Ljudi teže višem. Postavljamo ciljeve, ostvarujemo ih i idemo dalje. Počinjemo trčati s par kilometara, zatim pet, deset, polumaraton i maraton, postupno popravljajući rezultate. Sada mnogi ljudi nisu ograničeni na ovo, oni otkrivaju triatlon, trčanju dodaju plivanje i vožnju biciklom. Ali Tritalon nije jedina alternativa. Danas želim razgovarati o orijentacijskom trčanju koje može doprinijeti vašem trčanju divlje životinje, zabavno društvo i zanimljivo logički problemi. Iskustvo kakvo nećete steći u drugim sportovima.

Što je orijentacija na terenu

Orijentacijsko trčanje je sport u kojem sportaši pomoću kompasa i karte traže kontrolne točke na tlu. Natjecanja se održavaju u gradu ili na otvorenom. Sportaši se kreću trčanjem - klasična opcija.

Pobjednik je onaj sudionik koji prvi nađe sve bodove i dođe do cilja. Najvažnije osobine orijentacijskog trkača: brzina savladavanja udaljenosti i točnost odabira rute.

Priča

Pojam orijentacijsko trčanje pojavio se 1886. među skandinavskom vojskom. To znači kretanje po nepoznatom području pomoću karte. Orijentacija među civilima započela je 1918. godine. U to vrijeme opada interes za atletiku, a orijentacijsko trčanje svojom fascinantnošću vraća mlade u sport. Od tada popularnost ovog sporta raste.

U SSSR-u se orijentacijsko trčanje pojavilo 1957. godine kao oblik turizma. U početku je to bio sport za odrasle. Ali od početka 90-ih počela su se pojavljivati ​​natjecanja mladih i djece.

Danas velika natjecanja, poput ruskog Azimuta, privlače i do 200.000 sudionika godišnje.

Što orijentacijsko trčanje može učiniti za trkača

Počnimo s činjenicom da su tekući volumeni sasvim pristojni. Natjecateljske udaljenosti do 20 km na teškom terenu zahtijevaju ozbiljan i svestran fizički trening. Samo izdržljivost i tehnika trčanja nisu dovoljni. Potrebna vam je razvijena koordinacija pokreta, istrenirani mišići stabilizatori i stabilan gležanj.

Kada trčite autocestom, razvijate obrazac kretanja. Svakim treningom trčanje oduzima sve manje energije. Tijelo se prilagođava monotonim pokretima, isključuje nepotrebne mišiće i optimizira potrošnju energije. Asfalt je gladak i ravan pa se lako naviknuti.

Osim toga, asfalt je tvrd, što znači da možete koristiti elastičnu silu mišića i tetiva kao oprugu, vraćajući dio energije prilikom odgurivanja. Pogledajte kako trče maratonci - skaču kao lopte na asfaltu.

U orijentacijskom trčanju tlo je mekano, apsorbira elastični udar, ne stvara se opruga. Trčanje na ovaj način je puno teže, to možete isprobati trenirajući na pješčanoj plaži. Samo nemojte pretjerivati ​​- ovakav trening može lako dovesti do pretreniranosti.

Također, površina se stalno mijenja. Staza, šuma, močvara, kamenje, granje, balvani. Nemoguće je razviti univerzalni stereotip kretanja. Tijelo se drugačije prilagođava, počinje trenirati izdržljivost.

Epsku atmosferu i glazbu ostavimo na savjesti kreatorima videa, u stvarnoj orijentaciji sve je prozaičnije. Pogledaj bolje svoju tehniku ​​trčanja i usporedi je s prethodnim videom.

Jedan od najobjektivnijih pokazatelja ljudske učinkovitosti je maksimalna potrošnja kisika (MOC). Određuje snagu rada mišića količinom apsorbiranog kisika. U prosjeku je taj parametar kod atletičara oko 70, a kod orijentacijaca oko 80. Odnosno, orijentacijci su za osminu otporniji.

Neka vas ne zbuni činjenica da maratone pobjeđuju trkači; to je zbog utvrđenog motoričkog stereotipa o kojem smo gore govorili. A to ne znači da trkač ne mora biti snažan. Razvijanje tehnike može biti lakše nego razvijanje izdržljivosti.

Primjer je Pavel Naumov, koji se nakon nastupa u orijentacijskom trčanju preselio u atletika. Godine 2005. osvojio je zlato na prvenstvu Rusije u atletici u trčanju na 3 km. Bio je član ruske trkačke reprezentacije i osvajao je nagrade na međunarodnim natjecanjima.

Osim trčanja

Trčanje je jedna strana orijentacijskog trčanja. Jednako je važan i rad s glavom: brzina donošenja odluka, pažljivost, prostorna imaginacija, sposobnost držanja nekoliko predmeta u glavi u isto vrijeme i brzo ih pronalaženje. Bez ovih kvaliteta, dobra fizička pripremljenost lako će vas odvesti u suprotnom smjeru od cilja.

Sportaši se vode zemljovidom na kojem su simbolima prikazane ceste, šume, proplanci, močvare, stijene, rupe i brda, u nekim slučajevima i drveće.

Mozak rješava nekoliko problema odjednom.

Analizira kartu, bilježi karakteristike teren: “desno je čistina, naprijed nakon 200 metara staza će skrenuti lijevo, iza zavoja će se sa staze odvojiti klanac na čijem kraju je kontrolna točka.”

Dobiva predodžbu o tome kako će ovo područje izgledati u stvarnosti: kakva je gustoća šume i raspon vidljivosti, koji će orijentiri biti jasno vidljivi, a koji će biti teško uočljivi, koliko je teško trčati ovim područjem itd.

Morate primijetiti orijentire i razumjeti gdje se nalazite u odnosu na njih kako se ne biste izgubili. Moraju paziti kako ne bi pali ili se zabili u drvo. Morate pratiti kartu.

Psiholog George Miller objavio je 1955., koji je sadržavao rezultate istraživanja ljudske pažnje. Možete ga čitati i u isto vrijeme poboljšati svoju razinu engleskog, ali za mene je važan opći zaključak: osoba može istovremeno držati oko 7 predmeta u svom umu. Ali taj se broj može povećati treningom. Za jakog orijentatora doseže 11, odnosno jedan i pol puta više nego za običnu osobu. Postoje sportaši koji planiraju svoj put do sljedeće kontrolne točke prije nego što stignu do prve.

Ovo se možda ne čini previše teškim, ali uzmite u obzir brzinu. Možete li brzinom od 4 min/km napraviti popis namirnica za cijelu obitelj? I nakon 15 km kroz brda i grmlje ovim tempom?

Zajedno

Kada planirate put do sljedeće točke, morate ne samo odrediti najkraću opciju, već i pravilno procijeniti svoje mogućnosti. Možete ići direktnim putem kroz močvaru i plivati ​​u njoj 20 minuta. Ili trčite okolo, povećajte udaljenost za pola kilometra, ali na kraju budite prvi, jer trčanje po stazi je puno brže.

Morate koristiti svoje prednosti: izdržljivost, brzinu, točnu analizu i konstrukciju rute. Ovaj pristup daje gotovo beskrajnu raznolikost taktika i opcija za prevladavanje udaljenosti. Dakle, i unutar jednog natjecanja svaki sudionik ima svoju distancu. A tek vrijeme na cilju pokazuje tko je zapravo u pravu.

Ostale vrste

Osim gore opisanog klasičnog orijentacijskog trčanja, postoje još 4 vrste u kojima se održavaju svjetska i europska prvenstva:

Skijaška orijentacija može se dati zadani smjer i oznaka.

Zadani smjer podsjeća na ljetni orijentacijski trčanje, samo na skijama. Sportaši se uglavnom kreću skijaškim stazama, jer je penjanje kroz grmlje na skijama nezgodno. Poanta natjecanja je, kao iu ljetnoj formi, uzeti nekoliko kontrolnih točaka i prvi završiti distancu.

Obilježava- naš nacionalni oblik orijentacijskog trčanja. Priprema mreže skijaških staza za određeni smjer je skupa i teška, pa su sovjetski treneri došli na ideju pustiti sportaše da prate jednu stazu. Na njemu sudionici pronalaze kontrolne točke i moraju označiti svoj položaj na karti. Ako je stavka netočno označena, sportašu će se dosuditi kazneno vrijeme. Konačni rezultat određen je vremenom potrebnim za završetak staze plus kaznom. Ova vrsta orijentacijskog trčanja je tehnički najsloženija i još uvijek se provodi samo u Rusiji.

Biciklistička orijentacija izgleda kao zimski zadani pravac. Na karti su umjesto skijaških staza označene ceste i brzina na njima, kao i mjesta opasna za bicikliste, poput balvana.

Staza-O— orijentacija za osobe s invaliditetom. Natjecanja u ovoj vrsti organiziraju se po principu sličnom markiranju. Ruta i slijed rute unaprijed se određuju. Na kontrolnim točkama nalazi se nekoliko prizmi, a sudionici trebaju odrediti koja od njih najtočnije odgovara karti i legendi. Legenda - opis lokacije predmeta. Može se pokazati da su sve prizme pogrešno postavljene. Pobjednik je onaj koji je napravio najmanje grešaka.

Sudionici mogu imati različite ograničene mogućnosti, tako da se vrijeme potrebno za prolazak udaljenosti ne uzima u obzir.

Rogaine- dugoročna orijentacija.

Za razliku od klasičnog formata, rogaining natjecanja traju od nekoliko sati do jednog dana. Za to vrijeme sudionici moraju pronaći što više kontrolnih točaka, a redoslijed njihovog prolaska može biti proizvoljan.

Sport se razvija, a pojavljuju se i druge discipline: orijentacija u kajacima, u špiljama i labirintima, sprint, noćna orijentacija itd.

Zaključak

Orijentiring je uzbudljiv sport. Trening kombinira trening trčanja, trenutke igre i logičke zadatke. Natjecanja nude raznolik test vaših sposobnosti.

Mi u Running Labu volimo orijentacijsko trčanje. Mnogi naši zaposlenici time su se profesionalno bavili ili se još uvijek time bave, bili su ruski reprezentativci i sudjelovali su na svjetskim prvenstvima.

Tražite li nove ciljeve ili želite diverzificirati svoje trkačke treninge, okušajte se u orijentacijskom trčanju.

Članak pripremili: Dmitry Gavrilov i Svetlana Razumnaya.

Orijentacijski trčanje je utrka u zadanom smjeru: sportaš s kartom i kompasom mora prijeći udaljenost, prijavljujući se na nekoliko kontrolnih točaka. Morate se kretati po neravnom terenu (obično kroz šume i parkove) i prolaziti kontrolne stanice po posebnom redoslijedu. Ovaj sport proizašao je iz vojnih vježbi koje su se provodile za skandinavske i britanske vojnike. Utemeljiteljem se smatra švedski bojnik Ernst Killander, predsjednik Stockholmske amaterske sportske udruge. On je smislio pravila i održao prvo natjecanje 1918.

Priča psihologinja i psihofiziologinja Tatyana Fadeeva, 31 godina, CMS, pobjednica prvenstva Moskovske regije i saveznog natjecanja "Ruski azimut".

“Orijentacija vas uči da se oslanjate samo na sebe”, kaže Tatjana. – U blizini nema ni navijača ni protivnika, sam si sa svojom distancom. U suštini, ovo je metafora života, s kojim ste također uvijek licem u lice, i treba ići naprijed, boriti se sa strahovima, lijenošću i nevoljkošću za razmišljanje. Ako ste pogriješili, nije činjenica da ste izgubili: gdje je vama teško, teško je i drugima, mogli bi pogriješiti i vaši konkurenti. Stoga, ako se izgubite, ne biste trebali žuriti i paničariti, morate se sabrati i donijeti informiranu odluku. Stanite, sjetite se u kojem ste trenutku još znali gdje ste, vratite se, preorijentirajte se i nastavite s kretanjem. Sve je kao u životu.”

Nije tako jednostavno. Kod velikih aerobnih opterećenja teško je održati pažnju (tijekom treninga početnicima se daju tekstovi i zadaci koji se moraju čitati i rješavati u trčanju - probajte i shvatit ćete koliko je "super"). Ali morate paziti na cestu, provjeriti rutu, smisliti kako prijeći preko prepreka. I brojevi kontrolnih točaka ne mogu se zbuniti. Iako je ovo najzanimljivije. Plus korisno: malo stvari u životu može biti korisnije od sposobnosti brzog razmišljanja stresna situacija. (Pogledajte upute za rješavanje stresa.)

“Orijentiring je jedinstven po svojoj kombinaciji fizičkog i mentalnog opterećenja”, kaže Tatjana. – Ne samo da trčiš, nego i razmišljaš, glava ti je 150 posto opterećena. Ne ometaju vas strane misli, zaboravite na probleme i jednostavno se stopite s pokretom. Takvo uživljavanje u proces moguće je postići samo u jogi, ali samo ako ste vrlo iskusan vježbač.

Natjecanja se održavaju gotovo svaki vikend i tu se oslobodim tereta koji se nakupio kroz tjedan. Ovo je moja strategija suočavanja, osobni način da se nosim sa stresom. Kortizol i drugi hormoni stresa najbolje nestaju kada čovjek trči ili se hrva, a orijentacijsko trčanje je trčanje i hrvanje spojeno u jedno. Osim toga, sami ste s prirodom i u ovom trenutku skidate sve društvene maske – vi ste samo orijentirac. Prihvaćaš sebe onakvim kakav jesi."

U Rusiji orijentacijsko trčanje nije toliko popularno kao, recimo, u Skandinaviji. U Finskoj predsjednik dolazi na glavnu štafetu Jukole, u šumi raste cijeli grad s tuševima i kantinama, a sve što se događa snima se iz helikoptera. Ali naši veliki događaji privlače i nekoliko tisuća sudionika. Ne mogu se natjecati samo profesionalci: grupe su otvorene za sve – postoje dječje, pa čak i umirovljeničke.

“Orijentiring je pogodan za sve, osim možda za glamurozne mlade dame koje se boje da će pokvariti manikuru ili ogrebati koljeno”, kaže Tatjana. – Ovo je prljav sport. Ne trčimo po asfaltu, nego po šumskim stazama, a s utrke se vraćamo prljavi i znojni. Kakvo god bilo vrijeme, štafeta se neće otkazati. I svaki put nakon natjecanja imam tri pune rublja za pranje. Ali iznutra osjećate nevjerojatno čišćenje. Kao specijalist to mogu reći orijentacijsko trčanje je izvrsna pomoć u rješavanju bilo kakvih psihičkih problema. Čak i ako ne možete trčati iz fizioloških razloga, možete samo hodati; orijentacijsko trčanje uopće nije brzina. I uvijek je pozitivno. Kad pronađete kontrolnu točku, osjetite oduševljenje i slavlje. A imaš tako male pobjede - 20-30 po distanci. Vraćaš se sretan, bez obzira u kakvom si raspoloženju krenuo.”

Prvenstvo Rusije u orijentacijskom trčanju, Miass. “Sve žene koje treniraju izgledaju mlado”, kaže naša junakinja. I slažemo se s njom.

Bavite se orijentacijskim trčanjem

Većina orijentacijskih klubova usmjerena je na poučavanje djece. Gotovo da nema lekcija za odrasle, pa ćete o tome najvjerojatnije morati pregovarati s trenerom osobni program. Obično je jedna lekcija s kartom dovoljna da naučite simbole i shvatite kako orijentirati plan prema sjeveru. A onda – vježbajte. Druga opcija je dovesti dijete u klub i trčati s njim, mnogi to rade. Adresu ustanove koja je najbliža vašem domu možete pronaći na web stranici moscompass.ru ili http://o-sport.ru/map.php.

Ako vam se baš i ne sviđa ideja trčanja kroz šumu u potrazi za kontrolnim točkama, ali općenito vas privlači orijentacijsko trčanje, prikladna je igra “Inakor” - online aktivno orijentacijsko trčanje, mješavina orijentacijskog trčanja, gradskih zadataka i geocachinga ( traženje blaga koje je netko sakrio koristeći GPS). Registrirajte se na web stranici msk.inacor.ru, preuzmite kartu (tamo su svi moskovski parkovi, uključujući i malo poznate javnost), rutu i pokušajte je najbrže završiti, prijavljujući se na kontrolnim točkama. Najbrže čekaju nagrade – virtualne i stvarne.

Što vam je potrebno za orijentacijsko trčanje

CO Adept zahtijeva sljedeću minimalnu opremu:

• ispravni šiljci;
• prikladan oblik - najlon je bolji da se grane ne zakače;
• kompas;
• elektronički čip, primjenjuje se na senzor stanice.

Joga za pripremu natjecanja

Joga će pripremiti vaše tijelo za trail trčanje, a vaš um za naporan rad. Izvodite ove asane redovito, postupno povećavajući vrijeme provedeno u svakoj pozi.

Virabhadrasana I (ratnička poza I)

Jača mišiće nogu, otvara zglobove kuka, razvija koordinaciju i trenira izdržljivost.

• Stanite uspravno. Dok udišete, skočite s nogama i raširite ruke u stranu. Sada okrenite dlanove prema gore, podignite ispružene udove i spojite prste.
• Udahnite, izdahnite, okrenite nožni prst desne noge, zdjelicu i torzo udesno za 90 stupnjeva, a lijevo stopalo lagano okrenite prema unutra.
• Udahnite i savijte se dok izdišete. desno koljeno prije pravi kut. Lagano pomaknite glavu unazad i pogledajte svoje palčeve.
• Ostanite u ovom položaju što je duže moguće. Zatim udahnite, vratite se u početni položaj i ponovite pozu mijenjajući noge.

Virabhadrasana III (ratnička poza III)

Jača mišiće bedara, nogu, stražnjice, te razvija sposobnost održavanja ravnoteže.

• Stanite uspravno. Dok udišete, raširite noge, raširite ruke u stranu - i idite u pozu "Virabhadrasana I" (onu koja je bila prije).
• Udahnite, izdahnite, sada se savijte prema desnom bedru, ispružite torzo i ruke naprijed, dlanove zajedno.
• Podignite lijevu nogu od poda i polako je podižite dok ne bude paralelna s podom (istovremeno ispravite potpornu nogu). Pogled dolje, vrat i leđa su u jednoj liniji.
• Ostanite što je duže moguće, a zatim, dok izdišete, polako spustite lijevo stopalo na pod, podižući tijelo. Povratak na Virabhadrasana I, a zatim na početni položaj. Ponovite, mijenjajući noge.

Chaturanga dandasana (poza četveronožnog osoblja)

Jača mišiće leđa, trbuha, ruku i nogu, disciplinira um i pomaže u održavanju koncentracije.

• Početni položaj - ležeći (stopala i ispravljene ruke u širini ramena, tijelo ispruženo od pete do tjemena).
• Pritišćući vrhove dlanova o pod, polako savijte laktove, pritišćući ih prema tijelu.
• Spustite tijelo tako da se oslanja na četiri oslonske točke paralelne s podom. Ako ste početnik, možete postaviti koljena i podlaktice na pod.
• Ostanite u ovom položaju što je duže moguće.

Uredništvo se zahvaljuje projektu “Fitnes na krovu” FITNESS HOLDING na pomoći u organizaciji snimanja.

– sport u kojem sudionici uz pomoć sportske karte i kompasa moraju proći kontrolne točke (CP) koje se nalaze na tlu.

Rezultati se obično određuju prema vremenu potrebnom za završetak tečaja (u određenim slučajevima, uzimajući u obzir kazneno vrijeme) ili prema broju postignutih bodova.

Natjecanja u orijentacijskom trčanju održavaju se u različitim grupama, koje se mogu formirati prema godinama i stupnju vještine sudionika. Težina staze i njezina duljina određuju se dobnom skupinom i složenošću natjecateljskog terena. U isto vrijeme, udaljenost (ruta) treba biti nepoznata svim sudionicima i kombinirati poteškoće koje sportaš može prevladati sa sposobnošću snalaženja i dobrom fizičkom spremom.

Vrste orijentacijskog trčanja

Orijentacija trčanjem

Natjecanja u orijentacijskom trčanju održavaju se u velikom broju različitih disciplina, npr.: po zadanom smjeru ("ZN"), po izboru ("VO") pa čak i po označenoj ruti ("MT"). Svjetska prvenstva u orijentacijskom trčanju održavaju se od 1966. godine.

Skijaška orijentacija

Skijaška orijentacijska natjecanja održavaju se u uvjetima stabilnog snježnog pokrivača u disciplinama: zadani smjer, označena staza.

Orijentatlon
(Ski-O-thlon)

Kombinacija dvije prethodne vrste. Natjecanja u zadanom smjeru održavaju se posebnom kartom na kojoj su ucrtane skijaške staze, a prikazane su i vrste skijaških staza u odnosu na brzinu kretanja na skijama.

Svjetsko prvenstvo u skijaškoj orijentaciji održava se od 1975. godine.

Biciklistička orijentacija

Biciklistička orijentacijska natjecanja održavaju se u sljedećim disciplinama:
• zadani smjer
• označena ruta
• izborno
• u kombinaciji ovih vrsta.

Sportska karta prikazuje vrste cesta u odnosu na brzinu vožnje bicikla. Svjetsko prvenstvo u biciklističkom orijentacijskom trčanju održava se od 2002. godine.

Precizna orijentacija, orijentacija traga

Međunarodni naziv je Trail Orienteering (trail-O, također Pre-O, stari naziv je “trail orijentacija”) - sport koji uključuje točno tumačenje situacije na terenu pomoću karte.

Tijekom kontrolnog vremena, sudionici prelaze (obično u zadanom nizu) udaljenost koja se sastoji od točaka, na svakoj od kojih se nalazi nekoliko prizmi (zastavica) u vidnom polju. Sudionici moraju odrediti i zabilježiti koja od ovih prizmi (zastavica) na tlu odgovara legendi naznačenoj na karti i zadanoj legendi (može ni jedna). U isto vrijeme, neki orijentiri dostupni na terenu mogu namjerno biti odsutni na karti.

Kretanje sudionika dopušteno je samo dopuštenim stazama (stazama) ili označenim dijelovima terena. Sportaš može birati hoće li krenuti pješice (trčanje), ili na biciklu, ili u invalidskim kolicima s jednim sjedalom na ručni ili električni pogon. Vrijeme potrebno za prolazak udaljenosti se ne uzima u obzir, rezultat se određuje prema broju točnih odgovora. Na nekim kontrolnim točkama pod nazivom "Time-KP" dodatno se bilježi vrijeme za donošenje odluke, ali ni u ovom slučaju se ne uzima u obzir vrijeme kretanja između kontrolnih točaka.

Svjetsko prvenstvo u trail orijentaciji (WTOC) održava se od 2004. godine. Od 2013. godine disciplina Sprint je uvrštena u program Svjetskog prvenstva. Sprint se sastoji samo od "Time-KP".

Vrste natjecanja

Orijentacija
u zadanom smjeru
("ZN")

Sastoji se od prelaska udaljenosti zadanim redoslijedom.
U trenutku starta (u nekim slučajevima 1 minutu prije starta) sudionik dobiva kartu na kojoj je označeno mjesto starta i kontrolne točke povezane linijom koja označava redoslijed prolaska kontrolne točke. Pobjednik se određuje prema najkraćem vremenu dovršetka udaljenosti.

Natjecanja u sportskom labirintu (ultrasprint) održavaju se na maloj površini među umjetnim preprekama. Duljina udaljenosti je 100-500 m, karte labirinta obično imaju mjerilo 1:100.

Orijentacija
izborno
("VO")

- sastoji se od hodanja udaljenosti bilo kojim redoslijedom.
Svaki sudionik prije starta dobiva kartu s označenim startom, ciljem i kontrolnim točkama.

Postoje dvije mogućnosti za održavanje ove vrste natjecanja:
• Završetak udaljenosti od starta do cilja s potrebnim brojem CP/bodova u najkraćem vremenu;
• Kit najveći broj bodova/CP za dodijeljeno kontrolno vrijeme.

Kontrolne točke, ovisno o težini i udaljenosti, dobivaju bodove, a za prekoračenje kontrolnog vremena dodjeljuje se kazna, obično oduzimanjem jednog boda od rezultata za svaku punu minutu prekoračenja kontrolnog vremena.

Orijentacija
na markiranoj ruti
("MT")

– sastoji se u tome da se sudioniku daje sportska karta s naznačenim mjestom starta. Prateći označenu rutu, sudionik u kartu upisuje (iglom ili posebnim komposterom) položaj kontrolnih točaka koje susreće na putu.

Na ciljnoj liniji suci provjeravaju točnost određivanja lokacije kontrolne točke i izriču kaznu ovisno o pogrešci sudionika. Kazna može biti produžeci ili kaznene petlje.

Orijentacija na označenoj ruti uglavnom se nalazi samo u Rusiji i zemljama bivšeg SSSR-a.

Tehnika orijentacijskog trčanja

Prije nego što uđete u tajne orijentacijskog trčanja, prvo morate obratiti pažnju jedan od “glavnih alata” - karta.

Za kartu možemo bez zadrške reći da je udžbenik za orijentacijskog sportaša, jer uz pomoć nje može saznati prirodu i obilježja kraja. Ali da biste sve ovo razumjeli, morate, naravno, "naučiti čitati i pisati", a to znači naučiti čitati kartu.

Konvencionalni znakovi sportskih kartica

Ako znate čitati kartu, samo uz pomoć nje možete doći do željenog cilja i to svakako inteligentnije nego uz pomoć samo kompasa. Uz pomoć kompasa, istina, možete ići u željenom smjeru u bilo kojim uvjetima, ali bez karte ste kao da ste slijepi. Karta je najvažniji alat za orijentaciju. Najbolji način za navigaciju je sportska karta.

Za označavanje karakteristika terena i njegovog reljefa na karti, razne konvencionalni znakovi. Ako kartu smatramo orijentacijskim zbornikom, onda su konvencionalni znakovi abeceda, prema kojoj orijentacijac sastavlja jedinstvene riječi i rečenice jasne po svom značenju.

Tekući kompas

Orijentiracov najbolji prijatelj - kompas. Bez njega bi se bilo teško iz zamršenog terena najizravnijim putem izvući do predviđenog cilja.

Kompasu moramo vjerovati čak i kada naš vlastiti "ispravan" instinkt okrene sve naglavačke, pokazujući jug umjesto sjevera i obrnuto.

Pomoću karte i kompasa možete se kretati terenom i točno slijediti predviđeni put. Ali prvo morate naučiti kako pravilno orijentirati kartu i pronaći točku stajanja na njoj.

Načini orijentacije karte

Orijentirajte kartu- to znači postaviti ga tako da je gornja strana okvira usmjerena prema sjeveru, a donja prema jugu. Da biste to učinili, pomoću kompasa pronađite smjer sjevera i postavite kartu tako da se sjever na karti poklapa sa smjerom koji pokazuje strelica kompasa.

Kartu možete orijentirati na drugi način. Stanite na neku crtu terena označenu na karti. Recimo da je ova linija cesta.

Zakrenite kartu tako da se smjer simbola ceste podudara sa smjerom ceste na tlu. U tom slučaju morate biti sigurni da objekti s desne i lijeve strane ceste imaju istu lokaciju kao na karti.

Usmjeravanje karte prema orijentiru

Ako je ovaj uvjet ispunjen, karta je ispravno orijentirana. Treba imati na umu da svaki put kada uspoređujete teren i kartu, morate početi s orijentacijom karte. U početku se to možda neće činiti tako lako, ali ubrzo ćete primijetiti prednosti koje donosi.

Načini praćenja rute pomoću karte

Da biste prešli s jedne točke na drugu, postoje dvije apsolutno različiti putevi. Jedan od njih temelji se na čitajući kartu i odabir najlakše staze uz nju, dok druga uključuje izravan hodanje po azimutu. Objasnimo što mislimo pod tim metodama.

Zamislite da trebate ići iz jednog sela u drugo. Oslanjajući se samo na kartu, moći ćete doći do cilja držeći se pouzdanih i lako uočljivih objekata na tlu, poput staza, cesta, korita potoka ili ruba obradive zemlje. Ako ste tako slijedili rutu, možete reći da ste samo pribjegli čitajući kartu doći do željene točke.

Sada pretpostavimo da trebate doći iz sela do jezera. Direktno kroz šumu puno je kraće nego obilaznom cestom. U tom slučaju morat ćete odrediti azimut i slijediti ga kroz šumu ravno do jezera. To je ono što je hodanje po azimutu.

Kut između pravca sjevera i pravca prema danom objektu (orijentiru) naziva se azimut. Kretanje po azimutu je sposobnost održavanja zadanog smjera pomoću kompasa. put i doći do svog odredišta. Za to se iz karte najprije odredi ruta kretanja, odrede se azimuti dionica i udaljenosti koje je potrebno prijeći u svakoj dionici.

Da bi saznali koliko stupnjeva ima azimut, počinju brojati od sjevera udesno, odnosno u smjeru kazaljke na satu. Azimut se mjeri od 0 do 360 stupnjeva. Podjele na kompasu su iste.

Konstantno usporediti kartu s terenom! Osnova orijentacijskog trčanja je da orijentacijski trčač uvijek mora znati točku svog stajanja na karti. A to je moguće samo ako pažljivo pratite kartu i teren, tj. kontrolirati smjer kretanja i prijeđenu udaljenost vas udaljenost(za mjerenje udaljenosti na karti i na tlu vidi temu “Topografija i orijentacija”).

Orijentacijske udaljenosti

Klasifikacija udaljenosti

Udaljenost– trasa natjecanja od starta do cilja.

Udaljenosti prema zasićenosti orijentacijskim zadacima
te zahtjeve za tjelesnu spremnost sudionika
podijeljen u klase:
• VS - sve-ruska natjecanja;
• MS – magistar sporta;
• Kandidat za majstora sporta;
• Razredne udaljenosti 1. kategorije;
• maseni pražnjenje klasa distance.

Oprema za tečajeve orijentacijskog trčanja

Natjecateljski prostor bit će opremljen sa:
• preliminarni start (mjesto registracije startnih sudionika);
• mjesto izdavanja kartice;
• tehnički početak;
• početna točka orijentacije (točka K);
• kontrolne točke - KP;
• označene dionice (od tehničkog starta do orijentacijskog starta;
  od zadnje kontrolne točke do cilja, itd.);
• cilj (točka prijenosa štafete);
• ostali sadržaji potrebni za svaku vrstu orijentacijskog trčanja (stanice hrane, prve pomoći, mjesta za gledatelje i predstavnike tiska).

Predstart mora imati sat ili drugi uređaj koji pokazuje vrijeme suca (trenutno vrijeme natjecanja).

Natjecateljska udaljenost na označenoj stazi označena je na tlu od startne točke orijentacijskog trčanja do cilja.

Za opremu mjenjača a koriste se polazišta orijentacije znak u obliku trokutaste prizme sa stranicom 30 x 30 cm.. Svaki lice je podijeljeno dijagonalom od donjeg lijevog do gornjeg desnog kuta na bijelom polju gore i narančasta(crveno je dopušteno) – ispod.

• 1 – KP prizma s brojem;
• 2 – dupli komposter s KP brojem;
• 3 – nosač za vješanje mjenjača

Svaki CP dobiva oznaku i u tu svrhu koriste se dvoznamenkasti i troznamenkasti brojevi, počevši od 31. Zabranjeni su brojevi koji se mogu čitati dvosmisleno (66,68,86,89,98,99 itd.). koristi se za označavanje CP-a. Oznaka mora biti ista, bez obzira koliko se udaljenosti susreće na određenoj kontrolnoj točki (osim za “MT” natjecanja).

Uzorak opreme kontrolne ploče postavlja se u blizini starta najkasnije 30 minuta prije starta 1. sudionika.

KP se isporučuju sredstva obilježavanja, koji su pričvršćeni u neposrednoj blizini prizme. Broj uređaja za označavanje mora biti takav da ne uzrokuje kašnjenja sudionika.

Sve kontrolne točke iste udaljenosti opremljene su na isti način i opremljene su sredstvima za označavanje istog dizajna.

Posjet sudionika CP-u upravljan koristeći dokument - kontrolna kartica, koji se može kombinirati s kartom. Sudionička kartica mora jasno pokazati da su sve kontrolne točke posjećene. Kartica mora biti sposobna proizvesti oznaku rezerve (R). Ako nema točne oznake na bilo kojoj kontrolnoj kartici na kontrolnoj kartici ili nije jasno identificirana, rezultat sudionika može biti poništen. Rezultat sudionika koji je izgubio kontrolnu karticu, nije je predao na cilju ili je prošao kontrolnu točku drugačijim redoslijedom od navedenog može se poništiti.

Oznaka kontrolne točke na markiranoj ruti To se radi na sljedeći način: sudionik popravlja mjesto CP-a probušivši karticu primljenu na startu iglom promjera ne većeg od 1 mm. Sudionik olovkom u boji označava ubod CP križićem koji se nalazi na sljedećem CP. Zadnja kontrolna točka označena je na skretanju oznake. Za pogrešku u primjeni CP za više od 2 mm, sudionik dobiva kaznu (u minutama ili kaznenim krugovima)

Na međunarodnim i sveruskim natjecanjima funkciju kontrolne kartice može obavljati poseban uređaj koji je dio elektroničkog kontrolnog sustava za posjet kontrolnoj točki - CHIP. Sustav elektroničkog označavanja omogućuje vam kontrolu kretanja sportaša duž udaljenosti.

Legende KP

Preliminarne informacije koje sportaš dobiva prije starta uključuju grafički opis lokacije kontrolne točke pomoću simbola (piktograma) - legenda kontrolne točke.

CP legende vam omogućuju da djelujete u području gdje se nalaze točke inteligentnije i brže. To znači da možete uštedjeti vrijeme prilikom "uzimanja" kontrolne točke.

Iznad tablice sa simbolima naznačena je dobna skupina sudionika, duljina ravnolinijske udaljenosti između kontrolnih točaka i ukupni uspon po optimalnoj stazi, a ispod tablice je udaljenost od zadnje kontrolne točke do cilja i prisutnost markacija na ovoj stazi.

Opisi položaja kontrolne točke

Opisi kontrolnih točaka navedeni su redoslijedom kojim se kontrolna točka treba posjetiti i mogu uključivati ​​posebne upute kao što su duljina i priroda bilo kojeg označenog dijela staze. Nakon svaka četiri opisa i s obje strane svake posebne oznake treba koristiti debelu vodoravnu crtu.

Najteži i najteži, ali ujedno i najuzbudljiviji problem u orijentaciji – odabir rute. Kojim putem trebate krenuti? Trebam li obići polje rašireno naprijed ili žuriti ravno naprijed?

Prilikom rješavanja problema odabira rute prvo morate uzeti u obzir dvije točke. Prvo, pouzdanost, tj. sposobnost izbjegavanja krivog puta ili smanjenja vjerojatnosti zalutanja, i drugo, brzina.

Što je danas orijentacijsko trčanje?

Orijentiring je vrlo zanimljiv pogled sport koji podržava i razvija ne samo fizičko, već i psihičko stanje osobe. Općenito, orijentacijsko trčanje je sport u kojem sudionici uz pomoć kompasa moraju proći zadani broj kontrolnih točaka (CP) koje se nalaze na tlu. Rezultati se određuju prema najkraćem vremenu za završetak udaljenosti. Orijentacija se provodi u različitim disciplinama:

• orijentacija staze (Trail-O) – za osobe s invaliditetom
• sportski labirint (Orient show) - nova spektakularna vrsta orijentacijskog trčanja na malim prostorima

Službeno se orijentacijsko trčanje provodi samo u prve četiri discipline. Ali sportski labirint je postao U zadnje vrijeme Vrlo je popularan i postao je posebna vrsta orijentacijskog trčanja.

Video o skijaškoj orijentaciji sa Svjetskog prvenstva u Krasnojarsku 2017

Izvrsna motivirajuća video priča o povijesti i razvoju zimskog orijentacijskog trčanja, o suvremenim GPS tehnologijama i prijenosima uživo.

Četverominutni video koji će vas natjerati na orijentacijsko trčanje!

Zanimljiv film o Thierryju Jorghiu - ljetno svjetsko prvenstvo u orijentacijskom trčanju

Vrlo dobra recenzija o ljetnom orijentacijskom trčanju. Ovaj film govori o deseterostrukom svjetskom prvaku u orijentacijskom trčanju, Francuzu Thierryju Jorgiouu, koji 3 godine zaredom nije uspio završiti svoju posljednju dionicu štafete na prvom mjestu.

Grupe sudionika

Orijentacijskim trčanjem se može baviti u bilo kojoj životnoj dobi, bez obzira na razinu tjelesne spremnosti i sportske kvalifikacije. U orijentacijskom trčanju sportaši su podijeljeni u dobne i spolne skupine. Simbol grupa se obično sastoji od dvije komponente. Na početku je slovo koje označava spol sudionika (M i Ž, odnosno D i H u engleskoj verziji). Slijedi broj koji određuje maksimalna dob sportašu dopuštenom nastupu u ovoj skupini, za juniorske skupine i minimalno za veteranske skupine. Najviše mlađe grupe- dječaci do 10 godina i djevojčice do 10 godina (M, Ž-10), a najstariji sudionici nastupaju u skupinama - muškarci i žene sto godina i stariji (M, Ž-100 i stariji). Skupina u kojoj se vodi glavna borba - M, W-21 (od 21 do 34 godine) - također je označena kao M, W-E (Elite), na natjecanjima na razini majstora sporta. Grupe se također mogu podijeliti prema razini vještine sudionika, na primjer M-21A, M-21B. Grupa određuje duljinu i težinu udaljenosti koju će sportaš trčati.

Vrste udaljenosti u orijentacijskim natjecanjima

Natjecanja se održavaju prema različiti tipovi udaljenosti Kao iu skijaškom trčanju, udaljenosti se prema duljini dijele na nekoliko vrsta: sprinterske, klasične, duge (maratonske). Natjecanja se održavaju i na iznimno kratkim udaljenostima s velikim brojem kontrolnih točaka, primjerice čak iu umjetno stvorenom labirintu na maloj površini. Prema načinu starta natjecanja se dijele na odvojeni start, generalni (masovni start), hendikep, štafetu i štafetu jednog čovjeka.

Jedinstveno za orijentacijsko trčanje, udaljenosti su podijeljene prema redoslijedu kojim se prolaze kontrolne točke:

• zadani smjer– sudionik se mora prijaviti na svim kontrolnim točkama prema redoslijedu naznačenom na karti (na karti su kontrolne točke povezane linijama koje označavaju redoslijed prolaska od starta do cilja)
• izborno– na karti koju sudionik dobije ima mnogo kontrolnih točaka, kao i lokacije starta i cilja. Sudionik se mora prijaviti na određenom broju kontrolnih točaka (broj obično ovisi o dobnoj skupini). Sportaš sam bira kojim putem će uzeti CP. Najkraći put neće uvijek biti i najbrži. Također je potrebno uzeti u obzir teren i teren.
• označena ruta– sudionik dobiva kartu na kojoj je označena samo startna lokacija. Sportaš vozi duž udaljenosti označene zastavicama. Udaljenosti različitih duljina označene su zastavicama različite boje. Duž rute postoje kontrolne točke. Sudionik se prvo mora prijaviti na kontrolnoj točki, a zatim označiti lokaciju kontrolne točke na karti ubodom na željenoj točki posebno pripremljenom iglom. Za netočne udarce, sudioniku se dodjeljuju kaznene minute (ili krugovi) dodane njegovom vremenu. Pobjednik nije onaj koji najbrže pretrči distancu, već onaj koji pritom zna gdje trči i točno označi mjesto kontrolne točke. Ova vrsta natjecanja obično se koristi zimi na skijama.
• nit– obično se koristi za obuku. Karta prikazuje stazu (tzv. „nit“) kojom sportaš mora trčati. Na terenu su postavljene kontrolne točke. Natjecatelj se mora prijaviti na kontrolnoj točki i označiti njezinu lokaciju na karti.

Također, orijentacijska natjecanja dijele se prema vremenu održavanja: dan i noć, jednodnevne i višednevne. Noćno orijentacijsko trčanje obično se provodi za odrasle sportaše, jer... je prilično ekstreman sport. Zbog ograničene vidljivosti postoji velika opasnost od gubitka ili ozljede. Ali adrenalina i emocija nakon ovakvih natjecanja ima više nego dovoljno.

Označavanje na kontrolnim točkama

Na svakoj kontrolnoj točki nalazi se bijelo-narančasta “prizma” i sredstvo za označavanje sudionika - olovka u boji, bušilica ili, sve češće, elektronička stanica za označavanje. Prilikom označavanja olovkom ili komposterom, sudionik mora na svakoj kontrolnoj točki napraviti oznaku u zadanu kućicu na svom papirnatom kartonu. Kod elektroničke provjere sudioniku se prije starta daje elektronički čip (ukoliko sudionik nema vlastiti čip). Na svakoj kontrolnoj točki nalazi se stanica za elektroničko označavanje, na koju sudionik mora pričvrstiti svoj čip i čekati zvučni signal koji signalizira oznaku. Ove oznake su dokaz da je sportaš prošao sve kontrolne točke.

Označavanje kompostera zimi

Elektronička oznaka

Sportident stanica za elektronsko označavanje

Čipovi za elektronsko označavanje Sportident

Kod elektroničkog označavanja, na cilju natjecatelj mora napraviti konačnu oznaku, koja će bilježiti njegovo vrijeme u cilju. Nakon toga, sudionik mora staviti svoj čip na stanicu za očitavanje i pričekati zvučni signal. Stanica prenosi informaciju o ocjeni do računala suca, gdje se informacije obrađuju (prisutnost svih oznaka, ispravnost udaljenosti, brzine, vremena). Odmah nakon čitanja informacija, sudionik dobiva “ podjela» – ispis popisa kontrolnih točaka koje je prošao, s naznakom vremena i brzine sportaša na svakom segmentu udaljenosti (od kontrolne točke do kontrolne točke). Nakon završetka natjecanja ispisuju se i podjele svih sudionika i objavljuju u elektroničkom obliku, npr. na našoj web stranici. Na taj način možete analizirati tko je i kako prešao distancu, u kojim je segmentima prednjačio, a gdje je zaostao ili izabrao ne baš dobru opciju ili se jednostavno izgubio („letio“).

Usluga je instalirana na našoj web stranici. Tamo učitavamo podjele sudionika i udaljenosti. A sudionici tada mogu nacrtati svoje opcije za dovršetak udaljenosti tamo. Ili čak preuzmite svoju rutu sa svog GPS uređaja. Sve to pomaže da se jasnije analiziraju sve pogreške i odnos snaga sudionika.

Nedavno se beskontaktno elektroničko označavanje počelo koristiti i na međunarodnim natjecanjima. Na nogu sudionika pričvršćuje se poseban elektronički čip, sličan onome koji se koristi u skijaškom trčanju. Sudionik se jednostavno treba voziti pored uređaja za očitavanje na kontrolnoj točki kako bi zabilježio ocjenu.

Povijest orijentacijskog trčanja

Međunarodna orijentacijska federacija (IOF) 50. obljetnica

Orijentiring je nastao u skandinavskim zemljama. Prva natjecanja u ljetnoj i skijaškoj orijentaciji datiraju iz 1890. Biciklistička orijentacija i Trail-O vrlo su mladi sportovi, nastali su krajem 1980-ih. Dana 21. svibnja 1961. godine stvorena je Međunarodna orijentacijska federacija (IOF), koju je 1977. godine priznao Međunarodni olimpijski odbor. 2011. obilježava se 50. obljetnica IOR-a.

U studenom 1999. osnovana je nacionalna orijentacijska federacija Rusije, koja je punopravna članica Međunarodne federacije IOF.

Unatoč činjenici da je skijaška orijentacija prilično popularan sport, već nekoliko desetljeća nije prihvaćena u obitelj olimpijskih sportova. Pritom se pozivaju na činjenicu da je orijentacijsko trčanje slabo rasprostranjeno izvan Europe te da ovaj tip sportove je vrlo tehnički teško lijepo prikazati javnosti.

Sportovi s elementima orijentacijskog trčanja

Osim samog orijentacijskog trčanja, postoji nekoliko sportova u kojima je orijentacijsko trčanje sastavni dio natjecanja. Ove vrste uključuju:

Uvod

Orijentiring je jedan od najspecifičnijih sportova, koji kombinira visok fizički i psihički stres s pozadinom velikog voljnog i emocionalnog stresa usmjerenog na neovisna odluka niz praktičnih problema. Tijekom teških fizički rad Treba stalno pratiti okolinu i kartu, te se često prilagođavati neočekivanim situacijama i uvjetima. Da bi postigao dobar konačni rezultat, orijentacijski sportaš mora biti sposoban koncentrirati se, opustiti se i stvoriti mentalne slike iz okoline (Akimov V.G., 2005).

Orijentacijsko trčanje je jedan od rijetkih sportova u kojem se natjecatelji ponašaju isključivo individualno, izvan vidokruga trenera, sudaca i gledatelja. Za postizanje cilja potrebna je visoka psihološka pripremljenost, upornost, odlučnost i samokontrola. Sustavni rad na ovladavanju tehničkim i taktičkim vještinama doprinosi razvoju kognitivnih mentalnih procesa i rastu sportskog duha. (B.I. Ogorodnikov, A.N. Kircho, L.A. Krokhin, 2002.).

Psihološke vještine i strategije mogu se koristiti za optimizaciju i povećanje fizičke i tehničke spremnosti. Također je važno razmotriti psihičku pripremu paralelno s fizičkom i tehničkom pripremom, koju treba provoditi redovito. Kao što je povećanje brzine na teškom terenu povezano s redovitim fizičkim i tehničkim treninzima, sposobnost suočavanja s pritiskom natjecanja može se povezati s treningom mentalnih vještina (MST).

Iz gornjih prosudbi, tema našeg predmetni rad"Psihološka priprema u orijentacijskom trčanju."

Svrha rada je proučavanje psihološke pripreme u orijentacijskom trčanju.

Za postizanje ovog cilja postavljeni su sljedeći zadaci:

1. Proučiti značajke orijentacijskog trčanja kao sporta.

2. Proširiti pojam psihološke pripreme

3. Razmotrite specifičnosti psihološke pripreme sportaša orijentacijskog trčanja

Predmet istraživanja je trenažni proces orijentacijskih sportaša.

Predmet istraživanja: psihološka priprema u orijentacijskom trčanju

Pri izradi kolegija korištena je metoda proučavanja i analize književnih izvora.

Orijentiring kao sport

Specifičnosti orijentacijskog trčanja

Orijentacijski trčanje, prema N.D. Vasilyeva (2004), samostalni je sport u kojemu je bit natjecanja identificirati sportaše koji mogu najbrže, pomoću kompasa i karte, svladati određenu rutu kroz nepoznati teren kroz kontrolne točke (CP) fiksirane na karti i terenu. Rezultati se obično određuju prema vremenu potrebnom za završetak udaljenosti (u određenim slučajevima, uključujući kazneno vrijeme) ili prema broju postignutih bodova.

Najčešća vrsta orijentacijskog natjecanja, kako u našoj zemlji tako iu inozemstvu, je orijentacijsko trčanje u zadanom smjeru (S.B. Elakhovsky, 2003; N.D. Vasiliev, 2004). U ovoj vrsti natjecanja, sudionik mora pronaći kontrolnu točku na tlu što je brže moguće pomoću karte u istom nizu definiranom za sve. Put od jedne do druge kontrolne točke sudionici biraju po vlastitom nahođenju. Osim toga, natjecanja na označenim rutama i po izboru službeno su priznata i vrlo popularna u Rusiji. Bit natjecanja na označenoj ruti je da sudionik, koji prelazi označenu (označenu) udaljenost s kontrolnim točkama postavljenim na njoj, mora odrediti svoju lokaciju i označiti je na karti ubodom i bušenjem kartice. Orijentacija po izboru je prolazak kontrolne točke između dostupnih u natjecateljskom prostoru, dok je izbor i redoslijed prolaska kontrolne točke proizvoljan, prema nahođenju sudionika.

Također, prema pravilima orijentacijskih natjecanja postoje još dvije vrste programa - trail orijentacijsko trčanje ili orijentacijsko trčanje za osobe s invaliditetom i rogaining. Prva vrsta omogućuje osobama s ograničenim motoričkim sposobnostima sudjelovanje u natjecanjima i sastoji se od prolaska kontrolnih točaka označenih na karti u zadanom nizu i odabira pravog znaka kontrolne točke među nekoliko postavljenih na tlu. Rogain - dovršavanje udaljenosti po vašem izboru pomoću karte u mjerilu 1:25000 ili 1:50000 s planiranim rezultatom pobjednika od 300 minuta. Ova natjecanja su ekipna.

Natjecanja u orijentacijskom trčanju razlikuju se po načinu kretanja: trčanje ili skijanje, biciklizam, hodanje i invalidska kolica, koji imaju svoje specifičnosti.

Sve vrste orijentacijskog trčanja imaju jedno zajedničko: glavna značajka- dostupnost detaljne velike sportske karte područja na kojem se održava natjecanje i korištenje kompasa.

Sportska karta je poseban dijagram velikih razmjera na kojem nema koordinatne mreže, pravih meridijanskih linija i posebnog sustava točnosti za planska, kutna i visinska mjerenja u skladu sa zahtjevima IOF-a i Federalne službe za zaštitu Rusije. Za sastavljanje sportskih karata koriste se konvencionalni znakovi - simboli koji prenose značajke krajolika različite vrste teren i njegove karakteristične značajke, kao i znakove koji se koriste u sportskim kartama na međunarodnim natjecanjima (Akimov V.G., 2005).

Tijekom natjecanja, orijentacijski sportaš ne samo da se mora brzo kretati duž udaljenosti, već i istovremeno rješavati niz specifičnih zadataka: čitati kartu, usporediti je s terenom, odabrati optimalni put do kontrolne točke itd. Sve te radnje čine tehnička obučenost sportaša, ali ono što uključuje psihološku pripremu razmotrit ćemo u našem radu.