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Qu'est-ce qu'une scie ? Qu’est-ce que le Pilates et en quoi est-il utile ?

Olia Likhacheva

Beauté - comment gemme: plus c'est simple, plus c'est précieux :)

Contenu

Pour ceux qui souhaitent améliorer leur santé et raffermir leur silhouette, il existe un grand nombre de domaines sportifs différents. Le système d'exercices développé au début du 20e siècle par Joseph Pilates et nommé en son honneur gagne de plus en plus en popularité parmi les amateurs d'un mode de vie sain. Pilates - quel est cet entraînement inhabituel qui renforce le corps, est totalement sans danger pour la colonne vertébrale et se caractérise par des mouvements lents ?

Qu'est-ce que le Pilates en fitness

L’un des types d’entraînement les plus utiles et les plus sûrs est le Pilates. Le secret réside dans le fait que le système a été développé par un homme qui a commencé à s'entraîner alors qu'il était malade et faible. Après avoir développé et testé de manière indépendante tous les exercices sur lui-même, le créateur de la méthode, Joseph Pilates, a acquis une bonne santé et une forte silhouette athlétique.

Grâce à un avantage tel que la possibilité de cours pour les personnes faibles, le système a progressivement gagné de nombreux fans - ceux qui ne sont pas en mesure de pratiquer des sports plus difficiles et plus actifs. Les femmes enceintes, les personnes ayant des problèmes musculo-squelettiques et les sportifs débutants le choisissent. Le fitness utilise un mélange Pilates, qui comprend des exercices de force lents.

Des principes

Le Pilates commence par la respiration, vous devez donc absolument apprendre à respirer correctement de manière latérale ou thoracique. Cela consiste dans le fait qu'à chaque inspiration, vous devez ouvrir la poitrine autant que possible. Cela sature activement le corps en oxygène et renforce les muscles intercostaux. Une expiration douce aide à mettre doucement les muscles en tension. En plus d'une bonne respiration, il est important de maîtriser tous les autres principes du système qui garantissent de bons résultats :

Douceur. Les cours de Pilates se déroulent à un rythme lent ou moyen. Ils s'effectuent sans à-coups ni surmenage.
Détente et isolement. Vous devez surveiller les zones stressées afin que celles qui ne sont pas utilisées restent détendues.
Centrage. Toutes les approches sont réalisées avec les muscles abdominaux constamment rétractés.
Concentration. Pendant les cours, vous devez vous débarrasser des pensées superflues et vous concentrer sur les exercices eux-mêmes et sur l'exactitude de leur mise en œuvre.
Alignement. La position du corps est très importante et doit être constamment surveillée.
Gradualisme. Ceci s'applique à la charge, qui n'augmente que lorsque la précédente est pleinement maîtrisée.
Régularité. Des résultats visibles apparaissent après un exercice régulier.

La différence entre le Pilates et le yoga

Les deux systèmes présentent plus de similitudes que de différences. Ils sont lisses, conçus pour renforcer et guérir, mais le yoga est une direction ancienne créée depuis plus d'un millénaire. Le Pilates est un système jeune, vieux d’environ 100 ans seulement. Le yoga implique une plus grande immersion dans votre monde intérieur, repenser tout ce qui nous entoure, le développement spirituel. Le Pilates vise uniquement à améliorer la santé du corps physique. Cela n’implique pas d’effectuer de longues poses telles que les asanas de yoga.

Les bienfaits du Pilates pour le corps

La particularité des cours est l'étude approfondie de plusieurs groupes musculaires lors de chaque exercice individuel. Associés à une bonne respiration, ils apportent de grands bienfaits au corps et améliorent la santé. Le Pilates aide à renforcer même les personnes âgées malades et faibles. Il raffermit la forme, renforce les os et rend les muscles élastiques. Avec un exercice régulier, votre posture change car vos muscles du dos deviennent plus forts. La technique aide à soulager la douleur et améliore la mobilité articulaire. Le corps est rempli de force de l'intérieur, devient beaucoup plus résistant et la silhouette devient plus gracieuse.

Pour la colonne vertébrale

Les maladies de la colonne vertébrale peuvent toucher des personnes de tout âge, et un mode de vie sédentaire y contribue de plus en plus. Pour des maladies telles que l'ostéochondrose, la scoliose et la hernie intervertébrale, de nombreux types d'activité physique sont contre-indiqués, mais pas le Pilates pour la colonne vertébrale. C'est sûr en raison de l'absence mouvements brusques De plus, de nombreux exercices s’effectuent en position couchée, ce qui réduit le risque de toute blessure supplémentaire. Les avantages sont les suivants :

nutrition des disques intervertébraux;
développement de la flexibilité;
formation d'une structure musculaire solide;
le contrôle et l'équilibre qu'enseigne ce système ;
éliminer les spasmes musculaires;
réduire le poids corporel, ce qui réduit la charge sur la colonne vertébrale.

Pour perdre du poids

La plupart des gens veulent perdre du poids rapidement, mais ceux qui perdent du poids rapidement ne parviennent souvent pas à maintenir le poids perdu. Une autre chose est le Pilates, qui ne promet pas de résultats rapides. Il agit lentement, mais n’en est pas moins efficace pour aider à réinitialiser surpoids. La différence par rapport aux sports plus actifs est que les cours de ce système apportent des résultats lorsqu'on y consacre beaucoup de temps, en le faisant régulièrement. De nombreux exercices (bateau, brochet, redressements assis) s'adressent aux zones problématiques pour la plupart des gens : hanches, ventre.

Pour renforcer les muscles

Lors des cours de Pilates, tous les groupes musculaires sont travaillés un à un, durant lesquels ils sont renforcés, mais pas développés. Ceux qui y consacrent 10 minutes par jour commencent rapidement à ressentir la différence dans leur état avant et après l'exercice. 20 minutes/jour modifient considérablement la posture et la démarche d'une personne en renforçant les muscles de tout le corps. Des exercices de 30 minutes rendent rapidement une personne beaucoup plus résiliente, un soulagement et une force apparaissent dans le corps. Une attention particulière est accordée au « cadre de force » - ce sont les muscles abdominaux obliques et transversaux.

Gymnastique Pilates à la maison

Ce système étant considéré comme l'un des plus sûrs, il peut être utilisé à la maison sans préparation préalable et quelles que soient vos caractéristiques physiques. Les débutants doivent tenir compte du fait que la formation ne sera pas très simple, il est donc préférable de se familiariser d'abord avec quelques règles :

Vous devez respirer par la poitrine, en inspirant autant d'air que possible avec vos poumons.
La presse doit être constamment tendue.
Les épaules restent baissées. Ceci est important pour une expansion complète de la poitrine.
La tête doit toujours rester droite, sans basculer en arrière ni tomber sur la poitrine.
Vous devez constamment essayer d'étirer la colonne vertébrale.

Exercices de base

Ce système d'exercices comporte trois niveaux de difficulté. Même si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, mieux vaut commencer par des exercices de base. Bien qu’ils soient simples, si cela est fait correctement, vous constaterez que cela demande beaucoup d’efforts. L'objectif principal du complexe initial est de palper votre colonne vertébrale, de déterminer toutes les courbures et de la remettre dans sa position normale. La colonne vertébrale de la plupart des gens est plus ou moins courbée. Les exercices de base du Pilates renforceront les muscles qui stabilisent sa position et mettent de l'ordre dans sa posture.

Matériel de pilates

Il existe des équipements destinés à être utilisés pendant les cours utilisant ce système. Cela comprend plusieurs simulateurs et équipements spéciaux :

Anneau isotonique. Il est en acier, diamètre – 38 centimètres. Des poignées pour les bras et les jambes sont fixées sur les côtés.
Cylindre. On l'appelle aussi rouleau ou rouleau Pilates. Il a une forme cylindrique, mesurant jusqu'à 90 centimètres de long et 15 centimètres de diamètre.
Ballon ou fitball. Les exercices de Pilates sur ballon réduisent la tension sur le dos, le ballon permet de mieux travailler les muscles.
Tapis. La différence entre cet équipement et tout autre tapis réside dans son épaisseur. Il devrait être de 6 centimètres.
Extenseur de bande jusqu'à 25 cm de long. Fournit une charge supplémentaire.
Reformer est un simulateur qui ressemble à un lit avec une structure métallique et d'autres éléments.
Allegro est un simulateur à châssis mobile.

Combien de fois par semaine devriez-vous faire de l'exercice

Chaque personne peut choisir elle-même un programme de formation individuel. L'essentiel est qu'il s'agisse d'un entraînement régulier plusieurs fois par semaine. Moins vous les dépensez souvent, plus chacun devrait prendre du temps :

Vous pouvez consacrer 10 à 20 minutes à des exercices quotidiens.
Si vous vous entraînez tous les deux jours, une demi-heure suffit.
Vous devrez consacrer environ 45 minutes à l’exercice trois fois par semaine.
Vous ne pouvez faire de l'exercice que deux fois, il est alors préférable que l'entraînement soit long (environ 1,2 à 2 heures).

Pilates - une série d'exercices

Ce système de formation comprend de nombreux exercices. Ils peuvent être combinés en différents complexes adaptés à une personne en fonction de sa condition et de son bien-être individuels. Les débutants choisissent exercices de base, augmentant le tonus général, les femmes enceintes - des complexes qui renforcent les muscles pelviens. Pour les femmes qui souhaitent améliorer leur silhouette après l'accouchement, il existe de nombreux exercices qui resserrent les muscles abdominaux étirés. Lorsque vous pratiquez seul, utilisez les instructions des photos ou des vidéos, par exemple de Karen Carter, qui vous aideront à mieux comprendre la mise en œuvre.

Pour les débutants

Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par des exercices simples qui ne nécessitent aucun matériel. Effectuez chacun deux ou trois fois jusqu'à ce que vous les maîtrisiez complètement et que vous ressentiez la force d'augmenter le nombre d'approches :

Cancan. Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et fermement serrés. Les chaussettes ne touchent que légèrement le sol. Placez vos coudes sous vos épaules et appuyez-vous dessus. Rentrez votre ventre, inspirez et à ce moment-là, tournez vos genoux vers la droite. En expirant, redressez vos jambes, placez-les sur la même diagonale que votre corps. Lors de votre prochaine inspiration, revenez à position initiale. Répétez de l'autre côté.
Le motif entrecroisé est idéal pour étirer le dos. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes, pliez les genoux parallèlement au sol, les bras sous la tête, les coudes tournés vers les côtés. Le ventre doit être rentré. Inspirez et soulevez vos omoplates du sol. Expirez en étendant votre jambe droite à un angle de 45 degrés, puis tournez votre corps vers la gauche. Effectuez ensuite le mouvement inverse.

Pour les femmes enceintes

Il est utile aux femmes qui attendent un enfant de pratiquer cette technique pour de nombreuses raisons. Cela détend les muscles, prépare le corps à l'accouchement et réduit les tensions dans l'utérus. Il est important de prendre en compte le trimestre de la grossesse lors du choix des exercices, en respectant une petite amplitude d'exécution et un effort minimal. Voici ceux disponibles et sûrs :

À genoux. Soulevez simultanément vos bras et vos jambes opposés, en les plaçant parallèlement au sol. Quantité 5 à 10 fois.
Sur le côté. Une jambe est au sol, l'autre est arrachée à 45 degrés. Utilisez-le pour imiter pédaler sur un vélo. Puis changez de côté. Effectuez 10 fois sur chaque jambe.

Après l'accouchement

Pour la récupération après l'accouchement, des exercices qui resserrent tous les muscles du corps à un niveau de base conviennent. Vous pouvez commencer par ce qui suit :

Cent. Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés. Expirez en soulevant une jambe pour que votre tibia soit parallèle au sol. Gardez-le là pendant 10 à 15 cycles respiratoires (inspiration/expiration). Répétez ensuite avec l’autre jambe.
Cercles de genoux. La situation est la même. Encore une fois, pendant que vous expirez, soulevez votre jambe parallèlement au sol, en la maintenant là, dessinez des cercles avec votre genou au plafond pendant 5 à 10 cycles de respiration. Répétez avec l’autre jambe.

Perdre du poids avec le Pilates

La saturation active des cellules en oxygène lors de la respiration spéciale de cette technique permet de perdre du poids en toute sécurité pour la santé. Les nombreux exercices abdominaux présents dans cette technique sollicitent tous les muscles abdominaux. Les cuisses et les fesses sont également retendues efficacement. Le Pilates pour perdre du poids rend tout le corps plus mince grâce à des muscles élastiques toniques et toniques.

Exercices abdominaux pour perdre du poids

L’un des exercices efficaces pour étirer les abdominaux, la taille et renforcer tout le corps est la « Pose de la planche ». Tout d'abord, mettez-vous à quatre pattes, reposez-vous sur vos coudes, puis étirez vos jambes alternativement en vous appuyant sur vos orteils. Appuyez vos pieds l'un contre l'autre. Redressez tout votre corps, inspirez, soulevez vos hanches, baissez la tête. À la deuxième inspiration, revenez à la position initiale. Répétez 10 fois.

Une autre option est un exercice efficace pour les abdominaux appelé « Scissor Twists ». Tout d’abord, allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur les côtés. Ils serviront de support. Tenez le ballon entre vos tibias, inspirez, puis levez vos genoux à un angle de 90 degrés. En expirant, baissez vos jambes vers la droite. Revenez à votre position précédente et répétez dans l’autre sens. Effectuez 10 répétitions.

Exercices pour les fesses et les cuisses

Afin de retendre les fesses et les cuisses, l’exercice « Leg Swing » est adapté. Tout d’abord, mettez-vous à quatre pattes. Les poignets doivent être exactement sous les articulations des épaules. Reculez lentement chaque jambe une à la fois. Reposez-vous sur la pointe des pieds, les pieds pressés l'un contre l'autre. Redressez-vous en une ligne droite. Inspirez, soulevez une jambe, expirez, abaissez-la. Faites cela avec le match retour. Répétez 5 fois sur chaque jambe.

L’exercice Sirène se concentrera sur les hanches et toute la ligne latérale du corps. Pour commencer, asseyez-vous confortablement sur une hanche, les genoux pliés. Placez une main sur le sol et placez l’autre sur votre genou. Inspirez, poussez du sol, en redressant votre corps en position de planche latérale. La main libre se lève. Le corps ressemble à la lettre « T ». Abaissez-vous lentement et changez de position.

Contre-indications du Pilates

Bien que le Pilates soit considéré comme la forme la plus sûre et la plus douce exercice physique, dans certains cas, cela peut aussi être dangereux. N'oubliez pas que vous ne devez pas faire d'exercice si vous ressentez une gêne pendant l'exercice. Si vous ne vous sentez pas bien, si vous avez de la fièvre ou si vous avez l'impression d'avoir un rhume ou une autre maladie, sautez les cours. Si vous souffrez d’une des maladies suivantes, la technique peut être nocive. Il vaut mieux le refuser ou consulter au préalable un médecin. Des restrictions s'appliquent aux personnes présentant :

l'ostéoporose;
maladie mentale;

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Pilates - qu'est-ce que c'est, exercices pour débutants

Au début du siècle dernier, l'entraîneur américain Joseph Pilates a développé une série d'exercices pour aider les athlètes et les danseurs à se remettre rapidement d'une blessure. Après tant d’années, cette tendance est non seulement vivante, mais gagne également en popularité. Et au cours des quinze dernières années, sa popularité a atteint son apogée.

Pilptes est un ensemble d'exercices qui aident à augmenter la force du corps, à mieux développer les muscles, à améliorer la posture et la coordination. Chacun d'eux doit être réalisé avec le contrôle de la bonne technique de respiration. Pour cette raison, ils sont exécutés de manière plus efficace et efficiente. Une série d'exercices permet d'allonger les muscles, de les renforcer, de les rendre élastiques et de rendre les articulations plus mobiles. En Pilates, l'essentiel n'est pas le nombre d'exercices, mais leur qualité d'exécution. Il n’est pas nécessaire de s’entraîner jusqu’à l’épuisement, mais il doit y avoir une tension musculaire. Les exercices sont réalisés un à un, dans l'ordre prévu. Avec un entraînement régulier, un groupe musculaire spécifique est affecté, ce qui se renforce et gagne en force, tandis que les muscles inutilisés s'affaiblissent. Cela provoque souvent des blessures et des douleurs dans la colonne vertébrale. Dans ces entraînements, tous les muscles reçoivent une charge et le renforcement est tout aussi efficace.

Le système est destiné à une respiration profonde pendant l'exercice et à une exécution précise des exercices. Après l’entraînement, vous ne vous sentez pas fatigué, car les muscles ne sont pas sollicités au point de s’épuiser. Pour ceux qui souhaitent resserrer leur ventre et leurs cuisses, le Pilates est bien utile. En effectuant une série d'exercices, vous pouvez redresser votre colonne vertébrale, soulever votre poitrine et resserrer vos muscles abdominaux et fessiers. Il aide à étirer la colonne vertébrale, rendant le corps libre et léger.

Par rapport à certains sports et autres domaines du fitness (aérobic), le Pilates présente certains avantages :

Ce complexe aide à créer un ventre ferme et un dos fort. Tous les muscles abdominaux sont travaillés.
La colonne vertébrale est alignée, ce qui fait disparaître les douleurs et l'inconfort dans le dos, et le bas du dos ne vous dérange pas.
Des séances systématiques vous aideront à créer un corps élancé, sans muscles saillants.
Les cours peuvent être dispensés même après une blessure, car ils sont sécuritaires. Ils préviennent également les blessures aux membres.
La minceur apparaît, notamment au niveau du ventre, des hanches et des fesses, une belle silhouette se crée, une posture droite se crée, les organes internes fonctionnent mieux.
Le Pilates pratique la respiration profonde, ce qui a un effet positif sur système nerveux, élimine l'insomnie, peut soulager l'anxiété et la dépression.
Les exercices aident à étirer les muscles et à augmenter l’amplitude des mouvements des articulations. Cela augmente leur flexibilité et leur mobilité.
La pression artérielle diminue et la fonction du cœur et des vaisseaux sanguins s'améliore. La respiration profonde augmente la capacité pulmonaire et améliore la circulation sanguine.
Les déséquilibres musculaires sont éliminés car le Pilates affecte tous les groupes musculaires.
La coordination des mouvements s'améliore.
L'entraînement est accessible à tous les groupes d'âge, quelle que soit la forme physique. Les séries disponibles sont sélectionnées pour les débutants et les anciens.
Le complexe Pilates conduit à l’harmonie de l’esprit et du mental, éliminant toutes les émotions négatives. Les émotions positives sont garanties.
Il existe également une série pour les femmes enceintes. Il soulage les maux de dos, permet de conserver une silhouette élancée et une respiration profonde est nécessaire pour un accouchement facile.

Les inconvénients du programme Pilates incluent une faible efficacité pour perdre du poids et une amélioration insuffisante de la forme physique et de l'endurance. Mais l’exercice vous permet d’améliorer votre santé et de renforcer votre corps.

Attention : il est préférable d'effectuer les exercices sous la supervision d'un entraîneur expérimenté, la bonne technique demande précision et attention. Il est désormais clair ce qu’est le Pilates, en quoi il est utile et s’il vaut la peine de consacrer son temps à s’entraîner.

Quelles sont les contre-indications au Pilates ?

Le Pilates est considéré comme une activité sûre et relaxante, mais il est contre-indiqué pour certaines personnes.

Qui ne devrait pas le faire :

Les femmes attendent un enfant.
En période postopératoire.
Pour ceux qui ont franchi le cap des 40 ans.
Avoir une maladie cardiaque.
Avec exacerbations de maladies des membres.
Obèse.

Pour assister aux cours de Pilates, vous devez avoir l'autorisation de votre médecin traitant.

Les grands principes du Pilates

L'auteur de la direction a non seulement développé un ensemble d'exercices, mais a également créé une méthodologie pour conduire à des relations harmonieuses corps, esprit et âme. La formation s'accompagne des grands principes du Pilates, qui sont pratiqués dans l'ensemble du complexe :

Centrage. La base des cours est un centre fort. Contractez vos muscles abdominaux, redressez votre colonne vertébrale, tirez votre nombril vers l'intérieur. Contractez vos muscles et ne vous détendez pas avant la fin de l'entraînement.
Concentration. Vous devez vous rassembler autant que possible et vous concentrer sur l'exécution des mouvements. Lorsque vous faites tout avec un dévouement total, chaque mouvement en bénéficiera.
Contrôle. Vous devez contrôler vos muscles pendant tous les exercices et effectuer uniquement des mouvements conscients.
Précision. Gardez votre corps droit et symétrique : placez vos épaules, vos omoplates et vos os du bassin sur la même ligne.
Haleine. C'est considéré comme une partie importante : vous devez utiliser une respiration thoracique moyenne - inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Effectuez toutes les actions au rythme de la respiration.
Traction. Lorsque vous faites des exercices, redressez et abaissez vos épaules, ne les tirez pas vers vos oreilles. Si vous serrez vos omoplates l’une contre l’autre, vous pouvez sentir la colonne vertébrale s’étirer.

Si vous faites tout correctement, selon les principes, alors tout se passera bien, vos efforts ne seront pas vains.

Cours de Pilates pour perdre du poids

Le Pilates pour perdre du poids est très controversé. Cette discipline aide à perdre du poids, mais ce n'est pas tout à fait vrai, car une heure d'entraînement ne brûle que 250 à 300 kcal, et l'entraînement en force et aérobie brûle 500 à 600 kcal. Les sports intenses brûlent jusqu'à 800 kcal par heure. Le Pilates doit absolument être inclus dans vos entraînements de perte de poids 1 à 2 fois par semaine, simultanément avec l'entraînement de force et de cardio. Étant donné que ces exercices renforcent les muscles de l'abdomen, du dos, des cuisses et des fesses, tout en perdant du poids, ces parties du corps ne se relâcheront pas et le corps deviendra plus mince.

Conseil pratique : Si vous avez fait une longue pause dans votre entraînement, alors commencer par le Pilates est la bonne chose à faire. Les cours se déroulent dans le calme afin que vous puissiez préparer vos muscles et vos articulations aux charges intenses ultérieures.

De cette façon, vous pouvez protéger votre corps des blessures et des tensions inutiles. Pour perte de poids rapide Le Pilates n'est pas idéal, mais il vous aidera à guérir votre corps, à améliorer votre silhouette et à vous préparer à un mode de vie actif à long terme.

Exercices Pilates efficaces en fitness

Le plus exercices efficaces Le Pilates en fitness peut être vu en vidéo.

Leur mise en œuvre ne nécessite l'utilisation d'aucun matériel, vous pouvez donc effectuer vous-même l'entraînement à la maison.

Cent

Extension des membres inférieurs

.Jeter un membre

bateau

Pont fessier

Soulever à quatre pattes

Surélever les membres inférieurs sur le côté

Les jambes se lèvent pour l’intérieur des cuisses

Levée de jambe en diamant

Retournez-vous sur le dos

Planche.

Élévation des jambes de la planche latérale

Superman

Natation

Lever les membres à quatre pattes

Ce sont les principaux points sur la façon dont vous pouvez raffermir votre corps rapidement et efficacement avec le Pilates.

Il est préférable d'étudier avec un instructeur au début. Il est nécessaire d'assister au premier cours et de s'assurer qu'il s'agit d'un professeur expérimenté qui contrôle correctement l'exécution de la technique des exercices :

Choisissez un cours de Pilates en fonction de votre niveau de forme physique. Il n'est pas nécessaire de s'attaquer immédiatement à la grande classe. Même les athlètes expérimentés peuvent avoir des ratés lors d’exercices difficiles.
Pour vous entraîner à la maison, vous devez assister aux premiers cours et vous familiariser avec les bases. Et puis entraînez-vous seul en utilisant des vidéos Pilates.
Les notes doivent être prises dans votre langue maternelle, car les experts expliquent souvent des points importants sur la technique exacte d'exécution.
Pendant les cours, consacrez-vous le plus possible à la technique d'exécution et n'oubliez pas les principes importants.
En entraînement, ce n’est pas la quantité qui compte, mais la qualité des exercices. Effectuez tous les mouvements avec précision et technique. Si vous êtes très fatigué, il vaut mieux se reposer et recommencer à étudier plutôt que de le faire au hasard.
Les exercices de Pilates se font généralement sans outils supplémentaires. Mais il existe des développements permettant de les réaliser avec une balle en caoutchouc, du ruban adhésif ou un fitball. Il existe également un simulateur spécial pour cela: un réformateur.
Faire du Pilates 1 à 2 fois par semaine suffit. Il est nécessaire d'améliorer la santé du corps, pour brûler les graisses, il faut choisir la musculation.
Vous pouvez tirer le meilleur parti du Pilates en pratiquant 3 à 4 fois par semaine. Vous ressentirez l'effet des cours après 10 à 15 séances : la posture se redressera, la force musculaire augmentera et la liberté de mouvement apparaîtra.

Ne considérez pas le Pilates comme un moyen facile de faire de l'exercice. Même si les cours ne sont pas intensifs, ils nécessitent une concentration particulière et un dévouement sur deux.

Quel est le meilleur : le Pilates ou le yoga ?

La seule similitude entre les disciplines du fitness réside dans l’accent mis sur la création d’une harmonie entre l’esprit et le corps. Dans le yoga, ces principes s’expriment plus profondément. Et en Pilates, l'incarnation de principes importants nécessite l'implication de l'esprit. Ils diffèrent par divers degrés d'attention et de participation de l'esprit à l'entraînement.

Attention : la discipline en question a reçu de nombreux aspects du yoga, mais leur différence est la suivante : le yoga est une série de poses statiques (asanas), et le Pilates est des actions dynamiques et instables. Les mouvements offrent une résistance supplémentaire et à partir de là, les muscles commencent à bien travailler.

Le Pilates vise à renforcer les muscles présents dans le corps et à organiser les mouvements corrects nécessaires à vie ordinaire. Le yoga concentre ses actions sur l’étirement et la flexibilité, ainsi que sur l’expansion de la conscience. Ce qui est le mieux pour une personne en particulier, elle doit décider par elle-même. Pour vous aider à être en bonne santé et mince, il suffit de faire du Pilates pas plus de 2 fois par semaine. Petit à petit, le Pilates deviendra une habitude et vous pourrez oublier les maux de dos, le manque de souplesse et d'élasticité des articulations. Vous serez en harmonie avec votre corps, le maîtriserez et maîtriserez la concentration des mouvements.

Choisir un système de formation n'est pas une tâche facile. Tout le monde ne sait pas ce que sont le Pilates, le fitness, le yoga, la callanétique. De nombreux débutants s’appuient généralement sur les conseils d’un coach ou prennent des décisions basées sur le principe « intéressant et facile ». Pendant ce temps, chaque série d’exercices résout un problème différent et peut à la fois améliorer et aggraver la situation. Et une seule technique n’a aucune contre-indication, car elle a été créée par une personne très inhabituelle. Le Pilates est la voie des forts d’esprit.

Qu’est-ce que le Pilates ? Histoire d'origine.

Un dossier médical complet, une volonté inflexible et un objectif clair - c'est ici que commence l'histoire de la technique de guérison légendaire. À la fin du XIXe siècle, un enfant malade naît dans une petite ville allemande. Son nom est Joseph (Joseph) Pilates. Les parents s'inquiétaient pour le bébé, les maux tombaient sur lui comme une corne d'abondance : rachitisme, rhume, rhumatismes et asthme. Plus que tout, Joseph voulait être fort et en bonne santé, comme son père gymnaste. Dès l'âge de dix ans, Joe a commencé à s'entraîner intensivement et, à seize ans, sa silhouette ressemblait à une statue grecque. C'est ainsi que le système d'entraînement a remporté sa première victoire sur la faiblesse. Le jeune homme a commencé à travailler comme mannequin et à étudier les bases des arts martiaux.

Après avoir déménagé en Grande-Bretagne en 1912, Joseph s'est produit sur des ring de boxe, a réalisé des cascades de cirque et a enseigné aux agents de Scotland Yard les bases de la lutte. Durant la Première Guerre mondiale, Pilates, expert reconnu, introduit activement le système d'exercices qu'il développe dans les hôpitaux. L'effet a été étonnant: les fonctions des organes endommagés ont été rapidement restaurées et les blessures postopératoires ont disparu sans laisser de trace.

Installé aux USA quatorze ans plus tard, Joseph continue de développer sa technique. Sa popularité s'est rapidement répandue dans les cercles de ballet - l'ensemble du New York City Ballet s'est formé sous la direction de l'éminent maître. Le Pilates prenait de l'ampleur et devenait la gymnastique préférée du pays. "Un corps sain est la base du bonheur" - tel est le bref concept d'exercices qui leur a permis de conquérir une grande armée de fans.

Principes de base du Pilates

Qu’est-ce que le Pilates ? Il s’agit d’un entraînement mental, une approche consciente pour créer un corps sain. Les principes du Pilates sont solides et pratiques.

Haleine . Une inspiration et une expiration inappropriées peuvent ruiner l'effet de l'exercice et aggraver la situation. Un mode de vie sédentaire conduit au fait qu'une personne respire « par le ventre » et, en essayant de se réchauffer, commence à gonfler ses poumons. Pendant ce temps, l'inspiration correcte est créée dans la zone du plexus solaire ; avec une telle respiration, il semble que les côtes inférieures « respirent ». Fournitures d'oxygène système circulatoire, des muscles et des organes, le corps semble « se redresser » et la concentration sur les exercices augmente.

Création d'un filaire . Joseph Pilates croyait que la colonne vertébrale était responsable de la santé humaine. Par conséquent, l’objectif principal de l’entraînement est de renforcer la structure musculaire de soutien et les abdominaux. Tout exercice nécessite une tension obligatoire de ces groupes musculaires.

Relaxation . La tension consciente doit nécessairement être remplacée par une relaxation également consciente. Les états alternés augmentent l'endurance et vous apprennent à contrôler votre corps. La charge doit être concentrée uniquement sur les organes et les muscles travaillés pendant la gymnastique.

Continuité . L'ensemble des cours vise une transition cohérente d'un exercice à l'autre. Les mouvements sont effectués de manière fluide, significative, sans arrêt. Dans un tel état méditatif, naît la grâce d’un corps sain et harmonieux.

Fréquence . La répétition régulière de la technique est la clé de la vigueur et du tonus. Le but du Pilates est une personne créative qui traite son corps avec amour et le perfectionne. Ce que la nature nous donne doit être préservé et amélioré. L’entraînement quotidien ne doit donc pas devenir un fardeau, mais une source de plaisir.

Quel est le meilleur : le Pilates ou le yoga ? Principales différences.

Contrairement au yoga, le Pilates ne nécessite pas de subordonner l’esprit aux mantras et de s’immerger dans les pratiques orientales. Il repose sur une minutie et une cohérence véritablement allemandes : avant de le faire, comprenez exactement ce que vous faites et pourquoi.

Une série d'exercices Pilates est idéale pour faire de l'exercice pendant la grossesse, préparer l'accouchement ou pendant la période post-partum. Le rythme de ces activités est plus doux, afin de ne pas exercer de pression accrue sur les muscles abdominaux et pelviens, afin que le bébé à naître ne soit exposé à aucun danger. Une femme dotée de muscles abdominaux entraînés peut parfaitement contrôler le processus d'accouchement et aider son bébé.

Pilates pour perdre du poids : est-ce efficace ?

Soyons honnêtes : ce type de fitness n'est pas l'option la plus efficace pour perdre du poids. Et si l'on compare avec les exercices d'aérobic et de force, alors 250 à 300 kcal brûlés en 1 heure d'entraînement Pilates font perdre 500 à 600 kcal lors d'un entraînement de force régulier ou 750 à 850 kcal lors d'un entraînement intensif.

Mais cela ne veut en aucun cas dire que le Pilates ne apportera aucun bénéfice dans la lutte contre en surpoids, et vous devez l’exclure de votre plan de remise en forme. Au contraire, en combinant correctement musculation et cardio-training avec le Pilates (1 à 2 fois par semaine), ainsi que des régimes, vous obtiendrez certainement des résultats étonnants en peu de temps.

Il existe une excellente série d'exercices pour perdre du poids, grâce auxquels vous pouvez vous débarrasser des kilos et des centimètres en trop dans les plus brefs délais. En renforçant les muscles des abdominaux, de l'abdomen, du dos et des fesses, vous améliorerez la forme de votre corps et vous débarrasserez de la flaccidité et du relâchement.

Exercices Pilates pour débutants

Méthodologie inventeur allemand J'ai trouvé une approche même pour ceux qui n'acceptent catégoriquement pas le sport dans leur propre vie. Des mouvements simples vous aideront à vous réveiller facilement et à remplir votre corps d'énergie. Donc, exercices efficaces pour les débutants à la maison :

"Les Cent" (Cent). Prenez une position allongée sur le dos, les jambes fléchies au niveau des genoux, les pieds au sol. Étendez vos bras (à la largeur des épaules, en touchant votre corps, paumes vers le bas) vers l'avant. Inspirez lentement. Levez la tête et les épaules. Le bas du dos et le sacrum sont pressés contre le sol. Levez les deux bras à environ 15-18 cm au-dessus du sol. Expirez lentement. Levez et baissez les deux bras (étendus), uniquement à partir des épaules, sans toucher le corps ni le sol, en comptant silencieusement jusqu'à 5, en expirant lentement. Alternez 5 mouvements identiques en inspirant lentement. Commencez par 20 mouvements jusqu'à atteindre un maximum de 100 mouvements. Ne dépassez jamais 100 répétitions. Ensuite, détendez-vous complètement.

Pont d'épaule. Prenez une position couchée. Commencez à soulever lentement votre corps, une vertèbre à la fois, en commençant par votre coccyx jusqu'à vos épaules. Coudes, cou, tête, pieds posés au sol. Inspirez lentement et, en expirant, commencez à ramener une vertèbre au sol, en commençant par la colonne thoracique. Les mouvements sont fluides et continus. Ressentez le mouvement ondulatoire dans votre colonne vertébrale.

"Côté coup de pied" (Côté. Coup de pied). Prenez position allongée sur le côté. Fermez les mains derrière la tête, regardez devant vous, les bras alignés avec les épaules. Avancez vos jambes (ensemble) d'environ 60 cm. Inspirez lentement et soulevez votre jambe gauche d'environ 60 cm, puis ramenez-la en arrière. Le corps doit rester stable (ne pas se balancer d'avant en arrière), maintenir l'équilibre. Répétez 4 à 6 fois, puis changez de côté.

"Natation" Allongez-vous sur le ventre et tendez les bras vers l'avant, paumes vers le bas, poitrine et tête relevées au-dessus du sol. Orteils (étendus) vers l’avant et vers le bas, genoux fermés. Inspirez et expirez naturellement en effectuant des mouvements alternés simultanés, en comptant de 1 à 10, en commençant par le mouvement de la main droite. Jambe gauche et main droite monter le plus haut possible et revenir en même temps. Gardez votre corps immobile. Seuls les jambes et les bras bougent.

Contre-indications et restrictions pour les cours de Pilates

Belle précision - Il n’y a aucune contre-indication aux cours de Pilates. Au contraire, c'est une excellente solution pour les périodes postopératoires compliquées, les troubles système musculo-squelettique, formes sévères d'allergies et d'asthme, troubles neurologiques.

Le Pilates enseigne une vérité simple : un corps fort et l’harmonie de l’esprit ne sont pas donnés à tout le monde dès la naissance. Mais ils peuvent devenir une récompense pour ceux qui s’efforcent de les trouver.

L'histoire de ce système de formation commence avec l'histoire d'un garçon qui, d'un enfant souffrant d'asthme, de rachitisme et de rhumatismes, est devenu un jeune homme aux proportions idéales et, à 14 ans, il posait déjà pour des artistes. Le nom du garçon était Joseph Pilates et le système de formation qu'il a créé porte son nom. Elle a contribué à rétablir la santé, d’abord pour lui-même, puis pour des millions d’autres personnes. Aujourd'hui, le Pilates, malgré son histoire presque centenaire, reste une activité physique populaire et utile.

Les bases philosophiques du Pilates

Avant que Joseph Pilates n'invente son système unique, il s'est activement impliqué dans le yoga, la gymnastique et les arts martiaux. Mais au cœur de ses aspirations se trouvait une idée héritée de sa mère : le corps humain possède ses propres ressources pour guérir des maladies. Ces dernières surviennent en raison d’un déséquilibre entre le corps et l’esprit. Retrouver l’équilibre et contrôler votre corps avec votre esprit est l’objectif le plus important de l’exercice. C'est pourquoi Pilates lui-même a appelé ce système controlologie.

Que sont les entraînements Pilates ?

Les cours de Pilates comprennent une série d’exercices qui se succèdent dans un ordre précis. Les mouvements sont exécutés doucement et changent en douceur. Le travail musculaire s’effectue avec une extrême concentration et une respiration profonde. En Pilates, vous travaillez à la fois avec votre propre poids et à l'aide d'un équipement spécial.

Le Pilates n'offre pas un puissant effet brûle-graisse : seulement 250 à 300 kcal sont dépensés pendant l'entraînement. De plus, si vous souhaitez avoir des muscles visibles, le Pilates doit être complété par un entraînement en force. Si cela n’entraîne pas de perte de poids et de développement musculaire, à quoi sert le Pilates ?

Avantages du Pilates

L'effet d'un entraînement Pilates régulier est bel et bien là : un corps svelte et flexible avec une excellente coordination et sans muscles fortement définis. Le Pilates resserre et aplatit le ventre, redresse la posture et soulage les maux de dos, abaisse les épaules et allonge le cou.

Voici quelques-uns de ses avantages :

Grâce à la tension et à la rétraction constantes de l'abdomen, les muscles profonds sont travaillés, ce qui rend le ventre plat et attrayant.
Augmente la flexibilité et la mobilité des articulations.
La colonne vertébrale est alignée, la posture s’améliore et les maux de dos disparaissent.
L’exercice aide à accélérer votre métabolisme, vous permettant ainsi de brûler des calories au quotidien.
La respiration profonde en Pilates améliore les performances du système cardio-vasculaire, augmente le volume pulmonaire et la circulation sanguine.
Le stress et les tensions disparaissent.
État les organes internes tous les systèmes du corps s’améliorent et deviennent plus sains.

Principes et concepts de base du Pilates

Avant de commencer à faire les exercices, vous devez vous familiariser avec certains concepts importants que tout entraîneur expérimenté vous expliquera. Ils constituent la base du Pilates.

Centrage

Le centre de Pilates est la source d’où provient l’énergie nécessaire pour effectuer les exercices. En pratique, le centre est considéré comme étant les muscles abdominaux droits et transversaux. Par conséquent, tous les exercices sont effectués avec ventre tonique, posture redressée, et le nombril s'étire en direction de la colonne vertébrale.

Haleine

Une bonne respiration est la condition la plus importante pour l’efficacité du Pilates. Pendant l’exercice, la partie inférieure des poumons doit se remplir en dilatant le diaphragme. Une respiration côtière aussi profonde vous permet de saturer le corps en oxygène.

Symétrie

La position du corps doit être symétrique par rapport à l'axe vertical - la colonne vertébrale. De plus, la charge doit être la même des deux côtés du corps.

Concentration

Pendant que vous faites les exercices, l’esprit doit être concentré sur le muscle sur lequel on travaille.

Contrôle

Pendant les cours, il est nécessaire de surveiller en permanence la précision des mouvements, ainsi que la position de la colonne vertébrale et la posture. Dans un premier temps, la fonction de contrôle est assurée par un formateur qualifié.

Relaxation

Une différence significative entre le Pilates et les autres types d’exercices est la relaxation des muscles qui ne sont pas impliqués pendant l’exercice. Cela évite la fatigue et le déséquilibre musculaire, caractéristiques de presque tous les types d'entraînement, lorsque les muscles forts deviennent plus forts et les plus faibles, plus faibles.

Quelle est la différence entre le Pilates et le yoga ?

La composante spirituelle rend le Pilates similaire au yoga, dans lequel l'harmonisation de l'esprit et du corps passe avant tout. L’attention portée à la respiration et à son étude approfondie rapproche également le Pilates et le yoga. Cependant, il y a plus de différences entre eux que de similitudes. Le yoga est basé sur une charge statique sous forme d'asanas, tandis que le Pilates, au contraire, implique un mouvement constant et un changement de position du corps, ce qui donne plus de possibilités de travailler les muscles.

De plus, le yoga se concentre sur les étirements et la flexibilité, tandis que le Pilates travaille sur le renforcement des muscles centraux dont une personne a besoin au quotidien.

À qui profite le Pilates ?

Absolument tout le monde. Ces exercices ont été créés principalement pour améliorer la santé et redonner de l’énergie et de la force au corps. Il est même utilisé pour la rééducation après des blessures et pour des exercices pour les personnes dont les capacités physiques sont limitées. Grâce au doux et mouvements vers l'avant, il est considéré comme le type de formation le plus sûr.

À qui le Pilates est-il contre-indiqué ?

Il existe des cas et des conditions dans lesquels une consultation préalable avec un médecin est nécessaire :

grossesse
phlébeurisme
thrombose
maladies infectieuses et de la fièvre
état postopératoire
en surpoids

Pourquoi est-il important de pratiquer le Pilates avec un entraîneur expérimenté ?

Les exercices de Pilates sont simples et semblent être quelque chose que vous pouvez faire à la maison. Mais leur efficacité dépend de la bonne technique : position du corps et respiration. Si vous ne le faites pas correctement, il n'y aura aucun effet. Il est donc important de commencer l'entraînement avec un entraîneur professionnel qui pourra vous contrôler et vous expliquer la bonne position du corps, les principes de respiration et les sensations qui doivent apparaître dans le corps. Aujourd'hui, le Pilates à Moscou est l'une des destinations les plus populaires. Le club Base dispose d'instructeurs professionnels et expérimentés, ainsi que de salles spéciales équipées de matériel professionnel pour les cours de Pilates. Vous savez maintenant ce qu'est le Pilates dans le domaine du fitness et à quoi il sert, et vous pouvez choisir vous-même.

Complexes spéciaux les entraînements ont été spécialement développés et pensés pour ceux qui ont subi certaines blessures. Un accent particulier a été mis sur les athlètes et danseurs qui pourraient être blessés en raison de leurs activités. Ils étaient censés les aider à se réadapter et on les appelait Pilates.

Pilates est un ensemble spécial d'exercices introduit pour la première fois en 1920 par D. Pilates. Au cours des années suivantes, cette direction a acquis une grande popularité et aujourd'hui, en Amérique, plus de 11 000 instructeurs l'enseignent. Aujourd'hui, cette direction est activement utilisée non seulement par ceux qui ont subi certaines blessures. Le Pilates vous aide à affiner votre silhouette, à tonifier vos muscles et à redonner à votre silhouette une silhouette élancée. C’est aujourd’hui l’un des types de métiers les plus populaires et les plus demandés. Ces exercices aident à développer et à renforcer les muscles et à améliorer la santé. Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez utiliser correctement votre respiration et contrôler vos muscles abdominaux.

Lorsqu'on fait du Pilates, une personne doit faire, sinon le nombre maximum de répétitions, mais au moins correctement. Tous les mouvements s'effectuent dans un ordre donné et se remplacent progressivement. L'entraînement se déroule à un rythme fluide et la tension musculaire se fera sentir à chaque exercice. Grâce à cela, le tonus musculaire et la flexibilité augmentent et l'état de la colonne vertébrale s'améliore.

Le principal avantage du Pilates est que tous les muscles sont sollicités de manière uniforme, ce qui garantit de bonnes performances et réduit le risque de blessure. Les muscles ne sont pas sollicités au maximum, c'est pourquoi une fatigue intense est impossible. Grâce à la précision des mouvements et à une bonne respiration profonde, chacun peut renforcer ses muscles abdominaux, améliorer sa posture et oublier les maux de dos.

En faisant de l'exercice régulièrement vous remarquerez l'effet assez rapidement, vous :

l'estomac va se serrer;
les épaules tomberont;
la poitrine se soulèvera ;
votre posture s'améliorera.

Principaux avantages du Pilates

Si vous avez encore une question : qu’est-ce que le Pilates et en quoi est-il utile, alors ses principaux avantages mettront les points sur les I.

Reprenant la base principale du Pilates : en dessinant le ventre, les muscles du péritoine et du dos sont améliorés, et les muscles profonds sont travaillés. De ce fait, votre silhouette deviendra rapidement beaucoup plus attractive.
Les exercices et les mouvements contribuent à améliorer l’état du dos et à réduire la douleur.
L'exercice régulier peut non seulement restaurer le tonus musculaire, mais également augmenter l'endurance. Vous deviendrez propriétaire d'un corps entraîné sans masse musculaire clairement définie.
La sécurité de l'entraînement lui permet d'être utilisé même par ceux qui souffrent de diverses blessures. Cela favorisera la récupération.
Améliorer votre posture vous aidera à oublier les maux de dos.
Le Pilates vous permet d'améliorer votre silhouette et de créer une silhouette attrayante.
Le contrôle de la respiration et de la position du corps vous permettra de mieux ressentir le corps et de coordonner les mouvements.
Une technique de respiration correcte en Pilates contribue à améliorer le sommeil.
Les exercices Pilates peuvent améliorer l’état de vos articulations.
A un effet bénéfique sur le système cardiaque et vasculaire.
Tous les exercices visent à améliorer l'ensemble du corps et chaque groupe musculaire est travaillé.
Vous pourrez améliorer votre coordination et votre équilibre, car pendant l'entraînement Pilates, vos muscles centraux sont activement pompés.
Quel que soit l’âge et la forme physique, le Pilates est idéal pour tous les débutants.
Selon le développeur, cette méthode la formation vous permet de créer une harmonie optimale de l'esprit et de l'esprit, ainsi que de vous débarrasser des émotions négatives.
Il existe des programmes de formation pour celles qui sont enceintes. Grâce à cela, la future maman pourra renforcer ses muscles du dos, se préparer à l'accouchement et améliorer sa technique respiratoire.

Il convient de noter que les cours de Pilates pour perdre du poids ne sont pas aussi efficaces. Cela ne conduit pas à une combustion rapide des graisses, mais grâce à cela, vous pouvez améliorer considérablement votre santé et créer un corps entraîné. Une efficacité maximale est obtenue grâce à une exécution précise et de haute qualité des exercices. Il est donc important de suivre strictement la technique et, bien sûr, de choisir un entraîneur professionnel.

Attention : le Pilates est un système d’exercices qui aide à renforcer et à tonifier les muscles. Si vous souhaitez gonfler un groupe musculaire, le complexe devra être complété par des exercices spéciaux.

Contre-indications au Pilates

Malgré le fait que le Pilates soit un entraînement relaxant, il existe une catégorie de personnes qui doivent consulter un médecin avant de commencer les cours.

Ceux-ci inclus:

femmes enceintes;
les personnes en période postopératoire;
catégorie d'âge après 40 ans;
les personnes atteintes de maladies du système cardiaque ;
problèmes avec le système musculo-squelettique;
ceux qui souffrent d'obésité.

Principes de base du Pilates

En développant le complexe Pilates, Joseph Pilates a cherché à créer une technique visant à atteindre l'harmonie de l'esprit, du corps et de l'esprit. Ces principes sont toujours suivis aujourd'hui.

Ils peuvent être formulés ainsi :

Centrage. Construisez une base solide : contractez vos muscles abdominaux et gardez le dos long. Vous devez en quelque sorte tirer le centre de votre abdomen (nombril) vers l’intérieur. Pendant l'exercice, des tensions musculaires doivent être ressenties.
Concentration. Un maximum de sang-froid est requis. Toute l'attention doit être portée à l'exécution correcte de l'exercice, grâce à quoi l'effet souhaité est obtenu.
Contrôle. Pendant l'exercice, vous devez surveiller la tension musculaire.
Précision. Le corps doit être rassemblé - les épaules, les omoplates et le bassin doivent être sur la même ligne.
Haleine. Il est nécessaire d'utiliser la respiration thoracique. Inspirez par le nez, expirez par la bouche.
Traction. Il est important de ressentir constamment l'étirement. Pendant l'exercice, les épaules redressées et abaissées doivent être tirées vers les oreilles. Les omoplates aplaties doivent vous permettre de ressentir l’étirement de la colonne vertébrale.

Le Pilates est-il efficace pour perdre du poids ?

Il faut comprendre que le Pilates n’entraîne pas de perte de poids. En une seule séance, pas plus de 250 à 300 kcal sont perdus, tandis que d'autres sports ou, par exemple, le fitness et l'aérobic peuvent brûler environ 500 à 600 kcal. Et si l'entraînement est également intense, vous pourrez alors obtenir de meilleurs résultats (jusqu'à 750-850 kcal). Par conséquent, le Pilates n’est pas considéré comme le plus façon efficace pour brûler les graisses. Cependant, cela ne signifie pas que cet ensemble d’exercices ne présente aucun avantage.

Conseils pratiques : Même si votre objectif principal est la perte de poids, il est recommandé d'ajouter du Pilates au moins 1 à 2 fois par semaine ainsi que des exercices de cardio et de musculation.

En plus de cela, vous devez également surveiller votre apport calorique. Le Pilates est un entraînement qui améliore l'état des muscles dans diverses zones : les fesses, le dos, les cuisses et l'abdomen. La peau deviendra progressivement plus élastique et plus tendue, sa flaccidité et son relâchement disparaîtront. En plus de cela, un autre propriété utile est une augmentation du taux métabolique.

Les exercices les plus efficaces du complexe Pilates

Pour commencer à pratiquer ces exercices, vous devez d’abord vous familiariser avec la manière dont ils sont exécutés. Ils sont assez simples et ne nécessitent pas de préparation particulière, et la plupart d'entre eux sont familiers à beaucoup. Les exercices Pilates sont activement utilisés en fitness, car ils permettent de bien entraîner vos muscles.

Cent

Extension des membres inférieurs

.Jeter un membre

bateau

Pont fessier

Soulever à quatre pattes

Surélever les membres inférieurs sur le côté

Les jambes se lèvent pour l’intérieur des cuisses

Levée de jambe en diamant

Retournez-vous sur le dos

Planche.

Élévation des jambes de la planche latérale

Superman

Natation

Lever les membres à quatre pattes

Si vous souhaitez étudier avec un instructeur, vous devez le choisir de manière responsable. Pour commencer, mieux vaut assister à une séance d’essai de Pilates. Dans ce type de fitness grande valeur a une expérience en enseignement. Si les mouvements Pilates sont mal exécutés, il n'y aura aucun effet.
En plus de l'enseignant, il convient de choisir un groupe adapté à la charge de travail. Si vous essayez simplement ce type de formation, vous ne devriez pas rejoindre un groupe de clients réguliers.
Le Pilates peut également être pratiqué à la maison. Pour ce faire, il suffit de télécharger l'entraînement en fonction de votre niveau d'entraînement.
Cela implique d’utiliser une concentration maximale. En même temps, il ne faut pas oublier les principes de base du Pilates et les suivre constamment.
L'important n'est pas combien de fois l'exercice a été effectué, mais dans quelle mesure il a été effectué correctement. Par conséquent, il est préférable de faire moins d'approches, mais correctement. N'oubliez pas la respiration.
Il existe des programmes qui prévoient l'utilisation d'équipements sportifs. Cela peut être un élastique, un fitball ou une balle en caoutchouc. Vous pouvez également utiliser un reformeur. http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/01/reformer.gif
Pour un effet maximal, les cours doivent être dispensés 3 à 4 fois par semaine. Après 10 à 15 séances d’entraînement, les résultats seront visibles.
Bien que le Pilates soit de faible intensité, il nécessite une pleine concentration.

Choix difficile : yoga ou Pilates ?

Malgré certaines similitudes avec le yoga, ces orientations sont fondamentalement différentes. En particulier, le premier consiste en des asanas statiques. Et le Pilates comporte des mouvements plus dynamiques et instables, qui contribuent à une fonction musculaire plus efficace. Il convient également de noter que le yoga vise davantage les étirements et la flexibilité.

Attention : le Pilates a un objectif différent : renforcer les muscles et développer une posture et une physiologie des mouvements correctes.

Le Pilates 1 à 2 fois par semaine vous aidera à mieux sentir votre corps, à réduire les maux de dos, à augmenter la flexibilité et à resserrer tous les muscles. C’est la meilleure option pour ceux qui souhaitent avoir un corps mince et sain.