Le plus rapide et le plus efficace. Régime simple pour perdre du poids

Tout régime nécessite une forte motivation. Si vous l’avez, considérez que la moitié de la bataille est déjà accomplie. Chacun a sa propre motivation. Charmer un homme qui préfère les femmes sveltes, s'adapter à la tenue qui lui plaît, repos d'été, où vous devez vous montrer sur la plage et bien plus encore.

Je vous propose plusieurs régimes amaigrissants efficaces qui vous aideront à perdre du poids en excès. Ils sont basés sur une bonne nutrition avec un menu pour chaque jour et chaque semaine.

Quatre règles de tout régime

1. Éliminez presque le sel et les aliments salés de votre alimentation.
2. Éliminez complètement l’alcool sous quelque forme que ce soit. C'est une source de calories supplémentaires. De plus, son effet relaxant vous évitera de respecter strictement le régime alimentaire que vous avez choisi.
3. Prendre une collation entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, c'est-à-dire manger en petites portions 5 à 6 fois par jour.
4. Éliminez complètement le sucre, les sucreries et les pâtisseries.

Régime pendant 2 à 3 semaines.

Equilibré en graisses, protéines et glucides. Mais en même temps, il est peu calorique. Il prend en compte les besoins quotidiens de l’organisme en microéléments et vitamines.

Premier jour.

Petit-déjeuner. 1 œuf de poule dur, bien sûr, il faut le manger sans sel. Fromage avec une teneur en matière grasse inférieure à 17% – 2 – 3 petits morceaux.

Déjeuner. Pomme entière. Au bout d'une demi-heure, une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Dîner. Chou mijoté sans sel ni huile. Poitrine de poulet bouillie.

Goûter de l'après-midi.

Dîner. Environ 100 grammes de fromage cottage de toute teneur en matières grasses, saupoudré de kéfir, également de toute teneur en matières grasses. Grignotez un pamplemousse entier.

Deuxième jour.

Petit-déjeuner. Un morceau de pain au son sous forme de pain grillé. Si vous n'avez pas de grille-pain, faites légèrement griller le pain dans une poêle sèche à feu doux. Après une demi-heure – thé vert ou café noir sans sucre.

Déjeuner. Pamplemousse et un verre de kéfir de toute teneur en matières grasses.

Dîner. Un morceau de poulet, de bœuf ou de poisson, bouilli, cuit au four ou sur un grill sans ajout d'huile. Il vaut mieux l'utiliser si vous l'avez.

Goûter de l'après-midi. Quelques pommes. Au bout d'une demi-heure - thé ou café, bien sûr, sans sucre.

Dîner. Chou-fleur bouilli avec des légumes verts, saupoudré d'huile végétale ou d'olive.

Le troisième jour.

Petit-déjeuner. Pamplemousse entier. Après une demi-heure - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Déjeuner. Une carotte crue.

Dîner. Un morceau de poulet, de bœuf, de veau ou de poisson, bouilli, cuit au four ou sur un grill sans ajout d'huile. (Idem que le deuxième jour.) Vous pouvez utiliser .

Goûter de l'après-midi. Comme le petit-déjeuner.

Dîner. Des légumes mijotés et une omelette composée de deux blancs d'œufs de poule.

Quatrième jour.

Petit-déjeuner. Une carotte râpée avec une cuillère à soupe de crème sure faible en gras. Après une demi-heure - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Déjeuner. Environ 100 gr. n'importe quel fromage cottage et un verre de n'importe quel kéfir.

Dîner. Un œuf de poule dur. Persil frais ou aneth, autant que vous pouvez en manger.

Goûter de l'après-midi.

Dîner. Salade - une brosse de chou blanc râpé, des carottes et des betteraves crues, râpées. Arrosez la salade de jus de citron et n'ajoutez pas d'huile. Lavez-le thé vert sans sucre.

Cinquième jour.

Petit-déjeuner. Un œuf de poule dur. Après une demi-heure - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Déjeuner. Un verre de kéfir.

Dîner. Poisson maigre cuit au bain-marie ou au four sur une grille sans ajout d'huile. Tous les légumes cuits.

Goûter de l'après-midi. Chou-fleur bouilli. Après une demi-heure - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Dîner. Un pamplemousse. Après 30 minutes – thé vert sans sucre.

Sixième jour .

Petit-déjeuner. Environ 100 gr. n'importe quel fromage cottage avec de l'aneth ou du persil. Après une demi-heure - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Déjeuner. Deux pommes avec une pause de 15 minutes.

Dîner. Un morceau de poulet, de veau ou de poisson, bouilli, cuit au four ou au bain-marie sans ajout d'huile. Une petite betterave bouillie.

Goûter de l'après-midi. Orange sans veines blanches. Essayez de les nettoyer soigneusement.

Dîner. Salade de chou blanc frais au céleri et à l'aneth sans huile. Buvez du thé vert.

Septième jour.

Petit-déjeuner. Mélange d'orange, de pomme et de carotte. Un verre.

Déjeuner. Riz bouilli avec des légumes bouillis. Environ 5 grosses cuillères à soupe.

Dîner. Purée de soupe de tous les légumes. Un morceau de poulet bouilli. Un demi pamplemousse.

Goûter de l'après-midi. Un verre de jus de tomate. Il peut être conditionné, mais sans sel ou légèrement salé.

Dîner. Poisson bouilli et pois verts.

Moins 5 kg. par mois - Régime Pierre Dukan

L’avantage de ce régime est que vous pouvez manger presque de tout. Vous n'êtes pas obligé de compter constamment les calories. Le secret est que vous devez combiner correctement les produits.

La base du régime consiste à diviser la nutrition en quatre phases, une par semaine. La seule condition est de consommer quotidiennement 2,5 litres de presque n’importe quel liquide.

La première phase consiste à brûler les graisses.

Durant cette phase, nous mangeons activement des aliments contenant des protéines. Il aide à brûler les graisses précédemment accumulées sans affecter la masse musculaire.

Le kéfir ou le yaourt sont idéaux pour le petit-déjeuner. Si vous ne pouvez pas vous passer du pain, choisissez les céréales complètes. Cela vous satisfera longtemps. Les légumes et les fruits de cette phase sont bons pour les collations.

Essayez de réduire votre consommation de poisson, de porc et de fromage. Ces aliments sont riches en protéines, mais ils sont également riches en graisses. Nous abandonnons complètement les sucreries sous quelque forme que ce soit.

• fromage blanc
• yaourt
• lait
• viande de volaille
• boeuf maigre
• fruit de mer
• thon
• saumon
• fromage tofu.

Salade de pâtes et crevettes pour la première semaine du régime

Produits pour 1 portion :

• pâtes au blé dur pour une portion;
• environ 50 gr. crevettes décongelées;
• plusieurs brins d'oignons verts, d'aneth et de persil ;
• environ 100 gr. yaourt nature;
• cuillerée à soupe vinaigre de cidre de pomme;
• une cuillère à soupe d'huile d'olive ou végétale.

Faire bouillir les pâtes et les crevettes séparément. Lavez les légumes verts, séchez-les et hachez-les finement. Refroidissez les crevettes et nettoyez-les. Ajouter l'huile et le vinaigre au yaourt, saler légèrement et poivrer. Bien mélanger. Placer les pâtes dans une assiette, garnir de crevettes et garnir de sauce au yaourt. Cette salade peut être consommée au déjeuner ou au dîner.

La deuxième phase – nous éliminons l’excès de liquide du corps

Pour ce faire, nous mangeons autant de légumes que possible. Ils contiennent de nombreuses substances utiles qui continuent de brûler l'excès de graisse dans notre corps. De plus, ils accélèrent le métabolisme.

Mangez autant de légumes différents que possible à chaque repas. Par exemple, sur le sandwich habituel du matin avec du fromage, nous mettons une tranche de tomate, un radis et une tranche de concombre frais.

Il vaut mieux ne pas manger de glucides en accompagnement cette semaine. C'est du riz, du sarrasin, des flocons d'avoine, des légumineuses. Tous produits contenant du sucre et de la farine. Mais vous pouvez utiliser du pain et des pâtes à grains entiers avec modération.

Courgettes farcies pour la deuxième semaine du régime

Produits par portion :

• Zucchini de taille moyenne;
• branche de céleri;
• tomate;
• concombre;
• tête d'oignon;
• plusieurs brins de persil;
• 100 gr. jambon bouilli;
• 2 cuillères à soupe de crème sure ;
• jus de citron fraîchement pressé 2 cuillères à café ;
• une cuillère à café d'huile végétale.

Coupez les courgettes en deux, retirez le cœur et faites-les frire dans l'huile végétale des deux côtés. Préparez une salade de jambon, de légumes et d'herbes, assaisonnez avec de la crème sure et du jus de citron. Placer dans les moitiés de courgettes. Vous pouvez, si vous le souhaitez, cuire au four.

Exercice pour la graisse du ventre

Cette même semaine, vous pouvez commencer à faire un exercice simple qui vous aidera à perdre de la graisse abdominale.

S'il est difficile de maintenir vos jambes levées au début, vous pouvez simplifier l'exercice. Pliez une jambe au niveau du genou et placez-la sur le sol. Placez le pied de l'autre jambe sur votre genou plié. Tirez alternativement vos coudes vers votre genou proche 15 fois. Changez ensuite de jambe et effectuez l’exercice 15 fois de plus.

La troisième phase – nous enlevons les plis du ventre avec les fruits.

Deux semaines se sont écoulées avec succès et vous avez déjà perdu plusieurs kilos. Nous consolidons le résultat à l'aide de fruits. Ils contiennent de nombreuses substances utiles qui nous aideront à continuer à nous débarrasser des kilos détestés. Mangez des salades de fruits au petit-déjeuner toute la semaine. Augmentez également votre consommation de fruits à d’autres moments. Vous pouvez prendre n'importe quel fruit, à l'exception des fruits en conserve et séchés. Ils contiennent beaucoup de sucre inutile. Il est également déconseillé de remplacer les fruits par du jus.

Salade de carottes et pommes pour la troisième semaine du régime

Produits pour 1 portion :

• 2 carottes crues ;
• pomme moyenne;
• 2 cuillères à soupe. cuillères de noix;
• cuillère à café de sucre;
• 2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé ;
• cuillère à café d'huile végétale.

Râper les carottes et la pomme sur une râpe grossière, mélanger avec le reste des ingrédients et laisser infuser environ une demi-heure. Vous pouvez ajouter plus de zeste d'orange, mais c'est facultatif.

Smoothie pomme-banane

Produits pour 1 portion :

• banane;
• pomme;
• kiwi à moitié pelé;
• Art. une cuillère de miel non amer.

Battre tous les ingrédients avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse.

Quatrième et dernière phase – nous consolidons le résultat.

La quatrième semaine n'est qu'une sorte de vacances ! Vous pouvez manger tout ce que nous avons mangé au cours des trois phases précédentes. Nous rendons les glucides afin que le nouveau poids dure plus longtemps et que les graisses ne se déposent pas là où elles ne sont pas nécessaires.

A chaque repas, associez protéines et glucides, avec une collation et une collation de fruits ou de légumes. Évitez quand même les aliments qui contiennent de la farine de blé.

Un exercice universel pour muscler le ventre, les fesses et les bras

Au cours de la quatrième semaine de perte de poids, ajoutez un autre exercice simple : les pompes latérales.

Soulevez la hanche, fixez-la pendant quelques secondes et abaissez-la. Répétez 15 fois, puis retournez de l’autre côté.

Trois régimes pour la saison froide

Régime finlandais

Vous pouvez manger toutes sortes de céréales, de viande et de poisson maigres, des légumes, des produits laitiers faibles en gras. On abandonne les sucreries, les pâtisseries, le pain, les pâtes, le riz et les viandes fumées.

Régime de haricots

En une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilos sans nuire à votre santé. Comme vous le comprenez, la base du régime alimentaire est constituée de haricots - faibles en calories. mais en même temps un produit nutritif. Au cours de la semaine, les haricots doivent être consommés sous différentes formes au déjeuner et au dîner. En plus de cela, le régime alimentaire doit inclure de la volaille maigre, du veau, des légumes et des fruits ainsi que des produits laitiers faibles en gras. Ne consommez pas de sel, d'épices et de sucre.

Régime au sarrasin

Un régime très simple mais efficace. Elle consiste à alterner une journée où l'on mange uniquement du sarrasin sous quelque forme que ce soit avec du kéfir allégé ou du yaourt, et une journée où l'on mange comme d'habitude. Il vous suffit d'exclure la farine, les aliments sucrés, salés et fumés. N'oubliez pas que vous devez manger 5 à 6 fois par jour, sans trop manger.

Soyez en bonne santé et belle !

Dites à VK

Le nombre de régimes différents augmente chaque jour. Pour tous ceux qui cherchent à perdre du poids, le choix est large. Cependant, après un examen plus approfondi, vous comprenez que la plupart des régimes étaient constitués de monstres - en d'autres termes, vous ne pouvez pas nommer une personne qui n'offre que des protéines, puis uniquement des céréales, ou même mène une vie à moitié affamée. Oui, le poids va s’enlever, mais à quel prix !

Pour ceux qui comprennent que la graisse accumulée au fil des années ne peut être éliminée en quelques semaines, des régimes légers ont été inventés. Les grands principes de tout régime léger sont la modération et le respect du régime. Mangez peu et souvent - 5 à 6 fois par jour, en ne mangeant pas plus de 200 g de nourriture à la fois. L'alimentation doit être complète avec une prédominance de légumes et de fruits contenant des fibres. Les gourmands auront du mal, mais vous pouvez remplacer les sucreries par des fruits secs, du miel et des noix beaucoup plus sains et non moins savoureux. Une variété de sauces, chips et autres du commerce produits nocifs, ainsi que les sucreries, les saucisses et les produits semi-finis doivent être exclus de l'alimentation pendant le régime, puis consommés le plus rarement possible.

Tous les régimes légers ont une exigence importante en commun : réduire le sel dans les plats au minimum requis. Essayez de cuisiner sans sel du tout. Insupportable? Salez les aliments dans votre assiette. Préparez du « sel savoureux » en mélangeant des graines de sésame ou de citrouille moulues et grillées avec du gros sel (de préférence du sel marin). Les herbes et les épices aideront également à lutter contre la dépendance au sel.

De nombreux régimes faciles impliquent souvent de renoncer aux protéines, aux glucides ou aux graisses, mais c'est une erreur. Sans chacun d’eux, le corps humain ne peut pas fonctionner normalement. Il existe une solution : remplacer les glucides simples par des glucides complexes, manger de la viande maigre, des fruits de mer et des produits laitiers comme protéines. Depuis les poissons gras vous pouvez obtenir les graisses animales nécessaires à l'organisme. Et n'oubliez pas de jeter un œil aux rayons des aliments sains : il existe désormais un vaste choix d'une grande variété d'huiles végétales, des plus abordables aux plus exotiques. Ils sont tous utiles !

L’activité physique est un autre élément important de tout régime léger. Après tout, quoi qu'on en dise, si vous consommez plus que ce que vous dépensez, le poids ne disparaîtra jamais... Et assis devant l'écran ou devant la télé, vous prenez du poids presque avec un verre d'eau. Donc – du mouvement, du mouvement et encore du mouvement ! Heureusement, les clubs de fitness proposant divers programmes attrayants se vendent désormais à la pelle, mais ne soyez pas paresseux.

Si vous êtes prêt à abandonner vos friandises habituelles et êtes déterminé à modifier votre mode de vie habituel, nous sommes heureux de vous proposer des régimes simples, sûrs et efficaces, qui vous aideront à perdre des centimètres et des kilos supplémentaires sans recourir à des mesures radicales et sévères.

Régime léger « Semaine »

Ce régime vous permet de créer vous-même un menu, proposant une liste d'aliments autorisés. Il est recommandé de manger 3 à 5 fois par jour. Les produits peuvent être cuits, cuits à la vapeur, bouillis, mijotés. La règle principale est que le dîner doit être pris 4 heures avant le coucher et aucune collation après cela. La quantité de sel et de sucre dans les plats doit être strictement contrôlée. Il est conseillé d’éviter le sucre au profit d’une petite quantité de miel. Vous pouvez boire toutes les boissons à l'exception des boissons sucrées. L'alcool est strictement interdit. Comme d'ailleurs les confiseries et pâtisseries, tous les aliments gras et frits.

Les produits autorisés comprennent la poitrine de poulet sans peau, le veau, tout poisson faible en gras, les fruits de mer, les œufs durs, le lait faible en gras et les boissons au lait fermenté, le fromage cottage granuleux et le fromage faible en calories. Tous les légumes sont également autorisés, à l'exception des pommes de terre, des variétés de baies et de fruits aigre-doux, des bouillies maigres à base d'orge perlé ou de sarrasin, des soupes, du bortsch, de la soupe aux choux, maigres ou dans un bouillon de viande faible en gras, du seigle, des céréales et du son. pain, mais pas plus de 100 g par jour.

Exemple de menu d'un régime léger pour perdre du poids

Options de petit-déjeuner : bouillie aux légumes; légumes-feuilles et œufs durs; fromage cottage granuleux et kéfir faible en gras.
Deuxièmes options de petit-déjeuner : fruits aigres-doux; 1 toast et thé avec 1 c. Miel; salade de légumes et eau.
Options de déjeuner : soupe de légumes, laitue, tranche de fromage, pain grillé et thé ; 150 g de filet de poulet bouilli, salade de légumes verts et jus fraîchement pressé ; bortsch, salade de fruits sans vinaigrette et thé.
Options de dîner : bouillie de sarrasin dans l'eau sans ajout d'huile, salade de légumes et décoction d'églantier ; vinaigrette assaisonnée d'huile d'olive et de thé ; poisson cuit au four avec légumes, légumes feuilles et jus de tomate.
Avant l'heure de se coucher: thé à la menthe; eau minérale plate; thé vert avec une tranche de citron.

En choisissant des options à votre goût et en suivant strictement les règles et recommandations de ce régime, vous pourriez très bien perdre 1 à 2 kg en une semaine.

Régime léger hebdomadaire

D'accord, tout le monde n'aimera peut-être pas le processus de création de son propre menu, car cela nécessite beaucoup de réflexion. Il est beaucoup plus simple d'agir selon le menu déjà proposé. Vous pouvez vous en tenir à un tel régime pendant très longtemps sans nuire au corps, à l'avenir, vous pourrez planifier votre alimentation de manière indépendante et faire preuve d'imagination culinaire. Ce régime pourrait bien devenir la base de nouvelles habitudes alimentaires. Au cours de la première semaine d'un tel régime, vous êtes assuré de perdre 2 kilos, voire un peu plus, et si vous augmentez votre activité physique, vous commencerez à perdre du poids encore plus rapidement.

Pour atteindre votre objectif, vous devrez exclure la plupart des céréales de votre alimentation. Bien sûr, cela ne plaira pas vraiment aux amateurs de porridge, mais vous ne pouvez rien y faire.
Ce régime consiste à éviter de nombreux fruits sucrés, comme les bananes et les raisins, ainsi que les pommes de terre. Il vaut mieux renoncer au pain blanc, le remplacer par du pain de seigle et le consommer avec modération. Tout alcool est strictement interdit car il augmente l’appétit. À d’autres égards, ce régime léger est vraiment simple.

Exemple de menu

Lundi
Petit-déjeuner: 50 g de fromage, 2 œufs, jus naturel.
Dîner: salade de légumes à l'huile végétale.
Goûter de l'après-midi: thé et pommes.
Dîner: pêches, 1 tasse. kéfir

Mardi
Petit-déjeuner: flocons d'avoine avec du lait, des fruits, du thé.
Dîner: soupe de légumes légère, 1 poignée de noix.
Dîner: un morceau de viande bouillie, salade de chou.

Mercredi
Petit-déjeuner: bouillie de sarrasin, jus.
Dîner: poulet bouilli ou lapin aux crudités.
Goûter de l'après-midi: fruits, thé ou café.
Dîner: kéfir, un peu de fromage cottage.

À partir de jeudi, vous pouvez répéter le menu en remplaçant la viande par du poisson.

Régime léger pendant 2 semaines

Avec ce régime assez simple, vous ne perdrez pas plus de 1 à 3 kg par semaine, mais ce résultat restera longtemps

Menu diététique pour tous les jours
Petit-déjeuner: 1 tranche de pain noir ou au son avec une fine couche de beurre, 2-3 c. fromage cottage aux grains, 1 pomme et 1 tasse de thé non sucré.
Déjeuner: 2 pièces. biscuits, 200 ml de kéfir.
Dîner: soupe aux brocolis, oignons, tomates et herbes, cuites dans un bouillon de viande faible, 1 tranche de bœuf bouilli (poitrine de poulet ou filet de poisson), 1 pomme ou poire, 1 tasse. eau minérale plate.
Dîner: une demi-portion de sarrasin ou toute autre bouillie et une salade de légumes assaisonnée d'huile végétale.
Avant l'heure de se coucher: 1 tasse de thé vert non sucré.

Régime "Perte de poids facile"

Il est également conçu pour 2 semaines et repose sur des recommandations pour nutrition adéquat, à l'aide duquel vous pouvez non seulement perdre jusqu'à 10 kg en 14 jours, mais aussi consolider les résultats obtenus en développant l'habitude de bien manger. Ce régime est conçu pour 3 repas, mais les produits proposés pour la journée peuvent être répartis en 4 à 5 repas.

Première semaine

Lundi
Petit-déjeuner: 2 œufs durs (durs ou mollets), café ou thé sans lait ni sucre.
Dîner:
Dîner:

Mardi
Petit-déjeuner: 200 g de fromage cottage faible en gras additionné d'herbes fraîches, d'assaisonnements, d'ail, si désiré, de thé ou de café sans lait ni sucre.
Dîner: 200 g de salade de légumes, assaisonnée avec 1 c. de l'huile végétale, un morceau de poisson bouilli, frit ou cuit au four.
Dîner:

Mercredi
Petit-déjeuner: 100 g de fromage allégé, thé ou café sans lait ni sucre.
Dîner: 200 g de poisson, cuit sous n'importe quelle forme, 1 pomme.
Dîner: 175 g de thon dans son jus, 250 ml de jus de tomate ou de légumes.

Jeudi
Petit-déjeuner: 150 g de bouillie de sarrasin, thé ou café sans lait ni sucre.
Dîner: 200 g de bœuf bouilli, 2 pommes de taille moyenne.
Dîner: 200 g de salade de légumes, assaisonnée avec 1 c. huile végétale.

Vendredi
Petit-déjeuner déjeuner dîner:

Samedi
Petit-déjeuner:
Dîner: à soupe de bouillon de légumes, 100 g de filet de volaille.
Dîner: 175 g de thon dans son jus, 1 morceau de pain complet.

Dimanche
Petit-déjeuner: 100 g de riz bouilli, thé ou café sans lait ni sucre.
Dîner: 1 n'importe quel fruit sauf les bananes, les raisins et les pêches.
Dîner: 200 poissons, cuisinés sous n'importe quelle forme.

Deuxième semaine

Lundi
Petit-déjeuner: 200 g de yaourt nature allégé, thé ou café sans lait ni sucre.
Dîner: 200 g de bœuf bouilli.
Dîner: 250 g de chou mijoté avec l'ajout d'une petite quantité d'huile végétale.

Mardi
Petit-déjeuner: 1 œuf dur, thé ou café sans lait ni sucre.
Dîner: salade de chou frais, soupe au bouillon de légumes.
Dîner: 1 poitrine de volaille bouillie, 250 ml de jus de tomate.

Mercredi
Petit-déjeuner déjeuner dîner: kéfir, chou, concombres en n'importe quelle quantité.

Jeudi
Petit-déjeuner: 1 œuf à la coque, 2 tomates de taille moyenne.
Dîner: 100 g de riz bouilli.
Dîner: 200 g de poisson, cuit sous n'importe quelle forme, 1 tasse. kéfir faible en gras.

Vendredi
Petit-déjeuner déjeuner dîner: filet de volaille bouilli.

Samedi
Petit-déjeuner déjeuner dîner: tous les légumes bouillis, mijotés, cuits au four ou frais, à l'exception des pommes de terre.

Dimanche
Petit-déjeuner déjeuner dîner: poisson cuit sous n'importe quelle forme.

D'accord, le régime est varié et pas ennuyeux. Vous n'aurez certainement pas à souffrir de la faim.

Régime léger efficace « Fait Maison »

Ce régime appartient à la catégorie des régimes de longue durée, il dure 6 semaines. À ce stade, vous devez éliminer complètement de votre alimentation tous les aliments frits et gras, le sucre, les produits de boulangerie et l'alcool, ainsi que tous les produits de restauration rapide. Une attention particulière doit être accordée aux méthodes de préparation des plats à partir de produits autorisés. Les produits doivent être bouillis ou cuits à la vapeur, ou cuits au four ou mijotés. Le régime comprend de la viande maigre, des légumes frais, des fruits et des plats à base de ceux-ci, des produits laitiers fermentés, surtout
L'exigence des produits est la fraîcheur. Pendant le régime, il est recommandé de boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour, ce qui sera un moyen de se débarrasser de la faim. Ceux qui ne peuvent se passer de sucreries sont autorisés à manger une cuillerée de miel.

La plupart de ceux qui ont essayé ce régime disent qu'il est facile à suivre, car le menu est assez varié. De plus, la longue durée du régime garantit que le poids perdu disparaît pour toujours et ne revient pas quelque temps après la fin du régime. En moyenne, pendant le régime, vous pouvez perdre de 4 à 6 kilos.
Puisqu’un régime fait maison est un système nutritionnel équilibré, vous pouvez vous y tenir presque toute votre vie.

Exemple de menu lumière faite maison régime pendant quelques jours

Option 1
Petit-déjeuner: 1 morceau de pain au son avec beurre et fromage, thé sans sucre.
Dîner: ragoût de légumes aux haricots, thé non sucré.
Goûter de l'après-midi: 100 g de flocons assaisonnés de yaourt non sucré.
Dîner: 1 œuf à la coque, poitrine bouillie, 1 tasse. du jus d'orange.

Option n°2
Petit-déjeuner: 1 morceau de pain au son avec du beurre et du fromage, pas de thé sucré.
Dîner: bouillie de sarrasin sans huile, thé non sucré.
Goûter de l'après-midi: salade de fruits au yaourt.
Dîner: des œufs durs, un verre de jus d'orange.

Comme il existe de nombreux produits autorisés, vous pouvez les utiliser pour préparer un grand nombre de plats différents qui dilueront considérablement le menu diététique sans réduire son efficacité.

Les régimes légers que nous proposons vous permettent non seulement d'expérimenter des aliments et d'utiliser votre imagination pour créer un menu, mais aussi d'être convaincu une fois de plus que les régimes légers peuvent être non seulement sains, mais aussi très savoureux.

Mangez varié et sain et soyez en bonne santé !

Larisa Shuftaykina

Pourquoi des complications supplémentaires si vous pouvez perdre du poids sans faim, sans menus stricts et sans compter les calories ? Découvrez lesquels sont les plus produits réguliers vous aider à vous débarrasser des kilos en trop, comment les cuisiner délicieusement et comment une brosse à dents ordinaire accélère le processus !

Le mythe selon lequel un régime est constitué de restrictions alimentaires strictes a été complètement démystifié. Les nutritionnistes modernes ont tendance à considérer qu’un régime efficace pour perdre du poids est un régime qui ne provoque pas d’inconfort et qui est facile à suivre. Les produits utilisés pour préparer les repas prescrits par le régime se trouvent toujours dans le magasin le plus proche ou même dans votre propre réfrigérateur. La durée des régimes simples est de 3 à 7 jours. Pendant cette période, vous pouvez perdre 3 à 9 kg tout en conservant bonne humeur et de la vigueur.

Non aux boissons gazeuses !

Il a été scientifiquement prouvé que la consommation quotidienne de boissons gazeuses sucrées et de jus de fruits emballés augmente vos chances de prendre du poids de 65 %. Les produits étiquetés « diététiques » sont également interdits, car il ne s’agit que d’un stratagème marketing. De plus, utilisé dans boissons diététiques Les édulcorants aiguisent l'appétit et provoquent des excès alimentaires. Pour passer sans douleur du soda à l'eau propre, vous pouvez dans un premier temps ajouter à cette dernière une feuille de menthe, une tranche de citron ou une tranche de concombre.

Attention au détail.

Les grands supermarchés placent les aliments aromatisés au sucre, aux gras trans et au sel aux endroits les plus visibles à l’œil humain. Ce qui le rend attractif, ce n’est pas seulement le packaging coloré, mais aussi la promesse d’une saturation rapide. Pour éviter les tentations et la prise de poids associée, mieux vaut éviter les étagères en vue. La commande au réfrigérateur doit être organisée selon le même principe : tout d'abord, l'attention doit se porter sur les aliments sains, c'est-à-dire les fruits et légumes.

Dans n'importe quelle situation... on se brosse les dents.

Se brosser les dents est simple et façon efficace rendre tout régime plus facile et plus efficace. Qu’est-ce qu’un bain de bouche ? Mais c'est un signal adressé au corps concernant la fin du processus d'absorption des aliments. La brosse à dents a un effet psychologique et physiologique considérable sur le corps, car elle aide à stopper l’envie de mâcher.

Le régime le plus simple

Le moyen le plus simple de perdre du poids est de se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires. En privilégiant quotidiennement des aliments sains, vous pouvez obtenir des résultats époustouflants. Un certain nombre d’autres règles sont recommandées pour le respect :

1. Mangez jusqu'à 18h00. Tout ce qui pénètre ensuite dans l’organisme est automatiquement stocké sous forme de réserves de graisse.
2. Organisez quatre repas par jour. Lorsque la nourriture est servie souvent et en petites portions, il est beaucoup plus facile pour le corps de digérer et d’absorber les nutriments. La pause optimale entre les repas est de 3 à 3,5 heures.
3. Asseyez-vous à table uniquement lorsque vous avez faim. En même temps, c'est une erreur de s'appuyer sur la nourriture dès que l'estomac réagit par des grondements. Peut-être a-t-il simplement soif. Et dans ce cas, il suffit de boire un verre d’eau.
4. Ne mangez pas trop. Lorsque l'on se sent rassasié, mieux vaut mettre l'assiette de nourriture de côté, même si la portion semble petite.
5. Cuisiner moyens utiles. Cela signifie qu'il est interdit de frire des aliments dans de l'huile végétale ou du beurre. Faire bouillir, mijoter et cuire à la vapeur aidera à préserver les propriétés bénéfiques des aliments.
6. Normalisez votre régime de consommation d'alcool. Buvez au moins 1,5 litre d'eau propre par jour.

Pour une perte de poids sans douleur, il est recommandé d'exclure de l'alimentation toutes les céréales, à l'exception des flocons d'avoine, du sarrasin et de l'orge perlé. Les bananes et les raisins sont interdits. Il faut oublier l'alcool et les aliments qui stimulent l'appétit (principalement les aliments épicés).

Régime de perte de poids rapide

La durée et le régime du régime sont déterminés indépendamment. Les options proposées pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner servent de base. Il vous suffit de choisir ceux qui vous conviennent le mieux et de commencer à perdre du poids.

Petit-déjeuner:

• Pomme, muesli ou flocons d'avoine avec baies fraîches. Café avec un minimum de sucre.
• Une pomme, un mélange de fruits (les bananes sont interdites) avec l'ajout de quelques cuillères à soupe de produit laitier fermenté allégé, de tilleul ou de camomille.
• Pomme, fromage cottage faible en gras additionné de fruits (sauf banane) et jus de citron.

Déjeuner (utiliser de petites portions - environ 200 ml ou 100 g) :

Premier repas

• bouillon de poulet, une tranche de pain complet ;
• soupe de légumes (courgettes, chou blanc, carottes, brocoli, petits pois).

Deuxièmes cours

• poisson cuit;
• viande maigre;
• oeuf dur.

• compote de carottes à l'ail et au jus de citron;
• compote de brocoli avec du jus de citron.

Quelques heures après le déjeuner, vous devez boire un verre d'eau minérale plate.

Goûter de l'après-midi:

• compote;
• fruit;
• thé aux pruneaux.

Après une heure, vous devriez boire un verre d'eau propre.

Dîner:

• un kiwi ou une orange ;
• un verre de kéfir faible en gras.

Pour la réalisation meilleurs résultats Il est important d'organiser son dernier repas 4 heures avant le coucher. Avant de vous coucher, vous êtes autorisé à boire un verre d'eau.

Il n'y a pas d'issue particulière au programme, car le régime n'impose pas de restrictions strictes en matière de nutrition. Au contraire, en adhérant au régime indiqué, vous pouvez transférer votre amour pour tout ce qui est nocif dans des plats sains. Non seulement la silhouette, mais le corps dans son ensemble en bénéficiera.

Un programme simple et efficace

Il n'est pas nécessaire de manger strictement à l'heure et de compter les calories. Il suffit de prendre 2 litres d'eau propre par jour et de respecter deux éléments du menu : régulier et à jeun. La perte de poids est due à l'absence de glucides dans l'alimentation, tandis que les aliments gras et salés demeurent. Le ketchup et la mayonnaise sont strictement contre-indiqués.

Menu du jour normal :

• Petit déjeuner : œufs à la coque (2 pcs.), salade de concombre et céleri.
• Déjeuner : cuisse de poulet frite sans peau, tranche de jambon, salade de chou.
• Collation de l'après-midi : une tranche de fromage, une poignée de noix.
• Dîner : ragoût (200 g), œufs brouillés à la tomate.
• Avant le coucher : kéfir, fromage cottage mi-gras.

Menu du jour de jeûne :

• Petit déjeuner : poulet au four, riz, smoothie aux fruits et légumes.
• Déjeuner : macaroni au fromage, mélange de légumes, jus.
• Dîner : sarrasin, poisson bouilli, yaourt.
• Avant de se coucher : fromage cottage orange allégé.

Les jours doivent être alternés. En une semaine, vous pourrez perdre au moins 3 kg. Si vous le souhaitez, le programme peut être utilisé pendant un mois. Il n'y a pas de sortie particulière pour sortir de l'alimentation, puisqu'elle est variée et équilibrée.

Régime pour 1600 kcal par jour

Le régime est conçu en tenant compte des besoins quotidiens de l'organisme pour nutriments. Son secret réside dans le maintien strict d’un équilibre entre l’énergie fournie par la nourriture et l’énergie dépensée. Dans ce cas, le poids diminue rapidement et naturellement grâce au nettoyage du corps.

Le menu diététique de 1600 kcal contient la quantité nécessaire de glucides, de graisses et de vitamines, ce qui vous aide à perdre du poids et à maintenir une activité physique.

Utilisation autorisée :

• les produits laitiers;
• céréales (riz, blé, sarrasin) ;
• fruits frais, dont banane;
• viande (dinde, bœuf, poulet);
• poisson;
• légumes, y compris pommes de terre ;
• pain de blé entier.

Sont soumis à exception :

• farine;
• graisse;
• doux.

Menu pour 7 jours

• Z-to : bouillie de mil au lait additionné de miel, pomme verte, une poignée de fruits secs, thé vert.
• Ps : du kéfir, une tranche de fromage, une tranche de pain complet.
• O-d : soupe aux choux, 2 tranches de pain complet, salade de concombre au yaourt, thé vert.
• Ps : une poignée d'abricots secs, du fromage blanc allégé.
• U-n : poivrons farcis au riz et poulet, salade de tomates.

• Contenu : bouillie de lait de sarrasin, tranche de fromage, concombre, tisane.
• Ps : salade de fruits au yaourt.
• O-d : soupe de betterave, riz au blanc de poulet, compote sans sucre.
• Ps : pomme verte, lait cuit fermenté allégé.
• U-n : salade de tomates et concombres avec une cuillère d'huile végétale.

• Z-to : bouillie de flocons d'avoine au lait avec miel, pomme, thé.
• Ps : kéfir et banane.
• O-d : filet de dinde, mélange poivrons et tomates, sarrasin, une tranche de pain complet, un verre de jus de tomate.
• Ps : salade légère à l'huile végétale.
• U-n : poisson aux légumes.

• Z-k : corn flakes au miel et lait, pomme.
• Ps : fruits secs et fromage blanc.
• O-d : poivrons farcis au bœuf et pommes de terre, salade diététique au concombre, thé.
• Ps : banane et lait cuit fermenté.
• U-n : poisson mijoté aux légumes, décoction d'herbes.

• Recette : bouillie de lait de riz aux raisins secs, jus de tomate, une tranche de pain complet.
• Ps : pomme cuite au miel.
• O-d : soupe diététique, une tranche de pain, un mélange de concombres et de tomates, de l'eau chaude.
• Ps : une tranche de fromage et du kéfir.
• U-n : salade de légumes, saumon bouilli.

• Z-to : du lait aux fruits secs, une tranche de fromage, une tranche de pain complet, une tisane.
• Ps : banane.
• O-d : bouillon de poulet avec pommes de terre, 2 tranches de pain, salade de choux et carottes, œuf dur.
• Ps : une poignée de fruits secs.
• U-n : concombre, poisson au four.

• Z-k : une tranche de fromage, une tranche de pain complet, du kéfir.
• Ps : fromage cottage aux carottes et yaourt.
• O-d : dinde mijotée avec du riz et du chou, jus de tomate.
• Ps : tranches de fruits.
• U-n : lait fermenté cuit et fruits secs.

Le huitième jour, vous ne devriez pas vous jeter sur la malbouffe. Le régime proposé peut être légèrement modifié en ajoutant vos aliments préférés en quantités limitées. Vous pouvez commencer à ajouter du miel à votre thé. Vous êtes autorisé à boire une tasse de café le matin.

Top 3 des régimes simples

Protéine

Manger des aliments riches en protéines vous aide à vous sentir rapidement rassasié et à retrouver des forces. Les aliments glucidiques et ceux contenant des graisses sont exclus, grâce à quoi le corps commence à consommer ses propres réserves d'énergie.

Les avantages de la technique sont évidents :

• saturation rapide;
• régime alimentaire varié;
• pas besoin de compter les calories ;
• haute efficacité;
• maintenir son poids à long terme.

Il y a quelques inconvénients :

• refus des sucreries;
• abstinence d'aliments gras;
• manque de vitamines et de minéraux.

Règles

Le programme de perte de poids protéiné est simple, mais considéré comme l'un des plus dangereux. Vous pouvez éviter les conséquences en suivant les règles diététiques :

1. Buvez suffisamment d'eau propre - au moins 2 litres par jour.
2. Prenez un complexe de vitamines et de minéraux.

Les produits suivants sont autorisés :

• poisson maigre;
• viande maigre sans peau;
• fruit de mer;
• déchets;
• Blancs d'oeufs;
• produits laitiers faibles en gras;
• pain de blé entier;
• céréales;
• des fruits;
• légumes.

Interdit:

• produits semi-finis;
• nourriture en boîte;
• boulangerie;
• bonbons;
• produits laitiers gras;
• sucre et ses succédanés;
• légumes féculents;
• jus conditionnés, boissons gazeuses.

Les aliments peuvent être bouillis, cuits au four, mijotés. La friture est interdite. L'utilisation d'huile végétale, de sauces et de mayonnaise est interdite.

Avant de « vous asseoir » sur un simple régime protéiné, vous devez préparer votre corps. Quelques jours avant le début, il est recommandé de débarrasser son alimentation des aliments trop caloriques. Le plat idéal à consommer est la soupe détox.

Régime pendant une semaine

Le premier jour

• Petit déjeuner : une tasse de thé sans sucre.
• Snack : bœuf bouilli (pas plus de 120 grammes).
• Déjeuner : poisson cuit à la vapeur 170 grammes, riz 110 grammes.
• Collation de l'après-midi : une demi-pomme verte.
• Dîner : mélange de chou, céleri et petits pois.
• Avant de se coucher : jus de pommes et de carottes fraîchement pressés.

Deuxième jour

• Petit déjeuner : kéfir faible en gras (pas plus d'un verre).
• Snack : bouillie de riz avec de l'eau (portion d'environ 220 g).
• Déjeuner : bœuf au four 150-170 grammes.
• Collation de l'après-midi : pomme.
• Dîner : salade de légumes (pas plus de 220 g).
• Avant de se coucher : jus de pomme maison.

Jour trois

• Petit déjeuner : décoction d'herbes non sucrée.
• Snack : quelques tranches de pain complet, les blancs de deux œufs durs.
• Déjeuner : bœuf maigre et riz (120 g chacun).
• Collation de l'après-midi : quelques kiwis.
• Dîner : riz brun bouilli et poisson cuit à la vapeur (portion d'environ 200 g).
• Avant de se coucher : jus d'orange.

Jour quatre

• Snack : fromage cottage faible en gras.
• Déjeuner : poitrine de poulet bouillie 150 g, tranches de concombre, carottes et chou.
• Collation de l'après-midi : une demi-pomme.
• Dîner : salade de tomates et herbes (pas plus de 180 g).
• Avant de se coucher : jus de tomate sans sel.

Cinquième jour

• Petit déjeuner : décoction d'églantier non sucrée.
• Snack : bœuf bouilli 100 grammes.
• Déjeuner : soupe de légumes.
• Collation de l'après-midi : riz brun bouilli (portion d'environ 170 g).
• Dîner : salade de carottes et choux, veau bouilli ou blanc de poulet 100 grammes.
• Avant de se coucher : jus d'orange et de pomme.

Jour six

• Petit déjeuner : thé vert non sucré.
• Snack : crackers et viande bouillie 70 grammes.
• Déjeuner : riz bouilli et légumes tranchés (100 et 150 grammes).
• Goûter de l'après-midi : salade de chou blanc, concombre et carottes 120 grammes.
• Dîner : poulet bouilli (portion 150 g).
• Avant le coucher : produit laitier fermenté.

Jour sept

• Petit déjeuner : des crackers, une tasse de lait.
• Snack : salade de carottes 100 grammes.
• Déjeuner : poisson au four (portion de 170 g), deux pommes de terre bouillies.
• Goûter de l'après-midi : salade de légumes.
• Dîner : jeune agneau bouilli ou mijoté (100-120 g).
• Avant de se coucher : kéfir.

Sortie

Si vous suivez le régime correct pendant les sept jours, aucune prise de poids après une perte de poids ne se produira. Les nouveaux aliments doivent être introduits avec prudence, en gardant à l’esprit la taille des portions. Une limitation importante des sucreries et des féculents est la bienvenue. Le régime alimentaire doit être riche en produits laitiers, céréales, légumes et fruits et viande maigre.

Contre-indications

1. Pathologies cardiovasculaires.
2. Troubles du foie et des reins.
3. Maladies articulaires.
4. Pathologies des organes digestifs.
5. La grossesse et l'allaitement.
6. Âge âgé.

Sarrasin

Le régime au sarrasin est simple et efficace. Cela peut durer 3 ou 7 jours. En moyenne, vous pouvez perdre environ 6 kg en une semaine. Une perte de poids visible lors du suivi d’un régime s’accompagne d’une amélioration apparence et bien-être. Le sarrasin contient une grande quantité de minéraux et de vitamines qui ont un effet bénéfique sur l'organisme :

1. La vitamine C aide à combattre les virus.
2. La vitamine B améliore l'élasticité de la peau.
3. La vitamine PP résiste au stress.
4. L'acide folique renforce les parois des vaisseaux sanguins.
5. Les fibres éliminent les toxines.

L'essence d'un programme de perte de poids est de lancer des mécanismes actifs de combustion des graisses. Cela se produit le quatrième jour, dès qu'il est éliminé du corps. excès de liquide. Une perte de poids significative débute dès le 5ème jour du régime.

Règles

1. Le sarrasin est préparé sans sel. L'utilisation d'huile est interdite.
2. Le dernier repas ne doit pas avoir lieu après 19 heures.
3. Les besoins en liquides sont de 1,5 litre par jour (cela inclut l'eau et le thé).
4. À la fin du cours, vous pourrez introduire des aliments familiers dans votre alimentation, en réduisant légèrement les portions et en évitant les aliments gras.

Il est préférable de cuire les céréales à la vapeur pour un régime - 250 grammes de sarrasin sont placés dans un thermos et versés avec 0,5 litre d'eau bouillante. Le lendemain matin, le porridge est prêt à être consommé.

Menu pour 3 jours

Le régime classique au sarrasin de trois jours consiste à manger du porridge et rien de plus. Dès que la faim disparaît, vous devez manger du sarrasin. Seule l’eau pure est autorisée comme boisson. Le régime est simple et économique, mais peut sembler trop maigre, surtout pour ceux qui ne considèrent pas le sarrasin comme leur plat préféré. Des régimes légers, comprenant de modestes additifs, ont été développés spécialement pour ces personnes.

Sarrasin + kéfir

L'ajout d'un produit laitier fermenté augmente les bienfaits de l'alimentation. Le kéfir est une source de protéines et est riche en vitamines. Il normalise le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.

Lorsque vous suivez le régime sarrasin-kéfir, vous devez manger suffisamment de céréales pour vous rassasier et boire un litre de kéfir contenant 1% de matières grasses par jour.

Sarrasin+fruits secs

Manger des fruits secs promet un regain d’énergie et de meilleures performances. Ils diversifient non seulement l'alimentation, mais apportent également au corps du sucre naturel, des vitamines et des fibres. En adhérant à un programme savoureux, vous devez manger du sarrasin et n'ajouter pas plus de 10 morceaux d'abricots secs, de pruneaux ou de raisins secs au menu.

Sarrasin+légumes

Il est très facile de maintenir un régime combiné de cette manière. Le mono-régime se transforme en un régime multi-composants. L’essentiel est d’arrêter de manger des pommes de terre. Les salades à base de carottes, de poivrons et de chou blanc sont bonnes. Le sarrasin se marie bien avec le brocoli et le céleri. Le régime peut inclure des herbes fraîches, qui constituent une alternative aux épices.

Régime pendant une semaine

Un simple programme de perte de poids au sarrasin de sept jours vous permet de perdre 6 à 7 kg de moins.

• Z-k : kéfir et porridge.
• Ps : pomme.
• O-d : sarrasin, poisson bouilli, mélange de concombres et tomates.
• P-k : produit laitier fermenté.
• U-n : bouillie, kéfir.

• Ingrédients : sarrasin, tisane.
• Ps : boisson lactée fermentée.
• O-d : filet de poulet cuit à la vapeur, légumes et herbes.
• Pk : kéfir.
• U-n : sarrasin, kéfir.

• Ingrédients : sarrasin, yaourt sans additifs.
• Ps : orange.
• O-d : ragoût de légumes, porridge, tranche de fromage.
• P-k : boisson lactée fermentée.
• U-n : sarrasin, lait cuit fermenté.

• Z-k : œuf à la coque, sarrasin.
• Ps : pamplemousse.
• O-d : sarrasin, salade de légumes, fromage blanc.
• Pk : kéfir.
• U-n : sarrasin, yaourt.

• Z-k : sarrasin, une tranche de pain complet.
• Ps : betteraves bouillies.
• O-d : escalope de poulet vapeur, sarrasin, tomate.
• P-k : Riazhenka.
• U-n : sarrasin, boisson lactée fermentée.

• Recette : sarrasin, 1 blanc d'œuf, fromage blanc.
• Ps : kiwi.
• O-d : porridge, salade de choux et carottes, filet de poisson.
• Pk : kéfir.
• U-n : sarrasin, kéfir.

• Z-k : sarrasin, produit laitier fermenté.
• Ps : produit laitier fermenté.
• O-d : sarrasin, haricots verts, poitrine de poulet bouillie.
• Pk : kéfir.
• U-n : bouillie, lait cuit fermenté.

Sortie

Il faut autant de temps pour abandonner un régime simple de trois jours, en continuant à consommer du sarrasin et en introduisant progressivement de la viande, des légumineuses et du poisson.

Vous devriez quitter le régime de sept jours de manière plus approfondie. Pour la semaine prochaine, vous ne devriez pas vous adonner à la malbouffe. Pour le petit-déjeuner, il est préférable d'utiliser des œufs durs ou du fromage blanc ; pendant la journée, il faut manger de la soupe de betterave ou une soupe légère ; pour le dîner, il faut manger un ragoût de légumes et un morceau de poisson bouilli. Le dernier repas a lieu 2,5 à 3 heures avant le coucher. Avant de vous coucher, vous pouvez boire du yaourt nature.

Contre-indications

1. Hypertension.
2. L'ulcère duodénal.
3. Diabète.
4. Grossesse.
5. Période de lactation.

Gruau

Un régime sans conséquences indésirables sur la santé, simple et sans produits exotiques- c'est du gruau. Elle a un effet positif sur votre silhouette et votre bien-être, et soigne le corps dans son ensemble.

L'avoine contient des fibres qui nettoient le corps. Il contient également un complexe multivitaminé qui augmente l'immunité et améliore le fonctionnement du système endocrinien. La farine d'avoine combat le mauvais cholestérol, restaure la microflore intestinale et démarre les processus métaboliques. Tout cela conduit à une perte de poids.

Régime à base d'avoine :

• varié;
• ne nécessite pas de restrictions strictes ;
• fournit au corps des nutriments;
• Convient aux personnes souffrant de pathologies gastro-intestinales.

Régime de trois jours

C'est ce qu'on appelle le déchargement. En 3 jours, l’équilibre de l’organisme est rétabli, les toxines et déchets sont nettoyés. Il est très facile de tolérer le régime, malgré le maigre menu. Pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous êtes autorisé à manger des flocons d'avoine sous n'importe quelle forme : bouillie, céréales, biscuits faits maison. Vous pouvez boire du thé et de l'eau à partir du liquide.

Pendant sept jours

• Petit déjeuner : une portion de flocons d'avoine, un verre de lait écrémé, une poignée de raisins secs.
• Snack : Smoothie aux myrtilles, groseilles et framboises.
• Déjeuner : flocons d'avoine, banane, yaourt.
• Goûter de l'après-midi : une portion de crudités.
• Dîner : blanc de poulet cuit à la vapeur (100 g), salade verte, une portion de flocons d'avoine, kéfir.

• Petit déjeuner : une portion de porridge, une boisson lactée fermentée, une tranche de fromage, une cuillère à café de graines de lin.
• Snack : une portion de flocons d'avoine, une poignée d'abricots secs, une compote.
• Déjeuner : poisson bouilli (100 g), un mélange de carottes et de chou, une tranche de pain complet, du thé.
• Collation de l'après-midi : pomme.
• Dîner : poulet cuit à la vapeur, flocons d'avoine, jus d'orange.

• Petit déjeuner : flocons d'avoine, jus de pomme et de carotte.
• Snack : une portion de fromage cottage faible en gras, bouilli.
• Déjeuner : compote de poitrine de poulet aux légumes, une tranche de fromage, des flocons d'avoine, du café au lait.
• Collation de l'après-midi : kiwi.
• Dîner : cuisse de poulet, flocons d'avoine avec fromage râpé, salade d'épinards et de concombre.

Le quatrième jour répète le premier, le cinquième - le deuxième, le sixième - le troisième. Le jour 7 comprend les repas suivants :

• Petit déjeuner : flocons d'avoine avec une tranche de pain complet, jus de pomme.
• Snack : une poignée de fruits secs ou de noix, du fromage blanc.
• Déjeuner : pâtes, poitrine de poulet, salade de légumes verts à l'huile végétale.
• Collation de l'après-midi : fromage cottage et thé.
• Dîner : flocons d'avoine aux pruneaux, boisson lactée fermentée.

Sortie

La semaine qui suit le programme de perte de poids doit rester diététique. La nourriture est légère, les portions sont modestes. La quantité de sucre et de sel reste limitée. Les aliments gras et les plats épicés sont déconseillés. Vous devez manger plus de fruits et de légumes et introduire une soupe au bouillon faible dans votre alimentation. La farine n'est autorisée que la 2ème semaine (auparavant uniquement les biscuits). Si vous avez faim, vous devriez boire des boissons au lait fermenté à teneur moyenne en matières grasses.

Contre-indications

1. Insuffisance rénale.
2. Maladies du système cardiovasculaire.
3. L'intolérance individuelle.
4. Période de grossesse et d'allaitement.

Modes pour les paresseux

Le nom de tels régimes est tout à fait justifié : ils ne contiennent pas de règles complexes ni de plats étrangers. En même temps, l’effet de perte de poids est impressionnant.

Sur l'eau

Le régime est l’un des plus efficaces et des plus simples pour perdre du poids. En une semaine, vous pouvez perdre 3 à 5 kg sans trop forcer. Les conditions du régime sont simples :

1. 20 minutes avant les repas, buvez un verre d'eau non gazeuse.
2. Ne buvez pas d'eau dans les deux heures qui suivent un repas.

Il faut boire de l'eau non pas d'un trait, mais par petites gorgées, comme pour prolonger le plaisir.

Il est permis de manger de la manière habituelle, en réduisant légèrement les portions et en excluant les sucreries et les féculents. Vous pouvez utiliser un menu spécial, sur lequel il y a une chance d'améliorer les résultats :

• Petit déjeuner : œuf à la coque, tranche de pain de seigle, fruits tranchés.
• Déjeuner : filet de poulet mijoté, salade de légumes, tranche de pain complet.
• Dîner : poisson au four, pâtes de blé dur, salade de légumes au yaourt allégé, pomme.

Les noix, les fruits secs et les fruits frais conviennent comme collations.

Aucune dérogation particulière au régime n'est requise en raison de l'absence de restrictions alimentaires strictes. L'essentiel est de réduire progressivement la quantité d'eau consommée, en la ramenant à la norme habituelle. Le régime est très bénéfique pour l'organisme, ce qui détermine ses avantages :

1. L'eau élimine les déchets et les toxines de l'organisme, stimule les processus métaboliques et renouvelle les fluides physiologiques.
2. Boire de l'eau avant les repas favorise la sécrétion du suc gastrique, ce qui a un meilleur effet sur le processus de digestion des aliments.
3. Grâce à l’eau, le corps s’habitue à de plus petites portions de nourriture.
4. Boire de l'eau avant les repas accélère considérablement le métabolisme. La graisse n’a tout simplement aucune chance de se déposer dans les zones à problèmes.

Les contre-indications au régime sont minimes :

• pathologies rénales ;
• troubles du tractus gastro-intestinal;
• problèmes de foie.

Avec du miel

Le miel est un réservoir de propriétés bénéfiques et une excellente alternative au sucre. Un gros avantage du régime au miel pour les paresseux est l'absence de nourriture insipide. Vous n'êtes pas non plus obligé de renoncer aux sucreries. Vous pouvez vous en tenir au système pendant 3 à 7 jours. Tout dépend du poids initial.

Il doit y avoir du miel Haute qualité. Le choix idéal est obtenu en collectant différentes fleurs. Il est préférable d'acheter le produit sur le marché « à la main ». Ce miel est considéré comme le plus naturel et le plus sain.

Règles du régime du miel :

1. Évitez les aliments gras, frits, farineux et sucrés (sauf le miel).
2. Boire un verre le matin à jeun et une heure avant le coucher. eau chaude avec une cuillère de miel et une tranche de citron.
3. Avant chaque repas, mangez une cuillère à café de miel.

Régime journalié:

• Premier petit-déjeuner : pomme, fromage blanc allégé avec une cuillère de miel, thé au citron.
• Petit déjeuner : un verre de fruits et légumes frais, yaourt sans additifs.
• Déjeuner : brocoli cuit à la vapeur, pomme, thé au miel.
• Collation de l'après-midi : orange ou pomme.
• Dîner : kéfir avec une cuillère de miel ou de bouillon de légumes et de miel.

Le régime au miel est faible en calories (environ 1 200 kcal par jour), il est donc dangereux de le suivre pendant plus d'une semaine. Le 8ème jour, vous pouvez inclure du pain à grains entiers, du fromage à pâte dure et des flocons d'avoine dans le menu. La viande maigre et le poisson doivent être progressivement introduits dans l'alimentation.

Sur le vinaigre de cidre de pomme

Le régime, caractérisé par sa facilité de mise en œuvre, est populaire et pour cause : son observance vous libère du besoin de changer votre mode de vie habituel. En termes d'efficacité, la perte de poids au vinaigre est comparée à un entraînement intense en salle de sport et à des jours de jeûne stricts. Les restrictions sont minimes : évitement de la malbouffe, c'est-à-dire des aliments gras, frits et alcoolisés. Vous pouvez maintenir votre perte de poids avec du vinaigre pendant 3 jours ou plus en ajustant vous-même votre alimentation.

Il n’existe pas de régime au vinaigre. Nous entendons par là l'inclusion de vinaigre de cidre naturel dans l'alimentation, ce qui réduit le poids et améliore l'état de la peau.

Le vrai vinaigre de cidre de pomme est crédité de nombreuses propriétés bénéfiques :

• réduit l'appétit;
• normalise les processus métaboliques;
• améliore le métabolisme;
• accélère la digestion des aliments.

Il ne peut pas non plus se passer d’une « mouche dans la pommade ». Le vinaigre de cidre de pomme est un acide dont la perte de poids est strictement interdite en cas de maladies du tractus gastro-intestinal et du système digestif.

Important! L'acide acétique affecte négativement l'état de l'émail des dents. Pour éviter des conséquences désagréables, buvez la boisson au vinaigre rapidement et immédiatement après, rincez-vous la bouche à l'eau claire.

Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser du vinaigre du magasin, mais il est préférable de le préparer vous-même. Vous devez cuisiner à partir de produits simples : pommes, eau et sucre.

1. Les pommes lavées et finement hachées sont placées dans un bol en émail et remplies d'eau chaude (60 degrés). L'eau doit recouvrir les pommes de 4 cm.
2. Ajouter le sucre (100 g pour 1 kg de pommes).
3. Le récipient est placé dans un endroit chaud pendant plusieurs semaines, en mélangeant soigneusement les pommes deux fois par jour.
4. Après la date de péremption, les pommes sont filtrées. L'infusion est versée dans des bouteilles en verre et laissée pendant 2 semaines dans un endroit chaud pour la fermentation.
5. Conservez le vinaigre de cidre de pomme fini dans un endroit frais et sombre. Les bouteilles doivent être hermétiquement fermées.

Le régime implique l'utilisation de l'une des options suggérées pour l'utilisation du vinaigre :

1. Au réveil, buvez un verre d'eau tiède dans laquelle ont préalablement été dissoutes une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme et une demi-cuillère à café de miel.
2. Au petit-déjeuner, prenez un verre d'eau auquel sont ajoutées 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme. Répétez la procédure pendant la journée. Avant de vous coucher, buvez à nouveau un verre d'eau vinaigrée.

Le menu pour 3 jours pourrait être comme ceci :

• Petit déjeuner : flocons d'avoine et pomme.
• Déjeuner : filet de dinde cuit à la vapeur, ragoût de légumes.
• Dîner : mélange d'épinards, choux et carottes.

• Petit déjeuner : bouillie de riz, mélange framboise-fraise.
• Déjeuner : filet de perche bouilli, salade d'épinards, tomates et carottes.
• Dîner : poitrine de poulet vapeur, kéfir.

• Petit déjeuner : pomme.
• Déjeuner : pomme.
• Dîner : pomme au four avec du miel.

Le dernier jour du régime est un jour de jeûne, donc le 4ème jour, la nourriture doit être prise avec une extrême prudence. Pour le petit-déjeuner, vous devez utiliser du porridge léger avec du lait écrémé, pour le déjeuner, une soupe de légumes légère ou un ragoût convient, pour le dîner, vous devez prendre une salade de légumes et un verre de yaourt faible en gras.

Si vous souhaitez prolonger le régime, vous pouvez utiliser le menu proposé comme base pour créer un autre régime.

méditerranéen

Le régime est basé sur la consommation de grandes quantités de glucides lents, de fruits et de légumes, poisson de mer, huiles d'olive. Exclure du régime :

• œufs;
• viande rouge;
• bonbons et pâtisseries.

Pendant la journée, vous devriez boire une infusion d'églantier, du thé au gingembre et une décoction d'aubépine.

De petites portions et un régime de consommation suffisant sont encouragés. Il est interdit de manger après 19h00. Les plats doivent être préparés de manière saine : à l'étouffée, à l'ébullition, à la vapeur et dans une mijoteuse. En une semaine, vous pouvez perdre du poids et perdre au moins 3 kg.

Dans la semaine suivant la fin du régime, vous ne devez pas inclure d'aliments nocifs dans le menu. Les limités doivent être introduits progressivement : pas plus de 1 œuf tous les 2 jours, viande rouge - une fois tous les 4 jours.

Fruit et légume

La durée du régime est de 7 jours, durant lesquels vous mangerez exclusivement des fruits et légumes (manger 2 kg par jour). Lorsque vous choisissez des fruits, vous devez vous concentrer sur votre type de peau. Pour les fruits gras, les fruits acides et non mûrs conviennent, pour les fruits secs – les fruits sucrés et bien mûrs. Les deux options conviennent aux peaux normales et mixtes. Perte de poids par semaine – à partir de 6 kg.

Il n'est pas recommandé de pratiquer ce régime pour les personnes présentant une sécrétion gastrique accrue et des pathologies du tractus gastro-intestinal. Vous devez arrêter progressivement, en introduisant progressivement des aliments riches en protéines dans votre alimentation. Vous pouvez commencer la matinée du 8ème jour avec un œuf à la coque et une cuillerée de flocons d'avoine, manger un morceau de poisson au four l'après-midi et boire un produit laitier fermenté pour le dîner.

Recettes simples

Soupe détox

Ingrédients:

• roquette (bouquet);
• brocoli (3 têtes);
• courgettes (quart);
• oignon (la moitié);
• racine de gingembre (morceau);
• gousse d'ail;
• huile d'olive (cuillère à soupe);
• jus d'un demi citron;
• eau minérale non gazeuse (2 verres) ;
• poivre noir moulu;
• sel de mer.

Préparation:

1. Dans une poêle, faire revenir l'oignon et l'ail (jusqu'à ce qu'un arôme agréable apparaisse).
2. Après quelques minutes, ajoutez le brocoli, le gingembre haché et les courgettes.
3. Au bout de 3 minutes, ajoutez de l'eau et couvrez avec un couvercle. Laisser mijoter à feu doux pendant 7 minutes maximum.
4. Placer le mélange dans le bol d'un mixeur. Ajouter la roquette, le poivre, le sel et le jus de citron.
5. Battre pendant 3 minutes à vitesse moyenne.
6. Servir à table.

Filet de poulet aux légumes

Ingrédients:

• filet de poulet;
• citrouille (300 gr.);
• brocoli (200 gr.);
• poivron (2 pièces);
• gousse d'ail.

Préparation:

1. Coupez le filet de poulet frais en morceaux, placez-le sur du papier sulfurisé et enfournez (180 degrés) pendant 15 minutes.
2. Coupez le potiron en morceaux, le poivron en lanières et divisez le brocoli en fleurons.
3. Ajouter les légumes au filet, cuire 15 minutes.
4. Hachez l'ail et ajoutez-le à la viande et aux légumes. Cuire 2 minutes.

Poisson aux légumes

Ingrédients:

• 2 morceaux de morue réfrigérée ;
• un demi-oignon rouge;
• 1 morceau de poivron rouge ;
• 2 tomates ;
• tranche de citron;
• légumes verts (aneth, persil, céleri).

Préparation:

1. Coupez la morue en portions.
2. Préparez les légumes : coupez le poivron en lanières, l'oignon en demi-rondelles, hachez les légumes verts. Placer sur parchemin.
3. Disposez le poisson sur les légumes. Ajoutez les tomates et le citron dessus.
4. Couvrir d'une feuille de papier et mettre au four (180 degrés) pendant 20 minutes.

Salade pour perdre du poids

Ingrédients:

• concombre frais;
• tomate fraîche;
• poivron rouge;
• un bouquet d'oignons verts et de roquette ;
• jus de citron;
• huile d'olive.

Préparation:

1. Rincer les légumes verts et laisser dans l'eau pendant 5 minutes pour enlever la poussière.
2. Hachez le concombre, la tomate et le poivron et versez dans un récipient.
3. Hachez la roquette et les légumes verts et ajoutez-les aux légumes.
4. Arrosez la salade de jus de citron et ajoutez une cuillerée d'huile d'olive. Mélanger.

Salade de Detox

Ingrédients:

• Grosses carottes;
• jeunes betteraves;
• une demi-tête de jeune chou;
• un demi-bouquet d'aneth et de persil;
• un bouquet d'épinards;
• jus d'un demi citron;
• une demi-cuillère à café d'huile d'olive;
• gros sel de mer.

Préparation:

1. Râper les carottes et les betteraves sur une râpe moyenne. Hachez le chou, placez-le dans un bol et ajoutez une pincée de sel marin.
2. Ajouter les carottes et les betteraves, les légumes verts hachés au chou. Mélanger.
3. Ajouter l'huile et le jus de citron. Mélanger.

Ragoût de légumes léger

Ingrédients:

• jeunes courgettes;
• tomate;
• 150 grammes de jus de tomate ;
• tête d'oignon;
• sel de mer sur la pointe d'un couteau.

Préparation:

1. Lavez et épluchez les courgettes, coupez-les en petits carrés.
2. Ébouillanter les tomates, retirer la peau et les hacher finement.
3. Hachez finement l'oignon. Placer dans la poêle avec les courgettes. Attendez que le jus soit libéré. Couvrez ensuite avec un couvercle et laissez mijoter 7 minutes.
4. Ajouter les tomates. Laisser mijoter jusqu'à ce que le liquide s'évapore sans couvercle.
5. Verser le jus de tomate, laisser mijoter 10 minutes jusqu'à épaississement.
6. Au moment de servir, décorer le plat avec des herbes et ajouter un peu de sel.

Biscuits à l'avoine et à la banane

Ingrédients:

• 3 bananes ;
• tasse gruau;
• 50 grammes de beurre faible en gras ;
• cuillère de miel.

Préparation:

1. Pelez les bananes et coupez-les en petits morceaux. À l'aide d'un mixeur, réduire en purée.
2. Broyer un demi-verre de flocons dans un mélangeur jusqu'à l'obtention de fines miettes. Ajouter à la purée de bananes. Ajoutez-y des flocons entiers.
3. Versez le beurre fondu, ajoutez le miel. Mélanger.
4. Formez des petites boules, aplatissez-les avec la paume et déposez-les sur du papier sulfurisé.
5. Cuire au four à 180 degrés pendant une demi-heure.

Kéfir au kiwi

Ingrédients:

• un verre de boisson lactée fermentée faible en gras ;
• 2 kiwis ;
• 40 grammes de son;
• cuillère de miel.

Préparation:

1. Épluchez le kiwi et coupez-le en petits cubes. Placez-en un troisième au fond du verre.
2. Placez le produit laitier fermenté sur le kiwi. Ajoutez du son.
3. Remettez une couche de kiwi. Ajoutez du kéfir dessus. La dernière couche est du kiwi.

Des exercices simples pour de meilleurs résultats

Pour renforcer l'effet d'un régime simple lors de la perte de poids, il est utile d'effectuer quotidiennement des exercices simples :

1. Rétraction abdominale.
2. Presser les fesses.
3. Monter les escaliers.
4. Squats.

Les « fentes » sont utiles aux mêmes fins : à partir d'une position « debout sur le sol » (pieds écartés à la largeur des épaules), faites un pas profond en avant avec une jambe. La jambe active se plie au niveau du genou. Le genou de la deuxième jambe doit toucher le sol. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ. Répétez avec l’autre jambe. Chaque jour, vous devez effectuer 20 fois sur chaque jambe.

L'exercice « vélo » démontre un bon effet. Vous devez vous allonger sur le sol, mettre vos mains près de votre corps, lever vos jambes au-dessus du niveau de votre ventre en pliant légèrement les genoux. Effectuez une imitation de pédaler dans les airs environ 20 à 30 fois.

Un bon effet peut être obtenu en utilisant un cerceau ordinaire. Il aide à brûler les graisses autour de la taille et à accélérer votre métabolisme. Vous devez tourner pendant au moins 15 minutes chaque jour. Dans ce cas, l'exercice doit être continu. Si le cerceau tombe, vous devriez recommencer à compter le temps.

La lutte contre l'excès de poids demande souvent beaucoup d'efforts, mais n'apporte pas toujours de résultats. Il est important de choisir le régime le plus efficace pour perdre du poids : des moyens efficaces et rapides de se débarrasser des kilos en trop peuvent être trouvés même à la maison. Lors du choix, vous devez prendre en compte les recommandations des nutritionnistes, les expériences positives d'autres personnes, votre propre poids et votre âge.

Quels régimes existe-t-il ?

Certains régimes exigent de ne pratiquement rien manger, tandis que d'autres permettent à ceux qui souhaitent perdre du poids de modifier à peine leurs habitudes, en ajustant légèrement le menu. Un régime strict ne garantit pas toujours de bons résultats et des bienfaits pour la santé. Avant de décider de perdre du poids, vous devez choisir la meilleure option pour vous-même en termes d’efficacité, de sécurité et de confort.

Pour une perte de poids rapide

De nombreuses personnes souhaitent perdre du poids le plus rapidement et le plus efficacement possible. Il est bien plus sain pour la santé de perdre du poids progressivement, mais il existe également des régimes efficaces pour perdre du poids rapidement à la maison :

Jockey	Le premier jour, vous ne devez manger que de la volaille, le deuxième jour un peu de viande maigre et le troisième jour, limitez-vous au café et aux jus.	L'un des moyens les plus rapides. En 3 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg.
Japonais	Le régime est basé sur les légumes, avec un peu de poisson et de bœuf autorisé. C’est l’option la plus adaptée pour traiter l’excès de poids chez les diabétiques.	Vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg en une semaine.
Sarrasin	Il s'agit d'un verre de sarrasin par jour, bouilli dans de l'eau sans épices.	Vous pouvez perdre 3 à 4 kg en une semaine.

Régimes populaires

La popularité d’une méthode ne garantit pas toujours sa sécurité et son efficacité, mais il vaut quand même la peine de suivre les tendances de la mode. Récemment, les régimes efficaces suivants sont devenus particulièrement courants :

Régime Hollywood ou régime Top Model	Cela vaut la peine de manger des céréales, du pain noir, des aliments protéinés faibles en gras, des fruits, des légumes et de l'huile végétale. En même temps, il vaut la peine de dire « non » au sucre et au sel.	Un régime sûr et bon pour perdre du poids à la maison, même si vous ne pouvez perdre que 0,5 à 1 kg par semaine.
	Il s'agit d'un plan nutritionnel à long terme élaboré par un médecin français. Les cinq premiers jours, vous devez manger un peu d'aliments riches en protéines. Ensuite il faut alterner plusieurs mois alimentation saine et les jours de jeûne. Vient ensuite l'étape de consolidation la plus stricte et un régime est proposé pour maintenir la silhouette.	Une perte de poids importante allant jusqu'à 5 kg se produit dans la première étape. Ensuite, le poids diminuera progressivement.
Peu calorique	Permet la consommation de légumes, de céréales et de légumineuses principalement. S’en tenir à cette option est incroyablement difficile. De plus, un tel régime est nocif pour la santé.	Vous pouvez perdre du poids de 2 kg en une semaine avec des aliments faibles en calories.
Sandwich	Il faut manger des sandwichs : 12 tranches de pain avec du ketchup, de la moutarde, de l'avocat, de la banane et du fromage blanc. L'option est efficace, mais elle peut être nocive pour le tractus gastro-intestinal.	Vous pouvez perdre jusqu'à 3 kg en 10 jours

Les nutritionnistes disent que presque tous moyens efficaces les programmes visant à brûler rapidement les graisses sont nocifs. Il est préférable de corriger l'excès de poids progressivement. Les nutritionnistes donnent les recommandations suivantes à ceux qui souhaitent établir un bon métabolisme :

• Vous devez manger principalement des légumes et des fruits, des céréales et des légumineuses.
• Un adulte devrait manger de la viande et du poisson 3 à 4 fois par semaine. Il est souhaitable qu'ils contiennent moins de gras et il est préférable de les cuire à la vapeur ou au four.
• La farine et les sucreries devraient être limitées. Peu de gens parviennent à abandonner complètement les desserts, mais il vaut mieux ne pas se faire plaisir plus de deux fois par semaine.
• Idéalement, vous devriez éviter complètement le sel : il y en a beaucoup dans les fruits et légumes.

Pour une forte perte de poids

Une perte de poids importante en quelques jours menace non seulement les vergetures et une mauvaise santé, mais également de graves problèmes de santé. Cependant, certains tentent de perdre du poids rapidement avec les programmes de perte de poids suivants :

Régime pomme	Il est suggéré de consommer 2 kg de pommes par jour avec du fromage cottage faible en gras et des herbes. Un peu de céréales ou de pain est acceptable. Il est très difficile d'adhérer à un tel régime, le corps manquera de nombreuses substances essentielles.	Vous pouvez perdre jusqu'à 6 kg en une semaine.
Kéfir	Il s’agit d’un régime qui consiste à manger du kéfir, des fruits et de la viande maigre en petites quantités. Il est prudent de suivre ce régime pendant cinq jours maximum.	En 5 jours, vous pouvez perdre en moyenne 4 à 5 kg.
Carotte	Ce plan nutritionnel est relativement sûr, même s’il ne faut pas s’y laisser emporter. La base est une salade de carottes, des pommes de terre et un peu de poulet.	En 5 jours, vous pouvez perdre 3 à 4 kg.

Les meilleurs régimes pour perdre du poids

Il existe désormais une grande variété de façons de perdre du poids. Choisir le meilleur peut être difficile. Les régimes amaigrissants les plus efficaces sont souvent dangereux et difficiles à suivre. Chaque année, de nouveaux régimes apparaissent, mais seuls quelques-uns trouvent un grand nombre d'adeptes. Meilleures façons devrait non seulement réduire le poids, mais aussi fournir au corps les substances nécessaires.

Kéfir

Il s’agit d’un régime strict mais efficace pour perdre du poids rapidement. Il appartient à la catégorie des mono-régimes : chaque jour, il suffit d'ajouter au kéfir quelques produits contenant un minimum de calories. Le plan dure 7 jours, durant lesquels certaines personnes parviennent à perdre jusqu'à 7 kg. Vous devez consommer un litre et demi de kéfir par jour, en ajoutant 400 g d'autres produits : fruits, fromage blanc ou pommes de terre. Ce régime pour perdre du poids rapidement à la maison n'est pas très utile et est particulièrement dangereux pour les personnes ayant une acidité gastrique élevée.

Protéine

Le régime du Kremlin séduira les amateurs de viande. Lors d'une telle perte de poids, vous devez manger du bœuf maigre, du poulet, de la dinde, du poisson et des légumineuses, en limitant la consommation de glucides simples. Vous pouvez réussir à perdre jusqu'à 2 kg en une semaine avec un régime sans glucides, mais vous ne devez pas vous en tenir trop longtemps pour éviter des problèmes de santé. Après 7 à 10 jours, il est recommandé de revenir à un menu équilibré.

Sarrasin

Cette méthode pour perdre du poids est considérée comme efficace, même si elle est très difficile à respecter. Vous devez faire bouillir un verre de sarrasin par jour et manger du porridge en petites portions. Pour les boissons, vous pouvez boire du kéfir ou du thé. Il est strictement interdit d'ajouter des assaisonnements, notamment du sel, du sucre, du poivre. Il est interdit de manger 4 heures avant le coucher. On peut perdre 12 kg en deux semaines, mais il existe des risques pour la santé.

Moins 60

L'auteur de ce système, Ekaterina Mirimanova, a perdu 60 kg en un an et demi sans aucune restriction alimentaire particulière. Elle appelle à une approche plus simple de la perte de poids, sans se torturer avec une grève de la faim - il suffit de passer progressivement à une alimentation saine. Au lieu de grandes assiettes de nourriture, vous devriez vous habituer à de petites portions et vous pouvez trouver des alternatives plus saines aux aliments gras ou sucrés malsains.

Échelle

La méthode est conçue pour 5 jours ou 5 étapes : nettoyage, restauration, accumulation d'énergie, « construction », combustion des graisses. Vous pouvez perdre 2 à 4 kg. La base de l'alimentation du premier jour sera constituée de pommes, d'eau et de charbon actif. Le deuxième jour, vous devez manger du fromage cottage. Le troisième jour, il est suggéré de manger beaucoup de raisins secs avec du miel. Le régime du quatrième jour sera composé de viande bouillie. Le cinquième jour, les repas sont composés de flocons d'avoine et de légumes crus. L'échelle est sûre, même si elle demande de la volonté.

Chéri

C'est l'une des options pour un mono-régime efficace. Elle dure 7 jours, durant lesquels vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg. Le régime est strict : les deux premiers jours, on ne peut que boire, les deux jours suivants, on ne peut manger que des fruits et légumes. Le régime du cinquième jour sera composé de viande maigre et d’œufs. Le sixième jour, vous ne pourrez que boire à nouveau, mais le dernier jour, vous pourrez vous détendre et reprendre une alimentation normale et équilibrée.

6 pétales

Il s’agit d’une méthode saine, efficace et facile à suivre. Il comprend 6 jours : poisson, légumes, poulet, céréales, caillé et fruits. Il faut manger un peu de ces produits, environ 500 g par jour. En alternant différents aliments, on brûle 0,5 kg de graisse par jour. Si en 6 jours vous n’obtenez pas l’effet souhaité, vous pouvez continuer le même régime pendant 6 jours supplémentaires.

Elena Malycheva

Pour choisir le bon régime, vous devez calculer votre excès de poids en fonction de votre poids et de votre taille initiaux. Elena Malysheva suggère de le faire dans sa méthode de perte de poids. En fonction de votre indice de masse corporelle, une alimentation adaptée vous sera proposée. Le système d'Elena Malysheva propose des kits de plats cuisinés - ce sont des plats surgelés qui peuvent être facilement réchauffés à la maison ou emportés avec vous.

Quel est le régime le plus efficace pour perdre du poids ?

L'efficacité d'un système particulier dépendra en grande partie du poids initial, de l'âge et des caractéristiques du corps lui-même. Même les régimes amaigrissants les plus efficaces ne fonctionneront pas pour tout le monde. Pour faire le bon choix, notez quelques conseils :

• Il est important que le nombre de calories consommées soit inférieur au nombre dépensé. En termes simples, vous devez manger beaucoup moins que ce dont votre corps a besoin. En même temps, ne rien manger du tout est une mauvaise option. Il est préférable de s'en tenir à une alimentation saine, en la combinant avec un entraînement sportif.
• Les mono-régimes les plus stricts sont mieux tolérés dans à un jeune âge de 20 à 40 ans. Les régimes express ne sont pas recommandés aux adolescents - il est préférable de simplement passer à une alimentation saine. Les personnes âgées tolèrent souvent plus facilement les restrictions alimentaires, mais il est important d’entrer et de sortir progressivement d’un nouveau régime, sinon il existe des risques pour la santé.
• Si vous n’avez que quelques kilos en trop, vous pouvez vous en débarrasser facilement, efficacement et rapidement. Si vous souhaitez perdre du poids sérieusement, il est important de le faire progressivement pour éviter de stresser le corps.

Vidéo

Un régime efficace pour perdre du poids vous permet non seulement de perdre des kilos en trop en peu de temps, mais également de le faire en toute sécurité pour votre santé. Éducation physique et l'exercice doit absolument compléter le régime. Sinon, il ne sera pas possible d'obtenir un résultat bon et surtout durable.

Régimes stricts à court terme ou régimes à long terme mais équilibrés ?

Le choix du régime dépend du résultat que vous souhaitez obtenir. Si l'objectif est de perdre 2 à 3 kg dans les plus brefs délais, vous devez choisir un régime strict avec un maximum de restrictions. De tels régimes durent plusieurs jours, pendant lesquels vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg et obtenir un ventre plat.

Lorsque la nutrition est fortement limitée, le corps subit un stress intense, ce qui a un impact extrêmement négatif sur l'état et le travail. les organes internes. Pendant les 1 à 2 premiers jours, pour reconstituer les dépenses énergétiques, le corps, sans recevoir d'énergie provenant de la nourriture, digérera les cellules de la couche adipeuse sous-cutanée, ce qui entraînera une perte de poids.

Mais si un régime strict dure longtemps, le corps retiendra la graisse sous-cutanée afin d'économiser de l'énergie pour un travail ultérieur.

L'inconvénient des régimes à long terme est qu'il ne faut pas s'attendre à des résultats rapides, le poids disparaîtra assez lentement.
La probabilité que le poids perdu revienne est pratiquement absente, à condition que la personne change son mode de vie et continue à bien manger. De plus, si vous suivez un régime à long terme - environ 3 mois, vous pouvez perdre du poids non pas de 3 à 4 kg, mais de 20 kg.

L'eau tiède réduit l'appétit, buvez un verre dès la première sensation de faim.

10 régimes les plus efficaces pour perdre du poids rapidement

Les meilleurs régimes pour perdre du poids rapidement. Il existe de nombreux régimes pour perdre du poids, mais tous ne permettent pas seulement de perdre du poids rapidement, mais également de le faire sans nuire au corps. Les nutritionnistes identifient 10 régimes efficaces pour perdre du poids rapidement, qui reposent sur des principes différents :

• pour 10 jours;
• sur soupe à l'oignon;
• Japonais;
• Anglais;
• nettoyage;
• pour les paresseux ;
• végétarien;
• eau;
• chou;
• pomme de terre

Régime pendant 10 jours

Le menu est varié par rapport aux autres types d'aliments diététiques. Néanmoins, le régime est strict, il est donc difficile à tolérer, surtout s’il est suivi pour la première fois.

Chaque jour, vous ne devez consommer qu'un seul produit dans la quantité prescrite. Le menu pour 10 jours est le suivant :

• Le premier est composé de 4 œufs durs.
• La seconde est constituée de 400 g de poisson bouilli.
• Troisièmement - 400 g de poitrine de poulet.
• Quatrièmement - 5 tubercules de pomme de terre (bouillis).
• Cinquième - 400 g de veau.
• Sixièmement - des fruits en n'importe quelle quantité.
• Septièmement - 400 g de légumes.
• Huitième - 500 g de fromage cottage.
• Neuvième - 1 litre de kéfir.
• Dixième - 2 litres de décoction d'églantier.

Toutes les épices sont interdites. Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Seul le jus de citron peut être utilisé pour assaisonner les salades de légumes. Si vous ne déviez pas du menu, vous pouvez perdre 10 kg en 10 jours.

Régime soupe à l'oignon

Cette méthode de perte de poids dure une semaine. Pour préparer 3 litres de soupe vous aurez besoin des ingrédients suivants :

• oignons - 6 pièces;
• chou - 1 petit;
• tomates - 2 pièces;
• poivron - 2 pièces;
• céleri - 1 bouquet.

Le sel et autres épices ne peuvent pas être ajoutés. Il s’agit d’une méthode de perte de poids efficace qui vous aide à perdre 10 kg en une semaine. En plus de la soupe, la consommation de légumes et de fruits crus est autorisée.

Régime japonais

Conçu pour 2 semaines. Liste des produits autorisés :

• fruit de mer;
• œufs;
• poisson et viande maigres;
• légumes et fruits;
• fromage blanc.

Régime approximatif pour 1 jour :

• petit déjeuner : une tasse de café sans sucre ;
• déjeuner - compote de chou, 2 œufs durs, un verre de jus de tomate;
• dîner - un petit morceau de poisson bouilli ou de viande maigre.

Entre les repas principaux, les collations sous forme de légumes, de fruits et de jus de fruits sont autorisées. En plus de perdre du poids de 10 kg ou plus, un tel régime contribuera à nettoyer les intestins.

Régime anglais :

Conçu pour 3 semaines, la base du menu est constituée de légumes et de fruits frais.

De tels régimes sont appelés régimes d’été. Ils vous aident à perdre du poids et à saturer votre corps en vitamines. Le résultat est une perte de poids de 15 kg. Pendant les 2 premiers jours, vous ne pouvez boire que du lait, jusqu'à 2 litres et 2 morceaux de pain. Les 19 jours restants ont le menu suivant :

• matin - 2 pommes;
• déjeuner - soupe aux légumes;
• collation de l'après-midi - n'importe quel fruit ;
• dîner - légumes tranchés.

Ce régime a des contre-indications - la présence de maladies du tractus gastro-intestinal.

Régime nettoyant

Élimine les kilos en trop et nettoie le corps. Règles diététiques : évitez les aliments gras, épicés et les épices. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau et de manger 4 fois par jour. En 10 jours de régime démaquillant, vous pouvez perdre environ 10 kg.

Régime pour les paresseux

Il porte bien son nom. Oui, on ne peut pas perdre complètement du poids sans régime, mais ce régime ne nécessite pas de préparer des plats séparés. Ce système nutritionnel vous aide à perdre 10 kg sans reprendre de poids à l'avenir.

La règle de base est de boire 2 verres d’eau avant chaque repas, à raison de 3 fois par jour. Les collations sont autorisées, mais un verre d'eau est bu avant chacune. Après avoir mangé, vous pouvez boire de l'eau et d'autres liquides, mais seulement après avoir respecté un intervalle de 2 heures. Vous devez supprimer de votre alimentation les aliments gras, les sauces, l’excès de sel et les produits de boulangerie.

Régime végétarien

Consiste à manger uniquement des aliments d’origine végétale : légumes, fruits, céréales. La durée varie de 7 jours à 2 semaines, durant lesquelles vous pouvez perdre 10 kg. Ce régime est particulièrement bon pour les jambes, car leur volume diminue rapidement.

Régime hydrique

Cela implique de manger de petits repas, d'éviter les aliments gras et frits, ainsi que les pâtisseries. Le principe de base est de boire de l'eau selon un horaire - une demi-heure après le réveil le matin, 30 minutes avant les repas et une demi-heure après.

Vous ne pouvez pas laver votre nourriture. En 10 jours, vous pouvez perdre 7 kg ou plus si vous faites de l'exercice.

Régime de chou

Vous aide à perdre 10 kg en 10 jours. La base du menu quotidien est constituée de n'importe quelle variété de chou, consommée crue, bouillie ou cuite à la vapeur. En plus du chou, les viandes et poissons maigres, les céréales, les légumes et les fruits sont autorisés.

Régime de pommes de terre

Il est considéré comme le plus insolite. Il est préférable de réaliser un régime en été pour que les jeunes pommes de terre soient présentes au menu. Les tubercules sont cuits au four ou bouillis, mais consommés sans sel ni autres épices.

Le régime que les filles devraient choisir dépend de leurs préférences personnelles et gustatives. L'essentiel est que le régime ne provoque pas de faim constante.

Les régimes les plus populaires et les plus efficaces

Lorsque vous choisissez un régime, vous devez vous concentrer sur vos capacités physiques et votre volonté. Plus le régime alimentaire est affamé et comporte de nombreuses restrictions, plus la dégradation se produira rapidement.

Régime Hollywood pendant 2 semaines

Il s'agit d'un régime strict avec de nombreuses restrictions et une faible teneur en calories quotidienne. La durée est de 14 jours, au bout desquels vous pouvez perdre de 7 à 15 kg, selon le poids initial et l'activité physique.

Les principes de base sont l'exclusion du sucre et du sel, le refus des graisses et l'interdiction catégorique des produits de boulangerie. L'avantage du régime est de se débarrasser rapidement des kilos en trop.

Si vous ajoutez des raisins secs, des kakis mûrs et des abricots secs au yaourt nature, vous obtiendrez un dessert sain.

Exemple de menu du jour :

• Il n'y a pas de petit-déjeuner en tant que tel, vous êtes autorisé à boire une tasse de café ou de thé sans sucre ni autres édulcorants.
• Déjeuner - quelques œufs durs, 1 tomate, café.
• Dîner - un petit morceau de viande maigre, salade de légumes.

Le poisson peut être alterné avec de la viande maigre, des légumes avec des fruits. La quantité quotidienne de calories est de 600 à 800.

Régime protéiné Dukan moins 20 kg

Ce sera utile pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, mais ne veulent pas perdre de masse musculaire. La durée dépend du poids initial. Il existe un régime conçu pour 1 mois, mais il en existe également un plus long - environ 3 mois. Si vous vous y tenez, vous pouvez perdre 20 kg en 2-3 mois.

Exemple de menu pour 1 semaine :

Petit-déjeuner	2 petits déjeuners	Dîner	Goûter de l'après-midi	Dîner	Avant l'heure de se coucher
Lundi	Un verre de lait ou de kéfir	Bouillie de riz 150 g	200 g de bœuf bouilli	200 g de légumes	250 g de poisson bouilli, 2 œufs durs
Mardi	Thé ou café	150 g de fromage blanc	1 part de poitrine de poulet bouillie, 150 g de bouillie de sarrasin	200 g de légumes	Omelette vapeur de 2 œufs, 150 g de poisson bouilli
Mercredi	Cacao	200 g de poisson	150 g de bouillie de riz ou de sarrasin, 100 g de fruits de mer	Ragoût de légumes avec du riz	Oeufs brouillés, 150 g de viande bouillie
Jeudi	Décoction de fruits ou légumes	1 poitrine bouillie	Soupe de légumes et de riz, un morceau de pain noir	200 g de légumes	200 g de poisson, 2 œufs durs
Vendredi	Un verre de kéfir	Ragoût de riz et de légumes	150 g de poisson, 2 pcs. patates	200 g de fromage cottage	Agneau 100 g, 2 œufs
Samedi	Kéfir ou décoction	2 œufs, un morceau de pain	150 g de sarrasin, 100 g de viande maigre	200 g de légumes	200 g de poisson, 150 g de fromage blanc
Dimanche	Lait ou kéfir	200 g de poisson, un verre de jus de tomate	150 g de poisson et la même quantité de riz	200 g de légumes	Omelette vapeur, 2 pommes

Régime alimentaire séparé de 90 jours moins 30 kg

Il s'agit d'un régime de type cyclique qui dure 3 mois, après quoi vous pouvez perdre 30 kg. Le menu diététique est divisé en 4 jours, qui se répètent en cercle :

• Protéines - pendant la journée, vous ne pouvez manger que des aliments protéinés - viande et poisson maigres, œufs ;
• Féculents - la base de la nutrition est constituée de légumes et de fruits contenant de l'amidon - pommes de terre, bananes, raisins ;
• Glucides - vous pouvez manger des légumes et des céréales ;
• Vitamine - le menu est dominé par les fruits.

Pour les salades du petit-déjeuner, utilisez de l'huile d'olive et du citron.

Après 4 jours, le régime est répété à nouveau, en commençant par une journée protéinée, et ainsi de suite pendant 90 jours. Le menu est élaboré individuellement, en fonction des préférences personnelles. Les sauces et les épices sont exclues ; seuls l'huile d'olive ou le jus de citron sont utilisés pour assaisonner les salades.

Le régime de Malysheva

La durée du régime est de 2 mois, durant lesquels vous pouvez perdre jusqu'à 25 kg. La base du régime alimentaire est constituée de produits laitiers fermentés faibles en gras, de viande maigre et de poisson. Il est strictement interdit de combiner protéines et glucides.

La teneur quotidienne en calories des aliments est de 1 200 kcal au début du régime, diminuant progressivement jusqu'à 1 000.

Le régime kéfir sera considéré comme l'un des régimes les plus simples et les moins chers, les résultats ne se feront pas attendre.

Kéfir - en 3 jours moins 5 kg

Durée - 3 jours, résultat - 5 kg ou plus. La base est du kéfir faible en gras, la quantité par jour est de 1,5 litre. Menu - 200 ml de kéfir toutes les 2 heures. Il s’agit d’une option diététique classique. S'il est difficile de s'y tenir, vous pouvez passer à une option plus douce : en plus du kéfir, introduisez des collations à base de fruits, de légumes, de viande maigre ou de poisson.

Sarrasin - en 7 jours moins 10 kg

Le régime est compliqué car le régime est maigre et il est difficile de manger un seul sarrasin par semaine. Mais en 7 jours je perds 10 kg. Le sarrasin peut être consommé en quantité illimitée, l'essentiel est de le cuire correctement. Il est interdit d'assaisonner la bouillie avec du sel ou de l'huile, la cuisson des céréales n'est autorisée que dans l'eau.

Avant chaque repas, vous devez boire un verre d'eau. Le régime est efficace, mais nocif, car déséquilibré. Par conséquent, afin de ne pas nuire au corps, il est nécessaire de prendre en plus des complexes de vitamines et de minéraux. Pour renforcer l'efficacité du régime et améliorer ses résultats, il faut faire du sport en privilégiant le cardio-training.

Kremlevskaïa

Le principe du régime est de surveiller strictement la quantité de glucides, qui ne doit pas dépasser 40 unités par jour. Les produits interdits sont les produits à base de farine, les sucreries, le sucre. Il est recommandé de limiter les protéines. Le régime peut durer de 1 semaine à 3 mois. En 7 jours, vous pouvez perdre 5 kg, en un mois - à partir de 10 kg, en 3 mois - environ 30 kg.

Menu pour 1 semaine, 20 unités. par jour (si le régime dure plus longtemps, le menu peut être répété de manière cyclique) :

Lundi

• Petit déjeuner - fromage cottage, 2 œufs durs, thé ou café sans sucre ;
• Déjeuner - salade de légumes (concombre, tomate, chou) à l'huile végétale, soupe de chou à la viande à la crème sure, steak grillé, boisson sans sucre ;
• Dîner - chou-fleur bouilli, poitrine de poulet frite sans panure, boisson sans sucre.

• Petit-déjeuner - œufs au plat avec jambon, boisson sans sucre ;
• Déjeuner - salade de champignons et légumes, steak, soupe de légumes ;
• Dîner - salade de tomates, poisson bouilli ou frit, boisson sans sucre ;

• Petit déjeuner - fromage à pâte dure, 2 saucisses bouillies, une boisson sans sucre ;
• Déjeuner - poisson au four, salade de choucroute ;
• Dîner - bœuf bouilli au brocoli, une boisson sans sucre.

• Petit-déjeuner - omelette au fromage, boisson sans sucre ;
• Déjeuner - soupe de poisson, poulet frit, purée de navet ;
• Dîner - salade de feuilles avec huile végétale, jus de citron et graines de citrouille, lula kebab, boisson sans sucre.

• Petit-déjeuner - œufs brouillés aux tomates et champignons, une boisson sans sucre ;
• Déjeuner - Salade grecque, steak, soupe de céleri ;
• Dîner : poulet grillé, salade de légumes, verre de kéfir.

• Petit-déjeuner - fromage cottage aux baies, boisson sans sucre
• Déjeuner - méli-mélo de viande, salade aux œufs, poulet bouilli et concombres à l'huile végétale ;
• Dîner - steak aux légumes (citrouille, chou-rave, poivron, asperges, autres légumes non féculents), une boisson sans sucre.

Dimanche

• Petit déjeuner - omelette au jambon et champignons, une boisson sans sucre ;
• Déjeuner - soupe de légumes, côtelette de porc, laitue ;
• Dîner - saucisses bouillies, compote de chou-fleur avec pois verts, pomme.

Pour ceux qui ne peuvent se passer du café, le régime français convient.

Français

Dure 2 semaines. Non seulement le choix des produits compte, mais aussi le nombre de portions. Chaque jour, le poids diminuera de 1,5 à 2 kg. Le régime est strict, il ne peut être répété qu'une fois tous les six mois.

Menu pour 14 jours :

Jours 1 et 8 :

• petit-déjeuner - café;
• déjeuner - laitue, 1 tomate, 2 œufs durs ;
• dîner - viande maigre bouillie, laitue.

Jours 2 et 9 :

• matin - café et 1 cracker ;
• déjeuner - viande bouillie;
• soir - 2 cercles de saucisse bouillie ou de jambon, laitue.

Jours 3 et 10 :

• petit-déjeuner - café;
• jour - carottes frites avec 1 tomate et orange ;
• le soir - 2 œufs mollets ou durs, une tranche de saucisson, une feuille de laitue.

Jours 4 et 11 :

• réception du matin - café ;
• pendant la journée - œuf à la coque, carottes crues, une tranche de fromage allégé ;
• dîner - salade de fruits, un verre de kéfir faible en gras.

Jours 6 et 13 :

• petit-déjeuner - café;
• déjeuner - un morceau de poulet bouilli, une feuille de laitue;
• repas du soir - 200 g de viande maigre bouillie.

Jours 7 et 14 :

• thé du matin;
• déjeuner - viande bouillie, fruits;
• soir - quelques tranches de jambon ou de saucisse bouillie faible en gras.

Entre les repas, vous pouvez boire ½ tasse de yaourt faible en gras comme collation.

Jours de jeûne pour perdre du poids

Réchauffez les réunions amicales avec des thés à base de fruits, ils vous garderont de bonne humeur et un résultat positif de votre alimentation.

Si le régime dure longtemps - à partir de 1 mois ou plus, il est recommandé de passer des jours de jeûne chaque semaine, en consommant uniquement du kéfir faible en gras, de l'eau ou des décoctions à base de fruits et légumes.

Le fait est qu'avec les régimes à long terme, à un moment donné, le corps cesse de perdre du poids, car il s'habitue à travailler dans les conditions d'un nouveau régime. Par conséquent, le corps a besoin d’un « remaniement » sous la forme de restrictions alimentaires encore plus strictes afin de relancer le processus de combustion des graisses sous-cutanées.