Régimes simples et efficaces pour perdre du poids. Régime facile pour perdre du poids rapidement

Beaucoup de gens qui rêvent d'une silhouette élancée et gracieuse se sont assis plus d'une fois sur divers régimes pour perdre du poids, mais à la fin, soit ils les ont abandonnés, soit le résultat s'est avéré être à court terme et les kilos perdus sont revenus, « emportant » quelques kilos supplémentaires avec eux.

Alors, débarrasse-toi surpoids Ce n'est pas si simple, surtout au rythme de la vie moderne, quand on n'a pas le temps ni de compter les calories quotidiennes ni de préparer des plats diététiques. Un régime léger peut être un moyen de sortir de cette situation. Cette méthode de perte de poids doit son nom à la facilité de son adhésion : suppression des jeûnes douloureux, inutilité de compter les calories et de manger à certaines heures.

Quels sont les régimes faciles pour perdre du poids ?

Il existe différentes variantes d'un régime facile pour perdre du poids :

Le régime le plus simple pour les paresseux n'implique pas de changements significatifs dans le régime alimentaire habituel. Elle consiste à boire 1 verre d'eau plate 30 minutes avant chaque repas, voire avant les collations, qui peuvent être constituées de boissons (boissons aux fruits, jus, compotes). Le prochain verre d'eau ne doit pas être consommé plus tôt 2 heures après avoir mangé. Vous ne pouvez pas boire de nourriture pendant les repas. La méthode de régime léger pour les paresseux vise à réduire l'appétit en raison du remplissage de l'estomac avec de l'eau, donc la quantité de nourriture consommée sera réduite, ce qui contribuera à la perte de poids. De plus, boire beaucoup de liquides accélère le métabolisme et nettoie le corps des substances nocives.

Régime léger pendant 3 jours pour perdre du poids à la maison consiste à consommer exclusivement : 500 grammes de bouillie de sarrasin, cuite à la vapeur ou bouillie dans de l'eau sans sel ni huile, 1 litre de kéfir 1% et 1 kg de pommes (vertes de préférence). Le volume quotidien indiqué de produits doit être divisé en 5 à 6 repas. Cette méthode de régime léger vous permettra de perdre 2 à 3 kilos en 3 jours.

Régime facile pendant 7 jours pour perdre du poidségalement disponible en différentes variantes. Une des options pour un régime facile pour perdre du poids pendant 7 jours consiste à remplacer un dîner complet par du kéfir au son. Un tel dîner est assez copieux et vous ne serez pas envahi par la sensation de faim avant de vous coucher. Pendant une semaine cette méthode Un régime léger peut vous aider à perdre 2 à 3 kg. La deuxième option pour un régime facile pour perdre du poids pendant 7 jours est régime alimentaire cru . Il s'agit de manger des légumes et des fruits frais tout au long de la journée, mais leur volume ne doit pas dépasser 2 kg. Il est préférable de suivre un régime alimentaire cru pendant la saison chaude. Pendant la période de maturation des fruits et légumes de saison. Vous pouvez perdre 3 à 5 kilos en trop en une semaine.

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Régime facile pour perdre rapidement la graisse du ventre consiste à exclure du régime les aliments qui provoquent une « fermentation » dans les intestins. Ces produits comprennent : les haricots, le lait entier, le chou, les pommes, les raisins. Vous devez également éviter les produits contenant des sodas, des graisses hydrogénées, des édulcorants, des boissons gazeuses et alcoolisées.

Comment perdre du poids avec un régime léger

Pour perte de poids efficace avec un régime léger, ses règles principales doivent être strictement respectées.

Les principes de base d’une alimentation légère, les mêmes pour toutes les variétés :

• Exclusion totale des aliments interdits de l'alimentation ;
• Réduction progressive, et de préférence élimination complète du sel de l'alimentation, qui gêne la perte de poids en raison de sa capacité à retenir excès de liquide dans le corps, ce qui entraîne un gonflement ;
• Maintenir l’équilibre hydrique. Pendant la journée, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau propre.
• L'eau aide à accélérer le métabolisme, à nettoyer le corps des déchets et des toxines, et les cellules graisseuses remplies d'eau sont brûlées plus activement.
• Ration fractionnée. Vous devriez manger 5 à 6 fois par jour. Les longues pauses entre les repas sont dangereuses avec le risque de rompre avec une alimentation légère et de grignoter un produit interdit ;
• La portion ne doit pas être plus grande que la paume de votre main ;
• Le dernier repas doit avoir lieu au moins 3 heures avant le coucher ;
• Les plats doivent être bouillis, cuits au four, mijotés, cuits à la vapeur. La friture est complètement éliminée ;
• Il faut utiliser uniquement du frais, produits de qualité, sans additifs ni produits chimiques.

Produits autorisés et interdits

Régime léger à la maison - aliments autorisés :

• Viandes maigres (lapin, veau, bœuf) ;
• Volaille maigre (poulet, dinde) ;
• Poissons allégés (merlu, brochet, goberge) ;
• Fruit de mer;
• Produits laitiers faibles en gras et produits laitiers fermentés ;
• Légumes et herbes (pommes de terre - en quantités limitées) ;
• Fruits et baies non sucrés ;
• Céréales et céréales;
• Œufs;
• Olive, huile végétale;
• Jus de citron, sauce soja (comme vinaigrette pour les plats) ;
• Pain de seigle, de grains entiers et de blé séché ;
• Fruits secs;
• Graines, noix;
• Miel naturel.

Les boissons suivantes sont acceptables pour un régime amaigrissant léger : tisane verte, noire, décoctions de baies et d'herbes, compotes, gelées, boissons aux fruits sans sucre.

Régime facile à la maison - aliments interdits :

• Viande grasse (porc, agneau) ;
• Gros oiseau (canard, oie);
• Poissons gras (truite, saumon, maquereau) ;
• Plats gras, bouillons de viande riches ;
• Aliments et plats fumés, marinés, salés ;
• Saucisses;
• Produits semi-finis;
• Fast food;
• Pâtisseries au beurre et feuilletées;
• Douceurs et desserts avec une abondance de crèmes ;
• Fruits sucrés (figues, raisins, bananes, mangues, melons) ;
• Sel;
• Épices et herbes piquantes et poivrées ;
• Sauces (mayonnaise, ketchup);

Lors d'un régime léger pour perdre du poids, vous devez exclure complètement les sodas et l'alcool des boissons.

Menu

Régime facile pour maigrir - menu de la semaine (petit-déjeuner, collation, déjeuner, goûter, dîner) :

Lundi:

• Muesli aux fruits secs;
• 1 verre de kéfir 1% ;
• Soupe aux boulettes de viande. 1 tranche de pain de seigle ;
• Jus de tomate;
• Poitrine de poulet bouillie. Salade de chou blanc.

Mardi:

• Casserole de fromage cottage;
• Pomme verte;
• Bouillon aux croûtons. Escalopes de bœuf cuites à la vapeur ;
• Œuf à la coque;
• Rouleaux de chou farcis à la dinde.

Mercredi:

• Bouillie de sarrasin sur eau ;
• Mousse aux baies;
• Soupe au chou vert. 2 tranches de pain de grains entiers ;
• Un verre de lait caillé ;
• Poisson au four aux épinards.

Jeudi:

• Fromage cottage assaisonné de yaourt nature ;
• Smoothie aux carottes ;
• Soupe crémeuse de brocoli avec croûtons ;
• 2 morceaux de fromage à pâte dure ;
• Filet de dinde bouilli. Ragoût de légumes.

Vendredi:

• Pouding à la citrouille et aux pommes ;
• Yaourt nature à l'aneth;
• Soupe aux choux 2 tranches de pain de grains entiers ;
• Pamplemousse;
• Poivrons farcis au bœuf haché.

Samedi:

• Gruau;
• Orange;
• Soupe de poulet avec morceaux de viande de volaille. 1 morceau de pain séché ;
• 1 verre de lait fermenté cuit au four ;
• Poisson en gelée.

Dimanche:

• Syrniki;
• Smoothie au concombre et aux épinards ;
• Julienne au poulet et champignons;
• Un verre de kéfir 1% ;
• Filet de goberge au four. Salade grecque".

Il faut rappeler que selon les règles d'une alimentation légère, le volume d'une portion d'un plat ne doit pas dépasser la paume de la main. Selon le régime léger pour les paresseux, il faut boire un verre d'eau plate 30 minutes avant les repas, y compris avant les collations (notamment jus de légumes et de fruits, smoothies, boissons lactées fermentées).

Recettes

Soupe aux boulettes de viande

Soupe aux boulettes de viande

Ingrédients:

• Boeuf 200 gr;
• Œuf;
• Carottes 1 pièce;
• Oignons 1 pièce;
• Pommes de terre 2 pièces ;
• Huile végétale 1 cuillère à soupe. l.;
• Verts au goût.

Mode de cuisson :

1. Épluchez les légumes. Coupez les pommes de terre en cubes, mettez-les dans une casserole, ajoutez de l'eau, portez à ébullition et laissez cuire 5 minutes à feu doux.
2. Hachez finement l'oignon, râpez les carottes sur une râpe grossière. Faites d'abord revenir l'oignon dans une poêle chaude avec de l'huile végétale jusqu'à ce qu'il soit translucide, puis ajoutez-y les carottes, laissez mijoter 2-3 minutes en remuant de temps en temps. Ajoutez le rôti à la soupe.
3. Ajoutez l'œuf au bœuf haché et remuez. Formez des petites boulettes de viande rondes et ajoutez-les à la soupe. Cuire à feu doux pendant 20 minutes.
4. Avant de servir, garnir la soupe aux boulettes de viande d'herbes hachées (persil, aneth au goût).

Incluez une délicieuse soupe aux boulettes de viande pour le déjeuner dans votre menu diététique léger.

Pudding aux pommes et à la citrouille

Pudding aux pommes et à la citrouille

Ingrédients:

• Citrouille 150 gr;
• Lait 70 ml;
• Pomme 1 pièce ;
• Semoule 2 c. l.;
• Sucre 1 cuillère à soupe. l.;
• Oeuf 1 pièce.

Mode de cuisson :

1. Épluchez le potiron, coupez-le en morceaux, placez-le dans une casserole, ajoutez le lait et faites bouillir jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit.
2. Épluchez et épépinez la pomme, râpez-la, ajoutez-la à la citrouille et faites cuire jusqu'à ce qu'elle soit tendre.
3. Broyez la bouillie finie dans un mélangeur, ajoutez le sucre, le jaune d'œuf, la semoule et mélangez.
4. Battre le blanc d'œuf au batteur jusqu'à formation de mousse, l'ajouter à la pâte.
5. Beurrer un plat allant au four avec du beurre (beurre ou végétal), y déposer la pâte et cuire au four préchauffé à 180 degrés pendant 10-15 minutes.

Mousse aux baies

Mousse aux baies

Ingrédients:

• Framboises 150 gr;
• Groseilles 150 gr;
• Sucre 2 cuillères à soupe. l.;
• Blanc d'œuf 1 pièce.

Mode de cuisson :

1. Lavez et séchez les baies.
2. Mélangez-les avec le sucre en les écrasant un peu avec une cuillère pour que le sucre se dissolve dans le jus.
3. Passer les baies au tamis en réservant leur jus.
4. Battre les blancs d'œufs au batteur jusqu'à formation de mousse.
5. Ajouter le jus de baies aux blancs d'œufs battus, battre à nouveau jusqu'à consistance lisse.
6. Transférez la mousse dans des bols ou des verres ; avant de servir, vous pouvez garnir de feuilles de menthe fraîche selon votre goût.

La mousse de baies vitaminées est parfaite comme collation lors d'un régime léger.

Rouleaux de chou farcis à la dinde

Rouleaux de chou farcis à la dinde

Ingrédients:

• Chou de Pékin 12-15 feuilles ;
• Dinde 300 gr;
• Tomates 2-3 pièces ;
• Carottes 1 pièce;
• Oignons 1 pièce;
• poivron 1 pièce;
• Pâte de tomate 1 cuillère à soupe ;
• 1 oeuf;
• Eau 150 ml ;
• Verts au goût.

Mode de cuisson :

1. De Kachan chou chinois Séparez les feuilles et couvrez-les d'eau. Porter à ébullition, laisser mijoter 2 minutes jusqu'à ramollissement. Sortez, versez eau froide, transférer dans une passoire pour égoutter l'excès de liquide.
2. Préparez la dinde hachée en hachant la viande dans un hachoir à viande, en ajoutant un œuf et des herbes hachées à la viande hachée.
3. Épluchez les oignons et les carottes, retirez les graines des poivrons. Coupez l'oignon et le poivron en petits cubes, râpez les carottes sur une râpe grossière.
4. Ajouter les légumes à la viande hachée, bien mélanger.
5. Coupez la partie dense à la base des feuilles de chou et placez-les sur chacune d'entre elles. un grand nombre de viande hachée et rouler de la manière habituelle pour les rouleaux de chou. Placer les rouleaux de chou sur une plaque à pâtisserie.
6. Versez de l'eau bouillante sur les tomates, retirez la peau et hachez-les. Versez de l'eau dessus, ajoutez le concentré de tomate et les herbes hachées, remuez.
7. Versez la sauce sur les rouleaux de chou, placez-les dans une pièce préchauffée à 180 degrés et enfournez pendant 40 à 45 minutes.

Rouleaux de chou farcis à la dinde - copieux et plat savoureux, qui peut être inclus dans votre menu diététique léger.

Poisson en gelée

Poisson en gelée

Ingrédients:

• Filet d'esturgeon 1 kg;
• Gélatine 45 gr;
• Carottes 1 pièce;
• Oeufs de caille 4 pièces ;
• Persil 2 brins.

Mode de cuisson :

1. Lavez le filet de poisson et coupez-le en petits morceaux.
2. Tapisser une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé et y déposer les filets de poisson, côté peau vers le bas. Cuire au four préchauffé à 180 degrés pendant 1 heure.
3. Divisez la quantité indiquée de gélatine en 2 portions. Verser 1 portion avec de l'eau à température ambiante et laisser gonfler 10 minutes. Ajoutez 2 tasses d'eau à la deuxième portion, portez à ébullition, retirez du feu.
4. Mélanger les deux portions de gélatine, bien mélanger, passer à travers une étamine.
5. Faire bouillir les carottes et les œufs jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Épluchez les carottes et coupez-les en tranches. Épluchez les œufs et coupez-les en deux.
6. Disposez les morceaux de poisson préparés dans le moule, versez un peu de bouillon avec la gélatine et laissez reposer plusieurs heures au réfrigérateur.
7. Sortez l'aspic, décorez de carottes, d'œufs, de brins de persil, versez le reste du bouillon avec la gélatine et remettez-le au réfrigérateur jusqu'à ce qu'il durcisse complètement.

Faites un « festin du ventre » et dégustez des gelées de poisson tout en suivant un régime léger.

Combien de poids pouvez-vous perdre ?

Avec le régime le plus simple pour les paresseux, vous pouvez perdre 2 à 3 kilos en quelques semaines, sans vous priver de vos friandises préférées. Avec un régime léger d'une durée de trois jours, vous pouvez perdre efficacement quelques kilos et nettoyer votre corps des toxines et des déchets. Un régime léger pendant 7 jours à la maison, dans les deux options (régime alimentaire cru et remplacement d'un dîner complet par du kéfir au son) vous permettra de vous débarrasser de 4 à 5 kg.

De nombreuses femmes pensent qu'il n'existe aucun régime qui aiderait réellement à se débarrasser du poids détesté. Heureusement pour vous, ce n'est pas le cas. Mais ce n'est qu'un effet à court terme qui contribuera à transformer votre silhouette pour un événement, mais si vous souhaitez obtenir des résultats permanents, vous devrez alors pendant longtemps restez dans les limites. Si vous vous demandez comment procéder, cet article vous expliquera comment perdre du poids rapidement.

Il existe de nombreuses options diététiques différentes pour perdre du poids. La plupart d'entre eux sont de longue durée, mais en même temps, ils sont également sûrs et avec de telles options de perte de poids, il est plus facile de se maintenir dans les limites requises et pendant longtemps. Cependant, il y a aussi ceux qui sont de courte durée de 2 à 7 jours, avec un résultat de 1 ou 8 kg.

Comment choisir le bon régime

Elle repose sur le principe de limiter l’alimentation au minimum, c’est-à-dire que l’alimentation peut comprendre deux, ou mieux encore, un produit alimentaire dont la consommation sera autorisée. Afin de perdre du poids de toute urgence, choisissez un régime qui comprend les aliments qui sont à votre disposition et que vous aimez, afin que votre perte de poids ne devienne pas une torture pour vous.

Se forcer ne vous aidera pas, mais ne fera qu’accélérer l’échec de votre régime. Un autre aspect important est attitude psychologique. Vous devez croire en vos capacités, que vous pouvez le faire. Sinon, vous abandonnerez bientôt cette idée, ou si elle continue, les premiers signes de dépression et d'insomnie apparaîtront bientôt.

Quant aux produits diététiques... La plupart du temps, ils sont sélectionnés pour ne pas nécessiter une longue préparation, de sorte qu'en cuisinant, vous n'avez soudainement plus envie de manger quelque chose de savoureux. Moins vous passerez de temps aux fourneaux, moins vous serez tenté de regarder ce qui vous fera du mal.

Ci-dessous, nous présenterons les régimes amaigrissants les plus simples et les plus efficaces qui vous aideront à devenir irrésistible en si peu de temps.

Régime à base de kéfir

Le plus simple est le kéfir. Parce qu'il est léger et efficace, ce moment c'est très courant. L’idée est de consommer 1% de kéfir tout au long de la journée. La quantité est directement proportionnelle à l'eau, soit environ un litre et demi. Ne prenez pas le reste de la nourriture afin que le processus de digestion dans l'estomac ne prenne pas trop de temps.

Vous devez également vous rappeler que cette option diététique a un effet laxatif, vous devez donc l'utiliser les jours où vous serez à la maison toute la journée.
Cependant, même de tels régime simple a son inconvénient, à savoir une limitation stricte du nombre de jours - pas plus de 3-4 jours. Car en plus des toxines et de l'eau excrétées - ce qui, par conséquent, réduit le poids - après cette période, elles commencent à être excrétées et matériel utile, ce qui peut affecter votre santé.

En cas d'éventuelles douleurs dans le bas-ventre, de vertiges ou de migraines, il est préférable d'arrêter de suivre un tel régime, sinon cela peut entraîner de mauvaises conséquences. Mais vous devez abandonner soigneusement le régime au kéfir, en augmentant progressivement le nombre de calories dans votre alimentation.

Kéfir-concombre

Le régime le plus simple pour perdre du poids est le kéfir-concombre. C'est l'une des nombreuses variantes du kéfir ordinaire, avec quelques modifications seulement. En plus du kéfir et de l'eau (environ un litre et demi), il faut également consommer 1,5 kg de concombres frais. Tous les composants d'un tel régime sont divisés en parties égales et peuvent être consommés à des moments différents les uns des autres.

Cependant, ce régime présente le même inconvénient que le précédent : un effet laxatif prononcé. Dans de tels moments, surveillez de près l'évolution de votre état de santé, sinon ce régime ne peut qu'entraîner des complications, et non l'effet attendu de perte de poids. La durée du régime peut aller jusqu'à 5 à 6 jours, mais pas plus, et vous permet en même temps de perdre 7 kg de poids détestés.

Sarrasin

Le régime le plus simple pour perdre du poids rapidement et, par conséquent, le régime préféré de tous est le sarrasin. Le sarrasin lui-même est un produit diététique faible en calories et ne provoque pas de réactions négatives de la part du corps, c'est pourquoi presque tous ceux qui souhaitent changer l'utilisent.

Les résultats peuvent être époustouflants – environ 5 kg. Il suffit de manger du sarrasin et c'est tout. Tu peux le cuisiner différentes façons, le fait est qu'il ne doit pas contenir de graisses dont vous allez vous débarrasser (c'est-à-dire que le beurre et l'huile végétale sont interdits), ainsi que du sel.

Il n'y a aucune restriction d'utilisation. Ce régime le plus simple fonctionne selon l'algorithme suivant : le sarrasin est capable d'éliminer les sels, ce qui contribue à retarder l'élimination de l'eau inutile du corps. Et une faible teneur en calories aide à ne pas prendre de poids excessif, mais satisfait en même temps la faim.

Pour les modèles haut de gamme

Vous vous êtes probablement demandé : « Comment les beautés du monde peuvent-elles avoir une silhouette si élancée ? La réponse est évidente : les régimes les plus restrictifs. Considérons l'un d'eux.

La durée n'est que de 3 jours, mais le résultat en vaut la peine - de 3 à 5 kg, et l'ensemble de votre alimentation quotidienne sera composée d'un œuf de poule (bouilli) et de 300 g de fromage cottage faible en gras. L'essence de ce régime réside dans le moment de la consommation, c'est-à-dire tout cela doit être mangé avant cinq heures du soir, et il n'y a pas de dîner du tout, et si vous avez faim, vous pouvez boire eau chaude avec l'ajout éventuel de jus de citron.

Avec des jus fraîchement pressés

Le régime lui-même est le plus simple, mais en même temps efficace, ce qui en fait l'un des plus courants. Boire des jus fraîchement pressés pendant 3 jours, mais la difficulté est que vous ne devez boire que des jus d'agrumes et que vous ne pouvez pas les diluer avec de l'eau ni ajouter du sucre.

Les jus doivent être fraîchement préparés ; ils ne peuvent pas être préparés à l’avance. Vous pouvez utiliser des oranges, des pamplemousses ou des citrons comme base. Buvez 200 à 250 ml à la fois trois fois par jour, et si vous voulez manger quelque chose, vous pouvez boire de l'eau minérale non gazeuse ou de l'eau ordinaire.

Soupes

Il s'agit du régime maison le plus simple, à base de soupes et nécessitant le respect du régime pendant 7 jours. Le résultat se manifestera par une perte de poids de 4 à 5 kg. Tout au long de la semaine, seules les soupes de légumes sont consommées en quantité illimitée, vous n'aurez donc pas faim.

Principes de base de la préparation des soupes :

1. Ne prenez pas de pommes de terre en raison de la grande quantité d'amidon.
2. Aucun ajout de viande pour faire des bouillons.
3. Ne prenez en aucun cas de l'huile, vous vous en débarrasserez.
4. Il est préférable de ne pas utiliser de sel du tout, et si vous ne pouvez pas, utilisez-le uniquement en petites quantités.

Il s'avère que de telles soupes sont très facilement digestibles par l'estomac, puisque la soupe est un liquide sans ajouts aggravant.

Il ne faut pas non plus l’oublier, même si cela est mentionné dans tout régime. Pendant une journée, il faut consommer 2 litres d'eau. Nous ne devons pas oublier que vous ne devez pas le boire immédiatement après avoir mangé la soupe, de cette façon l'estomac s'étirera, donc la faim vous viendra plus rapidement et le métabolisme lui-même ralentira, ce qui n'est pas dans votre intérêt.

Pas de glucides

Le régime le plus simple à la maison est faible en glucides. Il figure dans notre top car il est efficace et conserve longtemps les résultats que vous avez obtenus, puisque son action ne repose pas sur l'élimination des toxines et de l'eau, mais sur la dégradation des graisses. En conséquence, c'est bien mieux, puisque dans le premier cas, les substances utiles sont presque toujours éliminées.

La durée du régime est de trois jours, mais vous pouvez perdre 2 à 3 kg. Cependant, il y a un point qui doit être suivi : suivre un entraînement actif en salle de sport. Le menu est décrit ci-dessous :

1. Petit-déjeuner. Un œuf dur.
2. Dîner. 150 g de fromage cottage allégé et du thé sans sucre pour réduire les glucides.
3. Goûter de l'après-midi. Cela se fait de la même manière que le déjeuner.
4. Dîner. Il n'y en a pas du tout, et si vous avez faim, buvez de l'eau tiède.

Ce régime est le plus simple, mais pour certains, il semblera très difficile et cruel, et peu de gens seront capables d'y faire face, il existe donc une autre alternative.

Le régime suivant dure plus longtemps - de 7 à 14 jours, mais est moins difficile.
Son menu n'est pas varié et se compose de :

1. Petit-déjeuner. Une tranche de pain de seigle (pas blanc), du thé vert sans sucre et peut-être aussi l'utilisation de fromages à pâte dure pour qu'ils contiennent le moins de gras possible.
2. Dîner. Le même pain de seigle, haricots et fromage cottage. Tout cela peut être arrosé de thé.
3. Dîner. Ici, pourrait-on dire, il y aura une fête. Poitrine de poulet en utilisant le moins d'huile possible et une tomate ou un concombre en entrée. Il n'est pas interdit, si l'on veut, de boire du thé après tout cela.

Ce régime est le plus simple, sans aucune complication.

Citrouille

Il s'agit du régime le plus simple pour les paresseux, qui dure jusqu'à 12 jours, et avec son aide, vous pouvez perdre 6 kg d'excès de poids. Ce régime n'a pas de contre-indications, ce qui en fait l'un des premiers en popularité.

Le but est de manger des plats à base de pulpe de citrouille. Dans ce cas, la cuisson doit se faire à la vapeur. Ou bien, la citrouille doit être bouillie afin que toutes les substances qui pourraient se déposer soient éliminées lors du traitement thermique. Le sel est utilisé au minimum, tout comme l’huile. Vous pouvez également combiner d'autres légumes avec de la citrouille, mais le pourcentage de citrouille doit être de 80 %.

Vous pouvez en préparer divers plats : soupes, purées, porridges, etc. Vous pouvez également réaliser des jus et des graines fraîchement pressés, qu'il sera agréable de siroter devant la télé.

Il ne faut pas oublier qu'il ne doit pas y avoir plus de trois repas, mais jusqu'à deux collations. Vous pouvez également faire de l’exercice pendant ce régime, car cela accélérera votre métabolisme.

Le régime à la citrouille est le plus simple, ce qui le rend très courant.

Conclusion

Vous pouvez lister les régimes pendant longtemps, mais vous devez choisir une chose pour vous-même et travailler avec persévérance vers cet objectif, sans jamais vous arrêter. Si vous arrêtez le processus à mi-chemin, il n'y aura aucun résultat et vous ne ferez que nuire à votre corps.

Bonne chance pour améliorer votre corps et n’oubliez pas que vous ne devez jamais abandonner, et si vous réalisez soudainement que vous ne pourrez peut-être pas y faire face, demandez de l’aide à un ami.

Régime, calculé pour une semaine le plus populaire, car en règle générale, nous nous souvenons généralement que nous devons perdre du poids et nous mettre en ordre pour un jour important seulement une semaine avant le jour X.

Je souhaite rédiger un menu pour un régime merveilleux conçu pour 1 semaine, pendant laquelle vous pourrez vous débarrasser de 5 à 10 kilogrammes d'excès de poids. Le nombre de kilos que vous perdez en une semaine dépend de votre poids initial, ainsi que du nombre de kilos en trop que vous avez. Après tout, les scientifiques ont prouvé que plus vous avez un excès de poids, plus il est facile de le perdre.

Il y a beaucoup de régimes calculé pour une semaine, mais tous ne sont pas efficaces et selon votre alimentation, vous pouvez perdre différentes quantités de graisse en excès. Je vais décrire plusieurs des régimes les plus efficaces et efficients conçus pour une semaine, afin que vous puissiez décider par vous-même et choisir le régime que vous aimez.

1 régime pendant une semaine :

C'est le régime le plus simple conçu pour une semaine. Cependant, il est assez difficile de suivre ce régime sans craquer. Parce que le menu de ce régime n'est pas varié et par conséquent, vous aurez toujours envie de manger quelque chose de savoureux. Ce régime hebdomadaire est destiné aux personnes ayant une très forte volonté.

Menu diététique :

Petit-déjeuner: 1 tasse de thé sans sucre, 1 tranche de pain noir (30g), 1 tranche de fromage

Déjeuner:

Dîner: 200gr. viande ou poisson maigre bouilli, salade de légumes (assaisonnée de jus de citron ou d'huile d'olive)

Goûter de l'après-midi: 1 fruit au choix (sauf la banane, elle est très calorique)

Dîner: fromage cottage faible en gras ou yaourt ou salade de légumes en quantité libre, 1 morceau de pain noir (30g), 1 verre de thé sans sucre.

Vous pouvez boire de l'eau sans restriction tout au long de la journée. La consommation d'eau optimale est de 2 litres.

Buvez de l'eau en n'importe quelle quantité, mais seulement de l'eau. Compotes, jus, thés, etc. Ce n'est pas de l'eau, c'est du liquide. Nous buvons de l’eau propre et ordinaire.

Nous ne prenons que du pain de seigle noir, le pain de seigle ne convient pas à ce régime. Nous mangeons tous les fruits, à l'exception des bananes, car elles contiennent une grande quantité de calories. Il est conseillé de dîner 3 à 4 heures avant le coucher. Étant donné que les aliments consommés avant le coucher sont sûrs d'être stockés avec des kilos en trop.

Après ce régime d'une semaine, vous vous débarrasserez de 3 à 5 kilogrammes d'excès de poids, sachez que ce sont les graisses qui quitteront le corps, et non l'eau, comme cela arrive si vous suivez certains régimes. Par conséquent, le poids ne reviendra pas après ce régime, à moins, bien sûr, qu'après le régime, vous ne commenciez à balayer tous les aliments sur votre passage.

2 régimes pendant 1 semaine

Ce régime vous permettra de perdre 5 kilos en une semaine. Cependant, suivre ce régime et ne pas s’effondrer est également assez difficile. Parce que Le menu de ce régime est monotone tout au long de la journée ! Ce régime hebdomadaire est destiné aux personnes ayant une très forte volonté.

Un jour: Pommes vertes en n'importe quelle quantité.

Après 2 pommes, vous vous sentez déjà rassasié, mais à la fin de la journée, les pommes vous donnent la nausée, vous avez envie de vous coucher rapidement et de commencer la deuxième journée du régime hebdomadaire. Vous pouvez boire de l'eau en n'importe quelle quantité.

Jour 2: Poisson bouilli.

Le poisson doit être cuit sans sel, il est préférable d'utiliser du poisson de mer poisson gras. Vous pouvez manger du poisson en n'importe quelle quantité. J'ai enduré cette journée plus facilement que la première, car j'aime beaucoup les fruits de mer. Mais le soir, j'étais aussi fatigué du poisson et j'attendais vraiment le lendemain avec impatience. Vous pouvez également boire n’importe quelle quantité, uniquement de l’eau propre.

Jour 3 :

Il est préférable de prendre des produits laitiers fermentés à 1% de matière grasse. Pour varier, en plus du kéfir, j'ai aussi pris du yaourt, mais pas sucré, naturel et aigre. Le soir, mon estomac gargouillait terriblement. Mais la flèche sur la balance, qui montrait une diminution de poids, m'a aidé à faire face au désir de manger quelque chose de plus.

Jour 4 : Ragoût de légumes.

Vous pouvez manger tous les légumes sauf les pommes de terre. Il est préférable de le cuire à la vapeur en ajoutant une quantité minimale de sel. Mais vous pouvez aussi le faire mijoter en ajoutant un peu d'huile d'olive. Cette journée était pour moi une fête du ventre.

Jour 5 : Poulet bouilli sans sel.

Mangez autant que vous le souhaitez, sans sel ni assaisonnement. Eh bien, vous pouvez boire de l’eau en n’importe quelle quantité.

Jour 6 : Journée kéfir ou journée lait fermenté.

Il est préférable de prendre des produits laitiers fermentés à 1% de matière grasse. Ceux. répéter le jour 3.

Jour 7 : Fruits en n'importe quelle quantité.

Nous excluons simplement les bananes, car elles sont riches en calories.

Instructions spéciales pour ce régime.

Buvez de l'eau en n'importe quelle quantité, mais seulement de l'eau. Compotes, jus, thés, etc. Ce n'est pas de l'eau, c'est du liquide. Nous buvons de l’eau propre et ordinaire. Nous mangeons tous les fruits, à l'exception des bananes, car elles contiennent une grande quantité de calories. Il est conseillé de dîner 3 à 4 heures avant le coucher. Étant donné que les aliments consommés avant le coucher sont sûrs d'être stockés avec des kilos en trop. Eh bien, si vous souhaitez interrompre votre régime, nous montons sur la balance et examinons nos résultats, et nous voulons immédiatement aller plus loin dans le processus de perte de poids.

Après ce régime d'une semaine, vous vous débarrasserez de 5 kilos d'excès de poids, sachez que ce sont les graisses qui quitteront le corps, et non l'eau, comme cela arrive si vous suivez certains régimes. Par conséquent, le poids ne reviendra pas après ce régime, à moins, bien sûr, qu'après le régime, vous ne commenciez à balayer tous les aliments sur votre passage. J'ai perdu 4,5 kilos avec ce régime. Mais je pense que c'est un excellent résultat.

3 régimes pendant 1 semaine

Ce régime rapide vous permettra de perdre 3 à 5 kilos en seulement une semaine. Le menu de ce régime est assez varié, donc pendant le régime, vous n'aurez ni faim ni malaise. Ce régime est parfait pour ceux qui manquent de volonté.

Un jour:

Petit-déjeuner: une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait, une pomme.

Dîner: 1 œuf, 1 tomate, 1 orange (ou pomme).

Dîner: 1 œuf, salade de choux, thé sans sucre

Jour 2:

Petit-déjeuner: une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait, 1 tomate, 1 œuf.

Dîner: 100 de bœuf maigre bouilli, salade de chou, 1 verre de jus de raisin.

Dîner: 2 pommes.

Jour 3 :

Petit-déjeuner: une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait, 1 concombre, 1 œuf.

Dîner: escalope (à la vapeur), choucroute, 1 verre de jus de pomme.

Dîner:

Jour 4 :

Petit-déjeuner:

Dîner:

Dîner: 2 pommes

Jour 5 :

Petit-déjeuner: 1 œuf, salade de choux, thé ou café sans sucre ni lait.

Dîner: 100g de bœuf maigre bouilli, 1 tomate, 1 concombre, 1 verre de jus de pomme.

Dîner: 1 verre de kéfir allégé.

Jour 6 :

Petit-déjeuner: 100 g de fromage cottage allégé, une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Dîner: poisson maigre bouilli 100g, salade de choux, 1 verre de jus de carotte.

Dîner: 2 pommes

Jour 7

Petit-déjeuner: 1 fromage fondu, 1 pomme, thé ou café sans sucre ni lait.

Dîner: Soupe de légumes (cuit sans friture), 100g. poitrine de poulet bouillie, thé ou café sans sucre ni lait.

Dîner: 1 verre de kéfir allégé.

Instructions spéciales pour ce régime.

Buvez de l'eau en n'importe quelle quantité, mais seulement de l'eau. Compotes, jus, thés, etc. Ce n'est pas de l'eau, c'est du liquide. Nous buvons de l’eau propre et ordinaire. Il est conseillé de dîner 3 à 4 heures avant le coucher. Étant donné que les aliments consommés avant le coucher sont sûrs d'être stockés avec des kilos en trop.

Après ce régime d’une semaine, vous perdrez jusqu’à 5 kilos d’excès de poids.

De nombreuses femmes pensent que les régimes pour perdre du poids rapidement ne sont qu'un mythe et que tous les kilos perdus reviendront très rapidement au propriétaire et, peut-être même, en double volume. C’est pourquoi tout le monde a peur de ces techniques de perte de poids.

Les régimes qui durent plus d'un mois ou deux peuvent être considérés comme plus efficaces : les kilos sont perdus progressivement et dans la plupart des cas ne reviennent pas.

Mais régimes rapides existent également. Ils sont nécessaires pour se mettre en forme pour une sorte de événement important, par exemple, une sortie à la mer ou un mariage à venir.

Et de nombreux mannequins qui ont un besoin urgent de perdre les kilos qu'ils ont pris pour le prochain défilé adhèrent également à ce régime.

Il est important de rappeler que le régime le plus simple et le plus efficace contiendra toujours deux points clés :

• famine;
• pas plus de deux produits dans l'alimentation.

Par conséquent, vous devez choisir un régime qui comprendra des aliments dont le régime alimentaire est similaire. Et bien sûr, une attitude psychologique, car il est très difficile de limiter les friandises de son corps. De l'irritabilité, de l'apathie et de la dépression peuvent apparaître.

1. Kéfir

Les femmes les plus populaires et les plus nombreuses organisent souvent des journées de jeûne au kéfir.

Quel est le plan de régime ? Prenez 1 litre de kéfir à 1% et buvez-le tout au long de la journée. Vous ne pouvez rien manger d’autre, buvez simplement de l’eau claire, mais pas plus de 2 litres par jour.

Ce régime a un fort effet laxatif. Cependant, vous ne pouvez pas suivre un tel régime pendant plus de 3 jours. En trois jours, les toxines nocives, le sel et l'excès d'eau sont éliminés du corps, et c'est pour cette raison que le processus de perte de poids se produit. Mais après trois jours, des substances bénéfiques commenceront à sortir, ce qui peut entraîner diverses maladies.

1. Concombre

Pendant une journée, 1,5 kilogramme de concombres frais et 1,5 litre d'eau claire sont administrés. Croquez des concombres frais dès que vous avez faim.

Ce régime peut être suivi jusqu'à 5 jours et pendant cette période, vous pouvez perdre régulièrement jusqu'à 7 kilogrammes de poids.

1. Régime Guriev

Auparavant, la bouillie de sarrasin s'appelait Guryevskaya. Il était présent dans tous les menus des cantines et peu de gens savaient qu'avec son aide, on pouvait perdre du poids.

Le sarrasin est une céréale faible en calories qui ne provoque pas de réactions allergiques et tout le monde peut l'essayer.

En une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kilos si vous ne mangez qu'un seul sarrasin.

Manger différentes variantes son utilisation - sous forme pure ou mélangée avec du kéfir. L'essentiel est que vous ne puissiez pas ajouter de sucre, de sel, de beurre ou d'autres graisses.

Vous pouvez manger du sarrasin en quantité illimitée. Il aide à éliminer le sel du corps et, en raison de sa faible teneur en calories, amène le corps à dépenser beaucoup plus d'énergie.

Pour préparer, il suffit de rincer la quantité requise de céréales avec de l'eau et de cuire à la vapeur avec de l'eau bouillante. Il est préférable de le faire le soir, car le matin, vous pouvez déjà prendre un petit-déjeuner prêt à l'emploi et savoureux.

Vous pouvez ajouter du kéfir faible en gras. Ainsi, le sarrasin ne sera pas trop sec et fade.

1. Régime des modèles

L’un des régimes les plus durs mais les plus efficaces. La durée n'est que de 3 jours, mais l'effet est de moins 5 kilogrammes. Dans ce cas, l'ensemble de l'alimentation quotidienne sera :

• 1 œuf de poule dur ;
• 300 grammes de fromage cottage.

Tous ces produits doivent être consommés avant 16h00 et après cela, vous ne pouvez rien manger. Buvez simplement de l'eau et si vous voulez vraiment manger, vous pouvez ajouter 1 cuillère à café de jus de citron à l'eau.

1. Régime de jus de fruits frais

Vous devrez boire des jus d'agrumes fraîchement pressés pendant trois jours. Certains diront que c'est le régime le plus délicieux, mais les jus ne doivent pas être dilués avec de l'eau et il ne faut pas y ajouter de sucre.

Les jus doivent être exclusivement frais. Tous les agrumes feront l'affaire - oranges, citrons, pamplemousses.

Pour chaque repas, vous devez boire 1 verre de jus d'un volume nominal de 250 grammes. Seulement trois doses quotidiennes.

Cette méthode doit être utilisée avec prudence par les personnes atteintes de maladies du système digestif, ainsi que par acidité accrue estomac.

1. Régime soupe

L'un des régimes légers, dans lequel 5 kilogrammes d'excès de poids sont perdus en 7 jours. Vous pouvez manger des soupes de légumes en quantité illimitée.

Les soupes peuvent contenir tous les légumes sauf les pommes de terre. Vous ne pouvez pas ajouter de viande ou de bouillon, ni d'huiles végétales et de sel.

Il s’agit d’un régime facile, car la soupe chaude sature toujours le corps de la faim, même si ce n’est que pour une courte période.

Recette de soupe de Bonn

C'est l'une des soupes végétariennes diététiques, mais la principale trait distinctif- c'est l'ajout de céleri.

Pour la soupe de Bonn il vous faut :

• carotte;
• céleri;
• Chou blanc;
• tous les verts.

Habituellement, ce plat est préparé sous forme de soupe en purée. Par conséquent, il est important de tout d'abord battre le tout avec un mixeur et de servir garni d'herbes. Et n’oubliez pas que pour perdre du poids, le sel est un tabou.

Lorsqu'on mange de la soupe, il est très important de consommer une quantité suffisante d'eau plate pendant la journée sans ajouter de gaz.

1. Régime pauvre en glucides pour les mannequins

Cette nutrition ne repose pas sur le nettoyage du corps, mais sur la destruction des amas graisseux. C’est probablement pour cela que ce régime est populaire auprès des femmes.

La durée du régime est de trois jours et vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilos. Parallèlement, l'entraînement en salle n'est pas exclu.

Le menu est le suivant :

Petit-déjeuner:

• oeuf dur;

Dîner:

• 200 grammes de fromage cottage et une demi-tasse de thé sans sucre ajouté ;

Goûter de l'après-midi:

• fromage blanc;

Dîner:

• absent, puisque toute prise alimentaire n'est autorisée que jusqu'à 17h00. Après quoi un régime exclusivement de consommation d'alcool est introduit.

Le menu est si varié que même ces calories sont censées être brûlées lors d'un entraînement actif. De plus, si vous remarquez que la base de toute nutrition n'est que des protéines.

Il existe une autre version d'un régime similaire, mais dans une version plus douce. Durée : 7 jours.

Menu:

• Petit-déjeuner: 1 tranche de pain, une tasse de thé non sucré et une tranche de fromage ;
• Dîner: haricots bouillis 150 grammes, fromage cottage, une tasse de thé vert;
• Dîner: poitrine de poulet, concombre et tomate.

1. Régime citrouille

Dure environ 10 jours et élimine 6 kilogrammes d'excès de poids. Il est facilement toléré par le corps si une personne aime la citrouille.

L'essentiel est que tous les plats sont préparés à partir de citrouille - bouillie, cuite à la vapeur, sans ajouter de sel ni d'autres épices.

La citrouille peut être combinée avec n'importe quel légume, mais il est important de maintenir des proportions où 80 % sont la citrouille elle-même. Vous pouvez l'utiliser pour préparer des soupes, des céréales, des salades, des jus de fruits et des graines de citrouille.

Il devrait y avoir 3 repas principaux au total, mais dans le respect du régime de consommation d'alcool, ainsi que des sports actifs.

1. Sketch

Le chou blanc frais est non seulement une source de potassium, mais aussi très bon moyen Mettez votre corps en ordre rapidement.

Le régime est conçu pour 3 jours et pendant cette période, jusqu'à 5 kilogrammes de poids peuvent être perdus librement.

Les salades à base de ce chou sont utilisées comme plats. Vous pouvez ajouter du concombre si vous le souhaitez, mais n'utilisez ni sel ni vinaigrette. Ne serait-ce que quelques gouttes de jus de citron pour que le chou ne soit pas trop dur.

Il est important de noter que ce type de régime ne convient pas à tout le monde, puisque le chou réduit la pression artérielle et les personnes hypotendues seront obligées de choisir elles-mêmes un type différent de restauration rapide.

1. Jus de légumes

Il a déjà été démontré que les jus d’agrumes aident à perdre du poids. Cependant, les jus de légumes frais ne sont en rien inférieurs.

Les légumes comme le chou, les carottes et les betteraves sont bons pour cela.

Les betteraves ne conviennent pas aux personnes souffrant d’hypertension.

Vous pouvez préparer de délicieux mélanges à partir de jus en les combinant les uns avec les autres.

Mais le plus important est qu'avec un tel régime, on perd environ 3 kilos en 3 jours. Durée : 3-4 jours. Ce n'est plus possible, puisque les premiers jours seront tous passés produits dangereux, et sans nouveaux produits, le corps commencera à traiter les substances utiles.

1. Régime Jockey

Son essence est que tous les trois jours, une personne doit consommer un produit différent.

• Le premier jour, vous devez manger du poulet bouilli, pas plus de 300 grammes, en le divisant en 3 repas principaux.
• Le deuxième jour, vous devez manger 300 grammes de légumes, à l'exception des pommes de terre.
• Et le troisième jour, buvez trois tasses de café noir sans sucre ajouté.
• Vous pouvez boire de l'eau en quantité illimitée, mais pas plus de 2 litres par jour.

1. Régime pendant deux jours

Il s'agit d'un type de nutrition nettoyant, en deux jours, vous pouvez perdre 3 à 4 kilos.

Premier jour

• Petit-déjeuner: agrumes - orange, pamplemousse en quantité ne dépassant pas 2 morceaux.
• Déjeuner: salade de fruits - raisins, orange et kiwi sans sucre ni autres additifs. Vous pouvez boire de l'eau et des tisanes.
• Dîner: salade de fruits.
• Dîner: 2 bananes et thé.

Deuxième jour

• Petit-déjeuner: jus de carotte.
• Déjeuner: salade de légumes de concombre, radis, céleri et chou, assaisonnant le tout avec de l'huile d'olive.
• Dîner: légumes à la vapeur - courgettes, brocolis et chou-fleur avec un peu de sel et de poivre.
• Dîner: jus de légumes - carottes et tomates, chou et carottes ou concombre.

Si une femme s'engage activement à perdre du poids rapidement, elle ne doit pas oublier une thérapie vitaminique supplémentaire, en particulier au printemps et à l'automne.

En vous privant de sources de nombreuses vitamines, vous devrez puiser cette portion quelque part.
À ces fins, les complexes vitaminiques contenant un grand nombre de substances nécessaires conviennent bien.

Souvent, les gens, ayant décidé de perdre des kilos en trop, commencent à faire de l'exercice de manière intensive et essaient diverses astuces. Une approche frivole donne des résultats à court terme, après quoi le poids revient rapidement. Les principales raisons d'échec sont le manque de temps et une attitude frivole envers le processus. Dans de tels cas, un régime léger qui ne nécessite pas de longues périodes de jeûne, de comptage des calories et de manger strictement selon l'horloge sera utile.

Perdre du poids en 7 jours : 5+ règles simples

Toutes les méthodes conçues pour 4 à 14 jours sont à court terme. Leur utilisation est appropriée si nécessaire

Règles pour les régimes simples et légers :

1. Il est recommandé de se concentrer sur 1 à 2 produits. Dans ce cas, il faut choisir des aliments bien tolérés. Si une personne n’aime pas les pommes, il n’est pas nécessaire de les forcer. Comme alternative - framboises, fromage cottage ou sarrasin.
2. Le menu doit être simple et faire le plein de nourriture à l'avance. Cela minimisera votre séance de shopping parmi les tentantes confiseries et produits de boulangerie. Il est conseillé d'exclure temporairement la cuisson d'autres plats, et de vider le réfrigérateur (mais pas pour soi) au maximum. Temps libre doit être passé à l'extérieur de la maison, en marchant air frais et penser moins aux aliments « interdits ».
3. Plus de liquide. Aussi banal que cela puisse paraître, lorsque vous avez faim, vous pouvez tromper votre estomac en buvant un verre d'eau. L'un des régimes les plus simples pour perdre du poids consiste à boire au moins trois litres de liquide par jour, sans jeûner particulièrement.
4. Le bon choix de produits. Le menu comprend des aliments qui favorisent la perte de poids. Les oranges libèrent les graisses et les framboises les décomposent. Thé vert et les produits laitiers sont hors concurrence, fournissant à l'organisme les vitamines et les acides nécessaires sans calories supplémentaires. La farine d'avoine et le sarrasin éliminent les toxines, stimulent le métabolisme et procurent une sensation de satiété. Pour les collations, il est préférable de choisir des noix ou des figues, qui atténuent la sensation de faim.
5. Éliminer les glucides de l'alimentation. Pendant le régime, oubliez le café, les sodas sucrés, les gâteaux et les sucreries. La consommation de légumineuses, lentilles, champignons, choux, asperges, potiron, patates douces et céleri est encouragée.

Cinq régimes les plus simples pour perdre du poids rapidement

Les aliments végétaux sont riches en protéines ; les produits laitiers faibles en gras, le soja, l’avocat, les flocons d’avoine et les combinaisons de divers légumes et fruits sont recommandés. En été, vous pouvez tonifier votre corps rapidement, savoureusement et simplement. Par exemple, le régime « Hollywood » est conçu pour 7 jours et implique l'abandon de la farine, du sel, de l'alcool, du sucre et des graisses. Ils sautent le petit-déjeuner, prennent un déjeuner copieux et un dîner léger.

Le régime le plus simple pour perdre du poids rapidement avec des légumes et des fruits

Cette méthode pour perdre des kilos en trop est conçue pour sept jours ou convient à jours de jeûne. On l'appelle aussi paresseux, car rien n'a besoin d'être cuisiné et le menu se compose de quelques légumes, fruits et eau (jusqu'à 2,5 litres). Les aliments sont consommés crus ou bouillis. Selon les avis des utilisateurs, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg en une semaine.

Le régime le plus simple implique l'utilisation de fruits, en tenant compte de votre type de peau. Vert et aigre - pour gras, mûr et sucré - pour sec, n'importe quelle combinaison - pour moyen. 15 minutes avant les repas, vous devez boire un verre d'eau. L'alimentation quotidienne ne dépasse pas un kilo et demi en 4 à 6 doses. Il est catégoriquement déconseillé d'augmenter la période d'une telle perte de poids, et pour ceux qui ont des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, il est préférable de ne pas l'utiliser du tout.

Régime concombre-kéfir pour débutants

Une méthode assez difficile pour perdre du poids. Si vous suivez le régime, le résultat atteint moins 7 kg. L'alimentation quotidienne comprend 1,5 litre de kéfir, 1,5 kg de concombres et 2 litres de liquide.

Si, en suivant le régime léger indiqué, qui a un effet laxatif, la diarrhée ne disparaît pas longtemps, il vaut mieux se limiter à quelques jours de déchargement. Pour ceux qui n’aiment pas les concombres, vous pouvez essayer un menu composé uniquement de kéfir et d’eau.

Le régime le plus simple pour perdre du poids à base de sarrasin

Comme son nom l’indique, l’ingrédient principal du menu pendant trois jours sera le sarrasin. L'huile et le sel sont exclus, le maximum est d'ajouter un peu de fromage cottage, de pomme ou de kéfir. En plus de perdre du poids, ce régime permet de nettoyer l’organisme des déchets et des toxines.

La bouillie pour un régime simple au sarrasin est cuite dans des proportions de 1:2 (céréales : eau). Certains utilisateurs recommandent de cuire le plat à la vapeur pendant la nuit. Mais vous pouvez en manger quand et autant que vous le souhaitez.

Effet Tim Ferriss

Internet regorge de diverses recommandations de coachs et d'« experts » sur des méthodes uniques et secrètes pour perdre du poids. L'un de ces entraîneurs était Tim Ferriss. Son régime facile pour perdre du poids rapidement consiste à alterner les mêmes plats.

Dix points de Ferris qui garantissent la perte de plusieurs kilos en quelques jours :

1. Supprimez les glucides blancs (pain, pommes de terre, riz) ; remplacez-les par des légumes cuits à la vapeur ou grillés, des salades.
2. Minimisez la consommation de protéines animales en passant à un analogue d’origine végétale, en mangeant des légumineuses, des lentilles et des asperges.
3. Évitez de trop manger ; après avoir mangé, vous devriez avoir un peu faim.
4. Vous ne devez en aucun cas manger après 22 heures ;
5. Prenez de la nourriture au moins quatre fois par jour en petites portions.
6. Choisissez 4 à 5 plats principaux qui doivent être alternés dans votre alimentation.
7. Tenez compte des calories contenues dans le liquide que vous buvez (évitez le lait, les sodas sucrés, les jus du commerce).
8. Préférez les fruits de la région de résidence plutôt que ceux importés.
9. Réservez-vous une journée par semaine pour manger ce que vous voulez.
10. Tenez-vous-en à ce plan tout le temps.

Régime simple hypocalorique pour perdre du poids

Cette méthode pour perdre du poids consiste à limiter votre alimentation à un minimum de calories. En fait, un régime amaigrissant facile se compose de sept menus distincts pour chaque jour. Un ensemble approximatif de produits est présenté dans le tableau. Le sel et le sucre sont totalement exclus.

Jour par comptage	Petit-déjeuner	Dîner	Collation	Dîner	Note
1er	150 ml de kéfir et une tasse de thé	Bouillon de légumes	150-200 ml de yaourt	Tasse de lait	Concentrez-vous sur le liquide
2ème	2-3 tomates	Salade de légumes verts, vinaigrette – huile d'olive	Deux concombres frais	Salade à base de poivrons	Focus sur les légumes
3ème	Thé au lait	Bouillon de légumes	Un verre de kéfir	Tasse de lait	L'eau redevient une priorité
4ème	Quelques oranges	Salade de fruits	Pomme	Pamplemousse	S'appuyer sur les fruits
5ème	Fromage cottage 15% aux épinards	Purée de pois et escalopes de légumes	Compote d'asperges	Idem pour le petit déjeuner	Consommer intensivement des protéines
6ème	Un verre de thé et de kéfir	Bouillon de légumes	Milk-shake	15-200 ml de lait	Eau
7ème	Thé, flocons d'avoine avec de l'eau	Soupe de sarrasin	Des fruits à votre goût	Salade de chou et poivron à l'huile végétale	Finition

Du miel pour perdre du poids

Le miel est une excellente alternative au sucre et un véritable réservoir de micro-éléments et de vitamines utiles. La durée du cours est de 3 à 7 jours. Le produit est pris uniquement Haute qualité, la meilleure option est d'acheter des friandises au rucher ou auprès de vendeurs de confiance « de la main ».

Pendant une période douce régime au miel Pour perdre du poids, suivez plusieurs règles importantes :

• supprimer complètement du menu les aliments gras, frits, à base de farine et les sucreries ;
• le matin, à jeun, buvez un verre d'eau propre avec une cuillère à café de miel et une tranche de citron ;
• Avant le prochain repas, mangez un peu de miel (1 cuillère à café).

Régime quotidien approximatif :

1. Petit déjeuner : pomme, fromage blanc allégé, miel, thé au citron.
2. Snack : jus de légumes ou de fruits fraîchement pressés, yaourt nature.
3. Déjeuner : brocoli cuit à la vapeur, pomme, miel, thé.
4. Snack : orange ou pamplemousse.
5. Dîner : kéfir ou bouillon de légumes plus une cuillerée de miel.

La méthode envisagée pour perdre du poids est faible en calories (pas plus de 1 300 kcal/jour), il n'est donc pas recommandé de la suivre pendant plus de sept jours. Peu à peu, le pain complet, les céréales, le fromage, les viandes maigres et le poisson font leur apparition dans le menu.

Trois jours avec du vinaigre de cidre de pomme

Vous pouvez continuer à perdre du poids en utilisant cette méthode pendant trois jours ou plus, en ajustant indépendamment votre alimentation. Le vinaigre de cidre réduit l'appétit, stabilise le métabolisme, accélère la digestion et le métabolisme des aliments. Ce régime est contre-indiqué pour les personnes souffrant de maladies du système digestif.

Il est préférable de préparer le produit soi-même :

1. Lavez et hachez finement les pommes, placez-les dans un récipient émaillé, versez eau chaude pour recouvrir le fruit de 40 mm.
2. Ajoutez du sucre à raison de 100g pour 1 kg de pommes.
3. Placez les plats dans un endroit chaud pendant 2-3 semaines, en remuant les ingrédients deux fois par jour.
4. Une fois prête, la composition est filtrée, versée dans un récipient en verre et laissée pendant 14 jours supplémentaires dans un endroit chaud pour la fermentation.
5. Le produit fini est conservé dans un endroit frais et sombre dans des bouteilles hermétiquement fermées.

Ils consomment Vinaigre de pomme deux façons. Dissoudre une cuillère à soupe dans un verre d'eau tiède, ajouter une demi-cuillère à café de miel. Boire le matin à jeun. La deuxième méthode consiste à prendre un verre d’eau avec deux cuillères à soupe de vinaigre au petit-déjeuner, au déjeuner et avant de se coucher.

Comment perdre du poids avec un régime léger ?

Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez suivre un certain nombre de règles :

• éliminer complètement les aliments interdits de l'alimentation ;
• réduire progressivement et, si possible, supprimer le sel de la consommation, ce qui contribue à la rétention de l'excès de liquide, ce qui entraîne un gonflement ;
• n'oubliez pas l'équilibre hydrique, buvez quotidiennement au moins 1,5 litre d'eau purifiée, ce qui aide à éliminer les excès nocifs de l'organisme ;
• utiliser des repas fractionnés, 5 à 6 fois par jour (les longues pauses provoquent une panne d'aliments interdits) ;
• ne mangez pas plus à la fois que ce que peut contenir la paume de votre main ;
• prenez votre dernière collation au plus tard 3 heures avant de vous coucher ;
• ne mangez pas d'aliments frits, préférant bouillir, cuire au four ou cuire à la vapeur ;
• choisissez des produits frais, sans additifs ni produits chimiques douteux.

Produits autorisés et interdits

Même le régime le plus léger donnera des résultats visibles si vous utilisez uniquement des ingrédients approuvés dans votre alimentation. Parmi eux:

• bœuf, lapin et autres viandes maigres ;
• poulet, dinde;
• poissons maigres (merlu, goberge);
• lait et produits laitiers fermentés à faible teneur en matières grasses;
• fruit de mer;
• légumes verts, légumes;
• fruits et baies avec une teneur minimale en saccharose ;
• céréales, céréales, œufs;
• pain à base de farine de seigle ou de son;
• fruits secs;
• miel, noix, graines.

Vous devez renoncer à ces « goodies » :

• aliments gras, bouillons riches, aliments frits ;
• marinades, viandes fumées, produits semi-finis ;
• Fast food;
• muffins et produits de boulangerie-pâtisserie;
• desserts à la crème;
• épices et assaisonnements piquants;
• sel, fruits sucrés.

Il est strictement déconseillé de boire de l'alcool et des boissons gazeuses, même pendant un régime simple.

Menu hebdomadaire pour perdre du poids

Ci-dessous dans le tableau se trouve une autre option pour 7 jours.

Jour de la semaine	Petit-déjeuner	Collation	Dîner	Goûter de l'après-midi	Dîner
Lun	Gruau ou muesli aux fruits secs	150-200 ml de kéfir à 1 pour cent	Soupe de boulettes de viande et une tranche de pain de seigle	Un verre de jus de tomate	Salade de chou, poitrine de poulet bouillie
W	Casserole de fromage cottage	Pomme	Bouillon allégé avec croûtons, escalope de bœuf vapeur	Oeuf à la coque	Rouleaux de chou farcis à la viande de dinde
Épouser	Sarrasin sur l'eau	Boisson aux petits fruits sans sucre	Soupe de chou vert avec deux tranches de pain complet	150-200 ml de lait caillé	Poisson au four, épinards
Jeu	Fromage cottage au yaourt	Smoothie aux carottes	Soupe de brocoli aux croûtons	Quelques morceaux de fromage à pâte dure	Ragoût de légumes, dinde bouillie
Ven	Pudding de potiron aux pommes	Yaourt aux herbes	Soupe aux choux au pain de seigle	Pamplemousse ou orange	Poivrons farcis au boeuf haché
Assis	Gruau	Concombre aux épinards	Julienne aux champignons et poulet	Un verre de kéfir faible en gras	Goberge au four, salade « grecque »
Soleil	Syrniki	Orange	Soupe de poulet au pain grillé	Verre de lait cuit fermenté	Poisson en gelée

Avant chaque repas (une demi-heure avant), vous devez boire un verre d'eau propre.

Résumons

Pour le corps, tout régime, même le plus simple, pour perdre du poids est stressant, il essaie par tous les moyens de restituer ses réserves, il ne faut donc pas se détendre. Voie rapide pertinent pour Si vous devez vous débarrasser de 10 kilos ou plus, il est logique de faire attention à une alimentation séparée. Il agit cependant plus lentement, sans effet de retour.

IMPORTANT! Article informatif ! Avant utilisation, vous devriez consulter un spécialiste.