Hogyan pumpáljunk fel vékony lábakat egy lánynak otthon? Hogyan pumpáljunk fel vékony lábakat otthon.

A karcsú, gyönyörű lábak minden fiatal hölgy álma, korától és testfelépítésétől függetlenül. De a „karcsú és szép” fogalma nem mindig tartalmazza a „vékony” definícióját. Valójában a túl vékony lábak gyakran inkább komplexussá válnak egy lány számára, mintsem büszkeségre. De ha kívánja, bármely nő, a kezdeti paraméterektől függetlenül, gyönyörűvé és vonzóvá teheti a lábát. Igaz, ez sok erőfeszítést igényel. A helyzet orvoslásáról cikkünkben fogunk beszélni!

Azoknak, akik szeretnék vékonyra és karcsúsítani lábukat

Számos módja van annak, hogy harmóniát érj el a lábadban. De előre fel kell készülnie arra, hogy az önmagán végzett munka hosszú és talán nehéz lesz.

Hogyan lehet ezt elérni?

Három fő módszer segít ennek a lánynak.

Általában azzal kell kezdenie, hogy elegendő fizikai aktivitást ad hozzá az illetékes étrendhez.

A napi menüből ki kell venni az összes zsíros, füstölt és túl sós ételt és ételt. Az étrend alapja lehet főtt vagy sült hal, hús és csirke, valamint friss vagy párolt zöldségek, gyümölcsök bármilyen formában, diófélék, gabonafélék, friss savanyú tej és tejtermékek.

Uzsonnaként nem a szokásos szendvicseket kell enni, hanem például gabonakenyérből pirítóst egy darab enyhén sózott hallal, kemencében sült paradicsommal, marék dióval, banánnal, vagy inni. egy pohár kefir. Ennek szigorú betartása megfelelő táplálkozás, vékonyabbá teheti a lábát és a csípőjét.

Pakolások

A speciális pakolások nemcsak a narancsbőr ellen segítenek megbirkózni, hanem a csípőn, a fenéken és a vádlikon lévő extra centiméterekkel is. Ebben az esetben nem szükséges szépségszalonba menni, otthon is elköltheti őket. Közülük a leghatékonyabbak a meleg pakolások. Az ilyen eljárások végrehajtása során és egy ideig azután megtörténik a zsír felosztása, a toxinok eltávolítása a testből, és a lábak észrevehetően karcsúbbak és vékonyabbak lesznek.

Első lehetőség

Az első lehetőséghez fel kell melegítenie néhány evőkanál természetes méhmézet mikrohullámú sütő, keverjük össze őket egy tojás sárgájával, és adjunk hozzá néhány (1-3) csepp illó citrusolajat. Ezután ezt a keveréket felvisszük a lábak teljes felületére, és a tetején ragasztófóliával fedjük le. A csomagolás körülbelül húsz percig tart, majd az egész masszát meleg vízzel lemossuk.

Második lehetőség

A második lehetőséghez vegyen mandulaolajat (vagy olcsóbb napraforgóolajat), adjon hozzá borókaolajat, majd kenje meg a lábakat a kapott olajkeverékkel, és tekerje be ragasztófóliával. Ez a pakolás is körülbelül húsz percig tart, majd a teljes masszát lemossuk a zuhany alatt.

Egyébként, miután a keveréket minden pakolás során felvitték, ajánlott jól mozogni és felmelegedni. Melegítő nadrágot is viselhet a film felett.

Feladatok

És természetesen nem nélkülözheti a fizikai aktivitást. A következő példa egy meglehetősen egyszerű és mégis hatékony gyakorlatsorra mutat be. Egy napon belül meg kell tenni.

Ez a komplexum elsősorban a guggolásokat tartalmazza. Például guggolhat az egyik lábára, a másodikat előre nyújtja, és oldalra dőlhet a falnak. Rengeteg lehetőség van. Ismételje meg - 15 alkalommal. A komplexumnak legalább két guggolási lehetőséget kell tartalmaznia.

Hasznos az is, ha a lábát 90 fokos szögben emeli fel, miközben a földön fekve nyújtja a karját a test mentén. Ismételje meg - 30-szor.
Ide tartozik a jól ismert „bicikli” is, a földön fekve lábunkkal képzeletbeli „pedálokat” kell csavarni. Ismételje meg - 10 percen belül.

És végül, mahi. Ehhez feküdjön az oldalára, nyújtott lábakkal. Ezután emelje fel a felső lábát, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg - 20-szor minden lábbal.

Hogyan lehet vékonyra felfújt lábakat

Ha a rendszeres fizikai megterhelés következtében a lábak nem vékonyak lettek, hanem felpumpáltak, akkor ez a probléma az edzési rendszer megváltoztatásával gyorsan orvosolható. Először is csökkenteni kell a terhelést, de gyakoribbá kell tenni. Másodszor, ne legyenek hosszú szünetek közöttük, és legalább 15-20 percig ugyanazt a tempót kell tartani. És harmadszor, a szimulátorok súlyát kicsinek kell választani.

Speciális diétával is „kiszáradhat”, kizárva a lisztet, édességeket és minden keményítőt tartalmazó terméket.

Azoknak, akik problémát látnak a vékony lábakban

De nem mindig Vékony lábak kérem a tulajdonosukat. Néha a legvalóságosabb élmények alkalmává válnak. Főleg, ha a vékonyság túl nyilvánvaló. De még ezt a problémát is többféleképpen lehet kezelni.

A lábak túlzott vékonysága általában vagy az emberi alak egyéni jellemzője, vagy hosszan tartó szigorú diéta eredménye.

Egyes esetekben a lábak túl vékonyak lesznek a vérszegénység vagy a szervezet súlyos vitaminhiánya miatt. Csak szakember tudja meghatározni a fő okot.

Mit kell tenni?

Mindenekelőtt érdemes felülvizsgálnia az étrendjét, és ha szükséges, kalóriadúsabbá tenni. Ha az ok a vitaminok hiánya, akkor a lehető legtöbb friss gyümölcsöt és zöldséget be kell vinnie az étrendbe, vagy akár speciális vitaminkomplexet kell vásárolnia a gyógyszertárban.

És természetesen nem valószínű, hogy megfelelő gyakorlatok nélkül meg lehet csinálni. Bővebben róluk lent.

Hogyan lehet felpumpálni a nagyon vékony lábakat és szépíteni őket

Rengeteg gyakorlat létezik, amelyek segítenek javítani a lábak alakját, és kiemelkedőbbé és karcsúbbá teszik őket. Fontos megjegyezni a végrehajtásuk alapvető szabályait. A lábak felpumpálásához a gyakorlatokat lassú ütemben kell végezni, és kerülni kell a hosszú, kimerítő edzéseket.

Például egy megközelítésben legalább 15-ször kell guggolni. Ebben az esetben a hátnak tökéletesen laposnak kell lennie.

1. Egyenesen fel kell állnia, lábait vállszélességre kell helyeznie, és egy kis gumilabdát kell tartania a térdei között. Ezután felváltva kell - vagy nyomja meg a lábával öt másodpercig, majd lazítsa meg a lábát egy másodpercig. Ismételje meg - 20-szor.
2. Le kell ülnie egy székre, háttal. Két kézzel kapaszkodva - majd felemelkedni, majd visszaesni. A folyamat során a lábaknak nem szabad leszállniuk a talajról. Ismételje meg - 30-szor.
3. Póz - a hát egyenes, a lábak vállszélességben vannak egymástól. Ezután lassan fel kell emelkednie a lábujjakra, majd kissé le kell ülnie, és térdét különböző irányokba kell terjesztenie. Ismételje meg - 20-szor.
4. A tárgyalt esetben nagyon hasznos lesz a lábujjakon séta (ismételni - legalább 80 lépés), valamint a speciális szobakerékpáron végzett órák. Ha nincs hozzáférése egy ilyen eszközhöz vagy egy hagyományos kerékpárhoz, akkor egyszerűen helyettesítheti őket egy „kerékpár” nevű gyakorlattal. A hátadon fekve fel kell emelnie a lábát, és képzeletbeli "pedálokat" kell fordítania. Ezt a gyakorlatot legalább 15 percig végezzük. Ugyanennyi időt ajánlunk a megfelelő szimulátoron való edzéshez.

Azok a lányok, akiknek nincs idejük sportolni, egyszerűen átköltözhetnek tömegközlekedés vagy autóval biciklizni. A hatás egyszerűen lenyűgöző lesz. Néhány hét ilyen utazás után egyértelmű megkönnyebbülés jelenik meg a lábakon.

Speciális gyakorlatok vékony vádlikra

A borjak terjedelmesebbé és kifejezőbbé tétele érdekében speciális hatékony gyakorlatokat is kell végeznie.

A leghatékonyabb ebben az esetben a lábujjak emelése. Ehhez álljon fel egyenesen, és nyújtsa szét a lábát vállszélességben. Következő - emelkedjen a lábujjakon az „egy” számig, és a „kettőre” ismét essen a sarkára. Ismételje meg - 30-szor. A hatás fokozása érdekében súlyzókat vehet a kezébe.

Ugyanezen listán szerepel a lábujjakon járás is, amit fentebb említettünk.

Tevékenységei diverzifikálása érdekében lábujjtól sarokig emelheti és süllyesztheti a lábát, fitballon ülve, lépcsőzetes platform szélén állva, vagy lassítva, súlyozással. Minden alkalommal növelhető az ismétlések száma. A szakemberek azt javasolják, hogy a kívánt hatás elérése érdekében minden második napon végezzen gyakorlatokat.
Természetesen a legjobb, ha ezt egy tapasztalt, professzionális edző szoros felügyelete alatt végezzük. Ebben az esetben képes lesz figyelmeztetni a gyakornokokat a különféle lehetséges hibákra, és időben korrigálni tudja a gyakorlatok végrehajtásának technikáját. Ellenkező esetben magának kell megtennie. De ha nem lehet ellátogatni az edzőterembe, akkor otthon is megteheti. Ezt a legjobb a tükör közelében megtenni, hogy az egész folyamat során oldalról nézhesse magát.

Videó: Gyakorlatok a tökéletes lábak létrehozásához

Nem nehéz felpumpálni egy lány vékony lábait otthon, de csak akkor, ha követ egy bizonyos sémát - megfelelő táplálkozás és intenzív testmozgás.

Felépítéstől, kialakítástól függetlenül tökéletes test teljesen valóságos, a lényeg, hogy ne vonulj vissza és ne add fel!

Még ha az edzés első hónapja után nem is veszi észre az eredményt, akkor sem kell idegeskednie és abbahagynia, mert az eredmény 100%-os lesz, csak türelemre és kemény munkára van szüksége.

Tehát mi segít felpumpálni a vékony lábakat otthon:

. Klasszikus gyakorlatok(különféle guggolások, kitörések, láblendítések oldalra, ugrások, lábrablás oldalra, lábnyújtás fekve, stb.). Tanács: A bevált módszer, amely felpumpálja a lábát és feszesíti a fenekét, a mély guggolás 5-10 sorozatban, 20-25 alkalommal. Ne felejtsen el különféle súlyokat használni (súlyzók, nehéz hátizsák, lábsúlyok stb.), és folyamatosan változtassa a gyakorlatokat, és növelje a terhelést idővel.

. Nem szabványos gyakorlatok vékony lábakra. Lefekszünk a földre, lábunkat megtámasztjuk valamin (kanapé, fal, stb.), majd a lábunkat amennyire csak lehet a támasznak nyomjuk, amíg erős feszültség nem keletkezik a lábakban, elidőzünk 20-30 másodpercig és pihenünk, majd ismételje meg a hasonló műveleteket legalább 20-szor. A második nem szokványos gyakorlat: pontosan egy lábon állunk (guggoló pozíció), majd felváltva ugrálunk mindkét lábra (jobb lábról balra és hátra), miközben meg kell erőltetni a láb izmait. minél előbb, amint a padlót érinti.

Annak érdekében, hogy a vékony lábak izmosodjanak, sok fehérjetartalmú ételt kell enni, erősítő edzést kell végezni az egész izomcsoportra, és ne feledkezzünk meg a kardioterhelésről sem.

Ne törekedj a gyors eredményre, valóban látható hatást fogsz érezni (a táplálkozástól és az edzéstervtől függően) körülbelül 2-3 hónapon belül.

Karcsú és felfújt lábakat szeretne? - akkor ne vesztegessük az időt, hanem kezdjünk el dolgozni gyönyörű "párunkon"!

Vajon találkozott-e valaki olyan nővel, aki nem akarna szép lenni, és aki teljesen elégedett lenne magával? Igaz, nem szabad elfelejtenünk, hogy a szabványok női szépség idővel változott, és gyakran számos októl függött, beleértve a társadalmiakat is.

Változnak az idők, és velük együtt az ideálok is: emlékezzünk meg Rubens festményein a zamatos nőkről, és emlékezzünk Twiggyre, aki a huszadik század közepén lett ideál. Milyen lábak számítanak vékonynak Rubens korában? És mi tekinthető vékonynak Twiggy számára? Itt ugyanaz...

Mely lábak tekinthetők vékonynak?

Ki tudná bármi módon megmagyarázni, hogy mely lábak tekinthetők vékonynak? Valószínűleg mindenki hallott már az anorexiáról. Az ilyen anorexiában szenvedő fiatal hölgyek azonban nem sietnek vékonynak tartani magukat. A kifutón a kimerültségbe halt modellek pedig nem csak egy plusz szendvicset, de még egy plusz salátalevelet sem igyekeztek lenyelni.

Az internet egyszerűen megható, ahol a fiatal hölgyek okos tanácsokat keresnek a lábkészítéshez... És akkor? Fuller? Dombornyomottabb? Hogyan akarják látni a lábukat a polgárok, akik vékony lábakra panaszkodnak a fórumokon? Valójában a legtöbben csak 50 kg-os súlyukat akarják bemutatni 175 cm-es magassággal. A tény, hogy a normális ember azonnal táplálni akarja ezt a szerencsétlenséget? De ennek ellenére az ilyen nádból gyakran hallani, hogy vastag a szamár, olyan a csípő, mint a tehéné (hol látták a tehenek csípőjét?), és általában sürgős a fogyás.

Végül kiderül, hogy a sovány lábak személyes felfogás (vagy egy "jót kívánó, esküdt barát" vagy egy barát felfogása). Például ha beszélgetünk a nem vékony, hanem felpumpált lábakról, akkor hány fiatal hölgy szeretne olyan lábakat, mint egy balerina vagy egy sportoló? Vagy például a testépítő bajnokok lábait, ha nem versenyekről beszélünk?

Nagyon fontos megérteni, hogy minden ember súlya eltérően oszlik el, és hogy az emberek még azonos súly és magasság mellett is teljesen másképp nézhetnek ki.

De tegyük fel, hogy valaki őszintén hiszi, hogy valamit tenni kell a lábakkal. Úgy értem, szükség lenne rá... És megint – mire van szükség? Jobb lesz (abban az értelemben, hogy elhízik)? Növelje a hangerőt az izmok miatt?

Hogyan "küzdjünk" vékony lábakkal?

Ha megszületik a döntés, és tényleg úgy döntött, hogy vékony lábakkal csinál valamit, akkor meg kell értenie néhány dolgot.

1. Először is, a táplálkozás segítségével lehetetlen csak a lábak vastagságát megváltoztatni - minden elhízik.
2. Másodszor, ha nem étkezésről beszélünk, hanem gyakorlatokról, akkor mindenesetre a terhelés nem korlátozódik csak a lábakra, még akkor sem, ha csak egy bemelegítést végez a lábaknak végzett gyakorlatok előtt. nélküle nem lehet.
3. Harmadszor, egyedül a gyakorlatokkal nem lehet boldogulni - az izmokat valamiből kell kialakítani. A testük szépségéért komolyan aggódó emberek táplálkozása egy egész tudomány, ahol figyelembe kell venni a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, makro- és mikroelemek egyensúlyát. Senki nem gondolja komolyan, hogy két lábütés után azonnal minden olyan lesz, mint amilyennek a képzeletben látta?
4. Negyedszer, a test kialakítása hosszú és fáradságos folyamat. Persze tíz perc gyakorlás is jobb, mint a semmi. De nem kell megvárnod az eredményt tíz perc edzéstől. És mégis - az osztályoknak rendszereseknek kell lenniük. Nem ihlet, nem hangulat, nem szabad perc, hanem rendszeresen és folyamatosan. Ha az akaraterő egy hétre vagy akár egy hónapra is elég, nem is kell vesződnie. Ez lesz egy jó ok, hogy látogassa meg a divatos sporteszközök boltjaés vegyél szép ruhákat J-nek.
5. Ötödször, a lábak alakja (mint minden izomé) genetikailag meghatározott. És nem tény, hogy amit ennek eredményeként látsz, az pontosan az lesz, amire törekedtél.
6. Hatodszor, a lábakon mely izmokat kell felpumpálni? Elülső comb? A comb hátsó része? lábikra izom? Minden lábizmot?
7. Hetedszer, ki állíthatja biztosan, hogy a gyakorlatokat helyesen választották meg, és pontosan úgy hajtották végre, ahogy kell? De a gyakorlatok helytelen végrehajtása nem jár semmilyen előnnyel, és nem hozza meg a várt eredményt - ez egyrészt (másodszor, és ami a legfontosabb) sérüléshez vezethet. Ezért nem, még a valahol olvasott gyakorlatok legcsodálatosabb leírása is megbízható útmutató lehet a cselekvéshez.

Opcióként - egy sportklub, ahol edző dolgozik, aki megmutatja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, figyelemmel kíséri a terhelést és képes lesz megfelelően beállítani az edzésprogramot. Ha valamilyen oknál fogva a sportklub lehetősége nem megfelelő, akkor is tanácsot kell kérnie egy szakembertől, aki megmutatja, hogyan kell helyesen végrehajtani az egyes gyakorlatokat, és megbizonyosodik arról, hogy a készség megfelelően van rögzítve, vagyis nem lesz egészségkárosodás.

És mit szólna az orvoshoz? Nagy sajnálattal és sajnálattal, száz százalékig egészséges emberek ma gyakorlatilag nincs, ezért jobb, ha először megtudja, mit gondol az orvos a várható terhelésekről.

Nem akarok megijeszteni senkit, de a testnevelés alatti kellemetlen események (nem beszélve a komolyabb dolgokról) már régen nem számítanak ritkaságnak. És ne vigasztald magad azzal, hogy csak a lábadról van szó...

Segítőkész és egyszerű

Ha nagyon-nagyon szükség van szép lábakra, akkor először alaposan meg kell néznie magát, életmódját és napi rutinját. Miről szól? Nagyon egyszerű: nem egyforma vastagságúak és rossz alakúak a lábak, de lifttel megyünk fel a harmadik emeletre? A metróhoz egy trolibuszmegálló van, de a városi közlekedést kitartóan, méltóan várjuk legjobb felhasználás? És mi a helyes? És akkor miért nyilvánítják ezeket a lábakat csúnyának?

Gyönyörű lábakat keresel? Nagy! A lábaknak működniük kell! Milyen lift? Felmenni a lépcsőn (ez egyébként csak egy szuper gyakorlat)! Sőt, a fel-le járás során különböző izomcsoportok dolgoznak. És fel lehet ugrani a lépcsőn is, sőt, egy lábon is! .. Akár három megállót is gyalogolhatunk a metróig, bár valójában sokkal többet kell gyalogolni. Mindenki mindent tud a szabadidő hiányáról, de legjobb gyakorlat lábaknak - séta (az utcán, a parkban, a lépcsőn).

Gyakorlatok vékony lábakra férfiak és nők számára

Ha minden a táplálkozással és a fehérjékkel dől el építőanyag az izmokhoz rendszeresen bejutnak a szervezetbe, ha az edző nem minden áron, és az orvos jóváhagyja a leckét, akkor sok sikert!

Tehát az első lépés a bemelegítés. Hoppá, itt is az edzőnek, az amatőr teljesítmény tele van sérülésekkel és egyéb bajokkal. Megint azért különböző emberek az edzésnek másnak kell lennie. De a bemelegítésnél az a lényeg, hogy az izmoknak teljes terheléshez fel kell melegedniük.

Annak érdekében, hogy izomzatot építsen a lábain, guggoljon. A guggolás sokoldalú gyakorlat. Azonban ne legyen túl lusta, hogy legalább egy konzultációra benézzen a sportklubba. Biztos vagy benne, hogy helyesen guggolsz? Hát, lábak, karok, súlyok (abban az értelemben, súlyzók vagy valami más nem kevésbé sportos) ...

A guggolások száma, a megközelítések száma (egy gyakorlatblokk ismétlése, abban az értelemben) ... Kapaszkodni valamibe, vagy nem érdemes kapaszkodni? Kérdezzen meg egy szakembert - jobban jársz. Általában tizenkét guggolásról beszélnek egy megközelítésben.

Az úgynevezett hinták is erősen ajánlottak. Ehhez a hátán fekve emelje fel térdre hajlított lábait. Hogy néz ki, jobb megkérdezni az edzőt (abban az értelemben, hogy nyomja őket a gyomorhoz vagy sem). A hajlított lábakat felváltva balra és jobbra kell dönteni. Tartsa a karját a feje fölé emelve, ha nehéz, nyújtsa végig a testet. Mennyit kell csinálni? Tizenkét alkalommal mindkét irányban egy megközelítéshez.

A furcsa "ugrás" nevű gyakorlatot szintén hasznosnak tartják. Valójában a padlón kell állnia az „együtt láb” helyzetben, és a saroktól a lábujjakig kell gördülnie. Kiderül? Semmi bonyolult? Nagy! Próbáld meg ugyanazt, de egy lábon. Tizenkétszer a sarkakon, ugyanannyi a lábujjakon. Pár perc pihenő - és megint "zokni-sarkú".

Összegezve

Az egy másik kérdés, hogy a lábak milyen gyorsan változtatják alakját, de az öntudat megváltozik, és az önbecsülés emelkedik. És ez már sok.

De mégis, gondolj bele, talán jobb nem lifttel felmenni, hanem felmenni (elvégre felhőkarcolókat még nem gyakran látunk, és fokozatosan a tizenegyedik emelet sem tűnik majd olyan elérhetetlennek), talán jobb, ha gyalogolj pár megállót gyalog (és a pénz egészségesebb lesz), talán jobb, ha átgondolod az életmódodat? És talál időt a kocogásra (jót tesz a lábaknak, a szívnek és a test általános tónusának), és a sétákra, és a rendszeres reggeli gyakorlatokra?

És mi a helyzet a lábakkal? Először is, akinek ez nem tetszik, forduljon el; másodszor, az embernek szeretnie kell magát bármilyen formában, és emlékeznie kell arra, hogy a tökéletességnek nincsenek határai; harmadszor, ha van rá idő és ihlet, miért ne dolgozhatna?

A vékony lábak nem mindig az anorexiához vezetnek – egyes lányok anyagcseréje annyira szétszórt, hogy egyszerűen nem halogatnak semmit, bármennyire is próbálkoznak. Az ilyen lányoknak pedig kétszer olyan nehéz tükörbe nézni a lábujjakat, nem tudva, mit kezdjenek velük. A válasz annyira egyszerű, hogy még nevetséges is, bár idő és türelem kell hozzá. Ne változtasson az étrendjén, kivéve, ha növeli az izomnövekedést elősegítő fehérje mennyiségét, csak pumpálja fel a lábát. És ezt otthon is megteheti, akár fitneszoktató segítsége nélkül. Bár persze a legjobb az lenne, ha táncstúdióban rögzítenéd, amivel nem csak a lábak, hanem a test többi része is domborúvá, nőiessé válik.

Ha nem tud csatlakozni egyik csapathoz sem, bármikor szánhat magának másfél órát, és kipróbálhat néhányat egyszerű gyakorlatok klasszikus koreográfiából. A választás azért esett rá, és nem a futásra vagy hasonló tevékenységre, mert a balett az, ami a lábizmokat tisztázza, elég legalább egyszer ránézni a balerinákra, hogy meggyőződjünk erről.

Először is, öt percig fel kell melegíteni a szalagokat és az ízületeket, hogy ne sértsék meg őket az óra alatt, és érdemes elindítani a Sahill-ínt. Kezdetben minden lábfejet meg kell csavarni egy percig, majd térjen át a legalapvetőbb figurákra.

Kiinduló helyzet a batman tandyu-n: a tükör előtt állva a has felhúzva, a hát egyenes, a vállak lefelé, a tekintet egyértelműen előre, a lábak össze vannak szedve és az első helyzetben vannak - a láb ugyanazon a vonalon vannak, a sarkak összeérnek, a zokni különböző irányban. Az egyik láb lassan oldalra csúszik, a lábujj nem jön le a padlóról, maximálisan megnyúlik, utána visszaáll eredeti helyzetébe és onnan is megy előre-hátra, majd a másik lábbal is megismétlődik a művelet. Minden lábra nyolc-húsz ismétlésből álló figurát hajtanak végre. A gyakorlat során gondoskodni kell arról, hogy a láb kijöjjön a csípőből, és a térd a lehető legjobban legyen „kikapcsolva”.

A következő releve, főleg a borjakra irányul. A kiindulási helyzet ugyanaz, de jobb, ha a hatodik pozícióban megállunk - a sarok és a lábujjak együtt. A mozdulat lényege a félujjakon való felemelés, majd a teljes lábra való visszaengedés. De fontos gondoskodni arról, hogy a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor a test súlya ne üssön teljes erejével a sarokra, hanem simán és óvatosan haladjon át. Ideális esetben, ha a sarokkal megérinti a padlót, azonnal fel kell löknie magát, aminek következtében kiderül, hogy az emelkedés gyors és a süllyedés lassú. Ha helyesen hajtják végre, már a huszadik ismétlés után edzetlen embereknél a borjak égni kezdenek.

Ha szükséges, megismételheti ugyanezt az első, második és harmadik pozícióban. Mindegyik húsz ismétlés.

Egy másik fontos gyakorlat a plie. Végrehajtásához a legjobb, ha először egy támasztékkal rendelkezik: például egy szék háttámlája, mivel a kezdőknek mindig nehéz egyensúlyt tartani és a megfelelő izmokat megterhelni. A kiindulási helyzet ugyanaz, a második pozícióban lévő lábak az elsők a köztük lévő távolsággal. Kezdheti egy demi plie-vel – egy félguggolás nyolc számlálásig, és ugyanennyi visszatérés az IP-hez. És akkor tíz-tizenöt ismétlés után érdemes áttérni a grand plie-re. Lassan, nyolc számolásig le kell menni a csípő párhuzamába a padlóval, ügyelve arra, hogy a fenék ne nyúljon ki hátra, az aspin ne legyen kihajlása a hát alsó részén. A sarok nem jön le a padlóról. Ebben a helyzetben kell elhúzódnia három ütésig, majd nyolc ütésig vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg húszszor. Azok, akik elsajátították a plie-t, bonyolíthatják azt a plie releve végrehajtásával - ugyanaz, csak a félujjakon. Itt a kezdők nem nélkülözhetik a támogatást, különben a test elzáródása következik be, ezért a terhelés nem megy át azokra az izmokra, amelyeknek lennie kellene.

A gyakorlat utolsó elemei a támasznál egy sor batman lesz - releve lyang, tandyu jet és grand.

A Batman releve liang a láb lassú, óvatos felemelése, a padló mentén a vele párhuzamosan csúsztatva. Előre és hátra, valamint oldalra egyaránt végrehajtják. Ügyelni kell arra, hogy a gyakorlat során a hát egyenes maradjon, a fenék ne nyúljon ki, a lábak dolgoznak, a fej ne dőljön le. A felsőtest helyzetét egyértelműen rögzíteni kell a leckében, de ne keverje össze a „rögzített” és a „feszes” kifejezést.

A Batman tandyu jet abban különbözik a szokásos tandyu jettől, amellyel az óra kezdődött, hogy amikor előadják, a lábujj lejön a padlóról, és a láb feldobódik. Ebben az esetben az emelkedés magassága nem lehet meghatározó, lehet harminc fok vagy negyvenöt is.

A Grand Batmant meleg izmokhoz tervezték, mivel ebben az esetben a láb aktívan felemelkedik a levegőbe a saját nyújtása által megengedett maximális magasságig, és ugyanolyan gyorsan visszatér eredeti helyzetébe. Itt érdemes emlékezni nemcsak a test helyzetére, hanem arra is, hogy leengedéskor ne dobja el a lábát, hanem simán tegye a padlóra, izmokkal irányítva mozgását. Ahogy azonban abszolút bármely elem előadásában.

A legjobb, ha egy egyszerű gyakorlatot tízperces nyújtással végez, amely segít ellazulni és helyreállítani a lélegzetét. Álló és ülő helyzetben lábra dőlés, hátrahajlítás, térd felhúzása, lábak bemelegítése. Ez elősegíti az izmok normalizálódását, és jótékony hatással lesz a szalagokra is.

A lényeg, hogy a vékony lábak felpumpálására törekedjünk, hogy ne hagyjuk abba félúton anélkül, hogy egy hét múlva észrevennénk az eredményt. Ez a folyamat, mint minden, ami a "hernyóból pillangóvá alakulás" jellegű, meglehetősen hosszú, fáradságos, ugyanakkor elég csak belekeveredni, és az idő már nem húzódik ilyen gúnyosan. Ami fontos, az a szisztematikus és rendszeresség, az átgondolt megközelítés és a pozitív hozzáállás – ha csak azért csinálja a gyakorlatokat, hogy gyorsan befejezze azokat, nem fogja tudni elérni a kívánt eredményt. És persze, bár a házi feladat valahogy vonzóbb, a legjobb, ha egy jó, hozzáértő tanár szárnyai alá kerül, aki nemcsak példát mutat, hanem azonnal megállapítja, hogy hol van a hiba, tud véd a helytelen memorizálástól és a rossz izmok megverésétől.

A fiatalok vágya a szépség világszínvonalaihoz gyakran önmagukban is kudarccal végződik. A lányok annyira lefogynak, hogy a lábuk alig bírja a testet. Természetesen nem kell beszélni az ilyen szükségtelenül vékony lábak szépségéről. És általában a vékony lábak csak a képeken szépek. És az életben a vékony, sovány végtagok nyomorultnak tűnnek. Egy gyufaszállábú lány pedig nem valószínű, hogy elcsábít egy jóképű, sportos srácot. Mit kell tenni? - Csak olvassa el ezt a cikket, és megtudja, hogyan pumpálhat fel vékony lábakat egy lánynak otthon, és ez megszabadítja a fiatal hölgyet az aggodalmaktól, a stressztől és az októl, hogy egy fizetett fitnesz edzőtől kérjen segítséget ...

A javasolt gyakorlatok komplexumának szükségszerűen a háttérben kell történnie kiegyensúlyozott táplálkozás. Az osztályoknak szisztematikusnak kell lenniük, és váltakozniuk kell egymással. Annak érdekében, hogy a fizikai aktivitás ne károsítsa az egészséget és ne okozzon általános kényelmetlenséget, minden második vagy kétnaponta gyakorlatokat kell végezni, pihentetni az izmokat. De erről bővebben a cikk végén...

Megválaszolva a kérdést: hogyan lehet otthon felpumpálni egy lány vékony lábait, egy hozzávetőleges egyszerű gyakorlatsort adunk, amelyet több mint fitneszközponton vagy edzőteremen kívül lehet elvégezni. Mellesleg, ezt a komplexumot gyakran használják a kezdő testépítők és fitneszmodellek.

A gyakorlatok fő listájának közvetlen elvégzése előtt ajánlatos az izmokat nyújtani, ez különösen fontos, ha a napi munkája többnyire ülő. A bemelegítő komplexum ugyanilyen fontos pont ebben a programban a vékony lábak edzéséhez. Először is bemelegítünk minden szalagot, ízületet, csak így kerülhetjük el a sérüléseket. Ehhez a sarkon, lábujjakon járás, külső és belső élekállj meg. Ezenkívül ülő helyzetben csavarja a lábakat különböző irányokba. Melegíts be egy kicsit, ideje bemelegíteni. Ezt úgy teheti meg, hogy egy kicsit ugrál a kötélen, és elvégzi a legegyszerűbb reggeli gyakorlatokat. Minden, készen állunk a fő munkára.

Mivel fő feladatunk a soványság elleni küzdelem, ezért az izomtömeg növekedése miatt térfogatot kell növelnünk. Ezért nincs sok ismétlés a megközelítésekben, mint egy verseny esetében túlsúlyés harcolni ellene szubkután zsír, de nem eléggé, hanem lenyűgöző terheléssel, hogy legalább valami értelme legyen. De hol lehet kapni otthon? Bent van tornaterem tele mindenféle súlyzókkal és súlyzókkal... De mi van az otthonléttel? Adunk párat jó receptek személyes tapasztalatból:

• Még ha nincs is otthon összecsukható súlyzód, vegyél fel vízzel teli műanyag palackokat. Egyébként a vízszint is lehet hideg a terhelés szabályozásához.
• A rudat le lehet cserélni egy vállas hátizsákkal, ami a tetejéig meg van töltve valami nehézkessel.
• Szerezzen tépőzáras mandzsettát. Ma már olcsók – de az előnyeik – ó, mennyi! Különböző súlyúak, ezért válasszon ízlése szerint. Hasznosak lesznek számunkra komplexumunkban.

Tehát dolgoznunk kell egy kicsit, de erősen maximális súlyokkal - akkor lesz értelme növelni a lábunk vastagságát. Ebben az edzésprogramban minden egyes gyakorlat egyéni izmokat dolgoz fel. Ezért a hangerő felpumpálásához minden leckében teljesen ki kell dolgozni a komplexumot.

Guggolás teherrel.

Először is a guggolás segít az alsó végtagok izomzatának jó formában tartásában. Mindannyian tudjuk, hogyan kell megcsinálni, de tömegnövelés esetén további terheléssel kell guggolni, hogy 10 ismétlés végrehajtása során az utolsó 2 alig legyen megadva.

"Pisztoly".

A tömegguggolás különös változata is lehetséges, és általában további súlyok nélkül. Ezeket a következőképpen kell végrehajtani: a falnak dőlve az egyik lábunkat előre nyújtjuk, és elkezdünk guggolni a másodikon - „pisztolyon”. A kiinduló helyzet adta a mozgalom nevét, mert vizuálisan hasonlít egy fegyverhez. Az órák első napján 10-nél több guggolást nem szabad megtenni. A készségek elsajátítása, képzése során számuk fokozatosan növelhető. Az ilyen terhelésekhez szokva, az órák hatékonyságának növelése érdekében a súlyzókat a kezébe veheti otthon, a fent leírt súlyosság bármelyike ​​megfelel: műanyag palackok tele vízzel, nehéz könyvekkel stb.

Kitörések teherrel.

Az állás egyenes, a lábak együtt vannak. Súlyzókat vagy vizesüvegeket veszünk leeresztett kezünkbe. Tartva a terhet, kitöréseket végzünk velük. Hajoljon előre a jobb lábával, a súly átadásával, ebben a helyzetben lengesse és rugózza, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ugyanez a baloldallal. Az ismétlések száma legfeljebb 15. Minél több súlytöbblet, annál hatékonyabb a gyakorlat az Ön számára.

Mindenféle hinta és lábrablás.

A felpumpáláshoz súlymandzsettát helyezünk a bokára, és mindenféle kilengést és elrablást hajtunk végre az ellenállás leküzdésével:

• Álljon függőlegesen. A jobb lábat oldalra vesszük, a lehető legmagasabbra emelve. Csinálj 10 fel és le, válts balra. A célizmok feszültségének növelése érdekében próbálja meg lassabban csinálni.
• A kiinduló helyzet ugyanaz. Minden lábbal felváltva lendíts előre. Minimalizálja a tehetetlenségi erőt és a csalás egyéb elemeit.
• Álljon négykézláb úgy, hogy a keze és a térd érintse a padlót. Végezzen erőteljes lökést a sarokkal hátra és felfelé. Először 10-szer egyet, majd ugyanazt a számot - a másodikat. A gyakorlat tökéletesen szivattyúzza a fenék izmait.
• Feküdj a bal oldaladon. Tenyér jobb kéz a mellkas előtt a padlón fekszik. A jobb láb a maximumig emelkedik, majd a sp. Ugyanez a baloldalra. Akár 25 alkalommal;
• Mi is a bal oldalon fekszünk, a fej a bal kézen. A bal lábat egyenesen hagyjuk, a jobb lábfejet pedig a bal térd elé helyezzük. Ilyenben kezdő pozíció emelje fel a bal lábát a lehető legmagasabbra, és engedje vissza. Leengedéskor ne érintse meg a padló felületét. Legfeljebb 25 ismétlés mindegyikhez;

A fenti gyakorlatok mindegyike a comb és a fenék izmait szolgálja. A vádlikat pedig a következő gyakorlatok segítségével lendítjük - lábujjakra emelés és járás. Kis terhelés? - vegyen súlyokat a kezébe. Még mindig nem elég? - csináld az egyik lábon, a másodikat hajlítsd térdre és nyomd a pápához. Tekintettel arra, hogy a vádli izmai az egyik legmakacsabb, kívánatos, hogy az ismétlések számát a lehető legnagyobb mértékben végezzük. Vagyis minden megközelítéshez - legalább 30-szor.

Tehát megvizsgáltuk az alapvető erőgyakorlatokat a lábak izomtömegének növeléséhez otthon. Érdemes azonban figyelni néhány fontos szempontra:

1. Táplálás,
2. Felépülés,

Ezen pontok mindegyike érvénytelenítheti az összes próbálkozását, majd többet mindegyikről ...

Táplálás.

Az izmok gyors növekedése, és ennek következtében a vékony végtagok térfogata egyszerűen nem lehetséges megfelelő táplálkozás nélkül. Azonban nem minden étel egészséges. A fehérje diéta elengedhetetlen az izomnövekedéshez. A szükséges fehérjék a tojásban vannak, és a tojásfehérjét kell használni, a sárgáját pedig ki kell dobni, túl sok a rossz koleszterin. Ne hanyagolja el a tejtermékeket, különösen a sajtot, túrót, kefirt, tejet. Igaz, mindeznek soványnak kell lennie. Húsból fogyaszthat pulykahúst, tintahalat, csirkemellek, sovány hal és marhahús.

A gyümölcsök és zöldségek nélkülözhetetlenek az állóképességhez, emellett kiváló szénhidrátforrás is. Szénhidrátot kaphatunk gabonafélék, például hajdina, zabpehely fogyasztásával is.

Felépülés.

Dolgozik vele nagy súlyokértelemszerűen megköveteli, hogy az izmok a vizsgált terhelés után megfelelő pihenést kapjanak. Ezért az edzés rendszerességének a következőnek kell lennie - heti 2 alkalommal, nem gyakrabban! Ellenkező esetben az izmoknak egyszerűen nem lesz ideje felépülni, és nem lesz eredmény. Ha figyelmen kívül hagyja a minőségi pihenést, és túlzásba viszi a terhelést, nagyobb valószínűséggel tesz egy lépést hátra, mint előre – ezt mindenképpen tartsa szem előtt!

Aerob edzés.

Futás közben is óvatosnak kell lenni. Természetesen edzi a lábakat, de elősegíti a fogyást is. Általánosságban elmondható, hogy minden változatában ellenjavallt az Ön számára, mert lehajt, és fel kell gyarapodnia. Tehát felejtse el a futást, kerékpározást, aktív úszást, lendületes táncot és minden típusú kardiógépen való munkát. Amíg el nem éred a combod kívánt térfogatát, jobb, ha feladod ezt az egészet...

Nos, most már nyugodtan kijelenthetjük, hogy a cikk elején jelzett kérdésben Ön mindent tud! Amihez gratulálunk! A képzés és a fejlesztés kinézet. Nos, hogyan? - mindenképpen tanácsot adunk!