Régime d'urgence pour perdre du poids. Perdre du poids d'urgence - tous les secrets d'une transformation rapide Régime d'urgence pour perdre du poids
Svetlana Markova
Beauté - comment gemme: plus c'est simple, plus c'est précieux !
Le régime est un excellent moyen de perdre ces kilos superflus, c’est un fait courant. En respectant certaines règles, vous pourrez vous débarrasser des centimètres supplémentaires et améliorer votre apparence. Parmi toute l'abondance des méthodes alimentaires, nous pouvons souligner les régimes les plus efficaces pour perdre du poids à la maison. Après avoir étudié des informations détaillées à leur sujet, vous pouvez choisir celle qui convient aux caractéristiques de votre corps. Abordez le problème de l'excès de poids de manière réfléchie - vous ne bénéficierez alors que du régime et les effets secondaires vous contourneront.
Quel régime est le plus efficace et le plus rapide ?
Toute personne qui perd du poids doit comprendre qu'il est nécessaire non seulement de réduire le volume, mais également de maintenir la santé. Le taux de perte de poids dépend de le bon choix régime alimentaire, mais aussi sur l'intensité des processus métaboliques : plus ils sont actifs, plus les kilos disparaissent vite. Qu'est-ce qui ralentit le métabolisme :
- alcool;
- fumeur;
- sauter le petit-déjeuner;
- repas rares;
- un dîner copieux.
Tout régime devrait commencer par éliminer ce qui précède mauvaises habitudes. Pour obtenir des résultats, il est nécessaire de suivre des repas petits et fréquents, grâce auxquels les actions suivantes se produisent dans le corps :
- les processus métaboliques sont lancés;
- il y a une poussée d'énergie;
- les taux d'hémoglobine normaux sont maintenus.
Pour hommes
La tâche principale d'un homme lorsqu'il perd du poids n'est pas seulement de normaliser son poids, mais également d'améliorer son attrait physique et son activité. Tout le monde aime quand le sexe fort a une définition au niveau des abdominaux, des bras et de la poitrine. Pour vous débarrasser de l'excès de poids et en même temps mettre en valeur vos muscles, vous n'avez pas besoin d'un régime de famine, mais d'un régime efficace. Suivez ces recommandations diététiques :
- Pour montrer la définition musculaire, il est nécessaire de réduire la quantité de glucides rapides : sucre, tous les produits à base de farine. Il est recommandé de remplacer le pain par du pain croustillant.
- Le besoin d’apport en protéines ne peut être sous-estimé. Pendant la période de perte de poids, sa teneur dans l'organisme doit être d'au moins 200 g. Il est recommandé de remplacer les viandes grasses par des légumineuses : haricots, asperges, produits à base de soja.
- Il est recommandé de remplacer les pommes de terre dans l'alimentation par du porridge et des légumes frais, disponibles en n'importe quelle quantité.
Pour femme
Les filles, contrairement aux hommes, s'appuient davantage sur leurs émotions lorsqu'elles choisissent leur régime. Ils vont souvent à l'extrême : ils se serrent dans des limites strictes, refusant de manger totalement ou partiellement pendant une certaine période, et à la fin de celle-ci, ils reviennent à leur régime habituel, prenant ainsi du poids à grande vitesse. Cela dure jusqu'à ce que la femme comprenne que le régime le plus rapide et le plus efficace est un ajustement nutritionnel.
L'essentiel dans ce processus est de comprendre quels aliments que vous mangez ne sont pas bénéfiques et ne font que contribuer à la prise de poids et à la détérioration du bien-être. La régulation nutritionnelle doit être basée sur les principes de base simples et bien connus suivants :
- L'étape la plus difficile est d'abandonner les aliments qui contiennent des glucides nocifs qui, lorsqu'ils pénètrent dans l'organisme, se transforment rapidement en graisse : pâtisseries, sucreries contenant du sucre.
- Créez des conditions pour quatre ou cinq repas.
- Les petits repas sont une étape importante dans une bonne nutrition. L'essentiel est la règle bien connue : après chaque festin, vous devriez ressentir une légère sensation de faim.
- Ne surchargez pas le système digestif avec un dîner tardif et copieux. Le thé chaud ou l'eau de miel atténuent bien la sensation de faim.
- Petit-déjeuner aux fruits - prouvé par de nombreux adeptes nutrition adéquat un moyen de saturer le corps avec des glucides sains, des vitamines et des fibres avant le déjeuner.
- Les nutritionnistes considèrent le nettoyage avec le sorbant moderne Enterosgel comme une étape nécessaire dans tout programme de perte de poids. Il n'absorbe activement que les déchets nocifs et les toxines, qui pénètrent en abondance dans le sang lors de la dégradation des amas graisseux. Ce sont ces toxines qui provoquent des nausées liées à l'alimentation, un goût désagréable dans la bouche, des troubles des selles, une peau terne, l'apparition d'acné et de taches. Ce sorbant remplit bien l'estomac, créant ainsi une sensation de satiété, absorbe excès de suc gastrique et d'enzymes, neutralisant leur effet irritant sur les parois de l'estomac. Acceptons-le pour les cures longues, contrairement aux autres absorbants.
Régimes simples mais efficaces pour perdre du poids rapidement
Si tu veux surmonter surpoids avec de l'aide pour perte de poids rapide, les nutritionnistes recommandent de consulter d'abord un médecin. Une visite chez le médecin comprend un examen, des tests, la mesure des paramètres corporels et la prescription d'un régime. De cette façon, vous vous assurerez contre les conséquences risquées (gastrite, dépression, maux de tête, diminution de l'immunité) qui peuvent découler de méthodes irréfléchies pour perdre du poids.
Les nutritionnistes qui ont inventé de nouveaux régimes efficaces promettent que le résultat sera visible au bout de trois jours. Pendant ce temps, vous devez respecter un certain nombre de règles prescrites dans le système. Seul le strict respect de la recette garantit l'élimination des centimètres détestés sur le corps. Si vous ne pouvez pas le supporter et que vous tombez en panne, alors le régime doit être repris.
Pour réduire efficacement le poids corporel, une approche intégrée est importante. Il est recommandé de compléter un régime alimentaire avec un apport calorique réduit et une activité physique avec le complexe Doppelgerz Beauty Slim pour perdre du poids. Ses composants actifs - chrome, L-carnitine, acide linoléique conjugué et extrait de thé vert - stimulent les processus métaboliques, en particulier la dégradation des amas graisseux sous et autour de la peau. les organes internes, les convertissant en énergie et réduisant ainsi le poids corporel. L’activation de votre métabolisme crée un sentiment de vigilance, ce qui contribue à rendre votre alimentation plus efficace et à prévenir un arrêt prématuré.
Mono-régime au sarrasin pendant 3 jours
Ce régime consiste à manger uniquement du sarrasin et ce régime se distingue par sa faible teneur en glucides. Pour cela, vous devez choisir des céréales non raffinées avec un grain entier, car la coque contient la quantité optimale de vitamines B. Pour éviter que la bouillie ne perde des éléments utiles pendant la cuisson, les nutritionnistes conseillent de la faire tremper toute la nuit. eau froide. Au bout de six heures, il sera saturé de liquide et aura l'apparence et le goût de céréales bouillies. Grâce à la consommation d'un sarrasin pendant seulement trois à cinq jours, il est possible non seulement de normaliser son poids, mais aussi de bénéficier d'autres bonus agréables :
- la bouillie de sarrasin dissout les plaques graisseuses vasculaires;
- un puissant effet nettoyant se produit ;
- le sarrasin assure une saturation longue durée et légère;
- En raison de sa teneur élevée en cuivre, la consommation de sarrasin a un excellent effet sur les cheveux, la peau et les ongles.
Oeuf 5 kg en 5 jours
La base de ce régime est constituée d'œufs de poule, car ils sont constitués de protéines facilement digestibles. Il est recommandé d'inclure des légumes frais, des fruits et des agrumes dans l'alimentation. En raison du manque de quantité requise de glucides et de graisses, un tel régime ne peut pas être qualifié d'équilibré. Le régime est conçu pour trois prises par jour :
- Petit déjeuner : trois œufs de deuxième catégorie, un pamplemousse.
- Déjeuner : pomme, raisins, poire - en n'importe quelle quantité.
- Dîner : poitrine de poulet bouillie (200 gr.).
Kéfir pendant 7 jours
Le régime de Larisa Dolina est populaire depuis dix ans. Grâce à elle, de nombreuses personnes souffrent en surpoids. Le régime est conçu pour 7 jours calendaires, durant laquelle il est recommandé de boire 2 litres de kéfir. Pendant cette période, vous devez oublier les sucreries, les pâtisseries et les aliments qui contribuent à l'apparition de kilos en trop. Il est encouragé de manger du poulet bouilli et des légumes, mais ces produits ne sont autorisés que jusqu'à cinq heures du soir. Le côté négatif du régime est que lorsque vous revenez à votre mode de vie quotidien, les kilos peuvent revenir.
Protéines pendant 2 semaines
Après avoir entendu parler d'un tel régime, beaucoup supposent qu'il s'agit d'un régime composé uniquement de viande, mais ce n'est pas le cas. Cette façon de perdre du poids passe par des aliments contenant des protéines : viande, haricots, pois. De nombreux nutritionnistes affirment qu'un régime protéiné constitue un stress important pour le système digestif, car il reçoit des protéines et des graisses et est complètement privé de glucides complexes. Cette nutrition donne un effet instantané : en 2 semaines, il est facile d'atteindre moins 10 kg. Ce résultat n'est pas durable et est dangereux pour la santé. Un régime protéiné peut entraîner les changements négatifs suivants dans le corps :
- fonction rénale altérée;
- problèmes avec le système nerveux;
- faiblesse musculaire.
Faible en calories pour 20 kg par mois
Il est possible de perdre ce poids si la marque sur la balance atteint 110-150 kg. Un régime hypocalorique, dans lequel il est facile de perdre 20 kg en un mois, consiste à manger des légumes, des herbes et des fruits non transformés thermiquement. Pendant cette période, il est déconseillé de manger des aliments cuits. Il est particulièrement bon de suivre un tel régime en été et en automne, mais en hiver, c'est aussi possible, car... Il existe un approvisionnement en produits de saison : variétés d'hiver de chou blanc, betteraves, carottes, pommes, poires.
Ces légumes et fruits peuvent être consommés en quantités qui vous conviennent sous forme de salades et de smoothies, fouettés au mixeur. Il est très important pour perdre du poids rapidement de manger de grandes quantités d’aneth, de persil, d’épinards, de laitue, de basilic et d’orties. Il est recommandé de le faire une fois par jour smoothie vert: Fruits préférés, fouettés avec un bouquet d'herbes et de l'eau. Avec l’aide d’un régime alimentaire cru, non seulement le problème de poids est résolu, mais tout le corps guérit.
Elena Malysheva pendant 10 jours
Si vous avez besoin de perdre 5 kg supplémentaires et qu'il ne vous reste que 10 jours, utilisez le régime développé par la célèbre présentatrice de télévision d'émissions de santé Elena Malysheva. Cette méthode est conçue pour 10 jours. Grâce à ce régime, le corps reçoit un ensemble complet de glucides et de protéines pour un fonctionnement normal. Pendant cette période, il y a une alternance de journées protéinées et glucidiques. Régime quotidien protéiné :
- Petit déjeuner : œuf à la coque (1 pc.), bouquet d'aneth, salade verte (100 g).
- Un poulet bouilli (800 g) sans sel doit être réparti tout au long de la journée.
- Buvez deux litres d'eau tout au long de la journée.
Une journée glucidique comprend :
- Salade de crudités finement hachées : chou blanc (500 g), jus de citron, carottes (500 g), betteraves (500 g), .
- Eau potable (au moins 8 verres par jour).
Classement des régimes les plus populaires et les plus efficaces au monde
Ayant décidé de perdre des kilos en trop en ajustant son alimentation, tout le monde n’a pas envie de démarrer ce processus avec un nouveau régime non testé. Nous voulons tous éviter Effets secondaires et restez en bonne santé. Par conséquent, les nutritionnistes proposent une courte liste qui classe les régimes par efficacité :
- – dirige les régimes les plus efficaces ;
- Kremlin - léger - pour une perte de poids rapide ;
- Hollywood - pour une perte de poids efficace ;
- « 6 pétales » – sans danger pour perdre la graisse du ventre ;
- - le moyen le plus difficile de perdre du poids.
Comment arrêter les régimes à la maison
L'effet et la durée de la perte de poids dépendent de la nutrition une fois celle-ci terminée. Lors de restrictions alimentaires, l'estomac change de taille et devient légèrement plus petit que d'habitude. Les nutritionnistes conseillent de quitter le régime en douceur, sans charger ni étirer l'estomac. Voici quelques recommandations d’experts :
- Commencez votre journée avec un grand verre d'eau.
- Le premier jour après le régime, n'augmentez pas vos portions.
- Introduisez progressivement les aliments familiers : un par jour.
Actuellement, il existe une grande variété de régimes pour perdre du poids rapidement. Avec leur aide, vous pouvez perdre du poids de 5 voire 10 kg en 7 jours. Il existe des régimes qui durent 10 jours. Discutons des moyens les meilleurs et les plus efficaces de se débarrasser des kilos en trop.
Calcul de la teneur en calories des aliments
A la veille d'un événement important, de nombreuses filles souhaitent remettre rapidement de l'ordre dans leur corps. Il existe de nombreux moyens efficaces pour perdre du poids, parmi lesquels le régime alimentaire. La durée du programme à court terme est de 3 à 14 jours. En suivant des règles particulières, vous pouvez perdre de 2 à 20 kilos. N'oubliez pas qu'en perdant du poids, il est important d'avoir non seulement un beau corps, mais aussi un corps sain. Un certain nombre de recommandations vous aideront à éviter des conséquences désagréables.
Caractéristiques d'un régime pour perdre du poids rapidement
La tâche principale est de limiter la teneur en calories des plats et produits consommés. Avant de choisir un régime d’urgence, tenez compte des points suivants :
- Vous devriez éviter les aliments riches en calories.
- Oubliez l'alcool, le tabac, la restauration rapide, les boissons gazeuses, les aliments frits, les marinades, les aliments salés, les aliments fumés, les aliments en conserve.
- La base de l'alimentation comprend du kéfir (teneur en matières grasses 1 %) et d'autres produits laitiers fermentés, des légumes, des fruits (notamment les agrumes), des céréales, du thé vert, des infusions de plantes et parfois du café faible.
- Respectez strictement les règles nutritionnelles établies.
- Si vous échouez, continuez simplement à suivre la technique. Dans ce cas, augmentez la durée du cours : par exemple, si un jour vous avez mangé un gâteau ou une pâtisserie, alors si vous suivez le programme hebdomadaire, sa durée sera de 8 jours. Au lieu d'augmenter la durée du régime d'urgence, vous pouvez augmenter votre entraînement et votre activité physique : après avoir mangé des sucreries, des féculents ou des fritures, faites une longue marche, courez ou nagez.
- Tout en perdant du poids, prenez un complexe vitaminique prêt à l'emploi. Cela aidera à saturer le corps avec les substances manquantes.
Combien peux-tu perdre?
De nombreuses filles souhaitent perdre 3 à 20 kg dans un laps de temps relativement court. Ces résultats peuvent être obtenus en fixant certaines restrictions alimentaires. L'indicateur optimal pour perdre du poids est de 2 à 5 kg en 7 à 14 jours. Si vous choisissez un régime d'urgence d'une durée supérieure à 2 semaines, vous perdrez environ 20 kg. Le choix du système doit être fait en fonction des caractéristiques de votre corps. Pour obtenir de bons résultats, il est recommandé de faire de l'exercice (exercice, course, natation).
Teneur en calories et valeur nutritionnelle du régime
Réduisez la teneur calorique des aliments et des aliments que vous consommez. L'apport calorique quotidien devrait être d'environ 1 300 kcal. Il existe des régimes stricts et doux, faciles à suivre. Fondamentalement, l'alimentation quotidienne se compose de glucides - 40 à 65 %, de graisses - 20 à 35 % et de protéines - 10 à 35 %. Lors de la création d'un menu prenant en compte ces données, le processus de combustion des graisses sera efficace. Si vous ajoutez une activité physique active, la perte de poids sera de 0,5 à 1 kg par jour.
Règles et principes
Après avoir terminé le régime d'urgence, maintenez le résultat en consommant des aliments sains et faibles en calories, sans additifs chimiques. Si cela n'est pas pris en compte, les kilos perdus reviendront rapidement. Règles de base de la technique :
- Boire au moins 10 verres d’eau propre par jour (de l’eau minérale peut être utilisée).
- En plus de l'eau, buvez du thé vert, des infusions, du café au lait : norme quotidienne boissons - pas plus de 250 ml.
- Évitez les boissons gazeuses et sucrées.
- Éliminez les sucreries, la farine, les aliments frits, salés et épicés de votre alimentation.
- Le dernier repas doit être avant 18h00.
- Ne mangez pas avant de vous coucher (même si c'est pendant la journée).
- Organisez 3 à 6 repas.
- Évitez les collations fréquentes. Si nécessaire, organisez un deuxième petit-déjeuner et une collation l’après-midi.
- Réduisez la taille des portions.
- Il est conseillé de manger quotidiennement des légumes frais.
- N'utilisez pas de mayonnaise ou de sauces pour assaisonner les plats. La garniture se compose de yaourt nature, de jus de citron, de vin ou vinaigre de cidre de pomme.
- Faites régulièrement une activité physique : course à pied, natation, marche, vélo.
- Visitez les bains publics ou le sauna tous les jours.
- Réservez un massage. Il est souhaitable que ce soit du miel ou en pot.
- Les wraps sont utiles.
- Arrêtez de fumer des cigarettes et de boire de l'alcool.
- Après avoir terminé le régime d’urgence, suivez les recommandations ci-dessus. Cela aidera à maintenir les résultats pendant longtemps.
- L’augmentation de l’apport calorique quotidien doit se faire progressivement. N'abusez pas des aliments gras ou frits : un changement brusque peut provoquer des vomissements. N'oubliez pas qu'une transition soudaine vers votre alimentation habituelle après une restriction calorique stricte entraînera une prise de poids. Laissez votre corps s'habituer au nouveau régime, nourrissez-le de vitamines et de micro-éléments bénéfiques grâce à la consommation de légumes, de fruits, de jus et d'herbes.
Comment perdre du poids de toute urgence - les régimes les plus efficaces
Chacun des programmes de perte de poids implique l'élimination du sel de l'alimentation, la consommation de grandes quantités d'eau, de boissons sans sucre et de gaz. Les systèmes présentés ci-dessous conviennent à ceux qui souhaitent perdre 3 à 20 kg sans s'affamer. Les méthodes les plus populaires pour perdre du poids sont le régime protéiné, le régime express de 3 jours, les programmes sur les salades et smoothies, les concombres et le kéfir, le système moins 5 et 20 kg. Pour obtenir le résultat souhaité, étudiez les fonctionnalités moyens efficaces perte de poids:
- Pour perdre rapidement un petit poids (jusqu'à 3-4 kg), utilisez un régime express d'urgence d'une durée de 3 jours. Sa particularité réside dans la consommation de pain noir, de seigle, de viande maigre, de pommes de terre sans huile, de fruits (privilégier les oranges et les mandarines). Dans ce cas, les repas sont trois fois par jour. Le dernier repas est au plus tard à 18h00. L'avantage d'un régime d'urgence est la présence d'une alimentation variée, l'inconvénient est que vous ne pourrez pas perdre beaucoup de poids, maximum 3-4 kg.
- Pour perdre 5 à 8 kg, respectez le programme de sept jours. Dans ce cas, trois repas par jour sont organisés, qui comprennent l'utilisation de pommes, de kéfir (teneur en matières grasses 1 %), d'œufs de poule, de divers légumes et de fromage cottage faible en gras. L'avantage de la technique est la possibilité de perdre une quantité de poids relativement importante en une semaine, jusqu'à 7 à 8 kg, l'inconvénient est l'exclusion des produits carnés du régime, ce qui peut entraîner des difficultés à suivre le régime.
- Une technique efficace est un régime d’urgence de 14 jours. Selon les avis de ceux qui ont perdu du poids, en suivant les recommandations nutritionnelles, vous pouvez perdre jusqu'à 20 kg. Le menu dans ce cas est strict. Chaque jour, une nouvelle liste de produits est utilisée. 3 à 5 repas sont organisés. Le plus – la possibilité de perdre beaucoup de poids, le moins – un menu strict.
Si vous avez besoin de perdre relativement peu de poids, un régime d'urgence de 7 jours convient. Les caractéristiques du programme sont :
- Vous pourrez perdre 4 à 7 kg.
- Il est recommandé de répéter le cours après 4 à 6 mois.
- Pour éviter le développement d'une carence en vitamines (aggravation de la santé, de l'état de la peau, des cheveux, des ongles), consommer en plus complexes de vitamines.
- Vous devez créer un menu strict pour la semaine. Des restrictions alimentaires strictes sont le seul inconvénient d’un régime accéléré.
Des difficultés peuvent survenir lors de la création d'un menu. Pour les éviter, il convient de donner un régime alimentaire approximatif :
Le tableau montre l'une des options populaires menu hebdomadaire. Ceux qui aiment une alimentation variée devraient explorer un régime alimentaire plus doux. Plus - utilisé différents types produits, un inconvénient possible est qu'une option de menu douce ne permettra pas d'obtenir de bons résultats. Créez un menu selon le tableau :
| Lundi | Kéfir 1% de matière grasse (200 g). | 2 œufs durs, fromage à pâte dure faible en gras et peu de matière grasse (20 g). | Salade de légumes (100 g). |
| Kéfir 1% de matière grasse (200 g). | Oeuf à la coque ou au plat sans huile, pomme verte. | Oeuf dur. |
|
| Thé sans sucre. | Fromage cottage faible en gras (150 g). | Salade de légumes (100 g). |
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| Kéfir 1% de matière grasse ou yaourt maison (200 g). | Oeuf à la coque, 7 pruneaux, 4 prunes fraîches. | Oeuf dur. |
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| Thé sans sucre. | Salade de chou blanc et carottes (100 g). | Oeuf dur. |
|
| Kéfir allégé ou yaourt maison (200 g). | 2 pommes vertes ou oranges (vous pouvez faire une salade avec ces fruits). | Yaourt, kéfir 1% de matière grasse (200 g). |
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| Dimanche | Yaourt faible en gras ou kéfir (200 g). | Pamplemousse ou 2 oranges, fromage à pâte dure allégé (30 g) ou fromage cottage allégé (100 g). | 2 œufs durs. |
Régime express pendant 3 jours
Les types de régimes d'urgence les plus efficaces sont à base de kéfir, de soupe aux choux, de concombres et de café. Les caractéristiques du système kéfir sont :
- J'arrive à perdre 3-4 kg.
- Le produit principal est le kéfir avec 1% de matière grasse.
- La dose quotidienne d'un produit laitier est de 2 litres.
- Il devrait y avoir 5 à 6 repas par jour.
- La principale recommandation est de choisir les week-ends pour le cours de nettoyage du côlon, car il y a une élimination accrue des liquides, des déchets, des toxines et des matières fécales.
- L’inconvénient est qu’il existe des restrictions strictes.
- Avantages : correction rapide du corps, nettoyage du corps.
Pour brûler efficacement les graisses, utilisez une autre option diététique intéressante. Perdez du poids facilement, en tenant compte de ces nuances :
- Le plat principal est la soupe aux choux, préparée à partir de 1 petite tête de chou blanc, 5 pcs. oignons, 2 poivrons, céleri-rave, herbes. Les légumes hachés sont placés dans de l'eau bouillante, le tout est cuit pendant 10 minutes. À la fin, ajoutez du poivron rouge moulu (sur la pointe d'un couteau), des herbes hachées et du laurier.
- Mangez de la soupe au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.
- La taille des portions est illimitée.
- Buvez de l’eau propre en n’importe quelle quantité.
- Vous pourrez perdre 3 kg.
- L'inconvénient du régime d'urgence est le menu monotone.
Pour les amateurs de café, il vaut la peine de présenter un programme de perte de poids efficace. Avant d’en choisir un, considérez les points suivants :
- L’inconvénient d’un régime intensif réside dans les restrictions alimentaires sévères.
- La combustion des graisses est due à une boisson faible en calories - le café.
- Le dernier verre pris est au plus tard à 19 heures. Sinon, vous souffrirez d'insomnie.
- Aucun sucre, crème ou lait n'est ajouté à la boisson.
- Si nécessaire, ajoutez des épices au café (cannelle, vanille, poivre).
- Le programme est idéal pour les personnes effectuant un travail de routine. La boisson vous aidera à vous remonter le moral et à vous tonifier.
- Le premier jour, buvez 3 tasses de café.
- Le deuxième jour, buvez 3 tasses de café et mangez une barre de chocolat noir.
- Le troisième jour répète le menu du deuxième.
- Pour éliminer autant que possible les liquides du corps, ne buvez pas plus de 2 verres d'eau par jour.
- Après avoir bu du café, rincez-vous soigneusement la bouche. Cela empêchera la formation de plaque dentaire sur vos dents.
- Plus - nettoyage efficace des toxines, saturation du corps en vitamines, minéraux et élimination des liquides.
- L’inconvénient est qu’il existe des restrictions strictes.
- Les légumes sont consommés en n'importe quelle quantité.
- Il est interdit d'utiliser du sel, des épices, des assaisonnements, des sauces.
- Ne buvez pas beaucoup d'eau.
- Diversifiez votre menu avec des salades vertes : mélangez des concombres avec des herbes.
- Si ces restrictions sont trop strictes, incluez le filet de poulet bouilli dans votre alimentation (apport journalier - 200 g).
Régime moins 5 kg en 3 jours sur les salades et smoothies
Ce régime d’urgence de 3 jours entre dans la catégorie difficile. En peu de temps, vous pouvez perdre environ 5 kg. Les caractéristiques de la technique sont :
- Ne convient pas aux femmes enceintes, allaitantes ou à celles qui ont des problèmes gastro-intestinaux.
- Après le cours, vous ressentez un regain de force, votre appétit s'améliore et votre poids se normalise.
- Vous pouvez répéter le cours après 1 à 2 semaines.
- Il est permis de manger des légumes, des fruits hypocaloriques, de la citrouille, du lin, des graines de tournesol, des produits laitiers (teneur en matières grasses jusqu'à 1,5%), des noix (noix, amandes, pin), des jus naturels, des herbes, des céréales, des baies, du sésame, gingembre.
- Les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, le chocolat, les produits de confiserie et de boulangerie, les épices, les conserves, les cornichons, les marinades, les produits gras, épicés, semi-finis, le café, le sucre, les fruits secs, l'alcool, les aliments fumés sont interdits.
Régime d'urgence pour perdre du poids de 20 kg
Il existe une technique unique qui permet de perdre environ 20 kg. La durée du cours peut être de 2 semaines, 30 jours ou plus d'un mois. Le choix du programme dépend de la rapidité avec laquelle vous devez perdre du poids. N'oubliez pas qu'une combustion trop intense des graisses est nocive. Pour éviter les problèmes de santé, choisissez une cure de plus de 2 semaines. Gardez à l’esprit que plus vous perdez du poids lentement, plus les résultats dureront longtemps. Un système populaire pour perdre du poids pour les employés de bureau. Découvrez ses fonctionnalités :
- Avant le cours (environ une semaine), faites un lavement nettoyant ou prenez un laxatif.
- Inconvénient du programme - au cours des 2-3 premiers jours du cours, des étourdissements, une faiblesse peuvent survenir, mauvaise odeur de la bouche, des éruptions cutanées.
- De plus – des résultats élevés.
- La durée du cours est d'un mois.
- Évitez les sucreries, l'alcool, les produits fumés, frits et les épices.
- Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.
- Utilisez des aliments faibles en calories avec une teneur maximale en vitamines.
- Abandonnez un repas chaque jour : par exemple, les 4 premiers jours - sautez le petit-déjeuner, les 4 suivants - le déjeuner, puis sautez le dîner. Grâce à cela, le volume des parois gastriques étirées est réduit d'environ 20 %.
Pour obtenir un résultat de moins 20 kg en 2 semaines, mangez des aliments hypocaloriques ayant un maximum la valeur nutritionnelle, bienfaits : une telle alimentation normalise le métabolisme et fournit les réserves énergétiques nécessaires pour la journée. Cette liste vous aidera à organiser une alimentation équilibrée :
- Brocoli – contient une grande quantité acide folique, bêta-carotène. Le légume est utile pour la prévention de l'athérosclérose, de la goutte, des néoplasmes des intestins et des glandes mammaires.
- Pommes – contiennent des fibres, de la pectine et des acides organiques. Les fruits faibles en calories favorisent une combustion efficace des graisses et conviennent à l'organisation jours de jeûne.
- Chou blanc – aide à normaliser le métabolisme et améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
- Le filet de poulet est faible en calories et contient des acides aminés d'origine animale. Aliment idéal pour les sportifs.
- Haricots verts – protéine végétale, adsorbant, est nutritif, favorise la dégradation des graisses et nettoie l'organisme.
- Le sarrasin est un produit faible en glucides, réduit les niveaux de sucre et de cholestérol et élimine les gonflements.
- Oeufs de poule - principalement utilisés bouillis. Normaliser le poids, apprivoiser l'appétit.
- Concombres - composés à 90 % d'eau minéralisée et de fibres. Vous pouvez le manger en n'importe quelle quantité.
- Poisson de mer– contient du calcium, du phosphore, des acides gras, des protéines facilement digestibles. Améliore l'état des ongles et des cheveux, prévient l'apparition du relâchement et du relâchement cutané.
- Les verts sont riches en sélénium, magnésium, zinc, sodium et fer. Augmente le tonus et améliore le métabolisme.
- Le riz convient même aux problèmes du tractus gastro-intestinal. Satisfait la faim. Pour de meilleurs résultats, choisissez du riz brun ou sauvage (utilisez des nouilles de riz et du papier).
- Tomates – aident à améliorer votre humeur, stimulent la production de sérotonine et favorisent l'élimination des liquides.
- Les produits laitiers fermentés sont riches en calcium, protéines, graisses et vitamines. Renforce les os, satisfait la faim.
- Le thé vert et blanc sont des antioxydants, améliorent le tonus et normalisent le métabolisme.
- Le fructose est riche en dattes, figues, baies et raisins secs.
Menu perte de poids d'urgence
Il existe de nombreux programmes intensifs de combustion des graisses disponibles en ligne. Grâce à des techniques uniques de perte de poids, vous pouvez vous débarrasser d'environ 2 à 8 kg en quelques jours. Il existe des parcours relativement difficiles et des parcours plus doux. Avant de choisir une méthode ou une autre, consultez votre médecin. Pour éviter des conséquences désagréables, tenez compte des caractéristiques de votre corps.
Régime à jeun pendant 3 jours au kéfir et aux concombres
Cette méthode aidera à nettoyer qualitativement le corps des toxines et des toxines. Suivez le régime d’urgence pendant 3 jours maximum. Les caractéristiques du cours sont les suivantes :
- La teneur en matières grasses du kéfir ne dépasse pas 1 à 2,5 %.
- Le volume quotidien de liquide consommé peut aller jusqu'à 2 litres.
- 5 à 6 repas sont organisés quotidiennement.
- Le cours est déconseillé en cas d'intolérance au lactose, de problèmes rénaux, d'ulcères, de diarrhée ou de maladies intestinales chroniques.
- Vous pouvez utiliser des concombres, du kéfir, du persil, de l'aneth, du fenouil, des oignons et un peu de sel.
- La farine, la viande frite, le poisson, les légumes (à l'exception de ceux ci-dessus), les sucreries, les aliments fumés et la restauration rapide sont interdits.
Prenez la planification des menus au sérieux. Référez-vous à ce tableau :
| Concombres en toute quantité, kéfir aux herbes hachées (200 g). | Kéfir (200 g). |
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| Kéfir (200 g). | Coupez 2-3 concombres en cubes, ajoutez des herbes, versez un verre de kéfir sur le tout. | Cocktail kéfir-concombre (300 g). |
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| Cocktail kéfir-concombre (300 g) à partir de 250 ml de kéfir et 1 concombre. | Soupe ou cocktail froid concombre-kéfir (300 g). | Kéfir (200 g). |
Protéines pendant 4 jours moins 5 kg
Ce système est considéré comme l'un des plus stricts. Avant de le choisir, considérez les nuances suivantes :
- Seuls les aliments protéinés sont consommés : œufs durs, fromage cottage allégé.
- Le matin, mangez 1 œuf à la coque, puis 3 heures plus tard, consommez 150 g de fromage blanc, buvez une tasse de thé vert sans sucre. Au bout de 3 heures, on mange à nouveau 150 g de produit laitier et on boit du thé. Le dîner n'est pas disponible. Ce régime doit être suivi pendant 4 jours.
- Buvez de l’eau minérale plate en n’importe quelle quantité.
- Le plus – une perte rapide de kilos. Cela est dû au fait que le corps dépense un grand nombre de calories pour digérer les aliments protéinés.
- Moins - des restrictions strictes, qui ne conviennent pas à ceux qui n'aiment pas les œufs ou le fromage cottage.
Régime d'alternance protéines-glucides
Une autre méthode intéressante et facile pour brûler les graisses. Ses nuances sont les suivantes :
- Avantages : perte de poids efficace, menu varié.
- Vous pouvez manger des légumes, des herbes, des noix, des fruits secs (sauf les dattes et les raisins secs), des céréales (faire du riz, des flocons d'avoine, de la bouillie de sarrasin), du pain complet ou de seigle, du pain croustillant, des produits laitiers fermentés, des fromages allégés, de la viande maigre (de lapin). , bœuf, veau), poisson maigre (pour saturer le corps nutriments Vous pouvez inclure une petite quantité de saumon). La viande et le poisson peuvent être cuits au four, bouillis ou cuits à la vapeur.
- Boire du thé vert, de l'eau minérale.
- Vous ne pouvez pas manger de champignons, d'aliments gras, de sucre, de pommes de terre (bouillies dans leur veste), de pain de blé, de craquelins, de gâteaux, de gaufres, de pain d'épices, de fruits sucrés (pastèque, kaki, ananas, raisins), de produits laitiers fermentés sucrés, d'alcool, de boissons gazeuses. , gruau de maïs, mayonnaise, sauces, miel, ketchup, lait concentré, crème, compote, jus de raisin.
Créez un menu selon les règles ci-dessus. Le tableau vous aidera lors de la création d'un régime :
| Lundi | Boeuf bouilli ou grillé (200 g), salade de légumes à l'huile d'olive (100 g), tisane. | Kéfir allégé (200 g), poisson bouilli allégé (200 g), salade de légumes (100 g), bouillon d'églantier. |
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| Omelette aux 2 œufs, salade de tomates et concombres (100 g), thé non sucré. | Poisson au four ou escalopes de poisson cuites à la vapeur (200 g), fromage cottage faible en gras (150 g), lait fermenté cuit au four (200 g). |
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| Pâtes de blé dur (150 g), salade de légumes (100 g), pain complet (2 tranches) ou pain au son, pomme ou poire. | |||
| Cheesecakes (50 g), thé vert. | Fromage faible en gras (50 g), bœuf au four (150 g), salade de légumes (100 g). | Pommes de terre au four ou bouillies dans leur peau (200 g), kéfir (200 g). |
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| Fromage cottage allégé (150 g), 2 œufs durs, thé vert sans sucre. | Bœuf bouilli (200 g), salade de légumes à l'huile d'olive (100 g), tisane. | Kéfir allégé (200 g), poisson bouilli allégé (200 g), salade de légumes non féculents et non salés (100 g), bouillon d'églantier. |
|
| Omelette aux 2 œufs, salade de légumes (100 g), thé non sucré. | Poulet bouilli (200 g), compote de légumes (150 g), kéfir faible en gras (200 g). | Poisson au four (200 g), fromage cottage faible en gras (150 g), lait fermenté cuit au four (200 g). |
|
| Dimanche | Bouillie de sarrasin (200 g), aubergines au four (100 g), thé vert. | Pâtes de blé dur (150 g), salade de légumes (100 g), pain complet (2 tranches), pomme. | Salade de fruits de mer (100 g), volaille bouillie (200 g), kéfir (200 g). |
Avantages et inconvénients des régimes express
Les systèmes de perte de poids répertoriés présentent de nombreux avantages. Considérez les principaux :
- Débarrassez-vous rapidement des kilos en trop.
- Il n’est pas nécessaire de manger des aliments ou des plats exotiques et difficiles à trouver.
- Il n'est pas nécessaire de perdre du temps et des efforts à créer des plats complexes.
- Si la technique n'est pas trop stricte, il n'y a pratiquement aucun effet négatif sur le corps.
- Régime d'urgence- Une méthode de perte de poids relativement peu coûteuse.
Dans tous les cas, votre corps sera stressé - cela doit être considéré comme le principal inconvénient des régimes d'urgence. S'il y a une perte rapide de kilogrammes, le corps tentera par la suite de récupérer rapidement (il voudra augmenter la taille des portions, manger des aliments riches en calories), ce qui entraînera la probabilité de gagner non seulement le poids perdu , mais aussi de nouveaux kilos augmentent. Parmi les inconvénients, il convient de souligner :
- Lorsqu’on suit un régime intensif (surtout pendant une longue période), on a souvent faim. Cela est dû à la réduction de la taille des portions.
- Un régime hypocalorique provoque fatigue et mal-être. Pour cette raison, tout en perdant du poids, il n'est pas recommandé de se surcharger de travail : des situations stressantes ne doit pas être.
- En raison du manque de force, d'énergie et de léthargie, des difficultés peuvent survenir lors de l'exécution. exercice physique.
- Un programme strict provoque souvent une exacerbation des maladies chroniques : des problèmes d'estomac peuvent se développer et la tension artérielle diminue souvent.
- Pour éviter les carences en vitamines, vous devrez en plus utiliser des complexes minéraux, ce qui facilitera la tolérance au manque de nourriture.
- Lorsque vous choisissez un programme à long terme (14 jours ou plus d'un mois), préparez-vous au fait qu'en raison d'une perte de poids importante, la peau se relâchera et un relâchement pourra apparaître.
- En l’absence de contrôle nutritionnel, une prise de kilos rapide est possible après un menu restreint. Souvent le poids revient avec un excès.
Contre-indications et dommages possibles
Gardez à l'esprit qu'en perdant du poids, le corps sera soumis à un stress, à la suite duquel des maladies peuvent se développer : l'eau, les vitamines et les minéraux quittent le corps, ce qui entraîne des troubles métaboliques, la digestion est perturbée, le foie et les reins souffrent, le risque de thrombose augmente, les ongles et la peau se détériorent, les cheveux. Les médecins recommandent d'arrêter de suivre les règles du programme de perte de poids et de revenir à votre alimentation habituelle si :
- de la nervosité et de l'irritabilité sont apparues ;
- le sommeil est perturbé ;
- s'assombrit dans les yeux;
- il y a une faiblesse, un malaise ;
- des vertiges sont apparus.
Pour éviter des conséquences désagréables, il est recommandé de consulter un nutritionniste. Il sélectionnera pour vous une option acceptable pour un programme urgent et élaborera un menu individuel. Il n'est pas recommandé de perdre du poids en utilisant les méthodes ci-dessus :
- les enfants (si l'enfant est en surpoids, consulter un médecin pour sélectionner un programme) ;
- après les opérations ;
- avec exacerbation de maladies chroniques;
- avec malaise général;
- les femmes enceintes, les femmes en période d'allaitement ;
- pour les maladies rénales et cardiovasculaires ;
- pour les pathologies gastro-intestinales ;
- s'il y a des réactions allergiques aux produits prévus au programme.
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L'essence du régime d'urgence
La plupart des filles qui sont constamment obligées de lutter contre des kilos en trop surfent sur Internet à la recherche de régimes qui leur permettent de perdre du poids rapidement et efficacement en quelques jours ou semaines seulement. De tels régimes existent et ils sont assez nombreux, mais il faut savoir qu'ils ne passent pas toujours sans laisser de trace. En règle générale, des perturbations dans le fonctionnement des organes et systèmes internes se produisent, ce qui conduit au développement de diverses maladies.
Cependant, il existe des situations où vous devez perdre du poids ici et maintenant, et peu importe les conséquences qui en découleront par la suite. Ainsi, si vous avez besoin d'une aide d'urgence pour lutter contre l'excès de poids, vous pouvez alors utiliser les régimes suivants qui vous aideront à atteindre vos objectifs en quelques jours seulement.
Principes d'un régime intensif
Mais nous vous prévenons immédiatement qu'il sera très difficile de maintenir les résultats obtenus, vous devez donc suivre certaines règles pour sortir des régimes à court terme, parmi lesquelles :
- l'apport calorique quotidien doit être augmenté progressivement. Il n'est pas nécessaire de faire immédiatement le plein de pommes de terre frites ou de viande, car le corps sera affaibli et il se peut qu'il n'accepte tout simplement pas cette nourriture (des vomissements peuvent survenir) ;
- Vous devez également respecter certaines règles incluses dans le régime que vous avez choisi. Autrement dit, s'il est dit de boire beaucoup d'eau, alors après avoir terminé le régime, vous devriez boire beaucoup d'eau, s'il est dit de ne pas manger après six heures du soir, alors même après avoir terminé le régime, vous ne devriez pas manger à ce moment-là. temps, etc.;
- si pendant le régime vous ressentez des étourdissements, une vision assombrie, une faiblesse, etc., vous devez abandonner ce régime et passer à votre régime précédent.
Produits autorisés dans le cadre d'un régime d'urgence
Les produits autorisés dans les programmes de régime accéléré comprennent :
- Céréales d'avoine, de riz et de sarrasin ;
- Légumes frais ou bouillis - citrouille, carottes, betteraves, ail, concombres, poivrons, céleri et tomates ;
- Verts - persil, salade verte, aneth, basilic, etc.
- Fruits, y compris exotiques, agrumes et toutes baies ;
- Produits laitiers faibles en gras et produits laitiers fermentés - yaourt, lait, kéfir, yaourt, lait fermenté cuit au four et crème sure ;
- Poissons, œufs et viandes maigres ;
- Noix, céréales et fruits secs ;
- Boissons non sucrées – thé vert, cacao ;
- Eau minérale, jus naturels et boissons aux fruits.
Les régimes les plus rapides : variétés et caractéristiques
Régime protéiné d’urgence pendant 2-3 jours
Cette technique de perte de poids limite fortement à la fois le contenu calorique de l'alimentation et la gamme de produits. La perte de poids est de 2 à 4 kg.
Petit déjeuner : œuf (il doit être à la coque ou en sachet)
Deuxième petit-déjeuner (après 3 heures) : thé non sucré et 150 g de fromage blanc allégé
Déjeuner (après 3 heures) : thé non sucré et 150 g de fromage blanc allégé
Après le déjeuner, vous ne pouvez rien manger, vous ne pouvez boire que de l’eau plate.
Régime urgent de protéines et de glucides pendant 1 à 3 jours
En 3 jours, il faut 2-3 kg.
Petit déjeuner : 150 ml d'eau, 1 cuillère à soupe. miel, jus de citron (préparer une boisson)
Deuxième petit-déjeuner : une tasse de café sans sucre
Déjeuner : 80-100 g de dinde bouillie et 300-500 g de légumes frais
Dîner : décoction de chou - il faut la boire par petites gorgées en l'étalant sur 30 à 40 minutes (pour préparer la décoction, utiliser 150 g de chou et 150 ml d'eau)
Avant le coucher : 200 ml de kéfir allégé
Régime crash rapide
Si vous avez un besoin urgent d'un régime qui vous permettra de perdre un maximum de poids en 2-3 jours, essayez une option riche en liquides et pauvre en aliments.
- avant le petit déjeuner : un verre d'eau ;
- petit déjeuner : œuf et orange ;
- deuxième petit-déjeuner : un verre de thé sans sucre ;
- avant le déjeuner : un verre d'eau ;
- déjeuner : soupe de légumes végétarienne (portion) ;
- goûter : un verre de kéfir 1% ;
- avant le dîner : un verre d'eau ;
- dîner : salade de concombre et kéfir 1% ;
- une heure avant le coucher : 1 à 2 verres d'eau.
Seulement 2-3 jours avec un régime aussi strict - et vous pouvez facilement perdre quelques kilos en trop avant les vacances.
Régime protéiné pendant 3 jours
Ce régime d'urgence permet de perdre de 3 à 5 kg en seulement trois jours. Dans ce cas, il est nécessaire de consommer uniquement des aliments protéinés en quantité limitée. À savoir des œufs durs et du fromage cottage faible en gras.
Le matin, vous n'êtes autorisé à manger qu'un seul œuf à la coque. Au bout de trois heures, vous pouvez manger une petite portion de fromage cottage (150 g) et boire une tasse de thé vert sans sucre. Après trois heures, répétez le deuxième repas et ne mangez rien d'autre. Vous ne pouvez boire que de l'eau minérale non gazeuse.
Les protéines mettent très longtemps à être digérées par notre corps, il dépense donc plus de calories à les digérer qu'il n'en reçoit. Et comme avec une telle nutrition, il reçoit une quantité généralement insignifiante de calories, une perte de poids importante se produit.
Régime des étoiles
Ce régime d'urgence pour perdre du poids est apprécié des acteurs et des stars du show business, car il permet de retrouver une silhouette normale en seulement 4 jours.
Ainsi, le régime star implique l'utilisation de :
le premier jour, une quantité illimitée de riz bouilli non salé et de jus de tomate ;
le deuxième jour, une quantité illimitée de kéfir à 1 % et de fromage cottage faible en gras ;
le troisième jour, des quantités illimitées de viande blanche bouillie et de thé vert non sucré ;
le quatrième jour, 1 bouteille de vin rouge et une quantité illimitée de fromage, mais vous ne pouvez pas boire d'eau.
Ce régime d’urgence vous permettra de perdre du poids de 3 à 4 kg. Dans le même temps, vous ne ressentirez aucune sensation de faim ou d’irritation, surtout le dernier jour du régime.
Régime hebdomadaire
Si vous avez une semaine libre, vous pouvez utiliser ce régime amaigrissant, qui comporte un menu strict, dont le non-respect entraînera une diminution de l'efficacité du processus de perte de poids. Ainsi, le menu de ce régime est le suivant :
petit déjeuner : une tasse de thé ou de café sans ajout de crème ni de sucre ;
déjeuner : pommes et carottes en quantité illimitée, elles peuvent être râpées et consommées comme une sorte de salade, ou elles peuvent être consommées séparément ;
il n'y a pas de dîner.
Dans le même temps, le café et le thé peuvent être remplacés par des jus de fruits fraîchement pressés, c'est bien s'ils sont à base d'agrumes et il ne faut pas y ajouter de sucre. Et les pommes peuvent être remplacées par des concombres et du chou blanc. Cependant, ces remplacements doivent être effectués rarement, 1 ou 2 fois pendant toute la durée du régime.
Comme vous pouvez le constater, vous pouvez perdre du poids rapidement, mais vous devez comprendre qu'il sera extrêmement difficile de maintenir les résultats obtenus et que vous ne pourrez répéter un régime de ce type qu'après 4 à 6 mois, lorsque le corps aura complètement récupéré.
Le menu de tous les régimes d'urgence étant limité, il est recommandé de prendre des complexes vitaminiques supplémentaires pour éviter le développement d'une carence en vitamines, qui menace de détériorer le bien-être et l'état de la peau, des cheveux et des ongles.
Régime rapide pour les mannequins
Un régime rapide de 3 jours, qui favorise une perte de poids jusqu'à 7 kg et est très apprécié des stars des podiums, comprend le régime strict suivant :
Petit-déjeuner: un oeuf cru, boisson au café ou au thé non sucrée ;
Déjeuner : un morceau de bœuf bouilli, coupé en morceaux ;
Dîner : thé vert chaud, une portion de fromage cottage.
Régime rapide au kéfir
Le mono-régime à base de kéfir est conçu pour 2 jours, durant lesquels vous pourrez dire adieu à 3 à 4 kilos en trop.
La base du système nutritionnel du kéfir est 1% de kéfir à raison de 2 litres par jour.
La boisson lactée fermentée est divisée en 6 parts égales et consommée tout au long de la journée. Meilleur temps pour une telle perte de poids - le week-end, car pendant cette période diététique, les intestins commencent à fonctionner de manière améliorée.
Régime rapide lait-banane
Le régime quotidien de la méthode de régime rapide de quatre jours comprend 4 verres de lait et 4 bananes. Ils peuvent être passés au mixeur et ajoutés une cuillerée de miel ou consommés séparément.
Après 4 jours de nutrition lait-banane, le poids corporel est garanti de diminuer de 4 kg. Malgré le fait que le régime soit assez monotone, une combinaison réussie de lait et de banane mûre l'égayera par son goût.
Contre-indications à un régime intensif
La technique urgente offre une opportunité unique. Ce régime est particulièrement adapté aux personnes ayant un poids corporel important, car si vous suivez la technique, vous pouvez perdre plus de kilos, ce qui non seulement mettra de l'ordre dans votre silhouette, mais améliorera également votre santé.
Exigences diététiques
La plupart des experts sont convaincus que perdre du poids rapidement ne mènera à rien de bon et que vous devez donc perdre du poids lentement, afin non seulement d'affiner votre corps, mais également de ne pas nuire à votre santé. Mais parfois, une force majeure inattendue se produit, lorsque vous avez juste un « saignement de nez » et que vous devez vous mettre en ordre avant un événement important. Cela est particulièrement vrai pour les femmes. C’est pourquoi ils font de grands efforts pour devenir plus minces, et ainsi être à leur meilleur pendant les vacances. Bien entendu, ils recherchent les méthodes les plus rapides qui promettent des résultats colossaux. Aujourd’hui, les régimes intensifs sont pour le moins populaires. Le maximum que vous pouvez perdre est de 20 kilos.
Toutes les options de régime d’urgence nécessitent l’abstinence de sel. Pendant la journée, assurez-vous de boire de l'eau plate et propre - au moins 1,5 litre. Il est également permis de boire du thé et du café sans sucre ajouté.
La sortie du régime d’urgence doit se faire en douceur, car la technique implique des restrictions alimentaires importantes. Vous devez augmenter progressivement votre apport calorique quotidien et la taille de vos portions, en introduisant progressivement des aliments interdits dans le menu. Sinon, il ne sera pas possible non seulement de maintenir le nouveau poids, mais également de nuire au corps.
Avantages et inconvénients
L’avantage le plus évident de cette technique est qu’elle permet d’obtenir bons résultats. De plus, un tel régime permet d'économiser de la nourriture, car la quantité de nourriture dans l'alimentation est considérablement réduite. De plus, vous ne perdrez pas de temps à cuisiner.
La méthode présente bien d’autres inconvénients. Par exemple, un régime intensif de 14 jours vous oblige à limiter la taille de vos portions, et vous risquez donc de ressentir une sensation de faim aiguë. De plus, pendant la période d'adhésion à la technique, des sensations telles que la léthargie et la fatigue peuvent s'accompagner. Si vous suivez un régime pendant une longue période, il sera très difficile de faire de l'exercice, car le corps sera affaibli à cause d'un régime hypocalorique.
Un autre inconvénient est que des problèmes de santé et une exacerbation de maladies chroniques peuvent survenir. Les personnes souffrant de maladies de l'estomac, ainsi que de faibles pression artérielle. Les personnes qui parviennent à perdre beaucoup de kilos peuvent voir leur peau se relâcher et s’affaisser.
Si la technique est suivie, le corps ne recevra pas suffisamment de substances nécessaires à son fonctionnement normal, car l'alimentation n'est pas équilibrée. Par conséquent, les auteurs de la méthode recommandent fortement de prendre un complexe de vitamines et de minéraux pendant le régime.
Si vous ne contrôlez pas votre alimentation après un régime, cela peut entraîner une reprise des kilos perdus, et même avec une réserve.
Menu diététique
La technique urgente comporte plusieurs options. Chacun d'eux diffère par sa durée et sa nutrition, respectivement par le nombre de kilos perdus. Vous pouvez choisir l’une des méthodes les plus appropriées pour perdre du poids.
Régime express de trois jours
La base de la nutrition dans cette méthode est le pain noir ou de seigle en petites quantités.
Si vous avez besoin de vous débarrasser de quelques kilos en trop, un régime express urgent qui ne dure que 3 jours vous aidera.
| Journée de régime | Petit-déjeuner | Dîner | Dîner |
| Premier jour | 1 tranche de pain noir ou de seigle, beurrée ; 1 œuf à la coque ; 1 orange/3 mandarines ; 200 ml de thé vert. | 2 pommes de terre au four ; 150 g de salade de fromage blanc allégé, râpée carottes crues assaisonné d'huile d'olive; 1 orange. | 100 g bouillis riz brun; 100 g de betteraves râpées bouillies ; 50-70 g de bœuf maigre grillé. |
| Deuxième jour | 100 g dans l'eau ; 1 orange/3 mandarines ; 150 ml de café. | 250 g de salade de chou blanc et poisson rouge légèrement salé, assaisonné d'huile d'olive ; 200 ml de kéfir faible en gras avec 1 c. miel naturel; 1 tranche de pain au son ; 1 orange. | 100 g de porc maigre au four ; 200 ml de kéfir faible en gras ; 1 orange. |
| Le troisième jour | 1 tranche de pain noir ou de seigle, beurrée ; 100 g de fromage cottage faible en gras ; 1 orange/3 mandarines ; 200 ml de thé vert. | 200 g de haricots bouillis ; 100 g de feuilles de laitue ; 1 pain diététique, graissé avec un peu de beurre ; 1 orange/2 mandarines. | 200 g de poitrine de poulet bouillie ; 200 g de salade de chou blanc et carottes râpées, assaisonnée d'huile d'olive ; 2 mandarines ; 200 ml de thé. |
Technique de sept jours
Cette technique dure une semaine. Pendant cette période, vous pouvez perdre. Le régime prévoit trois repas par jour. La base du régime est constituée de kéfir faible en gras, de fromage cottage et d'œufs. Vous devez également inclure des pommes et des légumes non féculents dans votre alimentation.
| Journée de régime | Petit-déjeuner | Dîner | Dîner |
| Lundi | 200 ml de kéfir allégé. | 2 œufs durs ; 20-30 g de fromage à pâte dure non salé. | 150-200g salade de légumes de chou blanc, carottes râpées, assaisonnées de jus de citron. |
| Mardi | 200 ml de kéfir allégé. | 1 œuf frit dans une poêle ; 1 petite pomme verte. | 1 œuf à la coque. |
| Mercredi | 200 ml de thé sans sucre ajouté. | 150 g de fromage cottage allégé. | 150 g de salade de légumes à base de tomates, herbes et poivrons, assaisonnée d'huile d'olive. |
| Jeudi | 1 œuf dur ; 80 g de pruneaux/50 g de prunes. | 1 œuf à la coque. | |
| Vendredi | 200 ml de thé vert sans sucre ajouté. | 100 g de salade de chou blanc ou de carottes râpées, assaisonnée de jus de citron. | 1 œuf à la coque. |
| Samedi | 200 ml de kéfir allégé. | 150 g de salade de fruits à base de pommes et d'oranges. | 200 ml de kéfir allégé/200 ml de yaourt. |
| Dimanche | 200 ml de kéfir allégé/200 ml de yaourt nature. | 1 orange/1 pomme ; 30 g de fromage à pâte dure allégé/50 g de fromage blanc. | 2 œufs durs. |
Technique urgente de deux semaines
Ce régime permet de se débarrasser de 7 à.
Cette technique prévoit cinq repas par jour, y compris des collations et des collations l'après-midi.
| Journée de régime | Petit-déjeuner | Collation | Dîner | Goûter de l'après-midi | Dîner |
| Un jour | 1 pomme de terre au four. | 3 pommes de terre en robe moyenne. | 1 pomme de terre au four. | ||
| Jour 2 | 100 ml de kéfir allégé. | 50 g de fromage blanc allégé, assaisonné avec 1 c. crème sure faible en gras. | 100 ml de kéfir allégé. | ||
| Jour 3 | 1 pomme moyenne ; 200 ml de jus de fruits fraîchement pressés. | 200 ml de jus de fruits fraîchement pressés. | 200 ml de kéfir allégé. | 1 pomme au four ; 200 ml de jus de fruits fraîchement pressés. | 200 ml de kéfir allégé. Avant de vous coucher, vous pouvez boire 200 ml de jus de fruits fraîchement pressés. |
| 4 jours | 100 g de filet de poulet bouilli. | 100 g de filet de bœuf au four. | 100 g de porc bouilli. | 200 ml de kéfir allégé. | |
| 5 jours | 2 petites pommes. | 2 poires moyennes. | 2 petites pommes. | 2 poires moyennes. | 2 petites pommes. |
| Jour 6 | 1 pomme de terre bouillie. | 150 ml de yaourt. | 1 pomme de terre au four. | 150 ml de yaourt. | 1 pomme de terre bouillie. |
| Jour 7 | 100 ml de kéfir allégé. | 200 ml de kéfir allégé. | 100 ml de kéfir allégé. | 100 ml de kéfir allégé. | |
| Jour 8 | 100 g de viande de bœuf bouillie. | 1 tomate. | 100 g de viande de bœuf au four. | 1 tomate au four. | 1 œuf à la coque. |
| Jour 9 | 1 pomme verte. | 100 g de salade de légumes de concombre, tomate et herbes avec jus de citron. | 1 pomme au four. | 50 g de viande de bœuf bouillie. | |
| 10 jours | 40 g de pain de seigle. | 1 pomme verte. | 100 g de bœuf bouilli ou cuit au four. | 1 pomme verte. | 40 g de pain de seigle. |
| Jour 11 | 1 œuf à la coque. | 40 g de pain de seigle. | 100 g de bœuf bouilli. | 40 g de pain de seigle. | 1 œuf à la coque ; 30 g de pain de seigle. |
| 12 jours | 1 pomme de terre bouillie. | 1 pomme de terre au four ; 1 pomme au four. | 1 pomme verte ; 200 ml de kéfir allégé. | 1 pomme de terre bouillie. | |
| Jour 13 | 1 œuf à la coque ; 1 concombre frais. | 100 g de poitrine de poulet bouillie. | 100 g de filet de poulet bouilli ; 1 concombre frais. | 1 œuf à la coque. | 100 g de poitrine de poulet bouillie. |
| Jour 14 | 1 pomme de terre bouillie. | 1 pomme verte. | 2 pommes de terre au four. | 1 pomme au four. | 1 pomme de terre bouillie ; 200 ml de kéfir allégé. |
La technique consiste à manger des viandes maigres, des fruits et des pommes de terre. Elle a besoin de trois repas par jour. Le dernier repas doit être au plus tard à 18h00.
Contre-indications
Cette technique comporte de nombreuses interdictions, donc avant de commencer à suivre l'une des options diététiques, il est recommandé de consulter un nutritionniste, un thérapeute ou un gastro-entérologue.
Il est interdit aux enfants, adolescents, personnes âgées, femmes enceintes et mères allaitantes de suivre les prescriptions alimentaires. Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale, ainsi que celles souffrant d'exacerbations de maladies chroniques, ne peuvent pas adhérer à la technique. Si le corps ne se sent généralement pas bien, un tel régime est interdit.
Les régimes accélérés, malgré le fait qu'ils présentent de nombreux inconvénients, notamment une alimentation rigide et maigre, aident à se débarrasser des kilos en trop en grande quantité. Si vous suivez un tel régime et en sortez correctement, le résultat sera satisfaisant. pendant longtemps, et le nouveau corps ne cessera jamais d’étonner.
