A futásban résztvevő izomcsoportok. Futó és szexi lábak

Mindenki tud futni, de nem mindenki tudja, hogy mely izmok dolgoznak futás közben. Ezt pedig mindenekelőtt azoknak érdemes tudni, akik fogyni és jó formában szeretnének tartani testüket.

Ahhoz, hogy megértsük, mely izmok lendülnek futás közben, tudnunk kell, miből áll a lábunk.

A lábak masszívabbak, mint a karok, erősebbek, sok izom van ott. Minden izom több nagy funkcionális csoportra oszlik: hajlítók, extensorok, adduktorok, supinátorok, fixátorok és mások. A lábak hajlítói és nyújtói hátul, illetve elöl helyezkednek el.
Lábizmok. Kattintson a kép nagyításához.

A láb hátsó részén a bicepsz, a félhártya és a félhártya izomzata található. VAL VEL belül A nagy és moll adduktorok találhatók, amelyek összetartják a lábakat. Nekik köszönhetően a lábunk a legalkalmatlanabb pillanatban sem mozdul el egymástól.

A comb külső oldalán találhatók a vastus lateralis, rectus és medialis izmok (ugyanaz, amely a térd mellett a gumót képezi). Mindezek az izmok jól láthatóak a sportolókban. Számos apró izom is található itt, amelyeket nem kell említeni.

Az alábbiakban a térd és a popliteus izmok találhatók. A lábszár hátsó részét a vádli és a talpizmok alkotják. Utóbbi lapos alakjáról kapta a nevét. A vádli elég terjedelmes, maga felé húzza a sarkát, aminek köszönhetően lábujjakra tudunk állni.

Annak megakadályozására, hogy visszarepüljünk az időben, vannak az alsó lábszár elülső izmai: tibialis anterior és peroneus longus.

A borjú sarkához jár a szeretett Achilles-ín, amelyet az ókorban nagyon szeretett kínzás közben elvágni, hogy az áldozat el ne meneküljön.

A comb felett található a fenék - a gluteus maximus izom - a legnagyobb az emberi testben. A gluteus medius és a minimus oldalirányban helyezkedik el.

A farkcsont mögül az erector spinae izom felfelé nyúlik a gerincoszlop mentén. A hasizmok elöl és oldalt a csípő felett helyezkednek el.

Mindezek az izmok működnek futás közben!

Ha beszélünk róla Nordic walking, a terhelés a felsőtestre is megy. Futás közben ez a terhelés a karok minden lépésnél történő mozgatására esik le.

A bordaközi izmok jól pumpálódnak, mivel ritmikusan és gyorsan kell lélegezni.

Futás dinamikája

Nézzük meg, mely izomcsoportok dolgoznak a futás különböző fázisaiban. Ehhez a futást több fázisra vagy szakaszra osztjuk:

1. Az egyik lábbal történő kilökődés szakasza vízszintes felületről.
2. A súlypont eltolása a második lábra.
3. A tolóláb felemelése a felületről.
4. A második láb leszállása a felszínen.
5. A tolás súlypontjának eltolása, és ismét az 1. szakasz.

A futás ennek az 5 akciónak a folyamatos láncolata. Egyik dolog történik a másik után. Nem is gondolkozunk azon, hogyan csináljuk ezt vagy azt a szakaszt, csak futunk. Úgy döntöttünk, futunk, és elkezdődött a folyamat. Képzeld el, mi történne, ha mindent tudatosan koordinálnánk? Olyan könnyű összezavarodni!

Minden szakasz átfedi egymást. Nincs olyan, hogy az egyik szakasz a második kezdete előtt véget ér. Amikor a láb elkezd leválni a felszínről, a második már elkezd felfelé és előre mozogni, és ezzel párhuzamosan az első láb elkezd felemelkedni. Így történik a teljes futás párnákkal.

1. szakasz

Lökéskor a fő izmok a hajlítók, a lábfeszítők, a fenék és a vádliak dolgoznak. Vagyis a láb összes izma. A lökés első fázisában az adduktor izom szabályozza a láb helyzetét.

Minél erősebb a vádli, annál erősebben tud kilökni és tovább ugrani. Ez fontos a sprinterek számára. Ebben a szakaszban a lábszár összes izmának együttműködési munkája is fontos, hogy az ember ne essen el.

A második láb emelkedni kezd, térdre hajlik. Az emelés magassága a vádli erejével együtt meghatározza az ugrás hosszát, amelyet a lökés eredményeként megtehet. A vádli dönti el, hogy mennyi ideig repül, és a lábfeszítők (ugyanazok az izmok, amelyek a comb előtt és kissé oldalt helyezkednek el) döntik el, hogy milyen gyorsan helyezi fel a másik lábát a felszínre.

A legelső lépést a test második lábra való áthelyezése után hajtják végre, majd az első láb eltolja a testet és tehetetlenséget ad. Ezután minden futás a fenti algoritmus szerint történik.

2. szakasz

A második szakaszban, amikor a második láb már fel van emelve, és az első lökdösődik, a súlypont átkerül a tolólábról arra a lábra, amelyre leszáll.

Leginkább a törzsizmok (hasizmai, erector spinae) és a felső lábak dolgoznak.

3. szakasz

A tolóláb felszínről való felemelése során ennek a lábnak az izmai enyhén ellazulnak. A hajlító és a fenék maximális összehúzódását lazítás követi a rövid repülés idejére.

4. szakasz

Leszállás közben a lábizmok ütéselnyelést biztosítanak. Ez jól látható a térdhajlítás példáján, amely kompenzál minden leszállást. Kívülről enyhe guggolásnak tűnik.

Feszültség alakul ki a lábszár elülső részéből, amely után azonnal aktiválódnak a lábfeszítők. A comb hátsó részén található hajlítók kompenzálják az extensorok munkáját, biztosítva az eredő erők egyensúlyát.

5. szakasz

A lábak extensorainak és hajlítóinak közös munkája miatt hajtják végre. Most a másik láb a tolóláb. Minden ismétli önmagát.

A fenék jó lökést ad a vádlival együtt, az adduktorok az egyensúlyt, a hajlítók és extensorok a lökést és a többi futási fázist.

Így futás közben az összes említett izom igénybe veszi. De futva nem fog tudni lendülni.

A helyzet az, hogy a futó terhelés a kalóriák elégetésére irányul. De nem az izomnövekedés miatt. Futással karcsú testet varázsolhatsz, eltávolíthatod a hasi zsírt és a comb belső részéből a zsírt. Fejlesztheti a légzőkészüléket és a szívet is. Erősítő edzés nélkül azonban nem lesz képes izomtömeget építeni a lábakban.

A szinkronizálás fontossága futás közben

Mint érti, az izmok szigorúan összehangoltan működnek. A legkisebb eltérés vagy késés esetén a mozgás hatékonysága elveszik. Ha rosszkor rángatja a lábát, nem tudja teljesíteni a futás kívánt fázisát.

Egy izom erőfeszítése nem elég a test mozgatásához, mindenki együttműködésére van szükség. Testünkben az agy irányítja a motoros tevékenységet a részvételünk nélkül. Csak mi döntjük el, mit akarunk. Az agy pedig már tucatnyi parancsot ad, különböző izmokat aktiválva vagy blokkolva. Egy ilyen összetett rendszernek köszönhetően testünk első ránézésre olyan könnyen és szabadon mozoghat.

Mit csinál az erector spinae izom futás közben?

A gerincet kiegyenesítő izomnak számos funkciója van:

1. A hát kiegyenesítése.
2. Egyenesen tartva.
3. Rezgéscsillapító.

Mindhárom funkció végrehajtása futás közben történik. Javasoljuk, hogy egyenes háttal fusson, ne görnyedjen, és enyhén mozgassa hátra a medencéjét. Ekkor a testtartásod természetes lesz, és az egyes lépések lágyítása optimális lesz.

A terhelés elosztása futás közben

Ha a lábujjain futsz, a vádli és a talpizmok terhelése megnő. Ha magasra emeli a térdét, az megüti a hasizmokat, amelyek szintén részt vesznek a lábak felemelésében.

Ha hátranyomja a sarkát, a lábhajlítói edzettek lesznek.

Így változtathatod a terhelést.

– Ó, szívrohamos futók! - gondolnak gúnyosan, lazán kora reggel dolgukról kószáló ritka vasárnapi járókelők. A stadionban melegedő emberek pedig szánalommal tekintenek a magas vérnyomás és a mozgásszegény életmód egyéb „hasznai” leendő áldozataira.

Kinek van igaza: amatőr futóknak vagy aktív terhelésből profi „futóknak”?

A futás nem csak a karcsú, gyönyörű lábakról és a feszes fenékről szól. Futás közben az emberi test összes izma fejlődik. Nézzük meg, melyik a nagyobb és melyik a kisebb.

A futás hatása az izmokra

Az egészség jó, de a szépséghez minden izmot meg kell dolgozni és a helyes választás futástechnikák:

Kocogás sima felületen. A terhelési rendszertől, valamint a törzs, a karok és a fej helyes elhelyezkedésétől függően, a futás a nyak, a hát, a mellkas és a kar izmait használja. Az erősödő légzés növeli a hasizmok és a légzőizmok terhelését, beleértve a rekeszizom és a bordaközi izmokat is.

A terhelés nagy része természetesen a szív- és lábizmokra esik:

Glutealis izmok, a testet a megfelelő függőleges helyzetben tartva.

Hamstrings a láb térdben hajlítása.

Quadriceps elülső combizom, a láb kiegyenesítése a térdnél. Szintén felelős a láb előremozgatásáért a csípő- és térdízületeken keresztül.

Lábikra izom Részt vesz a láb felemelésében és a test stabilizálásában futás közben.

A sípcsont elülső és hátsó izmai részt vesz a láb hajlításában és nyújtásában.

A választott futástechnikától függően kisebb-nagyobb mértékben a talpizomra és a lábszár izompályáira esik a terhelés. Ők felelősek a láb és a sarok felemeléséért. A mozgásban részt vesz a comb külső felületének iliotibialis traktusa is, amely a flexiós funkcióban vesz részt. Még az intramedencei izmok is feszültséget tapasztalnak: az iliopsoas traktus működik, amikor a lábat előre mozgatja.

A farizmok középső kötegeinek erősítésére jobb a „sportfutás” technikát választani, amelyben a láb a saroktól a lábujjakig helyezkedik el. A maximális terhelés a csípő- és vádliizmokra esik a sprint technika során, amelyet a teljes lábbal történő kilökődés jellemez.

Futás felfelé. Különösen erősíti a láb elülső felszínének izmait. És:

• Gastrocnemius és soleus.
• A láb és a comb hátsó része.
• Hátsó.

A felfelé mászás egy erőfutás (a futó lába eltolódik a csípőtől). De az ereszkedést, amikor egyenetlen terepen futunk, egy elsöprő futás kíséri. Teljesen különböző izomcsoportokat pumpálnak.

Felszaladni a lépcsőn. Ismételten fokozza a tüdő, a szív és az erek működését, ezáltal az anyagcserét. Ez a mozgással együtt kétszer annyi kalóriát éget el a szervezetben, mint a szokásos futás során. Növeli a has- és lábizmok hatékonyságát:

A comb elülső és hátsó felülete, hajlítva és térdben nyújtva a lábat.

Gastrocnemius és soleus.

Gluteális.

A lépcsőn lemenni nem olyan haszontalan, mint azt sokan gondolják. Kevesebb kalóriát égetünk el, mint emeléskor, de a comb és a fenék hátsó izmait intenzíven terheljük.

Sífutás. A síelés nem növeli az izomtömeget, de még a kisebb izmokat is tonizálja. A sima mozgások és a sokkoló terhelés hiánya a legkevésbé traumás a szalagokra és az ízületekre. Különösen intenzíven megdolgoztatja az alsó hasizmokat, a fenéket, a comb elülső és hátsó részét. De ez a „klasszikus” síelésnél van. A hát és a kar izomzatának fejlődését is befolyásolja.

A „korcsolyázó” sílöket segít a combok oldalsó felületének problémás területén - a „gerincnadrágon” és a belső hártyás izomzaton – dolgozni. Az oldalra rúgás csípőfordulattal hasonló a korcsolya technikájához.

A síelésben a seprő, sikló mozdulatok a legfontosabbak. Síbotok nem támogatásra, hanem taszításra van szükség!

A technikailag kompetens sífutás körülbelül 1200 kalóriát éget el egy óra alatt.

Ez jelentősen meghaladja a kocogás energiaköltségét.

„Noli nocere” – ne árts!

A képzés megfelelő megközelítésével nagyon nehéz „elérni a sürgősségi osztályt”. A futás időtartama és tempója pusztán egyéni paraméterek. A lényeg az, hogy a pulzusod kocogás közben ne haladja meg a 120 ütést percenként. De még mindig Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával:

A szívritmuszavarok, ischaemia, billentyű-elégtelenség és egyéb szívhibák komoly ellenjavallatok.

Ateroszklerotikus plakkok jelenléte és thrombophlebitisre való hajlam esetén a futás közbeni remegés vérrögök letörését és az erek elzáródását okozhatja.

Az alacsony vérnyomás a futás ellenjavallata is.

Veseelégtelenség és egyéb vesebetegségek. Az izomrostok aktin-miozin filamentumainak megszakítása nemcsak az izomnövekedést segíti elő, hanem növeli a fehérje mennyiségét is a veseszűrletben. Ez megnöveli a vesék terhelését, működési zavara pedig mérgezéshez, kómához vezethet.

A gerinc- és ízületi betegségeknek komoly figyelmeztetésnek kell lenniük a kocogás ellen. Futás közben abban a pillanatban, amikor a láb a talajt éri, az intraartikuláris porckorongok terhelése ill vázizom rendszeráltalában.

Gyenge emberekben szív-és érrendszer a futás szívrohamot okozhat. Ugyanakkor egy edzett, egészséges szív jobban megbirkózik az extrém stresszel.

Izomfájdalom futás közben

Nem maga a futás káros, hanem a gyors eredmény elérésének indokolatlan vágya és a technika megsértése. A térd, a boka és a csípőízületek, az izmok és az inak súlyos sérülései mellett a nyak, a hát és a hát alsó izmai is gyakran érintettek. A fájdalom azonban nem mindig súlyos sérülés tünete:

Oldalsó fájdalom. Szinte minden kezdő számára ismert. A lép túlcsordulása vérrel fájdalmat okoz a bal oldalon, májfájdalmat a jobb oldalon. A rekeszizom görcse és a bordaközi izmok túlfeszítése a légzőizmok edzésének hiánya miatt következik be. A terhelés csökkentése javasolt. Az edzés kezdeti szakaszában jobb a futás és a gyaloglás váltogatása. A fájdalmas terület masszírozása segít megszabadulni a kellemetlen érzésektől és légzőgyakorlatok váltakozó rövid belégzéssel és hosszú kilégzéssel.

Térdfájdalom. A szalag- vagy intraartikuláris porckorongszakadás a leggyakoribb sérülés a hosszan tartó nehéz edzés során. Kötelező egészségügyi ellátás. Egy másik lehetőség a külső oldalsó combizom túlfeszítése. Okozhatja a lábak nem megfelelő elhelyezése „lábnyom a nyomban” vagy egymástól nagy távolságra. Ez azt okozza, hogy a test egyik oldalról a másikra billeg futás közben, és megfeszíti az iliotibialis szalagot a térddel való érintkezési ponton.

Fájdalom a sípcsont izmában. Leggyakrabban ez akkor fordul elő, amikor túlterhelés miatt meredek dombokon fut fel. Az alsó lábizmok is erős, hosszan tartó feszültséget tapasztalnak, ha nem követik a futástechnikát. A lábujjakra való leszálláskor finoman kell gördülnie a sarkára és hátra. A láb hosszan tartó érintkezése a talajjal a test felemelése közben hiba és fájdalmat okoz.

Borjú izomfájdalom. Ez lehet a nem megfelelő futástechnika következménye, vagy a túlterhelés természetes fiziológiai jele. Ebben az esetben szünetet kell tartania.

A vádli izomzatában gyakori görcsök gyakran elhúzódó kiszáradás, mikroelemek hiánya vagy pajzsmirigybetegség esetén jelentkeznek.

Talp izomfájdalma. A vádlihoz hasonlóan ez is lehet túlterhelés vagy enyhe ficam eredménye. Általában nem igényel beavatkozást, és magától elmúlik. A futás előtti bemelegítés és az edzés utáni nyújtás segít elkerülni a kellemetlenségeket.

Bemelegítés lehűlés

Ha futni megy, az ember nem csak fut, hanem sportol is. A nehéz fizikai aktivitás felkészülést igényel. Az izmok előmelegítése és az inak 3-5 perces nyújtása segít elkerülni a fájdalmat és a sérüléseket:

1. Függőleges helyzetből balra és jobbra dönthető.
2. Hajoljon előre térdig.
3. Derékban elfordulással hajlítja a testet.
4. Csípő forgatás.
5. Térdforgatás.
6. Melegítse fel a combizmokat és az Achilles-ínt.

A kocogást abban a pillanatban kell elkezdenie, amikor a pulzusa kissé felgyorsul, és melegségérzet jelenik meg az izmokban. Változatossá teheti kocogását, ha rövid távon gyorsít. A végső szakasz Jobb a gyaloglásnak szentelni, fokozatosan csökkentve a tempót. Ez helyreállítja a légzést, és számos izomfeszítő gyakorlat enyhíti az izmokban felhalmozódott tejsav okozta fájdalmat.

Egy pohár víz, amelyet 5-10 perccel azután, hogy a pulzus normalizálódik, helyreállítja a szervezet vízháztartását.

Izomfájdalom futás után

A gyors fogyás vagy a faragott izmok elérése iránti vágy gyakran túlzott buzgósághoz vezet. Ennek eredményeként egy másik kocogás után egy személy izomfájdalmaktól szenved:

Fájdalom az első napokban. Kellemetlen tünetek már edzés közben is megjelenhetnek: az izmok eltömődésére utaló nehézség, égő érzés, duzzanat vagy merevség. A megnövekedett véráramlás az izomtérfogat növekedéséhez vezet, ami viszont összenyomja az ereket, és megakadályozza az oxigén bejutását a szövetekbe.

A nagy fizikai terhelés során bekövetkező hirtelen megállás szívrohamot von maga után.

De ha nem lassítja le a futási tempót, akkor ez a folyamat egy másik kellemetlen és fájdalmas mechanizmust indít el - a tejsav felhalmozódását. A sportolók azt mondják, hogy az izmok „elkezdik felfalni magukat”.

A szövetek energiával való ellátásának biokémiai reakciója általában oxigén részvételével megy végbe, és nem termel mellékhatások. A rossz véráramlás nem oxidatív reakciót vált ki az energia előállítására. Ennek az útnak a mellékterméke a tejsav, amely felemészti az izomszövetet.

A sérült izmok fájdalmát gyakran gyengeség és láz is kíséri.

A sok folyadék fogyasztása, egy meleg fürdő vagy egy szauna látogatás csökkenti a fájdalom hatását. 2-3 nap múlva a tejsav magától távozik a szervezetből.

Fájdalom 2-3 nap után. A tejsav által károsított izmok okozzák. Addig tart, amíg az izomszövet teljesen helyreáll.

Késleltetett vagy traumás fájdalom szindróma. A sejt deformációja miatt jelenik meg az izomrostok természetes nyújtása során. Ha a kellemetlen érzés egy héten belül nem múlik el magától, vagy súlyos szorongást okoz, orvoshoz kell fordulni.

Gyulladásos fájdalom. Mindig kíséri az izomnövekedést. Az aktin-miozin filamentumok szakadása olyan immunreakciót vált ki, amely biztosítja az elhalt sejtek ártalmatlanítását. A helyi gyulladás megelőzi az izomregenerációs és -növekedési folyamat kezdetét.

Megéri futni?

A legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a negatív gondolatoktól és megszabaduljon a stressztől, az intenzív fizikai aktivitás. A természet szépsége, a madarak éneke és a mozgás egyhangúsága megnyugtat idegrendszer. Az arcodba csapó friss szél a repülés érzését kelti. A futó agya intenzíven „örömhormonokat” kezd termelni, ami enyhe eufória érzést kelt a testben. Milyen előnyei vannak még a futásnak?

A fejlett izmos keret enyhíti a gerinc terhelésének egy részét.

Az intenzív izzadás során a szervezetben felhalmozódott salakanyagok és méreganyagok a pórusokon keresztül távoznak.

Serkentik a vérkeringést, a szív- és tüdőműködést. Ennek eredményeként a szövetek oxigénnel való ellátása és tápanyagok, aktiválódnak az anyagcsere folyamatok és az immunitás.

A futás az idegrendszerre gyakorolt ​​gyógyító hatása mellett olyan jellemvonásokat fejleszt, mint az elszántság, az akaraterő és az önuralom.

A megfelelően kiválasztott étrenddel kombinálva az ilyen fizikai aktivitás gyorsan és hatékonyan segít a felesleges kilók elégetésében.

Az anyagcsere folyamatok javítása és a test lágy keményedésének hatása a friss levegő erősíti a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét.

Nézze meg a videót arról, hogyan ne fusson:

Workshop az „Energiacsere” témában

Tervezte: S.R. Khabibrakhmanova, biológia tanár a MAOU 115. számú középiskolában, Perm

Osztály10

Biológia

Tantárgy:A sejtek energiával való ellátása

Biológia. Általános biológia. 10 – 11 évfolyam: általános műveltségi tankönyv. intézmények: profil. szinten, P.M. Borodin, L.V. Vysotskaya, G.M. Dymshits et al.

Az óra témája:Problémák megoldása „Energiaanyagcsere a sejtben” témában

Az óra céljai:

Eszközök: szövegek, feladatkártyák.

Óra-műhely „Energiaanyagcsere a sejtben” témában

1 lehetőség

Cél: rendszerezze a sejt anyagcseréjével és energiaátalakításával kapcsolatos ismereteket, tanulja meg az „Energiaanyagcsere a sejtben” témakörben szerzett ismereteket alkalmazni a problémák megoldása során.

Feladatok a "3" számára

1. 5 mol glükóz oxigénmentes lebomlása történt. Hány mol ATP keletkezett?

2. Az oxigénmentes hasítás során 10 mol tejsav keletkezett. Hány mol glükóz bomlott le?

3. Hány mol ATP keletkezett 3,5 mol glükóz teljes oxidációja következtében?

4. Hány mol glükózt fogyasztottak el, ha 2 mol tejsav és 12 mol CO keletkezett 2 ?

5. Mennyi energia és milyen formában halmozódik fel, ha a hasadás következtében 15 mol ATP keletkezik.

Feladatok a "4" számára

1. Hány mol O 2 6 mol glükóz fogy el a lebontás során, ha 4 mol tejsav keletkezik?

2. B Az energia-anyagcsere folyamata során 7 mol glükóz bomlott le, ebből csak 2 bomlott le teljesen. Határozza meg: 2 megalakult? ATP molekulák?

3. Az energiaanyagcsere eredményeként 5 mol tejsav és 27 mol

d) Hány mol oxigént használtak fel az oxidációhoz?

2. lehetőség

Cél: rendszerezze a sejt anyagcseréjével és energiaátalakításával kapcsolatos ismereteket, tanulja meg az „Energiaanyagcsere a sejtben” témakörben szerzett ismereteket alkalmazni a problémák megoldása során.

Feladatok a "3" számára

20 mol glükóz oxigénmentes lebomlása történt. Hány mol ATP keletkezett?

Az oxigénmentes hasítási folyamat során 3 mol tejsav keletkezett. Hány mol glükóz bomlott le?

Hány mol ATP keletkezett 0,75 mol glükóz teljes oxidációja következtében?

Hány mol glükóz fogyott el, ha 8 mol tejsav keletkezett és 12 mol O fogyott el? 2 ?

Mennyi energia és milyen formában halmozódik fel, ha 24 mol ATP képződik a hasadás következtében

Feladatok a "4" számára

Hány mol CO 2 7 mol glükóz lebontásával keletkezik, ha ennek eredményeként 5 mol tejsav szabadul fel.

2. B Az energia-anyagcsere folyamata során 10 mol glükóz bomlott le, ebből csak 5 bomlott le teljesen. Határozza meg:a) hány mol tejsav és CO 2 megalakult?b) mennyi ATP szintetizálódik?c) mennyi energia raktározódik ezekben ATP molekulák?

3. Az energia-anyagcsere eredményeként 3 mol tejsav és 48 molszén-dioxid. Határozza meg: a) összesen hány mól glükózt fogyaszt el? b) hányan mentek át teljes tönkremenetelen, és hányan mentek át glikolízisen? c) mennyi energia tárolódik?

Óra önálló problémamegoldásról „Energiaanyagcsere a sejtben” témában

3. lehetőség

Cél: rendszerezze a sejt anyagcseréjével és energiaátalakításával kapcsolatos ismereteket, tanulja meg az „Energiaanyagcsere a sejtben” témakörben szerzett ismereteket alkalmazni a problémák megoldása során.

Feladatok a "3" számára

1. 13 mol glükóz oxigénmentes lebomlása történt. Hány mol ATP keletkezett?

2. Az oxigénmentes hasítás során 6 mol tejsav keletkezett. Hány mol glükóz bomlott le?

3. Hány mol ATP keletkezett 1,25 mol glükóz teljes oxidációja következtében?

4. . Hány mol glükóz fogyott el, ha 2 mol tejsav és 12 mol CO keletkezett? 2

5. Mennyi energia és milyen formában halmozódik fel, ha 18 mol ATP képződik a hasadás következtében

Feladatok a "4" számára

1. Hány mol CO 2 11 mol glükóz lebontásával keletkezik, ha ennek eredményeként 16 mol tejsav szabadul fel.

2. B Az energia-anyagcsere folyamata során 4 mol glükóz bomlott le, ebből csak 3 bomlott le teljesen. Határozza meg:a) hány mol tejsav és CO 2 megalakult?b) mennyi ATP szintetizálódik?c) mennyi energia raktározódik ezekben ATP molekulák?

3. Az energia-anyagcsere eredményeként 9 mol tejsav és 36 molszén-dioxid. Határozza meg: a) összesen hány mól glükózt fogyaszt el? b) hányan mentek át teljes tönkremenetelen, és hányan mentek át glikolízisen? c) mennyi energia tárolódik?

4. Hány mol oxigént használtak fel az oxidációhoz?

Válaszok a "3"-ra:

10 mol ATP 40 mol ATP 26 mol ATP

5 mol glükóz 1,5 mol glükóz 3 mol glükóz

133 mol ATP 28,5 mol ATP 13, ATP

3 mol glükóz 6 mol glükóz 47,5 mol glükóz

600 kJ 960 kJ 720 kJ

Válaszok a "4"-re

1.opció:

1) 24 O 2

2) 10 mol tejsav 12 mol CO 2 86 ATP 3440 kJ 18 CO 2

3) 7 mol glükóz 2,5 mol hiányos, 4,5 mol teljes 176 mol ATP (7040 kJ) 27 mol O 2

2. lehetőség:

1) 27 CO 2

2) 10 tejsav 30 CO 2 200 mol ATP 8000 kJ;

3) 9,5 mol CO 2 1,5 mol hiányos, 8 mol teljes 307 mol ATP (12280 kJ) 48 mol O 2

3. lehetőség.

1) 18 mol CO 2

2) 2 mol tejsav 18 mol CO 2 116 mol ATP 4640 kJ

3) 10,5 mol glükóz 4,5 mol nem teljes 6 mol teljes 237 mol ATP (9480 kJ) 24 mol O 2

Feladatok a „4”-hez (Egységes államvizsga)

Hány ATP-molekula szintetizálódik az eukarióta sejtekben az energia-anyagcsere előkészítő szakaszában, a glikolízis folyamatában és a keményítőmolekula 220 glükózmaradékból álló fragmentumának teljes oxidációja során?

Hány ATP-molekula szintetizálódik az eukarióta sejtekben az energia-anyagcsere előkészítő szakaszában, a glikolízis folyamatában és a keményítőmolekula 150 glükózmaradékból álló fragmentumának teljes oxidációja során?

Hány ATP-molekula szintetizálódik az eukarióta sejtekben az energia-anyagcsere előkészítő szakaszában, a glikolízis folyamatában és a keményítőmolekula 360 glükózmaradékból álló fragmentumának teljes oxidációja során?

Válaszok

0, 440, 8360 ATP molekula

0, 300, 5700 ATP molekula

0, 720, 13680 ATP molekula

Feladatok az "5" 1. sz

A talajgyakorlatok végzése során a kar izmai 12 kJ energiát költenek el 1 perc alatt. Határozza meg: a) összesen hány gramm glükózt fogyasztanak el a lábizmok 10 perc alatt, ha a vér elegendő mennyiségben juttatja el az izmokat oxigénnel?b) felhalmozódik a tejsav az izmokban? c) hány liter szén-dioxid szabadul fel?

Megoldás:

X 12 10

VAL VEL 6 N 12 RÓL RŐL 6 + 6 O 2 → 6 SD 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 38 40

X = 120 x 180: 1520 = 14,2 (g)

Válasz: a) 14,2 g b) nem, mert RÓL RŐL 2 elég

X = 10,6 liter oxigén

Feladatok az „5” 2. sz

Lábizmok futás közben átlagsebesség 24 kJ energiát fogyaszt 1 perc alatt. Határozza meg: a) összesen hány gramm glükózt fogyasztanak el a lábizmok 25 perc futás alatt, ha elegendő mennyiségű oxigént juttatnak vérrel az izmokba? b) felhalmozódik a tejsav az izmokban? c) hány liter oxigén fog felszívódni?

Megoldás:

X 24 25

VAL VEL 6 N 12 RÓL RŐL 6 + 6 O 2 → 6 SD 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 38 40

X = 600 x 180: 1520 = 71 (g)

Válasz : a) 71 g

X = 53 liter szén-dioxid

Feladatok az "5" 3. sz

Futó síelő hosszútáv 1 perc alatt 28 kJ energiát fogyaszt. Határozza meg: a) összesen hány gramm glükózt használ fel 30 perc futás alatt, ha elegendő mennyiségben jut oxigén az izmokhoz? b) hány liter szén-dioxid szabadul fel ezalatt? c) felhalmozódik a tejsav az izmokban?

Megoldás:

X 28 30

VAL VEL 6 N 12 RÓL RŐL 6 + 6 O 2 → 6 SD 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 6* 22,4 38 40

X = 840 x 180: 1520 = 99,5 (g)

Válasz : a) 99,5 g

X = 99,5 * 134,4: 180 = 74,3 l

Feladatok az "5" 4. sz

Egy bokszoló a ringben 16 kJ energiát költ el 1 perc alatt. Határozza meg: a) összesen hány gramm glükózt fog elfogyasztani 15 perc folyamatos harc alatt, ha elegendő mennyiségű oxigént juttat a vér az izmokhoz? b) hány mol szén-dioxid szabadul fel ezalatt? c) felhalmozódik a tejsav az izmokban?

Megoldás:

X 16 15

VAL VEL 6 N 12 RÓL RŐL 6 + 6 O 2 → 6 SD 2 + 6 N 2 O + 38 ATP

180 6 38 40

X = 240 x 180: 1520 = 99,5 (g)

Válasz : a) 28,4 g

X = 28,4 * 6: 180 = 0,95 mol szén-dioxid

A cikk elolvasása után meg fog győződni arról, hogy a futás minden nagyobb izomcsoportot edz, lehetővé teszi az alak megőrzését és fenntartását, és jótékony hatással van a test egészére.

Kocogás közben a sportoló nemcsak a mozgásszervi rendszer izmait pumpálja, hanem a szívizmot is. A futás az egyik legjobb kilátások Kardió edzés. Megfigyelhető ennek a sportágnak az egészségjavító hatása a test szinte minden alkotóelemére és a szervezet belső folyamataira.

A futás pozitív hatásai:

• Eltávolítja a méreganyagokat és a felesleges vizet a szervezetből;
• Csökkenti a zsírlerakódásokat;
• Elősegíti a test keményedését;
• Stimulálja a hematopoiesist - új „fiatal” vérsejtek képződését;
• Jótékony hatással van a légzőrendszer.

Nem mindenki tudja, hogy futás közben endorfinok termelődnek, úgynevezett „boldoghormonok”. A vérkeringés serkentése következtében az agyi tevékenység is javul, mivel a vér biztosítja az agy táplálékát és oxigénnel való telítését.

Bátran kijelenthetjük, hogy a rendszeres kocogással nemcsak a testi, hanem a lelki és lelki egészség is megőrizhető.

A futásban résztvevő izomcsoportok

Lábak

Nyilvánvaló, hogy futás közben a fő terhelés az alsó végtagokra esik. Lehetetlen azonban határozott választ adni arra a kérdésre, hogy fel lehet-e pumpálni a lábát napi futással.

Anatómiailag a láb három zónából áll:

• Gluteális régió;
• Csípő;
• Lábszár.

A futás mindhárom összetevő izomzatára hat, de mindegyik más-más erővel.

Fenék

A gluteus maximus izmok, amelyektől ennek a testrésznek a domborúsága és alakja függ, nem működnek a legaktívabban futás közben. Futással lehet ezt a területet kicsit megfeszíteni, vagy formáját megtartani. De kocogással nem fogod tudni felépíteni a semmiből a gyenge izmokat.

A farizmokra gyakorolt ​​leghatékonyabb hatás érdekében a következőket kell tennie:

• Változtassa meg a futás tempóját és sebességét;
• Mássz a magasba;
• Fuss fel a lépcsőn;
• Gyakorold a futást átfedéssel;
• Fuss magasra emelt csípővel.

Az utolsó tipp lesz a legnagyobb hatással a fenékre.

Csípő

Egy futó fájdalmat érezhet a csípőjében egy hosszú edzés után. A lábnak ez a része aktívan működik kocogás közben.

A fő terhelés a következő izmokra esik:

A teljes négyfejű izom vagy négyfejű izom, beleértve:

• vastus intermedius;
• mediális széles;
• oldalsó széles;
• rectus femoris izom.
• Bicepsz femoris (hátsó)

Lábszár

A futás egyike azon kevés módoknak, amelyekkel fel lehet építeni az alsó lábakat (nem tévesztendő össze a vádlival).

A gyors futási sebesség fejlődik:

• Talpizmok;
• Elülső sípcsont;
• Posterior tibialis;
• Harmadik fibuláris;
• A vádli izmai.

Ha ez utóbbit erőgyakorlatokkal lehet edzeni, akkor a talp- és sípcsontizmok gyakorlatilag kihasználatlannak bizonyulnak az edzőteremben végzett edzések során, vagyis tőlük függ a lábszár szélessége és ereje.

Lábak

A lábfej forgását és megemelését a fent említett tibialis posterior és tibialis anterior izmok végzik. Az ujjak hosszú hajlítói anatómiailag is a térd között helyezkednek el, azaz. a lábszár izmai között.

Magán a lábfejen kevés izom található:

• Flexor digitorum brevis;
• Rövid feszítők;
• Dorsalis interosseous izmok;
• Vermiform izmok.

Mindegyik megerősödik futás közben.

Keret

Ha a lábizmok feszültsége futás közben nyilvánvalónak tűnik, akkor a törzsizmokkal nem minden olyan egyértelmű. A törzs mely izmai aktiválódnak futás közben, és pontosan hogyan működnek?

• A prés segít a test rögzítésében és egyensúlyban tartásában;
• A külső és belső bordaközi izmok a mély légzés során aktívan összehúzódnak;
• A bicepsz, tricepsz, tricepsz és bicepsz brachii izmai biztosítják a kar mozgását;
• A latissimus dorsi szintén hozzájárul a váll mozgásához és a légzéshez;
• Az iliopsoas izmok befolyásolják a medence mobilitását.

A futás biztosítja, hogy szinte minden nagyobb izomcsoport megfeszüljön. Egy egész gyakorlatsort helyettesíthet, és könnyű megkönnyebbülést nyújt az egész testnek.

Milyen izmokat pumpálnak a különböző típusú futások során?

Sprint futás

Ha gyorsan fut rövid távon, minden típusú izomrost intenzíven pumpálódik. A négyfejű izom nagyon feszült, és megsérülhet, ha a sportoló először nem melegszik be, és nem tart időt az enyhe nyújtásra.

Mielőtt elkezdené a sprintet, kocogjon. A sprint egyik fontos előnye a nagy mennyiségű zsír elégetése.

Felszaladni a lépcsőn

Sokan gyakorolják. Ez a fajta edzés egyenetlenül osztja el a terhelést, egyes izmok alig feszülnek, mások teljes kapacitással dolgoznak.

A legjobban hintázók a következők:

• Gluteális izmok;
• Shin és vádli;
• Nyomja meg;
• A comb hátsó és elülső izmai.

Intervallum futás

Jól fejleszti a légzőrendszert, növeli az állóképességet. Ez a fajta futás erősíti a farizmokat és a csípőizmokat. De csak tapasztalt futók gyakorolhatják. Az intervallumfutás alapvető szabályainak be nem tartása káros lehet az egészségre.

Sok kezdő sportoló kombinálja a futással maximális sebességés nagyon lassú futás. Ez a megközelítés károsítja a testet. A sebességkülönbségnek észrevehetőnek kell lennie, de nem éles. Amikor lassít vagy növeli a futási sebességet, a futónak mindig meg kell próbálnia tartani az átlagos tempót.

Kocogás

A városlakók körében egyre népszerűbb a futás, ez vitathatatlan tény. A futás során a szervezetben lezajló fizikai, kémiai és biológiai folyamatokról azonban nem mindenki tud. Ma úgy döntöttünk, hogy megvizsgáljuk ezt a kérdést, és felkértük Ivan Sorokin kutatót, hogy beszéljen a futással kapcsolatos alapvető tudományos kifejezésekről.

Pulmonalis kapacitás

Számos egymással összefüggő paraméter, amelyek lehetővé teszik, hogy megbecsüljük, mennyi gázt képes befogadni egy személy tüdeje. A tüdőkapacitás nem tévesztendő össze a tüdőtérfogattal: a térfogat egy pillanatnyi paraméter, amely a légzés módjától és fázisától függően változik, míg a kapacitás egy átlagos paraméter, amely viszont átlagolt térfogatokból áll. A tüdőtérfogat mérésének legnépszerűbb módszerét spirometriának nevezik, és a páciens által kilélegzett gáz mennyiségének kimutatásához kapcsolódik.

A tüdőkapacitás és a közép- és hosszútávú futási sebesség közötti összefüggésről már régóta konszenzus van – ráadásul ez az összefüggés más, az állóképességhez kapcsolódó sportágak esetében is bizonyítottnak tekinthető (főleg a kerékpározás és természetesen az úszás) ciklikus sportoknak is nevezik). Természetesen itt jelentős szerepe van a genetikai hajlamnak (pl. magas emberek A tüdőkapacitás értelemszerűen nagyobb), de az edzés és a magas hegyekben való élet bármely futónál növelheti ezt a paramétert. A fennsíkon élő kalendzsin etnikumhoz tartozó kenyai maradók kiemelkedő olimpiai sikereit egyébként gyakran genetikai és földrajzi tényezők kombinációjával kötik össze.

Tejsav

A vízoldható karbonsav meglehetősen gyenge, mint a legtöbb szerves sav, de erősebb, mint például az ecetsav. A glükóz anyagcsere természetes terméke, amely intenzív edzés során felhalmozódhat az izmokban. Az élelmiszerekben található tejsav fermentációját széles körben alkalmazzák az iparban - például erjesztett tejtermékek, kimchi és savanyú káposzta előállítására.

A rövid és hosszú távú futás alapvető fontosságú különböző tevékenységek anyagcsere szempontjából. A maradó versenyek esetében az edzés intenzitása nem olyan nagy, hogy az izomszövetben felhalmozódjon a tejsavfelesleg (ezt a fajta gyakorlatot nevezik aerobnak, vagyis nagy oxigénfogyasztással jár). A sprinterek anyagcsere-intenzitása viszont, akiknek a sportja anaerobnak minősül (vagyis nagyrészt arra az energiára tervezték, amelynek termelése nem jár közvetlenül belélegzett oxigénnel, vagyis ugyanazon glükóz lebomlásával jár együtt), gyakran a fent említett túlzások előfordulásához vezet a szervezetben. Évtizedekig azt hitték, hogy a tejsav az acidózisnak nevezett állapot fő forrása, amely hozzájárul az izomfáradtsághoz és az izmok fokozott savasságához. Azonban in utóbbi évek minden megváltozott: kimutatható volt, hogy a betegek gyakran panaszkodnak izomfáradtságra néhány nappal az edzés után, miközben a felesleges tejsav néhány órán belül kiürül a szervezetből. A tejsavat most nem démonizálják a fiziológusok: az egyik hipotézis még azt is mondja, hogy ezek a túlzások megóvják a szervezetet a még nagyobb fáradtságtól.

Quadriceps

Négyfejű. Hatalmas izomrendszer, amely a comb elülső részén található, és a combcsonthoz kapcsolódik.

A négyfejű izom az elsődleges izom, amely felelős a térdízület és a térdkalács előrehajtásáért - tehát ez az egyik kulcsfontosságú izom, amelyet a futás (és a tényleges séta) során használnak. Ahogy sejthető, a térdsérülések elkerülése érdekében rendkívül fontos a négyfejű izom rendszeres edzése; Ezt megteheti guggolásokkal vagy lábnyomással. Azonban nem szabad csak a négyfejű izomra összpontosítani: futás közben sok izom van igénybe véve (és nem csak a lábakban) - jobb idő időnként figyeljen mindegyikre.

Nitrogéntartalmú karbonsav. Energia tárolására szolgál a test különböző szöveteiben, de elsősorban az izmokban. Kizárólag állati eredetű élelmiszerekből kerül a szervezetbe (ezért a kreatinszint általában alacsonyabb vegetáriánus étrendben), de több esszenciális aminosavból is előállítható: glicinből, argininből és metioninból. Antioxidáns.

Kreatin táplálék-kiegészítők aktívan használják testépítők és futók (valamint vegetáriánusok, akik meg akarják tartani az izomtömeget): ezek a porok és tabletták lehetővé teszik az izomméret növelését hormonterápia nélkül. A kreatint használó futók teljesítményének javítása továbbra is ellentmondásos (de ez a tendencia továbbra is népszerű), egy tény azonban megnyugtató: úgy tűnik, hogy a kreatin-kiegészítők szedése nem okoz súlyos mellékhatásokat. Igaz, érdemes odafigyelni a gyártóra: a gyógyszer tisztasága ebben az esetben nagyon fontos, hiszen bizonyos esetekben kreatininnel, a kreatin bomlástermékével dúsított - ez pedig enyhén szólva nem jó. .

Női sporttriád

Egy ártatlan nevű diagnózis, ami az étkezési zavarok (elsősorban anorexia vagy bulimia), az amenorrhoea (menstruáció hiánya) és a csontritkulás nagyon szomorú kombinációja.

A női sporthármas, ahogy a neve is sugallja, a hivatásos sportolókra jellemző - de megnyilvánulhat azokban is, akik túlzott edzés hatására nem profi sportokat folytatnak. Elvileg nem valami specifikus és csak a futásra jellemző: sajnos sok atlétánál, műkorcsolyázónál és tornásznál (valamint más sportágak képviselőinél is előfordulnak hasonló állapotok, ahol nagy jelentősége van az alacsony testsúlynak). A legfélelmetesebb dolog a hármasban: a három rendellenesség bármelyike ​​szinte elkerülhetetlenül a másik kettőhöz vezet. Ezért kérjük, ne felejtsen el enni, ne próbálja meg becsapni a mérleget, és ne erőltesse túl magát.

Víz és elektrolit egyensúly

Egyes fémek sóinak szükséges koncentrációja a szervezetben (jelen esetben az elektrolitok alatt elsősorban a sókat, különösen a nátrium-, kálium- és kalcium-sókat értjük). Ezeknek a fémeknek a koncentrációbeli különbsége biztosítja az úgynevezett membránpotenciálok létezését, amelyeknek köszönhetően többek között az elektromos jelek egyik sejtből a másikba továbbítódnak - ha van valami, akkor az izmaid így tudják, hogy össze kell húzódniuk.

Futás közben az izzadság aránytalanul szabadul fel nagyszámú nátrium- és káliumionok. A víz-elektrolit egyensúly megsértése emésztőrendszeri zavarokhoz és kiszáradáshoz, duzzanathoz és túlzott fáradtsághoz vezethet. Általában ne felejts el inni - és vizet és ásványvizet.

Achilles-ín

Található hátoldal láb a sarok területén. Nagyon rugalmas, erőteljes szerkezet: az emberi test súlyának hétszeresének megfelelő terhelést képes ellenállni.

Futás közben az Achilles-ín viseli a terhelés oroszlánrészét – ez a terhelés a láb helytelen elhelyezésével csak fokozódik. A repedése rendkívül súlyos sérülés, amely véget vethet bármilyen futótevékenységnek (az igazság kedvéért, ez általában extrém terhelés mellett történik - például a profi sprinterek rajtjain). Annak ellenére, hogy viszonylag ritka az igazán szörnyű Achilles-ín sérülés, ez az, ami miatt minden futónak aggódnia kell – amit például úgy lehet elérni, ha nem lökdösünk el túl nagy erővel a talajtól.

Neurális kapcsolatok

Eredeti „útvonalak” az agyban, megmutatva a különböző központok közötti kölcsönhatást. Némelyiket a természettudósok sok évszázaddal ezelőtt ismerték (az emberi agy szerkezetében rejlenek), néhányat viszonylag nemrég fedeztek fel.

Vannak olyan kutatások, amelyek óvatosan azt sugallják, hogy a kerékpársport új idegi kapcsolatok kialakulásához vezet – durván szólva, a neuronok új útvonalakat alakítanak ki az egymással való kommunikációhoz. Elméletileg ennek a kognitív teljesítmény javulásához és lassabb öregedéshez kellene vezetnie, ami a futás egyik fő hosszú távú előnye (a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának széles körben dokumentált csökkenésével együtt).

glikogén

Glükóz alapú poliszacharid, a zsírszövet után a második legfontosabb energiatárolási mód az emberi szervezetben. A máj termeli, és abban és az izmokban raktározódik. A glikogén termelésének és lebomlásának csökkenése különösen cukorbetegség esetén figyelhető meg.

A glikogén a futó fő tüzelőanyaga, és a táv során hirtelen fellépő fáradtság nagyon sok esetben éppen a szervezetben felhalmozódott glikogén szinte teljes mennyiségének termelődésének következménye. Többféleképpen is elkerülhető ez a helyzet: ez vagy magas glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztásával közvetlenül futás előtt vagy közben, vagy a szervezet egyfajta szisztémás „újrakonfigurálásával” annak érdekében, hogy több zsír lebontására kényszerítse. gyakorlat. Az, hogy sok maratoni futó hatalmas adag tésztát fogyaszt közvetlenül a verseny előtt, egyáltalán nem véletlen.

Futó eufóriája

Nagyon komoly orvosi kifejezés, amely azt a hatást írja le, amelyről a futók jelentős része számol be: a kábítószer-mérgezéshez hasonló sebezhetetlenség érzése, amelyet a válaszadó időnként észlel a szervezetében egy hosszú és megerőltető futás végén. Ezt a hatást néha egy elhúzódó orgazmushoz hasonlítják.

A futók eufóriáját komolyan elemezték, mint az egyes futóknál megfigyelt sajátos, állandó testmozgástól való függőség forrását. A hatás természete a mai napig tisztázatlan: régóta összefüggésbe hozták az endorfinok (a népi kultúrában boldogsághormonok néven ismert) hatásával, de miután tanulmányok kimutatták az eufória jelenlétét azokban a futókban, akiket endorfin-antagonizáló anyagokkal injekcióztak. , ez az elmélet kétségesnek tűnik. Sok jelölt van az eufóriáért felelős anyagok posztjára; különösen gyakran emlegetik a dopamint.