinut je tok impulsa koji idu do mozga uz dubok udah, kao i emocionalni šok.

VK Durymanov savjetuje, na primjer, pacijente s bronhijalnom astmom da se izbore s napadom disanjem s izbočinama. Potrebno je stati na korak od zida, osloniti se na njega dlanovima, udahnuti i zatim, bez disanja, napraviti što više sklekova od zida. Nakon toga, dok hodate u mjestu, udahnite izbočine i ponovite sklekove bez disanja. Jedna lekcija se može sastojati od pet takvih pristupa.

Druga vrsta iscjeljujućeg disanja prema Durymanovu je ritmičko disanje sa pauzama: miran izdisaj - pauza (3 s) sa potpunom relaksacijom mišića - odmah "izdahnite" bez napetosti - ponovo pauza (3 s) i uz daljnje opuštanje - prirodni dah. Kako se ciklus ponavlja, udisanje postaje prirodnije i punije, dolazi olakšanje.

V. K. Durymanov je bio uvjeren da praktički nema zdravstvenih problema ako redovito vježbate ritmičko disanje oko dvije sedmice, držeći ga svakih pola sata. Gimnastika se može izvoditi u bilo kojem položaju - ležeći, sjedeći, stojeći. Možete i u pokretu: izdahnite za 3 koraka, pauzirajte, dovršite izdah, pauzirajte - također za 3 koraka, udahnite.

Vježbe disanja prema G. S. Shatalovu

U sistemu prirodnog lečenja Galine Sergejevne Šatalove postoje i vežbe disanja. U zavisnosti od toga u kom od smerova dolazi do najvećeg povećanja zapremine grudnog koša, razlikuju se grudni, trbušni i mešoviti tipovi disanja. Možete promijeniti vrstu disanja uz pomoć prirodnog sistema liječenja.

Od svih vrsta disanja, Shatalova razlikuje trbušno. Izvodi se na sljedeći način: s početkom udisaja prvo treba istisnuti želudac, zatim područje dijafragme, a zatim podići rebra i ključne kosti. U supraklavikularnoj regiji dah se završava. Izdisanje također počinje trbuhom - on se uvlači, dijafragma se podiže, rebra se spuštaju, a na kraju se supraklavikularni mišići skupljaju.

Shatalova smatra da disanje u donjem dijelu trbuha najbolje utiče na stanje organizma. Ova prilično teška vježba zahtijeva ozbiljnu preliminarnu pripremu, posebno je važno posjedovati vještine autogenog treninga kako bi se energija koncentrirala u energetskom centru koji se nalazi neposredno ispod pupka.

Vježbe disanja možete raditi stojeći, sjedeći ili ležeći - ovisno o tome kako se osjećate. Vježbajte bosi i, ako je moguće, na svježem zraku.

Najprirodniji položaj ljudskog tijela je stojeći. Stoga je poželjno izvoditi vježbe disanja u njedrima prirode.

Ljudima koji pate od poremećaja nervnog sistema poput neuroze i neurastenije, kao i onima sa hipertenzijom, ne preporučuje se odmah prelazak na vježbe koje zahtijevaju zadržavanje daha, jer čak i mala pauza između udaha i izdisaja može dovesti do konvulzija i drugih negativnih posljedica. .

U takvim slučajevima treba započeti sjedećim disanjem, koje djeluje umirujuće, ili se, izvodeći potpuno ritmičko disanje, ograničiti na udah, zadržavanje nakon udaha i izdisaja.

Vježba za početnike

Pokušajte da udahnete vazduh i mentalno, naporom volje, kako ga rasporediti, recimo, u noge. Osjetit ćete kako je tamo jurila struja životvorne sile. Izdahnite i uradite isto sa rukama i drugim delovima tela.

Pasivna vježba

1. Prvo, možete jednostavno ustati, opustiti se i duboko disati.

2. Sada treba pokušati savladati tzv u obliku tri kruga: noge blago savijene u kolenima - u širini ramena; ruke - na liniji ramena, savijene u laktovima, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Da biste preciznije reproducirali ovu pozu, morate zamisliti da nogama i rukama hvatate velike lopte, a raširenim prstima stišćete manju loptu, otprilike veličine vaše glave.

3. Sjedeći na stolici, možete izvoditi pasivno disanje i dopunjavati ga sporim, odmjerenim pokretima ruku: glava i leđa su ravni, dlanovi su na bokovima sa palčevima prema unutra, noge su savijene u koljenima u pravi ugao. Na nadahnuće, ruke se dižu u ritmu disanja (dok su ruke potpuno opuštene) do nivoa ramena, a na izdisaju padaju jednako glatko, ruke su raširene.

4. Za izvođenje vježbi disanja u ležećem položaju potrebno je pripremiti čvrstu drvenu podlogu, koja se po želji prekriva čaršavom, prekrivačem ili tankom prostirkom. Ako je jako hladno, možete obući čarape i pokriti se vunenim ćebetom. U ležećem položaju ruke slobodno leže uz tijelo sa dlanovima nadole, a za kontrolu proizvedenog daha jedna ruka se oslanja na prsa, a druga na stomak.

5. Postoji i nekoliko opcija za disanje ležeći na boku: glavu stavite na ruku, a drugu ruku uz tijelo ili je povucite iza leđa tako da dlan dodiruje pod.

aktivno vježbanje

1. Disanje tokom hodanja treba da bude prirodno i opušteno, ne samo u određenom statičkom položaju, već i pri kretanju. Izdisaj uvijek treba biti 2 koraka duži od udisaja. Najlakši način da naučite ovo pravilo je hodanjem. Konstantnost razlike između udisaja i izdisaja je obavezna, dok je njihovo trajanje proizvoljno i individualno: neki ljudi čak uspijevaju udahnuti 18, a izdahnuti 20 koraka.

2. Treba da trčite na blago savijenim nogama, lako i opušteno, a stopala lagano opružna. Zahtjevi za disanje su isti kao i pri hodanju, sa samo jednom razlikom: tokom intenzivnog trčanja, udah i izdisaj mogu biti jednaki po trajanju. Međutim, ako dah postane predug, pokret treba usporiti.

Kožno disanje

Koristeći prvenstveno osnovno, plućno disanje, naše tijelo diše i svakom pojedinačnom ćelijom. Kožno disanje je sastavni dio normalnog prirodni proces tjelesno disanje. Za korištenje ove vrste disanja potrebno je održavati kožu čistom, kao i savršeno savladati tehnike opuštanja.

Trebalo bi da ustanete uspravno, stopala u širini ramena, raširite ruke u stranu i, opuštajući se, napravite korak naprijed. Zatim, jedva pomerajući nozdrve, upijajte svojom kožom osvežavajući svež vazduh. Izdisanje je takođe opušteno, praćeno spuštanjem ruku i podizanjem palca stopala.

Zaključak

U zaključku ćemo vas upoznati s nekoliko važnih pravila koja se apsolutno ne smiju kršiti kada radite vježbe disanja prema Strelnikovoj metodi. Pažljivo ih pročitajte i dobro zapamtite.

Pravilo 1

Ograničite vrijeme vježbanja na pola sata, odnosno pola sata ujutro, pola sata uveče. Ne više! Prenaprezanje ne koristi tijelu, pogotovo neuvježbano i nezdravo.

Pravilo 2

Uopšte nije potrebno težiti da se svi ciklusi izvode jedan za drugim bez prekida. U oporavak morate ići dugo, postepeno, mirno. Mjesec dana nakon početka treninga moći ćete da izvedete 16 udaha-pokreta bez pauze, nakon dva - po 32. Ali izvođenje svih 96 udaha-pokreta odjednom ne vrijedi pokušavati. Zapamtite: ne bavite se sportom, već mukotrpno radite na svom tijelu.

Radite na sebi svakodnevno, ali ako se osjećate umorno, imate neprijatan ukus u ustima, bolove u mišićima itd., postavite sebi pitanje: „Žurim li previše?“ Ako su se ovi osjećaji pojavili nakon prelaska sa 8 na 16 pokreta, vratite se na 8. Kada budete spremni da izvedete 16 pokreta, učinit ćete to bez ikakvih poteškoća i napora.

Pravilo 3

U Strelnikovoj gimnastici nije važan broj pokreta, već izvođenje cijelog kompleksa. Kompleks je zamišljen kao jedinstven sistem i testiran na hiljadama pacijenata. Za povratak zdravlja veoma je važno da sve vežbe izvodite u sesiji, i to ne samo jednu, već više puta. Ponovljena napetost istih mišića neće dati oporavak. Ali stalna promjena položaja, vježbanje cijelog mišićnog sistema istovremeno s disanjem - da.

I općenito, zapamtite: ako vam nešto ne ide, to ne znači da vježba nije dizajnirana za vas. To samo znači da ga niste stekli. Vežbajte i bićete dobro. Slično, neke vježbe vam mogu izgledati previše lake. Ali to nije razlog da to ne učinite.

Ako želite da vam tehnika pomogne, morate raditi sve vježbe kompleksa zaredom i tačno onoliko puta koliko je naznačeno.

Pravilo 4

Ako se osećate veoma loše, ako toplota, ako ste bolesni, onda ne pokušavajte "dati sve najbolje" i ne plašite se da propustite čas! Međutim, ako je vaše loše stanje povezano upravo sa bolešću zbog koje ste počeli da radite sa disanjem, naprotiv, možete povećati broj časova.

Pravilo 5

Ako nemate dovoljno vremena za cijeli kompleks, uradite laganu verziju. Odnosno, ne 3 puta za 96 pokreta, već 32 pokreta za svaku vježbu. Cijeli kompleks - od "Ladoshki" do "Steps" će vam oduzeti tačno 5 minuta! Zapamtite: bolje je učiniti manje, ali na vrijeme.

Dajte sebi vremena da uradite vežbe. Ujutro rade gimnastiku na prazan stomak, a uveče ili na prazan stomak, ili 1,5 sat nakon jela. Ovo posebno važi za one koji pate od bolesti probavnog sistema.

Pravilo 6

U Strelnikovoj gimnastici vrlo su važni sinhronizam pokreta i disanja, ritam i usklađenost s redoslijedom vježbi. Stoga, morate naučiti kako računati i ne gubiti broj. U suprotnom ćete neke pokrete praviti više, a druge manje i živcirat ćete se što ne možete izbrojati udisaje. Najbolje je brojati po osam. Napravili smo 8 pokreta, napravite sebi “zarez” i radite dalje.

* * *

Gimnastika prema Strelnikovoj će svakako pomoći, ali ne očekujte čudo drugog dana. Rezultat ćete dobiti ne ranije od mjesec dana, a čak i tada, pod uvjetom da sve radite kako treba, ne izbjegavate nastavu i ne forsirajte svoje tijelo pretjeranim treningom. Smiren, optimističan pristup učenju je najbolje što možete poželjeti. Ako sve vježbe izvodite ispravno i slijedite sve preporuke, ako pazite na ograničenja i zabrane, onda će sve biti u redu s vama. Gimnastika je korisna i za djecu i za starije, ali u svemu treba znati osjećaj za mjeru. Takođe je potrebna vera u uspeh.

Svjetski poznata respiratorna gimnastika Strelnikove datira iz 30-40 godina, a tada je bila pozicionirana kao način da se vrati glas (A.N. Strelnikova je bila pjevačica). Zvanično je registrovan 1972. godine i prošao je patentni ispit: autoru Aleksandri Nikolajevni izdat je poseban sertifikat kojim se metoda priznaje kao terapeutska.

Dišni organi su odgovorni za 4 funkcije/sposobnosti osobe: disanje, govor, vrištanje i pjevanje. Najteži dio je pjevanje. A to znači da ako vježbe disanja mogu vratiti glas, onda za više jednostavne funkcije, na koji, uklj. dah, imaće još veći pozitivan efekat. Nagađanje je dokazano u praksi - zahvaljujući ovoj metodi, učenik i sljedbenik Strelnikove, Mihail Shchetkin, riješio se bronhijalne astme, koja ga je mučila dugi niz godina.

Suština i pozitivan uticaj gimnastike

Gimnastika je jedinstvena u pogledu tehnike izvođenja i daje zaista neverovatne rezultate.

• Udahnite - uz sve vježbe kratak, oštar, bučan dah kroz nos(3 udisaja u 2 sekunde), koji se izvodi na vrhuncu pokreta (vježbi) koji komprimiraju grudni koš.
• Izdahnite - morate dobrovoljno izdahnuti, kroz usta. Izdisanje je pasivno, odnosno, na njega se uopće ne možete koncentrirati: vjeruje se da će tijelo samo izbaciti višak zraka.

Tokom nastave svi dijelovi tijela su uključeni u rad, što izaziva opštu, izraženu fiziološku reakciju organizma i shodno tome povećanu potrebu za kiseonikom.

• Sve vježbe se izvode paralelno sa disanjem. To dovodi do pojačanog disanja tkiva i pomaže svim tkivima u tijelu da bolje apsorbiraju kisik i aktiviraju sve metaboličke procese.
• Poseban dah dovodi do iritacije opsežne zone receptora smještenih na nosnoj sluznici. Receptorna zona pruža refleksne veze nosne šupljine sa gotovo svim organima. Ovo definiše najviše širok raspon djelovanjem vježbanja, pomaže u liječenju raznih bolesti gotovo svih organa i sistema, ali najjače djeluje na respiratorni sistem i posebno je relevantan kod bronhitisa, astme, SARS-a.
• Udahom se udahnuti zrak „šalje“ u najdublje dijelove bronha, zbog čega su pluća potpuno ispunjena zrakom. Vitalni kapacitet pluća nakon 1. sesije se povećava za 0,1-0,3 litara. Gasni sastav krvi je normaliziran, arterijska krv sadrži više kisika. Budući da su udisaji paralelni aktivnim pokretima, dijafragma je također uključena u rad u potpunosti. Kao što znate, ovo je najjači mišić koji je uključen u disanje i proizvodnju zvuka. Provodi se i takozvana dijafragmatska masaža gotovo svih trbušnih organa.
• Paralelno, kora velikog mozga je također zasićena kisikom, što dovodi do poboljšanja rada svih centara koji reguliraju tjelesne funkcije.
• Implementira se proces samoregulacije metaboličkih procesa.

Mehanizam djelovanja

Najviše glavna karakteristika vježba je korištenje prisilne inspiracije uz uključivanje dijafragme. Tokom treninga obavezna je koncentracija na udisaje: treba misliti na njih, treba se koncentrirati na njih i moraju se računati.

Veliki broj ponavljanja (1-5 hiljada udisaja-pokreta za 60 minuta) i redovni, svakodnevni trening (dva puta dnevno, ujutro i uveče) već u 12-15 sesija garantuju jačanje respiratornih mišića, obnavljanje respiratorne funkcije , jačanje mišića grudnog koša i početak otklanjanja deformiteta kičme (trebaće više vremena da se potpuna normalizuje).

Značajno opterećenje ne dovodi do nakupljanja mliječne kiseline u mišićima, što znači da nema bolova za vrijeme i nakon vježbanja.

Zaustavimo se detaljnije o prednostima vježbanja kod bolesti bronhopulmonalnog sistema. Povećanje ekskurzije grudnog koša dovodi do povećanja njegovog usisnog djelovanja. Poboljšava cirkulaciju limfe i krvi. Hiperventilacija pluća dovodi do mehaničkog istezanja bronho-alveolarne veze i aktivira resorpciju eksudata. Razvoj adhezivnog procesa je obustavljen, atelektaza se ispravlja. Redovne nastave mogu značajno smanjiti količinu terapije lijekovima, au nekim slučajevima i potpuno je napustiti (za bronhijalnu astmu, kronični bronhitis).

Prednosti metode

• Nedostatak materijalnih troškova i posebnih uslova za nastavu.
• Gotovo potpuno odsustvo kontraindikacija, koje ćemo spomenuti u nastavku, uključujući dob. Izuzetak su teški, ležeći bolesnici, pacijenti u komi, vrlo mala djeca koja zbog godina nisu u stanju razumjeti tehniku ​​izvođenja.
• Osim direktnog terapeutskog učinka, časovi ublažavaju umor, povećavaju vitalnost, daju dobro raspoloženje, okrepljuju, poboljšavaju pamćenje. Ovi "bonusi" su posebno važni za studente, školarce, ljude zaposlene u stresnim profesijama.
• Kombinacija sa uobičajenim cikličnim vježbama kao što su trčanje, hodanje, plivanje.
• Mogućnost izvođenja paralelno sa liječenjem lijekovima.
• Obnova izmijenjenih organa i sistema i prevencija bolesti.
• Disanje koje se javlja tokom kretanja omogućava vam da obnovite energetski balans tijela.
• Preventivna primjena metode kod školske djece može smanjiti učestalost akutnih respiratornih virusnih infekcija za 2-4 puta.
• Za samo 10-15 minuta najjednostavnijih aktivnosti pojavljuje se potpuno drugačije stanje zdravlja: osoba se osjeća lagano, veselo i odlično raspoloženo. A to znači da za minimalni period, apsolutno besplatno, možete dobiti maksimalan rezultat. A sa trenutnim tempom života, ovo je veoma važno!

Indikacije

"Paradoksalna gimnastika" (naime, tako je zovu) indicirana je za gotovo sve bolesti i sve zdravstvene probleme. Glavne indikacije za vježbe disanja:

• neurotična stanja i kronična depresija;
• mucanje;
• miopija;
• upala pluća i bronhija;
• bronhijalna astma, COPD;
• vazomotorni rinitis u akutnim i kroničnim oblicima;
• SARS;
• bolesti alergijske prirode, uklj.,;
• plućna tuberkuloza;
• bolesti srca;
• hipertenzija;
• vegetovaskularna distonija;
• povijest srčanih i moždanih udara;
• kršenje srčanog ritma;
• glavobolja;
• epilepsija;
• bolesti mišićno-koštanog sistema, uključujući skoliozu;
• poremećaji štitne žlijezde;
• dijabetes;
• upalne bolesti kože;
• period trudnoće;
• gojaznost. Preporučuje se i za mršavljenje uz blagi višak tjelesne težine;
• pušenje.

Pored poboljšanja stanja kod raznih respiratornih bolesti: bronhijalne astme, HOBP, hroničnog bronhitisa i dr., gimnastika pomaže:

• Za kičmu- trening pomaže u uklanjanju pognutosti, pomaže u stvaranju elastičnosti, lagan hod, čini tijelo plastičnim i fleksibilnim. Uz redovne i stalne vježbe Strelnikova gimnastika za djecu i adolescente sa skoliozom i posturalnim poremećajima daje vrlo dobre rezultate.
• Obnavljanje nazalnog disanjačak i kod onih pacijenata kojima operacija nije pomogla - jedan od mnogih pozitivnih efekata. Čak i sa slobodnim nazalnim prolazima, pacijenti nastavljaju uobičajeno disati na usta zbog činjenice da su formirali kompleks uslovno refleksnih veza u kojima učestvuju viši dijelovi centralnog nervnog sistema. Za konsolidaciju nekada izgubljene vještine nosnog disanja potrebno je vrijeme i upornost pacijenta. Upravo u ovom slučaju posebna tehnika disanja je jednostavno nezamjenjiva i pomaže značajno skratiti period oporavka.
• Vid - časovi zaustavljaju pad vida, a u dobrom scenariju mogu ga poboljšati za 2-3 dioptrije. To omogućava djeci i odraslima s miopijom da zadrže svoj vid i poboljšaju njegovu oštrinu.
• Mucanje - vježbe disanja mijenjaju obrazac disanja, proizvodeći izuzetno dubok udah. Ako se paralelno s tim provode i posebne zvučne vježbe, onda se s mucanjem mogu postići dobri rezultati.
• Miris - stimulacija opsežnog refleksogenog područja nazalne sluznice omogućava refleksnu vezu sa mirisnim centrom. Ovo omogućava poboljšanje čula mirisa.
• genitourinarnog sistema- Gimnastičke vježbe Strelnikove imaju odličan tonik i jačanje genitourinarnog sistema:
  • Eliminiše enurezu, pomaže normalizaciji menstrualnog ciklusa i eliminiše bol tokom menstruacije.
  • Trening ima odličan terapeutski učinak na varikokelu kod adolescenata i mladića. Vježbe iz "Urološkog kompleksa" i specijalna masaža mogu ukloniti fimozu i kriptorhizam.
  • U većini slučajeva, duboko disanje pomaže u normalizaciji seksualne funkcije, povećanju potencije, posebno kod mladih muškaraca.
  • Redovnom upotrebom istog "Urološkog kompleksa" moguće je riješiti se takve dijagnoze kao što je kronični prostatitis.
  • Takozvani "Ginekološki kompleks" pomaže u liječenju ženskih bolesti - mioma materice, opstrukcije jajovoda, endometrioze, cista na jajnicima.
  • Brojni pozitivni primjeri korištenja treninga u trudnoći omogućavaju njegovu primjenu i u ovoj populaciji.
• Postoperativni period— neko vrijeme ova tehnika se aktivno koristila u hirurškim odjeljenjima Gradske kliničke bolnice br. 50 u Moskvi. Svi pacijenti su nakon intervencija za eksciziju ingvinalnih kila pokazali visok učinak zacjeljivanja. Uglavnom, trening u ranom postoperativnom periodu nakon resekcije želuca, uklanjanja žučne kese, histerektomije, apendektomije pomogao je najbržem i potpunom zarastanju postoperativnih šavova.
• Kod tuberkuloze - u Centralnom istraživačkom institutu za tuberkulozu Ruske akademije medicinskih nauka početkom 1992. godine sproveden je naučni eksperiment uvođenja tehnike disanja Streljnikov u kompleks liječenja i rehabilitacije adolescenata koji boluju od plućne tuberkuloze. Došlo je do značajnog poboljšanja EKG-a, hemodinamike i respiratorne funkcije. Došlo je do ubrzane resorpcije infiltrativnih žarišta i skraćen je period zarastanja karijesa. Do sada se ova metoda službeno koristi u kompleksnom liječenju plućne tuberkuloze kod djece i adolescenata.

Pozitivne kritike doktora o gimnastici Strelnikove i službeno priznanje metode kao medicinske najbolja su garancija učinkovitosti treninga. Ali, kao i svaka druga metoda liječenja, trening zahtijeva redovnost i pridržavanje tehnike.

Trening se može raditi istovremeno sa upotrebom terapije lekovima. Potpuno zdravi ljudi mogu koristiti Strelnikovu metodu za prevenciju.

Kontraindikacije

• Akutna stanja s povišenom tjelesnom temperaturom;
• Teške patologije i opće nezadovoljavajuće stanje;
• Akutni tromboflebitis;
• Unutrašnje krvarenje.

U svakom slučaju, ako postoji kronična ili akutna patologija, ne preporučuje se samostalno prepisivanje ove vježbe za sebe bez prethodne konzultacije sa svojim liječnikom.

Karakteristike vježbi i šta je potrebno za njihovu realizaciju

Kako naučiti disati prema Strelnikovoj?

Da biste naučili posebnu tehniku ​​disanja i vježbe, najbolje je gledati Strelnikovu gimnastiku na videu: ovdje je relevantna poslovica da je bolje vidjeti jednom nego čuti 100 puta. Osim toga, besplatno je. Tehnika je jednostavna, lako je savladaju i djeca i stariji.

Glavni uvjet za vježbanje je pristup svježem zraku, odnosno najbolje je vježbati na otvorenom ili na balkonu, u ekstremnim slučajevima s otvorenim otvorima ili prozorima.

U čemu je paradoks metode? Tokom udisaja, grudi su u komprimovanom, a ne u uobičajenom, proširenom stanju. Unatoč tome, trening ne uzrokuje umor, a ventilacija pluća se povećava pet puta.

• Tehnika disanja: snažan udah - pasivni izdisaj.
• Zrak se udiše kroz nos bučno i brzo, poput šmrkanja, izdisaj se odvija kroz poluotvorena usta bez napora.
• Svi pokreti se izvode sinhrono sa udisajima.

Koliko često radite vježbe disanja

Kao metod lečenja Treninzi se održavaju dva puta dnevno, po 1500 udisaja, ujutro i uveče, prije jela ili sat vremena nakon jela.

Kao metoda prevencije, "dišite" ujutru, zamenjujući opšteprihvaćene jutarnje vežbe, ili uveče da biste otklonili umor koji se nakupio tokom dana. Jednostavne i pristupačne vježbe savršeno vježbaju cijelo tijelo, od glave do pete, pružajući nalet krvi u unutrašnje organe. Ovo određuje široku listu indikacija za Strelnikove vježbe disanja.

Raspored časova:

• Bolje je početi s prve 3 vježbe i izvoditi ih 2 puta dnevno.
• Svaki dan morate dodati jednu vježbu iz kompleksa dok se ne poveže svih 11 trikova.
• Odmor između pokreta prvo bi trebao biti 10-15 sekundi, do kraja razvoja kompleksa, ovaj odmor bi trebao biti 3-5 sekundi.
• Trening se provodi cijeli život: zamjenjuju tradicionalne jutarnje vježbe, fitnes i druge sportove.

Set vježbi prema Strelnikovoj u slikama

Za samo 8 minuta dnevno možete se postepeno oporaviti od bolesti koje su dugo vremena lišile osobu normalnog i ispunjenog života i zahtijevale ozbiljnu terapiju lijekovima (ili barem značajno poboljšale zdravlje). U nastavku ćemo opisati sve vježbe, međutim, bolje je pogledati video za jasniju i razumljiviju tehniku. Gimnastiku Strelnikove možete vidjeti i na slikama.

Ni u kom slučaju ne možete samostalno otkazati liječničke sastanke i odbiti lijekove koji su propisani za liječenje. Takođe, o mogućnosti korišćenja Strelnikove metode treba razgovarati sa lekarom koji prisustvuje.

Zapamtite: morate snažno, oštro udahnuti kroz nos, a izdahnuti na usta, proizvoljno. Učestalost pokreta je 100-120 u minuti, trajanje lekcije je pola sata. Pokreti (vežbe) od 2 do 10 rade se u 12 serija po 8 udisaja (ukupno 96).

1. Ruke Stanite uspravno, savijte ruke u laktovima i stavite ih sa dlanovima prema gore. Udahnite 4 ritmično, stisnite ruke u šaku. Spustite ruke, odmorite 4 sekunde. Slobodno izdahnite kroz usta. Uradite 24 seta.

2. Naramenice Stanite uspravno, stisnite ruke u šake i pritisnite stomak. Dok udišete, gurnite šake nadole, naprežući ramena. Zatim vratite ruke nazad i opustite ih dok izdišete. 8 udisaja nakon čega slijedi odmor od 4 sekunde.

3. Pumpa Stanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke duž tela. Nagnite se naprijed i povucite ruke na pod, ali ga nemojte dosezati. Udahnite istovremeno s nagibom, a prilikom ispravljanja trebate izdahnuti, ali ne biste se trebali potpuno uspraviti. Savijte se više od 100 puta za 1 minut.

4. Cat Postanite ispravljeni, noge već ramena. Sjednite malo, okrenite se udesno i oštro udahnite. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite pokret ulijevo. Istovremeno, ruke izvode pokrete hvatanja. Držite leđa uspravno, okrenite se u struku.

5. Zagrljaj ramena U stojećem položaju savijte laktove i podignite ih do nivoa ramena. Oštro udahnite, grleći se za ramena, ali bez prekrštanja ruku. Ako je teško, uradite 4 pokreta.

6. Veliko klatno Ispravite se, stavite noge već na ramena. Nagnite se naprijed, povucite ruke na pod, dok udišete. Zatim se vratite, zagrlite ramena rukama i ponovo udahnite.

7. Okretanje glave Postanite ispravljeni, noge već ramena. Okrenite glavu udesno - udahnite, okrenite glavu ulijevo - udahnite. Izdišite između udisaja.

8. Uši Postanite ispravljeni, noge već ramena. Nagnite glavu udesno, uhom dodirnite rame, udahnite, glavu ulijevo - udahnite. Izdišite između udisaja.

9. Glava klatna Ispravite se, stavite noge već na ramena. Nagnite glavu naprijed i pogledajte u pod, udahnite. Nazad, maženje prema gore, ponovo udahnite. Izdišite između udisaja.

10. Rolls Stanite uspravno, stavite lijevu nogu naprijed, a desnu vratite nazad. Prenesite težinu tijela na lijevu nogu, a desnu savijte i stavite je na prst. Čučnite na lijevu nogu u isto vrijeme uz snažan dah. Ispravite nogu i prebacite težinu na desnu nogu. Sjednite na desnu nogu, udišući.

11. Koraci Front. Ispravite se, stavite noge već na ramena. Podignite lijevu nogu, savijajući je u kolenu, do stomaka (dok se čarapa proteže prema dolje). Čučnite na desnoj nozi u isto vrijeme uz bučan dah. Vratite se u početni položaj. Ponovite sa drugom nogom. 8 puta po 8 udisaja. Pozadi . Savijte lijevu nogu u kolenu, dok petom dosežete zadnjicu. Sjednite na desnu nogu, udahnite. Ponovite sa drugom nogom. 4 puta po 8 udisaja.

Takav jednostavan kompleks pravo je skladište zdravlja za pacijenta i upornog. Bit će nam drago čuti vaše povratne informacije o Strelnikovoj disanju u komentarima na članak i rezultatima koji su postignuti s ovom ili onom bolešću.

Video set gimnastičkih vježbi Strelnikova

Vježbe disanja prema Strelnikovoj uključuju set vježbi čija je svrha vraćanje izgubljenog glasa. Popularan među pjevačima sa problemima glasa. Osim toga, ima i druge pozitivne učinke na ljudski organizam.

Opis gimnastike

Do danas, ovo je jedina gimnastika u kojoj se inhalacija radi istovremeno s kompresijama prsnog koša. Kao rezultat toga, svi dijelovi tijela aktivno rade, zbog čega se poboljšava ne samo disanje, već i razvoj mišića.

Ali tokom gimnastike dolazi do velikog opterećenja tijela, pa se potreba za kisikom u svim stanicama značajno povećava. Prilikom kratkog i oštrog nazalnog udisaja pojačava se unutrašnje disanje u svim tkivima, pa se povećava asimilacija kiseonika. Istovremeno, veliki broj receptora nazalne sluzokože je iritiran, osiguravajući vezu između nosa i drugih organa. Stoga vježbe disanja prema Strelnikovoj daju opsežan učinak na cijelo tijelo i liječe mnoge bolesti.

Indikacije za implementaciju

AT novije vrijeme liječnici su se sve više počeli okretati ovoj metodi kako bi obnovili funkcije respiratornog sistema. Strelnikova metoda pomaže ne samo u obnavljanju pjevačkog glasa, već i u liječenju upale pluća i drugih patologija pluća, srca i krvnih žila.

Tehnika je posebno popularna među pjevačima i glumcima. Koriste ga svakodnevno i uvijek prije izlaska na scenu. Zahvaljujući tome, njihovi nastupi su energičniji i emotivniji.

Stelnikove vježbe disanja nisu metoda liječenja svih bolesti, već se koriste kao dodatak glavnom liječenju.

Metoda se može preporučiti kod sljedećih bolesti:

• Upala pluća, bronhitis, astma i druge patologije respiratornog sistema. Lumen bronha se pod utjecajem vježbanja širi, zbog čega osoba odmah lakše diše.
• Sinusitis. U tom slučaju, prije vježbanja, preporučuje se uklanjanje sluzi iz nosa. Izvođenje gimnastike pomaže da se riješite simptoma akutnog sinusitisa, a također smanjuje broj manifestacija kronične patologije.
• Plućna tuberkuloza. Nemoguće je potpuno izliječiti bolest samo uz pomoć vježbi, ali one pomažu u održavanju pluća tijekom patološkog procesa. Preporučuje se uključivanje Strelnikove gimnastike u kompleksnu terapiju.
• Otkazivanje Srca. Vježbanje pomaže u jačanju srčanog mišića. Ljudi koji redovno vježbaju manje su skloni infarktu miokarda.

Osim toga, preporučuje se izvođenje vježbi Strelnikove ako osoba ima česte bolove u srcu, glavi, leđima, plućima. Neki stručnjaci preporučuju korištenje gimnastike za liječenje gastrointestinalnih bolesti, dijabetesa, virusnih infekcija i ženskih bolesti. Pomaže da se skoro potpuno izliječi mucanje ako počnete da se bavite gimnastikom u djetinjstvu.

Prema sistemu Strelnikova, pozitivan rezultat se osjeća nakon nekoliko sedmica ako gimnastiku radite dva puta dnevno. Mogu ga izvoditi ljudi apsolutno bilo koje dobi: pogodni su i za djecu i za ljude u dobi za penziju. Mogu se izvoditi u bilo kojem položaju tijela.

Blagotvorno deluje na organizam

Prema metodi Strelnikova, moguće je postići restauraciju različitih dijelova tijela, što je posljedica pozitivnog učinka gimnastike na tijelo:

1. Vježbanje ublažava umor, poboljšava pamćenje i povećava vitalnost.
2. Gimnastika pomaže da se nosite sa pognutosti, pravilnom hodu i čini tijelo plastičnijim i fleksibilnijim.
3. Redovnom praksom progresivna miopija prestaje i vid se može poboljšati.
4. Može izliječiti hrkanje.
5. Pomaže u obnavljanju genitourinarnog sistema. Kod djevojčica se menstruacija normalizira i njihova bolnost nestaje. Tinejdžeri i djeca se riješe mokrenja u krevet.
6. Dobar učinak daje gimnastika s varikokelom, seksualna funkcija se normalizira bez kirurške intervencije.
7. Ima dobar tonik tokom trudnoće. Terapeutski učinak javlja se pri korištenju ginekološkog kompleksa za miome, ciste, opstrukciju jajovoda i druge ženske bolesti.
8. Pomaže u zacjeljivanju postoperativnih rana.

osim toga, tehnika je testirana na bolesnicima sa tuberkulozom i intenzivno se koristi u kompleksnom liječenju. Međutim, treba imati na umu da je kontraindiciran za osobe koje su pretrpjele teške ozljede glave i kralježnice.

Set vežbi

Prilikom izvođenja vježbi morate se pridržavati osnovnih pravila i preporuka:

1. Pratite pravilno disanje. Disanje treba da bude ubrzano i bučno. Izdisanje je, naprotiv, gotovo bešumno i sporo.
2. Prilikom izdisanja ne istiskivati ​​vazduh iz pluća, trebalo bi da izađe sam.
3. Svu pažnju koncentrišite samo na udah, zaboravite na izdisaj.
4. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.
5. Prilikom udisanja usne treba zatvoriti, ali ne stisnuti.
6. Nakon 8 udisaja, potrebno je da napravite pauzu od najmanje 3-5 sekundi.
7. Ramena su opuštena, a tokom vježbe se ne podižu.
8. Pokreti se izvode tokom inspiracije.
9. Prvo se broji na 8, zatim na 16 i 32.

Prilikom izvođenja vježbi, posebno na početku, osoba može osjetiti veliku vrtoglavicu. To je normalno, pa prve radnje gimnastike treba izvoditi u sjedećem položaju tijela.

Kompleks počinje "dlanom" za zagrijavanje, koji se mora naučiti prvog dana. Zajedno s njim morate naučiti vježbe "šofer" i "pumpa". Potrebno im je 10-20 minuta da se završe. Zatim se svaki novi dan dodaju dodatne vježbe.

Nemoguće je disati bez prekida, gimnastika neće pomoći.

Opis vježbi

Gimnastika se sastoji od nekoliko vježbi, od kojih svaka ima svoje karakteristike:

1. "Dlanovi". Ova vježba je neophodna za zagrijavanje svih mišića. I.p. - ruke savijene, leđa ravna, dlanovi okrenuti napred. Prilikom udisaja stisnite dlanove u šake, a pri izdisaju ih opustite. Udah je oštar, vrši se nosom. Izdisanje je tiho, izvodi se uz pomoć usta. Udahnite četiri puta, hvatajući vazduh dlanovima, a zatim napravite pauzu od 3-5 sekundi. Zatim ponovite sve ponovo. I tako 24 puta. Postepeno, svaki dan, povećavajte broj udisaja, a smanjite pauze. Maksimalni broj je 96 udisaja.
2. "Šoferi". Bolje je to raditi u uspravnom položaju tijela. I.p. - ruke na pojasu, stisnute šake. Prilikom udisaja, šake se oštro guraju prema podu, ruke se ispravljaju, a pri izdisaju se vraćaju u i. br. 8 udisaja se radi 12 puta.
3. "Pumpa". Prilikom udisaja potrebno je lagano nagnuti trup prema naprijed. Prilikom izdisaja treba se malo ispraviti, a zatim ponovo udahnuti-nagnuti. Ne morate se previše naginjati da vam to ne smeta. Udahnite 8 puta, ponovite 12 puta.
4. "Mačka". Prilikom izvođenja ove vježbe stopala treba čvrsto pritisnuti na pod. Urađeno stojeći. Prilikom udisaja okrenite se udesno, stisnite dlanove i istovremeno lagano čučnite, a zatim stanite na stopala. Na drugom dahu okrenite se lijevo, uhvatite zrak rukama, sjednite, okrenite se. Tijelo se okreće u struku, noge su blago savijene, leđa ravna. Vježbe su lake za izvođenje, elastične, u plesnom ritmu. Uradite 8 udisaja 12 puta.
5. "Zagrli svoja ramena." Ovo je vrlo efikasna gimnastička vježba za nos prema Strelnikovoj. Dok udišete, savijte ruke i pritisnite ih na ramena. Prilikom udisanja pokušajte se zagrliti. Dok izdišete, zauzmite prvobitni položaj. Donji dio leđa nije uključen u rad, ne savija se, leđa su ravna.

Vježbanje je kontraindicirano kod ishemije, srčanih bolesti i u postinfarktnom stanju. To možete početi raditi nakon dvije sedmice treninga, a u teškim uslovima smanjite broj udisaja na četiri. Trudnice rade sa oprezom, ne zabacuju glavu unazad, gledaju pravo ispred sebe.

1. "Veliko klatno". Vježba se sastoji od prethodne 2 - "pumpa" i "zagrli ramena", koji se rade u kompleksu, ali naizmjence. I. p. - stojeći, stopala u širini ramena, ruke spuštene. Prilikom udisanja povucite ruke prema dolje, lagano se savijte. Dok izdišete, uspravite se. Prilikom drugog udisaja zagrlite ramena, lagano se savijte unazad i ponovo se uspravite. Uradite 12 puta po 8 udisaja. Među ograničenjima su sve bolesti kičmenog stuba. U takvim slučajevima, kosine se prave lagano, bez napetosti.

Ovo je prvi deo kompleksa, koji se mora dobro razumeti pre nego što se krene sa razvojem drugog. Odnosno, drugi dio se mora uvoditi postepeno, uzimajući u obzir gore opisane glavne preporuke. Koriste se sljedeće vježbe:

• "Glava se okreće" Okrenite glavu u jednom i u drugom smjeru, dok "njušite" zrak. Glava treba stalno da se kreće, ne zaustavljajući se na izdisaju. Ne preporučuje se za povrede glave i vrata. Ali vježba efikasno liječi migrene.
• "Uši". Vježba je slična prethodnoj, ali glavu ne treba okretati, već naginjati u različitim smjerovima. Uključena je samo glava dok je vrat opušten. Uz svaki nagib se uzima udah. Pogledati ispred sebe. Potrebno je ograničiti vježbu s ozljedama glave i vrata, raditi je glatko, bez naglih pokreta.

1. "glava klatna". Kao iu prethodnim vježbama, ovdje je uključena samo glava. Nagibi naprijed i nazad. Ne preporučuje se vežbanje kod povreda glave, vratne kičme, visokog krvnog pritiska, epilepsije.
2. "Koraci". Koraci napred, pa nazad. U prvoj vježbi, noge se naizmjenično savijaju u koljenima i dižu se do trbuha. Na drugom - stopalo jedne noge je povučeno unazad, a na drugoj je lagano opružno. Zatim isto sa drugom nogom.

U terapijske svrhe, gimnastika se izvodi dva puta dnevno na prazan stomak na svježem zraku po 1500 udisaja-pokreta.

Za prevenciju bolesti, vježbe se rade ujutro uz jutarnje vježbe ili umjesto njih. Može se izvoditi uveče radi ublažavanja umora.

Tokom izvođenja gimnastike po ovoj metodi, poboljšava se cirkulacija krvi, svi unutrašnji organi su zasićeni krvlju, a time i kisikom. Tako se treniraju svi dijelovi tijela i masiraju unutrašnji organi. Stoga ova gimnastika daje takve rezultate. Međutim, treba ga provesti tek nakon prethodne konsultacije sa specijalistom.

Godine 2004. objavljena je knjiga A. S. Strelnikove u kojoj su opisane sve vježbe i metodologija za njihovu realizaciju.

Strelnikove vježbe disanja su metoda koja ne samo da normalizira rad unutrašnjih organa i sistema, već doprinosi i gubitku težine. Nauka je odavno dokazala da pravilno disanje pomaže u rješavanju raznih bolesti. Sve to uzrokuje pojavu mnogih pravaca: body flex, qigong itd.

Prednosti i štete od vježbi disanja Strelnikova

U početku su vježbe bile osmišljene za vraćanje glasa, ali su kasnije ljudi počeli primjećivati ​​i druga pozitivna svojstva. Tehnika se zasniva na udisanju energije i pasivnom izdisaju. Kompleks ima više od 10 različitih vježbi.

Prednosti vježbi disanja Strelnikova:

1. Može se koristiti kao preventivna mjera protiv respiratornih bolesti, posebno kod djece.
2. Vježbanje pomaže u rješavanju respiratornih bolesti. Postoje dokazi da se uz njihovu pomoć čak možete riješiti astme.
3. Vježbe disanja Strelnikova su korisne i za mršavljenje, jer poboljšavaju i rad probavnog sistema. Osim toga, vježbanje razvija mišiće. Stručnjaci preporučuju gimnastiku za izvođenje kod gojaznosti.
4. Vrijedi napomenuti pozitivan učinak na kardiovaskularni, nervni i genitourinarni sistem.

Računajte da ćete dobiti korisna svojstva mogu samo ljudi savršenog zdravlja, ali samo rijetki se time mogu pohvaliti. Zato je važno uzeti u obzir postojeće kontraindikacije Strelnikovih vježbi disanja. Treba voditi računa o vježbanju u prisustvu hroničnih bolesti. Ne možete koristiti gimnastiku ako postoje problemi s kralježnicom, unutrašnje krvarenje, povišen pritisak i groznica. Šteta može biti uzrokovana nepravilnim vježbanjem.