Gimnasztika a hólyag erősítésére. Kellemetlen probléma - gyenge hólyag

A rendszeres hólyagtorna segít elkerülni számos problémát. A medence területén található szervek megfelelő működése az egészséges és rugalmas izmoktól függ. Azok az emberek, akiknek erős a hólyagjuk, soha nem szenvednek vizelet-inkontinenciától.

Gyakorlatterápia és torna

A húgyhólyag izomzatának gyengülése vizelet-inkontinenciához vezet. A helyzet súlyosbodhat a terhesség alatt és a szülés után, a szervezetben bekövetkező változásokkal, amelyek az életkorral vagy a testsúly hirtelen növekedésével járnak. A férfiak számára a testmozgás segít leküzdeni a korai magömlést. Az ilyen patológia kezelésére terápiás fizikai komplexumot kell végezni, amely erősíti a hólyag legyengült izmait. Példák azokra a gyakorlatokra, amelyeket a hólyag erősítésére kell végrehajtani:

1. Nyomja meg a labdát a térdével, miközben összehúzza a perineumban található izmot. A feszültség 3-10 másodpercig tart. Végezzen lassú ütemben akár 10-szer.
2. Guggoljon, miközben a karját a lehető leghátrább húzza. Feszítse meg a perineumban és a fenékben található izmot. A guggolás rugós mozdulatokkal történik, a végrehajtási sebesség átlagos. Ismételje meg 10-szer.
3. A következő gyakorlatot végezzük lábujjakon járás közben: hajoljunk le, és az ujjainkkal próbáljuk elérni a lábfejünket.
4. Guggolásokból álló gyakorlat, amelyet a következőképpen hajtanak végre: meg kell kapaszkodnia egy széken a kezével, a lábai szét vannak tárva. Ennek a gyakorlatnak a segítségével a medencében elhelyezkedő izomszövetek edzettek.

A fő izom, amely legyengülve vizelet inkontinenciához vezet, az, amely bezárja és kinyitja a hólyag záróizmát. Könnyű visszaállítani a normál állapotba. A vizelés során önként meg kell szakítani ezt a folyamatot, majd folytatni kell az ürítést. Jó eredmény egy ilyen megszakítást többször is végrehajt. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása gyorsan visszatér izomtónusés megszűnik az inkontinencia.

A Kegel gyakorlatok minden nő számára hasznosak lesznek.

Minél gyakrabban végzi a gyakorlatokat, annál gyorsabban fog eltűnni a probléma. Használat speciális komplexum gyógyászati testmozgás:

1. Üljön le, hajlítsa be a lábát, összpontosítson a kiegyenesített karokra. Tartsa a térdét oldalra nézve, húzza meg erősebben, próbálja megérinteni a padlót a térdével. Végezze el akár 10-szer.
2. Ülés közben hajlítsa be a lábát, gördüljön a hátára, és térjen vissza a helyzetbe. Végezzen lassú ütemben akár 7-szer.
3. Állj négykézlábra. A tenyerét átrendezve mozgassa a testét amennyire csak lehetséges jobbra, majd balra. A végrehajtási sebesség átlagos. Ismételje meg körülbelül 5-ször.
4. Térdelj le. Helyezze a kezét a feje mögé. Végezzen csípőguggolást felváltva mindkét oldalon. A gyakorlat sebessége átlagos. Végezzen 7 ismétlést.
5. Feküdj az oldaladra. Kilégzéskor húzza fel a lábát, térdre hajlítva és karjaival összefogva. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon, 3-4 alkalommal.
6. Feküdj a hátadra. A lábak együtt, a karok a test mentén nyújtva vannak. Belélegzés közben emelje fel testének medence- és ágyéki részét, a sarkára és a vállára összpontosítva. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg legfeljebb 10-szer.
7. Feküdj a hátadra. Emelje fel a lábát 25 fokos szögben, térdre kell hajlítani. A karok a test mentén kinyújtva vannak. Emelje fel a medencéjét, amennyire csak lehetséges, nyomja össze a gát és a fenék izmait, és rögzítse a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb 10-szer.

Ennek a komplexnek a rendszeres alkalmazásával a vizelet-inkontinencia belülről eltűnik pár hét. Ha az eredmény pozitív, ne hagyja abba a fizikai gyakorlatokat, mivel a megelőző intézkedések segítenek elkerülni az izomszövet és ennek következtében a hólyag újbóli gyengülését. A megelőzés céljából végzett gyakorlatok segítenek megerősíteni a szövetek és a hasi szervek általános állapotát.

Kegel gyakorlatok a húgyhólyag erősítésére nőknél és férfiaknál

A speciális gyakorlatok napi elvégzése erősíti a hasizmokat és megoldja a gyenge vizelet problémáját.

A Kegel gyakorlatok az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a hólyag erősítésére. A gyakorlatsor speciálisan kialakított erősítő edzéseket tartalmaz, melyeket a csepegtető és enyhe vizelet inkontinencia megelőzésére végeznek, illetve jelentős megnyilvánulásokat is kezelnek segítségükkel. Terhes nők számára speciális komplexet fejlesztettek ki a vizelet inkontinencia előfordulásának megelőzésére.

Javallatok

• Jövőbeli terhesség és szülés - a szülés során a medence és a perineum izmait teljes mértékben igénybe veszik. Ha megtanulja irányítani őket, felgyorsíthatja a születési folyamatot és minimalizálhatja a fájdalmat.
• A test helyreállítása a szülés után - a szülés során a medence izomszövetének nyújtása és gyengülése következik be. Meg kell erősíteni őket, hogy visszaállítsák az egészséges normális állapotot.
• A vizelet- és székletinkontinencia megelőzésére szolgáló intézkedések olyan kényes kórképek, amelyek későbbi életkorban is kialakulhatnak, és amelyek speciális fejlődési és inkontinenciára hajlamosító tényezőkkel rendelkeznek. A legyengült szövetek időben történő megerősítése segít elkerülni az ilyen problémákat.
• Megelőző és terápiás intézkedések a medencében található szervek - például a vesék - prolapszusára.
• Az aranyér megelőző és terápiás intézkedései - bizonyos esetekben patológia alakulhat ki az ülő életmód és az alacsony fizikai aktivitás miatt. A kismedencei szövet edzése azonban csökkenti annak előfordulásának kockázatát.
• A hosszan tartó szexuális egészség megőrzése.
• A nemi szervek gyulladásának megelőzése.
• A test fiatalságának meghosszabbítása.
• A negatív szövődmények megelőzése után műtéti eltávolítás méh.
• Szexuális zavarok kezelésére.

Ha izomszövet medencefenék nem tudják teljes mértékben támogatni a kismedencei szerveket, ez prolapsushoz, valamint egyéb kellemetlen patológiákhoz vezethet. Például az izomgyengüléssel járó akaratlan vizelés akár nevetés vagy köhögés közben is előfordulhat, tehát ez meglehetősen érzékeny probléma.

Ellenjavallatok

A helyes edzéstechnika a jó egészség kulcsa.

Ezen osztályok teljesítése szigorú követelményeket jelent technológiának való megfelelés. Először is meg kell tanulnod helyesen lélegezni. Erre azért van szükség, hogy edzés közben koncentrálva ne használjon más izmokat. Ellenkező esetben a hatás a kívánt ellentétes lehet, mivel fennáll a veszélye, hogy a gyakorlatok nem megfelelő végrehajtása miatt megnövekszik az intraabdominális nyomás.

Mélyen és egyenletesen kell lélegezni. A légzést csak gyomorral végezzük, a mellkasnak nem szabad elmozdulnia.

Ha erősítő edzéseket végez teljes hólyag, fennáll a húgyúti fertőzés vagy a húgyúti gyulladás veszélye. Ezért az órák előtt székletürítést kell végezni. Forró fürdő közben ne gyakoroljon. Értágulás tól forró víz a technika végrehajtása során az intraabdominális nyomás erős megugrásához vezethet.

Azon patológiák listája, amelyeknél a Kegel gyakorlatok nem használhatók:

• a húgyúti szervek gyulladása;
• fertőző betegségek;
• akut szív- és érrendszeri betegségek;
• kismedencei szervek prolapsusa;
• rosszindulatú és jóindulatú daganatok jelenléte.

Az intim izomszövet edzése ellenjavallt, ha nemrégiben perineális sérülést vagy bármilyen műtéti beavatkozást szenvedett. Ebben az esetben minden fizikai tevékenységet a test teljes felépülése után végeznek. A rehabilitációs időszak hossza a sérülés súlyosságától függ.

A Kegel-gyakorlatok végrehajtásának technikája

A nőknél a gyakorlat alapja a vizelés során használt izmok lassú összenyomása. A feszültség időtartama körülbelül 3-4 másodperc. Utána ugyanannyi idő szünet és ismét tömörítés. Idővel a feszültség és az ellazulás időtartama elérheti a 20 másodpercet. A gyakorlat legutolsó szakasza az emelés. Végrehajtásához a kompressziót lassan és enyhén végezzük, majd 5 másodpercig még szorosabbra szorítjuk az izmokat. Ezután a feszültség ismét nő, a feszültségnövekedés 4-7 fokozatban történjen. Ezt követően a feszültség fordított sorrendben csökken. Egyéb Kegel gyakorlatok:

• az izomszövet gyors váltakozó összehúzódása és relaxációja;
• „toló” gyakorlat: a záróizom ugyanúgy megfeszül, mint az összehúzódások során, vagy amikor az ember lökdösődik.

A gyakorlatokat körülbelül hetente egyszer meg kell nehezíteni. Adjunk hozzá 5 gyakorlatot az összeshez, amíg a szám el nem éri a 30 ismétlést. Ebben az esetben napi 150 gyakorlatot kell végezni az izomtónus fenntartása érdekében. Ez a speciális gyakorlatsor megköveteli a betegektől, hogy szorgalmasan végezzenek és komolyan hozzáálljanak. Az edzés pozitív hatásának fő követelménye a gyakorlatok összetettségének fokozatos növelése és a végrehajtási idő növelése. Ez a terhelés az egészséges emberek számára is előnyös megelőzési célokra.

HA PROBLÉMÁK VAN A HÓLYAGJÁVAL... GYAKORLATOK A MEDEDCEDÉNEK ÉS A SZIGIZMÉNEK ERŐSÍTÉSÉRE.

Senki sem számolta ki, hány nő kénytelen elkerülni a társadalmat, hányan félnek utazni, és még az otthonuktól 15 perces sétára található boltba is elsétálnak. Ennek oka a húgyhólyag normális működéséért felelős izmok gyengülése. A helyzet javítását segíti a torna, amely a hasi és a gátizmokat erősíti.

Az egészséges hólyag addig tárol folyadékot, amíg el nem ér egy bizonyos térfogatot. Ekkor a hólyag megfeszített falában lévő volumetrikus receptorok jelet adnak a központi idegrendszernek, hogy ideje felszabadulni. Egy személy teltségérzetet és nyomást tapasztal az alsó hasban. Ezt követi a vizeletürítés, melynek során a hólyag összehúzódik. Ez nagyon nehéz folyamat, beleértve a hólyagfal izomzatának, a záróizomnak és az izomösszehúzódásokat koordináló idegeknek az összehangolt munkáját. És ha az urogenitális rendszer legalább egyik összetevője nem képes megbirkózni funkcióival, akkor a vizeletürítéssel kapcsolatos problémák kezdődnek. És amikor a vizelet önkéntelenül felszabadul a hasüreg nyomásának növekedésével, például nevetés, köhögés, súlyemelés közben, akkor a szakértők vizelet-inkontinenciáról beszélnek.

A húgyhólyag problémáinak fő oka a záróizom - a hólyag kijáratánál lévő gyűrű alakú reteszelő izom - csökkent tónusában rejlik.Ezek a problémák leggyakrabban a menopauza idején jelentkeznek nőknél, és különösen azt követően, a hormonális egyensúly megváltozása miatt.

Emellett a kismedencei szervek normális működéséhez anatómiai elhelyezkedésüknek megfelelőnek kell lennie, amit nagyban meghatároz a medencefenék izomzatának állapota. Ezért, ha „gyenge hólyagja” van, nagyon fontos, hogy orvosával konzultálva erősítse meg a medencefenék és a záróizom izmait. Erősítenie kell a hasizmokat is.

Arnold Kegel - orvos, aki kifejlesztette a rendszert egyszerű gyakorlatok a vizeletet a hólyagban tartó izmok erősítésére. A Kegel gyakorlatok nem csodaszer, de az inkontinencia enyhe formáiban szenvedőknek segítenek teljesen megszabadulni ettől a bosszantó rendellenességtől.

A Kegel gyakorlatokat a vizelettermelésért felelős izmok edzésének legegyszerűbb és legegyszerűbb módjaként tartják számon. Ez a komplexum magában foglalja az enyhe és csepegtető vizelet inkontinencia megelőzésére vagy annak megnyilvánulásainak csökkentésére irányuló képzést férfiaknál és nőknél egyaránt. Úgy gondolják, hogy a terhességgel és szüléssel kapcsolatos vizeletcseppek önkéntelen felszabadulása megelőzhető egy speciális gyakorlatsor rendszeres végrehajtásával.

A Kegel gyakorlatok edzést tartalmaznak különféle típusok nehézségek, mindegyik segít megerősíteni a medencefenék izmait. Ezeket folyamatosan és rendszeresen kell végrehajtani, fokozatosan növelve a bonyolultságot és az időtartamot. Gyakorlatok enyhe és csepegtető vizelet inkontinencia kezelésére egyaránt mindkét nemre hatásos. Ezek tartalmazzák:

LASSÚ KOMPRESSZIÓK.

Ahhoz, hogy érezze a gát edzendő izmait, próbálja meg a következő WC-látogatás alkalmával tudatosan megszakítva a vizelést, hogy megértse, mely izmokat kell ehhez megfeszíteni. Ez a Kegel-gyakorlat magában foglalja a vizelet áramlásának leállítására használt izmok megfeszítését. Feszíteni kell őket, háromig számolni, majd lazítani. Lazítás közben háromig is számolsz, és ismét megfeszíted az izmaidat. Idővel a feszítési időt 5-20 másodpercre növelheti.

Ha minden nő minden nap végez egy gyakorlatot a perineális izomzat megerősítésére: Szabadidő, háztartási munkák elvégzése, metróban vagy buszmegállóban szállításra várva, ülve vagy állva, akkor sok hólyagproblémát (valamint a méh- és hüvelysüllyedést) elkerülhetnénk.

Ennek a gyakorlatnak egy összetettebb szintje a nők és férfiak enyhe és csepegtető inkontinenciájára az ún. Ilyenkor az ember fokozatosan, kis erővel megszorítja az izmokat (1. emelet), majd anélkül, hogy ellazítaná, még erősebben szorítja és 3-5 másodpercig tartja. Ezt egy még magasabb „padló” követi, amelyen a feszültség időtartama is megnő, stb. A 4-7 „emelet” elérésekor lassú „ereszkedés” kezdődik fordított sorrendben: magasabb feszültségről hosszabb időtartamú kevésbé intenzív izomösszehúzódásra.
Rövidítések. Ez a fajta gyakorlat magában foglalja az izmok lehető leggyorsabb ellazulását és összehúzódását.

KINYOMÁS.

Az ilyen típusú Kegel-gyakorlatokat az izmok feszültsége kíséri, amelyek akkor aktiválódnak, amikor egy személy megnyomja. Nőknél ez az enyhe és csepegtető vizelet-inkontinencia komplexitása hasonló lesz a széklet vagy szülés közbeni nyomáshoz. A férfiaknak nyomniuk kell, mint vizeléskor vagy székletürítéskor.

Az enyhe és csepegtető inkontinenciában szenvedőket segítő gyakorlatokat fokozatosan kell elkezdeni. Kezdésként próbáljon meg lassú, 10 ismétléses kompressziót naponta 5 alkalommal.

Miután elsajátította a Kegel-gyakorlatok legegyszerűbb szintjét akaratlan vizeletszivárgás esetén, áttérhet az összetettebb edzésekre. Tehát egy hét rendszeres edzés után 5 ismétlést adhat hozzá mindegyik megközelítéshez, amíg a számuk el nem éri a 30-at. Ezután naponta 150 gyakorlatot kell végrehajtania az izomtónus fenntartása érdekében. Ezzel egyidejűleg próbálkozhat a lökéssel és az összehúzódással.

A GYAKORLATOK VÉGZÉSE.

1. Kiinduló helyzet - lábak vállszélességben. A kezek megtámasztják a fenéket. Ezután húzza meg a medencefenék izmait felfelé és befelé.

2. Kiinduló helyzet - pihenjen a térdén (négykézláb), a fej a kezein nyugszik. Ezután húzza meg a medencefenék izmait felfelé és befelé.

3. Kiinduló helyzet - hason fekve. Az egyik láb térdben be van hajlítva. Végezze el a medencefenék izmainak váltakozó feszítését és lazítását.

4. Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, a lábak térdre hajlítva és széttárva, a sarka a padlón. Egyik keze az alhason, a másik a fenék alatt támaszkodik – így érezhető, hogy a szükséges izmok összehúzódnak. Ezután szorítsa össze a medencefenék izmait, húzza fel őket.

5. Kiinduló helyzet - keresztben ülve, egyenes háttal. Ezután feszítse meg a medencefenék izmait befelé és felfelé, mintha felemelné őket a padlóról.

6. Kiinduló helyzet - lábak vállszélességben, kezek térdre támaszkodva. Tartsa egyenesen a hátát, és feszítse meg a medencefenék izmait felfelé és befelé.

GYAKORLATOK GYAKORLATA A HÓLYAGIZMOK ERŐSÍTÉSÉRE.

1. Hanyatt fekve emelje fel bal lábát 90 fokos szögben a padlóhoz képest. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. Engedje le a bal lábát. Végezzen jobb lábbal. Ezt követően emelje fel a bal lábát 45 fokos szögbe, tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, engedje le a lábát. Végezzen jobb lábbal. Most emelje fel a bal, majd a jobb lábát a lábad hosszának megfelelő magasságba (kb. 30 cm). Tartsa őket felfelé 5-10 másodpercig, majd engedje le őket. Végül emelje fel mindkét lábát 90 fokos szögben. Ezután kezdje el leengedni őket: először 45 fokos szögben, majd még lejjebb - úgy, hogy 20-30 cm távolságra legyenek a padlótól. Tartsa a lábait minden helyzetben 5 másodpercig. A légzés önkéntes. A gyakorlat végrehajtása során a hasizmok erősödnek, különösen az alsó hasban.

2. Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, majd terítse szét a térdét oldalra. A lábakat szorosan egymáshoz nyomják. Próbálja meg a térdét a lehető legszélesebbre tárni. Ideális esetben meg kell érinteniük a padlót. A legalacsonyabb helyzetben kell maradnia legalább 5 másodpercig. A gyakorlat jól erősíti a perineális izmokat.

3. Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, nyújtsa ki a karját a teste mentén. Lélegezz be és ki, és folytasd a légzést egyenletesen. Lassan, anélkül, hogy felemelné a hátát és a medencéjét a padlóról, kezdjen el világos köröket leírni a csípőjével, mintha egy véletlenül a derekáról leesett karikát akarná megtámasztani, és befejezi a forgást. Végezzen 5 mozdulatot az óramutató járásával megegyezően és ugyanennyit az óramutató járásával ellentétes irányba.

4. A padlón ülve nyújtsa ki a lábát, tegye a tenyerét a térdére, és fokozatosan előrehajolva csúsztassa végig a tenyerét a lábán, próbálva elérni a lábfejét. Kilégzés közben hajoljon előre; a legalacsonyabb helyzetben tartsa 5 másodpercig, hogy a hasprés és a perineum összes izma aktívan megfeszüljön. Visszatér kezdő pozíció. Csináld 5-ször.

5. A padlón térdelve engedje le a medencéjét a térdétől balra, és próbáljon teljesen a padlón ülni. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd térdeljen le, és engedje le a medencéjét a térdétől jobbra. A „térdelő” helyzetben lélegezzen be, engedje le a padlóra - lélegezzen ki. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.

6. Állva, egy szék támlájára vagy az asztal szélére támaszkodva végezzen lassan egy guggolást, térdét amennyire csak lehet oldalra tárva. Próbáld érezni, hogyan feszülnek a medencefenék izmai. Guggolás után maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd lassan emelkedj fel. Kezdje három guggolással, fokozatosan növelve a számukat tízre.

7. Állás közben végezzünk ruganyos kanyarokat. Álljon egyenesen, majd hajoljon le előre lógó karral, és kilencig számolva próbáljon meg minden egyes számolásnál lejjebb és lejjebb hajolni, miközben ujjait a padlóhoz akarja érinteni.

8. Álljon fel, nyomja össze szorosan a lábait, és kissé hajlítsa be a térdét. Lassan kezdje el forgatni a medencéjét az óramutató járásával megegyező irányban, három teljes forgást végrehajtva háromszor számolva. Ezután forgassa el a medencéjét az óramutató járásával ellentétes irányba, szintén hármat számolva.

9. Ezt a gyakorlatot „szövő járásnak” nevezik. Álljon egyenesen, majd lassan sétáljon körbe a helyiségben, úgy, hogy egyik lábának sarka a másik lábujjához kerüljön. Amikor a sarkát a lábujjhoz viszi, tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és húzza meg a belső combját. Ezután lazíts és mozogj tovább.

10. Vegyünk egy nagy labdát, például focilabdát vagy röplabdát, tartsuk a lábunkkal a csípőhöz közel, és próbáljunk 2-3 percig lassan járni, ügyelve arra, hogy a labda ne essen le. Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, használjon egy kisebb labdát. A legnehezebb, de egyben a leghatékonyabb is a legkisebb labdával mozogni, szorosan a csípőjével tartva. Fokozatosan növelje a gyakorlat végrehajtásának idejét.

Az izomtréning nem egy gyors folyamat. Ha azonban naponta vagy legalább hetente 5-ször speciális gyakorlatokat végez, akkor egy idő után érezni fogja, hogy a problémák kezdenek visszahúzódni. És ne feledje – bármely életkorban jelentősen javíthatja a hólyag működését.

HOGYAN SEGÍTS MAGÁN.

1. Igyál több folyadékot. Csökkentheti a folyadékbevitelt abban a reményben, hogy a végén ritkábban kell mosdóba mennie. De minél kevesebb vizeletet termel a szervezet a kiszáradás következtében, annál koncentráltabb lesz, ami irritálja a hólyagot, és növeli a bakteriális fertőzések kialakulásának valószínűségét. Csak akkor csökkentse az elfogyasztott folyadék mennyiségét, ha orvosa ezt javasolja.

2. Tanítsa meg magát, hogy teljesen ürítse ki a hólyagot, és ne hagyja, hogy túlságosan megteljen. Ahogy egy szellemes nőgyógyász tanácsolja: „A vécé mellett soha ne felejtsd el kifizetni az esedéket”, még akkor sem, ha nem érzed sürgős szükségét, hogy meglátogasd.

3. Ha jelentős túlsúlyos vagy, adj le néhány kilót. 5-10%-os súlyvesztés néha rendkívül hatékonyan csökkenti a húgyúti rendszerre nehezedő nyomást.

4. Hagyja fel a cigarettát. A legutóbbi tanulmányok szerint a dohányzó nőknél a vizelet inkontinencia kockázata kétszerese, mint a nemdohányzókénál. A dohányzás nemcsak a hólyag nyálkahártyáját irritálja, és esetleg a záróizom idegszövetét is károsítja, hanem a hólyagrákhoz is társul. Ezenkívül elősegíti a köhögés kialakulását, amely akaratlan vizeletvesztést okozhat.

5. Próbáld meg kizárni az étrendedből következő termékek amelyek sokaknál húgyhólyag-irritációt okoznak: alkohol, szénsavas italok, koffein, tej, citrusfélék, paradicsom, forró és fűszeres ételek, cukor, méz, csokoládé, mesterséges cukorpótlók.

6. Kerülje a színes vagy illatosított női higiéniai termékeket, vegyi fürdőtöltőket, valamint az illatosított szappant és WC-papírt.

7. Egyél minél több rostdús ételt, hogy elkerüld a székrekedést. Ezenkívül a zöldségek és gyümölcsök bőséges fogyasztása segít megelőzni a hólyagrák kialakulását.

8. Soha ne nyomkodjon székletürítés közben.

9. Ne szokjon bele abba, hogy elhanyagolja a belek vagy a hólyag ürítésének szükségességét.

10. Kerülje a nehéz emelést, amely megterheli a támasztó medenceszöveteket.

Sok idős ember számára a gyenge hólyag nagy problémát jelent. A nyilvános megszégyenüléstől tartva igyekeznek ritkábban felkeresni a zsúfolt helyeket, megtagadják az utazást, szoronganak, ha akár rövid időre is el kell hagyniuk a házat. Nem szabad azonban túldramatizálni a helyzetet. A speciális gyakorlatok és a megfelelően kiválasztott táplálkozás segít megszabadulni ettől a kellemetlen problémától és visszatérni az aktív élethez.

Miért történik ez?

Egészséges hólyagban a vizelet addig halmozódik fel, amíg el nem ér egy bizonyos térfogatot, ekkor a hólyag összehúzódik, hogy kiürüljön. Az emberek vizelési ingert éreznek. De a perineum és a húgycső izomzatának akaratlagos összehúzódása miatt megtartható. Ehhez a hólyag falainak izomzatának, az azt lezáró záróizomnak és az idegeknek, amelyeken keresztül a jel az izmokhoz továbbítódik, összehangolt munkájára van szükség.

Tegyük fel, hogy ha ennek a finom mechanizmusnak az egyik láncszeme nem birkózik meg a feladattal, akkor a hólyag megbízhatatlanná válik, és ennek eredményeként annak tartalma akaratlanul is felszabadul, ha megnő a nyomás a hasüregben - például köhögéskor, tüsszögés, nevetés vagy súlyemelés közben.

A nők csaknem háromszor gyakrabban tapasztalnak hólyaggyengeséget, mint a férfiak. Ez annak köszönhető, hogy terhesség és szülés során a medence és a gát izmai megnyúlnak és gyengülnek, belső szervek leereszkedni és nyomást gyakorolni a buborékra. A menopauza újabb problémákat vet fel: a női test átstrukturálódása miatt legyengül a hólyagot „lezáró” izmos záróizom.

A perineum izmainak rendszeres edzésével jelentős javulást érhet el állapotában.

Különösen súlyos esetekben sebészeti beavatkozást alkalmaznak. Sok nő számára a műtét megkönnyebbülést hozott, bár nem mindenki dönt a műtét mellett.

Éles vizelési inger léphet fel a hólyag kellő feltöltődése nélkül, például ha gyulladt - hólyaghurut. Gyakori késztetések akkor is előfordulnak, amikor a hólyag izgatott. Összehúzódása akkor kezdődik, amikor kis mennyiségű vizelet halmozódik fel, amikor egy személy félelmet vagy erős szorongást tapasztal, például a vizsgák letételekor. A speciális relaxációs gyakorlatok segítenek enyhíteni ezt az állapotot.

Orvosi konzultáció nélkül nem könnyű megkülönböztetni a hólyaggyulladást az izgatott hólyagtól, hiszen az izgatott hólyag krónikus vagy akut gyulladás következménye is lehet, ugyanúgy, mint a hólyaghurut.

A férfiaknál a legtöbb esetben a vizeletürítési problémák a prosztata megnagyobbodásával járnak. A prosztata adenomák jóindulatú daganatok, az 50 év feletti férfiak körülbelül 60%-ánál fordulnak elő. A megnagyobbodott mirigy akadályt képez a vizelet áramlásában, becsípve a húgycsövet.

A gyakori vizelési inger a betegség legelső tünete. Az áramlás gyengülése, valamint a vizelet szivárgása a hólyag hiányos kiürülésének nagyon kellemetlen érzését okozza. Természetesen ebben a helyzetben a férfiak számára nehezebb, mivel a beteg prosztatát kell kezelni.

A férfiaknak, akárcsak a nőknek, hólyaggyulladásuk és hiperreflexes hólyagjuk van. A záróizom legyengülése is előfordulhat például nehéz fizikai munka során.
De meg lehet birkózni a helyzettel. A nőknek és a férfiaknak egyaránt meg kell erősíteniük a medence és a gát izmait, hogy megfelelő tónust kapjanak. Ezt célzott képzéssel érik el. A speciális relaxációs gyakorlatok enyhítik a hólyagstimuláció tüneteit, és megfelelő táplálkozás kiegészíti a kezelési programot.

Izom edzés

A kismedencei szervek normális működéséhez anatómiai elhelyezkedésüknek megfelelőnek kell lennie, ez határozza meg a medencefenék izomzatának állapotát. Ezen tények alapján, ha gyenge a hólyag, fontos a medencefenék izmait erősíteni.

Ahhoz, hogy érezni tudja a gát izmait, amelyeken meg is kell dolgozni, a következő WC-látogatás alkalmával érdemes tudatosan megszakítani a vizelést.

Az izomképzés hosszú folyamat. Három hét edzés után érezni fogod, hogy a problémáid megszűnnek.

Végezze el a gyakorlatokat naponta, legalább egyszer. Minden gyakorlat után 3-4 perc pihenővel.

1. Hanyatt fekve pihenjen. Próbálja meg egyszerre megfeszíteni a medence és a gát izmait.Ügyeljen arra, hogy az alsó hasizmok is feszültek legyenek. A feszültséget 5-7 másodpercig kell tartani, majd lazítani kell. A gyakorlatok végrehajtása során a légzés sima. Ismételje meg legfeljebb 5 alkalommal.
2. Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét és a lábát a padlón. Szorítsa össze a térdét, fenntartva a perineum izmainak általános feszültségét. Tartsa a feszültséget 5-7 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 5-ször.
3. Hanyatt fekve húzza a bal lábát a hasa felé, és feszítse meg a perineum izmait, majd egyenesítse ki és fektesse a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával. Ismételje meg legfeljebb 5-ször minden lábra.
4. Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a karjaidat a tested mentén, és lazítsd el őket. Húzza meg a perineális izmait. Ismételje meg 8-szor.
5. Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét és a lábát a padlón. Tedd a labdát a térded közé és tartsd meg. Emelje fel a fejét és a hát felső részét a lapockáihoz a padlóról, és egyszerre emelje fel a térdét. Ismételje meg 8-szor.
6. Hanyatt fekve tartson egy kis labdát a térdei között. Lassan emelje fel a medencéjét, és a legmagasabb pozícióban (különben a labda kicsúszik) mozgassa a medencéjét jobbra, majd középső helyzetbe, majd balra. Ismételje meg 8-szor. E gyakorlatok végrehajtása során nagyon fontos az egyenletes légzés - csak így tudja fenntartani a perineum izmainak feszültségét.
7. Anélkül, hogy a hátára támaszkodna, üljön le egy székre. Helyezze a lábát egy törülközőre. Lazítsa el a kezét, és helyezze a combjára, és ezzel egyidejűleg feszítse meg a perineális izmait. Tartsa izmait feszesen, enyhén tegye a lábát a helyére. Nyomja a törölközőt a padlóhoz a lábával, mozgassa előre-hátra körben, mintha a padlót törölné. Sétáljon a helyén 3 percig, „dörzsölje a padlót” 2 percig.

Könnyen kombinálható a mindennapi tevékenységekkel gyakorlatok a medencefenék és a gátizmok számára

Tömegközlekedési eszközökön való utazás, sorban állás, ruhavasalás, mosogatás, lépcsőzés, vagy csak sétálás közben válasszon pillanatokat egy egyszerű gyakorlat végrehajtásához:

Feszítse meg a perineum izmait, és húzza fel egy kicsit a medence alját, majd lazítson.

Nehéz táska hordozásakor feszítse meg a gátizmokat. Ez jó megelőzés a húgyhólyag prolapsusának.

A lábujjhegyen járás is segíthet. Fokozatosan növelje a WC látogatások közötti intervallumokat.

A stressztől való megszabadulás

A hólyagproblémákat gyakran különféle stresszes helyzetek. A következmények minimálisra csökkenthetők, még akkor is, ha nem mindig küszöbölhetők ki.

A reflexmasszázs jó eredményeket ad. A kezek mozgása, amely egy bizonyos területen kisimítja, megnyújtja a szöveteket, stimulálja azokat, stimulálja a hólyagizmok munkáját koordináló idegeket.

További nyugtató hatást biztosít a váltakozó izomfeszülés és ellazulás.

1. Feküdj hasra, vagy ülj le és lazíts. Enyhén húzza vissza a bőrt a keresztcsonti területen a hüvelykujjával, a középső és a mutatóujjával. A keletkező redőt a gerinc irányába kell kisimítani. Végezzen 5-6 percig Ez a masszázs nagyon hatékony, ha a mozdulatot élesen hajtják végre.
2. Végezzen hasonló masszázstechnikát az ágyéki régióban, 3-4 csigolyával magasabbra emelve.
3. Üljön le a földre, húzza a lábát a teste felé, és tegye össze a talpait. Fogja meg a bokáját, enyhén nyomja a könyökét a térdére, és engedje le a padló felé. A lábaknak ellenállniuk kell. Tartsa ezt a pozíciót 5-7 másodpercig, majd lazítson, engedje le a lábát, rázza meg őket. Ismételje meg 8-szor.
4. Feküdj a hátadra, lazíts. Helyezze a lábát „házi” helyzetbe, majd kis erőfeszítéssel terítse ki a térdét oldalra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 4-szer.

A meleg segít megszabadulni a stressz hatásaitól.

1. Vegyünk meleg ülő- vagy lábfürdőt szénával vagy kamillával. Ehhez tegyen egy teljes marék száraz gyógynövényt 36°C-os vízhőmérsékletű fürdőbe. Vegyünk ilyen fürdőket minden este 10-12 percig.
2. Lefekvés előtt 5-7 percig vigyen fel víz- vagy elektromos melegítőpárnát az alsó hasára.
3. Hetente egyszer menjen szaunába. Ne vegyen hideg zuhanyt a gőzfürdő látogatása között.

Hogyan táplálkozz egészségesen

Szükséged van kiegyensúlyozott étrend, ballaszt anyagokban gazdag, mely jótékony hatással van a hólyag működésére. Fogyassz több cinket (kagylók, vörös halak, napraforgómag, gabonafélék) és E-vitamint (búzacsíraolaj, diófélék, magvak és zöld zöldségek) tartalmazó ételeket. Hasznos halételek, tökmag, citromfű és zsurló teák. Férfiak számára különösen ajánlom az étrend cinkkel való gazdagítását - ez szükséges a prosztata egészségének megőrzéséhez.

Kerülje a csípős fűszereket és gyógynövényeket, mivel stimulánsok és vizelethajtó hatásúak. Az asztali só éppen ellenkezőleg, elősegíti a folyadék visszatartását a szervezetben, ezért lefekvés előtt, hogy a hólyag ne zavarja éjszaka, ehet sós ételeket. Igyál legalább egy litert minden nap ásványvíz vagy gyógyteák.

Három hétig, amíg a fenti gyakorlatokat végzed, igyál teát, ami javítja a hólyag működését. Keverje össze az orbáncfüvet, a csomót, a medveszőlőt és a tölgy kérgét (mind 25 g). 2 teáskanálnyi keveréket 1 liter forró vízzel leforrázunk, fedő alatt hagyjuk, leszűrjük. Igyon 1 csészével kis kortyokban naponta 3-szor étkezés közben.
Felhívjuk figyelmét, hogy a túlsúly növeli a hólyag gyengeségét, mivel a zsírballaszt további nyomást gyakorol rá. Ha lefogy, nemcsak az általános állapota javul, hanem a medencefenék izmai is megkönnyebbülnek. A kisebb súly kevesebb stresszt jelent a perineális izmokban.

• Ha a vizelési inger elkap az úton, hajolj le, és tegyél úgy, mintha bekötnéd a cipőfűzőt vagy megigazítanád a cipődet. Ebben a helyzetben a buborékra nehezedő nyomás csökkenni fog.
• Ha lehetséges, végezzen nyújtó gyakorlatokat a medence- és csípőizmokra. Ez megakadályozza a görcsöket, amelyek megzavarják a hólyag működését.
• Mindig legyen kéznél váltóruha, ez önbizalmat ad, akárcsak a betétek, pelenkák és egyéb segédeszközök.
• Sötét természetes anyagokból jobb nadrágot vagy szoknyát választani.
• Utazás vagy fontos esemény előtt ne igyon sokat.

Táplálék a hólyag számára. A húgyhólyagot erősítő termékek. "Élj egészségesen" program

A fizikai aktivitás előny és szükséglet az ember számára: már a régi bölcsek is azt mondták, hogy a mozgás az élet. Igen, vannak gyakorlatok, amelyek javítják a teljesítményt. a szív-érrendszer(ezek az ismerős gyaloglás, futás, ugrás, úszás, kerékpározás), a tüdőkapacitás növelése ( légzőgyakorlatok). Terápiás és profilaktikus célú speciális tréninget fejlesztettek ki a hólyag és a medencefenék izomzatára. Sok húgyúti betegségben szenvedő betegnél az orvos által javasolt rendszeres testmozgás javítja közérzetét és visszanyeri megszokott életminőségét. Olvasson többet az érzékeny izmok fitneszéről alább.

A hólyag és a medencefenék izomzatának célja

A hólyag egy üreges, izmos szerv, amely a vizelet tárolására, megtartására és kiválasztására szolgál. Felnőttben a térfogata nemtől és életkortól függően 250-400-500 ml.

Ha a hólyag egy tálra hasonlít, akkor a medencefenék izmai függőágyhoz hasonlítanak. Támogatják a kismedencei szerveket (hólyag, húgycső, végbél, méh és petefészkek nőknél, prosztata férfiaknál), és felelősek a vizeletvisszatartásért is.

Mikor van szüksége a hólyagjának edzésre?

A hólyagtréning megkezdésének egyik oka a hiperaktív hólyag szindróma (OAB) diagnózisa. Ennek a meglehetősen kellemetlen állapotnak a tünetei közé tartozik a gyakori vizelés (naponta több mint 8-szor). Az OAB-szindróma kezelése gyógyszeres terápiát és gyakorlatokat kombinál a hólyag működésének szabályozására.

Mikor van szüksége a medencefenék izmainak edzésre?

A medencefenék izmai, mint minden izom a testben, gyengülhetnek, majd az inkontinencia tünetei és. Ez nem ugyanaz! Magyarázzuk el: az inkontinencia a vizelet akaratlan, késztetés nélküli felszabadulása, inkontinencia esetén a késztetés kifejeződik, de a vizelet visszatartási kísérlete, hogy elérje például a WC-t, sikertelen.

A medencefenék izomzatának edzése a vizelet-inkontinencia fennálló tüneteivel küzdő férfiaknak és nőknek, hasi műtéten átesett és elhízás után, valamint a tisztességes nem képviselőinek, ezen felül a szülés előtt és után (beleértve a császármetszés után is), valamint a menopauza után is javasolt.

Hogyan edzeni a hólyagját

Az urológusok alapvető ajánlása a betegeknek, hogy folytassák 3 napig. Az önmegfigyelő kérdőívben fel kell tüntetni a vizeletürítés időpontját, hozzávetőleges mennyiségét milliliterben, a sürgető (elviselhetetlen, hirtelen, sürgető) késztetések meglétét vagy hiányát, valamint a vizelet inkontinencia eseteit. A feljegyzések segítenek megtudni, hogy mennyi az átlagos vécélátogatás közötti idő, és megértheti, van-e ok az aggodalomra. Az ajánlott szünet a vizelés között a nap folyamán 2,5-3 óra legyen, nem több és nem kevesebb. Ha a vizelési inger gyakrabban jelentkezik, türelmesnek kell lennie, és fokozatosan növelni kell a kis szükségletek kielégítése közötti időszakot az ajánlott 2,5-3 órára. Ugyanakkor nem szabad korlátozni az italok és étkezések során elfogyasztott folyadék szokásos mennyiségét. A húgyhólyag „állóképességének” ilyen módon történő rendszeres edzése hónapokkal később hozhatja meg az első eredményeket – a kényes folyamat egy héttel végzett önellenőrzése után már nem számíthat nagy hatásra.

Hogyan edzeni a medencefenék izmait

Először is, a medencefenék izomzatának állapotát jótékonyan befolyásolják az általános fizikai gyakorlatok, amelyek erősítik az elülső hasfal, a hát és a fenék izmait. Ilyenek a hintázás és lábemelés, csavarás, a tenyéren és a lábon hangsúlyozó állások, mint a fekvőtámaszoknál (ún. deszka), a hasizom gyakorlatok, valamint az iskolai testnevelés órákról ismert gerincelhajlások - „híd” ill. „doboz”, amelyek nemcsak a hajlékonyságot fejlesztik, és javítják az alakot és a testtartást, hanem tonizálják a belső szervek állapotát is. A gyakorlatok típusait és sorrendjét, az elvégzett megközelítések gyakoriságát, az edzés időtartamát, a heti edzések számát és a terápiás és rekreációs terhelés egyéb kérdéseit meg kell beszélni orvosával.

Másodszor, egy speciális módszert fejlesztettek ki a finom izmok képzésére - a Kegel gyakorlatokat. Szerzőjük Arnold Kegel amerikai nőgyógyász, aki még 1948-ban javasolta a nők vizeletinkontinenciájának nem műtéti kezelését, olyan fizikai aktivitás segítségével, amely erősíti a medencefenék izmait (ezeket néha „Kegel-izmoknak” is nevezik).

Hogyan végezzünk Kegel gyakorlatokat

Edzés előtt ki kell ürítenie a hólyagot. A gyakorlatok ciklusa a kismedencei izmok lassú összehúzódásával kezdődik, mintha megállítaná a vizelést. Lassan háromig kell tartani az izomfeszültséget, majd lazítani kell, és meg kell ismételni a gyakorlatot.

Az edzés második része az összehúzódások. Szükséges a medenceizmok megfeszítése és ellazítása, minden ismétléssel felgyorsítva a kompresszió és a relaxáció ütemét. Végül a lökéshez hasonló tolómozdulatokat hajtanak végre, mintha szükség lenne a vizelet maradékának kiürítésére.

Hányszor kell Kegel gyakorlatokat csinálni? Ideális esetben - napi 5 alkalommal. Minden gyakorlathoz 10 megközelítéssel kell kezdenie, majd növelje a terhelést, és hetente 5 megközelítést adjon hozzá. Az urológusok szerint kiváló eredményeket érnek el azok a betegek, akik képesek voltak az edzés szintjét a minimumról (10 megközelítés) a maximumra emelni (150 megközelítés minden gyakorlathoz!).

A hólyag- és medencefenékizom edzés előnyei

A kényes izmok rendszeres gyakorlása nem csak azért hasznos, mert segít csökkenteni vagy teljesen megszüntetni a vizelet-inkontinencia tüneteit és megelőzni egyéb urológiai és nőgyógyászati ​​betegségeket. Szép " mellékhatás» képzés – a szexuális élet minőségének javítása. Azonban, mint minden más fizikai tevékenységnek, a hólyag- és medencefenékizom gyakorlatoknak is lehetnek ellenjavallatai, ezért az edzés megkezdése előtt tanácsos szakemberrel konzultálni.

Az emberek addig nem gondolnak a húgyhólyag egészségére, amíg a szerv el nem kezd "kiborulni". A nőknél a vizelet inkontinencia körülbelül háromszor gyakrabban fordul elő, mint a férfiaknál: anatómiai jellemzők test. És bár a gyenge hólyag nem jelent veszélyt az életre, a patológia tünetei nem teszik lehetővé a teljes létezést. Minden hölgynek ismernie kell az ilyen „szeszélyes” szerv izmainak erősítésének alapvető technikáit - ez az információ biztosan nem lesz felesleges.

Gyenge hólyag – ok vagy okozat?

A gyenge hólyagizmok a nők életmódjának következményei. A patológia a következőképpen nyilvánul meg:

• gyakori vizelés;
• éjszakai késztetés a telt hólyag miatt;
• vizelettartási nehézség.

A gyenge hólyag nem csupán kellemetlen jelenség. Szinte mindig súlyos betegségeket kísér, amelyek közül a leggyakoribb az urolithiasis, a krónikus cystitis és a pyelonephritis. Ezenkívül egy ilyen tünet előrehaladott osteochondrosisra vagy csigolyaközi sérvre utalhat. Az Alzheimer-kór és a stroke további két „oka” a legyengült hólyagnak.

A vizelet inkontinencia elsősorban az idősebb nőket érinti. A szakmák képviselői közül a legkiszolgáltatottabbak a tanárok és az orvosok, vagyis azok a nők, akiknek gyakran kell elviselniük a vizelési ingert. Ennek eredményeként a hólyag elveszti tónusát, és nem tud normálisan működni.

Terhesség és szülés során az izmok természetes megnyúlása következik be, ezért lehetséges a „szégyenkezés”, különösen a baba születése utáni kezdetben. A veszély a menopauza idején is fennáll, amikor hormonális változások következnek be a szervezetben.

Hólyaggyengeség és kísérő tünetek esetén orvosi vizsgálat elvégzése javasolt. A nőknek legalább nőgyógyászhoz és urológushoz kell „látogatniuk”. Gyakran a vizelési problémák hátterében súlyos patológiákat fedeznek fel, amelyek sürgős beavatkozást igényelnek.

Hogyan lehet erősíteni a húgyhólyagot nőknél? Kegel gyakorlatok

A vizelet inkontinencia nem jellemző azoknál a nőknél, akiknek a perineális izmai jól fejlettek és tónusúak. Ezért a hólyag megerősítéséhez elegendő „felpumpálni”. Az ilyen torna nemcsak probléma megoldására, hanem megelőző intézkedésként is hasznos: jobb, ha csak abban az esetben, mint sürgős szükség esetén. Az edzéshez nincs korhatár, nagyon fiatal lányok és még gyerekek is gyakorolhatnak tornát.

A Kegel-gyakorlatok többféle típusa létezik, de mindegyik a medence területén lévő izmok edzésére szolgál. A gyakorlat általános elve a következő: felváltva kell megfeszíteni és ellazítani az izmokat. Jó hatás érhető el a gyakorlatok napi többszöri megismétlésével; Célszerű legalább öt összehúzódást végrehajtani, fokozatosan növelve a számukat.

Létrehozhat magának egy képzési komplexumot a következők segítségével:

1. Lassú tömörítések. Meg kell feszíteni az izmait, három másodpercet „szánni” erre, majd ugyanannyi idő alatt lazítani. A folyamatnak rendkívül lassúnak kell lennie: ajánlott fokozatosan 5-20 másodpercre növelni a „terhelést”.
2. "Lift". Minden szakaszt hagyományosan „padlónak” neveznek. Az első „padlón” az izmok megfeszülnek, a másodikon még jobban összenyomódnak stb. Célszerű legalább 4-5 szakaszt végigvinni, minden szakasznál néhány másodperces szünetet tartani. A maximum elérése után menjen le a „liftbe”, azaz fokozatosan lazítsa meg az izmokat.
3. Rövidítések. Csak „játszani” kell az izmaival, gyorsan megfeszítve és ellazítva őket.
4. Kinyomni. Utánoznia kell a szülésben vagy a székletürítésben részt vevő izmok munkáját. Az ilyen próbálkozások nagyon hasznosak a hólyag erősítésére.

Bárhol elvégezheti a Kegel-gyakorlatokat - közlekedésben, munkahelyen, a TV előtt ülve. Amikor a gyakorlatok szokássá válnak, az edzés természetessé válik, és automatikusan végrehajtódik.

Annak meghatározásához, hogy mely izmokat kell megdolgozni, erőfeszítéseket kell tennie, és abba kell hagynia a vizelést. Bármi, ami egyben feszültté válik, edzést igényel.

Hogyan erősítsd meg a hólyagodat? Életmód korrekció

A hólyag érzékeny a nők szokásaira. Lehet, hogy nem is gondol a viselkedésére, természetesnek és normálisnak tartja, miközben a belső szervei másként „döntenek”.

Állapotának javítása érdekében napi rutinjában a következő pontokra kell figyelnie:

1. Táplálás. A cinktartalmú élelmiszerek jótékony hatással vannak a hólyagra – vörös halak, kagylók, napraforgómagok és gabonafélék. Biztosítani kell az E-vitamin megfelelő bevitelét is a szervezetbe: a diófélékben és a zöld zöldségekben található. Fontos, hogy sok vizet és gyógyteát igyunk. Javasoljuk, hogy az étrend ne legyen tele forró és fűszeres ételekkel, amelyek irritálják a hólyagot.
2. WC menetrend. Egy egészséges embernek Viccesnek tűnhet, de ha vizelet-inkontinenciája van, a kis kirándulásokat szigorúan ellenőrizni kell. Például be kell állítania egy ébresztőórát, amely 2-3 óránként értesíti a nőt a mellékhelyiség látogatásának szükségességéről, még akkor is, ha a szervezet nem kap közvetlen „utasítást” a vizelésre. Természetesen, ha a jelzés előtt ki akar menni a WC-re, nincs értelme visszafogni magát, de a tervezett kirándulásokat nem lehet kihagyni.
3. A hólyag teljes kiürítése. Ez az egészséges szerv megőrzésének előfeltétele. A nőknek azt tanácsolják, hogy a fő vizeletmennyiség leadása után még néhány percig üljenek a WC-n: az összehúzódott izmok egy kicsit több vizeletet nyomnak ki.
4. Sújt veszteni. A plusz kilók szükségtelen nyomást gyakorolnak a hasüregre, beleértve a hólyagot is. Ha nem tud gyorsan lefogyni, akkor legalább némi erőfeszítést kell tennie - egyen kiegyensúlyozott étrendet és mozogjon többet. Egy enyhe hatás jobb, mint a hatástalanság.

A hólyag erősítésekor a legfontosabb, hogy ne add fel. Ha az állapot előrehaladott, és a vizelet-inkontinencia nem teszi lehetővé, hogy ismét elhagyja a házat, bevethet egy trükköt: helyezzen be egy enyhén megnedvesített tampont, amely enyhén összenyomja a húgycsövet, és megakadályozza a vizelet felszabadulását.

Szerencsések azok a nők, akik előre gondolták, hogy meg kell erősíteni a megfelelő izmokat, mielőtt gyengülésük kellemetlen következményekkel járna. A megelőzés a leginkább a legjobb választás. A hólyag esetében soha nem túlzott vagy korai.