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Exercices anti-cellulite à la maison et au gymnase. Les exercices les plus efficaces contre la cellulite

Tous ceux qui ont décidé de se débarrasser de la cellulite doivent savoir que tout le monde exercice physique contribuer à sa destruction. Certains exercices, tels que l'aérobic et le tennis, ne peuvent que nuire - au lieu de l'effet souhaité, vous pouvez avoir des veines enflées dans vos jambes. Mais la natation et la musculation à faible charge y contribueront beaucoup mieux.

Exercices anti-cellulite

Afin de se débarrasser de la cellulite, vous pouvez commencer des exercices qui aideront à éliminer la "peau d'orange". Un ensemble d'exercices qui aide à renforcer les muscles, vous permet non seulement de vous débarrasser du problème de la cellulite, mais aussi d'empêcher son développement. En raison du fait que le principe d'action de ces exercices vise la consommation d'énergie, alors qu'il y a une dégradation des graisses dans les zones à problèmes. De plus, la peau devient plus élastique. Grâce à des exercices réguliers contre la cellulite, la circulation sanguine s'améliore nettement. Une série d'exercices qui renforcent les muscles élimineront complètement un problème tel que la cellulite et aideront à arrêter son développement.

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux et les mains à l'arrière de la tête. Ensuite, vous devez soulever lentement le torse pour que les muscles de l'abdomen et des fesses se tendent. Les épaules et le cou sont détendus. Comptez lentement jusqu'à dix et baissez-vous. Alors répétez vingt fois.

Allongez-vous sur le côté et posez votre tête sur votre main inférieure. Avec l'autre main, vous devez vous reposer sur le sol, tout en pliant les jambes au niveau des genoux. Soulevez lentement le haut de la jambe d'environ 20 cm et faites-le 20 fois. Après cela, retournez-vous et faites le même exercice avec la deuxième jambe.

Allongé sur le côté, la tête repose sur une main et l'autre repose sur le sol. Les jambes sont pliées au niveau des genoux et soulèvent lentement la jambe supérieure de 45 cm.Répétez 40 fois, puis répétez la même chose avec l'autre jambe, en vous retournant de l'autre côté.

Allongé sur le dos, mains à l'arrière de la tête, jambes fléchies au niveau des genoux. Au genou droit placez le tibia gauche ou soulevez-le simplement au-dessus du genou, levez-vous lentement en sollicitant les fesses et le ventre. Le torse doit être légèrement tourné sur le côté vers le genou gauche. Comptez jusqu'à dix et abaissez lentement votre torse et votre jambe. Répétez 25 fois. Ensuite, vous devez effectuer l'exercice en changeant de jambe et en soulevant le corps uniquement du côté droit.

Mettez-vous à genoux, tendez les bras vers l'avant. Asseyez-vous sur votre cuisse droite tout en déplaçant vos mains vers le côté gauche. Prenez la position de départ. Asseyez-vous ensuite sur la cuisse gauche, tout en portant vos mains de l'autre côté. Faites cela 10 à 15 fois.

Allongé sur le côté gauche, vous devez reposer votre coude sur le sol, étirer vos jambes et les diriger vers le côté gauche. Soulevez et abaissez vos jambes 10 fois, puis effectuez un mouvement identique, mais du deuxième côté.

Position de départ- assis en appui sur vos coudes, pliez vos genoux, puis touchez votre front avec vos genoux, revenez à la position de départ. Répétez 15 fois.

Asseyez-vous, posez vos paumes sur le sol, une jambe est tendue devant vous et l'autre est pliée au niveau du genou et prise sur le côté. En vous concentrant sur le pied de la jambe pliée, soulevez l'autre jambe, puis abaissez-la. Effectuez cet exercice 10 fois pour chaque jambe.

Comment se débarrasser de la cellulite avec un vélo

Un vélo aidera à obtenir un effet anti-cellulite acceptable. Faire du vélo régulièrement éliminera non seulement ce problème, mais aidera également à gonfler les muscles. De plus, seul un peu de temps libre est nécessaire pour la formation. Faites cet exercice à vélo : au début de la balade, il faut rouler lentement pendant environ 3 minutes, puis accélérer progressivement le rythme jusqu'au maximum et continuer ainsi pendant environ 4 minutes, puis ralentir, faire une pause et recommencer. De tels exercices aideront non seulement à résoudre la question: comment se débarrasser de la cellulite, mais également à renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins. Comme vous le savez, c'est la violation de la circulation sanguine qui entraîne la stagnation du liquide dans les tissus, il n'y a donc pas de conséquences très agréables.

Corde pour la cellulite

Grâce à exercice simple sur une corde à sauter, vous pouvez obtenir un effet étonnant. Curieusement, vous pouvez vous débarrasser de la cellulite en sautant. Après avoir atteint le résultat souhaité, vous n'avez pas besoin d'arrêter de faire de l'exercice, car la cellulite peut réapparaître.

Cerceau cellulite

Le cerceau de sport le plus simple vous aidera à vous débarrasser de la cellulite, ce qui vous aidera également à perdre du poids et à renforcer sensiblement votre colonne vertébrale. Il est recommandé d'effectuer de tels exercices avec un cerceau le matin. Faites tourner ce cerceau pendant 15 minutes. Après 2 semaines de cours réguliers, le résultat sera visible.

Courir contre la cellulite

Une autre façon de se débarrasser de la cellulite est de courir. Jogging le matin apportera de nombreux bienfaits :

Améliore la circulation sanguine
le poids est réduit
la santé s'améliore,
la cellulite est éliminée.

Exercices pour différentes parties du corps de la cellulite

Exercices anti-cellulite sur les fesses

Debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Dans les mains d'haltères de 2 à 5 kg, tenant les haltères entre les jambes, accroupis, comme sur une chaise. Après avoir redressé les jambes, il est nécessaire de serrer les fesses et de se détendre immédiatement. Faites cela 12 fois.

Assis sur le sol, les mains derrière la tête, les jambes tendues vers l'avant. Il est nécessaire de se déplacer sur les fesses vers l'avant puis vers l'arrière, et le dos doit être égal. Effectuez jusqu'à ce que vous soyez fatigué.

Allongez-vous sur le ventre avec votre menton sur vos mains. Tout d'abord, levez une jambe à la hauteur maximale et attardez-vous dans cette position pendant 5 secondes et moins. Répétez 20 fois avec chaque jambe.

Exercices anti-cellulite sur les cuisses

Les mains sont le long du corps avec des haltères. Faites un pas en avant avec votre pied gauche tout en posant votre genou droit sur le sol. En gardant votre pied gauche au sol, votre genou droit doit être aligné avec votre cheville. Levez-vous lentement, tout en tendant la cuisse de la jambe droite. Pour consolider le résultat, répétez 20 fois pour les deux jambes.

Allongez-vous sur le ventre, la tête entre les mains. Pliez vos jambes au niveau des genoux afin d'obtenir un angle droit et les pieds sont horizontaux. En créant une tension dans les fesses, tirez les jambes vers le haut. En soulevant le sol avec vos hanches, restez dans cette position pendant 5 secondes et abaissez vos jambes. Effectuez 15 fois.

Exercices anti-cellulite sur le pape

Effectuez des squats en tenant des haltères à deux mains. Les haltères pesant 1 à 3 kg peuvent être remplacées par des moyens improvisés, par exemple des bouteilles d'eau. Tenez des haltères dans vos mains, étirez vos bras devant vous. Nous écartons les pieds à la largeur des épaules, gardons le dos droit. Nous nous accroupissons jusqu'à ce que les fesses forment un parallèle avec le sol. Vous devez faire 15 squats par jour (au stade initial), puis 25 squats par jour, et ainsi de suite jusqu'à 100 squats par jour.
Nous étirons le bassin vers le haut. Allongez-vous sur le dos, écartez les jambes à la largeur des épaules, baissez les bras le long de tout le corps. Aux dépens de "1-2", tirez le bassin vers le haut autant que possible, puis abaissez-vous au sol. Après avoir soulevé le bassin 25 fois, faites une courte pause - tendez et détendez les muscles des fesses pendant 20 secondes. Faites ensuite 25 répétitions supplémentaires.

Exercices anti-cellulite sur les jambes

Nous consacrons 15 minutes de temps le matin aux sauts quotidiens, après quoi nous prenons une douche de contraste.
Le cyclisme renforce parfaitement les jambes et réduit l'apparence des dépôts de cellulite.

Super ensemble d'exercices pour la cellulite

Les mesures pour aider à se débarrasser de la cellulite comprennent une alimentation saine, de l'exercice et des soins de la peau. Pour obtenir un maximum de résultats, vous devez :

Chaque jour, le matin, faites tous les exercices;
Plusieurs fois par semaine, effectuez un entraînement cardio pendant 30 minutes ;
Allez nager au moins deux fois par semaine;
Prendre une douche contrastée et masser avec une brosse.

Fesses et cuisses

Mettez-vous à quatre pattes en levant la jambe gauche le plus haut possible sans vous détendre. Tenez un peu dans cette position et baissez votre jambe sans toucher le sol. Faites 15 répétitions avec chaque jambe.

Arrière de la cuisse

Allongez-vous sur le ventre, la tête sur les mains, pliez les jambes au niveau des genoux et soulevez-les. Tirez les pieds vers l'avant, en sollicitant les muscles des fesses pour soulever l'avant des cuisses, tandis que les pieds doivent être parallèles au sol. Maintenez pendant 5 secondes. Détendez-vous, alors répétez 15 fois.

Tirez sur le côté

Assied-toi sur le sol surface latérale cuisses, en pliant les genoux. Étirez vos bras vers l'avant, paumes vers le sol. Levez une jambe en tirant la hanche vers l'arrière et restez dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, prenez la même jambe sur le côté et attardez-vous à nouveau. Revenez maintenant à la position de départ. Effectué avec chaque jambe 15 fois.

Ventre et cuisses

Allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux et appuyées au sol. Soulevez votre torse du sol afin que vos hanches et votre dos forment une ligne droite. Maintenant, nous tirons une jambe vers la poitrine, en nous appuyant sur le talon de l'autre jambe, et nous attardons quelques secondes dans cette position. Courez 15 fois avec chaque jambe.

Poussée puissante

Debout à quatre pattes, posez vos coudes sur le sol. Nous effectuons des balançoires avec une jambe droite, en la maintenant en l'air pendant quelques secondes. En même temps, lorsque la jambe est en l'air, il faut la relever au maximum et faire 5 mini-swings en direction du sommet. En abaissant la jambe, vous ne pouvez pas toucher le sol. Exécutez 15 balançoires, puis changez de jambe. Répétez l'opération pour l'autre jambe dans le même montant.

Cuisse antérieure

Debout, nous reprenons la jambe en arrière, levons le pied et le posons sur une chaise. Mains sur la taille. Nous nous asseyons sur la jambe d'appui en gardant le corps droit. Nous nous redressons. Répétez 15 fois pour chaque jambe.

Squats avec haltères

Debout, prenez un haltère de 5 kg dans chaque main. Nous gardons nos jambes à la largeur des épaules. Nous effectuons une assise, en prenant les fesses en arrière, tout en redressant nos bras vers l'avant. Nous nous attardons dans cette position et revenons à la position de départ. Répétez 15 fois.

Ainsi, les exercices anti-cellulite aident non seulement à se débarrasser de problème désagréable, mais aussi prévenir son apparition, tout en ayant un effet bénéfique sur l'ensemble de l'organisme.

Si à l'époque de Rubens et Renoir les courbes et les fossettes sur les hanches et les fesses étaient considérées comme un symbole de féminité et de sexualité, aujourd'hui les exigences en matière de normes de beauté sont devenues beaucoup plus strictes. De nos jours, la cellulite est devenue l'un des principaux ennemis de l'attractivité féminine, et la moitié de la population mondiale lutte contre l'insupportable peau d'orange. Dans cet article, nous examinerons les exercices de base pour la cellulite sur les jambes, dont la mise en œuvre aidera à s'en débarrasser plus rapidement et plus efficacement.

Pourquoi la cellulite apparaît-elle ?

Ne nous attardons pas sur les facteurs qui conduisent à l'apparition de la cellulite, analysons chacun d'eux en détail, car beaucoup a déjà été écrit à ce sujet. Notre publication est consacrée aux principes d'élimination de ce problème et à des exercices, et nous énumérerons simplement les raisons de l'apparition d'une peau d'orange sur les jambes et d'autres parties du corps, en vous les rappelant.

Ainsi, les ennemis les plus terribles de la peau lisse et tonique des jambes sont :

mode de vie sédentaire;
la prédominance de l'apport calorique sur leur consommation quotidienne ;
tabac et alcool;
ne pas nutrition adéquat avec un pourcentage élevé de graisses et de glucides et un faible pourcentage de protéines, même si taux journalier les calories ne sont pas dépassées;
stress, inconfort émotionnel;
troubles hormonaux dans le corps;
prise d'eau insuffisante.

Principes d'une lutte réussie contre la cellulite

L'élimination de la cellulite, notamment au niveau des jambes, doit être globale et comprendre plusieurs domaines dont les plus importants sont :

nutrition adéquat;
exercice physique;
massages et enveloppements corporels;
approvisionnement en eau suffisant.

Si la base du régime est la viande frite grasse, les salades bien assaisonnées de mayonnaise, les pommes de terre, les pâtes, les pâtisseries et autres plats riches en calories, alors apparence les jambes laissent beaucoup à désirer.

Avant de vous lancer dans les exercices anti-cellulite présentés ici, commencez par revoir votre alimentation.

Réveillez-vous le matin, mettez-vous en ordre et mettez-vous à table, mais pas pour le dîner, mais pour écrire. Faites table rase et dressez une liste honnête des aliments qui sont à la base de votre menu en ce moment. Barrez ensuite ceux qui comprennent :

du sucre;
Farine de blé;
Mayonnaise;
beaucoup de sel ou d'épices;
margarine;
graisses animales;
Fast food.

Certes, la moitié de la liste était attaquée, mais chaque plat ou produit barré devra être remplacé par des aliments sains, qui comprennent :

fruit;
légumes et légumes verts;
pain au son;
céréales, sarrasin;
huiles végétales - olive, graines de lin, tournesol;
produits à base d'acide lactique;
fruits secs;
viande maigre.

Ces aliments sont riches en vitamines, fibres, micro et macronutriments, protéines et glucides complexes, qui fournissent de l'énergie à long terme et contribuent de manière significative à l'élimination de la cellulite. Le nombre de repas doit être divisé en 5 à 6 fois par jour, tout en réduisant la taille des portions.

N'oubliez pas la quantité de liquide qui doit pénétrer dans le corps. Pour le calculer, multipliez votre poids corporel en kilogrammes par 40 ml, par exemple 60 kg * 40 ml = 2400 ml, ce qui signifie qu'avec de l'eau, des soupes, du thé, des jus et d'autres boissons, environ 2,4 litres de liquide.

Nous parlerons de recettes de massage et d'enveloppement sur d'autres pages du site, passons donc aux exercices pour les jambes considérés comme les plus efficaces par rapport à la peau d'orange nocive.

Les exercices de jambes les plus efficaces

Pour commencer à vous débarrasser de la cellulite, vous pouvez commencer à faire les exercices pour les jambes, qui sont décrits ci-dessous, dès aujourd'hui, sans quitter votre maison.

L'apparition d'irrégularités sur la peau, d'une part, est associée à une répartition excessive et inégale du tissu adipeux, et d'autre part, à une léthargie et à une diminution de la masse musculaire. Par conséquent, le sport, avec la nutrition, est la condition la plus importante pour se débarrasser de la cellulite.

Ainsi, les meilleurs entraînements contre la peau d'orange sont reconnus, notamment :

squats;
fentes ;
pont couché;
visites à la steppe;
balancez vos jambes;
corde à sauter;
pratique du hula hoop.

Squat et règle

Les squats sont à juste titre les exercices de base en fitness, ils ne nécessitent pas d'équipement supplémentaire, vous pouvez les faire n'importe où, ils impliquent les plus gros muscles du corps - le grand fessier et presque tous les muscles des jambes. C'est un exercice merveilleux, grâce auquel le flux sanguin vers la peau et les tissus adipeux augmente, le métabolisme est accéléré.

la position des jambes doit être à la largeur des épaules;
mains sur les épaules ou sur la ceinture;
ne soulevez pas vos talons du sol lorsque vous êtes accroupi;
si vos mains ne sont pas occupées par des haltères ou un bâton de gymnastique, asseyez-vous, tirez-les vers l'avant;
faites les exercices comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise basse;
Commencez par trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions, puis à mesure que vous vous y habituez, augmentez le nombre de répétitions à 15 à 30 fois ou plus.

Si le but est d'éliminer la cellulite des jambes, alors les squats doivent être profonds, pour une plus grande efficacité, vous pouvez prendre une paire d'haltères ou une barre de corps. Dans le cas où la peau d'orange "décore" également le cul, combinez des squats profonds avec des squats à angle droit, pas jusqu'au bout, vos fesses fonctionneront également plus efficacement.

Fentes, balancements de jambes et ponts efficaces

Pour effectuer cet exercice, placez vos pieds ensemble, faites un grand pas en avant et abaissez lentement votre corps en pliant vos jambes aux deux genoux jusqu'à ce que l'angle entre le tibia et la cuisse soit droit. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement pour l'autre jambe. Trois séries de 7 à 10 fentes sur chaque jambe suffiront pour commencer, à l'avenir, vous pourrez augmenter le nombre de répétitions à 15-20 pour chaque série.

Les balançoires des jambes peuvent être effectuées de plusieurs manières - allongé sur le dos, sur le côté, debout droit et à quatre pattes. Pendant l'exécution, essayez de vous attarder quelques secondes en haut avant de revenir à la position de départ afin de ressentir la tension dans les muscles des jambes.

Pour l'exercice du pont couché, vous aurez besoin d'un tapis et d'une plate-forme de marche (ou d'une plate-forme stable similaire sur laquelle vous pouvez vous appuyer en toute sécurité avec vos pieds). Allongez-vous sur le dos, en plaçant vos talons sur le bord de la marche, et en raison de la tension des fesses, arrachez le bas du corps du sol, rapprochez vos hanches au point le plus haut, attardez-vous trois secondes et revenez à la position de départ. Le nombre optimal de répétitions est de 50 à 70 fois, mais 25 fois suffiront pour commencer.

Pas, cerceau et corde

Et ces exercices seront un excellent complément pour éliminer la cellulite dans les jambes :

entrées rythmiques et sauts sur le pas, vous pouvez augmenter la charge en prenant un haltère dans chaque main ;
le bon vieux hula hoop aidera à se débarrasser de la cellulite sur les jambes si vous le tordez au niveau des hanches et des fesses ;
la corde à sauter brûle bien les calories et favorise la décomposition des graisses.

Comme vous pouvez le voir, les exercices pour les jambes ne sont pas difficiles et les charges cardio vous aideront à accélérer la réalisation de votre objectif chéri, parmi lesquels les exercices de course et d'escalier sont considérés comme les meilleurs.

Compétences professionnelles: Médecin-chef centre médical, cosmétologue en exercice.

Brève biographie et réalisations personnelles: Activité d'enseignement : enseignement de la matière « Médecine sociale et organisation de la santé », y compris pour les étudiants étrangers (anglophones), conduite de consultations et préparation aux examens préalables.

Des exercices - le meilleur remède dans la lutte contre la cellulite sur les jambes. Avec leur aide, vous pouvez vous débarrasser définitivement des bosses, lisser la peau et la rendre plus élastique.

Lorsqu'ils sont exécutés correctement, les exercices de cellulite sur les jambes font des merveilles.

Exercices anti-cellulite sur les jambes : détails importants sur le complexe

Vous devriez commencer à travailler avec un ensemble d'exercices pour la cellulite sur les jambes au stade initial, car à ce moment, il est plus facile de s'en débarrasser. Pendant cette période, il n'est pas perceptible. La cellulite n'apparaîtra sous forme de tubercules que si vous serrez la peau. Il est beaucoup plus difficile d'éliminer la cellulite aux deuxième et troisième étapes, lorsque la peau durcit et que des nodules commencent à se former dessus.

Note! La cellulite est un problème grave qui peut éventuellement entraîner la mort des tissus. Si vous remarquez ses débuts, référez-vous de toute urgence à une série d'exercices pour la cellulite sur les jambes.

Voyons quelques détails importants qui doivent être étudiés pour un entraînement de qualité.

1. Buts et objectifs des exercices de cellulite sur les jambes

La cellulite modifie la structure de la couche sous-cutanée, provoquant ainsi un dérèglement de la lymphe et du sang. Le complexe d'exercices de la cellulite sur les jambes a pour but de normaliser la structure sous-cutanée et d'augmenter la régulation. Ce processus contribue au nivellement des tubercules.

2. Intensité des cours

L'entraînement doit être aussi actif et intense que possible. Pendant les cours, le flux sanguin est dirigé vers la zone du corps en cours d'entraînement. Mieux vous travaillez, plus le flux sanguin sera abondant. Il contribue bons résultats pendant une courte période de temps.

Note! Avec l'exécution intensive de tel ou tel exercice de la cellulite sur les jambes, il est important de ne pas surcharger. Les experts recommandent d'augmenter la charge de chaque exercice la prochaine fois.

3. Nuances sur la respiration

L'oxygène est en principe très important pour le sang, et encore plus lorsque vous faites des exercices pour la cellulite sur les jambes. Ce gaz brûle naturellement les graisses, il est donc très important de surveiller attentivement votre respiration pendant l'entraînement. Respirez profondément avant la charge et, à l'expiration, faites l'exercice. Faites attention à la plénitude de l'inspiration et de l'expiration.

4. Fréquence des cours

La régularité est très importante pour se débarrasser de la cellulite. Idéalement, vous devez réserver du temps chaque jour pour étudier. Ainsi, vous pouvez obtenir des résultats maximaux de la charge dans les 2-3 semaines. Le nombre minimum de jours de formation par semaine est de 5.

La meilleure série d'exercices : se débarrasser de la cellulite rapidement et définitivement

Vous trouverez ci-dessous le complexe le plus efficace pour la cellulite sur les jambes.

La leçon comprend les exercices suivants :

Corde à sauter;

Balançoires des jambes - quatre façons;

Squats - plusieurs façons;

Fentes avec haltères - deux options;

Élever les jambes de deux manières.

Exercice numéro 1 : sauter à la corde

1. Les pieds sont ensemble, dans les mains de la corde ;

2. Effectuez des sauts fréquents en poussant avec vos chaussettes.

3. L'exercice est effectué en 3 séries, au moins 30 fois.

Exercice numéro 2 : balancer les jambes

Première manière :

1. Asseyez-vous à quatre pattes, posez vos paumes sur le sol, écartez vos bras légèrement plus large que vos épaules, pliez légèrement le dos;

2. Effectuez des swings avec votre pied droit, en vous appuyant sur votre genou gauche. Essayez de le faire le plus haut possible;

3. Répétez 15 fois pour 3 séries.

Deuxième manière :

1. Mettez-vous à quatre pattes. Mettez-vous sur vos coudes et posez-les sur le sol;

2. En vous appuyant sur votre genou gauche, soulevez votre jambe droite le plus haut possible. La jambe doit être droite;

3. Maintenez votre jambe pendant 40 secondes. Répétez l'exercice 3 fois avec chaque jambe.

Troisième manière :

1. Allongez-vous sur le côté droit avec votre main sous votre tête ;

2. Gardez votre jambe droite tendue et soulevez lentement votre jambe gauche sans plier le genou.

3. Balancez-vous au moins 35 fois. Le nombre d'approches est de 3.

Quatrième voie:

1. Allongez-vous sur le côté gauche et appuyez votre tête sur votre main. Pliez votre jambe gauche au genou;

2. Levez la jambe droite droite aussi haut que possible et maintenez pendant 30 secondes dans cette position ;

3. Répétez la même chose avec la jambe gauche. Pour chaque jambe 3 approches.

Exercice numéro 3: squats - avec et sans haltères

Note! Dans cet exercice, suivez la planéité du dos et la position des pieds. Ils doivent se tenir fermement sur le sol parallèlement les uns aux autres et les talons ne doivent pas se détacher de la surface. Les squats correctement exécutés normalisent parfaitement la régulation et combattent efficacement le problème de la cellulite.

Première option :

1. Écartez vos jambes à la largeur des épaules et posez vos mains sur votre taille;

2. Faites des squats incomplets ;

3. Répétez l'exercice au moins 20 fois en 3 séries.

Deuxième option:

1. Écartez vos jambes légèrement plus larges que vos épaules, les bras doivent être droits devant ;

2. Faites des squats complets profonds;

3. Le nombre minimum est de 25 fois trois fois.

Troisième option :

1. Les jambes sont à la largeur des épaules, les genoux écartés, les mains avec des haltères doivent être au niveau de la taille;

2. Effectuez un squat incomplet et restez en position accroupie pendant 30 à 40 secondes ;

3. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice 12 fois pour un minimum de 2 séries, un maximum de 4.

Quatrième option :

1. Écartez largement vos jambes pour que vos chaussettes soient tournées vers les côtés. Prenez un haltère lourd à deux mains;

2. Effectuez des squats profonds, mais de manière à ce que l'haltère ne touche pas le sol;

3. L'exercice doit être effectué 20 fois.

Exercice numéro 4: fentes avec haltères

Première manière :

1. Vous devez écarter les jambes à la largeur des épaules, baisser les bras avec des haltères et veiller à garder le dos droit.

2. Effectuer une fente en avançant la jambe droite et en gardant la gauche aussi droite que possible, sans toucher le sol avec le genou ;

3. Maintenez la fente pendant 40 secondes et changez de jambe. Effectuez 10 fois en 2-3 séries.

Deuxième manière :

1. Tournez le dos au banc et jetez votre pied gauche sur le banc avec votre orteil, comme indiqué sur la photo. Les mains avec des haltères sont abaissées;

2. Faites une fente avec votre pied droit vers l'avant et attardez-vous dessus pendant 35 secondes;

3. Répétez l'exercice pour 3 séries.

Exercice numéro 5 : levées de jambes - 2 façons

Méthode numéro 1 :

1. Allongez-vous sur le ventre, les bras pliés devant vous, paumes vers le bas. Les jambes sont à la largeur des épaules, droites;

2. Levez la jambe gauche en la maintenant à niveau. Tenez-le en l'air pendant 20 secondes. Essayez de l'étirer le plus haut possible et de ne pas vous détendre.

3. Faites de même avec la jambe droite. L'exercice est conçu pour 3 séries.

Méthode numéro 2 :

Cette méthode s'appelait "Swallow".

1. Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, bras en dessous ;

2. Inclinez votre corps vers l'avant tout en déplaçant votre jambe droite vers l'arrière. Le corps et la jambe tendue doivent former une ligne droite. Pour plus de commodité et d'équilibre, vous pouvez étendre vos bras sur les côtés ;

3. Maintenez cette position pendant une demi-minute et changez de pied. Répétez trois fois.

Note! L'ensemble d'exercices ci-dessus pour la cellulite sur les jambes est mieux complété par l'exercice numéro 1 - corde à sauter.

Exercices anti-cellulite sur les jambes : un complément au complexe

Pour que les exercices ci-dessus aident vraiment à lutter contre la cellulite, vous devez les combiner avec les recommandations suivantes :

1. Débarrassez-vous de mauvaises habitudes

Le tabac et l'alcool détruisent la vitamine C. C'est cette vitamine qui maintient la fermeté et l'élasticité de la peau. Grâce à la vitamine C, le métabolisme est normalisé. L'exercice ne sera d'aucune utilité si vous ne vous débarrassez pas des mauvaises habitudes.

2. Eau plate pure

La quantité minimale d'eau que vous devez boire pour toute la journée est d'un litre et demi. C'est sans compter les jus de fruits, le thé, le café, etc. L'eau éliminera toutes les toxines nocives et inutiles du corps.

3. Alimentation

Dans la lutte contre la cellulite, il est très important de suivre un certain régime basé sur l'utilisation d'aliments sains et adaptés.

Il comprend:

Salades sans mayonnaise. Utilisez de l'huile de tournesol non raffinée ou de l'huile d'olive comme vinaigrette;

Fromage et fromage blanc, lait caillé et lait (écrémé);

Filet de poulet ou de dinde et poisson blanc. Ils doivent être bouillis ou cuits à la vapeur ou au four. Mais en aucun cas ne faites frire;

soupe faible en gras;

Légumes et fruits frais;

pain de blé entier;

Épices. Ceux-ci comprennent le romarin, le laurier, le thym, le basilic, la menthe, le safran, l'oignon, le persil, l'aneth, l'ail.

Quels aliments faut-il éviter catégoriquement ?

Boissons gazeuses ;

viandes grasses;

Saucisses, viandes fumées;

Mayonnaise et sauces diverses;

Bouillons gras et cubes de bouillon;

produits à base de farine;

Chocolat;

Des produits Fast food;

4. Système nerveux

La cause de la cellulite sur les jambes est souvent le stress. Il perturbe le métabolisme, contribuant ainsi à l'apparition de tubercules. Offrez-vous des émotions positives et protégez-vous des dépressions nerveuses inutiles.

5. Massages

Des massages spéciaux anti-cellulite associés à des exercices éliminent parfaitement la cellulite. Il existe de nombreux massages anti-cellulite - du massage manuel au massage au jet d'eau. Préparez-vous au fait que la procédure de rupture de la cellulite est douloureuse. Cependant, en même temps, il est très efficace. Prenez rendez-vous avec un spécialiste.

6. Les crèmes anti-cellulite

Assurez-vous de les utiliser avant et après votre entraînement. Ils aideront à redonner rapidement à vos jambes leur apparence d'origine.

7. Wraps

Enveloppements anti-cellulite- des assistants irremplaçables dans le processus de se débarrasser de la cellulite sur les jambes à l'aide d'exercices. Ils doivent être rendus obligatoires. Vous pouvez choisir l'une des méthodes qui vous convient le mieux. Une autre option consiste à utiliser chaque recette à tour de rôle. Les procédures les plus courantes et les plus efficaces sont les enveloppements anti-cellulite suivants :

Café : stimule le métabolisme ;

Acétique : dissout les accumulations sous la peau ;

Moutarde : augmente la circulation sanguine ;

Miel : combine les fonctions de tous les enveloppements ci-dessus.

Note! Après vous être débarrassé de la cellulite sur les jambes, prenez des mesures préventives. Ils aideront à garder la peau des jambes souple et uniforme. Les mesures sont basées sur les activités sportives, alimentation saine, Émotions positives.

Si vous voulez vous débarrasser rapidement de la cellulite sur vos jambes et ne plus jamais rencontrer ce problème, utilisez tous les conseils ci-dessus en combinaison. Si vous respectez toutes les règles, vous accélérerez l'apparition des premiers résultats.

Chaque femme veut être belle et attirante. Des soins personnels systématiques et un corps tonique élastique aideront à y parvenir. La cellulite est souvent sur le chemin de la beauté des filles. Elle survient chez presque toutes les femmes : certaines sont plus perceptibles, d'autres moins. Des exercices réguliers contre la cellulite, des massages, des enveloppements et une nutrition adéquate aideront à s'en débarrasser.

Ce problème est rencontré non seulement par les filles en surpoids, mais aussi par une silhouette élancée. Le plus souvent, la "peau d'orange" se trouve sur les hanches, les fesses, l'abdomen, les bras. Les raisons de son apparition sont différentes:

malnutrition (la prédominance des graisses et des glucides dans l'alimentation, le manque d'eau dans le corps),
le manque d'activité physique régulière,
mauvaises habitudes : tabagisme et consommation fréquente de boissons alcoolisées,
stress régulier, inconfort psychologique,
dérèglements hormonaux.

Principes de lutte contre la cellulite

Pour accélérer l'apparition de l'effet de l'exercice, il est nécessaire de reconsidérer la nutrition, le mode de vie et d'ajouter des massages et des enveloppements aux zones à problèmes au complexe de mesures anti-cellulite.

Passez en revue votre menu et organisez-le de manière à ce qu'il ne comprenne que la nourriture saine: légumes, fruits, céréales, produits laitiers, fruits secs, viande maigre. Ces produits stimulent le métabolisme (riches en fibres), et contiennent également des vitamines et des éléments bénéfiques qui préviennent l'apparition de la cellulite et contribuent à son élimination. Pour éliminer la cellulite, vous devez exclure du régime:

les aliments qui contiennent beaucoup de sucre, de sel et d'épices,
friture,
produits à base de farine,
Fast food.

Essayez de passer aux repas fractionnés : mangez quatre fois par jour en petites portions. Buvez plus d'eau - au moins 2 litres par jour. Cela aidera à éliminer du corps substances dangereuses et accélérer le métabolisme. Arrêter de fumer, consommation fréquente de boissons alcoolisées.

Pour se débarrasser plus rapidement de la cellulite, faites des enveloppements corporels. Vous pouvez utiliser des crèmes spéciales ou fabriquer votre propre masque à la maison. Cela nécessitera de l'argile cosmétique avec de l'eau. La procédure est la suivante :

Mélanger les deux ingrédients jusqu'à obtenir une bouillie liquide.
Ajouter cinq à six gouttes d'huile essentielle de citron au mélange pour renforcer l'effet anti-cellulite.
Écartez les jambes et enveloppez-les d'un film alimentaire, après 40 minutes, rincez le masque à l'eau.

Pendant l'enveloppement, vous pouvez effectuer des exercices anti-cellulite, de sorte que le résultat sera plus visible.

Après les enveloppements et les exercices, il est conseillé de faire un massage anti-cellulite. Vous pouvez vous inscrire à un cours avec un spécialiste ou le faire vous-même à la maison. Il faudra pour cela un pot en silicone, un peu de crème et des huiles essentielles de citron, d'orange ou de romarin. Étalez la zone à problème, puis passez le pot dessus pendant environ 15 à 20 minutes.

Afin d'éliminer rapidement la cellulite, vous devez choisir un ensemble d'exercices qui seront dirigés vers la zone à problème: bras, jambes, ventre. Ensuite, nous analyserons les options de cours pour chacune de ces parties du corps.

Jambes et fesses

Le plus exercices efficaces de la cellulite sur les jambes et les fesses :

Squats. Bon pour l'entraînement des cuisses et des fesses. Lorsque vous faites des squats, assurez-vous que vos genoux sont fixes, c'est-à-dire qu'ils n'avancent pas. Assurez-vous de garder le dos droit. Afin d'augmenter l'intensité de la charge, lorsque vous déplacez le corps de bas en haut, balancez la jambe droite sur le côté. Alternez les jambes en même temps.
Fentes. Effectuez l'exercice en faisant un pas en avant, en arrière, sur les côtés. Pliez la jambe qui effectue le mouvement et assurez-vous de lui transférer le poids de votre corps. Assurez-vous qu'il y a un angle droit dans le genou. Pour tirer le meilleur parti des fentes avant, prenez une chaise ou n'importe quel support, posez un pied dessus, avancez de quelques pas. Déplacez votre poids corporel vers le pied qui est sur le sol, puis faites des squats. Il est important que lors du déplacement vers le bas du genou, un angle droit soit maintenu.
Jambes d'élevage couchées. Prenez une natte, allongez-vous sur le dos. Soulevez vos jambes droites, écartez-les sur les côtés, puis rapprochez-les. Avec l'aide de tels mouvements s'entraîne bien côté intérieur les hanches. Pour augmenter l'intensité sur les jambes, vous pouvez porter des poids ou utiliser un élastique de gymnastique spécial.
Pattes Mahi. Peut se faire debout ou allongé. En position debout, il faut se balancer en avant, en arrière, sur les côtés. Gardez la jambe de travail constamment sous tension. Pour effectuer des balançoires allongées, prenez un tapis et allongez-vous sur le côté, les jambes droites. Tirez l'orteil de la jambe supérieure vers vous, fixez le pied dans une position parallèle au sol et commencez lentement à lever la jambe droite puis à l'abaisser. Déplacez ensuite votre jambe supérieure vers l'avant afin qu'elle soit perpendiculaire à votre torse et continuez.
Lifting des fesses. Allongez-vous sur le tapis avec le dos, les jambes légèrement pliées au niveau des genoux. Soulevez vos fesses aussi haut que possible, attardez-vous en position haute pendant trois temps, puis abaissez le dos.

Chaque jour d'entraînement, choisissez 3 à 4 exercices pour la cellulite sur les fesses et les cuisses et effectuez chacun d'eux 30 à 40 fois. Il est permis de diviser le nombre de répétitions en 3 séries. L'entraînement peut se faire au centre sportif ou à domicile.

Afin d'augmenter l'intensité de l'exercice de la cellulite sur les jambes, mettez des poids ou prenez des haltères. Commencez avec un poids léger, en augmentant la charge à chaque séance.

Complexe pour les jambes et les fesses

En plus des exercices décrits, la course à pied, le saut à la corde, le cerceau, les exercices de step (saut et marche rapide) aideront à éliminer la cellulite des cuisses et des prêtres. De tels entraînements cardio efficaces peuvent être ajoutés aux exercices de force décrits ci-dessus. Vous devez courir au moins une demi-heure 2 fois par semaine. La corde à sauter peut être utilisée pour s'échauffer avant l'entraînement en force. Vous devez effectuer un minimum de 90 sauts en trois séries. Après avoir effectué des exercices de musculation pour la cellulite sur les hanches, tournez le cerceau pendant plusieurs minutes.

Estomac

Les exercices contre la cellulite sur l'abdomen visent à entraîner les muscles abdominaux.

Bodylifts. Allongé sur le tapis, pliez légèrement les jambes, reposez vos pieds. Croisez vos doigts derrière votre tête. Soulevez le corps en arrachant les omoplates du sol, puis revenez à la position de départ. Lors de l'exécution de l'exercice, vous ne pouvez pas vous aider de vos mains en tirant la tête vers le haut. Il est nécessaire de fixer le cou et les épaules dans la position initiale et de soulever le corps uniquement avec les efforts des muscles abdominaux.
Torsion. Position de départ - allongé, jambes pliées aux genoux. Soulevez le haut de votre corps du sol et revenez à la position de départ. Ensuite, faites des craquements latéraux. Au fur et à mesure que vous montez, faites pivoter le haut du corps alternativement vers la droite et vers la gauche. Sentez quels muscles travaillent. Vous devriez sentir une tension dans la partie supérieure de la presse.
Craquements inverse. Allongé sur le dos, levez les jambes perpendiculairement au corps. Avec les efforts des muscles abdominaux, soulevez les fesses du sol aussi haut que possible. Ne pliez pas les jambes pendant l'exercice.
Relevé de jambe. Position de départ - couché. Il est nécessaire de lever les jambes perpendiculairement au corps, puis de les abaisser lentement. Il est important de ne pas plier les jambes pendant le levage. Afin d'augmenter l'intensité de la charge, en même temps que vous soulevez vos jambes, vous pouvez arracher vos omoplates du sol.

Choisissez dans la liste 2-3 exercices pour vous débarrasser de la "peau d'orange" sur le ventre et faites chacun d'eux 30 à 40 fois. Le nombre de répétitions peut être divisé en plusieurs approches.

Après avoir fait les exercices sur la presse pendant 10 à 15 minutes, tournez le cerceau à la taille et sur les côtés. Les exercices de cerceau sont très efficaces pour se débarrasser de la cellulite, car ils augmentent le flux sanguin vers les zones à problèmes et décomposent les dépôts graisseux.

Mains

Les meilleurs exercices pour les mains que vous pouvez faire à la maison sont les pompes.

Si l'entraînement sportif d'une femme est minime, alors au stade initial de l'entraînement, il est permis de mettre un support sous ses bras ou de s'appuyer sur un banc bas. Cela facilitera les pompes.

Lorsque vous descendez de la position de départ, assurez-vous que les fesses ne s'affaissent pas, le corps doit être en ligne droite. En position basse, essayez de toucher le sol avec votre poitrine.

Le prochain exercice pour éliminer la cellulite est la dilution des bras. Allongé sur un banc, levez les bras perpendiculairement au corps, puis pliez-les légèrement au niveau des coudes et fixez-les. Commencez lentement à écarter les bras dans différentes directions, sans changer la position de l'articulation du coude, puis ramenez-la. Un autre exercice similaire est le développé couché. La position de départ est la même que lors de la reproduction, uniquement lors de la descente, les coudes doivent se plier à 90 degrés.

Après avoir fait les dilutions, allongez-vous sur le banc de manière à ce que le sommet de votre tête pende légèrement du bord. Levez vos bras tendus, puis, en expirant, abaissez-les derrière votre tête. Cet exercice s'appelle "pulls", lors de son exécution, il est important de garder les paumes jointes, de ne pas bouger les articulations du coude. La tension doit être ressentie dans les bras et les épaules.

L'ensemble d'exercices décrit a un effet positif non seulement sur les mains, mais également sur les muscles pectoraux. Ils permettent de resserrer la poitrine et de la rendre plus élastique.

Il est conseillé de faire chacun des exercices au premier stade sans charge, puis de commencer progressivement à travailler avec des poids légers. Pour commencer, deux haltères de 1,5 à 2 kilogrammes dans les deux mains suffiront. Au fur et à mesure que vous vous habituez aux charges, le poids doit être augmenté.

La cellulite est un problème féminin populaire, qui doit être traité de manière globale. Si vous n'utilisez que des produits spéciaux en combinaison avec des procédures de salon, vous n'obtiendrez pas l'effet maximal. Non seulement ils sont nécessaires, mais aussi une bonne nutrition, une routine quotidienne, des exercices obligatoires. Les exercices miraculeux contre la cellulite sur les fesses et les cuisses sont connus de tous. Certes, vous devrez les prendre plus au sérieux - vous avez besoin de persévérance pour obtenir le résultat.

Comment se débarrasser de la cellulite avec des exercices à la maison

Simple mais le plus exercices efficaces pour les fesses est facile à faire à la maison. La régularité est importante, le bon départ est l'échauffement des muscles. Un tel échauffement vous permettra de vous préparer à l'exercice principal, pour éviter les blessures. Pour terminer la tâche, il est recommandé de s'accroupir, de sauter sur les orteils, de faire pivoter le bassin, de se pencher sur les côtés, dans les directions avant et arrière.

Pour les jambes

Besoin de vous débarrasser rapidement de la cellulite à la maison ? Faites des complexes visant à travailler les jambes:

Squats profonds. Commencez par 20, augmentez la charge chaque jour. Au début, la douleur est inévitable.
Fentes. Une jambe doit être placée en avant, la seconde en arrière, celle de devant sera celle de soutien. Le dos est droit. Dans la position décrite, vous devez vous pencher en avant, puis changer de jambe. De préférence 12 approches.

Pour les fesses

Formateurs développés diverses méthodes combattre le problème, exercices pour la cellulite sur le pape, ils affectent également les cuisses problématiques :

Mouvements des fesses. Il suffit de s'asseoir sur le sol, d'étirer les jambes droites et de se déplacer dans cette position vers l'avant / l'arrière sur le sol. Pendant le mouvement, les mains sont jointes derrière la tête.
Squats avec haltères. Déplacez-vous lentement, surveillez votre dos. Pour effectuer, des équipements sportifs légers sont utilisés.

Pour les hanches

Pour obtenir les résultats, un échauffement est sélectionné, dont la tâche est de disperser le sang dans les cuisses. Pour lutter contre la liposclérose de l'organisme, il est recommandé :

Faites tourner le vélo. Vous devez vous allonger, tourner les "pédales" imaginaires vers l'avant et vers l'arrière avec vos jambes levées. Durée - au moins 10 minutes. Il est préférable de mettre une serviette sous le bas du dos.
Utilisez un cerceau de gymnastique (hula-hoop). Il est effectué à temps, le nombre de tours ne doit pas être compté. Optimal - 15 minutes.

Vidéo: comment faire des exercices pour la cellulite sur les jambes et le pape

Meilleurs entraînements pour gonfler les fesses sont simples, ils sont faciles à réaliser. L'essentiel est de pratiquer régulièrement, de ne pas reculer face à des difficultés passagères (douleur, inconfort). En une semaine, se débarrasser de la cellulite ne viendra pas, mais après quelques mois de travail acharné, le corps deviendra tonique, élancé. Il n'est pas tout à fait clair comment effectuer des exercices physiques contre la cellulite gênante sur les fesses et les cuisses ? Regardez les vidéos, puis répétez.

La vidéo présente :

3 échauffements efficaces pour résoudre le problème, qui aideront à renforcer, resserrer l'avant, l'extérieur de la cuisse, travailler les muscles internes. Pour permettre le travail des pieds, il est conseillé de les réaliser en chaussettes ou pieds nus. Chaque mouvement est répété au moins 4 fois.
Un complexe montrant comment éliminer la cellulite des cuisses. Mouvements formateurs pour améliorer la silhouette - fentes. Ils sont faits avec des haltères, des haltères. Ils permettent d'éliminer les graisses, de tonifier les muscles.
La bonne façon de faire des squats. Un ensemble d'exercices simples contre la cellulite sur les fesses et les cuisses est facile à réaliser n'importe où.